Смузи рецепты для похудения овощные: Овощной смузи для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Рецепт Овощной смузи для похудения

Овощной смузи для похудения, приготовленный в домашних условиях, станет отличным вариантом вкусного перекуса или завтрака. Его можно сделать всем, кто придерживается правильного или диетического питания.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/7 ингредиентов

• Петрушка — 20 г

• Вода — 1 ст.

• Шпинат — 60 г

• Огурец — 1/2 шт.

• Лимон — 1/2 шт.

• Авокадо — 1/2 шт.

• Стебель сельдерея — 1-2 шт.

Jocelyn_food
Пока без рейтинга10 мин10 мин
51.51

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Лимон, огурец и авокадо очищаем и нарезаем на ломтики.

2. Моем и нарезаем сельдерей.

3. Зелень промываем, отрезаем стебли.

4. Все ингредиенты взбиваем с помощью блендера до однородности.

Ключевые слова:

ID: 139438

Смузи: 13 рецептов для похудения, красоты и здоровья

Что такое смузи

Смузи – что-то среднее между полноценным блюдом вроде боулов и соком. Вот только блендер, с помощью которого мы готовим смузи, в отличие от соковыжималки, не отделяет органическую влагу от клетчатки. Таким образом, мы получаем всю пользу от фруктовых и овощных смузи, ведь измельченные волокна остаются в напитке. Более того, в таком виде они легче усваиваются, помогают выводу токсинов и поддерживают здоровье кишечника, а еще насыщают намного дольше, чем свежевыжатые соки. Именно поэтому смузи для похудения – ваш лучший друг. Правда, это не перекус или дополнение к блюду, а полноценный прием пищи. Сами посудите: смузи с овсянкой, клубничный или банановый смузи, овощной или с добавками вроде спирулины – все они содержат достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить организм надолго и придать вам энергии.

Секретов приготовления идеального смузи не так много. Во-первых, надо использовать зелень: мяту, петрушку, шалфей, тимьян, розмарин, шпинат. Листья и травы – самый полезный ингредиент, который требуется просто добавить и слегка взбить. Так у вас получится быстро «впитать» всю пользу пучка.

Во-вторых, важно подобрать ингредиенты для вкуса и сладости и отдельно — для текстуры. Манго, ягоды, яблоко, груша дадут отличную сочность и кислинку, а бананы или авокадо – кремовую гладкость. Также всегда можно добавить кусочек корня имбиря, сок лимона или лайма.

В-третьих, не увлекайтесь смешиванием всего подряд. Фрукты или ягоды плюс зелень или имбирь, или овощи плюс зелень – хорошие решения. Смешивать укроп, брокколи, киви и клубнику в одном стакане точно не нужно.

Рецепты смузи для питательного завтрака

Яблоко + морковь + имбирь

• 1 маленькое зеленое яблоко 1/2 маленькой моркови
• 1 стакан апельсинового сока (лучше свежевыжатого)
• немного корня свежего имбиря
• 1 ч. л. меда по желанию

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Авокадо + груша

• ½ авокадо
• 1 груша
• 3 ст. л. греческого йогурта
• несколько листов свежей мяты

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Банановый смузи

• 6 фиников, предварительно удалить косточки
• 1 банан
• чуть-чуть соли
• горсть кубиков льда

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты смузи без аллергенов

Какао-смузи

• 8 фиников, предварительно удалить косточки
• 200 мл воды
• 1/2 небольшого авокадо
• ⅓ чашки кокосового молока
• 2 ч. л. несладкого порошка какао

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Апельсин + ягоды

• 2 апельсина
• 1 чашка замороженной голубики или черники
• 1 чашка малины (свежей или замороженной)

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Ананас + киви

• 1 чашка мякоти свежего ананаса
• 2 больших киви
• ½ чашки кокосового молока

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты детокс-смузи

Вишня + грейпфрут

• 2 чашки замороженной вишни без косточек
• 1 средний грейпфрут
• щепотка перца чили

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Огурец + дыня + мята

• ½ огурца
• 2 чашки мякоти дыни
• горсть листьев свежей мяты
• кусочек лимона или лайма
• ½ банана

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

читайте также

Зеленый смузи

• большая горсть шпината
• 1 зеленое яблоко
• 1 небольшой банан
• немного свежей петрушки, мяты или тимьяна
• 300 мл воды

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Свекла + морковь

• 1 маленькая очищенная свекла
• 1 маленькая морковь
• 1 яблоко
• 1 груша
• 2 ст. л. сока лимона
• кусочек корня свежего имбиря
• 400 мл воды

Морковь и свеклу немного подварить в течение 10 минут или предварительно запечь. Смешать с остальными ингредиентами в блендере до однородного состояния, чтобы получить питательный овощной смузи.

Рецепты смузи для похудения

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Топ 10 рецептов (103.

3 ккал) овощного смузи для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

О пользе овощей сказано уже достаточно много, и вряд ли найдется кто-то, кто захочет оспорить данный факт. Доказано, что употребление сырых овощей гораздо полезнее, ведь при термической обработке большее количество полезных веществ и витаминов погибает.

Согласитесь, что не всегда имеется возможность употребить овощи в сыром виде, и здесь на помощь приходят смузи — напитки из перетёртых овощей, фруктов и ягод.

Смузи – это густой однородный напиток, который можно приготовить из ягод, овощей и фруктов. Приготовленный из свежих ингредиентов он обладает всеми полезными свойствами сока. Но это и не сок, и не салат. Это вкусное и полезное кушанье, а может быть напиток.

1. Смузи из тыквы
2. Смузи из огурцов и сельдерея
3. Смузи из моркови и сельдерея
4. Яблочно-морковный смузи
5. Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой
6. Овощной коктейль с брокколи и шпинатом
7. Смузи с огурцом и авокадо
8. Смузи с лимоном, дыней, мятом и лаймом
9. Смузи из брокколи
10. Напиток из моркови и свеклы

• Огурцы 300 г
• Апельсин 150 г
• Шпинат 50 г
• Замороженный банан 200 г
• Мята свежая 20 г

Калории: 103 ккал

Белки: 2. 9 г

Жиры: 0.4 г

Углеводы: 22.2 г

• Для приготовления огуречного смузи подготовьте ингредиенты по списку.

• Нарежьте крупными ломтиками огурцы. Очистите и разберите на дольки апельсин, при необходимости удалив косточки.

• Поместите кусочки огурцов и дольки апельсина в чашу блендера. Добавьте 6-7 листиков мяты.
  Взбейте компоненты несколько минут до получения однородной массы. Попробуйте получившуюся смесь, и если вкус мяты выражен слабо, по желанию добавьте еще несколько листиков.

• Добавьте в чашу блендера замороженный банан и листья шпината. И взбейте все еще несколько минут, до однородности.

• Перелейте напиток в бокал. Дополните трубочками, украсьте по настроению и подавайте к столу.

• Смузи из огурцов зелени и фруктов готов. Приятного аппетита!

Смузи из тыквы

Ингредиенты

• Тыква свежая/приготовленная на пару – 500 г
• Банан замороженный/cвежий – 1-2 шт. (по вкусу)
• Апельсин (сок) – 0.5 кг (2 шт.)
• Вода питьевая – по желанию
• Мед/cахар – по вкусу
• Корица молотая – 0.5 ч.л.
• Имбирь молотый – 0.25 ч.л. (по желанию)
• Лед – по желанию

Пошаговый рецепт

1. Смузи из тыквы – красочный, полезный и вкусный напиток, которой поможет приятно разнообразить повседневное меню и добавить в рацион больше натуральных витаминов. Приготовленный с добавлением банана и свежевыжатого апельсинного сока тыквенный смузи получается ароматным, питательным и очень аппетитным как на вид, так и на вкус. Отличный вариант полезного перекуса или легкого завтрака, который готовится в считанные минуты. Попробуйте!
2. Для приготовления вам понадобятся компоненты, указанные в списке.
3. Поместите нарезанную небольшими кусочками мякоть тыквы (свежей или приготовленной на пару и охлажденной) в чашу блендера. Добавьте сок 2 крупных апельсинов (примерно 200 мл) и взбейте все 2-3 минуты до состояния однородного пюре.
4. Добавьте 1-2 замороженных или свежих спелых банана и взбейте все еще 1-2 минуты.
5. Добавьте по вкусу немного меда (сахара или другого подсластителя по вкусу), а также молотую корицу и имбирь. Взбейте все еще несколько секунд и при необходимости добавьте еще немного сока или питьевой воды, для того чтобы отрегулировать густоту напитка по своему вкусу.
6. Разлейте напиток по бокалам, дополните соломинками и подавайте к столу. Если в приготовлении смузи использовались компоненты комнатной температуры – добавьте в готовый напиток несколько кубиков льда.
7. Смузи из тыквы готов.

Смузи из огурцов и сельдерея

Ингредиенты

• Огурец – 1 шт.
• Сельдерей (стебель) – 2 черешка
• Лимонный сок – 1 ч.л.
• Оливковое масло – 0,5 ч.л. (пара капель)
• Петрушка – 2-3 веточки
• Соль и перец – по вкусу
• Минеральная вода без газа – 100 мл (по желанию)

Пошаговый рецепт

1. Для тех, кто любит несложные смузи или питательные напитки к завтраку, смузи из огурцов и сельдерея – отличная находка. Совершенно несложный в приготовлении напиток дает возможность добавлять к основным ингредиентам свои любимые продукты, которые сделают смузи еще вкуснее.
2. Я готовлю такой коктейль с добавлением петрушки, лимонного сока и небольшого количества оливкового масла. Получается и вкусно, и сытно, и полезно!
3. Подготовим все продукты для огуречно-сельдереевого смузи.
4. Черешки сельдерея очистим от кожицы и нарежем кружочками. Если у вас огурец немолодой, с грубой кожей, лучше кожу с него предварительно снять. Нарежем огурец соломкой.
5. Многие советуют при приготовлении смузи в первую очередь измельчать более сочные его компоненты, так потом будет проще измельчить более грубые и твердые овощи-фрукты. Мы так и поступим, пробьем в пюре сначала огурец.
6. Затем добавим в чашу блендера сельдерей.
7. Также пробьем еще раз огурец с сельдереем вместе в пюре.
8. Теперь можно экспериментировать с дополнительными ингредиентами. Можно добавить салатные листья, шпинат, щавель, рукколу – что вашей душе угодно.
9. Я очень люблю в этот смузи добавлять свежую петрушку. Ее измельчим и добавим в смузи. Немного лимонного сока придаст смузи легкую кислинку.
10. Когда-то на просторах интернета вычитала, что полезно натощак выпивать хотя бы 1 чайную ложку оливкового масла. Хорошего настоящего оливкового масла у меня тут много, а вот заставить себя его просто выпить не могу. Именно поэтому в смузи из огурцов и сельдерея я всегда добавляю пару капель оливкового масла.
11. Соль и перец также очень уместны в этом смузи, добавим их по вкусу.
12. Еще раз пробиваем все ингредиенты напитка до однородности. Если вы любите смузи негустые, добавьте немного минеральной воды без газа.
13. Смузи из огурцов и сельдерея готов! Обратите внимание на фото, если вы готовите смузи впрок и разбавляете его водой, то после 5-10 минут он расслаивается на сок и мякоть, поэтому лучше всего готовить такой смузи на один прием, к завтраку, например.
14. Вкусных и полезных вам завтраков и перекусов!

Смузи из моркови и сельдерея

Ингредиенты

• Сельдерей черешковый – 2-3 стебля
• Морковь – 1 шт.
• Апельсин – 1 шт.
• Мёд – по вкусу

Пошаговый рецепт

1. Смузи – чудесный полезный напиток из свежих овощей и фруктов с добавлением молока, сока, кефира или просто воды. Часто в смузи добавляют лёд, чтобы напиток был ещё более освежающим. Смузи полезен тем, что в нём присутствуют как витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму, так и клетчатка.
2. А смузи из сельдерея тем более полезен, что сельдерей обладает чудесным свойством сжигать лишний жир. Так что для людей, следящих за своим весом, это просто клад!
3. Итак, приготовим сегодня замечательный смузи из моркови и сельдерея. Поскольку сельдерей обладает довольно ярким вкусом и горчинкой, я предлагаю добавить мёд по вкусу, мне понадобилась 1 ст.л. Чтобы смузи не превратился просто в овощное/фруктовое пюре, обычно добавляют жидкий компонент: молоко, воду, соки и т.д. Сегодня я добавлю апельсиновый сок.
4. Морковь натрём на мелкой тёрке, отправим в блендер.
5. Черешки сельдерея нарежем поперёк на тонкие ломтики. Можно добавить и нежную зелень.
6. Измельчим овощи в блендере, получится довольно густая масса.
7. Добавим сок одного апельсина и мёд. Ещё раз взобьём массу.
8. Попробуйте на вкус и при необходимости добавьте ещё мёда. Вот и готов наш чудесный смузи из моркови и сельдерея. Разливайте напиток по стаканчикам и наслаждайтесь великолепным вкусом. Кстати, этот смузи можно подать и в половинках шкурки апельсина, получится аппетитно и весело))
9. Готовьте вкусный смузи и будьте здоровы!

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас! Для него вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

СМУЗИ С ЛИМОНОМ, ДЫНЕЙ, МЯТОЙ И ЛАЙМОМ

Ингредиенты на 2 порции:

• мякоть дыни – 250 г;
• лайм – 1/4 часть;
• лимон – 1/2 часть;
• мед – 5 г;
• мята – 2 веточки;
• кубики льда.

Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

Смузи из брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:

• брокколи – 50 г;
• киви – 2 штуки;
• зеленый чай – ½ стакана;
• семена льна – ½ ч. л.

Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.

Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.

Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.

Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.

НАПИТОК ИЗ МОРКОВИ И СВЕКЛЫ

Ингредиенты на 2 порции:

• свекла – ½ часть;
• морковь – 2 штуки;
• яблочный сок – 100 мл.

В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.

Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.

Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.

Смузи для похудения: вкусные рецепты

Содержание:

Перекусить смузи для похудения — отличная идея. Коктейли с пищевыми волокнами помогают нам сочетать пользу нескольких овощей и фруктов в одном блюде, и позволяют также удовлетворить потребность в жидкости. Смузи помогают тем, кому сложно остановиться, чтобы поесть, и хороши для всех, кто не любит фрукты и овощи в чистом виде, устал есть салаты и супы. В общем, это для кого-то новое, а для кого-то старое знакомое блюдо здоровой кухни.

У смузи в рационе худеющего человека есть не только преимущества, но и особенности, которые позволяют некоторым считать его недостаточно качественным источником питания.

Польза смузи для похудения

Источники по диетологии часто рекомендуют нам не пить свою еду ни при каких обстоятельствах. Не только правильно рассчитанные калории, белки, жиры и углеводы являются залогом успеха любого мероприятия по похудению, но и такой нетипичный фактор, как сытность еды. Вы можете иметь очень правильный рацион и с точки зрения наполняемости и с точки зрения энергетической ценности, но при этом постоянно испытывать голод и рано или поздно столкнуться со срывом.

По поводу питья стоит заметить, что современные источники чаще критикуют соки из фруктов. Они не содержат клетчатку и потому совершенно не сытные. Фруктоза из соков усваивается моментально, быстро поднимает уровень сахара крови и приводит к активной секреции инсулина. Уровень сахара снова падает, человек испытывает голод. Между тем калорийность соков довольно высокая, если учесть их низкий насыщающий эффект. Смузи — совсем другое дело.

Преимущества смузи перед соками в планах для похудения такие:

1. смузи позволяют получить не только фруктозу, витамины, минералы и некоторое количество белка, но и клетчатку. Это замедляет усвоение углеводов из напитка и делает его менее «вредным» для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету;
2. в смузи мы можем «замешать» не только фрукты-овоши, но и творог или протеиновый порошок для белка, добавить семена или зерна, чтобы увеличить количество полезных жиров в рационе. Если нам не хватает сложных углеводов в этом приеме пищи, можно добавить в смузи овсянку, если не хватает сытости и просто хочется выпить более густой коктейль — семена подорожника, льна, или клетчатку из псиллума;
3. смузи — это прием пищи без условий для приема пищи. То есть мы можем приготовить коктейль заранее дома, поместить его в термос вместе с кубиками льда и выпить, когда время есть подойдет, но возможности достать контейнеры с едой, вилку и нож не будет. Смузи помогают наладить регулярное питание миллионам людей, занятым на стрессовых работах без перерывов для питания и отдыха.

Кроме того, смузи очень популярны, и мы можем найти их почти где угодно. В любом кафе, где есть фруктовое меню, можно купить смузи. А если попросить не добавлять сахар и сливки, то можно получить и здоровый перекус. Мы также можем найти удобную доставку смузи для похудения на дом, или приобрести набор такой еды-питья для дополнительного питания на неделю.

«Вред» смузи

Все, что упомянуто выше, позволяет считать смузи прямо-таки идеальной едой городского жителя. Быстро, вкусно, помогает получить витамины и минералы, при особом желании сэкономить время, можно купить и не готовить…Но прежде чем говорить об абсолютной пользе смузи нужно учесть вот что:

• для ферментативной системы ЖКТ человека крайне важно жевать еду. Если вы просто пьете на ходу большую часть своих дневных приемов пищи, возможно, пищевой комок не обрабатывается альфа-амилазой, и углеводы усваиваются плохо. Особенно это касается сложных углеводов. К примеру, если постоянно пить только смузи с овсянкой, можно столкнуться с нарушениями пищеварения, причем довольно быстро;
• для нашего мозга крайне важно иметь те приемы пищи, которые являются для нас привычными. Смузи легко воспринимаются теми, кто в принципе ест и ел супы, и пил и пьет соки. Для человека, привыкшего к твердой пище, рацион той же калорийности и питательной ценности из одних только смузи может быть менее насыщающим;
• рацион не должен содержать как основной источник углеводов только простые углеводы. Если вы «напиваете» нужные цифры соками и смузи, но не едите каши, это может привести к меньшей насыщаемости, более сильному чувству голода и возможным срывам.

Вывод очевиден — нельзя есть одни только смузи и протеиновые коктейли, стоит создать себе некий сбалансированный рацион, в котором максимум пара приемов пищи будут жидкими.

Диеты и очищение организма на смузи для похудения

Самое неоднозначное, что вы можете сделать с этим блюдом — питаться только им в течение пары недель. Однако диеты и чистки на смузи получили довольно широкое распространение. Причина заключается в обилии коммерческих очистительных диет такого формата и большом количестве различных доставок очистительных смузи, которые продают меню на неделю.

Прежде чем выбрать для себя такой вариант похудения, нелишним будет:

• рассчитать суточную калорийность и БЖУ рациона из смузи и придерживаться диеты, только если цифры получатся не меньше калорийности основного обмена веществ;
• не забыть о том, что некоторая часть результата наступит за счет слабительного и мочегонного эффекта таких коктейлей, и с возвратом к твердой пище, пара кило веса может набраться в течение пары суток, безо всякого дополнительного «усилия» с вашей стороны;
• учитывать необходимость выхода с диеты со смузи. Если резко начать питаться жирной пищей и фаст-фудом, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. Если, напротив, резко удариться в вегетарианство и отказаться от животных белков, налицо будет дисбаланс макронутриентов и возникнет угроза для иммунной системы. А если питаться с существенным занижением калорий, можно вызвать у себя раннее плато.

Ну, и конечно же, не стоит всерьез воспринимать информацию из популярных источников про волшебные жиросжигающие смузи, которые способны лишить вас всех жировых отложений сразу. Конечно же, есть овощи и фрукты означает удовлетворять потребность в витаминах, минералах и клетчатке, но если в целом рацион содержит слишком много калорий и не позволяет создать дефицит энергии, похудеть не удастся даже с коктейлями.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными рецептами. Когда и как правильно их пить?

Смузи из сельдерея

Рецептов смузи из сельдерея масса:

• пучок стеблевого сельдерея измельчить вместе с мятой, 1 лимоном, горсткой любых орехов или семян чиа, и 200 г клубники;
• обойтись без ягод — просто пучок сельдерея, лимонная мята и лимон;
• измельчить пучок сельдерея с 1-2 зелеными яблоками и чашкой кубиков льда, подавать с зеленью и мятой, можно добавить столовую ложку семян льна или подорожника для густоты;
• смешать сельдерей, пучок шпината, 2-3 зеленых яблока в коктейль, приправить тертым корнем имбиря и соком лимона, измельчать вместе с чашкой кубиков льда.

Сельдерей содержит эфирные масла, витамины и клетчатку. Он сам по себе является довольно водянистым, но иногда для консистенции в такие смузи надо добавить немного льда или чистой воды.

Смузи из сельдерея могут обладать сильным слабительным и мочегонным эффектом, и они не очень сытные, потому должны использоваться не как замена приема пищи, а как один из вариантов легкого «летнего» низкокалорийного перекуса.

Смузи из огурцов для похудения

Рецепт смузи из огурцов универсален и прост.

• Нужно взять 2-3 крупных свежих огурца и очистить от кожицы, добавить базилик, помидоры, зелень, которая нравится и взбить блендером. Часто советуют смешивать огурцы и свежую клубнику с мятой в пропорции 1 к 1, но нужно понимать, что вкус получится довольно экзотическим и на любителя.

Огуречные смузи тоже отлично освежают, и помогают утолить жажду. Смесь с огурцом, помидором, зеленью и базиликом многим напоминает суп и может служить отличной добавкой к любым низкокалорийным обедам. По сути, смузи из огурцов — тоже легкий перекус в жаркий день, так как он не содержит белка.

• Отдельные ресурсы про похудение и здоровье рекомендуют взбивать огурцы с кефиром, сельдереем и имбирем. Этот вид смузи содержит примерно стакан кефира, 1 огурец и четверть пучка сельдерея на порцию, он чуть более сытный, чем стандартный.
• вариант без добавления молочных продуктов. Но нужно понимать, что сочетание кефира с зелеными овощами способно оказывать сильный слабительный эффект.

Смузи со шпинатом для похудения

А вот шпинат часто добавляют и в смеси с фруктами:

• популярный рецепт смузи — чашка греческого йогурта, пучок шпината, 1 банан и стакан черники, голубики, ирги, либо других ярко окрашенных ягод для увеличения количества антиоксидантов в напитке;
• есть и овощной вариант — пара помидоров, немного укропа, огурец, пучок свежего шпината, базилик и капля морской соли по желанию.

Шпинат является источником фолиевой кислоты, смузи с ним часто советуют пить планирующим беременность, а также всем, кто испытывает мощные физические перегрузки, спортивного или любого другого характера.

Смузи с морковью

Приготовление смузи с морковью требует очень мощного блендера и небольшого количества натурального йогурта:

• обычно смешивают 200-300 г молодых морковок с йогуртом или кефиром и добавляют семена льна или дробленые орешки;
• можно взять такое же количество морковок, перемешать их с чашкой кокосового или рисового молока и добавить немного кокосовой стружки.

Если нет мощного блендера, морковку можно предварительно натереть на средней терке, либо просто выжать морковный сок и добавить его в смузи с волокнистыми овощами и фруктами.

Смузи с овсянкой

В любые смузи из овощей и фруктов можно добавить столовую ложку запаренной с вечера кипятком овсянки. Но есть и исключительно «овсяные» рецепты:

• взять 2-3 сладких красных яблока, палочку корицы, чайную ложку цветочного меда, и столовую ложку овсянки типа геркулеса, добавить чашку миндального молока и измельчить на высокой скорости блендером;
• взять те же ингредиенты, но добавить 150 г греческого йогурта;
• добавить вместо яблок чашку голубики, а вместо меда — 1 банан или горсть замоченных с вечера фиников. Смешать с кокосовым или миндальным молоком и столовой ложкой овсянки;
• замочить на ночь 50 г овсяной крупы типа «Геркулес» в 150 мл миндального, кокосового, рисового или обычного обезжиренного молока, добавить скуп ванильного протеинового порошка и горсть орехов кешью, а также немного пищевого льда и измельчить блендером.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи готовятся по одной схеме:

• взять 200 г клубники, киви, яблок или груш и смешать с подсластителем, чашкой натурального йогурта и ложкой льняных семян. Те, кто не слишком ограничивает употребление углеводов, могут вместо подсластителя добавить натуральный мед, сироп агавы и так далее;
• либо смешать все то же самое с любым «овощным молоком» — миндальным, например, или рисовым и добавить подходящий подсластитель.

Смузи с кефиром для похудения

Почти любые рецепты смузи с йогуртом можно сделать с кефиром. Есть и типичные рецепты с этим кисломолочным напитком:

• взять 200 г любых доступных ягод, добавить 200 мл кефира, 1 банан и немного семян льна или подорожника. Тем, кому хочется больше сладости, подойдут рецепты с заменителями сахара на основе стевии вдобавок к банану.

В принципе, в смузи для похудения можно добавить и другие полезные и вкусные ингредиенты — семена мака в качестве антиоксидантов и источников клетчатки, натуральный молотый какао как заменитель шоколада, кэроб как подсластитель.

Вариантов может быть масса, но общее только одно — контролируйте свой рацион и аккуратно вписывайте в него здоровые продукты.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

диетические рецепты для очищения организма, как приготовить в блендере в домашних условиях на завтрак и ужин, жиросжигающие овощные коктейли на воде, с огурцом и другими компонентами

Все, кто старается питаться правильно, знает о смузи. Этот коктейль с ягодами, фруктами и питательными добавками очень популярен. Правильно подобрав компоненты, можно создать полезное блюдо. Часто используется смузи для похудения, ведь этот коктейль низкокалориен, но утоляет голод.

Общая характеристика

Смузи появился в 70-е годы 20 века в Америке. Он стал альтернативой перекусам из гамбургеров. Густой коктейль, который едят ложкой, прекрасно утоляет голод. Готовится из ягод, свежих плодов с молочными продуктами или соком. В отличие от фреша, смузи включает плоды целиком. Их измельчают, а потом взбивают в блендере до получения пюре.

Готовое блюдо не подвергается тепловой обработке, поэтому в нем сохраняются все питательные вещества. Благодаря этому оно укрепляет защитные силы организма, защищает от простуд. Богат этот коктейль растительной клетчаткой, улучшающей работу пищеварительного тракта. Это позволяет использовать смузи для похудения и очищения организма.

При приготовлении добавляются кисломолочные продукты. Они являются источником жирных кислот и полезны для пищеварения. А злаковые помогают повысить его питательность. Получается полноценное блюдо, заменяющее завтрак. Оно тонизирует, обеспечивает хорошее настроение, позволяет долго не испытывать голода.

Можно ли похудеть?

Практически все смузи — это диетический продукт. В него входят только натуральные компоненты: свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, соки, семена, злаки. Он питателен, но содержит всего от 80 до 150 ккал на 100 мл. Это позволяет с успехом использовать смузи для похудения. Иногда добавляются в него компоненты, обладающие жиросжигающим эффектом. А благодаря наличию клетчатки он обладает очищающим действием, ускоряя обменные процессы.

Те, кто старается питаться правильно, используют смузи для похудения и очищения организма. Это блюдо — источник многих полезных микроэлементов. Правильно подбирая компоненты, можно похудеть на смузи без голода и серьезного изменения рациона.

У этого коктейля много положительных свойств. Из-за этого он стал популярным среди спортсменов и женщин, желающих похудеть.

• Богат микроэлементами, благодаря чему укрепляет иммунитет.
• Содержит медленные углеводы и клетчатку, которые тонизируют организм.
• Помогает легче выдержать диету, питателен и позволяет не чувствовать голода. Благодаря густой консистенции коктейль можно есть ложкой. Поэтому переваривание начинается уже во рту, а процесс пережевывания создает ощущение сытости.
• Улучшает работу пищеварительного тракта, ускоряет вывод токсинов. За счет активации обменных процессов препятствует отложению жира.
• Разнообразие рецептов диетических смузи для похудения позволяет разнообразить рацион. Можно делать сладкие коктейли, соленые, кислые, даже горькие.
• Готовить это блюдо быстро и легко.

Из чего делать полезные смузи?

Коктейль получится полезным и поможет похудеть, если правильно подобрать его состав. Не стоит сразу добавлять много компонентов в одно блюдо. Секретом вкусного напитка является использование 3–4 основных продуктов и 1–2 добавок. Сначала лучше воспользоваться готовыми рецептами смузи и коктейлей для блендера для похудения. У них сбалансированный состав, а количество компонентов дается на 1 порцию.

Но со временем можно научиться самостоятельно делать смузи, комбинируя разные продукты. Важно знать, какие больше подходят для него:

• В качестве основы лучше взять воду, чай или сок. Диетические смузи делают с растительным молоком — рисовым или овсяным. Не желательно использовать соевое, оно в основном содержит ГМО, а также большое количество фитоэстрогенов. Если брать молочные продукты, то лучше низкокалорийный кефир.
• Фрукты используют любые. Часто добавляют бананы, благодаря им коктейль приобретает густоту. Распространены также яблоки, киви, клубника, груши, абрикосы, смородина. Рецепты смузи для похудения и очищения организма содержат лимон или лайм, ананасы.
• Часто добавляются сухофрукты: финики, чернослив, инжир, курага. Они делают напиток сладким и густым.
• Овощные коктейли чаще делаются с огурцом. Но можно добавлять сельдерей, морковь, тыкву, помидоры, болгарский перец. Зелень и листовые овощи усиливают очищающий эффект напитка.
• Чтобы повысить питательные свойства, нужно использовать белковые продукты. Это кефир или творог, семечки, орехи
• Нежелательно добавлять в смузи для похудения сахар. В качестве подсластителя лучше использовать мед.
• Чтобы лучше усваивались жирорастворимые витамины, необходимо добавить немного жиров. Лучше всего авокадо, семена льна, тыквы, орехи. В овощной коктейль часто добавляют оливковое или льняное масло.
• Для повышения энергетической ценности нужны особые добавки. Это семена чиа, кунжут, имбирь, корица или какао. Часто рецепты смузи для похудения содержат овсяные отруби или хлопья, пророщенные зерна.
• Готовый коктейль посыпают семенами льна, цедрой лимона или апельсина. Украшают его ломтиком лимона или листиками мяты.

Рецепты смузи для похудения в домашних условиях не должны содержать консервированных фруктов. В них много сахара и химических добавок. Чтобы получился полезный напиток, нежелательно использовать сахар, молоко, сливки, варенье, молочные продукты с добавками. Многим нравится холодный коктейль, поэтому они добавляют мороженое. Но этого делать тоже не рекомендуется. Лучше взять кусочки льда или же заморозить приготовленный напиток, залив в формочки.

Диетологи советуют как можно меньше использовать бананы, авокадо, хурму, виноград, орехи. Эти продукты калорийны, поэтому похудеть с помощью такого блюда сложно.

Как приготовить смузи в домашних условиях для похудения правильно?

Готовить это блюдо легко: в блендер или чашу кухонного комбайна закладываются все продукты, перемешиваются. Но чтобы можно было использовать смузи для похудения, делать его нужно по правилам. Не всякий коктейль обладает такими свойствами, важно правильно подобрать ингредиенты, а также соблюдать технологию изготовления.

Простые советы помогут сделать все правильно:

1. Смузи должен иметь однородную густую консистенцию. Поэтому жидкости нужно брать столько же, сколько твердых компонентов, или даже меньше.
2. Взбивать смузи для похудения в блендере нужно тщательно, чтобы не ощущалось кусочков кожуры, зелени. Но слишком длительное перемешивание снижает питательную ценность, так как разрушаются витамины.
3. Все плоды должны быть спелыми, но не перезревшими. Их перебирают, удаляя косточки и кожуру.
4. Вместо свежих плодов, можно брать замороженные. В этом случае не нужно добавлять лед, а количество жидкости нужно уменьшить.
5. Напиток должен быть комнатной температуры. Иногда рекомендуется добавлять лед, но нужно помнить, что холодное блюдо хуже усваивается. Такой коктейль утолит жажду, но не насытит.
6. Желательно употреблять смузи сразу. Со временем снижается его питательная ценность, также становится хуже вкус. Хранить в холодильнике не более суток.

Как правильно употреблять смузи для похудения и очищения?

Такие блюда должны быть постоянно в рационе питания, только тогда они помогут похудеть. Но важно также выбирать остальной рацион, ограничивая употребление углеводов.

Несмотря на пользу, не рекомендуется злоупотреблять смузи. Достаточно 1–2 порций в день. Длительный отказ от твердой пищи вызовет нарушению пищеварения, недостаток питательных веществ, разрушение зубной эмали, появление зубного камня.

Можно 1 раз в неделю делать разгрузочный день только на смузи, но в другие дни он не должен составлять более 20% рациона. Хорошо употреблять их вместо перекуса, завтрака, полдника или позднего ужина. Кушать его желательно медленно, ложечкой, чтобы быстрее наступило насыщение. Еще одно правило успешного похудения — нужно готовить разнообразные коктейли, чередовать разные продукты.

Есть диеты, состоящие только из таких коктейлей. Они продолжаются не больше недели. Нежелательно заменять коктейлем все приемы пищи, хотя бы раз нужно поесть нормально. Лучше использовать для похудения жиросжигающие смузи, в них добавляют корицу, имбирь, ананасы, семена чиа, ягоды годжи.

• Семидневная жесткая детокс-диета — это употребление 6 раз в сутки смузи по 250 мл. С ее помощью можно сбросить 5–7 кг.
• Трехдневная диета помогает сбросить 2–3 кг, очистить кишечник и наладить пищеварение. В ней коктейли употребляются трижды в день, но завтрак полноценный.
• Разгрузочный день поможет очистить организм, улучшит пищеварение. Коктейли делаются без творога, круп, орехов или меда. Всего за день выпивается 1,5 л смузи и 2 л воды.

Чтобы такая диета подействовала, к ней нужно подготовиться. За 1–2 дня изменить питание, снизив употребление углеводов. Нужно есть каши, больше овощей и фруктов. Рекомендуется выпивать в день не менее 2,5 л воды.

Лучшие рецепты смузи для блендера для похудения в домашних условиях

Множество вариантов приготовления позволяют каждому сделать коктейль себе по вкусу. Но есть несколько самых популярных рецептов. Их преимуществом является быстрота приготовления и доступность ингредиентов. Любой готовится за 5 минут из того, что есть у каждого в холодильнике. Выбрав по вкусу плоды и другие компоненты, можно сделать полезный коктейль.

Рецепты смузи для блендера на кефире для похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть, лучше брать обезжиренный кефир или разводить его водой. Можно также добавлять натуральный йогурт. Получается питательное блюдо. Особенно хорошо употреблять такие смузи для похудения на завтрак. Если использовать нежирный творог, блюдо подойдет для спортсменов.

1. Залить 2 столовые ложки «геркулеса» водой, только чтобы прикрыть. Разбухшие хлопья, порезанный банан, горсть клюквы и полстакана кефира взбить. Для усиления жиросжигающих свойств добавить щепотку корицы, а для сладости — мед.
2. Залить в чашу полстакана кефира, засыпать 2 ложки хлопьев, дать им разбухнуть. Нарезать кусочками банан, киви без кожуры, яблоко. Положить ложку меда, фрукты и щепотку корицы, хорошо взбить. Подавать, посыпав семенами льна или чиа.
3. 100 г творога и стакан кефира взбить. Добавить несколько нарезанных, предварительно вымоченных в воде черносливин, 1 ложку растворимого кофе без сахара. Перемешать однородной консистенции.
4. Вместо кефира, можно использовать молочную сыворотку. На 150 мл жидкости потребуется половинка помело, банан, 2 ложки «Геркулеса».

Рецепты смузи для блендера на воде для похудения в домашних условиях

Такие коктейли низкокалорийны, но способны избавить от чувства голода. Рекомендуются подобные смузи на ужин, для похудения это не повредит.

1. Налить 150 мл яблочного сока, добавить персик без кожицы, киви, кусочки банана. Взбить до состояния пюре.
2. Измельчить в пюре яблоко и 4 стебля сельдерея. Добавить пучок шпината, ¾ стакана воды, немного лимонного сока.
3. 300 г измельченной тыквы сладкого сорта, апельсин, 4 штуки кураги, полстакана воды. Все хорошо взбить.

Рецепты смузи для похудения в блендере из фруктов

Легкий коктейль получается только из фруктов. Основой служит сок или чай. Можно добавлять орехи или хлопья. Идеально подходят такие рецепты смузи для похудения на ужин.

1. Стакан вишневого сока, 2 порезанных персика, стакан черники, по 100 г клубники и зерен граната перемешать блендером. Добавить горсть измельченного миндаля и щепотку корицы. Взбивать еще 15 секунд. Украсить ягодами.
2. Апельсиновый сок, мякоть авокадо, кусочки яблока смешать. Добавить 30 г измельченного корня имбиря. Все хорошо взбить.
3. Киви, грушу, 10 г белого винограда залить яблочным соком, взбить.

Рецепты смузи для похудения в блендере с овощами

Такие коктейли тоже популярны. Можно сделать их кислыми или солеными, но часто добавляются фрукты. Они обладают очищающим эффектом, улучшают пищеварение.

1. Испечь в духовке тыкву, достаточно 150 г 4 мандарина без пленок и косточек, тыкву, 100 г хурмы, 2–3 ложки сока лимона взбить.
2. Есть много рецептов для блендера смузи для похудения с огурцом. Можно взять 2 огурца, стебель сельдерея с зеленью, зеленое яблоко. Если коктейль получается густым, добавить немного минеральной воды.
3. В стакан овсяного молока добавить порезанный помидор, красную луковицу, стебель сельдерея, любую зелень. Можно сделать такой напиток также с водой или кефиром.
4. Смузи суп популярен среди тех, кто хочет сбросить вес. Это полноценный прием пищи, напоминающий суп-пюре. Делается из свеклы, моркови, редьки, петрушки, воды и сока лимона.
5. Вкусный овощной смузи для похудения в блендере делается из авокадо с лимонным соком. Понадобится огурец, 5 стеблей сельдерея, авокадо, пучок кинзы, ползубчика чеснока и пол-лимона. Из овощей и зелени сделать пюре, добавить лимонный сок и цедру, взбить.

Рецепты смузи для блендера для похудения с зеленью

Такие зеленые коктейли обладают жиросжигающим и очищающим эффектом. Их называют «детоксом», ведь они помогают выводить из организма шлаки и токсины. Смешивать зелень можно с овощами или фруктами. Это придает напитку оригинальный вкус. Рекомендуется пить зеленый смузи натощак. Если используется шпинат или другие острые растения, предварительно нужно залить нарезанную зелень водой и оставить на 15 минут.

1. Налить в чашу стакан любого растительного молока или кефира. Добавить нарезанный банан, яблоко, стакан измельченного шпината.
2. Взять 50 мл воды или растительного молока, сок из 2 апельсинов. Измельчить 100 г шпината, добавить 140 г тертой моркови, пару соцветий брокколи. Хорошо взбить на высокой скорости. Перед подачей украсить тыквенными семечками или веточкой укропа. Этот витаминный коктейль поможет похудеть, а также обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
3. Стакан измельченной капусты, пучок петрушки, нарезанное яблоко, банан залить половиной стакана воды. Взбивать в блендере до состояния пюре.

Употребление разных смузи — это легкий и эффективный способ похудеть без вреда для организма. Этот напиток подарит заряд бодрости и хорошего настроения, улучшит цвет лица и пищеварение. Худеть с его помощью легко, не чувствуется голода, ведь организм получает все необходимые питательные вещества. Но нужно не забывать о важности остального рациона питания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Овощные коктейли для похудения: рецепты

Овощные коктейли для похудения прекрасно утоляют чувство голода и предоставляют возможность легко избавиться от лишних килограммов. Они тонизируют и наполняют энергией, насыщая организм полезными микроэлементами.

Польза овощных смузи

Сами по себе овощные соки не способствуют резкому снижению веса. В их состав обычно входят кислоты, пектины и кисломолочные продукты, активизирующие работу кишечника и очищающие организм от вредных токсинов и шлаков. Питательные коктейли богаты сетчаткой, они дарят чувство насыщения даже при небольшом количестве принимаемой пищи.

Рекомендации по употреблению коктейлей

·

Для приготовления соков нужно использовать ледяную воду, она способствует быстрому избавлению от лишних калорий.

· Овощные смузи не следует принимать одновременно с пищей.

· При выборе кисломолочных продуктов для коктейлей, предпочтение лучше отдавать товарам с небольшим процентом жирности.

· Овощной коктейль желательно выпивать сразу же после их приготовления.

· Важно придерживаться принципов правильного питания и не употреблять после приема напитков пищу с высокой калорийностью.

· Не следует заменять витаминными коктейлями воду.

Диетологи рекомендуют пить овощные соки в дозированных количествах, не более 3 стаканов в день. В ином случае они могут повредить желудок или спровоцировать какие-либо хронические заболевания.

Популярные рецепты

Если вы хотите приобрести красивую фигуру и начать употреблять овощные коктейли для похудения рецепты предложенные нами, позволят вам быстро достичь желаемых результатов.

Смузи из петрушки и укропа

Ингредиенты:

· долька чеснока;

· пучок укропа и петрушки;

· лимон – половинка;

· помидоры – 5 штук;

· вода – стакан.

Все компоненты тщательно моются и измельчаются в блендере до жидкого состояния. Овощной сок прекрасно подходит для разгрузочной диеты, длящейся 1-2 дня. Его рекомендуется пить непосредственно после приготовления.

Напиток из сельдерея

Ингредиенты:

· сок сельдерея – 50 мл;

· яичный желток;

· 100 мл молока.

Продукты взбиваются в миксере, готовый напиток пьется сразу же после приготовления.

Имбирный коктейль

В блендере смешивается молотый имбирь (1 ч.л), огурец, петрушка, зеленый горох (100 г) и брокколи (2 соцветия). Если масса получилась слишком густой, в нее можно добавить кефир. Имбирный коктейль имеет насыщенный пряный вкус и помогает эффективно избавиться от лишних килограммов.

Диета на смузи для похудения: меню на неделю

Любите покушать, не можете себе отказать перекусить сладеньким, но нужно похудеть? Выход есть — диета на смузи. Помимо похудения, способствует также очищению организма от шлаков и токсинов. Рецепты смузи для похудения просто и легко приготовить – попросту смешайте все ингредиенты. Такой план питания популярный особенно в весенне-летний сезон, когда есть доступ к свежим овощам и фруктам.

Преимущества диеты

Главный плюс в самостоятельной подготовке и приготовлении овощных и фруктово-овощных смузи. Польза в виде витаминов и минеральных веществ, а также ценной пищевой клетчатки, которая регулирует работу кишечника. В овощах и фруктах находятся природные вещества-антиоксиданты, которые защищают организм от многочисленных болезней. Рацион диеты способствует естественной детоксикации, то есть удалении из организма накопившихся токсинов. За счёт этого лишние килограммы тают на глазах.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

15 основных правил диеты

Чтобы похудеть смузи следует готовить из овощей и фруктов в соотношении 3:1, то есть три порции овощей и одна фруктов. Для большей эффективности следует соблюдать несколько правил:

1. Делать напиток без сахара.
2. Заливать фруктовую массу только несладкими и нежирными жидкостями: сливки, растопленное мороженое под запретом.
3. Добавлять в смузи малокалорийные ингредиенты.
4. Овощные коктейли запрещается заправлять солью.
5. Смузи – это полноценный приём пищи, а не добавка к ней или перекус.
6. Пить блюдо необходимо медленно, чтобы чувство насыщения пришло сразу после еды.
7. Коктейль должен сохранять комнатную температуру, а не быть слишком холодным.
8. Избегайте жирные сорта мяса и колбас. Не ешь копчёную, солёную рыбу.
9. Полностью откажитесь от любых сладостей.
10. Пейте не более 2 чашек кофе и чая. Избегайте алкоголь, сладких, газированных напитков.
11. Замените привычное подсолнечное на масла холодного отжима, например, рапсовое, оливковое.
12. Смузи обязательно должен быть свежим, поэтому готовьте его ежедневно, не откладывая на завтра. Разделите на порции и принимайте один стакан за 30-40 минут до еды.
13. Диету начните со свекольного смузи. Его нужно пить через день, чередуя со смузи из моркови и томатов. Продолжительность 7-14 дней.
14. Остальные блюда ограничьте до варёной рыбы, овощей и йогуртов.
15. В небольших количествах можно употреблять молоко, яйца, птицу, цельнозерновой хлеб, гречневую крупу, коричневый рис.

Чем полезны смузи для фигуры

Преимущество коктейлей для организма в том, что они сохраняют в себе все полезные компоненты и натуральные волокна. Это означает, что даже один приём пищи надолго утоляет чувство голода. Интересные и порой необычные сочетания свежих соков, йогуртов или минеральной воды с фруктами, овощами или ягодами — отличный и полезный вариант чтобы вернуть фигуре стройность. Вместе с напитком получите минимальное количество калорий при максимальной пользе для здоровья.

Детокс напитки для похудения и очищения организма

Если хотите очистить организм от токсинов и похудеть — готовьте детокс напитки. Статья о …

Как правильно употреблять для снижения веса

Маленькое количество калорий, но питательность напитка позволяют использовать его как на завтрак, так и на ужин. Четырёх приёмов смузи для резкого похудения вполне хватит для того, чтобы не оставлять человека голодным и запустить процессы снижения массы тела. Коктейль также подойдёт для разгрузочных дней. Всего сутки на смузи — снова чувство лёгкости, и невероятная активность на целый день.

Меню детокс-диеты для похудения

Термин «детокс» означает очищение организма. Итог — улучшается пищеварение, состояние кожи, удаётся избавиться от ненавистных килограммов.

Примерный рацион на семидневный период

Как правильно приготовить смузи в домашних условиях

Первое, что вам понадобится – это блендер или комбайн, с помощью которых можно превратить свежие фрукты, ягоды или овощи в однородную массу. То, какие ингредиенты добавить в смузи, зависит от вашего вкуса и эффекта, ожидаемого от напитка. Для придания более жидкой консистенции к основным продуктам добавляют йогурт, сок, молоко или негазированную минеральную воду. Коктейль украшают пряностями или ягодками, подают в высоком стакане.

Рецепты

Домашние рецепты для похудения предлагают множество вкусных и полезных блюд. Особое место в этом списке получили фруктовые коктейли. Ягодные и овощные смузи содержат большое количество витаминов, поэтому их так часто включают в эффективные диеты. Если хотите похудеть, то стоит запомнить простые рецепты свежих напитков.

Из сельдерея

Польза сельдерея в том, что он улучшает пищеварение, подавляет голод, заряжает организм энергией.

Для приготовления полезного зелёного смузи необходимы:

• Сельдерей – 2 стебля,
• морковка – 2 шт.,
• кефир – 1 ст. л.,
• мёд – 1 ч. л.,
• корица – 0,5 ч. л.,
• зелень – маленький пучок,
• вода – 1⁄2 стакана.

Как приготовить:

1. Все ингредиенты необходимо перемолоть в блендере до однородности.
2. В полученную массу добавить воду комнатной температуры, мёд, корицу.
3. Украсить зеленью.

С овсянкой и яблоками

Таким сытным, питательным напитком легко можно начать своё утро. Смузи имеет приятный вкус — прекрасный старт нового дня.

Для приготовления необходимы:

• Хлопья овсянки – 3 ст. л.,
• молоко – 150 г,
• йогурт – 100 г,
• банан – 1 шт.,
• мёд – 1 ч. л.

Как приготовить:

1. Разогреть молоко, залить им овсянку. Оставить на 5 мин.
2. В блендер выложить и вылить все ингредиенты, взбить до однородности.
3. Вылить в стакан, принимать как основное блюдо.

Из киви и апельсина

Зелёные смузи из киви особенно полезны. Часто их делают без добавления молока или кефира. Чтобы дополнить вкус коктейля — добавьте натуральные соки из апельсина или манго.

Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

• Киви – 2 шт.,
• апельсин – 2 шт.,
• сок – 100 г,
• мёд – 1 ч. л.

Как приготовить:

1. Все фрукты перемолоть в блендере.
2. Полученную массу залить соком, добавить ложку мёда.
3. Перелить в стакан и подавать.

Коктейль из клубники и творога

Смузи можно использовать в качестве завтрака, перекуса и даже десерта. Большое количество витаминов, питательных элементов, которые содержатся в одной порции, позволят утолить голод, добавить заряд бодрости на целый день.

Для приготовления блюда необходимы:

• Клубника – 50 г,
• творог – 100 г,
• молоко – 150 г.

Как приготовить:

1. Для получения нежной массы складывают фрукты с творогом в чашу блендера, взбивают.
2. Постепенно доливают молоко, чтобы отрегулировать консистенцию напитка.
3. При желании добавить пряности, затем подавать к столу.

С грейпфрутом, бананом и мёдом

Натуральный рецепт с экзотическими фруктами — вкусное похудение. Густой фруктовый коктейль содержит минимальное количество сахара и калорий.

Для его приготовления понадобятся:

• Банан – 1 шт.,
• грейпфрут – 2 шт.,
• мёд.

Как приготовить:

1. Все компоненты будущего коктейля нарезать, положить в чашу блендера.
2. Полученную массу заправить мёдом.

Простой рецепт смузи с огурцом на кефире

Такое блюдо можно считать одним из самых правильных перекусов или полноценным ужином во время похудения. Зелёный смузи на кефире отлично влияет на пищеварительную систему, выводит шлаки, дарит лёгкость во всём теле.

Для его приготовления необходимы:

• Огурцы – 1 шт.,
• кефир – 200 г,
• корень имбиря – щепотка,
• зелень – небольшой пучок.

Как приготовить:

1. Огурцы и зелень нарезать, смешать, взбить в блендере.
2. В полученную массу добавить кефир, имбирь.
3. Можно добавить специй или сухих трав для вкуса.

Рецепт овощной коктейль из свёклы, моркови и шпината

Ингредиенты (на 1 порцию):

• Половина красной свёклы,
• 1/2 моркови,
• большая горсть шпината (свежего),
• стебель свежего сельдерея,
• сок 1/2 лимона,
• соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Свёклу отварить или запечь в целом виде до готовности. Затем очистить, порезать на куски.
2. Очистить морковь, тщательно вымыть шпинат и сельдерей.
3. Все овощи взбить с помощью блендера. Добавить выжатый сок лимона, добавить немного соли для вкуса.
4. Всё перемешать.

Фруктово-овощные смузи

Ингредиенты (на 1 порцию):

• Свёкла,
• веточка сельдерея,
• яблоко,
• чайная ложка льняного семени,
• чайная ложка мёда,
• стакан ягод.

Способ приготовления:

1. Из свёклы, яблок и веточки сельдерея отжать сок.
2. Все соки соединить и влить в одну посуду.
3. В сок добавить льняное семя, стакан ягод, мёд.
4. Взбить блендером.

Здоровые овощные рецепты для похудения

Вас интересуют рецепты полезных и вкусных овощей, которые помогут вам похудеть, но вас беспокоит время, необходимое для мытья и измельчения? Не бойтесь, потому что здесь есть свежие предварительно нарезанные овощи!

Я всегда был снобом «сделай сам на кухне». Однако, поскольку мое время в пути удвоилось, а уровень моей энергии снизился вдвое (спасибо, менопауза!), Я не только прибегла к покупке свежих предварительно нарезанных продуктов, но и приняла их, по крайней мере, для некоторых наших блюд.Несмотря на то, что предварительно нарезанные овощи вызывают споры из-за увеличения количества пластиковой упаковки, продажи предварительно нарезанных овощей быстро выросли за последние несколько лет. Продажи одного из моих фаворитов, нарезанной кубиками мускатной тыквы, выросли на 41%, и я понимаю, почему благодаря его свойствам экономия времени.

Когда наши две дочери были моложе и помогали на кухне, они рвали салат для салатов своими маленькими руками, отщипывали кончики стручковой фасоли и чистили морковь — это были времена единения и возможности научить здоровым кулинарным навыкам.Однако теперь, когда в нашей жизни наступил новый этап (наша «помощь» закончилась), я наслаждаюсь возможностью использовать предварительно нарезанные овощи.

Если я не куплю предварительно приготовленные овощи на распродаже, они определенно будут дороже. Тем не менее, это все равно дешевле и полезнее, чем ходить в ресторан, и я могу контролировать свои порции и ингредиенты. Тем более, что я готовлю ежедневно, я оправдал себя тем, что использовать предварительно приготовленные овощи — это нормально — по крайней мере, иногда.

Мои любимые предварительно нарезанные овощи:

1. Чеснок измельченный
2. Имбирный фарш
3. Салат из капусты
4. Овощное ассорти в пакетиках
5. Грибы нарезанные
6. Предварительно нарезанные кубиками мускатные тыквы
7. Готовые салаты

Наслаждайтесь рецептами полезных овощей для похудения

Используйте предварительно нарезанные смеси для жарки, чтобы приготовить овощную часть полезного готового блюда

Когда в продаже появляются свежие предварительно нарезанные овощи из жареных смесей, я покупаю несколько пакетов.Я не только ем смесь овощей из упаковки, но и могу добавить другие овощи из холодильника, которые нужно использовать. Добавление лука, нескольких заброшенных стеблей сельдерея, вялой моркови и нескольких ломтиков красного перца не только предотвращает трату этих овощей, но также добавляет цвет и увеличивает количество блюда для здорового обеда на следующий день.

Совет: эти смеси для жарки часто находятся в отделе для охлажденных продуктов в продуктовом магазине рядом с предварительно вымытым салатом.

Готовите ли вы смеси для жарки на плите или запекаете их в печи , они очень универсальны и могут использоваться в различных блюдах, включая жаркое (исходное предназначение), соусы, буррито, ужины на сковороде. , миски и смешивание с яичницей.

На плите: жаркое или обжаривание

Рецепт быстрого обжаривания овощей

Для жарки, просто следуйте указаниям на упаковке, за исключением того, что улучшите смесь, добавив овощи, которые необходимо использовать.Я начинаю с обжаривания лука около 10 минут, чтобы он добавил карамелизованный вкус, прежде чем добавить остальные овощи. Подавайте соус на стороне, чтобы каждый человек мог добавить желаемое количество и контролировать свои калории.
Чтобы увеличить количество протеина, добавьте приготовленное мясо, нарезанное кубиками, например курицу-гриль, нарезанную кубиками свинину или говядину, банку нута (без жидкости) или нарезанный кубиками тофу. Посыпьте сверху пятью-десятью орехами, чтобы получить еще больше протеина и хрустящую корочку.

Рецепт быстрого обжаривания овощей

В большой кастрюле на плите поместите 2 столовые ложки растительного масла по выбору и нагрейте на среднем огне.Через несколько минут добавьте овощи и перемешайте. Пусть они готовятся медленно, пока они не будут приготовлены в соответствии с вашими предпочтениями — от твердого до острого («al dente») или более мягкого. Это твой выбор.

После этого приготовленные овощи можно смешать с соусом для спагетти, использовать в качестве начинки для буррито или тако и добавить яичницу-болтунью.

Как использовать тушеные овощи

1. Быстрый соус для спагетти

Смешайте обжаренные овощи с вашим любимым садовым соусом для спагетти.Если вы хотите, чтобы в соус был белок, добавьте предварительно приготовленный говяжий фарш, фарш из индейки или курицу-гриль, нарезанную кубиками. Чтобы увеличить количество клетчатки и белка в своем рационе, попробуйте что-то новое, подавая сушеные макаронные изделия из нута, чечевицы или черной фасоли.

2. Быстрые буррито

Смешайте обжаренные овощи с вашим любимым рецептом буррито. Возможно, вы захотите попробовать мое быстрое и простое обертывание с буррито. Смешайте обжаренные овощи с черной фасолью, кукурузой, сыром, рисом и приправой для тако и заверните в лепешку из цельнозерновой муки.Нагрейте в духовке, пока сыр не растает. Окунитесь в свою любимую сальсу.

Замерзает тоже хорошо. Заморозьте буррито на отдельные порции, завернув каждый буррито в алюминиевую фольгу перед выпечкой. Затем просто достаньте буррито из морозильной камеры, когда будете готовы к употреблению. Чтобы испечь отдельные буррито в фольге прямо из морозильной камеры (пока они еще заморожены), поместите завернутые в фольгу буррито на противень и запекайте при температуре 350 градусов F в течение 40-50 минут.

В духовке: запекать и карамелизировать

Нагрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.Тем временем поместите лист пергаментной бумаги на большой противень с краями. Это упрощает очистку. Вылейте на сковороду пакет с жареными овощами. Сверху налить 2 столовые ложки оливкового масла. Слегка перемешайте и разложите так, чтобы овощи не перекрывали друг друга. Запекайте в духовке около 15 минут, а затем переверните их, чтобы они стали коричневыми или карамелизировались другой стороной. Выпекайте дольше, пока не подрумянится по вашему вкусу.

Совет по эффективности: после покупки продуктов

Я начинаю процесс обжарки сразу после того, как захожу в дверь со своими продуктами.Затем, пока я откладываю другие продукты, из духовки проникает восхитительный сладкий ореховый аромат. После жарки я либо использую их сразу, либо храню в закрытой миске для различных приемов пищи в течение недели. Если вы хотите приготовить блюдо из этих карамелизованных овощей, щелкните здесь, чтобы получить 6 советов, которые помогут легко приготовить ужин на противне. Вы также можете использовать эти карамелизованные овощи, чтобы сделать миску для здоровья.
Нажмите здесь, чтобы начать.

Итог о том, как использовать рецепты полезных овощей для похудения, когда вы спешите

Если у вас плотный график и вы все еще хотите заполнить половину тарелки овощами, попробуйте следовать некоторым из приведенных выше рецептов, которые вкусны и питательны и могут помочь в похудании.Это не только дешевле, чем пойти поесть, но и может быть быстрее и полезнее. Кроме того, предварительно приготовленные овощи действительно дают людям с ограниченными возможностями и пожилым людям больше независимости и более здоровые варианты.

Пожалуйста, поделитесь с нами вашим любимым способом увеличения количества овощей в вашем рационе.

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Еда и рецепты-> Фрукты и овощи

Рецепт овощного супа для легкого похудения

• Facebook

• Твиттер

• Pinterest

В своем стремлении сбросить несколько лишних килограммов я снова стараюсь питаться более здоровой.В некоторые дни это довольно просто, а в другие дни практически невозможно. Единственная вещь, которая помогает мне больше всего, — это наличие здорового выбора под рукой. Ясно, что это несложно, но, тем не менее, я много раз терпел неудачу в этой очень простой вещи. Во время моей последней поездки в продуктовый магазин я запасся фруктами и овощами, а также несколькими другими продуктами, которые, надеюсь, помогут мне пережить день. Я также придумал этот легкий рецепт овощного супа для похудения.

Рецепт овощного супа для легкого похудения

калорий

Разделка заняла всего несколько минут.Я не против порубить … на самом деле это очень терапевтическое средство. У меня суп закипел на плите примерно за 20 минут. Я подсчитал общее количество калорий и разделил на восемь порций или чашек. Я получил 65 калорий на порцию. Это очень приблизительная оценка. Если бы вы не использовали оливковое масло и использовали антипригарный спрей, количество калорий было бы еще меньше.

Рецепт овощного супа для легкого похудения

Используйте этот простой рецепт овощного супа для похудения как свое секретное оружие, которое поможет избавиться от лишних килограммов.Сделайте горшок и держите его под рукой для обедов и закусок.

Курс: суп

Кухня: американская

Порций: 8 чашек

Ингредиенты

• 1 стакан нарезанной свежей моркови
• 1 стакан нарезанного свежего сельдерея
• 1/2 крупной нарезанной луковицы
• 1 стакан зеленых бобов свежих или замороженных
• 1 стакан свежей или замороженной кукурузы
• 1/2 большого сладкого картофеля нарезанные и нарезанные кубиками
• 1 14.5 унций. банка маленьких нарезанных кубиками помидоров
• 2 столовые ложки оливкового масла Антипригарный спрей можно использовать вместо оливкового масла.
• 1 чайная ложка соли
• свежий треснутый перец
• 1 32 унции. контейнер куриный бульон
• 1 стакан томатного сока

Инструкции

• Подготовьте и отмерьте морковь, сельдерей, лук, стручковую фасоль, кукурузу и сладкий картофель.

• Налейте оливковое масло в большую суповую кастрюлю.

• На среднем огне добавьте все овощи, включая сладкий картофель и банку помидоров.

• Посолить и поперчить.

• Варить пять минут, постоянно помешивая.

• Добавьте куриный бульон и томатный сок. Перемешайте.

• Довести до кипения.

• Уменьшите огонь до минимума.

• Накройте крышкой и тушите около 30 минут.

* Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь аффилированным лицом. Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.

Любимые поставки овощных супов для похудения:

Конечно, как и в любом рецепте супа, вы можете добавить свои любимые овощи и исключить то, что вам не нравится.Многие рецепты включают капусту, которую я не могу есть, поэтому я не упомянул об этом. Я не добавляю ничего из семейства сквошей, потому что они, как правило, становятся мягкими. Кале кажется очень популярным сейчас, так что это было бы хорошим дополнением.

Планируется выпить на обед чашку супа и немного фруктов. Если чувствую потребность в белке, могу добавить творог, йогурт или кусочек индейки. Я действительно знаю, как правильно питаться … на самом деле, я очень хорошо в этом разбираюсь. Моя проблема на самом деле заключается в том, что делает выбор , чтобы есть здоровую пищу вместо не очень здоровой.Это моя постоянная борьба.

Вот несколько сладких угощений идей, чтобы
добавить в свой арсенал здорового питания!

Как приготовить смесь для торта в коробке со вкусом домашнего приготовления
Пирожные с ангельской едой

Спасибо, что нашли несколько минут своего дня, чтобы остановиться… как всегда, я очень благодарен за вашу дружбу.

• Facebook

• Твиттер

• Pinterest

Рецепт овощного карри по-домашнему для Slimming World

Вы любите овощное карри и хотите приготовить его по хорошему рецепту, следя за программой Slimming World? Овощное карри «Мир похудения» может стать для вас идеальным рецептом.Он отлично сочетается с отварным рисом, чипсами или даже с картофелем в мундире.

Смешанный овощной карри острый азиатский бенгальский индийский стиль

Перейти к:

Я стараюсь, чтобы все рецепты, которые я готовлю, были доступны каждому. Этот рецепт не является исключением, и его очень легко приготовить с ограниченным бюджетом. Я считаю, что в рецептах следует использовать как можно меньше ингредиентов и избегать дорогих или труднодоступных ингредиентов. Мы все бы предпочли тратить деньги на праздники, чем на дорогие продукты, не так ли?

Я очень рекомендую покупать травы и специи оптом.Это может сэкономить много денег в долгосрочной перспективе, но также означает, что вы никогда не закончите! Я считаю, что размещение их на Amazon «подписывайтесь и экономьте» тоже помогает!

Поиск по магазинам, где есть предложения по вашим обычным товарам, может существенно повлиять на ваш еженедельный счет за покупки. Кроме того, не забудьте проверить уменьшение желтых стикеров и заморозить все, что можно.

Замороженные овощи так же полезны, как и обычные свежие, поэтому следите за ними, чтобы сэкономить деньги.Если у вас остались овощи, положите их в морозилку, чтобы они не пропали. Есть ли у вас какие-то особые замороженные овощи, которые вам нравятся? Делитесь ими со мной, всегда приятно слышать рекомендации людей.

Нарезанные брокколи, морковь, лук и сыр в полиэтиленовых пакетах для заморозки.

Мой любимый продукт здоровой кухни Amazon покупает

Я люблю Amazon и так много трачу на Amazon Prime. Если вы хотите купить какие-нибудь кухонные фавориты, которые я использую, посмотрите их здесь, щелкнув фотографии.

Некоторые из них могут помочь вам похудеть, если вы готовите больше из моих рецептов «Мир похудения», другие — просто забавные вещи, которые я люблю!

Овощное карри на обед

Если вы правильно питаетесь или следите за программой Slimming World, то у вас могут возникнуть трудности с поиском обедов для работы. Это лишь одна из многих замечательных идей для обеда в мире похудения, которые я нашел, так что ознакомьтесь с другими моими рецептами, чтобы получить больше идей. Все, что вам нужно на работе, — это микроволновая печь, которая заставит офис пахнуть потрясающе и заставит всех завидовать.

Если вы пообедаете, то у вас гораздо меньше шансов купить еду, которая неизбежно будет менее полезной. Разнообразная еда в течение недели на работу сделает ваш обед интересным и не даст вам скучать.

Даже если вы, как и я, работаете дома в одиночестве, это может иметь большое значение, если ваша еда уже приготовлена ​​для вас. Почему бы не попробовать и не забудьте включить разнообразные обеды в свой недельный план питания.

Зачем нужны овощи, чтобы похудеть

Если вы следите за Slimming World, вы сразу поймете, о чем я говорю, когда говорю «быстрые овощи».Как вы знаете, все блюда в вашем плане питания должны включать в себя быстрые овощи. В этом рецепте много овощей, но ничто не мешает вам добавить еще немного.

Если вы не следите за «Миром похудения», то это все равно может быть интересно для вас, независимо от диеты, которой вы следуете, или, возможно, просто для того, чтобы стать немного здоровее.

Ознакомьтесь с моими готовыми планами питания, чтобы помочь вам на этом пути с множеством моих восхитительных рецептов «Мир похудения», включая рецепты без синхронизации.

Сколько овощей мне нужно есть?

Slimming World советует вам убедиться, что & frac13; каждый прием пищи состоит из скоростной еды. Кроме, возможно, завтрака, это скорее всего овощи! Даже если вы не следите за Slimming World, это все равно отличный совет для здорового образа жизни.

Причины, по которым определенные овощи считаются скоростными овощами, заключаются в том, что они имеют низкую калорийность.

Это означает, что, например, если вы съедите 100 г шпината, это всего 23 калории, и очевидно, что 100 г чего-либо значительно насытят.С другой стороны, 100 г чипсов, которые будут такими же сытными, содержат около 536 калорий!

Какие питательные вещества содержатся в овощах?

Независимо от того, следите ли вы за Slimming World или нет, добавление овощей в вашу еду не только добавляет витамин С и все другие питательные вещества, содержащиеся в овощах, но также поможет вам вести более сбалансированный здоровый образ жизни и потенциально похудеть!

Многие овощи также богаты витамином B, витамином A, железом и другими питательными веществами.

Не забывайте также, что овощи богаты клетчаткой, и поэтому у вас меньше шансов получить запор и вам понадобятся мои советы по борьбе с запорами в мире похудения!

Замороженные или консервированные овощи — это хорошо?

Замороженные или консервированные овощи, если они не приготовлены или консервированы в каком-либо масле и т. Д., Имеют такую ​​же пищевую ценность, что и свежие овощи, и являются отличным способом сэкономить деньги и время.

Если вы покупаете овощи, которые были уменьшены в конце дня, вы всегда можете заморозить их, чтобы использовать в рецепте в будущем.

Вот список всех современных скоростных овощей Slimming World. Не стесняйтесь сохранять его и, конечно же, делиться с друзьями.

Handy speed food инфографика

Больше удовольствия

Если вы поклонник карри, то обязательно прочтите этот пост, полный советов и рецептов карри, включая соус карри, карри с курицей и грибами и многое другое.

Если вы вегетарианец или хотите есть больше вегетарианских или растительных блюд, у меня есть полный список вегетарианских и веганских рецептов, которые идеально подходят для Slimming World.

Если вы ищете другие рецепты с рисом, обязательно посмотрите мой список рецептов рисового риса Slimming World со всего мира. Если вы не уверены в том, что варите рис или ризотто, у меня есть надежное руководство по варке риса и руководство по ризотто.

Это отличная недорогая еда, которую можно приготовить в Slimming World, вы можете найти больше здесь. Если вам, как и мне, нравится находить рецепты без синхронизации, чтобы вы могли сохранить их для десертов, шоколада или джина, а затем добавляйте рецепты без синхронизации.

Мир похудения и информация о похудании

У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.

Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Загрузите бесплатные ресурсы, чтобы начать работу!

Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения», а также не забудьте проверить все мои рецепты «Мир похудения».

Распечатать

Рецепт

часы значок часов

Овощное карри Homestyle Slimming World

• Автор: JustAverageJen
• Время на подготовку: 30 минут
• Время приготовления: 30 минут
• Общее время: 1 час
• Выход: 4 порции 1x
• Категория: Основное блюдо
• Метод: Варочная панель
• Кухня: Индийская
• Диета: низкокалорийная

Описание

Восхитительный рецепт овощного карри «Мир похудения» для идеального ароматного карри по-домашнему

Спрей для приготовления низкокалорийный

2 большие луковицы, нарезанные тонкими ломтиками

6 мелко нарезанных зубчиков чеснока

80 г свежего имбиря мелко нарезанного

4 чайные ложки молотого тмина

4 ч.л.молотого кориандра

10 стручков кардамона (немного раздавить, чтобы расколоть)

4 лавровых листа

4 листа карри

400 г Сладкий картофель, нарезанный кубиками размером примерно 1 см

400г нарезанных помидоров из банки

250 г маленьких цветков цветной капусты

Один красный перец чили без семян и мелко нарезанный

Овощной бульон 500 мл

2 очищенные и нарезанные мелкими кусочками моркови

150 г Весенняя зелень, измельченная

100 г стручковой зеленой фасоли

2 чайные ложки лимонного сока

2 столовые ложки нарезанного свежего кориандра

Инструкции

Выложите большую кастрюлю с крышкой на средний огонь, хорошо сбрызнув низкокалорийным кулинарным спреем.

Готовьте лук в течение 10 минут, добавляя немного воды, если он начинает прилипать.

Добавьте чеснок, ¾ имбиря и готовьте еще 2 минуты.

Добавьте специи, лавровый лист, листья карри, сладкий картофель и перец чили.

Добавить бульон, помидоры и перемешать.

Доведите до кипения, затем убавьте огонь, накройте крышкой и тушите 10 минут.

Добавить морковь, стручковую фасоль, цветную капусту и тушить еще 15 минут при частично закрытой крышке, пока овощи не станут мягкими.

Добавьте зелень и лимонный сок, затем готовьте еще 5 минут без крышки.

Удалите карри и лавровый лист и подавайте с оставшимся имбирем и свежим кориандром.

Ключевые слова: карри, овощи, Мир похудения, без синхронизации, овощное карри

31 здоровый веганский рецепт для похудения на ужин [легкий, сжигающий жир]

Веганские рецепты похудения на ужин, которые вкусны и содержат все, чем должен быть здоровый веганский ужин.Они очень сытные, богаты белком, овощами и полезными жирами, которые помогут вам в вашем рационе.

[Если вы новичок в этом образе жизни, ознакомьтесь с моим руководством для веганов для начинающих ! Супер полезные советы, рецепты, список покупок и многое другое.]

Здоровые веганские рецепты для похудания

1. Карри из зеленой фасоли

Фото: The Green Loot

Это легко, легко, это мечта человека, сидящего на диете. Карри из зеленой фасоли — это ответ на эту мрачную пищу в середине недели.Тофу обеспечивает белок, картофель — это вещество, а стручковая фасоль богата витаминами. Добавьте прекрасный соус карри, и готово.

2. Средиземноморский салат из киноа

Что-то такое сытное и такое свежее! Киноа — идеальное средство для всех видов свежих нарезанных овощей в этом простом и вкусном салате. В масле и уксусной заправке есть ровно столько лимонной цедры, чтобы объединить все блюдо.

3.Хрустящие терияки Тофу и брокколи

Фото: Recipe Runner

Попрощайтесь с сырым тофу! Этот рецепт выдавливает влагу из тофу и приветствует вкус терияки. Найдите противень для запекания тофу и брокколи, взбейте соус и вуаля! Изумительное низкокалорийное блюдо.

4. Тосканский суп из белой фасоли

Фото: A Simple Palate

Нет ничего лучше, чем свернуться калачиком с горячей тарелкой супа прохладным вечером. Это рецепт «очистите ящик для овощей», он настолько полезен и вкусен, что вы даже не догадываетесь, насколько он полезен для вас.

5. Роллы с салатом из авокадо и нута

Фото: Emilie Eats

Нет ничего более диетического, чем это. Салат из нута со сливочными авокадо, сельдереем и болгарским перцем для хрустящей корочки. Возьмите всю вкусную смесь и положите ее в обертку из листьев капусты. Обед без вины.

6. Пряный суп из черной фасоли

Фото: The Glowing Fridge

Разделочная доска, полная разноцветных нарезанных овощей, обещает, что ваш рецепт будет полезным.Этот пряный суп из черной фасоли также имеет восхитительный вкус, потому что он обладает естественным балансом соли, кислоты и небольшого количества тепла.

7. Овощной суп из чечевицы

Фото: Garden Grazer

Это вид чечевичного супа, который можно полностью персонализировать. Не нравится что-то в рецепте? Оставьте это и добавьте в него что-нибудь еще, что вам нравится. Не хватает моркови? Без проблем! Добавьте лишних грибов. Ты делаешь это!

8. Стейки из цветной капусты «Пармезан» с соусом из конопли с песто

Фото: Emilie Eats

Обычно все, что связано с лапшой, — это запрет на диету.Не в этот раз! Попробуйте веганские и безглютеновые стейки из цветной капусты с пармезаном и зудлс из конопли с песто. Цукини позволяет скручивать вилку без каких-либо калорий и углеводов.

9. Салат Superfood из киноа

Фото: Lazy Cat Kitchen

Ключ к этому салату — сбалансированное сочетание разнообразных ингредиентов. У вас есть оливки Каламата и сливочные авокадо. Молодые шпинат и огурцы делят сцену с мятой и базиликом, все в идеальной гармонии вкуса.Мир мог бы извлечь урок из этого салата.

10. Ризотто с рисом и цветной капустой

Фото: Low Carb Yum

Вниманию всех палео, низкоуглеводных веганов без глютена, которые пытаются похудеть и питаться здоровой пищей! Это еда для вас. Рисотто с цветной капустой и рисом сливочно-ароматный, с чесночными грибами. Снисходительно, да, но в хорошем смысле.

11. Крем-суп из жареной цветной капусты

Фото: Avocado Pesto

Поклонники цветной капусты знают, что обжарка этого универсального овоща — способ добиться наилучшего вкуса.Добавьте немного ароматических веществ и два вида перца, и ваш крем-суп из цветной капусты превратится из хорошего в изысканный.

12. Салатная обертка (PF Changs)

Фото: Foodology Geek

Одна из самых неприятных вещей в похудении — это чувство, будто вы от чего-то отказываетесь. Это один из тех рецептов, которые решают эту проблему. В нем есть весь азиатский колорит, хруст, привлекательность ресторанного стиля, но при этом не много калорий и жира.

13.Тофу с черным перцем

Фото: кинза и цитронелла

Вниманию всех скептиков тофу! Один вкус этого блюда, и ты упадешь на колени и искупишь. Я бросаю вызов всем, кто не влюбится в эту азиатскую бомбу со вкусом тофу, баклажанов и грибов. Подавайте его с рисом, и вы станете новообращенным.

14. Салат из жареной цветной капусты

Фото: Budget Bytes

Заправка из лимона и тахини делает все лучше, поэтому, когда вы добавляете ее в жареную цветную капусту, красный лук и нут, вы действительно получаете что-то особенное.На обед или легкий ужин это лучшая еда, не вызывающая чувства вины.

15. Грибной суп из ячменя

Фото: Salt and Lavender

Некоторые люди думают, что веганская еда не может быть сытной. Я предлагаю им съесть тарелку этого ячменно-грибного супа. Полон лука, моркови, сельдерея и ложка за ложкой грибов и ячменя — он прилипнет к ребрам и к ним.

16. Паста из кабачков Альфредо

Фото: V Nutrition and Wellness

Если бы вы сказали кому-то, что наслаждаетесь едой из пасты Альфредо, они подумали бы, что вы взорвали свой рацион на миллион кусочков.Они даже не догадываются, что вы имеете в виду веганскую пасту с цукини Альфредо, безупречную и современную интерпретацию классического блюда.

17. Перец фаршированный киноа

Фото: Vegan Huggs

Добавьте немного специй в свое ночное меню и попробуйте эти фаршированные перцем из киноа. Они красочные, вкусные и удивительно сытные для такой легкой трапезы. Совет профессионала — сохраните оставшуюся начинку! Это отличный вариант для завтрака.

18.Салат из цветной капусты с песто из кешью и лайма

Фото: Trinity’s Kitchen

Как весело сходить на обед, в котором есть множество свежих и новаторских салатов? Этот салат из цветной капусты станет желанным дополнением именно такого мероприятия — он такой уникальный и действительно вкусный.

19. Суп из белой фасоли и капусты

Фото: кинза и цитронелла

Проблема супов в том, что их обычно нужно варить несколько часов, прежде чем они приобретут глубокий вкус.Только не этот суп из белой фасоли и капусты. Он собирается за 20 минут, но на вкус такой, как будто на его приготовление ушло целый день.

20. Карри из нута

Фото: Hurry The Food Up

Внимание, сидящие на диете! Купите в продуктовом магазине пару лишних банок нута. Они являются идеальным средством для декадентского карри и богаты питательными веществами и достаточным количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя полностью удовлетворенными.

21. Чаша для жарки из нута

Фото: Build Your Bite

Ключ к этому рецепту — жареный нут — его хрустящая текстура рядом с сочными овощами делает эту миску едой, как в ресторане.Знаете, что еще удивительного? Он состоит из ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой.

22. Капустный суп с рисом

Фото: Diet Hood

Мы говорим о низкокалорийных, очень сытных и безумно хороших. Это полный пакет еды! Сделайте этот капустный щи, когда будете готовы серьезно относиться к своему здоровью и благополучию — ваше тело будет вам благодарно.

23. Масло цветной капусты «Куриное»

Фото: Little Sunny Kitchen

Для похудения не нужно отказываться от любимых блюд на вынос.Цветная капуста в индийском стиле объединяет весь вкус ресторанного блюда в вегетарианскую и уменьшенную версию, которая является частью более здорового способа питания.

24. Паэлья с артишоками и копченым тофу

Фото: Vegan Heaven

Путешествуйте по побережью Испании, не выходя из кухни. Эта версия паэльи, их национального блюда, легче и полезнее, чем настоящая, с использованием сердечек артишока, вяленых помидоров и копченого тофу.

25.Салат из пряностей из моркови и нута

Фото: Lazy Cat Kitchen

Теплота кленовой моркови в сочетании с жареным тмином нута — идеальный союз для веганов. Добавьте гранатовый цвет и аромат, листья мяты и хлопья чили, и вы получите симфонию пикантности, которую вы не скоро забудете.

26. Запеченный тофу, смешанное с ананасом

Фото: Veggie Inspired

А что вы не можете сделать с тофу? В этом рецепте он запечен и получается хрустящим, но при этом полностью впитывает этот липкий, кисло-сладкий ананасовый соус.Добавьте свежести горошка, моркови и имбиря, и готово, детка!

27. Сладкий картофель с грузом

Фото: Rescue Dog Kitchen

Осень и подготовка к праздникам, кто не хочет похудеть? Упростите себе жизнь с этим загруженным сладким картофелем! Все осенние ароматы дикого риса, клюквы, грибов и тыквенных семечек, наполненные сладким картофелем.

28. Тайский кокосово-овощное карри

Фото: The Kitchen Girl

Варите на медленном огне практически любой овощ в тайском кокосовом соусе карри, и вы автоматически получите победителя.Этот рецепт занимает всего 30 минут и использует обычные овощи из супермаркета. Он идеально подходит для приготовления быстрого приготовления или на плите.

29. Enchilada Tofu Burrito Bowls

Фото: Build Your Bite

Зачем беспокоиться о доставке, если вы можете сделать миску энчилада прямо на своей кухне? Секрет в том, что тофу, запеченный в духовке, заправлен соусом энчилада. Подавайте на рисе с домашним гуакамоле и сальсой, и все готово.

30.Салат Детокс Super Food

Фото: Well Plated

Иногда нужно просто поступать правильно. Особенно после всех этих поздних ночей, нелепых блюд и напитков для взрослых. Все можно простить и забыть, как только вы прикончите этот детокс-салат.

31. Чаши для коричневого риса с запеченным тофу шрирача

Фото: Running On Real Food

Миски сейчас очень популярны. Они действительно гениальны, потому что все, что вам нужно сделать, это собрать все вместе и сделать из них полезные, красивые и вкусные.Победитель ужина, причем очень вкусного.

Более здоровые веганские рецепты похудения на ужин:

Какие * ваши * любимые веганские рецепты для похудения на ужин!

Поделитесь со мной в комментариях ниже!

29 вкусных веганских рецептов для похудения на ужин [полезные, сжигающие жир]

Веганские рецепты для похудения на ужин с низким содержанием углеводов, вкусные и растительные.Похудейте с помощью детоксикационной растительной безмолочной диеты для похудания!

Автор Кейт @ Зеленая добыча

Рекомендуемый вегетарианский план питания для похудания

Быть вегетарианцем может немного затруднить составление плана здорового питания. Главное, чтобы вы получали достаточно полноценного питания с меньшим количеством калорий.

Врач-диетолог Джульетт Келлоу покажет вам, как составить здоровую вегетарианскую диету с контролируемым содержанием калорий.

Эта диета подходит для всех вегетарианцев, включая лакто-ово, поскольку она содержит как яйца, так и молочные продукты.Для веганов, которые хотят похудеть, ознакомьтесь с нашим планом веганской диеты.

Как это работает

• Вы можете смешивать и сочетать блюда и закуски в соответствии с вашими потребностями, а также заменять различные блюда — если вы подсчитываете их калорийность!
• Позвольте около 200-300 калорий на завтрак, 300-400 на обед, 400-500 на ужин и 100-200 на закуски в зависимости от вашей суточной нормы.
• Juliette рекомендует добавить 200–300 мл обезжиренного или полуобезжиренного молока для питья отдельно или в чае или кофе.
• Если ваши ежедневные потребности в калориях выше, чем указано в этом плане питания, увеличьте размер порций или добавьте дополнительные вегетарианские продукты. Вы можете легко сделать это в дневнике питания WLR.
• Все рецепты доступны в базе данных рецептов wlr, что упрощает изменение количества и / или ингредиентов. воспользуйтесь бесплатной пробной версией , чтобы получить к ним доступ и распечатать список покупок для плана.

Вы найдете много других идей для вегетарианских блюд в базах данных рецептов и идей питания wlr. Вы можете добавить их в планировщик, чтобы составлять свои собственные планы питания.Кроме того, вы можете создавать и подсчитывать калории по своим рецептам и сочетаниям блюд. Воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы попробовать.

~ Завтраки ~

Около 200-300 калорий

Яйцо-пашот и помидоры на тосте — 195 кал.

1 яйцо-пашот, 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой нежирного спреда и помидорами на гриле.

Сливочный сыр и томатный бублик — 250 кал.

1 поджаренный цельнозерновой бублик с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и 1 помидором.

Пшеница и бананы тертые — 255 кал

2 тертых пшеницы с обезжиренным молоком и 1 небольшой банан.

Отруби и фрукты — 255 кал

4 столовые ложки отрубей, 1 небольшой банан, 1 столовая ложка изюма и обезжиренного молока.

Фруктовые мюсли — 260 кал

3 столовые ложки мюсли без сахара, 3 кураги, клубника и обезжиренное молоко.

Молочный коктейль и фруктовый салат — 260 кал.

Банановый молочный коктейль, приготовленный путем смешивания 150 мл обезжиренного молока с 1 банкой обезжиренного бананового йогурта и 1 небольшим бананом. Плюс тарелка фруктового салата.

Яичница на тосте — 280 кал

1 кусок тоста из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда, 2 яичница-болтунья и помидоры-гриль.

Тосты и арахисовое масло — 285 кал.

2 ломтика цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 маленьким стаканом апельсинового сока.

Фруктовый салат с йогуртом и овсянкой — 345 кал.

Чаша фруктового салата, 1 горшок нежирного натурального йогурта и 3 столовые ложки овса.

Фасоль, грибы и помидоры на тосте — 380 кал.

1 небольшая банка запеченных бобов, 1 помидор на гриле, грибы на гриле и 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда.

Вы можете получить полный 14-дневный план в формате PDF с помощью нашей бесплатной пробной версии

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

(После входа в систему просто выберите план вегетарианской диеты, и ваш PDF-файл будет доступен).

~ Обеды ~

Около 300-400 калорий

Картофель в мундире с творогом — 295 кал

1 картофель в мундире с 6 столовыми ложками творога, салатом и обезжиренной заправкой.

Хумус, крудите и питта — 300 кал.

1 питта из непросеянной муки, ½ маленькой ванны обезжиренного хумуса и овощные крудиты.

Тропический фруктовый салат — 330 кал.

Салат Айсберг с 6 столовыми ложками нежирного творога, 2 нарезанными курагой, 1 столовой ложкой изюма, 1 измельченным яблоком, 1 ломтиком свежего ананаса и 5 измельченными половинками грецкого ореха.

Яичный сэндвич с майонезом и помидорами — 340 кал.

2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 1 яйцом вкрутую, 1 помидором и 2 чайными ложками обезжиренного майонеза. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта.

Итальянский салат — 345 кал.

Большой салат из ½ маленького шарика обезжиренного сыра Моцарелла, 2 помидоров и ½ маленького авокадо с листьями салата, базиликом и бальзамическим уксусом.Подавать с куском хлеба амбарного типа толщиной 5 см.

Чечевичный суп и овсяные лепешки — 355 кал.

½ коробки свежего супа из чечевицы и 2 овсяных лепешки с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и помидорами. Плюс 1 апельсин.

Греческий салат в обертке — 365 кал

1 большая лепешка с начинкой из нарезанного салата, помидоров черри и огурцов, 50 г измельченного сыра фета, 5 нарезанных оливок и 1 столовая ложка цацики.

Фасоль и сыр на тосте — 370 кал

2 ломтика цельнозернового тоста, 1 небольшая банка запеченных бобов и 1 столовая ложка тертого обезжиренного чеддера.Плюс кусочек дыни.

Творог и авокадо на ржи — 385 кал.

2 ломтика ржаного хлеба с 6 столовыми ложками творога и ½ небольшого авокадо. Плюс 1 тарелка фруктового салата.

Салат из фасоли — 435 кал.

По 3 столовые ложки красной фасоли, нута и фасоли каннелини с зеленым луком, помидорами черри, зеленым перцем и обезжиренной заправкой. Подавать со смешанными листьями и 1 питтой из непросеянной муки.

~ Обеды ~

Около 400-500 калорий

Сливочно-грибная паста — 285 кал.

Обжарьте 1 небольшую луковицу, чеснок и 1 небольшой пакет шампиньонов в масле для распыления до коричневого цвета.Добавьте 150 мл овощного бульона и 50 мл сухого белого вина. Варить на медленном огне, пока жидкость не уменьшится вдвое. Добавьте 2 столовые ложки нежирного мягкого сыра с зеленью и 150 г приготовленного пенне. Перемешать, нагреть и подавать с салатом и обезжиренной заправкой.

Жаркое для овощей с рисом — 390 кал.

Жаркое, перемешанное из спрея, 1 небольшая упаковка овощей и 1 столовая ложка соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с 8 столовыми ложками вареного коричневого риса. Плюс 1 ломтик дыни.

Овощи жареные — 380 кал

Положите ½ красного перца, ½ зеленого перца, 4 толстых ломтика баклажана, 1 ломтик кабачка и помидоры черри в форму для запекания.Смажьте 1 столовой ложкой оливкового масла и посыпьте свежим базиликом. Жарьте, пока овощи не станут мягкими и не подрумянятся. Сверху 1 толстый ломтик цельнозернового хлеба посыпьте овощами и ½ маленького шарика обезжиренного сыра моцарелла. Поставьте под горячий гриль, пока сыр не растает. Подавать с салатом и обезжиренной заправкой.

Перец фаршированный — 425 кал

Смешайте 4 столовые ложки вареного коричневого риса с 1 столовой ложкой кедровых орехов и нарезанным зеленым луком, помидорами черри и 50 г сыра фета. Разрежьте 1 красный перец пополам вдоль, удалите семена, затем залейте рисовой смесью.Накрыть фольгой, запечь до готовности и подавать с салатом и обезжиренной заправкой.

Картофель в мундире с сыром и фасолью — 440 кал.

1 картофель в средней мундире с 1 небольшой банкой запеченных бобов, 2 столовые ложки тертого обезжиренного чеддера, салат и обезжиренная заправка.

Марокканский салат — 475 кал

Смешайте 8 столовых ложек приготовленного кускуса с помидорами черри, красным луком, кориандром, по 3 столовые ложки нута и фасоли, лимонным соком и 1 столовой ложкой оливкового масла.

Омлет с сыром — 510 кал

Омлет из спрей-масла, 2 яиц, обезжиренного молока и 4 столовых ложки тертого обезжиренного чеддера.Подавать с 10-сантиметровым хлебом и салатом с обезжиренной заправкой.

Вегетарианский фахитас — 515 кал

Нарежьте ½ красного перца, ½ зеленого перца, ½ красного лука, 1 небольшой кабачок и 1 морковь. Обжарить в 1 столовой ложке подсолнечного масла с приправой каджун до мягкости и коричневого цвета. Сверху на 2 большие мучные лепешки выложите овощи и по 2 столовые ложки сальсы и тертого обезжиренного сыра. Свернуть и подавать с салатом и обезжиренной заправкой.

Яйцо флорентийское — 515 кал

Посыпьте слегка припаренный шпинат 2 яйцами-пашот и 4 столовыми ложками тертого обезжиренного сыра Чеддер.Поставьте под горячий гриль, пока сыр не растает, и подавайте с 10-сантиметровой палкой для зернохранилища.

Овощной перец чили — 530 кал

Приготовьте перец чили, используя масло для опрыскивания, 1 маленькую луковицу, 1 красный перец, ½ кабачка, порошок чили, 1 маленькую банку помидоров, 1 маленькую банку фасоли, 1 столовую ложку томатного пюре и 150 мл овощного бульона. Подавать с 8 столовыми ложками вареного коричневого риса, 1 столовой ложкой сметаны, салатом и обезжиренной заправкой.

~ Закуски / угощения ~

Около 100-200 калорий

Хлебцы с нутеллой — 122 кал

Два ржаных хлеба, тонко намазанных с 10 г Nutella

Здоровый фрукт павлова — 100 кал

1 гнездо для безе с ягодами и 3 ст. Л. Нежирного натурального йогурта.

Чипсы — 100-120 кал

1 небольшой пакет нежирных чипсов или пикантных закусок.

Цацики и крудите — 135 кал

½ маленькой кадки дзадзики с овощным крудитом.

Питта и салат — 160 кал

1 хлеб питта из непросеянной муки с салатом.

Тост и мед — 109 кал

1 средний кусок хлеба из непросеянной муки или хлеба с семенами, поджаренный, намазанный 2 чайными ложками меда.

Фруктовый салат и йогурт — 165 кал.

Чаша фруктового салата с 1 банкой нежирного натурального йогурта.

Овощной суп и тосты — 175 кал

Суп из свежих овощей ½ коробки и 1 ломтик цельнозернового тоста.

Семечки подсолнечника — 185 кал

2 ст.л. семян подсолнечника.

Орехи — 195 кал

15 несоленых миндальных орехов.

Отрубные хлопья с молоком — 225 кал.

5 столовых ложек отрубей с обезжиренным молоком и 1 апельсин.

Напитки алкогольные — 100 кал

Стакан 150 мл белого сухого вина с содовой или красным вином или 2 отдельные порции (25 мл) спиртных напитков с диетическими миксерами или миксерами slimline, например, джином и тоником или водкой и диетической колой.

Похудеть в вегетарианском стиле

Сбалансированная вегетарианская диета может быть такой же хорошей, как и диета на основе мяса

Дополнительные ресурсы для вегетарианцев:

Вегетарианское общество http://www.vegsoc.org

Узнайте больше о событиях, новых рецептах и ​​овощных стартовых пакетах по адресу: http://www.nationalvegetarianweek.org/

* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании о средней дневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

Если вы вегетарианец, веган или просто хотите полакомиться блюдами без мяса, эти восхитительно простые рецепты удовлетворят вкусовые рецепторы и животик, не переборщив с калориями или временем.

Сэкономьте 3 фунта стерлингов в магазине wlr

Спонсируемый

31 здоровый вегетарианский рецепт до 300 калорий

Здоровые вегетарианские рецепты

Бхаджи с грибами

Идеальный веганский ужин в середине недели, этот бхаджи состоит из грибов каштана, чеснока, имбиря и куркумы.Менее 100 калорий на порцию, его отлично подавать с теплыми пушистыми наанами, чтобы вымыть все эти соки.

Тофу пикката

Быстрое веганское блюдо Надин Браун состоит из тофу и брокколи на длинных стеблях, предлагая свежий и пикантный вкус, который понравится как веганам, так и мясоедам.

Дхансак баклажанный

Приготовьте кусочки баклажана с ароматными специями и красной чечевицей, чтобы получить сытное, но здоровое веганское карри.

Тмин тофу жаркое

Попробуйте более здоровый вариант классического жареного мяса на ужин от Хетти Маккиннон, который легко приготовить, но при этом он предлагает смелые, острые ароматы благодаря тмину и перцу чили.

Gigantes plaki (греческая запеченная фасоль)

Готовый менее чем за час, этот греческий горшок наполнен множеством свежих вкусов, а также белком и клетчаткой, что делает его идеальным для здорового вегетарианского питания с менее чем 300 калориями.

Жареный рис с цветной капустой и хрустящим тофу

Подавайте золотой тофу с жареным рисом из цветной капусты и большим количеством сладкого чили-соуса для низкокалорийного обеда в середине недели без мяса и овощей.

Дхансак гриб

Ознакомьтесь с этим простым рецептом дхансака с грибами и острым красным перцем чили.Подавайте этот простой низкокалорийный рецепт карри в качестве вегетарианского ужина на четверых.

Вегетарианские котлеты со свежим томатным соусом

Чечевица — отличный способ приготовить вегетарианскую еду. Замените их обычными фрикадельками на низкокалорийный ужин, который готов всего за 40 минут.

Весенняя зелень шакшука

Мы придали шакшуке зеленую нотку, добавив стручки спаржи и бобы для яркого вегетарианского блюда. Попробуйте еще наши идеи низкокалорийного завтрака.

Жареный в куркуме рис с овощами

Сделайте наш яркий рис с куркумой. Этот красочный рецепт отличается ярким вкусом и очень прост в приготовлении. Кроме того, в одной порции содержится менее 300 калорий.

Здоровое ризотто

Ищете ризотто с дополнительной пользой для здоровья? Наше ризотто без мяса с каштановыми грибами, молодым луком-пореем и пекорино заменяет рис на киноа, чтобы приготовить богатый белком обед.

Пенне Алла Норма

Оцените нашу простую томатную пасту без глютена с баклажанами и свежим базиликом.Этот простой рецепт не содержит калорий и подходит для вегетарианцев.

Салат из жареной тыквы и нута с кориандровой заправкой

Попробуйте этот вегетарианский салат из жареной тыквы и нута и получите рецепт здорового ужина. Наш супер простой рецепт без глютена делает идеальный обед для всей семьи в середине недели. Кроме того, в нем мало калорий.

Свекольный рис с фетой

Вы слышали о кабачках и стейках из цветной капусты, но как насчет свекольного риса? Попробуйте этот рецепт риса со свеклой для низкокалорийного и здорового ужина.

Турецкий рататуй с йогуртовым соусом

Попробуйте наш рецепт турецкого рататуя с йогуртовым соусом. Это блюдо быстро, легко и просто приготовить, это отличное вегетарианское блюдо с низким содержанием жира в середине недели.

Карри из нута и тыквы с кокосом

Закажите большую миску нашего согревающего нута и тыквенного кокосового карри. Наш овощной карри — это здоровый способ накормить семью.

Ризотто Freekeh с весенней зеленью

Используйте фрике, чтобы приготовить это весеннее ризотто с зеленью.Этот рецепт здорового ужина — сытное блюдо, которое к тому же низкокалорийно. Попробуйте и другие наши любимые рецепты ризотто.

Брокколи и жареный красный перец фриттата

Наша брокколи и жареная фриттата из красного перца — это быстрое, полезное и легкое блюдо в середине недели. Он готов к употреблению всего за 20 минут, к тому же он низкокалорийный и подходит для диеты 5: 2.

Весенние овощи и лимонный бульон

Наш рецепт весенних овощей и лимонного бульона — это быстрое, легкое и полезное блюдо, которое можно приготовить в середине недели — плюс он менее 300 калорий.Попробуйте приготовить овощной бульон для согревающего зимнего блюда.

50 УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения (без глютена и низкокалорийных)

Вот ВОСХИТИТЕЛЬНАЯ коллекция из 50+ УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения! Все рецепты безглютеновые и низкокалорийные — менее 350 калорий каждый! Эти рецепты помогут вам похудеть вкусно, полезно и сытно. Ключ к похудению — это устойчивый образ жизни.После похудения на 75 фунтов и сохранения его в течение многих лет (прочтите мою историю здесь), я искренне верю, что взломал код устойчивой, легкой потери веса.

Это означает НЕ есть скучную пищу, которую вы НЕНАВИЖУ! Это означает находить легкие блюда, которые вам действительно нравятся, чтобы вы никогда не чувствовали себя на диете, даже если вы считаете свои калории. Похудение НЕ должно быть скучным и безвкусным!

Вот коллекция из 50 УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения, которые помогут вам похудеть здоровым образом и совершенно восхитительны! Все они содержат не более 350 калорий и не содержат глютен!

1.Рагу из нута от Healthier Steps.

2. Веганские спагетти, сквош, мак и сыр от VegAnnie.

3. Тайский салат из киноа с нутом и арахисовым соусом от V Nutrition and Wellness.

4. Неряшливые шутки из нута от Yup, это Vegan.

5. Веганские спагетти и фрикадельки от VegAnnie.

6. Барбекю из цветной капусты Чаша с острым соусом из авокадо от Veggies Don’t Bite.

7. Веганский салат из итальянской пасты от Healthier Steps.

8. Веганский перец чили с чечевицей от Love and Good Stuff.

9. Жареные тако из сладкого картофеля с овощами Save The Day.

10. Нут генерала Цо здоровыми шагами.

11. Джекфрут Чили от V Nutrition and Wellness.

12. Буррито с черной фасолью от «Здоровых шагов».

13. 20-минутный веганский суп с кокосовым карри от Veggies Don’t Bite.

14.Легкий суп из черной фасоли от Veggie Inspired.

15. Vegan Wellington от Karissa’s Vegan Kitchen.

16. Китайский баклажан в чесночном соусе от полезных шагов.

17. Vegan Sloppy Joes от VegAnnie.

18. Веганский суп из цветной капусты с карри и чечевицей от вегетарианской кухни.

19.Темпе с маринованными кимчи обертываниями от My Quiet Kitchen.

20. Чаши для буррито из киноа от Veggies Save The Day.

21. Запеченный тофу от A Clean Bake.

22. Марокканский гороховый суп быстрого приготовления по рецептам из кладовой.

23. Карри из цветной капусты Easy One Pan по рецептам из кладовой.

24. Смешанный перец чили из фасоли в одной банке от VegAnnie.

25. Пирог из сладкого картофеля Shephard’s Pie от Karissa’s Vegan Kitchen.

26. Легкий мексиканский салат из киноа от Vegan Blueberry.

27. Hearty Beet Chili от VegAnnie.

28. 10-минутный легкий томатный суп с базиликом от виртуального вегана.

29. Сырой спиральный тайский салат от силы и солнечного света.

30. Макароны с сыром и брюссельской капустой с чесноком, приготовленные по вкусу.

31. Легкий классический рататуй в одной банке от Bacon Is Magic.

32. Вегетарианский пирог с чечевицей от Veggie Inspired.

33.Пряные веганские крылышки из буффало с тофу от VegAnnie.

34. Тушеное мясо без говядины, приготовленное на растительной основе.

35. Веганский яичный салат от VegAnnie.

36. Веганская лазанья с лапшой и кабачками от My Darling Vegan.

37. Брокколи, красный перец и жареный тофу от VegAnnie.

38.Chipotle Pinto Burgers от VegAnnie.

39. Песто спагетти из цукини от вегетарианской кухни.

40. Веганские палочки из моцареллы от силы и солнечного света.

41. Сладкий картофель с лимонной капустой и белой фасолью от My Quiet Kitchen.

42. Пирог из нута «Пастух от здоровых шагов».

43. Веганские тако из фасоли пинто от Diabetes Strong.

44. Веганский хлеб из чечевицы от Health Steps.

45. Тайский салат с арахисом и цукини с лапшой от VegAnnie.

46. Индийское рагу из помидоров и риса с пряностями от Veganosity.

47.Здоровый дважды запеченный картофель от Healthy Midwestern Girl.