Диета 5 столовых ложек результаты похудевших: «5 столовых ложек»: диета на неделю

«5 столовых ложек»: диета на неделю

Как гласит народная мудрость, ложка дорога к обеду, а в случае похудения – на завтрак и ужин тоже. Рассказываем, как похудеть на диете с точно отмеренными порциями.

Теги:

Похудение

Диеты

Здоровое питание

диета

как похудеть на диете 5 ложек

Диета «5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями.

Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть. Что же касается меню диеты «5 столовых ложек», то оно может быть весьма разнообразным.

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
• Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
• Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
• Сколько граммов в одном приеме пищи на диете «5 столовых ложек»? 5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма и веса порций.

Как похудеть на диете  «5 столовых ложек»

• Судя по отзывам на форумах, диета «5 столовых ложек» основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
• Например, можно завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз. Вся прелесть  диеты «5 столовых ложек» в похудении без ограничений, ты следишь только за размером порций.
• Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения и снижают эффективность диеты «5 столовых ложек».
• Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
• В первую неделю диеты «5 столовых ложек» особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

Диета «5 столовых ложек»: отзывы и результаты

• Первая неделя – период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами. суля по отзывам похудевших на диете «5 столовых ложек», в первую неделю ограничивать себя сложнее всего, зато эффект виден сразу.
• За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3-5 кг. Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
• Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.Ты можешь в течение длительного времени придерживаться диеты «5 столовых ложек», за месяц будет минус от 3 до 8 кг, в дальнейшем процесс похудения немного замедлится, но не остановится.

Диета «5 столовых ложек»: меню на неделю

• Меню такой диеты составляется индивидуально, исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек. Однако не забывай, что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты, овощи, фрукты и зелень. Нежирное мясо, рыба и яйца – источники белков, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для твоих клеток. На форумах, посвященных диете «5 столовых ложек» ты найдешь множество рецептов и идей по приготовлению завтраков, обедов и ужинов.
• Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам, если надумаешь повеселиться. Не забывай, что алкоголь тоже содержит калории и те, кто рассказывает в подробностях о диете «5 столовых ложек», обычно призывают относиться к вину так же как и к еде, т.е. не пить более 200 мл чаще чем раз в 3 часа.
• Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ.  Чай и кофе разрешены, но воздержись от сахара, сиропов и жирных сливок.

Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:

Понедельник

Помни о размерах порций!  Возможно, тебе легче будет их контролировать, если ты станешь делать фото съеденного на диете «5 столовых ложек».

• Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
• Перекус: яблоко или грейпфрут.
• Обед: гречневая каша (150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
• Перекус: стакан йогурта без сахара.
• Ужин: салат из овощей.

Вторник

Продолжай тщательно отмерять порции. Отзывы за первый месяц на диете «5 столовых ложек» ясно показывают, что искушение обмануть себя и съесть больше нормы особенно велико в самом начале диеты.

• Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
• Перекус: банан или хлебцы с сыром.
• Обед: тарелка супа + варёное яйцо.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: варёный бурый рис (200 г).

Среда

Ты уже немного привыкла есть маленькими порциями. Продолжай употреблять на диете не более 5 столовых ложек еды за раз.

• Завтрак: хлопья с молоком.
• Перекус: горсть миндальных орешков.
• Обед: 200 г запечённой рыбы.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца.

Четверг

Если совсем тяжело, побалуй себя с утра маленькой порцией калорийного лакомства, которое разрешено на диете «5 столовых ложек».

• Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором.
• Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
• Обед: гречневая каша (150 г) + любой овощ.
• Перекус: стакан йогурта без сахара.
• Ужин: 200 г куриной грудки на пару.

Пятница

Уже видны первые результаты: организм перестраивается и начинает насыщаться на диете  порцией не более 5 столовых ложек.

• Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов.
• Перекус: яблоко или грейпфрут.
• Обед: 200 г пасты с сыром или овощами.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: салат из овощей.

Суббота

Оказывается, 5 столовых ложек на диете — это совсем не мало!

• Завтрак: 2 варёных яйца, кусочек сыра.
• Перекус: горсть сухофруктов.
• Обед: кабачковые оладьи.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины.

Воскресенье

Поздравляем! Первая неделя позади. С понедельника можешь повторить меню диеты «5 столовых ложек» или придумать собственный рацион на его основе

• Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами.
• Перекус: стакан кефира с отрубями.
• Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба.
• Перекус: половинка авокадо.
• Ужин: кусочек сыра, овощной салат.

Фото: Shutterstock

Диета «5 столовых ложек» или 200гр

08 января 2018, 19:17

#1

08 января 2018, 19:17

#2

08 января 2018, 19:31

#3

08 января 2018, 19:33

#4

08 января 2018, 19:36

#5

08 января 2018, 19:38

#6

Гость

сегодня у меня рис чисто был

08 января 2018, 19:39

#7

08 января 2018, 19:41

#8

nina mcdouglas

Я с вами!! Рост 168, вес 85(( 4 года назад была 58 кг! До лета должна скинуть эти дурацкие килограммы, тк летом отъезд в Дубаи, а там особо под одеждой не спрячешь свои жиры. .

08 января 2018, 19:46

#9

08 января 2018, 20:18

#10

08 января 2018, 22:04

#11

Ek

Лозунги покидали…. ну что сильно похудели за время болтовни? Так к чему трепаться, делать надо

09 января 2018, 11:07

#12

10 января 2018, 09:56

#13

10 января 2018, 13:14

#14

10 января 2018, 21:33

#15

10 января 2018, 21:55

#16

Гость

Всем привет. Тоже начинаю))

10 января 2018, 21:58

#17

Оксана

Привет, всем!!! Я слышала много об этой диете, когда-то давным давно еще на ней сидела моя мама, думаю попробовать тоже. Один правда важный вопрос, можно ли сидеть на данной диете при грудном вскармливании? как вы думаете?

11 января 2018, 07:36

#18

11 января 2018, 13:18

#19

Дашулька

Здорово, но похоже я здесь одна. Если будет настроения поделиться саоими победами и советами я буду только рада!!!

12 января 2018, 05:12

#20

12 января 2018, 10:54

#21

12 января 2018, 11:33

#22

Гость

сегодня минус 800)) полет нормальный!

Эксперты Woman. ru

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  13 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  7 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  229 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  149 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  358 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  102 ответа

• Басенкова Ольга

  Психолог

  37 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

12 января 2018, 21:26

#23

Дашулька

Супер, поздравляю!👍 А у меня сегодня 5-ый день, за 4-ый день минус 300!

13 января 2018, 09:00

#24

13 января 2018, 11:44

#25

Матильда пушистая

Я с вами, зовут Маша, 30 лет, рост 165, вес на начало диеты 56,3. Хочу сбросить до 44-45 кг. Есть дочка, после родов весила 76, на правильном питании похудела до 49. Сегодня 5 день, вес 55,7, за 4 дня -600 гр

13 января 2018, 11:48

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 548 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 189 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  788 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 029 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  208 ответов

14 января 2018, 08:51

#27

15 января 2018, 04:28

#28

15 января 2018, 18:46

#29

16 января 2018, 12:10

#30

16 января 2018, 19:28

#31

20 января 2018, 11:10

#32

22 января 2018, 12:49

#33

29 января 2018, 14:29

#35

29 января 2018, 15:14

#36

29 января 2018, 15:15

#37

Крошка

Приветики! Тут есть ещё кто-то? Нужен совет, неделю сидела на моно диете,можно ли с неё на 5 ст. л перескочить ?

Новые темы

• Посоветуйте низкокалорийные недорогие вкусняшки, что не нужно готовить

  6 ответов

• Каждый день ем в Бургеркинге

  9 ответов

• Можно ли заменить пробиотики йогуртом?

  8 ответов

• Съела много фруктов

  7 ответов

• Как правильно худеть?

  7 ответов

30 января 2018, 07:20

#38

30 января 2018, 07:33

#39

Анюта😀

1день -800гр. (75.6) 74.8 Все круто продолжаю

30 января 2018, 07:35

#40

30 января 2018, 14:11

#41

Алёна

молодец)

30 января 2018, 14:17

#42

Алёна

у меня уже вес 62,500 осталось немного сбросить. Надеюсь до лета похудеть. У кого какие результаты?

30 января 2018, 15:00

#43

Анюта😀

Ты умница 5 с лишним сбросила мололец

30 января 2018, 15:01

#44

Анюта😀

Ты умница 5 с лишним сбросила мололец

31 января 2018, 14:33

#45

Алёна

что-то никто больше не хочет делиться результатами) ты как худеешь?)

31 января 2018, 14:37

#46

Алёна

всмысле, что ешь?

01 февраля 2018, 03:18

#47

Анюта😀

Просто выше где то читала что ты 66 весила вот и посчитала что на 5кг похудела;-)может другая Алена какая то!)А ты физ нагрузки делаешь?

Внимание

01 февраля 2018, 03:20

#48

01 февраля 2018, 03:22

#49

Анюта😀

ем 5раз в день по 150 гр исключила хлеб, майонез,без сладостей не могу так что ем мед и шоко гр 30 но не каждый день. Вечерами за семейным обедом трудно удержаться.Сеголня утром 74,9(+100гр).Впереди выходные буду держаться,на работе соблазнов нет-легче.

01 февраля 2018, 08:09

#50

Правила, польза, риски и примеры рецептов

Пост — это общепринятая традиция, предполагающая воздержание или ограничение потребления пищи. Это практикуется на протяжении тысячелетий как по религиозным причинам, так и по соображениям здоровья.

В последние годы голодание стало популярным способом похудеть.

Яичный пост — это краткосрочная диета, включающая в себя употребление в основном яиц, сыра и сливочного масла.

Он популярен среди людей, которые стремятся преодолеть плато потери веса, особенно среди тех, кто придерживается кетогенной диеты.

В этой статье объясняется, что такое яичный пост, включая его правила, преимущества и риски.

ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ

• Общий балл: 1,17
• Потеря веса: 1
• Здоровое питание:

0 0 013 окрашиваемость: 2

• Здоровье всего тела: 0
• Качество питания: 2,5
• Основано на доказательствах: 1,5

ВЫВОД: Яичный пост — это экстремальная, краткая версия кето-диеты, которая ограничивает вас употреблением в основном яиц, сыра и масла в течение 3–5 дней. Это может способствовать кратковременной потере веса, но может привести к дефициту питательных веществ и увеличению веса.

Яичный пост — это краткосрочный план диеты, разработанный блогером Джимми Муром в 2010 году.

Это ограниченная кетогенная диета — способ питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов.

Кетогенные диеты помогают вашему организму войти в метаболическое состояние кетоза, во время которого он начинает использовать кетоны в качестве источника энергии вместо глюкозы (1).

Цель яичного поста — помочь вам преодолеть застои потери веса. Это обескураживающие моменты в плане похудения, когда ваша потеря жира останавливается.

Некоторые люди используют его, чтобы помочь своему телу войти в кетоз — перед тем, как начать кетогенную диету.

В плане много правил, в том числе:

• Цельные яйца — желтки и белки — являются основным источником жира и белка.
• Вы должны потреблять 1 столовую ложку (15 граммов) сливочного масла или полезного жира на каждое съеденное яйцо.
• Вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
• Вы должны есть яичную пищу каждые три-пять часов.
• Вы должны поесть, даже если вы не голодны.
• Вы можете съесть до 1 унции (28 граммов) жирного сыра на одно съеденное яйцо.
• Вы должны съедать не менее шести целых яиц в день.
• Яйца должны быть местными, пастбищными яйцами, когда это возможно.
• Вы должны перестать есть за три часа до сна.
• Вы можете выпивать до трех банок диетической газировки в день, но стремитесь к одной или меньшему количеству.

Это наиболее распространенные правила, но люди склонны вносить свои собственные модификации.

Типичное яичное голодание длится от трех до пяти дней, этого должно быть достаточно, чтобы преодолеть плато потери веса.

Придерживаться дольше этого срока не рекомендуется, так как это может привести к риску для здоровья, например, к дефициту питательных веществ и запорам.

Яичный пост не подходит для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, расстройства пищевого поведения, гиперреактивность холестерина и людей без желчного пузыря.

Это также не подходит для людей, которые не могут есть яйца, таких как веганы, люди с аллергией на яйца или те, кто избегает яиц по религиозным причинам.

Резюме

Яичный пост — это краткосрочная кетогенная диета, которая включает в себя употребление в основном цельных яиц и источников жира, таких как масло и сыр.

Яичный пост работает, вызывая метаболическое состояние кетоза.

Кетоз возникает, когда ваш организм имеет ограниченный доступ к глюкозе, его предпочтительному источнику топлива. Чтобы компенсировать это, ваше тело вырабатывает кетоновые тела из жира и использует их в качестве топлива (1).

Чтобы достичь кетоза, людям обычно нужно съедать не более 50 граммов углеводов в день. Остальные калории они получают из диеты с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.

Кетогенная диета может способствовать снижению веса, вызывая чувство сытости, ограничивая выбор продуктов, увеличивая потребление белка и потенциально уменьшая накопление жира (2, 3, 4).

Более того, некоторые исследования показывают, что кетогенные диеты могут способствовать большей потере веса, чем обычные диеты с низким содержанием жиров и калорий (5, 6).

Однако яичный пост длится от трех до пяти дней, так что этого времени может быть недостаточно для достижения кетоза. В некоторых случаях для входа в это состояние требуется неделя или больше.

План диеты является более строгим, чем обычные кетогенные диеты, поскольку он уменьшает количество продуктов, которые вы можете съесть. Это ограничение может сократить потребление калорий и способствовать дальнейшему снижению веса.

Хотя яичный пост поможет вам похудеть, ваши общие результаты зависят от нескольких факторов, таких как ваш начальный вес, рост, возраст, пол и общее количество потребляемой пищи.

Например, человек с более высоким начальным весом должен терять больше жира, чем человек с более низким начальным весом.

Тем не менее, большинство людей утверждают, что теряют от 5 до 10 фунтов (1,4–2,7 кг) за 3–5 дней.

Резюме

Яичный пост может помочь вам похудеть за счет ограничения калорий и стимулирования кетоза — метаболического состояния, при котором ваше тело использует кетоны в качестве источника топлива.

На сегодняшний день яичный пост научно не изучен.

Следующие преимущества — это то, что вы можете ожидать от соблюдения краткосрочной ограниченной кетогенной диеты, поощряющей употребление яиц.

Имейте в виду, что яичный пост длится всего три-пять дней, поэтому вы можете не получить всех преимуществ обычной кетогенной диеты.

Вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать:

Может снизить аппетит

Яичный пост побуждает есть яйца, которые, как известно, очень сытны (7).

На самом деле, многочисленные исследования показывают, что употребление яиц помогает дольше чувствовать себя сытым. Это может привести к потреблению меньшего количества калорий в день и, вероятно, будет способствовать снижению веса (8, 9). , 10).

Яйца насыщают, потому что они богаты белком.

Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь повысить уровень гормонов, способствующих сытости, таких как пептид YY (PYY), GLP-1 и CCK, при одновременном снижении уровня стимулирующего чувство голода гормона грелина (11, 12).

Помимо высокого содержания белка, яичный пост является типом кетогенной диеты, которая, как показали некоторые исследования, дает больше сытости, чем стандартные диеты с низким содержанием жиров и калорий (2).

Может помочь вам похудеть

Яичный пост — это очень ограничительная краткосрочная диета, которая ограничивает ваш выбор продуктов питания.

Исследования показывают, что ограничение количества и разнообразия разрешенных продуктов естественным образом снижает ежедневное потребление калорий (13).

План диеты также основан на кетогенных принципах, которые могут способствовать развитию кетоза.

Исследования показывают, что кетогенные диеты могут помочь вам сбросить жир, сохранить мышечную массу, обуздать аппетит и улучшить маркеры заболеваний, такие как высокий уровень сахара в крови, триглицеридов и холестерина (2, 14, 15, 16).

Однако яичный пост длится от трех до пяти дней, чего может быть недостаточно для достижения кетоза. В некоторых случаях для достижения этого состояния может потребоваться неделя или больше.

Может способствовать потере жира на животе

Жир на животе или висцеральный жир является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

Кетогенные диеты, такие как яичный пост, могут помочь вам сжечь больше жира на животе, чем диеты с низким содержанием жиров.

В одном исследовании взрослые, соблюдающие кетогенную диету, потеряли больше общего жира и жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, несмотря на то, что они потребляли на 300 калорий больше в день (6).

В ходе 12-недельного исследования женщины, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в среднем 21,2% висцерального жира — по сравнению с 4,6% у женщин на диете с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров (17).

Тем не менее, поскольку яичный пост длится всего несколько дней, неясно, сколько жира на животе вы потеряете.

Может снизить резистентность к инсулину

Резистентность к инсулину возникает, когда ваш организм не реагирует должным образом на инсулин, гормон, регулирующий уровень сахара в крови.

Несколько исследований показывают, что кетогенные диеты могут снизить резистентность к инсулину, что, в свою очередь, может улучшить способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови.

В ходе небольшого двухнедельного исследования у людей с диабетом 2 типа, соблюдающих кетогенную диету, резистентность к инсулину снизилась на 75% (18).

В других исследованиях участники с диабетом 2 типа на кетогенной диете смогли либо уменьшить, либо полностью прекратить прием лекарств от диабета (19, 20).

Хотя соблюдение яичного голодания может временно снизить резистентность к инсулину, необходимо внести долгосрочные изменения, чтобы добиться устойчивых результатов. Если у вас диабет 1 или 2 типа, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться голодать, так как это может быть опасно.

Резюме

Яичный пост может давать те же преимущества, что и обычные кетогенные диеты, включая потерю веса и жира на животе, а также снижение аппетита и резистентность к инсулину. Тем не менее, исследования, посвященные яичному голоданию, недоступны.

Яичный пост имеет несколько потенциальных побочных эффектов для здоровых взрослых.

Если вы новичок в кетогенной диете, вы можете столкнуться с кето-гриппом, вызванным тем, что ваш организм адаптируется к кетонам в качестве источника энергии вместо глюкозы (21).

Общие симптомы включают повышенный голод, раздражительность, упадок сил, проблемы со сном, тошноту, нарушение умственной деятельности, слабость, головные боли и неприятный запах изо рта (21).

Большинство этих симптомов носят временный характер и должны исчезнуть через несколько дней голодания. Чтобы снизить риск кето-гриппа, попробуйте придерживаться низкоуглеводной диеты, прежде чем начинать яичный пост.

Запор — еще один возможный побочный эффект, поскольку диета ограничивает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и фрукты (22).

Чтобы уменьшить этот риск, старайтесь пить как можно больше воды.

Яичный пост также является краткосрочной диетой и не должен длиться более трех-пяти дней. Это потому, что он ограничивает многие группы здоровых продуктов, которые необходимы для оптимального здоровья.

Слишком долгое соблюдение этой диеты может увеличить риск дефицита питательных веществ. Если вы регулярно голодаете, рассмотрите возможность приема поливитаминов, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании.

Хотя яичный пост может способствовать быстрой потере веса, вы, скорее всего, снова наберете вес, когда вернетесь к своему обычному питанию, если только вы не применяете долгосрочные стратегии поддержания веса.

Яичный пост не подходит для людей с диабетом 1 или 2 типа, гиперчувствительных к холестерину, людей с расстройствами пищевого поведения и без желчного пузыря, если только они не проводятся под наблюдением медицинского работника.

Кроме того, яичный пост — наряду с другими видами голодания — не подходит для беременных и кормящих женщин.

Если у вас есть какие-либо заболевания, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какое-либо голодание.

Резюме

Для здорового взрослого яичный пост сопряжен с несколькими, но в основном временными, потенциальными побочными эффектами. Не соблюдайте эту диету дольше пяти дней, так как это подвергает вас риску дефицита питательных веществ. Эта диета может быть неподходящей для некоторых людей.

Следующее меню дает вам представление о том, как выглядит яичный пост.

День первый

• Завтрак: сырно-яичный омлет из 2–3 яиц, приготовленный на 2–3 столовых ложках (30–45 г) сливочного масла или другого полезного масла, например, оливкового
• Закуска : 1 палочка сыра
• Обед: 2–3 фаршированных яйца
• Закуска: 2 унции (57 граммов) сыра на ваш выбор
• Ужин: яичный блин, приготовленный из 2–3 яиц, приготовленных на 2–3 столовых ложках (30–45 г) сливочного или другого полезного масла, такого как оливковое

День второй

• Завтрак: блинчик со сливочным сыром — 2–3 яйца и 2–3 столовые ложки (30–45 г) сливочного сыра, смешанные до однородной массы и приготовленные на сковороде или сковороде с 3 столовыми ложками (45 г) сливочного масла
• Закуска: 1 унция (28 г) сыр на выбор
• Обед: яичный салат — 2 яйца и 2 столовые ложки (30 грамм) майонеза
• Полдник: 1 унция (28 г) сыра на ваш выбор
• Ужин: сырный пирог без корочки, приготовленный из 2 яиц

День третий

• 2 столовые ложки жареных яиц

  4 Завтрак ( 30 г) сливочного масла с чашкой чая или черного кофе

• Закуска : 2 палочки сыра
• Обед: оставшийся кусочек сырного пирога без корочки
• Закуска: 1 унция (28 грамм) сыр на ваш выбор
• Ужин: 2–3 яйца с начинкой

День четвертый

• Завтрак: омлет с яйцом и сыром, приготовленный из 2–3 яиц, приготовленный на 2–3 столовых ложках (30–45 г) сливочного масла

Полдник: 1 унция (28 г) сыра на ваш выбор

• Обед: 2 сваренных вкрутую яйца
• Полдник: 2 палочки сыра
• Вафли —14– 24–200 3 яйца, приготовленные в вафельнице со сливочным маслом

День пятый

• Завтрак: 3 яйца, омлет с чашкой чая или черного кофе
• Полдник: 1 палочка сыра
• яйцо и салат 3 столовые ложки (2 столовые ложки ) граммов) майонеза
• Перекус: 1 унция (28 грамм) сыра на ваш выбор
• Ужин: сырный пирог без корочки

Резюме 900 Яйцо быстрого приготовления 02 , и источники жира, такие как сливочное масло или растительное масло.

Яичный пост — это краткосрочная ограничительная кетогенная диета, включающая в основном яйца, сыр и масло или другой источник жира.

Длится от трех до пяти дней и может способствовать кратковременной потере веса. Тем не менее, у него могут быть потенциальные риски, такие как дефицит питательных веществ, особенно если вы будете следовать ему дольше, чем рекомендуется.

Хотя яичный пост может помочь вам преодолеть плато потери веса, это не является долгосрочным решением. Старайтесь придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, чтобы добиться устойчивых результатов.

Поможет ли яблочный уксус похудеть?

Яблочный уксус может помочь подавить аппетит, что способствует снижению веса. Это может также обеспечить другие преимущества для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови. Но прием слишком большого количества может вызвать побочные эффекты.

Яблочный уксус использовался в качестве тонизирующего средства на протяжении тысячелетий.

Исследования показывают, что он полезен для здоровья, например, снижает уровень сахара в крови.

Но может ли яблочный уксус помочь вам похудеть?

В этой статье рассказывается об исследованиях влияния яблочного уксуса на похудение. Он также содержит советы по включению яблочного уксуса в свой рацион.

Яблочный уксус производится в ходе двухэтапного процесса ферментации (1).

Сначала яблоки нарезают или измельчают и смешивают с дрожжами, чтобы преобразовать их сахар в спирт. Во-вторых, добавляют бактерии для ферментации спирта в уксусную кислоту.

Традиционное производство яблочного уксуса занимает около одного месяца, хотя некоторые производители резко ускоряют процесс, так что он занимает всего день.

Уксусная кислота является основным активным компонентом яблочного уксуса.

Этановая кислота, также известная как этановая кислота, представляет собой органическое соединение с кислым вкусом и сильным запахом. Термин «уксусный» происходит от «acetum», латинского слова «уксус».

Уксусная кислота — это жирная кислота с короткой цепью, которая в организме растворяется в ацетат и водород.

Около 5–6% яблочного уксуса состоит из уксусной кислоты. Он также содержит воду и следовые количества других кислот, таких как яблочная кислота. Одна столовая ложка (tbsp) или 15 миллилитров (мл) содержит около 3 калорий и практически не содержит углеводов (2).

Краткое описание

Яблочный уксус производится в ходе двухэтапного процесса ферментации. Уксусная кислота является основным активным компонентом уксуса.

Яблочный уксус может вызывать чувство сытости, что снижает потребление калорий (3).

Помимо подавления аппетита, яблочный уксус также замедляет скорость выхода пищи из желудка (4).

Однако у некоторых людей может быть состояние, которое делает этот эффект вредным.

Гастропарез, или задержка опорожнения желудка, является частым осложнением диабета 1 типа. Синхронизация инсулина с приемом пищи становится проблемой, потому что трудно предсказать, сколько времени потребуется для повышения уровня сахара в крови после еды (5).

Поскольку было доказано, что яблочный уксус продлевает время пребывания пищи в желудке, прием его во время еды может усугубить гастропарез (6).

Краткий обзор

Яблочный уксус помогает вызвать чувство сытости, отчасти из-за задержки опорожнения желудка. Это может естественным образом привести к снижению потребления калорий. Однако у некоторых это может усугубить гастропарез.

Результаты небольшого, но широко цитируемого исследования 2009 года показывают, что яблочный уксус оказывает впечатляющее влияние на вес и жировые отложения (7).

В этом 12-недельном исследовании 144 взрослых японца с ожирением ежедневно употребляли 1 столовую ложку (15 мл) уксуса, 2 столовые ложки (30 мл) уксуса или напиток-плацебо.

Им было сказано ограничить потребление алкоголя, но в остальном они продолжали свою обычную диету и активность на протяжении всего исследования.

Участники, которые употребляли 1 столовую ложку яблочного уксуса в день, в среднем имели следующие преимущества:

• Потеря веса: 2,6 фунта (фунта) или 1,2 кг (кг)
• Уменьшение процента жира в организме: 18%
• Уменьшение окружности талии: 0,1 сантиметра (дюйма), или (cm)
• Decrease in triglycerides: 26%

This is what changed in participants who consumed 2 tbsp of apple cider vinegar per day:

• Weight loss: 4. 2 lb, or 1.7 kg
• Снижение процента жира в организме: 0,9%
• Уменьшение окружности талии: 0,75 дюйма или 1,9 см
• Снижение уровня триглицеридов: 26%

Группа плацебо фактически немного увеличила окружность талии на 0,9 фунта (0,4 кг).

В клиническом исследовании 2018 года с участием 39 участников, соблюдающих диету с ограничением калорий, те, кто употреблял около 2 столовых ложек (30 мл) яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель, потеряли значительно больше веса и жира, чем участники, которые не употребляли яблочный уксус. (8).

Согласно этому исследованию, добавление в рацион 1 или 2 столовых ложек яблочного уксуса может помочь вам похудеть. Это также может снизить процентное содержание жира в организме, помочь вам избавиться от жира на животе и снизить уровень триглицеридов в крови.

Это два из немногих исследований на людях, в которых изучалось влияние яблочного уксуса на потерю веса. Хотя результаты обнадеживают, необходимы дополнительные исследования.

Резюме

В двух исследованиях люди с ожирением, принимавшие 1–2 столовые ложки (15–30 мл) яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель, теряли вес и жировые отложения.

Яблочный уксус не только способствует снижению веса и жира, но и имеет ряд других преимуществ:

• Снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина: Было показано, что при употреблении с пищей с высоким содержанием углеводов яблочный уксус значительно снижает уровень сахара в крови. и уровень инсулина после еды (4).
• Улучшает чувствительность к инсулину: Исследования показывают, что употребление уксуса с пищей с высоким содержанием углеводов может улучшить чувствительность к инсулину (9).
• Снижает уровень сахара в крови натощак: Исследования выявили связь между употреблением яблочного уксуса и значительным снижением уровня глюкозы в крови натощак и гликированного гемоглобина (10).
• Облегчает симптомы синдрома поликистозных яичников (СПКЯ): В небольшом исследовании 2013 г. женщин с СПКЯ, принимавших уксус в течение 90–110 дней, у 57% возобновилась овуляция, вероятно, из-за повышения чувствительности к инсулину (11).
• Снижает уровень холестерина: Обзор девяти клинических испытаний, проведенный в 2021 году, показал, что яблочный уксус снижает общий уровень холестерина и триглицеридов (12).
• Понижает кровяное давление: Исследования на животных показывают, что уксус может снижать кровяное давление за счет ингибирования фермента, ответственного за сужение кровеносных сосудов. Однако исследования на людях не показали значительного снижения артериального давления (13, 14).
• Убивает вредные бактерии и вирусы: Исследования показывают, что яблочный уксус может быть мощным борцом с E. coli и S. aureus бактериями, а также с резистентной Escherichia coli ( рЭ. coli ) и метициллин-устойчивый золотистый стафилококк (MRSA) (15, 16).

Резюме

Добавление яблочного уксуса в ваш рацион может улучшить уровень сахара в крови, уровень инсулина, симптомы СПКЯ и уровень холестерина. Уксус также борется с бактериями и вирусами.

Есть несколько способов включить яблочный уксус в свой рацион.

Простой способ — использовать его с оливковым маслом в качестве заправки для салата. Особенно вкусно с листовой зеленью, огурцами и помидорами.

Его также можно использовать для маринования овощей или просто смешать с водой и выпить.

Количество яблочного уксуса, используемого для похудения, составляет 1–2 столовые ложки (15–30 мл) в день, смешанные с водой.

Лучше всего разделить это на 2-3 приема в течение дня, и лучше всего пить перед едой.

Принимать больше, чем это, не рекомендуется из-за потенциально вредных эффектов при более высоких дозах, таких как взаимодействие с лекарствами или эрозия зубной эмали.