Сложные асаны: 12 самых сложных асан йоги :: RateThemAll

12 самых сложных асан йоги :: RateThemAll

1

121 Голос

Поддержите лидера!
Голосуйте

Лидер рейтинга

Кала Бхайравасана (Поза Разрушителя Вселенной)

В данной асане вес тела держится на ладони и стопе противоположной ноги, при этом руки вытянуты параллельно полу, а вторая нога заведена за затылок. .Физическое воздействие позы на организм — растяжка бедер и подколенных сухожилий, улучшение пищеварения, укрепление спины и шеи – очень сильно, однако главный смысл Позы Разрушителя Вселенной вовсе не в этом. Кала Бхайравасана отражает наиболее воинственную ипостась Шивы, и помогает разуму выйти за пределы привычных границ.

2

87 Голосов

Достоин первого места?
Голосуйте

Шавасана (Поза Трупа)

Шавасана является заключительной позой в большинстве практик. Новичку может показаться удивительным, что эта асана причисляется к списку сложных. Однако овладеть ею в полной мере можно лишь после нескольких лет упорной практики. Основная сложность Шавасаны – не в физическом исполнении, ведь лежать на ровной поверхности со слегка разведенными в сторону руками и ногами действительно легко. Суть этой асаны – в полном расслаблении тела и разума. Сначала практикующий учится поэтапно ощущать релаксацию в каждой части тела, а уже потом – пытается достичь «ментальной неподвижности», которая оказывается гораздо сложнее, чем кажется. Шавасана, без преувеличения, способна творить чудеса: она может обеспечить колоссальный прилив энергии, снять стресс, побороть бессонницу и многие неврологические заболевания.

3

68 Голосов

Достоин первого места?
Голосуйте

Пунгу Маюрасана (Поза Раненого Павлина)

Поза Раненого Павлина является усложненной вариацией классической Маюрасаны, в которой тело удерживается параллельно полу на выгнутых в сторону стоп ладонях. Поскольку в данном случае происходит сильное давление на диафрагму, йогин должен не только контролировать баланс, но и выбрать правильный способ дыхания. В позе Раненого Павлина одна рука отрывается от пола и поднимается в сторону. На физическом уровне Пунгу Маюрасана помогает вывести из крови токсины, привести в норму пищеварительной системы, а на ментально – очистить разум и дать возможность сфокусироваться на правильных мыслях.

4

65 Голосов

Достоин первого места?
Голосуйте

Тараксвасана (Поза Скорпиона на ладонях)

Классическая Поза Скорпиона сама по себе доступна лишь практикующим продвинутого уровня, а ее более сложная вариация – Тараксвасана – достигается лишь через несколько лет регулярных занятий йогой. В этой асане тело удерживается на ладонях вытянутых рук, а носки касаются затылка. Все преимущества Позы Скорпиона – укрепление мышц рук, спины и кора – присутствуют и в Тараксвасане, но при этом, по словам опытных йогинов, данная асана открывает путь к невиданной внутренней силе.

5

58 Голосов

Достоин первого места?
Голосуйте

Эка Хаста Врикшасана (Поза Дерева на одной руке)

Стойка на двух руках – неотъемлемый элемент многих позиций йоги, однако лишь продвинутым йогинам удается полноценно балансировать на одной руке. Эка Хаста Врикшасана – одна из таких поз. Ноги могут быть как разведенными в сторону, так и расположенными в иных вариациях. Поза Дерева на одной руке не только укрепляет запястья и мышцы кора, но и улучшает мозговое кровообращение, способствуя ясности ума.

6

45 Голосов

Достоин первого места?
Голосуйте

Ширша падасана (Поза Ног у Головы)

Данная асана оказывает максимальное влияние на развитие эластичности позвоночника. Поскольку тело удерживается лишь на предплечьях и ладонях, а носки подтягиваются к затылку, практикующий не имеет возможности подкорректировать прогиб в спине. Это означает, что для качественного освоения позы необходимо идеально чувствовать свои мышцы и дать возможность позвоночнику двигаться самостоятельно. Ширша Падасана оказывает чудодейственное влияние на мочеполовую систему, избавляя даже от хронических заболеваний благодаря притоку обогащенной кислородом крови к органам малого таза.

7

28 Голосов

Достоин первого места?
Голосуйте

Гарбха Пиндасана (Поза Эмбриона в Чреве)

Основой для многих продвинутых асан является поза Лотоса (Падмасана). В Гарбхе Пиндасане руки протягиваются изнутри между бедрами и голенями, а затем подтягиваются к плечам вместе с ногами. Данная асана оказывает колоссальное влияние на органы пищеварительной системы благодаря естественному сжатию и давлению на них.

8

22 Голоса

Достоин первого места?
Голосуйте

Йоганидрасана (Поза Йогического сна)

Данная асана восходит к пограничному состоянию между бодрствованием и сном и при правильном и регулярном выполнении оказывает феноменальное воздействие на организм. На самом деле поза лишь выглядит запутанно: после нескольких лет практики, как правило, йогину не составляет труда в положении лежа свести стопы за затылком, прижать спину к полу и сомкнуть руки под поясницей. Йоганидрасана обеспечивает максимальное вытяжение позвоночника, благодаря которому практикующий может избавиться от ряда хронических заболеваний спины. Восстанавливается на долгие годы работа внутренних органов: печени, почек, пищеварительной и мочеполовой систем.

9

22 Голоса

Достоин первого места?
Голосуйте

Титтибхасана (Поза Светлячка)

Титтибхасана выстраивается по принципу Йоганидрасаны, но при этом требует большего баланса и силы рук. Практикующий может опускать таз на пол или держаться на запястьях с сомкнутыми за головой лодыжками. В этой позе достигается не только максимальное растяжение позвоночника, но и оптимально вытягиваются бедра. Асана способствует правильной циркуляции энергии в организме, воздействует на половые железы, повышает ясность сознания, а также гарантирует идеальное состояние органов брюшной полости.

10

22 Голоса

Достоин первого места?
Голосуйте

Пинча Маюрасана (Поза Павлина на локтях)

В позе Павлина йогин удерживает вес тела на предплечьях и ладонях, вытягивая ноги вверх. Данная асана напоминает павлина, распустившего хвост и приступившего к танцу. Если классический вариант этой асаны дается относительно легко достаточно многим практикующим, то Пинча Маюрасана с упором лишь на локти – уровень совершенно другого порядка. Примечательно, что, несмотря на сложность, Поза Павлина считается асаной для отдыха. Эта позиция очень полезна при заболеваниях вен нижних конечностей, а также эффективна для работы над балансом и качественной растяжки позвоночника.

11

20 Голосов

Достоин первого места?
Голосуйте

Супта Курмасана (Поза Черепахи)

Человек, выполняющий данную асану, на самом деле напоминает черепаху в панцире. Из положения сидя с вытянутыми ногами корпус наклоняется к носкам, а руки заводятся под колени и смыкаются за спиной. Для йогина Супта Курмасана имеет поистине сакральное значение. Помимо явных физических преимуществ, эта поза позволяет максимально закрыться от окружающего мира и остаться наедине со своими мыслями. Асана дает возможность успокоиться и обрести невероятное внутреннее равновесие.

12

16 Голосов

Достоин первого места?
Голосуйте

Нираламба Сарвангасана II (Стойка на плечах без опоры)

Если классическая стойка на плечах рекомендуется даже для новичков, то ее усложненный вариант, в котором руки отрываются от корпуса и поднимаются вверх, практикуется уже продвинутыми йогинами. Нираламба Сарвангасана II дает очень большую нагрузку на верхний отдел позвоночника, и поэтому весьма травмоопасна. Однако при грамотном выполнении стойка на плечах без опоры позволит навсегда забыть о шейном остеохондрозе и головных болях, связанных с нарушением кровообращения в этой области.

Самые сложные асаны в йоге: фото, техника выполнения

Тот, кто никогда не занимался древнейшей техникой йоги, может подумать, что выполнить самые сложные асаны под силу только сверхчеловеку с аномальной гибкостью и силой. Однако все проще, чем кажется, и не нужно обладать нереальными физическими возможностями. Любые позы в йоге являются исключительно закономерным результатом упорного труда и ежедневных тренировок. Концентрация внимания, сила духа, желание добиться большего собственными силами приводят к столь впечатляющим результатам. При всем при этом физическая подготовка не самое важное.

Кала Бхайравасана

Позиция больше известна как Разрушитель Вселенной. Суть сводится к тому, чтобы удержать вес всего тела только на одной ладони и стопе. Усложняется тем, что одна рука вытянута вверх, а свободная нога находится за спиной.

Плюсы:

• растягиваются бедра и сухожилия;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• укрепляются мышцы спины и шейного отдела.

Впрочем, физическая нагрузка только составная часть, главный смысл заключается в помощи разуму пересечь привычные рамки.

Шавасана

Позой трупа обычно заканчиваются занятия йогой. Казалось бы, почему это положение является сложным. На самом деле, всецело обладать этой техникой могут только опытные практики. С физической точки зрения все просто, спокойно лежать с распростёртыми руками и ногами может каждый. Сложность в умении расслабить тело, и освободить разум.

Для начала следует учиться релаксировать телом, а уже потом сделать неподвижным своё сознание. Асана позволяет:

• снять стресс;
• избавиться от бессонницы;
• зарядиться энергией;
• справиться с различным заболеваниями на нервной почве.

Поза дерева

Стоять на двух руках быстро учатся и новички, а сохранять равновесие, выполняя стойку на одной куда тяжелее. Асана может усложняться разведением ног в разные стороны. Положение поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение мозга, с ментальной стороны очищается разум.

Тараксвасана

Продвинутые практики часто используют позу скорпиона, но немногие могут достигать сложного уровня этой позиции на ладонях. Для этого требуется регулярно заниматься несколько лет. Туловище удерживается на вытянутых руках, опора приходится на ладони, пальцы ног должны касаться головы. Из преимуществ можно отметить:

• укрепление мышц рук и спины;
• открытие пути для пробуждения внутренних сил.

Поза Раненого Павлина

Асана Пунгу Маюрасана – это усложненный вариант базового упражнения Маюрасана, где требуется удержать верхнюю часть тела параллельно земли на выгнутых ладонях. В этом упражнении оказывается внушительная нагрузка на диафрагму. Нужно поддерживать равновесие и контролировать дыхание, а осложняется все тем, что стойка выполняется на одной руке.

Плюсы:

• выводятся токсины из организма;
• улучшается работа пищеварительной системы;
• очищается разум.

Ширша Падасана

Асана Ног у Головы помогает максимально развить гибкость позвоночника. В этом положении вес тела удерживается на предплечьях и руках, носки ног тянутся к голове, прогиб в спине нельзя изменить. Чтобы освоить эту технику, нужно чувствовать и понимать свое тело, дайте позвоночнику двигаться без вашего участия.

Регулярное выполнение упражнения благотворно влияет на работу мочеполовой системы, даже хронические формы заболеваний отступают в результате обогащения органов малого таза кислородом.

Гарбха Пиндасана

Для опытных практиков поза Эмбриона в Чреве является классической. Суть простая, но выполнить без подготовки сложно. Руки просовываются с внутренней стороны бедер и голеней, после чего вместе с ногами подтягиваются к плечам. Во время выполнения на органы ЖКТ оказывается серьезная нагрузка из-за сильного давления.

Йоганидрасана

Все сложные асаны в йоге начинаются с малого. Несложные на первый взгляд техники на деле могут оказаться невероятно сложными в плане исполнения. Поза Йогического сна есть нечто среднее между состоянием сна и бодрствования. Если выполнять такую практику постоянно и, что немаловажно, правильно, на организм оказывается колоссальное положительное воздействие.

Внешне асана выглядит сложно, но уже через несколько лет упорных занятий практик сможет без всякого труда выполнить эту технику. Принцип заключается в сведении стоп за затылком и прижатии поясницы к полу, руки сводятся за спиной. При выполнении позвоночник максимально вытягивается, что гарантировано избавит йогина от болей в спине. Почки, печень, мочевыводящие пути и ЖКТ восстанавливают свою работу.

Титтибхасана

Поза светлячка по технике выполнения напоминает Йоганидрасану, однако от йогина требуется контролировать равновесие и иметь хорошую физическую подготовку. Существует несколько вариаций, можно опустить таз на коврик, держаться только на руках, лодыжки за затылком. Асана позволяет максимально растянуть позвоночник и вытянуть бедра. Регулярное выполнение обладает массой положительных изменений в организме:

• энергия циркулирует по телу правильно и гармонично;
• благотворное влияние на работу половых желез;
• повышается ясность разума;
• улучшается работа органов пищеварительной системы.

Пинчи Маюрасана

Поза Павлина подразумевает подъем тела и удержание равновесия на ладонях с вытянутыми вверх ногами. Эта разновидность базовой позиции нередко сравнивают с павлином, начинающим брачный танец с распустившимся хвостом. Стандартный вариант относительно несложный и научиться его выполнять может каждый практик, вариация с опорой на локтях сложнее и даётся не сразу. Несмотря на сложность, данная асана считается у йогов упражнением для релаксации. Отличный вариант при варикозном расширении вен на ногах и недостаточной растяжке позвоночника.

Супта Курмасана

При выполнении этого упражнения человек действительно становится похожим на черепаху с панцирем. Выполняется поза несложно, для этого нужно сесть на пол и вытянуть вперёд нижние конечности, туловище наклоняется к носкам, руки перемещаются под бёдра и сводятся за поясницей.

Для опытных практиков это положение имеет глубокий смысл. Кроме явной физической силы, асана черепахи развивает концентрацию и позволяет отгородиться от внешнего мира. Йог может сконцентрироваться на своих мыслях и достичь чувства внутреннего баланса.

Нираламба Сарвангасана (второе положение)

В отличие от классической стойки, которая под силу и новичкам, второй более сложный вариант и подразумевает отрыв рук от тела и поднятие вверх. Опираться только на плечи, без помощи рук могут только опытные практики. Выполнение асаны сопровождается большой нагрузкой на позвоночник и вероятность получения травмы неподготовленным йогином весьма высока. При правильном действии регулярное использование этой позы в занятиях навсегда избавит от остеохондроза и болей в голове из-за нарушения кровообращения.

По утверждению продвинутых мастеров, успевших достичь больших высот в йоге, чтобы выполнить комплекс асан такого уровня, нужно заниматься ежедневно и не лениться. Только полная концентрация мыслей, упорство и желание помогут достичь положительных результатов.

Сложные позы йоги. Как научиться выполнять сложные асаны?

Частый вопрос тех, кто занимается йогой: «Как научиться делать сложные позы?». Ответ на него прост: «Для начала идеально освоить базовые асаны».  Ведь даже самые сложные позы йоги строятся на основе простых. И если вы выполняете последние правильно, то рано или поздно даже экстремальные упражнения йогов станут для вас посильной задачей.

От простого к сложному

Сейчас мы рассмотрим 10 асан для продвинутых и покажем, какие позы можно использовать для подготовки к ним.

Важно: перечисленные ниже подводящие асаны не являются достаточной подготовкой к сложным позам. Перед выполнением последних необходимо выполнить разогревающий комплекс, состоящий из подготавливающих простых асан. Чтобы избежать травм, практикуйте усложнённые позы под присмотром опытного инструктора.

Сложные позы йоги для одного

На представленных ниже фото изображены сложные асаны для одного, а также более простые позы для подготовки к ним.

1. Хануманасана (Поза Царя Обезьян)

Поза Царя Обезьян – Хануманасана

Хануманасана, известная также как продольный шпагат – это весьма трудная поза. Особенно для тех, кто не имел гимнастического прошлого. Однако выполнить её будет намного легче после того, как вы освите Анджанеясану (Позу Молодой Луны). Работа таза и сзадистоящей ноги в этих позах похожа. Именно поэтому Анджанеясану нужно тренировать всем, кто мечтает сесть на шпагат.

Анджанеясана является отличной подготовкой к Хануманасане

2. Куккутасана (Поза Петуха)

Эта красивая поза известна всем последователям Аштанга Виньяса йоги, ведь именно она встречается уже в 1 серии.

Перед тем, как осваивать Куккутасану, добейтесь идеального исполнения Падмасаны и Лоласаны.

Перед тем, как выполнять Куккутасану, необходимо освоить Падмасану (Позу Лотоса) и Лоласану (Позу Колебания). Следующим шагом будет освоение баланса на руках в Позе Лотоса. Когда эти асаны перестанут вызывать сложности, можно осваивать Куккутасану.

3. Вришчикасана (Поза Скорпиона)

Поза Скорпиона.

Вришчикасана – это баланс силы, гибкости и равновесия. Для выполнения этой позы важны сильные руки, крепкая и гибкая спина, а также прекрасное чувство баланса.

Какие позы помогут приблизить вас к выполнению Позы Скорпиона?

Во-первых, это Пинча Маюрасана (Поза Павлина). Выполнение стойки на руках укрепит мышцы рук и спины. Эту позу нельзя отнести к асанам для начинающих. Поэтому если её выполнение пока не даётся, необходимо выполнять Позу Планки и Чатурангу Дандасану.

Во-вторых, это различные вариации глубоких прогибов – Дханурасана (Поза Лука), Урдхва Дханурасана (Поза Моста), Капотасана (Поза Голубя). Эти асаны позволяют сделать спину гибкой и сильной.

Осваивая Вришчикасану, идите от простого к сложному. Пинча Майюрасана поможет вам найти баланс и укрепить мышцы рук. Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Капотасана укрепят спину сделают её гибкой.

4. Вишвамитрасана (Поза Мудреца Вишвамитры)

Ещё одна поза, где важны сила и гибкость – это Вишвамитрасана.

Вишвамитрасана – это баланс силы и гибкости.

Для выполнения этой асаны вам необходимо уметь выполнять Поперечный Шпагат и Боковую Планку. Для выхода в асану обычно используют Уттхита Паршвоттанасану (Позу Интенсивного Бокового Вытяжения), которая служит прекрасной подготовкой к Вишвамитрасане.

Подготовкой к Вишвамитрасане являются такие позы как Самаконасана (Поза Прямого Угла) и Уттхита Паршвоттанасана (Поза Интенсивного Бокового Вытяжения).

5. Аштавакрасана (Поза Восьми Углов)

Аштавакрасана (Поза Восьми Опор) – прекрасная возможность укрепить мышцы рук.

Эта балансовая поза выполняется после того, как занимающийся уже освоил такие асаны как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана (Поза Давления На Плечи) и Эка Хаста Бхуджасана (Поза Хобота).

Прежде чем выполнять Аштавакрасану убедитесь, что вы достаточно хорошо освоили такие позы как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана и Эка Хаста Бхуджасана.

6. Уттхита Падангуштхасана (Поза с Захватом Рукой Большого Пальца Ноги)

Эта балансовая асана отлично тренирует равновесие, а также укрепляет и растягивает мышцы ног.

Уттхита Падангуштхасана – это балансовая асана, которая имеет несколько вариаций.Супта Падангуштхасана подготовит тело к Уттхита Падангуштхасане.
Эта поза имеет три варианта выполнения: Уттхита Падангуштхасана 1, 2 и 3. Они отличаются расположением таза.

В Уттхита Падангуштхасана I таз открыт и нога, которая находится вверху, направлена в сторону.

В Уттхита Падангуштхасана II верхняя нога направлена чётко вперёд, а таз расположен нейтрально, как в Тадасане и Уткатасане.

В Уттхита Падангуштхасана III таз «закрыт», а корпус находится в скручивании.

В 1-ой серии Аштанга Виньяса Йоге выполняется вариант Уттхита Падангуштхасаны 1, когда верхняя  нога удерживается на весу без помощи рук.

Для того, чтобы освоить Уттхита Падангуштхасану, необходимо во-первых выполнять Врикшасану (Позу Дерева). Эта простая балансовая поза научит вас удерживать равновесие.

Также для освоения Уттхита Падангуштхасаны вам необходимо выполнять Супта Падангуштхасану I, II и III (Поза с Захватом Стопы Лёжа 1,2 и 3). Вариации этой асаны выполняются лёжа на спине, однако положение тела в них идентично с  Уттхита Падангуштхасаной.

7. Эка Пада Каундиниасана (поза, посвященная мудрецу Каундинье)

Вариации Эка Пада Каундиниасаны по новому откроют для вас балансы и подарят ни с чем не сравнимое ощущение полёта.

Эка Пада Каундиниасана 1 (слева) и Эка Пада Каундиниасана 2 (справа).

Для выполнения этой позы нужны сильные руки и хорошая растяжка. Эка Пада Каундиниасана 2 укрепляет мышцы спины, рук и бедер.  Эка Пада Каундиниасана 1 обладает аналогичным действием, а также массирует органы брюшной полости.

Для освоения Эка Пада Каундиниасаны I необходимо в совершенстве освоить такие позы как Планка, Чатуранга Дандасана и Супта Падангуштхасана III. Для освоения Эка Пада Каундиниасаны II нужно научиться выполнять Позу Планки, Чатуранга Дандасану и Супта Падангуштхасану I.

Осваивая вариации Эка Пада Каундиниасаны не торопитесь «ловить баланс». Сначала отстройте правильное положение тела (при этом можно касаться головой пола) и лишь потом начните искать баланс.

8. Kурмасана (Поза Черепахи) и Супта Курмасана (Поза Спящей Черепахи)

Курмасана сочетает в себе несколько элементов: раскрытие таза, вытяжение спины и раскрытие грудной клетки. Супта Кумасана представляет собой более сложный вариант, где нужно скрестить ноги за головой и захватиться руками в закон за спиной.

Курмасана (слева) и Супта Курмасана (справа).

Для освоения Курмасаны необходимо научиться выполнять следующие асаны Упавишта Конасану (Позу Вытянутого Угла), так как мышцы ног растягиваются в этих асанах аналогичным образом. Перед выполнением Супта Курмасаны проверьте, что вы можете выполнять Эка Пада Ширшасану (Одна Нога за Головой), ведь в этих позах тазобедренные суставы работают одинаково.

Для выполнения Курмасаны должна быть освоена Упавишта Конасана, а для выполнения Супта Курмасаны – Эка Пада Ширшасана.

9. Эка Пада Урдхва Дханурасана (Перевернутого Лука с поднятой ногой)

Поза Моста (Чакрасана) может быть более сложной, если в процессе её выполнения увести одну ногу наверх. Такая модификация позы называется Эка Пада Урдхва Дханурасана.

Поза Лука, направленного вверх, с одной поднятой ногой.

Перед выполнением этой позы убедитесь, что вы уверенно выполняете Чакрасану. Только после этого пробуйте выпрямлять сначала согнутую, а затем и прямую ногу.

Перед освоением Эка Пада Урдхва Дханурасаны убедитес, что вы уверенно выполняете Позу Моста.

10. Пурна Бхуджангасана (Полная Поза Кобры)

Поза Кобры требует отличного раскрытия грудного отдела, особенно её полный вариант – Пурна Бхуджангасана.

Поэтому перед тем, как пробовать выполнять Полную Позу Кобры, убедитесь, что вам легко даётся её базовый вариант.

Только когда вы сможете без труда выполнять Позу Кобры, переходите к освоению Пурга Бхуджангасаны.

Терпение и труд всё перетрут

Мы очень надеемся, что после этой статьи вам стало более понятно, как выполнять некоторые сложные асан. Если эта тема вам интересна, напишите об этом в комментариях. Расскажите о каких позах йоги вам хочется почитать. И мы постараемся осветить их в будущих статьях.

И в завершении мы предлагаем к вашему просмотру вдохновляющее йога видео с, пожалуй, самыми сложными позами йоги.

ТОП 7 самых сложных асан в йоге

Нельзя не восхищаться тем, в какие узлы себя скручивают мастера йога практик. Предлагаем посмотреть на одни из самых сложных асан в йоге, на то, к чему стоит стремиться.

1. Дерево на одной руке

Пройдет немало времени с момента, как практикующий начнет практиковать асану дерево 1 до того момента, как будет мастерски держать баланс стоя на одной руке. Точно есть к чему стремиться.

2. Разрушитель вселенной

На первый взгляд не очень понятно, где руки, а где ноги. Кала бхайравасана, является одной из самых сложных асан в йоге. Ее также иногда называют позой бога Шиву, и, кажется, ее действительно могут выполнить только божественные существа. Просто посмотрите! Рука служит опорой для всего тела, и немного помогает нога, что уже не так-то просто реализовать. А ведь нужно умудриться еще и закинуть ногу за голову!

3. Аштавакрасана

Аштавакрасана.

Мы уже писали об асане в статье про тренировку из йоги, от которой мышцы будут гореть (ссылка продублирована внизу). И она действительно сложная, так как требует сильных рук и ног.

Кстати, как и большинство асан, аштавакрасана связана с увлекательной историей. Ее суть заключается в том, что еще нерожденный мудрец посмеялся над ошибками отца, и последний проклял сына, чтобы он родился скрюченным в 8 местах. Но вместо того, чтобы отомстить отцу, мальчик в будущем поднабрался знаний, и отомстил за отца. Тот благословил сына и он стал «нормальным».

4. Поза раненого павлина

Очень интересное название, которое могло бы стать забавной метафорой. Но в йоге все серьезно, в данном асане не до шуток. Практикующий стоит на одной руке подняв ноги вверх. При этом на диафрагму происходит сильное давление, так что дышать становится сложно. Это точно одна из самых сложных асанов в йоге. Гуру называют ее Пунгу Маюрасана.

5. Светлячок Б

Сложность асаны заключается не только в том, чтобы свернуться в эдакий крендель, но и в том, чтобы удержать равновесие. Потому что, скорее всего, в таком положении даже сам практикующий перестает понимать, где его ноги, а где руки. Титтибхасана Б не только одна из самых сложных в йоге, но и одна из самых полезных для здоровья спины. Как уже было сказано, она также отлично учит держать баланс.

6. Скорпион со сломанным хвостом

Скорпион со сломанным хвостом — асан.

Это, пожалуй, именно то, что люди представляют, когда думают о йоге и балансе. Выглядит асан не так сложно, как предыдущие. Однако, его выполнение возможно только после многочисленных часов практик. Асан позволяет представить, что бы было, если бы у людей было принято ходить на руках, а не ногах:)

Есть еще более сложная вариация этого асана, когда человек опирается при этом только на локти.

7. Поза грозного лица

Профессиональные гимнасты может и посмеются над такой асаной. Но для неподготовленного человека выполнить ее будет очень сложно, и без травм не обойдется. Только постепенное растяжение мышц и позвоночника приведет к успеху. Считается, что встать в асану можно за 60 дней регулярный тренировок. Вы сможете играть ногами и руками в ладушки или почесать глаз пальцем ноги.

Йоги же считают, что ганда берудасана ассоциируется со спокойствием отсутствием стресса. При ее выполнении открываются три важные чакры связанные со стабильностью, удовольствием и творчеством, а также духовностью.

Какая асана самая сложная по вашему мнению?

Пишите в комментариях, если хотите больше расшифровок и историй происхождения асан.

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!

5 сложных АСАН йоги | YOGAHRAM.RU

Всего 5 асан йоги, казалось бы как мало, но это 5 сложных АСАН йоги. Но не тут то было! Эти асаны очень сложные и вы не сможете добиться такого результата за пару занятий!

Смысл йоги не в том, чтобы связывать себя сложнейшими узлами, но, честно говоря, всем нравится видеть продвинутых практиков йоги, выполняющих эти замечательные и сложные позы. 

5 асан йоги

Хотя все они требуют силы, гибкости и, самое главное, опыта, поэтому никогда не пробуйте их в одиночку, только в присутствии инструктора по йоге. 

Давайте посмотрим на самые сложные позы йоги, на которые всегда приятно смотреть.

1. Тараксвасана.

Стойка на руках скорпиона — или Тараксвасана на санскрите — почти самая сложная поза йоги. Это требует от вас идеального баланса, хорошей гибкости и большого количества силы. 

Когда вы собираетесь попробовать это в первый раз, сделайте это у стены, которая в любом случае обеспечит вам безопасность. 

KinoYoga

• Выгните спину и сначала коснитесь стены пальцами ног, а затем переместите их вперед к голове. 
• Сделайте 5-6 глубоких вдохов и медленно поднимите ноги до стойки на руках, затем вернитесь на землю.

2. Саламба Ширшасана.

Стойка на голове на трех точках — Саламба Ширшасана — возможно, даже сложнее, чем стойка на руках скорпиона. 

Так как ее основа — стойка на голове, эту практику должны выполнять только продвинутые практики йоги. 

Денис Чичиян

• Сделайте стойку на голове, сначала положив руку на пол, чтобы удерживать равновесие, а ноги прямо в воздухе. 
• Сделайте это примерно 8 вдохов и расслабьтесь.

3. Ганда Бхерундасана.

Грозное положение лица — Ганда Бхерундасана — требует чрезвычайной гибкости, силы и равновесия и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги. 

POPOFYOGA

• Начните с положения стола или стоя на четвереньках, а затем медленно поднимите левую ногу, опуская подбородок к земле. 
• Руки поставьте на пол как можно ближе назад, а правую ногу следует поднять вверх, удерживая грудь на полу. 
• Теперь основной вес тела приходится на плечи, но цель состоит в том, чтобы ступни стояли на земле с полностью выгнутой спиной примерно на 3-6 вдохов.

4. Бхайравасана.

Эта поза — Бхайравасана — требует не только гибкости бедер, равновесия и силы, но также чрезвычайно сильной умственной сосредоточенности. 

Sikana на русском

• Начиная с планки на одной руке, обе ноги должны стоять на полу, голень следует поместить за голову. 
• Из этого положения поднимите свободную руку к потолку и поверните голову вверх. 
• Новички часто начинают с того, что сначала кладут ногу за голову, а затем перекатываются в позу боковой планки. 
• Эта поза в основном развивает руки и брюшной пресс, увеличивая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

5. Эка хаста маюрасана.

Поза павлина — Эка хаста маюрасана — часто является проблемой даже для самых опытных практиков йоги. 

Большой баланс и сила являются ключевыми факторами наряду с контролем их в перевернутом положении. Он основан на стойке на руках, за которой следует разведение ног с последующим медленным отрывом одной руки от мата. 

Ноги отвечают за равновесие, в то время как запястье и локоть укрепляют контроль над стабильностью, а также развивают мышцы рук и живота. Если ум ясен, дыхание также будет расслабленным.

Как и все другие физические нагрузки, йога требует времени и терпения. Эти сложные позы нельзя выполнять изо дня в день, они требуют многолетнего опыта, знаний, а также физической и психологической готовности.

Сложные асаны в йоге: информация для начинающих

Сложные асаны позволяют человеку остановить на время работу ума, отключить чувства и эмоции, восприятие внешнего мира, и сосредоточиться на внутренних психофизических процессах, забыть о грубом физическом теле и поработать со своими тонкими телами. 

Для того чтобы приступить к выполнению сложных асан, учителя йоги рекомендуют специальные подготовительные комплексы. Каждый комплекс помогает освоить одну конкретную асану. Он состоит из определенных этапов и подготавливает тело к сложным статическим и динамическим позам. Например, для выполнения такой сложной асаны как Аштавакрасана рекомендуется подготовительный комплекс, который содержит более 10 асан. В этот комплекс входят базовые балансы, которые помогут укрепить все тело и развить уверенность в себе, а также позы в йоге, направленные на развитие силы, такие как Парипурна Навасана (поза Лодки) и Эка Хаста Бхуджасана (поза Хобота слона). Задерживаться в каждой асане рекомендуют на три-пять дыхательных циклов и постепенно наращивать время пребывания в них. Также комплексы могут содержать «секреты» к освоению сложных асан. Это своеобразные ключи, позволяющие настроиться на асаны йоги повышенной сложности не только физически, но и духовно, а также правильно понять цели и задачи каждой из асан.

Сложные асаны и упражнения йога рекомендует выполнять только тем опытным йогинам, кто уже в совершенстве овладел начальным уровнем практик и достаточно уверенно может выполнять асаны среднего уровня. 

Если асаны для начинающих йогов можно осваивать и самостоятельно, то сложные асаны, во избежание растяжений мышц и травм суставов, необходимо выполнять исключительно под руководством и наблюдением опытного грамотного инструктора.

Тем, кто решил пойти в практиках йоги дальше начального и среднего уровней, рекомендуется быть предельно осторожными при выполнении асан, подготавливать тело к сложным занятиям постепенно, умеренно увеличивая физическую нагрузку. 

Просмотров: 2805

Зачем выполнять сложные асаны йоги | hathayoga.me

Можно практиковать несколько лет, добиться видимых результатов в практике, но снова и снова чувствовать себя немощным перед НЕЙ – той самой асаной, которую вы боитесь сделать.

Ваш ум будет вторить, что и не надо её делать, и без неё хорошо. Но делать её надо.

Какая польза от сложных асан?

Вера в себя

Преодоление собственных страхов возможно через очную встречу. Как только вы сможете встретиться со своим страхом лицом к лицу и осознаете его, вы увидите, что бояться нечего. Вспомните свои первые шаги в йоге, тогда большинство асан казалось слишком сложными. И посмотрите на свой уровень сейчас, вы, наверняка, заметно продвинулись вперёд. Смогли сделать Бакасану — позу журавля? Значит, сможете сделать и стойку на руках. Просто продолжайте практиковать

Развитие терпения

Дорога к продвинутой асане может быть очень долгой и занять не один год. Держите промежуточные цели в уме, и практикуйте терпение и смирение. Принять своё тело таким, какое оно есть сейчас, важнее, чем сесть на шпагат. Регулярная практика и дисциплина помогут вам добиться того, что кажется сейчас недостижимым

Развитие тела

Умение делать сложные асаны требует от тела баланса гибкости, силы и выносливости. В то время пока мы готовим тело к продвинутым асанам и учимся выполнять их, оно несомненно приобретает эти качества. Йога — очень практический метод. Не стоит тратить время на переживания о том, что не получается, нужно просто делать это

Осознанность

Случалось ли у вас такое, что телом вы вроде бы на практике, а мыслями — где-то очень далеко? Освоение сложных асан невозможно без состояния полной осознанности. Уровень концентрации практикующего в такие моменты самый высокий. Используйте работу со сложными и пугающими асанами как тренировку не только тела, но и осознанности

Как поступиться к сложным асанам

Освоению продвинутых асан может мешать недостаток знаний, когда вы не знаете, как делать асану или технику правильно. Здесь вам поможет компетентный преподаватель, ваша разумная настойчивость и искреннее желание. Старайтесь использовать все возможности, которые только можете:

• Спросите у своего преподавателя, как готовиться к асане и какие подводящие асаны практиковать. Для некоторых асан есть небольшие секреты, которые может подсказать вам учитель
• Уточните, какие есть варианты входа в позу. Возможно, альтернативный вход в позу – именно то, что вам нужно  
• Старайтесь довести до совершенства базу, те самые подводящие асаны. Это как фундамент для дома: чем он надёжнее, тем увереннее будет держаться дом 
• Используйте пропсы. Ремни, блоки, болстеры, стул, стена – всё это может пригодиться на начальных этапах 
• Пробуйте, ещё и ещё. Сегодня поза может не получиться, и завтра тоже, но это не повод оставить попытки 
• И иногда отпускайте. Занимайтесь развитием практики гармонично, просто имейте в виду в качестве промежуточных целей освоение тех ли иных асан.  Практика йоги ценна тем, что задействует всё тело, поэтому даже когда вы не работаете целенаправленно над освоением желанной позы, всё равно вы готовите тело к ней

Мы тренируем на коврике веру в себя, смелость и мужество, осваивая новые сложные асаны. А научивших делать их, выбираемся из паутины стереотипов и расширяем сознание. И это меняет взгляд на жизнь, помогает добиваться целей и реализовывать мечты.

Успехов вам в практике!

ॐ

Больше статей на сайте hathayoga.me

Топ 20 самых сложных поз йоги в асанах

Йога имеет огромные преимущества для физического и психического здоровья. Люди, страдающие хроническими и неинфекционными заболеваниями, излечиваются практикой йоги. Регулярные занятия стимулируют органы и улучшают обмен веществ.

В йогической практике есть пять состояний; первая — это укрепление и оптимизация жизненно важных функций организма. Второй — расслабленное тело помогает в медитативном уме. В-третьих, йогическая практика — это пранаяма, которая успокаивает ум и тело.Четвертое состояние — это дхаяна, которая высвобождает негативные мысли из ума. Пятое состояние йогической практики — это самадхи.

В йоге есть разные виды асан, которые довольно сложно практиковать. Многие позы йоги требуют основной силы и равновесия, чтобы попытаться выполнить такие позы. Эти асаны йоги хороши тем, что, помимо других асан, они обладают огромной силой и огромной пользой.

Вот список из 20 самых сложных асан йоги, которые вы должны практиковать.

1.Стойка на голове (Ширшасана)

Стойка на голове среди прочих считается одной из самых сложных поз йоги. Поскольку он требует равновесия и фокусируется на том, чтобы стоять под рукой. Регулярная практика Ширшасаны укрепляет спину, бедра, плечи, улучшает баланс и улучшает кровообращение.

2. Поза сна в йоге (Йоганидрасана)

Эта поза предназначена для тех, кто уже прошел интенсивную 200-часовую подготовку учителей йоги и теперь имеет гибкое тело.

Йоганидрасана — это асана с наклоном вперед, которую можно найти в хатха-йоге.Можно успокоить ум, повысить гибкость и улучшить пищеварение.

Основная серия аштанга йоги — Асана

3. Восьмиугольная поза

Поза восьмиугольника также является самой сложной для выполнения. Это сложно, так как вам нужно держать свое тело в воздухе близко к земле. Эту позу под силу тем, кто имеет гибкое тело и сохраняет равновесие.

4. Поза вороны (Какасана)

Хотя кажется, что держать позу вороны легко, ее нелегко выполнять.Каккасана — 10-я поза среди 12 поз в хатха-йоге, которая укрепляет ваши руки и плечи и улучшает вашу концентрацию.

5. Плуг (Халасана)

Поза Плуга также является сложной позой, которая помогает расслабить практикующего, когда выполняется идеально. Регулярные занятия помогают пищеварению и эффективны для похудания. Кроме того, он полезен для людей с диабетом и лечит симптомы менопаузы.

6. Поза формируемого лица ((Гандха Бхерундасана)

Поза формируемого лица — одна из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги.Чтобы практиковать эту позу йоги, вы должны иметь гибкое тело и сохранять равновесие и силу.

7. Поза трупа (Шавасана)

Кажется, позу трупа легко практиковать, но не обманывайтесь позой. В основном это практикуется в конце сеанса йоги, чтобы восстановить энергию. Чтобы выполнить Шавасану, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тело полностью находилось в нейтральном положении.

8. Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врксасанав)

Эта поза дерева одной рукой развивает устойчивость в запястьях и локтях, укрепляя мышцы рук и живота.Это непросто даже для тех, кто обладает большим балансом и силой. Другое препятствие при выполнении этой асаны состоит в том, чтобы контролировать эти переменные в обратном направлении.

9. Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)

Поза Разрушителя Вселенной — это высшая поза йоги, которая в основном посвящена Господу Шиве. Чтобы практиковать это, у вас должна быть гибкость бедер и подколенного сухожилия, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса. Включите эту асану в свой фитнес-режим, чтобы накачать мышцы живота и рук.

10.Поза боковой планки (Васиштхасана)

Эта поза боковой планки также считается сложной, поскольку она требует сосредоточения внимания на выравнивании тела. Васиштхасана изображает более глубокое внимание, поскольку тело должно балансировать с одной стороны плеч, бедер и ступней. Практикуя эту асану, вы должны осознавать свои изменения или сдвиг в позвоночнике, чтобы не повредить плечи и запястья.

11. Поза орла (Гарудасана)

Гарудасана — еще одна сложная асана. В крутящейся позе йоги практикующие растягиваются, обхватывают руки и ноги, чтобы распутать тело, разум и дух.

12. Поза головы к стопам (Сирса Падасана)

Сирса Падасана — это сложный прогиб спины в сочетании со стойкой на голове и выполняемый в положении лежа. Это дополнительно включает в себя инверсию, наклоны назад и равновесие для достижения этого положения. Практика этой асаны требует интенсивного умственного сосредоточения.

13. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)

Эта поза изначально напоминает Павлина.Это продвинутая поза с балансировкой рук, которая развивает силу плеч, рук и запястий. Это считается трудным, поскольку требует энергии, чтобы парить над землей и параллельно ей.

14. Вариация позы скорпиона (Саянасана)

Саянасана — это продвинутая перевернутая поза, которая укрепляет плечи, локти и спину. Это одна из асан, применяемых в четвертой серии аштанга-йоги.

15. Стойка на руках у скорпиона (Таракшвасана)

Это одна из самых сложных поз, требующих интенсивного равновесия, огромной силы и гибкости тела.Регулярная практика этой асаны улучшает баланс и укрепляет мышцы живота, спины и плеч.

16. Поза падшего ангела (Девадуута Панна Асана)

Поза падшего ангела — это поза йоги продвинутого уровня и вариации боковой позы вороны. При этом эта поза требует, чтобы тело было в скрученном виде, а одна нога поднята вверх на уровне плеч. Это поможет вам элегантно усилить движения тела, даже когда вы расслабляетесь из позы.

17.Поза скованной вороны (Паршва Бакасана)

Поза скованной вороны — также невероятная поза, и только продвинутые практикующие могут это сделать. Это требует интенсивного сосредоточения на последовательности верхней части тела и требует силы перед тем, как приступить к Паршва Бакасане.

18. Колесо на одной ноге предплечья (Эка Пада Випарита Дандасана)

Это многоступенчатая поза, которая добавляет сложность вытягивания одной ноги в воздух. Это дает различные преимущества, так как вся передняя часть тела растягивается.

19.Поза коровьего лица (Гомукхасана)

Поза коровьего лица — это сидячая поза йоги, которая в основном практикуется в хатха-йоге. Это кажется легким, но не потому, что требуется сила корпуса, чтобы вытянуть руки и встретиться за спиной. Поза коровьей морды хороша для бедер, лодыжек, рук, груди для коррекции положения тела и обеспечивает гибкость.

20. Стойка на руках на разделенных ногах (Паривриттайкапада Ширшасана)

Это самая сложная стойка на руках со скручиванием, которая требует силы корпуса для поддержания равновесия для удержания этой позы в течение некоторого времени.Стойка на руках считается, среди прочего, самой сложной асаной йоги, а расщепление ног делает эту позу более сложной.

Заключение

Понять физический аспект каждой асаны йоги не так просто, как кажется. Несколько поз йоги довольно сложно практиковать. От стойки на голове, позы колеса до стойки на руках их сложно выполнять. Чтобы практиковать эти асаны, нужны учителя йоги, чтобы обрести гибкость и силу. В противном случае, пытаясь в одиночку, вы получите травму.

Хотите узнать больше об Аштанга и Виньяса йоге? Мы проводим международные сертификационные курсы в Гоа, Ришикеше, Дхарамсале в Индии, а также в Покхаре, Непале и Бали.

Если вы новичок и хотите узнать больше о йоге и хотите однажды научить других или для саморазвития, присоединяйтесь к нашему доступному 200-часовому курсу учителей йоги в Индии, Непале или на Бали
Обучение учителей йоги Гоа

Йога Подготовка учителей Ришикеш

Подготовка учителей йоги Дхарамсала

Присоединяйтесь к нашей школе мантра-йоги и медитации, чтобы стать профессионалом в различных асанах йоги.Изучите йогу и станьте международным сертифицированным учителем йоги Yoga Alliance.

Свяжитесь с нами по телефону 91-7428412108 или напишите нам по адресу [email protected].

Свяжитесь с нами в Facebook, Twitter и Instagram.

12 сложных поз йоги, чтобы испытать себя | Жесткие позы йоги

Вы слышали о вызове ведерком со льдом, вы выполнили испытание «Манекен». В этот Международный день йоги, как насчет того, чтобы создать собственный вызов? Хотите удивить своих друзей и семью? Если да, то читайте дальше.Вот двенадцать асан (позы) йоги, которые выглядят просто. Тем не менее, попробуйте подержать их на минуту и ​​понаблюдайте за весельем.

Также полезно вспомнить, что сказал мудрец Патанджали: Sthira sukham asanam . Когда вы занимаетесь йогой , асаной , убедитесь, что ваше тело устойчиво или стхира (не шатко), и вы не чувствуете никакой боли или дискомфорта в этой позе. Он должен быть комфортным или сукхам . Даже легкая дрожь в теле говорит о том, что вам неудобно.

Помните, это увлекательная задача, а не соревнование. Так что никогда не напрягайтесь ни в одной из асан . Их лучше всего делать в свободной одежде. Не ешьте за два часа до выполнения любой из асан . Желательно использовать коврик yoga .

Теперь, когда мы закончили с правилами, приступим.

1. Бхуджангасана (Поза кобры)

Сзади как у гордой кобры. Эта асана выглядит легкой, но сложная часть — удерживать эту позу. Бхуджангасана укрепляет позвоночник и стимулирует органы брюшной полости. Это полезно для людей, страдающих астмой (хотя, пожалуйста, не делайте этого во время приступа!).

Меры предосторожности: Бхуджангасана следует избегать беременным женщинам и людям с травмами спины. Людям, страдающим синдромом запястного канала или восстанавливающимся после абдоминальной хирургии, такой как грыжа, также следует избегать этого.

Вы можете узнать больше об этой асане здесь.

2. Гомукхасана (поза коровьего лица)

Задержитесь в этой позе для двузначного счета, и вы будете великолепны. Эта асана выглядит как умный узел тела и укрепляет плечи, трицепсы, бедра и бедро. Он также очень полезен при лечении радикулита, помогает при высоком кровяном давлении и снижает стресс и беспокойство.

Меры предосторожности: Gomukhasana следует избегать людям со спондилитом, кровоточащими сваями или травмами ног.Людям, испытывающим боль в плечах или любой другой ключевой части тела, также не рекомендуется выполнять эту асану .

Подробнее об асане можно узнать здесь.

3. Паванамуктасана (Поза облегчения ветра)

Если вы в настроении, попробуйте раскачиваться взад-вперед или в сторону в Pavanamuktasana . Конечно, это здорово, это хороший массаж спины, и в животе станет легче. Паванамуктасана укрепляет кишечник, мышцы живота и спину. Это полезно для облегчения запоров и газов.

Меры предосторожности: Паванамуктасана следует избегать беременным и женщинам в период менструации. Людям с высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем или повышенной кислотностью также не рекомендуется выполнять эту асану .

Хотите узнать больше? Кликните сюда.

4. Дханурасана (поза лука)

Не хихикайте, когда находитесь в этой позе.Или, что еще лучше, попробуйте рассмешить кого-нибудь, когда он занимает эту позу. Дханурасана — это расслабляющая поза, которая хорошо растягивает ваше тело. Он добавляет гибкости спине, укрепляет мышцы живота и отлично снимает стресс. Так что, если вы чувствуете себя потрясающе после этого испытания позы, вы знаете, почему.

Меры предосторожности: Дханурасана следует избегать беременным женщинам. Людям с травмой спины или проблемами желудка также не рекомендуется выполнять эту асану .

Знайте, как правильно выполнять эту позу.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

5. Чакрасана (поза колеса)

Укрепите ягодицы и бедра, плечи, корпус в этой позе. Для выполнения этой асаны вам потребуются хорошие силы в руках.Но, возможно, эта асана вернет вас в детство.

Меры предосторожности: Chakrasana следует избегать людям с травмами спины, плеча, запястья, ноги или лодыжки. Беременным женщинам и людям с высоким или низким артериальным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой асане здесь.

6. ​​Сарвангасана (стойка на плечах)

Выглядит просто, но не так-то просто поддерживать этот баланс. Сарвангасана укрепляет руки и плечи и сохраняет гибкость позвоночника. Это также полезно при варикозном расширении вен. Он также стимулирует работу щитовидной и паращитовидных желез. Сарвангасана также полезна для сердца, поскольку помогает возвращать в сердце больше венозной крови.

Меры предосторожности: Сарвангасана следует избегать беременным и женщинам в период менструации. Людям с острыми проблемами щитовидной железы, спины, сердца или шеи, а также людям с высоким кровяным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой асане здесь.

7. Матсьясана (Поза рыбы)

Говорят, если вы правильно сделаете эту позу в воде, вы будете плавать. Прямо как рыба. Эта поза требует огромной сосредоточенности и устойчивости. Матсьясана помогает снять напряжение в шее и плечах. Он также полезен при респираторных заболеваниях, поскольку способствует глубокому дыханию. Тонизирует паращитовидную железу, гипофиз и шишковидную железу.

Меры предосторожности: Матсьясану следует избегать людям с травмами спины или шеи. Людям, страдающим мигренью, бессонницей или высоким / низким артериальным давлением, также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой позе здесь.

8. Чатуранга Дандасана (Поза Посоха с четырьмя конечностями)

Для новичка 10 секунд в этой позе — это здорово. Эта асана помогает поддерживать выравнивание корпуса, поддерживает стабильность корпуса, повышает выносливость и укрепляет мышцы спины.

Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану во время беременности, а также если вы получили травмы спины, плеча или кисти.

Подробнее об этой асане читайте по этой ссылке.

9. Вишнуасана (лежа на боку)

Вы можете просто перевернуться набок, а может и нет. Возможно, вы погрузитесь в эту позу и ощутите глубокий покой — прямо как Господь Вишну.Эта поза приносит глубокое расслабление и растягивает тазовые суставы.

Меры предосторожности: Если вы перенесли операцию на органах таза или брюшной полости, лучше избегать этой асаны .

Изучите правильный способ полного отдыха в Вишнуасане.

10. Випарита Салабхасана (Поза Супермена)

Это похоже на легкий ветерок, но попробуйте балансировать на животе, и вы поймете. Поза супермена улучшит кровообращение, тонизирует живот и поясницу и является отличной тренировкой для пресса.Это также воздействует на разум, поскольку действительно заставляет вас оставаться в настоящем моменте!

Меры предосторожности: Не пытайтесь выполнять эту позу, если вы беременны или недавно перенесли операцию на брюшной полости.

Подробнее об этой асане читайте здесь.

11. Наукасана (поза лодки)

Греби, греби, греби на лодке, плавно спускайся по течению … если бы это было так просто.Вы можете просто вспотеть через несколько секунд после этой обманчиво простой позы. Наукасана отлично подходит для спины, тонизирует руки и ноги. И вы обязательно получите удовольствие, глядя на попытки, предпринятые во время этого испытания!

Меры предосторожности: Избегайте этой позы, если вы беременны, во время менструации, страдаете астмой или страдаете сердечным заболеванием.

Узнайте больше об этой позе здесь.

12.Шавасана (Поза трупа)

Это может показаться самой простой позой на свете. Как это может быть проблемой? Однако в сегодняшнем загруженном мире мы не можем оставаться на месте. Ум и тело постоянно суетятся и двигаются. От одного дела к другому, к следующему … Вы можете полностью освоить savasana — без каких-либо движений лица, даже без малейшего движения пальца ноги или ноги. Имея ровное дыхание и полностью сосредоточившись на настоящем моменте, вы полностью выполнили эту асану .Эта асана уменьшает дисбаланс вата (элемент воздуха в нас), бессонницу и беспокойство.

Меры предосторожности: Нет! Если только врач не попросил вас не лежать на спине.

Подробнее об этой асане читайте здесь.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги.При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам центре Art of Living. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывами? Напишите нам на [email protected]

10 безумных поз йоги, которые вы бы хотели поразить

Йога — это не сворачивание себя в крендель, но давайте будем честными, всем нам нравится видеть, как продвинутые практики йоги и учителя связывают себя невероятными узлами! Однако будьте осторожны, большинство поз не для слабонервных (не говоря уже о новичках в йоге).Излишне говорить, что это продвинутые позы йоги, и их следует практиковать только под руководством квалифицированного учителя йоги.

За исключением Шавасаны, сходите с ума от этого.

Если вы ищете вызов, почему бы не раскрыть весь свой потенциал и не подписаться на нашу бесплатную 30-дневную программу Yoga Challenge, нажав здесь. Всего за 10 минут в день вы наберете силу и повысите гибкость, поэтому вы будете работать над выполнением собственного набора суперсложных поз!

В этой коллекции безумных поз йоги представлены невероятно вдохновляющие йоги Кино МакГрегор, Дилан Вернер и Ханна Франко.Посетите их веб-сайты, чтобы получить больше вдохновения для йоги.

Эка Хаста Врикшасана — Поза дерева одной рукой

Как будто балансировать вверх ногами на двух руках недостаточно сложно, некоторые йоги делают это на одной! Эта поза является частью 5-й и 6-й серий в Аштанге и, очевидно, подходит только для тех, кто умеет выполнять обычную стойку на руках. Если вы сможете это сделать, у вас будет супер-впечатляющая сила корпуса, умственная сосредоточенность и сильные запястья, учитывая, что все ваше тело балансирует на одном из них! ( Йог: Дилан Вернер)

Ширса Падасана — Поза головы к ногам

Эта поза — одна из самых интенсивных прогибов назад.Происходит много всего: баланс, интенсивная умственная сосредоточенность и очевидное — сочетание мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.

Пунгу Маюрасана — Раненый павлин

По сути, это поза Павлина, но с использованием только одной руки. Павлин укрепляет запястья, плечи и руки и помогает улучшить пищеварение за счет давления со стороны рук. Версия с одним оружием действительно проверяет умственную концентрацию, и во имя пищеварительного баланса следует практиковать обе стороны! ( Йогин: Ханна Франко)

Ганда Бхерундасана — Поза грозного лица

Одна из самых крендельных асан из всех асан, и на первый взгляд она выглядит более акробатической, чем йога! Окончательное выражение — интенсивное растяжение передней части тела и полное сгибание позвоночника.Конечный результат — теперь вы можете почесать нос пальцами ног. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Саянасана — Вариация позы Скорпиона

Хотите встать на локти и подтянуть ступни вверх или к голове? Бум! Саянасана (произносится «Шьянасана»). Не только для застенчивых парней, занимающихся йогой. ( Йог: Дилан Вернер)

Кала Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной

Хотя эта поза выглядит впечатляюще, она, очевидно, не так сложна, как некоторые из других в этом списке.Тем не менее, чтобы поставить одну ногу за голову, нужны очень открытые и гибкие бедра, а выполнение этого упражнения с оторванным от пола телом, в то время как балансирование на одной стороне требует упорства, умственной сосредоточенности и атлетизма (хотя перевод немного сбивает с толку, не могли бы мы изменить положение тела). имя Защитнику Вселенной ?!). ( Йогин: Кино МакГрегор)

Таракшвасана — Стойка на руках Скорпион

Тарака = демон, убитый Картикеей, богом войны, Сва = внутренняя сила.Стойка на руках Скорпиона имеет два варианта: обе ноги опираются на макушку головы или одна нога поднята прямо вверх. В то время как обычная поза Скорпиона практикуется на предплечьях, эта поза усложняет задачу, подойдя к рукам.

Он помогает укрепить мышцы брюшного пресса, плеч и спины, улучшить баланс и, что называется, помогает увеличить внутреннюю силу. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Йоганидрасана — Йога позы сна

В этом глубоком загибе вперед вы буквально сворачиваете себя в узел.По сути, это Спящая Черепаха (Супта Курмасана), перевернутая на спину, и, как говорят, она способствует глубокому чувству спокойствия. Как следует из названия, некоторые йоги, как сообщается, спят в этой позе, хотя для большинства я думаю, что Шавасана — лучший вариант для хорошего сна. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Двойная Буддхасана — Узел Ди Марио

Названная в честь акробата по имени Ди Марио, эта поза практически невозможно принять самостоятельно.Но подождите, возможно, мы позволим Кино МакГрегору объяснить… просто посмотрите видео. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Шавасана — Поза трупа

Эта поза считается среди многих традиций самой важной позой; но сколько из нас делают это правильно? В Шавасане тело полностью неподвижно, а ум расслаблен, последнее является проблемой для тех из нас, кто стремится перейти к чему-то более физически трудному.

Сделайте себе огромную услугу и практикуйте эту позу снова и снова, пока не добьетесь правильного результата, стремясь к полной тишине внутри и снаружи, чтобы вы могли расслабиться и восстановить силы на любом уровне.( Йогин: Кэрол Ф. на YogaTrail)

Какие позы йоги вы считаете особенно сложными?

Поза королевского голубя (Капотасана)

Поза королевского голубя: пошаговые инструкции

Шаг 1

Встаньте на колени прямо, колени должны быть немного уже, чем ширина бедер, а бедра, плечи и голова расположены прямо над коленями. Руками надавите на заднюю часть таза.

Дополнительные Позы с прогибом назад

Шаг 2

На вдохе подтяните подбородок к груди и отклоните голову и плечи как можно дальше назад, не выталкивая бедра вперед. Упритесь лопатками в спину и приподнимите верхнюю часть грудины. Когда ваша грудь максимально приподнята, постепенно отводите голову назад.

Шаг 3

Прежде чем полностью прогнуться назад и положить голову и руки на пол, соедините ладони перед грудиной в Анджали Мудре.Затем разделите руки и потянитесь ими над головой к полу позади вас. Выдвиньте бедра вперед достаточно, чтобы уравновесить обратное движение верхней части туловища и головы. Держите бедра как можно перпендикулярно полу при откидывании назад. Положите ладони на пол так, чтобы пальцы были направлены к ступням, затем также опустите макушку на пол.

См. Также Почувствуйте колесо в позе королевского голубя

Шаг 4

Надавите ладонями, слегка оторвите голову от пола и поднимите бедра, максимально раскрывая передние паховые области.Максимально приподняв таз, вытяните и выпрямите верхнюю часть позвоночника и поднимите руки к ступням. При этом опустите предплечья на пол. По возможности возьмитесь за лодыжки (или, если вы очень подвижны, за икры). Подтяните локти друг к другу, чтобы они оказались на ширине плеч, и прочно закрепите их на полу. Вытяните шею и положите лоб на пол.

Шаг 5

Сделайте полный вдох, чтобы расширить грудь. Затем, мягко, но основательно выдыхая, прижмите голени и предплечья к полу; при этом вытяните копчик к коленям и поднимите верхнюю часть грудины в противоположном направлении.

См. Также Работа над позой королевского голубя

Шаг 6

Удерживайте позу 30 секунд или дольше, расширяя грудную клетку с каждым вдохом, смягчая живот с каждым выдохом. Затем ослабьте хват, отведите руки от ступней и на вдохе верните туловище в вертикальное положение. Отдохните в позе ребенка и сделайте несколько вдохов.

НАЗАД К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Капотасана

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

• Высокое или низкое артериальное давление
• Мигрень
• Бессонница
• Тяжелая травма поясницы или шеи

Подготовительные позы

Последующие позы

Совет для начинающих

Вы можете приблизиться к этой позе, стоя на коленях спиной к стене, касаясь стены большими пальцами или подошвой.Сложите руки на затылке, откиньтесь назад и положите макушку на стену, прижимая предплечья к стене.

Льготы

• Растягивает всю переднюю часть тела, лодыжки, бедра и пах, живот и грудь, а также горло
• Растягивает глубокие сгибатели бедра (поясничную мышцу)
• Укрепляет мышцы спины
• Улучшает осанку
• Стимулирует органы брюшной полости и шеи

Поза павлина (Маюрасана) | Поза йоги

Содержание

1. Как сказать Маюрасана на санскрите
2. Поза павлина: пошаговые инструкции
   
4. Кий позы Пиккока
5. Противопоказания и меры предосторожности при приеме позы Пиккока
6. Преимущества позы Пиккока
7. 3 способа изменить позу пика
8. Подготовительные позы для позы Пиккока
9. Продолжение позы Пиккока
10. Совет по секвенированию

Как сказать Маюрасана на санскрите

(my-yer-ahs-anna) mayura = павлин

Поза павлина: пошаговые инструкции

Фото: Кристофер Догерти; Коврик: нефритовая йога; Реквизит: Hugger MuggerChris Dougherty

Кий позы Peakcock

** НЕОБХОДИМО видео *

Противопоказания и меры предосторожности при приеме позы Пиккока

• Избегайте или изменяйте, если у вас артрит запястья, боль в запястье или запястный канал.
• Избегайте, если вы беременны.
• Избегайте травм плеча, в том числе травмы вращающей манжеты плеча.
• Избегайте, если у вас есть боль в животе, проблемы или грыжа.
• Избегайте или измените, если у вас есть боль в спине или проблемы.
• Не заставляйте свое тело принимать позу; вместо этого двигайтесь медленно и осознанно в позу и выходите из нее.
• Если у вас есть какие-либо проблемы с позой или другими ограничениями, попробуйте вариации и модификации позы или визуализируйте, как вы полностью выражаете позу в любой позе.Всегда спрашивайте свою медицинскую бригаду, если вы не уверены, что вы можете и что не можете делать с конкретными проблемами со здоровьем. Также обратитесь к квалифицированному инструктору по йоге или йогатерапевту, который поможет вам индивидуально адаптировать позу в целях безопасности.

Преимущества позы Пиккока

• Укрепляет мышцы кора, груди, рук, бедер и тыльной стороны запястий (разгибатели запястий).
• Растягивает запястья со стороны ладоней (сгибатели запястья), нейтрализуя эффект набора текста.

3 способа изменить позу пика

1.Поза павлина с ногами на полу

• Следуйте инструкциям по основной позе, но просто не поднимайте ступни.

2. Поза полупавлина

• Попробуйте поднимать по одной ноге за раз.

3. Поза павлина с кубиками

• Положите коврик перпендикулярно стене.
• Установите один блок на одной из нижних высот у стены, а другой — ближе к передней части коврика.
• Ступите на блок к стене и прижмите ступни ног к стене.
• Поднимите руки вверх (локти согнуты, пальцы направлены к пальцам ног) и поместите другой блок под подбородок или лоб.
• Задержитесь на несколько вдохов, чтобы привыкнуть к положению.
• Затем опустите колени и выйдите из позы.

Подготовительные позы для позы Peakcock

• Чатуранга
• Дандасана
• доска
• Планка предплечья

Продолжение позы Пиккока

• Адхо Мукха Сванасана (Собака лицом вниз)
• Баласана (Поза ребенка)

Наконечник для секвенирования

Обязательно разогрейте запястья, руки и плечи перед тем, как практиковать эту позу, чтобы предотвратить возбуждение или травму.

Узнайте больше о наших участниках здесь

Поза разгибания плеч (Бхуджапидасана)

Поза жима плечами: пошаговые инструкции

Шаг 1

Присядьте, расставив ступни на ширине плеч, колени на ширине.

См. Также Другие позы для баланса рук

Шаг 2

Наклоните туловище вперед между внутренней стороной бедер.Затем, держа туловище низко, поднимите бедра, пока бедра не станут почти параллельны полу.

Шаг 3

Прижмите верхнюю левую руку и плечо как можно ближе к тыльной стороне левого бедра, чуть выше колена, и положите левую руку на пол у внешнего края левой стопы, пальцы направлены вперед. Затем повторите справа. При этом верхняя часть спины округлится.

Шаг 4

Плотно прижмите внутренние руки к полу и медленно начните раскачивать вес назад, с ног на руки.Когда вы выпрямляете руки, ваши ступни легко отрываются от пола не за счет чистой силы, а за счет осторожного смещения центра тяжести.

Шаг 5

Сожмите внешние руки внутренней стороной бедер и скрестите правую лодыжку над левой. Смотреть прямо вперед. Задержитесь на 30 секунд, затем согните руки в локтях и слегка опустите ступни на пол с выдохом.

Шаг 6

Повторите позу второй раз, положив левую лодыжку сверху.

НАЗАД К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Бхуджапидасана

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

Травмы плеча, локтя, запястья и поясницы

Подготовительные позы

Гарудасана (Поза орла)
Маласана (Поза гирлянды)
Бакасана (Поза журавля)
Баддха Конасана (Поза связанного угла)

Последующие позы

Уттанасана (Наклон вперед стоя)
Адхо Мукха Сванасана (Собака лицом вниз)
Урдхва Мукха Шванасана (Собака лицом вверх)

Совет для начинающих

Чтобы сохранить равновесие, поддерживайте ягодицы на блоке для йоги или валике.

Льготы

Укрепляет руки и запястья
Тонизирует живот
Улучшает равновесие

10 самых сложных поз йоги на Земле

Примерно для 90% из нас, занимающихся йогой, самые сложные позы йоги не входят в обычный распорядок дня. Многие из них требуют силы, гибкости, равновесия и осторожности, чтобы вы могли избежать травм. Следующие позы не предназначены для слабонервных, и их следует выполнять только в первый раз в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

Стойка на руках Скорпион

Это одна из самых сложных поз в йоге, если не самая сложная. Поза скорпиона в стойке на руках требует от вас хорошего баланса, большой силы и исключительной гибкости.

Для тех из вас, кто впервые попробует эту позу, используйте стену в качестве помощи, которая находится на расстоянии примерно 30 см. Когда вы окажетесь в стойке на руках, прогните спину и коснитесь стены пальцами ног. Медленно опустите ступни к голове, продолжая выгибать спину, чтобы сохранять равновесие.Цель состоит в том, чтобы ваши ступни находились прямо над головой.

Оказавшись в нужном положении, задержите дыхание на 5–6 вдохов, затем медленно верните ноги в прямое положение и поставьте ступни на землю. Эта поза улучшает ваше равновесие, одновременно укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины. На санскрите эта поза называется Таракшвасана.

Боковая планка

Боковая планка не кажется такой сложной. Но внешность может быть обманчива, и это одна из самых сложных поз йоги для новичка.Эта поза требует силы, гибкости и равновесия.

Положите одну руку и одну ногу на пол, а другую руку и ногу, которые должны быть рядом с телом, пока вы не овладеете равновесием в этой позе.

Для начинающих можно использовать локоть вместо руки на полу. Тем из вас, у кого слабые запястья, рекомендуется вариант с локтем. Бедра должны быть подняты так, чтобы ваше тело находилось на прямой линии от ступни до плеч.

После того, как вы освоите равновесие, руку и ногу противника можно вытянуть вверх.Ваши плечи должны быть отведены назад, чтобы грудь оставалась ровной, когда вы двигаете рукой и ногой вверх. Положение вашей головы должно быть обращено к стене перед вами или к потолку.

Может быть хорошей идеей сначала попробовать эту позу рядом со стеной, чтобы помочь сохранить равновесие. Вы должны выполнять эту позу с обеих сторон тела и согласовывать время удержания для каждой стороны.

Выполняя эту позу йоги, вы укрепляете ягодичные, абдоминальные и тазобедренные мышцы.Среднее время удержания этой позы — около двух минут. На санскрите эта поза называется Васиштхасана.

Плуг

Поза плуга (Халасана) — еще одна поза обмана, которая помогает расслабить практикующего при правильном выполнении. Сначала лягте на спину, затем медленно поднимите бедра, пока ваша спина не будет перпендикулярна полу, а голова и глаза будут смотреть вверх.

Вытянув ноги, медленно перемещайте их над головой, пока пальцы ног не коснутся пола, а спина останется перпендикулярно полу.Руки можно положить на спину для поддержки или вытянуть наружу в направлении, противоположном ногам.

Поначалу большинство йогов не могут безопасно касаться пола пальцами ног. По соображениям безопасности стул следует поставить поближе, чтобы пальцы ног располагались на сиденье стула, а не на полу.

Эта поза требует гибкости, и вы всегда должны переходить в позу медленно.

В этой позе нет напряжения в мышцах, потому что она помогает успокоить и расслабить вас.В этой позе нужно удерживаться около 5 минут.

Стойка на голове на штативе с ножками лотоса

Стойка на голове на треноге (Ширшасана II Падмасана) с лотосными ногами выглядит простой, но это одна из самых сложных поз йоги для правильного выполнения, и ее должны пытаться выполнять только продвинутые практики йоги. Первый шаг — потренировать лотосные ноги, прежде чем пытаться делать это в перевернутом положении со стойкой на голове.

Сначала вы садитесь на пол, поставив ноги перед собой.Возьмите правую ногу и положите ее на левое бедро. Затем возьмите левую ногу и поместите ее на правое бедро. Вы должны принимать это положение медленно, потому что, когда вы перевернуты, любое резкое движение может привести к потере равновесия.

Следующим шагом будет стойка на голове. Сначала вы должны положить руку на пол, чтобы удерживать равновесие, а ноги должны быть прямо в воздухе. Медленно переместите правую ногу на ее место поверх левого бедра. Возьмите левую ногу и положите ее на правое бедро.

Как только вы окажетесь в свободном лотосе, прижмите ноги так, чтобы они плотно прилегали к месту. Если у вас тугая лотосная нога, медленно переместите колени перед собой так, чтобы нижняя часть ног была параллельна полу. Сначала удерживайте это положение примерно на 8 вдохов.

Эта трудная поза йоги требует практики. Чтобы сначала помочь, сделайте стойку с головой у стены, чтобы помочь удерживать равновесие при перемещении ног в нужное положение.

Группы мышц, которые выиграют от этой позы, включают руки, плечи, брюшной пресс, бедра и шею.

Поза сна для йоги

Поза сна йоги (йоганидрасана) предназначена только для очень гибких практиков. Когда вы закончите, вы будете выглядеть так, как будто связаны, как крендель. Некоторые практикующие йогу даже спят в этой позе, отсюда она и получила свое название. Но, честно говоря, чтобы так спать, нужно быть очень жестким.

Вот как это сделать: сначала лягте на спину, затем скрестите ноги в щиколотках и прижмите колени к груди. Медленно переместите лодыжки над головой, чтобы они коснулись затылка.Если позволяет гибкость, двигайте руками через бедра и тело.

При входе в положение дыхание может быть затруднено. В этом положении ваше тело расслабится, и дыхание станет легче.

Самым большим преимуществом этой сложной позы йоги является полное растяжение позвоночника и связанных с ним мышц. Эта поза также улучшит кровообращение, снизит стресс, уменьшит симптомы менопаузы и выровняет позвоночник.

Поза грозного лица

Поза формируемого лица (Гандха Бхерундасана) — еще одна из самых сложных поз йоги, которая заставляет вас выглядеть как крендель и рекомендуется только для опытных практиков йоги.Эта поза требует особой гибкости, равновесия и некоторой силы.

Для начала вы должны стоять на четвереньках или в положении на столе. Возьмите левую ногу и поднимите ее, опуская подбородок к полу. Положите руки на пол как можно дальше назад. Поднимите вторую ногу в вертикальном положении, удерживая грудь на полу.

Теперь основная часть вашего веса должна приходиться на плечи. Медленно переведите ноги за передний край. Для тех, кто пытается это сделать впервые, используйте стул для ног, который находится прямо перед вами.

Цель состоит в том, чтобы поставить ступни на землю с полностью выгнутой спиной. В этом положении следует удерживать от 3 до 6 вдохов. Эта поза укрепляет ваши плечи и бедра, растягивает мышцы живота и улучшает кровообращение.

Восьмиугольная поза

Поза восьми углов (Аштавакрасана) предназначена для тех из вас, у кого сила рук, очень хороший баланс, и поэтому она считается одной из самых сложных поз в йоге.

Сядьте на пол с разведенными ногами. Положите ладонь правой руки между ног, а левую руку положите на пол с внешней стороны левого бедра. Возьмите правую ногу и выпрямите ее на правый бок. Возьмите левую ногу и поставьте ее перед правой рукой, выпрямите ее и скрестите ноги в щиколотке с правой стороны.

Последний ход — там, где требуется сила. Удерживая равновесие, сделайте отжимание, перенеся весь вес на руки.Это положение следует удерживать от 45 секунд до минуты, если это возможно. Затем следует сделать левую сторону.

Польза для мышц рук, плеч и живота при улучшении баланса.

Поза трупа

Хотя по виду поза трупа (Шавасана) кажется самой простой, но для многих это самая сложная поза йоги. Это очень распространенная поза, которую делают в конце занятия йогой, но многие на самом деле не знают, как ее выполнять.

Йога формирует не только ваше тело, но и ваш разум. Цель состоит в том, чтобы избавиться от всех забот и мыслей, расслабляя все тело. Ноги должны быть слегка разведены, руки по бокам и ладони вверх.

Когда ваше тело полностью расслаблено, ваш разум должен быть очищен от всех мыслей, особенно от любых конфликтов в вашей жизни. Лучший способ достичь этой позы — не думать. В среднем рекомендуется оставаться в этой позе 5 минут на каждые 30 минут только что завершенного занятия йогой.

Еще одна вещь, в которой большинство практикующих ошибаются, — это то, как они встают. Вам следует перекатиться в сторону, не отрывая головы от коврика, и несколько раз подышать. Ваша голова должна быть последней частью вашего тела, касающейся пола, прежде чем вы сядете.

Эта поза расслабит и омолодит все ваше существо.

Поза дерева одной рукой

Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врикшасанав) — вызов даже для тех практикующих йогу, которые обладают большим равновесием и силой.Другое препятствие — это возможность контролировать обе эти переменные в инвертированном состоянии.

Первый шаг — это умение делать стойку на руках двумя руками. Оказавшись в таком положении, вы должны раздвинуть ноги. Когда вы медленно отрываете одну руку от мата, вы используете ноги, чтобы удерживать равновесие. Плечи должны лежать на руке, которая опирается на коврик.

Эта сложная поза йоги развивает запястья и локти с точки зрения контроля устойчивости, укрепляя мышцы рук и живота.Когда ваш разум станет ясным, ваше дыхание станет расслабленным.

Разрушитель Вселенной

Поза разрушителя вселенной (аля Бхайравасана) кажется сложной, но это обман. У вас должна быть гибкость бедер, а также баланс и сила, чтобы выполнять боковую планку. Чтобы удерживать эту позу, требуется сильная умственная концентрация.

Чтобы принять эту позу, вы должны быть в одной руке. Следующий шаг — поставить обе ступни на землю, взять нижнюю и поместить ее за голову.

Некоторые новички кладут ногу за голову, затем перекатываются и поднимаются в позу боковой планки. Оказавшись в нужном положении, поднимите свободную руку к потолку, одновременно глядя вверх.

Эта поза развивает мышцы живота и рук, одновременно увеличивая гибкость бедер и подколенного сухожилия.

Заключение

Это одни из самых сложных поз йоги, с которыми практикующим приходится иметь дело в своем стремлении стать продвинутым мастером йоги.Будьте осторожны при первой попытке. Если ваше тело не готово к деформации или сверхгибкости, вы можете пораниться. Жизненно важно, чтобы вы переходили в каждую позицию медленно, чтобы вы могли оценить, как вы себя чувствуете, выполняя позу, и остановиться, если вам нужно.