Сколько сжигается калорий при прыжках: Страница не найдена

Польза и сжигание калорий при прыжках на батуте

Skip to content

Достаточно огромное количество представительниц прекрасного пола недовольны своим весом и формами. Они постоянно прибегают к различным способам, призванным скорректировать их лишний вес. Но, далеко не все они оправдывают ожидания. Если не хочется тратить время на изнурительные диеты и не менее изнуряющие физические нагрузки, то обратить внимание на прыжки на батуте. Это не только полезно, но при этом и весело. На батуте время летит очень быстро. В результате этого долгожданный результат не заставит себя ждать.

Каждый из нас примерно представляет, что такое батут. В детстве многие упражнялись на нем и в целом были довольны таким времяпрепровождением. Во время прыжков работают практически все группы мышц, повышается выносливость, и выделяется гормон радости — эндорфин. В результате этого человек покидает батут с поднятым настроением и ощущением полноты жизни.

Прыгаем и сжигаем калории

Первый вопрос у тех, кто планирует начать посещать батут с целью улучшения свои внешних данных, будет следующий — сколько удастся сжечь калорий и за какой временной промежуток? Для начала нужно сказать о том, что занятия должны быть регулярными. По своей интенсивности и нагрузке прыжки сравнимы с бегом трусцой. 10 прыжков и 40 ккал удалось сжечь. Если потратить на прыжки около часа, то около 250-500 ккал исчезнут в один миг.

Правильные прыжки на батуте

Максимального эффекта и в короткие сроки удастся добиться, если придерживаться ряда специальных упражнений. Специалистами батутной арены «Hero Park» был разработан целый комплекс упражнений, призванных улучшить внешние данные человека. Все они относятся к батуту. Перед началом занятий необходимо как следует размяться. Только с разогретыми мышцами можно приступать к прыжкам. Поначалу прыжки должны быть невысокими, после, высота прыжков должна увеличится. Сложные элементы оставить на потом. Идеальный вариант — это заниматься под контролем тренера. Он знает, как распределить нагрузку. При грамотном подходе в достаточно короткие сроки не только удастся забыть о том, что такое лишний вес, но и укрепить свой организм.

Список упражнений

Акцентировать внимание на следующих упражнениях:

1. высокий прыжок. При каждом прыжке ступни держать вместе. Приземляясь — раздвигать их в сторону. Высота прыжков должна быть до полуметра;
2. низкий прыжок. Ограничен 20 см. Между ступнями должно быть расстояние в 50 см. Продолжительность прыжков ограничена тремя минутами;
3. твистер. Это подпрыгивания в интенсивном режиме. С каждым прыжком менять положение конечностей и корпуса. Руки и ноги направлять в разные стороны при перемещении;
4. джоггинг. Второе название — «пробежка на батуте». Подразумевается бег на месте. Такое упражнение укрепляет мышцы пресса, а также сжигает калории в усиленном темпе. Если нагрузка кажется невысокой, то проделывать это упражнение с утяжелителями;
5. прыжки с расставленными ногами. Прыгнув, расставить ноги в сторону на максимальную длину. При приземлении ноги сводить вместе.

×

—МИНСК-АКАДЕМИЯ НАУКМИНСК — НЕМИГАМИНСК — ПЕТРОВЩИНАВИТЕБСК

-+

Техника безопасностиОзнакомлен

• ВНИМАНИЕ
• 1. Дети до 18 лет должны приносить разрешение на посещение от родителей.
• 2. Приходить необходимо со сменной спортивной одеждой, прыгаем в носочках.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, правила, упражнения

Вопрос похудения волнует огромное число людей. Давно известно, что для снижения веса необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Многие забывают, что можно заниматься в домашних условиях с минимальными затратами. Не все представляют, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, ведь в процессе тренировки ускоряется пульс и повышается метаболизм. Жировые отложения после таких занятий уходят очень быстро. Помимо этого, из организма выводятся шлаки.

Содержание

1. Польза занятий
2. Энергозатратность
3. Как правильно выбрать скакалку
4. Правила при прыжках для сжигания калорий
5. Эффективные упражнения
6. Видео

Польза занятий

Занятия со скакалкой имеют множество преимуществ перед иными видами спортивной нагрузки:

• инвентарь для тренировки недорогостоящий, приобрести его легко в ближайшем спортивном магазине;
• скакалка не требует много места для хранения;
• заниматься можно в любом удобном месте;
• во время прыжков тренируются мышечные волокна, стабилизируется сердечная деятельность;
• выносливость организма значительно повышается;
• кожа становится более упругой, исчезает целлюлит.

Однако, перед тем как приступить к занятиям, необходимо внимательно изучить противопоказания. Тренироваться со скакалкой нельзя в следующих случаях:

• беременность;
• период восстановления после травм;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• повышенное давление.

Для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься. Добиться желаемого результата быстрее поможет соблюдение принципов правильного питания.

Энергозатратность

Прыжки применяют в аэробике, шейпинге для снижения массы тела. Однако не все занимающиеся четко представляют, насколько полезны занятия на скакалке, сколько калорий сжигается в процессе тренировки. Это зависит от таких показателей:

• начального веса;
• типа прыжков и их интенсивности;
• образа жизни и режима питания.

Со скакалкой можно сжечь гораздо больше калорий, чем при езде на велосипеде, плавании, ходьбе. В зависимости от массы тела и интенсивности занятий спортсмен может «потерять» от 400 до 700 калорий либо от 9 калорий на 1 килограмм веса. Таким образом, чем выше вес, тем больше жировых отложений исчезнет.

За 1 час спортивных танцев человек теряет около 300–400 ккал, во время часовой силовой тренировки — до 600 ккал.

В течение минуты человек способен сделать до 100 прыжков на скакалке. При такой интенсивности тратится от 26 до 30 ккал. А 500 прыжков сожгут до 45 ккал, 1000 прыжков — до 110 ккал.

Как правильно выбрать скакалку

До начала столь эффективных тренировок важно правильно подобрать скакалку. Выбор этого инвентаря в спортивных магазинах действительно велик:

• скоростные скакалки, которые делают больше оборотов;
• утяжеленные, нагружающие мышцы рук, спины;
• детские;
• электронные, подсчитывающие прыжки и затраченные калории.

Для домашних занятий, сжигающих жировые отложения, не требуется особых дополнительных функций. Будет вполне достаточно обычной скакалки.

Скоростная скакалкаЭлектроннаяДетскиеУтяжеленная

Для определения оптимальной длины необходимо сложить приглянувшуюся модель пополам и вытянуть руки вперед. Если скакалка слегка касается пола, то это подходящий размер. Также можно ориентироваться на рекомендации:

• если рост не более 152 см, подойдет длина 210 см;
• 152–167 см — 250 см;
• при 167–183 см — 280 см;
• более 183 см — 310 см.

Важно уделить внимание и материалу, из которого изготовлен инвентарь. Чрезмерно легкая скакалка не даст необходимого результата — она будет вращаться слишком медленно, нагрузка на руки будет недостаточной. Лучше всего отдать предпочтение изделиям из поливинила, резины либо нейлона. Идеальная толщина при этом — 0,8–0,9 см.

Следует обратить внимание и на ручки. Они должны быть довольно тяжелыми. Их поверхность должна быть противоскользящей для комфорта во время тренировки.

Важное условие эффективных тренировок — правильно подобранная длина скакалкиДиаметр снаряда не должен превышать 9 мм, ручки лучше выбрать противоскользящие

Правила при прыжках для сжигания калорий

Чтобы тренировки со скакалкой сжигали калории, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Важно правильно оценивать собственные силы. Начальные тренировки не должны продолжаться более 15 минут. Лучше начинать с 5–10 минут. Перед занятием нужно сделать разминку. Спустя две недели, после того как организм немного привыкнет к дополнительной нагрузке, можно начинать увеличивать длительность тренировки до 20 минут. Через следующие 2–3 недели тренировка уже может продолжаться час.
2. Тренировка, длящаяся менее часа, не будет отражаться на фигуре. Дело в том, что в первые полчаса занятий организм расходует воду и углеводные запасы. Только после этого начинается сжигание жира.
3. Для сглаживания рельефа от целлюлита и снижения массы тела достаточно 3–4 занятий в неделю.
4. Нужно выполнять упражнение на голодный желудок.
5. Перед занятием не стоит пить много жидкости. Однако, необходимо подготовить воду для питья после занятий.
6. Нужно стараться совершать 100 прыжков в минуту.
7. При тренировке на скакалке спина должна быть ровной, ноги нужно держать вместе. В процессе прыжков вращаются только кисти рук.
8. Выполнять упражнения необходимо в расслабленном состоянии.
9. Необходимо мягко приседать, отталкиваться и приземляться.
10. Нужно стараться совершать прыжки на одном месте, не перемещаясь вперед либо назад.
11. Приземление — на пальцы ног, пятка не становится на пол.
12. В завершение занятия необходимо медленно снижать темп в течение пяти минут. Не стоит резко останавливаться.
13. После тренировки — немного походить, чтобы успокоить сердечный ритм. Затем — принять теплый душ для расслабления мышц.

После достижения результата не нужно заканчивать тренировки. За 10 минут прыжков в день фигура будет оставаться в такой же форме при условии соблюдения режима питания.

Эффективные упражнения

Не все знают, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке при эффективных тренировках. Существует несколько видов прыжков, из комбинации которых формируются эффективные комплексы для снижения веса:

1. Базовый прыжок, при котором скакалку следует держать в вытянутых руках. Прыжки совершают на всякий оборот. При этом необходимо держать колени мягкими и следить за корпусом. В самом начале тренировок новичкам может быть сложно.
2. Скрещивание. При выполнении этого упражнения следует скрестить руки и совершать прыжки через сформировавшуюся петлю.
3. Чередование. В этом упражнении следует прыгать не двумя ногами, а перепрыгивать с ноги на ногу, словно при беге. Это хорошая техника, которая позволит увеличить скорость и ловкость.
4. Скоростные прыжки. Техника такой тренировки позволит повысить частоту сердечных сокращений, что позволит быстрее терять жир и сжигать калории. Ее можно применить к любому типу прыжков.
5. Двойной прыжок. Для выполнения этого упражнения следует прыгнуть как можно выше и провернуть дважды скакалку до приземления.

Существует эффективный комплекс, который поможет быстрее распрощаться с лишними килограммами. Типы прыжков можно комбинировать по-разному, улучшая результат от занятий. При этом стоит учитывать, сколько калорий сжигается на скакалке при прыжках тем или иным способом:

1. «Полет». Следует выполнить пять прыжков обычного типа, после чего три прыжка с захлестами. Повторять — на протяжении пятнадцати минут. За тренировку можно сжечь до 260–280 калорий.
2. «Солдат». Выполняется пять обычных прыжков, после следует выпрямить и напрячь тело и прыгать еще десять раз. В течение 15 минут таких занятий сжигается 250–260 калорий.
3. «Хип-хоп». Сначала необходимо выполнить три обычных прыжка, а после десять чередующихся прыжков. Упражнения следует делать на пружинистых ногах. Выполнять — в течение 15 минут. За тренировку сжигается 230–240 калорий.

За все время занятий может сгореть 761 калория.

Прыжки на скакалке помогают активнее сжигать калории. Следует отметить, что их расход можно увеличить с помощью эффективного комплекса занятий. Количество сгоревших калорий может меняться в зависимости от веса, типа прыжков и образа жизни.

БазовыеЧередованиеСкрещиваниеСкоростныеДвойныеТипы прыжков можно комбинировать, объединяя в эффективные комплексы

Видео

Чтобы похудеть и не только

Прыжки со скакалкой предназначены не только для детей, но и для взрослых.

Он не только улучшит вашу кардио и мышечную силу, но и поможет сжечь калории для снижения веса.

Поскольку все, что вам нужно, это пара кроссовок и скакалка, многие люди отказываются от своих обычных кардиотренировок ради этого веселого упражнения. Возможно, вы тоже задаетесь вопросом, стоит ли вам это делать.

В этой статье рассматриваются прыжки со скакалкой, перечисляются их преимущества и объясняется, как они могут помочь вам стать стройнее и даже похудеть.

Хотя когда-то считалось, что потеря веса — это просто «калории приходят, калории расходуются», на самом деле все сложнее и много нюансов.

Хотя верно то, что для похудения человек должен иметь дефицит калорий, для достижения значимой потери веса требуется всесторонний подход.

Вы можете достичь дефицита калорий, потребляя меньше калорий, затрачивая больше энергии на движение и физические упражнения, или комбинируя оба этих действия. Однако размер вашего дефицита калорий зависит от состава вашего тела и потребности в калориях.

Например, большинство исследований показывают, что дефицит калорий в 10–20 % является устойчивым для большинства людей и способствует сжиганию жира и сохранению сухой мышечной массы (1, 2, 3, 4).

Для иллюстрации предположим, что человеку необходимо 2200 калорий в день для поддержания текущего веса. Дефицит в 10–20% будет соответствовать примерно 220–440 калориям в день, чего можно достичь, если меньше есть, больше двигаться или и то, и другое.

Кроме того, у человека ростом 5 футов 2 дюйма (157 см), весом 150 фунтов (68 кг) и ведущим малоподвижный образ жизни потребности в калориях будут сильно отличаться от потребностей человека ростом 6 футов 5 дюймов (196 см), весит 300 фунтов (136 кг) и выполняет физически тяжелую работу.

Если вы не знаете, сколько калорий требуется вашему организму в день в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, использующим уравнение Харриса-Бенедикта или уравнение Миффлина-Сент-Джора. дать вам приблизительную оценку.

Наряду с этим, по мере того, как человек теряет вес, он будет расходовать меньше калорий, и ему нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать свой вес, что может затруднить потерю веса.

Хотя может быть легко отказаться от неудачных попыток похудеть из-за недостатка усилий, многие факторы могут помочь или помешать достижению ваших целей по снижению веса, например (5, 6, 7, 8, 9):

• мышечная и жировая масса (например, большая мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя)
• продолжительность и качество сна
• хронический стресс
• лекарства
• заболевания (например, гипотиреоз)
• возраст
• генетика

  0 качество

• история диеты йо-йо

Более того, потеря веса может быть не так важна, как изменение состава тела в пользу увеличения мышечной массы и уменьшения жировой массы, что обычно является лучшим фактором, определяющим здоровье (10, 11 , 12, 13).

Поскольку мышцы плотнее, чем жир, грамм на грамм, они занимают меньше места на теле, но при этом весят одинаково. Таким образом, хотя вы можете и не увидеть изменение числа на шкале, вы можете заметить заметные различия в окружности талии и рельефе мышц.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сосредоточьтесь в основном на ведении здорового образа жизни, который способствует физическим упражнениям, соблюдению здоровой диеты, снижению уровня стресса и качественному сну, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя более энергичным и способствовать потере жира и мышечной массы. рост.

Резюме

Хотя для похудения необходим дефицит калорий, потребность в калориях у разных людей разная.

Помимо помощи в снижении веса, прыжки со скакалкой обладают многими другими преимуществами.

Улучшает кардиотренировку

Прыжки со скакалкой отлично подходят для улучшения кардиореспираторной формы (14, 15, 16).

Непрерывные прыжки в течение определенного периода времени требуют перекачки большего количества крови и кислорода к работающим мышцам, что увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы удовлетворить возросшие потребности.

Со временем это укрепит ваше сердце и улучшит объем легких, что позволит вам тренироваться дольше.

Укрепляет мышцы

Если вы ищете эффективную тренировку для всего тела, попробуйте прыгать со скакалкой.

При прыжках со скакалкой задействуются мышцы нижней части тела (например, икры, бедра и ягодицы), верхней части тела (например, плечи и бицепсы) и мышцы живота (16, 17).

Это может помочь не только улучшить мышечную силу, но и вашу мышечную выносливость, что позволяет вашим мышцам тренироваться дольше и увеличивает взрывную силу для быстрых, внезапных движений, которые распространены в спорте (17, 18, 19).

Укрепляет кости

Прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое нагружает кости здоровым способом, чтобы сделать их сильнее.

Когда человек прыгает, тело реагирует на временную нагрузку на кости, вызванную силами реакции земли, делая их более сильными и плотными.

На самом деле, одно 22-недельное исследование с участием олимпийских пловцов наблюдало значительное увеличение минеральной плотности костей поясничного отдела позвоночника и шейки бедра (часть бедренной кости) после 20-минутных прыжков со скакалкой и вибрации всего тела два раза в день. неделя (20).

Другие исследования также показали аналогичные результаты с прыжками со скакалкой и подобными упражнениями (21, 22, 23).

Может улучшить вашу координацию и баланс

Добавление скакалки к вашим тренировкам может стать отличным способом улучшить ваш баланс и координацию.

Обучение прыжкам на скакалке требует координации рук, ног и туловища, а также поддержания постоянного ритма. Кроме того, у вас должен быть правильный баланс, чтобы поддерживать центр тяжести и позволять ногам многократно отталкиваться от земли (24, 25).

К счастью, вы сами решаете, как быстро вы будете прыгать и вращать скакалку, а это означает, что вы можете медленно развивать координацию и баланс в зависимости от ваших потребностей.

Это весело

Многим людям физические упражнения кажутся рутиной.

Тем не менее, прыжки со скакалкой могут быть веселым, но очень эффективным упражнением, которое вернет радость в ваши тренировки. Более того, вы можете изменить свою программу прыжков со скакалкой, чтобы добавить новизны и сложности по мере того, как вы становитесь лучше.

На самом деле, чем больше вам нравится заниматься спортом, тем больше вероятность того, что вы будете заниматься им долго (26).

Резюме

Прыжки со скакалкой — это веселое упражнение, которое поможет укрепить кости и мышцы, улучшить кардиореспираторную выносливость, а также улучшить координацию и равновесие.

Количество калорий, сожженных во время упражнений, во многом зависит от продолжительности упражнений, интенсивности и веса человека.

Например, человек весом 200 фунтов (91 кг) может сжечь внушительные 362 калории за 20 минут быстрых прыжков со скакалкой или 241 калорию при медленных прыжках со скакалкой (27).

Таким образом, добавление прыжков со скакалкой в ​​свой распорядок дня может способствовать достижению дефицита калорий, необходимого для похудения.

Резюме

Прыжки со скакалкой — это эффективная тренировка, позволяющая сжечь много калорий за короткое время. Например, 20 минут прыжков со скакалкой могут сжечь до 241 калории для человека весом 200 фунтов (91 кг).

Хотя вы можете сжечь много калорий, прыгая со скакалкой, этого недостаточно для поддержания долгосрочной потери веса.

Если вы полагаетесь исключительно на прыжки со скакалкой для сжигания калорий, но продолжаете придерживаться высококалорийной диеты, которая дает вам профицит калорий, вы не похудеете.

Вместо этого устойчивая потеря веса предполагает всесторонне здоровый образ жизни, который включает в себя богатую питательными веществами диету с минимальной обработкой, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и управление уровнем стресса (28, 29).

Хотя прыжки со скакалкой являются отличным видом упражнений и могут помочь вам в борьбе с лишним весом, лучше всего включить в свой распорядок другие виды упражнений, чтобы улучшить свою физическую форму.

Комплексный режим тренировок включает силовые тренировки (например, упражнения с отягощениями и пилатес), кардиотренировки и тренировки равновесия (30, 31, 32, 33).

Резюме

Хотя прыжки со скакалкой могут быть отличным способом сжечь лишние калории и улучшить свою физическую форму, вы все равно должны включать в себя другие упражнения и привычки здорового образа жизни, чтобы достичь долгосрочной потери веса.

Есть много отличных способов добавить прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок.

В зависимости от вашего опыта и целей вы можете сделать прыжки на скакалке всей тренировкой или добавить их к другой тренировке. Хотя вы можете настроить свои тренировки в соответствии со своими предпочтениями, ниже приведены некоторые идеи, которые вы можете попробовать.

Тренировка на выносливость

Цель этой тренировки — прыгать через скакалку как можно дольше, что поможет развить кардиореспираторную выносливость. Сосредоточьтесь на медленных прыжках умеренной интенсивности, а не на максимально быстрых прыжках.

Для начала включите секундомер и посмотрите, как долго вы сможете прыгать в постоянном темпе, не останавливаясь. Если есть возможность, сделайте небольшой перерыв и повторите это снова.

Со временем старайтесь увеличивать время прыжков, в идеале стремясь к 20–30 минутам без остановки.

Разминка

Если вы хотите использовать скакалку для разогрева мышц перед следующей тренировкой, попробуйте прыгать со скакалкой в ​​течение 3–5 минут в умеренном, постоянном темпе.

Финишер

Чтобы завершить тренировку, постарайтесь максимально увеличить частоту сердечных сокращений, выполнив быструю тренировку со скакалкой.

В конце любой тренировки прыгайте в быстром темпе на счет 100 прыжков. Сделайте небольшой перерыв и продолжайте прыгать с интервалом в 100 прыжков до 500 или более прыжков в сумме.

Это также может быть отдельной тренировкой, если у вас мало времени. Старайтесь делать как можно больше интервалов за 10–15 минут.

Сидячий перерыв

Если вы долго сидели и хотите быстро отдохнуть от сидячего образа жизни, возьмите скакалку и попрыгайте несколько минут. Делая это несколько раз в течение дня, вы накопите заряд эндорфинов, которые помогут вам с другими задачами.

Во время тренировки

Если вам не нравится ждать между подходами во время силовой тренировки, попробуйте прыгать со скакалкой в ​​течение 30–60 секунд, чтобы поддерживать сердечный ритм между подходами.

Резюме

Вы можете прыгать на скакалке всю тренировку или добавлять ее в течение дня. Поскольку вы контролируете скорость и длину прыжков, вы можете легко вносить коррективы в соответствии со своими целями и потребностями в фитнесе.

Прыжки со скакалкой — это быстрая, доступная и эффективная тренировка.

Это может улучшить вашу кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, а также улучшить ваш баланс и координацию.

Он также сжигает впечатляющее количество калорий за короткий промежуток времени, что может помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.

Если вы хотите смешать вещи и получить хорошую тренировку, все, что вам нужно, это веревка и начать прыгать.

Калькулятор калорий для прыжков со скакалкой

Создано Рийком де Ветом и Луцией Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук

Проверено Войцехом Сас, доктором философии, и Стивеном Вудингом Н., Бассетт Д.Р. младший, Тюдор-Локк С., Грир Дж.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. «Справочник по физической активности 2011 г.: второе обновление кодов и значений MET» Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (август 2011 г.) См. еще 1 источник

Brooks AG, Gunn SM, Withers RT, Gore CJ, Plummer JL. «Прогнозирование МЕТ при ходьбе и расхода энергии по скорости или акселерометрии». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (июль 2005 г.)

Последнее обновление: 23 июля 2022 г.

Содержание:

• Как использовать калькулятор калорий для прыжков на скакалке ?
• Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?
• Что такое МЕТ?
• Каковы преимущества прыжков со скакалкой? Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?
• Часто задаваемые вопросы

Добро пожаловать в калькулятор калорий для прыжков на скакалке . Неважно, хотите ли вы попрыгать на скакалке для похудения, сделать кардио или начать прыгать со скакалкой до и после поездки. Наш скакалка калорий калькулятор мотивирует вас потратить некоторое время на выполнение одного из самых эффективных упражнений , обучая вас многим преимущества прыжков со скакалкой , главным из которых является то, как прыжки со скакалкой являются хорошим кардио.

Итак, давайте прыгнем к нему ! … Извиняюсь! 🤣

Как пользоваться калькулятором калорий на скакалке?

Мы понимаем — вы спешите вернуться к скакалке. Вот почему мы сделали этот калькулятор калорий со скакалкой !

1. Выберите скорость прыжка — Чем больше прыжков в минуту, тем выше метаболический эквивалент задачи (МЕТ) и тем более замечательные результаты даст кардиотренировка со скакалкой!

2. Введите свой вес — Если ваша цель прыжков со скакалкой — похудеть, вы будете рады узнать, что прыжки со скакалкой сжигают больше калорий, чем больше вы весите.

3. Укажите, как долго вы прыгаете — Чем дольше вы прыгаете, тем больше сжигается калорий.

4. Если хотите, можете работать в обратном порядке! Учитывая ваш вес, скорость прыжков и количество калорий, которые вы хотите сжечь за занятие, вы можете определить как долго вам нужно прыгать . Время для кардио прыжков со скакалкой!

Помните, что то, что мы в просторечии называем «калориями» , на самом деле является «килокалориями» или «ккал» , поэтому имейте это в виду при интерпретации результатов калькулятора калорий со скакалкой.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?

Как и в любом упражнении, вы можете рассчитать сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой в минуту с помощью этой простой формулы :

Разложим эти значения на части:

• норма калорий — Скорость, с которой вы сжигаете калории . Здесь это калорий в минуту , что является единицей мощности.

• MET — Представляет интенсивность упражнения . Его точное значение зависит от того, насколько быстро вы пропускаете ; для типичной скорости прыжков 100-120 пропусков в минуту, MET = 11,8 . Вы можете прочитать больше о том, что означает MET, в специальном разделе.

• вес — Ваш вес в килограммах.

Затем, если вы рассчитаете время сеансов прыжков со скакалкой , вы сможете рассчитать общее количество сожженных калорий по уравнению: минут так, чтобы единицы измерения времени совпадали.

С точки зрения сжигания калорий, скакалка на одном уровне с бегом и ездой на велосипеде , но вы можете делать это в одном месте вместо того, чтобы нуждаться в большом пространстве для бега.

Что такое МЕТ?

MET вида деятельности представляет сколько энергии вы тратите по отношению к тому, чтобы сидеть на месте . Это аббревиатура более определенного термина «метаболический эквивалент (этой) задачи» . Более высокий MET означает, что для выполнения действия требуется больше энергии.

Основным преимуществом прыжков со скакалкой является ее высокий МЕТ . Прыжки со скакалкой в ​​среднем темпе имеют MET 11,8 — это означает, что вы тратите 11,8 раз больше энергии на прыжков со скакалкой, чем сидя дома перед телевизором. Недаром скакалка такая хорошее кардио !

Вы можете обратиться к этой удобной таблице, чтобы увидеть, как ваша скорость прыжков коррелирует с MET.

What are the benefits of jumping веревка? Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?

Как мы уже видели, прыжки со скакалкой сжигают калорий так, как это могут сделать некоторые другие упражнения. Поэтому большая польза от прыжков со скакалкой — потеря веса — достаточно посмотреть фотографии прыжков со скакалкой до и после в Интернете! Прыжки со скакалкой — это хорошее кардио, а выполнение всего 100 прыжков со скакалкой в ​​день в течение достаточно долгого времени может привести к огромное влияние на вашу физическую форму . Более того, 100 прыжков со скакалкой в ​​день — это всего одна минута. Прыгните на десять, и вы сожжете 150 калорий ! Не верите? Вы можете проверить это утверждение, выполнив математические вычисления или , используя наш калькулятор калорий для прыжков на скакалке .

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий можно сжечь, прыгая со скакалкой?

Вы сжигаете 17 калорий за каждую минуту прыжков со скакалкой. Это число предполагает, что ваш вес составляет 181 фунт (вес среднего американца) и что вы прыгаете со скоростью 120 прыжков в минуту. Оба ваши вес и ваш коэффициент пропуска влияют на то, сколько калорий вы сжигаете в минуту.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой 1000 раз?

Вы сжигаете примерно 170 калорий , выполняя 1000 прыжков со скакалкой . Мы предполагаем, что ваши 1000 прыжков выполняются за примерно 10 минут , хотя число не должно сильно измениться, если вы потратите больше или меньше времени. Мы также предполагаем, что вы среднего веса. Если вы весите больше , вы сожжете калорий больше за 1000 прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой за 15 минут?

Вы можете сжечь до 300 калорий для прыжков со скакалкой за 15 минут . Точное число будет определяться вашим весом и тем, как быстро вы пропустите , но вы можете ожидать, что потеряете в среднем между 240 и 300 калориями .

Что сжигает больше калорий — бег или прыжки со скакалкой?

Бег и прыжки со скакалкой сжигают калории примерно с одинаковой скоростью , хотя это зависит от интенсивности упражнений.