Сколько сжигает бег: Сколько калорий сжигается при беге?

Бег для похудения – сколько калорий сжигается при беге

Бег – один из самых доступных видов спорта. Нужна лишь пара кроссовок, удобная спортивная одежда и желание заниматься. Бегать можно одному, с друзьями или присоединиться к беговому клубу. Это всесезонный спорт, который доступен летом и зимой, в дождь и снег.

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью бега? Безусловно, можно, но делать это надо грамотно. Важно понимать, как наращивать нагрузку, не забывать о восстановлении и наладить правильное питание.

Сколько калорий сжигается при беге?

Количество калорий, которое организм расходует во время тренировки, зависит от веса человека и скорости бега. Например, спортсмен весом 70 кг, бегущий со скоростью 10 км/ч, за час сожжет около 700 ккал. Атлет весом 90 кг при той же скорости за час израсходует почти 950 ккал.

Сравнительные данные по расходу калорий в зависимости от массы тела приведены в таблице (расход калорий в час при беге со скоростью 10 км/ч):

Чтобы точно рассчитать расход калорий под разные скорости бега и продолжительность тренировки, воспользуйтесь калькулятором по ссылке.

Во время бега зимой организм расходует приблизительно такое же количество калорий, за исключением бега по рыхлому снегу, где расход энергии возрастает из-за дополнительного сопротивления.

Если сравнивать бег на улице и на беговой дорожке, то при равной скорости и продолжительности тренировки на улице вы сожжете больше калорий. Это связано с тем, что в помещении вы бежите по идеально плоской поверхности (на улице же есть повороты, небольшие горки и спуски), на вас не действует ветер (отсутствует сопротивление воздуха), полотно само перемещается под ногами с равномерным темпом (вы тратите меньше сил на отталкивание от поверхности).

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Говоря о процессе похудения или избавления от лишнего веса, подразумевают сжигание избыточных запасов жира. Сжигание жира – это способность организма окислять и использовать жиры в качестве топлива вместо углеводов. 

Окисление – это аэробный процесс, который происходит при взаимодействии источников энергии с кислородом. Соответственно, во время аэробных упражнений, таких как скандинавская ходьба, бег трусцой или продолжительная езда на велосипеде, жира сжигается больше, чем углеводов.

Жир становится преимущественным источником энергии:

• во время низкоинтенсивных физических нагрузок;
• во время длительных тренировок;
• у тренированных спортсменов в циклических видах спорта (плавание, бег, велоспорт, лыжи) – чем лучше форма, тем больше вклад жиров в энергообеспечение организма на тренировках и соревнованиях.

Для контроля интенсивности выполняемой тренировки используйте разговорный тест: если во время бега вы можете поддерживать беседу, значит выбранный темп является оптимальным.

Хотя во время медленного бега расходуется больше жира, чем углеводов, в целом организм сжигает меньше калорий, чем во время интенсивных нагрузок. Но новичок не может долго поддерживать быстрый темп бега, к тому же возрастает вероятность травмироваться, из-за того что опорно-двигательный аппарат еще не готов к нагрузке.

По этой причине тренеры рекомендуют начинающим стремиться постепенно наращивать объем нагрузки и довести ее со временем хотя бы до 30 минут непрерывного бега. В дальнейшем, увеличивая продолжительность тренировки, при том же усилии вы будете сжигать гораздо больше жира.

Как начать бегать и худеть правильно?

Работайте по программе «бег/ходьба»

Для новичков, которые раньше не бегали, лучше начинать тренировки со специальной программы, где бег чередуется с ходьбой, а в свободные дни добавляются занятия в тренажерном зале, бассейне или другие виды кросс-тренинга. Такой подход позволяет плавно адаптировать организм к нагрузкам, научиться чувствовать интенсивность бега и по окончании восьминедельного курса пробежать свои первые пять километров без остановки.

Неделя	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
1	5 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза	Отдых	10 минут бега и 1 минута ходьбы	Кросс-тренинг 40-45 минут	Отдых	10 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	Отдых или прогулка 30 минут
2	10 минут бега и 1 минута ходьбы	Отдых	Бег 15 минут без остановок	Кросс-тренинг 40-45 минут	Отдых	10 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза	Отдых или прогулка 30 минут
3	15 минут бега и 1 минута ходьбы	Отдых	10 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	Бег 20 минут без остановок	Отдых или прогулка 30 минут
4	15 минут бега и 1 минута ходьбы	Отдых	20 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	Бег 25 минут без остановок	Отдых или прогулка 30 минут
5	20 минут бега, 1 минута ходьбы, 10 минут бега	Отдых	20 минут бега с переменным темпом (фартлек)	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	Бег 25 минут без остановок	Кросс-тренинг 30 минут
6	25 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	Отдых	20 минут бега в горку. Вверх – бегом, вниз – пешком	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	Бег 30 минут без остановок	Кросс-тренинг 30 минут
7	Бег 30 минут без остановок	Отдых	25 минут бега короткими отрезками (интервальная тренировка)	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	30 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	Прогулка 45 минут
8	20 минут бега, 10 минут бега отрезками	Отдых	Кросс-тренинг 30 минут	Медленный бег 25 минут	Отдых	Забег на 5 км	Отдых

Пересмотрите свой рацион

Хотя бег позволяет сжигать много калорий, это не повод игнорировать правильную диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые люди могут бегать годами и не худеть, а даже, наоборот, периодически набирать вес, поскольку «заедают» пробежки избыточным количеством еды. Происходит такой парадокс по двум причинам.

Во-первых, люди переоценивают сделанную тренировку и думают, что сожгли много калорий, поэтому можно себя побаловать.  

«Большинство людей переоценивают количество калорий, которое они сжигают во время бега, – отмечает Анджела Рубин, сертифицированный тренер по триатлону USAT. – По усредненным оценкам, человек сжигает около 100 ккал на милю (60 ккал на километр – прим. Sports.ru). Если вы пробежите 2-3 мили, то сожжете от 200 до 300 ккал».

Еще сильнее этот эффект проявляется после длительных и интенсивных тренировок, когда помимо жира сжигается много гликогена, и организму необходимо восполнять его запасы.

→ Что такое гликоген, как он влияет на наши тренировки и можно ли увеличить его запасы в организме?

Во-вторых, люди недооценивают калорийность рациона. Особенно это касается сладостей и фастфуда. Например, в большом «Сникерсе» весом 95 гр содержится почти 500 ккал, а в «Биг Маке» – 520 ккал. Один плотный перекус в «МакДональдсе» может свести на нет все усилия от занятий.

Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», подтвердило, что начинающие спортсмены чрезмерно компенсируют калории после тренировки, поэтому теряют лишний вес медленнее, чем следовало ожидать.

Не забывайте про силовые тренировки

Бег сопровождается ударной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат: каждый шаг бьет по стопам, голеням, тазобедренным суставам, позвоночнику. Из-за того, что во время бега мы переносим вес тела с одной ноги на другую, вся отдача при приземлении поочередно направляется то в левую, то в правую ногу.

Чтобы снизить травматичность бега и улучшить его экономичность, необходимо заниматься силовыми тренировками. Занятия с отягощениями и собственным весом позволяют укрепить мышцы ног и кора, улучшить координацию. Также силовые тренировки помогают сжигать дополнительные калории.

Пейте достаточно воды

Во время тренировок организм теряет много жидкости. И хотя масса тела снижается, не надо стараться удержать цифры на весах, ограничивая себя в воде. Восполнение жидкости во время и после занятий крайне важно для нормального функционирования организма, так как позволяет избежать обезвоживания, судорог и тепловых ударов.

Читайте также

• Как начать бегать – советы по бегу начинающим, рекомендации и типичные ошибки начинающих бегунов
• Как правильно дышать при беге – техника дыхания при тренировках
• Что развивает бег на длинные дистанции?
• Болит бок при беге – стоит ли волноваться?
• Боль в коленях после бега – признак серьезной болезни?
• Бег по утрам – как правильно бегать утром, польза и эффективность при похудении

Фото: unsplash.com/Rinke Dohmen, andrew dinh, Annie Spratt

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. 

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Читайте также:

• Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть
• Денис Васильев: минус 40 кг – это лишь средство на пути к цели
• Как сделать бег привычкой: 7 простых правил

Поделитесь с друзьями:

Как сжечь больше калорий при беге

Перейти к основному содержанию

В вашем браузере отключены функции Javascript. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

Знаете ли вы, что бег позволяет сжечь больше калорий за час, чем многие другие виды упражнений? По данным Medical News Today , средний человек может сжечь более 360 калорий всего за 30 минут бега.

Итак, если цель вашей тренировки — сжечь калории и похудеть, вы выбрали один из самых эффективных способов сделать это. Но как вы можете настроить свою тренировку, чтобы сжигать еще больше калорий во время бега? Давайте посмотрим на некоторые тонкие изменения, которые вы можете сделать, чтобы действительно почувствовать жжение.

Сколько калорий сжигает бег?

Как правило, средний человек сжигает 100 калорий на милю бега (или, если считать километры, около 60 калорий на километр бега). Конечно, на это влияет множество факторов:

• Ваш вес (более тяжелые люди склонны сжигать больше)
• Пол (мужчины сжигают больше, чем женщины)
• Существующий уровень физической подготовки (более подготовленные люди сжигают меньше калорий во время бега)

Чтобы получить более точный расчет сжигаемых калорий при беге на основе вашего роста, веса и пола, попробуйте приложение ASICS RunKeeper .

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Это может быть немного неудовлетворительный ответ, но это зависит от обстоятельств. В конечном счете, количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя различные виды упражнений, зависит от частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, частоты сердечных сокращений во время тренировки и вашего веса. Кроме того, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы будете сжигать во время каждой тренировки. Например, легкая 30-минутная пробежка на 3 км сожжет всего около 180 калорий. Бегите столько же времени, но намного быстрее, вверх и вниз по склону и без перерыва, и вы сожжете гораздо больше.

Вы сжигаете больше калорий, бегая по холоду?

Логика подсказывает, что бег в холод сжигает больше калорий, чем бег в жару, просто из-за дополнительных калорий, которые тело сжигает, чтобы согреться. Тем не менее, бег в холодную погоду не является эффективной стратегией для увеличения скорости сжигания калорий. Если вы одеваетесь в соответствии с погодой, повышение температуры тела во время бега предотвратит срабатывание естественных механизмов согревания тела, таких как озноб. 

На самом деле диетолог, которого цитирует Runner’s World , сказал, что есть данные, свидетельствующие о том, что бегуны едят больше после тренировок в холодную погоду, возможно, из-за естественного увеличения аппетита, которое мы испытываем в зимние месяцы. Решение состоит в том, чтобы продолжать бегать в любую погоду, но быть осторожным с тем, что вы едите сразу после этого.

Вы сжигаете больше калорий в жару?

Да, тренируясь в жару, вы сжигаете больше калорий. Когда вы тренируетесь в жару, температура вашего тела повышается. Таким образом, вы тратите дополнительную энергию на естественное охлаждение — через потоотделение. Тем не менее, дополнительные сжигаемые калории относительно невелики, так что это не изменит правила игры. Также важно знать о рисках. Бег при высоких температурах подвергает вас риску теплового удара, поэтому это не обязательно лучшее время для бега.

Вы можете избежать перегрева во время бега, надев дышащую, легкую и влагоотводящую одежду для бега .

Сколько калорий сжигает бег трусцой?

Как и при беге, вы обычно сжигаете около 100 калорий на каждую милю бега или 62 калории на каждый километр.

Бег сжигает больше калорий, чем ходьба?

Да, вообще говоря, бег сжигает больше калорий, чем ходьба. Но это весьма относительно. На самом деле, пройдя милю, средний человек сожжет около 80 калорий, а бег — около 100 калорий. Но если вы пойдете быстрее, вы сожжете больше.

Вы сжигаете больше калорий, бегая в гору?

Да. Бег в гору, а не по ровной поверхности может сжечь до 250 калорий в час больше. Исследования показывают, что человек весом 180 фунтов, бегущий в гору, сжигает около 1250 калорий в час по сравнению с 1000 калориями на ровной поверхности. Точно так же человек весом 150 фунтов будет сжигать около 1000 калорий в час, бегая в гору, и 800 на ровной поверхности. Интересно, что градиент не обязательно должен быть огромным. Даже постепенный наклон в несколько процентов может существенно повлиять на эффективность сжигания калорий во время бега.

Если у вас нет доступа к беговой дорожке или ваша местность в основном ровная, простое добавление утяжелителей, таких как утяжеляющий жилет, утяжелители на запястья или рюкзак, увеличит количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Чем тяжелее вес, тем больше калорий вы сожжете.

Сжигает ли более быстрый бег больше калорий?

Многие считают, что бег на длинные дистанции — лучший способ похудеть просто потому, что все эти дополнительные километры приводят к большому количеству сожженных калорий. Тем не менее, все эти дополнительные километры могут сильно повлиять на аппетит, что заставляет некоторых бегунов переедать и возвращать большую часть или все эти калории обратно.

По этой причине бег быстрее, чем дольше, является лучшим способом сжигания калорий. Ускорение одной или двух еженедельных пробежек может иметь большое значение. При более быстром беге сжигается больше калорий тремя способами:

• По мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и сжигание калорий: до десяти дополнительных калорий сжигается в минуту;
• После интенсивной пробежки вы продолжаете сжигать калории, поскольку ваше тело восстанавливается в два раза быстрее, чем во время тренировки с низкими усилиями;
• Высокоинтенсивный бег производит дополнительное тепло, которое влияет на чувствительные к температуре органы управления аппетитом и снижает аппетит.

Что сжигает больше калорий, бег или вращение?

Вращение часто считают лучшим способом сжигания калорий в тренажерном зале, но как он конкурирует с бегом на беговой дорожке или на открытой дороге? И бег, и вращение — одни из лучших способов сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако, когда дело доходит до калорий, сожженных в минуту, может быть только один победитель.

30-минутный бег на беговой дорожке для взрослого человека весом 155 фунтов со скоростью 6 миль в час сожжет около 350 калорий. Тот же взрослый человек сожжет примерно 260 калорий за 30-минутную тренировку на велотренажере. Тем не менее, занятия на спиннинге выводят сжигание калорий на совершенно новый уровень. На интенсивном занятии вращением все эти крики и потоотделение в сумме дают скорость сжигания калорий в 400-600 калорий за 30-минутное занятие. Это делает его чрезвычайно трудным для победы.

Лучшие советы, как сжигать больше калорий во время бега

1. Сократите периоды отдыха во время тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в течение более длительного времени.
2. Простой способ увеличить количество сжигаемых калорий во время бега — включить в разминку несколько упражнений с прыжками, таких как приседания с прыжком , выпады с прыжком и бурпи .
3. Интервальная тренировка — это ключ к тому, чтобы зарядить энергией вашу тренировку и сжечь несколько лишних калорий. В отличие от стационарного кардио, интервальные тренировки повышают интенсивность и увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболизма.
4. Смена направления во время бега может быть простым способом увеличить скорость сжигания калорий. Бег назад или вбок укрепит ваши бедра и заставит вас работать более целенаправленно. Добавление полосы сопротивления также ускорит работу, которую вы выполняете.

Бег и сжигание калорий

Бег, несомненно, является отличным способом сжигания калорий и помогает сбросить вес. А в правильной обуви вы сможете уверенно бежать дальше. Выезд Кроссовки ASICS , идеальная обувь для сжигания калорий на беговой дорожке, дороге или трейлраннинге.

Калькулятор сожженных калорий при беге

Сколько калорий вы сжигаете, пробежав одну милю, две мили, три мили или более?

Какое значение имеет скорость, с которой вы бегаете?

Ваш вес, пройденное расстояние и скорость оказывают наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий во время бега.

Например, около 155 калорий на милю сжигается у человека весом 200 фунтов, бегущего в темпе 10 минут, и 100 калорий на милю у человека весом 130 фунтов при том же темпе бега трусцой.

Калькулятор сожженных калорий при беге

Чтобы использовать калькулятор сожженных калорий при беге, просто введите свой вес, время, потраченное на пробежку, и пройденное расстояние.

Калькулятор рассчитает скорость бега на милю или километр и количество калорий, сожженных во время бега.

Сколько калорий вы сжигаете при беге?

В среднем человек сжигает от 80 до 140 калорий за милю. Тридцать минут бега сжигают от 280 до 520 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости.

Человек весом 150 фунтов, пробежавший 10-минутную милю в течение 60 минут, сожжет 700 калорий, в то время как человек весом 200 фунтов, пробежавший с такой же скоростью и продолжительностью, сожжет 933 калории. Тот же фактор мы видим и в других видах физической активности. Например, вес и интенсивность также играют важную роль в сжигании калорий при катании на лыжах.

Вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете, используя приведенный выше калькулятор сожженных калорий.

Вот как будут выглядеть сожженные калории, если вы увеличите время бега до 60 минут со скоростью 6 миль в час при различных весах:

Количество сожженных калорий во время бега будет зависеть от вашего веса0118 бежал, и в меньшей степени ваша скорость . Воспользуйтесь калькулятором для индивидуального расчета.

Если вы хотите похудеть, бег — отличный способ сбросить лишние калории. Сочетайте дополнительные упражнения с разумной диетой, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, узнайте, сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть.

Если вам нужна помощь как в похудении, так и в беге, ознакомьтесь с нашим Joggo Review — приложением, которое предоставляет простые в использовании персонализированные планы питания, планы бега и планы тренировок.

Максимальное количество калорий с помощью беговой дорожки

Бег на беговой дорожке — это удобный и эффективный способ сжигания калорий и улучшения сердечно-сосудистой системы. Лучшая беговая дорожка для домашнего использования может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и облегчить соблюдение режима тренировок.

Выбирая беговую дорожку, ищите прочную, с широким диапазоном скоростей и наклонов, а также с такими функциями, как мониторинг сердечного ритма и настраиваемые тренировки.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, меняйте скорость и угол наклона, чтобы бросить вызов своему телу и предотвратить скуку. Включение интервалов высокоинтенсивного бега или спринтов на наклонной поверхности также может помочь вам сжечь больше калорий и улучшить общий уровень физической подготовки.

В дополнение к использованию беговой дорожки включение других форм упражнений и поддержание здорового питания могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Отслеживание потребления калорий и использование бегового калькулятора сожженных калорий также может быть полезным для создания дефицита калорий и достижения желаемого веса.

В целом, выбор лучшей беговой дорожки для домашнего использования и включение ее в комплекс упражнений может помочь вам сжечь калории, улучшить свое здоровье и достичь своих целей в фитнесе.

Сожженные калории при беге по сравнению с сожженными калориями при ходьбе

Существует распространенное заблуждение, что при ходьбе вы сжигаете столько же калорий, сколько при беге.

Учитывая конкретное расстояние, это в целом точно, хотя из-за разницы в движении, когда бег требует большего усилия вверх и вниз  бег имеет немного более высокую скорость сжигания калорий .

Ключевой принцип, который следует иметь в виду, заключается в том, что это на равном расстоянии, и, поскольку мы все живем очень напряженной жизнью, у большинства людей будет ограниченное количество времени, которое они могут потратить на упражнения.