Сколько раз надо качаться в день: Сколько в неделю раз можно качаться

Можно ли качаться каждый день? Вся правда.

Еге-гей, мои уважаемые, рад всех видеть! Сегодня на повестке дня очень интересная тема под названием — можно ли качаться каждый день. Она нарисовалась из Ваших обращений на почту проекта и просьбами дать наиболее развернутый ответ на этот противоречивый вопрос. Что же, не будем оставаться в стороне от вопрошений трудящихся и осветим сие действо в полном объеме.

Итак, прошу всех занять свои места, ключ на старт, мы начинаем.

Можно ли качаться каждый день: недвусмысленный ответ

Начну с того, что озвучу содержание письма, пришедшего недавно через форму обратной связи проекта Азбука Бодибилдинга.

Вот что в нем говорилось: “…сейчас у меня появилось много свободного времени и я подумываю чаще ходить в тренажерный зал вместо 3, 4-5 раз в неделю. Я делаю 10 минут кардио, 40 минут тренируюсь с железом, составил хорошую диету, полноценно высыпаюсь. Возник такой вопрос можно ли качаться каждый день? Можете пояснить более подробно, как Вы этот делаете, желательно через статью?”.

Вопрос показался мне крайне занимательным в первую очередь потому, что очень часто в сети можно встретить истории, что мол программа тренировок рассчитана на 5-6 дней занятий в неделю. Что мол нефига отлынивать, нужно работать каждый день, атлеты золотой эпохи бодибилдинга тренили даже по 2 раза на дню и добились таких сверхрезультатов.

Также новичков подстегивают слова, что качание железа каждый день приведет к более скорому приходу объемов и нужных пропорций, другими словами, занимаясь каждый день, можно значительно быстрее накачаться, сократив время прихода к конечной цели – телу своей мечты.

Действительно, такие примеры есть, причем не единичные и от весьма авторитетных авторов, взять того же железного Арни, который практически не вылазил из зала. Как так получается, что одни могут тренить 5-6 раз в неделю, не задумываясь ни о какой перетренированности и стать 7-м обладателем титула Мистера Олимпия, а другим даже 2-3 раз много? Действительно, ли можно качаться каждый день и есть ли от этого толк? Вот на все эти вопросы мы и постараемся ответить далее по тексту.

Итак, давайте разбираться.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Ключевым моментом в ответе на этот вопрос является восстановление – количественно-качественный фактор способности организма “залатать” все дыры и восполнить все потраченные энергетические ресурсы, т.е. провести компенсацию и суперкомпенсацию.

Зависит это от множества факторов, однако выделим основные из них и это:

• степень тяжести тренировки (веса, интенсивность, продолжительность и тп);
• степень тренированности атлета (стаж, уровень восприятия физической нагрузки);

Считаю эти пункты основными и главным образом влияющими на восстановительные способности. Все дальнейшие выкладки будем оценивать через призму этих факторов.

Можно ли качаться каждый день: минимальные сроки восстановления

Принято считать, что 24-часа — именно столько нужно человеку, чтобы прийти в себя и пойти отдохнувшим на следующую тренировку. Под этот интервал подходят:

• новички, чей стаж не более 2-3 месяцев;
• пожилые люди, которым за 50 и выше;
• люди, чей тип активности в зале можно назвать лайтовый, большинство обитателей посещающих фитнес-занятия и тренажерный зал.

Сутки – необходимый минимум отстаяния следующего дня тренировки. В течение этого периода организм способен построить новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и зарядить организм энергией для проведения следующей активности.

Можно ли качаться каждый день: максимальные сроки восстановления

Часто за основу принимают цифру в трое суток. Все, что находится за переделами этой цифры, не приведет к улучшению композиции тела и повышению объемно-мощностных характеристик мышц. Под этот интервал подходят:

• люди, которые знают, что такое хардкор и большие веса;
• люди, интенсивно и объемно тренирующие большие мышечные группы (ноги, спина).

Выше приведены самые общие цифры для ориентира, их не стоит принимать за истину в последней инстанции, но об этом мы еще поговорим.

Можно ли качаться каждый день: к

ак часто нужно тренировать каждую мышечную группу

Часто можно услышать из уст всех, кому не лень 🙂 следующие фразы: грудные мышцы надо тренировать не чаще 1 раза в неделю, или пресс надо долбить каждый день. Так ли это на самом деле, сейчас разберемся. Чтобы видеть непрерывные успехи в наращивании мышечной массы, необходимо совершенно точно вывести (конкретно под себя) требуемое время восстановления. И для этого необходимо опираться на следующие базовые принципы.

№1. Крупные мышечные группы – больше отдых, мелкие – мало

Чем больше мускульная единица, тем объемнее и тяжелее ее нужно тренировать, тем больше давать отдыха. Запомните следующую памятку и всегда ориентируйтесь на нее при вычислении требуемого времени отдыха.

Часто многие парни совмещают тренировку двух групп мышц, одна из которых является крупной. Чаще всего достается ногам– их совмещают с такими группами, как плечи или руки. Такой подход не есть хорошо. Ноги составляют до 50% всего мышечного массива тела человека, поэтому тренировать ее совместно с чем-то еще нецелесообразно. По факту получится и там, и там недоработка. Лучше выделить полноценный день ногам и обрабатывать только их. Соответственно, для отдыха 50% мышц (ноги) нужно больше времени, чем для отдыха 25% мышц рук.

Небольшие мышечные группы (бицепсы, трицепсы, плечи) намного быстрее восстанавливаются в отличие от крупных. Поэтому их можно тренировать несколько чаще. Однако важно помнить, что мелкие группы мышц используются при работе над крупными. Например, когда вы тренируете грудь, вы используете ваши трицепсы и плечи в качестве вторичных групп мышц. То же самое и в случае с бицепсами, которые используются при работе над спиной.

№2. Детям мороженое, его бабе – цветы. Новичкам — меньше отдых

Вы скажете, что еще за дискриминация по “стажному” (ну и словечко выдумал) принципу? Никакой дискриминации нет, просто стажеры (до 1 года) не способны работать столь же тяжело и интенсивно, как более продвинутые их собраться по залу. Они не способны нанести тот размер ущерба мышцам, который способны нанести качки со стажем.

Новички способны оправиться от тренировки гораздо быстрее, и для них, например, при тренировке крупных мышечных групп действует правило отдыха 36-48 часов, в то время как у более опытных собратьев хронометраж составляет – 48-72 часа.

№3. Средние и продвинутые атлеты – больше отдых

Эта категория тренажерного населения способна тягать железки хардкорно и тяжело. В связи с чем ущерб их мышцам, создаваемых весами и интенсивностью, не в пример больше их менее “юных” собратьев по железякам. Чаще всего у них уже есть “мясо” и тренировки построены по принципу сплита – разделение на мышечные группы и проработка только одной мускульной единицы за раз. Таким образом получается, что берется каждая отдельная группа и прорабатывается только она в определенный день. Это позволяет тренируемой мышцы отдыхать целую неделю до следующего раза. Например, если грудь тренировалась в понедельник 15, то следующий ее звездный час — 22 число, понедельник на следующей неделе.

№4. Количество сетов и продолжительность тренировки

Думаю, Вы в курсе, что оптимальным “чистым” временем нахождения под нагрузкой является период в 40-45 минут. Если нет, тогда статья Вам в помощь [Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале?]. На продолжительность занятий влияет количество подходов и повторений. Тут необходимо придерживаться правила – больше сетов (от 4 до 6) на большие мышечные группы и меньше подходов (от 1 до 3) на меньшие. Продолжительность одного повтора составляет 6 секунд, если всего их в сете 8, то получается 48 секунд х 4-6 итого 192-288 секунд длится проработка одной крупной мышечной группы, например, квадрицепсов. Если за тренировку пройтись по 3-4 таким, то время “чистой” трени составит в среднем 900 сек или 15 минут, добавьте сюда посиделки м/у подходами, разговоры за жизнь с коллегами по залу, и выплывет кругленькая цифра.

Следующий интересный вопрос звучит так…

Можно ли качаться каждый день: тренируем пресс

Многие считают, что долбить пресс необходимо много и часто. На самом деле это не так, чтобы привести мышцы живота в тонус, усилий требуется не больше, чем для тренировки любой другой мышечной группы. В частности, 2-х раз в неделю вполне достаточно. Поэтому если Вы до этого качали пресс при каждой удобной и неудобной возможности, окститесь, дети мои, 🙂 и сократите количество тренировок на него до 2 раз в неделю. Еще одной крайностью в деле обзаведения 6 кубиками пресса является количество повторений, часто можно услышать цифры в 50, 70, а то и 100 раз. На самом деле, все намного скромнее, оптимальным количеством повторений является 20-25.

Итак, как я заявлял в начале, тема весьма интересная, но и противоречивая, поэтому давайте переходить к десерту.

Секреты элитных культуристов, или почему они могли качаться каждый день?

Арнольд Шварценеггер, самый известных культурист на планете, буквально жил в зале Gold’s Gym Venus вместе со своей братией. Они каждую минуту посвящали улучшению своего тела и созданию более внушительных объемов и форм, и посему качались каждый день, а то и по два раза.

Однако надо понимать, что так было не всегда, и начинали они также, как и все смертные с 2-3 раз в неделю. С течением времени их тело привыкло к нагрузкам и планку количества дней в неделю необходимо было поднимать. Кроме того, когда забрезжили первые победы, титулы и деньги, необходимо было отходить от классических схем качаний и посещения зала строго по расписанию.

Также более именитые соперники не собирались никого пускать на этот Олимп просто так, и тогда, дабы достичь их уровня, прибегали к большей интенсивности, дольшему времени нахождения под нагрузкой и количеству тренировок в неделю. Чтобы ускорить процессы восстановления, атлеты прибегали к помощи фармакологии и различных нестероидных и стероидных препаратов, которые позволяли латать дыры в режиме форсажа. Еще одной фишкой такой запредельной частотности являлась концентрация на технике и прицельное попадание нагрузки в мышцу. Они могли легко “уделаться” небольшим весом, и все это из-за хорошо развитой связи мозг-мышцы, а также умения визуализировать конечный результат.

Многие думают, что они тренили по 6-7 раз в неделю постоянно, однако, как правило, переход на такую частоту тренинга был крайней мерой, и применялся за несколько недель до выхода на сцену. Помимо всего прочего, каждый атлет уровня профи знал, какой режим тренировок и частота способны вогнать его в состояние перетренированности.

Теперь давайте рассмотрим конкретные схемы тренировок, которые имеют право на существование в процессе работы над Вашим телом. Начнем с…

Можно ли качаться каждый день: схемы тренировок

№1. Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю

Вот раскадровка по дням такой тренировки:

• Понедельник: грудь;
• Вторник: спина;
• Среда: отдых;
• Четверг: ноги;
• Пятница: плечи/бицепс/трицепс;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: отдых.

Как можно заметить, каждая группа мышц прорабатывается только 1 раз в неделю с 6-ю днями отдыха между последующей тренировкой этой же единицы. Работая по такой схеме, Вы должны убедиться, что хорошо (объемно) “урабатываете” конкретную мышцу. Если нагрузка будет шаляй-валяй, то мышца восстановится задолго до времени, когда ей положено в следующих раз тренироваться. И все оставшиеся дни отдыха она простоит “вхолостую”, тем самым пропадет состояние суперкомпенсации, и прогресса в развитии данной мышечной группы не будет. С другой стороны, чрезмерная перегрузка также не нужна, необходимо найти баланс, чтобы мышца подошла к следующей тренировке в наилучшей своей форме — достаточно восстановленной и готовой принимать новую порцию нагрузки.

Тренировки мышечных групп 1 раз в неделю подразумевают использование от 8 до 12 подходов на них, поскольку частота такой тренировки низкая. Получается, что еженедельный объем для каждой мышечной группы 6-10 подходов.

№2. Тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю

Вот раскадровка по дням такой тренировки:

• Понедельник: все тело;
• Вторник: отдых;
• Среда: все тело;
• Четверг: отдых;
• Пятница: все тело;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: отдых.

Как видите, каждая мускульная группа прорабатывается 3 раза в неделю, с количеством дней отдыха 1-2 между сессиями. Работая по такой схеме Вам нужно создать небольшой стресс для каждой мышечной единицы в течение 3-х еженедельных тренировок так, чтобы организм смог достаточно быстро восстановиться и подойти в полной боевой готовности к следующей сессии активности.

Тренировки мышечных групп 3 раз в неделю подразумевают использование от 3 до 4 сетов для каждой мышцы во время каждой из 3-х еженедельных тренировок. Поскольку частота такой тренировки высокая, необходимо снизить ее объемность. Итого еженедельный общий объем получается 9-12 сетов.

№3. Тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю

Вот раскадровка по дням такой тренировки:

• Понедельник: верхняя часть тела;
• Вторник: нижняя часть тела;
• Среда: отдых;
• Четверг: верхняя часть тела;
• Пятница: нижняя часть тела;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: отдых.

Как видите, каждая мускульная группа прорабатывается 2 раза в неделю с количеством дней отдыха 2-3 между сессиями. Можно сказать, что это золотая середина, вобравшая в себя лучшее из двух предыдущих вариантов. Вы, конечно, можете нагрузиться слишком мало или слишком много, но все-таки здесь это сделать сложнее.

Тренировки мышечных групп 2 раза в неделю подразумевают использование около 5-6 сетов для каждой мышцы во время каждой из 2-х еженедельных тренировок. Поскольку частота такой тренировки умеренная, ее объем также необходимо держать умеренным. Итого еженедельный общий объем получается 10-12 сетов.

Примечание:

Цифра 12 приведена в качестве примера как некий идеальный еженедельный тренировочный объем и понимания математики схем тренировок. Ее смысл заключается в том, что за тренировку Вам необходимо выполнить (условно соответствующий схеме) тренировочный объем. 12 условных подходов в основном относится к большим мышечным группам, для маленьких эта цифра 6.

Можно ли качаться каждый день: наиболее эффективная схема

Тренировки по принципу сплита с частотой 1 раз в неделю на мышечную группу весьма популярны среди обывателей, посещающих тренажерные залы. Однако они наименее эффективны для большинства людей. Конечно, они работают, но полная неделя отдыха м/у занятиями для качественного развития мышц – это слишком много. Если прикинуть по цифрам, то это получается 52 тренировки на группу в год, при частоте 2 раза в неделю на каждую мышечную группу получается 104 тренировки в год. Как Вы думаете, что лучше? По-моему ответ очевиден.

Итого по схемам имеем:

• тренировка каждой мышечной группы 1 раз в неделю – наименее эффективный способ из всех представленных;
• тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю – наиболее удачная схема для новичков (независимо от цели). Сплит на все мышечные группы – это то, что надо;
• тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю – оптимальный вариант для большинства людей (за исключением новичков), кто хочет набрать массу, увеличить силу и сбросить вес.

Собственно, это было последнее, о чем хотелось бы рассказать, давайте подытожим всю эту ахинею информацию.

Послесловие

Можно ли качаться каждый день? В теории да, на практике большинству людей это не даст никаких ускоренных темпов роста мышц и обгона конкурентов на повороте. Рост мышц это процесс, процесс долгий, и подгонять его потому, что Вы, видите ли, не успеваете подвести свое тельце к пляжному сезону, это не аргумент. Поэтому не ищем быстрых путей, а ищем правильную и толковую информацию на страницах проекта Азбука Бодибилдинга.

Ну вот как-то так, мои уважаемые, до новых встреч!

PS. Друзья, а как часто вы ходите в зал, поделитесь?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Стоит ли заниматься два раза в день?

В моей жизни редко бывало так, что я занимался два раза в день. Я по природе довольно ленивый чувак, если что. Но некоторые чуваки считают, что два раза в день — чуть ли не лучшая программа тренировок для каждого чувака. Хотя это фитнес: здесь столько течений, одни кому-то помогают, а другие не помогают никому, кроме тех, кто их придумал. Тренировка два раза в день кажется действенной хотя бы по той простой причине, что это, черт возьми, тренировка два раза в день, как она вообще может не помочь? Самая действенная формула для похудения звучит так: ты сжигаешь больше калорий, чем потребляешь. Две тренировки в день определенно лучше одной, потому что ты точно сжигать будешь больше.

Частота тренировок может быть разной. Каждый день, два раза в неделю, пять раз или три раза. Главное — это выбранные цели и умение придерживаться графика. Исследователи из Америки сравнили быстроту потери жирового слоя и наращивания мышц от часовой тренировки в конце для с качественными показателями двух тренировок по тридцать минут утром и вечером. Две тренировки оказались более полезными для человека по одной простой причине: они были куда более интенсивными, чем часовая тренировка, в течение которой тренирующиеся успели порядком устать и потерять эффективность. Достаточно просто понять, чт интенсивность тренировки важнее, чем время, которое ты провел в спортзале. Это подтверждается исследованием Mayo Clinic, которые заставили две группы испытуемых интенсивно тренироваться. Первая тренировалась 150 минут в неделю, вторая — 75 минут, но интенсивно. Победила, как ты уже понял, вторая.

Тренировка два раза в день

Сразу стоит отметить, что две тренировки в день не означают, что ты будешь одинаково выматываться на каждой из них до седьмого пота. На первой вполне можно сделать интервальное кардио, а на второй — полноценную силовую тренировку. Также можно делать по утрам легкую силовую тренировку, а вечером корпеть над сложной базой из нескольких видов жимов, становой и приседаний.

Если ты хочешь добиться больших результатов, сбросить вес и быть в форме, тренировки два раза в день — отличное, но довольно-таки тяжелое дело. Если ты не толстый, а просто поддерживаешь себя в форме для здоровья, это не обязательно.

Как делать это правильно?

1. Благоразумие и баланс

Для того, чтобы выдержать новую нагрузку, нужно найти баланс между тренировками с низкой интенсивностью и высокой интенсивностью. Всё зависит от индивидуального уровня физической подготовки: если он позволяет, можно легко перейти на более тяжелые тренировки два раза в день, конечно, они должны быть менее сложными и интенсивными, чем твои тренировки до, но надо помнить о перетренированности.

2. Позаботься о топливе

Забудь про отсутствие завтрака. Теперь ты должен есть обязательно, но не переедать, потому что тебя ожидает тренировка. Легкий завтрак перед тренировкой, через сорок минут после тренировки — перекус. Не забудь про потребление воды, теперь тебе также придется много пить. Гораздо больше, чем обычно. Эта статья поможет тебе узнать количество воды, которое ты должен пить.

3. Спи достаточно

Да, с такой программой тренировок у тебя, определенно, будет меньше времени, чем раньше (если ты, конечно, не тренируешься по 30 минут утром и вечером). Но тебе нужно хорошо высыпаться, чтобы мышцы успевали восстановиться и оправиться после тренировки. 7-8 часов достаточно для этого. А теперь крутись как хочешь!

4. Перерыв между тренировками

Какое идеальное время должно быть между тренировками, чтобы тело более-менее успело отойти? Опытным путем американские врачи выяснили, что нужно 4-6 часов. Именно такое время должно быть между двумя тренировками. Если ты собираешься тренировать одни и те же группы мышц, минимальный промежуток между такими тренировками — 2 дня. Я предпочитаю делать между ними одну тренировку, что обычно больше, чем 2 дня.

5. Чувство переутомления

Если ты чувствуешь, что прогресса нет, а тело сильно устает, тебе нужен отдых. Возьми себе два дня без тренировок, если это повторится, отдых нужно увеличить до пяти. Мышечные волокна должны нарасти, а нервы — успокоиться. Во время реабилитации пей протеин, ешь белковую пищу и употребляй много воды.

6. Активный выходной

Когда у тебя намечается отдых, лучше всего провести его более-менее активно. Погуляй по городу или по парку, возьми напрокат велосипед (только сильно много не катайся), сходи поиграть в боулинг или в любую другую активную игру. Отличная альтернатива активному отдыху — сауна, баня или массаж. Это расслабит тело и мышцы.

Преимущества и заключение

Самое очевидное преимущество — жаворонки в восторге. Конечно, сова может стать жаворонком, а вот жаворонок совой — с большим трудом. Жаворонки могут сделать утром интенсивную тренировку: интервальное кардио, интенсивная силовая. Совы могут сделать то же самое, но наоборот: утром легкая тренировка, а вечером — более тяжелая. Совам вообще можно тренироваться чуть ли не близко к закрытию качалки, если позволяет время добраться до дома и нормально выспаться. 30-45 минут два раза в день — отличная альтернатива для тех, у кого реально напряженный график. Те, кто впервые в фитнесе, могут с таким графиком куда быстрее втянуться в работу.

Помни, важно не то, как долго ты находишься в зале, а то, как интенсивно ты тренируешься. Тренировки два раза в день научат тебя важной фигне — умению не прохлаждаться на тренажерах, а работать как вол всё время тренировки.

Сколько раз качать ноги в неделю: советы тренера

Сколько раз в неделю качать ноги? К сожалению, далеко не все посетители тренажерных залов интересуются этим вопросом. Как правило, они руководствуются такой логикой: «Ног под штанами не видно, значит, и качать их не надо!» Самое печальное в этой ситуации то, что так думают не только новички, но и многие завсегдатаи фитнес-центров. Если вы сейчас читаете эти строки, то, скорее всего, к таким людям не относитесь, и понимаете всю важность тренировки нижней части тела. Что ж, в таком случае мы предлагаем вам ознакомиться с нашей статьей, в которой мы подробно разобрали, сколько раз в неделю нужно качать ноги. Кроме того, здесь вы найдете немало интересной информации о составлении грамотной тренировочной системы и совмещении тренировки ног с другими мышечными группами!

Крупные и малые мышечные группы

Чтобы дать полный и развернутый ответ на вопрос: «Сколько раз в неделю тренировать ноги?», необходимо для начала понять к какому типу относится эта мышечная группа. В нашем теле есть большие и маленькие группы мышц. К первым относятся грудные, спина и, конечно же, ноги (они составляют примерно 50% всего мышечного массива человеческого тела). Ко вторым — бицепс, трицепс, дельты и икры. Все очень просто: большие мышечные группы требуют много времени для восстановления, а маленькие мышечные группы, в свою очередь, восстанавливаются в несколько раз быстрее. Если же вы девушка и хотите накачать красивые бедра, как это сделать описано в этой статье: http://fb.ru/article/368193/kak-nakachat-bedra-devushke-byistro.

Сколько раз в неделю можно качать ноги?

Давайте рассмотрим главный вопрос нашей статьи. Чтобы понять, сколько раз в неделю качать ноги, нужно узнать об особенностях восстановления организма после тяжелых и изнурительных тренировок. Большие мышцы, как правило, восстанавливаются примерно 7 дней, а маленькие — от 1 до 2 дней. Отсюда следует, что наиболее оптимальным вариантом для ног является одна полноценная тренировка в неделю.

Особенность тренировки ног

Как правило, большинство посетителей тренажерного зала занимаются по системе трехдневного сплита: в понедельник тренируется грудь и бицепс, в среду — спина и трицепс, в пятницу — плечи и ноги. Данная схема является привычной для многих завсегдатаев фитнес-центров, но далеко не для всех она является рабочей. Одни спортсмены без проблем прогрессируют от тренировки плеч и ног в один день, а другие, наоборот, не видят от такой системы никаких результатов, не дорабатывая ни там, ни там. В такой ситуации есть смысл выделить для ног отдельный тренировочный день, который вы бы могли посвятить их проработке.

Что будет, если тренировать низ тела очень часто?

Как часто качать ноги? С этим мы уже разобрались. Теперь мы бы хотели пояснить, почему вам НЕ стоит качать ноги слишком часто. Многие начинающие спортсмены ошибочно полагают, что если они будут регулярно прорабатывать определенную мышечную группу, то она у них быстрее вырастет. На самом деле это далеко не так. Как мы уже писали ранее, любой группе мышц необходимо время для восстановления. Если тренировать тело слишком часто, то это не только не прибавит вам мышц, но, наоборот, испортит уже имеющиеся результаты и доведет спортсмена до состояния, когда он не может работать со своими привычными рабочими весами. В бодибилдинге это явление называется перетренированностью.

Правда, о которой вам не расскажут профессиональные бодибилдеры

Кто-то, прочитав раздел выше, может возразить: «Но ведь Арнольд Шварценеггер и другие профессиональные культуристы тренировались практически каждый день! И никакой перетреннированности у них не было, они обладали замечательными результатами!» В этих словах действительно есть доля правда, вот только здесь не учитывается одно важное но: абсолютно все известные бодибилдеры используют в своих тренировках стероиды. Анаболические препараты не только наращивают мышечную массу, но и в разы ускоряют восстановление после тяжелых тренировочных сессий. Обычным людям, которые занимаются без применения продуктов фармакологии, такие тренировки абсолютно не подходят.

Кроме того, важно понимать, что даже профессионалы вроде Арнольда Шварценеггера тренировались в таком стиле только за несколько недель до соревнований, когда им необходимо было достичь своей пиковой формы.

Советы и рекомендации

От вопроса: «Сколько раз в неделю качать ноги?» плавно перейдем к вопросу: «Как накачать ноги?» Мы бы хотели дать вам несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам сделать тренировки нижней части тела не только безопасными, но и эффективными!

1. Всегда разминайтесь. Коленные суставы — это очень уязвимое место, которое можно легко повредить во время тренировки ног. Чтобы этого не произошло, перед тем как приступить к своим рабочим весам, нужно провести качественную и полноценную разминку. Так вы разогреете свои суставы и сухожилия, и подготовите их к последующим нагрузкам. Для начала 5-10 минут поработайте на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. После этого следующие 10 минут необходимо уделить растяжке. Помните о том, что растягивать необходимо не только квадрицепсы, но и все мускулы ног и нижней части спины. Перед первым рабочим подходом в упражнении сделайте 2-3 разминочных сета с небольшим весом. Важно понимать, что разминаться нужно не только в день ног, но и перед тренировкой любой другой мышечной группы.

2. Высыпайтесь. Каждый человек, интересующийся тем, сколько раз в неделю качать ноги, должен знать, что сон играет важную роль в восстановительных процессах организма. Чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться к следующей тренировочной сессии, вы должны спать необходимую норму.

3. Правильно питайтесь. Мышцы ваших ног (как, собственно, и любые другие мышцы в вашем теле) не будут расти, если вы будете неправильно питаться. Чтобы сжечь жир или набрать массу вы в первую очередь должны изменить свое питание. Вы можете наизусть знать технику выполнения каждого упражнения и соблюдать все правила железного спорта, но если ваш рацион состоит из продуктов быстрого приготовления, булочек и бутербродов то о красивом и эстетичном телосложении вы можете забыть.

4. Правильно выполняйте каждое упражнение. От того, как технично вы будете делать каждое упражнение, зависит не только ваш итоговый результат, но и целостность ваших суставов и сухожилий. Если вы сомневаетесь в том, правильно ли вы выполняете упражнение или нет, то попросите тренера, чтобы он за вами проследил и в случае чего помог.

Видеоуроки

Вы уже знаете о том, как часто можно качать ноги. Для закрепления материала и общего ознакомления с принципами тренировок нижней части тела мы предлагаем вам ознакомиться с видеороликом ниже.

Пример тренировки ног для новичка — в следующем ролике.

Вашему вниманию была предоставлена статья о том, сколько раз в неделю можно качать ноги. Надеемся, что здесь вы нашли ответы на интересующие вас вопросы. Желаем успехов на ваших тренировочных сессиях!

Фотоматериалы предоставлены сайтом: http://fb.ru/article/368193/kak-nakachat-bedra-devushke-byistro
Новости на Блoкнoт-Камышин

Как часто нужно тренироваться: от трех минут до идеальной фигуры

Специалисты из Гарварда заявили, что рекомендованные вомногих странах 150 минут физической активности в неделю – это слишком мало. Поих мнению, нужно тратить на спорт от часа в день. Мы собрали самые разныеисследования на эту тему, чтобы попытаться понять, как же следуеттренироваться, чтоб оставаться активными и здоровыми.

Норма большинства стран: 150 минут в неделю

Каждый человек должен уделять занятиям аэробикой не менее150 минут в неделю, не раз говорили специалисты Всемирной организацииздравоохранения.

Это могут быть прогулки, домашняя работа, упражнения подмузыку, специальные упражнения по укреплению больных органов, спортивныеупражнения и игры, бег, плавание, велосипед и многое другое. Считается, что 75минут нагрузок должны быть высокой интенсивности. Подойдет велотренажер, бегили какие-то силовые упражнения, вариаций множество.

Как часто по факту сможет заниматься человек, следуярекомендациям? 150 минут – это 2,5 часа в неделю. Человек, нацеленныйтренироваться, может заниматься три раза в неделю примерно по 45 минут.Допустим, половина нагрузок у него будет выполняться на кардиотренажере (илиэто будет бег), а половина – в более спокойном ритме. Танцы, прыжки соскакалкой, дружеские матчи. В принципе, оставаться активным это поможет, да иформу поддержать. К тому же, часто человек не считает свою физическуюактивность. Ведь это и прогулка от дома до работы, и бег по лестнице – такие повседневныевещи, которых мы не замечаем. Однако не все согласны с тем, что этогодостаточно.

Как можно больше: 450 минут в неделю

Такие выводы специалисты из Британии сделали на основе оценки физическойактивности более 660 тысяч взрослых людей, большая часть которых уже вступила всредний возраст. Они разделили добровольцев на группы в зависимости отактивности их образа жизни. Потом они сопоставили эти данные с информацией осмертности. Те, кто вообще не занимался спортом и фитнесом, чаще всего моглиумереть раньше срока. У выделявших незначительное количество времени физическимнагрузкам опасность преждевременной смерти сокращалась на26%. Следовавшие рекомендациям о 150 минутах, на 31% реже сталкивались с рискомпреждевременной смерти. Однакоменьше всего рисковали те, кто тратил на спорт и активность 450 минут в неделю.Это 7,5 часов в неделю – то есть, как правило, более часа в день. Они на 39%меньше рисковали своей жизнью.

Три минуты – лучше, чем ничего

Согласно исследованиюканадских ученых, опубликованному в журнале Plos One, человек может улучшитьсостояние своего здоровья, упражняясь с особой интенсивностью всего лишь триминуты в неделю. Конечно, выполнять такие упражнения следует в течение обычной,но также недолгой тренировки.

Как правило, люди пропускают тренировки и забывают о них, оправдываясьотсутствием времени или усталостью после трудового дня. Однако канадские ученыепровели исследование, которое показало, что 1 минута интенсивной тренировки втечение 10 минут общей тренировки три раза в неделю дает результат.

Главное — интенсивность

В последнее время модными стали интервальные тренировки по 10-15-20 минут вдень. Это такой экспресс-вариант нагрузок высокой и средней интенсивности. Восновном речь идет о кардионагрузке – например, популярен интервальный бег,когда разные скорости бега и интенсивность нагрузок чередуются. Также в разныекомплексы упражнений такого рода обычно входят отжимания, прыжки со скакалкой,выпады с утяжелителями и без. Часто такие тренировки предполагают ежедневное применение и в конечном счете приближаются к рекомендациям ВОЗ.

Как тренироваться для хорошего рельефа

Рекомендации выше даны для людей, которые в основном ведутсидячий образ жизни или немного занимаются. Те же, кто ходит в фитнес-центр вжелании стать сильным и красивым, как известные культуристы, тренируются иначе.

Как отмечали многие известные бодибилдеры в эфире Sovsport.ru, хорошая фигура – это результатправильных тренировок и правильного питания. Чтобы составлять программы, нужнообладать достаточным знанием физиологии. Ведь чтобы качать мышцы, необходимо идавать им время на рост и отдых.

Ниже мы представим две программы тренировок. Известныйкультурист Денис Гусев рассказал «Советскому спорту», как за год новичку вспортзале набрать форму, достаточную для успешного участия в соревнования попляжному бодибилдингу.

Когда вы только приходите в спортзал, все вас настраивают на очень долгийпроцесс. «Серьезные изменения тела заметны лишь спустя несколько лет упорныхтренировок. ЗА полгода-год культуристом ты не станешь», — утверждаетсреднестатистический тренер. Однако за год можно кардинально изменить свое телои достичь формы, которая позволит выступать в номинации Men`s Physique(пляжный бодибилдинг), уверен Денис Гусев.

Начинать следует с занятий по три раза в неделю, тренировки ведутся посхеме фулл-бади (full-body), когда равномерно прорабатываютсямышцы всего тела. Новичку следует работать с небольшими весами, количествоповторений от 12 до 20 и по несколько подходов на каждую мышечную группу.

Основные мышечные группы:

• Ноги
• Спина
• Грудь
• Плечи
• Бицепс
• Трицепс
• Поясница
• Пресс

За одну тренировку нужнопрорабатывать каждую из этих мышц. В среднем работа ведется с весом в 60-65% отмаксимума, который вы можете поднять в этом упражнении. Не стоит работать доотказа — в конце заключительного повторения вы должны чувствовать, что у васостались силы еще на один повтор.

По такой программе новичку в спортзале нужнотренироваться до двух месяцев. Если человек нормально восстанавливается, нетпроблем со сном, можно увеличить число тренировок до 4 раз в неделю.

Читатьцеликом Убойная программа на рост мышц за один год

Другой подход предлагает бодибилдер Юрий Спасокукоцкий:

Я рекомендую каждую группу мышц прорабатывать напрямую схорошей нагрузкой 1 раз в неделю. Перед тем, как вы начнете заниматься по этимпрограммам, советую походить хотя бы неделю в зал, просто поразминаться снебольшими весами, чтобы вы не перетренировались в первое же занятие. Япредлагаю ходить в зал и заниматься там в течение одного часа три раза внеделю. Например, в понедельник, среду и пятницу. Упражнения на разные группымышц в один день лучше чередовать. Разминочные сеты по 10-15 повторений и 2-3рабочих сета по 8 повторений (не больше пока что). Тренироваться нужно час вдень. Почему час? Когда мы тренируемся час, то у нас превалируют анаболическиегормоны. Когда мы тренируемся 2-3 часа, начинают преобладать катаболическиегормоны, кортизол начинает преобладать над тестостероном. Мы просто-напростоначинаем пережигать мышечную массу вместо того чтоб способствовать ее росту.

Программу тренировок для женщин смотрите здесь

Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!

Статьи по теме:

Семь главных фитнес-трендов 2015 года

Как ускорить свой метаболизм: шесть секретовстройности

Методы набора массы от чемпиона «Арнольд Классик-2015»Алексея Шаева

Секреты тренировок и правильного питания от ДмитрияЯшанькина

Можно ли подтягиваться на турнике каждый день

О том, что подтягивания являются одним из наиболее действенных способов развить выраженный мышечный рельеф туловища и рук, знают все. А вот вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, для многих является тайной за семью печатями – по крайней мере, на тематических форумах его задают регулярно.
Поэтому мы решили рассказать вам о том, как правильно эксплуатировать турник, какое количество повторений оптимально и как добиться максимальной выносливости. Если вам интересно узнать о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то оставайтесь на этой странице. И после прочтения данной статьи вы сможете защитить диссертацию по этой актуальной тематике!

Прежде чем раскрыть вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, обозначим несколько важных моментов:

• Эффективность тренировки зависит не от того, как часто или как долго вы будете заниматься, а от правильности выполнения каждого упражнения. Постулат о том, что «лучше меньше, да лучше», в вопросе о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, актуален, как никогда




• Частота тренировок и количество подходов должны определяться индивидуально – и зависеть от общей физической подготовки и опыта конкретного спортсмена. Однако даже подготовленному атлету нет никакого смысла выполнять более десяти повторений подтягиваний во время одного подхода. Даже если мышцы уже привыкли к высокой нагрузке, то их все равно существует риск перенапрячь их – и получить растяжение соединительной ткани, а вместе с ним, и стойкое нежелание заниматься. Конечно, «Я подтягиваюсь тысячу раз за один подход» звучит гордо, однако «Я подтягиваюсь пять раз, зато в идеальной технике» звучит гораздо разумней. Любой опытный спортсмен с атлетически сложенным телом когда-то тоже начинал с малого, поэтому ваши олимпийские рекорды еще впереди!

Ну, а теперь конкретный ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день.
Нет, нельзя.
По крайней мере, очень нежелательно.
Ниже мы подробно объясним, почему.

Почему ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, отрицательный:

• Потому что мышцы растут не при самих подтягиваниях, а во время отдыха




• Следовательно, мышцам необходимо давать отдых – и заниматься максимум через день, а минимум раз в неделю




• Если во время предыдущей тренировки вы перестарались, и ваши мышцы отреагировали интенсивной болью, а не умеренным дискомфортом, то отдыхать следует до тех пор, пока боль полностью не пройдет. До тех пор, пока у вас болят руки, спина или плечи, выполнять новые подтягивания не рекомендуется

А для того, чтобы программа тренировок была более эффективной и способствовала гармоничному развитию мышц всего тела, подтягивания нужно совмещать с другими упражнениями, направленными на то, чтобы укрепить пресс и мышцы ног.

Отметим, что ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, во многом зависит от техники подтягиваний, которую вы используете. Чем более сложной и разнообразной она является, тем более продолжительный перерыв между тренировками необходимо выдерживать спортсмену.
Для новичков рекомендованы подтягивания из положения «средний хват». При подтягивании средним хватом руки спортсмена расположены на перекладине на уровне его плеч. Подтягиваться широким и узким хватом несколько сложнее, но в дальнейшем вы обязательно освоите и эти техники. Помните, что разумный спортсмен развивает свои навыки постепенно – и не стремится с первых же дней объять необъятное.
Отметим, что эффективность такого упражнения, как подтягивание, также во многом зависит от правильного дыхания.
Правильное дыхание – это когда в нижней точке делается глубокий вдох, а когда подтягивание достигает своей верхней точки (то есть, подбородок располагается над перекладиной), происходит выдох. Если вы разыскиваете ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то, вероятно, во время подъема на перекладину делаете ошибочный вдох. Как показывает практика, это наиболее распространенная ошибка всех новичков: видимо, людям кажется, что вдыхать на подъеме как-то логичнее и удобней, чем выдыхать.

Если вы интересуетесь тем, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то, скорей всего, вы еще не слишком сведущи в вопросах силовых тренировок. В таком случае вам будет полезно ознакомиться с оптимальной техникой подтягиваний для начинающих. Специально подобранная щадящая техника способствует развитию мышечной выносливости, но вместе с тем, не нагружает соединительную ткань и суставы до опасного предела.

Итак, о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, вы уже знаете – а теперь расскажем о

технике негативных подтягиваний, рассчитанных на новичков:

• Самая первая техника, которую необходимо освоить новичку – это техника негативных подтягиваний. Встаньте на стул, и возьмитесь согнутыми руками за перекладину таким образом, как будто вы уже над ней поднялись (при этом ваш подбородок должен также располагаться над перекладиной)




• После этого медленно опускайтесь вниз, спустив ноги со стула. Вы должны почувствовать максимальное напряжение в мышцах рук и спины – и плавно, без прыжка, опуститься на стопы. Затем вернитесь на стул, примите исходное положение и сделайте еще три аналогичных повтора




• Используя стул, вы существенно сократите амплитуду подтягивания. Таким образом выполнять упражнение вам будет гораздо легче – а риск травмирования мышц и суставов сведется к минимуму

Еще несколько важных замечаний, имеющих прямое отношение к вопросу о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день:

• Чтобы помочь мышцам рук и спины увеличить выносливость, нужно обязательно выполнять дополнительные упражнения. С этой целью стоит использовать брусья, которые имеются почти в каждом дворе, или выполнять самые обычные отжимания от пола, укрепляющие бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Однако обращаем ваше внимание, что новичкам на брусьях также следует заниматься в пол силы – и в первое время ограничиваться двумя-тремя подходами. В дальнейшем, когда ваши мышцы перестанут ощущать нагрузку, вы сможете увеличить количество повторений




• Если самостоятельно подтянуться у вас не получается, не спешите проклинать турник и ложиться на диван.  Конечно, ничего не делать гораздо проще, чем приложить усилия, однако освоить правильную технику с первого раза практически нереально – и это касается абсолютно любого упражнения. А раз вы разыскиваете информацию о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, значит, настроены заниматься серьезно – и это радует. Чтобы уменьшить нагрузку на неподготовленные мышцы, привлеките к тренировке напарника. Пусть напарник поддерживает и направляет вверх ваше тело во время выполнения подходов




• Внимательно следите за тем, чтобы вы время выполнения каждого подхода ваше тело не прогибалось вперед и не отклонялось назад




• Во время каждой последующей тренировки старайтесь на несколько раз повышать количество повторений в каждом подходе. А количество самих подходов следует увеличивать не чаще, чем раз в неделю, чтобы не перегрузить мышцы

Мы искренне надеемся, что после прочтения данной статьи вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, для вас решен. А еще мы надеемся, что озвученные в статье ограничения не отбили у вас охоту тренироваться. Как уже было сказано выше, все чемпионы, добившиеся завидных высот, когда-то начинали с малого – и правильный подход к тренировкам во многом определил их успех.
Не забывайте о том, что дорогу осилит идущий – и успехов вам в ваших спортивных начинаниях!

Сколько нужно делать подходов и повторений – для разных целей

Если вы посещаете тренажерный зал с определенной целью, вам следует придерживаться соответствующего образа занятий, или по-простому – программы. А программа подразумевает не только набор упражнений, но и то, сколько подходов делать на массу, на выносливость, на силу или рельеф, а также, сколько повторений должно быть в каждом из этих подходов. В зависимости от того, какого результата вы хотите добиться, эти значения будут различаться.

Зачем соблюдать правила

Подходы и повторения являются важной частью тренировки.

Для того чтобы повысить эффективность тренинга, добиться определенных результатов, весь тренировочный процесс разделяется на отдых и работу. Каждую мышцу нужно прорабатывать несколько раз, давая ей при этом время отдохнуть. Такая цикличность необходима для того, чтобы мышцы работали максимально эффективно.

Если просто взять штангу и сделать количество повторов на максимум, это не принесет особенного эффекта. Выносливость и сила будут слишком медленно увеличиваться от такой неэффективной траты физических ресурсов организма.

Если сделать, к примеру, 10 повторений и перейти к следующему упражнению, прогресса тоже не будет. Единственное, что вы получите – «профилактическая» нагрузка на мышцы. Такой подход полезен лишь в случае выполнения зарядки по утрам. Задача подобного способа выполнения упражнений – поддерживать мышечную и кровеносную систему в нормальном состоянии и не более.

А вот самый эффективный вариант – сначала нагрузить мышцу, затем дать ей отдохнуть, повторять так до нужной степени выработки ее ресурса. Время отдыха должно позволить мышце восстановить запас энергии для дальнейшей работы. Однако, если этот промежуток превышает время, через которое мышца начинает «остывать», такой перерыв может привести к травме.

Обычно отдых продолжается от 30 секунд до 4–5 минут. Как индивидуально подобрать это время для вас – расскажем позже.

Таким образом, подходы и повторения нужны для достижения наилучшего результата от тренировок.

Выполняемые повторы и подходы зависят от целей ваших занятий и соответственно тренировочных весов. Тут вполне естественная логика: чем выше рабочий вес, тем меньшее число повторений вы сможете с ним сделать.

Это еще не все: чем больше вес, тем дольше вам нужно отдыхать, чтобы сделать следующий подход.

Разные цели – разное количество повторов

Вы должны понимать, сколько нужно делать подходов и повторений в разных ситуациях.

К примеру, атлет-бодибилдер должен знать и количество повторений для роста мышц, то есть то, сколько повторений делать на массу (если он набирает вес), и сколько делать подходов и повторений на рельеф (если он сушится).

Количество повторений в подходе зависит от того, что вы хотите получить в результате тренировок.

1. Для роста силы обычно выполняется 2–4 повтора в подходе. Веса при этом берутся большие, близкие к максимальным.
2. Для набора массы атлету необходимо выполнять по 5–10 повторов. Рабочий вес будет меньше, чем при работе на силу, но все равно довольно значительный. Количество повторений на массу не должно быть большим. Часто наборы массы и силы обозначают как отдельные тренинги. Хотя сила растет вслед за массой, а вот масса вслед за силой – не всегда. Бывает, что небольшой мышечный объем более эффективен, чем накаченные горы мышц. Вы можете встретить такое и в своей жизни – все зависит от того, каков процент мышечных волокон вовлечен в работу.
3. При работе на рельеф или похудении важно сжечь много энергии за счет жира. Сделать это вам позволит большое количество повторов со средними и легкими весами. Делайте по 15–20 повторений до состояния, пока ваши мышцы не начнут гореть.

Обратите внимание еще раз, что для оптимального тренинга нужно адекватно выбирать рабочие веса. Нужно добиваться того, чтобы с этим весом вы смогли сделать именно запланированное число повторов. Если вы не сможете сделать даже 1 лишнего повтора – это было бы идеально. На практике же такое получается редко, так что не отчаивайтесь.

Стоит сказать и о том, сколько повторений делается на массу при увеличении рабочего веса. Тут все просто. Когда переходите на новый вес, сначала выполните с ним минимальное количество раз в диапазоне (то есть 5), а затем увеличивайте до максимального (до 10).

Когда нужно увеличивать количество

Бывают случаи, когда человек участвует в соревнованиях, где требуется максимальное число повторов (например, в кроссфите). Тут нужно тренироваться именно на количество. Вам придется забыть, о том, сколько делать повторений и подходов на массу, рельеф или что-либо еще.

Итак, как увеличить количество повторений. Вот пара методик:

1. Первая – нужно работать на максимум повторов с хорошим отдыхом. Естественно, что в каждом следующем подходе у вас будет повторов меньше, чем в предыдущем.
2. Вторая методика – различные «лестницы». Например, увеличение рабочего веса и работа на максимум по количеству. Или же вы можете выбрать конкретный вес и сделать с ним 50 повторов. Затем увеличить вес и сделать столько же повторов. Однажды наступит момент, когда ваши мышцы уже не смогут выполнить ни один повтор.

Подходы

Про повторения все понятно. А вот с тем, сколько делать подходов дело обстоит сложнее.

Подход – это непрерывное выполнение упражнения. Например, тяга тяжелой штанги к поясу даже в одном повторе может называться подходом. Когда вы положили штангу – подход закончился, начался отдых. Затем, когда вы снова станете делать упражнение – начнется следующий подход.

Так вот, количество подходов подбирается тоже индивидуально. Будет очень хорошо, если вы найдете собственный минимум. То есть такое число подходов для каждого упражнения, которое не позволит вам деградировать в мышечном плане, а еще лучше – даст возможность расти дальше.

• Итак, что делать для роста мышечной массы: выполняйте 3–4 подхода, не считая разминочных.
• Столько же подходов нужно делать для похудения. Разминка же в этом случае может быть комплексной на все тело перед началом тренировки.
• А для увеличения силы лучше выполнить на парочку подходов больше.

Как вы заметили, количество повторений уменьшается, а подходов – увеличивается.

Время отдыха между упражнениями

Стандарты велят отдыхать 45, 60, 90 секунд. Но слепо следовать своему секундомеру – глупо. Конечно, с анатомической точки зрения, все люди похожи, и их организмы функционируют одинаковым образом. Но ведь каждый человек имеет свои физические особенности. Это проявляется в разности времени восстановления, скорости набора массы, силы. Таким образом, все мы похожи, но все равно отличаемся.

Поэтому нельзя всем подряд рекомендовать одно и то же время восстановления. Подсказать количество подходов в этом плане проще.

Ваша задача – опираясь на стандарты, выработать собственные временные границы.

Стандарты такие:

• Для набора массы отдыхайте 60–90 секунд.
• Для похудения старайтесь отдыхать минимальное количество времени.
• А когда будете работать на силу – вы можете отдыхать и три и пять минут. Ориентируйтесь по своим ощущениям. Важно дать мышцам восстановиться, но при этом начать следующий подход раньше, чем они «остынут».

Опираясь на эти цифры, руководствуйтесь своими ощущениями. Если после очередного отдыха вы не можете сделать и 2–3 повторений, хотя запланированы 10 – вы взяли тяжелый вес или же просто очень мало отдохнули.

После длительного перерыва или когда человек впервые приходит заниматься в тренажерный зал, нужно тренироваться в легком режиме. Это означает не только малые веса, но и уменьшенное число подходов.

Новичкам, которые впервые пришли поднимать железо, рекомендуется начать с двух подходов на каждое упражнение. Повторений можно сразу делать столько, сколько положено.

Бывалые атлеты после перерыва сами знают, как лучше, поэтому что-то им рекомендовать нет смысла. Если же опыта не хватает, чтобы с этим определиться, делайте тоже по два подхода в первую тренировку, по три в следующую и далее – по обычной программе.

Кстати, в разогретом состоянии мышцы не так хорошо чувствуют повреждения. Разрыв мышечного волокна четко обозначит себя лишь тогда, когда ваша мышца «остынет». До этого момента, кроме незначительного дискомфорта, вы можете ничего не чувствовать.

Это явление опасно в случае, когда вы решаете сделать несколько дополнительных подходов. Мышца надрывается, повреждается. Во время тренинга, естественно, вы этого не можете заметить. Поэтому фанатичная гонка на количество подходов опасна для здоровья. Обезопасить себя вам поможет наблюдение за собственным телом – если вы уже не можете правильно выполнить 1 повтор – пора заканчивать.

Иными словами, выбирайте количество подходов и повторений исходя не только из целей, но и из своего физического состояния и самочувствия.

Бокс и железо, или как правильно качаться боксеру

Вопросы о совмещении занятий боксом и силовых нагрузок в тренажерном зале возникают довольно часто. Постараемся дать на них компетентный профессиональный ответ.

Для тех, кто занимается боксом «для себя» важно уяснить, что важнее: строительство тела или освоение ударной техники. Это в принципе противоположные по своей сути нагрузки. И совмещать их получается далеко не у всех. Приходилось видеть в залах фитнеса спортсменов, которые и качаются, и упражняются в ударах по груше или мешку. Но это, скорее, «свободные художники».

И здесь надо отметить, что многие профессиональные бойцы занимаются с отягощениями и качаются, чтобы перейти в более высокую весовую категорию.

Правильный подход

Как же правильно качаться боксеру?

Общий принцип — исключить упражнения на сгибание. То есть делать только разгибательные упражнения.

Дело в том, что упражнения на сгибания могут привести к… зажиму боксера. Это обусловлено тем, что в таких упражнениях участвуют мышцы, которые фактически не задействованы в ударах. Как, например, бицепс. Но ведь боксер оперирует, прежде всего, мышцами плечевого пояса и трицепсом.

Поэтому необходимы упражнения на разгибания. К ним, в частности, относятся жим лежа, разводка гантелей… Важно помнить, что все движения направлены от себя. Если говорить о тренировке ног, то это не просто приседания, а динамика, то есть прыжки, подпрыгивания и т.п.

И вот еще вопрос: нет ли в принципе вреда в сочетании «качалки» и занятий боксом.

Нет, никакого вреда нет, но при одном условии. Занятия должны проходить параллельно и систематически. Лучше всего, проконсультироваться у грамотного специалиста. И еще занятия должны перемежаться с упражнениями на расслабление.

Предположим, боксер ходит на тренировки по боксу постоянно, но вот «качается» с перерывами, после которых снова начинает силовые тренировки, при этом дает значительные нагрузки своим мышцам.

Что мы видим в конечном итоге? Наблюдается полный дисбаланс в скоростных показателях. Они, то резко падают, то наоборот резко стартуют, но потом опять стремятся к нулю. И вот результат: абсолютная нестабильность в скоростных качествах удара, например, падение качества работы на лапах. Удар становится «вязким» и к этому добавился так называемый «толчок». При спаррингах стало весьма заметным торможение при контратаках.

А вот у тех боксеров, кто занимался силовыми тренировками и тренировками по боксу параллельно, отмечают диаметрально противоположную картину.

Вес имеет значение

При параллельных занятиях боком и силовыми упражнениями происходит стремительное увеличение всех показателей у боксеров-легковесов и средневесов.

С чем это связано?

Боксеры легких весовых категорий, как правило, подвижны на ринге, им присуща высокая маневренность и темп ведения боя.

И вот к этому списку добавляются еще и силовые занятия. Это безусловный плюс для таких боксеров, поскольку дополняет вышеуказанные характеристики повышением выносливости и энергии.

Но вот тяжеловесы и супертяжеловесы являют собой несколько иную картину. Им, зачастую, не присуща высокая подвижность и скорость на ринге. По большей мере в их арсенале защита корпусом: уклоны, нырки и подставки.

Принимая во внимание силу ударов таких боксеров, на что и делается основной акцент (в сочетании с сериями) — основа их техники это скорость работы рук, а не быстрота передвижения по рингу.

Здесь важно отметить, что скорость удара изначально складывается из расслабленности мышц всего тела. Жесткость удара это его заключительная фаза, за которой следует расслабление.

Поэтому неправильные силовые занятия могут привести к тому, что боксеры- тяжеловесы, у которых большой объем мышц, могут стать скованней и к тому же резко потерять в скорости. То есть минусы, значительно перевешивают плюсы. И еще силовые занятия часто приводят к большой утомляемости боксера тяжеловеса. А это в свою очередь приводит к непопаданию во время; контратакующие действия происходят со значительным торможением; реакция становится замедленной. Поединок становится «бессмысленным», поскольку боец утрачивает точность — провалы, отсутствие защиты и маневра — все это следствие неправильных силовых занятий — спонтанных, без четкой методики.

Значит ли это, что боксерам-тяжеловесам вообще противопоказаны такие занятия? Отнюдь нет. Но они должны быть дозированными и, как уже говорилось, базироваться на четкой и индивидуальной методике, разработанной опытным тренером-специалистом.

Из этого вытекает следующий тезис, а также и ответ на часто встречающийся вопрос: может ли боксер в тренажерном зале заниматься силовыми упражнениями по тем наработкам, которые дают тренеры по фитнесу, бодибилдингу и пр.

Ответ, как вы уже, наверное, догадались, резко отрицательный. Нет и еще раз нет!

Такие эксперименты приведут, во-первых, к перегрузке мышц; во-вторых, эти мышцы являются ударными, они увеличатся в объеме, и это будет только мешать.

Как следствие, боксер теряет в скорости удара, который становится подобным «толчку».

Теряются скоростные показатели серийных ударов, так как удары становятся «вязкими», тогда как нужно прямо противоположное, а именно: взрывной импульс и резкость; максимальная скорость; предельная жесткость; максимальная точность. Все это вместе взятое называют еще «сухость удара».

Это еще и так называемая резкость в ударе. Она представляет суммарный коэффициент его скорости и жесткости, которая, что в свою очередь, базируется на грамотной постановке удара.

Пренебрежение спецификой силовых упражнений для боксеров приводит к вышеописанному набору негатива.

Весовой подход

Боксер увеличивает мышечную массу посредством силовых упражнений.

Вес увеличивается. И боксер, возможно, перейдет в более высокую весовую категорию. Все это верно.

Поэтому боксер должен принимать во внимание этот фактор. То есть с помощью наращивания мышечной массы можно изменить весовую категорию, что активно практикуется зарубежными спортсменами.

Например, американские боксеры-профессионалы, такие как Эвандер Холлифилд, Рэй Джонс и прочие использовали этот метод.

Этот метод оправдан и действенен лишь при сочетании с правильным спортивным питанием.

Поэтому необходимо все взвесить и проконсультироваться у специалистов по этим вопросам. Возможно, даже прислушаться к мнению нескольких человек. Ведь питание боксера и вообще спортсмена это иногда альфа и омега его спортивных достижений и соответственно карьеры.

Зарубежные боксеры, практикующие силовые занятия, всегда неукоснительно следуют специальной методике, разработанной личными тренерами. То есть то, «что доктор прописал».

Любая инициатива по принципу «я сам себе врач» и лучше кого бы то ни было знаю свой организм, исключена.

Необходимо еще отметить, что относительно силовых упражнений среди теоретиков и практиков бокса есть разногласия, то есть, как это часто бывает в экспертном сообществе, вопрос носит дискуссионный характер. Одни приветствуют, когда бокс сочетается с «качалкой», другие резко против.

Сторонники силовых упражнений признают, что при правильном сочетании работы с железом и питания с занятиями боксом можно обзавестись как стальными мышцами, так и хорошей ударной техникой.

Качаемся правильно в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Сколько качелей должен совершить нападающий в день? — Тренировочный мир бейсбола

Для нападающих повторение — ключ к успеху. Способность повторять один и тот же удар, определяя поле и видя мяч, является сутью отличного нападающего, особенно при изучении тонкостей удара. Качание каждый день может быть хорошим делом, но мы также должны помнить о том, чтобы не переусердствовать и не стать причиной травм. Итак, сколько ударов нужно делать нападающему в день?

Большинство нападающих должны совершать около 50 качественных свингов в день.Игроки-новички могут начинать примерно с 20 ударов в день и прогрессировать до 50 ударов в день, в то время как игроки-профессионалы будут делать около 500 ударов в день.

Количество ударов, которые нападающий должен делать каждый день, зависит от человека и зависит от таких факторов, как склад ума, возраст, качество каждого удара и уровень конкуренции в бейсбольной лиге игрока.

Ограниченные колебания против неограниченных колебаний

В принципе, у вопроса две стороны.С одной стороны, есть те, кто утверждает, что не может быть слишком много поворотов. Мышечная память — ключевой элемент выполнения ударов, поэтому чем больше ударов вы делаете, тем больше вы улучшаете механику удара.

Но есть еще один аргумент. Слишком много качелей может привести к чрезмерному использованию и создать проблемы на всех уровнях спорта. Этот аргумент заставил многих экспертов с подозрением относиться к бесконечному повторению свинга, и они утверждают, что определенно наступает момент, когда наступает убывающая отдача.

Так что же ответ? Есть ли правильный номер? Это зависит от возраста и опыта? Чтобы ответить на эти вопросы, вам нужно взглянуть на некоторые особенности, чтобы отточить лучшие рекомендации.

Приближение к магическому числу

Одна из наиболее интригующих концепций, возникших в связи с повторением свинга, — это идея так называемого «магического числа». По словам сторонников этого подхода, ключ к достижению улучшений — это зафиксировать определенное количество ежедневных колебаний, а затем усердно и неукоснительно практиковать это количество.

Чаще всего называют 50 колебаний в день, но есть и те, кто рекомендуют гораздо больше. Эксперты указывают на таких великих нападающих, как Барри Бондс, который совершал от 500 до 1000 ударов в день, и других великих нападающих, которые часами проводят в клетке ватина в бесконечном поиске механического совершенства.

С другой стороны, существует толпа «меньше — значит больше». Эти люди часто называют 50 свингов в день идеальным числом, уделяя особое внимание совершенствованию механики этих 50 свингов.С этой стороны аргумента вы хотите сосредоточить внимание на качестве, а не на количестве.

Есть и те, кто придерживается развивающего подхода. Для молодых людей, которые только начинают заниматься бейсболом, рекомендуемое количество ударов снижается до 10-20 в день с упором на изучение основ.

Число 50 становится применимым по мере того, как они становятся старше и сильнее, и это число, возможно, будет расти по мере того, как они перейдут в среднюю школу и колледж, а затем снова будет расти для тех, кому посчастливилось стать профессионалом.

Но обычно не все так просто. Многие нападающие испытывают неудачи, пытаясь увеличить количество ежедневных свингов, в то время как есть те, кто считает, что простое повторение и увеличенное количество ежедневных свингов являются ключом к улучшению.

Выходя за рамки цифр

Учитывая широкий диапазон возможных чисел, какой лучший выбор для того, сколько ударов нападающий должен делать каждый день? Чтобы ответить на этот вопрос, важно взглянуть на другие факторы, влияющие на удары, которые играют важную роль в поиске наилучшего количества повторений.

Одна из идей — начать с развлечения. Для игроков младшей лиги и юношеского бейсбола одна из основных концепций — сделать процесс нанесения ударов как можно более приятным, поэтому проверенное на практике «смотреть мяч, отбивать мяч» часто делается упор на любой вид. числа повторений.

Другая идея, которую эти тренеры часто подчеркивают перед повторением, связана с идентификацией поля. Во-первых, мы обратимся к не кому другому, как легендарному Теду Уильямсу, чтобы определить суть этой идеи: «Ключ к удару — это хорошая подача для удара.”

На нижних уровнях это обычно означает определение участков, которые просто находятся в зоне удара. Нет смысла работать над механикой замаха с повторением, если вы пытаетесь поразить поле за пределами зоны, особенно если оно находится достаточно далеко за пределами зоны, чтобы вас не поразили.

По мере того, как нападающие становятся старше и совершенствуются, в уравнение включаются и другие элементы попадания. Одним из этих элементов является важность целенаправленного обучения, поскольку лучшие игроки начинают отделяться от стаи.

Когда это происходит, хорошие тренеры будут основывать повторение на множестве других факторов. В частности, они заставят нападающих отточить определение не только местоположения поля, но и скорости и движения. Они также начнут изучать стратегию нанесения ударов и подачи. Например, какой подход использует питчер и как лучше всего противодействовать этому подходу?

Цель состоит в том, чтобы объединить хорошую механику свинга с распознаванием поля. В этом случае количество повторений свинга, вероятно, будет зависеть от того, какие типы звуков начинают вызывать сбой в механике свинга, и какие высоты и места играют в пользу сильных сторон нападающего.

Звучит сложно, но его нетрудно упростить. Приведем пример — хороший нападающий в старшей школе, который выполняет теоретически идеальные 50 ударов в день, но борется именно с определенными подачами. В этой ситуации хороший тренер по ударам увеличит количество повторений в сторону определенных ударов в определенной области зоны удара.

Например, если высокие фастболы на внешнем углу используются, чтобы вывести нападающего, тренер по ударам, вероятно, сосредоточит эти 50 повторений специально на полях в этой области с целевой целью улучшения механики замаха для этого конкретного поля.

На самом высоком уровне, однако, идеальное количество ежедневных колебаний — это во многом индивидуальная концепция. Для профессиональных нападающих это идеальное количество в 50 ударов в день обычно невелико — они будут делать больше ударов в день, но с целостным подходом, учитывающим все аспекты нанесения ударов, включая расположение поля, ситуационные удары, способы использования силы и гибкость для улучшения замаха и т. д.

Заключение

Итак, какой подход вам подходит? Лучше всего начать с вашего возраста и уровня игры.Если вы молоды и хотите развлечься, начните с меньшего количества качелей, пока не поймете, как они работают.

По мере того, как вы прогрессируете как нападающий и становитесь лучше, вы можете начать стремиться увеличить это меньшее число. В центре внимания всегда должно быть развлечение, но развлечение может включать в себя стрельбу для получения отличных результатов, выполняя более 50+ качелей в день с целенаправленным подходом, который также подкрепляется надежным наставничеством.

Можно ли выполнять упражнения с гирями каждый день? Ежедневные тренировки качелей

Наверное, один или два раза в неделю мне задают один и тот же вопрос: Можно ли каждый день заниматься гирями?

Гири можно использовать каждый день, но это будет зависеть от интенсивности тренировок, вашего текущего опыта и того, как быстро вы восстанавливаетесь после тренировки.Махи гирями — одно из упражнений, которое вы можете выполнять ежедневно.

Надеюсь, вы знаете об огромных преимуществах качелей с гирями , но что лучше?

Ежедневные качания гирями — это ответ на ваши потери жира, силу или проблемы с поясницей ?

Давайте посмотрим, что нам нужно учесть.

Упражнение с качанием гири

Махи гири двумя руками

Махи гири — это упражнение для всего тела, которое нацелено на более 600 мышц тела .

Поскольку качели задействуют так много мышц, они также сжигают много калорий , а также , повышая частоту сердечных сокращений. быстро делает это упражнение очень сердечно-сосудистым.

При правильном выполнении махи гирей также укрепят тело с головы до пят , а также развивают твердое ядро ​​до , предотвращая проблемы со спиной .

Узнайте больше : 4 шага для освоения качелей с гирями для начинающих

Посмотрите видео о действии махов гирями двумя руками ниже:

Восстановление при ежедневном использовании махов гирей

Как и во всех видах упражнений, организму нужно время, чтобы восстановить , чтобы укрепить мышечную ткань, связки, сухожилия и другие мягкие ткани.

Большой вопрос:

Сможете ли вы достаточно восстановиться каждый день перед следующей тренировкой с гирями?

Восстановление после упражнений очень субъективно, оно будет варьироваться от одного человека к другому.

Например, восстановление будет зависеть от:

1. Возраст — молодой организм восстанавливается быстрее, чем старый
2. Genetics — одни люди просто восстанавливаются после упражнений быстрее, чем другие
3. Диета — трудно восстановить мышечную ткань, если вы питаетесь нездоровой пищей
4. Сон — большая часть восстановления мышц происходит во время сна
5. Профессия — ежедневная физическая работа может не оставлять много места для полного выздоровления
6. Опыт — тренировки или поднятие тяжестей могут означать более быстрое восстановление

Значит, не все будут восстанавливаться с одинаковой скоростью.

Вы должны быть очень осторожны, сравнивая свои тренировки или периоды отдыха с вашими друзьями или кем-то еще в сети.

Как и во всех тренировках и упражнениях нужно прислушиваться к собственному телу .

Связанные : 9 самых эффективных советов по похуданию

Ежедневная интенсивность и объем тренировки

Один из основных аспектов, который следует учитывать, — это интенсивность ежедневной тренировки на качелях.

Если ваша тренировка слишком длинная или вы поднимаете слишком тяжелую гирю, вам потребуется больше времени на восстановление.

Обычно определяющим фактором является объем тренировки .

Более тяжелые веса и более длительные тренировки вместе создают большой объем, который определенно перегрузит систему .

Важно подтолкнуть себя во время упражнения, чтобы вызвать адаптацию , но слишком сильно давите, и вы либо получите травму, либо потребуется больше времени, чем вы думаете для восстановления .

Узнайте больше : Полное руководство по покупке гирь

Как насчет того, чтобы ежедневно махать гирями

Если держать громкость тише, то да многие люди могут качать гирь каждый день .

Однако вам нужно прислушиваться к своему телу и брать выходной, если вы чувствуете, что не выздоровели.

Как узнать, что вы не полностью выздоровели?

Во-первых, ваш пульс в состоянии покоя будет немного выше, чем обычно, на с утра.

Существуют различные приложений для измерения пульса, которые вы можете загрузить , чтобы ежедневно измерять частоту пульса в состоянии покоя.

Обязательно измеряйте частоту пульса в в одно и то же время утром .

Во-вторых, вы не должны ощущать чрезмерной болезненности или усталости в мышцах.

Если у вас повышенная частота пульса в состоянии покоя или вы чувствуете чрезмерную усталость, возьмите еще один выходной.

Связанные : 3 тренировки с гирями для ЧСС

Сколько раз я должен махать гирей каждый день?

Как упоминалось ранее, вам нужно поддерживать низкий объем , чтобы избежать перетренированности и потенциальной травмы.

Мне нравится ограничивать количество повторений с небольшими перерывами между подходами.

Например:

1. Махи двумя руками 9000 6 x 10 повторений
2. Отдыхайте столько, сколько необходимо
3. Повторить 3-6 раз

Короткие повторения и периоды отдыха дают вам время для сброса каждого подхода.

На мой взгляд, повторения, которые длятся слишком долго, имеют на больший потенциал травмы .

Таким образом, используя тренировку, подобную той, что описана выше, вы можете ежедневно использовать качели двумя руками.

Через несколько недель вы можете начать переходить к свинг одной рукой .

Упражнение с махом одной рукой с гирей

Например:

1. Махи двумя руками 9000 6 x 10 повторений
2. Отдыхайте столько, сколько необходимо
3. Повторить 3 раза
4. Махи одной рукой — Влево x 5 повторений
5. Махи одной рукой — Правая x 5 повторений
6. Повторить 3 раза

По мере того, как вы становитесь все сильнее и сильнее, вы можете увеличивать вес гири, но только , будьте осторожны, чтобы не перегружать количество повторений .

Связанный : Готовы ли вы к качанию гири на одной руке

Использование настроек повторений для ежедневных тренировок с гирями

Вы можете использовать систему под названием « повторений, настройка », чтобы не переусердствовать каждый день.

Установите общее количество махов на 60 повторений .

Затем убедитесь, что вы не качаетесь более 60 раз в день.

Ваши тренировки могут начинаться так:

Ежедневный план тренировки с гирями

Тренировка на качелях с гирями 1

1. Махи двумя руками 9000 6 x 10 повторений
2. Отдыхайте столько, сколько необходимо
3. Повторить 6 раз

Затем переходите к следующему:

Тренировка с качанием гири 2

1. Махи двумя руками 9000 6 x 15 повторений
2. Отдыхайте столько, сколько необходимо
3. Повторить 4 раза

Затем вы можете перейти к замах одной рукой следующим образом:

Тренировка свинга гири 3

1. Махи двумя руками 9000 6 x 10 повторений
2. Отдыхайте столько, сколько необходимо
3. Повторить 3 раза
4. Махи одной рукой 9000 6 x 5 повторений в каждую сторону
5. Отдыхайте столько, сколько необходимо
6. Повторить 3 раза

Наконец, переходите к ежедневной тренировке на качелях:

Тренировка качелей с гири 4

1. Махи одной рукой 9000 6 x 10 повторений в каждую сторону
2. Отдыхайте столько, сколько необходимо
3. Повторить 3 раза

Как видите, общее количество повторений всегда равняется 60 повторениям , поэтому старайтесь не снижать объем.

Как только вы сможете выполнить 60 повторений, используя тренировку выше, я бы посмотрел на увеличение веса гири.

Заключение

Махи гирями — это огромное упражнение для всего тела, которое полезно для силы, физической формы, похудания и увеличения мощности.

Все по-разному реагируют на упражнения в зависимости от возраста, генетики, диеты, рода занятий, опыта и самой тренировки.

Чтобы ежедневно выполнять махи с гирями, объем тренировки должен быть низким.

Слушайте свое тело и отдохните несколько дней, если частота пульса в состоянии покоя выше по утрам или если у вас чрезмерная усталость в мышцах.

Хотите больше? 5 умных способов зарядить ваши упражнения махами гирями

Удачи и удачи.

Чтобы увидеть больше сообщений о тренировках с тазобедренным суставом, перейдите сюда.

Есть вопросы? Дайте мне знать больше в комментариях ниже…

Сколько денег мне нужно, чтобы торговать акциями на колебаниях?

Заинтересованы в том, как торговать акциями на колебаниях — совершая сделки, которые длятся от нескольких дней до нескольких недель — и интересно, сколько денег вам нужно, чтобы начать? Сколько капитала вам понадобится, зависит от стратегии, которую вы используете, что в свою очередь влияет на то, насколько вы рискуете при каждой сделке и на размер вашей позиции.В этой статье представлены различные сценарии того, сколько денег вам понадобится, чтобы торговать акциями по схеме с контролируемым риском, что повысит ваши шансы на успех.

Мин. Депозит

10 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, FSC

Плюсов:

Поддержка клиентов мирового уровня на 18 языках

Открытие счета происходит быстро и полностью в цифровом формате

Максимальная прозрачность с надежным брендом

Способы оплаты

PayPal, Neteller, Visa, Mastercard, Skrill, банковский перевод

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, FSC

CFD являются сложными инструментами и сопряжены с высоким риском быстрой потери денег из-за кредитного плеча.75% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком. Вам следует подумать, понимаете ли вы, как работают CFD, и можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Мин. Депозит

200 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, ASIC

Плюсов:

Присоединяйтесь к революции социальной торговли.Общайтесь с другими трейдерами, обсуждайте торговые стратегии и используйте наш запатентованный CopyTrader

eToro — это ведущая в мире платформа социального трейдинга, предлагающая широкий спектр инструментов для инвестирования в рынки капитала.

Наибольшее количество валютных пар для торговли

Способы оплаты

Кредитная карта, дебетовая карта, банковский перевод, PayPal, Skrill, Neteller, Яндекс, WebMoney, MoneyGram

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, ASIC, AMF

67% счетов частных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком.Вам следует подумать, можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Рынки, на которых можно торговать, торгуя акциями

Свинг-трейдинг занимает позицию, которая может длиться от дня до нескольких недель (возможно, пару месяцев для некоторых трейдеров / трейдеров). Как долго длится свинг-сделка, зависит от стратегии, которую вы используете, и от того, что вы ожидаете от своих сделок. Если акция обычно движется на 1% в день, и ей необходимо переместиться на 10%, чтобы достичь вашей цели (где вы хотите выйти с прибылью), может пройти несколько недель или больше, прежде чем цена дойдет до вашего точка выхода (если текущие условия продолжаются).

Свинг-трейдеры держат позиции на ночь, в отличие от дневных трейдеров (см. Сколько денег мне нужно, чтобы стать дневным трейдером?), Которые закрывают все позиции до конца дня. Стратегии варьируются в зависимости от свинг-трейдера, но основное внимание уделяется импульсным колебаниям — свинг-трейдеры хотят зафиксировать приличный фрагмент ценового движения в кратчайшие возможные сроки. Когда ценовой импульс заканчивается, свинг-трейдеры переходят к другим возможностям.

Этот стиль торговли может применяться на большинстве рынков (например, акций, форекс, фьючерсов и опционов), движение которых вы можете использовать (зарабатывать деньги!).Акции, торгующие на колебаниях, популярны, потому что всегда есть акции, движущиеся с моментом где-то на (см. Как отобрать самые сильные акции в самых сильных секторах).

Forex также популярен, потому что обычно есть валютная пара (или несколько), которая хорошо движется. Фьючерсы также очень популярны среди дневных трейдеров и трейдеров на колебаниях, предлагая для торговли широкий спектр продуктов (таких как золото, облигации, фондовые индексы, волатильность, кофе и т. Д.). Свинг-трейдинг на форексе требует меньше капитала, чем акции и фьючерсы, и поэтому является хорошим вариантом, если у вас недостаточно капитала для торговли акциями на колебаниях.

Давайте рассмотрим некоторые сценарии на фондовом рынке, чтобы вы могли увидеть, сколько денег вам понадобится, чтобы стать трейдером на колебаниях фондового рынка.

Имейте план управления рисками

Стратегии свинг-трейдинга различаются, но успешные свинг-трейдеры могут контролировать риск. Чтобы определить, сколько капитала вам понадобится для торговли, сначала определите, насколько вы готовы рисковать в каждой сделке (с точки зрения депонированного капитала), поскольку это влияет на размер ваших позиций.

Рекомендуется, чтобы свинг-трейдеры рисковали менее 2% капитала счета в одной сделке.1% или меньше даже лучше. Если вы вносите 10 000 долларов на счет, это означает, что вы можете рисковать 100 долларами (1% от 10 000 долларов США) или 200 долларами (2% от 10 000 долларов США) за сделку. Выберите, какой он будет, и запишите его в свой торговый план.

Вышеупомянутый «риск для счета». Это то, какой частью вашего счета вы готовы рисковать при каждой сделке. Далее идет «торговый риск».

Торговый риск устанавливается с использованием стоп-лосса — это приказ, который выводит вас из убыточной позиции по определенной цене. Ваш торговый риск и риск счета определяют размер вашей позиции.Чтобы увидеть, как все это сочетается, давайте рассмотрим пример с фондового рынка.

• Размер позиции = риск счета ($) / торговый риск ($)

Предположим, вы рискуете только 1% своего капитала за сделку и имеете счет на 10 000 долларов; 1% от 10 000 долларов США — это 100 долларов США («риск вашего счета»). Если вы, вероятно, начнете с другой суммы капитала, подключите другой баланс аккаунта, который больше подходит для вашей ситуации.

Для того, чтобы риск по нашему счету не превышал 1%, к каждой сделке должен быть привязан стоп-лосс.Если вы покупаете акцию по цене 20 долларов и размещаете стоп-лосс по цене 19,50 долларов, ваш риск по сделке составляет 0,50 доллара на акцию (ваш «торговый риск»). Поскольку мы можем рискнуть 100 долларами (1% от счета), мы можем подсчитать, сколько акций мы можем взять на сделку:

• Размер позиции = 100 долларов / 0,50 доллара = 200 акций.

200 акций — это размер вашей позиции в этом примере. В зависимости от риска счета и торгового риска это то количество акций, которое вы хотите использовать для данной конкретной сделки.

Понимание того, как работает определение размера позиции, является ключом к определению того, сколько капитала вам понадобится, чтобы торговать акциями на колебаниях.Теперь, когда вы знаете об этом, мы можем использовать его, чтобы увидеть, какой размер вашего баланса / депозита должен быть, если вы хотите торговать на колебаниях.

Чтобы узнать, как найти уровни входа и стоп-лосса, просмотрите раздел «Общие торговые стратегии».

Мин. Депозит

10 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, FSC

Плюсов:

Поддержка клиентов мирового уровня на 18 языках

Открытие счета происходит быстро и полностью в цифровом формате

Максимальная прозрачность с надежным брендом

Способы оплаты

PayPal, Neteller, Visa, Mastercard, Skrill, банковский перевод

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, FSC

CFD являются сложными инструментами и сопряжены с высоким риском быстрой потери денег из-за кредитного плеча.75% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком. Вам следует подумать, понимаете ли вы, как работают CFD, и можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Мин. Депозит

200 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, ASIC

Плюсов:

Присоединяйтесь к революции социальной торговли.Общайтесь с другими трейдерами, обсуждайте торговые стратегии и используйте наш запатентованный CopyTrader

eToro — это ведущая в мире платформа социального трейдинга, предлагающая широкий спектр инструментов для инвестирования в рынки капитала.

Наибольшее количество валютных пар для торговли

Способы оплаты

Кредитная карта, дебетовая карта, банковский перевод, PayPal, Skrill, Neteller, Яндекс, WebMoney, MoneyGram

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, ASIC, AMF

67% счетов частных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком.Вам следует подумать, можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Сколько денег вам нужно, чтобы стать биржевым свинг-трейдером

Не существует минимального требования к капиталу, чтобы стать биржевым свинг-трейдером. Дневной трейдер (определяется как совершение более 4 сделок в неделю, которые открываются и закрываются в течение одного дня) должен поддерживать баланс в размере 25 000 долларов на своем счете (в США), но это не требование для свинг-трейдеров. Просто убедитесь, что вы не занимаетесь много дневной торговлей, иначе вам придется соблюдать этот минимум.

Требуемый капитал, следовательно, зависит от размера вашей позиции, риска вашего счета и вашего торгового риска (как мы видели выше, эти последние три фактора связаны между собой).

Вы также можете торговать с маржой. Свинг-трейдеры на фондовом рынке могут иметь кредитное плечо до двух раз, что означает, что если вы внесете 10 000 долларов, вы сможете приобрести акции на сумму до 20 000 долларов. Риск счета всегда основан на депонированном капитале , а не на размере кредитного плеча!

Вот несколько основных рекомендаций, которые следует учитывать при торговле акциями на колебаниях.

• Любая торговля рискованна. Даже со стоп-лоссом на сделке можно потерять весь свой капитал или даже больше капитала, чем вы вложили, если вы торгуете с кредитным плечом.
• Рискуйте не менее 100 долларов за сделку, иначе комиссии могут стать огромным препятствием, которое нужно преодолеть. Например, если вы рискуете 20 долларами за сделку, комиссионные могут значительно увеличить ваши убытки или серьезно подорвать вашу прибыль. При больших суммах комиссионные становятся менее важной проблемой.
• Держите риск в пределах 1% или 2% от счета за сделку.

Основываясь на этих рекомендациях, мы можем сразу определить, что нам нужно по крайней мере от 5000 до 10000 долларов, чтобы даже рассмотреть возможность торговли акциями на колебаниях. Если мы рискуем 2% нашего счета на сделку (не менее 100 долларов США), тогда нам потребуется не менее 5000 долларов США (0,02 x 5000 долларов США = 100 долларов США). Если мы хотим снизить риск и рискуем только 1% на сделку, то нам нужно как минимум 10 000 долларов (0,01 x 10 000 долларов США = 100 долларов США).

С этими остатками можно торговать большинством акций, даже дорогих. Например, предположим, что у вас есть счет на 5000 долларов и вы видите отличную сделку по покупке акций по 200 долларов.Вы чувствуете себя комфортно, размещая стоп-лосс на уровне 190 долларов. Это означает, что ваш торговый риск составляет 10 долларов США, и вы готовы рисковать до 100 долларов США (риск счета), что составляет 2% от 5000 долларов США. Сколько акций вы можете купить? Если вы рискуете 10 долларами за акцию, вам разрешено купить 10 акций (10 акций x 10 долларов = 100 долларов, которые вы можете потерять).

10 акций стоят вам 10 x 200 долларов = 2000 долларов. Это меньше, чем ваш капитал на счете, поэтому у вас все еще есть место для совершения дополнительных сделок, особенно если у вас есть кредитное плечо (которое составляет до 2: 1, что дает вам 10 000 долларов покупательной способности на вашем счете на 5 000 долларов).

Акции по более низкой цене работают точно так же. Допустим, мы нашли сделку по акции за 2 доллара и спокойно разместили стоп-лосс на уровне 1,90 доллара. Наш торговый риск составляет 0,10 доллара США, и мы готовы рискнуть 100 долларами (или более… при условии, что он составляет менее 1% или 2% от баланса нашего счета). Подставьте это в формулу размера позиции: 100 долларов / 0,10 доллара = 1000 долей. Опять же, эта позиция стоит нам всего 2000 долларов (2 доллара на 1000 акций), поэтому у нас есть место для других сделок на счете.

Итак, мы видим, что с 5000 долларов и желанием рисковать 2% на сделку (или с 10 000 долларов и риском 1% или 2%) мы можем эффективно менять торговлю.Конечно, таким же образом можно использовать больше капитала. Те же принципы применимы к учетной записи на 100 000 долларов.

В приведенных выше примерах стоп-лосс находится на расстоянии 5% от входа (риск 10 долларов для акций 200 долларов или 0,1 доллара для акций 2 доллара), этого часто достаточно для свинг-трейдинга, но расстояние стоп-лосса, очевидно, будет зависеть от ваша конкретная стратегия. См. «Где разместить стоп-лосс» для получения дополнительной информации. Расстояние до стоп-лосса повлияет на размер позиции.

Как правило, вы должны начинать торговлю акциями на колебаниях с минимум от 5000 до 10000 долларов.Если вы упадете ниже этих балансов, вы можете в конечном итоге слишком сильно рисковать в каждой сделке, предполагая, что мы рискуем не менее 100 долларов за сделку (меньше, чем это, и комиссии могут стать огромным препятствием).

Я рекомендую рисковать не менее 100 долларов за сделку, потому что мы должны заключать сделки только там, где мы ожидаем получить больше, если мы выиграем, и мы проиграем, если сделка пойдет не так. Например, если я рискую 100 долларами, я обычно ожидаю заработать не менее 200, 300 долларов или более на моих прибыльных сделках. Но если бы я рискнул только 10 долларами, я мог бы заработать только 20 или 30 долларов, и большая часть этого была бы съедена комиссионными… нехорошо.Так что, если вы хотите заработать приличные деньги, вам нужно поставить на кон приличную сумму денег. По мере роста счета вы будете готовы больше рисковать и, таким образом, будем надеяться, что зарабатываете больше.

Если вы ожидаете получать 5% в месяц (размер вашего заработка зависит от стратегии) ​​на счете в 30 000 долларов, это будет доход в 1500 долларов в месяц без комиссионных. Если вы попытаетесь свинговать торговлю с 1000 или 2500 долларов (и получите 5% в месяц), большая часть прибыли от 50 до 125 долларов будет съедена комиссиями и сборами, в результате чего у вас останется очень небольшая прибыль, если таковая будет.

От 5 000 до 10 000 долларов США — это минимальный рекомендуемый торговый баланс на колебаниях, но вы, безусловно, можете торговать и с большим количеством! Поскольку от 5 до 10 тысяч долларов — это минимум, рекомендуется начать с большего баланса, чтобы несколько убытков не опустили вас ниже рекомендуемой суммы. Это то, что я рекомендую всем, кто проходит мой курс биржевой торговли на колебаниях.

Риск от 1% до 2% от баланса вашего счета, что означает, что на счете в 100000 долларов вы можете рисковать до 1000–2000 долларов за сделку (и, надеюсь, заработаете гораздо больше, чтобы компенсировать) вместо уровня риска в 100 долларов с минимальным счетом. остаток средств.

Проблема недостаточной капитализации при свинг-торговле акциями

Лучше иметь больше капитала на вашем счете, чем меньше. Одна большая ошибка трейдеров — недостаточная капитализация. В случае акций недокапитализированный рынок может легко случиться… особенно с новыми трейдерами, если их счет упадет в цене.

Как указано, чтобы окупить себя, мы должны рисковать не менее 100 долларов за сделку. Таким образом, наши победители не пострадают от комиссий и сборов. Но если мы рискуем 100 долларами, что произойдет, если баланс счета трейдера упадет до 4000 долларов? Теперь они рискуют 2.5% на каждую сделку. Если дела по-прежнему не идут хорошо, а баланс падает до 3000 долларов, трейдер теперь рискует 3,3% за сделку … они рискуют больше, поскольку их результаты ухудшаются!

Если баланс вашего счета упадет ниже 5000 долларов, ПРЕКРАТИТЕ ТОРГОВЛЮ, потому что вы больше не можете позволить себе потерять 100 долларов и по-прежнему держать риск счета менее 2%. Точно так же, если вы открыли счет на 15 000 долларов и сказали, что рискуете только 1% сделки, если ваш баланс упадет ниже 10 000 долларов, прекратите торговлю. Если вы продолжите торговать с балансом ниже 10 000 долларов, вы рискуете более 1% (рискуя не менее 100 долларов за сделку).

Пополните свой счет, чтобы вернуть его выше 5000 долларов (или 10000 долларов, если рискуете 1%), если вы все еще уверены в своей стратегии (или готовы потратить время, чтобы она работала), или просто не торгуйте до тех пор, пока вы в лучшем положении.

Мин. Депозит

10 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, FSC

Плюсов:

Поддержка клиентов мирового уровня на 18 языках

Открытие счета происходит быстро и полностью в цифровом формате

Максимальная прозрачность с надежным брендом

Способы оплаты

PayPal, Neteller, Visa, Mastercard, Skrill, банковский перевод

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, FSC

CFD являются сложными инструментами и сопряжены с высоким риском быстрой потери денег из-за кредитного плеча.75% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком. Вам следует подумать, понимаете ли вы, как работают CFD, и можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Мин. Депозит

200 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, ASIC

Плюсов:

Присоединяйтесь к революции социальной торговли.Общайтесь с другими трейдерами, обсуждайте торговые стратегии и используйте наш запатентованный CopyTrader

eToro — это ведущая в мире платформа социального трейдинга, предлагающая широкий спектр инструментов для инвестирования в рынки капитала.

Наибольшее количество валютных пар для торговли

Способы оплаты

Кредитная карта, дебетовая карта, банковский перевод, PayPal, Skrill, Neteller, Яндекс, WebMoney, MoneyGram

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, ASIC, AMF

67% счетов частных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком.Вам следует подумать, можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Деньги, необходимые для колебания торговых запасов — Заключительное слово

Самый быстрый способ узнать, сколько капитала вам нужно, — это использовать следующую формулу:

торговый риск x размер позиции x (100% / риск счета%) = требуемый капитал.

Предположим, вы рискуете 1% своего счета, купите 100 акций и ваш торговый риск составляет 2 доллара (покупка по 38 долларов и стоп-лосс по 36 долларов). Плагин числа:

$ 2 х 100 х 100 = 20 000 $.Вот сколько вам нужно, чтобы совершить сделку. Вы можете использовать кредитное плечо (до 2: 1), что означает, что вам действительно нужно 10 тысяч долларов на счету для совершения этой сделки, потому что с кредитным плечом у вас будут необходимые 20 тысяч долларов. Конечно, вы захотите, чтобы на счету было немного больше, чем вам нужно!

Если вы готовы рисковать 2% своего счета на сделку:

2 доллара x 100 x 50 = требуемый капитал в размере 10 000 долларов.

Риск счета и торговый риск помогают определить, сколько капитала вам потребуется.Каждая сделка немного отличается, с разными торговыми рисками и размерами позиций. Учитывайте это при определении суммы депозита. Изучите графики акций, решите, как и где вы войдете и где разместите стоп-лосс.

Как правило, вам понадобится не менее от 5000 до 10 000 долларов, чтобы эффективно торговать акциями. Рекомендуется вносить депозит больше минимума, потому что, если вы вносите минимальный депозит, несколько убыточных сделок опустят вас ниже рекомендуемого баланса счета.

Лучше подождать несколько месяцев и накопить больше капитала, чем спешить с недостаточным капиталом и, вероятно, потерять все. Используйте время для практики, пока копите!

Мин. Депозит

10 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, FSC

Плюсов:

Поддержка клиентов мирового уровня на 18 языках

Открытие счета происходит быстро и полностью в цифровом формате

Максимальная прозрачность с надежным брендом

Способы оплаты

PayPal, Neteller, Visa, Mastercard, Skrill, банковский перевод

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, FSC

CFD являются сложными инструментами и сопряжены с высоким риском быстрой потери денег из-за кредитного плеча.75% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком. Вам следует подумать, понимаете ли вы, как работают CFD, и можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Мин. Депозит

200 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, ASIC

Плюсов:

Присоединяйтесь к революции социальной торговли.Общайтесь с другими трейдерами, обсуждайте торговые стратегии и используйте наш запатентованный CopyTrader

eToro — это ведущая в мире платформа социального трейдинга, предлагающая широкий спектр инструментов для инвестирования в рынки капитала.

Наибольшее количество валютных пар для торговли

Способы оплаты

Кредитная карта, дебетовая карта, банковский перевод, PayPal, Skrill, Neteller, Яндекс, WebMoney, MoneyGram

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, ASIC, AMF

67% счетов частных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком.Вам следует подумать, можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Сколько качелей мне нужно сделать? — ProForm Baseball Training

«Повторение, повторение, повторение!»

Невероятно распространенное (и правдивое) высказывание, но что именно означает ? Сколько дней в неделю я должен заниматься? И сколько качелей в день я должен делать? Я буду совершенно честен, в первые годы своей карьеры тренера я всегда проповедовал важность повторения, но я тоже никогда не ломал это перед своими игроками.Я всегда просто предполагал, что игроки и родители знают, что это означает, как будто они с рождения были запрограммированы на понимание того, как эффективно внедрить повторение в свою программу тренировок. Что, если подумать, является сумасшедшим предположением, учитывая непостижимое количество раз, когда мне приходилось напоминать высокопоставленному 14-летнему первому игроку с низов, когда пришло время или не время удерживать бегунов. Но, тем не менее, я усвоил свой урок и здесь, чтобы предложить небольшое руководство для тех из вас, кто, возможно, все еще задается вопросом, как лучше всего включить повторение в свое обучение.Некоторые из них могут показаться вам довольно очевидными, а некоторые могут быть новыми, в любом случае я хотел поделиться некоторыми основными идеями, полученными за более чем десятилетний опыт тренировок.

Сколько качелей я должен делать?

Ну, мой первый вопрос к вам: «Насколько хорошо вы хотите быть?» Я знаю, что не должен отвечать на вопрос другим вопросом, но я считаю, что это очень важный вопрос. Количество повторений, которое вы должны сделать, полностью зависит от того, насколько вы хотите добиться прогресса.Не волнуйтесь, я все равно дам более подробную разбивку, чем эта, но мне просто пришлось выбросить это, чтобы вы задумались над вопросом, который редко задают игрокам. Если игрок может определить, какого прогресса он хотел бы достичь, установка жесткого количества повторений несколько устареет. Если ваша цель — прогресс, стоит ли вам действительно сосредоточиться на из повторений, которые вы делаете? Или вам следует больше сосредоточиться на том, чтобы делать это, пока вы не сделаете это правильно? Из всех невероятно талантливых игроков, с которыми нам посчастливилось работать на протяжении многих лет, наиболее успешные никогда не считали представителей.Они просто сделали то, что им нужно было сделать, чтобы сделать это правильно или настолько близко к правильному, насколько это было возможно в тот день.

С учетом сказанного, мой истинный ответ на вопрос заключается в том, что количество повторений, которое вы должны набрать, действительно зависит от возраста, опыта и уровня приверженности игрока. Я разделил его на две отдельные категории и предложил рекомендуемый режим тренировок для каждой. Кроме того, режим, который вы видите ниже, применим как в сезон, так и вне сезона, поэтому даже в играх и тренировках вы все равно должны стремиться найти время, чтобы улучшить свои индивидуальные навыки.

Рекреационные игроки (возраст 7-13)

Рекреационные игроки сезонны и лучше всего могут быть описаны как игроки, которым нравится играть в игру, когда начинается бейсбольный сезон. Эти игроки обычно хотят подготовить свои качели для проб и немного умереть. к устойчивому прогрессу в течение года. Эти игроки любят игру и хотят получать от нее удовольствие. Хотя они действительно работают в своем ремесле, от них ни в коем случае нельзя ожидать, что они будут бить на заднем дворе, пока их руки не истекут кровью.Для этой категории игроков я рекомендую пробовать хотя бы 2-3 дня в неделю и накапливать 50 ударов в день.

Эта рекомендация дополняет частный сеанс обращения, поэтому общее количество дней, в течение которых они должны выполняться, должно быть около 3-4. Напоминаем, что если вы хотите ударить больше, чем указано здесь, СИЛА ДЛЯ ВАС! Основная цель здесь — попытаться достичь МИНИМУМА 3-4 дней в неделю.

Пример плана тренировок (рекреационные игроки)

Понедельник

50 ударов (тройник / бросок / Live)

Вторник

ВЫКЛ

Среда

Частное обучение

50 свингов (тройник / бросок / лайв)

пятница

ВЫКЛ

суббота

50 качелей (тройник / бросок / лайв)

воскресенье

ВЫКЛ

старшеклассники Путешествие (Возраст 9-18)

Путешественники / старшеклассники обычно играют круглый год, хотя я знаю немало тех, кто занимается несколькими видами спорта в течение года.Разница между игроками-путешественниками / старшеклассниками и игроками-любителями заключается в том, что игроки-путешественники / старшеклассники продолжают оттачивать свое мастерство даже во время сезонов других видов спорта, в которых они участвуют. Например, футболисты все равно найдут время в будущем. чтобы работать вместе со своими тренерами, чтобы и дальше развивать прогресс, которого они достигли. Это абсолютно рекомендуется, поскольку удары невероятно техничны и лучше всего подходят для той категории навыков, которые, если вы не используете, вы потеряете.Помимо путешествующих / старшеклассников, продолжающих свое развитие круглый год, у них также есть основная цель — стать студенческими игроками в бейсбол. Чтобы уточнить, я ни в коем случае не предполагаю, что у путешествующих / старшеклассников больше желания играть на следующем уровне, чем у рекреационных игроков, я просто говорю, что это имеет место в 9 из 10 раз. С учетом сказанного, если вы планируете перейти на следующий уровень, вам лучше быть готовым приложить больше усилий, чем тем, кто этого не делает.Как упоминалось ранее, для этой конкретной группы игроков количество повторений не должно быть в центре внимания. Важна частота, с которой они колеблются, что довольно просто. Эта группа должна бить каждый день. Истина в том, что мы говорим, что вам нужно стремиться к достижению 7 дней в неделю, но на самом деле это так, что вы, скорее всего, потерпите неудачу. Цель состоит в том, чтобы установить высокую планку, и если вы проиграете, вы проиграете всего на пару дней.Есть старая поговорка: «Целься выше цели, чтобы попасть в цель». Итак, если ваша цель — достичь 5 дней в неделю, стреляйте в течение 7, и вы, скорее всего, попадете в цель! Цель здесь, как вы увидите ниже, — ПОПРОБОВАТЬ не брать выходные подряд подряд. Когда вы начинаете пропускать последовательные дни, вашему разуму и телу становится немного сложнее полностью вспомнить, где они остановились. Оставайтесь настолько последовательными, насколько это возможно, и помните, что ЧТО лучше, чем НИЧЕГО, поэтому, если у вас есть время сделать только половину качелей, сделайте половину качелей!

Мы понимаем, что жизнь насыщена, и игрокам нужно следить за многими другими важными вещами, происходящими в их жизни, такими как семья и ШКОЛА .Но мы также понимаем, что университетский бейсбол невероятно конкурентоспособен. Те, кто переходят на следующий уровень, нашли способ совладать со всеми важными вещами в жизни, при этом находя время, чтобы отточить свое мастерство.

Пример плана обучения (путешествия / HS)

Понедельник

75–100 (Tee / Toss / Live)

Вторник

75–100 (Tee / Toss / Live)

Среда

Частное обучение

Четверг

75–100 (Tee / Toss / Live)

Friday

OFF

Суббота

75–100 (Tee / Toss / Live)

Воскресенье

ВЫКЛ

Завершение

Надеюсь, некоторые из вас, кто плохо знаком с бейсболом и / или частными тренировками, сочли это полезным.И для тех из вас, кто уже знал и понимал эту концепцию, надеюсь, она немного убедила вас в том, что вы на правильном пути. Нам выпала большая честь работать и помогать развивать некоторых из лучших и ярких молодых спортсменов в этой области, уроками, которые мы извлекли при этом, действительно стоит поделиться с вами, нашими замечательными сторонниками. Это только первая из многих информативных статей, мы надеемся быть максимально полезными, чтобы помочь каждому из наших игроков в достижении их целей!

стр.S. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите запросить новую тему, не стесняйтесь обращаться к нам!

Спасибо всем за чтение и удачного дня!

Ной Брюстер

Свинг-трейдинг: стратегии для того, чтобы стать успешным свинг-трейдером | Фондовые новости и анализ фондового рынка

Почему Swing Trade?

Swing Trading — это стратегия, которая фокусируется на получении меньшей прибыли при краткосрочных тенденциях и более быстром сокращении убытков. Прибыль может быть меньше, но, если делать это последовательно с течением времени, она может составить отличную годовую прибыль.Позиции Swing Trading обычно удерживаются от нескольких дней до пары недель, но могут удерживаться и дольше.

Торговая стратегия Swing

Начнем с основ стратегии свинг-трейдинга. Вместо того, чтобы нацеливаться на прибыль от 20% до 25% для большинства ваших акций, цель по прибыли — более скромные 10% или даже всего 5% на более жестких рынках.

Может показаться, что такие виды прибыли не являются той наградой, которая меняет жизнь, которую обычно ищут на фондовом рынке, но именно здесь вступает в силу фактор времени.

Свинг-трейдер сосредотачивается не на прибылях, развивающихся в течение недель или месяцев; средняя длина сделки больше похожа на от 5 до 10 дней . Таким образом, вы можете сделать много маленьких выигрышей, которые в сумме дадут большую общую прибыль. Если вы довольны приростом на 20% за месяц или более, прирост от 5% до 10% каждую неделю или две может привести к значительной прибыли.

Конечно, вы все равно должны учитывать убытки. Меньшая прибыль может привести к росту вашего портфеля только в том случае, если потери будут небольшими.Вместо обычного стоп-лосса от 7% до 8%, принимайте убытки быстрее, максимум от 3% до 4%. Это обеспечит вам соотношение прибыли к убыткам 3: 1, что является хорошим правилом управления портфелем для достижения успеха. Это критически важный компонент всей системы, поскольку большие потери могут быстро свести на нет большой прогресс, достигнутый с меньшими выигрышами.

Свинг-трейдинг по-прежнему может приносить большую прибыль по отдельным сделкам. Акция может демонстрировать достаточно начальную силу, чтобы ее можно было удерживать для большей прибыли, или можно получить частичную прибыль, давая оставшейся позиции пространство для движения.

Получайте полезные советы и новости о свинг-трейдинге каждую неделю в колонке IBD Swing Trading.

Swing Trading и CAN SLIM

Хотя система инвестирования CAN SLIM рассчитана на более длительные периоды инвестирования, ее правила могут применяться в среде свинг-трейдинга.

Взять прорывы от консолидаций. Необходимы предварительные восходящие тенденции. Предпочтительны боковые действия, не позволяющие отказаться от большого количества земли. Высокий рейтинг относительной силы — это ключевая статистика, позволяющая ограничить вашу вселенную лучшими перспективами.И объем дает вам подтверждение того, что учреждения накапливают акции. Поворот, добавленный свинговой торговлей, — это таймфрейм.

Вместо консолидации, которая обычно длится минимум пять-семь недель, вы можете рассчитывать на половину этого времени или даже меньше.

Гибкость в рассмотрении более коротких временных рамок обусловлена ​​заниженными целями по прибыли. Предыдущий восходящий тренд в 30% или более требует более длительных временных рамок надежной базовой структуры, прежде чем продолжится с аналогичным или лучшим ростом.Но если вы ищете прирост от 5% до 10%, требований гораздо меньше.

Точно так же объемные характеристики прорыва также могут иметь сокращенные временные рамки. Вместо 50-дневного скользящего среднего объема в качестве порогового значения для высоких оборотов обратите внимание на объем более короткой области консолидации в поисках подсказок. Если объем прорыва может превзойти недавнюю активность, это может быть достаточным подтверждением силы.

Свинг-трейдинг против дневной торговли

Свинг-трейдинг и дневная торговля могут показаться похожими практиками, но основные различия между ними имеют общую тему: время.

Во-первых, разные временные рамки для удержания сделки. Дневные трейдеры входят в сделки и выходят из них в течение нескольких минут или часов. Свинг-торговля обычно длится несколько дней или недель.

Более короткие временные рамки внутридневных трейдеров означают, что они обычно не держат позиции на ночь. В результате они избегают риска перерывов в новостях, поступающих в нерабочее время и вызывающих большой протест против них. Между тем, свинг-трейдеры должны опасаться того, что цена открытия акции может значительно отличаться от ее закрытия днем ​​ранее.

Но есть дополнительный риск с более короткими временными рамками. Большой разброс между ценой покупки, продажи и комиссией может съесть слишком большую часть вашей прибыли. Свинг-трейдеры тоже могут бороться с этим, но для внутридневных трейдеров эффект усиливается. Дневные трейдеры могут обнаружить, что сами выполняют всю работу, а маркет-мейкеры и брокеры пожинают плоды.

Чтобы компенсировать это, дневным трейдерам часто предлагают «возможность» использовать свои портфели с большей маржой, в четыре раза превышающей покупательную способность, а не вдвое.Открытие более крупных позиций с кредитным плечом может увеличить процентную прибыль для компенсации затрат. Проблема в том, что все время никто не прав. Недостаток концентрации, дисциплины или просто невезение может привести к сделке, которая сильно пойдет против вас. Плохая сделка или череда неудачных сделок могут взорвать ваш счет, где убытки для портфеля настолько велики, что шансы на восстановление невелики. Для свинг-трейдера череда убытков или большой убыток все еще может иметь драматический эффект, но более низкое кредитное плечо снижает вероятность того, что результаты уничтожат ваш портфель.

Это приводит к еще одной разнице, связанной со временем: обязательству по времени. Правильная дневная торговля требует сосредоточения внимания на многочисленных позициях и постоянного поиска новых потенциальных возможностей в течение дня для замены закрытых позиций. Это означает, что это не подработка; дневная торговля — ваша единственная работа.

Дополнительное время для внутридневной торговли связано с риском. Отсутствие стабильной зарплаты делает доход дневного трейдера зависимым от успеха в торговле. Это может добавить дополнительный уровень стресса и эмоций к торговле, а большее количество эмоций в торговле приведет к неправильным решениям.

Стиль свинг-трейдинга, напротив, может иметь несколько сделок в одни дни и ничего в другие. Позиции можно периодически проверять или обрабатывать с помощью предупреждений при достижении критических ценовых точек, а не при необходимости постоянного мониторинга. Это позволяет свинг-трейдерам диверсифицировать свои инвестиции и сохранять разум при инвестировании.

Продукт SwingTrader от

IBD также экономит ваше время, выполняя некоторую часть работы за вас, отправляя оповещения и проводя исследования. Доступны бесплатные пробные версии.

Список наблюдения SwingTrader Вы когда-нибудь задумывались, какие акции мы ищем в поисках идей SwingTrader? Список наблюдения SwingTrader позволит вам подглядеть. Наше внимание сосредоточено на торговых установках, где мы … Подробнее

Средний доход свинг-трейдера: сколько зарабатывают свинг-трейдеры?

Свинг-трейдинг — это популярный стиль торговли, который привлекает на рынки много новых трейдеров. Как правило, он менее утомителен, чем дневная торговля, и позволяет оставаться в тренде в течение более длительных периодов времени. Не требует активного управления торговлей.

В этой статье мы рассмотрим прибыльность свинг-трейдинга и дадим полезные советы по повышению вашей эффективности как свинг-трейдера.

Объяснение свинг-трейдинга

Свинг-трейдинг — это один из основных торговых стилей наряду со скальпингом, дневной торговлей и позиционной торговлей. В торговле на колебаниях трейдеры стремятся воспользоваться среднесрочными колебаниями на рынке. Они пытаются поймать сильные направленные движения на таких таймфреймах, как дневной или 4-часовой.

В отличие от скальпинга или дневной торговли, свинг-трейдинг дает трейдерам на больше времени для принятия торговых решений , поэтому этот стиль торговли часто является предпочтительным стилем новых трейдеров.Если вы только начинаете торговать, обязательно освоите свинг-торговлю, прежде чем переходить на краткосрочную торговлю, например, дневную торговлю.

… свинг-трейдинг научит вас, как важно быть терпеливым

Если вы не можете получить прибыль как свинг-трейдер, нет причин ожидать, что вы сможете сделать это как дневной трейдер. Кроме того, свинг-трейдинг научит вас тому, как важно быть терпеливым. Черта, которая пригодится, если вы решите торговать в краткосрочной перспективе.

Хотя большинство торговых правил дневной торговли применимы к торговле на колебаниях, имейте в виду, что фундаментальные факторы могут играть более важную роль при торговле на колебаниях.В долгосрочной перспективе фундаментальные показатели, как правило, являются основной причиной сильных колебаний цен, поэтому вы должны быть в курсе основных отчетов, таких как доходы компаний, решения и комментарии центрального банка, уровни инфляции и трудовые ресурсы. рыночные отчеты, если вы торгуете на форексе.

Поскольку свинг-трейдинг предполагает менее активную торговлю, чем скальпинг или дневная торговля, свинг-трейдеры обычно сталкиваются с более низкими торговыми издержками, что является основным преимуществом этого стиля торговли. Также имейте в виду, что свинг-сделки требуют более широких уровней стоп-лоссов, чтобы выдерживать большие колебания цен, что неизбежно приводит к уменьшению размеров позиций, чтобы оставаться в пределах вашего риска на сделку.

Прибыльна ли торговля на колебаниях?

Как и в случае с любым другим стилем торговли, прибыльность свинг-трейдинга зависит от вашего подхода к торговле. Есть прибыльные и убыточные свинг-трейдеры, точно так же, как есть прибыльные и убыточные скальперы, дневные трейдеры и позиционные трейдеры.

Поскольку свинг-трейдеры торгуют на долгосрочных таймфреймах, терпение — важная предпосылка для того, чтобы стать успешным свинг-трейдером. Свинг-трейдеры обычно держат свои сделки открытыми в течение нескольких дней, и прибыльные торговые возможности могут присутствовать не каждый божий день.Однако это также означает, что у свинг-трейдеров больше времени для принятия торговых решений и анализа рынка, чем у дневных трейдеров.

Следует ли вам торговать свингом или дневной торговлей, рынок обычно зависит от ваших личных целей и обстоятельств.

• Вы терпеливый трейдер , который хочет проводить меньше времени перед своей торговой платформой?
• У вас есть постоянная работа , которая мешает вам активно управлять своими сделками?
• Вы — начинающий трейдер , который хочет разработать прибыльную торговую стратегию, не чувствуя спешки с открытием сделки?

Тогда свинг-трейдинг может быть для вас жизнеспособным вариантом.

Если все сделано правильно, свинг-трейдинг может быть прибыльным. Рынки имеют тенденцию формировать сильные направленные движения на долгосрочных графиках, особенно если эти движения вызваны важными рыночными движениями. Свинг-трейдерам не нужно беспокоиться о краткосрочном рыночном шуме и коррекциях из-за их более широких стоп-лоссов и более длинных горизонтов торговли.

Сколько зарабатывают свинг-трейдеры?

Успешный свинг-трейдер может легко достичь прибыли успешного дневного трейдера. В то время как дневная торговля включает в себя больше сделок, которые торгуются с большими размерами позиций, вероятность успеха дневных трейдеров обычно немного ниже, чем у свинг-трейдеров.

Рынок нередко перемещается на сотни пунктов в течение нескольких дней. Независимо от того, торгуете ли вы акциями, валютами или товарами, вы сможете найти привлекательные возможности для колебательной торговли, которые могут привести к большой прибыли.

Для примера

Представьте себе свинг-трейдера со счетом в 10 000 долларов, который хочет торговать на колебаниях в сделке EUR / USD. Допустим, пара завершает коррекцию на дневном графике и достигла уровня 61,8% Фибоначчи недавнего движения тренда, и ястребиные комментарии Европейского центрального банка начали подталкивать пару вверх на этой ключевой поддержке.

Свинг-трейдер может использовать часовой график, чтобы найти подходящие уровни входа, со стоп-лоссом, который может быть установлен на половину размера дневного ATR пары (средний истинный диапазон). Если идея трейдера окажется верной, сделка может принести прибыль в несколько сотен пипсов с начальным стоп-лоссом около 40 пипсов.

Допустим, трейдер хочет рискнуть в этой сделке 4% баланса своего счета. Со стоп-лоссом в 40 пунктов общий размер позиции должен составлять 100 000 единиц базовой валюты (EUR), т.е.е. один стандартный лот. При таком размере позиции каждый пункт будет равен 10 долларам, а если сделка достигнет стоп-лосса, общий убыток трейдера составит 400 долларов (4% от размера его счета).

Конечно, торговые издержки приведут к немного большему убытку, поэтому обязательно учитывайте спред пары при расчетах. При начальном риске в 400 долларов наш свинг-трейдер потенциально может получить прибыль более 1000 долларов.

Не все торговые установки одинаковы. Иногда свинг-трейдерам приходится выходить из сделок раньше, если фундаментальные изменения сильно меняются.Но в большинстве случаев свинг-трейдеры могут двигаться по тренду на несколько сотен пунктов, особенно если у них есть эффективная стратегия выхода для своих сделок.

Узнайте о техническом анализе

У нас есть десятки бесплатных курсов, где вы можете узнать о техническом анализе. Мы рекомендуем вам воспользоваться ими, чтобы узнать больше. Наши популярные:

Советы, как стать прибыльным свинг-трейдером

Вот несколько советов, как стать прибыльным свинг-трейдером.Хотя большинство советов применимо и к внутридневным трейдерам, в этих двух стилях торговли есть определенные различия, которые необходимо учитывать.

• Найдите подходящие для вас сетапы — В то время как некоторые свинг-трейдеры основывают свои сделки либо на технических, либо на фундаментальных принципах, наиболее успешные свинг-трейдеры объединяют эти две аналитические дисциплины, чтобы найти торговые установки с высокой вероятностью. Как свинг-трейдеру, вам нужно найти те настройки, которые вам подходят. Некоторые трейдеры могут успешно торговать на прорывах после важных рыночных отчетов, в то время как другие могут предпочесть торговать коррекциями сильных направленных движений.В любом случае найдите сетапы, которые работают с вашей торговой стратегией, и придерживайтесь их.
• Будьте терпеливы со своими сделками — Основное различие между свинг-сделками и дневными сделками состоит в том, что свинг-сделкам требуется больше времени для формирования и развития. Это означает, что свинг-трейдерам нужно иметь терпение при свинг-трейдинге на рынках. Лучший способ развить терпение — это создать набор правил торговли, которым нужно неукоснительно следовать. У вас должны быть строгие правила для входа в сделки, сохранения тренда как можно дольше и выхода из сделок на наиболее выгодных ценовых уровнях.
• Управляйте своими сделками перед важными новостями — В зависимости от вашего торгового плана вы можете захотеть закрыть свои активные сделки перед важными событиями, влияющими на рынок. Хотя эти события можно использовать для входа в сделку, будет разумно закрыть ваши активные сделки, если вы не уверены, какое влияние на рынок окажут эти события. Примеры важных рыночных новостей включают заседания центрального банка, доходы компании, объявление о расследовании SEC в компании, показатели рынка труда и т. Д.
• Не игнорируйте фундаментальные факторы — Хотя некоторые свинг-трейдеры действительно добиваются успеха в торговле на рынках исключительно с технической точки зрения, разумно оставаться в курсе важных фундаментальных показателей рынка. Фундаментальные данные могут вызвать сильные и долгосрочные тенденции на рынках. Хотя технический анализ может идентифицировать разворот тренда после того, как он уже произошел, фундаментальные факторы могут предоставить ценные подсказки для предварительного прогнозирования разворотов, которые могут дать вам лучшие точки входа.
• Используйте межрыночный анализ — И последнее, но не менее важное: включение межрыночного анализа в вашу ежедневную свинг-торговлю может значительно улучшить ваши результаты.Межрыночный анализ относится к анализу других связанных финансовых рынков, чтобы найти подсказки и подсказки о будущем направлении рынка, на котором вы торгуете.

Например,

Форекс-трейдеры могут захотеть проследить разницу в доходности между разными валютами, чтобы предвидеть, на какую валюту может наблюдаться повышенный спрос в ближайшие дни. Если вы торгуете по паре EUR / USD, вы можете проследить разницу в доходности двухлетних облигаций США и Германии, которая часто дает ценные подсказки о предстоящем прорыве.

Если вы торгуете сырьевыми валютами, такими как канадский или австралийский доллар, обязательно следите за развитием событий на рынке нефти (Канада — крупный производитель нефти) и рынке меди (Австралия — крупный экспортер меди), чтобы предвидеть будущие движения в соответствующие валюты.

Биржевые трейдеры могут захотеть следить за рынком облигаций, индексами фондового рынка и динамикой зарубежных индексов, таких как Nikkei 225 или ASX 200.

Заключительные слова

Свинг-трейдинг — это популярный стиль торговли, который может принести привлекательную прибыль терпеливому свинг-трейдеру.В отличие от внутридневных трейдеров, свинг-трейдеры держат свои сделки в течение нескольких дней, а это означает, что фундаментальные факторы рынка могут играть важную роль в их эффективности.

Если вы терпеливый трейдер с четко определенной торговой стратегией, основанной на правилах, то вам ничто не мешает стать стабильно прибыльным свинг-трейдером.

Swing Trading — 7 вещей, которые нужно знать, прежде чем начать

15 мая 2019 г., Al Hill

Обзор свинг-трейдинга

Свинг-трейдинг — это форма активной торговли.Цель состоит в том, чтобы получить прибыль на сделке за промежуток времени от нескольких дней до нескольких месяцев.

Вы можете размещать сделки как на короткой, так и на длинной стороне, чтобы получать прибыль, и можете делать это на любом рынке.

В этой статье я расскажу, как делать деньги на фондовом рынке.

# 1 — Что считается свинг-сделкой?

Первый вопрос, на который мне нужно ответить заранее, — что такое свинговая сделка? Сначала у вас есть два варианта; вы можете открывать длинную или короткую позицию.

Если вы только начинаете торговать, я бы порекомендовал вам придерживаться длинной стороны дома. Это связано с тем, что на короткой стороне есть неограниченные риски и требуются другие навыки управления капиталом.

Итак, свинговая сделка — это когда вы покупаете акцию в надежде продать ее по более высокой цене за короткий период времени с прибылью.

Примеры Swing Trade

Swing Trade

Пожалуйста, обратите внимание, что это идеальная торговая установка, но никто не может точно определить вершины и основания.Ваша цель — получить прибыль от действия между этими двумя точками.

Есть ли в этом смысл?

# 2 — Сколько денег нужно для Swing Trade?

Это сводится к ряду переменных, которые мы разберем ниже.

Вы торгуете на качелях, чтобы заработать себе на жизнь?

Во-первых, вам нужно доказать себе, что вы можете получать стабильную прибыль в масштабе от 6 месяцев до года. Торговля на себя в качестве независимого владельца бизнеса звучит очень гламурно, но если ее не делать должным образом, это может привести к большим эмоциональным и финансовым страданиям.

Если вы торгуете, чтобы заработать себе на жизнь, вам нужно в несколько раз увеличить свои расходы на жизнь, прежде чем выходить на рынок самостоятельно.

В отличие от дневной торговли, вы не сможете увидеть, сколько вы заработали за день или неделю. Следовательно, вам понадобится концепция плавания, как в традиционном бизнесе, где могут пройти недели, прежде чем вы увидите прибыль от сделки.

Меньше всего вам захочется преждевременно закрыть сделку, потому что вам нужно оплачивать счета и не хватает наличных.

Развивайте свое торговое шестое чувство

Нет больше паники, никаких сомнений. принимать правильные решения, потому что вы видели это с помощью своего торгового симулятора TradingSim.

Итак, я бы порекомендовал вам иметь в десять раз больше ежемесячных расходов на торговлю наличными. Следовательно, если ваши ежемесячные расходы составляют 2500, у вас должно быть 250 000 долларов наличными.

Звучит много, и должно быть. Это гарантирует, что у вас будет достаточно денег, чтобы выдержать любые спады на рынке, а также даст вам достаточно подушки, чтобы вы могли удерживать свои позиции в течение необходимого времени, чтобы позволить им разыграться.Что наиболее важно, это позволит вам не концентрировать свои деньги на нескольких позициях, чтобы получить хорошую прибыль.

Наличие такого количества денег позволит вам торговать с позиции силы, вместо того, чтобы пытаться совершить хоум-раны и превратить небольшую сумму денег в огромное состояние.

Другой вариант, конечно, — это резко снизить ваши ежемесячные расходы, что уменьшит эту цифру.

Вы торгуете на стороне?

Это гораздо лучший подход для начала свинг-трейдинга.В отличие от внутридневной торговли, вам не нужно сидеть и наблюдать за сделкой в ​​поисках признаков выхода.

Самое главное, у вас есть другой источник дохода, который не делает торговлю единственным способом прокормить себя. Конечно, у этого есть много плюсов, но есть несколько минусов.

Один из основных недостатков заключается в том, что, поскольку у вас есть работа, деньги с рынка могут не быть вашим главным приоритетом. По моему личному опыту, если у вас нет настоящей кожи в игре, любая цель, которую вы пытаетесь достичь, будет нелегко.

Итак, вам придется создавать личные хаки, которые придадут вам такую ​​же страсть к овладению ремеслом свинг-трейдинга, даже если вы знаете, что с финансовой точки зрения все будет хорошо, независимо от того, зарабатываете вы деньги или нет.

# 3 — Каков профиль свинг-трейдера?

Если вы думаете о свинг-трейдинге, но пытаетесь выяснить, подходит ли он вам, ниже приведены несколько вопросов, которые вы должны задать себе, чтобы понять, подходит ли он вам.

1. Дейтрейдинг кажется слишком быстрым или рискованным?
2. Вы любите свою повседневную работу или ведете бизнес, и у вас нет времени часто следить за рынком в течение дня?
3. У вас меньше 25 000, которые вы хотите использовать для свинг-трейдинга (настоятельно рекомендуется)?
4. Чувствуете ли вы себя более комфортно, анализируя рынок после закрытия или на выходных?

Если вы ответили утвердительно на все эти вопросы, торговля на поверхности, вероятно, вам подойдет.

# 4 — Каковы лучшие временные рамки для свинг-трейдинга?

Есть несколько временных рамок, на которых вы захотите сосредоточиться. Ниже перечислены приоритетные таймфреймы:

• Ежедневно
• Еженедельно
• Один час
• Четыре часа

Вы можете быть удивлены, увидев в списке два внутридневных таймфрейма. Причина в том, что вам нужно иметь некоторое представление о том, что трейдеры думают на разных таймфреймах.

Часовой график Facebook

Четырехчасовой график Facebook

Дневной график является вашим основным, так как вам понадобится компас, показывающий, что происходит в ближайшие несколько дней или недель.

Ежедневный график Facebook

Наконец, недельный график позволит вам увидеть большую картину, чтобы знать, где выйти из своей позиции.

Еженедельный график Facebook

# 5 — Как долго вы должны держать свинговую сделку?

Все сводится к собираемым вами данным. Трейдерам всегда нужен индикатор святого Грааля или какой-нибудь гуру, который сказал бы им, где входить и выходить из сделки.

Торговля для дискреционных трейдеров — это совершенно умственная деятельность. Вы воспринимаете риски или прибыль совершенно иначе, чем следующий трейдер.

Следовательно, вы должны усердно работать по отслеживанию каждой из ваших сделок, чтобы выяснить, какие правила ценового действия имеют смысл для ваших стилей торговли.

# 6 — Какие бывают стратегии свинг-трейдинга?

Есть несколько очень популярных стратегий.

1. Есть золотой крест, который отслеживает, когда 50-периодная скользящая средняя пересекает 200-периодную скользящую среднюю. Это важный бычий сигнал, который может открыть торговые возможности.
2. Есть противоположность креста смерти, которая является противоположностью золотого креста.
3. Пробит ценой 200-дневной скользящей средней. Это еще один важный сигнал, который отслеживает улица для основных индексов, чтобы определить, находится ли рынок в бычьем или медвежьем тренде.
4. Торговля в фокусе во время сезона отчетности. Сезон отчетности может обеспечить нестабильность, что открывает большие возможности для торговли.

# 7 — Свинг-трейдинг против дневной торговли

Вы можете ознакомиться с моей статьей здесь, где я углубляюсь в эту тему, но быстро резюмирую, что это сугубо личное решение.

Мне нравится дейтрейдинг, потому что мне нравится каждый день узнавать, выиграл я или проиграл.

Опять же, это полностью личное решение, и оно сводится к тому, что приносит вам деньги, а какое — чувство радости.

Как мы можем помочь

У нас есть дневные и недельные графики в Tradingsim, которые вы можете использовать для практики торговли. Помните, что обучение торговле — это процесс, и вам нужно дать себе время, чтобы увидеть, соответствует ли свинг-трейдинг вашему стилю торговли.

Проверьте свои новые знания

Хотите попрактиковаться в информации из этой статьи?
получите опыт торговли без риска с нашим торговым симулятором.

Посетите TradingSim.