Разное

Сколько можно качать пресс в день: Можно ли качать пресс каждый день и сколько раз

Содержание

Можно ли качать пресс каждый день. Ответ

Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого.

Вот только не всегда количество переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным кубикам на животе.

Если коротко, то качать пресс каждый день не имеет смысла. Почему именно, расскажем дальше.

Ежедневные тренировки на пресс – успех или трата времени

Утверждение о том, что чтобы пресс был рельефным, нужно тренировать его каждый день, появилось достаточно давно.

В далеких 50-60-х годах ХХ века физиологи утверждали, что мышцы пресса очень выносливы. Поэтому после силовой нагрузки они могут спокойно восстановиться всего за сутки.

Опираясь именно на эту информацию, все звезды-бодибилдеры тех времен качали пресс каждый день.

Подобная тенденция сохранялась и в 70-х годах, а вот в 80-90х годах пошла на спад. Пресс тогда стали тренировать 2-3 раза в неделю, делая за один подход 20-30 повторений.

Сейчас же многие современные профи-бодибилдеры не тренируют мышцы живота месяцами!

Упражнения на пресс они начинают активно делать только за 1-2 месяца до соревнований.

При этом с каждым десятилетием качество пресса выступающих атлетов становится все лучше, а процент жира на животе все меньше.

Дело в том, что мышцы пресса, как и любые другие, требуют должного восстановления. И этот период во многом зависит от уровня подготовки занимающегося, а также методики, которую он использует.

К примеру, новичкам для полного восстановления после тренировки может потребоваться 3-4 дня. Точно также, как и атлетам, которые используют в своей программе на пресс дополнительные отягощения.

Прокачивать мышцы живота каждый день, конечно, допустимо, но особо смысла в этом нет.

А все потому что практическим путем уже давно доказано следующее:

Рельефный пресс на 70% зависит от правильной диеты.

Запомните! Никакие ежедневные тренировки на пресс вам не помогут, если у вас будут грубые нарушения в питании.

Поэтому прежде всего обратите внимание на рацион.

Если говорить о рельефе, необходимо создать дефицит калорий. А также сбалансировать меню по количеству белка, жиров и углеводов.

Кроме того, чтобы снизить процент подкожного жира, важно повысить расход энергии. И делают это в основном за счет многосуставныъ упражнений (например, приседаний, подтягиваний, отжиманий и т.д.) и кардио.

А вот одни скручивания на пресс с этой задачей, увы, не справятся.

Локальное жиросжигание – миф или реальность

Время от времени в спортивных кругах разгораются споры о локальном жиросжигании (по научному – точечная редукция).

Суть явления – не изменяя общий процент жира, снизить его количество в отдельной части тела. Например, только в области живота.

С одной стороны, законы физиологии гласят, что это невозможно. Если процент жира в организме снижается, то он снижается везде! И худеют все части тела.

Однако, есть много научных данных о том, что части тела могут худеть неравномерно. То есть руки уменьшились на 2%, а пресс – на 5% (за тот же промежуток времени).

Именно на этом факте и основаны методики локального жиросжигания.

И одним из ключевых факторов таких методик является ежедневная тренировка проблемной зоны.

Например, вам срочно нужен рельефный пресс. Тогда по методике локального жиросжигания вам надо будет качать его ежедневно! А по некоторым из методик и по 3-5 раз в день.

Говорят, что история развивается по спирали. Получается, мы вернулись в 60-е?

По спирали – да, но это качественно новый виток развития. В отличие от 60-х, уже есть понимание процесса жиросжигания.

Даже при точечной редукции ключевым фактором будет правильная диета. А вот методика тренинга по прежнему остается на втором месте.

Выступающие спортсмены этот вопрос для себя уже давно закрыли. Практика показывает, что когда в организме высокий процент жира, локальное жиросжигание не эффективно. Основные законы физиологии торжествуют.

Если в организме уже достигнут низкий уровень жира, тогда все становится реальнее. И здесь торжествуют сторонники точечной редукции.

В какое время суток лучше качать пресс

Когда-то на этот счет было две противоположные точки зрения.

Одна школа утверждала, что лучше качать пресс утром натощак. Мол, за ночь уровень гликогена в организме снижается, а значит, утром, во время выполнения физических упражнений организм быстрее начнет использовать запасы из жировых депо.

Логика в этом есть, однако использовав запасы из жировых депо, вы с легкостью компенсируете их в течение дня, если не будете контролировать количество потребляемых калорий.

Вторая школа утверждала, что эффективнее качать пресс вечером, спустя 1.5 – 2 часа после последнего приема пищи. Это раскручивает ночной метаболизм и сжигание жира длится всю ночь, даже когда вы спите.

Но по сути, любая физическая активность ускоряет обмен веществ на 24-48 часов, поэтому с этой точки зрения не имеет значения, когда вы потренируетесь. Метаболизм в любом случае будет работать быстрее.

На самом деле, принципиальной разницы, в какое время суток качать пресс, нет.

Вы можете делать это в любое удобное для вас время. Единственное условие — прием пищи должен быть не позже, чем за 1-1,5 часа до физической активности.

Тренировка мышц живота на полный желудок может спровоцировать дискомфорт и тошноту.

Успех заключается в регулярности тренинга и налаженном режиме питания и отдыха, а не во времени суток.

Полезные рекомендации и распространенные мифы

Один из мифов, который прочно поселился в головах у некоторых людей, заключается в том, что есть мужские и женские упражнения на пресс.

Но если вы посмотрите в анатомический атлас человека, то обнаружите, что анатомия мышц живота у мужчин и женщин одинаковая! А значит, они спокойно могут тренировать пресс с помощью любых вариантов скручиваний.

Проблема только в уровне тренированности конкретного человека.

Самый полезный навык при проработке пресса — умение включать в работу именно целевые мышцы.

Дело в том, что во всех упражнениях на пресс работает три мышечных группы: пресс, ноги и поясница (подвздошно-поясничные).

Ноги и поясница крупнее и сильнее мышцы живота, поэтому в упражнениях на пресс могут забирать на себя львиную долю нагрузки.

У многих так и получается. Вроде качают пресс, а устают и “забиваются” ноги и поясница.

Для того чтобы перенацелить нагрузку на пресс, надо:

  1. Все упражнения выполнять медленно
  2. Не расслаблять мышцы живота по ходу движения, они должны быть всегда в напряжении
  3. Ментально фокусироваться на мышцах живота во время выполнения

Тем самым улучшается нервно-мышечная иннервация, а значит, ваш пресс включается в работу намного лучше.

Кстати, до сих пор многие рядовые посетители тренажерных залов верят, что кубики можно накачать с помощью чудо-упражнений. Однако это не так.

Запомните:

Не существует движений, которые гарантированно сделают ваш живот рельефным!

Это под силу только низкому уровню жира в теле.

В свою очередь, подобный эффект достигается при помощи диеты. Ну а упражнения для пресса лишь ускоряют этот процесс.

3.7 3 голоса

Рейтинг статьи

«Как часто стоит качать пресс? И что будет, если качать его каждый день?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ФитнесЗожУпражнения для пресса

Анастасия Кондакова

  ·

32,0 K

ОтветитьУточнить

Николай Громов

Фитнес

1,4 K

Фитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.
  · 13 янв 2021  ·

kolya_g

Если качать пресс каждый день, то у вас будет сильный пресс.

Можно ли качать его каждый день? Да. А можно через день, или три раза в неделю? Тоже да.

Если вы хотите избавиться от жира в области живота, то вам нужно, в первую очередь, пересмотреть свое питание и создать дефицитную калорийность. Благодаря этому вы начнете избавляться от подкожного жира и живот станет плоским, и появятся кубики.

А вот глубина этих самых кубиков и сила пресса зависят от тренировок.

Существует две точки зрения на частоту тренировок пресса.

  1. Пресс ничем не отличается от других мышц в теле, поэтому его оптимально тренировать два-три раза в неделю.

  2. Когда мы идем, стоим и сидим без опоры спины, мышцы пресса работают — удерживают тело в вертикальном положении. И т.к. они постоянно в работе, они более подготовлены к дополнительной нагрузке, поэтому их нужно тренировать чаще, вплоть до ежедневных тренировок.

Вы можете поэкспериментировать с частотой тренировки пресса, и найти оптимальный для себя формат. Единственного верного способа качать пресс нет.

У меня в instagram не только фитнес, а еще много полезного

Перейти на instagram.com/kolya_g

1 эксперт согласен

11,1 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Виктория Боровская

Фитнес

1,2 K

Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo.ru
Cтроим красивое и здоровое тело с удовольствием.
  · 9 мар 2021  · newyorkfitspo.ru

С уважением, Виктория Боровская

Перейти на newyorkfitspo.ru

23,2 K

Василий Ка

23 сентября 2021

цель? многие люди думают, что можно похудеть одной частью тела.
ну натренировать мышцы живота можно, но ради чего… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Фитбар. ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 11 февр 2021  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

В принципе пресс можно качать хоть каждый день — мышца быстро восстанавливается. Но в целом достаточно качать его даже 3 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы.
Если будете качать каждый день — укрепите мышцы пресса, также это полезно в целом для здоровья, хорошего самочувствия, как и любая другая физическая нагрузка.
Но, если вы хотите качать пресс ради того, чтобы… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Сергей Иванов

6

Психолог, фитнес тренер, помогаю худеть и набрать массу связь vk. com/id522649044  · 17 мая 2022

Раз в 2 дня,  лучше по индивидуальному плану тренировок, который учитывает Ваши возможности. Так же важно питание. Так же если хотите, то помогу его составить, как и план тренировок пишите мне ВК.
Успехов!

Айна Аннамурадова

9 июня 2022

Если вы тренируетесь в тренажерном плане, качать пресс достаточно раз в неделю, потому что мышцы пресса… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Elite Fit Pro studio

1

Студия Перснальных Фитнес Тренировок  · 13 янв 2021  · elitefitpro.ru

Отвечает

Сергей

Исходя от ваших целей. Если вы хотите крепкий прес,то можно каждый день. Если хотите похудеть качанием пресса не поможете. Если обучиться делать пресс 100500 раз каждый день то это обучит вас навыку качать пресс 100500 раз в день. И все.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Сколько загрузок разрешено на Netflix?

Netflix предлагает загрузку, чтобы подписчики могли смотреть контент в автономном режиме. Это идеально подходит для тех, кто нуждается в развлечениях вдали от надежного подключения к Интернету.

Хотя библиотека загруженного контента на Netflix обширна, существуют ограничения, о которых должны знать все владельцы учетных записей…

Сколько загрузок Netflix разрешено на одно устройство?

Когда вы научитесь загружать фильмы на iPad или iPhone, вам может быть интересно, сколько фильмов вы можете загрузить на свое устройство.

По данным Справочного центра Netflix, ограничение составляет 100 на пользователя и 100 на устройство. Количество будет зависеть от объема памяти вашего устройства, при этом каждая загрузка занимает место. Загруженный контент хранится во внутренней памяти используемого устройства до момента его удаления.

В то время как Netflix может похвастаться тем, что каждый пользователь может загрузить до 100 заголовков за раз, служба потоковой передачи ограничивает время хранения этого контента для использования в автономном режиме. Названия будут оставаться на вашем устройстве в течение разного времени, в зависимости от лицензионных соглашений.

Некоторые заголовки будут автоматически удалены со страницы загрузок по прошествии 48 часов после того, как вы впервые нажмете Воспроизвести в контенте. И не все заголовки на Netflix будут доступны для скачивания из-за ограничений студии.

Кроме того, некоторые заголовки могут быть доступны для загрузки только ограниченное число раз в течение одного года для каждого пользователя. В этом случае вы застрянете в потоковом режиме.

Сколько загрузочных устройств Netflix разрешено для одной учетной записи?

Различные планы Netflix позволяют использовать разное количество устройств для загрузки.

  • Базовый план позволяет загружать файлы на одно устройство по цене 9,99 долларов США в месяц.
  • Стандартный план позволяет загружать файлы на два устройства по цене 15,49 долларов США в месяц.
  • Премиум-план позволяет загружать файлы на четыре устройства по цене 19,99 долларов США в месяц.

Как освободить место для большего количества загрузок Netflix

Распространенная ошибка заключается в том, что пользователям сообщают, что у них недостаточно места для загрузки большего количества контента. Чтобы исправить это, вы должны удалить другие заголовки, чтобы освободить место на вашем устройстве.

Чтобы удалить определенный контент с устройства, выберите контент, который хотите удалить. Когда появится фильм или шоу, нажмите кнопку Удалить загрузку внизу страницы.

Еще одна распространенная ошибка, с которой вы можете столкнуться, — «у вас есть загрузки на слишком большом количестве устройств». Это означает, что вы нарушили ограничение Netflix для вашего типа учетной записи. Чтобы это исправить, необходимо снова удалить некоторые существующие загрузки с устройства.

Это можно сделать либо через это устройство вручную по эпизоду или фильму, либо вы можете сразу удалить весь контент на устройстве через свою учетную запись Netflix.

Чтобы сразу удалить весь контент с устройства, посетите страницу «Управление устройствами» вашей учетной записи Netflix.

Вы можете удалить загрузки всего устройства, выбрав значок Удалить устройство , связанный с устройством, которое вы хотите удалить. Это немедленно удаленно удалит весь загруженный контент с этого устройства и освободит место для нового загружаемого устройства.

Вы также можете использовать страницу Управление устройствами загрузки , чтобы определить, какой контент загружается на какое устройство. Для этого выберите Показать загрузки значок под устройством, которое вы хотите просмотреть.

Смотрите избранное Netflix в автономном режиме с загрузками

Загрузка контента с Netflix — хорошая идея для тех, кто часто путешествует или не имеет надежного подключения к Интернету. Несмотря на то, что пространство ограничено, загрузки с Netflix по-прежнему могут обеспечить часы развлечений по мере необходимости.

Бесплатный доступ к цифровым записям

В настоящее время цифровые записи доступны на нашем веб-сайте бесплатно, в то время как услуги нашего читального зала ограничены.

Зарегистрированные пользователи смогут заказывать и загружать до десяти элементов одновременно, максимум 100 элементов в течение 30 дней. Ограничения существуют, чтобы попытаться помочь управлять спросом на контент и обеспечить доступность наших цифровых услуг для всех.

Чтобы получить доступ к услуге и загрузить ее бесплатно, пользователям необходимо:

  • Зарегистрироваться или войти в свою учетную запись Discovery перед добавлением товаров в корзину (максимум десять товаров в корзине)
  • Соблюдать условия нашей политики добросовестного использования
  • Завершите процесс заказа, чтобы получить ссылку для скачивания, которая будет активна в течение 30 дней. (Ссылка также будет сохранена в разделе «Ваши заказы» в личном кабинете на 30 дней)

Наши обычные условия использования остаются в силе — цифровые копии могут быть загружены только для некоммерческого частного использования и в образовательных целях, а массовая загрузка и поисковые роботы запрещены.

Как я могу скачать документы бесплатно?

Вам необходимо будет зарегистрировать бесплатную учетную запись на нашем веб-сайте и войти в систему, чтобы иметь возможность загружать документы.

Чтобы найти записи, доступные для бесплатной загрузки, отфильтруйте результаты поиска в Discovery, чтобы включить записи, «доступные только для загрузки».

Какие документы я могу загрузить?

Вы сможете скачать записи, оцифрованные Национальным архивом и опубликованные через Discovery, наш онлайн-каталог. К ним относятся:

  • Рекорды Первой и Второй мировых войн, включая учетные карточки медалей
  • Военные документы, включая боевые дневники частей
  • Записи Королевского и торгового флота, включая служебные записи Королевской морской пехоты
  • Завещания из юрисдикции Прерогативного суда Кентербери
  • Миграционные записи, включая регистрационные карточки иностранцев и документы о натурализации
  • Документы кабинета министров и файлы Службы безопасности ХХ века
  • Книга судного дня

Полный список оцифрованных коллекций можно увидеть здесь, хотя обратите внимание, что он включает коллекции, доступные на других сайтах, за доступ к которым может взиматься плата, и не включены в это предложение.

Применяется ли это ко всем цифровым записям, которые доступны для поиска в Discovery?

Нет, так как не все цифровые записи, доступные для поиска в Discovery, доступны на нашем веб-сайте.

Бесплатный доступ распространяется на оцифрованные коллекции на нашем веб-сайте, но не распространяется на наши коллекции на других сайтах, которыми управляют наши коммерческие партнеры, такие как Ancestry, Findmypast и The Genealogist. Эти сайты обычно бесплатны для поиска с платной подпиской для просмотра и загрузки записей, хотя большинство из них предлагают 14-дневную бесплатную пробную версию, а некоторые в настоящее время предлагают бесплатный доступ к своим коллекциям.

Сколько документов я могу загрузить одновременно?

Мы ограничим количество элементов, которые пользователи могут загружать одновременно, чтобы наши системы оставались доступными для максимально возможного числа людей.

Наша политика добросовестного и разумного использования применяется и гласит следующее:

  • Национальный архив разрешает зарегистрированным пользователям бесплатно заказывать и загружать разумное количество документов и установил максимальное ограничение заказа в 100 документов в течение 30 дней.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *