Сколько крутить обруч: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Сколько времени нужно крутить обруч

Гардероб

Узнайте, сколько крутить обруч, и тренировки станут более эффективными

Фото

Getty

Чем полезны тренировки с обручем

Дружба с обручем начинается с детства, а у тех, кто следит за своей фигурой, она продолжается практически всю жизнь. Польза от этого спортивного снаряда ноценима. Он выполняет несколько задач.

• Заставляет работать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, спинные, укрепляет икры ног. Не всякий тренажер может похвалиться подобным результатом.
• Активизирует кровообращение. Именно поэтому и происходит похудение: кровь насыщается кислородом, который окисляет жиры, и они сгорают.
• Оказывает массажный эффект на брюшную полость. Это идет на пользу кишечнику. Его перистальтика улучшается, нормализуется стул.
• Обеспечивает прилив бодрости и хорошее настроение, позволяет быть в тонусе.

Не знаете, сколько времени нужно крутить обруч, чтобы добиться положительных результатов? Делать это можно хоть каждый день. Ведь такие тренировки необременительны, во время них можно смотреть любимые фильмы или общаться с друзьями. Чтобы разнообразить занятия, рекомендуется включить музыку и время от времени менять мелодии.

Выбор обруча

Сколько времени крутить обруч, во многом зависит и от того, какую разновидность хула-хупа вы выберете. Их существует несколько.

• Обычный. Этот вариант знаком нам с детства. Он полый внутри, гладкий снаружи. Начинать тренировки нужно именно с него.
• Утяжеленный. Вес такого обруча может достигать 2 кг. Наиболее эффективный для тренировок, так как дает необходимую нагрузку мышцам.
• Массажный. Подходит для тех, кто является гуру в фитнесе. Использовать его можно только тогда, когда досконально освоена техника вращения.

Все эти разновидности позволят сохранить стройную и подтянутую фигуру.

Сколько минут крутить обруч? На начальном этапе вращать обруч рекомендуется не более 5−10 минут. Постепенно время нужно увеличивать. Через 4 недели тренировок оно может достигать 40−45 минут.

Тренировки стоит проводить натощак. Если при вращении обруча регулярно появляется дискомфорт в области желудка, стоит посетить гастроентеролога, прежде чем продолжать тренировки.

Пусть обруч станет вашим надежным помощником в борьбе с лишним весом, ведь заниматься с ним легко, эффективно и просто весело.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«Стринги съехали»: Шейк прогулялась по Каннам в прозрачном платье и оскандалилась

Самое соблазнительное декольте Канн: Сальма Хайек шокировала всех своим нарядом

Вы удивитесь: почему арабы в Дубае носят белое платье и оно всегда идеально чистое

Только взгляните на реакцию зрителей: Боня появилась на дорожке в Каннах в ночной сорочке и шубе

Тест: выберите маникюр, а мы расскажем, в чем ваша уникальность

Крутим обруч и худеем – свежие статьи и интересная информация

С обручем каждая девушка знакома еще с детства, но мало кто знает, как использовать его для похудения. Инструкции по использованию обруча для избавления от лишнего веса.

Обруч является одним из самых доступных спортивных снарядов для похудения – стоит недорого, используется просто, результат приносит достаточно быстро.

Упражнения с обручем отлично сжигают локальные жировые отложения на животе, боках, ягодицах, на эти области будет приходиться активное механическое воздействие в процессе тренировки.

Изучите, как именно нужно крутить обруч, сколько времени посвящать тренировке, чтобы изменения объемов в проблемных зонах происходило эффективно и безвредно. Имеется целый ряд причин, по которым обруч должна включить в программу своих тренировок каждая девушка, которая желает похудеть.

Первая и основная причина – это простота и доступность, к тому же упражнения с обручем не отнимут у вас много времени. Пока вы крутите обруч, вы можете развлекать себя просмотром телевизора или общением с кем-либо, занятия не будут казаться скучными. Конечно, обруч не поможет похудеть так быстро, как жесткая диета, но такие упражнения полностью безвредны, они не потребуют прикладывать больших усилий.

Для того, чтобы начать худеть при помощи обруча, необходимо лишь купить обруч, стоимость которого не сопоставима с другими спортивными снарядами и абонементами в фитнес-заведения. Вы будете не просто заниматься формированием фигуры в определенных местах, вы потратите большое количество калорий, укрепите мышцы, усилите кровообращение и даже нормализуете работу кишечника. А если выбрать не гладкий, а рельефный обруч, то каждая тренировка будет приносить комбинированный эффект – похудение и массаж.

После покупки обруча у девушек появляются два вопроса – как и сколько по времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Ответ неоднозначен, он зависит от типа обруча. Оптимальной моделью для старта является легкий гладкий обруч, крутить его нужно ежедневно по пять минут. Нужно стараться крутить обруч, не роняя его, как можно дальше. Когда получится работать с обручем по пять минут без остановки, можно переходить к следующей стадии.

Постепенно увеличивайте время тренировки с обручем, когда оно дойдет до получаса, тогда будут запущены активные процессы расщепления жировых отложений. Когда получасовые тренировки станут привычными, нужно увеличивать время до 45 минут, в этот период можно заменить гладкий обруч массажным, он будет более тяжелым, каждая тренировка будет затрагивать глубокие мышцы.

С обручем действует такое же правило, как и со всеми аэробными нагрузками, тело должно получить максимум нагрузки. Сначала ноги можно ставить на ширине плеч, по мере привыкания нужно начинать ставить их вместе, при таком положении нагрузка будет сильнее. Старайтесь делать талией небольшие круги, другие части тела не должны участвовать во вращении.

Когда вы научитесь крутить обруч по 45 минут с максимальной нагрузкой, можно начинать вводить разные движения. Начните с подключения шагов в стороны, вперед и назад. Более сложным движением является вращение вокруг своей оси, изначально очень медленное, потом – достаточно быстрое. Для того, чтобы не потерять равновесие при вращениях, держите руки за головой.

Когда вы сможете крутить обруч по 45 минут без остановок, вы сможете сжигать максимальное количество калорий за тренировку. За месяц таких занятий девушки теряют 3-4 кг, мышцы живота становятся подтянутыми, изменения объемов станут визуально заметными. А если дополнить свои тренировки с обручем другими упражнениями и правильным питанием, то прогресс в похудении пойдет еще быстрее.

Что еще интересно тем, кто худеет

Как похудеть за неделю?
Обруч – это одно из лучших, но вовсе не единственное средство для похудения. Специально для тех, кто худеет в домашних условиях было разработано множество способов и средств. Если совместить несколько из них, то получится идеальная программа для легкого избавления от лишнего веса за неделю.

Скакалка для похудения
Если вам хорошо даются упражнения с обручем, то включите в свою программу скакалку. Прыжки на скакалке преображают ноги и ягодицы, избавляют от целлюлита, делают фигуру подтянутой. Первые результаты от упражнений со скакалкой будут заметны уже через пару недель.

Twisted Hoops — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(
более 1000 релевантных результатов,

с рекламой

Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.

)