Обруч сколько минут крутить: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Как правильно крутить обруч?

Фитнес-программы поражают своим разнообразием – существует целое множество интересных упражнений, помогающих привести фигуру в порядок. Многие из них вполне доступны, и их можно выполнять дома самостоятельно. При этом каждая девушка желает, чтобы тренировки приносили не только пользу, но и удовольствие. Так почему бы не вспомнить детское развлечение – обруч? Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть, мы расскажем в этой статье.

Как правильно крутить обруч: ответы на вопросы

Можно ли похудеть, крутя обруч?

Разумеется, да. Это одна из самых приятных тренировок, ведь можно крутить обруч и одновременно смотреть любимую передачу, так что однообразие упражнений не даст вам заскучать. Более того, кручение разгоняет кровь и способствует ее циркуляции, а также благотворно сказывается на внутренних органах – ведь это настоящий массаж.

Сколько времени нужно крутить обруч и как часто?

Начинайте с 5 минут и постепенно увеличивайте время тренировки. Не рекомендуется крутить обруч дольше 30 минут. Тренировку можно повторять каждый день, но не менее 3 раз в неделю.

Как нужно правильно крутить обруч: выбираем металлический, железный или массажный.

Начинающим лучше выбрать легкие металлические обручи. Пластмассовые, как правило, слишком легкие и новичку их крутить трудно. Массажный обруч дает большую нагрузку, поэтому его стоит выбирать на последующих этапах тренировок. Такой обруч требует привыкания, но более эффективен в борьбе с жировыми отложениями.

Как правильно крутить обруч для тонкой талии?

Обруч отлично разгоняет жир и делает талию осиной. Поставьте ноги вместе. Выполняйте спокойные, ритмичные, круговые движения талией, стараясь не подключать бедра и грудь. Не крутите обруч вперед-назад, это неправильно. Амплитуда ваших движений не должна быть большой. Во время кручения обруча не забывайте о дыхании – оно должно быть равномерным и спокойным. Держите мышцы пресса в тонусе на протяжении всей тренировки. На вдохе расслабляйте живот и талию, а на выдохе, наоборот, напрягайте.

Как крутить обруч на бедрах?

Такое упражнение очень эффективно против целлюлитных отложений – одновременно происходит и массаж проблемных зон, и разгон крови. Перед кручением обруча на бедрах стоит нанести на ноги антицеллюлитный крем. Это упражнение часто дается тяжелее, чем кручение обруча на талии, так как труднее удерживать обруч, а он вдобавок еще и больно ударяет по косточкам. Если вы все же решились крутить обруч на бедрах, старайтесь держать ноги максимально близко друг к другу. Тем не менее, если получаться не будет, разрешено немного расставить ноги. Выполняйте круговые движения бедрами с небольшой амплитудой, как в восточных танцах.

Как разнообразить тренировки с обручем?

Любые монотонные движения вскоре приедаются — так разбавьте ваши тренировки новыми упражнениями с использованием обруча.

1. Скакалка: можно как в детстве прыгать через обруч – разумеется, он должен быть нетяжелым и достаточно большим в диаметре. Попеременно прыгайте по 30 раз двумя ногами, только правой, только левой и каждой по очереди.
2. Лягте на спину. Зацепите обруч за правую ногу и максимально притяните ее к себе. Повторите упражнение с другой ноги. Эти упражнения на растяжку станут замечательной заминкой вашей тренировки.
3. Покрутите обруч поочередно на обеих руках – это отличный массаж, который избавит руки от дряблости. Только не увлекайтесь использованием слишком тяжелых обручей – рискуете заработать синяки. Просто выполняйте руками динамичные круговые движения.

Когда лучше не крутить обруч: противопоказания

Обруч не рекомендован людям, которые страдают от заболеваний внутренних органов и, особенно, кишечника – перед началом тренировок проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Также следует воздержаться от упражнений с обручем при первых днях месячных. А потом можно взять самый легкий обруч.

Статьи по теме:

Можно ли крутить обруч после родов, когда это лучше начинать делать?

Любая женщина, родившая ребенка, мечтает о красивой фигуре и задается вопросом можно ли крутить обруч после родов и если да, то, сколько времени ждать? Ответ – сразу после родов крутить обруч категорически не разрешается. Все потому что в течении первых двух месяцев медики не рекомендуют делать никакие физические упражнения.

Лучший период начала упражнений с обручем – это четвертый месяц после родов, которые прошли естественным путем. Что касается кесарева сечения рекомендуемый период ограничения физических нагрузок – это первые шесть месяцев, в том случае, если операция прошла успешно без осложнений.

Чтобы начать следить за своей фигурой, женщине необходимо выдержать этот период для полного восстановления матки. На протяжении указанного времени она проходит стадию сокращения. После чего мышцы живота становятся в норму. В обратном случае вместо красивого живота появятся отвисшие складки.

Если начать раньше физические упражнения, это может повлиять на ухудшение общего состояния организма, иногда происходит нарушение функций внутренних органов. Поэтому нужно учитывать рекомендации медиков, это касается любых тяжелых занятий и физических упражнений.

2

Можно ли сразу после родов начинать крутить обруч?

Можно ли крутить обруч после родов?

Как ранее было сказано крутить обруч можно через четыре месяца после рождения ребенка, когда придут в норму мышцы живота. По многочисленным отзывам рожавших мам, перед началом кручения обруча проводится комплекс послеродовой гимнастики, который следует начинать уже во второй месяц. После пройденного этапа подготовки женского организма уже можно начинать заниматься обручем для восстановления тонкой талии.

1. Когда пришло время начинать упражнения, важно знать первое правило: крутить обруч правильно натощак, перед этим предварительно выполнив дыхательные упражнения, что помогает добиться положительного результата. Сразу не стоит делать упражнений больше, чем положено.
2. Нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с нескольких минут, доводя до 30 минут максимум. Крутить следует ритмичными и спокойными движениями, при этом соблюдая правильное дыхание. Ноги ставятся на ширине плеч, иногда некоторым женщинам удобно одну ногу выставлять вперед. Направление вращения круга меняется несколько раз за одно занятие. Это позволяет симметрично убирать лишние сантиметры с живота.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения?

Медики рекомендуют после операции отменить физические нагрузки как минимум на полгода. Именно этот период необходим женскому организму, чтобы восстановиться после кесарева сечения, чтобы внутренние и внешние швы затянулись. Но иногда даже 6 месяцев бывает недостаточно, зависит от индивидуальности организма и перенесенных повреждений. Поэтому обязательно нужно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Важное правило: начинать нагрузки следует с 1-2 минут в день натощак, постепенно их увеличивая. Если чувствуется боль в области швов или появляется дискомфорт, следует незамедлительно прекратить упражнения.

Чтобы достичь большего эффекта похудения нужно совмещать процесс кручения обруча и других физических нагрузок с правильным и рациональным питанием.

Является ли хулахуп с отягощением полезным упражнением?

Утяжеленный обруч — это более тяжелая и, как правило, более крупная версия оригинального пластикового обруча. Это может быть веселое, доступное и сложное упражнение. Однако это может вызвать дискомфорт в спине и бедрах.

Утяжеленные обручи больше и тяжелее традиционных вариантов. Существует множество различных типов утяжеленных обручей, но обычно они получают дополнительный вес за счет пластиковых или стальных шариков, воды или песка. Обычно они также содержат немного пены для обеспечения амортизации.

В последнее время этот тренажер приобрел популярность как быстрая, веселая и легкая аэробная тренировка, которую люди могут выполнять дома. Хотя это безопасно для большинства людей, любой, у кого есть какие-либо проблемы со спиной или бедром или другие проблемы со здоровьем, должен сначала поговорить с врачом.

В этой статье мы обсудим обручи с отягощением и то, являются ли они хорошим вариантом упражнений.

Обруч с хулахупом уже много лет является популярным занятием и упражнением из-за его потенциальных преимуществ. Это недорогое и, как правило, малоэффективное упражнение, доступное для многих людей. 2019 годисследование приходит к выводу, что утяжеленные обручи могут улучшить композицию тела, уменьшить брюшной жир и оказать положительное влияние на кровяное давление.

Некоторые возможные льготы могут включать:

Аэробные упражнения

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые стремились выполнять упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Хулахуп с утяжелением может стать веселым и подходящим способом физических упражнений. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что традиционный хулахуп может сжечь до 210 калорий за 30 минут.

Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что регулярное хождение с обручем может быть более приятной формой упражнений, чем другие варианты, такие как ходьба, и это, вероятно, будет распространяться на использование утяжеленных обручей. Кроме того, более ранние исследования показывают, что прыжки с обручем могут обеспечить интенсивную тренировку всего тела.

Баланс, стабильность и укрепление корпуса

Занятие также может помочь улучшить нервно-мышечный контроль и осанку, которые необходимы для баланса и стабильности. Исследование 2020 года отмечает, что обручи улучшают активацию основных мышц и стабильность поясницы у людей с низкой стабильностью поясницы.

Кроме того, утяжеленные хулахупы могут активировать мышцы кора средней интенсивности, что может укрепить кор и повысить выносливость. Тем не менее, тренировка может быть нацелена и на другие группы мышц. Различные видеоролики в Интернете могут дать идеи о том, как тренировать другие группы мышц.

Сжигает брюшной жир и снижает уровень «плохого» холестерина

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что использование утяжеленных обручей может уменьшить окружность талии и бедер и помочь перераспределить жировые отложения.

Аналогичным образом, исследование 2019 года показало, что хулахуп с отягощением может уменьшить брюшной жир и увеличить мышечную массу туловища у людей с ожирением. Это исследование также предполагает, что упражнения могут значительно снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, который может увеличить риск инсульта и сердечного приступа.

Перед покупкой утяжеленного обруча человек может проконсультироваться со специалистом по фитнесу или врачом, чтобы узнать, какой размер и вес ему наиболее подходят. Невыполнение этого требования может увеличить вероятность получения травм.

Мышечные травмы

Игра в обруч — это повторяющееся упражнение. Движение в одном направлении в течение длительного времени может вызвать болезненность мышц. Слишком тяжелые обручи могут привести к разбалансировке обруча, в результате чего тело будет находиться под неестественным углом. Это может вызвать мышечные напряжения и растяжения.

Раздражение кожи

В зависимости от материала обруча, человек, который использует это оборудование без одежды на туловище, может испытывать раздражение кожи от трения.

Синяки и травмы

Воздействие продолжительного, интенсивного обруча может привести к повторяющемуся давлению на часть тела. Это давление может сломать крошечные кровеносные сосуды у поверхности кожи и вызвать синяки. Общие области травмы могут включать ребра, спину и бедра. Люди, выполняющие сложные трюки, также могут получить травмы шеи, глаз, носа и лодыжки даже при правильном использовании.

В отчете за 2017 год описывается, как человек получил проникающую травму глаза при использовании обруча. Травма привела к выпадению радужной оболочки и травматической катаракте. Авторы констатируют важность занятия хулахупом на достаточно большой территории на безопасном расстоянии от других людей.

Дискомфорт в спине и бедрах

Чтобы выполнить движение обруча, человеку необходимо вращать бедрами вперед и назад, чтобы обруч продолжал вращаться вокруг его талии. Повторяющиеся движения бедра иногда могут провоцировать боль в спине, особенно у людей с этим симптомом в анамнезе.

Утяжеленные обручи бывают разных диаметров, веса, материалов, размеров и стилей.

Размер зависит от типа и марки, но обычно составляет от 35 до 55 дюймов. Многие из них также регулируются, что позволяет людям изменять диаметр пялец. При выборе подходящего диаметра человеку нужно будет учитывать их:

• телосложение
• рост
• уровень опыта
• возможное использование обруча

Вес обруча часто колеблется от 2 до 5 фунтов. Часто производители подвешивают груз на веревке, соединяющей его с обручем, или добавляют дополнительный груз внутрь трубки.

Людям могут понадобиться разные веса в зависимости от их намерений и уровня навыков, и они должны выбрать вес, который им будет удобно использовать. Новичку рекомендуется начинать с более легкого веса. По мере набора силы и опыта они могут увеличивать вес.

Во время занятия обручем человек должен быть в облегающей одежде. Свободная одежда может мешать, а обруч на голой коже может увеличить риск синяков. Они должны найти тренировочную площадку с достаточным пространством и небольшим количеством людей, если таковые имеются, чтобы избежать нежелательных травм. Если обруч является съемным, перед началом важно убедиться, что он надежно закрыт.

Шаги для использования утяжеленного обруча такие же, как и для обычного обруча. К ним относятся:

1. Сначала найдите хорошую стартовую позицию. Часто помогает расставлять ноги в шахматном порядке, ставя одну ногу немного впереди другой. Если правая нога впереди, легче всего вращать бедрами против часовой стрелки. И наоборот, если левая нога впереди, тело захочет двигаться по часовой стрелке.
2. На этой опоре попрактикуйтесь в движении без обруча. Медленно переносите вес с пяток на носки, двигая бедрами небольшими движениями вперед и назад. Повторяйте это движение, пока не почувствуете себя комфортно.
3. Поставьте обруч на пол и войдите в него. Затем возьмите обруч обеими руками и поднимите его на высоту талии. Положите обруч на поясницу, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
4. Закрутите обруч вокруг талии и попытайтесь поймать его передним бедром в начале раскачивания. Меняйте скорость обруча, регулируя скорость движения бедер.

Как и при любом виде упражнений, человек должен принять меры предосторожности перед началом новой тренировки или программы.

Использование утяжеленного обруча, как правило, безопасно, если человек использует размер и вес, соответствующие его телосложению, уровню физической подготовки и силе.

Рекомендуется соблюдать определенные меры предосторожности, такие как:

• ношение соответствующей одежды
• использование обруча в подходящем месте
• немедленная остановка в случае какого-либо дискомфорта или при хроническом заболевании следует проконсультироваться с врачом перед попыткой запястья.

  Утяжеленные хулахупы — более тяжелая и крупная разновидность популярной игрушки. Люди могут использовать их как новое, веселое и сложное дополнение к своим тренировкам. Людям может потребоваться некоторая практика, чтобы привыкнуть к движению с обручем, но это доступная аэробная активность, которую люди могут выполнять дома.

  Хотя занятия с обручем в целом безопасны для большинства людей, тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой режим упражнений.

  Умный обруч и похудение

  Распространите любовь

  Пандемия заставила многих людей искать способы оставаться в форме, не посещая тренажерный зал. Домашние фитнес-программы становятся все более популярными, и, согласно исследованиям, они довольно эффективны. Исследование, проведенное Wakefield Research, опросило 1000 взрослых об их занятиях фитнесом дома. 90% назвали свои домашние фитнес-программы эффективными.

  А так как почти половина людей в Соединенных Штатах активно пытается сбросить лишние килограммы, существует множество фитнес-трендов, которые можно попробовать дома — от йоги до кроссфита и старых добрых приседаний.

  Но в последнее время набирает обороты один из трендов домашнего фитнеса: умный обруч. Что это такое и поможет ли это похудеть?

  Что такое умный утяжеленный обруч?

  Умный хулахуп — это современная версия классики детства. Этот хулахуп имеет фиксированное кольцо, которое обхватывает вашу талию, а утяжеляющая часть свисает с кольца на шнуре. Точка, где он прикреплен, может скользить по кольцу. Это позволяет вам выполнять различные движения бедрами, одновременно нагружая талию и пресс.

  Интеллектуальный инструмент для похудения обеспечивает щадящую тренировку, которая помогает привести в тонус талию, улучшить равновесие и сжечь калории. А поскольку кольцо поставляется с амортизирующими накладками, оно также обеспечивает массаж во время использования. Тем самым устраняя родовые боли в пояснице.

  Этот инновационный обруч также более эффективен, чем традиционные утяжеленные обручи, потому что он лучше удерживается на месте. Классический хула-хуп может быть сложно держать в движении, но умный дизайн хула-хупа означает, что он с большей вероятностью останется на месте, когда вы двигаетесь.

  Умный обруч с утяжелением для похудения

  Может ли умный утяжеленный обруч помочь вам похудеть? (Фото из Pinterest)

  По данным клиники Майо, средний человек может сжечь около 165-200 калорий за 30 минут, занимаясь хулахупом. Это число увеличивается до 400 калорий для энергичной тренировки. А поскольку умный обруч более совершенен, чем традиционный, вы можете сжечь еще больше калорий с помощью этой домашней тренировки. Таким образом, это эффективный способ похудеть и достичь идеального умного обруча до и после целей в фитнесе.

  Умный обруч не только помогает сжигать калории, но и помогает привести в тонус пресс. Дополнительный вес означает, что пользователь должен больше задействовать свои основные мышцы, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. А поскольку он обеспечивает легкий массаж при использовании, умный обруч также может помочь с целлюлитом.

  Другие преимущества смарт-хулахупа

  Помимо снижения веса и улучшения физической формы, утяжеленный смарт-хулахуп также обеспечивает бесчисленные преимущества для здоровья, в том числе следующие:

  Улучшает здоровье сердца

  Умный обруч — отличный способ заставить сердце биться быстрее. Сердечно-сосудистые упражнения улучшают приток кислорода ко всему телу, и умный обруч может помочь в этом. Когда тело входит в постоянный ритм, частота сердечных сокращений увеличивается, а легкие работают интенсивнее. Это улучшит кровоток по всему телу. А поскольку это тренировка с низким воздействием, она идеально подходит для людей с сердечными заболеваниями.

  Повышает уровень энергии

  Организм вырабатывает эндорфины или гормоны, которые улучшают настроение и повышают уровень энергии во время тренировки. Итак, если вы чувствуете усталость или вялость, умный обруч может помочь вам получить столь необходимый заряд энергии. Это также отличный способ борьбы со стрессом и тревогой.

  Улучшает гибкость и равновесие

  Умный обруч также идеально подходит для улучшения гибкости и равновесия. Обруч с хулахупом требует много скручиваний и поворотов, что может помочь увеличить диапазон движений. А поскольку обруч утяжелен, он бросает вызов вашему балансу, что может помочь улучшить вашу координацию.

  Простота и удобство

  Самое приятное в утяжеленном смарт-хулахупе то, что он не слишком требователен. Это один из самых простых способов украдкой тренироваться, даже если у вас не так много времени. А поскольку он маленький и портативный, его можно брать с собой куда угодно.

  Как пользоваться обручем Smart Weighted Hula Hoop

  Для начала поставьте ноги на ширине плеч и держите обруч перед собой на уровне талии. Затем наденьте обруч на талию и двигайте бедрами круговыми движениями. Вы также можете попробовать разные движения бедрами, чтобы воздействовать на другие группы мышц. Вы можете держать обруч руками и перемещать его вверх и вниз по телу для более сложной тренировки. Или вы можете попробовать приседать или делать выпады, когда крутите обруч.

  Увеличьте интенсивность тренировки, держа в руках гантели, когда крутите обруч. Или вы можете попробовать использовать более тяжелый обруч. Просто не забудьте начать медленно и постепенно увеличивать вес или интенсивность, чтобы избежать травм.

  Секрет максимального использования преимуществ смарт-хулахупа с утяжелением заключается в том, чтобы получать от него удовольствие. Занимаясь любимым делом, вы сделаете тренировку еще более приятной. А когда вам весело, вы, скорее всего, будете продолжать и увидите результаты.

  Умный обруч действительно работает?

  Несколько обзоров смарт-хулахупов показывают, что этот тренажер действительно эффективен. Но, как и в любой тренировке, результаты будут варьироваться от человека к человеку. Сколько веса вы потеряете, будет зависеть от того, как часто вы используете обруч, от вашей диеты и вашего общего уровня физической подготовки.

  Исследование показало, что упражнения с утяжеленным обручем сжигают больше жира, чем ходьба. Он также более эффективен в снижении массы брюшного жира и уровня холестерина ЛПНП («плохого»). Исследование также показало, что умный обруч может помочь улучшить координацию и равновесие.

   

  Как одно из последних увлечений TikTok, пользователи были в восторге от этого инструмента для похудения и его преимуществ. Быстрый поиск в приложении покажет вам бесчисленное количество видеороликов, на которых люди крутят обруч под веселую музыку. И многие из этих видео набрали миллионы просмотров, а пользователи говорят, что нетрадиционное устройство делает их веселой, ностальгической кардио-тренировкой.

  Стоит ли покупать хулахуп с интеллектуальным утяжелением?

  При цене от 30 до 100 долларов умный обруч стоит вложений, особенно если вы ищете простое и удобное устройство для тренировок. И поскольку он предлагает множество преимуществ, от потери веса до улучшения гибкости, вы можете получить выгоду от использования умного обруча.

  Кроме того, ничто не сравнится с чувством удовлетворения, которое вы получаете после тренировки с хулахупом. Взяв в руки умный обруч, вы, наконец, сможете достичь своих целей в фитнесе и обрести подтянутое тело, о котором всегда мечтали.

  Какой самый лучший утяжеленный обруч?

  При выборе лучшего смарт-хулахупа важно учитывать свои цели в фитнесе и бюджет. Сегодня на рынке доступно множество вариантов, от простых и доступных обручей до более продвинутых со встроенными технологиями. Вот некоторые из лучших хулахупов на сегодняшний день:

  Обруч Dumoyi Smart Hoola

  Вы не ошибетесь, выбрав утяжеленный обруч Dumoyi Smart. Этот умный обруч является бестселлером Amazon и поставляется с гарантией удовлетворения. Это также один из самых доступных вариантов, что делает его отличным выбором для покупателей с ограниченным бюджетом.

  Достоинства:

  Этот умный обруч состоит из 24 съемных частей, которые легко собрать и настроить для любого телосложения. Обруч также регулируется, так что вы можете найти идеальную посадку. Кроме того, массажные кольца на 360 градусов помогают массировать талию при контакте, делая тренировки более комфортными.

  Минусы:

  Некоторые пользователи утверждают, что умный обруч Dumoyi слишком легкий, что затрудняет его удержание на месте. Другие считают, что шар с грузом не катится плавно.

  Vetupic Smart Infinity Hoop

  Vetupic Smart Infinity Hoop — фитнес-устройство 2-в-2 — один из лучших умных обручей на рынке. Этот обруч с 24 съемными массажными узлами обеспечивает круговой массаж на 360 градусов. Умный хулахуп Vetupic работает бесшумно и имеет подшипник с плавным скольжением для более комфортной тренировки.

  Плюсы:

  Смарт-хулахуп Vetupic может похвастаться впечатляющей скоростью сжигания калорий, которая в два раза выше, чем у других фитнес-устройств. Обруч также регулируется, чтобы соответствовать любому размеру тела. Кроме того, бесконечный дизайн облегчает удержание обруча на месте во время тренировки.

  Минусы:

  Некоторые пользователи считают, что смарт-хула Vetupic имеет хрупкие детали. Другие также считают, что обруч сложно собрать.

  Обруч Gobees Smart Fitness

  Утяжеленный фитнес-обруч Gobees идеально подходит для тренировки с целью снижения веса. Этот фитнес-обруч имеет 3 комплекта направляющих, которые вращаются вокруг талии для более интенсивной тренировки. Фитнес-обруч Gobees также обеспечивает тренировку с низкой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для тех, у кого есть проблемы с суставами.

  Плюсы:

  Обруч для фитнеса Gobees — один из самых легких умных обручей на рынке, поэтому его легко носить с собой. Кроме того, этот обруч поставляется с мягким гравитационным мячом, который обеспечивает сопротивление во время тренировки. Обруч для фитнеса Gobees также отлично подходит для тонизирования талии и улучшения осанки.

  Минусы:

  В обруче для фитнеса Gobees нет ничего плохого, что делает его лучшим утяжелителем на рынке. Тем не менее, некоторые пользователи считают обруч слишком легким и нуждаются в большем весе для более интенсивной тренировки.

   

  Теперь, когда вы знаете больше о преимуществах использования умного обруча и некоторых из лучших вариантов, пришло время начать свой путь к похудению! Этот утяжеленный обруч является отличным дополнением к любой программе фитнеса и может помочь вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.