Сколько крутить обруч чтобы убрать живот: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Содержание

помогают ли убрать живот и бока упражнения

https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Обруч (хулахуп) для похудения: помогают ли убрать живот и бока упражнения

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА… РИА Новости Спорт, 29.08.2022

2022-08-29T19:00

2022-08-29T19:04

спорт

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155880/22/1558802200_0:147:3120:1902_1920x0_80_0_0_f980cee409f8a6483ba2a05f2216cc4a.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно крутить обруч, сколько времени занимают занятия и какие упражнения можно использовать в комплексе с хулахупом.Кручение обручаСуществует множество способов улучшить собственную физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов – вращение хулахупа или же обруча. Многие женщины предпочитают начинать свое похудение именно с занятий с обручем из-за простоты его применения. Обруч имеет кольцевидную форму, а впервые его начали использовать еще в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно же, на сегодняшний день представлены варианты обруча из самых разных материалов.Обруч всегда был популярным средством для похудения. Хулахуп расходует калории, придает визуальный эстетический вид вашим бокам и животу, а также его очень удобно использовать практически в любом месте. К тому же обруч довольно эффективен. Например, дома за полчаса кручения обруча вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу несет в себе вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбирать в дальнейшем для занятий. ПользаХулахуп весьма универсальный предмет. С ним просто заниматься, он не требует особой подготовки, а крутить его можно где угодно. Хоть дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Обруч не позволит вам сильно устать, поскольку не направлен на тяжелые нагрузки. Полчаса с обручем будет равняться хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при его ежедневном использовании, главное выработать привычку.Также при регулярных занятиях с обручем ваши мышцы укрепляются и подтягиваются. Тренировки с хулахупом относят в первую очередь к кардиотренировкам. Ваше сердце становится крепче и сильнее, улучшается работа дыхательных органов. Во время кручения хулахупа даже можно заниматься чем-то параллельно.Эффективность в похуденииУже через месяц кручения обруча вы заметите, как ваше тело подтягивается, а мышцы бедер, спины и ягодиц становятся крепче. Но работа с хулахупом действует при условии, если вы соблюдали правильное питание все это время, иначе толку от такой физической нагрузки не будет. Важно контролировать дефицит калорий и дополнительно делать зарядку для достижения положительного эффекта.Обруч активно сжигает жир на животе. Длительное применение хулахупа помогает значительно уменьшить обхват талии. Кроме того, хулахуп позволяет контролировать циркуляцию лимфы.ПротивопоказанияОбруч пусть и является универсальным средством, но подходит он далеко не всем. Хулапупом нельзя пользоваться при:Также обруч не рекомендуется использовать в первое время после родов и после кесарева сечения.Крутить обруч могут как взрослые (пожилые в том числе), так и дети. Ограничений на возраст хулахуп не предусматривает.Как крутить обруч для похудения живота и боковНеобходимо поставить ноги шире плеч, одну из ног выставить немного вперед (какая вам будет удобнее). Попробуйте для начала потренироваться переносить вес своего тела с одной ноги на другую и делать это ритмично. Не стоит резко сгибать колени.После небольших пробных движений уже можно брать обруч. Для начала рекомендуем взять совсем легкий вариант, чтобы вы поняли, как действует принцип работы обруча. Прижмите хулахуп к пояснице и удерживайте руками. Затем чуть напрягите ваше тело в районе ягодиц и пресса, чуть согните колени. Закрутите обруч вокруг талии.Поймайте ритм обруча и переносите вес своего тела в соответствии с обручем. Так вы будете поддерживать вращение снаряда.Если хулахуп начнет падать, чуть сильнее согните колени и попробуйте двигаться быстрее с более сильными выпадами. Вы можете менять стороны кручения в зависимости от желания.Как часто и сколько нужно крутитьЕсли вы новичок в области работы с обручем, то советуем начать с 10-ти минут в день. Рекомендуется сочетать кручение обруча с основными комплексами упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности.По мере ваших возможностей увеличивайте сложность и время работы с хулахупом. Например, дальше крутите 20, 30, 60 минут, если чувствуете, что вам нужно больше. Обычно хватает одной тренировки с обручем на 30 минут ежедневно. Можно разбить тренировку на несколько заходов, если вам так будет удобнее. Можно комбинировать хулахуп с зарядкой, а вечером сделать отдельное кручение на 20 минут. Если разбиваете тренировку на несколько подходов, то делайте перерыв между ними не более чем в одну минуту.Вы можете экспериментировать и немного усложнять работу с обручем. Стараться крутить его в разные стороны, вращать обруч с сомкнутыми ногами, в приседе, со сменой ног.Упражнения с обручемКак уже говорилось, эффективность занятий зависит от регулярности и продолжительности работы с хулахупом. Чем дольше вы занимаетесь – тем быстрее будете крутить снаряд, а тело станет более ловким и скоординированным.Помните, что при выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи – расправлены.Чтобы повысить сложность тренировки, рекомендуем делать различные упражнения с обручем. Например, ходьба с обручем. Вы крутите хулахуп в классической манере, но переносите это в движение. Ходьба получает медлительной и размеренной, но вы улучшите свои навыки владения обручем. Делайте шаги вперед, но не переусердствуйте, иначе потеряете снаряд. Ходить с хулахупом вы сможете как прямо, так и в разные стороны. Также существует и другой вид кручения – от колен до талии. Данный вариант является более усложненным и требует от человека хорошей координации. Художественные гимнастки способны крутить обручи на шее, руках и многими другими способами. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней части бедер над коленями и закрутите снаряд. Далее двигайте коленями, стараясь подтолкнуть обруч вверх. Обруч будет подниматься все выше и выше, а когда снаряд достигнет бедер, то согните колени сильнее, крутаните обруч, чтобы он переместился на талию. Скорее всего у вас не получится выполнить упражнение с первого раза, но через несколько тренировок уже будете вовсю крутить обруч коленями.Также можно попробовать упражнение со сменой сторон. Попробуйте закрутить обруч вокруг талии и поднимите руки вверх. Когда на очередном вращении обруч будет прижат к вашей спине, отпустите правую или левую руку (в зависимости от того, в какую сторону вращается обруч), прижав край снаряда к телу, а корпусом поверните влево или вправо (опять же в зависимости от вращения). Сделать данное действие нужно быстро, чтобы обруч не упал.Как выбрать обручСуществует три основных вида обручей:Гимнастические обручи обычно не используются для похудения, так как они слишком легкие.Массажные обручи за счет своей структуры и рельефа воздействуют на мышцы, что положительно сказывается на состоянии поясницы. Но массажный обруч не используют долго.Утяжеленные обручи как раз предназначены для похудения. Если вы только начали заниматься, то рекомендуем не брать обручи тяжелее 1.5 килограмма.При покупке обруча важно учитывать несколько аспектов:РазмерОбруч по размеру должен доставать до пупка или чуть выше. Чтобы выяснить, какой обруч вам подходит, поставьте его перед собой на пол.МатериалОбручи из алюминия более долговечные, нежели из пластика, но они также обладают усиленной жесткостью, которая вам может быть неприятна. Существуют варианты с мягкими чехлами, но они и по цене дороже выходят.Вес снарядаВ зависимости от занятий и целей тренировки вам нужно подобрать вес обруча. В случае похудения выбираем обручи от 1 до 1.5 килограмма. Такие обручи уже являются утяжеленными.СборкаОбручи бывают разборные и цельные. Если вам необходима мобильность, то разборный вариант вам подойдет больше. Так проще брать хулахуп с собой в путешествия или на отдых.ГаджетыСуществуют обручи с дополнительными устройствами в виде счетчика оборотов, калорий и с таймером. Покупайте по необходимости.Рекомендации фитнес-экспертовЧтобы тренировка с обручем прошла без казусов и дополнительных проблем со здоровьем, помните следующее:

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220530/uprazhneniya-1791580680.html

https://rsport.ria.ru/20220705/zhivot-1800087966.html

https://rsport.ria.ru/20220711/massazh-1801767690.html

https://rsport.ria.ru/20220725/kak_pokhudet-1804878800.html

https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745. html

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155880/22/1558802200_195:0:2926:2048_1920x0_80_0_0_bbe722515a6ff02d2f65cd314a68ed1a. jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт

Спорт, ЗОЖ

Оглавление

Кручение обруча
Польза
Эффективность в похудении
Противопоказания
Как крутить обруч для похудения живота и боков
Как часто и сколько нужно крутить
Упражнения с обручем
Как выбрать обруч
Рекомендации фитнес-экспертов

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно крутить обруч, сколько времени занимают занятия и какие упражнения можно использовать в комплексе с хулахупом.

Кручение обруча

Существует множество способов улучшить собственную физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов – вращение хулахупа или же обруча. Многие женщины предпочитают начинать свое похудение именно с занятий с обручем из-за простоты его применения. Обруч имеет кольцевидную форму, а впервые его начали использовать еще в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно же, на сегодняшний день представлены варианты обруча из самых разных материалов.

хула хуп обруч

Обруч всегда был популярным средством для похудения. Хулахуп расходует калории, придает визуальный эстетический вид вашим бокам и животу, а также его очень удобно использовать практически в любом месте. К тому же обруч довольно эффективен. Например, дома за полчаса кручения обруча вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу несет в себе вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбирать в дальнейшем для занятий.

Польза

Хулахуп весьма универсальный предмет. С ним просто заниматься, он не требует особой подготовки, а крутить его можно где угодно. Хоть дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Обруч не позволит вам сильно устать, поскольку не направлен на тяжелые нагрузки. Полчаса с обручем будет равняться хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при его ежедневном использовании, главное выработать привычку.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Также при регулярных занятиях с обручем ваши мышцы укрепляются и подтягиваются. Тренировки с хулахупом относят в первую очередь к кардиотренировкам. Ваше сердце становится крепче и сильнее, улучшается работа дыхательных органов. Во время кручения хулахупа даже можно заниматься чем-то параллельно.

Эффективность в похудении

Уже через месяц кручения обруча вы заметите, как ваше тело подтягивается, а мышцы бедер, спины и ягодиц становятся крепче. Но работа с хулахупом действует при условии, если вы соблюдали правильное питание все это время, иначе толку от такой физической нагрузки не будет. Важно контролировать дефицит калорий и дополнительно делать зарядку для достижения положительного эффекта.

Обруч активно сжигает жир на животе. Длительное применение хулахупа помогает значительно уменьшить обхват талии. Кроме того, хулахуп позволяет контролировать циркуляцию лимфы.

Противопоказания

Обруч пусть и является универсальным средством, но подходит он далеко не всем. Хулапупом нельзя пользоваться при:

Травмах спины;
Заболевании печени и почек;
Грыжах межпозвонковых дисков поясничного отдела;
Протрузии;
Заболеваниях брюшной полости и малого таза;
Беременности;
Менструации.

Также обруч не рекомендуется использовать в первое время после родов и после кесарева сечения.

Крутить обруч могут как взрослые (пожилые в том числе), так и дети. Ограничений на возраст хулахуп не предусматривает.

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

30 мая 2022, 19:05

Как крутить обруч для похудения живота и боков

Необходимо поставить ноги шире плеч, одну из ног выставить немного вперед (какая вам будет удобнее). Попробуйте для начала потренироваться переносить вес своего тела с одной ноги на другую и делать это ритмично. Не стоит резко сгибать колени.

После небольших пробных движений уже можно брать обруч. Для начала рекомендуем взять совсем легкий вариант, чтобы вы поняли, как действует принцип работы обруча. Прижмите хулахуп к пояснице и удерживайте руками. Затем чуть напрягите ваше тело в районе ягодиц и пресса, чуть согните колени. Закрутите обруч вокруг талии.

Поймайте ритм обруча и переносите вес своего тела в соответствии с обручем. Так вы будете поддерживать вращение снаряда.

Если хулахуп начнет падать, чуть сильнее согните колени и попробуйте двигаться быстрее с более сильными выпадами. Вы можете менять стороны кручения в зависимости от желания.

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

24 мая 2022, 18:00

Как часто и сколько нужно крутить

Если вы новичок в области работы с обручем, то советуем начать с 10-ти минут в день. Рекомендуется сочетать кручение обруча с основными комплексами упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности.

По мере ваших возможностей увеличивайте сложность и время работы с хулахупом. Например, дальше крутите 20, 30, 60 минут, если чувствуете, что вам нужно больше. Обычно хватает одной тренировки с обручем на 30 минут ежедневно. Можно разбить тренировку на несколько заходов, если вам так будет удобнее. Можно комбинировать хулахуп с зарядкой, а вечером сделать отдельное кручение на 20 минут. Если разбиваете тренировку на несколько подходов, то делайте перерыв между ними не более чем в одну минуту.

Вы можете экспериментировать и немного усложнять работу с обручем. Стараться крутить его в разные стороны, вращать обруч с сомкнутыми ногами, в приседе, со сменой ног.

Упражнения с фитнес-резинками в домашних условиях

30 мая 2022, 04:00

Упражнения с обручем

Как уже говорилось, эффективность занятий зависит от регулярности и продолжительности работы с хулахупом. Чем дольше вы занимаетесь – тем быстрее будете крутить снаряд, а тело станет более ловким и скоординированным.

Помните, что при выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи – расправлены.

Чтобы повысить сложность тренировки, рекомендуем делать различные упражнения с обручем. Например, ходьба с обручем. Вы крутите хулахуп в классической манере, но переносите это в движение. Ходьба получает медлительной и размеренной, но вы улучшите свои навыки владения обручем. Делайте шаги вперед, но не переусердствуйте, иначе потеряете снаряд. Ходить с хулахупом вы сможете как прямо, так и в разные стороны.

Как убрать живот после родов: эффективные способы для молодых мам

5 июля 2022, 02:15

Также существует и другой вид кручения – от колен до талии. Данный вариант является более усложненным и требует от человека хорошей координации. Художественные гимнастки способны крутить обручи на шее, руках и многими другими способами. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней части бедер над коленями и закрутите снаряд. Далее двигайте коленями, стараясь подтолкнуть обруч вверх. Обруч будет подниматься все выше и выше, а когда снаряд достигнет бедер, то согните колени сильнее, крутаните обруч, чтобы он переместился на талию. Скорее всего у вас не получится выполнить упражнение с первого раза, но через несколько тренировок уже будете вовсю крутить обруч коленями.

Также можно попробовать упражнение со сменой сторон. Попробуйте закрутить обруч вокруг талии и поднимите руки вверх. Когда на очередном вращении обруч будет прижат к вашей спине, отпустите правую или левую руку (в зависимости от того, в какую сторону вращается обруч), прижав край снаряда к телу, а корпусом поверните влево или вправо (опять же в зависимости от вращения). Сделать данное действие нужно быстро, чтобы обруч не упал.

Классический массаж: эксперты рассказывают о самом главном для начинающих

11 июля 2022, 18:00

Как выбрать обруч

Существует три основных вида обручей:

1.
Гимнастические;
2.
Массажные;
3.
Утяжеленные.

Гимнастические обручи обычно не используются для похудения, так как они слишком легкие.

Массажные обручи за счет своей структуры и рельефа воздействуют на мышцы, что положительно сказывается на состоянии поясницы. Но массажный обруч не используют долго.

Утяжеленные обручи как раз предназначены для похудения. Если вы только начали заниматься, то рекомендуем не брать обручи тяжелее 1.5 килограмма.

При покупке обруча важно учитывать несколько аспектов:

Дефицит калорий: как похудеть, не ограничивая себя в продуктах

25 июля 2022, 19:15

Размер

Обруч по размеру должен доставать до пупка или чуть выше. Чтобы выяснить, какой обруч вам подходит, поставьте его перед собой на пол.

Материал

Обручи из алюминия более долговечные, нежели из пластика, но они также обладают усиленной жесткостью, которая вам может быть неприятна. Существуют варианты с мягкими чехлами, но они и по цене дороже выходят.

Вес снаряда

В зависимости от занятий и целей тренировки вам нужно подобрать вес обруча. В случае похудения выбираем обручи от 1 до 1.5 килограмма. Такие обручи уже являются утяжеленными.

Сборка

Обручи бывают разборные и цельные. Если вам необходима мобильность, то разборный вариант вам подойдет больше. Так проще брать хулахуп с собой в путешествия или на отдых.

Гаджеты

Существуют обручи с дополнительными устройствами в виде счетчика оборотов, калорий и с таймером. Покупайте по необходимости.

Упражнения на нижний пресс: как избавиться от обвисшего живота

22 июля 2022, 19:50

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Главная » Тренировки » Похудение

475. 2к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.1

(187)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

От чего зависит эффективность занятий
Принципы питания для сжигания жира
Кардионагрузки
Выбор тренажера
Техника кручения
Программа похудения с обручем
Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

повышению гибкости позвоночника;
сохранению физической активности на долгие годы;
исправлению осанки;
укреплению сердечно-сосудистой системы;
улучшению перистальтики кишечника;
сокращению подкожного жира;
избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем в домашних условиях

Содержание

круговые скручивания
Применение
Эффективность в похудении
Противопоказания
Как крутить обруч для похудения живота и бока
Как часто и сколько крутить
Упражнения с обручем
Как выбрать обруч
Советы фитнес-специалистов

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Круговые движения – эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также привести тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно сгибать обруч, сколько длятся занятия и какие упражнения можно использовать в связке с хулахупом.

круговой поворот

— Реклама —

Существует множество способов улучшить свою физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов является вращение хулахупа или обруча. Многие женщины выбирают для начала похудения обруч из-за его простоты использования. Круг имеет форму кольца и впервые был использован в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно, сегодня есть варианты обруча из различных материалов.

Обруч

Обруч всегда был популярным инструментом для похудения. Хула-хуп, который сжигает калории и придает визуальную эстетику вашим бокам и животу, подходит для использования практически в любом месте. Также обруч достаточно эффективен. Например, чтобы крутить обруч дома полчаса, вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу приносит вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбрать для занятий в дальнейшем.

— Реклама —

Хулахуп — универсальный продукт. С ним легко заниматься, не требуется специальной подготовки, а сгибать его можно где угодно. Дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Так как шкив не предназначен для больших нагрузок, он не позволяет слишком уставать. Полчаса с обручем приравниваются к хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при ежедневном использовании, главное выработать привычку.

Кроме того, регулярные занятия с обручем укрепят и подтянут ваши мышцы. Тренировки с хулахупом в первую очередь относятся к кардиотренировкам. Ваше сердце становится все сильнее и сильнее, улучшается работа органов дыхания. Вы даже можете делать что-то параллельно во время кручения хулахупа.