Сколько калорий тратится при плавании в бассейне: Сколько калорий сжигает плавание — Блог Decathlon

.0046

Elite

33m pool

Age

Elite

.70018.

.

.

.1900.1

.1900.1

.1900.198.

.

Average 1-mile swimming times for women

Age

Elite

Способность к плаванию определяется уровнем опыта и навыков пловца. Вот краткое описание различных уровней.

Сколько кругов в бассейне составляет милю?

Это действительно зависит от размера бассейна и длины «мили». В соревновательном плавании «мильный» заплыв составляет 1500 метров или 1650 ярдов. Это также известно как «метрическая миля» или миля пловцов.

Однако в США, если вы соревнуетесь в триатлоне, то «миля» — это стандартное измерение в 1609метров или 1760 ярдов, которая известна как «настоящая» миля.

Имейте в виду, что круг обычно в два раза длиннее — туда и обратно в бассейне.

How many laps is 1-kilometer swim?

Ответ на этот вопрос также зависит от размера пула.

Стандартные длины плавательных бассейнов

Вы можете понять разницу между коротким и продолжительным временем плавания в бассейне -курсовое плавание. Например, если вы плаваете в 50-метровом бассейне, вам потребуется больше времени, чтобы проплыть один круг, чем если вы плаваете в 25-метровом бассейне. Ниже приводится список общих длин бассейнов и количество кругов, необходимых для проплывания одной мили.

Бассейн для коротких площадок (SCY) – 25 ярдов

Также известный как бассейн для коротких площадок (SCY), этот бассейн является стандартом для большинства соревнований по плаванию в колледжах и старших классах, а также летних лиг в США. Размер бассейна — это то, в чем плавает большинство людей, если вы из США. Если вы готовитесь к триатлону, очень важно уметь переводить ярды в метры, чтобы можно было точно имитировать условия гонки.

Бассейн для коротких дистанций (SCM) — 25 метров

Этот размер бассейна является стандартным для большинства международных соревнований по плаванию, включая Олимпийские игры. Бассейн с короткой дистанцией немного длиннее дворового бассейна с короткой дистанцией, поэтому для проплывания одной мили требуется немного меньше кругов.

Если вы тренируетесь для соревнований в бассейне на короткой дистанции, таких как триатлон или гонка на открытой воде, вы должны тренироваться в бассейне того же размера.

Бассейн на 33 ступени или 33 метра

33-метровый бассейн представляет собой удлиненный бассейн олимпийских размеров, обычно используемый для матчей в поло, синхронного плавания и водного баскетбола. Этот размер бассейна не определяет круговое плавание, но важно знать об этом, потому что вы можете столкнуться с ним, если когда-либо будете плавать в гонке на открытой воде.

Поскольку мужское поле для игры в поло составляет 30,6 м, а женское — 25,6 м, оставшееся место в 33-метровом бассейне предназначено для ворот.

Олимпийский бассейн — 50 метров

Бассейн олимпийского размера является стандартным размером для всех олимпийских соревнований по плаванию. Бассейн также широко используется для национальных и международных соревнований по плаванию, таких как чемпионаты мира и Пан-Тихоокеанские игры.

Какие факторы влияют на плавание?

Ряд факторов может повлиять на время плавания, включая возраст, пол, способности и размер бассейна. Возраст и пол значительно влияют на время плавания, но также могут иметь значение способности и размер бассейна. Используйте этот калькулятор темпа плавания, чтобы рассчитать свой текущий темп плавания (в бассейнах различных размеров) и каким должен быть ваш темп.

Длина бассейна

Длина бассейна может повлиять на время плавания, поскольку она определяет, сколько кругов вам нужно проплыть, чтобы преодолеть определенное расстояние. Например, если вы плаваете в 25-метровом бассейне, вам потребуется 20 кругов (или 40 дистанций), чтобы проплыть 1 километр. Но если вы плаваете в 50-метровом бассейне, вам потребуется всего 10 кругов, чтобы проплыть такое же расстояние.

Длина бассейна также влияет на скорость плавания. Чем короче бассейны, тем быстрее будет круг с учетом поворотов и отталкивания от стены.

Способность к плаванию

Ваш опыт или количество времени, которое вы провели в плавании, также может повлиять на ваше время плавания. Например, если вы начинающий пловец, вам потребуется больше времени, чтобы преодолеть определенное расстояние, чем тому, кто более опытен.

Причина в том, что чем дольше вы плаваете и тренируетесь, тем легче вам становится преодолеть то же расстояние за более короткое время. В результате ваше тело становится более эффективным при плавании, и вы лучше используете различные приемы плавания.

Кроме того, с отличными способностями к плаванию приходит уверенность, которая также может помочь вам плавать быстрее. Когда вы уверены в своих силах, вы склонны больше расслабляться и плавать с меньшими усилиями, что приводит к более быстрому времени плавания.

Как правило, молодые пловцы быстрее пловцов старшего возраста. Это связано с тем, что у молодых пловцов больше энергии и, как правило, они более гибкие, что помогает им плавать быстрее.

С возрастом ваши мышцы теряют часть своей силы и гибкости, что затрудняет плавание так же быстро, как раньше. Однако это не означает, что вы не сможете быстро плавать в более старшем возрасте.

Наоборот, при регулярной практике и упражнениях вы сможете сохранить свою скорость или даже стать быстрее, независимо от возраста. Это также отличная форма упражнений, и вы можете похудеть в зависимости от количества сожженных калорий.

Однако обратите внимание, что пловцы среднего возраста обычно имеют лучшее время плавания. Это потому, что они достаточно взрослые, чтобы развить некоторый опыт и мышечную силу, но они все еще достаточно молоды, чтобы иметь энергию и гибкость, необходимые для быстрого плавания.

Таким образом, 25-летний пловец плывет быстрее, чем 10-летний пловец, но 35-летний пловец обычно плывет быстрее, чем 25-летний пловец.

Заплывы по плаванию по сравнению с заплывами в гонках

Если вы плаваете для тренировки, возможно, вы не пытаетесь плыть так быстро, как можете. В этом случае ваше время плавания будет медленнее, чем если бы вы мчались по кругу.

Гонки, с другой стороны, состоят в том, чтобы проплыть как можно быстрее. Когда вы участвуете в гонке, ваши мышцы работают интенсивнее, а частота сердечных сокращений увеличивается, что помогает вам плавать быстрее.

Итак, если вы пытаетесь улучшить свое время плавания, важно сосредоточиться на гоночных кругах, а не на плавании в качестве упражнений. Конечно, это не означает, что вы никогда не должны плавать кругами для тренировки — просто вам следует сосредоточиться на гоночных кругах, если вы хотите плавать быстрее.

Вам нужно будет поворачиваться в конце каждого круга во время плавания. Повороты могут быть сложными, особенно при плавании в переполненном бассейне.

Если вы хотите плавать быстрее, крайне важно практиковать повороты, чтобы выполнять их быстро и плавно. Чем лучше вы справитесь с поворотом, тем меньше времени вы потеряете, проплывая круги, что в целом может помочь вам плыть быстрее.

Температура воды

Температура воды напрямую влияет на работоспособность пловца. Как правило, в более теплой воде плавать легче, чем в холодной.

Причина в том, что холодная вода может напрячь мышцы, что затруднит плавание. Холодная вода также может заставить вас чувствовать себя более усталым, замедляя вас.

Итак, если вы пытаетесь плавать быстро, лучше всего делать это в более теплой воде. Конечно, это не всегда возможно, но об этом следует помнить, если вы пытаетесь плавать быстро.

Водные условия

Плавать в открытой воде обычно труднее, чем в бассейне. Это связано с тем, что в открытой воде обычно больше волн и меньше видимость, что затрудняет плавание.

Кроме того, в бассейнах обычно более контролируемая среда, поэтому вода спокойнее и чище. Таким образом, в бассейне обычно легче плавать быстро, чем в открытой воде.

Открытый и закрытый бассейны также могут иметь значение. В открытых бассейнах обычно труднее плавать, потому что погода может быть непредсказуемой. Например, если ветрено, вода может быть зыбкой, что затрудняет плавание.

Кроме того, в открытых бассейнах может быть холоднее, чем в крытых, что затрудняет быстрое плавание. Тем не менее, некоторые люди предпочитают плавать на открытом воздухе, потому что они находят это более приятным.

Вам решать, хотите ли вы быстро плавать в открытом или закрытом бассейне.

Сводка

• Время плавания зависит от возраста и способностей
• Количество, необходимое для преодоления мили, зависит от размера бассейна для упражнения
• Практикуйтесь в поворотах, чтобы выполнять их быстро и плавно
• Плавание в более теплой воде поможет вам плавать быстрее лучший вариант для быстрого плавания, чем открытые бассейны

Калькулятор темпа плавания — преобразование шпагатов

• Калькулятор темпа плавания
• Средний темп плавания
• Темп плавания на открытой воде
• Как улучшить темп плавания
• Калькулятор темпа плавания. Часто задаваемые вопросы

Калькулятор темпа плавания определяет, сколько времени требуется пловцу, чтобы проплыть определенное расстояние. Он учитывает преимущества поворота, толчка и старта при расчете сплитов.

Пловцовый сплит – это количество времени, затраченное на проплывание определенной части дистанции. Сплит может быть на одну длину, круг или любое другое расстояние. Круг, как правило, туда и обратно в бассейне (2 длины).

Хороший темп плавания составляет около 2 минут на 100 м.

Если вы хотите достичь этого темпа, стремитесь плавать:

• Одна длина 25-метрового бассейна за 30 секунд
• Одна длина 50-метрового бассейна за 1 минуту
• Четыре с половиной длины 25-метрового бассейна в 2 минуты
• Три длины 33-метрового бассейна за 2 минуты

Понимание своего темпа плавания — это первый шаг к тому, чтобы стать лучшим пловцом, поскольку вы можете использовать средний целевой темп как меру улучшения.

Калькулятор темпа плавания

Этот калькулятор темпа плавания определит, как далеко вы проплыли, основываясь на количестве дистанций, которые вы прошли в наиболее распространенных дистанциях в бассейне. (25 ярдов, 25 м, 33 м и 50 м). Он также рассчитает общее расстояние, если вы знаете, сколько миль или километров вы проплыли.

Затем он рассчитает ваш средний темп плавания на длину, а также предложит хороший темп на длину для достижения цели.

Как пользоваться калькулятором темпа плавания

Если вы проплыли 50 дистанций в 25-метровом бассейне и это заняло у вас 45 минут, начните с ввода количества дистанций, которые вы проплыли.

Затем выберите длину пула и добавьте время: 0 часов 45 минут 0 секунд.

Калькулятор темпа плавания выдаст следующий результат.

Общее расстояние: 1250 ярдов или 1143 метра

Ваш темп на длину: 00:54

Средний хороший темп на заданную дистанцию ​​для этой дистанции: 00:27

Используйте приведенный ниже калькулятор для работы из вашего темпа и рекомендуемого темпа.

Калькулятор темпа плавания

Калькулятор темпа плавания

Пороговый темп плавания

Пороговый темп плавания — это темп, с которым вы можете плавать неограниченное время. Эта концепция известна как максимальное устойчивое состояние лактата, то есть состояние, в котором ваше тело может сжигать молочную кислоту, вырабатываемую вашими мышцами во время плавания.

Плавание за пределами этого темпа вызовет слишком много лактоацидоза, и вы замедлитесь, в то время как плавание ниже этого темпа означает, что вы плывете не так быстро, как должны. Чтобы определить свой пороговый темп, также полезно знать среднее время плавания по возрасту, чтобы увидеть, как вы сравниваете.

Устройство для отслеживания темпа плавания

Отслеживание темпа плавания очень важно, так как оно позволяет вам знать, где вы находитесь, что поможет вам ставить более важные цели и продвигать свои достижения. Ниже приведены несколько устройств для отслеживания темпа плавания, которые помогут вам в вашем стремлении стать более быстрым пловцом.

Звуковой сигнализатор темпа плавания

Звуковой сигнализатор темпа плавания поможет вам поддерживать желаемый темп, устанавливая темп тренировки с помощью звуковых сигналов. Тренажер темпа FINIS является одним из лучших на рынке датчиков темпа плавания. Этот трекер темпа устранит затишья в вашей тренировке, отслеживая темп вашего гребка, частоту гребков в минуту и ​​скорость круга.

Темп плавания на Apple Watch

Часы Apple также являются отличным монитором темпа плавания, но только если они имеют функцию водонепроницаемости. Прежде чем начать плавание, откройте приложение для тренировок и выберите плавание в открытой воде или в бассейне. Вам необходимо установить длину бассейна для более точного измерения круга и расстояния при плавании в бассейне. Затем вы должны установить свои цели по калориям, времени или расстоянию и нажать «Старт».

После начала тренировки часы Apple Watch заблокируют экран, чтобы случайные нажатия не нарушили измерения. Однако часы по-прежнему будут отображать ваш прогресс.

Вы можете завершить тренировку, нажав колесико Digital Crown и боковую кнопку, повернув заводную головку, а затем проведя пальцем вправо и нажав кнопку завершения. Затем разблокируйте экран, нажав и удерживая цифровую корону. Ваши часы покажут сводку вашей тренировки.

Темп плавания для начинающих

Если вы новичок, первым делом измерьте свой темп, а затем увеличьте скорость. Это гарантирует, что вы установите базовый уровень для справки, когда вы улучшите свой темп плавания.

Хороший темп плавания составляет 2 минуты, чтобы проплыть 100 м, но если вы новичок, вам может потребоваться некоторое время, чтобы достичь такого темпа.

Средняя скорость плавания

Средняя скорость плавания большинства пловцов составляет милю за 30 минут. Как новичок, вы можете быть медленнее и закончить милю за 40-50 минут. Если вы пловец среднего уровня, вы можете проплыть милю за 30–35 минут, в то время как профессионалам может потребоваться 25 минут или меньше, чтобы проплыть милю. Вы можете пробежать милю за 25 минут при постоянных тренировках и, возможно, превзойти ее.

Темп плавания в открытой воде

Темп плавания в открытой воде отличается от темпа плавания в бассейне, так как плавание в открытом водоеме сопряжено с трудностями. В отличие от спокойной воды в бассейне, океанская или морская вода может быть бурной и иметь волны, влияющие на скорость пловца.

Озера, как правило, более спокойные, чем моря и океаны, но сильный ветер может сделать воду более неспокойной, что усложняет задачу, так как скорость увеличивается на 10 секунд.

Скорость плавания в триатлоне

Для спринтерского триатлона, в котором самая короткая дистанция заплыва составляет 750 метров, средняя скорость заплыва составляет 1,34 минуты на каждые 100 метров для среднего участника или участника возрастной группы.

Вся гонка занимает в среднем 2 часа. Новички обычно начинают со спринтерского триатлона, который помогает развить выносливость для более длинных гонок.

Темп полуаронного плавания (70,3)

Средний темп плавания полуаронмен составляет 2,06 минуты на каждые 100 метров для среднего триатлониста. Дистанция в полузаплыве Ironman больше, 1500 метров. Бег и езда на велосипеде также в два раза длиннее, что еще больше утомляет организм.

Темп заплыва Ironman

Самая длинная дистанция заплыва Ironman составляет 3,9 км. Средний темп плавания составляет 2,02 минуты на каждые 100 метров. Эта гонка самая сложная, так как все дистанции гораздо длиннее. Поэтому подготовка, необходимая для участия, является интенсивной. Однако вы можете повысить свою выносливость, занимаясь более коротким триатлоном или тренируясь с тренером.

Чтобы узнать больше о половинном и полном железном человеке, времени плавания, взгляните на эту диаграмму темпа плавания.

Как улучшить скорость плавания

Первый и самый важный способ улучшить скорость плавания — больше плавать. Чтобы не отставать, разбейте свои цели по темпу плавания на более мелкие цели — стремитесь проплыть одну дистанцию ​​в заданном темпе и наращивайте его оттуда.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить скорость плавания. Вы всегда можете использовать калькулятор темпа плавания, чтобы сравнить свой темп по мере улучшения.

Улучшите равновесие

Во время плавания сохраняйте равновесие тела, оставаясь в горизонтальном положении. Равномерное балансирование тела во время плавания воздействует на меньшее количество молекул воды, уменьшая сопротивление.

Хотя в этом положении легко начать плавать, большинство пловцов часто нарушают равновесие, когда поднимают голову для вдоха. Более высокая голова наклоняет бедра и ноги, погружая их глубже в воду. Вы также обязаны быстро устать.

Если вы потеряете равновесие, попытайтесь выровнять свое тело, чтобы устранить сопротивление и восстановить скорость.

Плавать выше

Максимально высокий рост также поможет повысить скорость плавания, уменьшив сопротивление. Этот совет основан на том принципе, что более тонкие и длинные объекты движутся в воде быстрее, чем более короткие и толстые объекты. Морские инженеры пробовали, тестировали и применяли этот принцип в течение многих лет.

Чтобы держать себя как можно выше во время плавания, погружайте спасательную руку в воду сразу после того, как она пройдет мимо головы. Вы также должны полностью растянуть восстанавливающую руку, прежде чем делать подсечку вниз и ловить ее для следующего гребка.

Работайте над ударами

Чем эффективнее ваши удары ногами, тем быстрее вы движетесь по воде. Хотя эффективность удара ногой не так важна для увеличения скорости, она увеличивает вашу скорость плавания примерно на 10%, а руки — на 9%.0%. Тем не менее, улучшение на 10% — это, тем не менее, улучшение.

Чтобы повысить эффективность вашего удара ногой, ваши движения должны быть быстрыми и компактными. Старайтесь не поднимать ноги немного и не ставить их слишком низко.

Плавание из стороны в сторону

Плавание из стороны в сторону увеличивает вашу тягу, тем самым повышая вашу скорость. Когда вы плаваете, перекатываясь из стороны в сторону, задействуются мышцы груди, спины и плеч. Используйте свои руки, чтобы тянуть себя через воду, когда вы поворачиваетесь.

Задействуйте мышцы кора

Задействуйте мышцы кора, а также мышцы груди, плеч и спины, что также улучшит вашу двигательную активность. Когда эти мышцы работают в гармонии, движения ваших рук получают больше энергии и уменьшают нагрузку на плечи.

Однако единственный способ задействовать все эти разные группы мышц — научиться плавать на боку.

Закрепите руки

Закрепите руки во время плавания, чтобы ваше тело быстрее продвигалось по воде. Эта техника включает в себя координацию движений ваших рук, предплечья и кисти и движение этих частей как единого целого. Ваши руки действуют как весло, облегчая вам рассекание воды.

Чтобы правильно зафиксировать руку, поверните ладонь и внутреннюю часть предплечья назад. В этом положении кисть и предплечье поворачиваются вниз, а локоть находится немного выше тела.

Часто задаваемые вопросы о калькуляторе темпа плавания

Сколько кругов в бассейне составляет милю?

Ответ на этот вопрос зависит от того, какую милю вы используете и от длины бассейна, в котором вы плаваете. Помните, что круг обычно равен 2 длинам.

Если вы используете стандартная миля — обычно используется в триатлоне — миля будет 1609 метров или 1760 ярдов .

Однако метрических миль , используемых в большинстве соревнований по бассейну в закрытых помещениях, составляют 1500 метров или 1650 ярдов.  

Для триатлона или стандартной мили — 1609 метров или 1760 ярдов

25-ярдовый бассейн — 35 ¼ круга (70 ½ длины) -метровый бассейн — 24 ⅓ круга (48 ⅔ длины)

50-метровый бассейн — 16 кругов (32 длины)

Для метрической или пловцовой мили — 1500 метров или 1650 ярдов

25-ярдовый бассейн — 33 круга (66 длин)

2 круги (60 длин)

33-метровый бассейн — 22 ¾ круга (45 ½ длины)

50-метровый бассейн — 15 кругов (30 длин)

Лучше плыть быстрее или дольше?

Это зависит от цели, которую вы хотите достичь. Если вы стремитесь к быстрому темпу, лучше плыть быстрее. Но имейте в виду, что слишком быстрое плавание может вызвать накопление молочной кислоты, что заставит вас замедлиться. Также легко отказаться от техники плавания, когда пытаешься бежать как можно быстрее. Поэтому ключ в том, чтобы убедиться, что вы плывете достаточно быстро, чтобы поддерживать хороший темп, но не настолько быстро, чтобы перегореть.

Однако, если вы хотите сосредоточиться на преодолении дистанции, более длительное плавание может помочь вам развить выносливость. Медленное плавание позволит вам сосредоточиться на технике, что, в свою очередь, поможет вам плыть быстрее.

Плавание эффективнее тренажерного зала?

Плавание и тренажерный зал — отличные виды упражнений, и вы должны попробовать делать и то, и другое. Насколько они эффективны, зависит от того, сколько усилий вы приложите к обоим.

Большинство пловцов включают в свою программу некоторые виды тренировок на суше, чтобы развить мышечную силу и выносливость. Взгляните на этот обзор Joggo. Это приложение предоставит вам индивидуальную программу тренировок, чтобы вы стали лучше с помощью бега и стали сильнее с помощью индивидуальных упражнений с весовой нагрузкой. Это идеальная программа, дополняющая ваш план плавания.

Многие люди, которые занимаются в тренажерном зале, используют плавание как форму тренировки сердечно-сосудистой системы, и, в зависимости от того, как быстро или как долго вы плаваете, вы можете рассчитывать на значительное количество сжигаемых калорий, что поможет сбросить вес.

Плавание лучше ходьбы?

Хотя плавание и ходьба сжигают калории, плавание приносит больше пользы. Плавание более интенсивно, чем ходьба, и сжигает больше калорий. Кроме того, плавание задействует больше мышц, чем ходьба, и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В отличие от ходьбы, плавание щадит лодыжки и колени и идеально подходит для людей с болями в суставах.

Однако для того, чтобы плавать, нужно изучить навык и найти бассейн. При ходьбе вы можете просто встать и начать. Отсутствие снаряжения или подготовки также облегчает включение ходьбы в повседневную жизнь. У вас все еще будет некоторое количество сожженных калорий при ходьбе, если вы будете ходить достаточно быстро. Тем не менее, если вы хотите быстрее похудеть, плавание может оказаться более полезным.

Избавится ли плавание от дряблости рук?

Плавание — отличное упражнение, сжигающее калории всего тела. Так что да, если вы постоянно плаваете, жир под мышками со временем уменьшится. Тем не менее, сочетание плавания с упражнениями для рук, такими как поднятие тяжестей, может быть полезным, если вы хотите привести руки в тонус.

Могу ли я получить упаковку из шести кубиков от плавания?

Плавание тренирует пресс и основные мышцы, и это отличный способ накачать твердый пресс. Однако имейте в виду, что диета играет важную роль в том, чтобы быть достаточно стройным, чтобы увидеть свой пресс. Если вы все время плаваете, но слишком увлекаетесь, скорее всего, ваш пресс будет скрыт под слоем или двумя слоями жира. Лучше всего сочетать плавание со здоровой диетой для достижения наилучших результатов.

Как часто нужно плавать, чтобы увидеть результаты?

Чтобы увидеть результаты, вам следует плавать четыре-пять раз в неделю. Тем не менее, выберите график, который работает для вас и является устойчивым. Мы рекомендуем начинать с небольших, управляемых фрагментов и наращивать их.

Если ваша цель — похудение и тонус, чем больше вы плаваете, тем лучше. Вы будете терять больше калорий в день, и они будут складываться и приводить к потере веса, если вы соблюдаете здоровую диету.

Нужны ли дни отдыха от плавания?

Несмотря на то, что плавание оказывает более щадящее воздействие на тело, чем другие виды упражнений, это все же форма упражнений, которая задействует ваши мышцы.