Сколько калорий теряется при плавании в бассейне: Сколько калорий сжигает плавание — Блог Decathlon

Сколько калорий сжигается при плавании?

Каждый вид спорта помогает усовершенствовать фигуру. Вы можете заниматься бегом и иметь накачанные бедра либо только сжигать калории за счет этого спорта. Выбор остается за Вами, но в любом случае следует знать, сколько калорий сжигается при плавании, ведь этот вид спорта очень полезен как на отдыхе, так и в качестве способа, позволяющего разнообразить серые будни.

Содержание:

• Плавание полезно для сжигания калорий и здоровья человека
• Сжигание калорий и похудение с помощью плавания
• Сколько калорий сжигается при занятиях плаванием?
• Как организовать тренировку по плаванию, чтобы сжечь калории?
• Интервальные тренировки для сжигания калорий и похудения
• Что нужно взять с собой в бассейн?

Плавание полезно для сжигания калорий и здоровья человека

Благодаря периодичным тренировкам, плавание не только позволит сжечь потребленные калории, но и укрепить здоровье организма человека. Давайте разберемся, почему плавание позволит Вам повысить тонус и усовершенствовать тело.

• Укрепление мускулатуры. Благодаря тренировкам, Вы сможете укрепить мышцы рук и ног, если конечно будете активно работать конечностями, а не наслаждаться вялым пребыванием в воде.
• Улучшение функций внутренних органов. Каждый спорт позволяет ускорить метаболизм, особенно если тренировка проводится в утренние часы – заряд бодрости на весь день Вам гарантирован. Помимо этого такой вид нагрузки как плавание, совершенствует сердечнососудистую и дыхательную системы. Движения, осуществляемые в процессе занятий плаванием, нормализуют кровообращение, да и в целом плавание – отличная гимнастика для кровеносных сосудов, которые тоже нуждаются в тренировке. Связано это с тем, что при водной нагрузке происходит расширение и сужение просветов, которые дают организму оптимальный температурный режим.
• Улучшение процесса терморегуляции и как следствие закалка организма без чрезмерных усилий. Не всегда найдутся желающие обливаться холодной водой и бегать босиком по снегу, а пребывание в воде и совершение при этом определенных движений не причиняет дискомфорта и приносит эффект закаливания.
• Отсутствие статической нагрузки. Тело находится в воде, поэтому не занимает определенного положения. За счет этого упражнения в воде очень рекомендованы лицам, которые в сферу своей профессиональной деятельности находятся в одном положении, например, сидя, или стоя.
• Положительное воздействие на вены. Плавание предотвращает венозный застой, что упрощает возвращение венозной крови к сердцу. Достигается такой эффект за счет горизонтального положения в воде, ввиду чего силы гравитации оказываются незадействованными.
• При занятиях плаванием отсутствуют такие проблемы как растяжение связок, нервные и мышечные напряжения.

Сжигание калорий и похудение с помощью плавания

По поводу того, насколько эффективным является плавание в целях похудения, мнения расходятся. Так, Эндрю Кейт полагает, что плавание – это отличная тренировка, но если человек желает похудеть, достижения поставленной цели можно добиться, если бегать возле бассейна, а не заниматься в воде. С ним не согласны другие специалисты, проводившие эксперимент, в котором участвовали женщины среднего возраста, имеющие такую проблему как ожирение. Спустя три с половиной месяца, в течение которых занятия с дамами проводились по 40 минут 4 раза в неделю эксперты пришли к выводу, что плавание позволяет похудеть. Барышням удалось снизить вес на6 килограммов, а объем жировой ткани сократился на 3,7%.

Секрет похудения при помощи водных процедур достаточно прост. Температура воды не должна быть высокой. Чем холодней вода, тем интенсивней проводится тренировка и тем больше калорий Вы можете сжечь, а следовательно, похудеть. Тренировка при этом должна быть интенсивной, сохранять высокий темп. Тренировки должны быть регулярными.

На расход калорий при плавании влияние оказывают следующие факторы:

• Температура воды. Чем ниже температура воды, тем больше энергетических затрат требуется произвести организму, поскольку часть энергии расходуется на обогрев. Соответственно, в холодной воде похудение с помощью плавания является самым эффективным.
• Стиль плавания. Самым эффектным оказывается использование таких стилей как кроль или брасс. Плавая «по-собачьи» либо и вовсе наслаждаясь отдыхом с надувным кругом, число потраченных калорий будет ничтожно.
• Собственный вес. Пропорция выглядит следующим образом: чем больше настоящий вес человека, тем больше требуется энергетических затрат на движение.
• Время. Чем больше времени Вы уделяете плаванию, тем больше калорий сжигается. Минимальное время тренировки должно составлять 20 минут.

Сколько калорий сжигается при занятиях плаванием?

Как и в любом другом спорте, потеря калорий в плавании очень индивидуальна, но в среднем, приносит достаточно привлекательные результаты.

Ученые говорят, что при часовом занятии плаванием можно потерять порядка 500 калорий. Однако не стоит изнурять себя тренировкой, вполне достаточно использовать водные упражнения в качестве дополнительного, но не основного метода похудения.

В любом случае не нужно сразу же после посещения бассейна бежать потреблять пищу, иначе от потребленного числа калорий положительный результат просто невозможно будет заметить.

Если ускорить темп тренировки и повысить интенсивность движений, можно достичь удаления не 500, а 700 калорий за час. Стиль при этом может быть вольным или иным. Самые продуктивные результаты достигаются при смешении стилей и интенсивности темпа тренировок.

Для наглядности посмотрим, сколько калорий за один час смогут сжечь люди с разным весом.

• При весе 90 килограммов человек может потерять до 733 калорий за час.
• При весе в 60 килограммов человек может потерять 496 калорий за час.

Не забывайте, что плавание позволяет ускорить процесс обмена веществ на 50-75%, причем это может быть не только полноценное занятие, но и обычное стояние в воде. Это означает, что после водных процедур Вы способны сжечь больше калорий на занятии другим видом спорта, например, при беге или даже простой прогулке по парку.

Рассмотрим, сколько калорий можно сжечь при среднем весе в65 килограммови различных видах плавания за 30 минут тренировки.

• Движения ногами, легкий баланс на воде – 130 калорий
• Неспешные движения при вольном стиле – 190 калорий
• Неторопливое плавание на спине – порядка 228 калорий
• Медленная тренировка кролем – 260 калорий
• Энергичные движения на волнах – около 325 калорий
• Фристайл, брасс – 325 калорий
• Энергичный кроль или баттерфляй – 358 калорий.

Если тренировка будет продолжаться больше 30-ти минут, то и расход калорий будет выше. Если же тренировка будет длиться меньше получаса, то и расход будет меньше.

Как организовать тренировку по плаванию, чтобы сжечь калории?

Чтобы плавание дало требуемый эффект, тренировку можно построить следующим образом:

• Разминки. Вне зависимости от спортивного состояния и уровня подготовки разминка является обязательным условием для всех. Длиться разминка может 5 минут. В это время Вы можете совершать плавные умеренные движения в воде.
• Плавание. В течение 15-ти минут после разминки следует отдать простому плаванию. За это время мышцы привыкнут к пребыванию в воде и достаточно прогреются.
• Плавание. После 15-ти минут вольного плавания следует перейти к интенсивной тренировке выбранным стилем. Учтите при этом, что изначально Вы должны отдавать как можно больше сил, чтобы движения были энергичными. К концу тренировки можно замедлить темп или и вовсе побаловать себя плаванием на спине, которое и позволит мышцам хорошенько расслабиться.

Время тренировки может составлять 45 минут. При такой длительности следует плавать не менее 3-х раз в неделю.

Интервальные тренировки для сжигания калорий и похудения

Ускорить процесс похудения и сжигания калорий позволят интервальные тренировки, суть которых сводится к чередованию интенсивности движений от максимальной к минимальной.

• Длительность интервальной тренировки, как правило, занимает 10-15 минут и проводится она следующим образом:
• 30 секунд следует плыть в полную силу с максимальной затратой энергии, на уровне не менее 90% от собственных возможностей. Актуален при этом стиль баттерфляй.
• 15 секунд следует плыть брассом, ориентируясь на медленный, расслабляющий темп.
• Такое чередование возможностей будет занимать один интервал. Следующая интервальная тренировка может быть построена так:
• 30 секунд – активная работа, 15 секунд – отдых.

Так выглядит второй интервал. На первой тренировке достаточно выполнить 10 подобных интервалов. Постепенно, можно увеличить число интервалов до 15-ти.

В качестве альтернативы, Вы можете начинать интервальную тренировку плаванием 5-10 минут различными стилями в темпе разминки. Следует плавать на спине, вольным стилем, баттерфляем и брассом.

Что нужно взять с собой в бассейн?

Потеря калорий будет результативной и безболезненной, если в бассейн Вы не забудете взять следующие вещи:

• Купальник. Он должен быть закрытым, не иметь декоративных застежек, ненужных разрезов, чтобы не причинять дискомфорт во время движений в воде. Купальник должен быть сшит из качественной ткани, чтобы не испортиться от воздействия хлорированной воды.
• Очки. Это могут быть неопреновые или силиконовые очки. Люди с плохим зрением могут приобрести очки с диоптриями.
• Шапочка. Защищает волосы от воздействия очищенной химическими средствами воды. Шапочку также нужно носить для того, чтобы предотвратить их выпадение и последующее попадание в фильтры, которые могут засориться. Самыми актуальными среди прекрасных дам считаются силиконовые шапочки.
• Беруши. Такие приспособления не позволяют воде проникнуть в слуховой проход.
• Зажим для носа. Не позволяют воде проникнуть в нос и избавляют от таких неприятных последствий как гайморит.

Плавание – прекрасный способ улучшить мускулатуру и рельеф тела, избавиться от болезненных ощущений в спине, а также немного похудеть или хотя бы научиться поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Поскольку Вы – женщина, завершите тренировку прогулкой по магазинам или по парку.

Следующие материалы:

• Растет ли грудь от капусты
• Дегтярное мыло для интимной гигиены

Предыдущие материалы:

• Сколько калорий сжигается при приседаниях?
• Тренажеры для ног и ягодиц

Следующая страница >>

Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут

В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?

Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.

Средние показатели

Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.

Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:

За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал. За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.

Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.

Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.

Сколько тратится за 1 час в бассейне?

Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).

В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).

Расход за 30 минут

При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard. edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.

Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:

• у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
• у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй). Баттерфляй

Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.

Кроль, брасс или баттерфляй?

В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.

Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.

Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания – возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.

Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:

1. Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам. Брасс
2. Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.

   С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.

3. Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).

   Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).

   Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта. На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.

Насколько верны цифры?

Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:

1. Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
2. Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений. Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).

   В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.

3. Значение имеет и уровень тренированности, а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.

С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.

Расчет калорий – дело приблизительное!

Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.

Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Класснуть

Какова средняя скорость плавания? Лучшие советы, как плавать быстрее

• Средняя скорость плавания
• Факторы, влияющие на скорость
• Советы по увеличению скорости

Средняя скорость плавания составляет 2 мили в час, но она сильно зависит от уровня пловца, физической подготовки, техники и ряд внешних факторов.

Но каждый должен с чего-то начинать, поэтому, если ваша скорость плавания еще не так высока, ознакомьтесь с некоторыми из наших лучших советов, чтобы ускорить свой темп.

Какова средняя скорость плавания?

Ни для кого не секрет, что олимпийские пловцы — одни из самых быстрых людей в мире. Но что делать обычному человеку? Каково среднее время плавания в зависимости от возраста?

Хотя средняя скорость плавания может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, она составляет примерно 2 мили в час, что соответствует от 56 до 60 секунд на одну дистанцию ​​в 50-метровом бассейне.

Возможно, вы не участвуете в плавании на Олимпийских играх или элитных соревнованиях, но знание своей скорости помогает отслеживать и улучшать ваш прогресс. Если вы знаете свой темп плавания, вы также можете использовать диаграмму темпа плавания, чтобы определить, сколько времени вам потребуется, чтобы проплыть более длинные дистанции, или использовать этот калькулятор темпа плавания, чтобы определить свой темп.

Средняя скорость плавания для начинающих

Если средняя скорость плавания составляет примерно 1 минуту, чтобы проплыть 50 метров, то для того, чтобы проплыть 100 метров, потребуется примерно 2 минуты. (Круг в 50-метровом бассейне.)

Новичку потребуется гораздо больше времени, чтобы проплыть дистанцию, поэтому более реалистично проплыть 50-метровую дистанцию ​​за 1 мин 30 секунд.

Ключом к увеличению скорости в воде являются самоотверженность, терпение и время. Работайте над улучшением своей техники и физической формы. По мере того, как вы становитесь более эффективными и опытными, ваша скорость также будет увеличиваться.

Какова хорошая скорость плавания?

«Хорошая скорость плавания» субъективна, и то, что один человек считает хорошим, может не быть таким же для другого. Многие факторы определяют, насколько быстро вы можете плавать, в том числе состояние воды, ход и уровень физической подготовки.

Средний двухминутный темп мили считается отличным стартом. Если вы не достигли этой цели, не паникуйте. Это требует времени и практики, даже для олимпийских спортсменов.

Что такое быстрая скорость плавания?

Подумайте о серьезной тренировке, чтобы улучшить свою скорость и преуспеть в плавании. Самый быстрый темп плавания, когда-либо достигнутый, составляет 6 миль в час, рекорд, установленный олимпийским чемпионом по плаванию Майклом Фелпсом в 2010 году.

Factors that affect swimming speed

Let’s look at the factors that can влияет на скорость плавания. Имейте это в виду, когда будете определять время.

Физическая подготовка пловца

Как и любой другой вид спорта, плавание требует мышечной выносливости для достижения наивысшего уровня. Поддержание таких стилей, как баттерфляй, плавание на спине или даже вольный стиль, влечет за собой большие физические нагрузки и сжигает от 300 до 600 калорий в час.

Даже если вы находитесь в воде, не забывайте пить воду во время тренировки, чтобы избежать мышечной усталости и травм.

Сопротивление и сопротивление

Вода значительно плотнее воздуха, а это означает, что она имеет более высокое сопротивление движению. Пловцу сложно маневрировать на скорости из-за повышенного сопротивления от трения.

К счастью, чтобы решить эту проблему, технологии позволили создать купальники, специально разработанные для минимизации сопротивления воды и сопротивления воды.

Плавательный гребок

Различные гребки требуют разного количества энергии. Например, брассом легче заниматься, чем баттерфляем, поэтому пловец с меньшей физической подготовкой может добиться большего успеха в брассе.

Если вы хотите превзойти среднюю скорость плавания, лучше всего подойдет кроль на груди.

Состояние воды

Состояние воды зависит от нескольких факторов, которые могут повлиять на скорость плавания.

Турбулентность: Первая — турбулентность. Если вы когда-нибудь пытались плавать в неспокойной воде, вы знаете, что это может быть медленно! Если вы плаваете в бассейне со многими другими пловцами, это может стать турбулентным. В большинстве тренировочных бассейнов есть дорожки, предназначенные для поглощения волн. Если вы плаваете в бассейне без страховочной дорожки, волны могут немного повлиять на скорость вашего плавания.

Глубина бассейна: Чем мельче бассейн, тем больше турбулентности вы получите от других пловцов. Когда вы плаваете, вы отталкиваете воду не только от себя, но и вниз. Если бассейн неглубокий, волны могут отскочить назад и замедлить ваш темп.

Температура: Вода для соревнований обычно имеет температуру от 25 до 28℃. Если температура выше этой, это может привести к истощению энергии или пловцам может стать слишком жарко. Если холодно, это может привести к шоку пловца и нарушить плавную работу мышц. Это снова повлияет на скорость вашего плавания.

Советы по увеличению скорости плавания

Вы можете увеличить скорость плавания различными способами. Как и во всем, практика и настойчивость являются ключевыми.

Улучшите свою физическую форму

Если вы хотите улучшить свою скорость, включение физических тренировок в засушливых районах в ваш распорядок может быть полезным.

К счастью, простые тренировки не требуют много времени или оборудования и могут значительно улучшить вашу физическую форму. Упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания, подтягивания, выпады и многое другое, могут улучшить вашу силу и общую физическую форму.

Уменьшить сопротивление

Сопротивление — самый страшный кошмар любого пловца. Это не только увеличивает сопротивление и затрудняет маневрирование в воде, но и быстрее утомляет ваше тело.

Вы можете быстро уменьшить сопротивление, правильно балансируя свое тело. Избегайте ударов ногами с разведенными коленями, так как это только создаст ненужное сопротивление.

Сосредоточьтесь на мощной тяге

Вопреки распространенному мнению, тяга — это больше, чем просто движение руками. Ваша правая рука обеспечивает около двух третей силы удара, а ноги — другую треть.

К сожалению, большинство пловцов не могут тянуть в полную силу, это состояние известно как низкий локоть. Это позиционирует вашу руку под неудобным углом, ограничивая вашу способность полностью растягиваться.

Чтобы решить эту проблему, держите локоть максимально вытянутым во время гребка.

Практика ударов ногами

Как и остальные удары, неправильные удары ногами могут снизить скорость и привести к истощению. При правильном выполнении удары ногой помогают в следующем:

• Уравновешивание тела и снижение сопротивления.
• Повышение эффективности за счет создания импульса движения вперед.
• Обеспечивает сильное движение бедрами, чтобы ваше тело двигалось дальше и быстрее.
• Пригодится от начала до конца, предлагая столь необходимый импульс для победы в гонке.

Сосредоточьтесь на балансе

Плохой баланс часто связан с низкой скоростью плавания. Вы столкнетесь с большим сопротивлением и сопротивлением в воде, если ваше тело неуравновешенное.

Итак, как решить эту проблему? Ключ к улучшению вашего баланса прост: сосредоточьтесь на поддержании прямой линии от головы до пят, когда вы в движении.

Как вариант, плывите вниз по склону так, чтобы ваши ноги и бедра поднимались над поверхностью. Оказывая дополнительное давление на грудь, вы перераспределяете вес на переднюю часть тела и снимаете нагрузку с мышц спины.

Растопырьте пальцы

Если вы не можете угнаться за другими пловцами, распространенной ошибкой является сжатие пальцев в попытке плавно двигаться. Это действие резко снижает силу хвата, замедляет темп и может даже вызвать судороги.

Вместо этого оставляйте небольшое пространство между пальцами и убедитесь, что они расслаблены.

Наконец, помните, что каждый должен с чего-то начинать. Если вы новичок, запишите свой темп плавания и используйте приведенные выше советы, чтобы улучшить свою скорость.

Резюме

• Средняя скорость плавания составляет примерно две мили в час, а самая высокая зарегистрированная скорость человека составляет шесть миль в час Держите локоть как можно более растянутым во время гребка, чтобы максимизировать силу тяги
• Практикуйте правильные удары ногами и избегайте переплетения пальцев

Сколько калорий вы сжигаете при плавании?

9 мая 2018

Теги:

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от вашего гребка, усилия, скорости, расстояния, продолжительности, пола, веса и навыков. Поскольку большинство людей плавают, используя различные гребки с разной интенсивностью, рассчитать точное количество калорий сложно.

Например, спортсмен весом 150 фунтов сжигает около 272 калорий, проплывая 1500 ярдов за 30 минут; 30-минутное плавание баттерфляем сжигает на 38% больше калорий, брасс — на 25% больше, а плавание на спине — на 12% меньше. Сравните это со спортсменом весом 120 фунтов, который сжигает всего 218 калорий, проплывая ту же тренировку на 1500 ярдов (60 дистанций в 25-ярдовом бассейне).

Как правило, чем быстрее плывет спортсмен, тем больше калорий он сжигает за час. Например, если 150-фунтовый пловец выше проплывает на одну дистанцию ​​в минуту больше, он сжигает на 102 калории больше за тот же 30-минутный период, но получается почти на полкалории МЕНЬШЕ на дистанцию. Эта аномалия возникает из-за того, что он плавает более эффективно.

• Плавание умеренными усилиями 272 калории
• Плавание в океане, реке, озере 408 калорий
• Плавание без круга, свободное время 408 калорий
• Плавание, умеренная или легкая нагрузка 476 калорий
• Плавание на спине 476 калорий
• Плавание кролем/вольным стилем, 50 ярдов в минуту 544 калории
• Плавание на боку 544 калории
• Синхронное плавание 544 калории
• Быстрое плавание, энергичные усилия 680 калорий
• Плавание брассом 680 калорий
• Плавающая бабочка 748 калорий
• Плавание кролем/вольным стилем, энергичное усилие, быстро 748 калорий

Факторы, влияющие на сжигание калорий во время плавания

Ваш вес влияет на количество сожженных калорий: более тяжелые люди тратят больше, чем более легкие при выполнении одного и того же упражнения. Например, человек весом 100 фунтов сжигает на 1/3 меньше калорий, поэтому умножьте приведенные выше цифры на 0,7; 200-фунтовый человек сжигает на 1/3 больше, поэтому умножьте на 1,3.

Поскольку большинство людей не в состоянии постоянно плавать баттерфляем, кроль или вольный стиль являются наиболее эффективным стилем плавания, при котором сжигается от 540 до 750 калорий в час.

Необъяснимо, но у элитных пловцов жировые отложения в среднем на 5% больше, чем у их эквивалентных бегунов, несмотря на то, что они сжигают столько же, а иногда и больше калорий при высокоинтенсивных интервальных тренировках, чего не хватает более стабильному темпу бега на длинные дистанции.

Интересно также, что женщины, независимо от их уровня подготовки и веса, обычно расходуют меньше калорий на милю, чем мужчины, из-за более высокого процента жира в организме. Они естественным образом остаются на плаву, не сжигая при этом калорий.

Советы по сжиганию калорий

• Безостановочное плавание в течение получаса вполне реально для новичка, но стремитесь к часу. Варьируйте удары. Например, разогрейтесь, выполнив 4 длины вольным стилем, 4 длины брассом, затем увеличьте частоту сердечных сокращений, проплыв 4-6 длин вольным стилем в более быстром темпе. Когда вы почувствуете усталость или одышку, переключитесь на брасс или на спину или даже используйте кикерную доску, а когда отдышитесь, вернитесь к фристайлу.
• Если можете, добавьте бабочку. Флип поворачивается тоже; они обеспечивают непрерывную тренировку без необходимости делать паузы между упражнениями.

Польза плавания для сжигания калорий

• Плавание — отличная аэробная тренировка, задействующая большое количество групп мышц и сжигающая столько же калорий в час, сколько бег или езда на велосипеде с той же интенсивностью. Это увеличивает частоту сердечных сокращений на всю продолжительность, вы дышите тяжелее и работаете всем телом.
• Плавание укрепляет сердечную мышцу, тем самым улучшая доставку кислорода ко всем частям тела, улучшает телосложение, гибкость, выносливость и равновесие. Если вы выполняете другие упражнения, плавание служит отличным кросс-тренажером, удлиняющим и укрепляющим ваши мышцы.
• Мысленно расслабляет и снимает напряжение; в социальном плане вы можете наслаждаться этим с друзьями и семьей, чтобы развить дух соревновательного духа товарищества.
• Плавание не оказывает нагрузки на соединительную ткань или суставы, поэтому безопасно для людей с избыточным весом, пожилых людей, людей с проблемами нижней части спины и ног, а также тех, чьи суставы не могут выдерживать высокие нагрузки. Поскольку вода поддерживает тело, плавание рекомендуется в качестве реабилитационного упражнения.
• Идеально подходит для беременных женщин. Плавание укрепляет мышцы живота и спины, позволяя им лучше переносить лишний вес. Высокое кровяное давление, тугоподвижность суставов и дискомфорт, обычно связанные с беременностью, можно облегчить, выполняя легкие упражнения в воде, хотя вы можете заранее проконсультироваться с врачом.

На что следует обратить внимание:

• Если вам нравится плавать, но вы недостаточно сильны, чтобы плавать в течение часа, рассмотрите возможность использования ласт вместе с кикерной доской, которую вы держите перед собой.