Сколько bcaa можно принимать в день: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Как Принимать BCAA Правильно — Лучшее Время Для Приема

16 апреля 2019

BCAA: для кого, когда и почему? 

BCAA является одним из самых популярных добавок среди спортсменов, и особенно сторонников силовых видов спорта. Аминокислоты BCAA позволяют создать оптимальные условия для развития и сохранения мышечной массы. На счет приема BCAA существуют много мнений и противоречий. Сколько? Когда? До тренировки? Или после?. В этой статье я постараюсь дать ответ на все эти вопросы. 

BCAA представляют собой аминокислоты, имеющие разветвленную боковую алифатическую цепь. Три основные белковые аминокислоты, которые отвечают этому условию, это лейцин, изолейцин и валин. Они составляют до 40% ежедневно потребляемых белков. Они являются экзогенными аминокислотами, то есть они не вырабатываются организмом. Они должны поступать в организм с едой или через добавки. BCAA отличаются от других аминокислот не только своей специфической структурой, но и тем, что они не метаболизируются в печени и мышечной ткани.

BCAA когда принимать? 

Время когда нужно принимать BCAA очень важно. Недавние исследования показывают, что лучше всего использовать аминокислоты BCAA в около тренировочный период. Они не нагружают пищеварительную систему, поэтому вы можете выпить их непосредственно передтренировкой или во время тренировок. 

1. Если вы используете другие препараты перед тренировкой, например креатин, аргинин или предтренировочные комплексы, вы также можете добавить к ним порцию BCAA. Таким образом, вы обеспечите мышцы мощной инъекцией аминокислот,которая обеспечит большой запас энергии во время тренировки. BCAA будет поддерживать анаболические процессы и предотвращать преждевременную усталость. 
2. BCAA также стоит принимать во время тренировки. Это решение имеет смысл в ситуации, когда вы тренируетесь очень долго и хотите регулярно снабжать организм аминокислотами. Эти периодом можно пренебречь, если вы принимаете BCAA до тренировки. 
3. Использование BCAA после тренировки менее популярно, и это время выбирают, в первую очередь, люди, которые хотят значительно ускорить восстановление после тренировки и предотвратить мышечные боли, то есть популярную крепатуру. Принимая эту добавку после завершения тренировки, вы теряете некоторые преимущества, которые вы можете получить, когда BCAA снабжает ваше тело во время тренировки. 

Как правильно принимать BCAA 

Научные исследования показывают, что наиболее оптимальная доза BCAA составляет от 0,8 до 2 г на 10 кг массы тела. Большинство культуристов рекомендуют использовать 20-30 г BCAA. Однако дозы 1 г на 10 кг массы тела в день должно быть достаточно. 

Прием BCAA также варьируется в зависимости от дней. В дни тренировок вы можете использовать BCAA 2-3 раза в день до и после тренировки, утром или во время тренировки. В свою очередь, в дни без тренировок вы должны принимать BCAA сразу после пробуждения.Такой прием BCAA обеспечит наилучший эффект. 

Работая над сушкой, BCAA следует принимать больше, чем в случае наращивания мышечной массы. Фокус тогда стоит в самыечувствительные времена дня для катаболизма. Вот почему хорошо принимать BCAA сразу после пробуждения, до силовых тренировок и во время тренировок.  Если тренировки выпадают утром, BCAA следует выпить сразу после пробуждения, а перед тренировкой мы принимаем питательные вещества с высоким содержанием белка. 

BCAA следует растворить в воде или соке. Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, достаточно всего 300 мл воды. Интересным решением также является растворение BCAA в большем количестве воды и пить напиток до, во время и после тренировки. 

Итоги 

Правильно подобранное время и дозировка BCAA отличный способ не только защитить уже построенную мышечную массу, но и создать идеальные условия для роста мышц. Комбинация лейцина, изолейцина и валина лучший способ увеличить анаболизм и остановитькатаболизм, для более быстрого восстановления после тренировки. Независимо от того, тренировались ли вы долгое время или много лет, подумайте о добавках BCAA и наслаждайтесь эффектом быстрого восстановления после тренировки!

Автор статьи: Анатолий Лягу

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Как принимать BCAA?

         Аминокислоты BCAA — продукт необходимый для всех спортсменов, которые следят за своим здоровьем и стремятся всегда быть в отличной физической форме! ВCAA Гадячского производства относятся к водорастворимым кислотам, которые быстро усваиваются организмом! Продукт содержит сразу 3 вида незаменимых аминокислот (ванил, изолейцин и лейцин). Как принимать BCAA аминокислоты?

Кому нужно принимать BCAA аминокислоты?

ВCAA аминокислоты принимают участие в строении мышечных тканей, нормализуют работу всего организма, кроме того, способствуют быстрому, полноценному восстановлению после интенсивных тренировок и больших физических нагрузок. Поэтому употребление Гадячских BCAA аминокислот рекомендовано всем профессиональным спортсменам, атлетам, людям, занимающимся силовыми видами спорта.

ВCAA аминокислоты характеризуются наличием следующих полезных свойств:

• повышение физической выносливости;
• активное сжигание жировых отложений;
• предупреждения каталитических процессов;
• интенсивное восстановление мышечных тканей и всего организма.

Следует отметить, что незаменимые аминокислоты необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов и систем организма. Поэтому данный продукт будет полезен и для людей с недостаточной двигательной активностью, с неправильным рационом питания, однако, в основном, BCAA аминокислоты предназначены для спортсменов, стремящихся похудеть, повысить эффективность тренировок, избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.

Особенности применения

Как правильно принимать BCAA? Аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять количеством от 5 г за 1 раз. Максимальная разовая дозировка составляет около 20 г. Увеличение этой дозы считается специалистами нецелесообразным.

Принимать BCAA аминокислоты рекомендуется от 2 до 4 раз на протяжении суток. Первую порцию лучше выпить с утра, на голодный желудок, только пробудившись ото сна. Обязательно следует употреблять Гадячские аминокислоты перед началом тренировки, а также после ее завершения. Если вы занимаетесь длительное время, подвергая свой организм тяжелым физическим нагрузкам, то еще одну порцию BCAA аминокислот можно выпить непосредственно во время тренировки, это наполнит вас энергией, кроме того, позволит предупредить развитие каталитических процессов.

Принимать BCAA аминокислоты можно 2 способами:

1.   Положить разовую дозировку продукта (около 1 чайной ложки) на поверхность языка и запить чистой негазированной водой.

2.   Растворить добавку в стакане чистой воды и выпить получившийся напиток.

Учитывая тот факт, что Гадячский молочный завод выпускает BCAA аминокислоты с различными вкусами (лимон-лайм, арбуз, апельсин, яблоко, малина), то второй вариант является более предпочтительным! Вы можете приготовить себе отличный полезный коктейль и в полной мере насладиться его вкусовыми качествами!

С чем сочетать?

Специалисты не рекомендуют принимать BCAA аминокислоты, мешая их с протеиновыми коктейлями или параллельно с едой, что обусловлено разной скоростью их перерабатывание организмом. Если на усваивание аминокислот уходит около 10 минут, то процесс переваривания протеинов может занять более получаса. Поэтому если вы употребляете протеин, то для получения предельно благоприятных результатов, целесообразно будет выпить протеиновый коктейль через 30–40 минут после приема BCAA аминокислот.

Как часто принимать BCAA?

Как принимать аминокислоты в те дни, когда у вас нет спортивных тренировок, и можно ли это делать? Употребление BCAA аминокислот при отсутствии интенсивных физических нагрузок рекомендуется в том случае, если в вашем ежедневном рационе присутствует менее 2 г белка. Принимать следует по 5–10 г аминокислот перед каждым приемом пищи, приблизительно за 20–30 минут до еды.

Поскольку Гадячские BCAA аминокислоты не имеют побочных эффектов и приносят организму одну лишь пользу, то употреблять их можно регулярно, не делая перерывов. Оптимальная дозировка зависит от массы тела спортсмена, интенсивности и продолжительности тренировок.

Польза для здоровья, способы применения, информация о безопасности, дозировка и многое другое

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Польза для здоровья
• Риск для здоровья
• Количество и дозировка играют важную роль в построении и восстановлении мышц. Они получили свое название от своей химической структуры, которая также влияет на то, как организм их использует. Три BCAA — это лейцин, валин и изолейцин. Они включают три из девяти незаменимых аминокислот, которые считаются незаменимыми, потому что организм не может их вырабатывать, а должен получать из пищи.

  Большинство аминокислот метаболизируется или расщепляется в печени. BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это делает добавки BCAA привлекательными для спортсменов и бодибилдеров, но исследования не дают убедительных доказательств использования BCAA для увеличения мышечной массы. Добавки BCAA могут быть не лучше для роста и восстановления мышц, чем BCAA из пищевых источников.

  Неспособность метаболизировать BCAA вызывает несколько серьезных заболеваний. Лечение иногда включает снижение потребления белка.

  Польза для здоровья

  С тех пор, как ученые открыли аминокислоты с разветвленной цепью в середине 1800-х годов, они интенсивно их изучают. Они знают, что BCAA важны для многих функций организма, но науке предстоит исследовать гораздо больше.

  Некоторые исследования подтверждают следующие преимущества BCAA для здоровья:

  Наращивание мышечной массы

  Несколько исследований показывают, что добавки BCAA могут увеличивать мышечную массу и силу во время тренировок. Исследования были краткосрочными и не показали, что добавки с BCAA лучше, чем их получение из пищевых источников.

  Восстановление мышц

  Некоторые исследования показывают, что BCAA могут облегчить боль и помочь в восстановлении после тренировки. Эффект может быть недостаточно значительным, чтобы оправдать использование добавок.

  Цирроз печени

  Люди с циррозом печени часто имеют низкий уровень BCAA, и добавки могут помочь. Однако добавление BCAA не всегда улучшает симптомы, и людям с циррозом печени следует принимать BCAA только под наблюдением врача.

  Поздняя дискинезия

  Те, кто принимает определенные лекарства, могут иметь состояние, называемое поздней дискинезией, которое вызывает неконтролируемые движения. Некоторые антипсихотические препараты и некоторые препараты против тошноты могут вызвать это состояние. Некоторые данные указывают на то, что добавки BCAA могут уменьшить симптомы.

  Опасность для здоровья

  Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью считаются безопасными при приеме в надлежащих дозах в течение коротких периодов времени. По наблюдениям исследователей, BCAA вызывают очень мало побочных эффектов. BCAA могут взаимодействовать с лекарствами, включая гормоны щитовидной железы, лекарства от болезни Паркинсона и лекарства от диабета.

  Высокое кровяное давление

  Одно исследование показало, что высокие концентрации BCAA связаны с повышенным риском высокого кровяного давления у мужчин и женщин среднего возраста. Это исследование имело некоторые ограничения, поэтому тема нуждается в дальнейшем изучении.

  Перед операцией

  Исследования показывают, что ограничение употребления аминокислот перед операцией может снизить риск осложнений. В частности, может быть уменьшен риск инсульта и сердечного приступа.

  Количество и дозировка

  Типичная доза BCAA для увеличения мышечной массы составляет до 20 граммов в день, принимаемых в несколько приемов. Эта сумма кажется безопасной. Если вы принимаете BCAA с целью, отличной от роста мышц, ваш врач укажет дозировку.

  Вы можете получить BCAAS из животных белков, таких как мясо, рыба, яйца, молоко и птица. Вы также можете получить их из продуктов растительного происхождения в сочетании, чтобы обеспечить все незаменимые аминокислоты. Организм эффективно использует BCAA, содержащиеся в пище.

  Сколько BCAA вам нужно в день? – ProSupps.com

  Если вы заядлый посетитель тренажерного зала, вы, вероятно, слышали о сывороточном протеине и протеиновых коктейлях. Но слышали ли вы о BCAA?

  BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) уменьшают болезненность мышц после тренировки, поэтому могут быть важны для достижения ваших целей в фитнесе.

  Читайте дальше, чтобы узнать больше о BCAA, подробном списке их преимуществ и о том, сколько вам нужно потреблять в день.

  Что такое добавки BCAA?

  Известные как строительные блоки белка, аминокислоты с разветвленной цепью помогают поддерживать и наращивать мышцы тела. В то время как существует 20 типов аминокислот, девять из них не могут быть произведены организмом и должны быть получены из пищи и пищевых добавок.

  Этими девятью незаменимыми аминокислотами являются гистидин, изолейцин, лейцин, метионин, треонин, валин, триптофан, фенилаланин и лизин. Если ваша главная цель — рост и поддержание мышечной массы, лучше всего сосредоточиться всего на трех аминокислотах: изолейцине, лейцине и валине; которые также известны как BCAA.

  Исследования показали, что из трех лейцин является наиболее важным, когда речь идет о синтезе мышечного белка, который помогает организму наращивать больше мышц. Было показано, что лейцин оказывает положительное влияние на рост мышц, а также помогает предотвратить катаболизм мышц, уменьшая разрушение мышечной ткани.

  Преимущества добавок BCAA 

  Несмотря на то, что вы можете почувствовать улучшение результатов в спортзале сразу после приема BCAA, именно на долгосрочных преимуществах этой добавки вам стоит сосредоточиться.

  Независимо от того, являетесь ли вы новичком в спортзале или профессиональным спортсменом, изучающим добавки BCAA, вот несколько способов, которыми BCAA помогут вам добиться оптимальных результатов от тренировок и фитнеса.

  Build Muscle

  Сбалансированная диета с правильным количеством белка необходима для получения всех незаменимых аминокислот, необходимых для построения здоровых мышц. Обратите внимание на продукты, богатые белком, такие как мясо, яйца и молочные продукты, которые помогут вам достичь этого баланса.

  Хотя вы можете получать BCAA из своего рациона, получить их в нужном количестве может быть непросто. Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, вам нужно принимать их в соотношении 2:1:1. То есть на каждые 2 грамма лейцина у вас должен приходиться 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина.

  Добавки, такие как HydroBCAA +Essentials, были разработаны, чтобы обеспечить вас необходимым количеством BCAA в правильном соотношении для получения максимальной пользы.

  Limit Fatigue

  Если вы чувствуете усталость после напряженной тренировки, возможно, вам необходимы BCAA. Известно, что BCAA помогают уменьшить возникновение усталости после тренировки, поскольку они восполняют уровень триптофана в вашем мозгу.

  Поддержание высокого уровня триптофана помогает поддерживать уровень серотонина в мозгу и снижает усталость от физических упражнений. Кроме того, вы можете лучше сосредоточиться во время тренировки.

  Сжигайте больше жира

  Для тех, кто хочет похудеть и стать стройнее: исследования показали, что BCAA в сочетании с глютамином приводят к потере жира среди участников с избыточным весом на гипокалорийной диете.

  ВСАА не только помогают уменьшить избыток жира в организме, но и помогают стабилизировать висцеральный жир, который часто является признаком проблем с обменом веществ. Не забывайте следить за конкретным лейцином BCAA, так как он необходим для сжигания жира и роста мышц.

  Уменьшение боли в мышцах

  Также было доказано, что потребление нужного количества BCAA снижает болезненность мышц после тренировки.

  В исследованиях сравнивали группы, принимавшие плацебо, и группы, получавшие BCAA, и обнаружили, что последняя группа сообщила о значительном уменьшении мышечной болезненности в конце интенсивной тренировки. Меньшая болезненность мышц означает меньше времени на восстановление, пока вы не вернетесь в тренажерный зал.

  Real Food Options

  Еще один способ убедиться, что вы получаете достаточное количество белка и BCAA, — это диета. Некоторые из наших любимых продуктов, богатых белком, включают курицу, яйца и творог. Если вы жаждете рыбы, дикий лосось и консервированный тунец — отличные варианты с высоким содержанием белка и BCAA.

  Порошок или таблетка?

  Несмотря на то, что выбор настоящей еды великолепен, не всегда возможно иметь при себе яйца или консервированного тунца. Особенно, если вы в дороге на работе или спешите в спортзал, может быть невозможно остановиться и съесть пищу, богатую белком и BCAA. Поэтому вы можете обратиться к добавкам BCAA для удовлетворения ваших потребностей. Но с чего начать?

  Добавки BCAA чаще всего выпускаются в двух формах: в виде порошка и таблеток. Потребление добавок BCAA в виде порошка позволяет быстро усваивать добавки мышцами при смешивании с водой или спортивными напитками.

  Наша добавка HydroBCAA +Energy — это идеальный порошкообразный вариант для тех, кто ищет как рост мышц, так и восстановление высококачественных BCAA, а также дополнительный прилив энергии благодаря включению кофеина. Мы также включили электролиты в нашу смесь. Электролиты помогут вам с общей гидратацией после тяжелой тренировки, что особенно важно, если вы употребляете предтренировочные комплексы, содержащие кофеин и креатин.

  Другой бренд, который может вас заинтересовать, — это HYDE Pre Workout, который содержит 2,5 грамма BCAA на 15-граммовую порцию. Этот продукт представляет собой лучшую добавку перед тренировкой для спортсменов высокого уровня, созданную на основе запатентованной смеси полностью дозированных ингредиентов премиум-класса для улучшения всех аспектов тренировок человека.

  Когда принимать добавки BCAA

  Что касается времени, мы рекомендуем принимать добавки BCAA примерно за 15 минут до тренировки. Если вы принимаете эти добавки как часть своего ежедневного питания и образа жизни, безопасно принимать их до трех раз в день, в зависимости от размера порции.

  Не забудьте проверить рекомендации по потреблению на этикетке ваших пищевых добавок. Если вы придерживаетесь прерывистой диеты или предпочитаете тренироваться перед первым приемом пищи, мы рекомендуем принимать добавки за полчаса до сеанса.

  Тем, кто хочет оптимизировать наращивание мышечной массы, лучше всего употреблять 5-8 граммов лейцина вместе с литром или более воды во время тренировки. Лейцин помогает продлить процесс синтеза мышечного белка после тренировки. Также желательно употреблять лейцин после завтрака или обеда; мы рекомендуем принимать лейциновые добавки 90 минут после еды, если вы хотите нарастить мышечную массу и стимулировать рост.

  Как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать или смешивать добавки.

  Побочные эффекты добавок BCAA 

  По большей части прием добавок BCAA не вызывает вредных побочных эффектов.

  В качестве добавки BCAA не обладают высокой калорийностью, что означает, что они являются отличным вариантом для тех, кто хочет уменьшить количество жира или сбросить лишний вес. 10 граммов добавок BCAA составляют всего около 40 калорий. Таким образом, увеличение веса не является проблемой или побочным эффектом добавок BCAA.

  Если вы придерживаетесь специальной диеты или являетесь веганом/вегетарианцем, обязательно проверяйте состав своих добавок перед их употреблением. Важно знать продукты, которые вы потребляете, и их влияние на ваш организм.