Скамья скотта: Как тренироваться на скамье Скотта?

Что такое «скамья Скотта»

Скамья Скотта – специальное оборудование, которое используется для того, чтобы нарастить и сформировать бицепс. Данное оборудование названо в честь Ларри Скотта. Это первый бодибилдер, которому удалось получить почетное звание «Мистер Олимпия». Эта скамья позволяет успешно прорабатывать бицепс. Это намного лучше, чем сгибать руки или поднимать штангу в положении стоя. В этом случае отсутствуют мышцы-помощники. Нагрузка полностью ложится на бицепс.

 

Особенности

Конструкция скамьи Скотта очень простая:

⦁ Сидение, на котором размещается спортсмен.

⦁ Специальный пюпитр с предусмотренным углом наклона для обеспечения опоры локтями в процессе выполнения различных упражнений. Это позволяет изолировать бицепс и работать мышцами плечевого пояса.

⦁ Предусмотренный фиксатор.

 

Такое приспособление успешно подходит для того, чтобы накачивать нижнюю часть бицепса. Это наиболее сложная зона у культуристов и тяжелоатлетов. Удается расположить руки и локти атлета так, чтобы в процессе подъема своего веса он не помогал себе другими мышечными группами. Спортсмен в этом случае сосредотачивается лишь на работе бицепса.

 

Скамья Скотта использует разный вес и помогает прокачивать такие мускулы, как круглый пронатор, брахиалис, а также мышцу плечелучевую. При этом гарантирована высокая скорость и максимальная эффективность. Никаких чрезмерных отягощений не используется.

 

Еще один плюс скамьи – возможность совершенно распрямить руки, которые удерживают отягощение. Не удается увеличить нагрузку на позвоночник и локти. При этом возможность травмирования существенно снижается. В этом случае спортсмен практически не устает. Есть возможность выполнять тренировки на протяжении долгого времени.

 

Особенности тренировок 

Оборудование предназначено для того, чтобы поднимать сводный вес из положения стоя или сидя. Для первого варианта предусмотрена скамья Скотта, у которой отсутствует сиденье. Такое приспособление не универсальное. Применять его можно только в качестве дополнения к тренировкам.

 

Многие спортсмены задаются вопросом. Их интересует, почему для того, чтобы работать над прессом, стоит использовать именно скамью Скотта. При желании есть возможность изолировать мышцу иным способом. Тренеры говорят о том, что все выполняемые упражнения идентичны:

 

1. В процессе сгибания рук участвуют только бицепсы. Другие мышцы в этом процессе не задействуются. При этом другие мышцы в данном процессе не участвуют или участвуют, но только существенно меньше.

2. Данное оборудование позволяет прокачивать бицепс и брахиалис, который находится под ним. Он невероятно важен. От его натренированности напрямую зависит определенный объем мышцы. Профессионалам хорошо известно данная взаимосвязь. Вот почему они обязательно обращают внимание на брахиалис. 

3. С помощью скамьи Скотта можно снять существенную нагрузку с позвоночника или нижних конечностей в процессе сгибания рук с обязательным их отягощением. Данное приспособление подходит для занятий людей, которые страдают заболеваниями спины или варикозом. 

 

Для проработки различных частей бицепса можно применять разный тип охвата и положение рук. Также стоит выбирать различные утяжелители. Это гриф штанги или гантели. В процессе сгибания рук на скамье необходимо обязательно прислушиваться к определенным ощущениям в запястье. Если возникнет боль или дискомфорт, важно изменить гриф и использовать не прямой вариант, а искривленный. Это дает возможность располагать кисти естественным образом. Удается выполнять упражнения максимально удобно.

 

Как выполнять упражнения

Перед тем, как начинать тренировку, необходима разминка. С ее помощью можно разогревать связки и мышцы. Скамья безопасная, но риск травмирования не исключается. Вот почему для травмирования необходимо применять гантели, вес которых средний.

 

Заниматься на скамье лучше всего в середине тренировки. Необходимо выполнять максимум 3 – 10 сгибаний. Прорабатывать мышцы затем можно, используя гантели или кроссовер. Для новичков скамья не подходит. Ее стоит использовать тем, кто смог достичь определенного уровня, а также спортсменов с солидным опытом.

Сгибания выполняется следующим образом:

 

⦁ Необходимо расположиться на скамье. При этом важно, чтобы руки обязательно располагались на ширине плеч.

⦁ Необходимо взять гриф гантели.

⦁ После этого следует выполнять неторопливые сгибания рук. При этом утяжелители притягиваются к подбородку. После этого их медленно разгибают.

⦁ Данные движения выполняют до того момента, как появится небольшая усталость.

 

В завершении работы со скамьей требуется выполнить восстановительную гимнастику. Темп постепенно снижают. 

 

Скамья Скотта поможет нарастить бицепсы. Но важно понимать, что красота форм тела зависит от проработки всех мышц. Вот почему нельзя нагружать только определенные мышцы. Это позволит избежать травм и переутомлений.

Сгибание рук на скамье Скотта

Мощные и упругие бицепсы — одна из мышц, ради рельефности которой многие мужчины идут в тренажерный зал.

Но каждый занимающийся совершенствованием своего тела человек должен понимать, что в проработке нуждаются все мышцы. Чтобы все части тела были в равной степени хорошо выражены и вместе выглядели гармонично.

Если говорить о руках, то это достаточно простая для проработки область. Есть множество упражнений, которые созданы, чтобы укрепить мышечные волокна и помочь нарастить массивный бицепс. Одно из них — сгибание рук на скамье Скотта.

Если вы всерьез решили заняться созданием рельефных бицепсов, присмотритесь к следующим категориям в каталоге нашего интернет-магазина:

• Турники и брусья
• Гантели, грифы и другое железо
• Скамьи и стойки

Как устроен бицепс, и что учитывать при его прокачке

Если вы решили делать упражнение, позаботьтесь о том, чтобы оно выполнялось по правилам. Иначе есть риск не только потратить время впустую, но перенапрячь мышцы и получить серьезные травмы.

До обсуждения самой техники упражнения разберемся, как устроен бицепс. В следующий раз, когда решите качать его, внимательно рассмотрите мышцу в зеркале.

Ее строение на первый взгляд кажется неделимым, но на самом деле бицепс включает в себя две головки: внутреннюю и внешнюю. При напряжении можно увидеть, что она немного длиннее в месте, где уходит к локтевому соединению. Заметно ли это будет визуально, зависит от процента жира в теле. Точка соединения с локтем — внутренняя головка. Остальная часть на обратной стороне руки — внешняя.

То, что мышца состоит из двух головок, говорит, что для каждой из них нужны разные движения. Также это значит, что то, какие движения вы делаете, будет влиять на объемы бицепса. При проработке внутренней головки увеличится высота бицепса, так как эта часть мышцы отвечает за пиковую высоту.

Внешняя головка более широкая, поэтому при тщательной работе с ней есть шанс расширить свои руки. Поэтому упражнения подбираются в зависимости от желаемого результата: для увеличения высоты бицепса упор идет на проработку внутренней головки и брахиалиса, а при желании иметь толстый бицепс стоит заняться внешней головкой.

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта не ограничивается прокачкой одной из частей бицепса, а помогает проработать всю мышцу. Но задействование в большей мере одной или другой головки зависит от техники выполнения сгибаний. Чем сильнее к телу приближаются локти при сгибе, тем лучше задействуется внутренняя головка. Чем хват шире, тем больше напряжения чувствует внешняя.

Именно поэтому сгибание рук на скамье Скотта считается одним из наиболее эффективных упражнений для силы и объема. Надо сказать, что на задействование той или иной части мышцы может влиять и сам занимающийся. Это можно сделать, если вы упрете локоть, определяя направление сгиба и контролируя движения.

Что такое подъем на бицепс на скамье Скотта

Скамья Скотта представляет собой своеобразную подушку для упора плеч и поверхность для сидения. Конструкция оборудована подлокотниками, расположенными под углом 45 градусов, в которые при сгибании упираются локти.

Такие сгибания нацелены на локальную прокачку бицепса. Так как человек при этом сидит неподвижно, упираясь локтями в статичный объект, спина не работает. Некоторые неверно выполняют упражнение и облегчают нагрузку, помогая себе позвоночником. Но это значительно уменьшает эффект от движения.

Это действительно один из самых эффективных тренажеров для изолированного развития бицепса. Но при желании в зависимости от техники опускания веса можно дополнительно прокачать трицепс.

Интересно, что скамью Скотта создал известный бодибилдер Ларри Скотт, дважды выигравший титул Мистер Олимпия. Он сам использовал и сделал более совершенным тренажер, на котором регулярно тренировался.

Техника выполнения упражнений на скамье Скотта

Существует традиционная техника правильных сгибаний со штангой и несколько ее вариаций. Рассмотрим их, а после перейдем к рекомендациям по выполнению движений.

1. Традиционная техника

Стандартная техника выполнения начинается с того, что занимающийся упирается локтями в подушку. Если профессиональной скамьи нет, то подойдет лавка с трансформируемой спинкой. Ее нужно поставить под углом 45 градусов. При отсутствии тренажера придется отдельно работать с каждой рукой, но на эффект от упражнения это никак не повлияет.

Также для выполнения упражнения понадобится штанга. За нее нужно взяться руками с учетом того, на какую головку бицепса вы хотите сделать упор.

Медленно делайте подъемы при выдохе, удерживая вес в максимальной точке. После в таком же темпе опустите штангу. Чем медленнее вы это делаете, тем качественнее прорабатывается еще и трицепс.

Отдельно стоит поговорить про кисти. При выполнении подъема на лавке Скотта они обычно развернуты к бицепсу. Но это сильно перегружает их, что спустя время может вылиться в серьезные боли в запястных суставах. При этом такая техника уменьшает работу бицепса.

Чтобы кисть при выполнении упражнения не работала, попробуйте держать руку как официант, который несет поднос. Суть в том, что так кисть находится на одном уровне с рукой, и нагрузка на запястье снижается. Чтобы привыкнуть к такому изменению в технике, понадобится немного времени, но так добиться желаемого результата получится быстрее. При этом вы не будете ощущать боль и дискомфорт в кисти.

2. Вариации выполнения упражнения

В привычном варианте при выполнении сгибания на бицепс на скамье Скотта используется штанга. Но упражнение имеет несколько вариаций. Причем как улучшающую технику, так и ту, пользоваться которой не рекомендуется. Начнем с последней.

Тренажер для сгибаний — то, что советуют избегать опытные спортсмены. Машинный аналог свободных весов выгоднее отличается с той точки зрения, что с ними проще контролировать скорость подъемов и амплитуду движений. В остальном специальные тренажеры ничем не лучше, а иногда и уступают обычной штанге.

Особенно это касается тренажера для подъемов на бицепс. Минус такой конструкции в том, что при выполнении движений не работают никакие стабилизирующие мышцы. Под бицепсом, на внешней стороне руки находится мускул под названием брахиалис. При использовании штанги он хорошо прорабатывается и быстро увеличивается в объеме при регулярных занятиях.

Задействовать его важно, потому что при его росте бицепс также увеличивается в размерах и позволяет создать рельефные руки. Классический подъем штанги справляется с этим отлично, так как брахиалис в этом случае используется в роли стабилизирующего мускула. Тренажер его не затрагивает, поэтому при таком способе выполнения упражнений вы теряете полезную нагрузку. Также при выборе свободных весов вам будет проще изменять траекторию движения и хват. Таким способом вы сможете контролировать, какую головку прокачивать сегодня.

Вариацией, которая наравне с классическим сгибанием рук на скамье Скотта даст хороший эффект, специалисты называют использование гантели вместо штанги. Снаряд предполагает больше вариантов для движения, что делает его очень полезным. Спортсмен может менять ширину постановки рук для прокачки одной или другой головки бицепса. Более глубоко, чем со штангой, с гантелью можно проработать внутреннюю головку. Это делается при помощи подъема спортивного снаряда поперек туловища. Со штангой выполнить такое не получится.

Как тренироваться, чтобы проще нарастить мышечную массу

Цель любого человека, который усиленно занимается тренингом на бицепс, — сделать свое тело рельефнее и визуально привлекательнее. Для этого нужно придерживаться рекомендаций тренеров по регулярности и числу подходов.

Упражнения на сгибание рук на скамье Скотта желательно располагать в конце тренинга, так как оно задействует только бицепс и частично трицепс. В начале тренировки предпочтительно заниматься теми, которые одновременно задействуют бицепс и трицепс, а также предплечья и плечи.

Необходимо делать минимум по два подхода этого упражнения. При хорошей физической подготовке можно увеличить число до 3-4. Если вы до скамьи Скотта делаете другие варианты сгибаний, то допустимо сделать больше, потому что во всех остальных движениях внутренняя головка бицепса не настолько активно работает.

Если говорить о числе повторов упражнения, то здесь отталкивайтесь от своей начальной физической подготовки и желаемого результата. Если вы занимаетесь для того, чтобы увеличить свою силу и выносливость, не ориентируясь на мускулистость тела, то вам можно ограничится 4-5 повторениями за один подход. Но вы должны чувствовать, как мышцы работают. Если такого нет, то стоит увеличить количество — ориентируйтесь на свои ощущения.

Если вы видите своей целью большой объем и рельефное тело, то за один подход вам необходимо сделать от 8 до 12 повторений. Задуматься, а не слишком ли тяжелый вес вы взяли, стоит, если подъем изогнутого грифа 8 раз подряд дается вам с трудом. Если же и больше 12 раз с утяжелителем вы справляетесь без проблем, то подумайте над тем, чтобы добавить вес.

При соблюдении описанных выше правил вы без проблем справитесь с нагрузками и приобретете тело мечты. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта — упражнение, которое отлично поможет в этом. Оно хорошо справляется с изолированной прокачкой двуглавой мышцы плеча, а вы в зависимости от способа проработки и траектории сможете работать отдельно с внешней и внутренней головкой. Если вы планируете тренировку для рук, то упражнение по технике Скотта хорошо впишется в нее.

Скамья Скотта для продажи, Купить скамью Скотта Проповедника онлайн | Ntaifitness Gym Equipment — Fitness

• Тренажерный зал
• Силовые тренажеры
• Тренажеры для бицепса и сгибания рук
• Скамья Скотта

Купить Высокое качество Скамья Скотта ROCKBOE-101 от Ntaifitness, купить коммерческое оборудование для тренажерного зала Скамья Scott Preacher с Низкая цена от производителей оборудования для фитнеса Preacher Curl Bench в Китае, позвоните нам +86-0534-5088836, +86-0534-5088839.

Артикул: ROCKBOE-1011

Бесплатная доставка квалифицированных заказов.

Дата доставки: 6-8 недель

БРЕНД: ROCKBOE

14 отзывов | Добавьте ваш отзыв

Вы ищете новую или подержанную скамью Скотта? Скамья Скотта Тренажер ROCKBOYE-1011 — это лучшая скамья проповедника Скотта для тренажерного зала. Scott Bench — это элегантная, прочная скамья с двумя наклонными подушками и стопорными крючками для фиксации грифа — она идеально подходит для всех типов пользователей, особенно для профессионалов спорта.

Скамейка Скотта, как и остальная часть линейки Ntaifitness, полностью соответствует коммерческому качеству. Скамья Preacher Curl Bench ROCKBOYE-1011, на которую распространяется обширная гарантия, является идеальным вариантом для оснащения любого тренажерного зала, центра отдыха, жилого комплекса или профессионального тренажерного зала.

Высококачественная скамья для сгибания рук. Тренажер GymStrength Fitness. Контурные подушки изготовлены из формованного пеноматериала для превосходного комфорта и долговечности. Подушечки имеют пластиковые подкладки для защиты и увеличения срока службы. Стандартные резиновые ножки защищают основание рамы и предотвращают скольжение машины; На каждую раму нанесено электростатическое порошковое покрытие для обеспечения максимальной адгезии и долговечности; Уретановые защитные кожухи для защиты краски.

Все наши конструкции основаны на принципе физиологии физических упражнений человека и предназначены для полного соответствия мышцам человеческого тела. Как мы все знаем, качество является лучшим показателем для тренажерного зала. Мы используем нашу честность, чтобы получить высокую репутацию и долгосрочные клиенты.

Скотт Бенч Цена

Запросите предложение от NtaiFitness. Предложения действительны в течение 30 дней с даты предложения. Звоните, Мы всегда рады Вашему звонку! Мы предлагаем вам это лучшее оборудование для фитнеса по доступной цене.

Характеристики продукта

• Помимо эстетической привлекательности, конструкция круглой трубы Ntaifitness обеспечивает непревзойденную прочность и долговечность.
• Подушка сиденья наклонена для повышения устойчивости и комфорта
• Простая конструкция, легкая сборка и более высокая стабильность
• Ntaifitness предлагает стандартное второе прозрачное порошковое покрытие для отделки автомобильного качества, обладающей высокой устойчивостью к сколам и царапинам.
• Заставьте корпус хорошо взаимодействовать с машиной

Технические характеристики

Важно: Скамья Скотта — это изготавливается на заказ и может потребовать 3-6 недель выполнения заказа. Показанная выше скамья Preacher Curl Bench использует пользовательскую цветовую конфигурацию. Произведено в Китае.

*Этот продукт предназначен исключительно для использования в коммерческих фитнес-центрах.*

Подробная информация о коммерческой гарантии

• 10 лет: рама
• 1 год: подшипники вращения, весовые блоки, шкивы, направляющие стержни и подвижные части конструкции
• 1 год: кабель, линейные подшипники, пружины
• 90 дней: швы обивки и элементы, не указанные0004
• скамья проповедника
• скамья проповедника
• скамья скотта
• скамья scott
• скамья скотта керла
• скамья проповедника на продажу
• скамья на продажу
• скамья онлайн продажа
• скамья для сгибания рук проповедника
• скамья для сгибания рук фитнес оборудование

FFITTECH Scott Bench – ffittech-australia

Начните печатать и нажмите Enter

Домашний

FFITTECH Скамейка Скотта

Предыдущий

Далее

• Описание
• Обзор

FFITTECH Scott Bench

Серия FFITTECH характеризуется уникальным дизайном в сочетании с сильным компонентом инноваций, где каждая деталь была тщательно продумана, чтобы предоставить своим пользователям максимальный опыт тренировки.