Скамья для пресса размеры: Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Содержание

Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера
Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.
Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

Микропористая резина толщиной от 12 мм;
Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
Синтепон толщиной от 7 мм;
Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление

Часть 1

Часть 2

Часть 3

***

Загрузка…

что еще почитать:

Вывести все материалы с меткой:

способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Множество мужчин и женщин желает иметь красивое тело. Но для этого нужно постоянно заниматься регулярными тренировками на разные группы мышц. Качание пресса входит в этот перечень физических упражнений и является важным участком тела, который придаёт стройности. Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками – скамью для пресса.

Для того чтобы осуществить этот план, нужно иметь небольшой опыт с инструментом для строительства. Для изготовления скамьи нужно грамотно подойти к этому вопросу. Ведь конструкция должна быть надёжной и прочной.

Обычная скамья для пресса

Этот вариант тренажёра довольно простой в изготовлении. Он обеспечивает полноценное занятие тренировок и за счёт него можно добиться хорошего результата в короткие сроки. Чтобы соорудить конструкцию, необходимо купить следующие материалы:

Прочная деревянная доска для пресса шириной 30 см и длиной 100 см. Толщина 3 см, если применить доску меньшей толщины, то она будет выгибаться под телом, следовательно, эффективного результата будет сложно добиться.
Металлические трубы диаметром 5 см, могут быть квадратного и круглого типа.
Поролон или другой материал чтобы не расцарапать спину о доску.

Перед изготовлением скамьи нужно высушить доску и выполнить обработку антисептиком. В процессе высыхания древесины, следует заняться сборкой металлического каркаса.

На ширину доски укладываются две трубы длиной 120 см, а вверху и внизу вырезаются две штуки на ширину доски, только одна должна быть длиной на 60 см – это необходимо для устойчивости скамьи для пресса. Она монтируется на основании площадки. Конструкция должна напоминать прямоугольник.

Далее соединяются две трубы по Т-образной схеме. В центре монтируется перекладина для ног. После изготовления, конструкцию в форме «Т» необходимо перевернуть и приложить к прямоугольнику. Они соединяются куском трубы большего сечения, допускается использовать уголок.

Далее на доску набивается мягкое покрытие. В трубе делаются отверстия под болты, желательно 5 штук на одну сторону и 2 на основание. В конце осуществляется закрутка доски. Металлический каркас можно покрасить в чёрный цвет. Сборка каркаса делается при помощи сварки.

Усовершенствованная скамья для пресса

Она отличается от обычной тем, что имеет регулятор наклона доски. Следует придать конструкции комфортные ножные зажимы. Для изготовления самодельного тренажёра, рекомендуется сделать чертёж и выполнить расчёты. Необходимо будет приобрести следующий материал:

Деревянная толстая доска в ширину 30 см и длиной 90 см.
Квадратные металлические трубы несколько метров, чтобы не произошло большое количество отходов, следует сделать чертёж.
Поролон для ножных зажимов и доски.
Кожаный материал, которым нужно заделать доску и держатели ног.
Чёрная краска.

Изначально сооружается каркас из квадратных труб. На пол укладывается труба длиной 110 см, а на краях поперёк привариваются куски труб длиной 50 см. На один конец прикрепляется стойка в высоту 26 см, в ней делается несколько отверстий под болты.

Далее нужно сделать деталь в форме «Т», но с немного меньшим диаметром трубы, чтобы изделие впритирку заходило в стойку. В нём также необходимо проделать отверстия, но чтобы совпадали с дырами на стойке, так можно выполнять регулирования ножной детали.

Далее, на 50 см от ножного края устанавливается следующая стойка на 30 см в высоту. От этой стойки на 33 см монтируется ещё одна на 35 см в высоту. Затем необходимо сделать отверстия в 30-сантиметровой стойке через каждые 5 см, но, прежде чем их изготовить, рекомендуется вложить туда кусок трубы меньшего диаметра и произвести сверление. На 35-сантиметровой стойке вырезается на верхнем краю части, чтобы по бокам получились пластинки, их также нужно вверху просверлить под большой болт.

Затем сооружается верхняя часть рамы. На определённую длину отрезаются 2 уголка, между собой привариваются, к ним приваривается просверлённая труба. В стенках делаются отверстия, и прикручивается доска. С ножного края к уголкам поперёк приделывается труба длиной 40 см, затем верхний каркас насаживается на стойки. Головная часть закручивается на большой болт, а регулируемая опора закручивается болтами, предварительно выставленная на нужный угол.

В конце выполняется окрашивание конструкции и обивка доски, а также ножных деталей поролоном и кожей. На ноги необходимо намотать толстый слой поролона, чтобы не происходило болезненных ощущений. Через некоторое время тренировок надо просто перекрутить болты в другое отверстие, тем самым осуществив поднятие доски. За счёт такого тренажёра для пресса можно накачать живот за короткое время.

Применение шведской стенки в качестве тренажёра для пресса

Если в помещении имеется шведская стенка, то задача сооружения конструкции существенно облегчается. Если таковой нет, то её изготовление не станет лишним.

Потребуются следующие материалы: толстая доска стандартной ширины, длина около 100 см; две деревянные перемычки; материя для предотвращения повреждений на спине.

Сооружать эту конструкцию предельно просто. Достаточно отрезать доску на нужный размер. На краю прикрутить брус такой же ширины, как и доска. На 30 см от края прикручивается круглая перемычка для ног в виде ручки из-под лопаты. В окончании необходимо монтировать мягкую материю на доску и ножной держатель.

Принцип скамьи для пресса такой: доска подставляется к шведской стенке, краем с брусом цепляется за перемычку шведской конструкции, и делаются тренировки на пресс, через некоторое время можно изменить наклон скамьи.

Скамья для жима своими руками

Такой тренажёр является довольно востребованным, ведь на нём можно выполнять занятие со штангой и качать пресс. Сделать силовой тренажёр своими руками нетрудно, если разумно подойти к этому делу.

Такой тренажёр имеет много функций. Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа. В последнем случае очень удобно, ведь для жима не понадобится страхующий партнёр, потому что на тренажёре имеется ограничительная цепь.

Длина между опорами составляет 110 см. Тренажёр может быть оснащён стопорами, пружинистой скобой, фиксатором, шарнирными опорами, регулируемой спинкой и сиденьем. Используя такой универсальный тренажёр, можно прокачать большую часть группы мышц. Конечно, такая конструкция стоит немалых денег и купить её не каждый сможет.

Покупка или собственноручное изготовление

Не у всех есть возможность заниматься тренировками в зале, такую проблему решает приобретение тренажёра для пресса и силового жима лёжа. Но существуют плюсы и минусы того, и другого варианта.

Плюсы покупочного варианта: не придётся тратить время на собственноручное изготовление.

Минусы купленного тренажёра:

низкое качество товара;
высокая цена.

Самодельный вариант

Плюсы:

Качество, дизайн и функциональность соблюдаются самим владельцем.
Не придётся применять для конструкции дорогостоящий материал.
Самодельный тренажёр в отличие от магазинного, по расходной цене на материал получится значительно дешевле.

Минусы: трата времени на сооружение тренажёра.

Как сделать скамью для жима

Изначально составляется чертёж скамьи и подготовка всего необходимого. Пошаговый процесс:

Для чертежа можно взять готовые схемы, в интернете их достаточное количество.
Для конструкции следует использовать профильную трубу 4*4 см с толстыми стенками. Трубу при помощи болгарки нужно разделить на две части по 84 см. Они необходимы для удерживания штанги и основных опор. От пола на высоте 35 см делают метки мелом.
Для соединения опор надо вырезать другие трубы на 53 см – они устанавливаются на основные опоры, на место меток.
Сварочные швы должны быть качественными, ведь нагрузка на скамью будет довольно большая.
Задние и передние опоры будущей скамьи закрепляются планками. Размер 98 см.
Соединять деталь длиной 35 см нужно сверху, а для детали 53 см выполняется закрепление сбоку. Таким образом, соединяются опоры.
На опоры приделываются расширители по 30 см – это нужно для безопасности.
Далее, загибается металлическая полоса – армирующие стержни. Они похожи на букву J. Их количество – 4 штуки. Задний борт -8 см, а передний – 3 см, далее, в конце надо сделать отверстия с сечением 10 мм – дыры предназначаются в качестве входа стержней. Только не рекомендуется делать сквозные отверстия. Находиться они должны на самой балке, которая соединяет главные опоры.
Далее надо сделать закрепление листа к раме длиной 94 см. Затем приваривается на петли другой лист к трубе и к первому листу. Затем с другой стороны листа приделываются пруты, они предназначены для подъёма спинки лежака.
На поверхность пластины монтируется толстая доска. Фиксация осуществляется на саморезы. Она должна выходить за пределы рамы на пару сантиметров.
На соединении двух пластин доска не должна выходить за пределы края нескольких миллиметров. Поверх набивается поролон, применяя степлер.

Не рекомендуется использовать узкую доску, иначе сделать достаточное количество жимов станет затруднительно. Оптимальная ширина 28–30 см – это необходимо для прокачки широчайших спинных мышц.

В любом случае чтобы сделать скамью для жима, необходимо обладать базовыми навыками по работе с металлом, особенно в сварочной сфере. Если при сборке тренажёра своими руками швы сделать некачественными, то это чревато ужасными последствиями. Лучше попросить знакомого человека, который разбирается в сварочном деле.

А также важно, чтобы скамья была симметричной, без перекосов, ведь, например, неровно приваренный лист для лежака уже не будет на себя брать равномерную нагрузку, следовательно, через некоторое время, возможно, произойдёт нарушение целостности скамьи.

Скамья для пресса своими руками

Человеческий организм – удивителен и уникален. Его очень легко повредить и испортить, но, в то же время, весьма сложно произвести на него деструктивное воздействие. Поддержание организма в хорошей форме считается привилегией, так как для этого необходимо правильное питание, умеренные нагрузки и достаточный, по длительности, отдых. Одним из показателей обладания хорошим телом являются небезызвестные кубики пресса.

Чтобы привести живот в желаемое состояние существуют специальные приспособления. Наиболее простым и доступным устройством является скамья для пресса.

Зачастую они стоят большую цену, но не обладают чем-то особенным, что могло бы соответствовать заявленной стоимости. В этой статье мы рассмотрим, как легко и просто изготавливается скамья для пресса своими руками.

Самым первым действием, после решения обзавестись скамьёй, является необходимость выбора базовых функциональных свойств будущей “качалки”. Надо решить, будет она разборная, монолитная, с упорами для ног или без, со сменным наклонным углом или постоянным.

После завершения мыслительных процессов о характеристиках, необходимо начертить схему или чертеж примерных габаритов доски.

Пример упражнений для пресса на наклонной скамье

Необходимые инструменты

Далее начинается непосредственная работа над скамьёй. Для начала необходимо раздобыть необходимые инструменты и материал для строительства.

Понадобится:

Сварочный аппарат, со всеми прилегающими инструментами и вещами
Маска
Одежда
Электроды
Болгарка, для отрезания кусков трубы необходимой длинны
Пассатижи
Защитные очки и другие, менее важные, вещи.

Делаем раму для скамьи

Строительство начинается со сваривания рамы. Для этого потребуются металлические трубы. Зачастую берётся труба квадратного профиля. Но выбор данного типа не есть правило. Подойдет также круглая, прямоугольная или треугольная.

Для большей устойчивости такого профиля на места соприкосновения с полом надевают резиновые накладки, приваривают специальные кусочки или вовсе выгибают их так, что они устанавливаются торцами.

Ещё один нюанс: для того, чтобы вся конструкция была очень устойчива от заваливания набок, рекомендуется выводить боковые подпорки или расставлять пятна контакта с напольным покрытием как можно шире, разумеется, в разумных пределах.

Закрепляем скамью для пресса на раму

Итак, рама сварена. Что дальше?

Следующие действия будут направлены на обустройство самой скамьи или доски, на которую будет укладываться спиною тот, кто желает “подкачаться”.

Для этого необходимо оббить дерево материалом, который позволит не отвлекаться от процесса на вытаскивание заноз. Не рекомендуется брать тонкий и лёгкий материал. Между древесиной и покрытием необходимо проложить слой или несколько слоёв поролона или схожего по характеристикам материала. Далее к доске приделываются держатели, и она закрепляется на раме в том месте, где будет находиться постоянно.

Соединение может быть болтовым, с помощью винтов или сварки. Если сделанная скамья для пресса задумывалась составная, а не монолитная, то самое время приступить к окончательной сборке и подгонке.

Изменение угла наклона осуществляется с помощью винта или просверленных в рейке отверстий. Разница в том, что винтом можно закрепить в произвольном месте, а штифт изменяет положение лишь в заданных, просчитанных заранее и проделанных в определенных местах отверстиях.

После окончательной сборки, тестирования и апробации, можно разбирать конструкцию, если она подразумевает такую возможность, и окрашивать, дабы предотвратить коррозию и улучшить эстетическое восприятие в целом.

После высыхания всех деталей, производится окончательная сборка и установка в необходимом месте. Скамья для пресса готова!

Небольшие примечания:

Чтобы снизить травматический эффект при работе с тренажером, хорошо бы прикрыть, где это возможно, открытые участки металла. Сейчас на рынке можно найти очень много разнообразных материалов с различными характеристиками, причем как натуральными, так и созданными искусственно.
Места удерживания руками и ногами необходимо обматывать очень хорошо. Материя, где будет происходить соприкосновение с руками, должна обладать высоким коэффициентом трения и устойчивостью к влаге, так как при интенсивных нагрузках руки будут обильно потеть.

[Всего: Средний: /5]

Тренажеры для пресса своими руками – Все боевые искусства и единоборства

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

гимнастический ролик;
скамью для пресса;
римский стул
скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п	Римский стул	Навесная скамья
1	Своими руками сделать достаточно сложно.	Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2	Можно выполнять только подъемы корпуса.	Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3	Портативный снаряд.	Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4	Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение.	Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

Как изготовить скамью навесную

Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).

Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

Рис.12. Брусья для пресса и турник

Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

Итог

Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

На сколько вам понравилась статья:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка…

Скамьи для пресса ― multistation.

Наиболее распространенный способ тренировки пресса с помощью собственного веса. Такие скамьи просты, не занимают много места, а при наличии регулировки наклона спинки и возможности добавить в конструкцию парту становятся вполне универсальным вариантом для тренировки верхней части тела.

При выборе обратите внимание на допустимый вес пользователя — лучше брать с запасом килограмм в 20. Совсем не лишней будет упомянутая выше регилировка наклона спинки.

Рекомендуем домашние бренды: Body Solid, Oxygen, Marcy.

Рекомендуем профессиональные бренды: Matrix, Bronze Gym.

Профессиональная скамья для фитнес-клубов и дома. Особо прочная с двойным порошковым покрытием и лакировкой рама, встроенный штырь подходит для весовых дисков весом до 12 кг.
Небольшая домашняя скамья для пресса Weider 130 TC. Выдерживает до 115 кг веса спортсмена, оснащена удобными мягкими валиками для ног.
Компактная универсальная скамья для выполнения упражнений с гантелями и проработки пресса. Регулируемая спинка, максимальная нагрузка 136 кг.
Надежная профессиональная скамья для пресса. Оснащена регулируемой подставкой под ноги. Наклон спинки в 6 положениях от 0 до 25 градусов.
Высокопрочный профессиональный тренажер для установки дома и в клубе. Направлен на развитие мышц торса путем упражнений на скручивание.
Профессиональная скамья для фитнес-клубов и дома. Ударопрочное порошковое покрытие стальной рамы, 4 позиции регулировки спинки до 30º.
Предназначена для проработки мышц кора. Сиденье регулируется от горизонтального положения до 45º. Модель отличается устойчивостью и надежностью.
Spirit Fitness AFB128 — скамья для тренировки мышц живота обладает прочной конструкцией и подходит для использования в профессиональных целях.
Скамья для пресса Body Craft F680 с многопозиционной регулировкой угла наклона спинки позволяет в разной степени нагружать мышцы живота.
Недорогая скамья для домашнего использования от Kettler. Складная. Оснащена множеством возможных регулировок сиденья и спинки для большего удобства.
Спинка модели регулируется в четырех положениях, что позволяет использовать скамью для разнообразных тренировок и нагрузок.
Многофункциональная скамья для эксплуатации в домашних условиях. Складная, с регулировкой наклона в 4 положениях. Рассчитана на вес до 130 кг.
Профессиональная многофункциональная скамья для работы с собственным весом и упражнений с гантелями и штангой. Регулируемая спинка, складная конструкция.
Скамья имеет отсек для хранения гантелей, обладает надежной конструкцией, изменяемым углом наклона и регулируемыми фиксаторами для ног.
Регулируемая скамья/стул: 7 положений спинки, 3 положения сиденья. Максимальная нагрузка до 250 кг. Прочные материалы, складная конструкция.
Домашняя многофункциональная скамья со съемной партой под бицепс. Множество возможных регулировок, удобные прошитые подушки, нагрузка до 150 кг.
Складная скамья для проработки пресса. Предназначена для эксплуатации в домашних условиях. Оснащена регулируемой спинкой для увеличения нагрузки.

СКАМЬИ ДЛЯ ПРЕССА

	РЕГУЛИРУЕМАЯ СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА BODY SOLID GAB-60 Регулировка положения сидения есть Размер тренажера в рабочем состоянии (ДШВ)13761132 см. Артикул: GAB-60 Производитель: Body Solid;	23990
	Скамья для пресса DFC D2320 Регулируется по углу наклона до 24°. Нагрузка до 150 кг. Артикул: D2320 Производитель: DFC;	16990
	Скамья для мышц спины ХОУМ — серия IT угол наклона 40 градусов,количество показанных базовых упражнений — 1, максимальный вес пользователя, кг — 120, гарантия 2 года Артикул: гп040130 Производитель: Россия;	3000
	Скамья для пресса и спины 2в1 цвет черный	4600
	Скамья для пресса DFC SJ003-50 Максимальный вес пользователя120 кг, Размер в собранном виде131 х 32 х 57 см Артикул: SJ003-50 Производитель: DFC;	5690
	Скамья для пресса DFC SJ300 Максимальный вес пользователя120 кг, Размер в собранном виде154 х 35х 58 см, Вес 10 / 11,8 кг Артикул: SJ300 Производитель: DFC;	7390
	Скамья для пресса DFC SUB020 Общfая нагрузка до 200 кг Размер в рабочем виде (нижн.)165 х 55 х 110 см Артикул: SUB020 Производитель: DFC;	10990
	Скамья для пресса Body Solid GAB39 Размер тренажера в рабочем состоянии (ДШВ)994364 см. Производитель: Body Solid;	12290
	Скамья для пресса DFC D1011 Максимальный вес пользователя 100 кг., Размер в рабочем положении 129,5 х 32 х 57,5 см Артикул: D1011 Производитель: DFC;	5390
	Скамья для пресса DFC D1012 Максимальный вес пользователя 100 кг. Размер в рабочем положении 138,5 х 37 х 70,5 см Артикул: D1012 Производитель: DFC;	4200
	Скамья для пресса DFC D6610 изогнутая модель с регулировкой угла наклона. Вес пользователя до 120 кг. Размеры в рабочем: 140 х 48 х 56 — 63 см Артикул: D6610 Производитель: DFC;	5790
	Скамья для пресса D103 Максимальный вес пользователя 100 кг, Размер в рабочем положении147 х 31 х 62,5 см Артикул: D103 Производитель: DFC;	3690
	Скамья для пресса DFC SJ006 Складная модель.В комплекте 2 гантели по 1,5 кг , Максимальный вес пользователя: 120 кг, Размеры в собранном виде: 136 х 57 х 67 см, Регулируемый угол наклона скамьи., Вес нетто/брутто: 9 / 11 кг Артикул: SJ006 Производитель: DFC;	4590
	Скамья для пресса DFC TF-103B Максимальный вес пользователя: 120 кг Размеры с собранном виде: 156 х 36,5 х 84 см Артикул: D103B Производитель: DFC;	8490
	Скамья для пресса -IT Pro возможно устанавливать четыре угла наклона —15, 22, 35, 40 градусов, количество показанных базовых упражнений — 2, максимальный вес пользователя, 140 кг, вес,кг — 11, гарантия 3 года Артикул: гп040020 Производитель: Россия;	6590
	Скамья для пресса DFC D101A В комплекте 2 гантели по 2,2 кг (5 фунтов).Удобные рукоятки для упора. В комплекте 2 гантели по 2,2 кг (5 фунтов).Удобные рукоятки для упора. Артикул: D101A Производитель: DFC;	8990
	Скамья для пресса «Римский стул» Ширина — 400 мм Длина — 1200 мм Вес — 20 кг Максимальная нагрузка — 150 кг	6990
	Скамья универсальная для пресса и мышц спины ХОУМ — серия IT переставляемая пара валиков делает скамью для мышц спины скамьей для пресса,угол наклона 42 градуса,количество показанных базовых упражнений — 2, максимальный вес пользователя, кг — 120, вес изделия, кг — 5,гарантия 2 года Артикул: гп040010 Производитель: Россия;	4500
	Скамья универсальная для пресса и мышц спины -IT Pro переставляемая пара валиков делает скамью для мышц спины скамьей для пресса,угол наклона 42 градуса,количество показанных базовых упражнений — 2,максимальный вес пользователя, кг — не ограничен,вес,кг — 8,5, гарантия 3 года Артикул: гп040011 Производитель: Россия;	5000
	OXYGEN REG SIT UP BOARD Скамья для пресса регулируемая Размер в рабочем состоянии (ДШВ)1483375 см. (спинка в горизонтальном положении), 5 положений угла наклона, Макс. вес пользователя120 кг.	8190
	OXYGEN FLAT SIT UP BOARD СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА ПРЯМАЯ Регулируется по высоте. Максимальный вес пользователя — 120 кг. Производитель: OXYGEN;	6890
	OXYGEN ARC SIT UP BOARD Скамья для пресса изогнутая Макс. вес пользователя 120 кг. Регулируется по высоте (5 положений) Производитель: OXYGEN;	7190
	Скамья для мышц спины -IT Pro регулировка вылета подушки, угол наклона 40 градусов, количество показанных базовых упражнений — 1, максимальный вес пользователя, кг — не ограничен, вес,кг — 8,6, гарантия 3 года Артикул: гп040036 Производитель: Россия;	8000
	Скамья для пресса DFC SUB021 Регулируется угол наклона скамьи, Вес пользователя до 150 кг, Размер в собранном виде 162 х 56 х 116 см, Вес 16 кг. Артикул: SUB021 Производитель: DFC;	16990
	Скамья для пресса DFC DBCh32 Регулируется по углу наклона — 12 положений. Нагрузка до 150 кг. Размер в рабочем виде (нижн.)60 х 150 х 112 см Размер в рабочем виде (верхн.)60 х 175 х 125 см Артикул: DBCh32 Производитель: DFC;	14990
	Скамья для пресса Body Craft F680 Вес пользователя до 150 кг. Надежная стальная конструкция из профиля.Изменяемый угол наклона от 19 до 46 градусов (16 положений).Мягкие валики для ног Артикул: F680 Производитель: Body Craft;	21990
	Скамья для пресса DFC SUB022 Вес пользователя до 100 кг Размер в собранном виде 178 х 56 х 108 см, Регулируется угол наклона скамьи в 12 положениях. Артикул: SUB022 Производитель: DFC;	15990

Скамья «Студент» с валиками для пресса ⋆ Ferrum sport

Описание

Впервые важнейшие технические и методические качества объединены в одной скамье для всех видов жима (Свидетельство № 29242_). Высота над полом — 43 44 см (44 см-«М») см. Регулировка угла наклона спинки и сиденья от минус 30 град. до +85 град. 9 положений спинки и 3 положения сиденья скамьи.

Вес: 16,5 кг.
Длина: 1170 мм
Ширина: 430 мм
Высота: 440 мм
Вес тренажера: 16,5 кг
Длина в рабочем состоянии: 1170 мм
Ширина в рабочем состоянии по полу: 430 мм
Ширина в рабочем состоянии по верху: 250 мм
Высота в горизонтальном положении: 45 см
Высота в положении спинка 85 градусов: 142 см
Максимальная нагрузка: 500 кг
Компактное хранение: 0,2 м2
Разборность: нет
Коробка транспортировочная
Длина: 120 см
Ширина (средн.): 35 см
высота: 44 см
Вес коробки: 17 кг

Грузоподъемность свыше 700 (500) кг. Отсутствие изнашиваемых деталей. Размеры — для домашнего и зального использования. Длина 125 см (1170 мм) площадь хранения 40х43 см. Порошковая окраска. Короче чем скамья «Универсал» на 13 см. Под рост человека до 190 см. При росте свыше 190 смотрите скамью «Универсал». Возможная ширина «мягкой части» от 18 см до 30 см. Стандартная ширина 25 см. На «Студенте-м» закругленные углы «мягкой части», (шитье), элегантные подпятники из резины или пластика. Цвет стального каркаса стандартный — белый, серый и серебристый «металлик». На заказ-любой (+15 %). Цвет «мягкой части» черный, на заказ-любой (+15%).

В сочетании со стойками для штанги «Универсал-сила», «Классика», штангой и гантелями эта скамья позволяет выполнять все жимы и все базовые упражнения, все изолирующие упражнения, упражнения с собственным весом (всего более 80-ти (!!!) упражнений (список смотрите в разделе «методика»), при этом хранится на площади не более 0,25 м2. При перевозке комплект помещается на заднее сиденье легковой машины. По диапазону потребительских качеств такая силовая скамья превосходит соединенные в одно целое скамью и стойки при выполнении всех жимов и упражнений, даже с опциями сгибания-разгибания ног, «баттерфляй» и верхняя тяга. Посоветуйтесь с дипломированным специалистом.
H-430мм. Вес 20 кг. L-1200мм. S-400мм.

Данные по максимальной грузоподъемности приведены из расчета однократного статического приложения усилия!

Соревнования по жиму лежа — Legend Fitness

Обзор

Сделано в США совместно с American Steel & Labor

Соответствует всем стандартам IPF для жима лежа.
Высота штанги регулируется от 29 до 44 дюймов с шагом в один дюйм.
Хромированные защелки с лазерной нумерацией.
Только два болта рамы делают установку сверхжесткой.

Описание

Разработанный в соответствии со всеми стандартами IPF для соревнований по жиму лежа, Competition Flat Bench Press имеет все необходимые размеры:

Высота поверхности подушки: 17 ″ (в точности соответствует стандартам IPF)
Размеры колодки: 51.5 ″ x 12 ″
Подушечки выдвигаются от центра стержня: 9 ″
Зазор между фиксаторами штанги: 44 ″
Расстояние между отверстиями один дюйм
Размеры платформы корректировщика: 18 ″ x 30 ″

Построенный из стали 11-го калибра и требующий всего двух болтов рамы, эта прочная конструкция не будет изгибаться или раскачиваться, даже когда на стойке находится самый тяжелый вес. Дополнительная поддержка под плечевой зоной и закрепленные на болтах язычки обеспечивают дополнительный уровень жесткости и устойчивости.

Хромированные защелки руля имеют ширину четыре дюйма и очень высокую, что упрощает безопасную установку в стойку, а внутреннее полимерное покрытие помогает защитить накатку рулей.Захваты планки приварены к хромированным стойкам с нанесенной лазером нумерацией для облегчения регулировки и отверстиями с шагом один дюйм. Они регулируются от 29 дюймов до 44 дюймов и фиксируются штифтом ½ дюйма.

Подушка изготовлена из сверхплотного вспененного материала, покрытого двойной прошивкой из морского винила весом 32 унции. Он находится на высоте 17 дюймов от пола и имеет размеры 51 ½ дюйма на 12 дюймов, обеспечивая прочную основу, которая не мешает лопаткам атлета.

Рама имеет порошковое покрытие любого из наших стандартных цветов.Защитные кожухи в нижней части стоек позволяют опереться на неиспользуемые пластины, не беспокоясь о царапинах. Приварная платформа корректировщика размером 18 на 30 дюймов сделана из алмазной пластины. Это обеспечивает стабильное место для корректировщика, чтобы поймать любой пропущенный подъемник.

Как сделать самодельный жим лежа на скамье

Мы все знаем, что упражнения важны для нашего здоровья. Силовые тренировки укрепляют наши кости; он предотвращает болезни, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.Но что, если у вас нет доступа в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом? Что делать, если ваш бюджет не позволяет вам ежемесячно получать абонемент в тренажерный зал? Решение этой проблемы довольно простое. Сделайте себе простой жим лежа на скамейке и начинайте тренироваться. Я создал пошаговую инструкцию, как построить жим лежа.

Этот жим, сделанный своими руками, в основном состоит из 2х4 и куска фанерной доски. У него также есть подушка и ткань, покрывающая скамейку. Вы можете использовать простую утиную ткань или прочную уличную морскую ткань, если вы планируете использовать ее на открытом воздухе.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Как мы все знаем, тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом делают вас сильнее и стройнее. Согласно исследованиям, силовые тренировки не только наращивают мышцы, но также могут помочь предотвратить болезни, улучшить настроение и помочь сбросить вес. Брюшной жир находится внутри и вокруг жизненно важных органов, включая сердце. Уменьшение или предотвращение избыточного жира с помощью силовых тренировок может улучшить здоровье сердца, так как это также напрямую влияет на само сердце.Силовые тренировки ускоряют метаболизм за счет наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает вашему телу сжигать жир более эффективно даже в состоянии покоя. А наличие хорошей мышечной базы также снижает риск травм. Силовые тренировки могут улучшить умственные способности на протяжении всей жизни, особенно у пожилых людей, страдающих когнитивными нарушениями. Регулярные тренировки дают много преимуществ: теперь вы можете иметь собственный жим лежа дома и пользоваться им в любое время.

Возможно, вас заинтересует проект самодельных гаражных шкафов, который я построил ранее.

$ 7,00

Этот загружаемый PDF-файл включает схемы разрезов, список расходных материалов и трехмерные иллюстрации с подробными инструкциями по созданию проекта. Размеры указаны в британской, а не в метрической системе. НЕ включает файлы SketchUp / CAD.

Планы размещены на веб-странице бесплатно, но если вы хотите поддержать веб-сайт, вы можете заплатить небольшую плату, чтобы купить PDF-файлы для печати.

Спасибо за вашу поддержку!

Жим лежа для тренировки

Примечание: Размеры пиломатериалов указаны как номинальные.См. Размеры пиломатериалов, чтобы узнать фактические и номинальные размеры.

Раскрытие информации: Некоторые ссылки на этой странице, а также ссылки в разделах «инструменты для этого проекта» и «список материалов» являются партнерскими ссылками.

Размеры

Шаг 1 — Постройте основание и опору

Весь этот проект построен с использованием бруса 2 × 4 и листа фанеры 3/4 дюйма. Возьмите 2 × 4 и отрежьте один кусок длиной 48 дюймов и один кусок длиной 24 дюйма. Срежьте фаски на концах 24-дюймовой детали на обоих концах под углом 45 градусов, используя торцовочную пилу.Также снимите фаску с верхней части 48-дюймовой детали. Затем возьмите кусок длиной 48 дюймов и прикрепите его к отрезку длиной 24 дюйма на расстоянии 12 3/4 дюйма от переднего края. Используйте винты 2 1/2 ″ для соединения досок. Повторите этот шаг, чтобы сделать второй набор.

Шаг 2 — Прикрепите диагональную опору к основанию

Затем отрежьте две части до длины 10 3/4 дюйма, сделав надрезы под углом 45 градусов на обоих концах. Затем поместите эту деталь на заднюю часть стойки и зажмите ее. Прикрепите эту доску к основанию и стойке с помощью шурупов 2 1/2 ″.Если древесина очень сухая, вам может потребоваться предварительно просверлить отверстия, прежде чем вкручивать шурупы, в противном случае дерево может треснуть.

Шаг 3 — Соедините обе стойки вместе

Отрежьте два блока до 3 дюймов в длину и прикрепите к нижней передней части каждой стойки. Вы можете использовать шурупы для дерева или гвоздь, чтобы прикрепить эти детали. Затем отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину. Поместите две стойки на землю на расстоянии 48 дюймов друг от друга, а затем прикрепите кусок длиной 48 дюймов прямо над 3-дюймовыми блоками. Используйте шурупы для дерева 2 1/2 дюйма, чтобы прикрепить эту деталь.

Шаг 4 — Прикрепите держатели стержня

Затем отрежьте еще два блока до 3 1/2 дюймов в длину, затем отрежьте две части до 20 дюймов в длину и еще одну часть до 48 дюймов в длину. Сначала прикрепите блок размером 3 1/2 дюйма с помощью шурупа для дерева или гвоздя. Затем закрепите 48-дюймовую деталь по горизонтали и закончите, прикрепив 20-дюймовые детали вертикально, как показано на рисунке.

Шаг 5 — Отрежьте и прикрепите переднюю диагональную опорную деталь

Затем отрежьте две части до 36 дюймов в длину и две части до 10 3/4 дюйма под углом 45 градусов с обеих сторон.Поместите деталь 10 3/4 ″ по диагонали в нижнюю часть 36 ″ детали и закрепите ее на месте. Используйте шурупы для дерева 2 1/2 ″, чтобы прикрепить угловую деталь к 36 ″ детали.

Шаг 6 — Прикрутите переднюю часть к подставке

Присоедините 36-дюймовую деталь с диагональной деталью внизу и прикрепите ее к передней части стойки. Диагональная доска будет закреплена шурупами 2 1/2 ″ снизу основания.

Шаг 7 — Соберите ножки

Теперь сделайте две ножки скамейки. Отрежьте четыре куска по 16 1/2 дюймов в длину и два по 13 1/2 дюймов в длину.Сначала возьмите деталь 13 1/2 дюйма, а затем прикрепите детали 16 1/2 дюйма с обеих сторон, как показано на рисунке. Используйте шурупы по дереву 2 1/2 дюйма, чтобы скрепить эти части вместе.

Шаг 8 — Соедините ножки вместе с помощью доски 2 × 4

Соедините ножки вместе доской 2 × 4. Отрежьте кусок длиной 39 дюймов и поместите его поверх досок 13 1/2 дюйма между частями 16 1/2 дюйма. Закрепите доску размером 39 дюймов с помощью шурупов по дереву 2 1/2 дюйма сверху и с боков.

Шаг 9 — Добавьте еще 2 × 4 сверху скамьи для устойчивости.

Отрежьте кусок длиной 46 дюймов и прикрепите его поверх доски 39 дюймов между боковыми опорными досками.Кусок длиной 46 дюймов будет размещен заподлицо с передней ножкой и будет выступать на 7 дюймов за заднюю ножку.

Шаг 10 — Поместите и прикрепите фанеру 3/4 ″ к ножкам

Возьмите фанеру 3/4 ″ и отрежьте один кусок до размеров 49 ″ x 10 ″. Поместите фанеру в центр скамейки и прикрепите ее шурупами. Теперь покрасьте всю тренировку жима лежа наружной краской. Возможно, вам придется нанести несколько слоев для лучшей защиты древесины.

Шаг 11 — Добавьте пену и оберните верх скамьи тканью

Как только краска высохнет, разрежьте пену с закрытыми порами до размера 51 ″ x12 ″.(Я использовал два слоя пенопласта толщиной 1 дюйм, чтобы сделать его мягче.) Пенопласт должен быть на 1 дюйм больше со всех четырех сторон, чтобы края были закругленными при обертывании скамейки тканью. Затем возьмите морскую ткань и отрежьте ее настолько, чтобы обернуть вокруг поролона и прикрепить скобами к основанию фанеры. Сложите край вдвое, чтобы материал держался прочнее. Сначала положите ткань на верстак, а затем поместите поролон поверх ткани в центре. Затем переверните скамейку, подняв ноги вверх, и поместите ее поверх поролона.Возьмите ткань, оберните ее вокруг фанеры и прикрепите степлером. Используйте скобы 1/2 дюйма на расстоянии 1 дюйма друг от друга.

Шаг 12 — Присоедините скамью к подставке

Теперь найдите центр скамьи и прикрепите скамью к подставке. С помощью шурупов прикрепите скамью к задней части подставки. Если вы делаете эту скамейку для кого-то еще и планируете доставку, то скамейку можно будет прикрепить позже, когда она будет доставлена. Вы сделали жим лежа на скамье своими руками! Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы.

Найдите нестандартные и высококачественные размеры жима лежа для всех

Хотите сделать свою жизнь веселее? Изучите увлекательный ассортимент жимов лежа и размеров на Alibaba.com и проведите много времени в своем собственном стиле. Независимо от того, взрослый вы или ребенок, на сайте доступны размеров для жима лежа для всех возрастов и полов. Эти жимы лежа с размерами превосходны по качеству и сделаны из прочных материалов, чтобы прослужить долгое время.Покупайте эти увлекательные товары у ведущих продавцов по доступным ценам и великолепным предложениям.

Кто вам сказал, что нужно тратить кучу денег, чтобы качественно проводить свободное время? На этом сайте вы можете найти множество жимов лежа и размеров , которые помогут вам скоротать время с неослабевающим азартом и веселыми занятиями. Жим лежа , размеры варьируются от различных игр и развлечений в помещении до игр и развлечений на открытом воздухе. Вы можете настроить свои предпочтительные размеры жима лежа , они также бывают разных размеров и форм.Если вы с нетерпением ждете покупки этих продуктов для бизнеса, вы также можете выбрать для них собственный логотип, чтобы он соответствовал вашему бренду.

Alibaba.com приглашает только известные и проверенные бренды продавать на сайте эти захватывающие размеры для жима лежа , и, следовательно, вся продукция сертифицирована и имеет гарантированное качество. Вы можете выбрать из множества электронных размеров жима лежа до карточных игр, футбольных мячей, наборов для бадминтона и многого другого, что находится в вашем распоряжении. Эти жимы лежа размеров доступны в различных уникальных цветах и безопасны даже для детей.Продукция экологически чистая и лишена каких-либо вредных элементов.

Alibaba.com предлагает вам широкий спектр экономичных вариантов жима лежа с размерами , чтобы вам не приходилось тратить лишние деньги на свободное время. Если вы являетесь продавцом жима лежа , размер , вы также можете воспользоваться оптовыми скидками и размещать заказы OEM по запросу. Также возможна индивидуальная упаковка при оптовом заказе.

Amazon.com: Скамья для упражнений с плоским весом Amazon Basics

Я тренируюсь с гантелями дома; а конструкция и размеры этой скамейки идеальны.Я объясню: высота скамейки от пола до верха сиденья составляет 18 3/8 дюйма; когда я сижу на скамейке, высота примерно на дюйм меньше, учитывая амортизацию сиденья; скамья стоит ровно, без колебаний, на мой пол с ковровым покрытием (это не относится ко всем скамьям). Конструкция прочная. У меня была скамья, которая стоила около 110 долларов, и, хотя она была хорошо сделана, сиденье было всего 16 дюймов от пола до верха сиденья и примерно на дюйм меньше когда я сел на него. Сидеть на скамейке и вставать со скамейки было тяжело для моих колен.Но эта скамья Amazon Basics — это «правильная» высота для тренировок. Это также отличная высота для отжиманий на брусьях и пуловеров в перекрестной скамье. Сталь, использованная при изготовлении этой скамьи, имеет достаточную толщину, чтобы выдержать тяжести и взрослого мужчины; а компоненты аккуратно вырезаны и сварены.

Я видел, как один рецензент прокомментировал, что виниловый коврик не выдерживает. Что ж, если сшивка / обрезка колодки не будут выполнены, я бы предпочел отремонтировать или сделать это сам — скамейка так хороша. А парень, который прокомментировал многоместное сиденье, может быть аномалией.Я тренируюсь со скамьей в те дни, когда не выполняю упражнения стоя. Так что, по крайней мере, три дня в неделю это часть моей тренировки. Как бы то ни было, эта скамья была на 100% или из коробки; и все детали, включая болты / шайбы / гайки, были на борту.

Если Amazon хотела улучшить оборудование, я бы предложил заменить болты с крестообразной головкой на болты с головкой или с квадратным подголовком; и вместо круглых отверстий в основании ножек пробейте квадратное отверстие, чтобы оно соответствовало внутреннему буртику на болтах печки / каретки, что предотвращает поворот головки болта, когда он не затянут.Для меня это пятизвездочная скамья для домашних тренировок с гантелями.

Скамья с плоским весом AmazonBasics — это абсолютно выгодная сделка за 50 долларов.

23 апреля 2019 г .: Три месяца спустя …
этой скамейки, и я ей очень доволен. Обивка и винил такие же, как когда я купил скамейку. Я использую это шесть дней в неделю: жим лежа, мухи, пуловеры с перекрестной скамьей и отжимания. И я никогда не кладу свои веса на скамью, всегда на полу или на импровизированном столе, который у меня есть. Я все еще считаю, что высота мне подходит.Кроме того, скамья идеально устойчива при выполнении пуловеров на перекрестной скамье, когда другие недорогие скамьи могут раскачиваться вперед и назад при переходе в нужное положение; и он так же стабилен, когда выполняю другую жимовую работу, которую я делаю. За три месяца использования недостатков не вижу. Это из того, что я узнал, глядя на другие скамейки, и из того, что я продолжаю видеть в таких местах, как несколько магазинов спортивных товаров, которые все еще существуют, исключительная покупка за 50 долларов.

28 декабря 2019 г.
После почти годичного использования этот стенд продолжает работать.На виниловом покрытии нет разрывов, швы как новые — скамейка выглядит так же, как в тот день, когда я принес ее домой. Я проверю стопорные гайки на опорах для ног и, при необходимости, немного прижму их по часовой стрелке. Я двигаю скамейку каждый раз, когда тренируюсь; и контргайки ослабли в течение года. Я вынул 17-миллиметровое гнездо для гаек подножки и 14мм для гаек сиденья, теперь вся скамья затянута. Использование такого продукта, как фиксатор, предотвратило бы ослабление гаек.

Сколько вы жмете? / Элитный ФНС

Вы могли бы жать намного больше, если бы использовали один из них…

ХОРОШО

Все наши скамейки имеют подушки для соревнований по ширине и длине. Это ключ к сильному и стабильному жиму лежа. Если вы никогда не отжимали подушку шириной 12 дюймов, вы не представляете, насколько она прочнее, безопаснее и проще. Большинство прокладок для гимнастики имеют ширину 8-10 дюймов — это нормально, если вы мужчина среднего возраста и хотите нажимать на пластину с каждой стороны. Это не оптимально, если вы хотите жать с большим весом и с большим пиаром. Таким образом, даже наши самые доступные скамейки рассчитаны на сильных и серьезных атлетов.

Олимпийская скамья EFS Econo

* колодка 12 дюймов x 48 дюймов

* 2 дюйма x 2 дюйма, размер 11

* Нерегулируемые стойки: Высота опор от земли — 43,5 дюйма

Олимпийская скамья со стойками EFS Econo Olympic

* колодка 12 дюймов x 48 дюймов

* 6 грузовых штифтов на каждую сторону

* 2 дюйма x 2 дюйма, размер 11

* Нерегулируемые стойки

EFS Heavy Duty 3×3 Deluxe Жим лежа

* 3 x 3 стальные стойки

* Стальные фиксированные стойки 11 калибра

Подушка для скамьи шириной 12 дюймов

* 17.5 дюймов в высоту

* В стандартной комплектации с ленточными штифтами

* Длина — 57 дюймов

* Ширина — 48,5 дюймов

* Вес (приблизительно) — 175 фунтов

* Нерегулируемые стойки: Высота опор от земли — 43,5 дюйма

ЛУЧШЕ

Эти скамейки созданы для соревнований, но не требуют больших затрат. У них есть регулируемые стойки, которые позволяют регулировать длину рук.

Плоская скамья для олимпийских соревнований 2.5 х 2,5

* Труба из конструкционной стали 2,5 x 2,5 дюйма с толщиной стенки 3/16 дюйма

* Телескопическая труба квадратного сечения 2 дюйма с толщиной стенки 3/16 дюйма

* Все колодки изготовлены из фанеры толщиной 3/4 дюйма

* Прокладка из пенопласта высокой плотности толщиной 2 дюйма, приклеенного к фанере для предотвращения соскальзывания пенопласта.

* naugahyde морского класса, обеспечивающий отличную долговечность и долгий срок службы при нормальном использовании оборудования

* Скамья шириной 12 дюймов, высотой 17 дюймов

Олимпийская скамья для соревнований 3×3

* 3 x 3 Сталь

* 3/16 калибра

* Все колодки изготовлены из фанеры толщиной 3/4 дюйма

* Прокладка из пеноматериала высокой плотности толщиной 2 дюйма, приклеенного к фанере для предотвращения соскальзывания пенопласта.

* Дополнительные ленточные насадки

* Скамья шириной 12 дюймов, высотой 17 дюймов

ЛУЧШИЙ

Это лучшие скамейки EFS — большие для огромных скамеек.Скамья для соревнований Deluxe имеет поручни безопасности, которые могут выдерживать вес, когда он приближается к голове спортсмена. Это отличное подспорье во время соревнований по жиму.

Скамья для профессиональных соревнований CB3

* Ленточные насадки

* Вес для хранения

* Подушка шириной 12,5 дюймов

* 17,5 дюймов в высоту (от пола до площадки)

* Алюминиевая защита

* 3 x 3 сталь

* 3/16 калибра

* Все колодки изготовлены из фанеры 3/4 «

* Набивка представляет собой пену высокой плотности толщиной 2 дюйма, приклеенную к фанере для предотвращения соскальзывания пенопласта.

Скамья для соревнований Deluxe

* Юридические требования к соревнованиям

* Защитная клетка для головы

* 2 комплекта колышков

* Регулируемые J-образные чашки с текстурным покрытием

* Основание скамейки с текстурным покрытием

* Рама с порошковым покрытием

* пластина для хранения UHMW

* Платформа для ручной разгрузки

* Сделано тяжелым, чтобы не сдвинуть назад с каждой стойкой

Как выбрать лучшую силовую скамью (для новичков) 2021

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

После просмотра сотен обзоров и многочасового исследования вариантов домашнего силового жима, я думаю, что XMark плоский наклонный тренажер (ссылка на Amazon) будет лучшим выбором для большинства новичков.Он немного дороже, но безумный вес и качество означают, что вы можете превращаться в него годами.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых других интересных вариантах и о том, как я выбрал 4 лучших!

…

Если вы планируете заниматься дома…

… я имею в виду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заниматься дома.

Не только случайные 7-минутные тренировки в гостиной!

Тогда вам действительно стоит подумать о приобретении хорошего силового жима.

Скамья с отягощениями дает вам стабильность и универсальность, позволяя выполнять множество различных упражнений с гантелями и получать гораздо лучшую тренировку дома.

Если вы новичок, вот все мои лучшие советы, советы и рекомендации по выбору лучшей силовой скамьи для новичков:

Во-первых, решите, хотите ли вы регулируемую скамью или плоскую скамью
Во-вторых, выберите свой бюджет и сумму, которую вы готовы потратить
Учитывайте свой размер и размер / ширину / длину скамейки
Фактор грузоподъемности скамейки
Марка покупка

Если вы готовы сразу перейти к этапу покупки, вот что я считаю лучшими силовыми скамьями для новичков:

*** = Мой общий фаворит

Документ

904

Продукт	Подробности
Плоский тренажерный зал adidas Performance	Экономичный Легкий и легкий t o собрать емкость 600 фунтов	Проверить на Amazon
Плоская скамья Rep Fitness	Прочная и надежная Отличная цена Вместимость 1000 фунтов		Проверить Amazon	Регулируемый универсальный стол Marcy	Колеса для удобного перемещения и хранения Идеальный выбор для начального уровня Грузоподъемность 600 фунтов	Проверить на Amazon
My PickXmark Плоский наклонный стенд для снижения 0006 Прочная, прочная и долговечная Более толстая набивка, чем у конкурентов Емкость 1500 фунтов	Проверьте на Amazon

Теперь давайте немного углубимся в то, что искать и как выбрать первое силовая скамья для домашнего спортзала.

На что обращать внимание в своей первой скамье с отягощениями

Если вы прямо сейчас зайдете на Amazon и выполните поиск по запросу «силовая скамья», вы получите более 600 различных результатов.

Это… слишком много!

Чтобы сузить этот список до разумного количества вариантов, есть несколько факторов, которые вы должны сразу учитывать, чтобы исключить скамейки, которые вам просто не подойдут.

Если вы впервые покупаете скамейку с отягощениями и сравнительно новичок в поднятии тяжестей или гантелей, вот что вам нужно знать.

Плоская или фиксированная или регулируемая

Есть несколько ключевых различий между фиксированной плоской скамьей и скамьей, которая может регулироваться, наклоняться и / или опускаться.

Во-первых, это диапазон движений скамьи для различных упражнений. Регулируемая скамья будет гораздо более универсальной и позволит вам выполнять больше разнообразных упражнений (жим лежа на наклонной скамье, махи от груди, жим плечом сидя и т. Д.).

Однако регулируемые скамьи обычно будут намного дороже.Просто задействовано больше механики и движущихся частей, поэтому стоимость возрастает. В большинстве случаев вы можете получить плоскую скамейку высокого класса по той же цене или дешевле, чем дешевая регулируемая скамья.

Регулируемые скамейки также часто примерно в два раза тяжелее плоских скамей, поэтому имейте в виду, что плоские скамейки будет намного проще перемещать, устанавливать и транспортировать самостоятельно.

Грузоподъемность

Какой вес на самом деле может выдержать скамья?

Это действительно важный вопрос, на который нужно ответить перед покупкой.

Вы найдете дешевые скамейки весом всего 300 фунтов и высококлассные скамьи, которые могут выдержать более 1500 фунтов.

Если вы крупный чувак, который будет поднимать большой вес, скамья малой грузоподъемности вам не подойдет. Хуже того, это будет ужасно небезопасно.

Убедитесь, что вы учли свой вес и вес гантелей (или штанг и свободных весов), которые вы будете использовать, и убедитесь, что любая скамья, которую вы покупаете, выдержит нагрузку.

Бюджет

Самые безопасные и прочные скамейки с максимальной грузоподъемностью обычно стоят дороже.

Другими словами, вы получаете то, за что платите.

Тем не менее, это не значит, что вы не можете получить большую пользу от менее дорогой силовой скамьи. На самом деле, скамейки с отягощениями — довольно разумное вложение, даже если они дорого стоят 300 долларов или меньше.

То, что удерживает и поддерживает ваше тело, когда вы поднимаете тяжести, вероятно, не то оборудование, которое вы хотите удешевить, но у меня есть несколько действительно твердых рекомендаций по бюджету ниже.

Размер (длина, высота и ширина подушки)

Скамьи бывают самых разных форм и размеров.Вам нужно тщательно продумать три измерения:

Длина скамьи для отягощения: Если вы высокий, обратите особое внимание на длину основной подушки на скамейке с отягощениями. В в большинстве случаев у вас не будет никаких проблем, если вы не будете необычайно высоким (например, более 6 футов 7 дюймов), потому что основная поверхность большинства скамеек имеет длину около 4 футов. Если вы беспокоитесь, прочитайте множество обзоров Amazon и попытайтесь найти комментарии от более высоких людей о том, как они нашли подходящий вариант.
Высота скамьи: Высота от пола очень важна.Если вы собираетесь делать жим лежа, жим плеч или какой-либо другой вид жима, вам нужно, чтобы ваши ноги могли твердо упираться в пол. Если вы сидите на скамейке, это будет проблемой. 15-17 дюймов от пола — это немного для нижней части и подходит для людей невысокого роста. 17-20+ лучше для высоких людей.
Ширина подушки: Стандартная ширина подушки для скамьи с отягощениями составляет 12 дюймов. Иногда верхний край у изголовья регулируемой скамьи немного уже, около 10 дюймов.Иногда можно встретить скамейки с более широкими или более узкими подушками, но 12 дюймов — это почти стандарт.

Теперь, если вы готовы отправиться за покупками и нажать на спусковой крючок новой силовой скамьи, вот все мои лучшие решения для новичков и новичков.

Лучшая бюджетная плоская скамья для начинающих: плоский тренажерный зал adidas performance

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : Если вы ищете доступную плоскую скамейку, которая прочна, но не имеет множества излишеств или дополнения, вы будете действительно довольны этим от Adidas.

Обладая грузоподъемностью около 600 фунтов (adidas утверждает, что она может выдержать до 1000, но официальная вместимость составляет 600), это не самая тяжелая скамья в мире, но она должна более чем справиться с работой для новичка.

Грузоподъемность: 600 фунтов

Длина подкладки: 43 дюйма

Высота от пола: 16,5 дюймов

Почему мне нравится эта скамья для начинающих : Мне очень нравится эта скамья! Если вы ищете скамейку с отягощениями начального уровня для базовых движений, таких как жим гантелей, тяги гантелей, подъемы наверх и т. Д., это идеальный недорогой вариант.

Во-первых, он довольно легкий — всего около 28 фунтов, поэтому никому, включая миниатюрных женщин, не составит труда передвигаться, настраивать и перевозить.

Он также бывает двух цветов (серебристый и черный), что приятно, если вы пытаетесь сочетать его с существующим тренажерным оборудованием.

Мне тоже нравится низкопрофильный дизайн. Эта скамья поднимает вас на высоту около 16,5 дюймов от земли, когда вы сидите, что определенно находится на нижнем конце и должно быть довольно удобным для большинства людей.

Плюс, если у вас есть хоть какое-то удобство удаленно, то эту скамью должно быть очень легко собрать.

Резюме:

Относительно недорогой
Легкий
Простая сборка
Низкий профиль

Потенциальные недостатки: Я бы, наверное, не рекомендовал эту скамью для более крупных парней. Если ваш рост больше 6 футов 2 дюйма, длина может быть проблемой. Кроме того, низкий профиль может быть тесным для длинноногих людей.

Грузоподъемность должна быть довольно хорошей для большинства людей, но имейте в виду, что она находится на нижнем уровне. Если вы весите 300 фунтов и будете жать лежа с гантелями весом 150 фунтов, возможно, вы немного подтолкнете его.

Подводя итоги минусов:

Официальная емкость только 600 фунтов
Не очень подходит для больших, высоких парней

Проверьте последнюю цену и прочтите больше обзоров скамейки adidas на Amazon

Лучшая плоская скамья более высокого класса для новичков: плоская скамья Rep Fitness

Щелкните, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : когда вы начнете исследовать лучшие скамьи с отягощениями, вы увидите, что Rep Fitness считается одним из лучших бренды вокруг снова и снова.

Их основная плоская скамья FB-3000 — фантастическое оборудование для всех, особенно новичков, которые хотят построить домашний тренажерный зал.

Он немного прочнее и лучше сконструирован, чем вариант adidas, описанный выше (безупречная грузоподъемность 1000 фунтов), но все равно не обойдется дороже.

Грузоподъемность: 1000 фунтов

Длина подкладки: 47 дюймов

Высота от пола: 17,5 дюймов

Почему мне нравится эта скамья для начинающих : Если вам нужна плоская скамья, эта единственное, что вам когда-либо понадобится.

Грузоподъемность должна быть достаточной, чтобы надолго занять даже больших и сильных парней. Исключением может быть использование этой скамьи для исключительно тяжелых движений со штангой, например, для приседаний на ящик. Тем не менее, 99% людей никогда не смогут набрать максимальный вес на этой скамье.

Мне нравится урезанный дизайн. Вы можете взглянуть на эту вещь и понять, что это бизнес. Ноги занижены и не в меру. Это просто выглядит как скала, и это так.

Она также немного больше скамейки Adidas, как по длине, так и по высоте от пола, поэтому она намного лучше подходит для мужчин или всех, кто выше шести футов ростом.

(Построен в соответствии со стандартами IPF, Международной федерации пауэрлифтинга.)

Подводя итоги:

По-прежнему отличное соотношение цены и качества
Исключительная прочность и долговечность
Немного просторнее для более высокие люди или люди с более длинными ногами

Возможные недостатки: Один небольшой недостаток этой скамьи заключается в том, что из-за толстой стали, из которой она сделана, она весит довольно большие 45 фунтов.Это много для плоской скамейки без движущихся частей. Перемещать и хранить это может быть непросто, если вы невысокого роста.

Некоторые обозреватели были недовольны тем, что части этой скамейки были разработаны и изготовлены в Китае.

Вам действительно нужно покопаться, чтобы найти кого-нибудь, кто плохо отзывался бы о плоской скамье Rep Fitness.

Подведем итоги минусов:

Проверьте последнюю цену и прочтите больше обзоров плоской скамьи Rep на Amazon

Лучшая бюджетная регулируемая скамья для начинающих: регулируемая скамья Marcy

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : из-за дополнительных материалов и функциональности скамейки с регулируемым весом в среднем стоят больше, чем плоские скамейки.

Если вам действительно нужна регулируемая скамья, но она ограничивает бюджет, регулируемая скамья Marcy может быть вашим лучшим вариантом.

Это не самый большой и прочный на рынке (600 фунтов), но он имеет отличные отзывы, удобство использования и цену. Поистине одна из лучших регулируемых скамеек за свои деньги.

Грузоподъемность: 600 фунтов

Длина подкладки: Приблизительно 51 дюйм

Высота от пола: 17,5 дюймов

Почему мне нравится эта скамья для начинающих : Если вы находитесь на рынке регулируемая скамейка для дома, но вы еще не уверены, что хотите выложить большие деньги, Marcy — отличный выбор для начинающих.

Допустимый вес находится на нижнем уровне, но его должно быть более чем достаточно для большинства новичков. Даже если вы весите 200 фунтов и используете гантели весом 100 фунтов в каждой руке, эта скамья может поддержать вас.

Эта скамья может сделать практически все, что вам нужно, с несколькими уровнями наклона и наклона (жим от плеч сидя, жим лежа на наклонной скамье, жим на горизонтальной плоскости и на наклонной плоскости).

Еще мне очень нравится, когда регулируемые скамейки, как эта, идут с колесами. Он может быть тяжелым (55 фунтов), но его довольно легко поднять за один конец и перекатить туда, где он вам нужен.

Подведем итоги:

Отличное соотношение цены и качества
Наклон, горизонтальное положение и наклонное положение
Колеса для удобного хранения и перемещения

Потенциальные недостатки: Грузоподъемность 600 фунтов не совсем идеально. Если вы планируете поднимать очень тяжелые веса, скамья, вероятно, не рухнет, но она может быть не такой стабильной, как у некоторых более дорогих конкурентов.

Вариант отклонения отлично подходит для жима и приседаний, но без захвата стопы для фиксации стопы вам может быть трудно выполнять эти движения.

Сборка на этой скамейке не так уж и плоха, но это немного сложнее, чем на плоской скамье. Ожидайте около 30-60 минут.

Подведем итоги минусов:

Малая грузоподъемность
Нет ножек
Более длительное время сборки

Проверьте последнюю цену и прочтите больше обзоров регулируемой скамьи Marcy на Amazon

Лучшая регулируемая скамья для начинающих: XMark наклонная плоская скамья

Щелкните, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : Итак, судя по фотографии продукта справа, можете ли вы догадаться, что эта скамья прославилась является?

Ага.У него смехотворная, абсурдная грузоподъемность 1500 фунтов.

Если вы новичок, но хотите инвестировать в что-то невероятно надежное, что прослужит вам всю жизнь, независимо от того, насколько сильным вы станете, эта скамья от XMark — то, что вам нужно.

Полный наклон с 5 различными настройками, плюс снижение, плюс жир и вертикальное положение. Толстая сталь. Прокладка толщиной 3 дюйма, что примерно на полдюйма толще, чем у большинства конкурентов.

Это не шутка. И, несмотря на все это, я бы сказал, что цена все еще довольно разумная.

Грузоподъемность: 1500 фунтов

Длина подкладки: Около 51 дюйма

Высота от пола: 20 дюймов

Почему мне нравится эта скамья для начинающих : В этом нет ничего плохого скамья.

Грузоподъемность отвечает всем требованиям и должна быть достаточной, даже если вы станете атлетом элитного уровня. Я не могу представить, чтобы кто-нибудь когда-либо поднял достаточно, чтобы заставить эту скамью грузоподъемностью 1500 фунтов прогнуться.

Возможности актуальны.У вас будет 5 уровней наклона спинки сиденья, плюс 20 градусов, и, конечно же, ровное и вертикальное положение. С этой скамейкой не справишься.

Высококачественные материалы немного повышают цену, но долговечность этой скамейки на высшем уровне, и многие рецензенты отмечают, что они использовали ее в течение многих лет без проблем.

Если вы хотите вложить деньги в свою домашнюю тренировочную игру и иметь возможность выполнять самые разные тренировки с тяжелыми весами в течение многих лет, определенно подумайте о том, чтобы потратиться на эту скамью.

Подведем итоги:

Полное наклонное, горизонтальное, наклонное и вертикальное положения
Грузоподъемность 1500 фунтов
Дополнительная обивка сиденья
Подножки для подъемов и жима лежа на наклонной скамье

Возможные недостатки: У этой скамьи два основных недостатка. Во-первых, его общий размер. Он весит более 100 фунтов и в плоском состоянии находится на высоте около 20 дюймов от пола. Это невероятная скамейка, но если вы очень миниатюрный человек, это может оказаться для вас слишком много.

(добавлю, что у него есть колеса для выкатывания в сторону)

Еще одна мелочь. Зазор между нижним сиденьем и спинкой, по мнению некоторых обозревателей, слишком велик, что может вызвать некоторый дискомфорт.

Подведем итоги минусов:

Проверьте последнюю цену и прочтите больше обзоров скамейки Xmark для снижения наклона на Amazon

Завершение работы

Покупка вашей первой силовой скамьи для домашних тренировок может быть немного сложной.Есть так много вариантов и так много переменных, которые нужно учитывать!

Но что бы вы ни выбрали, вы обнаружите, что это значительно улучшит ваши домашние тренировки. Если у вас есть хороший набор гантелей для новичков, вы сможете делать НАМНОГО больше упражнений со скамьей, чем когда-либо прежде.

Перед покупкой просто запомните:

Плоский (дешевле, легче, проще в сборке) vs Регулируемый (больше разнообразия упражнений)
Ваш размер и размер скамейки
Общая стоимость и бюджет

За свои деньги я определенно порекомендую вам приобрести регулируемую силовую скамью.Если вы собираетесь придерживаться своей программы тяжелой атлетики в течение длительного времени (что вам следует!), Я бы посоветовал вам просто купить действительно хорошую, качественную скамью сейчас и наслаждаться ею в течение следующих 5-10 лет. без проблем.

По этой причине мой лучший выбор для новичков — это скамья XMark с плоским наклоном для спуска.

Получите последнюю цену и прочтите еще несколько отзывов покупателей о стенде XMark на Amazon

Надеюсь, это поможет всем!

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моим руководством по разным типам силовых жимов.

Legal Технические характеристики и правила оборудования для пауэрлифтинга

Основное внимание в этом руководстве уделяется актуальным правилам оборудования для пауэрлифтинга. Если вы ищете рекомендации по оборудованию для пауэрлифтинга, эта статья не обязательно для вас. Тем не менее, если вы хотите купить новое оборудование, то практически невозможно превзойти сочетание цены Anderson Powerlifting и обслуживания клиентов. Если в вашем продукте есть какой-либо дефект, вы получите полную замену.ГАРАНТИРОВАНО. Андерсон лучший в своем деле.

Каждый лифтер, который задумывается о том, чтобы встать на помост, должен знать основные правила пауэрлифтинга. Большинство организаций имеют очень похожие наборы правил, но я настоятельно рекомендую вам в любом случае найти свод правил вашей конкретной организации. Вы не хотите, чтобы одно из ваших упражнений было дисквалифицировано из-за незначительных различий в правилах, о которых вы не знали. Обратитесь к моему руководству по федерациям пауэрлифтинга для начинающих.

В оставшейся части этого руководства я предполагаю, что вы участник IPF.Я сделаю пометки относительно общих исключений в других федерациях, но, как правило, если вы соблюдаете правила IPF, вы будете соблюдать правила везде. Обычно это самая строгая федерация пауэрлифтинга. Вы можете найти актуальную книгу правил IPF здесь.

Прежде всего, прежде чем вы дойдете до момента, когда вы будете подписаны и готовы к соревнованиям, вы должны знать, является ли оборудование, с которым вы тренируетесь, законным для соревнований. Многие люди тренируются в коммерческих залах.Вы можете быть удивлены, узнав, что оборудование, которое вы используете, неприемлемо для соревнований.

Щелкните здесь, чтобы перейти к нижней части краткого справочного руководства по юридическому оборудованию.

Тарелки для пауэрлифтинга

Поговорим коротко о тарелках. Мало того, что обычные коммерческие тренажерные залы «шестигранники» — заноза в заднице для становой тяги, они не являются законными соревнованиями. Тарелки должны быть круглыми. Тарелки для соревнований имеют высоту 45 см (~ 17,7 ″), вес — в килограммах и откалиброваны с точностью до 10 граммов.Гимнастические пластины с круглым фунтом достаточно хорошо подходят в качестве приближения для тренировочных целей.

Пластины Hex — отстой, и они незаконны. Используйте круглые тарелки.

Штанги для пауэрлифтинга Legal

Гриф для пауэрлифтинга, утвержденный IPF, будет иметь все следующие характеристики:

Вес: 20 кг или 44 фунта
Длина: 2,2 м или ~ 7 футов 3 дюйма
Диаметр: 28-29 мм
Расстояние между кольцами: 81 см или ~ 32 дюйма

IPF Legal Bar Технические характеристики взяты непосредственно из Свода правил IPF.

Многие федерации пауэрлифтинга используют разные грифы для разных упражнений. За пределами IPF федерации нередко используют одну гриф для приседаний, одну гриф для жима и еще одну гриф для тяги.

Гриф для приседаний

Например, «Техасская штанга для приседаний» используется многими организациями для выполнения приседаний.

Размеры штанги для приседаний

Texas напрямую от производителя.
Кредит: http://www.wwfitness.com/powerlift.html

Эта штанга сильно отличается от стандартной штанги IPF.Во-первых, в накатке вообще нет обрыва. Он разработан таким образом, чтобы обеспечить больший захват спины лифтера. Вместо того, чтобы иметь длину около 7 футов, эта планка имеет длину 8 футов. Для менее гибких лифтеров это позволяет им использовать более широкий захват. Гриф для приседаний Texas также имеет диаметр 32 мм. Эта значительно увеличенная толщина снижает вероятность изгиба или «хлестания» штанги, выходящей из нижней части приседа.

Использование этой перекладины полностью отличается от использования грифа для соревнований IPF. Если вы лифтер IPF, избегайте использования этой планки на тренировках, потому что она, скорее всего, сбивает вас с толку в день соревнований; вы просто не получите того же «отскока» от отверстия.Если вы соревнуетесь за пределами IPF, обязательно проверьте, использует ли ваша федерация аналогичную планку. Судя по опыту, вы получите большую пользу, если хотя бы один раз перед соревнованиями будете использовать штангу для приседаний. Это действительно поможет вам привыкнуть к совершенно другому «ощущению» этого по сравнению с обычными барами.

Все о штанге для приседаний Texas:

Становая тяга со штангой

Многие федерации используют штангу для становой тяги, что не разрешено IPF. Обычно используются два типа штанг для становой тяги: штанга для становой тяги Техас и штанга для становой тяги Оки (разработанная легендой пауэрлифтинга Рики Дейлом Крейном).Поскольку бары Техаса гораздо более распространены, я собираюсь сосредоточиться на них.

Технические характеристики штанги для становой тяги

Texas. Предоставлено: http://www.wwfitness.com/powerlift.html

. Гриф Texas Deadlift имеет длину 7’6 дюймов и имеет большее расстояние между воротниками, чем у обычного грифа. Это позволяет принимать более широкие позиции. У перекладины вообще нет центральной накатки, чтобы даже самые близкие бойцы не поцарапали голени. Рукоятка также имеет особенно острую накатку для лучшего захвата по сравнению с другими стержнями.Однако стержень вызывает особые споры из-за его диаметра 27 мм. Этот относительно тонкий диаметр делает штангу более «гибкой». Гриф часто прогибается на несколько дюймов, прежде чем оторваться от земли.

Споры возникают из-за того, что исторически у атлетов старой школы не было доступа к этой грифе, и, как правило, люди часто могут поднять на 25-50 фунтов больше, чем с обычной грифом. Когда рекорды, установленные на обычных грифах, бьются атлетами, использующими штангу для становой тяги, сравнение идет не совсем так, как яблоки.

Многие спрашивают: «Справедливо ли использовать штангу в становой тяге»? Это не имеет значения. IPF этого не допускает. Если вы соревнуетесь в другом месте, вам нужно будет увидеть, чего требует ваша федерация. Если им разрешат, вы будете использовать его в день встречи. Просто помните: если вы пытаетесь проводить сравнения, обязательно сравнивайте яблоки с яблоками.

Все о штанге для становой тяги Texas:

Если вы хотите купить штангу для становой тяги Texas, как я уже говорил, вы не ошибетесь.

Стойка для приседаний

Различные федерации также призывают использовать разные типы стоек. IPF повсеместно использует стойки для приседаний. Если вы привыкли приседать в силовой раме / клетке, это потребует некоторой корректировки. Вы не можете продвигаться вперед в стойках для приседаний так же, как в силовой клетке.

Многие федерации разрешают использование монолифта. Монолифты позволяют атлетам снимать штангу и приседать, не возвращая вес назад. Вам нужно будет проверить, используют ли ваши федерации монолифты.

Демонстрация монолифта:

Скамьи для пауэрлифтинга

Наконец, я хочу обсудить судебные коллегии по вопросам конкуренции. Многие коммерческие скамейки для спортзала не имеют регулируемой высоты стойки. Многие коммерческие скамейки для спортзала слишком короткие и слишком тонкие. Посмотрим правде в глаза, многие коммерческие скамейки в спортзале просто отстой. С учетом сказанного, вот спецификации юридической скамьи для конкуренции:

Длина: 1,22 м или 48 дюймов
Ширина: 29-32 см или 11.5–12,5 дюймов
Высота: 42–45 см или 16,5–17,5 дюймов

Спецификации скамейки для соревнований. Предоставлено: nappowerlifting.com

. Если вы ищете относительно дешевую, но прочную и пригодную для конкуренции, скамейку, обратите внимание на плоскую скамью Titan. Когда я выходил из гаража, это была скамья, которую я использовал со своей дешевой силовой стойкой. Я люблю это.

Лучшее место для приобретения оборудования для пауэрлифтинга

Раньше оборудование для пауэрлифтинга было узкоспециализированным, нишевым концерном.В настоящее время, честно говоря, вы можете просто зайти на Amazon.com и по большей части найти все, что вам нужно. Я бы рекомендовал начать с этого.

Контрольный список юридического оборудования

Тарелки должны быть круглыми и высотой 45 см
Характеристики адвокатского руля IPF Legal: длина ~ 7,3 дюйма, толщина 28-29 мм, расстояние между кольцами 32 дюйма
Некоторые федерации разрешают использовать специальные грифы для приседаний и становой тяги

Стойки для приседаний

используются в IPF, а не стойки для приседаний
Некоторые федерации разрешают монолифты
Competition Legal Bench Specs: 48 дюймов в длину, ~ 12 дюймов в ширину, ~ 17 дюймов в высоту

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку!

Если вам понравилась эта статья и вы хотите получать мгновенные обновления всякий раз, когда мы публикуем новый контент, включая эксклюзивные статьи и видео для подписчиков, подпишитесь на нашу рассылку новостей!

Вопросы? Комментарии?

По всем вопросам, связанным с бизнес-услугами и услугами личного коучинга, обращайтесь ко мне:

Руководство по правилам пауэрлифтинга: содержание

Часть I: Оборудование для пауэрлифтинга
Часть II: Снаряжение
Часть III: Приседания
Часть IV: Скамья
Часть V: Становая тяга
Часть VI: Справочное руководство Федерации пауэрлифтинга
Бонус: Как выбрать правильную федерацию