Силовая тренировка с натальей реутовой: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru

Тренировки от TIMESTUDY

СИЛОВАЯ 1

Силовая тренировка в домашних условиях от Натальи Реутовой.

Длительность: 37:06 минут

Язык: русский

Источник: Timestudy

Силовая тренировка на мышцы ног и живота.

Базовые упражнения для проработки мышц. Тренировка для новичков.

СИЛОВАЯ 2

Силовая интервальная тренировка в домашних условиях от Натальи Реутовой.

Длительность: 62:35 минут

Язык: русский

Источник: Timestudy

Две силовых и две кардио части. Кардио состоит из элементов восточных единоборств.

СИЛОВАЯ 3

Силовая тренировка в домашних условиях от Натальи Реутовой на укрепление верхней части тела.

Длительность: 33:46 минут

Язык: русский

Источник: Timestudy

Силовая тренировка на мышцы спины, живота, плечевого пояса и груди.

СИЛОВАЯ 4

Силовая интервальная тренировка в домашних условиях от Натальи Реутовой.

Длительность: 53:25 минут

Язык: русский

Источник: Timestudy

Два силовых и два кардио блока + разминка.

СИЛОВАЯ 5

Силовая тренировка в домашних условиях от Натальи Реутовой.

Длительность: 33:15 минут

Язык: русский

Источник: Timestudy

Упражнения для укрепления мышц живота и спины.

СИЛОВАЯ 6

Силовая тренировка в домашних условиях от Натальи Реутовой.

Длительность: 53:23 минут

Язык: русский

Источник: Timestudy

Тренировка на укрепление верхней части туловища: грудь, руки, спина, живот.

Тренировка для похудения мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом (#8220;андроид#8221; в переводе с латинского #8220;яблоко#8221;). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса. 3. Для проработки области руки, груди и спины отлично подходят такие упражнения для похудения мужчин, как отжимания от пола. Их можно выполнять двумя способами: широким хватом с разведением локтей в стороны и узким хватом с выведением локтей назад. Каждое из них тренирует разные группы мышц. Комплекс должен включать кардио — бег (или ходьбу), велотренажёр (или велосипед), эллипсоид. Если избыточный вес более 15 кг — бегом лучше не заниматься, иначе нагрузка на суставы будет настолько значительная, что это может им повредить и привести к хроническим артритам и артрозам.

Быстро тренировка для похудения мужчин

Правильный способ быстрого снижения веса тренировка для похудения мужчин как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Чтобы добиться видимого успеха, недостаточно выполнять упражнения в спортзале для похудения для мужчин. Требуется подбирать нагрузки в соответствии с возможностями своего тела. Если после тренировки чувствуется не приятная усталость, а разбитость, нужно снизить темп занятий. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс. Некоторые, напротив, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ превосходных резуРьтатах. Р�Рј СѓРґР°РРѕСЃСЊ сбросить 5-8 РєРёРограммов Р·Р° пару месяцев Рё избавиться РѕС‚ жировых СЃРєРадок РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Р“Равное — это СЃРѕР±Рюдать регуРярность РІ тренировках, Рё постепенно СѓРІРµРичивать время выпоРнения упражнения. РљРѕРіРґР° удается держать РїРанку Р±РѕРее пяти РјРёРЅСѓС‚, можно СѓСЃРожнять СЌРементы. РџРѕРСЊР·Р° СЌРемента РїРанка РґРСЏ коррекции фигуры закРючается РІ том, что РІСЃРµ мышцы подтягиваются. Хорошо работают ягодичные мышцы, РѕРЅРё становятся СѓРїСЂСѓРіРёРјРё, укрепРяются. Совершенствуйте упражнение, поднимайте поочередно РЅРѕРіРё, это РїРѕР·РІРѕРРёС‚ избавиться РѕС‚ цеРРСЋРита РЅР° ягодицах.

Тренировка для похудения мужчин за месяц

Сейчас РјС‹ рассмотрим РєРѕРјРїРекс упражнений РїРанка РґРСЏ похудения, который, РІ первую очередь, подойдет новичкам. РќР° данном этапе РјС‹ добиваемся того, чтобы общее время, проведенное РІ РїРанке, РїСЂРёР±РРёР·РёРРѕСЃСЊ Рє 5 минутам. Таким образом, плюсы и утренней, и вечерней зарядки для похудения очевидны, а все минусы легко устранимы. Первая является залогом хорошего дня, а вторая − отличным способом расслабления на ночь, при этом оба варианта помогают сжечь жировые отложения и подтянуть мышцы тела. В любом случае не следует забывать, что физическая нагрузка становится максимально эффективной только в сочетании с рациональным питанием и здоровым образом жизни.

Некоторые женщины ошибочно считают, что можно тренировать отдельные проблемные зоны, к примеру, бедра или ягодицы. Это неверное мнение, организм человека не способен худеть в конкретном отдельном месте, жировая прослойка сжигается везде одновременно. У кого-то из-за анатомических особенностей некоторые части тела худеют быстрее. Готовьтесь, что при желании получить спортивный живот, у вас похудеет и грудь. Упражнение для тренировки ног и ягодиц. От обычных приседаний отличается тем, что в высшей точке вам необходимо выпрыгнуть. Ноги поставьте на ширине плеч, руки за голову или вытяните перед собой, когда приседаете, следите, чтобы колени не выходили за носки. На вдохе приседаете, на выдохе выпрыгиваете вверх. Как правило, противопоказания к занятиям зарядкой для похудения являются условными или временными и обуславливаются наличием некоторых заболеваний. Зачастую необходимость полностью отказываться от тренировки отсутствует − достаточно внесения определенных корректировок в комплекс

Тренировка для похудения мужчин похудеть в бедрах

В арсенале профессионала, существует множество девайсов для МФР – мячи и роллеры всевозможных видов и конфигураций. Конечно, совсем не обязательно всем этим пользоваться каждый день. В этом деле важна прогрессия – двигаться от простого к сложному. Тем, кто уже практикует МФР, в скором времени, например, будет уже недостаточно одного теннисного мячика, поэтому были придуманы мячики разной жесткости, которые можно использовать в работе с какими-то триггерными точками, которые мешают выполнять движения в полную амплитуду. Также существуют разные сдвоенные мячи, которыми очень хорошо прокатывать спину вдоль позвоночника, есть foam-роллеры, роллеры для пилатеса, длинные и короткие роллеры Trigger Point Grid и т.п. – все зависит от поверхности, с которой вы работаете. Миофасциальный синдром — одна из самых частых причин хронических болей. В основе миофасциального синдрома лежит формирование в мышцах триггерных точек, раздражение которых вызывает не только локальную, но и отраженную боль. Активные точки вызывают спонтанную боль, часто в отраженной зоне, и ограничивают сократительные возможности мышцы, в которой они сформировались. Латентные точки вызывают локальное мышечное напряжение и дисфункцию мышцы, но не болевой синдром. Хотя очаговой неврологической симптоматики не выявляется, больные часто испытывают ‘онемение связанное с ограничением подвижности, повышенную утомляемость, мышечное напряжение.

Несмотря на то, что польза миофасциального релиза доказана и неоспорима, все еще существует много людей, которые довольно скептически относятся к такого рода упражнениям. В самом деле, поскольку исследований, посвященных положительному влиянию миофасциального релиза на ткани, существует довольно мало, некоторым кажется, что все это происки маркетологов, подобно многим другие вещам, творящимся в этом мире. В связи с этим меня часто спрашивают, что такое МФР, о котором я столько говорю, и в какое время лучше им заниматься – до тренировки, во время или после тренировки. Да и вообще стоит ли тратить на него свое драгоценное время?  Часто можно слышать, что обычные и интервальные силовые тренировки наилучшим образом подходят для мужчин, а женщин они делают менее женственными, поэтому лучшей половине человечества стоит заниматься чем-нибудь другим. Но это – глубокое заблуждение! При правильном подходе силовые тренировки дома для женщин и девушек будут иметь даже лучший эффект, чем многие другие направления фитнеса. Но наибольшую эффективность будут иметь комплексы, содержащие силовые и кардио тренировки. Достигаются эти эффекты только при условии регулярных и планомерных тренировок, а то, сколько калорий вы сожжете, и насколько быстро будут достигнуты ощутимые результаты, во многом зависит от интенсивности, а главное – от правильности выполнения упражнений. Например, тренировки на пресс дома, если их выполнять абы как и без тренера, и через полгода не дадут результата, но при грамотном и обдуманном подходе пресс появится уже через пару месяцев.

Тренировка для похудения мужчин без спорта

Возьмите гантель весом не менее 5 кг (подберите вес, чтобы на 8-10 повторе вы ощущали легкую усталость в ногах). Встаньте у зеркала, расположите ноги на ширине плеч, носки стоп направлены строго вперед. Выпрямитесь, напрягите живот и сохраняйте ощущение сильных мышц живота на протяжении всего упражнения. (Дальше мы будет называть эту позицию laquo;нейтральное положениеraquo;). Сделайте выпады то назад, то в сторону только левой ногой. Двигайтесь в умеренном темпе. Выполните 10 повторов (1 повтор mdash; это выпад назад плюс выпад в сторону). Не секрет, что для похудения или поддержания себя в хорошей физической форме следует регулярно заниматься спортом, например, йогой или бегом, боксом или теннисом… Однако, чтобы похудеть правильно, так, чтобы жировая масса перешла в мышечную, а формы тела по-прежнему имели женские очертания, нужны специальные программы тренировок — так называемые жиросжигающие. Их также активно реализуют и девушки-бодибилдеры перед соревнованиями, желающие придать мышцам дополнительный рельеф.

Рост силовых показателей. Имеется широко известное утверждение, с которым трудно поспорить. Именно благодаря неуклонному росту силовых показателей удается увеличить эффективность тренировок, быстрее наращивать мышцы и результативно избавляться от лишнего веса. Когда вес, который удается поднимать, больше, жиры тоже сжигаются быстрее, а мышцы идут в рост. И, соответственно, наращивая нагрузки, увеличивая силовые показатели, можно максимально увеличить эффективность тренировок. Круговая тренировка — это комплекс из нескольких упражнений, обычно их не больше пяти-шести, которые повторяются друг за другом без отдыха, либо с очень коротким отдыхом. Перерыв делается непосредственно между самими кругами. Таким образом, вместо того, чтобы выполнить 1 подход, скажем, приседаний и ждать, пока восстановится дыхание, немного отдохнут мышцы и вы сможете повторить, вы берётесь за другое упражнение (иногда на те же мышцы, иногда на разные). Все тренировки следует выполнять по схеме, нагрузки добавлять постепенно, увеличивая количество повторений. Если дома нет оборудованного тренажерного зала, то от некоторых снарядов придется отказаться. Упражнения со штангой (становая тяга) заменить гантелями (гирями). Вместо брусьев использовать пол, делать обратные отжимания. В качестве гиперэкстензии эффективно упражнение лодочка.

Тренировка для похудения мужчин дома

Добрый день, дорогие читатели! Недавно я столкнулась с жуткой усталостью и болью в спине. Проконсультировавшись с врачом, я поняла суть проблемы. Оказывается, она кроется в том, что спина является одной из главных частей тела, и необходимо каждодневно, в крайнем случае, два три раза в неделю, выполнять упражнения на спину для женщин в домашних условиях. Как [hellip;] Скручивания. Помогут не только избавиться от лишнего жира в районе живота, но и накачать пресс. Для выполнения лягте на спину, ноги также поставьте на пол, согнув в коленях, и поднимайтесь, стараясь сильнее тянуться к коленям. Повторять стоит двадцать – двадцать пять раз.

Лечь набок, согнуть в колене нижнюю ногу, вынести её вперёд. Верхней выпрямленной ногой совершать подъёмы вверх как можно с большей амплитудой, но двигаясь медленно. Это одно из самых сложных, но эффективных упражнений для похудения ног в домашних условиях. Расставить ноги на ширине плеч. Согнуть их в коленях. Угол должен составлять около 90°, чтобы можно было поставить на бедро стакан. Почувствовать напряжение в ягодицах и ногах. Продержаться в таком положении как можно дольше. Скручивания можно выполнять ещё и другим способом. Лёжа на спине по очереди касайтесь локтем противоположной ноги (правый локоть – левое колено, левый локоть – правое колено). Повторять пятнадцать – двадцать раз. Классические отжимания, для начинающих можно выполнять упражнение с колен — при необходимости, привычный домашний уклад позволяет упражнение утяжелить: ноги забросить на диван или стул, а руки оставить на полу;

Похожие статьи:

тренировка для похудения женщинам
тренировка для похудения лица
тренировка для похудения ног в зале
тренировка для похудения утром
тренировка дома для девушек без инвентаря

Бег на беговой дорожке позволяет тренироваться при любых погодных условиях и правильно распределять нагрузку. Тренировки на таком тренажере следует выполнять по правилам, чтобы цели и задачи, которые ставит перед собой человек, были достигнуты без вреда для здоровья. Белки должны продолжать поступать в достаточном объеме, в противном случае может произойти разрушение мышечной массы, гормональный сбой и возникнуть другие проблемы. Основными их источниками будут являться: нежирные сорта мяса, молочная продукция, морепродукты, нежирная рыба, бобовые культуры, яйца. Белки должны составлять 30% рациона, при необходимости можно воспользоваться спортивным питанием, употребляя протеиновые смеси. Скорость метаболизма влияет на процесс похудения в организме. Для бесперебойной работы обмена веществ Джиллиан советует пересмотреть свой рацион и отдавать предпочтение белковой пище. Аэробную и силовую тренировки надо сочетать, так как только бег или велосипед также не дадут нужного результата, потому что организм умеет приспосабливаться к однообразной нагрузке. И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров. И вот здесь как раз чередование нагрузки и даст нужный эффект. Плюс, чем больше мышц в вашем организме, тем быстрее сжигаются жиры, поэтому силовая тренировка при правильном похудении необходима. Составление программы тренировки для похудения с использованием силовых упражнений лучше всего доверить тренеру, так как большой вес требует правильной техники выполнения. Инструктор научит работать безопасно — держать спину прямо, не распрямлять полностью колени, локти, правильно дышать. Так, нужно выполнять силовые упражнения, на выдохе увеличивая усилие, принимая исходное положение на вдохе. — подготовить мышцы к работе, усилить кровообращение, почувствовать желание двигаться. Общая длительность разминки составляет 10 минут, начало тренировки для женщины в зале — ходьба на беговой дорожке. Ориентируясь на свое самочувствие, достаточно ходить со скоростью 6-7 км/час. На самом первом занятии не стоит форсировать тренировку и стремиться обогнать соседей по беговой дорожке.

Булочки и тортики — это совсем не то что нам нужно. Чтобы получать полезные углеводы из различных сортов выпечки и хлеба, выбирайте изделия из муки грубого помола, а также хорошо подойдут овсяное печенье, всевозможные фруктовые муссы, молочные и фруктовые кисели, различные сухофрукты… , плавание, велосипед и т.д. Эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы. Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира. Выполнять небольшую кардио-заминку после упражнений на пресс избыточно, в этом попросту нет необходимости. Если уж очень хочется побегать, то оптимально включить в начальную разминку пятиминутный бег на дорожке с небольшой или средней скоростью. У каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность. 2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество повторений за раз. Довести необходимо до трёх подходов. Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины. Чтобы похудеть, отлично подойдут занятия в тренажерах. Принципы интересуют девушек и мужчин. Просто тренироваться недостаточно, придется скорректировать питание, вести дневник занятий, соблюдать калорийность принимаемой пищи. Посещая спортзал, подготовьтесь к проработке всех мышц, а не отдельных частей – комплексный подход даст быстрый результат, поможет похудеть. Закрепить достигнутый эффект получится интенсивной тренировкой.

Как похудеть в спортзале: оптимально тренироваться от трех раз за неделю, выполняя силовые упражнения, кардионагрузки. Одним бегом не обойтись, мышцы не будут подтянутыми, поэтому тренировки с собственным весом или гантелями важны. Чтобы похудеть в спортзале, лучше всего заниматься час-полтора. Начинается занятие с разминки для разработки суставов, потом час длятся силовые занятия, полчаса кардио. Силовые тренировки привлекают внимание миллионов людей во всем мире, так как они обладают высокой эффективностью, оказывают благотворное влияние на мышцы и весь организм, а главное – помогают сохранить здоровье и молодость. И большое достоинство силовых тренингов в том, что с их помощью доступна тренировка мышц дома – в наше время это актуально и позволяет с максимальной эффективностью использовать свое время Timestudy.ru представляет комплекс видео уроков по силовым тренировкам, который поможет вам узнать основы данного направления, и в домашних условиях научиться эффективно работать над своим телом. Курс ведут Наталья Реутова и Михаил Реутов – силовые тренировки под их руководством обязательно приведут вас к поставленным целям, и помогут освоиться в этом нелегком направлении. В онлайн курсе вы узнаете, что такое базовая силовая тренировка, как правильно должна проводиться разминка перед силовой тренировкой, как чередовать силовые тренировки для достижения оптимальных результатов, определите, какая для вас лучшая силовая тренировка, и увидите примеры силовых тренировок для мужчин и женщин, ждущих от данного тренинга разных результатов. Немалая часть тренерского состава составляет девушкам тренировочные программы, которые направлены, мягко говоря, на сотрясание воздуха. Они включают в себя длительную работу на всевозможных велотренажерах, беговых дорожках, эллипсоидах, степперах и т.д. Такие тренера также любят назначать многоповторные упражнения с легчайшими гантелями или с собственным весом. Количество повторений доходит до 30, так сказать, выдуманная работа на прорисованный рельеф. Ещё раз повторюсь: добиться рельефа, независимо от пола человека, поможет только дефицит калорий совместно с эффективными тренировками и хорошим восстановлением.

Вес отягощений должен подбираться таким образом, чтобы последние повторения давались вам с трудом. Многие девушки думают, что, если они будут тягать большие веса, то превратятся в мужеподобных монстров с горой мышц. Хочу на берегу вас заверить – это не так. У девушек количество мужского гормона тестостерона в крови меньше чем у мужчин в целых 16 раз. Данный факт не касается дам, которые прибегли к применению анаболических стероидов (настоятельно не рекомендую). class=#8221;img-responsive#8221;gt;Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению.  Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов) В первую очередь – здоровый сон. Не высыпаясь, нельзя рассчитывать на хорошие результаты тренировок. Чтобы восстановить силы за ночь, надо высыпаться. Засиживаясь допоздна и рано вставая на работу, люди они приходят на тренировку, на которую им не хватает сил. Одному человеку, чтобы выспаться, хватает шести часов, а другому #8211; девять. Прислушивайтесь к себе, чтобы узнать этот показатель для себя. Эффективная программа тренировок в зале для мужчин составляется опытным тренером. Он учтет особенности физиологии конкретного человека и оценит физическую подготовку, чтобы дать рекомендации и в сжатые сроки привести тело в норму. Но опытный тренер – роскошь доступная не всем людям, желающим похудеть. Поэтому программа занятий в тренажерном зале вы можете составить самостоятельно.  Фулбоди (от англ. full body — всё тело) — это схема, которая направлена на проработку всего тела за один тренировочный день. Простыми словами: за одну тренировку вы прорабатываете мышцы груди, спины, ног, рук, пресса и др. Данную схему рекомендовано использовать новичкам и атлетам после длительного перерыва. Ведь она помогает постепенно привыкнуть мышцам к изнурительным нагрузкам;

Автор статьи: Соколов Владимир

Поднятие тяжестей

Билл Перл, Арнольд Шварценеггер и Рэйчел Маклиш.

Книга Натальи Мельман Петржела «Здоровая нация» предлагает захватывающую, но разочаровывающе избирательную историю американской одержимости физическими упражнениями.

Джо Ломбардо

7 марта 2023
· 9 минут чтения

Обзор Fit Nation: The Pains and Gains of America’s Exercise Obsession by Наталья Мелман Петржела, University of Chicago Press, 424 страницы (февраль 2023 г.)

Идея о том, что развитие тела является частью развития ума или души, была частью западной мысли на протяжении 2500 лет. Это не означает, что у этого этического предписания не было противников и критиков. Диоген, непокорный древнегреческий философ, однажды испражнялся посреди Олимпийского стадиона во время Игр, протестуя против культуры, почитающей атлетизм. В 18 веке в Европе полнота считалась символом благополучной аристократической жизни. И жилистые, закаленные тела рабочих-иммигрантов в 19Высшие классы отвергали городскую Америку 19-го века как грубую и бесхитростную.

Другими словами, в наших общих культурах тело редко бывает нейтральной, свободной от ценностей сущностью. Одна из основных тем последней работы историка Новой школы Натальи Мельман Петржела « Fit Nation: The Pains and Gains of America’s Exercise Obsession , » посвящена тому, как американцы в течение последних 130 лет концептуализировали, спорили и боролись за понимание. важность своего тела через физическую подготовку.

Будучи энтузиастом упражнений и социальным историком, Петржела интересуется не только историей многомиллиардной индустрии, но и тем, как фитнес стал «моральной необходимостью» — причем дорогостоящей. Это историческое недовольство в процессе создания, поскольку Петржела считает, что фитнес должен быть общественным благом и «императивом государственных инвестиций». Это то, что поражает в самое сердце того, что она называет «Здоровой нацией». А что такое Fit Nation? «Общество, в котором физические упражнения проникают практически в каждый квартал американской жизни — как проблематичными, так и многообещающими способами, — но в котором полное и автономное участие зависит от покупательной способности, а не от гражданства».

Фитнес в этом контексте становится частью того, что социолог начала века Торстейн Веблен назвал «демонстративным потреблением». То есть то, как люди не только потребляют или используют определенные продукты или услуги, но и то, как само их использование дает знак высокого или низкого отличия. Как бы разница между принадлежностью к высококлассному оздоровительному клубу, такому как Equinox, или выбором более дешевого маршрута Planet Fitness. Идея демонстративного потребления Веблена впервые появилась в его 1899 работа, Теория праздного класса , и не мог бы прийти к более подходящему историческому стечению обстоятельств.

Всего несколько лет назад силач прусского происхождения Фридрих Вильгельм Мюллер, более известный миру как Ойген Сандов, провел в Лондоне первые соревнования по бодибилдингу. Петржела сообщает нам, что Сандов был сторонником идеи, что создание эстетически приятного телосложения равносильно возвышению над болезненными массами. Когда пруссак прибыл в Нью-Йорк, он заслужил славу в высшей степени самоуверенного пророка, совершающего силовые подвиги перед охваченной благоговением толпой посетителей карнавала. И именно здесь история Начинается Fit Nation .

С самого начала своего скромного появления в цирках с большими палатками силачи и силачи были — и во многом продолжают оставаться — диковиной для широкой американской публики. Те, кто неуклюже тяжелой мускулатурой, по-прежнему сталкиваются с множеством рефлекторных реакций, от зависти до отвращения. Юджин Сандов, Кэти Сандвина, Чарльз Атлас и Зигмунд Брейтбарт были представителями первого поколения, сумевшего ориентироваться в мраке второстепенных цирковых представлений и интермедий. Сандов, в частности, осознавал, что мускулистое телосложение может демонстрировать не только силу, но и престиж.

Автор многочисленных книг и журнальных статей, Сандов призывал своих читателей-мужчин развивать свое тело, обращаясь к великим мраморным статуям Рима и Греции, которые, по его мнению, были образцами истинно мужского телосложения. Он также обнародовал один из основополагающих принципов силовых тренировок и мышечной гипертрофии: понятие прогрессивной перегрузки или подъема тяжелых весов с меньшим объемом с течением времени. Благодаря своим усилиям — как по саморекламе, так и по популяризации тяжелой атлетики — Сэндоу стал иконой бодибилдеров всего мира. Каждый год его золотая статуя вручается в качестве приза на конкурсе бодибилдинга «Мистер Олимпия» в Лас-Вегасе.

Безусловно, как указывает Петржела, у Сандова была глубокая полоса тщеславия, которую он выражал как в своих действиях, так и в письмах. Но он также был проницательным наблюдателем своего времени. Конец 19 века стал свидетелем головокружительных темпов индустриализации, и даже Сандов не был застрахован от принятия благородного викторианского реформизма, такого же острого, как клубы дыма фабрики по всей Англии. «Цивилизация, — провозгласил он, — действительно превратилась в машину для бойни, увенчанную ухмыляющимся изображением Утешения, перед которым человек слепо и добровольно бросается в своем невежестве».

Но жесткая апелляция Сандоу к физическому величию смягчилась, когда он увидел пагубные последствия Первой мировой войны для британских войск, когда они возвращались с фронта. Жизнь как движение: физическая реконструкция и возрождение людей , опубликованная в 1919 году, была попыткой Сандова расширить свое сообщение о том, что даже самые элементарные шаги к улучшению здоровья полезны, независимо от того, предпринимались ли они сидящими за столом, классом англичан или соматически травмированным Томми. Ничего из этого, однако, не появляется в рассуждениях Петржелы о Сандове.

Для тех, кто интересуется откровенной и чистой историей фитнеса, Fit Nation — это не то чтение, которое вы могли бы ожидать. К ее чести, Петржела излагает свои карты и политические обязательства на первых нескольких страницах своей книги (то, что она называет «разминкой»). Сандоу, далеко не революционер фитнеса, изображается высокомерным расистом, потакающим своим желаниям. И уж точно не нужно извиняться или оправдывать его действия. В ярких подробностях Петржела описывает, как отец бодибилдинга напал на молодого темнокожего нью-йоркского посыльного, подбросив его в воздух за то, что тот отказался почистить ботинки по первому требованию. Глава за главой читатель знакомится с анекдотами оскорблений и фанатизма.

Я был потрясен, узнав о преследовании женщин-марафонцев, чье исключение из спорта часто сопровождалось физическим насилием и нападениями. Нам рассказывают о незадачливых домохозяйках и их детях, которые были зачислены в жирную паранойю холодной войны. Женщин упрекали за то, что они «укрепили» свои послеродовые фигуры, а детей быстро познакомили с уроками физкультуры благодаря любезности президентов Эйзенхауэра и Кеннеди. Это не говоря уже о вездесущем призраке гомосексуализма, нависшем над психикой белых гетеросексуальных мужчин, которые, возможно, хотели поднять вес, но не хотели смешиваться с растущей гей-нишей, которой был бодибилдинг. Fit Nation не оставляет камня на камне, демонстрируя токсичность мира фитнеса.

На самом деле, здесь так много заламывания рук, что к тому времени, как я добрался до главы о джазе, я уже привык к предсказуемому перечню социальных несправедливостей, выплескивающихся почти в каждом абзаце. Словно для облегчения, Петржела время от времени пытается нейтрализовать эмоциональное воздействие этого перечня социальных грехов, уверяя читателя, что с каждым прошедшим десятилетием фитнес становится все более важным для будущих поколений. Но даже в этом случае каждая глава заканчивается мучительным ощущением, что культура фитнеса не может искупить свою вину от одного переломного десятилетия 20-го века к другому. Когда я рассматриваю свой собственный фитнес-путешествие и участие в культуре, я нахожу этот акцент интересным, если не озадачивающим.

Забытая область фитнеса — влияние тренировок со штангой в США. В первых разделах книги поднятие тяжестей является чем-то вроде клише: «сырый тренажерный зал» или «сырый мужской спортзал» и так далее. Но особенно показательно, что кроссфит называют «милитаристским». В то время как Fit Nation действительно обсуждает самые ранние дни Muscle Beach и включает странную ссылку на Gold’s Gym, Петржела, кажется, считает, что поднятие тяжестей — это либо слишком мужественно, либо слишком реакционно. Вместо этого она уделяет особое внимание тому, что она называет «революционными» формами тренировок, таким как уроки танцев, бег и йога.

В результате мало информации о тройственном силовом тренинге: бодибилдинге, пауэрлифтинге и олимпийской тяжелой атлетике. Не упоминается золотая эра бодибилдинга с 1960-х по 1980-е годы, когда самые разные мужчины соревновались и выигрывали свой шанс поднять трофей Сандова. Это было больше, чем просто Арнольд Шварценеггер или его предшественник Стив Ривз. Были также французы африканского происхождения, Серж Нубре, которого они называли «Черной пантерой», и Робби «Черный принц» Робинсон, и это лишь некоторые из легенд, которые собирались в одних залах с белыми бодибилдерами, и , с которыми сложились тесные узы дружбы. В пауэрлифтинге были такие женщины, как Ян Тодд и Беверли «Бев» Фрэнсис, американка австралийского происхождения, чьи рекорды в пауэрлифтинге и бодибилдинге проложили путь будущим чемпионкам среди женщин.

Тем временем в олимпийской тяжелой атлетике был Томми Коно, японец по происхождению, , которого многие считают величайшим тяжелоатлетом в мире. Затем был афроамериканец Джон Дэвис, первый человек, поднявший вес более 400 фунтов. Оба мужчины были членами Йоркского клуба штанги в Йорке, штат Пенсильвания, наследие которого выйдет далеко за пределы самого клуба. Сегодня его чугунный тоннаж тарелок и гантелей можно найти разбросанными по тысячам гаражей, подвалов и дворовых распродаж, что служит ржавым свидетельством того, что силовые тренировки в Америке часто проводились дома, вдали от спортзалов с завышенными ценами.

Возможно, упущение Петржелой бодибилдинга, пауэрлифтинга и тяжелой атлетики связано с тем, что они являются технически спортивными и, следовательно, не входят в сферу действия Fit Nation . Но все три являются также формами упражнений, которые становятся спортом, когда они становятся конкурентоспособными. Более того, все три вида спорта получили распространение в гаражах, а также в спортивных залах и эксклюзивных фитнес-клубах. Это особенно верно в отношении пауэрлифтинга, который стал рассматриваться как своего рода запрещенный вид спорта для мужчин рабочего класса во всем Ржавом поясе и за его пределами. Строители, пожарные, полицейские, солдаты и ландшафтные дизайнеры установили мировые рекорды в том, что когда-то называлось «нестандартным подъемом» из-за их менее технической привлекательности и их зависимости от грубой силы.

С момента своего зарождения в 1950-х годах пауэрлифтинг добился головокружительного успеха, особенно в 2000-х, когда стало формироваться все больше и больше федераций, в каждой из которых из года в год неуклонно росло участие женщин. Олимпийский тренер по тяжелой атлетике и автор книги Эндрю Чарниги «Демаскулинизация силы » утверждает, что с конца 1980-х годов более широкое участие женщин в тяжелой атлетике привело к сокращению разрыва в силе между мужчинами и женщинами. «К концу 2012 года, — пишет он, — женские рекорды [в тяжелой атлетике] составляли примерно 80% мужских рекордов». И что послужило катализатором растущего участия женщин в тяжелой атлетике? Кроссфит. Как Даниэль Куниц, автор Подъем: культура фитнеса, от обнаженных греков и акробатов до джазерсайза и воинов-ниндзя , пишет:

В период между Олимпийскими играми 2012 и 2016 годов количество членов Ассоциации тяжелой атлетики США (USAW) увеличилось более чем вдвое, с 11 000 до более чем 26 000. Но эти цифры учитывают только людей, активно соревнующихся на местных и национальных соревнованиях. Благодаря кроссфиту, который включает в себя эти упражнения, многие сотни тысяч людей теперь занимаются тяжелой атлетикой как частью своих тренировок.

В пауэрлифтинге мы наблюдаем аналогичную тенденцию к увеличению числа женщин, участвующих в соревнованиях. В своей статье 2017 года для Vice Илана Белфер отмечает, что в период с 2014 по 2016 год количество женщин, соревнующихся в этом виде спорта на соревнованиях, удвоилось с 3000 до 6000 участниц. Но даже эта статистика, указывает она, «включает только спортсменов-спортсменов, а не людей, которые тренируются ради удовольствия, но никогда не соревнуются — демографическая характеристика [Дэйва] Тейта, по словам Тейта, «вероятно, является областью спорта, которая выросла больше всего, но никто не может дать количественную оценку». .’»

Также в книге отсутствует подробное обсуждение YouTube, который способствовал распространению интереса к фитнесу на международном уровне. Хотя Петржела является историком Соединенных Штатов, было бы полезно услышать, как она рассказывает о том, как первые дни YouTube захватили воображение миллениалов в Америке. Азиз Шавершян, известный просто как «Zyzz», был австралийским онлайн-феноменом, который прославился в 2007 году после того, как его зернистые, плохо освещенные видео о фитнесе стали вирусными. Смуглый, мускулистый, но в то же время стройный, его телосложение восходит к временам, когда раздутые тела современных бодибилдеров доминировали на сцене Мистер Олимпия. Zyzz происходил из семьи иммигрантов родом из России, поселившихся в пригороде Сиднея. Он так и не закончил колледж и начал работать личным тренером и стриптизершей. Он использовал YouTube, чтобы умолять свою безликую мужскую аудиторию перестать жалеть себя и начать поднимать тяжести.

То, что начиналось как ранний пример маргиналий YouTube, вскоре стало частью повсеместного теперь жанра Fitfluencers — видео, показывающих тренировки и грубое сообщение о самосовершенствовании. Бескомпромиссная манера Zyzz и регулярное использование ненормативной лексики могут быть истолкованы как юношеская дерзость и характеристики того, что сегодня дополняет личность «спортивного братана». Но его онлайн-популярность резко возросла не только потому, что он излучал напыщенный образ безрассудной самоуверенности, но и потому, что он выдал свои секреты. Обучая раннее поколение мужчин-миллениалов, он научил их расставлять приоритеты в силовых тренировках и оставаться дисциплинированными перед тарелкой с резиновой курицей и белым рисом.

Более того, Zyzz рассматривал поддержание формы как образ жизни, а не просто способ оставаться в форме, и он предупредил своих помощников, чтобы они продолжали выкладываться в спортзале и игнорировать критику со стороны тех, кто не посещает спортзал. Те, кто следил за каналом Zyzz, считали себя частью того, что сейчас известно как «Эстетическая команда». Молодые люди толпами начали ходить в спортзал, надевая свои фирменные короткие майки («стрингеры»), тренируясь в позе «Золотая эра», которую Zyzz воскрешал в своих видео.

В 2011 году во время отпуска в Таиланде Zyzz умер от сердечного приступа, который, как многие подозревали, был вызван употреблением им анаболических стероидов. Год спустя Международная федерация бодибилдеров, членом которой является Шварценеггер, открыла новую категорию под названием Men’s Physique. Хотя нет уверенности, что это было вдохновлено Zyzz и его международной командой эстетиков, было бы трудно понять, как Men’s Physique и его женский аналог, бикини, могли когда-либо появиться без него. Оба подразделения в настоящее время являются наиболее конкурентоспособными в Соединенных Штатах среди мужчин и женщин, и это свидетельствует о фактическом «влиянии» австралийского иммигранта в Интернете на американскую культуру фитнеса.

Fit Nation от Петржелы предлагает захватывающий взгляд на социальную историю американского фитнеса. Ее кропотливое исследование освещает надежное сочетание архивных источников и устных интервью, которые обещают очаровать — если не возмутить — ее предполагаемую аудиторию. Так или иначе, она обязательно вызовет отклик у читателя. Однако после прочтения книги я задался вопросом, лучше ли рассказы, которые выбрал Петржела, отражают дух и историю фитнеса.

• Наука / техника
• Обзор
• Здоровье
• Фитнес

Джо Ломбардо — лифтер и писатель из Арлингтона, штат Вирджиния. В настоящее время он работает над рукописью длиной в книгу о философском статусе человеческого тела в эпоху ожирения.

Наша команда — ZplaySchool

Марина Зурахинская, основатель ZplaySchool, директор

Марина Зурахинская — организатор сообщества, которая с 2002 года занимается разработкой и ведением интерактивных образовательных программ для детей. На протяжении всей своей карьеры у Марины была возможность курировать, развивать и содействовать многочисленным программам и инициативам для детей, подростков и семей. Марина родилась и выросла в Киеве, Украина. Она изучала бизнес-менеджмент и финансы, а также имеет степень магистра образования Фордхэмского университета. У нее почти 20-летний опыт работы с детьми, и она рада осуществить свою мечту — создать центр с опытными педагогами и качественными программами для местных (и своих) детей.

Светлана Орберг, заместитель директора

Светлана родилась и выросла в Санкт-Петербурге, Россия, где она получила степень бакалавра. Она переехала в Соединенные Штаты и начала работать с малышами и дошкольниками почти 10 лет назад в различных центрах раннего детства и в частном порядке. Светлана также имеет сертификат CPR & First Aid. В свободное время Светлана любит печь и готовит вкусные десерты. Также она любит животных, дрессирует собак и специализируется на коррекции их поведения. Светлана — оптимистичный и заботливый человек, которому нравится работать с детьми, и она очень рада быть частью команды ZplaySchool.

Людмила Ким, воспитатель дошкольного образования

Людмила Ким имеет высшее педагогическое образование. Она внимательный, творческий и прогрессивный педагог, который привнес в ZplaySchool более 25 лет опыта работы учителем начальной школы. Ее знания и опыт помогают ей в установлении взаимопонимания и индивидуального подхода к каждому ученику на основе его уникальной личности и личных способностей. Она говорит: «Каждый приходит в этот мир с миссией. Моя — учить детей и учиться у них».

Владислав Бурдейный, инструктор по карате

Владислав Бурдейный – черный пояс с 10-летним опытом преподавания карате как вида спорта, самообороны и юношеского фитнеса. Многократный чемпион Украины по карате, бывший член сборной Украины, чемпион мира 2013 года, призер международных турниров (США, Украина, Польша, Эстония, Беларусь, Чехия, Румыния). Владислав рад поделиться своим опытом с детьми ZplaySchool.

Наталья Реутова, педагог

Наталья Реутова родилась в Украине, имеет степень магистра педагогики Тернопольского национального университета имени Гнатика, Украина. Ей нравится помогать детям, чтобы они могли полностью раскрыть себя. Наталья привносит в ZPlaySchool более 15 лет опыта и очень рада начать новую страницу в своей жизни, привнося свои знания и опыт. В свободное время Наталья любит шить и готовить.

Наталья Роу, сертифицированный логопед и диетолог

Профессиональный путь Натальи начался более 15 лет назад в России, где она получила двойное образование в области патологии речи и специального образования, а также обширную подготовку в области детской психологии и анатомии/физиологии мозга. Наталья продолжила свое образование в США и получила степень магистра наук в Колумбийском университете. В настоящее время Наталья проводит курсы повышения квалификации для терапевтов и преподавателей ABA, а также работает в частном порядке с младенцами и детьми младшего возраста с нарушениями речи и языка, а также нарушениями питания/глотания. Ее клиенты варьируются от типично развивающихся детей до детей с множественными нарушениями и врожденными/отклонениями в развитии. Особый интерес Наталья проявляет к дисфагии и двигательным нарушениям речи. В кормовой терапии Наталья обращается к поведенческим, двигательным и сенсорным аспектам, используя стратегии модификации поведения, методы моторного обучения и подход «Последовательно-орально-сенсорный» (SOS). Она является основателем Центра терапии речи и кормления FirstRowe.

Диана Дубосарская, художник, писатель, иллюстратор, педагог изобразительного искусства

Диана Дубосарская родилась в Украине, но провела детство в Праге. Этот удивительный город оставил в ней неизгладимый след, который запечатлен в ее красочных, наивных сценах. Окончила Украинский университет культуры и искусств и получила художественное образование по всему миру (Рим, Киев, Нью-Йорк). Диана — автор и иллюстратор более 15 книг для детей. Ее главная цель — оставить искренние улыбки на лицах детей, показать им радость и свободу творчества и самовыражения.

Евгения Грузных, воспитатель дошкольного образования, русский язык, математика и физкультура

Евгения Грузных окончила Российский Государственный Педагогический Университет им. Она переехала в Нью-Йорк более десяти лет назад и вела частные и групповые занятия для русскоязычных детей по развитию речи, чтению, математике и подготовке к тестам. В Санкт-Петербурге Евгения девять лет проработала в частном детском саду старостой класса. Она рада присоединиться к команде ZplaySchool и поделиться своим опытом и страстью с нашей школой.

Марина Шепель, преподаватель музыки

Марина Шепель более 20 лет обучает детей и взрослых игре на скрипке, фортепиано, ритмике и основам музыкального образования. Марина окончила Киевский институт музыки им. Глиэра, Киевский национальный университет культуры и искусств, Киевскую консерваторию. Марина не так давно переехала в США с мужем и двумя дочерьми. Она рада преподавать музыку в дошкольной программе ZplaySchool и знакомить детей с ритмом, структурой песни, мелодией и динамикой через игру.

Сергей Нагорный, актер, преподаватель исполнительского искусства

Сергей Нагорный — актер из Нью-Йорка, один из основателей театральной труппы Lost & Found Project. С Lost & Found Project Сергей выступал в Соединенных Штатах, а также за границей в Канаде и России. Другие театральные заслуги включают «Джексон-Хайтс, 3 часа ночи» Театра 167, «Спроси Джозефа» театра STEPS и «Танцы на краю» театра Нови-Мост. По телевизору Сергея можно увидеть в таких сериалах, как «Американцы», «Безграничные», «Мыслить как преступник: За пределами границ» и «МакГайвер». Сергей счастлив и горд быть частью первого года Zplay Theatre и был участником многих детских спектаклей.

Татьяна Кот, Актриса, Танцовщица, Преподаватель исполнительского искусства

Татьяна Кот обучалась и выступала с местной балетной труппой в своем родном Казахстане. Она проработала танцовщицей около 20 лет, прежде чем перейти к преподаванию. Татьяна обучает танцам и движению детей, пожилых людей, профессиональных актеров и людей с ограниченными возможностями. Она очень рада присоединиться к ZplaySchool и познакомить своих учеников с танцами, театром и движением.

Гера Сандлер, актер, режиссер, педагог исполнительского искусства

Гера Сандлер — актер, режиссер и телеведущий. Он только что переехал в Нью-Йорк из Израиля. В 1997 году окончил Школу исполнительских искусств «Бейт Цви». Выступал в театре «Гешер» и является одним из ведущих актеров театра «Йиддишпиль». Он также поставил множество постановок, включая оперы, драматические пьесы и детские спектакли. Гера снялась более чем в 30 фильмах и сериалах в Израиле, России и Польше.