Шейпинг синди кроуфорд в домашних условиях видео: Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Простые упражнения для идеальной фигуры от Синди Кроуфорд, которые работают уже 30 лет

Знала ли ты, что Синди Кроуфорд — автор и «ходячая реклама» популярных видеокурсов по фитнесу с говорящими названиями «Секрет идеальной фигуры», «Как достичь совершенства» — на самом деле не любила себя ограничивать в еде и была склонна к полноте? Однако несложный комплекс упражнений, который разработали для супермодели, помог ей (а еще миллионам телезрителей) преобразить фигуру.

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Фитнес

Реклама

Рассказываем о самых жиросжигающих упражнениях.

Приседания

Казалось бы, так просто: поставь ноги немного шире плеч и начинай приседать. Однако даже в таком базовом упражнении есть нюансы. Во-первых, следи за тем, чтобы колени не выходили за носок (для этого отводи таз назад, представляя, будто садишься на стул). Во-вторых, постоянно держи во внимании ягодичные мышцы — они всегда должны быть напряжены. В-третьих, не отрывай пятки от пола. Ну и, конечно, помни, что для прогресса нужно давать себе отдых и повышать нагрузки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Классические выпады

Синди часто давала своим зрительницам нагрузки в виде выпадов, демонстрируя правильную технику упражнений. Неудивительно: именно выпады на ура прорабатывают мышцы бёдер и ягодиц, которые для многих женщин и являются самыми проблемными. Как демонстрирует сама Кроуфорд, это упражнение можно делать, опираясь на стул или просто стоя. Главное – следить, чтобы в опорном колене образовался прямой угол и чтобы оно не «заваливалось» вперед, а также контролировать распределение веса тела на стопу. Хочешь разнообразить свое фитнес-меню — узнай, какие еще виды выпадов помогут тебе похудеть в бедрах.

Отжимания от колен

Отжимания от пола считается одним из самых функциональных упражнений из всех существующих. Команда тренеров Синди Кроуфорд это знала — супермодель демонстрировала правильную технику не в одном своем видео. Не думай, что отжимания способны преобразить только руки: в процессе задействованы грудные мышцы, пресс и даже ягодицы! Хочешь улучшить сноровку и научиться отжиматься правильно — можешь заниматься по этой таблице и постепенно идти к успеху.

«Велосипед»

Старый добрый «велосипед» можно выполнять в разных обстоятельствах и с разными целями. Например, едва проснувшись, прямо на кровати или в рамках интенсивной тренировки, как у Синди Кроуфорд. Модель включала его в горячий список тех упражнений, которые помогают накачать пресс и сделать живот плоским и подтянутым. Никогда не выполняла «велосипед» ранее? Это просто: ляг на пол, согни ноги в коленях и имитируй ногами кручение педалей. При этом старайся отрывать лопатки от пола и касаться локтем противоположного колена.

А ты занимаешься фитнесом дома?

Махи назад

Вообще, в ассортименте упражнений из курсов Синди Кроуфорд — все простое и одновременно гениальное. Например, махи ногами: их можно делать просто стоя (вперед, назад и вбок), можно прикрепить к ногам утяжелители и увеличить нагрузку, а можно отводить ноги с фитнес-резинкой. Посмотри на ноги Кроуфорд: это стоит того!

Подъем гантелей на бицепс

Встань прямо, выпрями спину. Поставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать гантели, стараясь не допустить самой распространенной ошибки — помощь другими частями тела. Следи, чтобы вся нагрузка приходилась именно на бицепс, и сможешь «накачать» себе изящные руки, такие как у супермоделей вроде Синди Кроуфорд. А чтобы прокачаться гармонично, не забывай нагружать трицепс и плечевые мышцы.

Тяга гантелей в наклоне

Вот, кстати, и упражнение на трицепс, которое рекомендует выполнять Синди. Оно также прокачивает мышцы спины, которым тоже стоит уделять внимание, поэтому советуем включить его в свою тренировку. Слегка согни ноги в коленях, чуть наклонившись вперед, прижми руки с гантелями к корпусу и держи спину прямо. Теперь тяни гантели к себе, сводя лопатки вместе. Начни с трех подходов по 10-12 повторений, а потом увеличивай вес или количество повторов.

Скручивания на пресс

Никакие сложные тренажеры тебе не понадобятся: только спортивный коврик и заряд мотивации, появляющийся при взгляде на красотку Синди. Ложись на спину, подтягивай ноги к себе и отрывай туловище от пола — сделай от 10 до 20 повторений (пока не почувствуешь характерное жжение мышц). Дай себе отдых — не больше минуты — и повтори подход. Не забывай: пресс делается на кухне (иными словами, зависит от того, насколько правильно ты питаешься), а упражнения направлены на укрепление мышц и повышение тонуса. Следи за рационом и не забывай тренироваться регулярно.

Фото: East news, Getty images, соцсети

Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры»

Всем знакома аэробика или модный в 90-х годах шейпинг, и программа Синди Кроуфорд – «Секрет идеальной фигуры» – не исключение. Несмотря на то, что на дворе 2023 год – иметь идеальное тело женщины хотят и сейчас, и во времена пика популярности Кроуфорд. Именно это и дает программа супермодели, а ее преимущества и недостатки, а также цель тренировок подробнее рассмотрим ниже.

Содержание

1. Цель программы
2. Описание программы
3. Плюсы и минусы
4. Противопоказания
5. Что понадобится для занятия
6. Смотреть видео тренировки

Цель программы

Фитнес тренировка с топ-моделью разработана с целью привести все мышцы тела в тонус, при этом не сильно их «перекачивая», а также избавиться от лишнего подкожного жира, стать выносливее, подвижнее и увереннее в себе.

Основное преимущество программы в том, что спорт стал доступен и в домашних условиях, когда не было интернета и онлайн-платформ для фитнеса, как сейчас. Достаточно было включить видео с комплексом, потратить примерно 30 минут и спокойно заниматься тем, для кого поход в фитнес-клуб был целой проблемой.

Описание программы

Программа состоит из трех частей, которые отличаются друг от друга как продолжительностью, так и целями занятий, но в совокупности их объединяет конечный результат – красивое и стройное тело, как у супермодели.

Программа выполняется 3 раза в неделю, например: 1 часть – понедельник, 2 часть – среда, 3 часть – пятница.

1 часть – сорокаминутный комплекс разработан для тренировки всего тела. Начинается комплекс стандартно – с разминки, а далее включает в себя аэробные маховые упражнения для бедер. Вторая половина комплекса – упражнения на полу для ног, плечевого пояса и пресса. В качестве отягощения используются небольшие гантели, также понадобится стул. Заканчивается комплекс растяжкой.

2 часть – программа так же выполняется чуть менее 40 минут. В этом уроке больше внимания уделяется мышцам верхней части тела. Начинается программа с самых крупных мышц – бедер и ягодиц и постепенно переходит к упражнениям с гантелями на более мелкие мышцы. В конце блока уделяется внимание мышцам живота и растяжке.

3 часть – длится всего 10 минут. Эту тренировку можно выполнять в любой день, если времени на полноценную нагрузку совершенно не хватает. К тому же, для нее не понадобится специальное оборудование. Заниматься можно даже босиком. В этот короткий комплекс вместили упражнения на все тело, позволяющие развивать мышцы равномерно.

Плюсы и минусы

Плюсы программы:

• Позволяет проработать все мышцы тела и развить их гармонично.
• Не требует много времени.
• Доступна в домашних условиях.
• Сжигает жир и приводит бедра, ягодицы, пресс и руки в тонус.

Минусы:

• Требует наличия гантелей.
• Не накачает «бразильскую попу».
• Не увеличит мышечную массу.

Противопоказания

Ограничения для тренировок общие и относятся к занятиям любым видом спорта:

• Острые хронические заболевания в стадии регресса (в т.ч. инфекционные).
• Травмы и перенесенные операции (после разрешения врача).
• Нервно-психические заболевания.
• Сердечно-сосудистые и респираторные заболевания.
• Заболевания внутренних органов.

Что понадобится для занятия

Для тренировок понадобится стул, пара небольших гантелей (можно использовать бутылки), коврик и одежда для тренировок (желательно иметь удобные кроссовки).

Смотреть видео тренировки

Представляем все части онлайн программы на русском языке.

Часть 1:

Часть 2:

Часть 3:

А также читайте:
Как подтянуть тело: тренировка в домашних условиях →
Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой →
Джейн Фонда: аэробика 80-х →

Fit в мои 40: выдерживает ли фитнес-видео Синди Кроуфорд 90-х испытание временем? | Фитнес

Первое фитнес-видео Синди Кроуфорд «Формируй свое тело» вышло в 1992 году, и в прошлом месяце я решил выкопать его из архива для дорожных испытаний. Выдержала ли она испытание временем?

Вы должны смотреть все до конца, прежде чем пытаться следовать, говорит она, чтобы вы не тянулись к телевизору, пока пытаетесь тренироваться. Это нелепый совет: вы бы все равно тянули, если бы не посмотрели его 500 раз, прежде чем начать, и каждый раз погружаете вас все глубже в особую эпоху, которая была 19-м веком.90-е. Все визуальные эффекты состоят из одной части «женское усиление, слышишь ее рев», а двух частей — взмахи волос рекламой шампуня. Раздел разминки — вялые вращения головой, которых никогда не видели ни на одном современном уроке аэробики, ножницы для рук, которые выглядят как хореография некоторых диснеевских мушкетеров — кажется, в основном для эстетики.

Хотя Синди никогда не бывает слишком много, тренировки длятся 40 минут (предполагается, что это будет цикл из трех чередующихся дней), поэтому у вас может быть слишком много упражнений. Поэтому я решил остановиться на парочке. Многое можно сказать о домашних тренировках, и я думаю, причина того, что об этом больше не говорят, заключается в том, что в фитнесе так много денег, но только не здесь. Все, от Кроуфорда до Мистера Мотиватора, находятся в свободном доступе на YouTube. Вам не нужно много (какого-либо) оборудования: только крепкий стул, подушка, набор гирь и полотенце.

Фитнес изменился, но не чрезмерно: здесь есть движения, которые люди просто больше не будут делать – например, удары ногой, опираясь на спинку стула, единственное заметное преимущество которых – видеть, сколько вы можете сделать раньше вы высовываете спину; но вы можете настроить их.

В остальном, многое неподвластно времени: сгибания рук на бицепс и трицепс с небольшим весом, которые, без сомнения, дадут вам четкое определение рук, при условии, что вы изначально не несли лишнего веса. Выпады были огромными в 90s, и все еще есть. Идея нацеливания на определенные мышцы для тонуса вышла из моды в пользу подхода для всего тела F45 или Barry’s Bootcamp. Но Синди по-прежнему делает своеобразные движения, ориентированные на ягодицы, вставая одной ногой на другое колено, отводя свое плавающее колено в сторону и назад, чего я никогда не видел, чтобы кто-то делал. Там есть очень устаревший раздел «отжимания для девочек» («Ты можешь отжиматься для мальчиков, но я не могу», — сладко говорит она). Это как обычные отжимания, за исключением того, что колени стоят на полу. Гендерная политика в стороне, это все еще совершенно законное упражнение, которое вас могут попросить сделать в любом классе сопротивления. Тренировка не очень кардио — для этого вам понадобится Джейн Фонда, степ и, в идеале, пружинный пол — но она, вероятно, такая же напряженная, как barre-класс; то есть, намного труднее, чем кажется.

Если вы не получаете огромное количество причесок и пляжных снимков, это будет выглядеть немного китчем. Но в целом я за домашние тренировки; это похоже на победу индустрии тренажерных залов juggernaut в ее собственной игре.

Кроуфорд все еще делает свою первую тренировку почти 30 лет спустя.

Синди Кроуфорд покажет вам, как накачать руки за 7 минут

Пару недель назад я попробовала домашнюю тренировку пресса, как продемонстрировала Синди Кроуфорд. Шестиминутная интенсивная рутина стала частью моего утреннего ритуала: высокий стакан воды перед видеозвонком подруге в Нью-Йорке, где мы оба — несмотря на то, что находимся на противоположных концах мира — хрустим и складным ножом на пути к супермодельному животу. мышцы.

Но, как скажет вам любой тренер, как только вы освоите одну часть своего тела, пора развивать другую. И нет времени лучше нынешнего периода карантина. Следующий? Оружие. 54-летняя девушка только что опубликовала еще один отрывок из своего знаменитого видео с упражнениями 1992 года Shape Your Body Workout в своем Instagram. (Если у вас есть проигрыватель VHS, мы нашли копию кассеты для покупки здесь.)

Итак, новая задача поставлена. После утренней тренировки пресса я приступил к этой семиминутной и 47-секундной тренировке рук:

Повторить 3 подхода:

10 сгибаний рук

10 жимов штанги

1 0 подъемы в стороны

10 отведения рук на трицепс

10 обратные сгибания рук

10 штанга жим

10 подъемов перед собой

10 разгибаний на трицепс

Растяжка.

Посмотреть этот пост в Instagram

7-минутная легкая тренировка рук дома 🏋🏻‍♀️

Сообщение, опубликованное Синди Кроуфорд (@cindycrawford) на 18 мая 2020 года в 16:54 PDT

Хотя Кроуфорд использует один и тот же набор отягощений на протяжении всей тренировки, я бы порекомендовал утяжелять сгибания рук и жим штанги (я использовал восьмикилограммовые гантели) и облегчать остальные. В последнем случае подойдет набор гантелей весом три или четыре килограмма.

Подобно тренировке пресса, Кроуфорд выполняет движения быстро — и с отличной прической. «Это полезно для трицепсов и для тех случаев, когда вы носите платья без бретелек», — шутит она во время отжиманий трицепсов.

Для меня и моего конского хвоста подъемы перед собой были самыми сложными.