Самые низкокалорийные сухофрукты: какие снижают вес, какие низкокалорийные, какие можно есть на диете, можно ли потолстеть?

какие снижают вес, какие низкокалорийные, какие можно есть на диете, можно ли потолстеть?

Нарушение обмена веществ, а также другие заболевания приводят к тому, что приходится более тщательно продумывать рацион своего питания. В зависимости от того, какая цель стоит — просто сбалансировать вес тела или же снизить болезненные симптомы конкретного заболевания, может назначаться специальная диета. 

Она обычно включает набор продуктов, из которых организм будет получать все необходимые питательные вещества, витамины, при этом не провоцировать усугубления проблем и рецидивов. Достаточно часто в таком комплексе присутствуют сухофрукты, так как они являются ценным источником микроэлементов, витаминов, аминокислот. Главное при их употреблении придерживаться рекомендованной дневной нормы, а также более предпочтительного способа обработки.

Какие сухофрукты снижают вес?

Повышенная масса тела — это не только эстетическая проблема. Это обычно проблемы с работой органов ЖКТ, обменом веществ, работой эндокринной системы. Вот какие продукты помогут эффективно снизить массу тела и нормализовать баланс в работе всех органов:

• 
  

  Чернослив. Этот продукт имеет большое количество пищевых нерастворимых волокон, благодаря чему можно наладить перистальтику кишечника. Употребление такого сухофрукта помогает вывести из организма токсины, шлаки, убрать избыточное количество жиров. Чернослив не только нормализует обменные процессы, но также помогает поддерживать в норме сердечно-сосудистую систему, восстановить костную ткань. Кроме того, он способствует улучшению настроения, а депрессивные состояния нередко возникают на фоне ограничений в еде.

• 
  

  Ананас. Этот фрукт считается эффективным сжигателем жира. Он имеет в своем составе не только минералы и витамины, но также фермент, который в ускоренном режиме расщепляет жиры. Клетчатка помогает вывести токсины, шлаки, уменьшить отечность.

• 
  

  Изюм. Такой сухофрукт поможет нормализовать баланс калия в организме, который зачастую в дефиците при принудительном похудении. Также при употреблении такого сухофрукта восстанавливается солевой баланс, нормализуются все процессы в кишечнике. Кроме того, изюм — это ценный источник йода, который необходим для правильного функционирования эндокринных желез.

• 
  

  Курага. Этот продукт богат калием, кальцием, магнием. При употреблении кураги поддерживается работа сердца, на которое во время диеты приходится повышенная нагрузка, нейтрализуется избыточный вредный холестерин. 

• 
  

  Финики. В этих сухофруктах есть вещества, благодаря которым регулируется количество жирных кислот в организме. При активных физических нагрузках во время похудения резко снижается уровень сахара, а несколько фиников во время перекуса помогут его нормализовать.

• 
  

  Яблоки. Обязательно включают в диету при похудении, так как они имеют клетчатку для очищения организма от шлаков и пектины, благодаря которым стабилизируются все обменные процессы. Также сушка — это источник витамина С, железа и других ценных микроэлементов.

• 
  

  Груша. В сушеном виде сохраняет большинство минералов и витаминов в своем составе, способствует выведению токсинов и тяжелых металлов из организма. Благодаря этому стабилизируется обмен веществ, лучше начинают работать все органы.

• 
  

  Вишня. Этот фрукт дает омолаживающий эффект, а также нейтрализует свободные радикалы в организме.

Таким образом, диета — это не обязательно скучно. Питание может и должно быть разнообразным, только в таком случае будет оказана польза для организма, а не вред.

Что самое низкокалорийное из сухофруктов?

При похудении, диетическом питании на фоне разных заболеваний нередко рассчитывается энергетическая ценность употребляемых продуктов. Если ориентироваться на этот показатель, то вот какие данные есть по сухофруктам:

Эти продукты можно включать в рекомендованной дозе в ежедневный режим питания.

Можно ли потолстеть от сухофруктов?

Слишком быстрым набор веса не будет, если употреблять сухофрукты время от времени. Но все же стоит правильно выбирать разные виды, чтобы в целом питание было сбалансированным относительно поставленных целей. Наиболее калорийными являются следующие виды сухофруктов:

В каждом из этих фруктов есть ценные вещества, которые необходимы для нормальной работы организма человека. Поэтому при грамотном расчете энергетической ценности можно включать в рацион любые сухофрукты, но в ограниченном количестве.

Какие сухофрукты можно есть на ночь?

Сухофрукты являются достаточно грубой и тяжелой пищей. Поэтому их рекомендуется включать в рацион утром, в обед, на полдник. Вечером их можно употреблять небольшое количество, комбинируя с овощами, йогуртом, творогом. Но желательно при этом максимально измельчать сухие фрукты, пропаривать или отваривать их, чтобы облегчить работу организма по их перевариванию. Стоит исключить те, что имеют очень высокую калорийность, то есть можно на ночь съесть только немного кураги, чернослива или сушеных яблок.

Сколько сухофруктов можно есть на диете?

В отношении любых сухофруктов оптимальная норма составляет 50 г в день. Некоторые плоды, которые имеют большое количество сахара, рекомендуется съедать не более 20-30 г, например, изюм, инжир, финики. 

Какие орехи самые жирные и калорийные?

Кроме фруктов, при похудении с целью поддержания организма обычно включают в рацион разные орехи. При этом необходимо учитывать, что такие продукты имеют большое количество жиров в химическом составе, а также могут иметь очень высокую энергетическую ценность. Используя эту информацию, можно грамотно наладить режим питания, не отказывая себе во вкусных и полезных продуктах.

Вот какие орехи являются самыми жирными и калорийными:

Данные указаны из расчета на 100 г продукта. Оптимальная же дневная норма употребления орехов для здорового человека составляет около 50 г.

Какие орехи самые низкокалорийные — кокос, желудь, каштан, фисташки.

Такой продукт, как орехи, обязательно нужно включать в свой рацион, так как они оказывают омолаживающий эффект, помогают восстановить увядающую кожу, улучшить состояние волос, ногтей. Содержащиеся в химическом составе вещества помогают укрепить сосуды, улучшить работу репродуктивной системы, предотвратить развитие тяжелых заболеваний, таких как инсульт, инфаркт. Кроме того, орехи ускоряют обменные процессы, благодаря чему удается похудеть, лучше справляться со стрессом. 

Вы можете заказать с доставкой любые отборные орехи и сухофрукты на нашем сайте. Мы предлагаем действительно выгодные цены на большой ассортимент продукции, тщательно следим за качеством и доставляем заказы в любой уголок России.

Узнать как правильно хранить сухофрукты в домашних условиях вы можете из другой нашей экспертной статьи.

Какие сухофрукты можно есть при похудении: когда и сколько

Неотъемлемой частью ежедневного меню при правильном питании считаются сухофрукты. Они снабжают организм необходимыми витаминами, клетчаткой, а также обеспечивают головной мозг глюкозой для его бесперебойной работы. Многие желающие подкорректировать свой вес без ущерба здоровью интересуются, какие сухофрукты можно есть при похудении.

А некоторые сомневаются, можно ли есть вообще сухофрукты при похудении. Можно! Но лучше выбирать только те виды, которые имеют низкий гликемический индекс (в пределах 30-50) и минимально возможную калорийность.

Полезные сухофрукты при корректировке веса

Итак, какие сухофрукты можно есть на диете?

Здесь каждый найдёт для себя по вкусу сладость, которая станет прекрасным дополнением к готовому блюду или отличным перекусом:

1. груши и яблоки;
2. курага;
3. чернослив;
4. изюм;
5. финики;
6. инжир;
7. ананас.

Специалисты по питанию на вопрос «можно ли есть сухофрукты при похудении», отвечают, что кушать их не просто разрешено, а необходимо!

При вынужденном ограничении рациона засушенные ягоды и фрукты хороши тем, что отлично влияют на весь организм:

• нормализуют пищеварение;
• являются источником жизненно важных витаминов, микроэлементов, глюкозы, фруктозы, клетчатки;
• быстро насыщают;
• легко усваиваются организмом;
• идеально подходят для перекуса;
• являются оптимальной альтернативой сахаросодержащим продуктам и блюдам;
• вносят разнообразие в диетический рацион;
• устраняют перепады настроения и депрессию.

Ниже в статье рассмотрим, какие сухофрукты можно при снижении веса на пп, и каковы их особенности.

Груши и яблоки

Калорийность 100 г сушеных груш — 249 ккал, 100 г яблок – 231 ккал.

Эти виды сухофруктов считаются наименее сладкими.

Употребление их в пищу обеспечивает устойчивое снижение веса – пектин работает над улучшением обмена веществ, клетчатка способствует выведению тяжелых металлов и токсинов.

Бор, который содержится в них, значительно повышает эффективность работы головного мозга.

Не проявляют аллергической реакции.

Курага

Калорийность 100 г составляет 215 ккал.

Курага богата калием, который показано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, также она содержит фосфор, железо и натрий.

Клетчатка, входящая в состав, успешно регулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника, способствует мягкому похудению посредством устранения запоров и своевременному очищению кишечника.

Сушеные абрикосы способствуют выводу токсинов и шлаков, очистке печени.

Чернослив

Калорийность 100 г варьируется в пределах 220-230 ккал.

Приём чернослива поможет наладить деятельность желудочно-кишечного тракта, повысить упругость стенок сосудов. Работает как мощный антиоксидант, борется с депрессией, что важно при соблюдении диеты. Чернослив включён в меню некоторых диет, содержащаяся в нем клетчатка помогает устранить проблемы со стулом.

Изюм

Калорийность 100 г составляет 264 ккал.

Сушёный виноград выступает важным источником энергии для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов. Включает в себя множество полезных компонентов – бор, кальций, железо, натрий.

Как антиоксидант, изюм результативно ведет борьбу с целлюлитом и старением кожных покровов. Йод в составе благотворно влияет на работу щитовидной железы, стабильная работа которой очень важна при контроле веса.

Финики

Калорийность 100 г – 292 ккал.

Считаются лидерами по количеству полезных элементов, входящих в их состав.

Набор микроэлементов способен стабилизировать работу органов пищеварения, содействует очищению организма от вредных веществ, токсинов, шлаков.

Финики рекомендуется принимать для профилактики заболеваний сердца, при бессоннице и частых стрессовых ситуациях.

Инжир

Калорийность 100 г равна 257 ккал.

В состав инжира включены пектин, дубильные вещества, органические кислоты и другие микроэлементы. Он обладает отличным мочегонным действием, рекомендован при заболеваниях печени и почек, проблемах с сосудами. Обладает легким слабительным действием, активизирует обмен веществ.

Ананас

Калорийность 100 г сушеного ананаса – 268 килокалорий.

Это лучший сухофрукт для рациона худеющих!

После приёма в пищу экзотического плода в любом виде в крови повышается уровень серотонина – он работает над выведением избыточной жидкости из организма, а также заглушает чувство голода.

Марганец в составе ананаса содействует обмену углеводов и протеинов.

Свежие ананасы показаны при необходимости устранения целлюлита у женщин.

Фермент бромелайн активно обновляет кожные покровы, повышает их тонус и упругость.

Можно ли есть сухофрукты при похудении вечером

Из-за высокой калорийности и наличия в их составе фруктозы (по сути сахара) употреблять сухофрукты всем приверженцам правильного питания желательно до обеда. Хорошо, если в этот день по плану будет тренировка в спортивном зале.

Вечерний же прием сладких высушенных фруктов чреват нежелательным отражением на талии в виде дополнительных сантиметров.

Оптимальные порции высушенных фруктов

Стоить помнить, что калорийность сухофруктов высока, употреблять их необходимо в разумных пределах, особенно при желании снизить вес. Максимальная дозировка приёма сухофруктов в день составляет 40-50 грамм. Альтернативой сухофруктам может стать компот из них – он обладает полезными свойствами, пониженной калорийностью. Также высушенные фрукты-ягоды — идеальный компонент для смузи, коктейлей.

Суточная норма употребления:

• ананас — 2-3 колечка;
• груша -2-3 шт.;
• изюм — 10-15 шт.;
• курага — 5-6 шт.;
• финики — 3-4 шт.;
• чернослив — 4-5 шт.;
• яблоки — 5-7 шт.;
• инжир — 3-5 шт..

В рационе по принципам правильного питания часто используют такие виды сухофруктов, как сушёная вишня и дыня. При похудении их употребление нежелательно, так как эти виды калорийные – 290 и 341 килокалория на 100 г продукта соответственно.

Видео-советы от диетологов

Напоследок советую посмотреть ролик с рекомендациями диетологов относительно сухофруктов:

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

12 Самые полезные сухофрукты / Питание / Здоровое питание

Сухофрукты очень популярны по множеству причин! Употребление фруктов связано с улучшением здоровья и обеспечивает нас многими необходимыми минералами, витаминами, фитонутриентами и клетчаткой, в которых вы нуждаетесь каждый день. Сухофрукты не портятся так быстро, и их легко взять с собой, особенно для походов!

Но имейте в виду, что сухофрукты более калорийны, потому что после удаления воды они становятся более концентрированными. Вес к весу, свежие фрукты будут иметь меньше калорий, чем их обезвоженная версия. В ста граммах свежих слив содержится всего 46 калорий, тогда как в 100 граммах чернослива (сушеных слив) — 240 калорий. Также важно отметить, что некоторые витамины теряются в процессе сушки. Для тех же свежих слив вы съедаете 16% суточной потребности в витамине С, а в сушеных – только 1%.

Также важно отметить, что одна порция свежих фруктов составляет 1 чашку, но когда фрукты обезвожены, одна порция составляет только половину чашки.

При выборе различных сухофруктов обязательно читайте этикетку на упаковке. Смотрите не только на подходящий размер порции, но и на то, что еще добавили в сухофрукты. Часто в сухофрукты добавляют дополнительный сахар для усиления вкуса и вытягивания воды из микробных клеток, тем самым защищая их от порчи. Ищите этикетки с надписью «без добавления сахара», иначе сухофрукты могут быть лакомством, а не здоровой закуской. Некоторые сухофрукты трудно найти без добавления сахара, особенно клюкву, ананас и бананы. Другим часто добавляемым ингредиентом является диоксид серы, который помогает сохранить фрукты и предотвратить обесцвечивание.

Некоторые популярные и питательные сухофрукты включают следующее:

1. Персики
Порция ½ чашки: 191 калория, 6,5 г клетчатки выбор. Они содержат 34% ваших ежедневных потребностей в витамине А и 18% рекомендуемых норм железа, а также являются хорошим источником калия, ниацина и меди.

2. Яблоки
Порция ½ чашки: 104 калории, 3,5 г клетчатки

Хотя, возможно, не так питательно, как некоторые другие сухофрукты, порция часто содержит меньше калорий, чем многие другие варианты, если вы ищете более легкую закуску.

3. Личи
Порция ½ чашки: 221 калория, 4 грамма клетчатки

Эти вкусные фрукты часто продаются замороженными или консервированными, но если вы найдете их сушеными, они могут стать отличным дополнением к вашему рациону. Одна порция обеспечивает удивительные 244% ваших ежедневных потребностей в витамине С! Кроме того, он содержит 3,2 грамма белка и хороший источник рибофлавина.

4. Абрикос
Порция ½ чашки: 156 калорий, 4,5 грамма клетчатки

Абрикосы содержат 47% дневной нормы витамина А в одной порции и являются хорошим источником калия, витамина Е и меди!

5. Чернослив
Порция ½ чашки: 223 калории, 0 грамм клетчатки

Несмотря на отсутствие нерастворимой клетчатки, чернослив часто оказывает слабительное действие. Кроме того, в одной порции содержится 2,5 грамма белка и 13% суточной нормы железа.

6. Инжир
½ порции: 185 калорий, 7,5 г клетчатки

Инжир также оказывает слабительное действие. Кроме того, они являются хорошим источником важных минералов, таких как кальций, магний, калий и марганец.

7. Подслащенная клюква
Порция ½ чашки: 185 калорий, 3 грамма клетчатки

Почти невозможно найти неподслащенную сушеную клюкву, но в соответствующих порциях она может быть полезным выбором! Темный цвет продуктов, в том числе клюквы, связан с тем, что они богаты фитонутриентами!

8. Смородина
½ порции чашки: 204 калории, 5 граммов клетчатки

Смородина содержит 3 грамма белка на порцию, 13% суточной нормы железа и 18% суточной потребности человека в калии.

9. Изюм
Порция ½ чашки: 217 калорий, 2,5 грамма клетчатки

Хотя изюм часто продается в миниатюрных порциях для упаковки на обед, изюм также хорошо иметь дома для приготовления пищи и, как и другие сушеные фрукты весело добавлять в кашу. Одна порция содержит 2 грамма белка и является хорошим источником многих минералов, таких как калий и марганец!

10. Груши
Порция ½ чашки: 236 калорий, 7 граммов клетчатки

Сушеные груши по-прежнему являются хорошим источником витамина С, железа, витамина К и меди. Попробуйте добавить в качестве салата!

11. Помидоры
Порция ½ чашки: 69 калорий, 3,5 г клетчатки

Вяленые помидоры, которые часто добавляют в качестве начинки к пицце, салатам и другим пикантным рецептам, являются питательным выбором. Одна порция — это хороший способ добавить в еду железо, витамин С, ниацин, калий, магний и марганец!

12. Зизифус
Порция ½ чашки: 229 калорий, 0 граммов клетчатки

Несмотря на то, что это более необычный фрукт, мармелад может стать новым интересным блюдом. Они по-прежнему являются хорошим источником витамина С и рибофлавина!

• {{ oPromoboxArticle.title }}

{{oСтатья. автор.имя}}
Редактор Fitday

{{ oItem.title }}

Список фруктов с низким содержанием сахара

/ Healthy / By

Мэтью Барон

Сухофрукты — наш самый популярный товар. Мы продаем их на фермерских рынках по всему Нью-Джерси. Теперь, когда мы вышли в Интернет, нам почти каждый день задают вопрос о содержании сахара в сухофруктах. Употребление фруктов с низким содержанием сахара связано с улучшением здоровья. Он также содержит множество необходимых минералов, витаминов, фитонутриентов и клетчатки, которые вам нужны каждый день. Сухофрукты не портятся так быстро, и их легко упаковать. Особенно для долгого рабочего дня или длительной поездки на природу.

Сухофрукты содержат больше калорий, поскольку после удаления воды они становятся более концентрированными. Если вы будете взвешивать сухофрукты и свежие фрукты вместе, то у вас будет меньше калорий, чем в обезвоженной версии. В ста граммах свежих слив содержится всего 46 калорий, тогда как в 100 граммах чернослива (сушеных слив) — 240 калорий. Также важно отметить, что некоторые витамины теряются в процессе сушки. Для тех же свежих слив вы съедаете 16% суточной потребности в витамине С, а в сушеных – только 1%.

Обратите внимание, что одна порция свежих фруктов составляет 1 чашку. Когда фрукты были обезвожены, одна порция составляет всего половину чашки. Вот почему клиенты обращаются в Интернет, чтобы узнать о фруктах с низким содержанием сахара и о том, как снизить уровень сахара в крови.

Часто в сухофрукты добавляют дополнительный сахар для усиления вкуса и вытягивания воды из микробных клеток. Цель состоит в том, чтобы защитить плоды от порчи. Мы пытаемся ответить на эти вопросы о добавленном сахаре на фермерских рынках Нью-Джерси и в описаниях продуктов в Интернете. В то время как некоторые сухофрукты трудно найти без добавления сахара, клюква, ананас и бананы являются примерами фруктов, в которые обычно добавляют сахар. Еще одним распространенным ингредиентом, который добавляют во фрукты, является диоксид серы. Мы продаем абрикосы как с добавлением сернистого ангидрида, так и без него.

1. Персики

Порция ½ чашки: 191 калория, 6,5 г клетчатки

Персики не так распространены, как другие сухофрукты, такие как абрикосы, но они также питательны. Они содержат 34% ваших ежедневных потребностей в витамине А и 18% рекомендуемой нормы железа. Кроме того, они также являются хорошим источником калия, ниацина и меди.

2. Яблоки – продаются в виде яблочных колец

Порция ½ чашки: 104 калории, 3,5 грамма клетчатки вы ищете фрукты с низким содержанием сахара. Узнайте больше о полезных свойствах яблок.

3. Личи

Порция ½ чашки: 221 калория, 4 грамма клетчатки

Естественно, эти вкусные фрукты часто продаются замороженными или консервированными. Однако, если вы можете найти их сушеными, они могут стать отличным дополнением к вашему рациону. Одна порция обеспечивает удивительные 244% ваших ежедневных потребностей в витамине С! Кроме того, он содержит 3,2 грамма белка и хороший источник рибофлавина.

4. Абрикосы – продаются оптом

Порция ½ чашки: 156 калорий, 4,5 г клетчатки медь!

5. Чернослив — продается в разливном виде

Порция ½ чашки: 223 калории, 0 граммов клетчатки

Несмотря на отсутствие нерастворимой клетчатки, эксперты связывают чернослив со слабительным эффектом. Кроме того, в одной порции содержится 2,5 грамма белка и 13% суточной нормы железа.

6. Инжир — продается оптом как турецкий инжир или как оптом калифорнийский инжир

Порция ½ чашки: 185 калорий, 7,5 грамма клетчатки

Эксперты также связывают инжир со слабительным эффектом. Кроме того, они являются хорошим источником важных минералов, таких как кальций, магний, калий и марганец.

7. Подслащенная клюква — продается в виде сушеной клюквы оптом

Порция ½ чашки: 185 калорий, 3 грамма клетчатки

Почти невозможно найти неподслащенную сушеную клюкву, но неподходящие порции все равно полезны! Продукты темного цвета, в том числе клюква, богаты фитонутриентами. Узнайте больше о полезных свойствах клюквы.

8. Смородина

½ порции чашки: 204 калории, 5 граммов клетчатки

Смородина содержит 3 грамма белка на порцию, 13% суточной нормы железа и 18% суточной потребности человека в калии.

9. Изюм – продается оптом Изюм

Порция ½ чашки: 217 калорий, 2,5 грамма клетчатки

Изюм часто продается в миниатюрных порциях в коробках для упаковки ланчей. Тем не менее, изюм также хорошо иметь дома для приготовления пищи, и, как и другие сухофрукты, его можно добавлять в кашу. Одна порция содержит 2 грамма белка и является хорошим источником многих минералов, таких как калий и марганец. В основном их выращивают в Калифорнии.

10. Груши

Порция ½ чашки: 236 калорий, 7 грамм клетчатки

Сушеные груши по-прежнему являются хорошим источником витамина С, железа, витамина К и меди. Попробуйте добавить его в качестве украшения для салата!

11. Помидоры

Порция ½ чашки: 69 калорий, 3,5 грамма клетчатки

Вяленые помидоры, которые часто добавляют в качестве начинки к пицце, салатам и другим пикантным блюдам, являются питательным выбором.