Самые легкие трюки на турнике: Трюки на турнике для начинающих, программа тренировки

Трюки на турнике для начинающих, программа тренировки

Обычные подтягивания – это довольно нудное занятие, не то, что игры. Хочется как-то разнообразить тренировки, поэтому необычные элементы на турнике и игры вполне могут вдохнуть жизнь в однообразные занятия, а школа турника поможет это сделать правильно. Трюки на турнике доступны только продвинутым спортсменам, поэтому не стоит пытаться делать их сразу, как только подошли к снаряду.

Что потребуется для освоения трюков на перекладине

Есть достаточно много элементов с перекладиной, а многим наверняка знакомо название Воркаут (Street Workout). Это направление, которое объединяет любителей таких трюков. Сейчас это считается модным занятием, как все уличное (танцы, скейтбординг, паркур). Для освоения этой дворовой гимнастики вам не понадобится спортзал, достаточно выйти во двор, найти перекладину и время на занятия.
Пока вы не сможете сделать хотя бы 10 обычных подтягиваний, трюки на турнике для начинающих вам противопоказаны. Для того чтобы выполнить обычный выход на две руки, вам потребуется не просто уметь подтянуться определенное количество раз, вам нужно сделать это качественно и высоко. Запаситесь терпением! Качественный выход на две руки потребует не менее двух месяцев тренировок! Если кто-то вам скажет, что это все ерунда, можно добиться впечатляющих результатов без изнурительной подготовки, не верьте! Без труда не выловишь рыбку из пруда. Чтобы не завыть от безысходности и ужаса от предстоящего объема работы, чередуйте трюки-игры, игры — обычные подтягивания!
Принято считать, что такую нагрузку, как при освоении трюков на перекладине, смогут потянуть только настоящие спортсмены или качки с внушительной мышечной массой. Мышцы в этом деле вещь нужная, но не стоит забывать о выносливости и терпении. Если обратиться к обучающим видео, то можно заметить, что большинство парней, выполняющих умопомрачительно сложные трюки, не отличаются накаченной фигурой, а некоторые выглядят откровенно хилыми. Это должно «окрылить» даже самых отъявленных ботанов!

Школа турника

Программа тренировок на турнике может быть разнообразной, хотя некоторые вообще понятия не имеют, что такое школа турника. Трюки на турнике неизменно связаны с возникновением риска что-нибудь повредить, особенно если ваши связки или мышцы недостаточно натренированы, а координация оставляет желать лучшего. Школа турника поможет с этим справиться.
Школа турника – незаменимая вещь для тех, кто пытается научиться делать трюки на турнике самостоятельно. Школа турника дает возможность понять, как сделать основные трюки на турнике правильно, пользуясь советами специалистов в видеоуроках. Скачать их в Интернете сейчас не проблема. Видеоуроки обучат вас всему, от того, как научиться отжиматься на брусьях, до того как правильно надевать лямки для турника. Школа турника — это рекомендации по выполнению тех или иных элементов (флажок, стульчик, склепка, краб, перышко) и игры, в которых их можно применять.
Школа турника расскажет вам, как сделать один из самых сложных трюков – выход ангела на турнике, который оказывается далеко не «ангельский», когда дело доходит до тренировки. Этот элемент еще называют царским, видимо, потому, что выполнить его под силу не каждому смертному. Он требует особой пластичности, гибкости рук, и забирает столько сил, что хочется упасть на землю и несколько минут не шевелиться.
Объясняя в подробностях особенности всех элементов, школа турника дает хорошую базу для любой игры. Игры – прекрасная возможность отдохнуть от рутины тренировок. Наиболее популярные игры – это «лесенка» и Add-on. Игры на перекладине развивают выносливость, координацию и возможность думать рационально. Самый распространенный вариант игры — висеть по очереди на перекладине с периодическими подтягиваниями, определяя, кто кого «перевисит». Add-on — это игра, в которой участвуют несколько человек, по очереди выполняющих какие-то одинаковые элементы, но каждый следующий участник добавляет свой элемент. По мере продвижения игры количество элементов увеличивается, время виса на перекладине растет и слабое звено в виде самого уставшего участника, отпадает.

Использование лямок

Неважно, какой снаряд вы используете для отработки трюков, в качестве страховочного элемента вам понадобятся лямки для турника. Это, наверное, единственный крепежный элемент, который объединяет профессионалов из залов и обычных дворовых ребят. Лямки для турника помогают зафиксировать хват и обезопасить себя от травм. Школа турника знакомит со многими элементами, способными выбить вас из строя надолго. При выполнении «солнышка» без лямки для турника можно элементарно сломать себе шею. Лямки для турника – это в первую очередь защита от переломов, вывихов и растяжений, и пренебрегать ими не стоит даже во время обычной игры.

Если вы пока не уверены в своих силах, берите с собой во двор друзей, а лучше двух. Они будут вашей дополнительной страховкой и помогут в случае получения травм. Если позволяют финансы, можно сходить в спортзал и несколько раз потренироваться с тренером, который справиться со своей задачей гораздо быстрее, чем любой просмотренный вами самостоятельно видеоматериал.

Держите себя в руках (в прямом смысле этого слова) и да пребудет с вами Сила!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

1.7 / 5 ( 6 голосов )

Простые и сложные элементы на турнике

Сейчас в моде здоровый образ жизни. Молодежь начала заниматься спортом и многие открыли для себя такой снаряд, как турник. С помощью упражнений на турнике можно развить силу и подтянуть мышцы, а также отточить дополнительные умения. Но если человек начал заниматься на перекладине совсем не давно, то стоит начать из самого простого.

После того, как Вы научитесь правильно подтягиваться более 10 раз в один подход, можно будет приступать к изучению более сложных элементов. Их существует целое множество. Создано даже спортивное движение, которое носит название Workout. Молодые люди, объединенные одной идеей, составляют и разучивают разные упражнения. Для занятий таким видом спорта не нужно ходить в спортзал, поскольку можно использовать любую перекладину или дворовой турник.

Что касается непосредственно элементов, исполняемых на перекладине, то их можно разделить на группы (выходы силой, подъемы, повороты и т.д.). Относительно подъемов, то их считают самым простым элементом и именно с них начинают занятия.

Универсальным можно считать подъем с переворотом, который делается захватом сверху с последующим забрасыванием ног за перекладину, после чего нужно перевернуться и подняться на прямых руках, но низ живота при этом остается на перекладине. Если нужно усложнить такой элемент, то касаться перекладины следует только руками, для чего перед переворотом нужно хорошо размахнуться ногами.

Всем также известен подъем разгибом. Для его выполнения нужно поднять ноги к перекладине, а затем запрокинут их вниз, благодаря чему тело поднимется в упор спереди.

Выходы на турнике являются более сложными. Для их выполнения необходимо больше тренироваться. Базовым является выход на одну руку, для которого нужно подтянуться на одной руке, а вторую поднять согнутую в локте над перекладиной, таким образом, получается своеобразный флажок. После этого нужно также вывести и второй локоть, а затем отжаться вверх. Еще более сложным является выход на две руки.

Для этого нужно подтянуться выше подбородка, а затем силой или рывком поднять локти выше перекладины, после чего отжаться до упора. При выполнении этого элемента грудь не должна касаться перекладины. Если говорить о выходе силой, то следует обратить внимание на такое упражнение, как стульчик на турнике. Здесь перекладина находится за спиной.

Ноги нужно подтянуть вверх и поместить между телом и перекладиной. Получается вис вниз головой, после которого следует перекинуть ноги через турник и отжаться до упора сзади. Элемент под названием выход из-под турника выполняется еще более сложно. Сначала все делается так же, как и в предыдущем упражнении, но мах ногами совершается вверх вперед, после чего корпус поворачивается и выходит в упор сзади.

Самыми сложными являются обороты. Чтобы уметь их делать нужно долго и упорно тренироваться. Кроме того, новичкам лучше страховаться с помощью матов во избежание травм и переломов. Также не рекомендуют тренироваться в одиночестве, а брать для подстраховки товарищей и компаньонов. Например, такой элемент, как солнышко, совсем не прост, хотя с виду может показаться иначе. Чтоб его выполнять нужно уметь делать круговые махи ногами, которые позволяют провернуться вокруг перекладины всем телом.

Еще более тяжелыми элементами являются равновесия. Для их исполнения нужно дополнительно обладать хорошей координацией. Есть такое упражнение, как крокодил. Далеко не все могут похвастаться умением его выполнять. Из упора спереди с узким захватом нужно наклонить корпус вперед, а локти согнуть под острым углом. Затем тело надо выровнять и удерживать параллельно земле. Научившись выполнять такие трюки, можно держать себя в отличной форме.

Трюки, элементы и упражнения на турнике (видео)

Автор: Очев Владимир 21.11.2012 23:43

В этой статье нам для пущей наглядности выполнения трюков и элементов на турнике будет просто необходимо прибегнуть к помощи со стороны. И кто бы Вы думали нам в этом поможет? Догадаться не сложно. Как Чип или Дэйл или и тот и другой к нам на помощь поспешила Школа турника. Все упражнения просты и не требуют сверхъестественной силы или многолетних упорных тренировок. Если всё же у Вас будет маловато силенок на невероятные трюки, мой Вам совет – пройдите простецкую Схему подтягиваний на турнике. Вам полегчает. Итак приступим к изучению трюков и упражнений на турнике вместе со школой перекладины, выживание с более крепкими мышцами станет намного проще и эффективнее.

Упражнение на перекладине «Капитанский подъем»

Первым изученным упражнением на турнике будет «Капитанский подъем».

Думаю, что этим простецким трюком зарисовался перед солдатами какой-нибудь старикашка капитан. Солдаты, будучи опытными турникмэнами, не хило постебались с командира назвав могучий элемент на турнике в честь наивного бедолаги. Юмор или нет, ни кто уж не в силах сказать наверняка, а вот Трюк то остался.

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Упражнение на перекладине «Стульчик»

Ну что же, закидывать свои седалищные мышцы на гриф турника Вы уже умеете. Не терпится взглянуть, что нас ждет впереди? То ли еще будет.

Проглядывая следующие видео меня тревожил всего один вопрос : Шандарахнится ли Евгений, выполняя такой чрезвычайно удивительный элемент на турнике? Или всё же весы Фимиды сегодня ему соблаговолят.

Больше всего в следующем ролике мне понравилось его название «Стульчик» не «Стул», не «Табурет» и даже не «Пуфик». А ласково так «Стульчик». Да и вообще было бы прикольно если бы в конце ролика показывали неудачные моменты как у Джеки Чана. Ух и крови было бы.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Перышко»

Забегая вперед, хочу заметить, что с уменьшительно-ласкательными названиями парни явно пережестили. Название следующего упражнения «Перышко». А знаете, хорошо что не «Пушок» или , что еще хуже «Пушинка». В общем глянув этот видос, я бы, наверное, забил бы на школу турникмэнов и отправился бы курить и бухать. С третьего занятия всех слабовольных как ветром сдует. Может поэтому этот трюк так и назвали?

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Краб»

При всей своей простоте … Так начинается фраза Мишки Баратова, которой он попытался охарактеризовать следующие упражнение на турнике. Выбрался этот трюк к нам из магазина морепродуктов. А быть может всё гораздо проще. В то время как спортсмен, выдумавший этот трюк, проделывая его вновь и вновь, пытался придумать ему название мимо проходил еле живой наркоман Павлик и  с диким смехом прокричал «Эй, Братиш, да ты же Краб! » Видимо так следующий элемент и получил своё название.

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Упражнение на перекладине «Офицерский выход»

В следующем видео Мишка расскажет нам о трюке в изобретение которого не обошлось без защитников отечества. И придумали его не какие-то там рядовые солдафонишки, а офицерский состав. Этим элементом наши офицеры во время второй мировой отпугивали вражеские войска, демонстрирую свою неистовую силушку. Да, те еще богатыри. И с тех пор назвали трюк «Офицерский выход».Смотрел я это видео и думал, что Мишаня то резиновый. Ну не могут нормальные люди так извиваться.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Топорик» и «Гробик»

С каждым уроком, уже столь полюбившаяся нам, Школа турников не перестает приносить радость и улыбки нашим лицам, отлично компонуя названия трюков. В следующем выпуске будут представлены два элемента на турнике. Причем, как не крутись, скорее всего, после первого трюка перейдешь ко второму. В название первого упражнения нет ничего камедиклабного. Кстати, видимо первый трюк сухопутный родственник одного из видов плавания. И название его «Топорик». От попадания этого трюка в человека он, скорее всего, отправиться во второй трюк. Тут то и думать долго не пришлось как его назвать… Имя ему «Гробик». И так, встречайте «Топорик» и «Гробик» в исполнении Мишки Баратова!

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Изготовление и применение лямок

В следующем уроки нашей школы выживания в страшном мире турникмэнов, откровенно говоря, поржать не с чего )) Но мы всё же решили не пропускать и этот выпуск. Так как для истинных спортсменов он сыграет не последнюю роль в их тренировках. В этом выпуске Михаил расскажет нам как же всё-таки правильно изготовить лямки. Не опытный турникмэн спросит: «Чё за лямки?». Как раз об этом Мишка нам сейчас и поведает.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Склепка»

Ну что же, надеюсь все «Крабы» запаслись лямками. Потому, что во всех последующих выпусках у Мишки они эффектно свисают с турника. Следующий видео урок mode in Samsklepal научит осуществлять нас нехитрый выход с раскачкой под названием «Склепка».

Должен заметить, что в отличие от классического силового выхода тут наиболее важна техника. И если поговорка «Сила есть, ума не надо» про   Вас, то Вам просто не осилить этот элемент на турнике. Да что там на турнике, Вам не осилить его ни где. И так, встречайте

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Трюк на турнике «Испанский выход»

Верится Вам или нет, но Колумбия теперь славится не только наркокортелем и кокаином но и новым сучком в великой ветки турнокмэнов Gimbar. У многих  в голове сейчас прозвучал вопрос «Чё чё?». Да, ребята, колумбийцы захватывают новые отрасли производства и теперь они изготавливают качественных турникмэнов. Что такое Gimbar?  Gimbar – это целая камасутра на турнике. Думаю, колумбийцам не плохо удалось выделиться и проявить своё этническое превосходство над другими, менее гибкими расами. Теперь на охоту не нужно брать таксу. Возьмите колумбийца ! Он сто пудов пролезет в кроличью нору. Я знаю как родился Gimbar. Это искусство пролезания сквозь тюремную решетку. Когда почти весь наркокортель пересажали, они под видом спортивных мероприятий проводили тренинги по побегу из тюрьмы. Только вот Мишка затупил, в чем он нам сам и признался, и назвал следующие упражнение на турнике испанским. Айайай, Миша, как же так?

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Выход принца» или «Тряпочка»

Ну а следующий элемент на турнике пришел к нам из далекого далека, из за тридевять земель и из тридесятого царства. Родился он во времена королев и королей, принцев и принцесс. Так и вижу как он был придуман. Какой-нибудь недоразвитый принц, гуляя по лесу и собирая грибочки, не послушался маму и съел пару штучек сырых мухоморчиков . Тут его как накроет и он давай воображать, что он в будущем. Да еще и не принц, а спортсмен. Прыгнул на ветку и давай крутиться. Так и получилась это безумное недоразумение под ярким названием «Выход принца». Но если взглянуть правде в глаза, то мы  ясно и отчетливо увидим там зрачки, а в них ярко отраженную истину. На самом деле это упражнение просто на просто недоделанный «Царский выход» или как его еще называют «Полотенце». В таком случае я бы дал выходу принца второе название в привычном уже нам, уменьшительно ласкательном, духе «Тряпочка».

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Полотенце» или «Царский выход»

Берегись кто мокрый. В этом видео мы узрим долгожданное «Полотенце». Должен признать, что в этом выпуске Мишка перепутал турникмэнов с парнями из Челябинска. Стоп, а откуда Мишка то сам? Теперь мы знаем из какого городка ведутся репортажи. Второе название этого элемента «Царский выход» и я почти на сто процентов убежден, что придуман он был в славном городишке под названием Москва. У них там царского добра навалом. Ведь в Москве стоит Царь-пушка и Царь-колокол . Откуда еще могут расти корни царского выхода ?И придумал его, наверняка, какой-нибудь московский царь.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Горизонтальный упор под перекладиной»

Следующее упражнение на сто процентов является силовым. По этому, если Вы дохлячек, предлагаю Вам пойти в тренажерный зал и пройти, хотя бы, курс базовых упражнений для набора мышечной массы. Немного странно то, что следующий элемент называется «Горизонтальный упор под перекладиной». Не смотря, что этот трюк напоминает вис, прошу не путать! Это именно упор. Тот, кто его придумал, видимо, чем-то конкретно упоролся и начал исполнять гимнастические упражнения на турнике, предназначенные для колец. Друг упоротого спортсмена, взглянув на происходящие, ясно и четко сформулировал название этого упражнения. «Это упор» — сказал он и был абсолютно прав.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Горизонтальный вис»

В чем отличие виса от упора на перекладине нам расскажет, а еще и покажет Мишаня уже в следующем видео. Но лично я думаю, что если упор на перекладине – это когда ты залез на неё упоротым, то вис – это когда Вы с кентами зависаете на турниках. Но, в отличие от меня, Михаил другого мнения. Как правильно висеть на перекладине смотрим в следующим выпуске школы турника.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Выход из-под турника»

Как только Вас уже не научили выходить. И как царя, и как принца, и как еще куча народа. Осталось только узнать откуда, всё-таки, нужно выходить. В следующем видео уроке, как ежик из тумана, из-под турника будет выходить Михаил Баратов. И элемент, про который он ном поведает, носит соответствующие название «Выход из-под турника».

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Склепка одной рукой»

Ни знаю как Вы, но лично я уже очень давно жду когда же Мишка подстрижется. Верьте или не верьте, но этот момент настал. В следующем выпуске мы будем наблюдать подстриженного Михаила. Хотя так он напоминает Великана Грохха из Гарри Поттера в молодости )). А может это он и есть? Как оказалось, Грохх прокачал уже известную нам «Склепку» или он просто немного сильнее Мишки и может себе позволить выполнять этот трюк всего на одной руке. Смотрим и вникаем. «Склепка» от Грохха. Dvor production.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «16 a escala en contra»

Прошу убрать в соседнюю комнату детей и выставить за двери слабонервных. Потому, что следующие упражнение на турнике, или лучше назвать его трюком, просто выносит мозг!  Позаимствован он из уже знакомого нам направления Gimbaru. Теперь я могу сказать смело: «Я видел всё!». До сегодняшнего  дня я считал упражнения на турнике тупым спортом. Но колумбийцы сумели вложить в него душу и еще кучу какого-то не нужного хлама. Я бы назвал этот элемент «Склепка наркобарона», но колумбийцы со мной не согласны и назвали его по своему, то есть по испнски «16 a escala en contra». На сколько близко к истинному смыслу мне позволяет  перевести это название мой испанский я не знаю, но приблизительно это означает «16 бальная шкала против». Смысла я в этом не вижу, но звучит прикольно.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Склепка на прямой руке» или «Super cero»

Сколько еще бывает склепок, я не знаю. Но, судя по всему, нас впереди ждет еще одна её разновидность. «Склепка на прямой руке». Как оказалось у знакомых нам Джимбаруистов это упражнение на турнике носит гордое название «Super cero», что в переводе на русский означает «Супер нол». Смотрится этот трюк не так эффектно как предыдущий, но тем не менее, круто. И вообще мне очень интересно сколько раз эти ребята вправляли себе плечевые суставы? И сколько раз они плюхались фэейсом о земной шар во время исполнения трюков? Думаю, если я узнаю это число, в тот же миг закончится моя карьера турникмэна.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Crisally»

Неожиданно, но это действительно так. В, уже знакомом нам стиле, Gimbaru всё-таки существуют несложные элементы на турнике. И следующий трюк один из них. Кроме того, что он чрезвычайно легок в исполнении он еще и смотрится отпадно. Но больше всего мне нравится название трюка. «Crisally». Согласитесь. Звучит! И видос ничего такой. Тем более, что показывает этот трюк нам Мишка на пороге родной школы. Да еще и помогает ему в этом Антоха из какого-нибудь 5-Г класса. Скажу по секрету. За это физрук пообещал договориться с хамичкой что б та влепила спортсменам хотя бы по тройбану. Ну и правильно! Нужно совмещать приятное с полезным.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Apolo»

Название следующего упражнения на турнике такое же как и у супермаркета. «Apolo». Как вы думаете, почему такое стремное название ? Правильно! Этот трюк взаимствован у Джимбаруистов. Не знаю, почему Мишаня написал, что «Apolo» переводится как «выход на одну из змейки». Лично у меня другие сведенья. Apolo, в переводе с испанского, означает имя Аполлон. То, что покажет Вам Мишаня в этом видео, очень похоже на Crisally, но в половину короче и с полу выходом на одну руку. Ну и, конечно же, Gimbaru, как всегда, радует нас своей непревзойденной красотой и эффектностью, невзирая на простоту и понятность.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Опубликовано в Спорт

Добавить комментарий

Как научиться делать простые фокусы. Учимся трюкам на турнике

Как вы проводите свое свободное время? Любите играть в компьютерные игры, проходить прикольные тесты, общаться в социальных сетях, а как насчет обучения фокусам? Вот удивите друзей!

Самое главное при выполнении любых фокусов – это упорная практика. Ознакомиться с простейшим трюком и научиться пошагово его выполнять можно хоть за полчаса, но чтобы все действительно удалось и вас не разоблачили, нужно много и долго тренироваться, оттачивая технику и мастерство. Учить трюки нужно, двигаясь от простого к сложному, поэтому далее мы поговорим о том, как научиться делать фокусы, с которыми справится любой новичок.

Простой фокус с картами

Желающие узнать, как научиться делать фокусы, часто начинают с карт. Среди карточных трюков действительно есть очень много легких вариантов, которые можно быстро выучить и удивлять ими зрителей, а к одним из самых популярных из них относятся простые фокусы с угадыванием карт. Один из них мы сейчас и рассмотрим. Фокус так и называется – «Угадай карту».

Что видит зритель.
Фокусник тасует карточную колоду и протягивает ее кому-то из зрителей, чтоб тот выбрал одну из карт. Зритель выбирает свою карту, запоминает и, никому не показывая, рубашкой вниз отдает ее фокуснику. Фокусник возвращает карту в колоду, снова ее тасует, раскладывает карты и безошибочно находит зрительскую карту!

Секрет фокуса.
Берете карточную колоду и тасуете ее. Внимание: ключ этого трюка заключается в том, чтобы незаметно подсмотреть, какая карта окажется нижней, то есть последней в колоде.

Зритель делает выбор карты и возвращает ее вам. Делите колоду произвольно напополам – у вас в руках оказываются две части карт, в одной из которых лежит нижняя карта – ее вы запомнили в самом начале. Кладете карту зрителя на одну часть колоды и накрываете ее сверху второй частью. Зритель видит, что его карта теперь спрятана, но вы-то знаете, что она лежит под той самой нижней картой.

Разложите карты веером, после чего ищите глазами свою нижнюю карту – справа рядом с ней окажется та, которая загадана зрителем. Вуаля! При этом не выбирайте ее слишком быстро, например, изобразите, будто вы пытаетесь почувствовать исходящую от карты энергию – развлеките зрителя.

Монета проходит через стакан

Следующий простой трюк – фокус со стаканом и монетой. Он сложнее предыдущего, поскольку требует определенной ловкости рук.

Со стороны зрителя.
Фокусник показывает зрителям монету, берет ее в кулак одной руки, а другой подносит к нему стакан, затем стучит стаканом по руке с монетой – и та оказывается внутри, пройдя через дно!

На самом деле.
Выберите крупную монету и стакан, пластиковый либо стеклянный. Покажите зрителям монету и затем сделайте вид, словно перекладываете ее в другую руку, накрывая ладонь сверху и будто бы загребая монету в кулак. Но монетка, конечно же, остается в той же руке, где и была.

Это и есть ключевой момент: важно потренироваться и научиться зажимать монету открытой ладонью либо зажимать ее между ладонью и мизинцем, как вам будет удобнее – главное, чтобы она держалась незаметно и не выпала.

Этой же рукой, в которой у вас зажата монета, вы берете стакан и заносите его над рукой с кулаком, где лежит монетка по мнению зрителей. Несколько раз постучите стаканом по кулаку. На последнем стуке расслабьте руку, чтоб монета выпала внутрь стакана, и в этот момент раскройте ладонь с кулаком, имитируя прохождение монеты через дно стакана. Важно хорошо отработать этот номер, чтобы все получалось ловко и при этом быстро, и зрители не успели опомниться и разоблачить вас.

Фокус со спичками

И наконец, расскажем, как делать фокусы со спичками, которые требуют лишь ловкости рук.

Как видят зрители.
Фокусник зажимает между пальцами обеих рук по спичке. Расположив их перпендикулярно, он ударяет спички друг о друга, вследствие чего одна спичка проходит сквозь вторую.

Секрет фокуса.
Перед тем как взять в руки спички, увлажните указательный палец правой руки. После этого зажмите спички между большим и указательным пальцами каждой руки. Ключ к этому трюку заключается в том, что зажатая в правой руке спичка серной головкой касается увлажненного указательного пальца и поэтому прилипает к нему, и если вы разожмете пальцы, спичка все равно продолжит «висеть».

Поверните зажатые в пальцах спички перпендикулярно друг к другу. Теперь начинайте вести левую спичку к правой, и в момент их столкновения разжимайте пальцы, пропуская левую спичку вперед, а потом сжимайте обратно. Нужно научиться делать это быстро и резко, имитируя удар спичек – тогда зрители не заметят подвоха.

Как научиться делать фокусы с платком

Любят зрители и фокусы с платком. Один из самых популярных таких трюков – «Прохождение монеты через платок». Как научиться его делать, станет понятно после просмотра следующего видеоролика:

Чтобы ваше выступление произвело нужное впечатление на зрителя и удивление вызывали даже самые простые фокусы, запомните несколько золотых правил, которые соблюдают опытные иллюзионисты: не повторяйте фокусы на бис, не рассказывайте технику их выполнения и не предупреждайте зрителей о том, какой фокус вы будете делать дальше. Так и эффект неожиданности будет достигнут, и загадка сохранится.

Как научиться делать трюки?

Если у вас появилось желание выучить какие-то трюки — это значит, что вы хотите делать что-то такое, на что не способны другие. Запаситесь терпением. Вам предстоит выработать четкость координации и необычные движения. Давайте рассмотрим, как научиться делать трюки, на двух простых примерах.

Езда на коньках

Вы научились нормально стоять на льду, и вам удается без каких-либо усилий скользить и останавливаться? Значит, наступило время осваивать интересные и замысловатые трюки. Для этого необходима отлично развитая координация, а также чувство равновесия. Только тогда у вас получится исполнять эти приемы.

1. Развороты. Этому не сложно научиться, если вы умеете делать «длинный шаг» — это катание на одной ноге. Итак, сделайте рывок вперед, когда будете готовы поворачивать, правой ногой постарайтесь оттолкнуться, при этом подав противоположные ноге руку и плечо вперед. Таким образом, корпус начнет поворачивать в левую сторону. После этого элемента не останавливайтесь, стараясь двигать ногами. Если вы сделаете шаг левой ногой слабее, а правой сильней, значит, вы будете разворачиваться и ехать только по кругу.
2. Перебежка. Этот прием труднее, чем предыдущий. Тут задействованы ребра конька. Задача — двигаться дугой. Разверните туловище в направлении поворота дуги, вытяните вперед левую руку. Необходимо наклонять корпус к центральной точке конька, чтобы осуществить дугу. Потом левую ногу вытянете вперед, и пересекайте линию, по которой движется правая нога. Затем согните левое колено и перенесите весь свой вес на эту ногу. Наружным ребром правого конька сильно оттолкнитесь. Важно! Не следует отталкиваться зубцами, потому как вы просто упадете. Поэтому начните движение на внутреннем ребре левого конька — так вы устоите на поверхности. Правую ногу поднесите к левой и сильно оттолкнитесь ото льда. Быстро меняйте ноги, и у вас все получится.
3. Езда назад. Развернитесь спиной в направлении движения. Ставьте левую ногу под небольшим углом, зубцы должны быть направлены на другой конек, и отталкивайтесь от середины конька назад. Потом повторите этот же элемент второй ногой. Поочередно осуществляйте толчки. По истечении определенного времени тело само научится управлять движением, и вы без проблем поедете назад. Главное — все время держать ноги «домиком», т.е. под углом.

Простые трюки с мячом

Если вы хотите научиться разнообразным финтам на уровне настоящих профи в футболе, то необходимо запомнить, что начинать следует с самого простейшего. Наберитесь терпения, все и сразу ни у кого не получается.

Тренируйтесь, набивайте мяч ногами, старайтесь смягчить его удар. Чтобы это получалось, двигайте ногой вниз вместе с мячом. Когда вы сможете чеканить сто и более раз каждой из ног, значит, вы можете приступать к чему-то сложному.

Вам необходимо уметь держать мяч на ноге некоторое время. Просто прижимайте мяч носком к ноге. Попробуйте удержать мяч на шее или спине — это тоже считается трюком.

Любителей менее экстремальных развлечений могут попробовать делать трюки с йо-йо, описанные в статье .

А трюки с картами, на турнике и с использованием роликовых коньков можно найти в статье .

Как вы проводите свое свободное время? Любите играть в компьютерные игры, проходить прикольные тесты , общаться в социальных сетях, а как насчет обучения фокусам? Вот удивите друзей!

Самое главное при выполнении любых фокусов — это упорная практика. Ознакомиться с простейшим трюком и научиться пошагово его выполнять можно хоть за полчаса, но чтобы все действительно удалось и вас не разоблачили, нужно много и долго тренироваться, оттачивая технику и мастерство. Учить трюки нужно, двигаясь от простого к сложному, поэтому далее мы поговорим о том, как научиться делать фокусы, с которыми справится любой новичок.

Простой фокус с картами

Желающие узнать, как научиться делать фокусы, часто начинают с карт. Среди карточных трюков действительно есть очень много легких вариантов, которые можно быстро выучить и удивлять ими зрителей, а к одним из самых популярных из них относятся простые фокусы с угадыванием карт. Один из них мы сейчас и рассмотрим. Фокус так и называется — «Угадай карту».

Что видит зритель.
Фокусник тасует карточную колоду и протягивает ее кому-то из зрителей, чтоб тот выбрал одну из карт. Зритель выбирает свою карту, запоминает и, никому не показывая, рубашкой вниз отдает ее фокуснику. Фокусник возвращает карту в колоду, снова ее тасует, раскладывает карты и безошибочно находит зрительскую карту!

Секрет фокуса.
Берете карточную колоду и тасуете ее. Внимание: ключ этого трюка заключается в том, чтобы незаметно подсмотреть, какая карта окажется нижней, то есть последней в колоде.

Зритель делает выбор карты и возвращает ее вам. Делите колоду произвольно напополам — у вас в руках оказываются две части карт, в одной из которых лежит нижняя карта — ее вы запомнили в самом начале. Кладете карту зрителя на одну часть колоды и накрываете ее сверху второй частью. Зритель видит, что его карта теперь спрятана, но вы-то знаете, что она лежит под той самой нижней картой.

Разложите карты веером, после чего ищите глазами свою нижнюю карту — справа рядом с ней окажется та, которая загадана зрителем. Вуаля! При этом не выбирайте ее слишком быстро, например, изобразите, будто вы пытаетесь почувствовать исходящую от карты энергию — развлеките зрителя.

Монета проходит через стакан

Следующий простой трюк — фокус со стаканом и монетой. Он сложнее предыдущего, поскольку требует определенной ловкости рук.

Со стороны зрителя.
Фокусник показывает зрителям монету, берет ее в кулак одной руки, а другой подносит к нему стакан, затем стучит стаканом по руке с монетой — и та оказывается внутри, пройдя через дно!

На самом деле.
Выберите крупную монету и стакан, пластиковый либо стеклянный. Покажите зрителям монету и затем сделайте вид, словно перекладываете ее в другую руку, накрывая ладонь сверху и будто бы загребая монету в кулак. Но монетка, конечно же, остается в той же руке, где и была.

Это и есть ключевой момент: важно потренироваться и научиться зажимать монету открытой ладонью либо зажимать ее между ладонью и мизинцем, как вам будет удобнее — главное, чтобы она держалась незаметно и не выпала.

Этой же рукой, в которой у вас зажата монета, вы берете стакан и заносите его над рукой с кулаком, где лежит монетка по мнению зрителей. Несколько раз постучите стаканом по кулаку. На последнем стуке расслабьте руку, чтоб монета выпала внутрь стакана, и в этот момент раскройте ладонь с кулаком, имитируя прохождение монеты через дно стакана. Важно хорошо отработать этот номер, чтобы все получалось ловко и при этом быстро, и зрители не успели опомниться и разоблачить вас.

Фокус со спичками

И наконец, расскажем, как делать фокусы со спичками, которые требуют лишь ловкости рук.

Как видят зрители.
Фокусник зажимает между пальцами обеих рук по спичке. Расположив их перпендикулярно, он ударяет спички друг о друга, вследствие чего одна спичка проходит сквозь вторую.

Секрет фокуса.
Перед тем как взять в руки спички, увлажните указательный палец правой руки. После этого зажмите спички между большим и указательным пальцами каждой руки. Ключ к этому трюку заключается в том, что зажатая в правой руке спичка серной головкой касается увлажненного указательного пальца и поэтому прилипает к нему, и если вы разожмете пальцы, спичка все равно продолжит «висеть».

Поверните зажатые в пальцах спички перпендикулярно друг к другу. Теперь начинайте вести левую спичку к правой, и в момент их столкновения разжимайте пальцы, пропуская левую спичку вперед, а потом сжимайте обратно. Нужно научиться делать это быстро и резко, имитируя удар спичек — тогда зрители не заметят подвоха.

Как научиться делать фокусы с платком

Любят зрители и фокусы с платком. Один из самых популярных таких трюков — «Прохождение монеты через платок». Как научиться его делать, станет понятно после просмотра следующего видеоролика:

Чтобы ваше выступление произвело нужное впечатление на зрителя и удивление вызывали даже самые простые фокусы, запомните несколько золотых правил, которые соблюдают опытные иллюзионисты: не повторяйте фокусы на бис, не рассказывайте технику их выполнения и не предупреждайте зрителей о том, какой фокус вы будете делать дальше. Так и эффект неожиданности будет достигнут, и загадка сохранится.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Инструкция

Высокое «олли» смотрится великолепно, поэтому каждый скейтер-новичок мечтает этому трюку. А тут нет ничего сложного, вам нужно лишь следовать некоторым советам.

Разгонитесь, только не сильно. Поставьте ступню вашей ведущей ноги ближе к передним болтам или на середину деки доски. А толчковую ногу поставьте на «тейл» (заднюю часть доски). Согните , сосредоточьтесь и приготовьтесь к прыжку.

Важным составляющим «олли» является движение «щелчок». Резкий удар (или нажим) толчковой по хвостовой части и следующее сразу после нажима резкое отталкивание от земли вместе с доской – вот это и есть щелчок. Отталкивайтесь лишь толчковой ногой. Тогда нос доски устремится вверх первым. Высота трюка зависит именно от силы и резкости щелчка.

За щелчком сразу же идет вытяжка. Это движение выполняется после отрыва хвоста деки от земли и подъема носа доски, нужно вытянуть свою доску. Вытяжка является вторым ключевым элементом «олли» и представляет собой движение вверх-вперед ступней ведущей ноги, вывернутой внутрь, по шкурке . Именно благодаря этому движению доска и отрывается от поверхности.

После того, как вы освоите щелчок и вытяжку, вам останется лишь освоить приземление. Это несложно. Постарайтесь при приземлении поставить ноги в район болтов, тогда вероятность поломки доски ( тоже бывает) сводится практически к нулю. Контролируйте во полета центр тяжести своего тела, чтобы он не приходился на центральную часть скейтборда. Но сильно отклоняться назад или вперед не – ваша доска при приземлении может вылететь у вас из-под ног или (что еще хуже) сломаться.

Полезный совет

Самое главное при отработке «олли» – это усердие. Если не получилось, пробуйте еще и еще раз. Помните, чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы обучаетесь новым приемам и трюкам.

Занятия на — одни из самых полезных занятий, доступных практически каждому. Они позволяют довольно быстро создать мышечный корсет, стать сильным и подтянутым. Что особенно подкупает, для занятий на турнике не требуется особых физических данных и специальных приспособлений. Все, что вам потребуется — турник и желание.

Вам понадобится

• Турник, перчатки

Инструкция

Далее вам нужно определиться, какие именно цели вы преследуете. Если вы хотите увеличить в сжатые сроки, то вам следует заниматься полчаса в день. Нужно то количество , которое является для вас серединой, и повторять это количество как можно больше раз, в 3-4 минуты. Если вы хотите работать на эффект (увеличение ), то вам следует придерживаться другой тактики. Вам нужно работать теми же подходами, но в каждом подходе подтягиваться по максимуму, до тех пор, пока вы полностью не иссякнете.

Очень важно соблюдать число повторений в подходе. Если вы сделали три повторения, а нужно сделать пять, то надо превозмогать себя. Только побеждая себя на каждой тренировке, вы сможете достигнуть подлинного успеха.

Видео по теме

Обратите внимание

Заниматься на турнике каждый день не стоит, это может свести на нет достигнутые результаты, если физическая подготовка ниже среднего.

Перед тренировкой не кушайте плотно, лучше всего выпить сладкий чай с шоколадом.

Полезный совет

Для эффективной тренировки на турнике желательно использовать турник с толстой перекладиной.

Источники:

• Владимир Турчинский «Взрывная философия»

Упражнения на турнике помогают развить мускулатуру верхней части туловища ничуть не хуже, чем работа со штангой. Кроме того, такие занятия эффективно укрепляют спину, развивают силу и выносливость, ведь работать в этом случае приходится с собственным весом.

Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике позволяют развить мышцы рук и спины: широчайшую, большую круглую и ромбовидную мышцу, большую и малую грудную мышцу, бицепс и трицепс. Начинать следует с самого обычного упражнения – подтягивания двумя руками широким верхним хватом. При этом движения следует совершать медленно и ровно, напрягая мышцы спины и рук. Спину следует держать перпендикулярно земле.

После того как освоено простое подтягивание, можно переходить к более сложному. Возьмитесь одной рукой за горизонтальную перекладину верхним хватом, а другой – за вертикальную как можно ниже. Подтянитесь несколько раз, а затем поменяйте руки, перейдя на другой угол турника. Такое упражнение особенно полезно в подростковом возрасте, когда еще формируется осанка.

Чтобы укрепить мышцы спины и плеч, выполняйте упражнение на подтягивание груди к перекладине. Для этого возьмитесь за нее широким нижним хватом и потягивайте туловище, пытаясь коснуться перекладины грудью. При этом нужно стараться прогнуть спину, максимально расслабить бицепсы и свести вместе лопатки.

Натренировать широчайшие, круглые, трапециевидные и подкостные мышцы можно с помощью подтягивания за голову. То есть перекладина должна в итоге оказаться за головой на уровне шеи. Однако это упражнение необходимо выполнять уже после того, как будут освоены все остальные, так как оно относится к довольно травмоопасным. При этом необходимо постоянно следить за тем, чтобы тело находилось строго перпендикулярно земле, а верхний хват должен быть максимально широким.

Чтобы увеличить бицепс, подтягиваться необходимо нижним узким хватом. При этом необходимо стараться достать до перекладины грудью. А для увеличения трицепса за перекладину нужно взяться нейтральным хватом, когда один кулак направлен вправо, а другой рядом с ним влево. Во время подтягивания голову необходимо уводить то в одну сторону, то в другую.

Не ждите быстрых результатов, так как турник – довольно сложный снаряд для новичка. Наберитесь терпения, соберите волю в кулак и каждый раз старайтесь подтянуться на один раз больше. При этом на руки полезно одевать специальные кожаные перчатки, защищающие их от мозолей и повреждений, а на поясницу – широкий пояс, предохраняющий мышцы от растяжения. Их можно купить в спортивном магазине.

Упражнения на укрепления мышц брюшного пресса

Подходит турник также для укрепления мышц брюшного пресса. Для этого необходимо повиснуть на турнике, взявшись за перекладину верхним или нижним хватом и поднимать вытянутые ноги таким образом, чтобы между ними и корпусом получился угол в 90 градусов. При этом полезно фиксировать положение ног в верхней точке на пару секунд. Также можно подтягивать колени к груди, но спина при этом должна оставаться прямой.

Турник представляет собой перекладину, закрепленную на двух вертикальных столбах на высоте около 3 метров. Несмотря на простоту, количество элементов, которые можно на нем выполнить, продолжают увеличиваться. Но существуют базовые, на основе которых строятся остальные.

Турник заменяет упражнения в дорогостоящем спортзале, ведь научится простым трюкам для новичков не составит труда, при этом можно прорабатать все группы мышц.В последнее время все большую популярность принимает спортивное направление Workout, основывающееся на упражнениях на турнике. Спортсмены не используют другой спортинвентарь, демонстрируя великолепную физическую форму и захватывающие дух трюки.Для обучения такой технике требуется настойчивость. Трюки на турнике для начинающих основываются на освоении 10-разового непрерывного подтягивания на турнике, до достижения такого уровня выносливости, говорить о каких-либо трюках рано. В основу тренировок должны лечь самые простые приемы, их нужно выполнять регулярно и последовательно. Это поможет выработать необходимые рефлексы и приступить к более сложным вещам.

Обучение трюкам на турнике занимает время, которое зависит от индивидуальных способностей спортсмена. Простые движения начинаются от обычных подтягиваний, после допускается добавление силовых выходов на одну руку, подъемов с переворотами и «флажков». Эти базовые упражнения могут показаться неинтересными, но бросать их нельзя.

Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.

Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.

Флажок

Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать
. Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.

Кстати, флажок можно делать не только на турнике.

Крокодил

Помогает в развитии чувства равновесия
. Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом. Следует стремиться к перпендикулярному положению тела, сначала это будет очень сложно, по при регулярных занятиях не составит труда.

Эти простейшие упражнения помогают развить выносливость и нарастить необходимую для выполнения более сложных трюков мышечную массу. Для продолжения тренировок можно пригласить опытного спортсмена. Он не только проконтролирует правильность выполнения, подсказав, как делать трюки без вреда для здоровья.

Обучение усложненным упражнениям

Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.

Подъемы с переворотами

Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.

Подъемы «перышком»

Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.

Подъемы с разгибами или склёпка

Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.

После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:

• выходы на две руки
• «выходы ангела»
• испанские выходы и многие другие трюки на турнике.

С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом — не забывать о технике безопасности.

Трюки для девушек

Выполнять трюки на турнике могут как парни, так и девушки. Для представительниц прекрасного пола они станут незаменимыми помощниками в создании спортивной фигуры, придадут мышцам рельеф и уберут малейшие проявления . Перед началом тренировки нужно делать растяжку, она же является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника
. Для ее выполнения нужно всего лишь провисеть на турнике так долго, на сколько хватает сил.
Для проработки мышц груди нужно сделать захват перекладины хватом на ширине плеч, после чего руки начинают медленно сгибаться до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Выполнять столько раз, сколько хватит сил. Пресс хорошо тренируется, если захватить перекладину обратным хватом и медленно опускать и поднимать прямые ноги. Делать это нужно, стремясь к получению прямого угла между ними и корпусом. Выполняя эти упражнения, девушки должны помнить, что спрыгивать с турника нельзя
.

Неудачный прыжок даже с небольшой высоты может серьезно повредить позвоночник.

Тренировки по паркуру для начинающих: базовые элементы

Эта тренировка для начинающих будет полезна, даже если вы не планируете заниматься паркуром профессионально. Ведь кроме физической силы, паркур развивает в нас дисциплинированность и умение владеть своим телом. Вы станете увереннее и смелее. Это пригодится в спорте и в жизни: например, чтобы кататься на лыжах, на сноуборде или скейте. А еще в паркуре можно найти настоящих друзей и единомышленников. Давно хотели тренироваться? Поехали!

Паркур в городской среде – модно, на спецплощадках – безопасно и профессионально

Что надо уметь перед тем, как начать заниматься паркуром

Новичок в паркуре должен иметь хотя бы начальный уровень спортивной подготовки:

• Аэробика. Нужно регулярно бегать, плавать или заниматься боксом, чтобы подготовить легкие и диафрагму к серьезным нагрузкам.
• Воркаут. Начинающий трейсер должен свободно делать 10 отжиманий, 15 подтягиваний, 40 приседаний, а также высоко прыгать и при прыжке доставать коленями до груди, а пятками – до ягодиц.
• Здоровье. Важно не иметь заболеваний суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы.

Занимайтесь на турниках и брусьях, потому что начинающий трейсер первым делом должен освоить воркаут.

Как одеваться для занятий паркуром

Для тренировки нужны:

• Кроссовки с цепкой, антискользящей и амортизирующей подошвой. Примерьте их – они должны быть гибкими, легкими, давать мягкий контакт при приземлении и плотно сидеть на ноге. Футбольные и скейтерские модели не подойдут!
• Спортивные штаны из мягкой, впитывающей пот ткани. Джинсовая ткань не подойдет, она слишком жесткая.
• Лонгслив, футболка или мастерка с длинным рукавом, чтобы не оцарапать руки.
• Наколенники и налокотники. Они должны быть удобными, позволять ловко сгибать ноги и руки.
• Перчатки. Мягкие, удобные, можно «без пальцев», чтобы уберечь ладони, но не потерять цепкости.

С кем заниматься

Один в паркуре не воин – найдите единомышленников и занимайтесь вместе. А еще лучше делать первые шаги с опытным трейсером, который научит вас правильной технике и покажет, как избежать травм.

Базовая тренировка для начинающих паркурщиков

Уроки паркура, которые подходят для начинающих, включают в себя:

• Разминку.
• Подводящие упражнения на турниках и брусьях: на силу, ловкость, баланс, координацию.
• Самые простые кувырки и прыжки – ролл, кэт лип, манки.
• Прыжки с минимальной высоты с приземлением дроп.

Начнем!

Разминка

Что входит в разминку паркурщиков:

• Бег – 1 км без сбоя дыхания, с постепенным увеличением до 5 км.
• Круговые вращения суставов (колени, локти, голени) – по 10 вращений в каждую сторону.
• Растяжка на шведской стенке.
• Прыжки на скакалке.
• Отжимания на брусьях.
• Подъем ног к груди в висе.

Одно из разминочных упражнений на турнике

Подводящие упражнения

Для развития сильных прыжков и кувырков новичку важно делать подводящие упражнения:

• Приседания с выпрыгиванием.
• Высокие подтягивания на турнике (взрывные подтягивания).
• Стойка на руках у шведской стенки.
• Планка.
• Выпады: традиционные, обратные, боковые.
• Бурпи.

Приседания с выпрыгиванием

Как делать приседания с выпрыгиванием

Как выполнять:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
2. На вдохе сделайте приседание, чтобы бедра стали параллельны полу.
3. Руки поднимите параллельно полу.
4. На выдохе выпрыгните максимально высоко вверх, отталкиваясь всеми ступнями и помогая руками, опуская их вниз параллельно телу.
5. Когда стопы опустятся на пол, сделайте приседание и снова выпрыгните.

Повторяйте упражнение до максимума.

Высокие подтягивания

Высокие подтягивания поначалу можно делать на низком турнике. Они развивают в паркурщике взрывную силу и скорость.

Взрывные подтягивания развивают нужную паркурщику силу

Как выполнять:

1. Держитесь за перекладину глубоким хватом (когда фаланги смотрят вперед).
2. Плечи – назад, спину прогните, а ноги выдвиньте вперед. Лопатки важно свести и опустить вниз. Это правильный вис для высоких подтягиваний. Освойте и запомните это положение.
3. Подтянитесь, дотягиваясь животом до перекладины. Тянуться важно животом, а не грудью, как при обычных подтягиваниях. Локти согнуты под прямым углом, прижаты к телу.
4. При подтягивании в самом высоком положении задержитесь на несколько секунд.
5. Плавно опуститесь в исходное положение.

В высоких подтягиваниях важно тянуться животом, и для этого нужно вывести вперед ноги

Начинайте попроще: опирайтесь на одну или обе ноги. Главное – освоить правильное положение тела в висе, потому что оно отличается от классических подтягиваний.

Традиционные выпады

Правильная постановка ног в выпаде

Как делать традиционный выпад:

1. Стойте, ноги вместе.
2. Шагните левой ногой вперед на 60 см.
3. Медленно согните колени и опустите таз.
4. Бедро левой ноги должно быть параллельно полу, бедро правой – под прямым углом.
5. Спину держите прямой, не наклоняйтесь вперед.
6. Подбородок поднимите немного вверх.
7. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на правую ногу.

Обратный выпад делается по этой же схеме, только шаг – не вперед, а назад.

Выпады можно делать также с опорой на шведскую стенку

Боковые выпады

Положение ног в боковом выпаде

Как выполнять:

1. Расставьте широко ноги носками наружу.
2. Переместите вес тела то на левую, то на правую ногу, сгибая колени.
3. Спину держите прямой, а тело слегка наклоните вперед.
4. Подбородок направьте слегка вверх.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Как вариант можно не расставлять широко ноги, а делать широкий шаг в сторону попеременно каждой ногой.

Планка

Как делать планку

Как выполнять:

1. Лягте на землю лицом вниз, ноги вместе.
2. Сделайте упор на руки и ноги так, чтобы тело стало параллельно полу.
3. Плечи – над ладонями. Спину слегка округлить.
4. Продержитесь 20–30 секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 10 раз.

Планка на брусьях развивает не только силу, но и баланс

Стойка на руках у шведской стенки

Как подниматься в стойку у шведской стенки

Как сделать стойку с опорой на шведскую стенку:

1. Сделайте упор на прямых руках на полу.
2. Положите ноги вместе на планку шведской стенки под прямым углом.
3. Держите спину прямой.
4. Поднимайте ноги на планку выше и выше, пока живот не прикоснется к стене.
5. Продержитесь в положении стоя 30 секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение, опустив по очереди правую и левую ногу.

Для этого упражнения нужна хорошая физическая подготовка. Пока вы его не освоите, не стоит начинать трюки, кувырки и прыжки.

Бурпи

Три движения бурпи

Бурпи, или берпи – это упражнение, когда вы отжимаетесь, приседаете и выпрыгиваете без перерыва. Как делать бурпи:

1. Сделайте глубокое приседание, опустите руки на пол.

2. Прыгните и сделайте в упор лежа.
3. Сделайте отжимание.

4. Вернитесь прыжком в приседание.
5. Сделайте выпрыгивание из приседания.

6. Снова сделайте приседание и продолжайте далее по кругу по комфортному для вас временному интервалу. Например, 20 секунд на выполнение – 10 секунд на отдых.

Эта самая классная тренировка для паркурщика, она развивает скорость, баланс и взрывную силу.

Простые трюки паркура

Разберем прыжки и приземления, которые можно освоить новичку.

Прыжки на силу и баланс

Отрабатывайте запрыгивания на скамью сначала с одной ноги

Какие прыжки нужно выполнять для развития силы и баланса:

• Прыжки в длину. Это всем знакомые с уроков физкультуры прыжки. Занимайтесь просто на земле, стараясь прыгать как можно дальше.
• Прыжки на возвышенность. Запрыгивайте с места на невысокие разноуровневые скамьи или брусья: сначала отталкиваясь одной ногой, потом двумя, а когда начнет получаться – увеличивайте расстояние между собой и скамьей.
• Прыжки с возвышенности на возвышенность. Прыгайте со скамьи на скамью или с бруса на брус. Пусть это будут невысокие брусья – вам важно тренировать равновесие и повороты, а не бить рекорды.

Когда начнет получаться, увеличивайте высоту и запрыгивайте обеими ногами

Дроп – прыжок вниз

Дроп – это прыжок и плавное мягкое приземление на стопы и руки. Стопы касаются земли сначала носками, а потом пятками, тело при этом наклоняется и опирается на руки. Отрабатывайте прыжок до 10 раз. Высоту сначала берите минимальную.

Как выполнять:

1. Встаньте на брус или скамью высотой до 1,5 метра. Если чувствуете, что сложно держать равновесие, выберите брусья пониже.
2. Поставьте ноги на ширине плеч.
3. Осмотрите землю, выберите точку, куда будете прыгать.
4. Прыгните вниз, при этом максимально подтяните колени к груди и поднимите руки вверх.
5. В прыжке вытяните пальцы ног и ступни.
6. Приземлитесь на носочки. Не на пятки! Приземляйтесь на ноги, согнутые в коленях под углом чуть больше 90 градусов.
7. Наклоните корпус вперед и опустите руки перед собой между ног. Обопритесь ладонями на землю, чтобы перенести часть нагрузки.

Из последнего положения при приземлении вы можете учиться делать ролл – диагональный кувырок через плечо.

Ролл – кувырок по диагонали

Ролл – главный кувырок в паркуре. Он переносит нагрузку с позвоночника и суставов на мягкую часть спины. Его надо освоить обязательно! Тренируйтесь сначала на мягкой поверхности.

Ролл важно делать по диагонали

Как выполнять:

1. Сделайте глубокий полуприсед на корточках (или из приземления после прыжка с высоты).
2. Слегка округлите спину.
3. Согните левую руку, вытяните ее вправо и упритесь в землю.
4. Правую руку при этом протяните под левую.
5. Наклоните голову вправо и вниз. При наклоне левая полусогнутая рука полностью ляжет на землю.
6. Прижмите лежащую на земле левую руку к телу, а плечом упритесь в землю.
7. Оттолкнитесь правой ногой и сделайте перекат по диагонали.
8. Делайте перекат с лопатки, а не с плеча. В итоге вы должны перекатиться с левого плеча к правому бедру.
9. После переката одна нога должна быть повернута под углом 45 градусов, а вторая направлена в сторону движения.
10. После переката вставайте на ноги, помогая себе правой рукой.

Делайте кувырок с предплечья с опорой на лопатку, а не на плечо!

Отработайте 10 кувырков через левое плечо и 10 кувырков через правое. Техника та же, только опирайтесь на правую руку, а поворот делайте по диагонали к левому бедру.

Перепрыгивание «манки»

Освоив манки на маленьких брусьях, вы сможете красиво перепрыгивать даже высокие препятствия

Манки – это перепрыгивание через парапеты, когда руки опираются на преграду, а ноги пропускаются в прыжке между руками. Звучит сложно, поэтому давайте выполнять пошагово:

1. Выберите скамью высотой до 1,5 метра.
2. Встаньте лицом к ней на расстоянии в паре метров, ступни на одной линии.
3. Разбегитесь на средней скорости.
4. Подбежав к скамье, подпрыгните и оттолкнитесь ногами от земли. Важно хорошо подпрыгнуть!
5. В момент прыжка упритесь обеими руками в скамью, руки на ширине уже плеч. Не расставляйте руки слишком широко, потому что так вы уменьшите расстояние между плечами и скамьей, и ноги не пройдут по высоте.
6. После толчка ногами вытяните тело вперед. Ноги пройдут между руками, а тело должно быть прямо над скамьей.
7. При прыжке ноги прижмите к груди! Носки тяните к коленям.
8. Когда ноги оказались по другую сторону скамьи, уберите с нее руки.
9. Приземляйтесь на ноги. А можете сделать ролл – кувырок, который мы с вами уже отрабатывали выше.

Зрелищный трюк готов! Это упражнение можно делать также на брусьях и специальных перилах.

Как ставить руки и выносить туловище в манки

Кэт лип – прыжок на стену

Этот прыжок позволит перелезть через высокую стену. Вообще, кэт липом называют и сам прыжок на стену, и вис на стене – разные источники трактуют его по-разному. Если вы новичок, вам лучше начать с невысокой стены или с брусьев высотой по пояс.

Со временем вы научитесь запрыгивать с разбегу на высокие стены

Как выполнять:

1. Прыгните на стену с места или с легкого разбегу на расстоянии вытянутой ноги. Не прыгайте с большого расстояния – новичков это приводит к травмам голеностопного сустава!
2. При прыжке согните колени под углом чуть больше 90 градусов, а стопу выпрямите. Взглядом концентрируйтесь на точке, где нужно зацепиться руками.
3. Совершив прыжок, не вытягивайте руки вперед. Сначала выведите вперед ноги. Тогда при соприкосновении со стеной они амортизируют удар. Лучше, если при этом одна нога будет согнута чуть выше другой. Это безопасно и дает лучшую цепкость.
4. Погасите скорость упором полусогнутыми ногами в стену и хватайтесь полусогнутыми руками за край стены. Не вытягивайте руки полностью! Пусть оставшаяся нагрузка равномерно распределится по суставам.
5. Повисите на стене минимум 30 секунд.
6. Отпустите руки и опуститесь из виса на землю.
7. Повторите кэт лип 10 раз с перерывом в 20 секунд.

Но если вы уже делали взрывные подтягивания и выход силой на две, то вам можно усложнить задачу: отталкивайтесь ногами по стене и забирайтесь наверх. Если стена невысокая, то с нее можно прыгнуть и даже сделать ролл.

Паркурщики часто тренируются в городской среде: на крышах, заборах, стенах. Но лучше использовать специальные площадки для паркура. Это безопасно и при этом вы никому не мешаете.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Вызов Связка для канала Kirill Spir и для всех, Кто посмотрел это видео!

Для связи: https://vk.com/karimnovakovsky
Канал Kirill Spir: https://www. youtube.com/channel/UCLMIrOuaOOeQJQfYB2ICj3Q

вызов, воркаут, турник, workout, спорт, тренировка, зож, заруба, челлендж, элементы на турнике, трюки, street workout, элементы, брусья, мотивация, сложные элементы на турнике, стрит воркаут, подтягивания, 10 элементов на турнике, alexturi, обучалка, воркаут заруба, вызов на турнике, воркаут вызов, легкие элементы на турнике, воркаут трюки, турникмен, отжимания, воркаут элементы, на турнике, трюки на турнике, как накачаться, программа тренировок, повтори 10 элементов, 10 сложных элементов на турнике, повтори элемент, горизонт, фитнес, challenge, вызов антону марчуку, элемент на турнике, вызов принят, топ простых элементов, топ элементов, 10 трюков на турнике, челендж, топ, урок, 10 зрелищных элементов на турнике, топ 10 воркаут элементов, calisthenics, тренировки, воркаут битва, топ 10, ефимов воркаут, антон марчук, ефимов евгений, упражнения, сила, как накачать, как накачать спину, влад озерский, для новичка, road to the dream, мы приняли вызов 10 эксклюзивных элементов на турнике, воркаут для начинающих, 120 секунд, жесть, приняли вызов, 10 интересных воркаут элементов, легкие элементы, игра, трицепс, дмитрий кузнецов, hannibal for king, савбертоп, как накачать руки, игорь войтенко, бодибилдинг, ганнибал кинг, масса, как накачать грудь, спорт мотивация, грудь, motivation, бицепс, динамика, простые элементы на турнике, мы приняли вызов, диматярик скул, макс рудометов, сложные, вызов каналам, силовые элементы, eugene workout, вызов каналу, бросил, элементы динамики, легкие элементы воркаута на турнике, dimatyarik school, воркаутер, видео, влог, стойка на руках, алекстури, финты, простые элементы, бесплатная программа тренировок, жесткий, gimbarr, чемпион мира, музыка, саморазвитие, турники, турникмэн, champion, russia, muscle up, world, beast, тренровка, игрь войтенко, athlete, personal, record, лайфхак, саша тури, самый простой, спиннер, чемпион, fitness, крутой, простые, падения, отжимания на брусьях, воркаут челлендж, как накачать трицепсы, 50 эементов на, 120 сек, вызов на время, 50 элементов на турнике не слезая, кроссфит, элементы воркаута, арчо моррис, archo morris, прокачай себя, как научиться, школа турника, сложные трюки, воркаут тренировки, 50 элементов на турнике, заруба каналов, фейлы, fails, комбинации, функциональная, для продвинутого, база, средний уровень, сет на турнике, выносливость, сложные элементы, 360, связки, тренивровка, увеличить силу, как выучить элемент, силовой воркаут, body, силовой экстрим, viktor kamenov, motivational video, street workout мотивация, уголок, воркату, выход силой, 5 лёгких финтов, топ элементов на турнике, workout motivation, top 5, др, workout videos, топ 5, 5 комбинаций, обучение, гто, savbertop, сложнейшие элементы воркаута и джимбарра, вадик андронов, учимся, islam badurgov, ислам бадургов, islam badurgov workout, hannibal king, каналы, мощные связки, принят, 5 красивых связок, команда, самолёт на заставке, мощные элементы, статика, трансформация, тренировка на улице, ноги, спина, руки, biceps, #workout #, #42ᅠнаᅠвкладкеᅠвᅠтренде, #streetworkout, петля корбут, how to, персональный, гинеса, москва, фитнесс, building, подтягивания за 120 секунд, #workaut, новички, people are awesome, спорт мотивация 2018, back flip, заднее сальто, воркаут тренировка, kuznetsov, вызов от подписчика, воркаутеры, gymnastics, 5 связок для новчиков, смогу ли, смогу ли я, гимнастика, воркаут 2018, кузнецов дмитрий, рекордёмира, накачать руки, воркута вызов, экстрим, самые простые элементы на турнике, workout svk, #турники #наулице #интересно, #спорт, #street workout, обучение элементов на турнике, топовые элементы на турнике, алекс тури, каналу, #спорт # street workout, алекс тур, alex turi, лучшие элементы на турнике, коллобарация, #елементы, #вызов, элементы динамики на турнике, самые легкие элементы воркаута, самые легкие элементы воркаута для новичков, король турника, ганнибал,

Трюки на турнике для новичков: как научиться делать?

Здравствуйте, поклонники спорта! Нынче мы поговорим о том, какие «выкрутасы» легко освоить на перекладине, какие трюки  на турнике можно делать в первую очередь и без риска здоровья. Стоит заметить, что турник – это многофункциональный снаряд, на котором гимнасты и просто любители спорта выполняют не только банальные подтягивания, но и прочие упражнения, удивляющие окружающих сложностью исполнения и эффектной зрелищностью.

Однако сейчас нас больше интересуют те или иные трюки на турнике для начинающих. Их, кстати, тоже следует научиться выполнять правильно, в противном случае переход на более сложные приемы может быть чреват травмами и невозможностью быстрого освоения. На первое время важно добиться хотя бы такого приемлемого результата для турникмена как подтягиваться десять раз и больше!

А уже потом можно переходить к разучиванию методы выполнения таких элементов турникового искусства, как всевозможные подъемы, выходы, повороты и прочее. Трюки на турнике для новичков – это, прежде всего

Подъемы

Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.

Чтобы его выполнить, необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, затем подтянуться. После чего махом на себя закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и выйти в стойку на руки с упором спереди, когда нижняя часть брюшной зоны едва соприкасаться с перекладиной.

Трюки на турнике и брусьях могут быть и куда более изощренными. Например, как вариант исполнения подъема переворотом – элемент под романтичном названием «перышко». Здесь нельзя чтобы корпус соприкасался с перекладиной. Для этого надобно при подтягивании совершить бросок ногами силой и одновременно отодвинуться от перекладины.

Склепка

А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка. Для этого берутся за перекладину хватом сверху. Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.

Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника. Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.

В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

Турниковые выходы

Основной элемент для начального освоения приемов из разряда легкие трюки на турнике – это выход на одну руку. Для его выполнения подтягиваются, затем перевешиваются на руку, а вторую выводят над перекладиной локтем кверху (делают флажок). Затем выводится также и другой локоть с выходом до переднего упора. Если с флажком возникают проблемы, тренируются на невысоком турнике – так легче опираться на одну руку и одновременно удерживать локоть в приподнятом состоянии.

Выходить на обе конечности тяжелее. Такой элемент выполняется либо силовым способом, либо рывковым. При силовом методе подтягиваются усилием рук.

Как научится делать трюки на турниках рывком? При рывке перед подтягиванием за счет ножного маха производят рывковое движение. Этот способ проще силового.

Как разновидность предыдущего приема – выполнение «стульчика» с выходом в задний упор, когда перекладина остается позади гимнаста. Повиснув вниз головой с хватом сверху,  подтягивают нижние конечности кверху, затем просовывают меж верхних конечностей, а на заключительном этапе ноги перекидывают через перекладину с выходом в упор.

Как делать трюки на турнике для начинающих, например, такие как выныривание из-под турника? В этом случае пригодится умение исполнять стульчик. Сначала выполняется вис, ноги располагаются меж рук и придерживаются подколенными суставами за перекладину. При этом чрезвычайно важно сохранить равновесие. После чего делается мах ногами вверх-вперед, а туловище проворачивается под перекладиной. Прием заканчивается выходом в упор. Помимо стульчика есть разновидности выходов под названиями «выход ангела», «офицерский», «крабик» и многие другие.

Неплохо будет найти себе напарника – опытного человека в трюковых делах. Он и упражнение освоить поможет, и подстрахует при случае. Если все-таки не получается что-то исполнить на турнике, то скорее всего это сказываются пробелы в техники или проявляется недостаток физической формы.

«Солнышко»

Чтобы качественно выполнять данный прием, сначала следует освоить стойку на руках. Это можно проделывать не на турнике, а в помещении у стены. Нормальным считается выстоять в стойке четыре минуты. Естественно, понадобится уйма времени и терпения, может быстро не получится.

Нужно будет научиться максимально раскачиваться и суметь удерживать руки и спины прямыми. Считается почему-то, что только парни могут выполнять подобные трюки на турнике, девушки либо боятся, либо у них ничего не выходит путного. Ерунда, все вышеперечисленные элементы представительницы слабого пола могут со временем выполнять не хуже, а то и лучше парней – изящнее и красивее.

Проще рискнуть начать раскачку с переднего упора. При переходе в вертикальную стойку в первый раз можно испытать легкую панику – это вполне нормальное ощущение. Постепенно чувство опасения пройдет, и вы сможете все выполнить так, как надо. Стоит только однажды перевалиться на другую сторону, и можно считать, что все получилось.

 Главное не останавливаться на достигнутом – получается сделать вместо одного оборота сразу несколько – замечательно!

Для выполнения серий следует неустанно тренироваться каждый день. Чтобы тренировки не наскучили, предпочтительнее разнообразить программу прочими упражнениями. Со временем даже самое сложное из них покажется очень простым. После освоения «солнышка» можно начинать осваивать самые сложные трюки на турнике.

Турник для начинающих видео

Призываем вас и впредь работать над усовершенствованием своего телосложения, осваивать новые упражнения, знакомиться с теоретическими материалами с использованием их в практических целях. Пора поверить в себя и не останавливаться в начинаниях.

Подписывайтесь на обновления блога, советуйте прочтенный материал знакомым в социальных сетях.

3 причины предпочесть горизонтальную гистограмму

Большинство вводных курсов по статистике представляют гистограмму как способ визуализировать частоту (количество) категориальной переменной. Вертикальная гистограмма размещает категории по горизонтальной (X) оси и показывает количество (или проценты) по вертикальной (Y) оси. Вертикальная гистограмма является предшественником гистограммы, которая визуализирует распределение счетчиков для непрерывной переменной, которая была разделена на интервалы.

Хотя гистограммы часто отображаются с использованием вертикальных столбцов, вместо этого часто бывает выгодно использовать горизонтальные столбчатые диаграммы.
В этой статье обсуждаются три ситуации, в которых горизонтальная гистограмма предпочтительнее вертикальной гистограммы.

Создание горизонтальной гистограммы в SAS

В SAS легко создать вертикальную или горизонтальную гистограмму:

• В PROC SGPLOT вы можете использовать оператор HBAR для создания горизонтальной гистограммы.Часто вы можете переключиться с вертикальной гистограммы (оператор VBAR), изменив одну букву: VBAR → HBAR.
  Для предварительно суммированных данных вы можете использовать оператор HBARPARM.
• В PROC FREQ вы можете создать столбчатую диаграмму, используя параметр PLOTS = FREQPLOT в операторе TABLES. По умолчанию вы получаете вертикальную гистограмму. Использовать
  ORIENT = HORIZONTAL подопция для создания горизонтальной гистограммы.

Например, следующие вызовы процедур SAS создают вертикальные и горизонтальные гистограммы.Диаграммы показывают количество курящих пациентов в исследовании, при этом категория курящих имеет пять различных уровней, от некурящих до заядлых курильщиков. Эта категориальная переменная является порядковой, поэтому я решил отсортировать данные и использовать параметр DISCRETEORDER = DATA (для PROC SGPLOT) или параметр ORDER = DATA (для PROC FREQ), чтобы полосы отображались в логическом порядке.

 / * Сортировать данные по статусу курения: См.
   https://blogs.sas.com/content/iml/2016/06/20/select-when-sas-data-step.html
* /
данные Сердце;
установить sashelp.heart;
выберите (Smoking_Status);
   when ('Некурящий') Smoking_Cat = 1;
   when ('Light (1-5)') Smoking_Cat = 2;
   when ('Умеренный (6-15)') Smoking_Cat = 3;
   when ('Heavy (16-25)') Smoking_Cat = 4;
   when ('Очень тяжелая (> 25)') Smoking_Cat = 5;
   в противном случае Smoking_Cat = .;
конец;
запустить;
данные сортировки proc = Heart; автор: Smoking_Cat; запустить;

ods graphics / width = 400px height = 300px; / * делаем графики маленькими * /

/ * Стандартные вертикальные гистограммы * /
заголовок «Вертикальная гистограмма»;
proc sgplot data = Heart;
   vbar Smoking_Status;
   Дискретор xaxis = данные; / * использовать порядок данных вместо алфавитного * /
   сетка yaxis;
запустить;
proc freq data = Heart order = data;
   таблицы Smoking_Status / plot = FreqPlot;
запустить;

заголовок «Горизонтальная гистограмма»;
proc sgplot data = Heart;
   hbar Smoking_Status;
   сетка xaxis;
   дискретный преобразователь yaxis = data; / * использовать порядок данных вместо алфавитного * /
запустить;
proc freq data = Heart order = data; / * Ось Y перевернута от PROC SGPLOT * /
   таблицы Smoking_Status / plot = FreqPlot (orient = horizontal);
запустить; 

Отображаются графики из PROC SGPLOT; те из PROC FREQ аналогичны.Я намеренно сделал графики несколько маленькими, чтобы метки категорий для вертикальной гистограммы не могли отображаться без поворота или разделения текстовых меток.

3 преимущества горизонтальных столбчатых диаграмм

Использование горизонтальных гистограмм дает как минимум три преимущества:

• Длинные метки категорий легче отображать и читать. В то время как вертикальная столбчатая диаграмма должна использовать различные приемы для отображения меток (например, поворот или разделение текста), горизонтальная столбчатая диаграмма может отображать метки категорий в естественном и удобном для чтения виде.Это видно в приведенном выше примере.

• Многие категории легче отображать. В предыдущем примере пять категорий, но представьте, что имеется 20 или 50 категорий. Горизонтальная гистограмма может отображать названия категорий в простой форме, просто увеличив ее высоту. Это преимущество для графиков на печатной странице (в портретном режиме) и для HTML-страницы, потому что веб-страницу легко прокручивать по вертикали.
  На графике справа показана часть горизонтальной гистограммы с 45 категориями.Каждая категория — это имя пары переменных, а гистограмма показывает корреляцию Пирсона между двумя переменными.

• Ярлыки для многих столбцов легче отображать без столкновений. Обычно столбец маркируется числом или процентом для этого столбца.
  Например, подумайте об отображении коэффициента корреляции Пирсона рядом с каждым столбцом в предыдущем примере. Горизонтальная диаграмма позволяет отображать эти значения естественным образом, тогда как вертикальная диаграмма с теми же данными не имеет достаточного пространства по горизонтали между столбцами.Есть способы повернуть текст, но в большинстве случаев горизонтальный макет проще построить и легче читать.

Горизонтальный макет также может быть полезен для маркировки каждого сегмента гистограммы с накоплением. Пример показан ниже.
На практике,
не всегда возможно добиться того, чтобы метки полностью умещались внутри столбцов, особенно для категорий, у которых мало счетчиков. Однако, если у вас 10 или более категорий, горизонтальная гистограмма дает больше шансов отобразить метки сегментов внутри столбцов.Вы должны поэкспериментировать как с вертикальными, так и с горизонтальными диаграммами, чтобы определить, какой из них лучше.

Сводка

SAS предлагает как вертикальные, так и горизонтальные гистограммы. Вертикальные диаграммы используются чаще, но использование горизонтальной гистограммы дает преимущества, особенно если вы показываете много категорий или категорий с длинными метками. В этой статье показано, как создать горизонтальную гистограмму, и приведены некоторые ситуации, в которых горизонтальная диаграмма предпочтительнее.

Matplotlib — На пути к искусственному интеллекту — лучшее из технологий, науки и техники

Автор (ы): Манмохан Сингх

Наука о данных

Научитесь создавать чистую и интересную гистограмму, используя различные функции Matplotlib.

Источник: Brett Zeck

Гистограмма — это широко используемая диаграмма в науке о данных. Диаграммы помогают связать данные с заинтересованными сторонами, менеджерами или аудиторией. Графики рассказывают историю ваших результатов. Ваш график не должен выглядеть беспорядочным. Он должен быть хорошо виден и понятен.

Гистограммы обычно представляют данные, которые имеют несколько категорий. Создайте гистограмму таким образом, чтобы она создавала значимую картину данных в сознании вашей аудитории.

Специалист по анализу данных или специалист по анализу данных должен создать график, который беспристрастно представляет данные.

В этой статье мы обсуждаем передовой опыт создания высокоэффективной гистограммы. Гистограмма представляет данные временного ряда, ранжирование, количество различных категорий, распределение данных и отклонения в данных.

Давайте начнем с лучших практик, которым мы должны следовать, чтобы создавать лучшие гистограммы.

1. Горизонтальные и вертикальные гистограммы

Графическое представление категориальных данных может быть выполнено в виде горизонтальных или вертикальных графиков. Как специалист по данным, мы должны знать, когда нам нужны горизонтальные графики, а когда — вертикальные.

Используйте горизонтальный график для представления данных, название метки категорий которых не помещается под вертикальными графиками.Также я рекомендую вертикальные графики для тех данных, категории которых меньше 7.

Вертикальная гистограмма

Изображение Автор

Код для построения вертикальной гистограммы

https://medium.com/media/ebf94c6365171e5c100745c3712f09eb/href

Горизонтальная гистограмма

Изображение автора

Код для построения горизонтальной гистограммы

https://medium.com/media/17adb73adb7a90fdfc5e40e99fac44a7/href

2. Стиль форматирования гистограмм

Линии сетки

Сетка

поможет вам сравнить различные категории на гистограмме.В отсутствие линий сетки вы будете создавать в уме воображаемые линии для сравнения этих классификаций. Кроме того, вы можете легко сравнить различные ключевые пороговые значения ваших данных при наличии линий сетки.

Но чрезмерное использование линий сетки затрудняет чтение вашей диаграммы. Так что будьте осторожны при выборе диапазона линий сетки.

Гистограмма с линиями сетки

Изображение автора

Код для построения гистограммы с линиями сетки

https://medium.com/media/98ecc05df79d970e1575c867dae0bb9e/href

Этикетки

Если ваши данные имеют только 4–5 категорий, вы можете использовать значения разных групп вместо линий сетки.

Ярлыки отображают точные значения категорий на панели, что улучшает визуальное представление пользователя. Это значительно упрощает сравнение для вашего мозга. Я не рекомендую ярлыки для большого количества категорий, потому что пространство для текста ярлыка уменьшается с увеличением группы.

Гистограмма без линий сетки

Изображение автора

Код для построения гистограммы без линий сетки

https://medium.com/media/1efb27b43ed8e3195b58f7ece63e5d32/href

Цвета

Цвета имеют решающее значение для гистограмм.Он говорит громче слов. Используйте цвет так, чтобы он не отвлекал пользователей. Используйте цвета, понятные пользователям. Например, красный цвет представляет негативные настроения или снижение прибыли. Синий цвет обозначает холодную температуру.

Также смешайте данные с одним цветом или оттенками цвета.

3. Добавьте ясности для простых столбчатых диаграмм

График должен просто и ясно отражать историю ваших данных. Заголовки диаграмм — лучший способ описать значение и цель ваших гистограмм.Отобразите источник ваших данных внизу гистограмм.

Поместите имя столбца оси Y или текст метки в верхнем левом углу вместо середины оси Y. Мы избегаем вертикальных меток для оси Y, потому что их трудно читать.

Отсортируйте гистограмму в возрастающем, убывающем или алфавитном порядке, потому что важно рассказывать историю ваших данных в правильном порядке.

Изображение автора

4. Значения метки гистограмм

Для горизонтальной полосы, если вы помечаете значение отдельной полосы, то каждая метка должна выровняться по нижней части полос.Это помогает в сравнении с разным значением бара. Вы также можете легко прочитать этикетку.

Изображение автора

Код для построения гистограмм со значениями меток

https://medium.com/media/dd34875ca273d4550633320ed885a944/href

5. Оси гистограмм

Значения оси x или оси y гистограмм всегда должны начинаться с 0. Длина столбчатых диаграмм будет изменяться, если начальная точка на оси изменится. Неравномерная высота планки из-за начальной точки оси введет в заблуждение пользователей и заинтересованные стороны.Так что избегайте таких ситуаций.

Также попробуйте разные графики, если гистограммы рассказывают неверную историю ваших данных.

Ось, где значение начинается с 0.

Изображение автора

Ось не начинается с 0.

Изображение автора

Код для построения гистограмм, ось которых не начинается с 0

https://medium.com/media/520c5ded62578274ba2f4ccd29304030/href

Заключение

Гистограммы — это наиболее часто используемые диаграммы для представления данных специалистами по данным или аналитиками данных.Как правило, заинтересованные стороны не хотят видеть ваши сложные данные или таблицы. Они предпочитают простые графики. Кроме того, вы можете легко объяснить свои сложные данные с помощью простых гистограмм.

Итак, мы должны следовать стандарту визуализации для построения этих диаграмм и графиков. И эта статья поможет вам подготовить аккуратные гистограммы.

Надеюсь, эта статья поможет вам подготовить впечатляющие гистограммы.

5 хитростей для улучшения гистограмм: Matplotlib изначально был опубликован в журнале Towards AI on Medium, где люди продолжают беседу, выделяя эту историю и отвечая на нее.

Опубликовано через Towards AI

трюков с классным батончиком: 7 фокусов с батончиком, чтобы произвести впечатление на ваших друзей

Связать вишневый стебель языком не впечатляюще это жутко. А складывать долларовую купюру в футболку просто… странно. Замените эти устаревшие трюки с барами на эти быстрые, простые и безумно крутые трюки, которые обязательно принесут вам хороший смех и несколько крутых очков. Если вы пытаетесь произвести впечатление на потенциального соперника, уговорить друзей купить вам раунд или просто вдохнуть жизнь в вечеринку, вот семь простых и впечатляющих трюков со штангой, которые можно использовать в баре.

Превратите воду в виски

Нет, вам не нужно быть вторым пришествием Христа, чтобы превратить скучную воду в выпивку. Наполните две рюмки до краев, одну водой, а другую виски. Положите игральную карту (или прочную визитную карточку, если у вас ее нет под рукой) на стакан с водой. Возьмитесь за стакан с водой, указательным пальцем плотно прижмите карту, образуя уплотнение. Двумя руками, чтобы убедиться, что карта закрывает стакан с водой, переверните стакан с водой вверх дном на стакан с виски (немного воды неизбежно выльется немного).Затем, когда очки выровнены, слегка оттяните карту, разделяющую очки, чтобы образовалось пространство. Виски будет медленно плавать в стакане с водой, а вода опустится туда, где было виски.

Прядите соломку, не касаясь ее

Возьмите бутылку пива и пластиковую соломинку. Спорите с друзьями, что вы можете крутить соломинку на крышке бутылки, даже не прикасаясь к ней. Затем потрите соломинку о одежду, чтобы создать статическое трение, уравновесите ее на верхней части пивной бутылки и продолжайте перемещать палец по соломке круговыми движениями, не касаясь соломинки.Статическая энергия вашего пальца будет перемещать соломинку по горлышку бутылки, делая вас похожим на волшебника.

Перенести оливку из одной салфетки в другую, используя только рюмку

Положите оливку на салфетку, а другую пустую салфетку положите на приличном расстоянии. Скажите, что вы собираетесь перемещать оливку между салфетками, используя только стакан для рюмки. Для большего эффекта попросите кого-нибудь сделать то же самое в первую очередь, так как он, несомненно, будет тщетно пытаться зачерпнуть оливку. Когда настанет ваша очередь, переверните стакан над оливкой, а затем быстро перемещайте его небольшими круговыми движениями.Центробежная сила втягивает оливковое масло в верхнюю часть стакана. Вы можете либо перевернуть стакан, когда оливковое масло находится близко к верху, поймать его, а затем перевернуть. Или вы можете действительно произвести впечатление, поддерживая центробежное движение, пока вы перемещаете стакан вверх дном к другой салфетке.

Согните сигарету, не ломая ее

Хотя мы никогда не будем поощрять курение сигарет, они были опорой в течение многих поколений, и не зря. Попросите чью-нибудь сигарету и настаивайте, чтобы вы могли согнуть ее пополам, кончик к кончику, не ломая.Затем плотно сверните сигарету в долларовую купюру. Согните его пополам, соприкасаясь одним концом с другим, затем разверните, обнаружив совершенно неповрежденный люфт.

Превратите десятиконечную звезду из зубочистки в пятиконечную звезду

Расположите 10 зубочисток по кругу так, чтобы они образовали 10-конечную звезду или, скорее, солнечные лучи. Используя палец для уплотнения, соберите воду в соломинку. Осторожно капните одну каплю воды в центр звезды. Вода заставит зубочистки соединиться в пары и распределится, образуя идеальную пятиконечную звезду.

Бросьте монетку в бутылку, не касаясь ее

Для этого несложного трюка снова вырвите визитную карточку. Положите карту на пустую бутылку, затем положите десять центов или пенни в мертвую точку карты, открыв бутылку прямо под ней. Затем просто щелкните карточкой, и монета должна упасть прямо в бутылку, а не полететь вместе с карточкой, как многие ожидали бы.

Извлеките доллар из-под перевернутой пивной бутылки

По общему признанию, это немного обман, и люди могут быть разочарованы, если вы не вытащите долларовую купюру из-под перевернутой пивной бутылки с мастерством ниндзя.Тем не менее, это все еще впечатляет. Положите доллар под пустую перевернутую пивную бутылку. Медленно катите долларовую купюру к бутылке. Это движение одновременно оттолкнет пивную бутылку и потянет купюру на себя, не опрокинув ее.

Легкие трюки со штангой и видеоуроки со штангой

Простые (и не очень простые) трюки со штангой и ставки со штангой

Ищете крутые трюки со штангой? Барные трюки идеально подходят для развлечения клиентов в более медленные ночи или в качестве ледокола между посетителями.Их можно использовать, чтобы увеличить чаевые бармена, развлечь гостей, произвести впечатление на дам и внушить трепет толпе, если все сделано правильно.

Большинство трюков со штангой довольно просто выучить и выполнять. В этих видео-уроках по ставкам и трюкам со штангой Риз Ричардс покажет вам, как выполнять различные трюки со штангой — некоторые простые, а некоторые — немного сложнее.

Если вы ищете трюки с карточным батончиком, монетным батончиком или трюком с пивной бутылкой, вы найдете их все прямо здесь.

Новые ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО BAR TRICK постоянно добавляются, поэтому обязательно проверяйте их регулярно.

Ставки на барах и видео-уроки по трюкам со бара законопроект.

Бар Уловка № 2: Преодоление разрыва

[TRANSCRIPT] Преодоление разрыва
Ставка: возможность уравновесить стакан на купюре, перекрывающей два других стакана.

Трюк со штангой № 3: чередование выстрелов

[TRANSCRIPT] чередование выстрелов
Ставка: вы не можете переместить только одну рюмку, чтобы создать чередующийся узор: пустой, полный, пустой, полный и т. Д.

Трюк с баром №4: поднимите бутылку с трубочкой

[TRANSCRIPT] Поднимите бутылку с трубочкой
Ставка: вы можете поднять пустую бутылку, используя только соломинку.

Бар Уловка № 5: Три капли воды

[TRANSCRIPT] Три капли воды
Ставка: перелейте воду из верхней рюмки в нижнюю, не проливая и не касаясь стаканов.Это отличный трюк со штангой, но он требует немного большей настройки, чем другие.

Бар Уловка № 6: Большая монета, Маленькая монета

[РАСШИФРОВКА] Большая монета, Маленькая монета
Ставка: вы можете заставить большую монету пройти через отверстие размером с меньшую монету.

Бар Уловка № 7: Открытие пивной бутылки с помощью куска бумаги

[TRANSCRIPT] Открытие пивной бутылки с помощью куска бумаги
Ставка: вы можете открыть пивную бутылку, используя только один кусок бумаги. обычная бумага.Когда под рукой больше ничего нет, можно открыть пивные бутылки простым листом бумаги. Выясни как….

Бар Уловка № 8: Открытие пивной бутылки зажигалкой

[TRANSCRIPT] Открытие пивной бутылки зажигалкой
Ставка: что вы (как и большинство людей) можете открыть пивную бутылку, используя только зажигалку.

Бар Уловка № 9: Оливка с каботажного судна на каботажное судно

[ПЕРЕДАЧА] Каботажное судно на каботажное судно с оливкой
Ставка: вы можете переложить оливку с одной каботы на другую, не касаясь ее.

Бар Уловка № 10: Надувать крышку бутылки на бутылку

[TRANSCRIPT] Надувать крышку на бутылку
Ставка: что кто-то не может надуть крышку бутылки с горлышка бутылки в бутылку дно бутылки.

Бар Уловка № 11: Звезда зубочистки

[РАСШИФРОВКА] Звезда зубочистки
Ставка: что вы можете превратить 10-конечную звезду зубочистки в 5-конечную звезду!

Барный трюк №12: три ножа, три стакана и плавающая бутылка вина

[TRANSCRIPT] Три ножа, три стакана
Ставка: вы можете сбалансировать полную бутылку вина в центре треугольника сделаны из пинтовых стаканов — с помощью всего 3 ножей.

Бармен

Риз Ричардс, также известный как «Бармен», более 20 лет проработал в барной индустрии и основал BarsandBarnding.com. Его цель — доставить радость бармену как можно большему количеству людей по всему миру, создавая высококачественный контент в виде статей, интервью, инфографики, рецептов, видео и учебных курсов.

13 Обзоров Лучших Гимнастических Бар 2021

Если ваш ребенок заинтересован в тренировках по гимнастике, вам нужно вложить деньги, чтобы купить премиальные товары для гимнастов.Одно из обязательных гимнастических снарядов — гимнастическая штанга. Вашему ребенку нужна штанга для домашнего использования, чтобы он мог практиковать оттачивание своих навыков с гимнастической штангой. Наша команда проделала отличную работу по отбору лучших гимнастических брусьев, доступных в Интернете. Они доступны по цене, высшего качества и очень просты в установке. Следующий список содержит лучшую гимнастическую перекладину для юниоров на выбор.

Таблица 10 лучших гимнастических брусьев

Гимнастическая штанга для дома Отзывы

1.Тамбл Трак юниор ПРО

Начнем с продукта, который мы наградили знаком «Высокое качество и лучшая гимнастическая планка». Tumbl Trak внедряет инновации в производство гимнастических грифов для домашнего использования с начала 80-х, предлагая широкий спектр качественных товаров, и этот брусья не исключение.

Тем, кто нервничает по поводу краев брусьев для гимнастики в домашних условиях, не стоит беспокоиться об этом, потому что они закруглены. Это гарантирует, что ваш ребенок не упадет на угол и не получит травму.

Кроме того, размер основания составляет 4 на 6 футов, что помогает предотвратить его перемещение или переворачивание. Сама основа изготовлена ​​из стали с порошковым покрытием, а штанга для домашней гимнастики — из массива дерева 1,5 дюйма.

У него всего 6 ручек и 4 болта, что упрощает сборку. Его вес составляет 125 фунтов, поэтому вы можете быть уверены, что он будет расти вместе с вашим ребенком.

Это еще более верно, когда вы обнаружите, что высота регулируется от 38 до 59 дюймов. Несмотря на то, что он не складывается, он довольно компактен и отлично подходит для тех, у кого мало места.

• Легко собрать.
• Изготовлен из прочных материалов.
• Не слишком сильно трясется и не раскачивается.

• Отверстия на регулируемой планке не всегда совпадают.

2. Tumbl Track Jr — детская гимнастическая штанга

Если вы ищете тренировочную планку для ребенка младшего возраста, вам стоит обратить внимание на тренировочную планку для гимнастики Tumbl Trak Expandable Training Jr Kip Bar, одну из лучших турников.

Имеет такие же закругленные углы, а также третью планку на основании для дополнительной поддержки. Самое замечательное в этом то, что вам не нужно использовать добавленные стабилизаторы, если вы не хотите.

Он имеет предел веса 75 фунтов (но с дополнительными удлинителями основания предел веса может быть легко увеличен до 125 фунтов) и может регулироваться в диапазоне от 38 дюймов до 56 дюймов.

3. Регулируемая дуга Z ATHLETIC (с ковриком в комплекте)

В отличие от других продуктов, здесь есть коврик.Это означает, что вам не придется тратить лишние деньги и ждать дополнительного времени доставки, чтобы получить его. Сам коврик для домашнего использования имеет размеры 4 фута x 6 футов x 2 дюйма.

Основание изготовлено из стали, а стержень стержня — из стекловолокна. Это приводит к тому, что предел веса при опускании составляет около 300 фунтов, а предел веса при его использовании составляет около 120 фунтов. Это отличный вариант для тех, кто хочет использовать его со своим растущим ребенком.

Регулировка планки от 38 ″ до 58 ″. Это дает большую свободу в выборе того, кто может его использовать.Его можно установить с помощью менее 10 болтов, и вам понадобится только простой гаечный ключ. Сочетание этих двух вещей делает сборку быстрой и легкой.

Компания производит эту продукцию 25 лет, поэтому вы можете быть уверены в качестве.

• Легко собрать.
• Изготовлен из прочных материалов.
• Не слишком сильно трясется и не раскачивается.

• Отверстия на регулируемой планке не всегда совпадают.

4.Тренировочная штанга SHIWEI для гимнастики

Эта штанга не только может выдержать до 230 фунтов, но и не требует дополнительных деталей для этого.

Он также регулируется по высоте от 3 футов до 4,75 футов. Между этими двумя значениями высоты вы можете установить планку с 10 различными интервалами. Это делает его идеальным для растущего ребенка. Вы также будете чувствовать себя уверенно, собрав все вместе, потому что инструкции очень четкие и легкие для понимания.

В полностью собранном виде планка имеет ширину 54 дюйма и длину 72 дюйма.В этом случае важно иметь достаточно места для установки и безопасного использования.

Помимо 4 ножек, на каждой из них есть резиновый колпачок. Это действительно помогает свести к минимуму количество перемещений перекладины для гимнастики и снижает вероятность переворачивания. Последним преимуществом этой конкретной планки является то, что регулируемые ручки имеют мягкие крышки, чтобы избежать травм.

• Ручки имеют мягкую крышку.
• Имеет 10 различных интервалов высоты.
• Он может вмещать до 140 фунтов.

• Люди обнаружили, что некоторые винты отсутствуют.
• Нет никаких инструментов.

5. Гимнастический тренажер FBSPORT Кип-бар

Одна из замечательных особенностей этой гимнастической перекладины FBSPORT заключается в том, что ее можно сложить и хранить в нескольких разных местах. Это отлично подходит для тех, у кого мало места, чтобы оставить бар готовым.

Еще одна замечательная вещь — ее можно регулировать в диапазоне от 3 до 5 футов, что означает, что ею могут пользоваться разные люди.

Он сделан с 6-точечным основанием для дополнительной устойчивости и баланса. Вы также заметите, что на каждой точке основания есть резиновые колпачки, чтобы свести к минимуму вероятность раскачивания или раскачивания. Этот гриф отлично подходит для гимнасток 1-4 уровней и имеет ограничение по весу в 140 фунтов.

Основание изготовлено из высококачественной стали, а штанга — из прочной древесины. Зажимы для регулируемого турника изготовлены из металла, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о том, что они сломаются.В целом, это отличный продукт, который помогает новичкам совершенствовать свои движения.

• Имеет 6-точечное основание с резиновыми колпачками.
• Его можно регулировать от 3 до 5 футов.
• Материалы качественные.

• Возможно, вы захотите добавить к стержню прокладку, чтобы минимизировать осколки.
• Инструкции не очень понятны.

6. Кип-бар Nimble Sports Purple Junior

При поиске обзора юниорского кип-бара мы обнаружили, что этот продукт — отличный вариант.

Эта штанга может выдержать до 300 фунтов, а это значит, что ее могут легко использовать даже дети старшего возраста. Кроме того, его можно отрегулировать на 5 различных высот: 36 ″, 42 ″, 48 ″, 58 ″ и 60 ″.

Базовая часть имеет ширину 4 дюйма, поэтому она хорошо сочетается с большинством защитных ковриков. Планка сделана из дерева и имеет размер около 1,5 дюймов.

Стопорные болты для регулируемой высоты изготовлены из прочного металла, а основание имеет резиновые заглушки, чтобы он не соскользнул или не перевернулся во время использования.Все, кроме штанги, сделано из высококачественной стали, а штанга — из прочной древесины. Он отлично подходит для любых гимнасток или детей, которые только начинают свой путь и пытаются снизить свои движения.

• Очень прочный.
• Имеет металлические замки и резиновые колпачки для повышенной безопасности.
• Материалы качественные.

• Он немного шатается, когда вы приближаетесь к предельному весу.
• В зависимости от того, сколько стоит гимнастическая штанга для энергичных движений, может потребоваться что-то, чтобы удерживать ее, чтобы она не переворачивалась.

7. Детский гимнастический бар Safly Fun

Этот бар Safly Fun — отличный подарок для детей и может стать идеальной барной стойкой для начала их домашнего путешествия по гимнастике с высокими планками. Он очень прочный и может выдержать до 110 фунтов. Кроме того, его можно отрегулировать до 4 различных высот: 34,8 ″, 40,5 ″, 45,5 ″ и 51 ″. С этими вариантами у вас есть приличная свобода.

Также очень легко собрать. Направления ясны, и в нем всего 5 частей, которые вам нужно настроить.При необходимости вы можете посмотреть видео с продуктом, которое поможет вам с установкой.

Он изготовлен из алюминия, а это значит, что он достаточно прочный и со временем должен выдержать нагрузку. В 4 точках в нижней части рамы вы увидите нескользящее резиновое кольцо, чтобы основание оставалось там, где оно вам нужно.

Вы также увидите, что стойки для штанги находятся в металлических основаниях, а штифт, удерживающий штангу на месте, также находится в металлических скобах. Еще одна замечательная вещь — это то, что его можно легко сложить для удобного хранения.

Характеристики:

• Регулируется по высоте до 4 уровней.
• Сверхпрочная конструкция из алюминия.
• Поставляется с компактной складной рамой.
  • Его можно сложить для удобства хранения.
  • Очень легко настроить.
  • Все детали прочные и качественные.
  • При приближении к пределу веса может немного трястись.
  • Не подходит для полов из твердых пород дерева или плитки.

8. Расширительные брусья RELIANCER Junior

Треугольная структура гимнастической перекладины складывается и регулируется. Таким образом, вы можете удобно сложить его, когда не используете. Высококачественная штанга также имеет максимальную несущую способность 110 фунтов. Кроме того, материал сделан из сверхпрочного алюминиевого материала. Таким образом, порошковая краска делает раму устойчивой к ржавчине и коррозии.

Высота перекладины также регулируется в 5 уровнях: 34.5 дюймов / 38,5 дюймов / 42,5 дюймов / 46,5 дюймов / 50,5 дюймов. Кроме того, турник подходит для тренировок в жилых помещениях. Унисекс-дизайн перекладины позволяет заниматься гимнастикой как мальчикам, так и девочкам.

9. Тренировочная штанга для детской гимнастики Gymbarpro

Гимнастические горизонтальные брусья для дома. Простая, но функциональная штанга для гимнастики легко поместится в углу вашей комнаты. Стальная конструкция с порошковым покрытием из полиэстера обеспечивает исключительную долговечность руля.Более того, вы можете просто отрегулировать высоту планки от 37,5 до 57,5 ​​дюймов. Таким образом, вы можете просто настроить уровни до 11 чисел. Центральная штанга из стекловолокна на ощупь и выглядит как деревянная штанга.

Высококачественное спортивное оборудование также может выдержать вес до фунта в кипе. Кроме того, с помощью механизма тройной блокировки руль обеспечивает максимальную безопасность при регулировке по высоте. Таким образом, двойные стальные стяжные шпильки с тройным фиксатором обеспечивают безопасность ваших малышей.

Характеристики:

• Уникальный тройной запорный механизм.
• Поставляется с разными интервалами.
• Состоит из прочного металлического основания.

10. Гимнастические брусья Slsy

Этот кип-бар очень универсален и подходит для использования в таких местах, как дом, а также в других внутренних и наружных пространствах. Турник детский также имеет механизм двойной блокировки. Следовательно, вы можете просто соответствующим образом отрегулировать высоту планки. Кроме того, профессиональное оборудование оснащено 6-точечным основанием и резиновыми заглушками.Эта штанга может выдержать до 150 фунтов веса.

В целях безопасности гимнастическая перекладина также лучше совместима с ковриком диагональю 47,2 дюйма. Кроме того, турник профессионального уровня подходит для гимнастических уровней от 1 до 4. Рама штанги с собственным весом на резиновом основании предотвращает раскачивание оборудования. Этот высококачественный бар станет идеальным подарком для вашего ребенка, подростка и подростка.

Характеристики:

• Поставляется с очень прочным основанием.
• Легко использовать с обычным ковриком.
• Подходит от новичков до профессионалов.

11. Детская складная гимнастическая перекладина DOBESTS

58,5 ″ x42,5 ″ Складная гимнастическая штанга разработана на основе треугольной структуры, которая обеспечивает устойчивость всей конструкции. Бар для детской гимнастики будет расти вместе с вашими малышами. Он имеет 4 высоты, которые можно легко регулировать: 35 дюймов / 40 дюймов / 45,5 дюймов / 51 дюймов для удовлетворения различных потребностей и уровней навыков, поэтому для детей от 3 до 7 лет это очень хорошее гимнастическое оборудование для дома.

12. Гимнастическая штанга для детей Dai & F

Идеально для гимнастов 1–4 уровней, грузоподъемность 300 фунтов (розовый / синий).Гимнастические турники имеют 3 нижних перекладины, 6-точечное основание и резиновые заглушки, обеспечивающие безопасность и устойчивость. Гимнастический тренажер состоит из высококачественного полимерного материала и прочной стальной конструкции с порошковым покрытием, обеспечивающей превосходные антикоррозионные свойства и долговечность. (Грузоподъемность 300 фунтов). Гимнастическую планку можно легко отрегулировать вверх или вниз по высоте, от 37,5 дюймов до 55,5 дюймов с 11 УРОВНЯМИ, идеально подходит для юных гимнасток и пользователей любого возраста и роста, поскольку ее можно регулировать в соответствии с их ростом по мере роста, двойной замок Система защищает ваших детей на 100%.

13. Складная и передвижная гимнастическая перекладина для гимнастики (с ковриком в комплекте)

Сверхпрочная складная балка с двумя колесами. Прочный и прочный рельс из стекловолокна с гладкой шлифованной поверхностью, такая же обработка поверхности шины, как и у конкурентов. С ковриком для гимнастики 8 футов x 4 фута x 2 дюйма в одной упаковке.

Руководство по покупке: выбор правильной гимнастической планки для дома

Теперь, когда мы рассмотрели несколько лучших тренажеров для гимнастики для дома, давайте поговорим о том, как их выбрать.Это поможет вам узнать, чего ожидать от гимнастики, и поможет вам с покупкой.

Это лишь некоторые соображения, поэтому постарайтесь провести как можно больше исследований.

Что такое гимнастическая планка?

Многие люди задаются вопросом, что такое высококачественная гимнастическая планка и из чего она сделана.

Короче говоря, это турники для гимнастики, которые помогают гимнастке выполнять различные трюки и движения.

Они бывают разных конфигураций, но все они помогают с этими движениями.

Стандартный стержень имеет диаметр около 1-1 / 2 дюйма и ширину около 4 футов. Причина, по которой они обычно имеют такую ​​ширину, заключается в том, что она идеально сочетается с большинством матов.

Рама сделана из стали, а штанги обычно изготавливаются из стекловолокна с покрытием из дерева или просто дерева.

Что такое кип-бар? Это то же самое, что и детские гимнастические брусья?

Кип-перекладина — это перекладина, созданная специально для детей, чтобы начать практиковать упражнения на подъеме (это базовый уровень навыков, но об этом ниже).Размер на самом деле почти такой же: диаметр обычно около 1-1 / 2 дюйма, а ширина около 4 футов.

Основание обычно изготавливается из стали с порошковым покрытием, а сам стержень обычно из прочной древесины.

Несмотря на то, что они очень похожи, это не то же самое, что обычная z-штанга для спортивной гимнастики, потому что она создана для детей, а не для всех.

Могу ли я сделать свою собственную, вместо того, чтобы покупать ее?

Конечно, у нас даже есть подробное руководство, как сделать штангу для гимнастики своими руками.Древесина — это часто используемый материал для самостоятельной постройки бруса. Однако даже самый качественный деревянный брусок не подойдет для выполнения сложных трюков.

Готовые грифы для домашней гимнастики сертифицированы и тщательно протестированы, чтобы убедиться, что они не сломаются или не повредятся каким-либо другим образом. Безопасность превыше всего, всегда помните об этом!

Какую тренировку вы можете выполнять на горизонтальной штанге дома?

Теперь, когда вы знаете, что такое детские гимнастические грифы, важно знать, что с ними можно делать.

Имейте в виду, что это не единственные, которые вы можете делать, но они одни из самых распространенных. Это может потребовать некоторой практики, но через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Сверло Кипа

Упражнение на кипу обычно является первым навыком, который бросает им вызов. Кип — это когда гимнастка опускается ниже перекладины и выходит вперед.

Упражнения

Kip — это то, что вы можете сделать, чтобы помочь вам добиться этого. Это поможет укрепить ваши мышцы и даст вам необходимый баланс.

Прочие практики

Хотя некоторые из них отлично подходят для начинающих, некоторые должны выполняться тем, у кого больше опыта. Имейте в виду, даже если практика предназначена для новичков, потребуется некоторое время, чтобы научиться их. Мы перечислим несколько ниже, но помните, что это не только эти:

• Литой
• Отрезка ноги
• Пуловер
• Спуск с подкрылка
• Круг переднего бедра
• Качели для корзины на одной ножке
• Прямой шаговый круг (Мельничный круг).
• Приседания на одной ноге.
• Круг сзади бедра.

Какие типы кип-баров доступны?

Очень важно знать, какие типы брусьев доступны при поиске лучшего бруса для дома. Это не только поможет вам найти нужный тип планки, но и вы сможете увидеть, какие из них лучше всего подходят для позиций, которые вы планируете выполнять.

Регулируемый горизонтальный стержень

Регулируемая штанга — это штанга, в которой штанга располагается горизонтально, а высоту можно изменять.

Точная высота будет отличаться от бара к стержню, но большинство из них будет находиться в диапазоне от 3 до 5 футов. Это делает его идеальным для людей разного возраста и роста.

Горизонтальная перекладина высотой 4 фута

Горизонтальная перекладина высотой 4 фута является наиболее распространенным типом. Как следует из названия, это один столбик высотой 4 фута, расположенный горизонтально.

Они отлично подходят для таких вещей, как переворачивание или запуск в воздух. В большинстве случаев это идеальное решение для детей.

3Игровые бары

3Панели 3Play — это несколько стержней, соединенных основанием.Поскольку все подключено, это фактически 1 единица, а не несколько. Наиболее распространены неровные, параллельные и двойные.

Неравномерность — это когда стержни разной высоты, параллель — это когда 2 стержня бок о бок на уровне руки, а двойная — когда 2 стержня на одинаковой высоте.

На что обращать внимание при выборе?

Готовясь купить штангу для тренировок в тренажерном зале, важно знать, что вам нужно искать, какой материал, какой рост и вес вам нужен, для малышей, юниоров или взрослых.

Они не только дадут вам представление о том, чего ожидать от продукта, но также помогут вам приобрести тот, который лучше всего подходит для вас.

Цель

Подумайте, для чего вам понадобится новая планка. Например, кто-то может искать штангу для гимнастики для детей, а кто-то другой — штангу для начинающих с ковриком.

Определив, какая планка вам нужна, вы сможете сузить круг выбора.

Размер (пределы роста и веса)

Было бы также неплохо попробовать найти штангу с регулируемой высотой, чтобы ею могли пользоваться несколько человек.

Глядя на штанги, убедитесь, что вы найдете ту, которая соответствует вашему росту и весу.

Материалы / Строительство / Качество сборки

Найдите новую штангу из высококачественных материалов: что-нибудь из очень прочного металла, а также с хорошей набивкой для ваших рук. Вы должны увидеть эту информацию прямо на странице описания коробки или предмета.

Характеристики

Очень важно учитывать различные особенности каждой новой планки, которую вы рассматриваете. Лучший способ выяснить, что лучше для вас, — это сравнить функции.

Некоторые из них могут иметь механизмы блокировки при регулировке высоты.

Комбинации и наборы

Наконец, подумайте, какие комбинации или наборы есть у каждого продукта. Некоторые из них могут поставляться с защитными аксессуарами, такими как коврики, в то время как другие могут потребовать от вас покупки их отдельно.Также вы можете выбрать гимнастические кольца по своему желанию.

Ценовой фактор — Сколько стоит батончик Home Kip?

Еще одно соображение — сколько стоит штанга для гимнастики. Хотя это не всегда так, в большинстве случаев более дешевый стержень будет более низкого качества, меньшего размера и с небольшим весом, а более дорогой стержень для юниоров будет более высокого качества.

В зависимости от того, что вы ищете, вы можете рассчитывать заплатить от 50 до 300 долларов.

Советы по безопасности

Последнее, что нужно учитывать, — это то, какие советы по безопасности следует принимать во внимание.Поскольку вы будете в воздухе, гимнастическая планка может вызвать множество различных травм.

Используя эти советы, вы уменьшите вероятность получения травм или возникновения опасных ситуаций.

Используйте коврики

Вы должны обязательно использовать мат, когда тренируетесь с этим грифом. Возможно, вы даже сможете найти детские гимнастические брусья с ковриком (например, от Z ATHLETIC).

Они не только помогут смягчить удар, если вы упадете, но и придадут вам дополнительную устойчивость, когда вы собираетесь выполнять какие-либо упражнения.

Сделайте вокруг него пространство

Еще одна вещь, которую вы хотите сделать, — это освободить достаточно места вокруг штанги, особенно для юниоров.

Основная причина этого в том, что вы хотите иметь возможность делать любую позицию, не рискуя сломать себе голову.

Вы также должны быть уверены, что нет ничего опасного, на что вы можете приземлиться, если вы случайно поскользнетесь или вылетите из перекладины.

Лучшая гимнастическая штанга для дома

Для нас выбор очевиден — Tumbl Track junior PRO — наш лучший выбор для руля для дома.

Итог

В заключение, вы сможете довольно легко найти лучшую гимнастическую планку для дома, если примете во внимание отзывы и информацию о руководстве по покупке.

Чем больше вы тренируетесь с одним из этих грифов, тем лучше у вас получается. Вы можете обнаружить, что любите этот тип упражнений, и включите его в свой ежедневный режим.

Один простой прием для улучшения (некоторых) гистограмм

Это фигурка из журнала, а не с плаката, поэтому есть много вещей, которые я бы хотел сделать по-другому на плакате.Но я просто хочу сосредоточиться на , на одной вещи :

Наиболее важные вещи, которые следует прочитать на этом рисунке, — это метки на оси x. Вы, наверное, сейчас пытаетесь это сделать, свернув себе шею. Читатели не должны искажать себя, чтобы прочитать ваш график.

В этом отношении, все метки оси Y также требуют, чтобы вы согнув шею, читали их. Даже числа, которые не имеют никакого отношения к тому, чтобы быть выровненными по вертикали.

Но, к счастью, решение простое: поверните его!

Внезапно этот график становится легко сканировать.Никакая информация не теряется. Данные сравнить не сложнее. И по определению график занимает столько же места на странице. Однако для оптимизации ширины столбцов может потребоваться некоторая настройка.

Есть еще пара изменений помимо поворота всего изображения. Старые шкалы оси Y расположены вверху с помощью простого вращения, а те, которые были перемещены вниз. Легенда и буквы сравнения, которые были единственными объектами, ориентированными горизонтально, были «не повернуты» обратно в горизонтальное положение.

Если ваши метки слишком широкие для горизонтального выравнивания, подумайте о том, чтобы превратить вертикальную столбчатую диаграмму в горизонтальную столбчатую диаграмму.

Вы не хотите делать это в каждом случае. Если вы изображаете время как переменную, почти всегда лучше отложить время по оси x, потому что это такой стандартный способ изображения времени на графиках. К счастью, вы часто можете использовать сокращения для времени («Январь» или даже «J» вместо «Январь»), чтобы избежать вертикального текста.

Но я не могу помочь вам с этими таксономическими названиями.

И мораль этой истории : английский текст хочет быть горизонтальным!

Ссылка

Seppey CVW et al. 2020. Разнообразие почвенных протистов в западных швейцарских Альпах лучше
предсказывается топоклиматическими, чем эдафическими переменными. Журнал биогеографии 47 : 866–878. https://doi.org/10.1111/jbi.13755

Лучшие 23 гимнастических движения на брусьях — спортивная гимнастика

Раскрытие: это профессиональный обзорный блог.Имейте в виду, что некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими ссылками, и если вы пройдете по ним, чтобы совершить покупку, я получу комиссию. Имейте в виду, что я связываю эти компании и их продукты из-за их качества, а не из-за комиссии, которую я получаю с ваших покупок. Вся продукция проходит тщательные испытания, и высокие оценки получают только лучшие. Я независимый блоггер, и обзоры основаны на моем собственном мнении.

Может быть, вы уже освоили все классные гимнастические движения на полу.

Возможно, вы уже просмотрели список гимнастических движений ABC, чтобы выполнить задание «Гимнастические движения от а до я».

Если вам наскучили ваши навыки гимнастики на бревне и тяжелые гимнастические движения на полу, то, возможно, вам подойдет этот список «23 лучших гимнастических движений на брусьях». Хотя это не полный список гимнастических навыков по уровням, здесь есть что-то для каждого с любым уровнем опыта.

1. Pull Over

В гимнастике 10 базовых уровней.Выше базового уровня 10 — это младшая и старшая элита. Отличное место для начала, если у вас нет опыта или вы ищете какие-нибудь гимнастические упражнения для детей, — это навыки гимнастики 1 уровня. Остановка — одно из требований для первого уровня. Чтобы увидеть все упражнения со штангой первого уровня, вы можете многое найти, посмотрев «Гимнастические видеоролики с брусьями первого уровня», например видео «Фитнес и веселье с тренером» Меггин «Гимнастическая программа со штангой 1 уровня с тренером Меггин!»

Остановка — это когда вы начинаете хвататься за перекладину пальцами, направленными от вас, и поднимаете ноги вверх, ноги прямые, носки заостренные.Ваш импульс поможет вам перевернуть планку. Когда вы полностью закончите, выпрямите руки так, чтобы туловище оказалось над перекладиной. Вы должны выглядеть следующим образом:

2. Заброс

Если вы ищете больше навыков гимнастики со штангой дома, то еще одно гимнастическое движение уровня 1 — это гипсовая повязка. Это движение, которое необходимо для выполнения многих других более сложных движений. Это движение вы начинаете в опоре.

Опять же, с заостренными прямыми ногами вы собираетесь махать ими вперед перед собой, чтобы придать себе некоторый импульс, в то время как ваши руки прямые, готовясь к маху ногами назад.Это должно оторвать бедра от перекладины.

Хотя, если вы только начинаете, ваше тело может не отойти от планки так далеко, как изображенная ниже девушка, это то, к чему вы стремитесь. Сразу после того, как вы вернетесь в ту же опорную позицию, в которой вы начали.

3. Обратный круг бедра

Еще один простой трюк с гимнастической перекладиной — это круг бедра назад. Прежде чем мы сможем сделать круг бедра назад, мы должны знать, как делать круг бедра.

Бедренный круг — это место, где гимнастка делает обход перекладины, опираясь бедрами на перекладину.Бедра также могут находиться в стороне от перекладины, где это будет называться «свободный круг бедер».

Хотя на приведенном ниже изображении показано, как начать с более вытянутого положения, вы должны начать обучение этому движению с передней опоры, когда туловище находится над перекладиной, бедра касаются перекладины, а руки прямые.

Круги бедер назад — это просто еще одна форма кругов бедер, по которым вы, как вы догадались, идете назад. Вместо того, чтобы идти вокруг бара с бедрами трогательной голову вперед, вы бы обходя планку бедра прикасаясь, но головы назад.

4. Спуск с нижнего маха

Как следует из названия, соскок с нижнего маха — это соскок, при котором вы качаетесь под перекладиной. Хороший способ выполнить это движение — использовать двойные круги бедрами назад. Как только вы научитесь плавно выполнять два из этих упражнений спина к спине, попробуйте оттолкнуться от перекладины на втором круге бедер сзади, вывернитесь из-под перекладины и приземлитесь. Это еще одно требование уровня 1.

5. Отрезание ноги

Отрезание ноги — это гимнастический прием, необходимый для выполнения следующих двух движений.Таким образом вы поднимаете одну ногу над перекладиной, а вторую держите под перекладиной. В положении опоры вперед (руки прямые, туловище над перекладиной) вы поднимаете ногу в сторону, вверх и вокруг перекладины, сохраняя при этом прямую ногу.

Вы не хотите отводить бедра слишком далеко от гимнастической перекладины. Хотя это может показаться не лучшими гимнастическими движениями, они являются основами, которые позволяют вам продолжать делать большие и лучшие вещи.

6. Качели корзины на одной ноге

Качели корзины на одной ноге очень полезны для перехода к большему количеству движений «над перекладиной» (когда большая часть вашего тела будет над перекладиной, а не под ней или только высота бедра).Вы начинаете с одной ногой над перекладиной, удерживая перекладину прямыми руками, и попадаете туда с помощью разреза ноги. Держа колено над перекладиной, вы качаетесь назад, пока не окажетесь вверх ногами, а затем снова вверх. Этот небольшой вкус движений «над перекладиной», вероятно, является обязательным для уровня 2.

7. Мельничный круг

Это еще одно гимнастическое движение 2-го уровня, которое помогает гимнасткам знакомиться с движениями «над перекладиной». Опять же, вы начинаете с одной ноги над перекладиной. На этот раз нога на перекладине должна начинаться параллельно земле, а другая нога должна быть направлена ​​вниз под углом 90 градусов.Удерживая туловище прямо над гимнастической перекладиной, вы качаетесь вперед и назад в исходное положение. Ноги покидают положение под углом 90 градусов к концу под меньшим углом, но никогда не будут прямыми вместе или зацеплены за перекладину. как с качелями корзины на одной ноге.

8. Длинная опора для повешения

Длинная опора для подвешивания начинается из положения подвешивания на перекладине и переходит в положение передней опоры. Для этого сначала поднимите ноги к перекладине, затем — бедра, все еще вращая, затем потяните верхнюю часть тела и туловище через перекладину, когда вы снова встанете в вертикальное положение.

9. Обратный единственный круг

Некоторые из лучших гимнастических движений можно найти на средних уровнях. Обратный круг подошвы — это гимнастическое движение 5 уровня, которое начинается полностью над перекладиной. Гимнастка ставит ступни ног на перекладину с прямыми ногами вместе с руками. В этом сложенном положении они затем качаются назад и полностью охватывают штангу. В этой книге на Amazon есть несколько советов, как это сделать.

10. Смена вслепую

Во время смены вслепую гимнаст меняет хват, чтобы изменить направление своего взгляда.Сдача вслепую также называется ходом вслепую. Слепая сдача используется в обратном гиганте с половинным поворотом, отличным ходом. Когда начинается смена вслепую, гимнаст меняет хват с того места, где большие пальцы направлены в сторону центра гимнастической перекладины, на тот, где они смотрят наружу. Когда вы освоите эту процедуру, можно придать ей большую универсальность.

11. Заброс в стойку на руках

Теперь мы переходим к сложным гимнастическим движениям. Мы уже знаем, что такое гипс и стойка на руках, но их сложнее сочетать.Гимнастка должна следить за тем, чтобы тело держалось прямо и напряженно. Применения в стойку на руках можно найти во многих упражнениях уровня 7. Когда это будет сделано, гипсовая повязка переходит в положение смещенной ноги перед тем, как перейти в положение стойки на голове.

12. Гигант

Еще одно распространенное гимнастическое движение 7 уровня — гигант. Здесь вы вращаете штангу, полностью вытянутую в стойке на руках. Вы должны держать бедра на одной линии с плечами и наращивать обороты.Ваши мышцы живота будут сокращаться при подъеме, чтобы пройти полные 360 градусов.

13. Круг Сталдера

Как и гигант, круг Сталдера полностью огибает перекладину на 360 градусов с вытянутыми руками. Большая разница в том, что вместо того, чтобы стоять в стойке на руках, гимнастка будет в сжатом положении с опорой на верхнюю ногу, как это делает девушка, показанная ниже, на бревне. Конечно, вы будете на штанге и будете кружить над ней, а не по балке, но положение все равно останется прежним.

14. Toe Hecht

Toe Hecht или удар пальца ноги — это способ перехода от низкой перекладины к высокой перекладине. Вы начинаете со стойки на руках на низкой перекладине, затем делаете мах вперед и носком, а затем выпрямляетесь, направляя пальцы ног на высокую перекладину. Когда вы отпускаете низкую перекладину, вы переходите в положение «верхом», а затем снова ставите ноги прямо за собой, когда беретесь за высокую перекладину.

15. Соскоки сальто

Соскоки сальто являются требованием для уровня 10, последнего из базовых уровней.Сальто-движения — это когда гимнаст держит свое тело в сжатом положении и выполняет сальто через воображаемую перекладину вместо гимнастической перекладины. Например, вы можете сделать сальто в положении с подобранным мячом над нижней перекладиной после отпускания высокой перекладины, как при соскоке на видео ниже. Чтобы набрать полные очки в соревнованиях, где вы используете этот прием, вы должны убедиться, что вы не качаетесь вперед или назад при приземлении и приземляетесь обеими ногами на коврик.

16.Tucked Jaeger-

Гимнастические упражнения с выпуском из-под высокой штанги, без сомнения, трудны, и особенно jaeger с подвернутой рукоятью. Приподнятый бегун требует, чтобы гимнастка качнулась назад, а при взмахе вверх отпустите перекладину, сделайте сальто назад и снова ухватитесь за перекладину. Приподнятый бегун считается навыком со значением C на соревнованиях.

1. Flyaway с поворотом на 360 градусов.

Разнос — это когда вы начинаете с маха вперед и отпускаете его с высокой перекладины или брусьев, а когда вы собираетесь приземлиться, вы заканчиваете сальто назад от перекладины, как показано на изображении ниже.Выполняя улет с поворотом на 360 градусов, вы собираетесь сделать то же самое, но за исключением того, что вы будете поворачиваться на 360 градусов при переворачивании. Это считается сальто-соскоком с оценкой B.

17. Стэддлбэк

Стэдлбэк — это навык полёта. Чтобы выполнить шаг назад, вы начинаете с высокой перекладины и делаете мах назад. Когда вы набираете достаточный импульс, вы отпускаете верхнюю штангу и толкаетесь назад, переходя в положение верховой езды, «летя» над нижней штангой. Вы беретесь за низкую перекладину, когда падаете с противоположной ее стороны.

18. Обратный гигантский круг на 180 градусов.

Отсталый гигант — это то же самое, что и гигант, за исключением того, что вы движетесь назад. Когда вы добавляете поворот на 180 градусов, также известный как полувращение, вы будете делать гигантский обратный гигант, пока полностью не перевернетесь в стойке на руках, сделаете изменение вслепую, а затем завершите гигант.

19. Бросок по горизонтали

Бросок по горизонтали — это явный вспомогательный навык, заканчивающийся горизонтальным или выше.Забросить довольно сложно до горизонтального или более высокого положения, и для этого требуется большая сила корпуса. Девушка, показанная здесь, добралась только до 45 градусов, а для этого нужно поднять угол до 90 градусов или больше.

20. Эндо с половинным оборотом

Эндо с половинным оборотом — одно из самых сложных движений на перекладине. Начиная с позиции стойки на руках, гимнастка отходит назад, как будто запускает обратного гиганта, но вместо этого сгибает свое тело в сжатую позицию, перед тем как открыть его обратно в позицию стойки на руках в верхнем вертикальном положении перед тем, как сделать замену вслепую.

21. Piked Stalder

Piked stalder очень похож на stalder за исключением того, что тело можно согнуть только в бедрах. Во время согревающего сталдера ноги держатся вместе, но туловище сложено вместе, как это было бы у обычного сталдера. Это означает, что ноги, поскольку они длиннее рук, будут проходить между грифом и вашим телом.

22. Округление, арабское сальто на низкой планке, чтобы повесить на высокую планку

Если вы думали, что не может быть круче или сложнее, вы, к сожалению, ошибались.Закругленное арабское сальто над низкой перекладиной для подвешивания на высокой перекладине считается верховой ездой с рейтингом G. Это начинается с закругления, затем начинается арабское сальто с отталкивания назад, поворачивается на 180 градусов, что делает его сальто вперед. Это делается над нижней перекладиной, чтобы повесить на высокую перекладину. Ого!

Источники:

Гифки взяты отсюда https://wagymnastics.fandom.com/wiki/Uneven_Bars_Skills

Фотография пуловера взята отсюда https: // www.wikihow.com/Do-a-Pullover-on-Bars

Фотография в ролях взята отсюда https://gymblogcentral.com/whats-your-bar-angle/

Фотография качелей корзины на одной ноге взята отсюда https: // www.chalkbucket.com/forums/threads/single-leg-basket-swing.36293/

Гигантское фото было взято с https://gymnasticsprogressions.mykajabi.com/

Остальные неподвижные изображения были взяты отсюда https: // sportsaspire.