Самир баннут: Самир Баннут, Samir Bannout биография

Самир Баннут, Samir Bannout биография

Основная информация

Антропометрия

Биография

Самир Баннут родился 7 ноября 1955 года в городе Бейрут, Ливан. Будучи еще маленьким ливанским мальчиком Самир восторгался большими накаченными парнями. Поэтому желание быть обладателем мускулистого тела закралось в душу будущего «Мистера Олимпия» уже давно. Потихоньку он начал упражняться, но из-за того, что не знал основных принципов тренировок – повредил себе спину. Желание совершенствоваться было сильнее недуга. Более глубоко разобравшись в бодибилдинге, Самир поправляется от травм и организовывает небольшой спортивный уголок прямо у себя дома на чердаке. Мальчик стал замечать свой прогресс и не только он один. Родители тоже увидели изменения и разрешили молодому культуристу посещать настоящий тренажерный зал. Всего за полгода «домашних» тренировок Самир приобрел отличную фигуру, которой много кто завидовал в настоящей «качалке».

Первый тренажерный зал был детищем Малиха Аливана, который в то время был вице-президентом федерации бодибилдинга по версии IFBB в центрально-западном регионе Ливана. В 16 лет сам Малих и его родной брат Мунир, который был тренером в этом зале, заметили парня. Несмотря на то, что он был худеньким (не более 55 кг), он смотрелся очень внушительно и обладал хорошим сложением для такого возраста. Они предсказывали ему хорошее будущее в этом спорте, если Самир серьезно отнесется к тренировкам.

Конечно же, на юношу повлияли такие звезды бодибилдинга как Франко Коломбо, Дэйв Драпер, Френк Зейн и непревзойденный Арнольд Шварценеггер. Этих ребят Самир находил в журналах, которые было не просто достать в Ливане. Мало того, журналы были только на английском, тогда еще молодой атлет его не знал и поэтому только рассматривал картинки. Он понимал, что все то, чему учат его в его родном зале хоть и помогает приобретать мышечную массу, но не является эталоном в тренировочном плане. Поэтому Самир решается начать изучать английский язык, чтобы понимать, что пишут в журналах. Таким образом, он смог бы корректировать свою диету и тренировки.

Чем больше он тренировался, тем больше понимал, что в этом спорте успеха можно добиться только лишь, будучи профессиональным бодибилдером. И даже после этого, успех можно сыскать, будучи резидентом США. Поэтому наряду с получением профессиональной карты, Самир мечтает покинуть Ливан и переехать жить в США.

После выступлений на локальных соревнованиях Самир решается выступить на турнирах, которые, при условии победы, дают проф карту. Но те так все было просто. Он пытался целых пять лет получить желаемое и только в 1979 году на Чемпионате Мира, который проходил в Монреале, Канада, Самир победил. Чемпион получил заветную карту профессионала IFBB. Кроме того, предприимчивый Самир знакомиться с большим количеством спортсменов из США, которые вскоре приглашают его в Америку. Он перебирается в Детройт и начинает свою серьезную подготовку к покорению профессионального дивизиона.

Но покорение профессиональных турниров было непростой задачей. В Америке хватало «свои ребят» на первые места. Поэтому четыре года подряд, выступив на дюжине соревнований, Самир не побеждает ни в одном из них. Лучший результат – второе место на «Гран При Швеция» в 1982 году. Но это было не просто так. Самир набирал великолепнейшую форму, на которую начали оглядываться, даже звезды того времени. Неспроста появился термин «Рождественская Елка», а все потому, что спина у Баннута была и вправду похожа по детализации на это дерево.

Решающим стал 1983 год. На четвертой попытке покорить главный турнир бодибилдинга «Мистер Олимпия», Самир, даже неожиданно для себя, побеждает! Много ходило негативных слухов, что Баннуту всего лишь повезло, так как Крис Дикерсон не участвовал в том году. Но Самир обошел Ли Хейни, Фрэнка Зейна и это те ребята, которые в прошлых годах его побеждали.

Несмотря на такой успех, дальнейшая карьера Самира сложилась не так удачно. В 1984 году его дисквалифицировали (только никто не знает за что) на Мистер Олимпии, за что он получил запрет на участие в каких-либо соревнованиях в сразу двух федерациях WABBA и IFBB. После своей победы на Олимпии, он еще семь раз пытался там победить, но, к сожалению, ни разу не поднялся выше восьмого места. Кроме погони за Сендовом, Самир берет участие в огромном количестве других профессиональных турнирах, таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», «Айронмен». В 1990 году он побеждает на «Питсбург Про».

Самир Баннут не был никогда таким популярным атлетом, как Рич Гаспари, Шон Рей, Флекс Уиллер, тем не менее, в отличие от них, он завоевывал титул Мистер Олимпия и этим все сказано. В 2002 году он был включен в легендарный список «Зал Славы» по версии IFBB. Он на самом деле выдающий культурист, который смог осуществить свою заветную мечту – построить карьеру профессионального бодибилдера и перебраться жить в Америку. Сейчас он живет в Лос-Анджелесе. У него есть любящая жена и дети.

Профессиональные заслуги бодибилдера Самира Баннута

В бодибилдинге, как и в моде, есть свои стандарты красоты. Только в отличие от сезонных тенденций они не меняются 4 раза в год и основываются на физических данных спортсменов. На заре культуризма все стремились накачать ноги как у Тома Плаца, иметь пропорции тела как у «иконы спортивного стиля» Фрэнка Зейна, сепарацию как у Самира Баннута. Однако для большинства качков спина ливанского атлета, напоминающая рождественскую елку, так и осталась мечтой. О секретах тренировок и пути к Олимпу лучше узнать от самого атлета. В интервью он охотно делится подробностями.

Содержание

Все началось в детстве

Samir Bannout родился в Бейруте в ноябре 1955 г. Когда еще был «от горшка два вершка» восторгался крепкими парнями и хотел быть похожим на них. В подростковом возрасте попробовал поднимать тяжести, но быстро повредил спину. Вылечившись, решил поднабраться знаний и начал штудировать спортивные журналы. Мало того, что их сложно было купить, так еще тексты печатались на английском. Мальчик смотрел на фото Франко Коломбо, Фрэнка Зейна и не уставал восхищаться их совершенными фигурами. Это подтолкнуло его к изучению языка, что помогло вскоре грамотно подойти к питанию и тренировкам, и уберечь себя от неприятностей со здоровьем.

Сначала Самир занимался на чердаке дома. За 6 месяцев тренировок подросток накачал большие мускулы. Родители, оценив успехи сына, отправили его в «качалку» Малиха Аливана – экс вице-президента федерации культуризма IFBB. Он заметил успехи и талант 16-летнего юноши и предложил ему серьезно работать.

Виток в карьере

Со временем, когда речь зашла о выборе профессии, парень осознал, что хочет заниматься тяжелым спортом дальше. Но чтобы достичь высот, нужно иметь статус ПРО и жить в другой стране. После ряда побед на местных соревнованиях Самир решает побороться за место под солнцем и пытается получить карту профессионала. На это ушло 5 лет. В 1979 г. в Монреале он становится чемпионом и переходит в профессиональную категорию. С этого момента жизнь меняется в лучшую сторону. При поддержке американских культуристов, с которым он познакомился на соревнованиях, спортсмен эмигрирует в Детройт. Там его замечает Джо Уайдер и предлагает переехать в Калифорнию.

«Очень тяжелые тренировки мне доставляют удовольствие».

Так заявил спортсмен, в одном из поздних интервью, вспомнив о серьезной подготовке к самому главному турниру. Самир выкладывается на 200%, однако в 1980 г. на «Мистер Олимпии» занимает только 15-ю позицию. Сделав выводы, культурист корректирует тренировочный процесс. К этому времени Баннут на пике формы:

• при росте 173 см;
• окружность бицепса ровна — 52 см;
• талии – 75 см;
• лодыжки – 48 см;
• соревновательный вес не превышает 90 кг.

Его спина с мускульной детализацией действительно напоминает елку. Таких мышц не было даже у прославленных бодибилдеров с большим стажем.

Главные достижения

Уже в следующем году атлет в 2 раза улучшает показатели. Если в 1981 г. он занимает только 9-е место, то в 1982 г. уже 4-е. В 1983 г. качок из Ливии становится 7-ым по счету обладателем главного титула. Когда у него спросили о том, что значит для него победа, Баннут ответил:

«Для профи – это предел мечтаний».

Казалось, что удача в кармане, но в следующем году все пошло не так. На этом же турнире он опускается на 6-е место, затем его дисквалифицируют на 3 года из-за участия в чемпионатах других федераций. Однако неудачи не помешали выиграть на чемпионатах мира в 1985-86 гг., организованных Ассоциацией WABBA. В конце 80-х — начале 90-х Самиру не удается подняться на «Олимпии» выше 8-го места. Зато в 1990 г. атлет побеждает в IFBB Pro Invitational.

Секреты тренировок

Тяжелая методичная работа в зале и терпение позволили построить идеальное тело. Два раза в неделю он занимается только спиной, шлифуя каждую мышцу. В копилке «Ливанского льва» имеется несколько упражнений, обеспечивших сепарацию:

1. «lean and jerk» – так звучат на английском силовые подъемы штанги. Технически сложное упражнение укрепляет низ спины и поясницу.
2. «Chin ups» или подтягивание обратным хватом в разных модификациях и с отягощением, делают спину больше и шире.
3. Фундаментальные упражнения — тяги штанги и гантелей в наклоне с нужным углом и амплитудой накачивают массив и улучшают показатели в силовых техниках.

Другие заслуги

Карьеру Баннут закончил в 1996 г. после очередного турнира с 6-м результатом. Хотя такой популярности как у Шон Рея или Рича Гаспари у ливанского культуриста не было, имя Мистера Олимпия знали все фанаты тяжелого спорта.

Признанием заслуг служит включение его в 2002 г. в золотой список IFBB.

Еще в расцвете карьеры Самир параллельно с тренировками снимается в кино. В 1980 г. получает роль в фильме «Возвращение», спустя 9 лет — в ленте, посвященной Арнольду Шварценеггеру. В 1994 г. на экраны вышли «Няньки» с его участием. В 2011 г. атлет напоминает о себе в «Пляжных мускулах тогда и сейчас». Сейчас Баннут в качестве гостя участвует в спортивных передачах и живет в свое удовольствие с семьей в Лос-Анджелесе.

Самир Баннут в видео формате

Читайте также, история достижений великого атлета из золотой эры бодибилдинга Сержа Нюбре →
Легенда бодибилдинга — Лу Ферриньо в этой статье.

Самир Баннут | Gym online

Ливанский бодибилдер, родившийся на свет в 1955 году. Малой родиной Самира Баннута принято считать город Бейрут.
Кстати, Самир Баннут является пожалуй одним из немногочисленных профессионалов бодибилдинга, которые начали свою спортивную карьеру в весьма юном возрасте. Первые тренировки Баннут посетил еще в подростковом возрасте (примерно, в 14 лет). В связи с тем, что первые, достаточно привлекательные результаты тренировок были достигнуты в максимально короткие сроки, примерно через пять — шесть месяцев после начала занятий, Самир стал еще больше увлекаться бодибилдингом. Весьма примечательно, что для усовершенствования своей физической формы и наращивания мышечной массы Самиром Баннутом был приспособлен чердак собственного дома. Именно это помещение си стало первым местом тренировок будущего мирового чемпиона.
Для того, чтобы проверить насколько весомыми являются его личные достижения, Самир Баннаут решает принять участие в прославленном конкурсе «Чемпионат Юниоров». Это может показаться немного удивительным, но юноша, занимавшийся соответствующей подготовкой всего лишь несколько месяцев, обошел всех многочисленных соперников, которые посещали занятия у прославленных тренеров напротяжении гораздо более продолжительного периода времени.
Конечно, такое достижение заставило юного чемпиона еще более значительно усилить требования к собственной персоне и усилить занятия соответствующей разновидностью спорта.
Через незначительный промежуток времени Самир эмигрирует из родного Ливана в более благополучные Соединенные Штаты Америки. Здесь перед ним открываются совершенно новые возможности для поднятия собственного спортивного уровня.
Пожалуй, одним из наиболее знаковых для Самира Баннута становится именно 1979 год. Ведь именно тогда была победа на мировом чемпионате для спортсменов — любителей, который проходил в Монреале. Такое достижение помогло. К тому же, стать обладателем достаточно почетное среди бодибилдеров карточки IFBB.
Но, главная победа, оставалась еще впереди. Речь идет о завоевании такого престижного и общеизвестного титула как «Мистер Олимпия». Самый главный, так сказать, трофей, Самир Баннут получает в 1983 году.
Казалось бы, именно после таких достижений карьера в бодибилдинге должна значительно пойти вверх. Но, в реальности ситуация сложилась совершенно иным образом. Победа к конкурсе «Мистер Олимпия» стала наиболее знаковой. После этого, достичь определенных высот спортсмену не удалось. Именно поэтому, в середине 90-х он закончил карьеру.
 

Баннут, Самир — это… Что такое Баннут, Самир?

В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Баннут.

Cамир Баннут (англ.  Samir Bannout; род. 7 ноября 1955 года, Бейрут, Ливан) — американский бодибилдер и актёр, обладатель титула «Мистер Олимпия» (1983).

Cпортивная карьера

Самир стал достаточно рано заниматься бодибилдингом — первые тренировки начались в 14 лет. Быстрый рост мускулатуры и практически идеальные пропорции были заметны с первых месяцев тренировок, что быстро развивало интерес Баннута к бодибилдингу. Первый тренировочный зал он оборудовал прямо на крыше собственного дома. Уже через шесть месяцев тренировок Баннут выиграл Ливанский Чемпионат Юниоров, что ещё сильнее подогрело его энтузиазм.

Вскоре Самир переехал из Ливана в США. Карточку профессионала IFBB получил в 1979 году после победы на любительском чемпионате мира в Монреале. В 1983 году ему покорился главный титул бодибилдинга — Мистер Олимпия. Однако после столь блистательного триумфа карьера Самира подходила к своему закату. В дальнейшем ему не удалось одержать серьёзных побед. Баннут ушёл из профессионального бодибилдинга в 1996 году. Таким образом, его спортивная карьера продолжалась 17 лет. В 2002 году Баннут занял заслуженное место в Зале Славы IFBB.

Личная жизнь

Сейчас Cамир Баннут живёт в Лос-Анджелесе вместе с женой и детьми.

Ссылки

Самир Баннут. Заслуженное место в Зале Славы

Самир Баннут – еще один яркий представитель сферы бодибилдинга, являющийся обладателем титула «Мистер Олимпия» и занимающий почетно место в Зале Славы бодибилдинга. Он известен поклонникам по прозвищу «Ливанский лев».

Начало спортивной карьеры

Заниматься спортом Самир начал в раннем возрасте – в 14 лет. Однако начало тренировок по бодибилдингу едва не стоило Баннуту здоровья и будущей карьеры. Он серьезно повредил спину. Но его целеустремленность помогла ему победить эту болезнь и достичь немалых успехов в спорте. Его мышцы росли стремительно, как заявлял сам культурист, буквально по часам.

Свой первый тренировочный зал парень оборудовал сам на крыше дома родителей. А уже спустя полгода после начала своих тренировок, юный спортсмен взял золото Ливанского Чемпионата юниоров. Эта победа еще больше подогрела энтузиазм спортсмена и раззадорила для участия в последующих конкурсах. Еще в 16-летнем возрасте тренер мальчика предрек ему большое будущее в сфере бодибилдинга. Несмотря на довольно маленький вес – около 55 кг, парень был отлично и пропорционально сложен и обладал превосходной мышечной массой, что говорило об отличном потенциале будущего культуриста. Своими кумирами Баннут называл Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Дэйва Драпера и Френка Зейна. Будучи под впечатлением от достижений этих спортсменов, Самир и сам увлекся бодибилдингом.

Приобретя множество журналов, посвященных данному виду спорта, Баннут любовался фотографиями, не зная английского. Это подтолкнуло его к самообразованию, чтобы иметь возможность узнавать о любимой дисциплине как можно больше, делая тренировки по-максимуму эффективными.

Переход на новый уровень

В ходе ежедневных усиленных тренировок Самир решает, что ему нужно перебраться в Америку, где он достигнет большего.

Победа в 1979году в Чемпионате мира IFBB подарила Баннуту не только статус профессионального атлета, но и хороших друзей, которые предложили спортсмену перебраться в Детройт, где и начался его путь на вершину успеха. Мечты начали сбываться одна за другой. Уже в 1982 году атлет принимает участие в престижном конкурсе «Мистер Олимпия», где сходу занимает 4 место. Год упорных тренировок, и в 1983-м еще более подготовленный бодибилдер, достигнув своей небывалой формы, показывает превосходство и получает свой заслуженный титул, став триумфатором конкурса «Мистера Олимпия». В этом году он сумел обойти даже предыдущих победителей Френка Зейна и Ли Хейни.

Именно благодаря Баннуту появился термин под названием «Рождественская елка». Он возник после того, как атлет сумел продемонстрировать прекрасную сепарацию спины, на самом деле напоминающую елку. Однако следующий год стал весьма неудачным для Баннута. Он занял всего лишь 6 место на соревнованиях «Мистер Олимпия», а также был дисквалифицирован за то, что принимал участие в двух федерациях одновременно. Срок дисквалификации составил три года. С тех пор атлету больше не удавалось подняться на высокие места на самом престижном чемпионате, несмотря на множество попыток.

В это же время Самир также принимает участие во множестве других соревнований: «Ночь Чемпионов», «Арнольд Классик», «Айронмен». И вот, 1990 год дарит ему победу IFBB Pro Invitational в городе Питцбург. В ПРО соревнованиях это стало второй победой спортсмена. В целом карьера атлета продолжалась 17лет. В 2002 году Самир получил свое заслуженное место и вошел в легендарный список Зала Славы Федерации Бодибилдинга.

Самир Баннут по праву считается выдающимся культуристом, сумевшим осуществить свою мечту, построив карьеру профессионального бодибилдера и перебравшись в Америку на постоянное место жительства.

Лучший ассортимент спортпитания в Киеве у нас.

Ливанский лев Самир Баннут

В истории развития бодибилдинга идеалы построения тела постоянно изменяются. Спортсмены, развивая мускулатуру, порой приносят что-то свое и новое. Например, Том Платц первым так раскачал ноги, без которых в современном бодибилдинге теперь нечего делать, Фрэнк Зейн считается идеалом рельефности и пропорций. Сегодня будет разговор Самире Баннуте, бодибилдере который известен появлением термина «рождественная елка» — настолько четкая сепарация мышц низа спины, которая действительно напоминает елку.

Самир Баннут родился 7 ноября 1955 года в Ливане, городе Бейрут. Известен под прозвищем «ливанский лев». Начал тренироваться и буквально заболел бодибилдингом в 14 лет. Первые и довольно впечатляющие результаты, которые позволили выиграть ливанский чемпионат юниоров, были достигнуты уже через пол года занятий, что больше утвердило его уверенность в выбранном пути. Как многие начинающие, Самир Баннут сначала тренировался у себя дома, оборудовав спортзал на  чердаке. После того как домашних приспособлений стало недостаточно он начал ходить в тренажерный зал которым владел бывший бодибилдер. В зале опытные тренера увидели в Самире Баннуте большой потенциал для бодибилдинга и предсказывали будущее в этом виде спорта.

Почти все известные чемпионы по бодибилдингу в начале своей карьеры хотели походить на кумиров из журналом. Не был исключением и Самир. Имея множество таких журналов, знакомство с информацией по бодибилдингу осложняло только незнание английского языка. Самообразование помогло решить эту проблему.

Свою первую победу на серьезных любительских соревнованиях – чемпионате мира  федерации IFBB он одержал в 1979 году. Получив карточку профессионала и приглашение от заведенных на чемпионате друзей,  Самир Баннут переезжает в Детройт в США. В штатах конечно же больше возможностей для профессионального бодибилдера. Атлет начинает участвовать в различных соревнованиях и интенсивно работать над собой. После знакомства с Джо Уайдером переезжает в «Мекку» профессионального культуризма Калифорнию.

В начале карьеры профессионала Самир Баннут усиленно тренировался, выкладываясь не на 100, а на все 200 процентов, как он сам говорил. Но несмотря на усилия недостаточность опыта негативно сказались на тренировочном процессе и диете. Выйдя в первый раз на помост «Мистер Олимпия» 1980 года он занял аж 15-е место. Но после того как был сделаны соответствующие выводы Самир Баннут начал буквально преображаться на глазах. В 1981 году он занял 9-е место, а в 1982 — 4-е на «Мистер Олимпия». В 1982 году он вышел на новый уровень развития и специалисты в бодибилдинге считают, что уже тогда был достоен звания чемпиона. Сделав за год подготовку к главному соревнованию практически идеальной, Самир Баннут в следующем 1983 году получает свою главную победу.

Несмотря на огромное желание закрепить ее в следующем году на «Мистер Олимпия» 1984 года он занимает лишь 6-е место. Ситуацию еще и усугубляет последующая дисквалификация на три года в  IFBB за участие в соревнованиях других федераций. Зато  в 1985 и 1986 годах он выигрывает чемпионат мира по версии Всемирной ассоциации бодибилдинга WABBA.

После побед от атлета как бы отворачивается фортуна. Несмотря на многочисленные участия в соревнованиях во второй половине 80-х и начале 90-х он так и не поднимается в «Мистер Олимпия» выше 8-го места. Однако в 1990 году Самир Баннут стал победителем IFBB Pro Invitational который провдился в Питцбурге. Это была его вторая победа в профессиональных соревнованиях. Его спортивная карьера закончилась в 1996 году с 6-м местом на «Мастер Олимпия».

Помимо спорта жизнь его сложилась удачно. Подтверждением тому счастливая семья в которой пятеро детей. Отойдя от соревновательного спорта чемпион зарабатывает на продаже спортивного питания в своем магазине в Лос-Анжелесе. Продолжает тренироваться и сейчас остается в хорошей форме.

Возможно будет интересно и это:

Баннут, Самир

Б. С. Локанат

Б. С. Локанат — индийский кинооператор. С 1973 по 1985 год он был оператором во всех фильмах К. Балачандера, с которым сотрудничал в 55 кинокартинах, как на …

Samir Bannout — Посол Old School Labs Of California

Samir Bannout — Посол Old School Labs Of California

Обновите свой браузер, чтобы использовать oldschoollabs.com

Ваш браузер устарел и больше не поддерживается. Пожалуйста, используйте любой из следующих браузеров, чтобы oldschoollabs.com и любой другой веб-сайт загружались быстрее, проще в использовании и безопаснее.

Мистер Олимпия 1983

Residence

Лос-Анджелес, CA

Родной город

Бейрут, Ливан

Высота

5 футов 8 дюймов

Вес

230 фунтов

Родившийся и выросший в Бейруте, Ливан, Самир Баннут (он же «Лев Ливана») начал заниматься поднятием тяжестей в возрасте 16 лет и заработал свой первый трофей двумя годами позже как самый молодой участник Teenage Mr. Вселенское соревнование. Вскоре после этого начального этапа он переехал в США, где посвятил себя тренировкам и соревнованиям и заработал свою профессиональную карту, выиграв полутяжелый вес на чемпионате мира среди любителей в 1979 году.
В течение следующих двух десятилетий Самир участвовал более чем в 50 соревнованиях, в том числе выиграл конкурс «Мистер Олимпия» в 1983 году в Мюнхене, Германия. Известный, в частности, своей невероятно развитой поясницей, которая была увековечена как «ливанский кедр», Самир был введен в Зал славы IFBB в 2002 году, присоединившись к таким знаменитостям, как Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива и Ларри Скотт.

Любимая цитата

«Если вы хотите что-то сделать; делай это от всего сердца ».

Основные достижения в карьере

1 место | Чемпионат мира среди любителей 1979 года

В высококонкурентном поле, в котором участвовали такие фавориты, как Рон Тойфель, Самир выиграл в полутяжелом весе и заработал свою профессиональную карту.

1 место | 1983 Мистер Олимпия

В то время он был только шестым бодибилдером, выигравшим титул, Самир был последним Мистером.Олимпия весит менее 200 фунтов. С его победой подошла к концу эра «эстетики» конкурса «Мистер Олимпия», и определяющими критериями стали масса и размер.

1 место | 1985 Чемпионат мира WABBA

1 место | 1986 Чемпионат мира WABBA

1 место | 1990 Pittsburgh Pro Invitational

Закрыть диалог

Срок действия сеанса истек

Пожалуйста, войдите снова.
Страница входа откроется в новой вкладке. После авторизации вы можете закрыть его и вернуться на эту страницу.

Тренировка и диета Самира Баннута

Это программа тренировок Самира Банноута, ведущая к его победе в Мистере Олимпия в 1983 году. «Ливанский лев» славился своим плотным, трудолюбивым телосложением. И вот как он это построил.

Победа Банноута в Олимпии впечатляет еще больше, учитывая, что он победил легенд бодибилдинга Фрэнка Зейна и Ли Хейни. Это означает, что он принес на сцену полный пакет, чтобы свергнуть давних фаворитов.

На протяжении 1970-х Самир был известен как многообещающий новичок с потенциалом прорыва. У него были все отличительные черты чемпиона — хорошие гены, отличное отношение и ненасытный аппетит к победе.

Самир Баннут выиграл много трофеев в бодибилдинге и наслаждается (и продолжает наслаждаться) долгой карьерой. Когда он не тренируется и не заставляет мужчин вдвое моложе позорить своим телосложением Адониса, он проповедует хорошее слово о здоровье, фитнесе и бодибилдинге. Другие могут многому научиться, слушая и наблюдая за Львом в его естественной среде обитания.

Ранние годы Самира Банноута

Баннут родился и вырос в Бейруте, Ливан. Самир увлекся бодибилдингом, когда был совсем маленьким львенком. С того момента, как он увидел прекрасное телосложение классических бодибилдеров, он решил превратить свое тело в произведение искусства.

Самир начал тренироваться в возрасте 16 лет и никогда не оглядывался назад. Он сразу попался на крючок. Через 3 года после того, как он влюбился в железную игру, он прилетел в Америку, чтобы участвовать в соревнованиях Mr.Вселенский конкурс. Он занял 7-е место и был самым молодым участником. Неплохо для его первого выступления на большой сцене против величайших бодибилдеров мира. Вскоре после этого Самир переехал в Америку, чтобы осуществить свою мечту стать лучшим бодибилдером, которого когда-либо видел мир.

Философия тренировок Самира Банноута

Делайте правильные вещи — От выбора упражнений до мышления / отношения к тренировке механики, делайте правильные вещи постоянно, и все придет. Всегда старайтесь делать все возможное.

Будьте позитивными — Он серьезно относился к тренировкам, но старался хорошо провести время. (Помните, ребята, тренировки не должны казаться пыткой. Наслаждайтесь им, иначе вы бросите.) Порабощенному мышлению нет места в тренажерном зале.

Овладейте механикой — Изучите свое тело. Максимизировать. Наслаждайтесь тем, что вы делаете, и вы надерете ему задницу. Делайте это или не делайте этого, и если вы собираетесь это делать, вам лучше научиться получать от этого удовольствие.

Поезд с интенсивностью — Дроп-сеты. Интенсивность. Активизируйте глубокие мышечные волокна.На мушках всегда сжимайте наверху. Если ваши локти сгибаются или выпрямляются, вы делаете это неправильно. Медленно контролируемый отрицательный. ПОЧУВСТВУЙТЕ негатив.

Тренировочное мышление — Прежде чем ступить в спортзал, сначала исправьте голову.

“ Делайте это с чувством. Атакуйте веса с удвоенной силой. Никакой ерунды с Микки Маусом. Жесткий. Тяжелый. »- Самир Баннут, на тренировке.

Focus — Будьте с собой. Заблокируйте внешний мир. При тренировке необходимо туннельное зрение.Это разделение между теми, кто строит звездное телосложение, и теми, кто этого не делает. Концентрация. Тренируйтесь инстинктивно. Почувствуйте, как ваши мышцы накачиваются, как воздушный шар.

Базовые упражнения + Разнообразие — Сосредоточьтесь на основном упражнении на массу и наращивание силы, но выходите на улицу, чтобы мышцы не догадывались. Сделай что-нибудь другое. Чтобы иметь полноценное тело, вам нужно нацелить его на все тело. То есть поразить мышцу со всех сторон.

Изучите свое тело — Вам нужно изучить свое тело.Все немного разные. Достаточно небольшого изменения, чтобы заставить работать для вас что-то, что не работает для кого-то другого, такого как вы. Так что имейте в виду, что вам придется экспериментировать и быть самим себе учителем.

Ваше желание — вещь №1 — у вас могут быть лучшие тренеры, тренеры, диетологи в мире, но если у ВАС нет инстинкта убийцы, вы проиграете.

Программа тренировки Самира Банноута

Прежде чем мы перейдем к основным моментам, следует помнить о следующих важных моментах:

Объем — Выполняйте 4 упражнения за тренировку для каждой группы мышц.

Разнообразие тренировок — Если вы хотите смешать вещи, попробуйте это — Для каждого упражнения выполните один разогревающий подход, а затем один тяжелый подход. Затем сразу сделайте пару дроп-сетов. Закончите двумя обычными подходами и переходите к следующему упражнению.

Захваты — Крепко возьмитесь за штангу. Возьмитесь за него как можно сильнее. Это передает энергию и все работает.

Отдых между подходами 35 секунд.

Время под напряжением — Это больше касается времени под напряжением и отдыха между подходами, чем того, сколько веса вы поднимаете. Помните, что речь идет о ощущениях в ваших мышцах. Это самое главное.

Пирамида с увеличением веса — Увеличивайте вес по мере уменьшения количества повторений

Стоит упомянуть, что Лев не считал повторений или подходов. Он тренируется на ощупь. Однако, как новичок, вы должны придерживаться определенного количества подходов и повторений. Это необходимо для того, чтобы вы продолжали добиваться прогресса. Вы должны понимать переменные как способ измерения улучшений.

Через некоторое время вы тренируетесь инстинктивно.Это означает, что иногда вы используете большое количество повторений, а иногда и низкое. То же самое по весу и то же самое для общих комплектов. Тем не менее, приведенная ниже тренировка представляет собой стандартную тренировку с диапазоном повторений и подходов, необходимых для роста.

Как вы вскоре узнаете, Самир тренировался 3 дня, а затем один день отдыха. Затем повторили цикл.

День 1: Плечи, бицепсы и трицепсы

Плечи

• Подъемы вперед со штангой или гантелями: 4 подхода по 6-15 повторений
• Подъемы в стороны с гантелями: 4 подхода по 8-20 повторений
• Наклон боковые накладки на тросах: 4 подхода по 10-20 повторений
• Жим за шею: 4 подхода по 6-15 повторений
• Гребля в вертикальном положении со штангой: 4 подхода по 5-15 повторений

Бицепс

• Поочередно Сгибания рук с гантелями: 4 подхода по 6-12 повторений
• Сгибания рук со штангой: 4 подхода по 6-12 повторений
• Концентрированные сгибания рук с гантелями: 4 подхода по 6-12 повторений

Трицепс

• Жимы лежа : 4 подхода по 8-15 повторений
• Трицепс на одной руке с гантелью: 4 подхода по 8-15 повторений
• Отжимания на брусьях или обратные отжимания (Банноут с отягощениями на теле) 4 подхода по 8-15 повторений

День 2: Ноги, икры и брюшной пресс

Ноги 90 040

• Разгибания ног в тренажере: 8 подходов по 10 повторений, 4 подхода по 5 повторений
• Сгибания ног: 5 подходов по 10 повторений
• Легкая становая тяга с прямыми ногами: 4 подхода по 8-12 повторений
• Выпады или приседания: 4 подхода по 8-12 повторений
• Приседания: 6 подходов по 6-15 повторений

Икры

• Разминка с растяжкой икры на блоке без веса
• Подъемы пятки стоя с тяжелым весом: 8 подходов x 15+ повторений
• Подъемы на пятки сидя с тяжелым весом: 8 подходов x 15+ повторений

Abdominals

• Приседания: 4 подхода x 25+ повторений с отягощением
• Подъемы ног в висе: 4 подхода x 25 + повторений
• Боковые скручивания на тренажере: 4 подхода по 30+ повторений

День 3: Грудь и спина

Грудь

• Жим лежа: (разминка с 1 подходом по 20-25 повторений) 6 подходов x 4-10 повторений
• жим на наклонной скамье: (увеличивайте вес в каждом последующем подходе) 6 подходов x 6-12 повторений
• Подъемы (наклонные или плоские): 4 подхода по 8-15 повторений
• Пуловер с гантелями на скамье: 4 подхода по 8-15 повторений
• Отжимания на параллельных брусьях с отягощениями: 4 подхода по 8-15 повторений

Назад

Его знаменитая елка Спинка. Ультра плотные мышцы поясницы.

• Подтягивания с отягощением: 6 подходов по 8-12 повторений
• Тяга штанги в наклоне: 5 подходов по 8-12 повторений
• Тяга штанги к штанге: 5 подходов по 8-12 повторений
• Тяга на тросе: 4 подхода x 8-12 повторений

Тяга штанги — Небольшое округление спины нормально, ЕСЛИ вы можете контролировать вес. Растяните широчайшие, вытягивая руки вперед с максимальной силой. Это развивает нижнюю часть широчайшего и улучшает фиксацию нижних широт.

Смешайте хват — Узкий, средний и широкий хват.Узкий хват за поясницу. Подведите локти к нижней части тела и сожмите.

День: Отдых 4

Самир Баннут Диета

Баннут не переоценивает свою диету. Он ест чисто и относительно постно и в умеренных количествах ест углеводы.

Лучшее время есть углеводы сразу после тренировки. Когда вы упорно тренируетесь, ваше тело высвобождает фермент, который позволяет впитывать углеводы в мышцы. Окно возможностей — 1-2 часа после ТЯЖЕЛОЙ тренировки.

30–60 г углеводов и 100–200 г углеводов, если вы хотите работать и развиваться.

Очевидно, в период его расцвета потреблялось обильное количество белка из различных источников. Были употреблены в пищу говядина, курица, рыба-меч и многие другие животные с суши, моря и воздуха.

Заключительные мысли

Остерегайтесь перетренированности — большинству людей не нужно бояться перетренированности. Особенно, если они грамотно увеличивают свою программу тренировок. Безопасность прежде всего и избежать выгорания. Самир был одним из тех парней, которые, по общему мнению, старались изо всех сил и до крайности.С точки зрения того, насколько упорно он тренировался в истощенном состоянии. У него был драйв, и он тренировался выше того уровня, который может выдержать большинство людей. У большинства людей нет возможности сделать это, поэтому я бы не стал слишком об этом беспокоиться. Но я упоминаю об этом, потому что, на мой взгляд, это отличает Самира от других.

Если у вас есть уверенность, вы можете заставить все работать. Так что делайте то, что хотите. Если хочешь, бери. Настройтесь, и ничто вас не остановит.

Итак, имейте в виду, что не существует волшебной тренировки, которая превращала бы вас в говнюка.Дело не только в том, что вы делаете, а в том, как вы это делаете. Все зависит от того, как вы выполняете каждое повторение. Поэтому во время тренировки обращайте пристальное внимание на ощущения в своем теле. Когда дело касается обучения, вы должны быть в какой-то мере своим учителем.

Samir Bannout Now

Вы можете следить за Самиром в инстаграмм или зайти на его сайт. У Ливанского льва всегда есть что-то стоящее.

Самир Баннут на Олимпии 1984 Убыток: «Меня умышленно ограбили»

После победы в Mr.

Олимпия 1983 года, Самир Баннут называет свой проигрыш 1984 года грязным и грабежом на шоссе.

Самир Баннут — легендарный бодибилдер, имеющий редкую честь выиграть Мистер Олимпия только один раз. Это помещает его в короткий список профессиональных бодибилдеров, включая таких, как Декстер Джексон. Это не умаляет достижения. Выиграть хотя бы одного мистера Олимпию — подвиг. Но почему Самир Баннут переместился с первого места в 1984 году на шестое место в следующем году? По словам Банноута, это не было несчастным случаем или проблемой с его телосложением.Это был преднамеренный план, чтобы помешать ему победить. В нашем последнем интервью GI Exclusive Самир Баннут утверждает, что он был намеренно ограблен, чтобы не выиграть турнир «Мистер Олимпия 1984».

Самир Баннут хочет прояснить одну вещь, обсуждая свою победу в Мистере Олимпия и последствия, которые произошли в последующие годы — он не недоволен своей прошлой карьерой. Лично Самир Баннут считает, что он должен был выиграть Мистер Олимпия в 1982 году. Но он более чем доволен окончательной единственной победой в Олимпии, которую он получил в 1983 году.Он знает, что не может изменить прошлое.

Мистер Олимпия 1984 года — совсем другая история. Самир Баннут не просто считает, что он должен был победить — он считает, что на самом деле он обладал выигрышным телосложением, но его саботировали инсайдеры лиги. Баннут повторяет, что у него нет недоброжелательности по поводу потери, но у него также нет проблем с раскрытием того, что он считает правдой. Он утверждает, что некоторые люди намеренно изменили исход игры «Мистер Олимпия 1984». Это, по словам Банноута, является основной причиной того, что он опустился на шестое место.

В этом сегменте нашего разговора с Самиром Баннутом мы отслеживаем его взлет и возможную победу на Мистер Олимпия 1983. Мы также отслеживаем его внезапное падение в последующие годы. Баннут обсуждает, как он изменил свою тактику, чтобы пройти путь от 16-го места на Мистер Олимпия 1980 до чемпиона Олимпии в 1983 году. Он описывает себя как слишком усердного и создающего ментальный барьер на пути своего прогресса. Как только он понял, что «меньше значит больше», он нашел новый путь к успеху.

Конечно, все это рухнуло в 1984 году, когда он внезапно опустился на шестое место на турнире Mr.Олимпия. Хотя Баннут не называет имен — он объясняет, как конкретные люди хотели испортить репутацию Баннута и помешать ему снова выиграть Мистер Олимпия. Это, по словам Банноута, основная причина, по которой он оказался намного ниже.

Самир Баннут указывает на фотографии своего телосложения как доказательство того, что он был лучше, чем спортсмен, занявший шестое место. Было ясно, что Баннут и Ли Хейни борются за первое место. Хотя Баннут не полностью описывает, что именно произошло — он подразумевает, что его близкие отношения с Джо Вейдером привели к некоторой ревности в лиге.Эти ревнивые люди работали за кулисами, чтобы победить Банноута как нынешнего золотого ребенка спорта.

Вы можете посмотреть, как Самир Баннут подробно рассказывает о своем опыте «Мистер Олимпия 1984», посмотрев наше последнее интервью GI Exclusive выше.

Легенда Олимпии: Самир Баннут | Мышцы и фитнес

Самир Баннут сделал любопытную карьеру. В 49 профессиональных соревнованиях за 16 лет он выиграл только два. Однако одним из них был Мистер Олимпия 1983 года. У него было три хороших года, 1982–84, когда его физическая форма соответствовала его эстетической мускулатуре 5 футов 7 дюймов, но в остальном он почти всегда был слишком раздут, чтобы произвести впечатление.Помимо хороших лет, в карьере Банноута были как неблагоприятные первые три года, так и незабываемые последние семь лет. Ему не удалось попасть в свой профессиональный дебют в 1979 году, и он был 15-м из 16 в своем дебютном матче на Олимпии 1980 года. Тогда никто и подумать не мог, что усатый ливанец может повлиять на высокие рейтинги бодибилдинга. Но он сделал это со своим четвертым на Олимпии 1982 года. Затем он прибил свою физическую форму на O. 1983 года. Четкий и полный, он был явным победителем (только опередив своего товарища по медленному старту Маккави).

Это было скопление, это пространство прямо перед тем важным моментом, когда Самир Баннут отвел локти назад и положил руки на бедра, чтобы развернуть спину в широчайшем заднем диване.Он сделал паузу для драматического эффекта, и когда нижние широчайшие мышцы и мышцы позвонков раскололись и лопнули, на ум пришли два слова: «Рождественская елка». Конечно, Мистер Олимпия 1983 года был не первым, кто сделал это, но никто не выдвинул на первый план переход так, как Лев Ливана, делая новую «позу» обязательным моментом как для фотографов, так и для участников соревнований. Никогда не обладая размером, чтобы превзойти своих соперников, Баннут, как Зейн и Дикерсон, полагался на пропорции и детали, чтобы превзойти конкурентов. Столкнувшись с новым поколением бодибилдеров во главе с 24-летним из Джорджии по имени Ли Хейни, Баннут занял шестое место на O.Его пятиточечное происхождение — лучшее из всех правящих мистеров О, и этот год стал точкой перехода между двумя эпохами: мистером О с весом менее 200 фунтов и последовавшими за ним звери весом более 250 фунтов. Лев выиграл только одно соревнование после своего триумфа на Олимпии, Pittsburgh Pro 1990 года, а его последний соревновательный рык был на Masters Pro World 2011 года, где он занял 11-е место. Карьера Банноута доказывает, что иногда дело не в том, где вы начинаете или даже где заканчиваете. Речь идет о высотах, которых вы достигаете на своем пути.

СТАТИСТИКА САМИРА БАННОУТА

• Родился | ноя.7, 1955
• Высота | 5’8 ″
• Вес | 195 фунтов
• Мистер Олимпия | 1983

ОБРАТНАЯ ТРЕНИРОВКА САМИРА БАННОУТА

• Подбородки с широким хватом | НАБОРЫ: 4–5 | REPS: 10–12
• Тяга на тросе сидя | НАБОРЫ: 4–5 | REPS: 10–12
• Пуловеры для машин Nautilus | НАБОРЫ: 4–5 | REPS: 8–10
• Тяга вниз за шею | НАБОРЫ: 4–5 | REPS: 8–10
• Тяга гантели одной рукой | НАБОРЫ: 4–5 | REPS: 10–15

Самир Баннут Биография, возраст, рост, жена, состояние, семья

Возраст, биография и вики

Самир Баннут родился 7 ноября 1955 года в Бейруте, Ливан. Познакомьтесь с биографией, возрастом, ростом, физическими данными, свиданиями / делами, семьей и карьерой Самира Банноута. Узнайте, насколько Он богат в этом году и на что тратит деньги? Также узнайте, как Он заработал большую часть чистой прибыли в возрасте 65 лет?

Рекомендуем ознакомиться с полным списком известных людей, родившихся 7 ноября.Он является участником известной группы с возрастом лет 66 лет и возрастом года.

Samir Bannout Рост, вес и размеры

В 66 лет рост Самира Банноута составляет 5 футов 8 дюймов, а вес — 209 фунтов.

Знакомства и статус отношений

В настоящее время не женат.Он ни с кем не встречается. У нас мало информации о его прошлых отношениях и каких-либо предыдущих помолвках. По нашим данным, детей у него нет.

Самир Баннут Собственный капитал

Его собственный капитал значительно вырос в 2020-2021 годах. Итак, сколько стоит Самир Баннут в возрасте 66 лет? Источником дохода Самира Баннута в основном является его успех. Он из Ливана. Мы оценили чистую стоимость, деньги, зарплату, доход и активы Самира Банноута.

Samir Bannout Социальная сеть

Хронология

Сегодня Самир Баннут живет в Лос-Анджелесе, Калифорния, со своей женой Рандой и тремя детьми Леа, Джесси, Серхио.Он был введен в Зал славы IFBB в 2002 году. Ранее он был женат на сестре Лурдес, коллеге, профессионале IFBB Ли Лабраде; у них было две дочери.

Самир Баннут не попал в шестерку лучших в другой раз на конкурсе Мистер Олимпия, несмотря на то, что участвовал в этом мероприятии много раз. В 1990 году он выиграл свою вторую профессиональную выставку IFBB, IFBB Pittsburgh Pro Invitational. Его профессиональная карьера длилась 17 лет.

После того, как он занял 6-е место на Олимпии 1984 года, IFBB отстранила его на три года в качестве наказания за участие в чемпионате мира конкурирующей федерации, WABBA.

Известный как «Ливанский лев», Самир Баннут выиграл титул Мистер Олимпия в 1983 году. В то время только шесть человек имели этот самый престижный титул с момента начала конкурса в 1965 году. Многие из них, очевидно, владели этим титулом. в течение нескольких лет Банноут выигрывал его один раз, и эта награда разделилась с Крисом Дикерсоном (1982), Декстером Джексоном (2008), Шоном Роденом (2018) и Брэндоном Карри (2019). Самир появлялся на обложках многих публикаций о фитнесе и бодибилдинге, включая журналы Strength and Health, MuscleMag International, Muscle Digest, Flex, Muscle Training Illustrated, Muscle and Fitness, Muscle Up, IronMan и Muscular Development.

Самир Баннут сначала переехал в Детройт, штат Мичиган, США. Он соревновался на любительском уровне и достиг статуса профессионала IFBB, выиграв свой полутяжелый вес на чемпионате мира среди любителей в 1979 году. К этому времени Самир уже переехал в Санта-Монику, штат Калифорния. Баннут занял 4-е место на конкурсе Мистер Олимпия 1982 года и вернулся в следующем году, чтобы забрать титул в 1983 году. Соревнования проводились в Мюнхене, Германия, в том же году, и присужденный ему трофей назван «Сандов» в честь Евгения Сандова.Баннут весил 196 фунтов. за свою победу, последний мистер Олимпия, весивший менее 200 фунтов. Его победа положила конец эре «эстетики» конкурса «Мистер Олимпия», которое началось с победы Фрэнка Зейна в 1977 году и вернулось к акценту на увеличении массы и размеров, начиная с победы Ли Хейни в 1984 году.

Самир Баннут Диета и программа тренировок

Диета Самира Баннута отлично подходит для наращивания мышечной массы в бодибилдинге. У него простые правила еды. Он часто ел мясо, рыбу и курицу.Это его любимое блюдо. Он прекрасно разбирается в питании, поэтому исключил углеводы из своего рациона. Это может помочь ему нарастить мышцы, которые ему нужны, без перерывов в его подготовке. Здесь вы можете прочитать о расписании тренировок и диете Самира Банноута.

Кто такой Самир Баннут?

Самир Баннут — профессиональный бодибилдер. Он родился и вырос в Бейруте, Ливан. Он также является победителем «Мистер Олимпия». Его также называют прозвищем «Ливанский лев».Он один из самых известных и величайших бодибилдеров своего времени в спорте. С 18 лет он начал свою карьеру в бодибилдинге и участвовал во многих соревнованиях по бодибилдингу. В 1974 году он выиграл свой первый трофей под названием «Мистер Вселенная».

• Гражданство : ливанец
• Профессия : Профессиональный культурист
• Год рождения : 1955

Франко рассказал о своей диете и тренировках во многих интервью , , чатах Instagram и других социальных сетях, таких как Youtube. Как мы видим, Самир выиграл свой первый трофей в 1974 году, что мотивировало его, и он решил переехать в США, чтобы стать профессионалом в области бодибилдинга. Где он хочет соревноваться со спортсменом и хочет победить его. Он добился этого и стал известным культуристом IFBB.

Samir Bannout Stats

Samir Bannout Вес составляет 205–215 фунтов (88,5 — 93,0 кг). Его Рост в ногах составляет 5 футов 7 дюймов.

• Высота — 5’7 ″ (170 см)
• Вес — 205 — 215 фунтов (88.5 — 93,0 кг)
• Комод — 52 дюйма
• Бицепс — 21 дюйм
• Талия — 31 дюйм

Если мы хотим иметь хорошее телосложение, нам нужно сосредоточиться на диете и тренировках. Он очень строго следует своей диете и тренировкам. В раннем возрасте он был увлечен скульптурой массивного телосложения. Его всегда привлекал бодибилдинг. После его решимости заняться бодибилдингом. В 16 лет поступил в спортзал и начал заниматься тяжелой атлетикой.Там началось его фитнес-путешествие.

Диета Самира Банноута

Если мы подумаем о диете, то здоровье всего нашего тела зависит от того, какой тип диеты мы предпочитаем нашему телу, например, вам нужно позаботиться о калориях в диете и многих факторов, таких как: Что мы должны есть? Вы должны знать, что ест и сон является наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы . Вот образец диеты Самира Баннута .

• Прием пищи 1 : 3 яйца, 1 фрукт, большой стакан апельсинового сока, йогурт с молоком и хлопьями мюсли, минеральная вода с витаминами и минеральными добавками.
• Блюдо 2 : Свежие овощи с заправкой из масла и уксуса, Вареные овощи, Белки, рыба, курица, баранина или печень, Вино или минеральная вода.
• Питание 3 : сыр и свежие фрукты.
• Блюдо 4 : Свежие овощи с заправкой из масла и уксуса, Вареные овощи, Белки, рыба, курица, баранина или печень, Вино или минеральная вода.
• Прием пищи 5 : Небольшое блюдо из свежего сырого молочного йогурта.

Еда, прежде всего, говорит о том, что Самир ест в течение одного дня.Он включает в себя все макроэлементы, которые помогают ему и делают мышцы похожими на белок. Он любит есть овощи, которые делают его свежим и подпитывают его весь день. У него есть простое правило относительно диеты: он снижает количество потребляемой пищи и калорий, когда приближается следующее изображение. Этот план диеты поможет вам нарастить такие мышцы, как Самир, но вы должны скорректировать их в соответствии с вашим весом.

Программа тренировки Самира Банноута

Перед тем, как начать программу тренировки или программу тренировки , убедитесь, что во время тренировок вы поддерживаете водный баланс, употребляя воду или энергетические напитки. И не забудьте выполнить разминку , выполняя упражнение , и обязательно остыть, растянув мускулов , потому что это поможет вам выполнять тренировку или упражнения без травм.

Сплит-тренировка

• День 1 — грудь и спина
• День 2 — Ноги
• День 3 — Плечи и руки
• День 4 — Отдых
• Снова начать трехдневный сплит

Тренировка спины

• 4-5 подходов и 10-12 повторений — Подтягивания широким хватом
• 4-5 подходов и 10-12 повторений — тяга на штанге сидя
• 4-5 подходов и 8-10 повторений — Пуловеры в тренажере Nautilus
• 4-5 подходов и 8-10 повторений — Тяга вниз за шею
• 4-5 подходов и 10-15 повторений — Тяга гантели одной рукой

Тренировка плеч

• 4 подхода и 8-15 повторений — Подъемы вперед со штангой или гантелями
• 4 подхода по 8-15 повторений — подъемы гантелей в стороны
• 4 подхода и 8-14 повторений — Наклон в стороны на тросах
• 4 подхода по 8-15 повторений — жим из-за шеи
• 4 подхода по 8-15 повторений — Гребля в вертикальном положении со штангой

Тренировка груди

• 6 подходов и 8-10 повторений — Жим лежа
• 6 подходов и 8-12 повторений — Жим на наклонной скамье: (увеличивайте вес в каждом последующем подходе)
• 4 подхода по 8-15 повторений — мухи (наклонные или плоские)
• 4 подхода по 8-15 повторений — Пуловер с гантелями на скамье
• 4 подхода и 8-15 повторений — Отжимания на брусьях с отягощениями

Резюме

Самир переехал из своей родины в США только ради бодибилдинга. На риск, на который он идет, мы никогда не забываем, что можем у него поучиться. Мы можем оценить это, посмотрев на Самир Баннут диета и Самир Баннут тренировка рутина , что если мы хотим быть похожими на него, то нам нужно много работать для этого, и его распорядок дня вдохновляет нас и мотивировать нас к здоровому телу.

Instagram: @officialsamirbannout

Также читайте: Halsey Diet and Workout

Вот наш форум вопросов и ответов

Samir Bannout — Интересные истории об известных людях, биографии, юмористические рассказы, фото и видео.

7 ноября 1955 —

Самир Баннут (арабский: سمير بنوت, родился 7 ноября 1955 года в Бейруте, Ливан) — профессиональный бодибилдер IFBB.

Биография

Известный как «Ливанский лев», Самир Баннут выиграл титул «Мистер Олимпия» в 1983 году. В то время только шесть человек имели этот самый престижный титул с тех пор, как конкурс был впервые объявлен в 1965 году. Многие из них, очевидно, имели его. титул в течение нескольких лет, Банноут выигрывал его только один раз, отличием, которое разделили Крис Дикерсон (1982) и Декстер Джексон (2008).Самир появлялся на обложках многих публикаций о фитнесе и бодибилдинге, в том числе Strength and Health , MuscleMag International , Muscle Digest , Flex , Muscle Training Illustrated , Muscle and Fitness , Muscle Up , IronMan и Muscular Development журналы.

Самир Баннут сначала переехал в Детройт, штат Мичиган, США. Он соревновался на любительском уровне и достиг статуса профессионала IFBB, выиграв свой полутяжелый вес на чемпионате мира среди любителей в 1979 году.К этому времени Самир уже переехал в Санта-Монику, штат Калифорния. Баннут занял 4-е место на конкурсе Мистер Олимпия 1982 года и вернулся в следующем году, чтобы, наконец, забрать титул в 1983 году. Соревнование проводилось в Мюнхене, Германия, в том же году, и присужденный ему трофей получил название «Сандов» имени Евгения Сандова. .

Чрезвычайно мускулистая форма, которой Баннут смог достичь в области нижней части спины, помогла сформировать «Ливанский кедр», когда он имел в виду форму, которая была видна во время позы спины на этапе соревнований.

После того, как он занял 6-е место на Олимпии 1984 года, он был отстранен на три года от IFBB в качестве наказания за участие в соревнованиях на первенство мира конкурирующей федерации WABBA. (Настоящая причина заключалась в том, что Самир поссорился с одним из чиновников из-за жестокого обращения.)

Самир Баннут так и не смог снова попасть в шестерку лучших на конкурсе «Мистер Олимпия», несмотря на то, что участвовал в этом мероприятии много раз. В 1990 году он выиграл свою вторую профессиональную выставку IFBB, IFBB Pittsburgh Pro Invitational.Его профессиональная карьера длилась 17 лет.

Сегодня Самир Баннут живет в Лос-Анджелесе, Калифорния, со своей женой Рандой и тремя детьми Леа, Джесси, Серхио. Он был введен в Зал славы IFBB в 2002 году. Ранее он был женат на сестре Ли Лабрады, коллеги по IFBB, Лори, от которой родились две дочери.

Титулы по бодибилдингу

• 1974 Мистер Вселенная, средний класс 7 (самый юный участник)
• 1976 Мистер Вселенная, 12-е место в среднем весе
• 1977 г.Международный, 2-й средний вес
• 1978 Мистер Интернешнл, 2-й средний вес
• 1979 Лучший в мире, 1-й любитель
• 1979 Canada Pro Cup, н / д
• 1979 Чемпионат мира среди любителей, первый полутяжелый вес
• 1980 Гран-при Калифорнии, 4-е место
• 1980 Гран-при Пенсильвании 7-е
• 1980 Ночь чемпионов 10
• 1980 Мистер Олимпия 15-й
• 1980 Pittsburgh Pro Invitational Нет данных
• 1981 Гран-при Калифорнии 7-е
• 1981 Гран-при Новой Англии 6-е
• 1981 Ночь чемпионов 10
• 1981 г.Олимпия 9-я
• 1982 Гран-при Швеции 2-е
• 1982 Мистер Олимпия 4-й
• 1983 Мистер Олимпия 1-й
• 1984 Canada Pro Cup 5-е место
• 1984 Мистер Олимпия 6-й
• Пятое место Мирового Гран-при 1984 года
• 1985 Чемпионат мира WABBA 1-й
• 1986 Чемпионат мира WABBA 1-й
• 1988 Гран-при Англии 10-е
• 1988 Гран-при Италии 9-е
• 1988 Мистер Олимпия 8-й
• 1989 Арнольд Шварценеггер Классик 4-й
• Гран-при Финляндии 1989, 6 место
• Гран-при 1989, Франция, 8-е
• Гран-при 1989 года, Германия, 5 место
• 1989 Гран-при Голландии 5-е
• Гран-при 1989 года, Испания 5-е
• Гран-при 1989 года, Испания (2-е) 5-е
• Гран-при 1989, Швеция, 3-е место
• 1989 г. Олимпия 9-я
• 1990 Арнольд Шварценеггер Классик 4-й
• 1990 Гран-при Англии 6-е
• 1990 Гран-при Финляндии 5-е
• 1990 Гран-при Италии 6-е
• 1990 Houston Pro Invitational 2-й
• 1990 Мистер Олимпия 8-й
• 1990 Pittsburgh Pro Invitational 1-е место (Победитель)
• 1990 Чемпионат мира НАББА среди профессионалов 2-е место
• 1991 Мистер Олимпия 16-й
• 1992 Арнольд Шварценеггер Классик N / A
• 1992 Гран-при Германии 11-е
• 1992 г.Олимпия 16-я
• 1993 Арнольд Шварценеггер Классик 13
• 1993 Ironman Pro Invitational 13-е
• 1993 San Jose Pro Invitational 10-е
• 1994 Гран-при Англии 14-е
• 1994 Гран-при Германии 13-е
• 1994 Гран-при Италии 12-е
• 1994 Гран-при Испании 12-е
• 1994 Мистер Олимпия 19-й
• 1996 Мастерс Мистер Олимпия 6
• 2011 IFBB Pro World Masters Bodybuilding 11-е место

.