Гири штанги: Купить гантели разборные, гантели профессиональные, диски, блины, грифы для штанги, гири спортивные

Штанги — Barbell.ru — диски, гири, гантели, штанги — Диски, Грифы, Замки на грифы, Гантели, Штанги, Гири, Тренажеры, IRON KING Диски,

/
Штанги

Сортировать по
Цена, по возрастаниюЦена, по убываниюПо названию товара, от А до ЯПо названию товара, от Я до АПо наличию

• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Комплект неразборных штанг 10-40 кг шаг 2,5 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола….

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги. …

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Комплект неразборных штанг 10-40 кг. шаг 5 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола….

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга наборная 74,5кг

  Наборная штанга весом 74,5 кг с шестью парами дисков. Материал конструкционная хромированная сталь, резина Вес, кг 74,5 Длина, мм 1500…

  Наборная штанга весом 74,5 кг с шестью парами дисков. Материал конструкционная…

  Наборная штанга весом 74,5 кг с шестью парами дисков. Материал конструкционная хромированная сталь, резина Вес, кг 74,5 Длина, мм 1500 Комплектация товара — хромированный гриф…

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга наборная 83,5 кг

  Наборная штанга весом 83.5 кг с пятью парами дисков. Материал конструкционная хромированная сталь, резина Вес, кг 83,5 Длина, мм 1500…

  Наборная штанга весом 83.5 кг с пятью парами дисков. Материал конструкционная…

  Наборная штанга весом 83.5 кг с пятью парами дисков. Материал конструкционная хромированная сталь, резина Вес, кг 83,5 Длина, мм 1500 Комплектация товара — хромированный гриф из. ..

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 10 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола….

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 12,5 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. …

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 15 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола….

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 17,5 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. …

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 20кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола….

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 22,5 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. …

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 25 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола….

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 27,5 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. …

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 30 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола….

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 32,5 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. …

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 35 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола….

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 37,5 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. …

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  




• 
  
  

  
  
  В наличии
  

  Штанга неразборная, фиксированный вес 40 кг

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола….

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а…

  В процессе работы с неразборной штангой обрезиненные блины существенно снижают шум, а при падении снаряда не повреждают покрытие пола. Атлеты экономят время на сборку штанги….

  
  

Грифы, блины,штанги, гири

По названию (по возрастанию)По названию (по убыванию)По цене (по возрастанию)По цене (по убыванию)По количеству (по возрастанию)По количеству (по убыванию)По популярности (по возрастанию)По популярности (по убыванию)По дате добавления (по возрастанию)По дате добавления (по убыванию)По рейтингу (по возрастанию)По рейтингу (по убыванию)25305075100

Код товара: СК

Диск обрезин d26 1,25/2,5/4,0/5,0/7,5 кг

465. 00р.

Решение Майка Малера с гирями и штангой для размера и силы

Хотя программа только с гирями может быть эффективна для увеличения объема и силы, я думаю, что лучшим вариантом является добавление тяжелой работы с гирей к тяжелой работе со штангой. Вы просто не можете стать лучше силовых упражнений со штангой, особенно приседаний со штангой и становой тяги со штангой. Зачем вообще использовать гири для размера и силы?

Зачем нужны гири для увеличения размера и силы

Гири — это веселое дополнение к тренировочной программе, и они очень хорошо дополняют тренировки со штангой. Кроме того, гири очень удобны для многих силовых движений, таких как жим над головой. Многие люди находят жим штанги и гантелей над головой неудобным, но могут без проблем выполнять жим гири над головой.

Гири позволяют вам отжиматься от верхней части тела (при условии, что вы используете правильную форму), что снимает большую нагрузку с плеч. Вы можете сбрасывать гири с верхней части тела из исходного положения в положение локаута и пройти начальный диапазон, который, как правило, является наиболее проблематичным для людей с проблемами плеч.

Гири также очень удобны для гребных движений, таких как Renegade Rows, и основных упражнений, таких как Windmill и Turkish Get Up. Наконец, Двойные махи гирей — отличный способ укрепить правильную технику становой тяги с гирями, а также улучшить силу и упругость задней цепи, чтобы увеличить продолжительность тренировок.

Люди любят спорить о тренировках целыми днями, но стажеры, которые серьезно относятся к тренировкам, вместо этого предпочитают тренироваться. Эта статья о том, как сочетать гири с тренировками со штангой для увеличения размера и силы, а не статья, которая пытается убедить вас сделать это.

Высокообъемная работа с гирями для роста размера и силы

Важной областью, которая должна быть проработана для увеличения размера и силы, является правильный объем. Джерри Брейнум написал отличную статью в текущем выпуске Planet Muscle, в которой обсуждает новейшие научные данные об оптимальном объеме и интенсивности силовой работы. В одном исследовании группа тренирующихся, которые серьезно тренировались в течение шести лет, участвовала в шестинедельном режиме, в котором одна группа выполняла приседания со штангой один подход, другая четыре подхода и, наконец, группа выполняла восемь подходов.

Все три группы использовали 80% своего соответствующего максимального усилия в одном повторении. Каков был результат? Группа с восемью подходами показала лучшие результаты и даже показала больший прирост на 7,9% по сравнению с группой с одним подходом.

За прошедшие годы было доказано, что высокообъемные тренировки очень эффективны для увеличения массы тела. Бесчисленные программы, такие как «Немецкий объемный тренинг», популяризированный ведущим силовым тренером Чарльзом Поликуином, и «Эскалирующий плотный тренинг (EDT)», разработанный известным силовым тренером Чарльзом Стейли, подтверждают преимущества высокообъемных тренировок для достижения максимального размера.

Мой друг и легенда стронгмена Марк Филиппи также является поклонником серьезного объема и интенсивности, чтобы быстро увеличить размер и силу. Трансформация, которую совершил боец ​​UFC Фрэнк Мир во время тренировок под руководством Марка, ясно показывает, насколько эффективны его высокообъемные методы. Для получения дополнительной информации о Марке Филиппи обязательно ознакомьтесь с DVD, который я сделал с ним: «Мастерство силовых упражнений»

Почему вам нужна работа со штангой с максимальным усилием для размера и силы

Как бы ни были эффективны высокообъемные тренировки, они также очень утомительны, и немногим может сойти с рук выполнение слишком большого количества высокообъемных тренировок. Особенно верно в отношении прирожденных стажеров с работой, детьми, властными женами, нуждающимися мужьями, слабоумными коллегами, идиотами-начальниками и другими реальными обязанностями. Кроме того, было показано, что работа с меньшим объемом с упором на максимальное усилие также очень эффективна для увеличения силы и часто также размера.

Только взгляните на успех, которого добились люди благодаря программам Джима Вендлера 5-3-1. Легендарный тренер по пауэрлифтингу Луи Симмонс также рекомендует день максимальных усилий, когда тренирующиеся работают до максимума в заданном упражнении один раз в неделю. Наконец, знаменитый бодибилдер Дориан Йейтс добился больших успехов в интенсивных тренировках с меньшим объемом для серьезных размеров и силы.

На самом деле нет необходимости быть педантичным и участвовать в бесконечных дебатах, которые ведут люди о высокой громкости против низкой громкости. Это пустая трата времени и только для людей, которым больше нечего делать, кроме как целыми днями спорить на досках объявлений. Обычно такие люди также редко тренируются, предпочитая тусоваться с виртуальными друзьями в фейсбуке и пытаться общаться с женщинами, к которым у них никогда не хватило бы смелости подойти в реальном мире.

Как использовать гири для увеличения размера и силы

Хорошо, теперь, когда я закончил с этим разглагольствованием, давайте перейдем к программе и рассмотрим, как будут использоваться гири. Во-первых, многие люди забывают, что гири на самом деле являются отягощениями, и поэтому подпадают под те же правила, что и любая другая форма силовых тренировок. Вы можете использовать гири для жима верхней части тела, тяги верхней части тела, жима нижней части тела, тяги нижней части тела и работы туловища.

Кроме того, гири отлично подходят для физической подготовки, особенно когда вы сосредоточены на баллистических упражнениях с большим количеством повторений, таких как толчки, махи и рывки. Суть в том, что гиря является очень универсальным тренировочным инструментом и может использоваться для различных целей, таких как гантели, штанги, эспандеры и упражнения с собственным весом.

Чтобы тренировки с гирями были эффективными для роста массы и силы, вы должны сосредоточиться на упражнениях, которые приносят наибольшую пользу. Без сомнения, основное внимание должно быть сосредоточено на двойных упражнениях с гирями с самыми тяжелыми гирями, с которыми вы можете справиться в твердой форме. Зачем двойная гиря? Если вы используете две 70-фунтовые гири для жима над головой, ваше тело работает против 140 фунтов, а не только 70 фунтов при жиме одной рукой.

Более того, исходя из моего опыта тренировок с тяжелыми гирями за последние десять лет, я могу с уверенностью сказать, что тренировки с тяжелыми двойными гирями переносятся на тренировки с одной рукой в ​​гораздо большей степени, чем наоборот. Тем не менее, баллистическая работа с гирями одной рукой — отличный способ завершить тренировку и ускорить восстановление.

Это особенно актуально после тяжелых приседаний со штангой и становой тяги со штангой. Таким образом, мы собираемся использовать как двойную работу с гирями для увеличения размера и силы, так и работу с баллистическими повторениями одной рукой для развития силовой выносливости и улучшения восстановления после тренировки.

Далее, помимо сосредоточения внимания на двойных упражнениях с гирями, также имеет смысл сосредоточиться на повторениях при выполнении упражнений с гирями, а не на работе с максимальным усилием с низким числом повторений, которая гораздо больше подходит для штанги. В этой программе мы сосредоточимся на высокообъемной работе с гирями в диапазоне 6-12 повторений и малообъемной интенсивной работе со штангой в диапазоне 3-5 повторений.

Программа силы и размера с гирями и штангой

Понедельник: Высокообъемная работа с гирями для верхней части тела

A1: Двойной армейский жим KB 8 раундов x 5 повторений (один чистый, а затем все жимы)
A2: Попеременная тяга отступников 8 раунды x 5 повторений на каждую сторону (1 секунда задержки в верхней точке каждого повторения)

B1: Ветряная мельница KB на одной руке 3 раунда x 5 повторений на каждую сторону (1 минута перерыва)

C1: Рывок гири одной рукой 3 раунда x 15 повторений на каждую сторону (перерывы по 1 минуте)

Выполните подход A1, отдохните минуту, а затем выполните подход A2. Снова отдохните минуту и ​​сделайте еще один подход А-1. Продолжайте, пока не выполните все восемь подходов. Используя технику жима, взорвите вес над головой без движения ногами.

Зафиксируйте блокировку и затем подконтрольно опуститесь обратно в исходную точку. Для тяги ренегата сведите к минимуму вращение туловища и сосредоточьтесь на подтягиваниях к широчайшим по прямой линии. Держите гирю в верхней точке и максимально напрягайте широчайшие в каждом повторении.

Когда вы сможете выполнить все подходы с одинаковым весом, увеличьте до шести повторений в подходе. Когда вы работаете до 8 раундов по 12 повторений, пора переходить к более тяжелым гирям. Перейти к следующему размеру. Например, если вы можете сделать 8 раундов по 12 повторений с двумя 70-фунтовыми гирями, перейдите к двум 79-фунтовым гирям и начните сначала с 8 раундов по 5 повторений.

Вторник: Высокообъемная работа с гирями для верхней части тела

A1: Двойной присед с разведением рук на груди 8 раундов по 5 повторений (пауза в нижней точке на одну секунду)0005

B1: Турецкий подъем 3 раунда по 5 повторений в каждую сторону (перерывы в одну минуту)

C1: Махи гири одной рукой 3 раунда по 15 повторений в каждую сторону (перерывы в одну минуту)

Выполните подход A1, отдохните в течение минуты, затем выполните подход A2 и снова отдохните в течение минуты, прежде чем делать еще один подход A1. Продолжайте, пока не выполните все восемь подходов. В двойных фронтальных приседаниях обязательно делайте паузу в нижней точке на одну секунду в каждом повторении, а затем резко поднимайтесь вверх.

При выполнении двойных махов гирями раскачивайте гири за пределы стоп. Это дает больше свободы движениям рук, больше нагружает ноги и работает с трапециевидными мышцами так, как ни одно другое упражнение, которое я пробовал. Если вы никогда не пробовали эту версию, приготовьтесь к серьезной болезненности.

Когда вы сможете выполнять все подходы с одинаковым весом, увеличьте до шести повторений в подходе. Когда вы работаете до 8 раундов по 12 повторений, пора переходить к более тяжелым гирям. Перейти к следующему размеру. Например, если вы можете сделать 8 раундов по 12 повторений с двумя 70-фунтовыми гирями, перейдите на две 79-фунтовые гири и начните сначала с 8 раундов по 5 повторений

Четверг: Максимальное усилие со штангой на верхнюю часть тела День

A1: Жим штанги на полу 3 раунда x 3+ повторения
A2: Подтягивания с отягощением 3 раунда x 3+ повторения

B1: Флаги дракона 3 раунда x 5 повторений

C1: Рывок одной рукой 3 раунда x 15 повторений на каждую сторону (1 минута перерыва)

Выполните подход A1, отдохните две минуты, затем выполните подход A2 . Отдохните еще две минуты и снова повторите А1. В последнем подходе каждого упражнения делайте столько повторений, сколько сможете. Если вы сделаете пять повторений, увеличьте вес на 5 фунтов для следующей тренировки.

60-секундные перерывы между каждой серией B1. Если вы уже можете сделать пять повторений, замедлите движение, выполняя 3-секундные негативы.

Пятница: День максимального усилия со штангой на нижнюю часть тела

A1: Приседания со штангой 3 раунда x 5+ повторений

B1: Румынская становая тяга 3 раунда x 5+ повторений

C1: Подъем ног в висе 3 раунда x 10 повторений

D1: Махи на одной руке 3 раунда по 15 повторений на каждую сторону (1 минута перерыва)

Делайте перерывы между подходами A1 по три минуты. В последнем подходе сделайте столько повторений, сколько сможете. Если вы сделали 7 повторений, добавьте 10 фунтов к штанге для следующей тренировки. Обязательно приседайте чуть ниже параллели в каждом повторении.

Делайте перерывы между подходами B1 по три минуты. В последнем подходе сделайте столько повторений, сколько сможете. Если вы сделаете семь повторений, добавьте 10 фунтов к штанге для следующей тренировки.

1-минутные перерывы между каждым сетом С1. Если вы можете легко сделать 10 повторений, замедлите движение, сделав трехсекундные негативы)

Какой использовать? – Торохтий Тяжелая атлетика

Когда дело доходит до споров об оборудовании для фитнеса, гири и штанги стоят в самом верху списка, особенно для людей, которые хотят построить тренажерный зал и тренироваться дома. Однако реальность такова, что эти два аксессуара для фитнеса очень разные, и хотя их можно использовать для тренировок, они создают разные задачи, поэтому невозможно объявить один лучше другого. Все зависит от того, какую тренировку вы хотите проводить и каких результатов вы надеетесь достичь.

С учетом сказанного, в этой статье мы поговорим как о гирях, так и о штангах, а также поможем вам решить спор между штангой и гирей для себя.

Начнем.

Гири против штанги — какой из них вы должны использовать.  И гири, и штанги отлично подходят для силовых тренировок и являются отличным оборудованием для фитнеса. Тем не менее, гири больше подходят для круговых тренировок и функциональных тренировок, а штанги — очевидный выбор для силовых тренировок.

Что такое гиря?

За последние несколько лет гири вышли из тени и стали одним из самых востребованных предметов фитнес-оборудования на рынке. По сути, гири представляют собой чугунные гири с ручкой наверху и обычно полностью закругленной, овальной или квадратной нижней частью. Если вы когда-либо были на занятиях по кроссфиту или на круговых тренировках, вероятно, вы видели, как люди используют гири для всевозможных спортивных взрывных движений.

При этом гири также можно использовать для традиционных силовых упражнений, таких как подъемы рук в стороны, сгибания рук на бицепс и румынская становая тяга; однако они не так популярны среди олимпийского сообщества тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Если вы хотите разнообразить свою тренировку и заняться чем-то другим, гири — отличное оборудование для вас. Они также отлично подходят, если вы хотите сосредоточиться на взрывных движениях и функциональной подготовке, поскольку они бросают вызов вашей способности перемещать вес совершенно по-другому.

Когда дело доходит до тренировок дома, гири могут быть очень удобными, поскольку они не занимают много места и очень универсальны. Особенно для новичков они могут стать серьезной проблемой как для круговых, кардио-тренировок, так и для силовых тренировок. Когда дело доходит до более продвинутых спортсменов, гири — это способ внести разнообразие в свои тренировки и развить свое тело, чтобы двигаться по-другому, что всегда полезно. Поскольку гири имеют необычную форму, их труднее поднимать по сравнению с гантелями или штангами. Это потому, что вы должны поднимать вес и стабилизировать его, что, в свою очередь, задействует разные группы мышц и часто затрудняет выполнение даже базовых упражнений.

Pros of Kettlebells: 

• They help strengthen your posterior chain
• Increase functional strength
• Improve your grip strength
• Suitable for both circuit and strength workouts

Cons of Kettlebells: 

• В меньшей степени подходят для наращивания мышц
• Риск получения травмы при неправильном использовании

В настоящее время на рынке многие компании предлагают все виды гирь, но те, которые мы рекомендуем, производятся компанией Yes4All. Они изготовлены из цельного чугуна и не имеют слабых мест, швов и сварных швов. У них удобная круглая ручка, которая подходит для всех тренировок (как для одной, так и для двух рук), и они бывают разных весовых категорий, различающихся по цвету. Они также имеют порошковое покрытие, что делает их пригодными для работы в помещении и на открытом воздухе без быстрого повреждения.

Что такое штанга?

Старая добрая штанга, пожалуй, самый узнаваемый и широко используемый тренажер для фитнеса, и не зря. Штанга — это, по сути, металлический стержень, на который вы надеваете сменные веса. Обычно штанги имеют длину от пяти до семи футов, в зависимости от их вариации. К наиболее распространенным типам штанг относятся:

• Олимпийская штанга: Вариант штанги, используемый для олимпийской тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Это семифутовая штанга, которая весит чуть менее 45 фунтов и может выдерживать до 1000 фунтов весовых пластин. В большинстве тренажерных залов вы увидите такие грифы, которые используются для приседаний и становой тяги.
• Стандартная штанга: Аналогична олимпийской штанге по длине и положению хвата. Тем не менее, он весит намного меньше (чуть менее 20 фунтов) и может выдерживать гораздо меньший вес — только до 400 фунтов весовых пластин.

Существует множество других популярных вариантов штанги, таких как трэп-грифы, EZ-грифы и т. д., и все они используются для различных упражнений и с целью проработки различных групп мышц. Штанги обычно также поставляются с воротниками или зажимами, которые помогают удерживать блины на месте, пока вы выполняете различные упражнения.

Штанга, пожалуй, самый универсальный тренажер для фитнеса — он подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Его можно использовать для тренировок CrossFit, олимпийской тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга. Со штангой можно выполнять множество различных упражнений, и вы можете проработать все свое тело с помощью этого оборудования. При этом поднятие тяжестей может быть опасным для новичков, особенно если они не привыкли к правильной форме или им не хватает необходимой силы. Вот почему, как правило, тренировки со штангой больше подходят для средних и опытных атлетов, у которых уже есть необходимая практика, позволяющая правильно использовать штангу.

Плюсы штанги: 

• Вы можете повысить уровень своей силы
• Возможность использовать их для прогресса с течением времени
• Подходит для всех видов тренировок
• Отлично подходит для тренировки всего тела Минусы

Штанги: 

• Это может привести к травмам у начинающих атлетов
• Для полной эффективности требуется много дополнительных аксессуаров 

Если нам нужно порекомендовать одну штангу на рынке, мы рекомендуем вам приобрести ее у CAP Barbell. Магазин. Это олимпийская штанга, которую могут использовать как профессиональные спортсмены, так и обычные посетители тренажерного зала. Он изготовлен из японской стали и имеет особую нескользящую рукоятку, которая отлично подойдет для ваших потных занятий. Наряду с этим, он весит чуть менее 45 фунтов и имеет специальное устойчивое к ультрафиолетовому излучению акриловое прозрачное покрытие, которое делает его более прочным и подходящим как для внутреннего, так и для наружного использования.

Гири и штанги – основные отличия 

Есть довольно много различий, на которые мы можем обратить внимание, когда речь идет о гирях и штангах. Однако, чтобы сделать эту статью максимально полезной, мы рассмотрим только основные из них. Мы не будем тратить слишком много времени на обсуждение «приседания с гирей против приседаний со штангой» или «становая тяга с гирей против становой тяги со штангой».

Подпишись!

Получить больше отзывов о тренажерах, специальные предложения и скидки от разных магазинов.

Диапазон веса

Гири более легкие по сравнению с гантелями. Обычно наборы начинаются примерно с 5 фунтов и доходят до 100 фунтов. Вы редко найдете те, которые превышают этот вес. Для людей, которые тренируются в течение достаточно долгого времени и сосредоточены на увеличении своей силы, это делает гири не идеальными в качестве основного оборудования для фитнеса, которое они используют. С другой стороны, штанги идеально подходят для тренировок с высоким сопротивлением, поскольку на них можно нагружать до 1000 фунтов.

Безопасность

Когда дело доходит до использования как гирь, так и штанги, необходимо учитывать некоторые вопросы безопасности. Гири поднимаются только до 100 фунтов, поэтому вполне вероятно, что вам не понадобится помощник для большинства тренировок. Однако, если вы тренируетесь со штангой, особенно при проверке своего одноповторного максимума, рекомендуется иметь наблюдателя; иначе можно легко пораниться. Тем не менее, большинство упражнений, которые обычно выполняются с гирями, являются динамическими — это означает, что вы двигаетесь быстро, выполняя их. Это может привести к собственным проблемам с безопасностью, так как плохая форма может легко привести к травме.

Разновидность рукоятки 

Распределение веса сильно различается при сравнении этих двух тренажеров. Со штангой весь вес распределяется по вытянутой плоскости, что делает ее лучшим вариантом для приседаний и становой тяги. С другой стороны, гиря удерживает вес прямо под точкой захвата, что может быть проблематично, когда вы поднимаете вес, близкий к вашему максимальному, поскольку это вызывает нагрузку на предплечья и локтевые суставы. При этом гири позволяют вам выполнять упражнения одной рукой, которые невозможно выполнить со штангой, тем самым добавляя больше разнообразия и бросая вызов вашему телу по-другому.

Производительность

Из-за разницы в их форме и распределении веса тренировки со штангой и гирями совершенно разные. Например, тренировки с гирями могут помочь вам развить взрывную силу и баланс, а также улучшить дисбаланс. С другой стороны, если вы хотите увеличить свою силу и быстро нарастить мышечную массу, то тренировка со штангой — лучший вариант, поскольку она позволяет вам прогрессировать более эффективно.

Проверить последнюю цену

Гири лучше штанги?

Нельзя сказать, что один лучше другого. Все зависит от того, какие у вас тренировочные цели, какие тренировки вы предпочитаете и над какими слабыми местами хотите поработать.

Можно ли нарастить мышечную массу только с гирями?

Если вы никогда раньше не занимались тренировками с отягощениями или вы новичок в силовых тренировках, то нарастить мышцы можно, только работая с гирями. Хотя они поднимаются только до 100 фунтов, этого достаточно для большинства начинающих и опытных атлетов. Однако со временем, когда ваша сила увеличивается, рекомендуется начать тренироваться со штангой, если вы хотите видеть постоянное улучшение.

В заключение

Как видите, сравнивать штанги и гири непросто, поскольку оба тренажера занимают свое место в тренировочном режиме каждого спортсмена.