Сайт о фитнесе и бодибилдинге: Сайт о фитнесе и бодибилдинге
Сайт о бодибилдинге и фитнесе
Бодибилдинг в наше время – это спорт, который доступен каждому. Все больше людей стремятся к эстетической фигуре: мышечным объемам, подтянутости и правильным пропорциям.
Построить тело мечты можно в тренажерном зале, работая с отягощениями, а можно выбрать более щадящий вариант – фитнес, где главная цель – быть не только спортивным, но и здоровым.
Сидячий образ жизни, стрессы, вредные привычки, неправильное питание – все это не улучшает самочувствие и качество жизни.
Тренировки с железом помогают решить эти вопросы, ведь именно с повышением физической активности связанны профилактика болезней опорно-двигательного аппарата, кардио-респираторной системы, улучшение подвижности суставов и связок, эластичность мышц и ускорение обмена веществ.
Упражнения в зале или дома помогут победить «плохую генетику», с помощью штанги или гантелей вы корректируете свою фигуру так, как пожелаете, воздействуя на определенные мышечные группы.
Понимание принципов правильного питания и готовые примеры меню ускорят процесс набора мышц или похудения! Физическая активность помогает даже мозгу, стимулируя выброс нужных гормонов, улучшая память, концентрацию и формируя новые нейронные связи.
Сейчас на просторах интернета так много противоречивой информации на тему фитнеса и бодибилдинга, что человеку легко в ней запутаться. Поэтому мы подготовили для вас экспертные материалы, из которых вы узнаете как лучше тренироваться, как правильно подобрать и распределить нагрузку, и другие вопросы, которые беспокоят как новичков, так и более опытных атлетов.
Мы расскажем все о фитнесе и питании доступно и по существу, чтобы каждый улучшал не только собственное тело, но и уровень здоровья.
Чтобы начать заниматься, не надо нанимать дорогого тренера и изучать горы литературы. Достаточно зайти в интересующий вас раздел и выбрать нужную программу или статью и получить максимум информации по данной теме.
На нашем ресурсе публикуются только авторские материалы, которые дают ответ на вопросы в доступной и структурированной форме. Здесь собраны программы тренировок для мужчин и женщин, которые помогут набрать массу или избавиться от подкожного жира. Они подойдут для занятий в тренажерном зале и для фитнеса дома, для опытных спортсменов и для начинающих бодибилдеров.
Вы научитесь сами создавать тренировочные программы, узнаете, какие упражнения подойдут именно вам, а какие легко заменить. Также улучшите знания в области анатомии, физиологии и биохимии, необходимые для построения грамотного тренировочного процесса. Наш сайт поможет вам на пути к мышечному росту, развитию силы и выносливости.
Musclefit – это не только лучший сайт для бодибилдеров, но и сайт о правильном питании и похудении.
Вы найдете статьи о бодибилдинге и фитнесе, которые помогут ориентироваться в тонкостях тренировочного процесса. Описание упражнений на все мышечные группы и видео с правильной техникой их выполнения. Планы питания, которые помогут достигнуть цели и еще много интересного! Наш сайт о бодибилдинге и фитнесе создан, чтобы вы нашли ответы на все интересующие темы по данному направлению.
Если вы никак не могли начать заниматься, потому что не знали как или находитесь в поиске качественного ресурса о мире железного спорта, тогда добро пожаловать!
Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание
Упражнение планка на 30 дней
Комментировать
Выполнение планки в течение 30 дней представляет собой не просто модный челлендж, а возможность получить максимальный результат от упражнения.
Именно столько времени требуется для полного раскрытия планки. Меньший период не позволяет получить по-настоящему стоящего результата. Ежедневное выполнение планки подтягивает мышцы живота, укрепляет мышцы кора, повышает осанку, придает силуэту подтянутость и улучшает фигуру. Что будет если делать планку 30 дней Крайне…
Подробнее >>
Упражнения на заднюю дельту
Комментировать
Красивые плечи с впечатляющим рельефом возможно получить лишь тогда, когда правильно прорабатывается задняя дельта. Данный пучок мышц ответственен за придание спортивной формы и округлости. Подобная форма придает мужской фигуре привлекательности. Это делает упражнения на прокачку задней дельты важными для включения в программу тренировок. Факт их присутствия еще не самое важное. Главное, чтобы техника выполнения была правильной. Еще одним важным моментом…
Подробнее >>
Мышцы живота (пресс)
Комментировать
Наиболее популярной группой мышцы в фитнесе, если судить по опросам и исследованиям, являются мышцы живота.
Очень большое число атлетов желают стать обладателями заветных кубиков на прессе. Достичь такого результата довольно сложно по причине того, что не каждый понимает основы анатомии этой мышцы и требует применения правильного подхода. Строение мышц пресса Пресс представляет собой мышцу, состоящую из четырех частей, которые делятся…
Подробнее >>
Мышцы груди
Комментировать
Целью большинства силовых тренировок являются грудные мышцы, называемые еще пекторальными (от английского названия). Это справедливо как для мужского, так и для женского тренинга. Она имеет более сложное строение, чем может показаться на первый взгляд, поскольку образована несколькими мышцами. Чтобы добиться максимальной эффективности, необходимо знать основы, уделять большое внимание продуктивности. Анатомия грудных мышц Область груди включает в себя следующие мышцы: большая;…
Подробнее >>
Как увеличить жим штанги лежа
Комментировать
Развитие грудных мышц для многих атлетов является довольно сложной задачей.
Тренирующиеся через время сталкиваются с эффектом плато, когда прогресс останавливается на месте. Дальнейшее выполнение упражнений на мышцы груди не приносит абсолютно никакого увеличения объема. Достигнутый результат закрепляется, а дальше уже не идет. Что делать в таком случае? Как повысить жим лежа и избежать последствия застоя? Чтобы продолжать прогрессировать, необходимо подобрать…
Подробнее >>
Бег по утрам
1 Комментарий
Об общей пользе утренних пробежек наслышаны многие. Миллионы людей, далеких от профессионального спорта, начинают свой день именно с бега на свежем воздухе. Другие неоднократно собираются включить его в свое расписание, но нарушают даваемое себе обещание. Стоит ли уступать желанию подольше поваляться в кровати и поспать или лучше пересилить себя? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно четко понимать, какую реальную пользу…
Подробнее >>
Координация движений
Комментировать
Упражнения на координацию движения не пользуются широкой популярностью.
Это обусловлено тем, что они не включаются в большинство тренингов по причине отсутствия их весомой пользы. Развивать координацию движений необходимо лишь в некоторых видах спорта и для людей, чья деятельность напрямую зависит от данного навыка. Не все настолько однозначно. Хорошая координация оказывает положительное влияние на умственное развитие, а также важна во многих…
Подробнее >>
Как девушке уменьшить икры на ногах
Комментировать
Слишком объемные икры — это проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Она присуща не только для представительниц прекрасного пола с избыточным весом, но и для стройных. Полные икры вынуждают женщин отказываться от ношения коротких юбок, сарафанов, платьев и даже шорт. Это приводит к развитию комплекса недовольства собой. Не стоит переживать по этому поводу. Существуют специальные упражнения, которые делают икры стройными….
Подробнее >>
Гиревой спорт
Комментировать
Как отдельная спортивная дисциплина гиревой спорт возник в сороковые годы двадцатого века.
Аналогично другим направления он претерпел существенные изменения. Изначально гиревым спортом занимались только мужчины, но затем дисциплина привлекла внимание и представительниц прекрасного пола. Его популяризации среди женской половины человечества поспособствовало появление гиревого фитнеса. Особенности гиревого спорта Гиревой спорт представляет собой циклическую дисциплину, которая направлена на выполнении определенных нормативов по…
Подробнее >>
Мышцы бедра
1 Комментарий
Чтобы сформировать красивое и накачанное тело, культуристу нужно уделять внимание не только прессу, рукам и торсу. Большое значение должно уделяться проработке нижних конечностей. Прокачка бедер не только улучшает контуры тела, но и повышает подвижность, а также равновесие. Еще одним преимуществом тренировки нижних конечностей является возможность наращивания мышечной массы тела, поскольку при выполнении упражнений повышается выработка гормонов роста.
Учитывая высокую пользу…
Подробнее >>
Икроножные мышцы
Комментировать
Подтянутая спортивная фигура формируется за счет накачанных икроножных мышц. Они очень плохо поддаются силовым нагрузкам. Это обусловлено тем, что голени участвуют в каждом передвижении человека, поэтому они очень выносливы. Чтобы натренировать икры, недостаточно просто делать упражнения. Необходим правильный подход. Самым эффективным и лучшим комплексом на прокачку икроножных мышц является комплекс от Арнольда Шварценеггера. Форма Железного Арни говорит сама за себя,…
Подробнее >>
Упражнения для поясницы
Комментировать
Самым проблемным отделом позвоночника является поясница. Эта часть позвоночника подвергается самой высокой нагрузке не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни.
Именно в пояснице чаще всего фиксируется развитие грыжи, дегенеративные изменения, протрузии. Чтобы сохранить здоровье данного позвоночного отдела, избавиться от текущих проблем, было разработано множество специальных упражнений. Они укрепляют поясницу и позволяют избежать проблем в будущем. Расположение и…
Подробнее >>
Кенгу Джампс
Комментировать
Индустрия фитнеса не стоит на месте и постоянно удивляет не просто новыми, но и весьма занимательными, а также необычными спортивными приспособлениями. Одним из таких является Кенгу Джампс (Kangoo Jumps). Прыжковые кроссовки используются во время групповых занятий, которые проходят под очень ритмичную музыку. Что особенного в джамперах? В чем их польза? Не вредно ли заниматься в прыгающих кроссовках? Ответы на эти…
Подробнее >>
Мышцы ног человека
Комментировать
Мышечные группы ног занимают приоритетное положение среди прочих.
Им уделяется огромное внимание по нескольким весомым причинам: Мышечные группы нижних конечностей составляют свыше пятидесяти процентов от всего тела. Ноги подвергаются высокой нагрузке в течение всей своей жизни. Именно они определяют физическую форму человека. Мышцам ног уделяется огромное внимание спортсменам. Четкое понимание их анатомического строения и функций дает возможность атлетам сделать тренировки…
Подробнее >>
Шейпинг
Комментировать
Популярность шейпинга за последние годы резко снизилась, но система для поддержания нормального веса и подтянутой фигуры продолжает интересовать многих представительниц прекрасного пола. Система продолжает совершенствоваться и находит своих многочисленных поклонниц. Фитнес был изобретен в США, а вот шейпинг зародился в Ленинграде в восьмидесятых годах прошлого столетия. Многие слышали о нем, но не все знают о его пользе.
Что такое шейпинг…
Подробнее >>
Тренировочная маска для бега
1 Комментарий
Гипоксическая маска для тренировок на выносливость была и остается предметом для споров и многочисленных разногласий относительно полезности и вреда. Многие звезды MMA и NFL пользуются такой на этапе подготовки к важным соревнованиям, но большинство считает, что это всего лишь рекламный ход. Не каждый начинающий и даже активно тренирующийся спортсмен знает, как работает такой спортивный аксессуар, почему его стоит надевать для…
Подробнее >>
Muscle & Fitness — тренировки, советы по питанию, добавки и советы
Интервью
Гонщик NASCAR стал сильнее, сосредоточеннее и мчится к своему первому чемпионству.
Читать статью
Избранные статьи
Шестерня
Почему 75 лет спустя Wham-O по-прежнему набирает обороты для веселого фитнеса
Создатель фрисби и обручей продолжает работать, несмотря на цифровые отвлекающие факторы.
Читать статью
Новости
Ведущие Femme Flex Friday обсуждают важность тренеров
Правильный тренер может изменить судьбу спортсмена, говорят эти легенды.
Читать статью
Тренировки
Советы по тренировкам
Это выглядит просто, но это основное движение более эффективно, если вы делаете его правильно.
Читать статью
Уровень мастерства
AllAdvancedBeginnerIntermediate
Тип упражнения
ВсеБалансВес телаДыханиеКардиоГибкостьПодвижностьМышечная выносливостьПлиометрияСилаPrehabСиловая тренировкаРастяжкаРазминка
Часть тела
ВсеПрессГолодыжкиРукиСпинаБицепсИкрыГрудьКорпусДельтыНогиПредплечьяЯгодицыПахПодколенные сухожилияРукиПохитители бедерПриводящие мышцыБедраБедраIT BandШирыНогиНижняя часть спиныНижняя часть телаШеяКосые мышцыГрудные мышцыКвадрицепсыПлечиСпинноразгибателиБедраВсе телоЛовушкиТрицепсыВерхняя часть спиныЗапястья
Оборудование
Все2-4-дюймовая доскаКолесо для прессаРегулируемый тросовый станокУтяжелители на лодыжкуШтангаСкамейкаBosu BallBoxКабельная машинаКреслоD-Handle AttachmentDip BeltDip StationГантелиЭластичная лентаEZ-BarРолик из пеноматериалаСкакалкаГириШтанга для вытягивания широчайших мышцКоврик Медицинский мячНет оборудования Мяч для пилатесаСиловая стойка ПроповедникСкамья для подтягиванийСкамья для подтягиванийПолоса сопротивленияРимский стулСтрока для перекладиныСкользящие машиныSquat Rmith РучкаПрямая перекладина с тросомРеменьШвейцарский мячПолотенцеПерекладина-ловушкаTRXV-Крепление к рукояткеСтенаВесовые пластины
Просмотреть все упражнения
Кураторские процедуры
Питание
Здоровое питание
Эта пищевая добавка не обязательно должна быть предназначена исключительно для шейкера или бл.
..
Читать статью
Спортсмены и знаменитости
Профессиональные насадки
Джон Вулфорд продолжает искать способы сдвинуть цепи
Квотербек-победитель Суперкубка превратил любую ситуацию в опыт.
Читать статью
Профессиональные насадки
Жизнь и ежедневные стратегии тренера D-Line Dallas Cowboys
Как первый британский тренер НФЛ, Аден Дурде изучает кино и приветствует честные разговоры.
Читать статью
Все спортсмены и знаменитости
Характеристики
Gear
Этот мощный и портативный блендер может стать лучшим дополнением к вашему п…
Читать статью
Флексонлайн
Обучение
Мисс Олимпия Андреа Шоу
Чемпион с тихим голосом — это машина в спортзале.
Читать статью
Новости
Вернется ли Хади Чупан на Олимпию?
Команда «Prime Time Muscle» обсуждает шансы Персидского волка на повторение.
Читать статью
Новости
Эта фитнес-модель создает возможности для адаптивных спортсменов
От сцены до подиума и спортзала Кирра Коллинз из Колорадо не видит ограничений, только потенциал.
Читать статью
Все Flexonline
Подпишитесь на наш канал Youtube
Подпишитесь ниже, чтобы получать уведомления о новых видео M&F!
Подписаться
Все статьи — T NATION0003
АвторыАарон ФикЭбби КизАдам бен ШиАдам БентлиАдам ФишерАдам ХейлиАдам ФогельАкаш ВагелаАль КавадлоАлен ГонсалесАлан АрагонАлан БишопАлекс КрисовергисАлекс ЭрикссонАлекс ЛодерАлекс МулланАлександр Нерс БейАли ГилбертАллен ХедрикЭлвин ХьюнанЭндрю Косгроув КоутАмит СэпирЭндрю acksЭнди БолтонЭнди Ван ГринсвенАнонимЭнтони АрванитакисЭнтони МихалЭнтони РобертсАраш РахбарАрианна ХоффманОстин ТитсБарри ВинсентБен БруноБен ГринфилдБен МаджБенджамин ДжонсонБенджамин ЛюБилл ХартманБилл РобертсБилл РомБилл Уиллис, PhDBiotestBiotest Продвинутый Боб ХиллманБоб ТомпсонБрэд Дитер, доктор философииБрэд КачмарскиБрэд КеллиБрэд ЛонгазельБрэд Шенфельд, доктор философииБраден УэлшБрэдфорд КукБрэдли Джо КеллиБрэндон ХолдерБрэндон РынкаБрет КонтрерасБрайан АлсруэБрайан ХеннебергБрайан МакфадденБрайан Сент-ПьерБрианна АлександерБронвен БлантБрайан Кран ВалшДи-Си Кэлвин ХьюнлКэмерон Коасси, Карлерон Гилл Чад УотербериЧад Уэсли СмитЧенс ЧанчиолаЧарльз ПоликинЧарльз СтейлиЧарли ГулдЧарли ФрэнсисЧелси ЛисенчукКрис АльбертКрис БэнксКрис БартлКрис БаткеКрис КолуччиКрис КуперКрис DiamantakosChris DiEugenioChris LockwoodChris MatsuiChris MooreChris PeilChris ShugartChris StreetChristian BosseChristian ThibaudeauChristiane LamyChristopher BarakatChristopher SmithChristopher SommerCJ McFarlandClay Hyght, DCCliff WilsonCorey DavisCorey YoungCraig D Marker, PhDCraig RasmussenCraig D Marker, PhDCraig RasmussenCraig D Marker, PhDCraig RasmussenCraig WellerChristian PlascenttsonCSDan BlewezDan BlewezCy НортДэн ОгборнДэн ТринкДанавир СарриаДани ШугартДэниел АйпаДэниел ДеБрокДэниел ДженисДэниел Джей БраунДэниел СтранскиДаррен ЭллисДаррен НуццоДэйв БаррДэйв БоноллоДэйв ТейтДэвид БраунингДэвид C СкоттДэвид ДелланавДэвид ЛаПлака, доктор философииДэвид ОтиДин ГрэддонДин СомерсетДеннис ВейсДерек БинфордДерек ВудскеДоменик АнджелиноДоменик МикелиДон АлессиДуг ДжексонДуг СантиллоДуглас КальманДоктор Адам ШультеДоктор Карла БекхэмДоктор Кристофер СенгерДоктор Дейл БартекДоктор Гроув ХиггинсДоктор Джейд ТетаДоктор Майкл Хартред Доктор Джон РусинДр.
т Сэм СпинеллиДоктор Спенсер НадольскийДоктор Тим ДиФранческоДре Делос СантосДрю МерфиДилан КлейнЭйрик SandvikЭллингтон Дарден, доктор философии Эллиот НьюманЭлсбет ВайноЭрик АусиеллоЭрик БахЭрик БраунЭрик БураттиЭрик КрессиЭрик ДжонсонЭрик НоринЭрик ВайнбреннерЭрик АвилаЭрик МайнорЭван МансингФред КохГарет СапстедГэвин МакхейлДжефф ГирвицДжефф НойпертДжеффри РивьерГлордж А БазелисГленн Пендлей ГулсГрег ЭвереттГрег Эверетт Грег РобинсГарри КлэйИэн КингИэн ПадронДжек РипДжексон ЙиДжейкоб ДжеймсДжейк ТуураДжеймс ЧанДжеймс де ЛейсиДжеймс ХизерсДжеймс КригерДжеймс УилсонДжейми ХейлДжейсон БиггинсДжейсон БраунДжейсон ФерруджаДжейсон МаксвеллДжейсон НоркроссДжей ФаррантДжей МендозаДжей МаллинзДж.С. ДинДжефф ИнгрэмДжеффри Стаут, доктор философииДженни СандерсДжереми ФришДжесс БандаДжесси КумерДжесси ИрисарриДжим КилбасоДжим ВендлерДжимми СмитДж.Л. Джон МедоузДжон Пол КатандзароДжон ФунгДжон РоманеллоДжон РоманоДжон СалливанДжон ЭнтониДжон ХабешиДжон-Эрик КавамотоДжонатан ПоупДжонатан РобишоДжонатан УоттерсДжонатан УайтДжонатан ВонгДжонни Боуден, доктор философииДжордан СиаттДжорден ПейджДжозе Антонио, доктор философииДжозеф БранденбургДжозеф БриглиДжозеф ОрландиДжош БраунДжош БрайантДжош ХинанДжош ХенкинДжой ВикторияДжастин БруксДжастин ФоллхоуДжастин КомпфДжастин ПарксДжастин ТакерКалай ДаймондКейси ЭссерКэтелли Мелвин Кейтс Китс Снайдман Кельвин Кинг-младшийКен КиннанКевин ФостерКевин КузияКевин ЛаррабиКевин МаллинсКевин НилдКевин СандерсКевин ВайсКрис АйкенКурт ВеберКайл АрсеноКайл НорманКайл ПибодиЛи БеллЛи БойсЛинден ЭллефсонЛиза Льюис, доктор философииЛиза Макговерн, Лонни ДюкотЛонни Лоури, доктор философииЛори БрэндЛори ГроссЛу ШулерЛуи СиммонсЛука ХосеварЛюк ЛиманМарк ДемерсМарк СпатароМэрайя ХеллерМарк ДагдейлМарк ГинтерМарк ОттобреМарк РиппетоМарк ЯнгМартин РуниМариэнн БерриМэтью БертранМэтт БрзиттМэтт МакфреттМэтт Дастин ФелпсМэтт ВиггинсМэттью ИбрагимМэттью ЭртилусМакс ШэнкМакс ХолдриетMC Schraefel, PhDМенно ХенсельмансМеррик Линкольн, доктор медицинских наукMetabolic DriveМайкл БойлМайкл КампанеллаМайкл ФрайМайкл МилонасМайкл ШонессиМайкл СтареМайкл УорренМайкл ВольтманнМайкл ВольфМигель АрагонсильоМайк БалтренМайк Далингхаус, доктор медицинских наукМайк ГуадангоМайк ХартМайк МалерМайк МейджаМайк ОверМайк РанфонМайк РобертсонМайк Руссел, доктор наукМайк СэмюэлсМайк ШериданМайк СираниМайк Т Нельсон, доктор наук ПалмерНаталия Мело-УилсонНельсон МонтанаНиколас ВитчакНик МаккинлессНик ТумминеллоНихил РаоПэт МаркесПатрик МерфиПол ЭпплПол КартерПол ЧекПит ЛешнерПитер БейкерПитер БланшонеттПитер Фитшен, доктор философииПитер ЦемисФилип НэйшнПитер ван дер ЛиндеП.
Дж. СтребельП.Дж.СтритПратик ТаккарРэйчел КосгроувР.Дж.ЭлсингРоб ФортниРоб КингРоб УилкинсРоберт ЯнгРосс ГилморРуди МауэрРасс ГринРайан ЭндрюсРайан БергренРайан БерджесакРайан ДжонсонРайан МансиРайан ХелостедРайан ТейлорСэм Б.Зиелон Сэм МиллерСэнди БолкенСара Эллис Дювалл, DPTSСкотт АбельСкотт ДиксонСкотт ХансенСкотт ТомШон КеллиШон ВаксманСерджио МериноShadow ProШеннон КларкШон ВейландШелби СтарнсШон ГроссСимен Rise AaslundSivan FaganSohee LeeStephane RobertStephen McGregorSteve BerardiSteven MorrisStreetbullStuart McRobertSusan BirchSusy NatalSverre DiesenT NationTanner ShuckTara GarrisonTasha Wolf WhelanTC LuomaTessa GurleyThomas IncledonThoren BradleyTim ArndtTimDT HendrenTim HenriquesTim LarkinTimJfuPattersTimJfuPattersTimO’Con КастерТодд БамгарднерТом ФурманТом МакКормикТом МоррисонТом ШеппардТони БонвечиоТони ДжентилкорТони МизеллТрэвис ХансенТрэвис ХэшТрэвис МэшТрэвис ПолленТрой М АндерсонТайлер ТомасВинс МакКоннеллУоррен Скотт СмитУэс КеннедиУил ФлемингУилл БринкУилл ДэвисУилл ВатчерУильям Лагакос, доктор философииЯэль ГрауэрЮнус БарисикЗак Эвен-ЭшЗак ГаллманЗак Мур
Ключевые слова6 недель до супергерояАбсАцетил-L-карнитинВлияние алкоголя на телосложение и работоспособностьАмериканский снайперОдеждаОружиеСпросите нас о чем угодноСпортивные результатыСпинаBCAAЖир на животеЖим лежаБета-аланинБицепсBigger Stronger LeanerБлогиБодибилдингКнигиБрэдли КуперНаращивание мышечной массыC3GСпокойствие и сонИкрыКонтроль углеводовОтделкаCholesterolChallenge Training ersCoQ10Контроль кортизолаКреатинКроссфитКуркуминМедовая тягаДиета и потеря жираПлан диетыСтратегия питанияРазвенчание мифов о питанииОборудованиеКонтроль эстрогенаТренировки по физическим упражнениямПрограммы упражненийТренинги для сжигания жира Feeding the Ideal BodyFiberFit ItFix ItЕда и закускиОбувьДля женщинФорсколинГАБАГЛАГлютыПолезные жирыКишечные бактерииЗдоровье и долголетиеHigh PullHITHОптимизация гормоновЧувствительность к инсулинуИнтервальное голоданиеIt HurtsIt Hurts Fix ItIt Hurts.