С помощью упражнений можно ли увеличить грудь: Как увеличить грудь без пластической операции: большая грудь — упражнения, массаж груди — 9 сентября 2021
Можно ли увеличить грудь, не прибегая к пластической хирургии?
Величина груди является индивидуальным параметром, который зависит от толщины подкожного жирового слоя. Далеко не все женщины довольны размером своего бюста и желают увеличить его. Они задаются вопросом о том, можно ли увеличить грудь упражнениями или как зрительно увеличить грудь. Нередко у представительниц прекрасной половины возникают сомнения о том, стоит ли увеличивать грудь хирургическим путем.
Однозначный ответ на данный вопрос дать невозможно. Всё зависит от того, насколько комфортно чувствует себя женщина со своим размером бюста. Не является ли он причиной психологического дискомфорта и комплексов. Если является, то лучше всего прибегнуть к пластической хирургии. Операция по увеличению груди обеспечит желаемый результат и придаст уверенности в себе.
Как увеличить грудь без операции?
Далеко не все женщины готовы прибегнуть к пластической хирургии. Одни из них испытывают страх перед хирургическим вмешательством, другим оно противопоказано по тем или иным причинам.
Можно ли и как увеличить грудь без операции? На сегодняшний день разработано немало методик, позволяющих несколько увеличить размеры груди. Стоит сразу отметить, что они не позволят добиться желаемого результата в полной мере. Это важно понимать всем, кто желает знать, как увеличить грудь в домашних условиях, чтобы не разочароваться.
Упражнения
Увеличить грудь можно регулярно выполняя специальные упражнения, в том числе — и с применением гантелей. Найти рекомендации тренеров на данную тему можно на соответствующих сайтах, где приводятся сами упражнения, правила их выполнения и порядок. Заниматься можно как в домашних условиях, как и в тренажёрном зале. Последнее может дать неплохие результаты, если Вы будете тренироваться под присмотром профессионального тренера по индивидуально разработанной программе.
Массаж
Ещё один способ, позволяющий увеличить грудь, — водный или вакуумный массаж. Первый проводится в душе с использованием среднего напора воды и стимулирует кровообращение.
Второй является аппаратным и требует обращения во специализированные салоны. Эффект от такого массажа держится недолго, а сама процедура зачастую процедура носит болезненный характер.
Специальное бельё
В магазинах представлены бюстгальтеры, которые помогут Вам визуально увеличить грудь. Они оснащены вставками из поролона, благодаря которым грудь будет выглядеть больше.
Косметика
Одним из популярных способов увеличения груди является применение кремов и гелей с фитоэстрогенами. Их действие основано на стимулировании прилива крови к груди. Применять их нужно регулярно, но эффект от них будет минимальным.
Если Вы твёрдо решили добиться долгосрочного ярко выраженного результата по увеличению груди, то без хирургического вмешательства с применением имплантатов не обойтись. Современная пластическая хирургия предлагает безопасные методы, которые позволят Вам добиться желаемого. Узнать больше об имплантатах POLYTECH® на официальном сайте компании «Beauty Matrix» или позвонив по телефону: +7 (499) 918-77-70.
Кто нибудь реально смог увеличить грудь с помощью упражнений?
Кто нибудь реально …
19 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
гость
Пишу о себе. Похудела на 38 кг. Грудь сдулась (реально) с 4 по 2 где-то. Муж был расстроен: ни груди, ни попы. Но потом летом отпоилась фермерским молоком, покрылась жирком.
Грудь — 3, попа находится. Сейчас фитнесом, пилатесом, аквааэробикой все пришедшее укрепляю
#5
Хвостатая Машка
нифига себе, ну вы даете!!на 38кг похудеть!!!я с тремя кг, наеденными за прошлогодний отпуск воюю до сих пор безрезультатно — то скину, то опять наем!
#6
гость
Это не так просто. Кольцо на желудке
#7
зачем быть такой наивной автор
#8
Язва
Я без кольца на 36
#9
#10
Гость
Фанатка, как Вам ето удалось? Долго худли?
#11
http://www.
woman.ru/beauty/medley2/thread/3835637/36/
#12
#13
#14
#15
Julie
у меня увеличилась грудь на один размер года за два. но для меня это не было целью, побочный эффект от других упражнений. если делать упражнения именно на грудные мышцы, то быстрее процесс пойдёт, я думаю.
#16
#18
#19
#30
Я похудела на 17 кг.
всего за 1 месяц!
Без диет и изнуряющих упражнений!
Похудение ещё никогда не было таким лёгким!
Самый простой способ похудеть — http://j.mp/1REwU2y
Новые темы за сутки:
Рост. Буду ли я еще расти?
7 ответов
Полторашка
8 ответов
Комплексы. Как справляетесь с комплексами?
2 ответа
Косые взгляды
1 ответ
Растяжки на теле причины и методы борьбы
5 ответов
Как сузить бедра?
7 ответов
Как удалит мазоль?
Нет ответов
Женственная одежда. Как вы следите за фигурой?
4 ответа
Красотку послали
31 ответ
Кровь из проколов ушей
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Красотку послали
31 ответ
Сушится кожа после душа
11 ответов
Размер мужского полового органа
10 ответов
Полторашка
8 ответов
Рост.
Буду ли я еще расти?7 ответов
Как сузить бедра?
7 ответов
Я недовольна своим внешним видом
6 ответов
Растяжки на теле причины и методы борьбы
5 ответов
Женственная одежда. Как вы следите за фигурой?
4 ответа
Кровь из проколов ушей
3 ответа
Буду ли я еще расти?Следующая тема
Ваш вес изменился после родов?
43 ответа
Предыдущая тема
Целлюлит у худых! как убрать без потери объема?
43 ответа
Можно ли увеличить размер груди естественным путем?
Натуральные средства и изменение образа жизни не могут увеличить размер вашей груди. Однако определенные упражнения могут помочь увеличить силу и тонус грудных мышц.
Может быть, у вас есть платье, которое, по вашему мнению, подходило бы лучше, если бы ваша грудь была немного более упругой. Может быть, вы хотите, чтобы ваша грудь была немного более выраженной. Или, может быть, у вас какая-то грудная дисфория.
В любом случае, если вы читаете это, значит, хотите знать: возможно ли увеличить размер груди естественным путем?
Ниже вы узнаете, что влияет на размер груди, а также о семи упражнениях, которые вы можете выполнять дома с отягощениями или в тренажерном зале, чтобы накачать более сильные и полные грудные мышцы.
Краткий ответ: маловероятно, что вы сможете естественным образом изменить форму груди.
Для изменения размера и формы груди часто требуется хирургическая процедура, например увеличение груди (имплантаты).
Это потому, что размер вашей груди определяется комбинацией ваших:
- генетика
- гормоны
- масса тела
- образ жизни
- потенциальный жизненный этап, например беременность
являются естественными способами изменить размер груди.
Правда в том, что очень мало вещей, которые вы можете делать естественным образом, увеличивают общий размер вашей груди или грудных тканей.
Тем не менее, упражнение может изменить общий вид ваших грудных мышц, которые лежат под тканями груди. Воздействие на эти мышцы с помощью силовых упражнений (например, перечисленных ниже!) может привести к изменению размера, плотности, силы и тонуса грудной клетки.
Резюме
Хотя эти упражнения вряд ли повлияют на размер груди, со временем они могут изменить внешний вид вашей груди.
Так же, как силовая тренировка может увеличить размер, силу, выносливость и тонус мышц ног или рук, она может изменить ваши грудные мышцы.
Изолирующие упражнения на грудь, такие как жим от груди, пуловеры и разведение рук, в частности, могут привести к изменению формы и размера грудных мышц.
Но изменение грудных мышц *не* обязательно означает увеличение размера груди.
Это просто увеличение грудных мышц, которые лежат под грудью.
Конечно, некоторые люди могут нарастить грудные мышцы настолько, что смогут увеличить размер бюстгальтера. В конце концов, силовые тренировки — особенно с большими весами и/или большим количеством повторений — могут привести к росту мышц.
Но точно так же, как не всем, у кого день рук, нужно будет покупать рубашки большего размера, чтобы они соответствовали их мышцам бицепса, не всем, у кого день груди, нужны бюстгальтеры большего размера, чтобы соответствовать их мышцам груди. Имеет смысл!
Резюме
Упражнения на силовые тренировки помогают увеличить силу и размер грудных мышц. Но это отличается от изменения размера самой груди.
Теперь, когда вы знаете, что существует разница между увеличением размера грудных мышц и размером груди, вы все еще хотите тренировать грудь? Прохладный.
Ознакомьтесь с семью лучшими движениями, которые вы можете сделать, чтобы повысить силу и полноту мышц груди.
1. Жим гантелей от груди
Удобное для дома и тренажерного зала упражнение, жим гантелей от груди задействует грудные мышцы, а также плечи и трицепсы. Уот!
Если у вас нет набора гантелей (или набора достаточно легких гантелей!), вы также можете использовать две банки из-под супа или бутылки с водой.
если у вас есть доступ к горизонтальной скамье, вы будете лежать на ней. Если нет, можно выполнять упражнение с земли.
- Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
- Лягте, согнув колени, ступни на полу и слегка расставлены.
- Удерживая голову на полу или скамье, начните жим, вытянув руки на груди ладонями от лица.
- Напрягите среднюю линию, думая о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.
- Медленно согните оба локтя, пока они не станут параллельны земле.
- Пауза. Затем повторите, выжимая вес над головой, пока обе руки полностью не выпрямятся.
- Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.
2. Разведение рук с гантелями
Прикажите своему эго сесть. Разведение грудных мышц *не* движение, которое следует выполнять с большим весом.
В отличие от жима от груди, который в первую очередь является силовым упражнением, разведение грудных мышц больше похоже на растяжку. Когда вы попробуете это упражнение, вы почувствуете именно то, что мы имеем в виду.
С каждым повторением вы помогаете ослабить напряжение в грудных и передних мышцах плеча.
О, и да, вы можете делать это упражнение дома или в спортзале. Все, что вам нужно, это очень легкие гантели (или банки).
- Возьмите набор легких гантелей и держите по одной в каждой руке.
- Лягте на пол или скамью, согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу и слегка расставлены.
- Начните муху, прижав руки к груди, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты.
- Задействуйте основные мышцы, опустив ребра вниз по телу.
- Удерживая локти напряженными, медленно опустите гантели дугообразным движением до уровня сосков. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.
- Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, пока руки не вытянутся. Сожмите грудь в верхней точке движения.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.
3. Попеременный жим гантелей
Как вы могли догадаться, попеременный жим гантелей аналогичен жиму гантелей, за исключением того факта, что вы перемещаете только одну гантель за раз.
Подобные движения одной конечностью, требующие одновременной работы одной стороны, требуют огромной стабильности (читай: вовлечения средней линии). В результате, помимо проработки груди, плеч и трицепсов, это движение также прорабатывает кор.
Другими словами, вы получаете огромную отдачу от затраченных средств.
Попеременный жим гантелей от груди можно выполнять дома или в тренажерном зале. Но если вы делаете это в тренажерном зале, используйте скамью для дополнительной поддержки.
- Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке, ладони смотрят друг на друга. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
- Лягте, согнув колени, стопы на полу на ширине бедер. Задействуйте среднюю линию.
- Вытягивание рук на груди. Удерживая левую гантель на месте, медленно опускайте правую гантель к груди, пока локоть не окажется на уровне или чуть ниже параллели с землей.
- Сделайте паузу, затем нажмите на вес над головой, пока правая рука не будет полностью выпрямлена, а правая ладонь не будет обращена к левой ладони.
- Повторите, на этот раз переместив левое время.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений на каждую сторону.
Gif by Dima Bazak
4. Отжимания
Отжимания можно легко ненавидеть, но это одно из самых универсальных упражнений для груди. Вы можете не только выполнять их где угодно, но и масштабировать их до любого уровня силы.
Кроме того, они одновременно укрепляют все ваше тело, уделяя особое внимание груди, плечам, трицепсам и кору.
Вы также можете изменить это движение, чтобы оно лучше соответствовало вашему текущему уровню физической подготовки.
Вместо того, чтобы начинать с высокой планки, попробуйте ее на коленях. Только не забывайте поддерживать эту прямую линию от колена до головы, как вы это делаете. Или начните с отжиманий от стены.
- Начните с пола в положении высокой планки, запястья под плечами.
- Отожмите землю ладонями и напрягите среднюю линию. Отведите лопатки от шеи и вниз по спине.
- Напрягите квадрицепсы, ягодицы и кор. Затем опуститесь к полу, согнув руки в локтях вдоль тела.
- Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не будет парить на расстоянии одного-двух дюймов от пола. Сделайте паузу и выдохните, возвращая тело в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.
5. Жим от груди с мячом для устойчивости
Готовы повысить уровень жима от груди с гантелями с помощью сложного поворота? Подумайте о том, чтобы выполнять его на мяче для упражнений или мяче для устойчивости.
В дополнение к проработке груди, плеч и трицепсов, жим лежа с мячом также задействует мышцы живота и ягодичные мышцы.
Важно! Убедитесь, что вы выбрали фитбол, соответствующий вашему росту и обеспечивающий достаточную поддержку для ваших плеч и верхней части спины.
- Начните с гантели в каждой руке.
- Сядьте на мяч для упражнений и медленно вытяните ноги перед собой. Продолжайте идти, пока верхняя часть спины не коснется мяча. Руки должны быть по бокам, а стопы чуть шире плеч.
- Выпрямите руки, пока гантели не окажутся над грудью, ладони смотрят вперед.
- Напрягите мышцы кора и ягодиц и медленно опускайте гантели, пока они не окажутся примерно на уровне груди. Прекратите опускаться до того, как ваши руки коснутся мяча.
- Сделайте паузу, затем выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.
6. Планка вверх-вниз
Попробуйте несколько планок вверх-вниз для грудного насоса без оборудования.
Это упражнение с собственным весом отлично прокачивает грудные мышцы. Если вы делаете это достаточно долго, это также должно увеличить частоту сердечных сокращений. Беспроигрышный.
Примечание. Вы также можете выполнять это упражнение с колен, как и вышеупомянутое модифицированное положение для отжиманий.
- Встаньте в планку на предплечьях, убедившись, что вы можете провести прямую линию от пятки до головы.
- Напрягите мышцы кора, посмотрите вниз и немного вперед. Поднимите правую руку, чтобы положить ее прямо под плечо, и выпрямите правую руку. Затем сделайте то же самое с левой рукой, пока не окажетесь в положении высокой планки.
- Сожмите сердцевину и ножки сверху. Затем выполните обратное движение, опустив правый локоть на пол.
- Повторяйте с левой стороны, пока не окажетесь в исходном положении.
- Повторите 3 подхода по 20–30 секунд, отдыхая по мере необходимости между подходами.
7. Пуловер с гантелями
Пулловер с гантелями лежа — это промежуточное упражнение, направленное на грудь, плечи, спину и трицепсы.
Четырехкратный выигрыш? Не слишком потертый.
В верхней позиции этого упражнения вы должны почувствовать приятное растяжение в верхней части спины и груди.
- Возьмите гантель обеими руками, ладонями вверх, как будто обеими руками держите голову.
- Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
- Полностью вытяните руки к потолку.
- Напрягая локти, опустите гантель за голову.
- Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, напрягая мышцы кора и трицепсы, и поднимите гантель над головой в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.
Нет единого фактора, определяющего размер груди. Форма и размер вашей груди – это сочетание перечисленных ниже факторов.
Генетика
Да, исследования показывают, что вы можете благодарить (или ворчать) свою родословную за форму и размер вашей груди.
Масса тела и жировые отложения
Грудь состоит из жировой ткани, железистой ткани и поддерживающей ткани.
Но именно жировая ткань во многом определяет размер вашей груди. Таким образом, если вы наберете жировые отложения, вы можете увидеть увеличение размера груди.
Возраст
Более конкретно: в пре-, пери- или постменопаузе.
Некоторые данные показывают, что 61 процент людей замечают изменение размера груди после менопаузы, а 20 процентов отмечают изменение формы груди.
Статус беременности
Знаете ли вы, что увеличение груди является одним из первых признаков беременности? Ага. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона, который играет ключевую роль во время беременности.
По мере развития беременности у вас также начинает выделяться пролактин — гормон, который вызывает выработку молока и рост груди.
(Вот почему, если вы решите кормить грудью, вы можете продолжать замечать полноту груди в течение нескольких месяцев после родов).
Ваше состояние во время менструального цикла
Наконец, эти надоедливые гормоны, которые колеблются в течение месяца, могут играть роль в том, насколько полной или опухшей будет ваша грудь.
Если вы проходите заместительную гормональную терапию или принимаете гормональные противозачаточные средства, вы можете заметить, что ваша грудь стала более чувствительной и болезненной.
Резюме
Генетика, гормоны, беременность, кормление грудью и набор веса могут влиять на размер груди.
Хороший вопрос! Одна лишь диета *не* повлияет на размер вашей груди.
Но опять же, увеличение веса и колебания жировых отложений могут . Итак, если вы набираете вес, вы можете заметить увеличение жировой ткани в груди.
Но вы, вероятно, заметите, что другие части вашего тела тоже увеличились в размерах.
Существует ряд альтернативных методов увеличения груди.
Эти методы варьируются от самых распространенных, таких как бюстгальтеры пуш-ап и самомассаж, до таких подозрительных, как кремы, таблетки и помпы.
Но работают ли они? Это зависит от метода.
Бюстгальтеры с эффектом пуш-ап
Бюстгальтер с эффектом пуш-ап — это бюстгальтер с мягкой подкладкой, предназначенный для приподнимания грудной клетки таким образом, что при ношении бюстгальтера грудь кажется больше.
Многим людям бюстгальтеры пуш-ап действительно визуально увеличивают грудь во время их ношения.
Бюстгальтеры пуш-ап, однако, на самом деле не меняют форму вашей груди. Снимите бюстгальтер, и ваша грудь станет того же размера.
Самомассаж
Нет, грудь нельзя массировать, чтобы она стала больше.
Конечно, прикосновение к своим татам может быть приятным, но это не приведет к росту.
Отсосы
Нет, мы не говорим о молокоотсосах .
Мы говорим о насосах, которые, как утверждается, увеличивают размер вашей груди. (Некоторые из них автоматические, а некоторые ручные).
Производители утверждают, что эти помпы способствуют притоку крови к тканям грудной клетки, что способствует росту тканей, что приводит к увеличению груди. (Многие производители заявляют об увеличении размера чашки на 1-2 размера в течение 3 месяцев).
Одно (очень-очень маленькое!) исследование показало, что эти утверждения не за горами.
Исследователи обнаружили, что когда 18 цисгендерных женщин носили туфли-лодочки от 10 до 12 часов в день в течение 10 недель, их размер увеличивался на длительное время.
Тем не менее, отзывы пользователей варьируются от продукта к продукту. И медицинские работники не убеждены, что рост является постоянным или безопасным.
Кремы и мази
Введите в Google запрос «крем для увеличения груди», и вы увидите ряд мазей, кремов и лосьонов, отпускаемых без рецепта.
Обычно безрецептурные препараты содержат комбинацию фитоэстрогенов (растительные продукты, которые, как говорят, имитируют действие эстрогена), афродизиаков и адаптогенов.
Но нет исследований, подтверждающих, что эти ингредиенты работают. Напротив, очень немногие исследования, проведенные с этими травяными препаратами, говорят, что это не так.
PSA: важно отметить, что безрецептурные кремы для увеличения груди — это не то же самое, что заместительная гормональная терапия эстрогеном, подтверждающая пол, которая применяется местно.
Заместительная гормональная терапия эстрогеном по рецепту может помочь увеличить грудь.
Натуральные средства и изменение образа жизни не помогут изменить размер груди.
Если вы хотите улучшить силу, функции и тонус грудных мышц, вы можете включить специальные упражнения для грудных мышц в свою общую программу тренировок.
Хотя увеличение силы и размера грудных мышц не приведет к значительному увеличению размера вашей груди, упражнения могут помочь вам чувствовать себя более уверенно, в том числе уверенность в своих грудях.
Помните: в конце концов, размер вашей груди не определяет вашу красоту или ценность.
Габриэль Кассель (она/она) — секс-педагог и журналистка по вопросам здоровья, которая стремится помочь людям чувствовать себя лучше, чем они могут в своем теле. Помимо Healthline, ее работы публиковались в таких изданиях, как Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist и других! В свободное время Габриэль тренирует кроссфит, просматривает товары для удовольствия, путешествует со своей бордер-колли или записывает эпизоды подкаста Bad In Bed, который она ведет вместе с ней.
Подпишитесь на нее в Instagram @Gabriellekassel.
Можно ли увеличить грудь естественным путем?
Натуральные средства и изменение образа жизни не могут увеличить размер вашей груди. Однако определенные упражнения могут помочь увеличить силу и тонус грудных мышц.
Может быть, у вас есть платье, которое, по вашему мнению, подходило бы лучше, если бы ваша грудь была немного более упругой. Может быть, вы хотите, чтобы ваша грудь была немного более выраженной. Или, может быть, у вас какая-то грудная дисфория.
В любом случае, если вы читаете это, значит, хотите знать: возможно ли увеличить размер груди естественным путем?
Ниже вы узнаете, что влияет на размер груди, а также о семи упражнениях, которые вы можете выполнять дома с отягощениями или в тренажерном зале, чтобы накачать более сильные и полные грудные мышцы.
Краткий ответ: маловероятно, что вы сможете естественным образом изменить форму груди.
Для изменения размера и формы груди часто требуется хирургическая процедура, например увеличение груди (имплантаты).
Это потому, что размер вашей груди определяется комбинацией ваших:
- генетика
- гормоны
- масса тела
- образ жизни
- потенциальный жизненный этап, например беременность
являются естественными способами изменить размер груди.
Правда в том, что очень мало вещей, которые вы можете делать естественным образом, увеличивают общий размер вашей груди или грудных тканей.
Тем не менее, упражнение может изменить общий вид ваших грудных мышц, которые лежат под тканями груди. Воздействие на эти мышцы с помощью силовых упражнений (например, перечисленных ниже!) может привести к изменению размера, плотности, силы и тонуса грудной клетки.
Резюме
Хотя эти упражнения вряд ли повлияют на размер груди, со временем они могут изменить внешний вид вашей груди.
Так же, как силовая тренировка может увеличить размер, силу, выносливость и тонус мышц ног или рук, она может изменить ваши грудные мышцы.
Изолирующие упражнения на грудь, такие как жим от груди, пуловеры и разведение рук, в частности, могут привести к изменению формы и размера грудных мышц.
Но изменение грудных мышц *не* обязательно означает увеличение размера груди. Это просто увеличение грудных мышц, которые лежат под грудью.
Конечно, некоторые люди могут нарастить грудные мышцы настолько, что смогут увеличить размер бюстгальтера. В конце концов, силовые тренировки — особенно с большими весами и/или большим количеством повторений — могут привести к росту мышц.
Но точно так же, как не всем, у кого день рук, нужно будет покупать рубашки большего размера, чтобы они соответствовали их мышцам бицепса, не всем, у кого день груди, нужны бюстгальтеры большего размера, чтобы соответствовать их мышцам груди. Имеет смысл!
Резюме
Упражнения на силовые тренировки помогают увеличить силу и размер грудных мышц. Но это отличается от изменения размера самой груди.
Теперь, когда вы знаете, что существует разница между увеличением размера грудных мышц и размером груди, вы все еще хотите тренировать грудь? Прохладный.
Ознакомьтесь с семью лучшими движениями, которые вы можете сделать, чтобы повысить силу и полноту мышц груди.
1. Жим гантелей от груди
Удобное для дома и тренажерного зала упражнение, жим гантелей от груди задействует грудные мышцы, а также плечи и трицепсы. Уот!
Если у вас нет набора гантелей (или набора достаточно легких гантелей!), вы также можете использовать две банки из-под супа или бутылки с водой.
если у вас есть доступ к горизонтальной скамье, вы будете лежать на ней. Если нет, можно выполнять упражнение с земли.
- Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
- Лягте, согнув колени, ступни на полу и слегка расставлены.
- Удерживая голову на полу или скамье, начните жим, вытянув руки на груди ладонями от лица.
- Напрягите среднюю линию, думая о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.
- Медленно согните оба локтя, пока они не станут параллельны земле.
- Пауза. Затем повторите, выжимая вес над головой, пока обе руки полностью не выпрямятся.
- Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.
2. Разведение рук с гантелями
Прикажите своему эго сесть. Разведение грудных мышц *не* движение, которое следует выполнять с большим весом.
В отличие от жима от груди, который в первую очередь является силовым упражнением, разведение грудных мышц больше похоже на растяжку. Когда вы попробуете это упражнение, вы почувствуете именно то, что мы имеем в виду.
С каждым повторением вы помогаете ослабить напряжение в грудных и передних мышцах плеча.
О, и да, вы можете делать это упражнение дома или в спортзале. Все, что вам нужно, это очень легкие гантели (или банки).
- Возьмите набор легких гантелей и держите по одной в каждой руке.
- Лягте на пол или скамью, согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу и слегка расставлены.
- Начните муху, прижав руки к груди, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты.
- Задействуйте основные мышцы, опустив ребра вниз по телу.
- Удерживая локти напряженными, медленно опустите гантели дугообразным движением до уровня сосков. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.
- Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, пока руки не вытянутся. Сожмите грудь в верхней точке движения.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.
3. Попеременный жим гантелей
Как вы могли догадаться, попеременный жим гантелей аналогичен жиму гантелей, за исключением того факта, что вы перемещаете только одну гантель за раз.
Подобные движения одной конечностью, требующие одновременной работы одной стороны, требуют огромной стабильности (читай: вовлечения средней линии). В результате, помимо проработки груди, плеч и трицепсов, это движение также прорабатывает кор.
Другими словами, вы получаете огромную отдачу от затраченных средств.
Попеременный жим гантелей от груди можно выполнять дома или в тренажерном зале. Но если вы делаете это в тренажерном зале, используйте скамью для дополнительной поддержки.
- Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке, ладони смотрят друг на друга. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
- Лягте, согнув колени, стопы на полу на ширине бедер. Задействуйте среднюю линию.
- Вытягивание рук на груди. Удерживая левую гантель на месте, медленно опускайте правую гантель к груди, пока локоть не окажется на уровне или чуть ниже параллели с землей.
- Сделайте паузу, затем нажмите на вес над головой, пока правая рука не будет полностью выпрямлена, а правая ладонь не будет обращена к левой ладони.
- Повторите, на этот раз переместив левое время.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений на каждую сторону.
Gif by Dima Bazak
4.
Отжимания
Отжимания можно легко ненавидеть, но это одно из самых универсальных упражнений для груди. Вы можете не только выполнять их где угодно, но и масштабировать их до любого уровня силы.
Кроме того, они одновременно укрепляют все ваше тело, уделяя особое внимание груди, плечам, трицепсам и кору.
Вы также можете изменить это движение, чтобы оно лучше соответствовало вашему текущему уровню физической подготовки.
Вместо того, чтобы начинать с высокой планки, попробуйте ее на коленях. Только не забывайте поддерживать эту прямую линию от колена до головы, как вы это делаете. Или начните с отжиманий от стены.
- Начните с пола в положении высокой планки, запястья под плечами.
- Отожмите землю ладонями и напрягите среднюю линию. Отведите лопатки от шеи и вниз по спине.
- Напрягите квадрицепсы, ягодицы и кор. Затем опуститесь к полу, согнув руки в локтях вдоль тела.
- Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не будет парить на расстоянии одного-двух дюймов от пола. Сделайте паузу и выдохните, возвращая тело в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.
Сделайте паузу и выдохните, возвращая тело в исходное положение.5. Жим от груди с мячом для устойчивости
Готовы повысить уровень жима от груди с гантелями с помощью сложного поворота? Подумайте о том, чтобы выполнять его на мяче для упражнений или мяче для устойчивости.
В дополнение к проработке груди, плеч и трицепсов, жим лежа с мячом также задействует мышцы живота и ягодичные мышцы.
Важно! Убедитесь, что вы выбрали фитбол, соответствующий вашему росту и обеспечивающий достаточную поддержку для ваших плеч и верхней части спины.
- Начните с гантели в каждой руке.
- Сядьте на мяч для упражнений и медленно вытяните ноги перед собой. Продолжайте идти, пока верхняя часть спины не коснется мяча. Руки должны быть по бокам, а стопы чуть шире плеч.
- Выпрямите руки, пока гантели не окажутся над грудью, ладони смотрят вперед.
- Напрягите мышцы кора и ягодиц и медленно опускайте гантели, пока они не окажутся примерно на уровне груди. Прекратите опускаться до того, как ваши руки коснутся мяча.
- Сделайте паузу, затем выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.
Прекратите опускаться до того, как ваши руки коснутся мяча.6. Планка вверх-вниз
Попробуйте несколько планок вверх-вниз для грудного насоса без оборудования.
Это упражнение с собственным весом отлично прокачивает грудные мышцы. Если вы делаете это достаточно долго, это также должно увеличить частоту сердечных сокращений. Беспроигрышный.
Примечание. Вы также можете выполнять это упражнение с колен, как и вышеупомянутое модифицированное положение для отжиманий.
- Встаньте в планку на предплечьях, убедившись, что вы можете провести прямую линию от пятки до головы.
- Напрягите мышцы кора, посмотрите вниз и немного вперед. Поднимите правую руку, чтобы положить ее прямо под плечо, и выпрямите правую руку. Затем сделайте то же самое с левой рукой, пока не окажетесь в положении высокой планки.
- Сожмите сердцевину и ножки сверху. Затем выполните обратное движение, опустив правый локоть на пол.
- Повторяйте с левой стороны, пока не окажетесь в исходном положении.
- Повторите 3 подхода по 20–30 секунд, отдыхая по мере необходимости между подходами.
7. Пуловер с гантелями
Пулловер с гантелями лежа — это промежуточное упражнение, направленное на грудь, плечи, спину и трицепсы. Четырехкратный выигрыш? Не слишком потертый.
В верхней позиции этого упражнения вы должны почувствовать приятное растяжение в верхней части спины и груди.
- Возьмите гантель обеими руками, ладонями вверх, как будто обеими руками держите голову.
- Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
- Полностью вытяните руки к потолку.
- Напрягая локти, опустите гантель за голову.
- Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, напрягая мышцы кора и трицепсы, и поднимите гантель над головой в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.
Нет единого фактора, определяющего размер груди. Форма и размер вашей груди – это сочетание перечисленных ниже факторов.
Генетика
Да, исследования показывают, что вы можете благодарить (или ворчать) свою родословную за форму и размер вашей груди.
Масса тела и жировые отложения
Грудь состоит из жировой ткани, железистой ткани и поддерживающей ткани. Но именно жировая ткань во многом определяет размер вашей груди. Таким образом, если вы наберете жировые отложения, вы можете увидеть увеличение размера груди.
Возраст
Более конкретно: в пре-, пери- или постменопаузе.
Некоторые данные показывают, что 61 процент людей замечают изменение размера груди после менопаузы, а 20 процентов отмечают изменение формы груди.
Статус беременности
Знаете ли вы, что увеличение груди является одним из первых признаков беременности? Ага. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона, который играет ключевую роль во время беременности.
По мере развития беременности у вас также начинает выделяться пролактин — гормон, который вызывает выработку молока и рост груди.
(Вот почему, если вы решите кормить грудью, вы можете продолжать замечать полноту груди в течение нескольких месяцев после родов).
Ваше состояние во время менструального цикла
Наконец, эти надоедливые гормоны, которые колеблются в течение месяца, могут играть роль в том, насколько полной или опухшей будет ваша грудь.
Если вы проходите заместительную гормональную терапию или принимаете гормональные противозачаточные средства, вы можете заметить, что ваша грудь стала более чувствительной и болезненной.
Резюме
Генетика, гормоны, беременность, кормление грудью и набор веса могут влиять на размер груди.
Хороший вопрос! Одна лишь диета *не* повлияет на размер вашей груди.
Но опять же, увеличение веса и колебания жировых отложений могут .
Итак, если вы набираете вес, вы можете заметить увеличение жировой ткани в груди.
Но вы, вероятно, заметите, что другие части вашего тела тоже увеличились в размерах.
Существует ряд альтернативных методов увеличения груди.
Эти методы варьируются от самых распространенных, таких как бюстгальтеры пуш-ап и самомассаж, до таких подозрительных, как кремы, таблетки и помпы.
Но работают ли они? Это зависит от метода.
Бюстгальтеры с эффектом пуш-ап
Бюстгальтер с эффектом пуш-ап — это бюстгальтер с мягкой подкладкой, предназначенный для приподнимания грудной клетки таким образом, что при ношении бюстгальтера грудь кажется больше.
Многим людям бюстгальтеры пуш-ап действительно визуально увеличивают грудь во время их ношения.
Бюстгальтеры пуш-ап, однако, на самом деле не меняют форму вашей груди. Снимите бюстгальтер, и ваша грудь станет того же размера.
Самомассаж
Нет, грудь нельзя массировать, чтобы она стала больше.
Конечно, прикосновение к своим татам может быть приятным, но это не приведет к росту.
Отсосы
Нет, мы не говорим о молокоотсосах .
Мы говорим о насосах, которые, как утверждается, увеличивают размер вашей груди. (Некоторые из них автоматические, а некоторые ручные).
Производители утверждают, что эти помпы способствуют притоку крови к тканям грудной клетки, что способствует росту тканей, что приводит к увеличению груди. (Многие производители заявляют об увеличении размера чашки на 1-2 размера в течение 3 месяцев).
Одно (очень-очень маленькое!) исследование показало, что эти утверждения не за горами. Исследователи обнаружили, что когда 18 цисгендерных женщин носили туфли-лодочки от 10 до 12 часов в день в течение 10 недель, их размер увеличивался на длительное время.
Тем не менее, отзывы пользователей варьируются от продукта к продукту. И медицинские работники не убеждены, что рост является постоянным или безопасным.
Кремы и мази
Введите в Google запрос «крем для увеличения груди», и вы увидите ряд мазей, кремов и лосьонов, отпускаемых без рецепта.
Обычно безрецептурные препараты содержат комбинацию фитоэстрогенов (растительные продукты, которые, как говорят, имитируют действие эстрогена), афродизиаков и адаптогенов.
Но нет исследований, подтверждающих, что эти ингредиенты работают. Напротив, очень немногие исследования, проведенные с этими травяными препаратами, говорят, что это не так.
PSA: важно отметить, что безрецептурные кремы для увеличения груди — это не то же самое, что заместительная гормональная терапия эстрогеном, подтверждающая пол, которая применяется местно. Заместительная гормональная терапия эстрогеном по рецепту может помочь увеличить грудь.
Натуральные средства и изменение образа жизни не помогут изменить размер груди.
Если вы хотите улучшить силу, функции и тонус грудных мышц, вы можете включить специальные упражнения для грудных мышц в свою общую программу тренировок.