Рывок гири видео: Рывок гири одной рукой — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Рывок гири одной рукой — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Рывок гири одной рукой видео

Как делать упражнение

Перед началом выполнения упражнения поставьте гирю перед собой между ног. Ноги на ширине плеч. 

Замах

Раскачайте гирю между ног для последующего подрыва. Ноги согнуты под углом 45 градусов. В пояснице остается естественный прогиб, нерабочую руку отведите до конца назад.

Подрыв

Резким движением отведите плечо назад, рабочая рука остается прямой. Далее вытолкните гирю тазам вперёд- вверх, разогните ноги во всех суставах.   Чтобы создать импульс, оторвите пятку от помоста.

Подсед

Опустите пятку на пол, выполните подсед, рука полностью выпрямлена в локтевом суставе

Фиксация

Ноги выпрямить во всех суставах

Сброс

Отклоните корпус немного назад, чтобы минимизировать нагрузку на спину при сбросе. Согните руку и вернитесь обратно в замах.

Повторите упражнение необходимое количество раз. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Рывок гири одной рукой» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Рывок гири одной рукой» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Рывок гири одной рукой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим гирь над собой

Армейский жим гири одной рукой

Армейский жим гирь двумя руками

Жим гири одной рукой

Жим гири одной рукой с отведением локтя в сторону

Жим гири одной рукой сидя на полу

Жим гири от Арнольда Шварценеггера

Жим гирь над головой из приседа

Подъём гирь на плечи

Рывок гири одной рукой
Author: AtletIQ: on

Рывок гири одной рукой — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Рывок и толчок гири одной рукой — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.

com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Рывок и толчок гири одной рукой видео

Как делать упражнение

Каждое упражнение с гирями является технически более трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы.

1. Перед началом выполнения упражнения гиря стоит перед вами, ноги на ширине плеч. Возьмите гирю в руку.
2. Раскачав гирю между ног, закиньте ее на плечо. Локоть рабочей руки прижат к туловищу. Торс немного отклонён назад, чтобы скомпенсировать вес гири.
3. Далее выполните подсед, чтобы, резко разгибая ноги, порвите гирю вверх.
4. Далее верните гирю к плечу (спружинив ногами)
5. Опустите гирю вниз к паховой области.

Это и называется длинным циклом: сначала выполняется заброс гири к плечу, затем толчок, далее возврат к плечу и опускание вниз. Повторите длинный цикл нужное количество раз одной рукой, затем второй.

При работе на время (обычно от 1 до 5 минут), меняйте руку каждые 5-10 повторений. Найдите оптимальное для себя число непрерывных повторений одной рукой. Это может быть, например, 6, 7 или 9 повторений.

Примечание: Толчок по длинному циклу можно выполнять с двумя гирями одновременно. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

В видео говорится о том, что один из ключевых моментов упражнения — это удержание гирь на груди. Начать стоит с того, чтобы развить данный навык. Удерживайте две гири на плечах в статике, соблюдая правильную технику. Локти упираются в корпус, плечи расслаблены, спина отклонена назад. Кисть с предплечьем образует прямую линию. При замахе гирь корпус наклоняется вперед, спина прямая. Затем гиря начинает движение вниз и вперед, корпус перемещаем назад. Локти ставим в упор. Далее идет толчок гири. Ногами выталкиваем снаряд, выполняя подсед. Руки выпрямляются вертикально вверх.

Также в видео разбираются вариации выполнения данного упражнения: сброс через упор гирь на плечах, сброс гирь с верхнего положения (усложненный вариант, подойдет для более сильных плеч), сброс плюс силовое взятие. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Рывок и толчок гири одной рукой» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Ягодицы, Бицепс, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Рывок и толчок гири одной рукой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим гирь над собой

Жим гири одной рукой

Жим гири от Арнольда Шварценеггера

Попеременный жим гирь стоя

Толчок гири одной рукой

Толчок гирь над собой

Рывок и толчок гири одной рукой
Author: AtletIQ: on

Рывок и толчок гири одной рукой — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Толчок и толчок с гирей — прогрессии упражнений, видеодемонстрации и преимущества

В этой статье мы обсудим толчок с гирей — сложное и сложное движение, которое может развить одностороннюю силу и стабилизировать корпус и плечи, а также улучшить общую физическую форму и подвижность. честность. В этой статье мы будем:

• разбирать толчок гири на отдельные компоненты (толчок и толчок),
• обсуждают последовательность упражнений для обучения/разучивания движений, а
• раскройте четыре преимущества толчка гири.

Демонстрационное упражнение толчка и толчка гири

В этой статье мы обсудим вариант толчка и подъема гири с двумя гирями, в котором атлету приходится маневрировать одной гирей в каждой руке. В приведенном ниже видео демонстрируется толчок и толчок гири, демонстрирующий правильную технику замаха, тяги, стойки и рывка.

Чистые прогрессии с гирями

Приведенные ниже три последовательности махов, подтягивания и взятия на грудь являются типичными упражнениями, используемыми для обучения пожизненно тому, как управлять двумя гирями в маховом движении, переходя к подтягиванию и взятию на грудь. Движения часто можно объединять в комплекс для увеличения тренировочного объема и обучения чистому движению гири.

1. Двойные махи гирей

Двойные махи гирями — это основное движение, необходимое для правильной техники взятия гири на грудь. Способность использовать бедра, спину и ногу в маховом движении с гирей в значительной степени отвечает за большую часть (если не за все) развития силы, необходимой для гири. Ниже представлено видео-демонстрация того, как выполнять двойные махи гирей.

2. Двойная высокая тяга гири

Двойная высокая тяга гири — это второй шаг к обучению взятию гири на грудь, который включает в себя переход атлета от двойного маха гири к высокой тяге, чтобы научиться маневрировать. гири в районе передней стойки, которая затем плавно переходит в положение чистой передней стойки с гирями. Ниже представлено видео-демонстрация того, как выполнять двойную тягу гири вверх.

3. Толчок двойной гири

Толчок двойной гири, который также упоминается в этой статье как толчок гири, является следующим этапом после надлежащей демонстрации маха двойной гири и высокой тяги двойной гири. Ниже представлено видео-демонстрация того, как выполнять двойную гирю на грудь.

Прогрессии толчка гири

Следующие три движения гири над головой являются стандартной прогрессией, используемой для того, чтобы помочь атлету развить правильную технику рывка, специфичную для толчка гири.

1. Строгий жим гири

Строгий жим гири — это основное жимовое движение над головой, необходимое для развития рывка. Строгий жим развивает силу, функцию над головой и производительность, а также может помочь атлету установить правильную неврологическую модель движения и обратную связь, чтобы контролировать гири над головой. Ниже видео-демонстрация строгого жима гири

2. Жим гири толчком

Толкающий жим гири — это вторая фаза рывковой прогрессии, которая сочетает в себе мощное разгибание бедра со строгим жимом. Это может помочь лифтеру развить правильную механику отжиманий и увеличить время и скорость в бедрах и нижней части тела, необходимые для рывков с гирей. Ниже представлено видео-демонстрация жима гири толчком.

3. Толчок гири (толчок)

В толчке гири обычно используется толчок толчка, чего обычно не происходит при выполнении толчка штанги (который преимущественно включает мощность, шпагат или приседание рывком). Толкающий толчок подразумевает, что атлет не должен выпрыгивать ногами наружу (мощный толчок) или шпагатом (рывок шпагатом). Ниже представлено видео-демонстрация рывка гири, который также обычно выполняется с помощью рывка толчка гири.

Преимущества толчка гири

Ниже приведены четыре преимущества толчка гири, на которые тренеры и спортсмены могут рассчитывать при выполнении этого упражнения. Обратите внимание, что преимущества толчка и толчка гири не ограничиваются только четырьмя перечисленными ниже.

Односторонняя координация

Гири являются односторонними по своей природе, что означает, что они бросают вызов телу, способствуя плавному движению, координации и силе. Преимущества односторонней тренировки обсуждались в предыдущих статьях, и толчок с гирей не стал исключением.

Кондиционирование и работоспособность

Гири — прекрасный инструмент для повышения метаболической выносливости и работоспособности, поскольку цикл повторений является непрерывным и может выполняться в течение длительного времени. В то время как езда на велосипеде со штангой также может выполняться циклически, гири предлагают нам широкий спектр односторонних преимуществ, сочетая все преимущества тренировок с гирями с работой на выносливость.

https://www.instagram.com/p/BXWwCNXlmGC/

Стабильность верхней части спины, лопаток и кора

Положение гири в передней стойке чрезвычайно утомительно для стабилизаторов лопаток, мышц верхней части спины и кора; так как это требует силы разгибания позвоночника, противовращательных способностей и односторонней координации таких движений. Толчок с гирей может развить большую стабильность и координацию из-за нелинейных силовых линий и одностороннего характера тренировки с гирей.

Стабильность и производительность на высоте

Движения над головой любого вида могут помочь развить силу, структурную целостность и производительность, необходимые для спортивных движений и подъема над головой. Гири, в отличие от штанги, дают тренерам и спортсменам односторонние преимущества (см. выше). Выполняя толчок и толчок с гирей, вы можете улучшить стабильность плеч, общую производительность над головой и устойчивость к травмам.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Kettlebell Kings (@kettlebellkings)

Другие статьи по тренировкам с гирями

Ознакомьтесь с некоторыми из наших самых популярных статей по тренировкам с гирями ниже!

• Укрепите корпус и спину с помощью тяги гири Renegade
• Битва Трастеров: Штанга против Гантелей против Гирей Трастеров

Рекомендуемое изображение: @kettlebellkings через @carterbtraining в Instagram

Толчок гири | Оригинальная гиря

Как освоить толчок и толчок с гирей: взрывное упражнение для всего тела

Быстрое, взрывное движение, толчок и толчок с гирей — одно из лучших упражнений с гирей для тех, кто хочет увеличить частоту сердечных сокращений. во время работы многих основных групп мышц тела.

Твердый фаворит бодибилдеров, спортсменов и любителей домашнего фитнеса. Толчок с гирей дает неограниченные преимущества для здоровья и фитнеса, если вы все сделаете правильно.

Вот все, что вам нужно, чтобы начать выполнять это самое динамичное упражнение с гирями.

Как выполнять толчок с гирей: видеоруководство

Прежде чем мы углубимся в преимущества толчка с гирей, посмотрите наш краткий обучающий видеоролик от Люка Бадена, мастера-тренера по гирям.

Люк проведет вас шаг за шагом по всему движению, следя за тем, чтобы ваша техника была правильной, и вы получали абсолютный максимум от упражнения.

Пошаговое руководство по толчку гири

Шаг 1: Толчок гири

Для начала выровняйте лодыжки, кости лодыжки, с рогом гири. Нарежьте и бросьте бедра. Положите одну руку на колокольчик. Свободная рука выставлена ​​вперед. Упакуйте плечи — сведите лопатки назад и вниз.

Шаг 2: Толчок гири

Подъем. Тщательно поднимите гирю до положения передней стойки.

Шаг 3: Толчок гири

Из этой позиции мы будем выполнять жим толчком. Неглубоко опустите ноги, а затем войдите в колокол.

Шаг 4: Толчок и толчок гири

Когда гиря движется, опуститесь в низкий присед, прежде чем зафиксировать гирю над головой.

Этап 5: Толчок гири

Оказавшись здесь, встаньте прямо. Сброс в грудь. Направьте гирю обратно вниз и вернитесь в положение становой тяги. Для каждого повторения напрягайте плечи. Погружайся, води, опускай. Стойте прямо. Вернитесь к груди, затем опуститесь на пол.

Преимущества толчка гири для укрепления тела

Подъем гири и жим гири может быть немного сложнее в освоении, чем другие движения с гирей, но, проявив немного настойчивости, вы получите множество преимуществ для укрепления тела, в том числе:

• Улучшение координации: Плавный и динамичный характер толчка задействует множество групп мышц и систем тела, помогая улучшить общую координацию в процессе. Это не только поможет вам в повседневной жизни, но и улучшит ваши результаты в других видах спорта и деятельности.
• Улучшенная устойчивость спины и кора: Позиционирование гири и рывковые движения, в частности, активизируют кор, одновременно укрепляя верхнюю часть спины, обеспечивая повышенную устойчивость спины и кора с течением времени. В результате вы улучшите осанку и уменьшите вероятность получения травмы.
• Полное кондиционирование: Кондиционирование: Если вы хорошо тренируете свои суставы и мышцы, вы быстрее достигнете своих целей в силе, здоровье или фитнесе — вы также станете сильнее и гибче. Так как толчки с гирями включают в себя сочетание больших движений, их регулярное выполнение максимально подготовит ваше тело.
• Повышение силы над головой и верхней части тела: Наращивая хорошо подготовленные плечевые мышцы и уделяя особое внимание спине, включение толчка в программу упражнений с гирями безгранично улучшит верхнюю часть тела, а также силу над головой.

Какие группы мышц тренирует толчок с гирей?

Одна из замечательных особенностей толчка с гирей заключается в том, что при правильном выполнении он задействует жизненно важные группы мышц всего тела, повышая силу ног, корпуса, рук, верхней части спины и плеч.

Here are the main muscle groups covered by the kettlebell clean & jerk:

• Hamstrings
• Glutes
• Quadriceps
• Anterior Chain (the hip flexors, abdominals, and quads)
• Верхняя часть спины, трапеции и широчайшие
• Плечи и верхняя часть спины
• Трицепсы

Наконечники для толчков гири

Что делать

Чтобы помочь вам правильно выполнить толчок и толчок гири, вот несколько важных советов по форме, которые помогут вам в правильном направлении:

• Исходное положение: предпочитаемой рукой, слегка согните и согните колени (ноги на ширине плеч), держа плечи расправленными, а спину прямой. Держите гирю между ног свободной рукой сбоку, как будто вы собираетесь начать мах гирей.
• Большие махи: Удерживая колени согнутыми, покачайте гирю между ног, чтобы набрать обороты, прежде чем оттолкнуться ногами в положение стоя. Поднимите гирю вверх и, достигнув уровня груди, рывком тяните ее к плечу, слегка поворачивая запястье так, чтобы гиря лежала сбоку от плеча ладонью вперед.
• Жим над головой: Удерживая гирю на плече, сохраняйте импульс, согнувшись в положение полуприседа, сохраняя туловище прямым, прежде чем оттолкнуться и выжать гирю над головой полностью вытянутой рукой.
• Реверс: Задержите гирю на мгновение, прежде чем опуститься в исходное положение одним контролируемым, плавным обратным движением. Повторяйте и чередуйте руки на досуге.

Чего следует избегать

Если вы хотите предотвратить травмы и получить все преимущества толчка гири, вот чего следует избегать:

• Не забывайте поворачивать гирю так, чтобы он упирается сбоку в плечо после рывка. Если вы забудете, гиря отскочит от верхней части плеча или ключицы.
• Не прыгайте сразу в толчок гири с небольшим опытом или без него. Если вы новичок в гирях, сначала убедитесь, что вы освоили основные махи гирями, приседания и жим над головой.
• Не форсировать. Если вы слишком сильно напрягаетесь во время движения, вам следует пересмотреть вес гири, начав с малого и постепенно увеличивая его.

Связанные упражнения толчка и толчка с гирей

После того, как вы освоите толчок и толчок с гирей, вот еще три упражнения, которые вы должны попробовать, чтобы увеличить эффективность тренировок с гирей:

Толчок гири видео стенограмма

Это видеоурок по толчку гири.

В этом случае все будет идеально чисто.

Мы собираемся полностью убрать гирю до положения передней стойки.