Как быстро похудеть за неделю на 15 кг в домашних условиях: Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото

Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото

Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии, но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов! Читай, как Надежда похудела на 20 кг и смогла удержать этот вес.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Истории читательниц VOICE

Иногда хочется сбросить вес любой ценой. Безумные планы похудеть на 20 кг за 20 дней, экстремальные диеты, «наказания» спортом за лишний съеденный кусочек и попытки вызвать рвоту после приема пищи — прямая дорога к расстройствам пищевого поведения.  Ты действительно готова платить такую цену? У счастливых историй о похудении могут быть весьма неприятные подробности: Надежда честно рассказала о них тоже.

Как похудеть на 20 кг

История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком, и даже подумать не могла, что когда-то для меня станет актуальным вопрос, как сбросить 20 кг.

Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику (в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты — к тому самому вопросу про похудение на 20 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами, помогающими сбросить до 20 кг,  было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке…. Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3-5 кг, я очень радостно, словно похудела на 20 кг, начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу.

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см. 

Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу, и что мне нужно похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?»— был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать. У меня была цель похудеть на 20 кг за месяц, и я решила идти к этой цели.

Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось (ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. О физической нагрузке на тот момент я не думала, так как планировала похудеть на 20 кг без спорта, только с помощью отказа от ужинов.

Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть…. И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначала медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13кг. Пусть мне не удалось похудеть на 20 кг за 1 и даже за 3 месяца, результат был уже заметный. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезом 150гр. , но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки,тренировки… Думаю, именно спорт помог мне похудеть на 20 кг.

Май. Все те же  весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно и до моей цели похудеть на 20 кг, пусть не за 2 месяца, а гораздо медленнее, оставалось всего 2 килограмма, а не 2,2!!!  Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я  понимала, что моя сильно «усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.

Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет.  Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая «стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе «стоп». Как бы мне ни хотелось быстро похудеть на 20 кг, булимия пугала меня так же как и лишний вес, если не больше.

Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно относительно быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и удержать вес без таких жертв.

Как эффективно похудеть на 20 кг и удержать вес

Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18-00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники. К историям, как кто-то похудел на 20 кг без спорта, я отношусь скептически: сама я обойтись без физических нагрузок не могу.

Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике. 

Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное (например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы «отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу после похудения на 20 кг всегда работает калькулятор калорий.  

Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я сама хотела быстро похудеть на 20 кг, и как любой женщине, мне далось это нелегко. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.

Фото: Shutterstock

Как похудеть на 15 кг за неделю? Худеем моментально!

Скоро День рождение, свадьба у подруги или же просто намечается вечеринка, и вы хотите надеть потрясающий наряд, но не можете себе это сделать, так как для этого необходимо сбросить лишний вес, причем немаленький? Мы поможем вам это сделать!

Сейчас мы подробно расскажем, как похудеть на 15 кг за неделю, а также поможем вам сохранить стройную фигуру надолго!

В первую очередь необходимо сказать, что сбросить такое количество килограмм можно лишь в том случае, если ваш избыточный вес превышает 10 килограмм. Ведь, чем больше вы весите, тем легче скинуть большое количество килограмм.

Конечно, чтобы сбросить такое большое количество килограммов за неделю, нужно очень сильно потрудиться и, естественно, запастись силой воли. В противном случае ваше желание не исполнится и через две недели. Поговорим подробнее о том, как эффективно похудеть за неделю на 15 килограмм.

Питание для похудения на 15 кг за неделю

Если же вы желаете действительно эффективно похудеть, без ограничений в питании просто не обойтись!

На эту неделю из рациона вы должны полностью исключить:

• Сладкое (конфеты, шоколад, мармелад и прочее)
• Мучные изделия (булочки, пирожные, торты, хлеб и прочее)
• Соль (то есть нельзя даже употреблять продукты, содержащие соль)
• Жареное (следует отказаться от всего жареного, так как жареные продукты всегда содержат большое количество калорий)
• Масло (нельзя добавлять растительное масло в продукты во время приготовления, а также стоит отказаться от бутербродов с маслом)
• Фаст-фуд (забудьте про пиццу, гамбургеры и подобные продукты)
• Полуфабрикаты (на этой неделе в меню вашего рациона не должны присутствовать пельмени, вареники, манты и прочие продукты быстрого приготовления)
• Соусы (имеется в виду не только соусы для заправки блюд, но и кетчупы, майонезы)
• Жирные продукты (на эту неделю забудьте про молоко 6%, глазированные сырки, сыры, творог 9% и 18% и прочие недиетические продукты)

Да, ограничиться придется во многом, но красота требует жертв! Поэтому садимся на диету!

Ваша диета должна состоять из нескольких несложных правил, которые вы должны четко выполнять.

Правила для быстрого похудения:

1. Кушать нужно три раза в день (завтрак, обед и ужин)
2. Все перекусы между приемами пищи отменяются
3. Кушать можно только низкокалорийные продукты
4. Пьем очень много воды в день (не менее 2-ух литров)
5. В рацион включаем богатые витаминами, и в то же время малокалорийные продукты, например: яйца, нежирное мясо, салаты, обезжиренные молочные продукты и подобные!
6. Между приемами пищи можно лишь только пить несладкий чай, желательно зеленый чай.
7. Каждое утро нужно выпивать за 20 минут до завтрака стакан чистой воды.
8. Утром можно кушать приготовленные самостоятельно каши, например: овсяную или рисовую. Только помните, что готовить их нужно только на воде без добавления сахара и соли.
9. Старайтесь каждый день употреблять хотя бы несколько фруктов или же выпивать хотя бы один стакан свежевыжатого сока.

Возможно, придерживаться таких правил будет непросто, но, думаю, вы сможете продержаться хотя бы неделю ради стройного тела. Возможно, вы быстро хотите похудеть к лету. Тогда необходимо вам обязательно прочитать эту статью!

Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие.

Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку. А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).

Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения». Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо! 🙂

А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!

Дополнение к похудению

Также, чтобы быстро похудеть, можно принимать специальные таблетки для похудения, которые ускорят процесс в разы! Однако, чтобы начать их принимать, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не причинить вред организму!

Вообще, данный способ похудения достаточно опасен. Квалифицированные диетологи не назовут похудение на 7 кг за неделю безопасным, не говоря уже о 15 кг. Поэтому консультация с врачом перед похудением обязательна, а во время похудения стоит принимать витамины!

Если четко следовать всем рекомендациям, написанным в этой статье, у вас обязательно получится похудеть на 15 кг за неделю! Обязательно выполняйте все советы, и потрясающая фигура вам обеспечена, дорогие читатели портала kak-prosto-pohudet.ru!

Загрузка…

Как безопасно похудеть на 15 кг?

Это автоматически переведенная статья.

Если вы пытаетесь похудеть, вы можете подумать о том, сколько веса вы хотите сбросить. И для многих женщин цель в 15 кг — хорошее начало. Но это не значит, что вы можете достичь этой цели за одну ночь. Скорость, с которой вы можете безопасно сбросить 15 кг, зависит от нескольких факторов. Итак, как похудеть на 15 кг безопасно и эффективно для вашего тела?

Похудеть чрезвычайно сложно, независимо от того, насколько мало или как много вы хотите сбросить. Это требует не только корректировки диеты, изменения образа жизни, графика сна и уровня стресса, но и немалого терпения. Но, к счастью, если вы знаете комбинацию следующих стратегий похудения, похудеть на 15 кг больше не невозможно и, прежде всего, безопасно,

1. Скорректируйте свой рацион

1.1. Уменьшите количество калорий. Ключом к снижению веса является то, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Сокращение ваших ежедневных порций поможет вам сделать это. Некоторые продукты, такие как чипсы, пироги, пирожные и полуфабрикаты, содержат много калорий, но не содержат важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.
Употребление в пищу низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов может помочь вам чувствовать себя сытым, одновременно снижая ежедневное потребление калорий, что способствует снижению веса. Низкокалорийные продукты, такие как фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и птица.
Хотя потребность в калориях варьируется в зависимости от ряда факторов, таких как вес, рост, пол и уровень активности, слишком резкое снижение потребления может замедлить метаболизм и замедлить ваш метаболизм. для более сложной потери веса
Для устойчивой и долгосрочной потери веса попробуйте снизить потребление калорий на 500–750 калорий по сравнению с исходным уровнем, чтобы терять примерно 0,45–0,9 кг в неделю.
1.2. Сократите употребление обработанных пищевых продуктов Обработанные пищевые продукты, такие как лапша быстрого приготовления, фаст-фуд, чипсы, крекеры и пирожные, содержат много калорий и мало питательных веществ.
Согласно исследованию, в котором приняли участие почти 16 000 взрослых, потребление большего количества обработанных пищевых продуктов связано с более высоким риском увеличения массы тела, особенно у женщин.
На самом деле, многие исследования показали, что употребление большого количества сладких напитков может быть связано с избыточным весом, ожирением.
Для достижения наилучших результатов сократите употребление таких напитков, как газировка, сладкий чай, сок и спортивные напитки. Вместо этого выберите воду, несладкий кофе или зеленый чай. С молоком вы можете выбрать обезжиренное молоко, обезжиренное молоко, йогурт вместо подслащенного молока.

Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, bánh ngọt trong chế độ

1.3. Ешьте больше белка Один из способов ускорить потерю веса — включить в свой рацион больше белка.
В небольшом исследовании с участием 15 человек завтрак с высоким содержанием белка снижал уровень грелина (гормона, стимулирующего чувство голода) более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов. потребление белка значительно снизило потребление калорий, массу тела и жировую массу в течение 12 недель.
Продукты, богатые белком, могут быть легко включены в здоровую диету, например: мясо, рыба, птица, яйца, молоко, бобовые, тофу…
1.4. Добавки с клетчаткой Существует тип фитонутриентов, которые ваша пищеварительная система не может переварить, и это клетчатка. В частности, растворимая клетчатка — это тип клетчатки, содержащейся в растительной пище, которая поглощает воду и может замедлить опорожнение желудка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Растворимая клетчатка помогает стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить скачки, которые также могут привести к усилению чувства голода.
Исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой клетчатки был связан с потерей веса на 0,25 кг и уменьшением жировых отложений на 0,25% в течение 20 месяцев. напиток перед едой уменьшает чувство голода, тягу к пище и уменьшает потребление пищи, что очень полезно для снижения веса
Растворимые продукты, богатые клетчаткой, такие как фруктовые растения, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена.

1.5. Пить много воды . Самый простой, но очень удобный и быстрый способ похудеть — пить много воды. Фактически, некоторые исследования показывают, что употребление стакана воды перед каждым приемом пищи может снизить потребление калорий и ускорить потерю веса. Например, одно исследование с участием 24 взрослых показало, что употребление 500 мл воды за 30 минут до завтрака снижает общее количество потребляемых калорий на 13%. Кроме того, другое исследование показало, что употребление 500 мл воды временно увеличивает количество сожженных калорий на 24% в течение часа9.0007

Уонг Нхиеу Ньок Джуп Кё Тх Тхук Дой Куа Трин Гьем Кан

1.6. Несколько небольших замечаний Старайтесь есть вареные, приготовленные на пару, приготовленные на гриле продукты вместо жареных блюд. Ограничьте употребление алкоголя или других алкогольных напитков.
Остерегайтесь заявлений на этикетках продуктов. Например, продукт может иметь маркировку с низким содержанием жира, но, скорее всего, он будет содержать много сахара, или наоборот. Используйте маркированные и пунктирные значки на упаковке продукта, чтобы быстро сравнить продукты и определить, насколько они полезны для здоровья.
Не думайте, что вам нужно исключить все продукты, которые вам нравятся, из вашего нового плана питания. Вы определенно будете жаждать их больше, если вы это сделаете. Вместо этого убедитесь, что вы едите их только в небольших количествах. Ключевым моментом является снижение потребления калорий при сохранении здоровой и сбалансированной диеты.
Исследования показали, что здоровое сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы, небольшого количества мяса и молочных продуктов и оливкового масла вместо насыщенных жиров помогает поддерживать здоровый вес в течение длительного времени. бегать. Это также может снизить риск метаболических сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

2. Привыкните к здоровому питанию

Возможно, вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие вредны, но на самом деле избавиться от старых привычек очень сложно. Вот несколько советов, которые могут помочь.
— Старайтесь придерживаться регулярного запланированного времени приема пищи. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте выпить стакан воды и подождать 20 минут, чтобы увидеть, чувствуете ли вы все еще голод. Если это так, съешьте здоровую закуску, например, фрукты или овощи, чтобы вы могли справиться с этим до следующего приема пищи.
— Выпивая большой стакан воды во время еды, вы также можете уменьшить чрезмерную тягу к еде, и это означает, что вы будете есть меньше.
— Ешьте медленно, пережевывайте каждый глоток и сосредоточьтесь на том, что вы едите.
— Старайтесь не есть одновременно с чем-то отвлекающим, например, с работой, чтением или просмотром телевизора. Это может заставить вас есть больше.
— Сделайте перерыв в еде, прежде чем решить, хотите ли вы десерт или нет. Вашему мозгу нужно время, чтобы понять, что ваш желудок полон. Подождите 15–20 минут, прежде чем решить, голодны ли вы.
— Сократите потребление еды на вынос и полуфабрикатов, которые могут содержать много жира, соли и сахара. Старайтесь готовить больше свежих продуктов дома, чтобы знать, что происходит с вашей едой.
— Старайтесь есть разнообразную пищу, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету, которая поможет вам чувствовать себя сытым. Постарайтесь выработать привычку включать фрукты и овощи, крахмалистые углеводы и нежирные белки в свою тарелку при каждом приеме пищи.

3. Изменение образа жизни

Повышение активности и активности наряду с изменением диеты даст вам хороший шанс похудеть и сохранить его. Упражнения – лучший вариант.
В качестве первого шага подумайте о снижении бездействия — например, о том, чтобы смотреть телевизор, пользоваться компьютером или играть в видеоигры. Затем посмотрите, как вы можете добавить больше активности в свой распорядок дня, будь то ходьба вместо вождения, подъем по лестнице или работа в саду. Вам может быть полезно использовать приложение или шагомер на телефоне, чтобы отслеживать количество шагов, которые вы делаете каждый день.

Тэй Джи Лои Сонг Джуп Джем Луи Хиу Ку Чонг Вийк Гиам Кан Куа Бан

Если вы готовы, это может быть прекрасной возможностью попробовать новый вид спорта или деятельности. Пробуйте несколько вещей, пока не найдете то, что вам понравится — так вы не заскучаете и сможете достичь своих целей.
Как только вы начали наращивать нагрузку, начните в течение недели работать над следующим:
Не менее 150 минут упражнений средней интенсивности Не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности, таких как бег Около 30 минут энергичная деятельность, такая как бег на короткие дистанции Комбинация многих видов деятельности различной интенсивности. Если вы только начинаете, начинайте медленно, ставьте перед собой реалистичные цели и постепенно увеличивайте частоту и интенсивность тренировок, чтобы не переусердствовать. Кроме того, вы также можете заниматься другими видами спорта, такими как плавание, езда на велосипеде, походы, аэробика…
Не волнуйтесь, если вы не можете этого сделать, любая активность Любое действие, тяжелое или легкое, лучше, чем ничего не делать.

4. Попробуйте тренировку с отягощениями

Тренировка с отягощениями — это тип упражнений, в которых используется сопротивление для ваших мышц и развивается сила и выносливость.
Это может быть особенно полезно для увеличения мышечной массы тела и увеличения количества калорий, которые тело сжигает в состоянии покоя, что облегчает потерю веса в долгосрочной перспективе
Фактически, один обзор показал, что 10 недель силовых тренировок увеличивают мышечную массу тела в 1,4 кг, снижает жировую массу на 1,8 кг и повышает метаболизм на 7%
Использование силовых тренажеров, поднятие тяжестей без или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания, приседания и планки, — все это формы силовых тренировок, которые могут быть полезны для похудения и здоровья.
Вы можете проконсультироваться с сертифицированным персональным тренером в качестве новичка, чтобы убедиться, что вы практикуете правильную технику и используете защитное оборудование для предотвращения травм.

5. Установите реалистичные временные рамки

Скорость потери веса может зависеть от исходного веса, пола и возраста. Большинство экспертов рекомендуют терять около 1,4 кг в неделю, или примерно 1% от общей массы тела 9.0007 Таким образом, безопасное похудение на 15 кг может занять несколько месяцев. Но имейте в виду, что потеря веса может варьироваться от недели к неделе или от месяца к месяцу. Чтобы способствовать долгосрочной и устойчивой потере веса, важно придерживаться любой здоровой диеты и изменений образа жизни, даже если вы достигли пика.
Потеря веса никогда не была легкой. Он требует от вас упорства и строгой диеты. С приведенными выше предложениями, надеюсь, вы получите полезную информацию, которая поможет вам сбросить 15 кг и при этом оставаться в безопасности. Но чтобы получить наилучший эффект от потери веса, вы должны придерживаться хорошей диеты и заниматься спортом, даже если вы потеряли желаемое количество веса.

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

Источник ссылки: healthline.com; bupa.co.uk

XEM ТЕМ:

• 6 популярных способов интервального голодания
• Эффективные и простые способы похудеть в домашних условиях
• Голодание при синдроме раздраженного кишечника: эффективно ли?

Метки:

Ан Киэн

Giảm can an toàn

Гим может

Динь ​​Зунг

Нхон Ан

Phương pháp giảm can

Чот бео

История похудения: Эта девушка похудела на 15 кг, занимаясь дома.

Вот что она сделала

по —

Timesofindia.com

Обновлен: 8 октября 2019 г., 18:09 IST

Facebook Twitter Pintrest

также приносит с собой множество заболеваний. Когда 24-летняя Рутуя поняла, что быстро набирает вес, она решила что-то с этим делать. Вместо того, чтобы идти по обычному маршруту в спортзале, она решила потренироваться дома, и результаты видны всем. Читайте о ее невероятно мотивирующем путешествии по снижению веса.

Читайте также Потеря веса: Сколько приемов пищи в неделю допустимо?

Название: Рутуя Кулькарни
Занятие: Студент

Возраст: 24 года

Высота : 5 футов 3 дюйма

9000 2 . Веса . 15 кг

Текущий вес: 58 кг

Продолжительность похудения: 1 год

Поворотный момент: Хотя я всегда осознавал, что медленно набираю килограммы, меня поразило то, как я начал смотреть на фотографии. Я пошел в тренажерный зал, чтобы похудеть, но мне не нравились изнурительные тренировки. Итак, я начал искать на YouTube упражнения, которые мне могут понравиться, и нашел видео Zumba. Теперь я начал ежедневно заниматься зумбой с высокой интенсивностью.

Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды с щепоткой лимона. Затем я ем замоченный миндаль со стаканом молока или чашкой чая. Около девяти утра я ем одну чапати с тарелкой овощей.

Мой обед: Мой обед состоит из двух чапати и тарелки овощей.

Еда перед тренировкой: Моя еда перед тренировкой — это 1 банан или воздушный рис.

Прием пищи после тренировки: После тренировки я пью только воду.

Мой ужин: Миска риса с далом и овощами с райтой или папад.

Я люблю: Я очень люблю курицу бирьяни и блюда китайской кухни.

Моя тренировка: Моя тренировка состоит из 45 минут зумбы (HIIT), прыжков со скакалкой и 30 минут тренировки с отягощениями. Я тренируюсь только дома и не посещаю ни один спортзал.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я большой любитель моркови и свеклы.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам нужно иметь самообладание в своем стремлении похудеть.

Как сохранить мотивацию? Я очень любил заниматься спортом и каждый день с нетерпением ждал тренировки. Более того, комплименты, которые я получала от друзей и семьи, когда я начала худеть, помогали мне сохранять мотивацию.

Как не потерять фокус? Мне очень понравился процесс похудения, которого было достаточно, чтобы сосредоточиться. Кроме того, просмотр большого количества видеороликов с тренировками и фотографий с трансформациями очень мотивировал меня.

Что самое сложное в избыточном весе? В дополнение к физическим состояниям, таким как вялость и кислотность, я также чувствовал себя очень неуверенно и все время был окутан неуверенностью в себе.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Теперь я стремлюсь иметь подтянутое тело с красивыми изгибами.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я полностью отказался от сладостей и вредной пищи. Я также взял за правило избегать обезвоживания и вовремя высыпаться.

Какой была самая низкая точка для вас? Я стал совсем вялым и не хотел отходить ни на дюйм от своего дивана. Однако последней каплей стало то, как я стал выглядеть на фотографиях. Именно тогда меня осенило, что мне нужно что-то делать, чтобы похудеть.

Уроки, извлеченные из похудения: На своем пути я научился настойчивости, последовательности и терпению. Я также стал больше любить себя после моего преображения.

Конец статьи

Наглядные истории

Женский день: #StartWithYou от Metropolis labs

Фитнес Джордана Йео

• Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

См. Все

, показанные в Health & Fitness

• Вейпинг: 5 Проблемы со здоровьем могут вызвать

• .

• Почему женщины более подвержены сердечному приступу?

• Горф не имеет пола

• 6 человек о том, как белок помог в потере веса

• Сексуальные проблемы со здоровьем среди молодых женщин

• Get Hot Tod Chod

• .