Рывковый баланс: техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы
техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы
Кроссфит упражнения
17K
0
10.03.2017
(последняя редакция: 01.04.2019)
Поделиться:
Рывковый баланс штанги (Snatch Balance) – упражнение, используемое тяжелоатлетами для отработки техники рывка. Оно представляет собой толчковый швунг штанги из-за головы с уходом в сед в полную амплитуду и последующим вставанием из седа. Упражнение действительно способствует увеличению силовых показателей в рывке, так как позволяет нам работать с большим весом и оттачивать технику ухода в сед, удерживая штангу рывковым хватом.
Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, дельтовидные мышцы, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, разгибатели позвоночника и мышцы пресса.
Следует отметить, что рывковый баланс штанги часто путают с другим тяжелоатлетическим подсобным упражнением – силовым рывковым балансом штанги, в котором атлет выжимает штангу вверх одновременно с уходом в сед.
Это разные упражнения, и используются они для наработки разных навыков.
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения рывкового баланса заключается в следующем:
- Возьмите штангу со стоек и отойдите от них на несколько шагов. Держите спину прямой, ноги поставьте на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны.
- Начинаем выполнять швунг с одновременным уходом в низкий сед. Выполните небольшой подсед (5-10 см должно хватить для большинства спортсменов, обладающим достаточной растяжкой и хорошо владеющим техникой толчкового швунга) и вытолкните штангу вверх синхронным усилием дельт и квадрицепса, одновременно с этим начиная опускаться вниз. Удобнее всего уходить в сед, делая небольшой прыжок и расставляя ноги чуть шире плеч – так Вам будет проще держать равновесие и вставать из нижней точки, благодаря включения в работу приводящих мышцы бедра.
- Начинайте опускаться вниз, пока не дотронетесь бицепсом бедра до икроножных мышц. Если Вы распределили нагрузку идеально точно, Вы опуститесь в низкий сед в тот же момент, когда штанга пройдет полную амплитуду вверх и зафиксируется на вытянутых руках.
- После небольшой паузы в нижней точке вернитесь в исходное положение. Чтобы лучше научиться вставать из низкого седа, удерживая штангу рывковым хватом, уделите больше внимания приседаниям со штангой над головой. Когда Вы полностью встали, на секунду зафиксируйтесь в вертикальном положении и выполните еще одно повторение.
Как правильно выполнять рывковый баланс штанги, показано на видео.
Тренировочные комплексы для кроссфита
Предлагаем вам несколько тренировочных комплексов для занятий кроссфитом, в которых одним из упражнения является рывковый балланс.
| Ronda | Выполните 10 рывковых балансов штанги, 8 взятий штанги на грудь любым способом, 6 фронтальных приседаний и 4 классические становые тяги. Всего 5 раундов. |
| Wheelchair | Выполните 50 подтягиваний на турнике, 40 становых тяг, 30 отжиманий на брусьях, 20 выходов силой на турнике и 10 рывковых балансов штанги. Всего 3 раунда. |
| Brakeless | Выполните 5 толчков штанги, 5 рывков штанги, 5 подъемов штанги на грудь, 5 рывковых балансов штанги и 5 фронтальных приседаний. Всего 5 раундов. |
Оцените материал
Загрузка…
Поделиться:
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция cross.expert
работающие мышцы и техника выполнения
Отсортируйте подходящий вам материал:
- Тренировки
- Упражнения
- Питание
- Мотивация
- Здоровье
- Обзоры
- Фитнес-планы
Рывковый баланс
vk_blue
twitter_bluewhatsapp_blue
Упражнения
К списку упражнений
5,1
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Квадрицепс
Тип упражненияКроссфит
Оборудование Штанга
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Дельтовидная мышца
Икроножные мышцы
Трёхглавая мышца плеча
Ягодичные мышцы
Подписка на новые статьи
Спасибо за подписку!
Добавить
в избранное
Убрать
из избранного
Рывковый баланс — эффективное подсобное движение для рывка штанги, требующее от атлета хорошей мобильности, максимальной концентрации, точности и соблюдения техники.
Правила выполнения упражнения
- Займите положение для тяги, штанга покоится на задней части плеч, руки держат гриф широким хватом.
- Сделайте подрыв штанги, согните колени, рывком подайте туловище под штангу, сразу же разносите ноги в принимающее положение.
- Опускайтесь в положение полного приседа и выпрямляйте руки. Локаут должен произойти в момент, когда вы достигнете нижней точки приседа.
- Затем вернитесь в исходное положение. Осторожно опустите вес.
Описание упражнения
Рывковый баланс отчасти повторяет уход и прием штанги во время выполнения рывка.Если вы при Рывке удерживаете штангу хватом в замок, то выполняя рывковый баланс делайте то же самое.
Рывковый баланс включается в тренировки в качестве разминочного упражнения, комбинируя его с другими, перед рывковой или толчковой сессиями. Если вы новичок,используйте ПВХ-трубу, если более продвинутый атлет, то снаряд весом 50-80% от 1ПМ в рывке при 3-5 сетах из 3-5 повторений.
Варианты упражнения
Чаще всего выделяют только два подвида рывкового баланса, но кто-то все же выделяет три. Рассмотрим каждый из них.
- Рывковый баланс без разноса ног — техника аналогична описанной выше, но, как ясно из названия, во время выполнения стопы остаются неподвижны.
- Уход рывковым хватом — его отличие от рассматриваемого упражнения в том, что отсутствует посыл штанги вверх в начале движения.
- Жимовой рывковый баланс (жимовой уход в сед рывковым хватом) — уход в сед и одновременный жим штанги рывковым хватом. Упражнение более акцентировано нагружает плечи.
Польза выполнения
- Большая стабильность при удержании снаряда над головой. Часто атлет неплохо подрывает снаряд, но в момент приема штанга начинает «гулять», увлекая спортсмена за собой. Рывковый баланс нагружает верх спины и повышает стабильность лопаток и плеч, что помогает атлету чувствовать себя увереннее, когда штанга оказывается над головой.
- Повышение скорости ухода под штангу. До приема штанги нужно суметь уйти под нее. Если у атлета проблемы со скоростью ухода под снаряд, то ему нужно будет подрывать его на большую высоту, затрачивая, соответственно, больше сил.
- Правильная работа ног и координация. Помогает понять и выработать правильный двигательный шаблон в момент приема штанги при выполнении рывка.
- Тайминг при выполнении рывка. Рывковый баланс — полезный инструмент, помогающий атлету понять сам момент ухода под штангу и ее приема. Интеграция упражнения в разминку также способствует более быстрому локауту.
Альтернативные упражнения
9,3
7,9
7,5
6,5
9,6
9,3
9,3
9,2
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц.
сетях:
Форма будет закрыта через
5 секунд
Что не так с комментарием
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Поиск по сайту
Сообщение об ошибке
Стать автором
Обратная связь
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности
yes
Ознакомлен(а) с Правилами пользования
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
yes
запомнить меня
или
Войти с помощью социальных сетей:
vk
google
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Архивы
специй — Mountain America Jerky
Показано 1–20 из 26 результатов
Рейтинг 4,97 из 5
9,99
–
37,99
Наше оригинальное вяленое мясо – классический, не твердый, не мягкий, жевательный, с легким вкусом соли и перца, на котором вы выросли.
Выберите опции
Рейтинг 4,70 из 5
9,99
–
37,99
Если вы любите острое, попробуйте это сочетание трех перцев! Не твердый, не мягкий, жевательный.
Выберите опции
Рейтинг 4,43 из 5
9,99
–
37,99
Азиатский вариант вяленой говядины с идеальным соотношением соли, перца и сладости. Не твердый, не мягкий, жевательный.
Выберите опции
Рейтинг 4,75 из 5
9,99
–
37,99
Грубый черный перец в этом лакомстве для любителей перца заставит ваши вкусовые рецепторы танцевать.
Не твердый, не мягкий, жевательный.Выберите опции
Рейтинг 4,73 из 5
9,99
–
37,99
Идеальный баланс: сочетание острых специй и сладкий вкус дополняют копченую говядину с орешком. Не твердый, не мягкий, жевательный.
Выберите опции
Рейтинг 5,00 из 5
9,99
–
37,99
Чеснок добавляет комплексную глубину и тонкую землистую сладость, которая уравновешивает черный перец. Не твердый, не мягкий, жевательный.
Выберите опции
Рейтинг 4,71 из 5
9,99
–
37,99
Наконец-то очень острая вяленая говядина со вкусом. Ароматный тур-де-форс, который поднимет вам настроение! Не твердый, не мягкий, жевательный.
Выберите опции
Рейтинг 4,73 из 5
8,99
–
16,49
Классический рецепт с мягким черным перцем из цельного мышечного мяса американского бизона премиум-класса.
Выберите опции
Rated 5,00 из 5
8,99
–
16,49
Содержит дробленый черный, дробленый красный и кайенский перец. Приятное тепло!
Выберите опции
Рейтинг 5,00 из 5
8,99
–
16,49
Вяленое мясо классического копчения с азиатским колоритом, сладкое, соленое и с добавлением черного перца.
Выберите опции
Рейтинг 5,00 из 5
8,99
–
16,49
Целые полоски мяса буйвола маринуют с перцем хабанеро и коптят ежедневно.
Выберите опции
В продаже
Рейтинг 4,93 из 5
8,99
–
32,98
Откройте для себя здоровое американское лакомство из лучшего мяса лося в Северной Америке.
Выберите опции
В продаже
Рейтинг 4,78 из 5
8,99
–
32,98
Комбинация из трех перцев придает интенсивный вкус, который вы можете попробовать и почувствовать.
Выберите опции
В продаже
Рейтинг 5,00 из 5
8,99
–
32,98
Teriyaki привносит в любимую классику охотника нотки сладкого, соленого и легкого перца.
Выберите опции
В продаже
Рейтинг 4,25 из 5
8,99
–
32,98
Наше сладкое и острое вяленое мясо лося имеет идеальный баланс: отборные специи в сочетании с небольшим количеством коричневого сахара идеально сочетаются с копченым гикори.
Выберите опции
Рейтинг 4,74 из 5
8,99
–
16,49
Мясо оленя высшего качества с крупным дробленым черным перцем для оптимальной средней остроты.
Выберите опции
Рейтинг 5,00 из 5
11,59
–
22,59
Великолепная смесь трав и специй с нежным вкусом радужной форели.
Выберите опции
Рейтинг 4,63 из 5
11,59
–
19,99
Твердая вырезка аллигатора представляет собой нежирную, низкокалорийную закуску с высоким содержанием белка.
Выберите опции
Рейтинг 4,33 из 5
11,59
–
19,99
Наше Вяленое мясо антилопы на 100% состоит из мяса. Больше ничего не добавилось. Базовый рецепт острого черного перца.
Выберите опции
Рейтинг 4,91 из 5
11,59
–
19,99
Естественный сладкий ореховый вкус дикого кабана дополняется смесью оригинальных специй.
Выберите опции
Не твердый, не мягкий, жевательный.
Премиальные лакомства для собак с вяленой корой и рыбой и бататом Natural Balance (12 унций) Доставка или самовывоз рядом со мной
Natural Balance Jerky Bark Fish & Sweet Potato Formula Премиум-лакомства для собак (12 унций) Доставка или самовывоз рядом со мной — Instacart
Быстрая доставка
Получите до 1 часа
Это все локальное
Покупайте ваши фавориты
Direct CHAT
Подключитесь к покупателям
. Сделайте заказ со спокойной душой.
Kitchen Tropical Mango Veggie Smoothie
Последние отзывы
Март 2023
Заказ доставлен за 34 минуты
Качественные товары
Extra effort
Smart bagging
Customer since 2021
San Francisco, CA
Mar 2023
Order delivered in 40 min
Quality items
Smart bagging
Helpful chat
Customer since 2020
Daly City, CA
Март 2023
Заказ доставлен за 38 минут
Дополнительные усилия
Качественные товары
Умная упаковка
Клиент с 2017 года
Сан-Франциско, Калифорния
Почему Instacart?
Доставка всего за 2 часа
Покупайте в местных магазинах по выгодным ценам
Приобретайте высококачественные товары, которые вам нравятся
Часто задаваемые вопросы
Это просто.
Используя приложение или веб-сайт Instacart, покупайте товары в выбранном магазине рядом с вами. После того, как вы разместите свой заказ, Instacart свяжет вас с личным покупателем в вашем районе, чтобы сделать покупку и доставить ваш заказ. Бесконтактная доставка доступна с нашей опцией «Оставить у моей двери». Вы можете отслеживать ход выполнения вашего заказа и общаться с покупателем на каждом этапе с помощью приложения или веб-сайта Instacart.
Узнайте больше о том, как разместить заказ здесь.
С помощью приложения или веб-сайта Instacart выберите ближайший к вам магазин, предлагающий самовывоз, выберите «Самовывоз», а затем выберите предпочитаемое место получения, из которого вы хотите разместить заказ.
Затем, когда вы приедете в выбранный вами магазин, используйте приложение Instacart, чтобы уведомить нас. В зависимости от магазина покупатель или сотрудник магазина доставит продукты к вашему автомобилю, или вы можете забрать их в специально отведенном месте.
Узнайте больше о заказах на вынос здесь.
Вот разбивка стоимости доставки Instacart:
— Стоимость доставки начинается с 3,99 долларов США для заказов в тот же день на сумму более 35 долларов США. Тарифы различаются для доставки в течение часа, доставки в клубный магазин и доставки менее 35 долларов США.
. Плата за обслуживание варьируется и может меняться в зависимости от таких факторов, как местоположение, количество и типы товаров в вашей корзине. Заказы, содержащие алкоголь, оплачиваются отдельно.
— чаевые необязательны, но приветствуются при доставке заказов. Это отличный способ выразить признательность покупателю за отличный сервис. 100% ваших чаевых идет непосредственно покупателю, который доставляет ваш заказ.
С дополнительным членством в Instacart+ вы можете получить 0 долларов США за доставку за каждый заказ на сумму более 35 долларов США, а также более низкую плату за обслуживание.
Стоимость самовывоза Instacart:
.
Может взиматься «плата за самовывоз» (эквивалентная плате за доставку заказов на самовывоз), которая обычно составляет 1,99 доллара США для тех, кто не является участником Instacart+. Членство в Instacart+ освобождает от этого, как и от платы за доставку.
— Заказы на самовывоз не облагаются комиссией за обслуживание, независимо от членства в Instacart+ или Instacart+.
Узнайте больше о ценах Instacart здесь.
Если нужного вам товара нет в наличии в магазине, ваш покупатель выберет замену.
Вы можете заранее установить товар и инструкции по доставке, а также напрямую общаться с покупателем, пока он делает покупки и доставляет ваши товары. Вы можете сказать покупателю:
— Найти наилучшее соответствие: По умолчанию, ваш покупатель будет выбирать замену для вашего товара исходя из своих соображений.
— Выберите конкретную замену: вы можете выбрать конкретную альтернативу для покупки покупателем, если вашего первого выбора нет в наличии.