Русские профессионалы бодибилдеры: Русские бодибилдеры мужчины — 44 фото

Топ 10 Самые большие бодибилдеры

Практически все представители бодибилдинга, пауэрлифтинга и тому подобных видов спорта отличаются внушительными габаритами. Однако даже среди этих, мягко говоря, немаленьких людей есть свои рекордсмены, а иногда эти рекордсмены встречаются с  людьми, чьи габариты еще больше.  Предлагаем вашему вниманию рейтинг, который поможет узнать — кто самый большой бодибилдер. Фото дополнены другими людьми, чтобы лучше понять масштаб.

1 Хафтор Бьернссон, Исландия

Спортсмен-тяжелоатлет, больше известный, впрочем, как актер, исполняющий роль Григора Клигана в сериале «Игра престолов». Он один из самых больших бодибилдеров.  Данные Бьерссона впечатляют: его рост равен 206 см, а вес составляет около 200 кг. Несмотря на свой достаточно юный возраст – 26 лет – пауэрлифтер не раз завоевывал призовые места в соревнованиях за звание Самого сильного человека планеты. На фото Хафтор рядом с разными людьми, как видно даже такой большой человек меньше кого-то.

2 Ноэх Стир, США

Американский спортсмен с детства отличался отличными физическими данными и увлеченно занимался бодибилдингом. Усердные тренировки дали свои плоды: Стир был официально признан одним из самых больших атлетом в мире. Его данные: рост – 204 см, соревновательный вес – 138 кг, бицепс – 66 см. Однако, несмотря на столь впечатляющие данные, он редко участвовал в крупных соревнованиях: самым большим его достижением стало пятое место в турнире Нашионалс-2001.

3 Кирилл Сарычев, Россия

Молодой – 26 лет – но очень талантливый спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа. Активно участвует как в российских, так и в мировых соревнованиях, учится в аспирантуре Саратовского государственного аграрного университета. Рост – 197 кг, соревновательный вес – 160 кг. На втором фото Кирилл рядом с Михаилом Кокляевым рост которого 193 см.

4 Лу Ферриньо, США

Профессиональный культурист, успешный тренер, талантливый актер, включенный в рейтинг «Самые большие бодибилдеры в мире». Его рост – 197 см, соревновательный вес – 124 кг, бицепс – 58 см. История Ферриньо впечатляет и вдохновляет: в детстве он перенес тяжелую форму отита и едва не оглох. Профессионалы в тренажерном зале не прочили ему успеха: физические данные подростка оставляли желать лучшего. Тем не менее, он продолжил усердно тренироваться – и добился своего, завоевав в итоге титул «Мистер Вселенная».

5 Ральф Мюллер, Германия

С 17 лет увлекся атлетизмом и вскоре превратил его в дело всей своей жизни. В 1984 году стал чемпионом Германии. Мюллер знаменит своими многочисленными съемками в голливудских боевиках: его можно видеть в фильмах «Саги о викингах», «Бэтмен и Робин», «Конан-варвар», «Гладиатор» и многих других. Рост – 197 см, соревновательный – 128 кг.

6 Дуэйн Джонсон, США

Знаменитый рестлер и киноактер, широко известный под псевдонимом «The Rock», то есть Скала. Со своими увлечениями определился еще в детстве – неудивительно, если учесть, что его отцом был крупный рестлер Солмен Рокки Джонсон. Скала неоднократно становился чемпионом федерации рестлинга WWE. С не меньшим успехом развивается его кинематографическая карьера: большинства людей Джонсон ассоциируется со своими ролями в фильмах «Царь скорпионов», «Мумия возвращается», «Широко шагая» и в серии «Форсаж». Рост – 196 см, соревновательный вес – 120 кг.
На втором фото «Скала» рядом с баскетболистом Шакилом О’Нилом.

7 Михаил Кокляев, Россия

Многократный чемпион по тяжелой атлетике. Обладатель официального титула «Самый сильный человек России», рекордсмен по становой тяге. Свой профессиональный путь начал с занятий каратэ и боксом – Михаил, как и все подростки 80-х, увлекался фильмами с Брюсом Ли. Впоследствии перешел в тяжелую атлетику. В настоящее время является тренером российской сборной по силовому экстриму (да, да, есть и такой вид спорта). Рост – 193 см. соревновательный вес – 140 кг.

8 Грег Ковач, Канада

Еще один впечатляющий экземпляр ростом 191 см и с соревновательным весом 150 кг. Начинал свою карьеру с хоккея и даже был включен в состав национальной юношеской сборной Канады. К счастью, Ковач быстро понял, какой вид спорта его действительно привлекает – и занялся бодибилдингом. Как оказалось – не зря! Он участвовал в целом ряде профессиональных чемпионатов, а после ухода из больших соревнований стал прекрасным тренером.

9 Рэй Уильямс, США

Бывший футбольный тренер из алабамского колледжа – наглядное доказательство того, как важно смело идти за своей мечтой. В 2014 году Уильямс стал абсолютным чемпионом Америки в приседании со штангой в весовой категории от 125 кг. Основу его диеты, по утверждению самого спортсмена, составляет «здоровая домашняя еда в духе южных штатов». Насколько такое питание продуктивно, судите сами: при росте 182 см Рэй весит 163 кг.

10 Грег Валентино, США

По сравнению с предыдущими силачами этот кандидат может показаться достаточно миниатюрным: его рост – 168 см. Однако достаточно взглянуть на фотографию Валентино, и это заблуждение рассеется, ведь он – обладатель самых больших рук в истории бодибилдинга! Обхват бицепса спортсмена составляет – ни много ни мало – 69 см. Конечно, естественным путем таких результатов добиться невозможно: спортсмен не скрывает, что когда-то активно употреблял анаболики и стероиды.
Что остается нам? Мальчики завидуют, девочки – любуются…

Бодибилдинг: стоит ли игра свеч?

В Федерации бодибилдинга и фитнеса России нет ограничений, когда зарегистрировавшегося на соревнования не допускают к выступлению. Поэтому мы и являемся свидетелями появления на сцене «нулевых» ребят, чье тело еще не познало достаточно стресса от физических упражнений, но они уже рьяно рвутся в бой с надеждой удивить зрителей. И им это, конечно же, удается, но по-своему! Не так, как им бы хотелось, но все-таки удается.

Они становятся посмешищем для зрителей и мишенью для нередких колких замечаний судей в свой адрес, причем во всеуслышание. Мне зачастую становилось жалко таких начинающих атлетов. И всегда возникает вопрос: зачем они это делают? Становясь посмешищем, многие горе-бодибилдеры больше никогда не выходят на сцену. Их самолюбие уже убито напрочь. Некоторым, конечно, это по барабану, и они с удовольствием снова и снова рвутся на подиум потешить свое самолюбие. Такие атлеты просто чрезмерно высокого мнения о себе, и никто не сможет их переубедить в том, что они никогда не попадут в десятку лидеров. А, возможно, кто-то из них просто мечтал быть клоуном, и любое зрительское внимание для них почетно.

Когда мы начинаем качать мышцы, обычно делаем это потому. Что хотим стать похожими на своего мускулистого товарища, или спортсмена на фотографии, которая нам попадается на глаза. У каждого, разумеется, есть свой кумир. Сперва начинаем понемногу набирать вес, а потом все чаще пялимся на свое отражение в зеркале в попытках увидеть увеличивающиеся объемы. Но наступает такой момент, когда нам вдруг кажется, что мы чего-то достигли, и теперь есть, что показать другим. В этот момент крайне необходимо иметь рядом реальную трезвую голову друга или тренера, который обязан охладить пыл и заставить критически посмотреть на свои результаты. Самым лучшим критерием, определяющим момент вашей готовности к соревнованиям, должен стать комплимент от кого-то незнакомого в спортзале. Если вам начинают делать комплименты, значит, вы действительно приобрели некоторые формы, которые уже замечают окружающие вас люди.

Но вы также должны помнить, что не все имеют правильное представление о действительно красиво развитых, качественных мышцах. Например, есть ребята, которые круглый год сидят на стероидной игле, имеют жировую прослойку в 50% и весят далеко не центнер. Они обычно ходят в свитерах и ничего, кроме рук, летом не оголяют, потому как реально бояться показывать свой разожранный «бурдюк». К таким советчикам прислушиваться не стоит, ибо они ничего не понимают в бодибилдинге. Для них критерий человека, готового к соревнованиям, — это огромные телеса и силовые показатели в зале. Такие обычно остаются жутко недовольны судейством, когда на соревнованиях первое место занимает спортсмен с рельефными, качественными мышцами и великолепными пропорциями, а «заплывшего» здоровяка со слоновыми ногами ставят на второе, а то и на пятое место.

Если все же вы действительно загорелись желанием участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, тогда вам следует обратить внимание на следующие моменты.

Генетические данные

Бодибилдинг — это красивый, эстетичный вид спорта, выигрывают в нем спортсмены, обладающие прекрасной генетикой. Потому как существуют стандарты, по которым судьи определяют победителей. И таковыми не становятся спортсмены с громадными мышцами, но страдающие отсутствием красивых пропорций. Промеров тому масса. В свое время были такие мастодонты, как американец Пол Диллет, и немцы Гюнтер Шлиеркамп и Маркус Рул. Когда эти ребята выходили на сцену поодиночке для позирования, зал был в восторге.

Громадные формы, неимоверный рельеф! Все это впечатляло и радовало публику. Но стоило им встать в одну линейку на сравнение с такой звездой, как Флекс Уиллер, как восторги стихали. Они никогда не выигрывали у Флекса. Так что, если вы не обладаете хорошими генетическими данными, то смиритесь с мыслью, что вам всегда придется быть, в лучшем случае, вторым. Сразу скажу, что вторым быть тоже неплохо. Но это, конечно же, в профессиональной лиге, а до этого уровня поднимаются только избранные.

Характер

Если у вас слабый характер, то забудьте о бодибилдинге, как о несбыточной мечте. «Железный» спорт требует максимального посвящения. Твердый характер и сила воли нужны для того, чтобы ежедневно скрупулезно следить за своим питанием. Для того, чтобы перебарывать свою лень и слабость в спортзале. Для того, чтобы заставлять себя увеличивать нагрузки на тренировках. Для того, чтобы суметь сидеть на строгой диете по 12 недель в году, а, возможно, и дольше. Для того, чтобы уметь возвращаться в спортзал, когда никто не верит в тебя. И, наконец, характер нужен для того, чтобы не бросать занятия «железом» после того, как ты перестал соревноваться.

Ведь занятия бодибилдингом — это на всю жизнь. И не потому, что это надо для красоты тела и самоутверждения. А потому, что если ты бросишь таскать «железо», то у тебя уже больше не будет того самого здоровья. Наступает, как говорят медики, «синдром отказа». С самого начала ваших занятий с тяжестями сердце привыкает работать в повышенном режиме, и ни в коем случае нельзя этот режим нарушать, а то наверняка появятся хронические сбои в его работе. А нам меньше всего хотелось бы иметь проблемы со сбоями в работе сердечной мышцы.

Стиль жизни

Вам придется пересмотреть свой стиль жизни. Поймите меня правильно: конечно же, в мировой практике есть спортсмены в любых видах спорта, которые тренируются в зале днем, а вечером хлещут пиво и водку, закуривая все это сигаретой, и, несмотря на все это, умеют показывать высокие результаты. Но не стоит обольщаться — этих людей можно назвать экстремалами, и ничего хорошего в будущем их не ждет. Как правило, карьера у таких людей завершается очень быстро и печально. Если вы хотите находиться в центре внимания долгие годы, вы должны жить бодибилдингом. А это значит, что вам придется устроиться персональными тренером в спортзал, дабы быть постоянно возле «железа». Вам необходимо правильно и полноценно питаться, а для этого следует начать хорошо зарабатывать.

Режим питания в жизни бодибилдера стоит на первом месте, и поэтому нужно строго следить за режимом приема пищи. Каждый раз, когда вы пропустите очередную «подкормку», вы будете терять мышечную массу, а значит — двигаться назад в развитии. Хорошо, если вы женаты, и ваша жена горячо поддерживает ваши занятия спортом. Она готовит вам целыми днями и ухаживает за вами, как за ребенком. Но не забывайте, что для этого необходимо, опять-таки, прилично зарабатывать, чтобы содержать жену, которая из-за вас станет домохозяйкой. Конечно, вам повезет, если у вас найдется спонсор. Тогда частично финансовые проблемы будут решены, и вы сможете еще больше сконцентрироваться на своей карьере.

Смысл

Многие люди не имеют ни малейшего представления о том, как живут профессиональные бодибилдеры. Как-то раз я разговаривал с одним знакомым, который расспрашивал меня об упражнениях и разной тренировочной «ерунде». Слово за слово, разговор вдруг перешел на то, что он недавно встретился с одним популярным российским культуристом. И что, мол, везет же тому. Знаменитый на весь мир бодибилдер. Денег море, слава и т.д. и т.п. Я, конечно же, остолбенел, откуда такая ложная информация. Атлета этого я знаю уже более двадцати лет. Вместе выступали и разъезжали по стране с гостевыми позированиями. Мы и сейчас плотно общаемся и часто встречаемся по бизнесу. Словом, благосостояние моего старого приятеля мне хорошо известно, и, скажу не тая, он далек о того, чтобы быть миллионером.

Сейчас он тренирует губернаторов и богатых людей, но сказать, что он обеспечен на всю жизнь, я бы побоялся. А привел я этот пример к тому, что много радужной лжи витает в мозгах людей. И много неправильной информации о нашем виде спорта. Поэтому с уверенностью знатока данного вопроса скажу, что 90% российских соревнующихся бодибилдеров едва сводят концы с концами. Я скажу вам также, кто из нашего спорта действительно богат, и, увы, это не российские спортсмены. Это Ронни Колеман, Джей Катлер, Ли Лабрада, Рич Гаспари и так далее. Как видите, ни одного русского имени.

Это все элита мирового профессионального бодибилдинга, которая заработала деньги на постоянных победах в соревнованиях и гостевых позированиях по всему миру. Только элита профессионального бодибилдинга имеет солидные контракты. Остальные выживают, кто как может. Основным доходом у профессионалов является заработок от рекламы спортивных добавок, семинаров и персональных тренировок в зале. Именно эта индустрия и содержит весь мировой бодибилдинг. Если бы люди престали употреблять добавки, то и бодибилдинг бы умер. Поэтому если вы все-таки имеете желание выступать и теплитесь едва заметной надеждой стать когда-нибудь профессионалом, задумайтесь серьезно. Какой в этом смысл для вас?

Заключение

Надеюсь, я не отрубил у вас желание выступать. Мне бы очень хотелось раскрыть ваши глаза на реальные факты и опустить вас на землю ради вашего же блага. Бодибилдинг — это суперспорт. Только он по-настоящему может изменить фигуру человека, может помочь укрепить здоровье, может вернуть молодость. Но не стоит также забывать, что это тяжелый спорт, который способен травмировать, как физически, так и психологически. Наверняка некоторые из вас уже слышали о стероидной зависимости. Так вот, она действительно существует, и бодибилдинг — один из тех видов спорта, где стероидная зависимость развита у спортсменом намного больше, чем в иных видах. Зачастую приходится видеть людей, которые вместо лишнего повторения или подхода на мышцу делают укол. А это уже трагично, потому что теряется не только сам смысл тренировок, но и сама идея здорового богатырского тела.

Если вы взгляните на линейку спортсменов конца восьмидесятых и начала девяностых годов и сопоставите их с линейкой сегодняшних профессионалов, выстроенных для сравнения на «Олимпии» то заметите интересную закономерность. Да, несомненно, современные спортсмены спрогрессировали в размерах, но выглядят ли они лучше? Конечно же, нет. Они стали тяжелее и массивнее, но и уродливее. Если вы бросите взгляд на звезд девяностых — Бэрри Де Мея, Гэри Страйдома, Шона Рэя, Ли Лабраду и т.д., то увидите здоровый вид, копну волос на голове, чистую кожу и узкую талию. Сегодняшние профи имеют разросшиеся животы, лысую голову и прыщавую кожу.

Это говорит лишь о том, что раньше стероиды использовали в разумных количествах, а сейчас — сумасшедшими дозами, непрофессионально, неоправданно. Раньше философия бодибилдинга строилась, в первую очередь, на тренировках, и лишь во вторую — на стероидных препаратах. А сейчас неконтролируемое использование стероидных препаратов — это то, что руководит спортсменами в первую очередь, а тренировки отходят на второй план. Но, слава Богу, в международной федерации наконец-то начали предприниматься разумные шаги, которые начинают пресекать попытки искажения сути «железного» спорта. Ведь перво-наперво в нашем спорте должен быть азарт и тяга к «железу», а не зависимость от стероидов и количества кубиков в вашем шприце. Всем здоровых тренировок!

Источник: журнал «Русский Геркулесъ» №8(32)

Александр Федоров, телосложение, потрясшее мир бодибилдинга

Александр Федоров остается мифической фигурой. Его лучше всего помнят как 25-летнего бегемота ростом 6 футов 1 дюйм и весом 280 фунтов, который ошеломил мускулистый мир, выстояв в поединках из трех человек с Ронни Коулманом и Джеем Катлером на Гран-при России 2003 года. 10 тренировочных принципов, которые помогли худощавому русскому парню превратиться в легенду

1. УМЕРЕННЫЙ

В сентябре 2003 г., выполняя жим лежа со штангой 485, Федоров порвал правую грудную клетку в четырех местах. шесть профессиональных соревнований в течение следующих трех лет, травма оказала огромное влияние на его карьеру. Это также повлияло на его стиль тренировок. Прошли тренировки, на которых он стремился постоянно поднимать все больше и больше металла с низким числом повторений. «Когда я Когда я начал тренироваться, я всегда старался использовать больший вес на каждой тренировке, — заявил он. — Я был одержим стремлением стать сильнее. Это все, что имело для меня значение. После травмы я использовал гораздо меньший вес и делал больше повторений , я почти всегда стараюсь получить 10 повторений в подходе».

2. БУДЬТЕ УНИКАЛЬНЫМИ

Федоров трудился в спортзале, созданном его отцом и его друзьями несколько лет назад в инвентарном цехе на обширном петербургском кладбище. Большую часть своих знаний о тренировках он получил от своего отца-самоучки и методом проб и ошибок. Это, а также скудное тренировочное оборудование Федорова побудили его включить в свою программу несколько уникальных упражнений. Сосредоточимся на четырех.

• ПРИВОДЯЩАЯ НОГА НА ТРОСЕ – Бодибилдеры-мужчины достаточно редко выполняют приведения на тренажере для приведения/отведения бедра. Не имея доступа к такому устройству, Федоров, прославившийся размером ноги, делал это стоя с низким тросом, прикрепленным к одной лодыжке. Вопреки сопротивлению, он вытянул прямую ногу наружу до параллели с опорной ногой.
• ПОДЪЕМ ПОДКОЛОК — Федоров и его «Кладбищенская бригада», возможно, не изобрели это, но они сами открыли этот раритет. Подъем бедра (также известный как Супермен) выполняется на скамье с разгибанием спины, так что только ваши икры касаются подушки. Затем, удерживая верхнюю часть тела на одной линии с бедрами, поднимитесь в перпендикулярное положение, напрягая подколенные сухожилия.
• ТЯГА НА ОДНОЙ РУКЕ С НИЗКОЙ ТЯГОЙ — Если у вас нет доступа к современным тренажерам для спины, вам необходимо создать свои собственные упражнения для всех областей ваших широчайших мышц. Это тяга одной рукой в ​​наклоне с D-образной рукоятью, прикрепленной к низкому тросу. Федоров делал это сидя на полу, согнув одну ногу под себя, а другую вперед, и он вытянулся далеко вперед, чтобы нацелить внешние широчайшие.
• ЖИМ ПЛЕЧА НИЖНИМ РУКАМ – Выполняя жимы руками из-за головы хватом на ширине плеч, вы почти полностью концентрируетесь на передних дельтах. Напротив, когда ваши локти разведены в стороны для жима от плеч сверху, вы работаете с передними дельтами. Федоров часто делал это на машине Смита.

3. ОСТАВАТЬСЯ СТРОГОМ

Не небрежная форма вызвала его разрыв грудных мышц. Он трудился под опекой своего отца-бодибилдера с первой тренировки в 13 лет. Так что младший Федоров всегда был проинструктирован, как именно выполнять упражнения. Будь то использование более тяжелых весов и меньшего количества повторений до травмы или умеренное сопротивление и повторения после нее, строгая форма всегда была одним из его основных принципов. «Я хочу убедиться, что держу напряжение в целевых мышцах, поэтому я всегда использую правильную технику», — сказал он в 2005 году.0005

4. ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

Если вы прочитаете тренировочную программу Федорова сверху донизу, вам придется пройти весь путь до 15-го упражнения, троса сзади и сбоку, чтобы найти упражнение, выполняемое на тренажере. Механические упражнения были ограничены в основном ногами и спиной, и даже они выполнялись только с самыми простыми тренажерами, такими как гакк-приседания или тяга широчайших. Кладбищенский спортзал родился в темные времена старого Советского Союза, когда Санкт-Петербург был еще Ленинградом. Забудьте о последних современных приспособлениях.

Старшему Федорову посчастливилось иметь штанги, гантели и пару скамеек. Эта этика сохранилась в тренировках Федорова-младшего даже после падения коммунизма, когда у него было больше возможностей для тренировок. Он по-прежнему тренировался в кладбищенском сарае в основном с гантелями. «Я предпочитаю свободные веса из-за большей свободы движений», — заявил он. «Они заставляют меня работать больше».

5. УДВОИТЬ

В октябре

2003 Федоров занял третье место после Коулмана и Катлера в Гран-при России. В следующем году, когда Катлер не участвовал в соревнованиях, Федоров был вторым после Коулмана в том же соревновании. Вы можете не подумать, что русский феномен, который почти не говорил по-английски, и американец Коулман, который был на 14 лет старше его и находился в разгаре своего восьмилетнего правления на Олимпии, имели много общего, помимо гигантских размеров и тех близких мест в соревнованиях. . Тем не менее, их тренировки были поразительно похожими: от упора на базовые упражнения со свободным весом для умеренных повторений до ультра-жестких тренажерных залов, где они потеют, и упражнений с двойным сплитом. Делая двойной сплит, вы тренируетесь два раза в день. Федоров дважды разделил три из четырех тренировочных дней (все, кроме дня, когда он тренировал квадрицепсы). Это позволило ему подчеркнуть отдельные части тела, дав каждой свою тренировку.

Нажмите СЛЕДУЮЩАЯ СТРАНИЦА, чтобы увидеть следующие пять советов от русского! >>

6. ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕ

Он никогда не придерживался одних и тех же упражнений и техник после тренировки. Вместо этого он регулярно переключал всевозможные переменные, включая выбор упражнений, порядок упражнений, схемы повторений и техники интенсивности. «Я никогда не выполняю ту же тренировку для мышц, что и раньше», — сказал он. «Я не хочу иметь такие же результаты, так зачем мне делать ту же тренировку?»

7.

РАЗДЕЛИТЕ НОГИ

Многие бодибилдеры разбивают тренировку бедер на отдельные упражнения для четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия. Аргумент в пользу этого прост. Это большие части тела, и они имеют решающее значение для успеха в соревнованиях. Кроме того, если вы нагружаете бедра после квадрицепсов на той же тренировке, у вас может не хватить энергии и интенсивности, чтобы дать обеим сторонам ног ту нагрузку, которая им необходима для роста. Федоров довел развал ног до предела, сделав трехдневный отдых между тренировками на квадрицепсы и бицепсы. Это особенно важно, потому что единственное, что признавали о нем даже самые жесткие критики в 2003–2006 годах, это то, что у него были превосходные ноги. Его подколенные сухожилия сбоку были, пожалуй, лучшими за все время. И он всегда давал радиолюбителям их собственную сессию из 13 сетов вдали от дня квадроциклов.

8. ПРИНИМАЙТЕ ОДНОСТОРОННИЕ РЕШЕНИЯ

Во время пяти из семи тренировок (бицепсы, подколенные сухожилия, спина, трицепсы и квадрицепсы) Федоров выполнял упражнение, в котором отдельно работали левая и правая стороны. Для этого он даже включил вышеупомянутые уникальные упражнения, тягу одной рукой с низким тросом и приведение ноги на тросе. «Всякий раз, когда это возможно, я хочу включить упражнение, которое позволит мне утомить каждую из моих двух сторон в одиночку», — заявил он. «Ваши левая и правая стороны никогда не бывают одинаковыми с точки зрения силы, поэтому, если вы включаете упражнение для одной руки или одной ноги, вы знаете, что можете довести каждую сторону до отказа во время этих подходов».

9. СУПЕРСЕТ ДЛЯ ПЛЕЧ

Он включил его, когда нагнул дельты. Его тренировка плеч полностью состояла из суперсетов. Каждая из его трех комбинаций суперсетов была сосредоточена на разных головках дельтовидных мышц. Подъемы гантелей вперед в сочетании с жимом от плеч снизу нацелены на его передние дельты. Боковые боковые гантели в сочетании с прямыми тягами средним хватом

проработали его медиальные дельты. Оба этих дуэта имели дополнительное преимущество предварительного утомления, потому что он выполнял изолирующее упражнение перед базовым упражнением. Наконец, задние боковые сгибания на блоке в сочетании с задними боковыми с гантелями в наклоне ударили по его задним дельтам.

10. AIM HIGH

В 25 лет Александр Федоров достиг своей цели и даже превзошел ее, когда в своем дебютном профессиональном бою с Ронни Коулманом и Джеем Катлером он добился своего. Но его карьера, казалось, закончилась разочаровывающе всего три года спустя. Теперь он вернулся в профессиональные соревнования. После восьми лет отсутствия на сцене он стремится к большему. Победа. –  FLEX

Культурист «Попай», называющий себя «Мистер Олимпия», выглядит неузнаваемым после операции, чтобы выглядеть как «инопланетянин»

РОССИЙСКИЙ бодибилдер, который беззастенчиво называет себя «Мистер Олимпия», теперь неузнаваем из-за операций, которые сделали его похожим на инопланетянина.

Бывшему военнослужащему и сенсации TikTok Кириллу Терешину сделали операцию, во время которой ему в руки закачивали масло, в результате чего у него ужасно раздулись бицепсы. Фото: Instagram

Известный как Русский Папай, он поддерживает интерес фанатов, публикуя множество обновлений о своей трансформации в своих аккаунтах в социальных сетях.

Его последний пост в TikTok набрал более шести миллионов просмотров.

Ролик показал, как он напрягает мышцы плеча, а большие шарики жидкости качаются.

ПОДРОБНЕЕ МИР

Самопровозглашенный красавчик странно насмехался над аудиторией, говоря о своих накачанных руках.

Он сказал: «Я профессиональный бодибилдер — Мистер Олимпия.

«Все натуральное, спорт, подъем, пять лет.

«Нокаут в одном раунде».

Самое читаемое в The Sun

НЕ РАЙТ

Ян Райт И Алан Ширер выходят из MoTD «в знак солидарности» с Линекером

СЕМЬЯ РАЗРЫВАЕТСЯ APART

47-летняя мама найдена мертвой дома с двумя маленькими сыновьями в результате семейной трагедии

ШУТИТЕ НАД МНОЙ! завтра — твой местный идет?

Его руки с инъекциями синтолового масла заставили многих поклонников беспокоиться о его благополучии.