Можно ли похудеть при: Как похудеть во время беременности?
Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?
Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!
Влияние воды на обмен веществ
Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.
Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.
При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма.
Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.
Сколько нужно пить воды для похудения?
Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.
Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.
Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.
Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.
Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.
Можно ли похудеть, если пить только воду?
Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.
Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.
Правила успешного похудения с помощью воды
Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:
- • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день.
Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера. - • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
- • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
- • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
- • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.
Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.
Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.
Можно ли похудеть только на питании? И еще 15 важных вопросов диетологу
Как справиться с тягой к сладкому?
Чаще всего я вижу, что организму сладкоежек банально не хватает того, что он должен получать в первую очередь: обычно это сложные углеводы, крупы и белок.
Если человек недополучает каких-то важнейших макронутриентов, организм пытается как-то это скомпенсировать, и вы начинаете кусочничать. Поэтому первая рекомендация — оценить свой рацион, посмотреть, нет ли пропусков приемов пищи в течение дня, которые могут приводить к тому, что вы срываетесь к вечеру и съедаете много сладкого.
Также обратите внимание, в каких ситуациях вы чаще тянетесь к конфетке — это ситуация, когда вам хочется себя пожалеть или когда вам просто скучно? Здесь важный психологический момент — оценить эту зависимость, постараться ее проработать.
Если хотите сладкого, лучше съесть больше фруктов и ягод, чем что-то, что содержит промышленный сахар.
А что насчет сахарозаменителей?
Не все сахарозаменители безвредны. Если уж выбирать, то стевию. Но важно изучить состав продукта перед покупкой — есть производители, которые добавляют в стевию сахар, вводя нас в заблуждение.
Скольких приемов пищи лучше придерживаться?
Все очень индивидуально.
Если вам достаточно трех основных приемов пищи, не хочется кусочничать между ними, то можно ограничиться и тремя. Если же у вас возникает желание съесть что-нибудь между завтраком, обедом и ужином, то можно добавить один-два правильных перекуса.
Какой схемы питания придерживаться?
Более сложную для переваривания пищу (красное мясо, жирную птицу и рыбу) нужно употреблять в обед. На ужин выбирайте рыбу средний жирности, нежирную, морепродукты, белое мясо птицы, омлет. В процессе снижения массы тела сложные углеводы (крупы, пасту) не следует есть на ужин. Идеальный ужин — приготовленные на пару овощи и нежирный белок.
Утро с кофе без завтрака — это окей?
Не рекомендую начинать день с кофе — не каждой пищеварительной системе это понравится. И откладывать на несколько часов завтрак тоже не рекомендую. В идеале нужно начать день со стакана воды, позавтракать в течение часа, после чего смело можно выпить чашку кофе.
Можно ли все-таки есть глютен? И можно ли пить безлактозное молоко?
Вопрос насущный и актуальный.
Я не являюсь сторонницей исключения глютена и лактозы из рациона всех и каждого, «потому что так модно». Если у вас не ухудшается состояние после употребления продуктов, содержащих эти компоненты, если нет подтвержденной аллергии, выраженной непереносимости, то я не рекомендую исключать их из рациона.
Безлактозное молоко можно употреблять. Важно понимать, какую цель вы преследуете. Лактоза в нем все равно присутствует, хотя в гораздо меньших количествах, чем в обычном молоке. Что касается обычного молока — если у вас нет аллергии или непереносимости, то можно добавлять его в блюда. Но считаю, что кисломолочные продукты предпочтительней, чем само молоко.
А как часто следует есть яйца?
Времена, когда рекомендовалось съедать не более двух яиц в неделю, к счастью, давно канули в Лету. Сейчас нет таких жестких ограничений. Конечно, как во всем, не должно быть крайностей — не нужно съедать ежедневно по пять яиц. Вы можете несколько дней подряд употреблять по два яйца, а в какой-то день не добавить ни одного.
И если у вас нет непереносимости, то нужно обязательно съедать и желток — в нем содержатся нужные нам вещества, например, фосфолипиды и ряд витаминов.
Почему я не худею? 6 причин
Когда человек хочет похудеть, попытка неподходящей диеты и физических упражнений является распространенной ошибкой. Эти методы могут предотвратить потерю веса или даже увеличить его.
Калории — это единица измерения, показывающая количество энергии в продуктах питания и напитках. Для нормального функционирования организму требуется определенное количество калорий.
Преобразует лишние калории в жир, увеличивая общий вес. Тело может похудеть только тогда, когда сжигает больше калорий, чем потребляет.
Человек может похудеть с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности. Однако многие факторы могут помешать похудению.
Поделиться на PinterestТело должно сжигать больше калорий, чем потреблять, чтобы человек мог похудеть.
Чтобы похудеть, необходимо соблюдать дефицит калорий.
При этом организм сжигает больше калорий, чем получает из пищи.
Упражнения — эффективный способ сжигания калорий. Но, чтобы испытать какую-либо значительную потерю веса, человеку необходимо сочетать физические упражнения с потреблением меньшего количества калорий.
Исследования показывают, что без существенных изменений в рационе одни только физические упражнения вряд ли приведут к существенной потере веса для большинства людей.
Человек может похудеть за счет чрезвычайно высоких уровней физической активности, но даже в этих случаях потеря веса более 4,4 фунтов (2 кг) маловероятна.
Организм сжигает большую часть калорий за счет основного обмена веществ. Это относится ко всем процессам, поддерживающим жизнь, таким как переваривание пищи и дыхание. Даже мозговая деятельность сжигает калории.
Физическая активность, которая относится ко всем движениям тела, требует гораздо меньшего количества энергии. Домашние дела и подъем по лестнице считаются физической активностью.
Структурированные физические упражнения сжигают еще меньшую долю калорий.
Без достаточного снижения количества потребляемых человеком калорий очень трудно похудеть с помощью физических упражнений.
Исследования также показывают, что люди склонны есть больше, когда регулярно занимаются спортом. Это может затруднить поддержание дефицита калорий и снижение веса.
Лучший способ похудеть — сочетать физические упражнения с диетой с ограничением калорий.
Многие причудливые диеты не основаны ни на каких научных доказательствах, и они могут быть контрпродуктивными для снижения веса.
Большие суммы денег, которые люди зарабатывают, создавая диеты для похудения, привели к огромному разнообразию. Многие из этих диет очень ограничительны и могут вызвать проблемы со здоровьем.
Некоторые причудливые диеты, такие как диета Аткинса, могут привести к потере веса. Но в большинстве случаев это связано с потерей воды и мышц, а не жира.
Кроме того, эти диеты трудно поддерживать, и большинство людей быстро восстанавливают потерянный вес после прекращения диеты.
Самые эффективные и здоровые диеты отличаются большим разнообразием и сбалансированностью. Важно потреблять меньше калорий, но это не должно быть следствием введения крайних ограничений на какие-либо основные группы продуктов.
Однако полезно сократить потребление сахара и вредных для здоровья жиров, таких как трансжиры.
Поделиться на PinterestНекоторые исследователи рекомендуют заниматься спортом по 225–420 минут в неделю для эффективного похудения.
Регулярные физические упражнения необходимы для снижения веса.
Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , предполагает, что для эффективного похудения необходимо уделять физической активности от 225 до 420 минут в неделю. Важно поддерживать этот уровень в течение длительного периода времени.
Выполнение различных упражнений также может повлиять на потерю веса.
Два основных типа упражнений — аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения, или упражнения на выносливость, включают в себя постоянное и повторяющееся использование больших групп мышц, таких как руки и ноги.
Примеры аэробных упражнений включают бег трусцой и езду на велосипеде.
Анаэробные упражнения включают короткие, интенсивные всплески активности. Примеры анаэробных упражнений включают силовые тренировки или бег на короткие дистанции.
В то время как аэробные упражнения основаны на постоянном снабжении кислородом для получения энергии, анаэробные упражнения получают всю свою энергию из глюкозы, хранящейся в мышцах.
Обе формы упражнений имеют несколько преимуществ для общего состояния здоровья, но ведутся споры о том, какие из них наиболее полезны для похудения.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, аэробные упражнения оказывают прямое влияние на потерю веса, а анаэробные упражнения сами по себе этого не делают. Анаэробные упражнения могут нарастить мышечную массу и сжечь жир, но поскольку мышцы весят больше, чем жир, вес не снижается.
Тем не менее, анаэробные упражнения могут превратить жировые отложения в мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, это, вероятно, объясняет отсутствие потери веса при анаэробных упражнениях.
Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить скорость основного обмена в организме. Это означает, что они могут иметь более длительный эффект.
Сочетание аэробных и анаэробных упражнений, вероятно, является лучшим методом упражнений для похудения.
Потребление слишком большого количества сладких напитков может предотвратить потерю веса.
Исследования показывают, что количество сахара в рационе влияет на увеличение веса. Но многое из этого может быть связано именно с потреблением сладких напитков.
Легко пропустить напитки как часть диеты. Но многие сладкие напитки содержат много калорий.
В отличие от различных калорийных продуктов, эти напитки не утоляют голод и дают организму недостаточное количество энергии. Это облегчает потребление слишком большого количества сладких напитков, не замечая этого.
Исследования показывают, что сладкие напитки могут играть роль в ожирении, диабете 2 типа и сердечных заболеваниях.
Ограничение или отказ от употребления сладких напитков может способствовать снижению веса.
Плохое качество или недостаточное количество сна могут повлиять на потерю веса.
Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.
В исследовании с участием 472 взрослых, страдающих ожирением, количество времени, проведенное во сне, было важным предиктором успеха интенсивной программы по снижению веса. Стресс был другим важным предиктором.
По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7-8 часам.
Поделиться на PinterestЗлоупотребление алкоголем может помешать похудению, так как оно содержит много калорий.
Чрезмерное употребление алкоголя может предотвратить потерю веса.
Алкоголь является высококалорийным напитком. Например, пиво на 12 унций содержит около 153 калорий, а бокал красного вина в среднем содержит 125 калорий.
Четыре бутылки пива за вечер могут увеличить ежедневное потребление калорий на 612 калорий.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что маловероятно, что небольшое количество алкоголя приведет к увеличению жировых отложений, в отличие от более сильного употребления алкоголя.
В большинстве случаев нет необходимости полностью избегать употребления алкоголя, чтобы похудеть; по-прежнему можно похудеть, выпивая два-три алкогольных напитка в неделю. Это может помочь придерживаться типа алкоголя с меньшим количеством калорий, такого как водка или виски.
Потеря веса может быть трудной. Настоящих коротких путей не существует, и для того, чтобы увидеть результаты, требуется тяжелая работа и терпение.
Ключом к похудению является поддержание дефицита калорий с помощью здоровой диеты, сочетания аэробных и анаэробных упражнений и хорошего сна.
Людям, употребляющим алкоголь или сладкие напитки, поможет сократить потребление алкоголя.
Почему я не худею? 6 причин
Когда человек хочет похудеть, попытка неподходящей диеты и физических упражнений является распространенной ошибкой.
Эти методы могут предотвратить потерю веса или даже увеличить его.
Калории — это единица измерения, показывающая количество энергии в продуктах питания и напитках. Для нормального функционирования организму требуется определенное количество калорий.
Преобразует лишние калории в жир, увеличивая общий вес. Тело может похудеть только тогда, когда оно сжигает больше калорий, чем потребляет.
Человек может похудеть с помощью диеты с ограничением калорий и регулярных физических нагрузок. Однако многие факторы могут помешать похудению.
Поделиться на PinterestТело должно сжигать больше калорий, чем потреблять, чтобы человек мог похудеть.
Чтобы похудеть, необходимо соблюдать дефицит калорий. При этом организм сжигает больше калорий, чем получает из пищи.
Упражнения — эффективный способ сжигания калорий. Но, чтобы испытать какую-либо значительную потерю веса, человеку необходимо сочетать физические упражнения с потреблением меньшего количества калорий.
Исследования показывают, что без существенных изменений в рационе одни только физические упражнения вряд ли приведут к существенной потере веса для большинства людей.
Человек может похудеть за счет чрезвычайно высоких уровней физической активности, но даже в этих случаях потеря веса более 4,4 фунтов (2 кг) маловероятна.
Организм сжигает большую часть калорий за счет основного обмена веществ. Это относится ко всем процессам, поддерживающим жизнь, таким как переваривание пищи и дыхание. Даже мозговая деятельность сжигает калории.
Физическая активность, которая относится ко всем движениям тела, требует гораздо меньшего количества энергии. Домашние дела и подъем по лестнице считаются физической активностью. Структурированные физические упражнения сжигают еще меньшую долю калорий.
Без достаточного снижения количества потребляемых человеком калорий очень трудно похудеть с помощью физических упражнений.
Исследования также показывают, что люди склонны есть больше, когда регулярно занимаются спортом.
Это может затруднить поддержание дефицита калорий и снижение веса.
Лучший способ похудеть — сочетать физические упражнения с диетой с ограничением калорий.
Многие причудливые диеты не основаны ни на каких научных доказательствах, и они могут быть контрпродуктивными для снижения веса.
Большие суммы денег, которые люди зарабатывают, создавая диеты для похудения, привели к огромному разнообразию. Многие из этих диет очень ограничительны и могут вызвать проблемы со здоровьем.
Некоторые причудливые диеты, такие как диета Аткинса, могут привести к потере веса. Но в большинстве случаев это связано с потерей воды и мышц, а не жира.
Кроме того, эти диеты трудно поддерживать, и у большинства людей потерянный вес вскоре после прекращения диеты восстанавливается.
Самые эффективные и здоровые диеты отличаются большим разнообразием и сбалансированностью. Важно потреблять меньше калорий, но это не должно быть следствием введения крайних ограничений на какие-либо основные группы продуктов.
Однако полезно сократить потребление сахара и вредных для здоровья жиров, таких как трансжиры.
Поделиться на PinterestНекоторые исследователи рекомендуют заниматься спортом по 225–420 минут в неделю для эффективного похудения.
Регулярные физические упражнения необходимы для снижения веса.
Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , предполагает, что для эффективного похудения необходимо уделять физической активности от 225 до 420 минут в неделю. Важно поддерживать этот уровень в течение длительного периода времени.
Выполнение различных упражнений также может повлиять на потерю веса.
Два основных типа упражнений — аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения, или упражнения на выносливость, включают в себя постоянное и повторяющееся использование больших групп мышц, таких как руки и ноги. Примеры аэробных упражнений включают бег трусцой и езду на велосипеде.
Анаэробные упражнения включают короткие, интенсивные всплески активности.
Примеры анаэробных упражнений включают силовые тренировки или бег на короткие дистанции.
В то время как аэробные упражнения основаны на постоянном снабжении кислородом для получения энергии, анаэробные упражнения получают всю свою энергию из глюкозы, хранящейся в мышцах.
Обе формы упражнений имеют несколько преимуществ для общего состояния здоровья, но ведутся споры о том, какие из них наиболее полезны для похудения.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, аэробные упражнения оказывают прямое влияние на потерю веса, а анаэробные упражнения сами по себе этого не делают. Анаэробные упражнения могут нарастить мышечную массу и сжечь жир, но поскольку мышцы весят больше, чем жир, вес не снижается.
Тем не менее, анаэробные упражнения могут превратить жировые отложения в мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, это, вероятно, объясняет отсутствие потери веса при анаэробных упражнениях.
Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить скорость основного обмена в организме.
Это означает, что они могут иметь более длительный эффект.
Сочетание аэробных и анаэробных упражнений, вероятно, является лучшим методом упражнений для похудения.
Потребление слишком большого количества сладких напитков может предотвратить потерю веса.
Исследования показывают, что количество сахара в рационе влияет на набор веса. Но многое из этого может быть связано именно с потреблением сладких напитков.
Легко пропустить напитки как часть диеты. Но многие сладкие напитки содержат много калорий.
В отличие от различных калорийных продуктов, эти напитки не утоляют голод и дают организму недостаточное количество энергии. Это облегчает потребление слишком большого количества сладких напитков, не замечая этого.
Исследования показывают, что сладкие напитки могут играть роль в ожирении, диабете 2 типа и сердечных заболеваниях.
Ограничение или отказ от употребления сладких напитков может способствовать снижению веса.
Плохое качество или недостаточное количество сна могут повлиять на потерю веса.
Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.
В исследовании с участием 472 взрослых, страдающих ожирением, количество времени, проведенное во сне, было важным предиктором успеха интенсивной программы по снижению веса. Стресс был другим важным предиктором.
По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться к 7–9часов сна в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7-8 часам.
Поделиться на PinterestЗлоупотребление алкоголем может помешать похудению, так как оно содержит много калорий.
Чрезмерное употребление алкоголя может предотвратить потерю веса.
Алкоголь является высококалорийным напитком. Например, пиво на 12 унций содержит около 153 калорий, а бокал красного вина в среднем содержит 125 калорий. Четыре бутылки пива за вечер могут увеличить ежедневное потребление калорий на 612 калорий.