Разное

Рейтинг bcaa: 10 лучших BCAA — Рейтинг 2021

Содержание

какие аминокислоты BCAA лучше выбрать


В спортивной сфере по популярности и эффективности комплекс почти сравнялся с протеиновыми смесями. В рейтинге указаны лучшие BCAA, которые можно найти в индустрии спортивного питания на текущий момент.

Зачем нужны BCAA и почему добавка стала обязательной?


BCAA – это комплексный продукт, который включает три аминокислоты:


  • Лейцин;


  • Изолейцин;


  • Валин.


Они относятся к категории незаменимых, а значит должны поступать только из продуктов питания. BCAA – это лучшие аминокислоты, которые содержатся в составе белка, если речь идет о приросте мускулатуры и силовых показателей. Мышцы состоят из БЦА аминокислот приблизительно на 30-35%, что также объясняет их важность, не только в спорте, но и любой двигательной активности в целом. Сегодня BCAA в рейтингах всех аминокислот занимают лидирующие места и считаются обязательной добавкой, наравне с протеиновыми смесями. 


Основные эффекты:


  • Предотвращают разрушение мышечных волокон за счет снижения катаболических процессов в тканях;


  • Ускоряют рост чистой мускулатуры;


  • Увеличивают восстановительные способности;


  • Увеличивают выносливость, повышают уровень энергии;


  • Способствуют стимуляции жиросжигающих процессов;


  • Эффективно сочетаются с другими спортивными добавками и даже способны усиливать их эффект.

Формы выпуска и соотношение


В БЦА не всегда содержатся только три основных аминокислоты. Некоторые производители могут добавлять туда другие вещества: аминокислоты и даже стимуляторы ЦНС. Но среди лучших фирм BCAA крайне редко можно увидеть обилие компонентов в составе. Преимущественно это 1-2 дополнительных вещества, которые идеально сочетаются и дополняют эффект от аминокислотной основы.


Ключевым отличием БЦА от других продуктов категории считается соотношение аминокислот (пропорция Лейцина по отношению к Валину и Изолейцину). В индустрии существуют такие варианты:


  • 2:1:1;


  • 4:1:1;


  • 6:1:1;


  • 8:1:1.


Некоторые производители пытаются «отличиться», выпуская нестандартные вариации, но такие добавки относятся к категории малоэффективной экзотики, так как не дают никакого преимущества над классическими видами. В спортивном сообществе принято считать соотношения 2:1:1 и 4:1:1 наиболее полезными. Несмотря на более высокое содержание Лейцина, вплоть до 8:1:1, превышение количества аминокислоты не дает никаких доказанных преимуществ, и согласно исследованиям, действует одинаково или даже хуже. Также существует устоявшееся мнение, что превышение количества Лейцина является маркетинговым ходом со стороны производителей для оправдания повышенной цены таких комплексов.


Среди существующих форм на рынке можно встретить:


  • Порошковые;


  • Таблетки;


  • Капсулы;


  • Жидкие.


Среди продукции лучших производителей BCAA можно увидеть все варианты. Потому решение, какой BCAA лучше выбрать, следует относить к индивидуальным предпочтениям атлетов. В вопросе действия и эффективности все они равны между собой.


Рейтинг лучших чистых BCAA в порошке

BCAA Powder 12000


Одни из самых качественных БЦА на рынке в соотношении 2:1:1 от Ultimate Nutrition. Комплекс имеет повышенное количество аминокислот в порции, в сравнении с другими брендами. Содержит 3 грамма Лейцина и по 1.5 грамм Изолейцина и Валина.


Выпускается в двух вариантах: чистые и с подсластителями.


Преимущества:


  • Чистые БЦА в оптимальном соотношении;


  • Один из самых старых брендов с проверенной репутацией;


  • Хорошее соотношение качества и цены;


  • Высокое содержание аминокислот в порции.


Недостатки:

BCAA 5000 powder


Эталонные аминокислоты от Optimum Nutrition. Могут считаться топ BCAA 2021 по качеству и эффективности, но проигрывают Ultimate Nutrition лишь в дозировках. В порции содержится 5 грамм БЦА 2:1:1.


Преимущества:


  • Бренд, который славится лучшим качеством в индустрии;


  • Полная растворимость в воде;


  • Возможность выбирать между чистым порошком и добавкой с ароматизаторами.


Недостатки:


  • Цена выше среднего;


  • Меньшая концентрация основных веществ, в сравнении с конкурентами.

Топ BCAA в порошке с дополнительными компонентами

Amino X


Несмотря на большую конкуренцию, добавка от BSN заслужено может считаться одной из лучших. Это делает ее лидером рейтинга BCAA в порошке 2021 года. Содержит не только 2:1:1 БЦА, но также Аргинин и Аланин для усиления пампинга и повышения выносливости. Включает таурин, который ускоряет восстановление энергии и повышает работоспособность. Еще одним важным отличием Amino X считаются приятные вкусовые ароматизаторы.


Преимущества:


  • Микронизованные аминокислоты с максимальной скоростью усвоения и биодоступностью;


  • Хорошие вкусовые ароматизаторы и полная растворимость в воде;


  • Высокие дозировки и наличие самых важных аминокислот для силового спорта.


Недостатки:

Xtend


Отличный комплекс от SciVation с высокими дозировками, особенно популярен среди профессиональных атлетов. На одну порцию приходится целых 7 грамм БЦА, а также Глютамин и Цитруллин для повышения энергии, выносливости и мощного пампинга. Также комплекс включает витамин B6 и электролиты, что делает его невероятно полезным не только в силовых, но и циклических видах спорта.


Преимущества:


  • Высокие дозировки;


  • Одна из лучших формул в индустрии;


  • Нет бесполезных компонентов в составе;


  • Широкая линейка вкусов.


Недостатки:

Modern BCAA


Невероятно мощный комплекс с упором на Лейцин от USPlabs. Соотношение 8:1:1 – лучшее решение для тех спортсменов, которым важна концентрация основной аминокислоты в составе БЦА. Также включает Глютамин, Аланин и Таурин.


Преимущества:


  • Высокие дозировки и повышенная концентрация Лейцина;


  • Нет «мусорных» компонентов в составе;


  • Обилие вкусовых вариантов;


  • Хорошая растворимость.


Недостатки:

BCAA Xplode


Комплекс с отличным качеством от известного польского бренда. Смело может считаться лучшие BCAA в порошке по соотношению качества и цены. Также содержит Глютамин и Таурин для повышения энергии и выносливости.


Преимущества:


  • Содержит витамин B6 для улучшения усвоения аминокислот;


  • Оптимальное соотношение качества и цены.


Недостатки:

Рейтинг лучших BCAA в капсулах и таблетках

BCAA 1000 caps


Все та же эталонная добавка от Optimum Nutrition, но уже в форме капсул. Усваивается так же быстро, как и порошок, но удобство в применении намного выше (нет необходимости брать шейкер). Тем не менее, стандартная порция слишком мала, а для получения достаточного количества веществ необходимо принимать больше капсул.


Преимущества:


  • Эталонное качество, проверенное временем;


  • Удобство в употреблении.


Недостатки:


  • Слишком малое количество аминокислот в одной порции;


  • Цена добавки намного выше, чем у аналогичных продуктов того же бренда в порошке.

BCAA+B6


Хорошие 2:1:1 аминокислоты от BioTech USA. Включают витамин B6 для повышения эффективности и усвоения веществ. Отличаются высоким качеством и множеством положительных отзывов.


Преимущества:


Недостатки:


  • Большие таблетки;


  • Менее экономные, с учетом необходимости употреблять 4 таблетки в порции.

BCAA 6400


Лидер в рейтинге BCAA 2021 в среднем ценовом сегменте. Классические БЦА в соотношении 2:1:1 от Scitec Nutrition. Порция содержит 4.5 г аминокислот, что позволяет конкурировать комплексу даже с порошковыми формами.


Преимущества:

Заключение


Несмотря на то, что многих BCAA в топе нет, они тоже могут быть отличным выбором для спортсменов. Специфика БЦА достаточно узкая и многое зависит от дозировок, стоимости, качества и производственной обработки сырья каждого отдельного бренда. Именно совокупность всех критериев определяет, какой комплекс может считаться лучшим в своей категории.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

ТОП-12 качественного и эффективного от TehCovet.Ru

Сейчас одним из самых популярных товаров на рынке спортивного питания является ВСАА. Это комплекс незаменимых аминокислот с разветвленной цепочкой, который способствует увеличению мышечной массы, развитию силы и выносливости, сжиганию жира и получению энергии. И это далеко не полный список целей, которых можно достигнуть при помощи приема ВСАА. Сегодня в нашей статье детально поговорим о специфике и особенностях такой спортивной добавки, расскажем о схеме ее приема и критериях выбора товаров. В завершение, эксперты TehCovet.Ru составили рейтинг лучших ВСАА, чтобы вы могли выбрать и приобрести качественное и эффективное спортивное питание.
ОПРОС: Как по-вашему, спортивное питание — это

Что такое ВСАА и для чего он нужен?

Для нормального функционирования организма и активного роста мышц нужно обязательно добавлять в свой рацион белки. Белок синтезируется из 22 аминокислот, но только 13 из них вырабатываются в организме самостоятельно. Остальные 9 содержатся в пище, 3 из которых – и есть ВСАА. Они называются лейцин, валин и изолейцин.

ВСАА является основным материалом для строения мышц, поэтому на его долю приходится 25% от общего количество аминокислот. Причем “главным строителем” выступает именно лейцин.

Еще одна особенность данного комплекса состоит в том, что он не распадается в печени, так как поступает напрямую в мышечные волокна. Остальные две аминокислоты способствуют снижению ночного катаболизма, регулируя уровень инсулина в крови.

ВСАА – это также дополнительный источник энергии и стимулятор метаболизма в мышцах. Во время тренировок – это просто идеальный вариант. Аминокислоты увеличивают выносливость, дают приток силы и фокусируют внимание спортсмена только на занятиях. Это обусловлено тем, что лейцин, изолейцин и валин снижают уровень серотонина в клетках головного мозга, который провоцирует усталость и сонливость.

Также следует отметить, что максимальную пользу от ВСАА можно получить, если в ежедневном рационе у вас достаточное количество белка.

Протеин или BCAA – что лучше

Многие спортсмены спорят, что лучше: полноценный протеин или комплексная добавка. Стоит рассмотреть их преимущества и недостатки, чтобы каждый смог сделать выбор для себя.

Вещество Плюсы Минусы
Протеин отлично усваивается; удобно употреблять; гарантирован рост мышечной массы; ускорение метаболизма; тело остается рельефным высокая калорийность; цена завышена; бывают случаи индивидуальной непереносимости
BCAA при сильных нагрузках болевой синдром снижается; калорийность низкая; снижает уровень усталости; получение энергии и роста мышечной массы; происходит ускоренное сжигание жира; быстро усваивается снижается уровень витаминов группы B и серотонина; если используется высокопротеиновая диета, то применять эти вещества нельзя

Таким образом, исходя из этих данный, каждый может решить, что ему лучше выбрать. Если еще есть сомнения, то рекомендуется посоветоваться с тренером и врачом.

Виды и формы выпуска

ВСАА можно условно разделить на виды по соотношению аминокислот в комплексе. На рынке представлены следующие соотношения:

  • ВСАА 2:1:1;
  • ВСАА 4:1:1;
  • ВСАА 8:1:1;
  • ВСАА 10:1:1.

Они определяют концентрацию лейцина к двум другим аминокислотам – валину и изолейцину. Многие начинающие спортсмены ошибочно думают, что чем больше лейцина, то тем сильнее будет анаболический эффект. На самом деле, это не так. Соотношение 2:1:1 признано самым сбалансированным и оптимальным. Поэтому рекомендуем выбирать именно такую продукцию.

Далее поговорим о формах выпуска – всего их бывает четыре.

  1. Порошок. Самая бюджетная и популярная форма. Смешивается с обычной питьевой водой в нужной пропорции, указанной производителем. Иногда порошковые формы отличаются неприятной горечью или чересчур кислым вкусом. Но это больше особенности рецептуры и используемого сырья, нежели показатель низкого качества. Сейчас в ассортименте можно встретить ВСАА с различными добавками – ягодными или фруктовыми, они намного приятнее. Можно выбрать альтернативный прием такого ВСАА, чтобы уменьшить неприятные вкусовые ощущения, – съесть ложку сухого порошка и запить большим количеством воды.
  2. Капсулы. Немного дороже порошка, но гораздо удобнее. Их можно всегда носить с собой и принимать по необходимости. Вкус полностью нейтральный, горечь и кислота не ощущается совсем. Хватает такой добавки ненадолго. У порошка в данном плане расход экономичнее.
  3. Таблетки или жевательные конфеты. Это спрессованный порошок, который схож по качеству и вкусу с капсулами. Но есть один недостаток – они усваиваются организмом немного дольше. Стоимость меньше, чем у капсул.
  4. Жидкость. Уже готовый концентрированный коктейль. Его также удобно брать с собой, ничего смешивать и растворять не нужно. Усваивается быстрее порошка – активные вещества начинают действовать уже через 5 минут после приема. Спросом пользуется меньше из-за сравнительно высокой цены.

Введение

Начнем с того, что BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот, которые организм сам не вырабатывает, но которые необходимы для нормальной его работы. Эти аминокислоты присутствуют в продуктах питания и их можно получить из источников животного и растительного происхождения. От момента попадания в организм, до тех пор, пока BCAA поступят в кровь, проходит около 1,5 часа, что для активно тренирующегося атлета довольно много. Если организм испытывает дефицит этих аминокислот, он начинает процесс разрушения мышечных волокон. Чтобы его предотвратить, производители спортивного питания разработали специальную добавку BCAA, которая при попадании в организм усваивается буквально за несколько минут. Об этих добавках, а точнее о лучших BCAA, и пойдет речь дальше.

При выборе спортивной добавки BCAA, прежде всего, необходимо обратить внимание на производителя. Фирма производитель должна быть широко известной в мире, а также должна пользоваться спросом среди профессиональных атлетов. Одновременно с этим нужно с осторожностью относиться к тем производителям, которые выпускают на рынок дешевые спортивные добавки. Эта дешевизна может быть продиктована не только тем, что добавка не содержит ничего лишнего, но также и тем, что производитель экономит на оборудовании для ее производства. Это в свою очередь сказывается на качестве конечного продукта. Поэтому рейтинг лучших BCAA, который будет представлен ниже, включает только те добавки, которые прошли проверку временем и отлично себя зарекомендовали.

Благодаря своему уникальному составу, а также высокому уровню качества и эффективности, всемирную известность заслужили следующие бренды спортивных добавок BCAA: Optimum Nutrition, Olimp, BSN, BioTech, MusclePharm, Nutrend, FitMax. Безусловно, нельзя сказать, что добавки, не вошедшие в этот список, являются нежелательными к употреблению, тем не менее, на столь высоком уровне качества конкурировать они не могут. К «лучшим из остальных» можно отнести следующие торговые марки: Ultimate Nutrition, Scitec Nutrition, Trec Nutrition, Activlab, Ostrovit, MyProtein и не только. Не менее важно обратить ваше внимание и на тот факт, что у различных производителей, различные добавки могут занимать лидирующие места в рейтинге, а значит, худших в принципе быть не может.

Как правильно принимать ВСАА?

Средний размер порции ВСАА в день составляет 10 грамм. Этого будет вполне достаточно для начинающих спортсменов. По желанию порцию можно разделить на два приема – утро и вечер. Примерный срок курса составляет от 3 до 4 недель.

А вот для профессиональных спортсменов порцию нужно увеличивать. В день требуется около 20 грамм, которые также делятся на два приема. Курс может длится около 2 недель.

Также схема приема ВСАА может корректироваться от наличия тренировки в конкретный день. Так как интенсивная работа мышц во время занятий требует большого количества энергии, то ее можно восполнить с помощью аминокислотного коктейля. Препарат принимают до тренировки и сразу же после.

В дни отдыха ВСАА уже выступают не источником энергии и дополнительного питания мышц, а “эликсиром” от катаболических процессов. Из-за того, что катаболизм активно проявляется во время сна и после пробуждения, то принимать аминокислоты следует утром после завтрака и вечером после ужина. Треть от стандартной дозы поможет сохранить достигнутые во время тренировок результаты и восстановить организм после нагрузки.

Также не забывайте о рекомендациях, которые дает производитель. В зависимости от формы выпуска, соотношения аминокислот, наличия вспомогательных компонентов, состава и рецептуры количество порции может незначительно изменяться в большую или меньшую сторону.

Польза и вред

Аминокислотный комплекс с разветвленными цепями ВСАА имеет множество положительных свойств, которые научно доказаны. Но также имеют место побочные эффекты и противопоказания, о которых обязательно нужно знать перед началом курса. Для удобства читателей эксперты “ТехСовет” составили таблицу:

Польза Вред
Развивают мышечную силу и повышают показатели работоспособности и выносливости Изжога при чрезмерном употреблении
Уменьшают подкожный жир, способствуют сушке тела Индивидуальная непереносимость с возможной аллергической реакцией
Сохраняют запас гликогена в мышцах, что особенно актуально при аэробных нагрузках Расстройство желудка
Препятствуют развитию чувства усталости и истощения при регулярных интенсивных тренировках
Усиливают выработку тестостерона и гормона роста
Существенно ускоряют процесс восстановления организма после тренировки
Снижают риск повреждения и травмирования мышечных волокон
Поддерживают высокий уровень иммунитета, что актуально для вегетарианцев, страдающих белковой недостаточностью
Могут усиливать эффект других разновидностей спортивного питания, например, сывороточного протеина
10. Снижают болевые ощущения при восстановлении мышц в посттренировочный период

Также ВСАА обладает рядом противопоказаний, при которых от приема добавки рекомендуется воздержаться:

  • заболевания печени, почек, сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • повышенный уровень кислотность в организме;
  • язва и гастрит;
  • патологии поджелудочной железы.

Даже если у вас нет таких серьезных заболеваний, то следить за правильностью приема и соразмерностью дозировки все равно нужно. Это позволит избежать возможных побочных эффектов и негативных реакций. Ведь нужно помнить, что вред, который дает ВСАА – это результат передозировки и употребления добавки на голодный желудок.

Критерии выбора: как правильно выбрать ВСАА?

  1. Форма выпуска. Как уже говорилось выше, существует четыре вида ВСАА – таблетки, порошок, капсулы и жидкость. Они имеют различную концентрацию аминокислот и скорость усвоения. Быстрее всего усваивается порошок и жидкость, а для капсул требуется больше времени из-за желатиновой оболочки. При этом качество и эффективность добавки не зависит от формы выпуска.
  2. Дозировка. По данному критерию лучшим считается порошок. Именно у него самая высокая дозировка аминокислот на одну порцию. У капсул и таблеток она несколько ниже, но при этом их удобнее принимать и везде можно брать с собой.
  3. Органолептика. ВСАА в порошке имеют существенный недостаток – у них достаточно неприятный кисло-горький вкус. Коктейль пьется почти что “через силу”. Но если выбирать товары с ароматизаторами и подсластителями, то этого эффекта можно избежать. Существенную роль также играет растворимость. Если аминокислоты не прошли нужную обработку, то коктейль может получится некачественным, с комочками. Чтобы это предотвратить, рекомендуем выбирать товары с мелкой степенью помола.
  4. Дополнительные компоненты. Наличие вспомогательных веществ в составе ВСАА может стать существенным преимуществом при выборе спортпита. Они улучшают усвоение базовых аминокислот и повышают эффективность тренировки. Производители могут добавлять глютамин, лактулозу, бета-аланин, цитруллин, пептиды, минералы и витамины.
  5. Цена. Аминокислотный комплекс с вкусовыми добавками по стоимости обходится дороже, но его гораздо приятнее пить, поэтому есть смысл переплатить. Самой доступной и распространенной формой выпуска является порошок, а самой дорогостоящей – капсулы. По соотношению цены и качества оптимальным вариантом является жидкость. Она экономно используется и содержит большое количество вспомогательных веществ.

Как выбрать BCAA

Люди, которые только начинают свою спортивную карьеру, часто сталкиваются с проблемой выбора пищевой добавки для увеличения эффективности тренировок и набора мышечной массы. На самом деле на рынке много продукции. Некоторые рекомендуют обратиться к тренеру и врачу за советом, чтобы получить вещество, наиболее подходящее в конкретно взятом случае. Это идеально, но мало кто готов идти на прием к врачу ради этого. Тем более, врачи не всегда следят за новинками в этой сфере.

Современные BCAA обладают несколькими полезными свойствами, независимо от бренда:

  • предотвращение процесса разрушения мышц в период интенсивных тренировок;
  • стимулирование мышечного роста;
  • восстановление проходит быстрее и легче;
  • повышается выносливость спортсмена;
  • ускоряется метаболизм;
  • сжигается жир.

Независимо от того, что выбрать, вся продукция выпускается в виде порошка, таблеток, капсул или готового раствора.

Основной состав BCAA

На заметку! Выбирая препарат самостоятельно, нужно смотреть не только на цену, но и на состав, а также рекомендации от других спортсменов. Запрещено превышать дозировку. Это может вызвать ряд негативных последствий. О побочных эффектах всегда написано на упаковке. При их возникновении требуется превратить прием BCAA и обратиться к врачу.

Сводная таблица по номинантам рейтинга

ВСАА Недостатки Вкусы Размер порции Найти в магазине
“Ultimate Nutrition” BCAA 12000 Flavored некоторые вкусы имеют химозный привкус апельсин, арбуз, виноград, вишня, ежевика, лайм, лимон, лимонад, фруктовый 7.6 г Yandex.Market
“Maxler” BCAA Lean некоторые вкусы приторные ананас, имбирь, киви, клубника, кокос, лайм, мята 5 г Yandex.Market
“Be First” BCAA 2:1:1 Classic Powder плохо растворяется в воде ананас, апельсин, вишня, гранат, ежевика, инжир, лайм, малина, мята, нейтральный, черная смородина, яблоко, ягоды 5 г Yandex.Market
“Optimum Nutrition” BCAA 5000 Powder всего 2 вкуса апельсин, фруктовый 5 г Yandex.Market
“Sportline Nutrition” BCAA 2:1:1 некоторые вкусы имеют химозный привкус апельсин, арбуз, банан, вишня, дыня, киви, клубника, кокос, корица, лайм, лимон, персик, фруктовый, яблоко 10 г Yandex.Market
“R-Line” BCAA Caps быстро расходуется нейтральный 5 капсул Yandex.Market
“Scitec Nutrition” BCAA-X без витаминных добавок нейтральный 2 капсулы Yandex.Market
“VPLAB” BCAA Ultra Pure капсулы большого размера нейтральный 4 капсулы Yandex.Market
“BioTechUSA” BCAA+B6 быстро расходуется нейтральный 4 таблетки Yandex.Market
“Be First” BCAA Tablets таблетки большого размера нейтральный 5 таблеток Yandex.Market
“2SN” BCAA Concentrate консерванты в составе грейпфрут, клубника 25 мл Yandex.Market
“Nutrend” BCAA Liquid консерванты в составе апельсин 40 мл Yandex.Market

Рейтинг лучших BCAA

Номинация место наименование товара цена
Лучшие чистые аминокислоты BCAA (порошок) 1 Ultimate NutritionBCAA Powder 12000 1 368 ₽
2 SciVation Xtend 1 700 ₽
3 BSN Amino X 1 285 ₽
4 BioTech Amino Essentials 902 ₽
5 DymatizeBCAA Complex 5050 1 790 ₽
Лучшие ВСАА в таблетках и капсулах 1 Weider Maximum BCAA Syntho 1 899 ₽
2 Optimum Nutrition BCAA 1000 caps 1 350 ₽
3 SanBCAA Pro Reloaded 1 930 ₽
Лучшие ВСАА в жидком виде 1 Olimp BCAA EXTREME SHOT 4000 100 ₽
2 Nutrend Amino BCAA Mega Strong 100 ₽

Лучший ВСАА в порошке: ТОП-5 марок

“Ultimate Nutrition” BCAA 12000 Flavored – премиальное качество

Аминокислотный комплекс от этого американского производители помогает поддерживать, укреплять и наращивать мышцы во время тренировок и отдыха от них. Дополнительно добавка защищает от катаболизма и увеличивает силовые показатели, а также выносливость. Этот комплекс ВСАА также насыщает организм энергией и утоляет голод.

Сам по себе BCAA 12000 Flavored является прекрасным источником незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Одна порция состоит из 7,6 грамм сухого порошка, из которых 6 приходится на чистый белок. Остальное – это порошок зерен кукурузы, подсластитель и пищевой ароматизатор.

Коктейль готовится на основе воды. На один прием нужно от 200 до 300 мл жидкости. Пить лучше после основных приемов пищи – завтрака и ужина. Если планируется тренировка, то можно употреблять всю порцию единоразово сразу после нее.

Вкусы апельсин, арбуз, виноград, вишня, ежевика, лайм, лимон, лимонад, фруктовый
Размер порции, г 7.6
Рекомендации по применению применять по 7.6 г (1 мерная ложка) 1 раз в день во время приема пищи, предварительно растворив в стакане (200 мл) воды комнатной температуры
Средняя цена (457 г) 1800
Найти в магазине Yandex.Market

Плюсы и минусы

  • огромный ассортимент вкусов
  • средняя цена
  • хорошо растворяется
  • широкий спектр действия
  • легко усваивается
  • некоторые вкусы (арбуз и лайм) очень химозные

“Maxler” BCAA Lean – формула с клетчаткой

Рецептуру данного порошка ВСАА можно назвать уникальной. Среди всего нашего рейтинга – это единственный товар, который содержит клетчатку. Клетчатка – это натуральные пищевые волокна, способствующие правильному усвоению продуктов и насыщению организма.

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин добавлены в соотношении 2:1:1. Такая формула позволяет быстро вернуть организм в форму после интенсивной тренировки, восстановить силы и снизить чувство утомления. ВСАА выстраивает красивые, объемные и рельефные мышцы. Дополнительно комплекс помогает бороться с лишним весом, ускоряя метаболические процессы.

Коктейль готовится на основе одного скупа порошка (5 грамм) и 250 мл жидкости – воды или сока. При необходимости добавку можно употреблять дважды в день – перед и после тренировки. Покупателей также порадует ассортимент вкусов. Они представлены в достаточно необычных сочетаниях: “огурец-мята”, “клубника-киви”, “имбирь-лайм” и “ананас-кокос”.

Вкусы ананас, имбирь, киви, клубника, кокос, лайм, мята
Размер порции, г 5
Диетические особенности веганский, вегетарианский
Рекомендации по применению перемешайте 1 мерную ложку (5 г) с 250 мл воды; принимать 1-2 раза в день
Средняя цена (200 г) 850
Найти в магазине Yandex.Market

Плюсы и минусы

  • высокое качество
  • средняя цена
  • большой ассортимент вкусов
  • бодрит организм и дает силу
  • в составе есть клетчатка
  • некоторые вкусы чересчур сладкие

“Be First” BCAA 2:1:1 Classic Powder – популярный товар

Классическое соотношение лейцина, изолейцина и валина является оптимальным для синтеза белка и роста мышц. Более того, данный продукт отличается относительно бюджетной ценой, эффективностью и широкой линейкой вкусов – вот почему он пользуется таким спросом у покупателей.

В ассортименте можно встретить такие вкусы: ананас, вишня, лайм, апельсин, ягоды, инжир, гранат и другие. Все они немного сладкие и, в принципе, приятные в употреблении. А вот классический нейтральный вкус обладает легкой горечью, которая может не всем понравится, зато не содержит красителей, подсластителей и ароматизаторов. Только чистые аминокислоты.

Принимать нужно по одной-две порции в день. Каждая из них размешивается в 150-250 мл жидкости. Если планируется тренировка, то ВСАА рекомендуется пить за полчаса до нее и через 10 минут после.

Вкусы ананас, апельсин, вишня, гранат, ежевика, инжир, лайм, малина, мята, нейтральный, черная смородина, яблоко, ягоды
Размер порции, г 5
Диетические особенности без аспартама, без мальтодекстрина
Рекомендации по применению смешайте одну порцию или две порции (1 или 2 мерные ложки) с 150-250 мл воды или сока; в дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию за 10-30 минут до тренировки, вторую порцию сразу после тренировки; в остальные дни рекомендуется принимать между приемами пищи; для лучшего восстановления и с целью подавления катаболизма также рекомендуется прием перед сном и сразу после сна
Средняя цена (200 г) 600
Найти в магазине Yandex.Market

Плюсы и минусы

  • высокое качество
  • средняя цена
  • ассортимент вкусов
  • эффективность
  • хороший состав
  • не очень хорошо растворяется в воде

“Optimum Nutrition” BCAA 5000 Powder – эффективная добавка

Американский производитель “Optimum Nutrition” славится безупречным качеством своей продукции, но за этим следует и соответствующая цена, которая понравится далеко не каждому. Особенно, когда на рынке огромное количество бюджетных аналогов.

Тем не менее, данный ВСАА – один из лучших и эффективных. На одну порцию приходится целых пять граммов незаменимых аминокислот в L-форме. Они активно питают мышечные ткани во время и после физических упражнений, способствуют наращиванию мышц и предотвращают катаболизм.

Благодаря BCAA 5000 Powder спортсмен может наладить оптимальный аминокислотный обмен в своем организме. В составе отсутствует лактоза, глютен и аспартам, что также является несомненным преимуществом.

Принимать следует после основного приема пищи или за полчаса до планируемой тренировки. По желанию можно выпить коктейль и после занятий.

Вкусы апельсин, фруктовый
Размер порции, г 5
Диетические особенности без аспартама, без глютена
Рекомендации по применению принимайте BCAA 5000 Powder между приемами пищи, за 30-45 минут до тренировки и/или немедленно после тренировки
Средняя цена (380 г) 2000
Найти в магазине Yandex.Market

Плюсы и минусы

  • премиальное качество
  • эффективность
  • отборное сырье
  • не содержит лактозы и глютена
  • проверенный производитель
  • высокая цена
  • маленький выбор вкусов

Лучшие BCAA в жидком виде

BCAA Extreme Shot 4000 (Olimp)

В данном сегменте неоспоримым преимуществом обладает BCAA Extreme Shot 4000 от производителя Olimp. Данный аминокислотный комплекс отличается от конкурентов и от других форм выпуска тем, что он практически мгновенно усваивается организмом и быстро оказывает заявленное действие. Упаковка содержит 20 флаконов, по 60 мл жидкости в каждом. В составе добавки присутствует изолейцин (1 гр), лейцин (2 гр), валин (1 гр) и глютамин (1 гр). Производитель рекомендует следующую норму потребления аминокислот: 1 флакон утром, сразу после пробуждения и еще 1 флакон сразу после завершения тренировки. Флаконы BCAA необходимо хранить при комнатной температуре в темном сухом месте, защищенном от детей и скрытом от попадания прямых солнечных лучей.

Преимущества добавки. Снижает болевые ощущения в мышцах, способствует уменьшению жировой прослойки, блокирует секрецию и негативное воздействие гормона стресса – кортизола, противодействует разрушению мышечных волокон, поддерживает азотистый баланс в организме, повышает выносливость под действием нагрузок, снижает утомляемость, способствует активному наращиванию мускулатуры, а также является великолепным источником энергии.

Недостатки добавки. Как ни странно, повышение дозировки приема BCAA не оказывает ровным счетом никакого положительного воздействия на организм. Кроме того, в составе данной конкретной добавки присутствуют ароматизаторы, подсластители, красители и консерванты, что снижает концентрацию действующего вещества.

Amino Mega Strong (Nutrend)

Следующие, одни из лучших ВСАА это Amino Mega Strong от Nutrend. Данный комплекс производится в форме жидкого сиропа в объемах 0,5 и 1 литр (на 13 и 25 порций соответственно). В основе данного состава присутствуют лейцин (0, 56 гр), изолейцин (0,8 мг), валин (1,8 гр) и витамин В (0,016 гр). Добавка характерна тем, что не оказывает сильного анаболического воздействия на организм и по этой причине не имеет противопоказаний к употреблению. Принимать BCAA рекомендуется дважды в день. Одна порция составляет 40 мл. Продукт является концентрированным, поэтому сироп перед употреблением необходимо разбавлять. Для этого достаточно одного стакана обычной воды. Хранить добавку рекомендуется в недоступном для прямых солнечных лучей месте.

Достоинства добавки. Приятный апельсиновый вкус, высокая скорость усвоения, что позволяет употреблять BCAA прямо во время тренировки. Добавка активизирует процессы синтеза белковых структур, быстро попадает в мышцы, в связке с физическими упражнениями помогает избавляться от лишнего веса, препятствует разрушению мышечных клеток и потере мышечной массы, ускоряет регенеративные процессы после тренировки, участвует в стабилизации обмена веществ, препятствует наступлению усталости и при всем этом недорого стоит.

Недостатки добавки. Содержит в своем составе слишком много посторонних компонентов – красителей, подсластителей и ароматизаторов. К минусам можно отнести необходимость разбавлять сироп дополнительным количеством жидкости.

BCAA Shot (BioTech)

В рейтинге лучших BCAA в жидкой форме, третье место почетно занимает BCAA Shot от производителя BioTech. Это высокоэффективный комплекс на основе незаменимых аминокислот, аргинина, витаминов В6 и В12. Он обладает выраженным анаболическим и липотропным эффектом, а также оказывает нейрорегуляторное действие, то есть позволяет длительное время находиться на пике работоспособности без применения каких-либо дополнительных стимуляторов. Упаковка содержит 20 флаконов в упаковке, объемом по 60 мл каждый. Производитель рекомендует принимать по 1 флакону в день, сразу после тренировки. При хранении, необходимо соблюдать герметичность флакона, а также уберегать его от детей и попадания прямых солнечных лучей.

Достоинства добавки. Эффективно повышает работоспособность, выносливость и энергию во время тренировок, восстанавливает мышечные волокна после физических нагрузок, оказывает сосудорасширяющее действие, что улучшает кровоток и способствует ускорению процессов всасывания питательных веществ и кислорода в мышцы. Добавка стабилизирует работу сердца и ЦНС, нормализует обмен веществ, азотистый баланс, а также ускоряет синтез протеина в мышцах и помогает сжигать жир.

Недостатки добавки. Не рекомендуется принимать при тяжелых заболеваниях печени и почек. Также нужно отметить, что в составе присутствуют подсластители, красители и ароматизаторы, что снижает концентрацию действующего вещества в одной порции.

Лучший ВСАА в капсулах в 2021 году

“R-Line” BCAA Caps – приятная цена

Удобная форма выпуска в виде капсул позволяет принимать добавку где и когда угодно. Этот товар удобно брать с собой на тренировку, в дорогу и путешествие. Производитель выбрал классическую формулу соотношения аминокислот – 2:1:1. Это оптимальная пропорция, чтобы усилить анаболический процесс в организме.

Для одной полноценной порции вам понадобиться выпить 5 капсул. Они очень быстро растворяются в организме, хорошо усваиваются. В тренировочные дни нужно пить одну порцию за 30 минут до занятий и вторую сразу после. В периоды отдыха достаточно будет всего одной порции, разделенной между основными приемами пищи.

Вкус всего один – нейтральный. Но благодаря капсульной форме выпуска, вы не будете ощущать горечь или другой неприятный вкус во время приема.

Вкусы нейтральный
Размер порции в капсулах 5
Рекомендации по применению употребляйте по пять капсул аминокислотного препарата за полчаса до начала тренировки и после её окончания, запивая достаточным количеством воды или другого напитка; в дни отдыха употребляйте пять капсул в один приём между едой
Средняя цена (200 капсул) 600
Найти в магазине Yandex.Market

Плюсы и минусы

  • приемлемая цена
  • удобство применения
  • эффективность
  • не ощущается неприятный вкус
  • утоляет болевые ощущения после тренировки
  • быстро расходуется

“Scitec Nutrition” BCAA-X – выбор покупателей

BCAA-X – это абсолютно чистый комплекс аминокислот, состоящий из лейцина, изолейцина и валина. Соотношение компонентов выбрано в пропорции 2:1:1. В составе отсутствуют жиры, углеводы и другие посторонние вещества.

По желанию спортсмен может комбинировать данную добавку с любыми другими видами спортивного питания, добавлять в любую тренировочную программу и диету, в том числе, ориентированную на похудение.

В одной банке содержится 120 капсул, из которых на одну порцию нужно всего две. Таким образом, продукта вам хватит на целых 60 разовых приемов, что весьма экономично. Вкус всего один – классический, что свойственно для ВСАА в форме капсул.

Принимать следует от 4 до 16 капсул в день. Для усиленного воздействия рекомендуется употреблять по 4 капсулы до тренировки и еще столько же после. В дни отдыха принимать можно в абсолютно любое время.

Вкусы нейтральный
Размер порции в капсулах 2
Рекомендации по применению употреблять 1 порцию до тренировки и одну после тренировки
Средняя цена (120 капсул) 650
Найти в магазине Yandex.Market

Плюсы и минусы

  • высокое качество
  • удобство применения
  • экономичный расход
  • приемлемая цена
  • не ощущается неприятный вкус
  • эффективность
  • состав не обогащен витаминами и другими вспомогательными веществами

“VPLAB” BCAA Ultra Pure – комплексный продукт

Красивое, здоровое и спортивное тело – явный результат действия этого ВСАА. Аминокислотный комплекс, из которого он состоит, поддерживает форму, сохраняет упругость и эластичность мышечных волокон, увеличивая их объем и сохраняя рельеф во время сушки.

В основе BCAA Ultra Pure только очищенный лейцин, изолейцин и валин высокого качества. Они наполняют организм энергией, повышают выносливость и силовые показатели. Также присутствует антикатаболический эффект.

На одну порцию приходится 4000 мг ВСАА. Так как в составе нет лактозы и глютена, то продукт подойдет вегетарианцам и людям с индивидуальной непереносимостью данных компонентов.

Одна баночка содержит 120 капсул, из которых на один полноценный прием нужно всего 4 штуки. Принимать следует за 20-30 минут до начала и после окончания тренировки.

Вкусы нейтральный
Размер порции в капсулах 4
Рекомендации по применению 1 порция перед и 1 порция после тренировки
Средняя цена (120 капсул) 1500
Найти в магазине Yandex.Market

Плюсы и минусы

  • чистые аминокислоты в составе
  • эффективность
  • способствует восстановлению мышц
  • приемлемая цена
  • высокое качество
  • капсулы имеют большой размер, принимать их достаточно дискомфортно

Какие BCAA лучше купить

Незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками питают и восстанавливают мышечные волокна, стимулируют жиросжигание и повышают выносливость. Раздумывая, нужно ли вам принимать BCAA и на каком комплексе остановить свой выбор, ознакомьтесь с рядом рекомендаций.

BCAA – это комплекс, состоящий из валина, лейцина и изолейцина.

Классическая концентрация лейцина, валина и изолейцина в комплексе составляет 2:1:1. Имеются также варианты 4:1:1, 8:1:1 и выше.

Доказательная база о повышенной эффективности последних отсутствует, к тому же никто не гарантирует, что избыток лейцина полностью усвоится организмом, а вот стоят такие комплексы обычно дороже. Экспериментировать с новинками или выбрать уже проверенную форму BCAA – выбор за вами.

Такие добавки достаточно быстро всасываются организмом, препятствуя катаболизму и быстрой утомляемости, стимулируя рост мышц и увеличивая выносливость. В продаже BCAA представлены в формах порошка, раствора, капсул, таблеток, а также комплексов, обогащенных другими добавками. Наиболее выгодный вариант – порошок, содержащий самую высокую концентрацию аминокислот на порцию.

  • Рекордсменом по усваиваемости организмом являются жидкая и жевательная форма BCAA, которые всасываются за 3-5 минут.
  • Порошковые комплексы принимаются за 15 минут до тренинга.
  • Добавки в форме капсул и таблеток употребляют за 30 минут до начала занятий.

Профессионалам рекомендован прием BCAA до 5 раз в сутки: утром, до, во время и после тренинга, перед сном, а также в дни отдыха. Если же вы любитель, только начавший работу над скульптурой тела, достаточно принимать аминокислотный комплекс перед началом и в конце занятий только в дни тренировок.

BCAA подходят для совместного приема с гейнерами, протеином и другими спортивными добавками. Лейцин, валин и изолейцин не накапливаются в организме, поэтому нет необходимости в перерывах между приемами таких комплексов.

Рекомендации: 14 лучших жиросжигателей

15 лучших продуктов спортивного питания

Лучший ВСАА в таблетках на 2021 год

“BioTechUSA” BCAA+B6 – рабочая добавка

Помимо стандартного комплекса ВСАА из лейцина, изолейцина и валина, в этот продукт входит витамин В6. Благодаря ему в организме нормализуется белковый обмен и выработка гликогена, а также ускоряется естественный метаболизм в целом. Витамин препятствует развитию чувства усталости и утомляемости.

В состав продукта не входит гликоген, поэтому его можно принимать вегетарианцам. Также отсутствует сукралоза, мальтодекстрин и аспартам. Все остальные компоненты, входящие в состав, являются высококачественными и произведенными из отборного сырья.

Принимать следует по четыре таблетки в день. Их нужно разделять на два приема – за 30 минут до тренировки и сразу же после. В период отдыха только после основных приемов пищи. Рекомендуемую норму превышать не стоит, чтобы не спровоцировать побочные эффекты.

Вкусы нейтральный
Размер порции в таблетках 4
Диетические особенности без аспартама, без глютена, без мальтодекстрина, без сукралозы
Рекомендации по применению принимайте по 4 таблетки в день в качестве пищевой добавки. Для улучшения результата принимайте по 2 таблетки за 30 минут до начала и сразу после тренировки
Средняя цена (100 таблеток) 900
Найти в магазине Yandex.Market

Плюсы и минусы

  • высокое качество
  • наличие витамина в составе
  • эффективность
  • приемлемая цена
  • проверенный производитель
  • снижает болевые ощущения после тренировки
  • быстро расходуется

“Be First” BCAA Tablets – хорошее качество продукта

Помимо порошка ВСАА, у производителя “Be First” есть еще и друга форма выпуска добавки – таблетки. Прием BCAA Tablets способствует выработке белка в организме, повышает силовую выносливость, сохраняет мышцы при похудении, помогает избавить от излишней жировой прослойки, ускоряет рост мышечных волокон, снижает болевые ощущения после тренировки и возвращает общий тонус.

Стандартная дозировка для среднестатистического атлета составляет 5 грамм. Такая доза покрывает суточную потребность организма в аминокислотах.

Принимать нужно до и после тренировки, чтобы снизить негативное влияние катаболизма. В нетренировочные дни не стоит пренебрегать приемом ВСАА. В этот период аминокислоты устраняют микротравмы волокон и наращивают мышцы.

Вкусы нейтральный
Размер порции в таблетках 5
Диетические особенности без аспартама, без мальтодекстрина, без сукралозы
Рекомендации по применению в дни тренировок рекомендуется принимать одну или две порции (1 порция – 5 таблеток) за 10-30 минут до тренировки и сразу после тренировки; в остальные дни рекомендуется принимать между приемами пищи; для лучшего восстановления и с целью подавления катаболизма также рекомендуется прием перед сном и сразу после сна
Средняя цена (120 таблеток) 650
Найти в магазине Yandex.Market

Плюсы и минусы

  • удобная упаковка
  • приемлемая цена
  • помогает организму восстановиться
  • эффективность
  • хорошее качество
  • таблетки имеют большой размер, принимать их достаточно дискомфортно

Что такое хорошо и что такое плохо?

Ответить на этот вопрос можно, точно понимая суть действия продукта. Аминокислоты, входящие в состав спортивных добавок, относятся к незаменимым. Организм не вырабатывает их самостоятельно и получает с пищей извне. Без них нормальная жизнедеятельность невозможна.

С момента попадания аминокислот в организм с едой и до их появления в кровотоке проходит около полутора часов. Это много для тренирующегося атлета, поскольку при дефиците этих кислот происходит разрушение мышц. Добавка BCAA решает эту задачу, сократив промежуток между поступлением и всасыванием в разы, до нескольких минут. Вот это то самое «хорошо», который должен гарантировать любой добросовестный производитель, прежде всего. Иными словами, покупая комплекс необходимо быть уверенным в фирме, выпускающим его, в ее репутации, честности, надежности. Профессиональный спрос на продукт – критерий порядочности и достоверности в данном случае.

Насторожить должна слишком низкая цена продукта. Это – то самое «плохо», о котором нельзя забывать. Чаще всего дешевизна диктуется не отсутствием всего лишнего в препарате, а старым оборудованием, не способным обеспечить высокую степень очистки аминокислот. Ни о каком качестве в этом случае говорить не приходится.

Заслуживают доверия фирмы: MusclePhar, Optimum Nutrition, Nutrend, BioTech, FitMax, Olimp, BSN.

Лучший жидкий ВСАА

“2SN” BCAA Concentrate – готовый аминокислотный коктейль

Данный жидкий комплекс от торговой марки “2SN” – это эффективное средство для наращивания сухих мышц и быстрого восстановления после интенсивной тренировки. Соотношение аминокислот в нем соблюдено в пропорции 2:1:1. Преимущество жидкой формулы ВСАА в том, что он гораздо быстрее усваивается организмом.

Дополнительно в состав включен витамин В6, который оказывает положительное влияние на нервную систему и повышает иммунитет атлета.

К несомненным преимуществам данного комплекса ВСАА стоит отнести то, что он борется с усталостью, поддерживает форму мышц и восстанавливает аминокислотный баланс в организме.

На одну порцию приходится 40 мл жидкости, которая разводится в стакане воды. Выпивать нужно за полчаса-час до планируемой тренировки и еще одну порцию сразу же после занятия.

Вкусы грейпфрут, клубника
Размер порции, мл 25
Диетические особенности без аспартама, без мальтодекстрина, без сукралозы
Рекомендации по применению 25 мл сиропа развезти в 50-100 мл воды по вкусу. Принимать 1- 4 порции в день, в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Перед каждым употреблением взбалтывать
Средняя цена (1 л) 1400
Найти в магазине Yandex.Market

Плюсы и минусы

  • удобство приема
  • содержит витамины в составе
  • эффективность
  • хорошее качество
  • приемлемая цена для данной категории товаров
  • есть ассортимент вкусов – грейпфрут и клубника
  • редко встречается в открытой продаже
  • содержит консерванты

Лучшие чистые аминокислоты BCAA (порошок)

Порошкообразные аминокислоты быстрее попадают в кровь и действуют мгновенно. Однако для растворения понадобится вода, а это не всегда удобно.

Ultimate NutritionBCAA Powder 12000

Рейтинг: 4.9

Одним из самых авторитетных производителей питания для спортсменов считается марка Ultimate Nutrition. Многие товары фирмы отличаются заоблачной ценой, однако ВССА Powder 12000 вполне доступен по стоимости. В состав одной порции входят 3 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,5 г валина. Производители советуют употреблять две шестиграммовые порции в день. Отсюда и название добавки.

Принимают ВССА с утра натощак, перед тренировкой и во время нее, а также в течение дня при недостатке протеина. Добавка выпускается в различных вкусовых вариантах – арбуз, цитрусовые, черника, вишня, лимонад, виноград. Многие спортивные издательства считают аминокислоты от UN лучшим выбором по соответствию качества и цены.

Достоинства
  • выгодная стоимость;
  • помощь в восстановлении после тренировок;
  • оптимальный состав без вредных добавок;
  • вариации вкусов;
Недостатки

ТОП лучших аминокомплексов BCAA

При длительных нагрузках и ненормированном питании есть опасность уменьшить мышечную массу. Если вы хотите обезопасить ваше тело от катаболизма (распада клеток), нужно включить в рацион аминокислоты BCAA.

Мы составили рейтинг самых популярных комплексов, исходя из концентрации вещества в порошке.

Maxler BCAA Powder

Самый концентрированный порошок от немецкого производителя. Отличается хорошим качеством. В одной порции 7гр. содержатся 6гр. аминокислот и ничего лишнего. Соотношение Лейцина, Изолейцина и Валина 2:1:1.

OLIMP BCAA Xplode

Один из зарекомендовавших себя брендов спортивного питания Olimp не подкачал и с BCAA. В одной 10-граммовой порции содержится 6 гр. аминокислот, вспомогательный витамин B6 и глютамин. Соотношение Лейцина, Изолейцина и Валина 2:1:1.

Optimum Nutrition BCAA Gold Standart

Среди лучших находится препарат от американской компании. Комплекс ON создан для увеличения выносливости мышц и улучшения регенерации после интенсивных тренировок. В порции 10 гр. содержатся 5 гр. BCAA, магний, натрий, калий, витамин C, глютамин и экстракт родиолы. Соотношение Лейцина, Изолейцина и Валина 2:1:1.

SAN BCAA-PRO

Качественная высокоэффективная формула от американского производителя. В одной порции 6,8 г. содержится 5 гр. BCAA. Добавка дополнена бета-аланином, витамином B6, который значительно улучшает аминокислотное усвоение мышечными клетками. Соотношение Лейцина, Изолейцина и Валина 2:1:1.
Geneticlab BCAA powder

В наш рейтинг он попал из-за своей популярности среди русских потребителей. На одну порцию 12 гр. приходится 5 гр. BCAA, аргинин, глютамин, также 5 аминокислот для лучшего усвоения. Соотношение Лейцина, Изолейцина и Валина 4:1:1.

Пить BCAA рекомендуется при длительных интенсивных тренировках (интервальных, силовых). Для этого нужно размешать мерную ложку порошка в 200-300 гр. воды. Пить во время и после тренировки в течение получаса. Достаточно одной-двух порций.

На забегах достаточно употреблять дающую энергию пищу.

Рейтинг BCAA 2016 * ТОП 10 лучших БЦАА в порошке и капсулах

В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чтобы получить ответ, придется разобраться во всем самостоятельно. Более того, сегодня появились различные лаборатории, которые выпускают так называемые элитные добавки. В таких БЦАА можно найти довольно крутой состав с множеством компонентов, которые по достоинству оценит любой атлет. Начнем обо всем по порядку!

Инновации и новые компоненты в БЦАА

Внимание! Перед прочтением данной статьи новичкам советуем узнать, что такое спортивное питание BCAA. Начните с самых основ, чтобы выбрать качественную добавку и принимать её эффективно!

Также советуем вам узнать, как пить BCAA в порошке, чтобы каждый из представленных продуктов в ТОПе вы могли принимать правильно и эффективно!

Нарушим традицию и начнем с «десерта», то есть самых топовых, качественных решений и даже элитных добавок, которые уже давно вышли за грани обычных БЦАА. Рассказывать лишний раз о пользе Лейцина, Изолейцина и Валина в любом виде спорта не стоит, потому что на эту тему существует уже тысяча и одна научная работа. Лучше перейдем сразу к сути, после чего рассмотрим рейтинг BCAA 2016 и те добавки, которые заслуживают больше всего внимания.

Когда такие известные производители, как Chaos & Pain, Blackstone Labs, Chaotic Labz, Intel Pharma и остальные берутся за изготовление БЦАА, то сразу становится понятно, что не стоит ожидать от них обычной добавки. Это целые комплексы, которые содержат множество компонентов и огромные дозировки. Конечно же, они чаще всего рассчитаны на профессионалов и тех, кто уже давно забыл, что такое весить меньше сотни кг даже после сушки, но их нередко покупают и любители, банально потому что они лучше.

Что же добавляют в такие комплексы и что возносит их до категории элитных продуктов в бодибилдинге? Давайте разбираться.

Бета-Аланин – довольно популярная добавка в бодибилдинге, которая в прямом смысле позволяет улучшить работоспособность, а значит и обеспечить прирост массы, силы и тд. Благодаря Бета-Аланину атлетам удается отсрочить окислительные процессы в мышцах, что позволит мышце дольше находится под нагрузкой. Проще говоря, это именно та добавка, которая даст вам возможность выжать лишние пару раз до отказа или сделать несколько дополнительных подходов, которые в обычных условиях вы уже не смогли бы осилить.

Глютамин – условно незаменимая аминокислота, из которой состоят мышцы (приблизительно на 60%!), потому степень ее важности для организма переоценить невозможно. Она может служить источником энергии (как и глюкоза), а также ускорить восстановление и даже укрепить иммунитет.

Триптофан – многие атлеты наверняка видели этот компонент в составе многих профессиональных добавок. Его действие крайне простое – способствовать выработке гормона счастья (серотонин) и гормона сна (мелатонин) и все это только для одной цели – создать идеальные условия для быстрого восстановления. Чем лучше будет отдых, тем быстрее будет расти масса, сила или сжигаться жир, в зависимости от тренировочного цикла.

Треонин – очень полезная аминокислота, которая также считается незаменимой. Она отвечает за синтез белка в организме, что сделает мышцы, кости и связки более крепкими. Более того, Треонин способен укреплять даже сердечную мышцу, что очень актуально при интенсивных тренировках.

Метионин – помимо того, что он отвечает за синтез креатина, адреналина и холина во организме, он также улучшает липидный обмен. Более того, Метионин препятствует отложению жира в печени. В сочетании с БЦАА можно добиться еще большего жиросжигания.

Холин – проверенный компонент многих комплексов, который ускорит нейронную связь, а также оказывает защитное воздействие для мозга. Позволяет противостоять стрессу для организма, в том числе и тренировочному. Рейтинг БЦАА содержит немало мощных комплексов с Холином, что уже говорит о его пользе для атлетов!

Фенилаланин – способствует выработке эндорфинов в головном мозге, благодаря чему повышается настроение. Это позволяет создать правильный настрой для тяжелой работы.

Теобромин – очень мягкий стимулятор, который не грузит и не оказывает вредного воздействия на ЦНС. Также является сильным антиоксидантом.

Аргинин и цитрулин – являются почти самыми популярными и эффективными донаторами азота. Они расширяют сосуды, улучшают транспортировку питательных веществ в организме и приток крови во время пампинга. Обязательно входят в самый лучший BCAA комплекс, рассчитанный на профессиональных бодибилдеров.

САРМс – селективные модуляторы андрогенных рецепторов, дают мощный анаболический эффект и лёгкое жиросжигание, делают мышцы жёсткими, да и вообще оказывают широкий спектр эффектов, в зависимости от вида SARMs. Этот ингредиент впервые появился в БЦАА от Killer Labz, и об этом продукте мы расскажем чуть ниже, чтобы сохранить интригу!

Это далеко не весь список компонентов самых популярных и инновационных BCAA, хотя именно их именитые производители кладут в хардкорные добавки, которые рассчитаны на нужды профи. По факту, это целые комплексы, которые не только улучшают набор массы и силы, но и улучшают пампинг, жиросжигание, укрепляют иммунитет, работу мозга и здоровье в целом. А теперь посмотрим на рейтинг ВСАА топ лучших 2016 года и подробнее «познакомимся» как с крутыми комплексами, так и с классическими БЦАА от производителей спортивного питания.

Ответ на один забавный вопрос тут: аминокислоты и BCAA – вред для организма???

Ещё один популярный вопрос – что выбрать, аминокислоты или БЦАА? И люди часто берут комплекс аминокислот, потому что он шире и цена на аминокислоты не превышает стоимость BCAA. Но дело в том, что дозировка незаменимых аминокислот чаще всего в комплексе значительно ниже, так что при ограниченном бюджете всё же советуем вам купить ВСАА.

Наш рейтинг и краткий обзор лучших БЦАА

Формируя рейтинг БЦАА, мы разбили все добавки на категории. Это позволит распределить все аминокислоты по мощности, составу и прочим условиям. Вы все так же можете выбирать как классическую добавку в различных соотношениях Лейцина, Изолейцина и Валина, так и современные комплексы, в которые входит множество других компонентов для улучшения качества тренинга. Итак, пришло время рассмотреть, какие BCAA самые лучшие и почему.

Инновационные БЦАА с эксклюзивными составами

Начнем с самых крутых и мощных комплексов, которые разрабатываются разными лабораториями для хардкорного тренинга. Они предназначены больше для профи, но и атлетам-любителям, которые желают прогрессировать, ничто не мешает их приобрести. Если вы хотите получать максимум от каждой тренировки, то верный выбор BCAA будет очевидным.

Killer Labz Brute BCAA

Супер-новинка от по-настоящему брутального бренда – Киллер Лабз! Эти ребята делают самые невероятные добавки! Помимо БЦАА сюда добавили Глютамин и Аланин, без которых восстановление и рост просто невозможны. Но это далеко не предел. Этот комплекс является супер-инновационным, так как в составе есть САРМс Лаксогенин, который будет делать ваши мышцы жёсткими, усиливать синтез белка на 200%, а значит ускорять рост и восстановление. Но и это ещё не всё – ребята добавили в комплекс Эпикатехин, способствующий блокировке белка миостатина.

Это не просто комплекс БЦАА, это мощная анаболическая формула!

Blackstone Labs ResurGence

Мощнейший комплекс от известного производителя! Помимо БЦАА в соотношении 2:1:1, а также Лизина и Таурина, в состав входят и другие компоненты, которые существенно улучшат качество тренировок, самочувствие, выносливость и энергию (теобромин, метионин, аланин, фенилаланин).

Тем не менее, главной изюминкой ResurGence стало наличие огромного количества самых необходимых витамин в составе. В комплекс входят витамины почти всех групп + биотин. Это позволит получать весь спектр необходимых веществ для роста мышечной массы, сжигания жира и предельно продуктивных тренировок.

Классические БЦАА в порошке

В последнее время БЦАА в порошке обретают все большую популярность. Они удобные в употреблении, их можно подмешивать в любимый напиток или протеиновый коктейль и, что самое главное, добавить в воду и постепенно пить во время тренировки. Чтобы отобрать лучших производителей и добавки, рассмотрим рейтинг 2016 BCAA в порошке.

Классические БЦАА в капсулах или таблетках

Хоть сейчас более популярны мощные комплексы или БЦАА в порошке, все же есть категория атлетов, которые предпочитают железную классику, а именно капсулы. Они не менее удобны, чем порошковая форма, а иногда могут быть даже более выгодными по некоторым параметрам. Рассмотрим самые топовые классические БЦАА в капсулах или таблетках.

Чтобы каждая порция ваших аминокислот приносила 100% эффективность, узнайте как правильно пить BCAA!

Рейтинг на основе продаж Fit Magazine

Также мы подготовили для вас и другой рейтинг, который позволит сориентироваться с лучшими БЦАА на рынке. Он основан исключительно на продажах BCAA в Fit Magazine и формируется автоматически, потому его можно смело назвать «народным выбором».

Рейтинг на основе продаж:

  1. Killer Labz Brute BCAA
  2. Blackstone Labs ResurGence + Nootropics

Стоит также напомнить, что качественный продукт не может стоит дёшево! Дорогое сырьё продаётся за высокую цену – всё логично. Радость от дешевой цены проходит быстрей, чем разочарование от неработающего препарата! Так что покупайте только качественные рабочие продукты!

Надеемся, что наша статья помогла вам узнать чуть больше о современном ассортименте БЦАА, и вы найдёте много новых и интересных для вас добавок!

Если вы хотите попробовать инновационные и самые крутые комплексы, то предлагаем вам купить БЦАА в Москве у нас!

BCAA рейтинг топ лучших 2016 года. 10 продуктов

21 сентября 2016 г.

Интернет наводнен запросами от спортсменов, которым интересно узнать BCAA рейтинг топ лучших 2016 года. Кто же стал лучшим, наиболее успешным в этом году?

Топ 10. Рейтинг лучших ВСАА 2016 года 

Добавки с аминокислотами БЦАА производит каждый уважающий себя бренд спортивного питания в мире. Но, чтобы попасть в топ 10 лучших BCAA – рейтинг, даже известной компании приходится приложить немало усилий.                                          

BCAA рейтинг лучших производителей 2016 года 

  1. Optimum Nutrition c добавкой BCAA 5000 (порошок). Качественная добавка. Соотношение 2:1:1. Помогает отлично восстанавливать мышцы после тренировок и регенерировать их при травмах;
  2. USPlabs. Продукт Modern BCAA+. Три ключевые аминокислоты содержатся в соотношении 8:1:1. Помимо БЦАА, включает комплекс из еще 12 важных аминокислот;
  3. Universal. Комплекс Atomic 7;
  4. Dymatize со своим Elite Recoup;
  5. MuscleMeds отличились продуктом AMINO DECANATE;
  6. Allmax c продуктом Aminocore;
  7. SAN – комплекс I-BCAA-MAX;
  8. BSN – аминокислоты AMINO X;
  9. CytoSport. Продукт Monster Amino;
  10. Gaspari. Комплекс AMINOLAST

Есть также рейтинг продаж. Он выглядит несколько иначе, чем приведенный выше: 

  • Первое место занимает компания BlackStone Labs с комплексом под названием Resurgence;
  • На второй позиции – USPlabs. Продукт Modern BCAA+;
  • Замыкает тройку лидеров Killer Labs с Brute BCAA;
  • Почетное четвертое место – Chaos Pain с комплексом Cannibal Carna;
  • Пятая строчка досталась Optimum Nutrition с BCAA 5000 Powder;
  • Далее, на шестом месте – Corrupt Pharmaceuticals BCAA;
  • Возможно, цифра семь счастливая, но не для продукта Amino Lift от USPlabs;
  • Успехом пользуется компания Fit Foods со своим Mutant BCAA. Продажи принесли им 8 строчку рейтинга;
  • Предпоследняя позиция – Ultimate Nutrition с комплексом аминокислот BCAA Powder 12000;
  • Замыкает список лидеров упаковка 270 граммов продукта Essential Amino Energy от знаменитых Optimum Nutrition. 

Список не отражает качество или эффективность. Это лишь успешность продаж по версии Fit Magazine. 

Если вспомнить отличные продукты за 2015 год и более ранний период, стоит упомянуть Dymatize BCAA Complex 2200 с витаминами С и В6. Отличный вариант для спортсменов на «сушке». Этот комплекс защитит от катаболизма, а витамины способствуют быстрому поступлению аминокислот в кровеносную систему. Кроме того, аскорбиновая кислота – природный антиоксидант, который борется со свободными радикалами. 

Торговой марке Dymatize удается из года в год совершенствовать свою продукцию. 

Отечественный производитель GeneticLab, незаслуженно забываемый многими составителями рейтингов, тоже не стоит списывать со счетов. Порошок Geneticlab Nutrition BCAA powder, предлагаемый со вкусом и без, дает прекрасные результаты. Выгодная цена порадует многих покупателей. При этом качество ничуть не уступает аналогичным продуктам зарубежных компаний. 

В 2015 некоторые рейтинги возглавил BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition, по другим данным лидировал Elite Recoup торговой марки Dymatize. 

Часто высокие позиции занимает SAN BCAA-Pro 5000. В одной порции комплекса содержится 5 г. аминокислот БЦАА, витамин В6 и бета-аланин (750 мг.). В упаковке 50 порций. В составе нет аспартама. 

Есть некоторое разделение между бодибилдерами в СНГ и США, Европе. Зарубежные спортсмены предпочитают делать ставку на премиум-качество. Наши соотечественники и культуристы из соседних стран постсоветского пространства могут экономить, покупая отечественные BCAA, а также продукцию из стран Восточной Европы. К примеру польского предприятия Olimp Labs.

Видео: Рейтинг лучших BCAA 2016 года 

Рейтинг лучших BCAA-аминокислот: соотношение цены и качества

Проанализировав множество отзывов потребителей, качество состава и доступность, представляем вам рейтинг лучших BCAA-аминокислот. Разделим данные добавки на 2 группы:

– Комплексы-восстановители на основе BCAA

– BCAA-аминокислоты

Лучшие комплексы-восстановители

  • Xtend от SciVation – данный продукт содержит в себе BCAA в сочетании с глютамином, цитруллином и пиридоксином в идеальной пропорции. Данный комплекс является отличным антикатаболиком, способствующим ускорению роста мышц, а также их быстрому восстановлению.
  • Intra Fuel от SAN – добавка на основе BCAA, витаминов, антиоксидантов и мышечных восстановителей. Способствует повышению выносливости, подавляет катаболизм.
  • SuperPump MAX от Gaspari Nutrition – одна из самых популярных добавок, применяемых западными культуристами. Однако малые дозы действующих веществ, слишком насыщенный состав и высокая стоимость дают ей лишь третье место в нашем рейтинге.

Лучшие BCAA – независимый рейтинг

Добавки расположены в порядке: чем выше – тем лучше. Говорить о том, что BCAA первой строчки на порядок лучше, чем BCAA последней, нельзя. В данном рейтинге учитывается не только качество состава, но и отзывы потребителей, а также ценовой фактор. Поэтому, скажем, высокое качество продукта при завышенной цене отнесет его на более низкую строчку, по сравнению с продуктом, у которого соотношение цены и качества оптимально.

  • BCAA от Optimum Nutrition
  • BCAA Bio Factor от G.E.O.N. Lab.
  • BCAA от Ultimate Nutrition
  • BCAA от San
  • BCAA от Weider
  • BCAA Powder от SciFit
  • BCAA от Gaspari Nutrition

Выбирая тот или иной продукт на основе BCAA, помните, что форма выпуска (таблетки, порошок, капсулы, жидкая форма и тд.) не оказывает никакого влияния на эффективность той или иной добавки. Все они равны.

См. также:

Рейтинг товаров ФитнесБар

Одна порция продукта (2 таблетки) содержит:

Ultra Blend

    Витамин А – 2,25 мг (281%)
    Витамин С – 300 мг (375%)
    Витамин D3 – 40 мкг (800%)
    Витамин Е – 20 мг (167%)
    Витамин K1 – 80 мкг (107%)
    Витамин В1/Тиамин – 50 мг (4545%)
    Витамин В2/Рибофлавин – 50 мг (3571%)
    Витамин В3/Ниацин – 50 мг (313%)
    Витамин В6 – 50 мг (3571%)
    Фолиевая кислота – 400 мкг (200%)
    Витамин В12 – 50 мкг (2000%)
    Биотин – 300 мкг (600%)
    Пантотеновая кислота – 50 мг (833%)
    Кальций – 200 мг (25%)
    Йод – 150 мкг (100%)
    Магний – 100 мг (27%)
    Цинк – 25 мг (250%)
    Селен – 200 мкг (364%)
    Медь – 2 мг (200%)
    Марганец – 2 мг (100%)
    Хром – 120 мкг (300%)
    Молибден – 75 мкг (150%)
Amino Acid Blend – 102 мг
    L-Таурин 
    L-Метионин 
    L-Глютамин 
    L-карнитин 
Fruit & Vegetable Blend – 112 мг
    Порошок апельсиновой корки 
    порошок ягод асаи 
    порошок ягод клюквы 
    порошок ягод черники 
    порошок плодов граната 
    порошок брокколи 
    порошок листьев шпината 
    порошок ягод бузины 
    порошок кожуры винограда 
    порошок томата 
Memory Blend – 26 мг
    Холин битартрат
    Инозитол
    Кремний (диоксид кремния)
    Бор (аминокислотный хелат)
Prostate Health Blend – 19 мг
    Семян тыквы порошок
    Экстракт ягод Saw Palmetto
    Ликопин 
Альфа-липоевая кислота – 25 мг
Экстракт листьев зеленого чая – 40 мг
Лютеин – 950 мкг
Зеаксантин – 190 мкг
Астаксантин – 50 мкг

Ингредиенты: наполнитель: микрокристаллическая целлюлоза, карбонат кальция, аскорбиновая кислота, оксид магния, пиридоксина гидрохлорид, D-кальция пантотенат, тиамина мононитрат, рибофлавин, D-альфа токоферола ацетат, ниацинамид, L-селенметионин, экстракт зеленого чая, аминокислотный хелат бора, L-глютамин, L-карнитин тартрат, стеариновая кислота, оксид цинка, анти-слеживатель: стеарат магния, холин битартрат, L-таурин, L-метионин, альфа-липоевая кислота, холекальциферол, аскорбат кальция, инозитол, ниацин, порошок апельсиновой корки, порошок семян тыквы, экстракт ягод со пальметто, порошок ягод асаи, порошок ягод клюквы, порошок ягод черники, порошок плодов граната, порошок брокколи, порошок листьев шпината, порошок ягод бузины, порошок кожуры винограда, наполнитель: диоксид кремния, кошерный карбонат кальция, моногидрат сульфата марганца, томатный порошок, ретинола ацетат, цианокобаламин, йодид калия, ванильный порошок, аминокислотный хелат хрома, оксид меди, бета-каротин, ликопин, лютеин, фолиевая кислота, биотин, зеаксантин, молибден, астаксантин, ванадий.

Top 10 BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

РЕЗЮМЕ

Labdoor проанализировал 24 самые продаваемые добавки BCAA в США. Наш анализ определил количественные уровни отдельных аминокислот, минералов и тяжелых металлов (сурьмы, мышьяка, висмута, кадмия и серебра).

Валин был наиболее часто завышенным активным ингредиентом в этой категории. В 17 из 24 продуктов было завышено содержание валина, что в среднем на 30,2% меньше, чем указано на этикетке.В 16 продуктах содержание изолейцина было завышено, в среднем на 28,5% меньше, чем указано на этикетке. Содержание лейцина отклонилось от заявленного на этикетке в среднем 21,2%.

Образцы каждой добавки BCAA прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов. Продукты получили пониженные рейтинги безопасности ингредиентов из-за наличия ключевых ингредиентов списка наблюдения, включая искусственные подсластители (ацесульфам калия, сукралоза) и красители (FD&C Red No. 40, диоксид титана).

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

16 из 24 протестированных продуктов содержат меньше изолейцина, чем заявлено.9 из этих продуктов имели 75% или менее заявленного содержания изолейцина.

Протестированные продукты показали значительные отклонения в заявках на содержание аминокислот с разветвленной цепью. В среднем продукты отклонялись от заявленных на этикетке содержания лейцина на 21,2%, от заявлений на этикетке изолейцина на 26,2% и от заявлений на этикетке с валином на 56,2%.

17 из 24 протестированных продуктов содержат меньше валина, чем заявлено, в 3 из которых содержится менее 70% валина, заявленного на этикетке.17 продуктов содержат меньше лейцина, чем заявлено, 5 из которых содержат менее 70% заявленного лейцина. В 16 продуктах было зафиксировано меньшее содержание изолейцина, чем заявлено, в 8 из которых было зафиксировано менее 70% заявленного изолейцина.

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 24 добавки BCAA, протестированные в этой партии, прошли проверку на содержание мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра (менее 1 PPM) из тяжелых металлов.

Все продукты в этом отчете были проверены методами индуктивно связанной плазмы (ICP) на наличие тяжелых металлов.Образцы каждого продукта прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов, что указывает на то, что образцы содержали менее 1 PPM (частей на миллион) каждого из соединений мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ

Не было обнаружено продуктов, содержащих добавленные сахара или жиры.

Расчеты пищевой ценности

Labdoor в значительной степени основаны на соотношении макроэлементов, при этом добавленные сахара, натрий и холестерин не учитываются в этом рейтинге.Большинство добавок BCAA показали здесь низкие значения по всем направлениям.

6 из 24 протестированных продуктов содержат значительное количество витамина B6, а 2 продукта содержат значительное количество витамина E. Железо было наиболее часто добавляемым минералом в добавки BCAA, присутствующим в 12 продуктах, за ним следует кальций в 9 продуктах.

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Небольшой процент протестированных добавок BCAA показал низкие показатели безопасности ингредиентов из-за добавления спорных искусственных красителей и подсластителей.

Расчетный допустимый верхний предел (UL) для потребления BCAA установлен на уровне 500 мг / кг массы тела (~ 35 г в день для мужчин со средним весом) на основе градуированного потребления лейцина (50–1250 мг / кг массы тела) молодыми, здоровыми мужчинами. Было показано, что потребление сверх этого предела вызывает повышение уровня аммиака в сыворотке. Ни один из протестированных продуктов не превысил этот предел в нашем анализе партии: наибольшее количество было замечено в Legends Body Sports Smart Recovery, где на порцию было зафиксировано 8,31 г BCAA.

5 продуктов с натуральными и / или искусственными ароматизаторами. 8 продуктов содержали либо ацесульфам калия, либо сукралозу, искусственные подсластители. В 3 продуктах использовался искусственный краситель FD&C Red 40, связанный с аллергией и гиперактивностью. В 2 продуктах использовался диоксид титана, отбеливающий агент, классифицированный FDA США как «в целом признанный безопасным», несмотря на то, что он связан с раком и неврологическими повреждениями.

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

В среднем зарегистрировано 3750 надбавок.9 мг BCAA при соотношении лейцин: изолейцин: валин 2,4: 1: 1,1.

Было показано, что потребление

BCAA улучшает рост мышц у людей с низким потреблением белка и снимает усталость во время длительных тренировок у нетренированных, мало тренированных людей. Однако многие источники белка (включая мясо и яйца) от природы богаты BCAA; добавка может быть ненужной для тех, кто потребляет достаточное количество белка (1–1,5 г / кг в день).

Стандартная доза лейцина составляет 2-10 г, а изолейцина — 48-72 мг / кг массы тела (3.4 — 5,04 г; при условии, что человек не страдает ожирением). Дозы исследований в контексте набора мышечной массы и потери жира включают 4 г изолированного лейцина ежедневно в течение 12 недель у нетренированных мужчин, получавших программу тренировок (результат: повышенная выходная мощность, отсутствие изменений в массе жира и безжировой массе по сравнению с плацебо) и 14 g BCAA ежедневно в течение 8 недель тренированным мужчинам, выполняющим обычные тренировки с отягощениями (результат: увеличение мышечной массы и потеря жира). Последнее исследование финансировалось Scivation, производителем добавок, включало добавки с глутамином и цитруллином и не имело документированного контролируемого режима питания; поэтому результаты обнадеживают, но не окончательны.Кроме того, прием 100 мг BCAA в соотношении 2: 1: 1 в пользу лейцина 12 нетренированным женщинам перед выполнением приседаний с большим объемом приводит к уменьшению болезненности при измерении через 2 дня после тренировки. Имеются также многообещающие данные о том, что прием BCAA перед аэробными упражнениями (высокие дозы для длительной активности, например, пеших прогулок) может снизить умственную и физическую усталость; этот эффект, по-видимому, проявляется в первую очередь у нетренированных или малообученных людей.

В среднем продукт содержал 3750,9 мг BCAA, что составляет 1494.2 мг лейцина, 613,1 мг изолейцина и 659,8 мг валина. Это соответствует соотношению лейцина, изолейцина и валина 2,4: 1: 1,1. Как правило, доза зависит от индивидуальных целей, хотя обычно предпочтение отдается лейцину из-за его роли в синтезе клеточного белка. Оптимальные соотношения требуют дальнейших исследований. Худший преступник в этой категории: Ultrachamp Fitness & Lifestyle Powerflex BCAA, в котором содержится всего 57,0 мг лейцина, 12,0 мг валина и отсутствие изолейцина.

Лучшие добавки BCAA 2021 года

Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие жиросжигатели | Лучшие

Мультивитамины | Лучшие тестовые ускорители | Лучшее похудение | Лучшие BCAA

Напитки

BCAA являются одними из наиболее широко используемых фитнес-добавок по нескольким важным причинам.Важным является то, что с ними легче и приятнее оставаться гидратированным!

Конечно, они также выделяют наиболее важные аминокислоты для наращивания и поддержания сухой мышечной массы — лейцин, изолейцин и валин — в порошках для утоляющих жажду напитков, которые имеют вкус сладких напитков, которые вы, возможно, и так жаждете.

Узнайте, о чем идет речь, и станьте приверженцем BCAA с лучшими аминокислотными смесями, рекомендованными взыскательными лифтерами и спортсменами.

Как мы выбираем лучшие BCAA

BCAA настолько распространены в наши дни, что важно убедиться, что те, которые вы выбираете, имеют хороший профиль питательных веществ, а не просто восхитительные спортивные напитки с сахаром, а вкус, который заставляет вас тянуться к ним каждый день.Мы выбрали эти конкретные продукты на основе следующих критериев:

  • Состав: Поступают ли аминокислоты и другие ингредиенты из качественных источников? Хорошо ли сбалансированы и прозрачны формулы?
  • Отзывы клиентов: Мы знаем, что люди в нашем фитнес-сообществе являются настоящими ценителями BCAA и меняют вкусы и формулы, как изысканные вина.
  • Вкус: Это те, которые лифтеры заказывают снова и снова, а не те, которые в конечном итоге сидят и собирают пыль.
  • Значение: Являются ли эти продукты наиболее выгодными по цене? Заслуживают ли они места в вашем бюджете на фитнес?

Лучший продукт BCAA в целом: Xtend Original BCAA

  • Рейтинг: 9,1 из 10
  • Основные ингредиенты: лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1), цитруллин малат, электролиты

Xtend — первая смесь BCAA, которая действительно взорвала лидирующие позиции.Его самая продаваемая формула содержит 7 граммов комбинированных BCAA плюс электролиты и витамин B6 для энергии и увлажнения. С радугой инновационных вкусов, в том числе тех, которые отлично подходят для безалкогольных коктейлей, вы можете выбрать что-то новое на каждый день в спортзале, чтобы вам никогда не было скучно. *

Вкусы: Голубой малиновый лед (7,2), ледяной виноград (7,9), итальянский кровавый апельсин (7,1), лимонно-лаймовый сок (9,0), всплеск клубники и киви (7,7), тропический гром (7,2)

Самый вкусный продукт BCAA: бодибилдинг.com Подпись BCAA

  • Рейтинг: 8,6 из 10
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 3: 1: 1)

Усовершенствованная формула этой пищевой добавки BCAA постоянно получает восторженные отзывы. В дополнение к столь любимым сортам Blue Raspberry и Tropical Pineapple обратите внимание на сезонные ароматы, выпущенные ограниченным тиражом.

Signature BCAA также содержит дополнительный лейцин из-за его высокого анаболического потенциала в соотношении лейцина, изолейцина и валина 3: 1: 1.Большинство других брендов содержат только лейцин в соотношении 2: 1: 1.

Вкусы: Голубая малина (8,6), Тропический ананас (8,3)

Лучшая смесь BCAA: Cellucor Alpha Amino

  • Рейтинг: 9,2 из 10
  • Основные ингредиенты: лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1), бетаин безводный, электролиты

Помимо 5 граммов лейцина, изолейцина и валина, Alpha Amino обеспечивает полный профиль из 11 незаменимых аминокислот для более полноценного питания, а также электролитов для гидратации.Эти дополнения делают смесь Cellucor сбалансированным продуктом премиум-класса, который выделяется на полке. *

Вкус: Арбуз (8,7)

Лучший продукт с BCAA для восстановления: JYM Supplement Science JYM BCAA

  • Рейтинг: 9,8 из 10
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1)

Тщательная с научной точки зрения смесь JYM BCAA от Джима Стоппани дозируется специально для того, чтобы помочь вам эффективно восстановиться после самых тяжелых тренировок.Прозрачный профиль ингредиентов разработан для поддержки синтеза мышечного протеина между приемами пищи и тренировками, тем самым способствуя восстановлению и росту. Выпейте его после тренировки и в дни отдыха, чтобы начать следующую тренировку полностью заряженной. *

Вкусы: Конфеты с зеленым яблоком (7,5), персиковые кольца (10)

Лучший продукт с BCAA для получения энергии: EVLUTION NUTRITION BCAA Energy

  • Рейтинг: 9,4 из 10
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1), бета-аланин, кофеин (110 мг)

Этот многофункциональный комплекс заменяет BCAA и предтренировочный комплекс одновременно, что делает его отличной добавкой, которая упрощает ваш распорядок дня.Полноценная формула BCAA Energy сочетает в себе аминокислоты премиум-класса с натуральной энергией зеленого кофе и зеленого чая, а также ингредиенты для максимального восстановления, энергии и выносливости. *

Это идеальное развлечение после обеда, но оно также помогает подготовить ваше тело и разум к тренировкам.

Вкусы: Blue Raz (9.1), Cherry Limeade (9.4), Furious Grape (9.2)

Лучший продукт BCAA для контроля веса: RSP Nutrition AminoLean Amino Acids

  • Рейтинг: 9.6 из 10
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1), L-карнитин, CLA, экстракт зеленых кофейных зерен, кофеин (130 мг)

AminoLean, одна из наших самых продаваемых добавок, является лучшим выбором для всех, кто начинает заниматься фитнесом для похудения. Натуральные соединения кофеина и чая обеспечивают гладкую энергию и поддерживают аппетит, а смесь аминокислот питает ваши мышцы, не добавляя калорий. Все это помогает вам справиться с тренировками по сжиганию жира, упрощая при этом соблюдение плана питания.Более 3000 рецензентов знают, о чем говорят! *

Вкусы: Ежевичный гранат (9,4), Голубая малина (9,6), Фруктовый пунш (9,4), Розовый лимонад (9,3), Арбуз (9,3)

Лучшие веганские BCAA: RSP Nutrition AminoLean Vegan Aminos

  • Рейтинг: 9,9 из 10
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1), L-карнитин, CLA, экстракт зеленых кофейных зерен, кофеин (130 мг)

AminoLean Vegan — это натуральная комбинация BCAA и ингредиентов для похудения, обеспечивающая все те же преимущества, что и оригинальный AminoLean, в веганской формуле, которая имеет натуральный ароматизатор и подслащена стевией.Если вы считаете другие смеси BCAA слишком сладкими или хотите убедиться, что они получены не из животных источников, эта смесь для вас.

Вкусы: Асаи (7,6), Огурец Лимон (10), Ананас, Кокос (9,9)

Лучший продукт BCAA для гидратации: EVLUTION NUTRITION Гидрамино-электролиты + аминокислоты

  • Рейтинг: 9,8 из 10
  • Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1), L-таурин, электролиты, смесь зелени, смесь антиоксидантов

Лучшие продукты BCAA не только помогают избежать обезвоживания, потому что они вкусные и их легче выпить, чем обычная вода.По правде говоря, другие ингредиенты, помимо вкуса, — это то, что помогает вам оставаться по-настоящему увлажненным и готовым к действию. Гидрамино содержит все 6 заряженных электролитом необходимых минералов, которые заменяют то, что вы теряете с потом, а также множество других полезных веществ: антиоксиданты, зелень и высококачественный витамин B12.

И да, у него потрясающий вкус, так что вы будете трясти его весь день.

Вкусы: Blue Raz (9,4), Fruit Punch (10), Orange Mango (9,6)

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Лучшие добавки BCAA — список 10 лучших 2019

НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ

ДОБАВКИ BCAA

Последнее обновление:
20 июля 2021 г.

РАЗВИТИЕ И УСИЛЕННЫЙ РОСТ

аминокислот с разветвленной цепью, таких как лейцин, изолейцин и валин, способствуют синтезу белка, ускоряют рост сухой мышечной массы и ускоряют восстановление.*

2

BCAA 5000

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Порошок BCAA с 5 г BCAA, нулевым содержанием сахара и нулевым содержанием калорий для поддержки восстановления и выносливости *

3

Xtend Оригинальный BCAA

Xtend

Порошок для интра-тренировки с 7 г BCAA для наращивания мышц и восстановления во время тренировок *

4

Подпись BCAA

Бодибилдинг.com Подпись

Топливно-восстановительная электростанция *

5

Пост JYM: быстро перевариваемые углеводы

JYM Дополнение Наука

Максимально увеличьте восстановление и рост мышц с помощью чистой декстрозы после тренировки, чтобы быстро накачать быстродействующие углеводы в вашу систему.*

6

JYM BCAA

JYM Дополнение Наука

Формула BCAA для уменьшения разрушения мышц *

7

Интра-тренировка IN-KAGED

Кагед Мускул

Интраренировочная программа помогает увеличить производительность мышц и зарядить тело энергией за счет тренировок, чтобы работать интенсивнее и дольше во время тренировок.*

8

AMINOx BCAA

BSN

Увеличьте абсорбцию аминокислот, BCAA, EAA, витамина D и цитруллина малата для поддержки мышечной выносливости и восстановления.*

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Лучшие обзоры и сравнения BCAA 2021

Добавки

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) содержат лейцин, изолейцин и валин и предназначены для стимулирования синтеза белка и ускорения роста сухой мышечной массы.Вместе они составляют около одной трети мышечного белка.

С 80-х годов прошлого века ученые, занимающиеся спортивным питанием, проявляли большой интерес к BCAA из-за их способности ускорять восстановление после интенсивных упражнений. Сегодня существуют сотни, если не тысячи добавок, в той или иной степени содержащих BCAA.

Так как же найти лучшую добавку BCAA на рынке?

Добавки

Pure BCAA — очевидный выбор, где единственными ингредиентами являются лейцин, изолейцин и валин.Но у вас также есть порошки, которые добавляют в смесь L-глутамин, и порошки сывороточного протеина, в которых сочетаются BCAA и креатин.

Тогда вы должны рассмотреть соотношение и дозировку BCAA. Сколько лейцина вам нужно? Что следует принимать перед тренировкой, после тренировки, во время тренировки или все три приема BCAA, чтобы добиться наилучших результатов?

К концу этого руководства вы узнаете, как выбрать идеальную добавку BCAA. Он включает в себя все, что вам нужно знать о лучших брендах, цене за порцию, ароматизаторах, соотношении аминокислот и о том, как найти самую низкую цену.

Мы также проанализировали ингредиенты из более чем 50 порошков и капсул BCAA, а затем составили список 10 лучших на рынке. Включены обзоры добавок BCAA и продукты, подходящие для вегетарианцев и веганов.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) увеличивают скорость синтеза белка, а также способность клетки к синтезу белка. Совместите это с их способностью снижать скорость распада белка, и вы получите добавку, которая имеет решающее значение для набора и поддержания мышечной массы.

Три незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA, — это L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются организмом, а это значит, что вы должны поступать в организм из пищевых источников, например, из пищевых добавок.

Итак, что именно делает BCAA такими популярными для наращивания мышечной массы и восстановления?

1

L-лейцин

Неудивительно, что лейцин — самая распространенная из трех аминокислот с разветвленной цепью в мышцах. Вероятно, это связано с тем, что лейцин имеет более высокую скорость окисления, чем изолейцин или валин, и стимулирует синтез белка в мышцах.

В большинстве добавок BCAA он также находится на самом высоком конце соотношения. Если взять в качестве примера 2: 1: 1, 2,5 грамма будут лейцином, 1,25 грамма — изолейцином и 1,25 грамма — валином.

Лейцин также классифицируется как активатор mTOR (механистическая мишень рапамицина). mTOR контролирует рост и метаболизм клеток и стимулируется питательными веществами и факторами роста, чтобы клетки могли расти только в благоприятных условиях.

Натуральные пищевые источники, содержащие лейцин, включают сою, коноплю, говядину, арахис, рыбу и миндаль.

Одно исследование рассматривало добавление лейцина в двух разных концентрациях; 3,5 грамма (группа, обогащенная лейцином) и 1,87 грамма (группа незаменимых аминокислот).

Взрослые в исследовании завершили два отдельных цикла езды на велосипеде. Во время первой встречи они употребляли напиток, обогащенный лейцином, а во время второй — напиток, содержащий незаменимые аминокислоты.

Синтез мышечного белка (MPS) был на 33% выше в группе, обогащенной лейцином. Также было обнаружено, что распад белка всего тела ниже.

Было проведено множество других исследований для изучения пользы лейцина для здоровья. Было обнаружено, что и L-лейцин, и D-лейцин защищают мышей от приступов, в то время как d-лейцин прекращает судороги у мышей после того, как они начались.


2

L-изолейцин

Изолейцин — вторая из аминокислот с разветвленной цепью, которая используется для поддержания стабильного уровня энергии, помогая регулировать уровень сахара в крови.

Как и лейцин, это незаменимая аминокислота, а это значит, что любое количество ее должно поступать из вашего рациона.Это может быть пища с высоким содержанием белка, такая как орехи, мясо, яйца и рыба, или добавка BCAA.

В большинстве добавок BCAA аминокислоты сочетаются в соотношении 2: 1: 1, но некоторые, например, Rich Piana’s All Day You May, используют соотношение 10: 1: 1. Каждый продукт BCAA содержит гораздо меньшее количество изолейцина по сравнению с лейцином.


3

L-валин

Валин работает вместе с двумя другими BCAA (лейцином и изолейцином), способствуя нормальному росту, восстановлению тканей, регулированию уровня сахара в крови и обеспечению организма энергией.

Как одна из 9 незаменимых аминокислот, валин не может быть синтезирован организмом естественным путем. Добавки с порошком или таблеткой BCAA — это самый простой способ увеличить потребление, но вы можете потреблять меньшие количества непосредственно с пищей.

К сожалению, исследований о пользе валина в отдельности по-прежнему относительно мало. Тем не менее, несколько исследований подчеркнули преимущества добавок BCAA.

Одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что более высокое потребление BCAA с пищей было связано с более низкой распространенностью взрослых с избыточным весом.

10 лучших добавок BCAA

Найти лучшую добавку BCAA непросто, особенно если вы ищете что-то помимо стандартной комбинации лейцина, изолейцина и валина.

Доступны сотни продуктов, многие из которых имеют собственные уникальные комбинации ингредиентов. В зависимости от вашей цели вы можете комбинировать свои BCAA со смесью энергии и концентрации, матрицей CLA, глутамином, витаминами, цитруллин малатом или комплексом электролитов.

Даже если вы найдете идеальную добавку, лучше ли покупать порошок или капсулы, и можно ли получить такую ​​же дозу по более низкой цене в другом месте?

Это лишь некоторые из важных факторов, которые мы учли при выборе 10 лучших добавок BCAA.

После взвешивания ингредиентов, доз, стоимости одной порции, отзывов клиентов и научных исследований мы считаем, что перечисленные ниже добавки являются лучшими на рынке прямо сейчас.

1. Scivation Xtend

Оценка в обзоре:
Scivation — это компания, построенная на BCAA. Их оригинальная формула Xtend также доступна как Xtend Free (без искусственных красителей и подсластителей), Xtend Raw (без ароматизаторов, без подсластителей), Xtend Go (с кофеином), Xtend Perform (смесь пиковых характеристик) и как RTD, когда вы хотите готовый напиток BCAA.

  • 7 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
  • 0 углеводов, 0 калорий, 0 г сахара
  • 12 Вкусных ароматов
  • 2,5 г L-глутамина
  • 1 г цитруллина малата
  • Смесь электролитов 1140 мг
  • Сертификат NSF

Вы получаете немного меньшую дозу BCAA по сравнению с Optimum Nutrition Pro BCAA, но цена более доступная. PhytoBlend и витамин C, содержащиеся в O.N. Pro BCAA также заменяется смесью электролитов и 1000 мг цитруллина малата.

После сравнения ингредиентов, цен и ингредиентов более чем 100 лучших добавок BCAA, Scivation Xtend имеет одну из 10 самых высоких доз BCAA на порцию.

Scivation также очень гибки в размерах и вкусах ванн. Доступно 16 вариантов, включая неароматизированный (Raw), если вы хотите смешать порошок с протеиновым коктейлем.

В дополнение к ассортименту вкусов, вы можете выбрать ванну на 30 или 90 порций. Ванна на 90 порций представляет собой непревзойденное соотношение цены и качества при цене около 40 долларов.Это дает вам порошок BCAA, который дешевле, чем MusclePharm, MuscleTech, Universal Nutrition и Sheer Strength Labs, и это лишь некоторые из них.

2. Nutricost BCAA порошок

Оценка обзора:
Nutricost имеет репутацию разработчика доступных добавок с минимальным содержанием ингредиентов. Их порошок BCAA — это строго лейцин, изолейцин и валин, без добавленных смесей, комплексов или стимуляторов энергии.

Это помогает снизить цену, особенно если вы покупаете ведро на 1 кг.На момент написания этого обзора каждая порция была оценена в 0,24 доллара, что отлично, учитывая, что вы получаете 6 г BCAA в соотношении 2: 1: 1.

  • 6 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
  • Доступен как в виде порошка, так и в форме капсул
  • Порошок без ароматизаторов и ароматизаторов в наличии
  • Одна из самых дешевых добавок BCAA на рынке
  • Сделано в США

Также доступны бутылки меньшего размера на 250 г и 500 г по несколько более высокой цене за порцию.У вас также есть выбор из трех вкусов; Увлажнение винограда, Зеленое яблоко и Арбуз, в дополнение к их неароматизированной версии.

Nutricost — не единственная компания, которая предлагает чистую добавку BCAA 2: 1: 1, но они самые дешевые. AMRAP, Dymatize Nutrition, Kaged Muscle, MusclePharm и NOW Foods имеют продукты без добавленных ингредиентов.

Хотя у некоторых из этих компаний соотношение BCAA такое же, как у Nutricost, все они дороже. На момент написания AMRAP имел самую высокую цену — более 1 доллара.10 на порцию, всего на 5 г BCAA.

3. Juiced Aminos компании Universal Nutrition

Оценка отзыва:
Universal Nutrition предлагает огромный выбор аминокислотных добавок. У них есть не только продукты, продаваемые под их собственным именем, такие как BCAA Pro и Atomic 7, но и добавки Animal Pak, такие как Animal Fury и Animal Juiced Aminos.

  • 8 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
  • 4 г L-лейцина, 2 г L-изолейцина, 2 г L-валина
  • Также включает цитруллин малат (1 г), L-таурин (500 мг), витамин B6 (10 мг)
  • Доступны 5 вкусов и 2 размера (30 и 70 порций)
  • Повышает физическую работоспособность и восстановление
  • Сделано в США

Обладая 30-летним опытом в индустрии спортивного питания, Universal вложила в свои продукты богатый опыт.

Если у вас строгий бюджет и вам нужно всего 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1, наиболее подходящим вариантом для вас будет их капсула BCAA Pro. Каждая порция содержит 0,5 г лейцина, 0,25 г изолейцина и 0,25 г валина в дополнение к 2 мг витамина B6.

Но если вы ищете лучшее соотношение цены и качества, мы рекомендуем банку Universal Nutrition Atomic 7 массой 1,24 кг. Вы по-прежнему получаете соотношение 2: 1: 1, но с гораздо более высокой дозой BCAA (4 г: 2). г: 2 г). Каждая порция также содержит 2 г глутамина, 1 г цитруллина малата и 500 мг L-таурина.

Ингредиентов достаточно, чтобы составить конкуренцию Scivation Xtend, который также содержит 1 г цитруллина малата, но на 1 г меньше BCAA. На момент написания одна порция Xtend стоила 0,48 доллара, а Atomic 7 — 0,53 доллара. Вероятно, это связано с добавлением таурина, и мы по-прежнему считаем добавку Universal отличным соотношением цены и качества.

4. Evlution Nutrition BCAA Energy

Оценка обзора:
Evlution Nutrition предлагает широкий выбор порошков и капсул BCAA, включая BCAA Energy, BCAA 5000, EVL Lean BCAA и Amino-10.

Amino-10 — это полный пакет. Вы получаете высокое соотношение BCAA (4: 1: 1), смешанное с 3075 мг Muscle Performance Ammo — комбинации L-аргинина, L-цитруллина и L-таурина. Evlution также включила L-аланин и L-лизин как часть усилителя восстановления.

Однако цена как минимум на 50% выше, чем у других их добавок BCAA.

Evlution BCAA 5000 — это ваше основное соотношение 2: 1: 1 с общим количеством BCAA 5 г. Evlution BCAA Lean Energy находится между ними, сочетая 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1 с 1600 мг их Energy Lean Matrix (CLA, ALA, порошок мака).

В качестве примечания, Evlution Nutrition также предлагает одни из самых дешевых капсул BCAA на рынке. Формула и соотношение такие же, как и их порошок BCAA 5000, но в форме капсул. Единственным недостатком является то, что вам нужно принять 8 капсул, чтобы получить полную дозу.

5. MuscleTech Amino Build Next Gen

Оценка обзора:
MuscleTech имеет 4 основные добавки BCAA; MyoBuild 4X Amino BCAA, Platinum BCAA 8: 1: 1, Amino Build Next Gen и Cell Tech Hyper-Build (соотношение BCAA 4: 1: 1, с глутамином, креатином, таурином и электролитами).

  • 4 г BCAA на мерную ложку в соотношении 2: 1: 1
  • Комплекс для увеличения объема и восстановления клеток (таурин, глутамин, аланин)
  • Соединение, повышающее прочность (безводный бетаин)
  • Смесь электролитов (натрий, кокосовая вода, арбузный сок)
  • 4 вкуса; Fruit Punch, Icy Rocket Freeze, арбуз, белая малина
  • Также доступна «заряженная» версия, содержащая натуральный кофеин
  • Сделано в США

Platinum BCAA 8: 1: 1 — это чистые BCAA с 800 мг лейцина на одну капсулу.Hyper-Build — это высококачественная добавка для увеличения силы и размера, в то время как Amino Build Next Gen — это золотая середина — комбинация BCAA и усилителей силы по цене менее $ 0,80 за порцию.

Если вы ищете универсальный BCAA, мы должны порекомендовать Cell Tech Hyper-Build. Когда вы рассчитываете стоимость каждого ингредиента, это действительно хорошее соотношение цены и качества. Но для BCAA в соотношении 2: 1: 1 с элементами силы и восстановления Amino Build Next-Gen — лучший вариант от MuscleTech.

Amino Build Next Gen также доступен в версии «Energized», которая просто добавляет 50 мг кофеина, полученного из кофейных зерен Робуста.Это довольно маленькая доза по сравнению с другими добавками. BSN Amino X Edge добавляет 125 мг безводного кофеина, а MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy добавляет 100 мг.

6. BSN Amino X

Обзорная оценка:
BSN содержит две амино-добавки; Amino X и Amino X Edge. Единственное отличие от версии Edge состоит в том, что она содержит 325 мг смеси Energy и Focus (безводный кофеин, экстракт лондана, экстракт линдеры).

  • 10 г аминокислот на порцию
  • Включает L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-аланин, таурин, цитруллин
  • 2 г Композит Efforsorb EnDura (включает лимонную кислоту, яблочную кислоту)
  • 500 МЕ витамина D на порцию
  • Без сахара и кофеина
  • 4 вкуса; Blue Raz, арбуз, зеленое яблоко, фруктовый пунш
  • Также доступна версия Amino X Edge, содержащая 125 мг кофеина

На этикетке американской версии указано «смешивание аминокислот», но без разбивки индивидуальных доз аминокислот.Мы купили ту же добавку в Европе, которая показывает, что вы получаете 4 г BCAA на мерную ложку в соотношении 2: 1: 1 (2 г лейцина).

Таурин также присутствует в достаточно большой дозе (2,5 г). В исследовании, опубликованном в журнале Advances in Experimental Medicine and Biology, сообщается, что комбинация BCAA и таурина снижает эффект DOMS и степень повреждения мышц во время упражнений.

Итак, что насчет цены? К счастью, BSN сосредоточилась только на ингредиентах, которые, как было доказано, повышают выносливость, восстановление и оказывают реальное влияние на ваши тренировки.

На момент написания этого руководства каждая порция в ванне весом 1 кг стоила около 0,57 доллара. Это более низкая доза BCAA, чем Scivation Xtend, но с более полным аминокислотным профилем, который принесет пользу вашим тренировкам другими способами (снижение DOMS из таурина, L-аланин для метаболизма глюкозы, витамин D для поддержания здоровья костей).

7. Оптимальное питание BCAA

Оценка в обзоре:
Optimum Nutrition Pro BCAA — одна из немногих добавок, которые содержат больше BCAA, чем Scivation Xtend (8 г vs.7 г). Он также содержит вдвое больше глутамина, высокую дозу витамина С (230 мг) и 160 мг PhytoBlend.

  • 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
  • 2,5 г лейцина на порцию
  • Разработан для повышения производительности во время тренировки
  • 6 вкусов, включая яблоко и грушу, колу, персик и маракуйю
  • Сертификат Informed-Choice

Тем не менее, это также одна из самых дорогих добавок BCAA на рынке с ценой около 1 доллара.13 на порцию. После расчета стоимости покупки глютамина отдельно и объединения его с Optimum Nutrition BCAA мы пришли к выводу, что чистая версия BCAA является лучшим соотношением цены и качества.

Вы по-прежнему получаете соотношение 2: 1: 1 (2,5 г: 1,25 г: 1,25 г), и при цене около 22 долларов за банку на 380 г это одна из самых дешевых добавок BCAA на рынке. Если вы хотите добавить 5 г глютамина, чтобы привести его в соответствие с добавкой Pro BCAA, порошок глютамина Optimum Nutrition стоит всего 0,20 доллара за порцию (туба 1 кг).

8. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Энергия

Оценка обзора:
MusclePharm предлагает полный спектр аминокислотных добавок, включая Amino 1, BCAA 3: 1: 2 и BCAA 3: 1: 2 Energy. Версия Energy просто означает, что вы получаете дозу безводного кофеина, которая смешана с 50 мг экстракта листьев зеленого чая и 50 мг порошка корня женьшеня обыкновенного.

  • 6 г BCAA в соотношении 3: 1: 2
  • 3 г лейцина на порцию
  • 2 г углеводов, 5 калорий на порцию
  • Energy Complex включает 100 мг кофеина, 50 мг экстракта зеленого чая
  • Также доступен без натуральных стимуляторов (MusclePharm BCAA 3: 1: 2)
  • 2 вкуса; Голубая малина и арбуз
  • Поддержка во время тренировки для роста и восстановления сухой мышечной массы

Amino 1 содержит всего 3 г BCAA, но в том же соотношении 3: 1: 2, что и другие аминокислотные добавки.BCAA 3: 1: 2 удваивает это количество до 6 г BCAA, что значительно снижает стоимость одной порции.

MusclePharm BCAA 3: 1: 2 — это чистые BCAA без добавленных ингредиентов. Соотношение 3: 1: 2 было создано путем добавления 0,5 г изолейцина и добавления 0,5 г валина, формула, на которую подана заявка на патент, которая, по заявлению MusclePharm, более эффективна для развития мышц, чем 2: 1: 1.

MusclePharm BCAA 3: 1: 2 также занял высокое место в рейтинге качества LabDoor, но, что очень важно, его не сравнивали с Nutricost. Nutricost также предлагает BCAA-добавку, которая содержит 6 г лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2: 1: 1 за половину цены MusclePharm ($ 0.24 против 0,48 доллара за порцию на момент написания).

9. Cellucor Alpha Amino

Оценка обзора:
Cellucor имеет две добавки BCAA; Альфа-амино и бета-BCAA. Баночка на 30 порций каждого из них обычно обойдется вам примерно в 30 долларов, что дает стоимость одной порции чуть более 1 доллара (на момент написания). Alpha Amino также доступен в упаковке на 50 порций, что может снизить стоимость одной порции на 20%.

  • 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
  • 2.5 г лейцина на порцию
  • 3750 мг Аминокислотный комплекс Essential Performance (11 незаменимых аминокислот)
  • Включает L-глутамин, таурин, L-аланин, L-цитруллин, L-аргинин
  • Смесь для гидратации 1750 мг альфа-аминов
  • Включает бетаин BetaPower (1250 мг) и кокосовую воду в порошке
  • Восполнить потерю минералов и электролитов во время интенсивных тренировок

Beta BCAA является более дорогим из двух, несмотря на то, что в нем гораздо меньше ингредиентов (1.6 г CarnoSyn, 3 г цитруллина малата). Для сравнения, Alpha Amino содержит 14 аминокислот, включая L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в соотношении 2: 1: 1. Это сделано для того, чтобы сохранить запасы гликогена в мышцах и уменьшить распад белка.

Alpha Amino также содержит смесь гидратации. Хотя это звучит как Amino Hydration System, используемая MusclePharm в их добавке Amino 1, единственный ингредиент, который они разделяют, — это кокосовая вода. Смесь Cellucor предназначена для увеличения концентрации жидкости в мышечной ткани.

10. Массовые добавки BCAA Powder

Оценка отзыва:
Хотя на этикетке указано соотношение 2: 1: 1, это не то, что указано на ингредиентах на порцию (800 мг L-лейцина, 230 мг L-изолейцина, 398 мг L-валина). Уровень изолейцина едва ли вдвое меньше, чем требуется при соотношении 2: 1: 1.

  • 1500 мг BCAA на порцию
  • 800 мг лейцина
  • Чистый порошок BCAA без кофеина и стимуляторов
  • Доступен как в виде порошка, так и в форме капсул
  • Размеры от 100 г до 25 кг
  • Один из самых дешевых порошков BCAA на рынке

Изолейцин обычно полезен только для увеличения поглощения глюкозы и не вызывает синтез мышечного белка так же, как лейцин.АТФ производится из глюкозы, которая является важным топливом для сокращения мышц.

Несмотря на более низкий уровень изолейцина, Bulk Supplements по-прежнему остается одной из самых популярных добавок BCAA на Amazon с тысячами высоко оцененных отзывов.

Хотя Bulk Supplements известны тем, что предлагают самые дешевые добавки на рынке, все же важно проверить другие компании перед покупкой. Когда мы сравнивали Nutricost BCAA и Bulk Supplements, Nutricost поставляет больше BCAA в соотношении 2: 1: 1 по более низкой цене (если вы не покупаете 1 кг или 25 кг мешки в Bulk Supplements).

Кому следует принимать BCAA?

Если вы тренируетесь на низкокалорийной диете, подумайте о добавлении BCAA для защиты от катаболизма мышц.

Лейцин считается самой важной аминокислотой, поскольку он способствует синтезу белка и предотвращает его распад. Хотя вы можете получить лейцин из естественных источников пищи, если вы соблюдаете диету, вы, возможно, не едите достаточно продуктов, богатых лейцином, чтобы получить его в достаточном количестве.

Вторая причина, по которой вы можете захотеть принимать добавки с BCAA, — это то, что вы в настоящее время соблюдаете диету с низким содержанием белка.Белок, естественно, содержит аминокислоты, в том числе лейцин, хотя их концентрация зависит от источника пищи.

Когда лучше всего принимать BCAA?

BCAA в форме таблеток предназначены для повышения уровня аминокислот в плазме крови, в то время как BCAA в сывороточном протеине представляют собой связанные с белком аминокислоты. Они также влияют на уровень сахара в крови.

Какую бы добавку BCAA вы ни выбрали, в ней должен быть раздел «Рекомендуемое использование» или что-то подобное, в котором указывается, когда ее принимать. Большинство форумов по бодибилдингу рекомендуют употреблять BCAA до, во время и после тренировки.

Если вы не тренируетесь в определенный день, лучше всего принять одну порцию после пробуждения и одну порцию перед сном.

Единственное предостережение при приеме BCAA перед сном — это должна быть чистая добавка BCAA, а не порошок перед тренировкой с BCAA. Это потому, что некоторые предтренировочные добавки содержат смесь BCAA и стимуляторов, таких как оксид азота или кофеин. , что затруднит сон.

Какое соотношение BCAA наилучшее?

Большая разница между большинством продуктов BCAA — это соотношение лейцина, изолейцина и валина.Хотя большинство статей о фитнесе и форумов по бодибилдингу предлагают соотношение 2: 1: 1 (лейцин: изолейцин: валин), есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие это?

Нет ничего необычного в том, что компании по производству пищевых добавок отказываются от 2: 1: 1 и включают более высокие дозы лейцина. Некоторые используют 4: 1: 1, 8: 1: 1 или даже, в случае AllDayYouMay Rich Piana, 10: 1: 1.

Дело в том, что научных данных в поддержку более высоких доз просто недостаточно. Это не значит, что они не работают или небезопасны.Просто большая часть преимуществ для наращивания мышечной массы, наблюдаемых в тестах, исходит от лейцина.

Связанные исследования:

  • Прием добавки, содержащей BCAA, как часть программы тренировок с отягощениями, снижает процент жира в организме, увеличивает мышечную массу и увеличивает силу лучше, чем сывороточная добавка или спортивные напитки. [исследование 1]
  • BCAA, принимаемые во время стандартных упражнений на велоэргометре, снижают оценку воспринимаемой нагрузки и умственной усталости.[исследование 2]
  • Добавка лейцина в дозе 50 мг / кг веса тела в день в дополнение к ежедневному потреблению белка 1,26 г / кг веса тела в день, по-видимому, предотвращает снижение уровня лейцина в сыворотке крови у силовых спортсменов. [исследование 3]

L-лейцин также намного дешевле в производстве, чем валин или изолейцин. Это означает, что если компания продает добавку BCAA с 7 граммами BCAA за 30 долларов, она заработает больше денег при соотношении 4: 1: 1, чем при соотношении 2: 1: 1.

Но правда ли, что лейцин — наиболее изученный BCAA и самый анаболический?

Это, безусловно, наиболее изученный продукт, но есть предел тому, сколько вы можете потреблять, не сводя на нет действие двух других BCAA.Основываясь на доказательствах, представленных в исследованиях выше, 3,5 грамма кажутся оптимальными при соотношении 2: 1: 1.

Использование более высокой доли изолейцина также помогает повысить его роль в сжигании жира, в то время как более высокая доля валина лучше для повышения выносливости и энергии.

Добавки с высоким содержанием лейцина BCAA:

  • All Day You May by 5% Nutrition (10: 1: 1)
  • MuscleTech Platinum BCAA 8: 1: 1
  • Гипер-билд MuscleTech Cell Tech (4: 1: 1)
  • MuscleTech Myobuild Amino BCAA (4: 1: 1)
  • Evlution Amino-10 (4: 1: 1)
  • Гаспари Нутришн BCAA 6000

Добавки с соотношением 2: 1: 1:

  • Scivation Xtend
  • BPI Sports Best BCAA
  • Универсальное питание Атомик 7
  • Оптимальное питание Pro BCAA
  • Nutricost BCAA порошок
  • NOW Foods Аминопорошок с разветвленной цепью
  • Натуро Нитро Атлас
  • Evlution BCAA Lean Energy
  • — Сухая энергия

  • Evlution BCAA 5000
  • Cellucor Alpha Amino

Какие результаты можно ожидать от добавок BCAA?

Укрепление мышц с помощью добавок BCAA

Добавление лейцина к углеводам и белку после тренировки повышает белковый баланс тела с отрицательного до положительного, создавая более анаболическую среду.Лейцин — одна из трех аминокислот, которые считаются аминокислотой с разветвленной цепью (исследование, 2005).

Добавка

BCAA увеличивает мышечную массу и силу, одновременно уменьшая жировые отложения, в большей степени, чем добавление белков или спортивных напитков. Это исследование было выполнено Джимом Стоппани в 2009 году, за пять лет до того, как он начал заниматься наукой о добавках Jym (исследование, 2009).

Напиток с аминокислотами, обогащенными лейцином, увеличивает синтез белка на 33% у солдат, ездящих на велосипеде (исследование, 2012 г.).

Добавки

BCAA не только вызывают анаболический ответ мышц, но и уменьшают их распад (катаболизм).В 2012 году шведское исследование дало 6,8 грамма BCAA 7 людям, выполняющим жим ногами, которые никогда раньше не тренировались. По сравнению с отсутствием приема BCAA участники продемонстрировали научные признаки большего анаболизма и снижения катаболизма при приеме BCAA на основе маркеров роста (исследование, 2012).

У пожилых пациентов прием 12 граммов лейцина в день увеличивал синтез белка при низкобелковой диете (исследование, 2012).

Считается, что добавка лейцина частично является ингибитором миостатина, который увеличивает рост мышц за пределами стандартного пути синтеза белка.Считается, что лейцин по-прежнему напрямую влияет на синтез белка (исследование, 2014). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25132809

Добавка

BCAA, содержащая 6 граммов лейцина, увеличивает мышечную массу у пожилых людей без физических упражнений. Меньшие количества не имели такого же эффекта наращивания мышечной массы (исследование, 2015).

Увеличьте выносливость с помощью добавок BCAA

Обогащенный лейцином белок, как было обнаружено, увеличивал прирост силы на 30% в течение 8 недель у участников, выполняющих тренировку с отягощениями на разгибание ног (исследование, 2005).

В очень подробном исследовании белка, обогащенного лейцином, проведенном ВВС, было обнаружено, что белок, обогащенный лейцином (сравнимый с белком BCAA +), был умеренно эффективным для увеличения силы и мышечной массы по сравнению с воздушными членами, которые не принимали добавки (исследование, 2009).

Японские исследователи обнаружили, что прием BCAA перед интенсивными упражнениями повышает выносливость. Интересно, однако, то, что наибольший эффект наблюдается после длительного использования BCAA, что заставляет их полагать, что организм должен адаптироваться в течение определенного периода времени, чтобы полностью использовать BCAA для повышения выносливости (исследование, 2009).

Юные спортсмены, принимавшие BCAA и глютамин, лучше восстанавливались после интенсивной гребли, а также улучшали свои показатели (исследование, 2014).

Разница между BCAA и аминокислотами

Всего существует 21 протеиногенная аминокислота, которую можно разделить на 3 основные группы; незаменимые аминокислоты, условно незаменимые аминокислоты и заменимые аминокислоты.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин, незаменимые аминокислоты, которые стимулируют синтез белка в мышцах.

Полный список аминокислот:

Незаменимые аминокислоты

  • Гистидин
  • Изолейцин
  • Лейцин
  • Валин
  • Лизин
  • метионин
  • Фенилаланин
  • Треонин
  • Триптофан

Условно незаменимые аминокислоты

  • Аргинин
  • Цистеин
  • Глютамин
  • Глицин
  • Proline
  • Серин
  • Тирозин

Заменимые аминокислоты

  • Аланин
  • Аспарагин
  • Аспарагиновая кислота
  • Глутаминовая кислота
  • Селеноцистеин

Рейтинг лучших BCAA 2021 года

Многие люди принимают аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) до и после тренировки, потому что они могут помочь в наращивании и восстановлении мышц.

BCAA стали «основным продуктом» для спортсменов и тренеров по набору мышц.

Женщины также могут ознакомиться с нашим рейтингом BCAA для женщин.

Это руководство состоит из двух частей: в первой части приводится рейтинг 10 лучших BCAA-добавок, а во второй — более глубокое изучение науки.

Рейтинг

1. Performance Lab SPORT BCAA

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Performance Lab SPORT BCAA поставляет аминокислоты с разветвленной цепью в чистой и натуральной упаковке.

Производимая в смеси 2: 1: 1, Performance Labs использует наиболее хорошо изученное соотношение, которое, как было доказано, активирует синтез мышечного протеина. С 3 г общего количества BCAA на порцию, их рекомендуемые две порции в день обеспечивают твердые 6 г BCAA.

Это означает, что BCAA от Performance Lab более чем достаточно для повышения производительности, стимулирования роста мышц и помощи в борьбе с усталостью.

Мало того, благодаря капсулам Plantcaps®, в этом продукте нет искусственных красителей, ароматизаторов, стимуляторов или синтетических ингредиентов.Это 100% натуральный продукт.

Performance Lab BCAA также подходит для веганов, не содержит ГМО и глютена.

BCAA ферментируются из лецитина подсолнечника , что облегчает их усвоение вашим организмом, чем другие источники BCAA. Performance Lab следит за тем, чтобы все их продукты прошли 3 партии rd , протестированные такими источниками, как UL, поэтому они гарантированно будут максимально чистыми.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. BulkSupplements Pure BCAA

Проверить цену на Amazon

Предложение BCAA от BulkSupplements так же просто и понятно, как и есть.

В составе всего три ингредиента: лейцин, изолейцин и валин, три аминокислоты с разветвленной цепью, которые мы используем для наращивания мышечной массы.

Нет сахара, ароматизаторов, консервантов или стабилизаторов, о которых стоит беспокоиться. Добавка содержит 750 мг лейцина, 375 мг изолейцина и 375 мг валина на порцию при соотношении аминокислот с разветвленной цепью 2: 1: 1.

Это бестселлер на Amazon, и это справедливо.

Фактические значения содержания аминокислот, определенные лабораторными исследованиями, отличаются незначительно — имеется избыток около 50 мг лейцина и дефицит около 100 мг изолейцина.Эти различия незначительны и, вероятно, немного меняются от партии к партии.

Согласно лабораторным испытаниям, Bulk Supplements Pure BCAA содержит 96% аминокислот и не содержит каких-либо значительных количеств тяжелых металлов или запрещенных ингредиентов.

Отсутствие каких-либо наполнителей, стабилизаторов, эмульгаторов, подсластителей или ароматизаторов делает Bulk Supplements BCAA отличным выбором, если вы хотите полностью контролировать то, что вы вкладываете в свое тело.

3.Порошок BCAA для топлива Battle Ready

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Эта добавка BCAA для интра-тренировки от Battle Ready Fuel обладает фантастическим вкусом вишневого взрыва и содержит ингредиенты высшего качества. Он помогает питать ваши мышцы двойным количеством лейцина для поистине ВЗРЫВНОГО роста мышц!

Секрет их формулы — идеальная дозировка BCAA.

BRF включает 3 различных типа BCAA в свою добавку: лейцин, изолейцин и валин.Они помещаются в добавку в соотношении 4: 1: 1, обеспечивая 5 г BCAA на порцию.

Единственные другие ингредиенты, которые можно найти в смеси, — это ароматизатор, лимонная кислота, краситель и сукралоза.

По сути, вся формула разработана для того, чтобы поддерживать организм в режиме роста. Их уникальное соотношение 4: 1: 1 будет держать ваши мышцы готовыми к тренировкам на более длительный период времени… что очень важно.

Состав также подходит для веганов, имеет натуральный вкус и предназначен для непосредственной поддержки биологических процессов набора мышечной массы.Если вы хотите ускорить восстановление или нарастить новую мышечную ткань, BCAA являются неотъемлемой частью процесса… и BRF предлагает вам эту интенсивную, но простую в использовании смесь здоровых натуральных ингредиентов.

4. Порошок BCAA Optimum Nutrition

Проверить цену на Amazon

Один из флагманских продуктов самых известных интернет-ресурсов по силовым тренировкам, аминокислотная добавка с разветвленной цепью Optimum Nutrition может похвастаться соотношением лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.

Содержание аминокислот очень высокое, более 98% продукта содержат BCAA по весу.

Единственные другие ингредиенты, кроме лейцина, изолейцина и валина, представляют собой смесь соевого масла и лецитина, а также диоксида кремния. Смесь масла и лецитина помогает превратить раствор в эмульсию при смешивании с протеиновым коктейлем, поэтому хорошо, если вы планируете смешивать BCAA с другими добавками в коктейле.

5. MusclePharm 3: 1: 2

Проверить цену на Amazon

В предложении MusclePharm аминокислот с разветвленной цепью используется лейцин, изолейцин и валин в соотношении 3: 1: 2.

MusclePharm показывает точное содержание лейцина, изолейцина и валина, продукт содержит 95% аминокислот с разветвленной цепью по весу.

В качестве красителей MusclePharm использует натуральные вещества, такие как порошок корня свеклы или порошок спирулины, что приятно видеть — многие меньшие добавки сегодня просто смешаются с красным # 40 и закончатся.

6. Лаборатории чистой прочности BCAA

Проверить цену на Amazon

Капсулы BCAA, продаваемые Sheer Strength labs, являются одними из лучших вариантов капсул на рынке.

Они имеют соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1 и не содержат посторонних ингредиентов — кроме этих трех, все, что находится в продукте, — это желатин (который составляет саму капсулу) и стеарат магния, который связывает разветвленную цепь. аминокислотный порошок вместе и предотвращает его слипание.

Чистота и простота BCAA от Sheer Strength Labs делают его привлекательным выбором, если вы ищете капсулы.

7. Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200

Проверить цену на Amazon

Простой порошок, в состав которого входят только лейцин, изолейцин и валин, а также немного диоксида кремния в качестве средства против слипания, Dymatize Nutrition является надежным выбором для порошка аминокислот с разветвленной цепью.

Его соотношение 2: 1: 1 трех аминокислот с разветвленной цепью является безопасным отраслевым стандартом. Тем не менее, другие конкуренты немного уступают по чистоте.

8. Cellucor Alpha Amino BCAA

Проверить цену на Amazon

Cellucor Alpha Amino содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1, но имеет некоторые недостатки по сравнению с другими продуктами на рынке. Во-первых, в нем много дополнительных ингредиентов, некоторые из них активные, а некоторые нет.

Добавка содержит ароматизаторы и красители, включая лимонную кислоту, натуральные и искусственные ароматизаторы, диоксид кремния, некалорийный подсластитель сукралозу и красный №40.

Если вы знаете, что ищете смесь BCAA с другими ингредиентами, такими как бета-аланин и HICA, вы можете подумать о том, чтобы попробовать Cellucor BCAA, но на рынке есть другие продукты, которые предлагают лучшую чистоту, большую ценность и многое другое. строгий контроль качества.

9.Met-Rx BCAA

Проверить цену на Amazon

В отличие от большинства других добавок в этом списке, Met-Rx BCAA выпускается только в капсулах: удобно, если вы устали от мерных мерных ложек или ненавидите умеренно вяжущий вкус порошка BCAA, но менее гибкий, когда дело касается дозировки.

Единственное преимущество, которое вы здесь найдете, — это наличие витамина B6, который может помочь поддерживать синтез мышц. Однако этого недостаточно, чтобы компенсировать недостатки его дозировки и чистоты по сравнению с другими вариантами на основе капсул, представленными на рынке.

10. Bodytech BCAA

Проверить цену на Amazon

Bodytech предлагает еще один серьезный состав аминокислот с разветвленной цепью. Лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1 с небольшим количеством соевого лецитина, добавленного в качестве эмульгатора, чтобы предотвратить образование осадка в вашей бутылке с водой. Без ароматизаторов, стабилизаторов и искусственных ингредиентов.

Хотя все это хорошо, Bodytech на самом деле не предлагает ничего, чтобы выделиться из толпы, занимая нижнюю строчку рейтинга

Победители в категориях

Лучшие BCAA в целом: Performance Lab SPORT BCAA

Performance Lab SPORT выпускается в форме капсул, поэтому использовать его очень просто — без совка и без беспорядка.Вдобавок ко всему, чистота великолепна, а смесь 2: 1: 1 идеальна, независимо от того, является ли вашей целью производительность или восстановление.

Лучшие BCAA для набора массы: Battle Ready Fuel BCAA

BCAA помогают в синтезе мышц, поэтому вы можете ожидать их много, когда набираете массу. К счастью, отличный вкус Battle Read Fuel BCAA позволяет легко усваивать BCAA даже в больших дозах.

Лучшие BCAA для восстановления и боли: Transparent Labs BCAA + Glutamine

Больные и потертые мышцы нуждаются в правильных питательных веществах, чтобы восстановиться и стать сильнее.Transparent Labs сочетает в себе BCAA с глютамином, чтобы способствовать как восстановлению мышц, так и синтезу новых мышц, поэтому это лучший вариант для восстановления после тяжелой тренировки в тренажерном зале.

Лучшие BCAA для резки: BulkSupplements Pure BCAA

Для идеального среза вы хотите точно настроить все макро- и микроэлементы — BulkSupplements идеально подходит для этой цели. Благодаря отсутствию добавок и идеальному балансу аминокислот с разветвленной цепью, он является нашим фаворитом для резки.

Лучшие BCAA для похудения: Performance Lab SPORT BCAA

BCAA способствуют термогенезу и подавлению аппетита, что делает их отличными для включения в программу похудания.Но как это сделать проще? У Performance Lab есть идеальный ответ с их капсулами BCAA. Добавление их в свой распорядок дня занимает всего несколько секунд, что делает их нашим выбором для похудения.

Лучшие BCAA для женщин: Transparent Labs BCAA + Glutamine

В

Transparent Labs есть все, что вам нужно, если вы женщина, серьезно относящаяся к фитнесу: правильный баланс каждой аминокислоты с разветвленной цепью плюс глютамин для лучшего восстановления и уменьшения болезненности даже после самых тяжелых тренировок.

Кому следует покупать BCAA?

Прием добавок с аминокислотами с разветвленной цепью может помочь вам получить большую пользу от тренировок несколькими способами. Во-первых, BCAA являются строительными блоками мышечной ткани, поэтому они могут помочь ускорить восстановление после тренировки. BCAA могут привести к большему увеличению мышечной силы и размера мышц.

Кроме того, BCAA помогают предотвратить мышечное повреждение при особенно тяжелых тренировках. Исследования показывают, что добавка BCAA может уменьшить болезненность и снижение силы и работоспособности после протокола тяжелого эксцентрического подъема.

По всем этим причинам BCAA являются ключевыми ингредиентами многих добавок перед тренировкой, после тренировки и во время тренировки, но BCAA может быть полезен и сам по себе.

BCAA также могут быть очень полезны, если вы пытаетесь получить концентрированную дозу соединений для восстановления мышц, сохраняя при этом низкое общее потребление калорий.

В то время как протеиновый коктейль может быть отличным средством для набора массы, BCAA могут стать настоящим спасением, если вы пытаетесь подсчитать макросы. Они также хороши, если вы пытаетесь оставаться в кетозе, потому что даже умеренное количество белка может превратиться обратно в углеводы, что выведет вас из кетогенного состояния.

Для большинства людей, однако, наибольшее преимущество BCAA заключается в их способности предотвращать повреждение мышц, ускорять восстановление мышц и способствовать увеличению мышечной силы и мышечной массы. Прием BCAA до или после тренировки в тренажерном зале — отличный способ воспользоваться этими преимуществами.

Как мы заняли

Нашим первым критерием при составлении рейтинга было то, что добавка содержит только аминокислоты с разветвленной цепью, а не другие биологически активные ингредиенты.Хотя вы можете найти BCAA во многих других добавках, связанных с тренировками, мы сосредоточились только на тех добавках, которые были специально разработаны для обеспечения эффективных дозировок аминокислот с разветвленной цепью.

Поскольку существует относительно большое количество научных исследований по использованию BCAA для улучшения ваших тренировок, мы основывали наши оценки добавок BCAA на том, насколько хорошо данная добавка соответствует дозам и составам, используемым в научных исследованиях.

В частности, мы искали добавки, которые упростили бы прием дозы от трех до шести граммов два-три раза в день.

Это протоколы дозирования, которые чаще всего используются в научных исследованиях. Кроме того, мы исследовали соотношение лейцина, изолейцина и валина.

В то время как ряд соотношений использовался как в исследовательских, так и в коммерческих продуктах, мы убедились, что эти соотношения были разумными — от 1: 1: 1 до 4: 1: 1 было хорошо, но мы сокращали все, что слишком сильно склонялось к единице. аминокислот с разветвленной цепью за исключением других.

Затем мы рассмотрели не содержащие аминокислот ингредиенты.Некоторые продукты содержат чистые BCAA без запаха, что отлично, если вы приверженец чистоты или смешиваете свои BCAA с зеленым суперпродуктом или протеиновым коктейлем.

Однако, если вы просто смешиваете порошок BCAA с водой, может быть лучше добавить в смесь подсластитель и ароматизатор, однако вам не обязательно нужно слишком много сахара. Мы сильно отдавали предпочтение порошкам BCAA, в которых используются некалорийные подсластители, а не сахару.

Если вам не нравится простой порошок BCAA, можно принять капсулу.Очевидно, что ароматизатор не применяется к капсулам. При оценке BCAA на основе капсул мы оценили веганские и вегетарианские капсулы на основе целлюлозы немного выше, чем стандартные капсулы на основе желатина, но это не было основным фактором при определении общей оценки продукта.

Как всегда, мы применяли наши обычные строгие критерии чистоты, наказывая продукты, содержащие слишком много связующих, стабилизаторов и наполнителей.

После рассмотрения дозы, чистоты, вкуса (если применимо) и механизма доставки каждой добавки мы отсортировали по баллам и получили окончательные рейтинги — лучшие варианты для BCAA

Льготы

BCAA — ключевой строительный блок для мышц .Аминокислоты являются основными ингредиентами вашего тела для образования всех белков в вашем теле. Они являются основными строительными блоками жизни.

Среди всех аминокислот три особенные — это аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA.

В научной статье, опубликованной в 2006 году Евой Бломстранд и другими из Каролинского института в Швеции, описывается, как аминокислоты с разветвленной цепью усиливают реакцию вашего тела на наращивание мышечной массы на упражнения (6).

По словам исследователей, употребление BCAA вскоре после тренировки на выносливость или сопротивление (т.е. кардио или веса) заставляет ваше тело активнее активировать механизмы наращивания мышц, увеличивая синтез белка и повышая силу.

Одно исследование, процитированное Blomstrand et al. показали, что инфузия аминокислот с прямой разветвленной цепью после подъема квадрицепса на силовом тренажере оказала сильное влияние на три сигнальных пути, связанных с наращиванием мышц.

Дополнительные научные данные свидетельствуют о том, что аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшить разрушение мышечных волокон во время упражнений и уменьшить болезненность после тренировки, поэтому BCAA содержатся в напитках до и после тренировки.

BCAA могут уменьшить болезненность. В статье, опубликованной в журнале Journal of Nutrition Йошихару Шимомура и другими исследователями из Японии, описывается эксперимент, в котором аминокислоты с разветвленной цепью оказали существенное влияние на уменьшение болезненности в дни после тренировки приседаний (7).

В плацебо-контролируемом исследовании ученые обнаружили, что 5-граммовая добавка BCAA, принятая перед протоколом приседания, уменьшала болезненность в течение четырех дней по сравнению с плацебо.Важным моментом здесь является то, что добавка BCAA была принята до к упражнению.

Хотя точный механизм, с помощью которого он предотвращает болезненность мышц, неясен, Shimomura et al. Предполагают, что аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают фактическое расщепление белков в мышцах, в то время как лейцин, в частности, увеличивает выработку мышечных белков после тренировки.

Поскольку лейцин (который сам по себе является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью) выполняет «двойную функцию» как стимулятор синтеза белка и профилактический фактор против расщепления белка, добавки BCAA, как правило, содержат относительно больше лейцина, чем изолейцин или валин, две другие аминокислоты с разветвленной цепью.

Неясно, какое соотношение BCAA наилучшее. Нет убедительных сравнительных клинических испытаний оптимального соотношения — есть исследования, которые показывают, например, что добавки с соотношением лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1 работают лучше, чем плацебо (добавка, не содержащая BCAA). вообще), но ничего не сравнивая, скажем, соотношение 3: 1: 1 с соотношением 2: 1: 1.

Соотношение 2: 1: 1, по-видимому, восходит к работе доктора Франческо Саверио Диогуарди из Миланского университета, который был одним из первых, кто использовал аминокислоты с разветвленной цепью для лечения заболеваний печени (8).

Изучив характеристики поглощения трех аминокислот с разветвленной цепью, он разработал, ad hoc , соотношение 2: 1: 1 в качестве его наилучшего предположения для оптимального соотношения.

По мере того, как это происходит, это соотношение было быстро признано оптимальным.

Следует отметить, что соотношение 2: 1: 1 действительно неплохо работает — иначе не было бы так много исследований, подтверждающих это, — но нет оснований полагать, что это единственное соотношение, которое будет работать.

С другой стороны, важно помнить, что изолейцин и валин тоже важны, поэтому, если вы зайдете слишком далеко в одном направлении (например, примете добавку BCAA, которая содержит много лейцина, но очень мало изолейцина и валина), не оптимально.

BCAA могут защитить ваше сердце. Большая часть научной литературы по аминокислотам с разветвленной цепью сосредоточена на их способности защищать и восстанавливать мышечную ткань, но важно помнить, что ваше сердце — это тоже мышца.

Новое исследование показывает, что получение достаточного количества BCAA может помочь защитить ваше сердце, а также ваши скелетные мышцы. В научном исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Circulation, подчеркивается роль BCAA в восстановлении и защите сердечной ткани (9).

В статье отмечается, что большинство исследований сердечной ткани сосредоточено на роли жиров и углеводов, поэтому роль BCAA была менее изучена. Это исследование продемонстрировало, что достаточное количество BCAA может защитить сердечную ткань после стресса, как это происходит при сердечной недостаточности.

Они достигли уровня BCAA, отключив определенный ген, продемонстрировав, что мыши с катаболизмом BCAA страдали от повышенного окислительного повреждения митохондрий в их сердечной ткани.

Хотя это не такой же уровень доказательств, как контролируемое испытание добавок BCAA на людях с сердечными заболеваниями, механизм предотвращения повреждения мышц имеет смысл, учитывая то, что мы знаем о других эффектах BCAA на мышечную ткань. Прием BCAA может защитить ваше сердце, а также мышцы ног и рук.

BCAA могут повысить ваш иммунный ответ после тяжелых тренировок. Тяжелые тренировки тяжелы для вашего тела, и это неудивительно. В дополнение к болезненности и временному снижению мышечной силы, которые возникают после тяжелой тренировки в тренажерном зале, ваша иммунная система тоже терпит поражение.

К счастью, новое исследование показывает, что прием BCAA может помочь вашей иммунной системе оставаться в хорошей форме даже после тяжелой тренировки. В исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Amino Acids, изучалось влияние десятинедельного приема BCAA на группу тренированных велосипедистов (10).

Программа приема добавок, в которой использовалась довольно большая доза — двенадцать граммов в день при соотношении лейцина, изолейцина и валина 3: 1: 2, была назначена половине участников исследования, в то время как другая половина получала плацебо. . Исследователи обнаружили, что добавка BCAA улучшает производительность при спринте, что имеет смысл, исходя из того, что мы знаем о BCAA и их способности стимулировать рост и восстановление мышц.

Однако в группе добавок BCAA также не наблюдалось увеличения лейкоцитов, в отличие от группы плацебо.Исследовательская группа интерпретировала это открытие как означающее, что добавка BCAA усиливала иммунную функцию велосипедистов, принимавших BCAA, в то время как велосипедисты, принимавшие плацебо, испытывали хорошо задокументированный феномен снижения иммунной функции после интенсивных упражнений.

Итак, BCAA до, во время или после тренировки могут сделать больше, чем просто ускорить восстановление мышц в краткосрочной перспективе. BCAA также могут помочь укрепить вашу иммунную систему во время тяжелых тренировок.

BCAA можно использовать для улучшения здоровья печени. В то время как большинство спортивных исследований сосредоточено на использовании BCAA для увеличения силы, существует еще одно направление исследований, которое рассматривает использование BCAA для лечения заболеваний печени.

Согласно недавней статье, опубликованной в журнале Hepatology,

BCAA взаимодействуют со специфическими клеточными сигнальными путями, чтобы обратить вспять некоторые повреждения печени.

Эти новые результаты могут сделать BCAA больше, чем просто силовой добавкой — они могут даже найти применение в качестве добавки для детоксикации, хотя необходимо проделать большую работу, чтобы точно выяснить, кому может быть полезна добавка BCAA для здоровья печени.

Побочные эффекты

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью в изобилии содержатся в натуральных продуктах, таких как яйца, рыба и белое мясо, острых побочных эффектов очень мало.

В одном отчете Марин Мануэль и К.Дж. Хекман говорится о возможности связи между добавлением аминокислот с разветвленной цепью и неврологическим заболеванием, называемым БАС.

Они заметили связь между воздействием BCAA на нейроны и симптомами БАС, а также отметили более высокую, чем ожидалось, заболеваемость БАС среди профессиональных футболистов и футболистов, которые довольно часто сообщают о потреблении добавок BCAA.

Однако авторы признают, что существует огромное количество сбивающих с толку факторов: эти спортсмены также часто получают травмы головы, они склонны принимать запрещенные стероиды и другие сильнодействующие добавки и так далее. Это интересная гипотеза, заслуживающая дальнейшего внимания, но доказательств недостаточно, чтобы предостеречь от использования BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью используются в медицинских учреждениях для лечения таких состояний, как мания и заболевания печени, и эти дозы намного выше, чем обычные для здорового взрослого человека: исследования печеночной энцефалопатии использовали до 25 граммов в день, а исследования мании употреблял до 60 граммов в день (12).

Рекомендуемая дозировка

Когда дело доходит до дозировки аминокислот с разветвленной цепью для здоровья, фитнеса и наращивания мышц, в большинстве протоколов научных исследований используются дозы от трех до шести граммов, принимаемые два или три раза в день.

Если вы хотите получить действительно технический опыт, вы можете взять весы и начать измерять дозировку BCAA в зависимости от веса вашего тела — часто исследования указывают их дозировку как «0,1 г / км», что означает 0,1 грамма BCAA на килограмм тела. масса.При этом учитывается тот факт, что более крупным людям требуется больше добавок, чтобы получить тот же эффект.

FAQ

Вопрос: Что такое BCAA?

A: BCAA означает «аминокислота с разветвленной цепью». Всего вашему организму необходимы 20 различных аминокислот, но 11 из них он может производить самостоятельно.

Остальные девять — «незаменимые» аминокислоты, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона. Три из этих девяти незаменимых аминокислот имеют особую молекулярную структуру с разветвленной древовидной структурой.Эти три аминокислоты называются аминокислотами с разветвленной цепью, или сокращенно BCAA.

Настоящие названия этих трех аминокислот — лейцин, изолейцин и валин. Они играют в организме несколько ролей, но особенно важны для построения и восстановления мышечных волокон.

Q: Что делают добавки BCAA?

A: BCAA добавки очень популярны среди спортсменов и бодибилдеров, потому что они помогают вашему телу наращивать и восстанавливать мышечную ткань, но не добавляют много калорий в ваш рацион.

Это очень чистый и концентрированный способ доставки питательных веществ к вашим мышцам, и они часто работают вместе с другими ингредиентами в составе добавок перед тренировкой, во время или после тренировки.

BCAA немного более продвинуты, чем простой протеиновый порошок, хотя многие люди добиваются хороших результатов, используя только протеиновый порошок (поскольку он действительно содержит BCAA, а также другие аминокислоты).

В: Вредны ли BCAA?

A: BCAA естественным образом содержатся в больших количествах в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, птица и говядина.Так что неудивительно, что BCAA вполне безопасны.

Есть несколько теоретических пагубных эффектов BCAA; некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием BCAA в течение нескольких десятилетий может подвергнуть нейроны аномально высокому уровню аминокислот.

Однако это экстраполяция лабораторных исследований отдельных клеток, а не фактические данные наблюдений за людьми. Нет убедительных доказательств того, что BCAA вредны для вас.

В: Когда следует принимать BCAA?

A: Многие исследования сходятся во мнении: лучший способ принимать BCAA — разделить суточную дозу на две или три отдельные дозы, принимаемые в течение дня.

Принимайте одну дозу утром, одну дозу до, после или во время тренировки и одну дозу вечером или, возможно, даже перед сном. Каждая доза должна составлять всего несколько граммов.

BCAA довольно быстро усваиваются вашим организмом, поэтому важно распределять дозировку в течение дня, чтобы поддерживать постоянный запас аминокислот для вашего тела.

Вопрос: Как BCAA работают в вашем организме?

A: Аминокислоты являются строительными блоками белка в вашем теле, и, в частности, BCAA являются строительными блоками мышечных волокон.

Итак, если вы хотите нарастить мышцы, набрать силу или восстановить мышечные повреждения, вам нужен постоянный запас аминокислот с разветвленной цепью. BCAA работают, снабжая ваше тело ингредиентами, необходимыми для синтеза новых мышц и восстановления поврежденных частей ранее существовавших мышц.

В: Нужны ли добавки BCAA?

A: Если вы просто идете в тренажерный зал, чтобы оставаться здоровым и спортивным, вам, вероятно, не нужна добавка BCAA. Как и добавки перед тренировкой и добавки после тренировки, которые часто содержат BCAA, чистые добавки BCAA лучше всего подходят для серьезных спортсменов.

Если ваш тренировочный режим очень сложен или если вы тренируетесь, чтобы попытаться побить свой максимум одного повторения, BCAA могут начать иметь значение. BCAA способствуют восстановлению, защищают ваши мышцы от повреждений и даже могут помочь поддерживать работу вашей иммунной системы на высоком уровне, когда вы находитесь в блоке тяжелых тренировок.

Если вы просто неспешно гуляете по беговой дорожке или поднимаете легкую нагрузку на тренажерах в стиле Nautilus, BCAA, вероятно, вам не нужны.

Вопрос: Откуда берутся BCAA?

A: BCAA обычно производятся путем выделения аминокислот с разветвленной цепью из других белков в природных источниках аминокислот, таких как казеиновый белок и сывороточный белок.

После очистки аминокислоты с разветвленной цепью могут быть превращены в порошок или спрессованы в капсулы для использования в добавках BCAA. Часто производители выделяют каждый BCAA — лейцин, изолейцин и валин — независимо, а затем смешивают их вместе в определенном соотношении (хотя точное оптимальное соотношение является спорным).

Когда эти три аминокислоты смешаны вместе в соответствующих соотношениях, у вас есть конечный продукт.

Статьи по теме

Итоги

Аминокислоты с разветвленной цепью — отличный способ повысить продуктивность тренировки.

Прием добавки BCAA до или вскоре после тренировки имеет два основных преимущества: во-первых, он уменьшает количество мышечного разрушения, которое происходит во время тренировки, что поможет вам избежать болезненности после тяжелой тренировки и не даст вам выйти на плато или потерять позиции. о ваших фитнес-целях.

Кроме того, он поможет вашему организму более эффективно синтезировать белок после тренировки, что улучшит вашу силу и набор мышечной массы.

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и стремитесь стать сильнее и мускулистее, вам, вероятно, следует добавить в свою фитнес-программу добавку BCAA.

Чтобы ознакомиться с рекомендацией №1 BCAA от BodyNutrition, щелкните здесь.

5 лучших BCAA 2021 года по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Когда вы выполняете интенсивные тренировки, важно отдыхать, восстанавливаться и подпитывать свое тело правильными питательными веществами, особенно белком. Хотя вы можете удовлетворить большую часть — если не все — свои диетические потребности за счет правильного питания, некоторые спортсмены предпочитают принимать добавки с аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA.BCAA представляют собой три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Эти незаменимые аминокислоты обычно содержатся в богатой белком пище, такой как мясо, молочные продукты и бобовые, но они также объединяются в капсулы или порошкообразные формы и продаются в качестве пищевых добавок.

Существует мало доказательств, подтверждающих утверждение, что BCAA улучшают выносливость; однако исследования показывают, что BCAA могут помочь нарастить мышечную массу и способствовать восстановлению при использовании в программе тренировок с отягощениями.Фактически, Международное общество спортивного питания поддерживает использование аминокислот с разветвленной цепью в качестве средства для удовлетворения повышенных потребностей спортсменов в белке, но рекомендует выбирать цельную пищу в качестве основного источника белка.

Вот лучшие добавки BCAA:

Окончательный вердикт

Чтобы получить отличный BCAA, попробуйте Amino Complex Thorne Research (см. На Amazon).

На что обращать внимание в BCAA

Консистенция и вкус:

Ничто так не говорит о гадости, как несовместимая порошковая добавка.При покупке порошка BCAA ищите продукт, который хорошо смешивается с водой. Вы также должны учитывать аромат. Вы можете найти порошок BCAA без запаха или со вкусом фруктового пунша, винограда и лимона с лаймом. В зависимости от ваших вкусовых рецепторов вы можете выбрать безопасный путь и выбрать неароматизированный.

Прочие ингредиенты:

Помимо валина, лейцина и изолейцина, некоторые продукты BCAA содержат дополнительные ингредиенты. Ищите искусственные ароматизаторы, подсластители, наполнители и искусственные красители.Один из способов избежать использования некоторых из этих ингредиентов — выбрать продукт без вкусовых добавок. Также обратите внимание на другие пищевые добавки, которые они могут включать, например, кофеин. Если вам нужен только BCAA, убедитесь, что на этикетке нет других добавок.

Таблетки против порошка:

BCAA выпускаются в виде порошка и капсул. Порошок BCAA кажется лучшим выбором, тем более что компании могут добавлять больше BCAA в каждую порцию. Однако некоторые люди предпочитают глотать таблетки. Просто знайте, что вам, возможно, придется принять довольно много таблеток, чтобы соответствовать тому же количеству BCAA, которое содержится в порошке.

Дозировка:

Всегда говорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки, включая BCAA, в свой распорядок дня. По данным Национального института здоровья, добавление до 20 граммов BCAA в день на срок до шести недель должно быть безопасным.

Качество:

Чтобы убедиться, что вы выбираете высококачественный продукт, ищите добавки, протестированные сторонними организациями. Такие компании, как Labdoor или ConsumerLab, проводят проверки.Некоторые продукты сертифицированы NSF для спорта или протестированы аналогичными антидопинговыми компаниями.

Что говорят эксперты

«70 процентов пула аминокислот, из которого состоит мышечная ткань, составляют BCAA. Одна из аминокислот с разветвленной цепью, лейцин, является ключевой аминокислотой, которая управляет путем синтеза мышечного белка (MPS), что означает лучшее восстановление и более сильный анаболический ответ от упражнений »- Шон Уэллс, MPH, LDN, RD, CISSN, FISSN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, мне не всегда удобно рекомендовать пищевые добавки. Потратив время на обзор последних клинических исследований и просмотр нескольких продуктов, , , , , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить аминокислоты с разветвленной цепью в свой распорядок дня.

Я придерживался передовой клинической практики и рекомендаций, изложенных экспертами по спортивному питанию и Международным обществом спортивного питания, и изучил результаты тестов Labdoor.Я с осторожностью рекомендую добавки, и я считаю, что добавки BCAA в обзоре сделаны проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

6 лучших BCAA для разработки

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — популярные добавки среди спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы. Аминокислоты помогают организму накапливать белок, который жизненно важен для наращивания и роста новых мышц.

BCAA могут помочь сократить время восстановления после интенсивных тренировок и предоставить организму инструменты, необходимые для наращивания мышц.

Однако они могут быть правы не во всех ситуациях. BCAA могут быть необходимы не всем, и есть несколько альтернатив, которые следует учитывать при выборе лучших продуктов BCAA.

В этой статье более подробно рассматриваются BCAA и приводится список продуктов, которые можно попробовать попробовать.

BCAA — это группа важных для организма аминокислот.

Всего аминокислот 20, и организм может вырабатывать многие из них самостоятельно.

Однако есть девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить. Они должны поступать из диеты. Вот эти девять незаменимых аминокислот:

  • лизин
  • фенилаланин
  • треонин
  • триптофан
  • метионин
  • гистидин
  • лейцин
  • изолейцин

обычно хорошо питаются каждой незаменимой аминокислоты.

Из девяти аминокислот, указанных выше, три имеют цепочку в своей молекулярной структуре, которая разветвляется в сторону. Они известны как BCAA. Это:

BCAA составляют большую часть аминокислот организма, особенно в мышцах. Фактически, в одном обзоре 2019 года отмечается, что BCAA составляют около 50% незаменимых аминокислот в мышечном белке.

Поскольку организм расщепляет мышечный белок и аминокислоты, например, во время тренировок, наличие готового запаса аминокислот может помочь нарастить или восстановить мышцы быстрее и гарантировать отсутствие потери мышечной массы.

Теория преимуществ BCAA заключается в том, что наличие их в организме во время тренировки означает, что они легко доступны для использования, когда они нужны организму.

Это может помочь восстановить мышцы и быстро нарастить мышцы, что приведет к большей силе и меньшей потере мышц.

Кроме того, люди, принимающие BCAA, могут испытывать меньше симптомов после тренировки, таких как болезненность или усталость во время восстановления. BCAA также могут помочь сократить время восстановления между тренировками, а это означает, что человек будет готов к тренировкам раньше.

Хотя многие люди используют BCAA регулярно и могут почувствовать эти преимущества, результаты исследований, тестирующих BCAA, неоднозначны.

Что говорится в исследовании?

Обзор 2019 года показал, что добавки BCAA уменьшают отсроченную болезненность мышц после тренировки.

В обзоре 2017 года отмечается, что долгосрочное использование BCAA может дать некоторую пользу при слабом или умеренном повреждении мышц от упражнений. Тем не менее, существует мало доказательств повреждения от тренировок высокой интенсивности или серьезного повреждения мышц.

В обзоре 2019 года отмечается, что данные свидетельствуют о том, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка после тренировки, но другие незаменимые аминокислоты также важны для этого процесса.

Исследователи отмечают, что добавление BCAA само по себе не увеличивает синтез мышечного белка больше, чем потребление высококачественных источников белка, содержащих все незаменимые аминокислоты.

Другие незаменимые аминокислоты также важны для наращивания и восстановления мышц. Например, исследование 2020 года на грызунах показало, что сочетание BCAA с другой аминокислотой, L-аланином, помогло повысить их доступность во время упражнений.

Исследователи, стоящие за этим исследованием, также демонстрируют свою поддержку использования BCAA в целом для людей, которые следуют регулярной программе упражнений средней интенсивности.

Потребуются дальнейшие исследования, чтобы расширить преимущества BCAA, прежде чем ученые смогут сделать какие-либо общие выводы.

Поскольку BCAA являются естественной и важной частью рациона человека, обычно существует небольшой риск побочных эффектов, особенно если человек следует инструкциям производителя. Не рекомендуется превышать дозировку, указанную на упаковке.

Людям с заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки BCAA, чтобы обеспечить свою безопасность.

Всем, кто испытывает серьезные побочные эффекты, следует прекратить прием добавки и немедленно поговорить со своим врачом.

Точная дозировка зависит от нескольких факторов. Например, некоторые производители будут предлагать руководства по дозировке для своих продуктов, которые могут помочь указать диапазон для каждого человека в зависимости от его массы тела и уровня активности.

Обычно человек смешивает мерную ложку порошка BCAA с водой, смешивает ее и затем употребляет. Также доступны капсулы.

Среднестатистическому человеку, выполняющему регулярные тренировки, лучше всего принимать BCAA во время тренировки, в течение часа с обеих сторон тренировки.

BCAA могут быть лучшими для конкурентоспособных спортсменов, людей, соблюдающих ограничительную диету, и тех, кто не получает достаточного количества незаменимых аминокислот из своего рациона.

Многие добавки BCAA можно купить.Ниже мы перечисляем шесть продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Этот продукт представляет собой ароматный, низкокалорийный продукт, не содержащий углеводов. Смесь содержит соли электролитов и обеспечивает 5 граммов (г) BCAA на порцию.

Cellucor Alpha Amino Performance BCAA можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition BCAA 1000 Capsules

Эти капсулы представляют собой очень удобную форму простой смеси BCAA. Каждая порция содержит 1 г BCAA, чтобы поддерживать организм в организме. Принимая эти капсулы, люди также должны соблюдать здоровую диету.

Капсулы

Optimum Nutrition BCAA 1000 можно приобрести здесь.

BPI Sports Best BCAA Powder

Этот порошок BCAA имеет множество вкусов и содержит 5 г BCAA на порцию в дополнение к конъюгированной линолевой кислоте (CLA).Некоторые исследования показывают, что CLA может помочь уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

BPI Sports Best BCAA Powder доступен для покупки здесь.

Naked Nutrition Naked BCAA

Это продукт на растительной основе, подходящий для веганов и вегетарианцев. Продукт также не содержит сои и глютена. Каждая порция содержит 5 г BCAA, а единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника.

Naked Nutrition Naked BCAA можно приобрести здесь.

NOW Sports BCAA Powder

Этот порошок BCAA соответствует требованиям надлежащей производственной практики, не содержит сои, не содержит ГМО и является кошерным с молочными продуктами.Производители заявляют, что этот продукт следует принимать до и после тренировки. Они также предполагают, что люди могут добавлять его в протеиновый коктейль.

NOW Sports BCAA Powder можно приобрести здесь.

Thorne Research Amino Complex

Производители этого продукта заявляют, что он содержит максимально чистые ингредиенты и что все продукты прошли сертификацию третьей стороной. Они также заявляют, что продукт не содержит глютена, других основных аллергенов и не содержит сои, молочных продуктов, дрожжей, моллюсков или рыбы.

Thorne Research Amino Complex можно приобрести здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены