Как девушке похудеть в лице: Как похудеть в лице: 8 доказанных способов

Как похудеть в лице: 8 доказанных способов

Полное лицо чаще всего говорит о лишних килограммах во всем теле. Поэтому тактика корректировки овала и формы лица будет такой же, как и при похудении в целом. Но в некоторых случаях на размеры лица могут влиять генетика и гормональный фон, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Разбираемся, почему лицо полнеет и как это исправить доступными способами — упражнениями, диетой и с помощью косметологов.

• Почему лицо полнеет
• Советы по питанию
• Упражнения для похудения
• Рекомендации косметолога

Материал прокомментировали:

Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»;

Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360»;

Марина Александрова, нутрициолог, консультант по снижению веса;

Виталий Осминкин, врач-косметолог.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Почему лицо выглядит полным

Тело каждого человека хранит жир по-разному, и у некоторых он откладывается на лице. Хорошая новость в том, что это можно контролировать

© Marta Wave/Pexels

Ощущение, что лицо полное может возникать по разным причинам. Этому есть несколько объяснений, например, общий набор веса или сопутствующие гормональные и другие заболевания. В некоторых случаях это исключительно субъективное восприятие. Например, люди с круглой формой лица могут казаться полнее, даже если у них нет лишнего жира на теле.

Но чаще всего лицо полнеет на фоне общей прибавки веса, говорит Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная». Обычно это результат неправильного питания и отсутствия физической активности. В итоге лишние килограммы, которые накапливаются во всем теле, откладываются и на лице. В большинстве случаев особенности отложения жира обусловлены генетикой, поэтому у кого-то лицо полнеет (как и худеет) в первую очередь.

Если проблема не в общем наборе веса, то увеличение размеров лица могут вызвать:

• Гормональные нарушения. Гиперкортицизм, или синдром Кушинга — заболевание, при котором в крови образуется избыток гормона стресса кортизола. Отличительная черта синдрома так называемое «лунообразное» лицо, объясняет эндокринолог Бобков. Еще одна гормональная патология, которая может визуально увеличить лицо — акромегалия. Характеризуется не только увеличением области нижней челюсти, носа и ушей, но и кистей и стоп.
• Заболевания щитовидной железы. При сниженной функции щитовидной железы (гипотиреозе) лицо приобретает отечность под глазами и на скулах, с побледнением кожи, сонливостью, чувством озноба и плаксивостью. Если же работа железы избыточна (тиреотоксикоз), может проявляться отек век при общем снижении веса, слабости и похудении лица, поясняет доктор.
• Проблемы с почками. Хронические заболевания почек проявляются в первую очередь мягким на ощупь отеком лица под глазами, более выраженным в утренние часы.
• Другие факторы. Заболевания сердечно-сосудистой системы могут проявляться чуть более плотными отеками лица к вечеру. К этому также добавляются повышенное давление, одышка или нарушение ритма сердца. Кроме того, отмечает эксперт, не стоит забывать и о перераспределении жира на лице с возрастом. В процессах старения подкожно-жировая клетчатка также подвергается изменениям.

Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«Увеличение размеров щек или округлившийся подбородок могут быть следствием каких-то проблем в организме, но наиболее частая причина — общая прибавка веса. Поправившееся лицо может огорчить, как, например, значимое увеличение окружности талии — больше 80 см у женщин или 94 см у мужчин. При таких значениях большая часть жира откладывается во внутренних органах с возможным последующим развитием метаболического синдрома».

Упражнения, инъекции и массаж: как убрать второй подбородок

Как похудеть в лице: 5 советов по питанию

Равномерность потери веса часто зависит от фигуры. Например, у людей типа «яблоко», в первую очередь, худеют ноги, у типа А-силует или «груша» медленнее уходит жир на бедрах. У «прямоугольников» жир уходит равномерно, говорит эксперт.

© Cottonbro/Pexels

Если причина увеличения лица исключительно в том, что появились лишние килограммы, то справиться с проблемой можно, нормализовав вес. Один из способов добиться желаемого эффекта — упражнения и сбалансированное здоровое питание. Для этого, по совету эксперта, достаточно придерживаться нескольких правил:

1. Соблюдайте диету

Марина Александрова, нутрициолог, консультант по снижению веса 

«Свести к минимуму быстрые углеводы: хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, копчености и соусы с добавлением усилителей вкуса. В больших количествах все это не только вредит здоровью, но приводит к ожирению и провоцирует отеки. «Старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы он содержал белки, жиры и углеводы. В идеале в каждый прием пищи половину тарелки должны занимать овощи».

Что надо знать о правильном питании: инструкция для начинающих

2. Не допускайте обезвоживания

Пить много воды — простой и эффективный способ контролировать свой вес

© Karolina Grabowska/Pexels

Пить много воды — простой и эффективный способ контролировать свой вес. Вода помогает чувствовать сытость и ускоряет метаболизм. Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Ученые также пришли к выводу, что два литра воды в день обеспечивают расход энергии примерно на 100 ккал [1].

Марина Александрова:

«Часто похудение лица зависит от склонности к отекам, и стоит наладить водно-электролитный обмен, как сразу будет заметен положительный эффект. В течение дня не принципиально, когда пить воду. Важно ориентироваться на жажду, если хочется пить — пейте в любое время. Но если вы страдаете отеками, то лучше ограничить потребление жидкости на ночь».

Как правильно пить воду. Советуют эксперты

3.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь содержит в основном пустые калории, а это означает, что в нем нет важных питательных веществ, таких как витамины и минералы. Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, контролирующих чувство голода и аппетит. Например, он может снизить уровень лептина, гормона, вызывающего чувство сытости [2].

Мало — не много: почему опасны даже маленькие порции алкоголя

4. Занимайтесь спортом

Одними из самых эффективных упражнений для общего снижения веса считаются кардио или аэробные нагрузки

© Pixabay/Pexels

Одними из самых эффективных упражнений для общего снижения веса считаются кардио или аэробные нагрузки. Это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Исследования показали, что такая активность улучшает сжигание жира и способствует потере лишнего веса [3].

Марина Александрова:

«Это может быть плавание, гребной тренажер или скандинавская ходьба. Трех-четырех тренировок в неделю по 30–60 минут будет достаточно. При этом важно обращать внимание на внетренировочную активность, оптимальное количество шагов в день 8000–10000 — это не считая кардиотренировок».

Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога

5. Больше спите

Недостаток ночного отдыха может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола, переизбыток которого влияет на аппетит и обмен веществ [4]. Взрослому человеку важно спать не менее семи часов, наибольшая ценность сна с 22:00 до 4:00 часов.

Спим правильно: как восстанавливаться за время отдыха

Упражнения для похудения лица

Все упражнения по фейсфитнесу простые, и для них достаточно 15 минут в день, говорит Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360». Главное делать такую гимнастику регулярно, не переусердствуя с повторениями, достаточно двух-трех подходов. Для лучшего эффекта, стоит заниматься перед зеркалом, тогда вы сможете видеть, как задействованы мышцы. Для занятий хорошо подойдут утренние часы, упражнения лучше делать натощак.

Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360»

«Гимнастика для лица улучшает кровообращение лица и шеи, добавляя коже эластичность и подтянутость. Одновременно с этим работают мышцы, которые обычно задействованы редко, что и позволяет укрепить их и сформировать красивый овал лица. Но я не рекомендую экспериментировать тем, кто страдает повышенным артериальным и внутриглазным давлением или перенес травму головы».

Упражнение «Гримаса»

Упражнение отлично сжигает жир и подтягивает овал лица

© Shiny Diamond/Pexels

Как выполнять:

1. встаньте и выдвиньте нижнюю челюсть чуть вперед;
2. соберите губы трубочкой, вытягивайте их вперед вместе с шеей;
3. вместе с этим поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины;
4. откиньте руки назад для того, чтобы сохранить равновесие.

Упражнение «Язычок»

Как выполнять:

1. задерживая дыхание, произнесите букву О;
2. высуньте язык, опустите его вниз как можно ниже, пытаясь достать до подбородка;
3. широко откройте глаза, поднимите взгляд вверх;
4. сделайте выдох-вдох;
5. повторите упражнение три раза.

Упражнение «Полоскание»

Как выполнять:

1. на задержке дыхания поочередно надувайте сначала одну щеку, потом другую;
2. постарайтесь выполнять упражнения в быстром темпе;
3. повторите упражнение три раза, делая в каждом подходе по 10 движений.

Советы косметолога

Виталий Осминкин, врач-косметолог

«Современная косметология предлагает несколько вариантов коррекции формы лица и уменьшения жировых отложений на нем. Перед любой процедурой следует изучить анамнез пациента на предмет хронических и других заболеваний.

Если существует какая-то проблема, то в первую очередь стоит обратиться к нужному специалисту. Аппаратные и инъекционные технологии лучше выполнять, если организм здоров. Для корректировки лица и удаления излишков жира используют следующие процедуры:

• Сфокусированный ультразвук. Процедура HIFU — технология, которая уменьшает «жировые пакеты» на лице, подтягивает щеки и убирает второй подбородок, также сокращает кожу, делает лицо стройным. Делается один-два раза с промежутком в три месяца. Эффект нарастает в течение двух месяцев.
• Лазерный липолиз. Методика состоит из комбинации: введение специального липолитика и проведение лазерной процедуры, которая дает прогрев тканей на три миллиметра и еще мощнее усиливает разрушение жировой клетки. Процедура курсовая. Рекомендуется три-пять процедур, которые делают один раз в 7–10 дней».

Как убрать щеки: 5 эффективных способов похудеть в лице

Лицо и щеки
Тонкости макияжа
Скулы
Второй подбородок
— мезотерапия
— липосакция
— радиочастотная липосакция
Экспресс-операция: удаление комков Биша
Без операций

Как часто мы бываем не до конца довольны внешними данными, которыми награждены природой. О том, как девушке похудеть в лице и щеках рассказывает эксперт, пластический хирург Александр Вдовин.

Как похудеть в лице и щеках

Вообще, четко очерченные скулы больше свойственны азиатскому типу. У европеоидного типа такие встречаются редко. Именно поэтому такая форма желанна.

Если говорить о похудении, то помогут диета, интенсивные занятия спортом. Правда, нужно оговориться сразу, что при определенном типе строения лица, например, круглом, даже они могут не изменить форму. Визуально скорректировать данную область, наметить скулы получится с помощью умело сделанного макияжа.

Девушки, имеющие стройную фигуру и крупное лицо с круглыми щеками, могут уменьшить их с помощью специальных корректирующих методик.

Тонкости макияжа

pexels.com

Чтобы зрительно уменьшить щеки, можно использовать методику высветления скул с помощью хайлайтера. Его наносят кистью не только на скулы, но и на участки под бровями, линию носа, середину верхней губы — это позволит слегка приподнять необходимую зону.

После работы с хайлайтером используют пудру темных оттенков. Ее наносят на середину щеки — чуть ниже крыльев носа, но выше уголка губ. Линию тянут параллельно брови и нижней скулы. Темная полоса должна пройти под светлой.

Если есть желание сделать впалость, используют бронзер. С помощью кисти его наносят под верхнюю скулу, на то место, которое провисает при попытке втянуть щеки. Если применить бронзер на висках и боковых частях лба, то лицо станет уже. Остальные части прорабатываются пудрой с оттенком, схожим с естественным тоном.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как сделать лицо визуально худее с помощью макияжа?

Как убрать щеки и сделать скулы

Если спорт с диетами не принесли результата, и ты обладаешь круглой формой лица с выраженной нижней частью, единственный способом коррекции станет операция по удалению комочков Биша с последующим подшиванием слизистой со стороны полости рта. Это одно из самых популярных вмешательств последних нескольких лет, к которому прибегали звезды как за рубежом, так и у нас в стране. Дело в том, что округлую форму щекам придают именно эти отложения подкожного жира, которые выглядят как жировая капсула. Расположены комки Биша между скуловой зоной и нижней челюстью. Их непосредственная задача заключается в том, чтобы способствовать обучению навыкам сосания и жевания в грудном возрасте. С возрастом это становится ненужным, и они остаются в качестве некоего рудимента, способствуя накоплению жира в данной области, когда мы набираем лишний вес. В дальнейшем ослабевание коллагеновых волокон провоцирует опущение тканей, вследствие чего овал лица размывается, оно выглядит обрюзгшим. По этой причине удаление комков Биша и коррекция слизистой стоят в списке пластических операций, способных вернуть молодость, на одном из первых мест. Процедура позволяет приостановить обвисание тканей лица. При этом нельзя забывать, что она всегда должна идти в тандеме с аугментацией филлерами — данная манипуляция позволяет получить выраженную скуловую зону после операции.

Если удаление комков Биша проводится исключительно по эстетическим показаниям, то имеются возрастные ограничения. Бишэктомия назначается после 25 лет, так как считается, что до наступления этого возраста форма лица может измениться самостоятельно.

Как убрать щеки и второй подбородок

pexels.com

Нередко пациенты приходят с вопросом о том, как убрать толстые щеки, а заодно и второй подбородок. Ты можешь попробовать разные варианты.

Мезотерапия

Здесь можно воспользоваться процедурой мезотерапии. Для устранения жира в области второго подбородка используются так называемые прямые липолитики — их задача заключается в расщеплении жировой ткани. Для борьбы с данным дефектом применяют инъекции фосфатидилхолина в тандеме с дезоксихолатом натрия, который помогает первому веществу быстрее попасть в жировую клетку и разрушить ее. Мезотерапия липолитиками проводится курсом. Количество процедур и промежутки между ними определяются врачом-косметологом в зависимости от показаний.

Липосакция

Также для устранения жировой клетчатки в области второго подбородка применяют классическую липосакцию — вмешательство, которое позволяет удалить лишнее при помощи ультразвука, вакуумного отсоса. Отметим, что с отложениями жира в этой области сложно бороться даже при помощи строгих диет, так как зона относится к категории «ловушек» — мест локализации подкожного жира, которые возникают в ответ на возрастные изменения в организме, перестройку гормонального статуса, отсутствие правильного питания на фоне малоподвижного образа жизни. Для их устранения используется липосакция. Если после вмешательства не произойдет самостоятельная подтяжка тканей, то назначается пластическая операция, позволяющая удалить излишки — платизмопластика. В некоторых случаях хирурги совмещают проведение удаления комков Биша с липосакцией и платизмопластикой, чтобы получить не только похудеть, но и омолодить лицо. Кстати, платизмопластика может идти в тандеме со SMAS-лифтингом.

Радиочастотная липосакция

Если жировой клетчатки в области второго подбородка немного, можно попробовать радиочастотную липосакцию. По сути, это два в одном — за сеанс можно провести липосакцию и подтяжку кожи. Это нехирургическая процедура, поэтому восстановление после нее более комфортное и быстрое. Плюс есть ощутимый результат омоложения, улучшения овала.

Не пропустите

• Не пропустите

  Массаж щек для похудения и против обвисания: 5 техник, которые сделают овал лица точеным

Как убрать щеки за 1 день

Многие девушки задумываются над тем, как похудеть в щеках быстро. И об этом способе мы уже говорили выше. Тебе поможет операция по удалению комков Биша.

По времени данное вмешательство занимает не более 40-60 минут. Делается небольшой разрез с внутренней части слизистой оболочки рта (не более 0,5 сантиметров). Через него убирают инкапсулированные жировые отложения. Затем слизистая подшивается.

После операции пациентке рекомендуется ношение специального бандажа в течение суток. Также необходимо соблюдение «жидкой диеты» в первые дни. Реабилитация происходит достаточно быстро, особенно, в том случае, если соблюдаются все предписания доктора.

Без операций

ShutterStock/Fotodom.ru

К сожалению, никакие упражнения из серии фейсбилдинга не могут изменить конфигурацию лица. Чтобы исключить подкожно-жировую клетчатку в данной области, нужно просто меньше есть. Особенно, быстрых углеводов. Регулярные занятия спортом тоже имеют хорошее влияние. Все это улучшит внешний вид и общее состояние.

Однако, если ты ломаешь голову как убрать щеки за неделю или мечтаешь иметь скулы как у Джоли, то иди к хорошему пластическому хирургу. В некоторых случаях, когда нет выраженных щек, достаточно просто аугментации филлерами скуловой зоны и области подбородка, чтобы получить желаемый эффект.

Автор

Александр Вдовин

пластический хирург

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

• Пластическая хирургия

Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов

Люди часто набирают жир вокруг лица, когда жировые отложения образуются вокруг остальных частей тела. Тем не менее, некоторые стратегии могут помочь уменьшить жировые отложения на лице. Советы включают упражнения для лица, достаточное количество сна, питье большего количества воды и внесение изменений в рацион.

Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и сделать лицо более стройным.

В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

Потеря веса в целом способствует похудению лица.

Кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения, могут быть особенно полезными для снижения веса.

Согласно одному исследованию, проведенному в 2019 году с участием 24 женщин с избыточным весом, выполнение 12-недельной программы аэробных упражнений привело к значительному снижению жировой массы и окружности талии, а также к увеличению безжировой массы тела.

Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние разного количества упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники принимали участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто тренировался по 150 минут в неделю.

Хотя в этих исследованиях не проводилось непосредственное измерение потери жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.

В целом потеря веса, как правило, оказывает эффект похудения на лице.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что упражнения для мышц лица могут помочь уменьшить жировые отложения на лице.

Например, в более старой статье 2014 года говорится, что упражнения для лица могут помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жировые отложения на лице.

На самом деле, нет исследований, в которых изучалась бы взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей жира на лице. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может привести к задержке воды в организме. В некоторых случаях это может привести к задержке воды в лице, из-за чего лицо может выглядеть одутловатым и одутловатым.

Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не дают никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, способствуя увеличению веса.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека потреблять больше калорий из своего рациона.

Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает наличие связи между увеличением веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем и пьянство, по-видимому, представляют наибольший риск для увеличения веса.

Некоторые люди испытывают такие же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

Люди, которым трудно сбросить лишний жир или вес в целом, могут подумать о снижении потребления алкоголя.

Стакан воды перед едой помогает чувствовать себя сытым.

Это может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых человеком. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере веса.

Согласно обзору гидратации и снижения веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет запасы жира на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих запасов жира является ключом к похудению.

Правильное количество сна полезно для здоровья. И наоборот, недостаток сна может привести к увеличению веса.

Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, вызывающих чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.

В результате человек, страдающий бессонницей, может есть больше и перейти на продукты с более высоким содержанием калорий.

Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.

Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, может увеличить риск увеличения веса и ожирения.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.

Рафинированные углеводы также могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что может побудить человека к перееданию.

Примеры рафинированных углеводных продуктов включают в себя:

• Паста
• Белый рис
• Белый хлеб
• Sucrose
• СИРУПЫ И ФРОСЫ
• SACEELSE
• CORDEDS

7. 70064 7. 7004 7. 70064. разумные заменители чрезмерно обработанных продуктов и рафинированных углеводов. Человек может уменьшить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.

В сочетании с физическими упражнениями здоровое сбалансированное питание может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.

Рацион с высоким содержанием соли приводит к задержке воды в организме. Задержка воды вызывает отек и отечность в различных частях тела, в том числе и на лице. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.

Людям, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, следует попытаться ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление блюд и закусок дома позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.

Когда тело перестанет удерживать жидкость, лицо должно стать стройнее.

Потеря лишнего жира и поддержание умеренного веса могут помочь лицу выглядеть стройнее и предотвратить избыток жира на лице.

Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку точечного уменьшения или целенаправленной потери жира в определенной части тела.

Фактически, жировые клетки, хранящиеся по всему телу, могут расщепляться и использоваться в качестве энергии во время тренировки, независимо от того, какую часть тела тренирует человек.

По этой причине лучше сосредоточиться на уменьшении общего жира в организме с помощью здорового питания и изменения образа жизни, а не сжигать жир в определенной области, например на лице.

Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице — это поддерживать здоровый вес, изменив образ жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир вокруг лица, чем у человека с умеренным весом.

Вот несколько советов по достижению или поддержанию умеренного веса:

• регулярные физические упражнения и включение большого количества кардиотренировок
• соблюдение сбалансированной диеты, богатой нежирным белком, цельными фруктами и овощами
• ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
• употребление большого количества воды и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки

Вот несколько распространенных вопросов о снижении жировых отложений на лице.

Как похудеть за неделю?

Сокращение потребления алкоголя, достаточное количество сна, поддержание водного баланса и ограничение потребления соли — вот несколько простых способов уменьшить отек и задержку жидкости, из-за которых лицо может выглядеть стройнее.

Какие продукты делают лицо толстым?

Не существует конкретных продуктов, которые могут увеличивать жировые отложения на лице. Однако потребление большего количества калорий, чем человек использует каждый день, может способствовать увеличению веса, что со временем может привести к увеличению жира на лице.

Почему толстеет лицо, а не тело?

Увеличение жировой ткани на лице обычно связано с увеличением веса. Это также может быть результатом задержки воды, из-за которой лицо может казаться опухшим или опухшим. Внесение изменений в диету и образ жизни человека может помочь контролировать вес и предотвратить избыток жира на лице.

Несколько исследований изучали способы непосредственного уменьшения жира на лице.

Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице и уменьшить их количество — поддерживать умеренный вес в целом. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.

Кардиотренировки особенно полезны для сжигания лишнего жира. Потеря веса, как правило, должна сделать лицо более стройным.

Если человек изо всех сил пытается похудеть, он может захотеть проконсультироваться с диетологом, врачом или личным тренером. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.

Как избавиться от жира на лице

У меня пухлое лицо. Я ненавижу это? Нет. Люблю ли я это? Также нет. Что касается пробок и тещи — я как раз этим занимаюсь. Попробовав чаи, приняв добавки и посетив центры похудения и спа-салоны, я усвоил мантру «что будет, то будет». Другими словами, если мне предначертано иметь толстое лицо, тогда хорошо: ты выиграла это, вселенная.

Опять же, я не лодырь. Вот почему я решил углубиться в мир жира на лице. Моя цель? Чтобы раскрыть настоящий способ сделать лицо стройнее. Результат? Мои выводы и их применение действительно изменили мое лицо. Вот что я узнал.

Почему появляется жир на лице?

Проще говоря, жировые отложения на лице возникают из-за увеличения веса, которое часто связано с такими факторами, как неправильное питание и отсутствие физических упражнений. Тем не менее, старение, гормоны и генетика также могут играть роль. В то время как некоторые люди склонны откладывать жир вокруг талии, другие откладывают его на лице и вокруг него. В результате эти лица кажутся более круглыми и полными. Тем не менее, распределение жира на лице человека может варьироваться от человека к человеку. Как правило, это наиболее заметно на щеках, щеках и шее, а также под подбородком.

Можно ли похудеть только на лице?

Вот правда: невозможно определить уменьшение жира в какой-то одной части вашего тела — эти упражнения для лица просто не избавят вас от пухлых щечек. Повторюсь: Точечное удаление жира из определенной части тела невозможно, в том числе и избыток жира на лице.  

Причина проста: точечная редукция как форма сжигания жира не работает. Это устаревшая концепция, которая когда-то предполагала, что выполнение определенных тренировок может уменьшить жир в определенных областях тела, таких как линия подбородка или щеки. Например, делайте выпады, чтобы сжечь жир вокруг бедер, или упражнения на пресс, чтобы растопить жир на животе.

Но вот правда — жир не тает. И технически он тоже не «горит». Тем не менее, я полагаю, что «сжигание жира» — это точное описание процесса, поскольку жир высвобождается из клеток для получения энергии, когда вы испытываете дефицит калорий. К сожалению, если вы стремитесь сделать свое лицо стройнее, системы, ответственные за этот сложный процесс, не принимают во внимание части тела, из которых мы больше всего хотели бы, чтобы жир удалялся… , например, из лица. Другими словами, если вы хотите избавиться от жира на лице и достичь своих целей по снижению веса, комплексный подход к снижению общего жира в организме — лучший выбор, поскольку точечное уменьшение на самом деле не работает.

Как отличить жир на лице от вздутия живота ?

Иногда — особенно после приятного вечера еды на вынос или шоколада — ваше лицо может немного опухнуть. Не паникуйте. Ваш читмил не заставлял вас набирать вес за ночь. Вы, наверное, просто зажрались.

Прибавка в весе и избыток жира происходят, когда накапливаются дополнительные жировые отложения, в результате чего ваше лицо становится более круглым, одутловатым и полным. Хотя причина увеличения веса варьируется от человека к человеку, обычно виноваты неправильное питание, отсутствие физических упражнений и генетическая предрасположенность. С другой стороны, вздутие живота, как известно, колеблется, поскольку оно зависит от основной причины.

Например, если вы находитесь перед менструацией или только что съели особенно соленую пищу, вы можете заметить, что ваше лицо опухло больше, чем обычно. Почему? Потому что как избыток натрия, так и гормональные изменения могут вызвать вздутие живота. Однако, в отличие от жира на лице из-за увеличения веса, одутловатое лицо обычно худеет в течение 24 часов. С другой стороны, пухлое лицо из-за увеличения веса требует больше времени и усилий. Это потому, что потеря жира на лице требует потери всего жира в организме.

Итак, как лучше всего сделать лицо стройнее?

Независимо от того, имеете ли вы дело с упрямым двойным подбородком или особенно пухлыми щеками, один проверенный и испытанный метод сделать лицо более стройным — это уменьшить общее количество жировых отложений. Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Поднимите волокно.

Почти все знакомы с замечательными преимуществами здорового питания с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированной муки. Но знаете ли вы, что диета, богатая клетчаткой и сложными углеводами, также способствует устойчивой потере жира? Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine , употребление всего 30 граммов клетчатки в день из овощей, цельного зерна и фруктов может способствовать здоровому снижению веса, снижению артериального давления и улучшению реакции организма на инсулин.

Пейте много воды .

Питьевая вода не только поддерживает здоровый обмен веществ, но также поддерживает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Кроме того, недостаточное употребление h3O может привести к тому, что организм будет накапливать больше воды — например, в щеках. Короче говоря, пить воду важно, особенно если вы пытаетесь избавиться от жира на лице.

Сократите выпивку.

Я люблю время от времени выпить коктейль или бокал вина — и, к счастью, это совершенно нормально. Тем не менее, чрезмерное употребление алкоголя может быть одной из главных причин увеличения веса и вздутия живота. Алкоголь не только содержит в основном пустые калории, которые могут способствовать увеличению веса, но также может действовать как мочегонное средство, что может привести к обезвоживанию и задержке воды. Конечно, отказ от выпивки не волшебным образом избавит вас от двойного подбородка, но он определенно может помочь уменьшить упрямый жир.

Выспитесь .

Знаете ли вы, что отсутствие качественного сна может повысить уровень гормона стресса кортизола в вашем организме, что может проявляться в непостоянном режиме питания и увеличении жировых отложений на теле и лице? Да, это правда — для уменьшения общего жира в организме сон имеет первостепенное значение. Руководство Национального фонда сна рекомендует здоровым взрослым спать от семи до девяти часов спокойного сна в сутки.

Отправляйтесь в спортзал.

Чтобы уменьшить жир на лице, вам необходимо уменьшить общий процент жира. Один из эффективных способов сделать это — выполнять сердечно-сосудистые упражнения. Кардиотренировки отлично подходят для сердца, поскольку они помогают мышцам стать сильнее и эффективнее перекачивать кровь. В дополнение к поддержанию здорового кровяного давления и крепких костей, аэробные упражнения обеспечивают ряд замечательных преимуществ для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия; это может даже способствовать спокойному сну, что является отличной новостью для людей, которые испытывают проблемы со сном. С точки зрения потери веса, сердечно-сосудистые упражнения также могут сжечь некоторые основные калории, поэтому, если вы хотите добиться стройного лица, включение кардио в вашу фитнес-программу — хорошее начало. Если вы большой поклонник силовых тренировок, сочетание кардио с вашими текущими тренировками может ускорить общую потерю веса.

Заключительное слово об уменьшении жировых отложений на лице

Несмотря на то, что вам, возможно, говорили, настоящий способ сделать лицо более стройным — это уменьшить общее количество жировых отложений. Другими словами, точечная редукция не работает для контроля веса; вам придется сосредоточиться на избавлении от жира со всего тела, а не только с лица. Если вы думаете, что это звучит жестко, я не буду вам врать — это может быть.

Потеря веса — непростая задача, так как она требует времени, последовательности и самоотверженности. Но с пятью советами, перечисленными выше, вы можете обнаружить, что жир на лице исчезает раньше, чем позже.