Реферат на тему бег на 100 метров: Реферат по теме Бег на 100 метров 10класс

Реферат по теме Бег на 100 метров 10класс

Бег на 100 метров
Бег на 100 метров относится к такой дисциплине легкой атлетики, как бег на короткие дистанции. Но если во время преодоления отрезков в 200 и 400 метров скорость спортсмена постепенно снижается, то во время стометровки поддерживается предельный темп. Именно поэтому результаты бега на сто метров являются показателем, определяющим скоростные качества человека.

Особенности бега на 100 метров

При преодолении стометровки, как ни в одной другой беговой дисциплине, огромное значение имеют физиологические и биологические факторы. Чтобы достигать высоких результатов, необходимы длительные силовые тренировки. Также, нужно постоянно развивать координационные качества.

При перемещении по дистанции с предельной скоростью спортсмен должен уметь контролировать каждое свое движение, так как малейшая ошибка может привести к значительной потере скорости или к травме. Поэтому необходимо не только выработать правильную технику бега, но и довести до совершенства координацию своих движений.

Техника бега на 100 метров

Во время бега по дистанции корпус должен быть расположен вертикально. Именно такое положение туловища обеспечивает предельное сгибание опорной ноги в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, что, в свою очередь, позволяет максимально отталкиваться от дорожки и делать эффективный беговой шаг.

Выпрямляется опорная нога только после того, как вторая совершает мах и выносится вперед. Во время ее выпрямления осуществляется энергичная работа рук и незначительный поворот плечевого пояса. Это помогает по инерции устремлять вперед голень и стопу маховой ноги.

Руки должны быть постоянно согнуты под прямым углом, при этом кисти находятся в состоянии полного расслабления, а пальцы могут быть либо прямые, либо слегка согнуты. Главное — руки должны быть полностью свободны и не мешать бегуну.

Когда опорная нога отрывается от дорожки, начинается короткая «фаза полета». Это момент, когда спортсмен никак не может повлиять на скорость своего движения, но может подготовиться к следующему отталкиванию. Также в этой фазе ноги делают разводящие и сводящие движения. Быстрое сведение ног позволяет быстрее опустить ногу на дорожку для следующего толчка, что может иметь решающее значение для увеличения скорости.

Тренировка бегуна на 100 метров

Бег на сто метров требует от спортсмена отличной координации движений и скоростной выносливости. Поэтому при его тренировке необходимо использовать упражнения, которые будут максимально способствовать развитию этих качеств. В основном применяется метод повторного бега на отрезки, сначала 10–30 метров с максимальной скоростью, затем с увеличением длины отрезков до 80 метров и снижение скорости до 95 процентов от максимальной. Забеги проводятся в 4–5 сериях по 3–4 забега

Кроме того, в тренировку включаются упражнения с отяжелителями, развивающие все группы мышц ног и их силовую выносливость. Эффективными средствами повышения скоростных качеств и координации движений являются бег в гору и кроссы по пересеченной местности.

Реферат На Тему Бег 100 Метров – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Реферат На Тему Бег 100 Метров
Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки.
Во время преодоления стометровки важнейшее значение придается биологическим и физиологическим факторам. Для достижения высоких результатов требуется очень долго тренироваться, вкладывая массу сил и времени. Кроме того, от спортсмена требуется непрестанно совершенствовать координацию движений. Именно от координационных качеств будет зависеть результат стометровых забегов.
При движении по дистанции с максимальной скоростью бегуну необходимо уметь контролировать все свои движения тела. Даже пустяковая ошибка в техническом плане способна привести к резкой потере скорости бега, а иногда – даже к травме. По этой причине техника и координация движений должны быть доведены до совершенства.
Стометровый бег входит в обязательную программу физической подготовки студентов, школьников, служащих в армии. Для определения результатов забегов существуют специальные нормативы. Чтобы стать мастером спорта, мужчине необходимо пробежать дистанцию за 10,4 секунды, а женщине – за 11,6 секунд.
Чтобы ребенок гармонично развивался, в школьных программах физкультуры большое значение отводится беговым тренировкам. Во время выполнения циклических движений у школьников укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление. Согласно мнению специалистов, для школьников лучше всего подходит бег на короткие дистанции – бег на 60 метров, на 100 метров или бег на 1000 метров.
Обычно упражнение выполняют с положения «высокий старт». Юный спортсмен принимает исходную позицию. Услышав команду «Внимание», он замирает и сосредоточивается на предстоящему старту, демонстрируя полную готовность. Школьник начинает движение по дистанции с командой «Марш». Победителем будет считаться тот, кто первым пересечет финишную черту.
Норматив стометровки для школьников-юношей составляет 14,2 секунды, для девушек – 17 секунд. Для студентов эти цифры несколько отличаются. На факультеты, связанные с физическим воспитанием, а также в военные вузы принимают юношей, показавших результат стометровки не менее 12,8 с, а девушки должны пробежать это же расстояние за 14,5 секунды. Если речь идет о непрофильных вузах, норматив будет равняться 13,4 секунды для юношей и 16 секунд для девушек. Для служащих в армии нормативы будут составлять от 13,0 до 15 с, в зависимости от возраста.
Бег на 100 метров, как и бег на 60 метров, состоит из четырех этапов: старта, разгона, передвижения по дистанции и последнего этапа – финиширования. При забегах на любые короткие дистанции применяется низкий старт, который бывает обычным, сближенным, растянутым и узким. Обычный старт представляет собой позицию, при которой расстояние между колодками и стартовой линией составляет 1-2 стопы. Начинающим бегунам лучше увеличить это расстояние на длину голени.
Растянутый старт характеризуется расстоянием от первой колодки до стартовой линии в две-три стопы, при этом расстояние между первой и второй колодкой должно составлять 1,5-2 стопы. Если речь идет о сближенном старте, дистанция до стартовой линии будет равна 1,5 стопы, а до второй колодки – 1 стопа. При узком старте расстояние между колодками будет меньше чем от стартовой линии до первой колодки на полстопы. Выбор старта зависит от силы мышц спортсмена и его способности быстро реагировать на подачу сигнала.
Фитнес-клуб «Adept Gym»
AdeptGym
Фитнес-клуб «Adept Gym» – время работы, отзывы, фото и панорама
Отзывы
Фото
Цены
Адрес и телефонМосква
Дистанция стартового разгона составляет 15-30 метров. На протяжении этого расстояния спортсмен двигается с немного наклоненным корпусом. Руки перемещаются размашисто и энергично. Дальнейшую дистанцию спортсмен преодолевает с прямым корпусом. Отталкивание от земли осуществляется согнутой ногой. Между приземлением ноги бедра должны быть сведены вместе. Руки расположены вплотную к телу, их работа должна быть максимально активной. Наиболее интенсивно работают только те мышцы, которые нужны именно сейчас, в остальное время туловище расслаблено.
Если спортсмену удалось сохранить скорость бега вплоть до финишной черты, значит, тренировки не прошли зря. Чтобы уложиться в требуемые нормативы, нужны очень долгие изматывающие тренировки. Поддерживать постоянную скорость можно повышением частоты шагов и активным движением рук. Завершение дистанции происходит в момент касания финишной ленты плечом или грудью спортсмена.
Самым эффективным методом тренировки стометровых забегов является челночный бег. Особенно полезен он будет для отработки правильного старта и стартового разбега. Челночный бег применяется для оценки быстроты и техники при условиях, когда выполнить стометровый забег не представляется возможным.
Максимальная длина дистанции в челночном беге составляет 30 метров (иногда чуть больше), при этом спортсмен должен осуществить 4-10 таких коротких забегов. Для военнослужащих применяется техника 10х10 метров. Преимущество в таких пробежках получает тот спортсмен, кто наиболее эффективно стартует и у кого более развита ловкость во время поворотов и торможений на высокой скорости. Осуществить быстрый поворот можно, если последний шаг перед ним выполнить скачкообразно, развернувшись на опорной ноге.
Существует также техника челночного бега 3х10. Для ее выполнения используется высокий старт с опорой на одну руку. С началом движения спортсмен ускоряется вплоть до линии разворота, затем резко меняет свое положение, используя стопорящий шаг – эта техника хорошо известна футболистам и баскетболистам. Самый опасный момент в челночном беге – финиширование. На этом участке спортсмены часто получают травмы. Поэтому необходимо проследить, чтобы никаких препятствий на пути бегуна не было.
Челночный бег позволяет выработать отличную координацию движений, правильную технику дыхания. Во время таких тренировок мобилизуются все резервы организма, что позволяет спортсмену физически развиваться. Со временем бегун начинает точно определять, где нужно набирать скорость, а где тормозить. Челночный бег повышает кровообращение и помогает укреплять иммунную систему.
Лучше всего проводить занятия челночным бегом во второй половине дня, потому что в утренние часы организм находится в полусонном состоянии и резкая нагрузка, свойственная челночному бегу, может привести к травмам и возникновению проблем с легкими и сердцем.
Бегом на 100 м нельзя заниматься людям, страдающим от сердечно-сосудистых патологий, особенно при врожденных пороках сердца или сердечной недостаточности. Также данный вид бега противопоказан при гипертонической болезни, острых фазах хронических заболеваний и проблемах с позвоночником. Это же относится и к такой тяжелой дисциплине, как бег на 100 км. Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется получить одобрение у врача.

Для вопросов и предложений: reklama@runnerclub. ru
Использование текстовых материалов данного сайта допускается только с указанием активной ссылки на сайт
(Источник: http://runnerclub.ru/ ) Видео и фото материалы не являются собственностью сайта и взяты из открытых источников.

runnerclub.ru © 2014-2020

Бег на 100 метров: техника, нормативы, отработка навыков
Техника бега на 100 метров
Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды
Бег на 100 метров: техника, нормативы и рекорды
Бег на короткие дистанции | Развитие бега на 100 метров
Сочинение Про Школьную Жизнь
Огэ 2021 Русский Язык Цыбулько Ответы Сочинения
Реферат На Тему Международные Отношения
Контрольно Надзорная Деятельность Реферат
Телевизор Сочинение На Английском

Доклад на тему Бег на короткие дистанции сообщение (описание для детей)

Бег на короткие дистанции (спринт) – это выполнение нормативов спортсменом расстоянием до 300-500 метров. С начала Олимпийских игр существуют как одиночные беговые дистанции, так и по 4 человека с преодолением 100 либо 400 метров. Одиночные беговые дистанции могут быть как 100 метров, так и 200, 400.

Стоит отметить, что для выполнения хороших результатов спортсменам во время тренировок приходиться серьёзно попотеть. Здесь важна как выносливость, так и сила и ловкость. Как правило, этот вид спорта собирает больше всего болельщиков среди лёгкоатлетических дисциплин.

Из Истории бега на короткие дистанции

Первые соревнования по бегу устраивались ещё до нашей эры. Самыми известными были 2 дистанции: бег на 190 и 380 метров. Хотя расстояния и имели другие виды измерения, но они были наиболее популярными именно для бега.

Из излюбленных дистанций также существовали бег на 100 метров, 1100 и 2000 метров. То есть что сейчас, что в 500-ом году до нашей эры разницы особой нет. Парадокс скажите вы! Но это так. Всё новое, хорошо забытое старое. Причём речь идёт не только о беге на 1000 метров, но и на 10000 тысяч и более.

Этапы в забеге на короткие дистанции

Что придаёт больше скорости бегуну? Максимальная выносливость скажите вы! Но нет, здесь важно всё: и длина шага и разбег и время, за которое совершается 1 полный выпад вперёд. Также важна координация движений. Человек прямо можно сказать должен обладать хорошим равновесием, он не должен упасть на последнем издыхании.

Итак, с начало атлет делает 1-ый выпад – старт. Он слышит выстрел пистолета или видит взмах флажка и делает первый шаг. Здесь важна техника и специальная обувь с усиленным основанием. Всё должно помогать спортсмену настроиться на победу. Толчковая нога впереди, опорная сзади на 2 шага. При старте нельзя ни в коем случаи смотреть вперёд, полная концентрация на моменте. Плечи расслаблены. Низ живота напряжён. Итак «Внимание!» таз поднимается вверх до уровня плеч. Спортсмен мощно отталкивается от земли и начинает движение.

Далее разбег. Длиться он сравнительно недолго всего каких-то 30 метров. За это время спортсмен должен набрать максимальную скорость.

Основная часть пути проходит при максимальном наборе скорости и проходит до самого конца. Затем финиш.

Сообщение 2

В настоящее время существует множество технологий бега, в том числе не только для использования в повседневной жизни, но и в лёгкой атлетике. Одна из техник называется спринт – это бег на короткие дистанции. Главная задача бегуна здесь преодолеть меньше расстояние на максимально быстрой скорости, чтобы время, которое ушло на это было минимальным.

Дистанцией спринта считаются дорожки до 400 метров. Таким образом, в олимпийские игры включен бег на дистанции в 100, 200 и 400 метров для мужчин и женщин. Такие соревнования проходят по всему миру, где устанавливаются рекорды по самому быстрому преодолению. Важно отметить, что существуют забеги и на 60 метровую дистанцию. Проходит он в течении 4-6 секунд и требует резкости. В данном типе дисциплины лёгкой атлетики старт играет важную роль в результате участников.

Свою популярность бег и лёгкая атлетика в целом получили благодаря отсутствию множества оборудований, которое требует больших затрат. Самое главное во всей экипировке бегуна – это обувь, которая обеспечивает максимальное сцепление с дорогой и безопасность. Таким образом популярность бега на короткие дистанции достигла пика в 20 веке, когда почти весь мир участвовал в соревнованиях. Благодаря этому и получила название «Королева спорта».

Бег на 100 метров считается одной из самых престижных дистанций в мировом спорте. Дистанция на 200 метров включает не только прямую дорожку, но и закругление, что усложняет бег на данное расстояние, ведь нужно пробежать поворот не потеряв скорость. 400 метров ещё называют длинным спринтом, где нужно умение правильно распределить силы на разных этапах дистанции. Задача каждого спортсмена выбрать дистанцию, на которой он сможет достичь большего успеха.

Из-за большого количества участников на самих соревнованиях на короткие дистанции идёт отбор спортсменов. Этот этап включен в правила проведения забега. Старт осуществляется из низкого положения тела с помощью колодки. У каждого спортсмена. Имеется своя дорожка, по которой он бежит, кроме соревнований  на 400 метров. Соревнования мирового уровня оснащены специальным оборудованием на финише для точного определения победителя соревнований.

Бег – это важная составляющая любого спортсмена, а люди, которые специализируются на беге на короткие дистанции сконцентрированные, резкие и быстрые, в отличии от других бегунов.

Картинка к сообщению Бег на короткие дистанции

Популярные сегодня темы

• Дождевой червь

  Кольчатый червь малых размеров играет большую роль в природе. Назвали данного червя из-за того, что во время дождей он выползает из-под земли наружу.

• Водоросли

  Водоросли это одноклеточные и многоклеточные организмы живут в водоемах, которые покрывают значительную часть нашей планеты. Они имеют огромное значение для человечества.

• Одуванчик

  Одуванчик – это травянистое, многолетнее растение. Состоит из: розетки; базальных листьев; редких цветковых стеблей.

• Правильная осанка

  Спорт — залог здоровья, но в современном мире при нынешней цифровизации, дети все больше времени уделяют не мячу во дворе, а современным гаджетам, просиживая часами дома у компьютеров или пла

• Синий кит

  Самым большим млекопитающим на планете, по праву считается синий кит. Длина его составляет около 30 метров, а средний вес достигает 150 тонн. Но несмотря на свои внушительные габариты, синий

• Эпоха Возрождения

  Эпохой Возрождения принято называть период, наступивший в Италии между XIV и XVI веками и продолжавшийся, в общей сложности, около 250 лет.

Бег на 100 метров: техника, нормативы и рекорды

Бег на 100 метров является одной из самых зрелищных дистанций в легкой атлетике и традиционно собирает множество болельщиков. Он относится к коротким (спринтерским) дистанциям.

Эта дистанция заслужила свою популярность благодаря высокой скорости и динамичности, частой смене лидера и непредсказуемому финалу. Побывав на стадионе можно заметить, как после завершения соревнований по стометровке ряды трибун заметно пустеют.

Что такое бег на 100 метров?

Основной характеристикой стометровки является выполнение кратковременной работы на максимальном уровне интенсивности. Это значит, что спортсмен не экономит силы на старте или по ходу дистанции, а с первых метров показывает свой лучший результат.

Стометровка требует от спортсмена слаженной работы всех систем организма. Особое внимание уделяется физиологическим факторам, которые проявляются с течением возраста спортсмена. Особенно важно учитывать физиологию при подготовке молодых спортсменов. Например, первые годы подготовки необходимо уделить техническим аспектам, иначе говоря обучиться базовым и специальным движениям. Только после изучения азов техники рекомендуется приступать к серьезной и целенаправленной тренировке спортивных качеств.

Основным фактором, который во многом определяет результат в беге на 100 метров является степень развития скоростно-силовых качеств. Стоит отметить, что данное качество поддается тренировке в любом возрасте, однако лучше всего развивается в возрасте 12-16 лет. В этот период стоит уделить внимание развитию частоты шагов.

Вторым фактором является координация, которая помогает выполнять технические элементы максимально точно, что позволяет прикладывать усилия только вперед и набирать скорость за 20-30 метров.

Нормативы в беге на 100 метров

Поскольку бег на стометровку входит в список регламентируемых дистанций ИААФ специально для этой дистанции разработаны разрядные нормативы для мужчин и женщин. Чтобы получить один из разрядов необходимо показать результат, соответствующий конкретному званию.

Получение какого-либо разряда не требует строгой последовательности, т.е. показав результат, который соответствует первому взрослому разряду спортсмен именно его и получит, а все позади стоящие звания пропустит.

При этом стоит помнить, что звания КМС, МС и МСМК можно получить только на соревнованиях соответствующего уровня. Например, КМС и МС можно получить на областных соревнованиях. Для получения МСМК необходимо выйти в финал Международных соревнований, либо пробежать за указанное время в полуфинале.

Ниже представлены нормативы для мужчин и женщин. Посмотреть расшифровку разрядов, а также ознакомиться с полным списком беговых нормативов можно здесь.

Мужские нормативы

МСМК	МС	КМС	Взрослые спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
			I	II	III	I	II	III
10,34	10,64	10,94	11,44	12,04	12,94	13,64	14,44	15,44

Женские нормативы

МСМК	МС	КМС	Взрослые спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
			I	II	III	I	II	III
11,34	11,84	12,54	13,24	14,04	15,04	16,04	17,24	18,24

Также разработаны школьные нормативы, которые учитывают физиологические особенности взросления организма и разницу в скоростно-силовых качествах между юношами и девушками.

	Юноши			Девушки
	5	4	3	5	4	3
10 класс	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
11 класс	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0

Как видно из таблицы официальные нормативы для школы разработаны только на 10-11 классы. Это не значит, что ученикам 9 и ниже классов нельзя бегать стометровку, но любое выставление оценки в данном случае будет носить спорный характер.

Рекорды в беге на 100 метров

Было бы несправедливо забыть о лучших достижениях человечества в беге на сто метров. Ниже приводятся официальные рекорды, которые актуальны на момент завершения Олимпиады в Рио.

Мужчины	Усейн Болт	Ямайка	9,58 сек.	Чемпионат Мира — 2009
Женщины	Гриффит-Джойнер Флоренс	США	10,49 сек.	Чемпионат США

Во время написания статьи мы руководствовались данными из Википедии, однако даже такому сайту понадобилась наша помощь. Пришлось обратиться к администрации Wikipedia, чтобы они исправили рекорд Усейна Болта ровно на секунду.

Техника бега на сто метров

Каждая из спринтерских дистанций включает в себя 4 этапа от старта до финиша:

1. Старт
2. Стартовый разгон
3. Бег по дистанции
4. Финиширование

Успех гарантирован спортсмену, который идеально выполнит каждый из четырех этапов. Но в современном спринте еще не было такого спортсмена. Даже король коротких дистанций Усейн Болт зачастую проигрывает своим соперникам первые 2 этапа.

Специалисты биомеханики связывают неудачные старты Болта с его ростом, который превышает норму на 4 см. Казалось бы, что четыре сантиметра не могут сыграть столь значительную роль, но на самом деле каждый раз отражаются на результате атлета.

По этому поводу Усейн Болт однажды сказал:

“Ну и пусть рост мешает мне вырываться со старта. Но зато после 50 метров мне нет равных!”

Слова легкоатлета подтверждаются многочисленными видео. Рассмотрим на примере забега, в котором был установлен последний действующий рекорд в беге на 100 метров с результатом 9, 58 секунд по автохронометражу.

Техника преодоления 4 этапов.

Старт. Любая дистанция в спринтерском беге приветствует низкий старт. Более того на международных соревнованиях высокий старт вовсе недопустим.

Низкий старт позволяет набрать значительную скорость, не совершив ни единого шага. Чем лучше удается оттолкнуться от колодок, тем вероятнее спортсмен покажет хороший результат.  Поэтому каждый спринтер уделяет большое внимание тому, как он стартует.

Стартовый разгон. После выхода со старта начинается второй этап, который подразумевает набор максимальной скорости за минимальное расстояние. Чтобы набрать максимальную скорость профессиональному спринтеру требуется 40-60 метров дистанции.

“Чтобы набрать скорость быстрее рекомендуется сделать три коротких шага из стороны в сторону с максимальной частотой. При этом стоит помнить о том, что наступать на линию дорожки соперника запрещено”

Бег по дистанции. Этап, который больше других нравится болельщикам. Именно на третьем этапе стометровки спортсмены показывают свою максимальную скорость. Основной задачей на данном отрезке является не потерять набранную скорость и сохранить ее до самого финиша.

Профессиональные атлеты никогда не смотрят по сторонам, потому что лишние движения становятся причиной к потере скорости, а значит ухудшают результат в финишном протоколе.

Финиширование. Последние метры дистанции в беге на короткие дистанции редко бывают легкими. Именно благодаря спринту человечеству пришлось изобретать фотофиниш, который позволяет определить, кто из спортсменов на сотые доли секунды был на финише первым.

Существуют две уловки, которые позволяют оставить в неуделе соперников на последних сантиметрах дистанции.

Первая уловка – бросок грудью. Заключается в резком движении вперед грудью при финишировании. При этом руки отводятся назад, а головка наклоняется вперед. На самом деле первой частью тела, которая пересекает финиш является голова, но для простоты понимания решили назвать именно бросок грудью, ибо бросок головой звучит весьма двояко.

Вторая уловка – финиш боком. Суть примерно одинакова, за тем исключением, что выполняется поворот правого плеча вперед. В данном случае нужно быть аккуратным, поскольку подобное движение на высокой скорости может привести к потере координации и падению.

Каждый из этапов важен, но выиграв один или два этапа не существует гарантии, что первым на финише будешь именно ты. На примере Усейн Болта можно видеть, как за счет феноменальной скорости и умения финишировать он отыгрывает у своих соперников проигранные 2 этапа.

Тренировка бега на 100 метров

В беге на сто метров ключевое значение играют частота и ширина шагов. Чем удачнее сочетание этих двух компонентов, тем выше максимальная скорость. При этом существует парадокс, который заключается в следующем: чем выше рост спортсмена, тем шире шаг, но ниже частота движений.

На каждом этапе подготовки необходимо работать над длиной и частотой шагов. Чтобы стало понятней, как осуществлять тренировку этих параметров приведу примеры.

Для частоты шагов базовым упражнением является бег с высоким поднимание коленей или бедра. Это упражнение можно выполнять на месте или с минимальным продвижением вперед. Выполняйте 3-5 подходов в течение 15-20 секунд каждый.

Ширина шага зависит от растяжки, поэтому здесь подойдет практически любое упражнение на растяжку: барьерный сед, растяжка при помощи гимнастической лестницы, шпагат. Выполняйте растяжку в течение 10-15 минут после каждой тренировки.

Еще одним важным фактором, определяющим скорость бега, является уровень развития скоростно-силового качества. Это качество может быть хорошо развито от рождения, но также поддается тренировке в любом возрасте.

Для тренировки скоростно-силовых качеств часто применяется челночный бег, который часто выполняется в качестве тестирования в школах или при поступлении в ВУЗы. Челнок был придуман специально для тестирования данного качества, и конечно многократным повторением упражнения можно добиться улучшения показателя.

При развитии качеств и факторов, влияющих на скорость спортсмена, не стоит забывать о технической подготовке. Если атлет будет уникален в отношении физических качеств, но абсолютно не подготовлен технически, то его результат будет далек от максимального.

Бег на короткие дистанции (спринт)

Для начала следует сказать, что бег на короткие дистанции также называется «спринтом» и подразумевает для преодоления бегунами расстояния до 400 метров включительно. Этот вид легкой атлетики включен в олимпийскую программу, впрочем, как и эстафетный бег.  Дистанции последнего также коротки: 4×100 и 4×400 метров у представителей обоих полов.

Однако, логично, что между спринтом и эстафетой присутствуют и кардинальные различия. Сходство лишь в том, что бегуны преодолевают короткие расстояния за минимальное время.

Спортсменам, практикующим данный вид бега, стоит помнить, что главной задачей в этом спорте является преодоление расстояния на максимально возможной скорости. Мало того, от бегуна требуется быстрота реагирования, ведь времени на долгий старт совершенно нет, необходимо резко срываться с места и сразу набирать темп, ведь соперники не дремлют, и стоит глазом моргнуть, как можно остаться за их спинами.

Однако это еще не все – необходимо удерживать скорость до самого последнего момента. Только лишь когда отметка «финиш» останется позади, можно расслабиться – а покуда такого не произошло, физические и психологические силы спортсмена должны быть направлены именно на подобные вещи.

Если же обратиться к истории,  спринт зародился и приобрел свои основы в Древней Греции. Атлеты того времени практиковали низкий старт, отталкиваясь от блоков из мрамора и камня.

Естественно, время шло, и данный вид бега продолжал модернизироваться. Но окончательно спринт был признан видом спорта лишь в 1887 году благодаря американскому тренеру Мерфи. В 1928 году его включили в Олимпийские игры.

Кстати даже самые известные тренеры до сих пор утверждают, что не существует единого рецепта и правил, как можно постичь технику спринта в совершенстве: все индивидуально, потому, путь к успеху для каждого спортсмена различен.

Также бег на короткие дистанции предполагает идеальную координацию. Дистанции обычно бывают в 60, 100, 200, 400 метров. К слову, именно низкий старт дает определенные преимущества: ускорение, возможность быстро разогнаться и удерживать темп. Однако, это еще не все: важно стартовать под острым углом и правильно выполнять движения руками и ногами при беге.

Во время отталкивания от дорожки, необходимо, чтобы ноги были полностью выпрямлены. Желательно также увеличивать длину своего шага. У хорошего спринтера она на 30-40 см больше, чем у обычного человека либо же личности, что занимается иным видом спорта.

Упор стопы необходимо делать на переднюю часть, а пятка должна лишь слегка касаться дорожки. Руки следует сгибать под прямым углом и делать ими быстрые движения.

Кстати, улучшить успехи в спринте могут помочь такие виды активности, как:  любые спортивные игры, бег по пересеченной местности, частые подъемы в гору, бег трусцой и многие другие вещи.

Бег на короткие дистанции (спринт)

Интересные ответы

• Доклад на тему Сон-трава (Прострел раскрытый 3 класс окружающий мир)

  Растение с необычным таинственным названием сон-трава представляет собой красивый цветок. Есть у него и другие названия: Прострел или Ветреница раскрытая. Всходит цветок в семейство Лютиковых

• Песец — сообщение доклад

  Песец – хищное млекопитающее, обладающее роскошным ценным мехом и в зависимости от сезона способное менять его окрас (особенно привлекательно он выглядит зимой). Принадлежит к семейству псовых.

• Внешняя и внутренняя политика Ярослава Мудрого

  С 1019 по 1054 года киевский престол занимал один из сыновей Владимира Великого – князь Ярослав, прозванный в народе Мудрым. Его политика была направлена, в общем, на культурное развитие государства и образованность народа

• Жизнь и творчество Томаса Рида

  Томас Майн Рид (1818-1883 гг.) является одним из известнейших английских писателей, работающих в приключенческом жанре. Майн Рид рождается в семействе священника, глава которой

• Жизнь и творчество Михаила Лермонтова

  Михаил Юрьевич Лермонтов известен миру, как великий писатель и поэт, прозаик и художник, повлиявший на творчество будущих поколений, смело высказывающий свои философские мысли и вопросы

Техника бега на короткие дистанции

Введение

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

1. КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.).

Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу — 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. — американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийских играх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда был сделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. — англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с — Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с — Л. Джонс (США). В финальном забеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс — за 44,1 с и Л. Эванс — за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время — 43,86 с.

Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией — 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м — 23,6 с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м, пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает в беге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м — 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в 1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина — рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в 1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США) повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает его на 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финала В. Тайес (США) улучшает мировой рекорд — 11,0 с. Этот результат повторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В 1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд стал равен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. она повторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает его на 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерском беге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 м она установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в 1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на 200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд при электронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08 с). Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. — 10,88 с. В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, в следующем году — 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце 70-х — начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР Марита Кох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в беге на 400 м — до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервые показывает результат лучше 48 с — 47,99 с.

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистической революции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже на Всесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко (100 м — 10,8 с, 200 м — 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с).

В женском спринте довоенного времени значительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. она побеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы 1946 г. успеха добилась Е. Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на 100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. На смену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установил новый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этот рекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. И только в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В 1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменован успехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом 11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с). Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионате Европы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с. В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0 с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. Первенство Европы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В. Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекорд СССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971 и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну — в беге на 200 м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победив в беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат для бегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м — новый рекорд СССР (10,07 с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медали завоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы (бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м у женщин.

2. ТЕХНИКА БЕГА

2.1 ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Понятие «бег на короткие дистанции» объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые (табл. 1).

Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах и бегуньях на 100 м.

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

2.2 АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й — 99%.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз — назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 2).

Таблица 2. Характеристики соревновательной деятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук.
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.

При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3—7 раз).

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90% от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в 3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различной скоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) с различной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3—8 раз).

Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.
Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5—6 раз). 4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6—8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только после уверенного усвоения техники старта.

Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3 до 15.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6—12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5. Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м, 4—8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для старта на повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основные задачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также я подробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которой невозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегать со старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальной скорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финише или сохранить скорость до финишной черты.

В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшения техники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.:ФиС,1978

2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999

3. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.

4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.:АО «Аспект Пресс»,1995

5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1978

6. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,1991

8. Приказ Минобразования России «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 N 1025

9. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998

10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа,1987

11. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ

12. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.:Гардарики,1999

13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.:СПбГТУ,СПб,1998.-153 с.

Похожие рефераты:

Техника физических упражнений и её характеристики

Тактическая структура пробегания 400-метровой дистанции с барьерами

Влияние подвижных игр на развитие быстроты и ловкости у детей 6-7 лет

Скоростно-силовая подготовка юных футболистов в возрасте 15-17 лет

Методика розвитку швидкісних здібностей у школярів

Подвижные игры как средство развития психофизических качеств у детей 6-7 лет (на примере МДОУ д/с №10 «Теремок»)

Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся 4-11 классов

Мама, папа, я — здоровая семья

Начальная подготовка юных бегунов на средние дистанции

Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающихся

Физическая культура

Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов

Физическое развитие детей средствами народного танца

Баскетбол

Методика развития силовых качеств учащихся старших классов по национальным прыжкам

Основы отбора и спортивной ориентации в беге на выносливость

Классическая аэробика

Методика проведения занятий по художественной гимнастике

Реферат на тему: Спринтерский бег

Содержание:

1. Введение
2. Техника бега. Определение и краткое описание  
3. Анализ техники бега
4. Особенности техники бега на различных дистанциях спринта
5. Обучение технике бега на короткие дистанции
6. Цели, средства и методы обучения
7. Заключение
8. Список литературы

• Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
• Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

Посмотрите похожие темы рефератов возможно они вам могут быть полезны:

Введение

Бег на короткие дистанции — старейшее легкое упражнение в современной легкой атлетике. Даже на древних олимпиадах спортсмены соревновались в одноступенчатом беге (192,27 м). В наше время спринтерский бег на соревнованиях стал первым в Англии, где предпочтение отдается 100 ярдам (91,4 м, 1860 г.).  

ИААФ подтвердила Д. Липпинкотту (США) первым официальным рекордсменом мира в беге на 100 м с результатом 10,6 с. Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912). 

Бег на короткие дистанции раньше, чем другие виды легкой атлетики, был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 года (в беге на 100 м результат победительницы американки Э. Робинсон составил 12,2 с.).

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в странах Запада. На первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897 г.) программа включала бег на 300 футов (91,5 м) и 188,5 саженей (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 метров составляли 10,8 секунды у мужчин (В. Архипов) и 13,1 секунды у женщин (Н. Попова).  

Техника бега. Определение и краткое описание  

Понятие «спринт» объединяет группу видов бега по легкой атлетике. В эту группу видов входят бег на дистанцию ​​до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включая этапы спринтерского бега. Бег на 100, 200 и 400 м, эстафета 4х100 м и 4х400 м для мужчин и женщин входит в программу Олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включены в закрытые соревнования и соревнования юных спортсменов.   

Спринтерский бег является неотъемлемой частью ряда видов легкой атлетики (всех видов прыжков, многоборья и некоторых видов метания), а также многих видов спорта. Различные виды бега на короткие дистанции входят в нормативы комплекса ГТО на всех этапах. 

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью бега на всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся в кратчайшие сроки набрать максимальную скорость бега и удерживать ее до финиша. 

Анализ техники бега

Бег на короткие дистанции (спринт) условно делится на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый бег, бег на дистанцию ​​и финиш.

Старт разбега (старт).    

В спринте используется низкий старт, что позволяет быстрее начать бег и развить максимальную скорость на короткой дистанции. При низком старте ОСМТ бегуна сразу же далеко впереди опоры — как только спортсмен отрывает руки от дорожки. 

Для быстрого выхода со старта используется стартовый автомат и колодки. Они обеспечивают прочную поддержку при отталкивании, устойчивость ног и углы опорных подушек. В расположении стартовых блоков есть три основных варианта:  

1. При «нормальном» старте передний блок устанавливается на расстоянии 1-1,5 футов спортсмена от стартовой линии, а задний блок устанавливается на расстоянии длины голени (около 2 футов) от линии старта. передний блок;
2. При «расширенном» старте бегуны сокращают расстояние между блоками до 1 фута или меньше, расстояние от линии старта до переднего блока составляет около 2 футов спортсмена;
3. При «близком» старте расстояние между блоками также уменьшается до 1 фута или меньше, но расстояние от линии старта до переднего блока в 1-1,5 раза превышает длину ступни спортсмена.

Расположенные близко друг к другу стартовые блоки обеспечивают одновременное усилие с обеих ног для начала бега и создают большее ускорение для бегуна в первом шаге. Однако близкое положение стоп и практически одновременный отрыв обеими ногами затрудняют переход к попеременному оттоку ногами на последующих шагах. 

Опорная площадка переднего башмака наклонена под углом 45-50 °, заднего — 60-80 °. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно 18-20 см. 

В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных колодок: по мере приближения колодок к линии старта он уменьшается, а при их удалении увеличивается. Расстояние между блоками и их удаленность от линии старта зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его скорости, силы и других качеств. 

По команде «Начать!» бегун встает перед блоками, приседает и кладет руки перед линией старта. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартового блока впереди, а другой ногой на задний блок. Носки обуви касаются ранта гусеницы или первые два шипа упираются в гусеницу. Стоя на коленях за стоящей ногой, бегун подводит руки к стартовой линии и кладет их близко к ней. Пальцы образуют эластичную арку между большим и остальными пальцами, сомкнутыми вместе. Прямые, расслабленные руки на ширине плеч. Тело прямое, голова по отношению к телу прямо. Вес тела равномерно распределяется между руками, ступней передней ноги и коленом другой ноги.        

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяя колено позади стоящей ноги от дорожки. Делая это, он несколько перемещает OCMT вверх и вперед. Теперь вес тела распределяется между руками и ногой впереди, но так, чтобы выступ ГКМТ на трассу не доходил до стартовой линии на 15-20 см. Ступни плотно упираются в опорные подушечки беговой дорожки. блоки. Тело держится прямо. Таз поднимается на 10-20 см над уровнем плеч, пока ноги не станут параллельны. В этой позе важно не переносить лишний вес тела на руки, так как это негативно сказывается на времени низкого старта.      

В положении готовности важен угол сгибания ног в коленных суставах.

Увеличение этого угла (в определенных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, упирающейся в передний блок, составляют 92-105 °; опора ноги на задний блок 115-138 °, угол между корпусом и бедром передней стоящей ноги 19-23 ° (В. Борзов, 1980). Указанные углы можно использовать для построения оптимальной стартовой позиции; сначала с помощью транспортира расположите тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами изгиба ведущих звеньев тела, а затем «подставьте» ему стартовые блоки.    

Позиция бегуна, принятая по команде «Внимание!», Не должна быть чрезмерно напряженной и скованной. Важно только сосредоточиться на ожидаемом стартовом сигнале. Временной интервал между командой «Внимание!» и сигнал о начале бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером по разным причинам. Это заставляет бегунов сосредоточиться на сигнале.     

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха рук (сгибания их). Отрыв от стартовых блоков осуществляется одновременно двумя ногами со значительным давлением на стартовые блоки. Но он сразу перерастает в разновременное произведение. Стоящая сзади нога лишь слегка разгибается и быстро выводится вперед за бедро; при этом резко выпрямляется во всех суставах передняя нога.     

Угол отрыва на первом шаге от блока для квалифицированных спринтеров 42-50 °, бедро маховой ноги приближается к корпусу под углом около 30 ° (В. Петровский, 1978). Это обеспечивает более низкое положение GCMT спортсмена, и усилие выпрямляющей ноги будет больше направлено на продвижение тела бегуна вперед. Это положение удобно для выполнения мощного отталкивания от блоков и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.  

Стартовый пробег. Для достижения наилучшего результата в спринте очень важно после старта быстро набрать скорость, близкую к максимальной в фазе стартового разбега.  

Правильное и быстрое выполнение первых шагов с самого начала зависит от выталкивания корпуса под острым углом к ​​дорожке, а также от силы и скорости движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным разгибанием ноги, отталкиванием от переднего блока и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедра поднимается выше (более) под прямым углом по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокий подъем бедра невыгоден, так как подъем корпуса увеличивается вверх и становится трудно продвигаться вперед. Особенно это заметно при беге с небольшим наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не достигает горизонтали и по инерции создает усилие, направленное гораздо больше вперед, чем вверх. Первый шаг завершается активным опусканием ноги вниз — назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее и более энергично произойдет следующее отталкивание.       

Первый шаг нужно сделать как можно быстрее. При большом наклоне тела длина первой ступеньки составляет 100-130 см. Не следует намеренно укорачивать длину шага, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но есть нет смысла намеренно его удлинять. 

Наилучшие условия для набора скорости достигаются, когда GCM бегуна находится перед точкой поворота большую часть фазы поворота. Это создает наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на увеличение горизонтальной скорости. 

В совершенстве владея техникой бега и с достаточной скоростью первых движений бегун на первом или первых двух шагах успевает поставить ногу на дорожку за выступом OCMT. На последующих этапах ногу ставят на проекцию ГКМТ, а затем перед ней. 

Одновременно с увеличением скорости и уменьшением величины ускорения наклон корпуса уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега на длинные дистанции. Переход к дистанционному бегу заканчивается на 25-30-м метре (13-15-й беговой шаг), когда достигается 90-95% максимальной скорости бега, но четкой границы между стартовым ускорением и дистанционным бегом нет. При этом следует учитывать, что спринтеры высокого класса достигают рубежа максимальной скорости на дистанции 50-60 метров, а дети 10-12 лет — на 25-30 метров. Бегуны любой квалификации и возраста достигают 55% максимальной скорости на 1-й секунде бега, на 2-й — 76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5 — d-99.      

Скорость бега в стартовом ускорении увеличивается в основном за счет удлинения шагов и немного — за счет увеличения темпа. Наиболее значительное увеличение длины ступеней наблюдается до 8-10 ступени (на 10-15 см), затем увеличение меньше (4-8 см). Резкие, резкие изменения длины шагов говорят о нарушении ритма беговых движений. Быстрое опускание ноги вниз — назад (по отношению к корпусу) важно для увеличения скорости бега. Когда тело движется на каждом шагу с нарастающей скоростью, время полета увеличивается, а время контакта с опорой уменьшается.    

Большое значение имеют энергичные движения руками вперед и назад. В стартовом беге они в основном такие же, как и в беге на длинные дистанции, но с большой амплитудой из-за широкого размаха бедер на первых шагах с самого старта. На первых шагах со старта ступни ставятся немного шире, чем при беге на длинные дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе и ближе к средней линии. По сути, бег с самого начала — это бег по двум линиям, сходящимся в одну до 12-15 метров дистанции.    

Если вы сравните результаты бега на 30 м от старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, легко определить время, необходимое для старта и набора скорости. Для хороших бегунов оно должно быть в диапазоне 0,8–1,0 с. 

Бег на дистанцию. К моменту достижения максимальной скорости туловище бегуна немного (72-80 °) наклонено вперед. Во время шага величина наклона меняется. Во время взлета наклон корпуса уменьшается, а в фазе полета увеличивается.    

Нога устанавливается на дорожку упруго, спереди от стопы на расстоянии 33-43 см от проекции точки тазобедренного сустава на дистальную точку стопы. Далее наблюдается сгибание в колене и разгибание (подошвенное) в голеностопных суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги, угол в коленном суставе 140-148. Квалифицированные спринтеры не полностью опускают полные ступни. Бегун, выходя на взлетную позицию, энергично выводит маховую ногу вперед и вверх. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро качания ноги поднята достаточно высоко , и скорость ее подъема уменьшается. Взлетный завершаются расширением опорной ноги в коленных и голеностопных суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе 162-173 ° (В. Тюпа, 1978). Во время фазы полета происходит активное, возможно, более быстрое сокращение бедра. Нога после окончания отталкивания по инерции немного сдвигается назад и вверх. Затем, согнувшись в колене, он начинает быстро двигать бедром вниз и вперед, что снижает эффект торможения при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы. 

При беге на дистанцию ​​с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена есть характерные соотношения длины и частоты шагов, которые определяют скорость бега. На дистанции 30-60 м высококвалифицированные спринтеры, как правило, показывают самую высокую каденс (4,7-5,5 ш / с), при этом длина шагов изменяется незначительно и составляет 1,25 ± 0,04 относительно длины тела спортсмена (A Левченко, 1986). На дистанции 60-80 м спринтеры обычно показывают наибольшую скорость, а на последних 30-40 м дистанции соотношение составляющих скорости существенно меняется: средняя длина шага составляет 1,35 ± 0,03 относительно длины тела, и частота уменьшается шаг. Такое изменение в управлении структуры способствует достижению более высоких значений скорости бега и, самое главное, держа его во второй половине расстояния.    

Шаги на правой и левой ногах часто не совпадают; они немного длиннее на самой сильной ноге. Желательно добиться одинаковой длины шагов от каждой ноги, чтобы бег был ритмичным и скорость была равномерной. Этого можно достичь, развивая мышечную силу более слабой ноги. Это позволит вам достичь более высокого темпа бега. В спринтерском беге на прямую дистанцию ​​ступни должны быть поставлены прямо вперед. Если они слишком сильно поворачиваются наружу, отталкивание усиливается.     

Финиш. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м следует стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20-15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.  

Бег заканчивается в момент, когда бегун касается вертикальной плоскости торсом, проходя через финишную черту. Бегун первым касается ленты (нити), натянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы прикоснуться к нему быстрее, нужно на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, закинув руки назад. Этот метод называется «бросок груди».   

Также используется другой прием, при котором бегун, наклонившись вперед, одновременно поворачивается к финишной черте боком, так что он касается ее плечом. Оба метода позволяют достичь финишной плоскости практически одинаково. Он определяется максимально возможным выводом OCMT вперед в момент завершающего броска. При накидке ленты ускоряется не продвижение бегуна, а момент его контакта с финишной плоскостью за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финишной прямой предотвращается за счет быстрого вытягивания маховой ноги далеко вперед после касания финишной ленты. Заключительный бросок ускоряет касание бегуна к ленте, если бегун всегда делает одинаковое количество шагов на дистанции и делает бросок на нее с той же ноги, примерно с одинакового расстояния (100-120 см). Бегунам, не освоившим завершающий бросок, рекомендуется бежать к финишу на полной скорости, не думая о перебрасывании на ленту. 

Особенности техники бега на различных дистанциях спринта

Бег 100 м. Это расстояние нужно преодолевать с максимально возможной скоростью. Быстрый разбег со старта превращается в быстрое ускорение, чтобы быстрее выйти на максимальную скорость и по возможности не сводить ее к финишу.   

Бег 200 м. Бег на эту дистанцию ​​отличается от бега на 100 м положением старта и прохождением первой половины дистанции по повороту трассы. Для того, чтобы с самого начала проехать более длинный отрезок по прямой, стартовые колодки устанавливаются на внешнем краю пути по касательной к повороту.   

При беге по повороту бегун должен сгибать все тело внутрь, иначе его унесет в сторону центробежная сила, создаваемая при беге по кривой. В этом случае правая нога в момент вертикали менее согнута в колене, чем левая. Увеличивать наклон корпуса влево — внутрь нужно постепенно. Только после достижения максимально возможной скорости (в стартовом забеге) бегун перестает увеличивать наклон тела и удерживает его в оставшейся части поворота. Чтобы сократить пройденное расстояние при беге на повороте трассы, лучше ставить ноги как можно ближе к краю, поворачивая их влево к нему.    

Движения рук также немного отличаются от движений рук при беге по прямой. Правая рука направлена ​​больше внутрь, а левая — немного наружу. В этом случае плечи слегка поворачиваются влево. На последних метрах поворота необходимо плавно снижать наклон корпуса и выпрямляться в момент движения прямо.   

Во время бега на 200 метров бегун может при выходе из поворота сделать 2-3 шага, как бы выключившись от крайних усилий, а затем снова бежать с полной интенсивностью до финиша. Первую половину дистанции рекомендуется пробежать на 0,1-0,3 с хуже лучшего времени на 100 м (при беге по прямой). 

Бег 400 м . Техника бега на 400 м основана на беге без спринта. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на дистанциях 100 и 200 м. Наклон туловища на поворотах. Бег со старта начинается так же, как и бег на 200 м. Развивая необходимую скорость, бегун переходит в свободный шаг, стараясь как можно дольше сохранять набранную скорость. Вы должны попытаться преодолеть дистанцию ​​в относительно равномерном темпе.    

Кривая скорости бега на 400 м поднимается очень быстро и высоко в начале первых 100 м, остается примерно на том же уровне на протяжении вторых 100 м, затем постепенно снижается к третьим 100 м и резко — на последних 100 м. м, особенно за 70-50 м до финиша.

Бегун на 400 м должен пробежать первые 100 м только на 0,3-0,5 с медленнее, чем он может пробежать только 100 м, а первые 200 м — на 1,3-1,8 с хуже, чем его личный рекорд по бегу на эту дистанцию.

Техника бега мало меняется на первых 300 метрах. На последних 100 м из-за стремительно прогрессирующего утомления она существенно меняется — падает за счет уменьшения частоты шагов (за счет увеличения времени опоры и полета) и в меньшей степени длины ступеньки. 

Обучение технике бега на короткие дистанции

При беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, а это создает предпосылки для возникновения скованности и искажения рациональной формы движений и соответствующей координации развиваемых усилий. Мышцы, не участвующие в беговых движениях, напряжены. Все это вызывает ненужный расход энергии и снижает частоту рабочих движений.  

С первых же уроков больше внимания следует уделять сохранению свободы движений и предотвращению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерному напряжению и искажению естественных движений. 

На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна негативно влияет раннее начало обучения бегу с самого старта, а особенно с низкого. Понятие «ранний старт» сугубо индивидуально, и тренер должен умело определять время готовности каждого ученика в отдельности к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу. 

Цели, средства и методы обучения

Задание 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого обучаемого, определить его основные недостатки и способы их устранения.  

Означает. Повторный пробег 60-80 м (3-5 раз). 

Методические указания. Количество повторов может быть разным. Это зависит от того, как скоро ученик пробежит дистанцию ​​в своей обычной манере.   

Задание 2. Обучить технике бега на прямую дистанцию.  

1. Бег с ускорением 50-80 м на 3/4 максимальной интенсивности.
2. Бег с ускорением и бег по инерции (60-80 м).
3. Бег с высоким подъемом бедра и сгребающей ногой по беговой дорожке (30-40 м).
4. Бег на фарш с граблями (30-40 м).
5. Бег с отведением бедра назад и метанием голени (40-50 м).
6. Бег с прыжками (30-60 м).
7. Движения рук (аналогично бегу).
8. Выполняйте 3-е, 4-е и 6-е упражнения в увеличенном темпе и переходите к обычному бегу.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого практикующего с учетом недостатков техники бега. Все беговые упражнения сначала выполняет каждый в отдельности. По мере овладения техникой бега упражнения выполняются в группе. В ускоренном беге нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Увеличение скорости следует прекратить, как только появится чрезмерное напряжение, жесткость.      

При достижении максимальной скорости нельзя сразу закончить бег, но нужно продолжать его некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега постепенно увеличивается. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике бега на короткие дистанции.  

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишнего напряжения. При беге с высоким подъемом бедра и беге трусцой не наклоняйте верхнюю часть тела назад. Бег с метанием голени целесообразнее проводить в обуви с шипами. В этом упражнении следует избегать наклонов вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовки (3-7 раз).    

Задание 3. Обучить технике прохождения поворотов.  

1. Бег с ускорением на повороте трассы с большим радиусом (на трассах 6-8) 50-80 м со скоростью 80-90% от максимальной.
2. Бег с ускорением по первой дорожке (50-80 м) на 3/4 интенсивности.
3. Бег по кругу радиусом 20-10 м с разной скоростью.
4. Бег с ускорением в поворот с прямым движением (80-100 м) с разной скоростью.
5. Бег с ускорением по прямой с выходом в поворот (80-100 м) с разной скоростью.

Методические указания. На повороте трассы нужно бежать свободно. Радиус поворота следует уменьшать только тогда, когда достигается достаточно правильная техника движения на большом радиусе поворота.   

При беге с входом в поворот необходимо научить спортсменов начинать наклон тела к центру поворота, опережая появление центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности обучаемых (3-8 раз). 

Задание 4. Обучить технике высокого старта и стартовому ускорению.  

1. Выполнение команды «Начать!»
2. Выполнение команды «Внимание!»
3. Самостоятельно начать бег без сигнала (5-6 раз).
4. Бег без сигнала начать с большого наклона корпуса вперед (до 20 м, 6-8 раз).
5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) с большим наклоном туловища и энергичным движением бедра вперед (6-8 раз).

Методические указания. Обучение технике бега следует начинать с самого начала, когда ученик научился бегать с максимальной скоростью без скованности. Убедитесь, что ученики на старте выставили вперед плечо и руку, противоположную вытянутой вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличить наклон туловища, вывести его в горизонтальное положение и постараться сохранить Средство. 1. Установка колодок для углового старта. 2. Начальный разгон с движения прямо к краю и входа в поворот. 3. Выполните пусковой разгон на полной скорости.       

Задание 5. Научите низкому старту и стартовому разбегу.  

1. Выполнение команды «Начать!»
2. Выполнение команды «Внимание!»
3. Начать бег без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8-12 раз).
4. Старт разбега по сигналу (на выстрел).
5. Начало бега при сигнале, следующем через разные промежутки времени после команды «Внимание!»

Методические указания. Если бегун преждевременно выпрямляется с первых шагов после старта, желательно увеличить расстояние от блоков до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничив возможность подъема. Хорошее упражнение для предотвращения преждевременного выпрямления бегуна с самого начала — это начать с высокого исходного положения с рукой и горизонтальным торсом.   

При обучении низкому старту необходимо на первых занятиях проинструктировать обучаемых, чтобы они не начали бег до сигнала — фальстарт. В случае фальстарта обязательно вернуть бегунов, чтобы обратить их внимание на недопустимость фальстарта. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают позу, занятую сигналом «Внимание!». Низкий старт удара применяется на занятиях после освоения правильных движений. Количество повторений может составлять от 3 до 15.     

Задание 6. Обучить переходу от стартового бега к бегу на длинные дистанции.  

1. Бег по инерции после пробега на короткую дистанцию ​​на полной скорости (5-10 раз).
2. Увеличение скорости после холостого хода по инерции, постепенно уменьшая длину холостого хода до 2-3 шагов (в 5-10 раз).
3. Переход на свободную инерцию после разбега с малого старта (5-10 раз).
4. Повышение скорости после свободного пробега по инерции, выполняется после разбега с малого старта (6-12 раз), постепенно сокращая зону свободного пробега до 2-3 шагов.
5. Переменный ход. Бег с 3-6 переходами от максимального усилия к свободному ходу по инерции. 

Методические указания. Во-первых, нужно научить бегу по инерции по прямой на отрезках 60-100 м. Особое внимание уделяется обучению умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу без потери скорости.  

Задание 7. Научите правильному бегу при выходе из поворота на прямом участке трассы.  

1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередующийся с бегом по инерции при выходе на прямую (50-80 м, 4-8 раз).
2. Увеличивать скорость после бега по инерции, постепенно снижая ее до 2–3 ступеней (80–100 м, 3–6 раз).
3. Бегите за угол, пытаясь набрать скорость, прежде чем идти прямо.

Методические указания. Уменьшать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий во время бега.  

Задание 8. Научите низкому старту на повороте.  

1. Установка колодок для углового старта.
2. Начальный разгон с прямого к краю и входа в поворот.
3. Выполните пусковой разгон на полной скорости.

Задание 9. Научите завершающий бросок на ленте.  

1. При ходьбе наклоняться вперед, руки назад (2-6 раз).
2. Наклон вперед на ленте с отведенными назад руками при медленном и быстром беге (6-10 раз).
3. Наклонитесь вперед на ленте с разворотом плеч при медленном и быстром беге индивидуально и в группе (8-12 раз).

Методические указания. При обучении финишу броском на ленте необходимо развивать умение проявлять волевые усилия, необходимые для сохранения достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Также важно приучить бегунов заканчивать бег не на финише, а после нее. Для успешности тренировок нужно выполнять упражнения в парах, выбирая бегунов равной силы или используя гандикапы.    

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.  

1. Все упражнения используются для тренировок, а также бег по наклонной с выходом в горизонталь, бег по наклонной.
2. Применение тренажеров: тягово-тормозные устройства, светозвуковой поводок и др.
3. Бег на полную дистанцию.
4. Участие в конкурсах и оценках.

Методические указания. Технику спринта лучше всего развивать, бегая в равном темпе с частичной интенсивностью; в беге с ускорением, при котором скорость доведена до максимума; при выходе с самого начала с разной интенсивностью. Стремление бегать с максимальной скоростью без присмотра и недостаточная подготовка почти всегда приводит к ненужному стрессу. Чтобы этого избежать, сначала следует в основном использовать бег с интенсивностью 1/2 и 3/4, так как спортсмену легче контролировать свои движения с помощью легкого, свободного, расслабленного бега.      

С каждым последующим занятием скорость бега должна увеличиваться. Но как только спринтер почувствует напряжение, скованность мышц и связность движений, скорость следует снизить. В результате совершенствования навыков позже появится чрезмерное напряжение, спринтер будет достигать возрастающей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.  

За техникой низкого старта нужно постоянно следить. Особое внимание следует уделить сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская преждевременного старта бега. Обязательно сигнализировать о возвращении бегунов, если кто-то начал бежать до сигнала. 

Заключение

Бег трусцой — одно из самых популярных занятий в мире. Этот вид спорта является важным средством физического воспитания, занимающим одно из первых мест по двигательным действиям. 

За последние двадцать лет спортивная наука, включая теорию и технику бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше он выполнял в основном объяснительную функцию и мало помогал практике, то теперь его роль существенно изменилась. Спортивные соревнования — это уже не индивидуальные поединки и не только соревнования между командами, это, прежде всего, демонстрация силы и мастерства спортсмена, высокого тактического мышления педагога-тренера.  

Каждый, кто начинает бегать, ставит перед собой конкретную цель: один хочет стать чемпионом, другой просто сильнее и выносливее, третий стремится похудеть с помощью лыж, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Просто нужно регулярно, не делая себе поблажек и скидок, усиленно тренироваться.  

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкую атлетику, пятиборье и другие. Для этих типов 

В спорте действуют правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение званий и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические упражнения и рост спортивных результатов у бегунов. Указанные виды бега включены в программы чемпионатов и кубков мира, Олимпийских игр.  

В работе указано: комплекс упражнений для улучшения техники бега на короткие дистанции, введен комплекс упражнений для улучшения низкого старта, стартового разбега, бега на длинные дистанции и финиша.

Список литературы

1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под редакцией В.И. Козлова.-М .: ФиС, 1977.  
2. Анищенко В.С. Физическая культура: Учебно-практические занятия для студентов: Учебник.-М .: Изд-во РУДН, 1997. 
3. Иванов Г.Д. Физическая культура. Учебник. Алматы: РИК, 2006.   
4. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. — М .: Высшая школа, 1979. 
5. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгерским. Под общей ред. В. В. Столбова.-М .: Радуга, 1983.   
6. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М .: ФиС, 2003 7. Теория спорта / Под ред. В. Н. Платонова: Киев: Высшая школа, 1988. 
7. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. / Под общей ред. В.И. Ильинич-М .: Гардарики, 2005.  
8. Физическая культура (курс лекций): Учебник / Под ред. Волкова Л.М., Половникова П.В., СПб, 1999.-153 с. 

100 м, 200 м, 400 м: темп и сила

Флоренс Гриффит-Джойнер до сих пор удерживает мировые рекорды среди женщин на дистанциях 100 и 200 метров, выиграв три золотые медали и серебро на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле.
Фото из файла: http://i2.cdn.turner.com/cnn/
Спринтерские соревнования

по легкой атлетике обычно состоят из забегов на 100, 200 и 400 метров, хотя иногда также проводятся 60-метровые рывки. Спринт являются одними из старейших соревнований по бегу и, как говорят, произошли от забега на 180 метров, который проводился во время древних Олимпийских игр.

Стадионная гонка была названа в честь места, где она проходила, называемого стадион, древнегреческое слово, обозначающее стадион, как он известен сегодня. Забег по стадиону считался самым престижным из соревнований, и победитель часто считался победителем всех игр.

Сегодняшний спринт начинается с громкого звукового сигнала — звука трубы в древние времена, который сегодня превратился в выстрел — и бегуны преодолевают короткое предписанное расстояние. Побеждает самый быстрый бегун. Хотя в основных правилах этого вида спорта мало что изменилось, за эти годы произошли некоторые существенные изменения.Сегодня бегуны начинают в приседе, когда раньше они начинали прямо, и сегодня они, как правило, полностью одеты, тогда как раньше они бегали голыми, возможно, чтобы уменьшить сопротивление ветра.

100 м

Спринт на 100 м на открытом воздухе традиционно считается одним из самых ярких событий в легкой атлетике. Эти соревнования в значительной степени основаны на способности спортсмена разогнаться до максимальной скорости за максимально короткое время. Гонка требует взрывной силы, а не выносливости, эти спортсмены переносят болезненное количество молочной кислоты, которая накапливается в их мышцах по мере того, как они набирают силу на дистанции.

Бегуны в беге на 100 метров остаются на выделенных дорожках. Самым быстрым бегунам отводятся средние полосы в многоборье. В отличие от забегов на 200 или 400 метров, размещение дорожки не так важно, как прямая 100-метровая дорожка. Хотя быстрый старт с блока важен по психологическим причинам, бегуны, выбившиеся из блока, действительно успевают восстановить потерянную дистанцию.

Часто рекордсмен мира на дистанции 100 м считается самым быстрым в мире мужчиной или женщиной. Текущий мировой рекорд принадлежит Усэйну Болту из Ямайки, который, как известно, заявил, что съедал 100 куриных макнаггетсов в день во время Олимпийских игр 2013 года в Пекине.Рекорд среди женщин принадлежит ныне покойной Флоренс Гриффит Джойнер, скончавшейся в 1998 году.

200 м

Дорожки, назначенные каждому бегуну, смещены на дистанции 200 м, чтобы они пробегали одинаковую дистанцию ​​при прохождении кривой. Бегуны стараются оставаться как можно ближе к внутренней линии, но не наступать на нее, поскольку это может быть основанием для дисквалификации. Это известно как способность «делать хороший поворот».

В отличие от бега на 100 метров, который требует чистой взрывной силы, бегун на 200 метров должен поддерживать эту скорость и иметь «скоростную выносливость».Хороший бегун на 200 метров может бежать со средней скоростью, превышающей их скорость на 100 метров.

Мировой рекорд в беге на 200 метров также принадлежит Усэйну Болту, который установил рекорд 19,19 секунды на чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года. Аналогичным образом, женский рекорд также принадлежит Флоренс Гриффит Джойнер.

400м

Забег на 400 метров — это спринт по трассе стадиона. Бегуны смещены в исходное положение, поэтому они пробегают одинаковую дистанцию. В то время как максимальная скорость спринта важна в этой гонке, спортсмены также требуют значительной скоростной выносливости и высокой переносимости боли, поскольку они выдерживают большое количество молочной кислоты на коленях.

В качестве доказательства того, насколько забег на 400 м отличается от забега на 100 м, время забега на 400 м, как правило, значительно больше, чем в четыре раза, чем типичное время на 100 м. Кроме того, бегуны нередко «подходят сзади» и выигрывают гонку на последней прямой.

Текущий мировой рекорд на 400 м принадлежит американскому бегуну Майклу Джонсону и Марите Кох из Восточной Германии.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Вы в молодости увлекаетесь легкой атлетикой? Или, может быть, родитель с маленькими детьми, способными и способными к бегу? Присоединяйтесь к нам в клубе легкой атлетики ActiveSG сегодня, зарегистрировав здесь .

Это идеальная платформа для реализации спортивного потенциала с помощью курсов, клиник и чемпионатов. Помимо воспитания спортивных ценностей, обучение также направлено на развитие характера и привитие жизненных ценностей, таких как честность, настойчивость и командная работа.Тренируйтесь не только для того, чтобы стать лучшим спортсменом, но и чтобы стать лучше.

Итак, будь то начальный уровень или начинающий путь к успеху, ActiveSG Athletics Club — ваш лучший выбор!

БЕСПЛАТНО My Favorite Sport, Track Essay

Один вид спорта, который вы, возможно, не рассматривали для занятий в старшей школе, — это трек. Легкая атлетика — это спорт, который полезен для вашего тела. Люди со всего мира участвуют во многих соревнованиях по бегу, включая спринт, средние и длинные дистанции, эстафеты, бег с препятствиями, бег с препятствиями и спортивную ходьбу.Я расскажу подробнее о спринте чуть позже. Во-первых, я расскажу вам о подготовке, которая требуется для того, чтобы войти в форму для бега на треке. .
Не так-то просто стать успешным бегуном по бегу. Вы должны быть достаточно преданными, чтобы соблюдать свои пищевые привычки, уметь поднимать тяжести и постоянно практиковать плиометрические упражнения. Плиометрика — это упражнения, используемые для укрепления мышц ног; которые могут включать в себя регулярные прыжки, прыжки, прыжки и прыжки. Спринтеры могут заниматься аэробикой, бегая 3–4 мили в день.Со временем при выполнении этих упражнений ваше тело привыкает к работе и становится сильнее. Эти изменения могут улучшить концентрацию, логику, скорость и силу. Теперь о спринтерских рекордах и событиях. .
Спринтерские соревнования на открытом воздухе могут включать в себя забеги на 100, 200 и 400 метров. В старших классах спринтерские гонки обычно проводят шесть человек. Некоторые хорошие времена для бега старшеклассника: (время: 51,8 400 м), (время: 23,0 200 м) и (время: 11,0 100 м) из средней школы Дона Боско.Самым сложным для бега мероприятием, вероятно, является эстафета на 400 м, потому что вам нужно сохранять спринтерскую стойку в течение длительного периода времени. 100 м — самый короткий забег на открытом воздухе. Мировой рекорд на этом мероприятии установил Морис Грин — 9,79 секунды. .
Итак, как видите, бег — это интересный вид спорта, который может улучшить вашу физическую форму и принести вам признание во всем мире. Одно из крупнейших мероприятий на треке — Penn Relays, которое ежегодно проводится в штате Пенсильвания.В соревнованиях принимают участие бегуны со всего мира, и ежегодно здесь принимают участие многие известные люди, такие как Билл Косби.

Леметр: Почему это важно. Самый быстрый белый человек на Земле, ну, белый | Отчет отбеливателя

К 2016 году Кристоф Леметр может бросить вызов Болту и Блейку на дистанции 100 м. Стритер Лека / Getty Images

«Чернокожие стали лучше физически».
—Карл Льюис, девятикратный обладатель золотой олимпийской медали в легкой атлетике.

Молниеносная реакция.

В большинстве видов спорта они составляют основу победы. Нигде это не является более резким и сухим, чем в спринте, где наследство часто сводится к миллисекундам.

Немногие спортсмены в истории развили более эффективные быстрые мышцы, чем четыре лучших звезды легкой атлетики на Олимпийских играх этого года: Усэйн Болт, Йохан Блейк, Асафа Пауэлл и Тайсон Гей. В беге на 100 метров они показали 21 лучший результат за всю историю. На дистанции 200 метров они пробивались девять раз из 11 лучших.

Ожидается, что в Лондоне самый быстрый человек в Европе ослабит хватку этого квартета на самой большой сцене мира.22-летний Кристоф Леметр выходит на Олимпийские 200 метров в четверг и следующую эстафету 4х100 метров с одной из самых интригующих историй этого события. Леметр даже не начинал бегать до 15 лет. В следующие пять лет он сносил один рекорд за другим в своей родной Франции, вырастая до 6 футов 3 дюйма.

На соревнованиях 2010 года Леметр стал первым белым европейцем или американцем, пробежавшим 100 метров за 10 секунд. Его время 9,98 было хорошим, но далеко от мирового рекорда Болта 9,58. Тем не менее, Леметр проявил себя как явное исключение из правила, которое становилось все более и более жестким с тех пор, как уроженец южного Арканзаса Джим Хайнс впервые преодолел 10-секундный барьер на Олимпийских играх 1968 года: доминируют черные спринтеры.

До Леметра 70 из 71 спринтера, пробегавшего 100 метров менее чем за 10 секунд, имели преимущественно западноафриканское происхождение.

Почему?

Признаюсь: перед нами тянется огромный скользкий спуск. Многие люди, включая Леметра, не решаются даже поднимать расовые барьеры в западном обществе, которое стремится к меритократии. В ноябре 2011 года он сказал New York Times , что он считает возможным, что монополия черных на треке создала «своего рода психологический барьер» для некоторых честолюбивых белых спортсменов, и что его выступления могут помогите «продвинуться вперед и заявите, что это не имеет ничего общего с цветом вашей кожи, и это всего лишь вопрос работы, желания и амбиций.

Настроения Леметра уже поддержали тренер олимпийских чемпионов Майкл Джонсон (четвертый в истории в беге на 200 метров) и Джереми Варинер, белый чемпион на 400 метров.

«Белые дети думают, что это спорт черных детей, а черные лучше», — сказал Клайд Харт из Бэйлорского университета (уроженец Хот-Спрингс). Sports Иллюстрировано в 2004 году. -выключают волокна, но они должны избавиться от ягодиц.Слишком многие из них предпочли бы быстро работать на своих компьютерах в фантастическом мире. Дело не в генах, хотя они могут играть в этом определенную роль. Речь идет о том, «достаточно ли вы этого хотите?»

Как бы сильно мы, американцы, не хотели в это верить, мы знаем, что успех — это нечто большее, чем сила воли и трудовая этика. Мы знаем, что эти атрибуты не возникают в вакууме. Воспитание как-то связано с этим. Природа тоже. Действительно, некоторые ученые считают, что они установили соотношение скорости стопы.По словам директора Копенгагенского института исследования мышц, «среда» спортсмена может составлять от 20 до 25 процентов его скорости, а остальное определяется еще до рождения.

Чтобы выяснить роль природы в такой сложной области, как наследственность, я без колебаний использую науку в качестве руководства. С другой стороны, моя раса не была целью «науки» 19-го и начала 20-го веков, которая принижала ее как ленивую, глупую и слабую до недочеловечности. Расистская пропаганда, наполнявшая медицинские журналы той эпохи, была главной причиной, по которой эра гражданских прав не наступила почти через столетие после эмансипации.

Конечно, наука все еще подвержена предубеждениям со стороны практиков. Тем не менее, я считаю, что современные ученые — продукты эпохи гражданских прав — гораздо более склонны и способны получать результаты, более близкие к истине, чем, скажем, 100 лет назад.

Это имеет значение, потому что некоторые люди считают, что анти-чернокожая программа все еще подрывает научные данные, даже когда ее результаты указывают на превосходство чернокожих в определенных видах спорта: «Вся идея состоит в том, чтобы убедить чернокожих в том, что они лучше в некоторых областях — спорте — и, следовательно по определению должен уступать в других областях », — сказал афроамериканский тренер по легкой атлетике Брук Джонсон в Табу: Почему черные спортсмены доминируют в спорте и почему мы боимся говорить об этом .«Интересно, что белые люди всегда обладают лучшими талантами в областях, за которые платят больше всего».

Большая часть сегодняшних расовых исследований связана с генетикой. Одна распространенная теория в этой области, повторенная Майклом Джонсоном в прошлом месяце, гласит, что сегодняшние лучшие спортсмены получают выгоду от «превосходного спортивного гена», который возник на протяжении веков у потомков, выживших в чрезвычайно тяжелых условиях трансатлантических путешествий и работающих в качестве рабов. Некоторые антропологи, однако, не принимают во внимание идею о том, что типы телосложения, возникающие у некоторых рабов, привели к различиям в спортивных способностях.

Другая широко распространенная теория утверждает, что у чернокожих есть анатомические особенности, которые обеспечивают встроенное преимущество в некоторых аэробных видах спорта.

К 1984 году было проведено более 200 исследований, сравнивающих телосложение и состав тела спортсменов, согласно Taboo журналиста Джона Энтина. Результаты, согласно Энтине, показали, что люди западноафриканского происхождения обычно имеют: более быстрый рефлекс сухожилия надколенника в колене; большая, более развитая общая мускулатура; более узкие бедра, более светлые икры; значительно более высокий уровень тестостерона в плазме и более высокий процент быстро сокращающихся мышц и больше анаэробных ферментов, что может привести к большей взрывной энергии.

Однако некоторые ученые категорически не согласны с Энтиной. Доктор Яннис Питсалидис, который работает в Институте сердечно-сосудистых и медицинских наук Университета Глазго, не особо верит в существование генетически однородных групп, определяемых цветом кожи. «Считается, что уровень генетического разнообразия между человеческими популяциями недостаточно велик, чтобы оправдать использование термина« раса »», — написал Питсалидис в электронном письме. Если «раса» как биологически значимый термин не выдерживает критики, не выдерживает и идея спортивного превосходства между ними.

Тем не менее, очевидно, что сочетание природы и воспитания делает Кристофа Леметра все более редким исключением. Зачем уклоняться от этого? «Гнев вызывает преувеличение, а не суть истины», — писала Энтина. «Трудность, конечно, состоит в том, чтобы разобраться, какая часть черты наследуется генетически, какая может быть сформирована окружающей средой, а что такое просто тупица».

Это стоит усилий и лучше, чем неосведомленная альтернатива — рефлексивный гнев, ненависть или отвращение.

Да, дискуссия связана с определением самого слова «раса». Однако более важным, чем принятие пуленепробиваемого определения, является просто забота о том, что это слово означает друг для друга. В попытках понять, как различия в цвете кожи могут повлиять на то, как мы видим мир, есть исцеление.

Настоящий, честный диалог — это платформа для возвышения всего нашего общества — процесс, требующий слушания и размышлений вместо мгновенных реакций.

Это не конкурс.

Следуйте за отмеченным наградами автором этой колонки здесь. Изначально произведение было опубликовано в журнале Sync .

История легкой атлетики — Пример бесплатного эссе

Легкая атлетика началась с бега на 600 футов во время первых Олимпийских игр в 776 году до нашей эры в Греции. К каждым Олимпийским играм постепенно добавлялись дополнительные мероприятия, пока, наконец, не появился современный вид спорта. Хотя легкая атлетика — один из старейших видов спорта в мире, женщинам было разрешено участвовать только в 1920-х годах.Легкая атлетика — это уникальный вид спорта, в котором вы можете участвовать в одиночку, а также в составе команды. В настоящее время более 200 стран участвуют в крупных соревнованиях по легкой атлетике, больше, чем в любом другом олимпийском виде спорта.

В сегодняшних школьных соревнованиях беговые соревнования состоят из трех спринтов, бега на среднюю дистанцию, двух забегов на длинные дистанции, эстафеты и препятствий. Спринтерские соревнования состоят из соревнований, которые равны или меньше одного круга вокруг трека: 100-метровый спринт, 200-метровый спринт и 400-метровый открытый.Бег на среднюю дистанцию ​​составляет два круга или 800 метров. Забег на длинные дистанции состоит из забега на 1600 метров и забега на 3200 метров в средней школе, которые составляют одну и две мили соответственно. Эстафеты состоят из 4 х 100, 4 х 200 и 4 х 400 метров. Эстафета — это соревнование, в котором каждый из четырех бегунов пробегает определенное расстояние по трассе, например 100 метров, а затем передает эстафету следующему товарищу по команде. Соревнования по преодолению препятствий в старшей школе — это 100-метровые барьеры для женщин, 110-метровые барьеры для мужчин и 300-метровые барьеры для обоих полов.В полевых условиях спортсмены участвуют в прыжках в высоту, в длину, тройных прыжках, метании копья, толкании ядра, метании диска и прыжках с шестом. Прыжок в высоту, прыжок в длину и тройной прыжок — это события, которые измеряют, насколько высоко или далеко вы можете прыгнуть. Метание ядра и метание диска копья — это события, в которых вы бросаете определенный объект и измеряете пройденное расстояние. Прыжки с шестом, на мой взгляд, самое сложное мероприятие. В прыжках с шестом вы бежите по короткой дорожке, вставляете один конец длинного гибкого шеста в металлическую яму в земле, прыгаете через турник и приземляетесь на подушку.Вы не можете сбить турник, иначе ваш прыжок не засчитывается. Цель состоит в том, чтобы перепрыгнуть через самый высокий уровень перекладины, насколько это возможно.

В начале бега на расстояние менее 400 метров вы будете поражены и можете использовать стартовые блоки для ускорения. В более длинных соревнованиях вы начнете с позиции водопада, которая представляет собой изогнутую линию, обращенную внутрь трассы. Для любого старта спортсмен должен держать руки и ноги за линией старта. Если спортсмен начинает движение вперед до выстрела из пистолета, это будет считаться фальстартом, и бегун будет дисквалифицирован.На соревнованиях короче 400 метров спортсмены должны оставаться на своей установленной полосе на протяжении всего забега. Если спортсмен покидает свою полосу движения или наступает на линию по обе стороны от своей дорожки, он будет дисквалифицирован. Во время эстафеты у команды будет определенная зона, в которой она может передать дубинку следующему бегуну. Если жезл уронят или не передадут следующему бегуну в пределах этого расстояния, команда будет дисквалифицирована.

В старшей школе растяжка была важной частью нашей практики. Растяжка жизненно важна для поддержания хорошей гибкости и диапазона движений.Мы начинали каждую тренировку со статической и динамической растяжки. Сначала мы садились и выполняли растяжку подколенных сухожилий, выполняя растяжку сидя и вытягивая руку. После мы зацепили лодыжкой колено и тянули к груди, чтобы растянуть грушевидные мышцы. Затем мы вставали и растягивали пяточные шнуры и икры, ставя ногу на стену и опираясь на нее. После того, как мы растягивали квадрицепсы, прижимая пятку к ягодицам в течение 20 секунд, затем переключались на прижимание колена к груди, чтобы растянуть ягодицы.После статической растяжки мы перешли к динамической растяжке. Это будет состоять из высоких коленей, ударов ягодицами, выпадов и силовых прыжков. Мы также завершали разминку, медленно бегая трусцой по трассе в течение одного круга, чтобы расслабить мышцы.

Бегущие с препятствиями затем перейдут к растяжке самостоятельно. Чтобы получить правильную форму для преодоления препятствий, они должны делать дополнительную растяжку каждый день. Мы начинали с преодоления препятствий на земле. Растяжка с препятствиями — это положение, в котором вы ставите ведущую ногу прямо перед собой, а заднюю ногу ставите под углом от 45 до 90 градусов с ведущей ногой, в то время как ваше колено согнуто.Это положение, в котором вы должны находиться в момент преодоления препятствия. Находясь в этом положении, мы наклонялись вперед и хватались за ведущую лодыжку, чтобы еще больше растянуть подколенные сухожилия и имитировать положение, в котором мы должны находиться при прыжке через препятствие. Затем мы устанавливали препятствия на минимальную высоту, ставили на них ведущую ногу, наклонялись и хватались за лодыжки, чтобы сильнее растянуть подколенные сухожилия. После этого мы выстраивались вокруг 8 препятствий на расстоянии одного шага друг от друга и тренировались поднимать заднюю ногу и преодолевать препятствие.После правильной растяжки мы переходим к бегу и силовым тренировкам, за которыми следует больше растяжек, чтобы уменьшить болезненность.

После завершения растяжек мы начинали беговые тренировки. Мы были бы разделены по типу события, которое мы провели, в зависимости от расстояния. Нас бы разбили на три группы: спринтеры, бегуны на длинные дистанции и бегуны с барьерами. Спринтерами будут студенты, которые пробежали 400-метровые открытые и более короткие дистанции. Обычно они выполняли скоростные упражнения, такие как короткие спринты и спринты с парашютом.Они также отрабатывали блок-старт и передачу эстафетной палочки. Бегуны на длинные дистанции пробегали от 2 до 6 миль в зависимости от дней до соревнований. В дни, когда они бегали на большие дистанции, они замедляли свою скорость и устанавливали более быстрый темп в дни, когда они пробегали всего 2 мили. Спортсмены с барьерами тратили свое время между тренировками со спринтерами и тренировками в прыжках и шагах.

После беговых тренировок каждая группа работала над укреплением. Основная группа мышц, которую нужно прорабатывать, чтобы помочь в спринте и беге на длинные дистанции, — это ваше ядро.Мы выполняли упражнения для пресса, такие как планки, приседания, скручивания, русские скручивания и удары ногами баттерфляем. После основных тренировок следовали взрывные упражнения для ног. Они состояли из бёрпи, прыжков в длину, ракетных прыжков и приседаний. В межсезонье мы ходили на внеклассные тренировки, чтобы поддерживать физическую форму, пока не тренировались.

Как и во всех видах спорта, питание важно для спортивных результатов. Плохая диета может привести к снижению производительности. Сбалансированная диета, состоящая из соответствующего количества углеводов, белков, жиров и электролитов, даст вам энергию для оптимальной производительности.Перед соревнованиями по легкой атлетике важно за несколько дней до этого заправиться углеводами, чтобы повысить энергетический потенциал. Также важно получать достаточное количество жидкости до и после тренировки. Поскольку углеводы — самый важный аспект еды перед мероприятием, я обычно беру с собой на обед макароны и овощи. Чтобы получить достаточно воды перед встречей, я приносил в школу две бутылки с водой и пил немного в течение дня. После встреч рекомендуется выпить Gatorade для пополнения электролитов и регидратации.

Во время учебы в старшей школе я бегал с препятствиями на 100 и 300 метров. Бег с препятствиями — это спринт, в котором спортсмен должен перепрыгнуть 8-10 препятствий, называемых барьерами, во время забега. Высота препятствия зависит от дистанции бега и пола бегунов. В средней школе барьеры на 100 и 110 метров имеют высоту 33 дюйма для девочек и 39 дюймов для мальчиков. 300-метровые препятствия составляют 30 дюймов для девочек и 36 дюймов для мальчиков. 100 и 110-метровые барьеры состоят из 10 препятствий, тогда как 300-метровые барьеры состоят только из 8.В беге на 100 метров с барьерами я начал со стартовых блоков, но не на 300 метров с барьерами. Во время забега есть четыре вещи, которые могут дисквалифицировать игрока с препятствиями: неспособность преодолеть препятствие, столкновение с препятствием задней ногой в момент преодоления препятствия, преднамеренное сбивание препятствия или выход на другую полосу движения. Новички должны выбрать ведущую ногу для бега с препятствиями, обычно левую ногу, если они правши, а затем выработать согласованный рисунок шага, потому что рисунок шага определяет, какая нога будет впереди при старте.Если бегун делает четное количество шагов к первому препятствию, ведущая нога уходит назад, и наоборот при нечетном количестве шагов. В воздухе важно наклоняться вперед и прыгать больше по горизонтали, чем по вертикали, чтобы добиться максимальной эффективности.

Я получил много знаний о физической форме, питании и основных тренировках, чтобы оставаться в форме во время занятий легкой атлетикой. Мой опыт учебы в старшей школе впервые привел меня к спортивным движениям и травмам, которые в конечном итоге привели меня к изучению кинезиологии в колледже.Это также научило меня, что практика делает вас лучше, и вы не можете добиться успеха, не приложив для этого усилий. Трек не только тренирует вашу физическую выносливость, но и укрепляет вашу психологическую стойкость. Во время бега очень важна психологическая стойкость, необходимая для продолжения бега. Он проверяет вашу способность заставлять себя усерднее, чем вы думаете. Вы должны быть уверены, что во время тренировок правильно тренировали свои мышцы и что у вас есть возможность опередить своих конкурентов.Этот психологический аспект применим как к индивидуальным, так и к командным мероприятиям, потому что вы хотите заставить себя преуспеть для себя и своей команды. Эти характерные черты, которым меня научил трек, могут быть реализованы в разном жизненном опыте. Выносливость, которую я приобрел в умственной и физической силе, будет продолжать помогать мне в моих будущих усилиях.

Вам понравился этот пример?

Джейден Миссис Спрингер Английский беговая дорожка и поле — Пример бесплатного эссе

Олимпийские игры начались в 776 году до нашей эры, когда Коройбос, повар из соседнего города Элида, выиграл стадионный забег на 600 футов в длину.Согласно веб-сайту www.athleticscholarships.net, легкая атлетика была единственным спортивным мероприятием игр первых 13 олимпийских фестивалей. С годами многие спортсмены стали быстрее, и если бы они были достаточно быстрыми, они могли бы стать известной звездой, как Усэйн Болт.

Усэйн Болт широко считается величайшим спринтером всех времен. «Он (Болт) действительно изменил правила игры в этом виде спорта», — говорит Кристиан Тейлор, американский легкоатлет, который занимает второе место в списке за всю историю. в тройном прыжке.Согласно веб-сайту NYTimes, он является мировым рекордсменом в бегах на 100, 200 и 4х100 метров. На веб-сайте также говорится, что в 2012 году он выиграл три золотые олимпийские медали. Это важно, потому что это показывает, что он был лучшим на всех трех своих соревнованиях. По данным того же сайта, Bolt также является мировым рекордсменом по максимальной скорости, когда-либо зарегистрированным, которая составляет около 28 миль в час. В нем также говорится, что он так быстро бежал на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, и он до сих пор остается непобежденным.Его время составило 9,95 секунды, и он смог преодолеть такую ​​скорость в 100-метровом рывке, который не мог превзойти никто другой в истории, говорится на сайте. По словам Кристофера Клэри, в конце своей карьеры его единственная неудача в победе в крупном забеге на 100 метров была тогда, когда он фальстарт в Тэгу, Южная Корея, в финале чемпионата мира. Болт пропустил защиту своего титула в тот день, когда слишком рано выпрыгнул из блоков. По словам Клэри, он был дисквалифицирован из-за очень обсуждаемого правила нулевой терпимости фальстарта, созданного в 2010 году.В тот день Болт был в отчаянии, сорвал рубашку и в отчаянии колотил стену. Но кроме этого, с тех пор было много лучших времен. В целом, Усэйн Болт действительно самый быстрый спринтер в мире и изменил легкую атлетику к лучшему.

Есть много разных способов улучшить легкую атлетику. Один из примеров — бег в гору. Выполняя это один раз в неделю, вы наращиваете динамическую мышечную силу, что поможет спортсменам быстрее заниматься спортом. К ним относятся развитие выносливости, увеличение силы, улучшение формы и увеличение скорости и мощности.Холмы делают тело сильнее. Бег по бездорожью позволит спортсменам укрепить маленькие мышцы ступней, ног и туловища, которые они обычно не используют. Смена поверхностей, по которым бегают спортсмены на протяжении всей тренировки, может помочь предотвратить травмы, возникающие из-за чрезмерного использования и ударов. Правильная техника и форма бега также увеличивают скорость бегуна в любом забеге. Изучение хорошей техники бега в качестве новичка поможет избежать травм и замедлить бег в будущем. Чем лучше форма спортсмена, тем легче ему бегать, особенно когда он начинает уставать.Выполнение силовых упражнений один-два раза в неделю также поможет им в беге. Это сделает мышцы сильнее, стройнее и в целом сделает спортсменов более здоровыми. Перетренированность — очень важная вещь, которой бегуны делать не могут. Перенапряжение приведет только к переутомлению мышц и возможным травмам.

Легкоатлету важно знать историю этого вида спорта. Марафон не был событием древних Олимпийских игр. Согласно веб-сайту Athleticscholarships, он впервые был введен в современную эпоху в 1896 году.Это важно, потому что бег на длинные дистанции является популярной областью легкой атлетики, в которой соревнуются многие бегуны. В течение многих лет легкая атлетика считалась чисто любительским видом спорта. Если спортсмен обвиняется в профессионализме, он может быть лишен права участвовать в соревнованиях на всю жизнь. Теперь взгляды на спорт кардинально изменились. Согласно тому же веб-сайту, первые национальные чемпионаты NCAA среди мужчин были проведены в 1921 году. Мероприятие проводилось в июне на стадионе Stagg Field в Чикаго, штат Иллинойс.В итоге университет Иллинойса выиграл командный титул.

При беге по легкой атлетике спортсмен должен знать много важных вещей. В целом это сделает бегуна более быстрым и более осведомленным в этом виде спорта. Бегунам очень важно знать самого быстрого человека, как совершенствоваться в спорте, а также историю легкой атлетики.

Вам понравился этот пример?

Great Read: Связанный веревкой и доверием, слепой спринтер и его проводник вошли в историю.

Шнурки изношены и изношены, с завязанными петлями на каждом конце.Дэвид Браун крепко обхватывает пальцами одну петлю, затем Джером Эйвери хватает другую.

«Четыре дюйма», — говорит Дэвид. «Это все, что у нас есть между нами».

Спринтеры держатся за шнур, когда они отрываются от стартовых блоков, заряжаясь бок о бок по трассе.

«Подними это», — рычит Джером.

Их руки качаются в унисон, а ноги крутятся одинаково, так что тихим осенним утром они звучат как бегущий человек. Дэвид стонет от напряжения.

«Давай, — говорит ему Джером. «Привод.»

Ни один слепой атлет никогда не бегал на 100 метров так быстро, как Дэвид. Относительный новичок в своем виде спорта, он недавно преодолел 11-секундный барьер, приблизив свое лучшее время к мировому рекорду 9,58, установленному суперзвездой легкой атлетики Усэйном Болтом.

После этого у нас не было никаких сомнений. Да, это будет матч на всю жизнь.

Дэвид Браун, после успеха с бегуном-проводником Джеромом Эйвери

Дэвид Браун (слева) бежит со своим гидом Джеромом Эйвери на Parapan Am Games 2015 в Торонто, Канада

(Фотография Джо Кусумото)

Каждый рывок к финишу — это взрыв усилий, 23-летний парень доводит свое тело до грани потери контроля.Это также испытание веры, потому что он должен полагаться на Иеронима, своего прозорливого проводника, который поможет ему бежать прямо и безопасно.

Предстоит проделать большую работу, поскольку они тренируются здесь в центре сборных, готовясь к предстоящему Паралимпийскому чемпионату мира. Дэвид имеет тенденцию немного наклоняться влево во время спринта, слегка наклоняя голову в сторону Джерома. Он боится потерять контакт со своим партнером, и это несовершенство может отнять у него драгоценное время.

«Нехорошо», — говорит их тренер Хоаким Круз, наблюдающий с приусадебного участка.«Доверие — это сложная часть».

::

Мальчику было 15 месяцев, когда болезнь Кавасаки поразила его глаза. Примерно через пять лет стало очевидно, что никакое лечение не может остановить болезнь, медленно поглощающую его зрение.

Жизнь изменилась для Дэвида, оптимистичного ребенка, который часто прерывал свои предложения неожиданным смехом.

«Я всегда любил играть в баскетбол», — говорит он. «Но мяч начал находить мое лицо».

Его мать, Франсин, настаивала на том, что «сидеть без дела нельзя.В 2004 году она перевезла Дэвида и его старшую сестру из Канзас-Сити в Сент-Луис, чтобы он мог посещать школу для слепых в Миссури, где он боролся и играл в голбол, вид спорта для слабовидящих спортсменов, в котором команды бросают мяч, шум у ворот друг друга.

A P.E. Учитель заметил, что он мчится по школьному двору с одноклассниками, и предложил записаться на трек.

«Сначала Дэвид был настроен скептически, — вспоминает Франсин. «Но в конце концов он вышел на свет.”

Я думал, что бег для себя — моя цель в жизни. У меня это хорошо получалось. Приходите, чтобы узнать, я действительно хорош в беге с гидом.

Джером Эйвери

Дэвид Браун (слева) и Джером Эйвери занимают стартовые позиции во время тренировки.

(Vimeo)

Его время быстро улучшилось, что привлекло внимание национальных тренеров. В 2008 году он выиграл конкурс сочинений на Паралимпийские игры в Пекине.

В этот момент 15-летний мальчик мог различать только расплывчатые формы и цвета. Это был звук толпы, который до него дошел.

«Я вернулся домой и составил план на всю жизнь», — говорит он. «Я хотел быстро бежать».

Стройный и сильный,

он продолжал подниматься по карьерной лестнице слепых спринтеров, хорошо выступая на эстафетах Пенсильвании и зарабатывая место в Чула-Виста, обширном комплексе на холмах, где Олимпийский комитет США предоставляет спортсменам место и питание. чтобы они могли тренироваться полный рабочий день.

«Когда я приехал, все щелкнуло», — говорит он. «Это было то место, где я принадлежал».

::

Создание Игр 2004 года в Афинах было долгой задачей для Джерома. Его времена были недостаточно быстрыми.

Не сумев пройти стометровку четвертьфинала на олимпийских соревнованиях в США, он смирился и вернулся домой в Центральную Калифорнию.

Друг предложил другой вариант.

Команде США нужны были гиды для слепых спринтеров и прыгунов, прошедших квалификацию для участия в Паралимпийских играх, которые пройдут вскоре после Олимпийских игр в том же городе.Джером вспоминает: «Я никогда не был в Афинах».

Для того, чтобы быть гидом, нужен спортсмен определенного типа, а резерв талантов чрезвычайно мал и состоит из бегунов, которые обладают высочайшей скоростью, но не соответствуют олимпийским стандартам.

«Очень трудно найти», — говорит Круз, в молодости выигрывавший золотую медаль в Бразилии.

Через несколько месяцев после присоединения к программе Джером сопровождал команду в Грецию, где продемонстрировал умение имитировать махи руками и шагами других спортсменов. Это было похоже на бег на трех ногах: синхронно двигающиеся партнеры могли сэкономить десятые доли секунды.

Сверхъестественно разговорчивый, Джером тоже выкрикивал советы на бегу. Этот громкий голос соответствовал его внушительной внешности — гладко выбритой голове и толстым мускулам. Круз говорит: «Вы можете слышать его на всем протяжении трассы».

Была еще одна черта — возможно, самая важная — которая помогла Джерому в его новой работе. В отличие от многих талантливых спринтеров, которые приходили и проходили программу, он был готов отложить свои собственные мечты на задний план.

«Я думал, что бег для себя — моя цель в жизни.У меня это хорошо получалось », — говорит 36-летний мужчина. «Приходите, чтобы узнать, я действительно хорош в беге с гидом».

::

К весне 2014 года у Дэвида возникла проблема. Он отличился на международной трассе и, очень просто,

, бежал слишком быстро для своего гида в то время. Круз отправился искать кого-нибудь, кто мог бы сравниться с новой звездой по скорости и силе.

«Дэвид — личность А-типа… всегда приходит на тренировки на полчаса раньше, и я спрашиваю его:« Что ты здесь делаешь? »- говорит тренер.«Нам нужно было найти такого же гида».

Хотя Джером обладал необходимой скоростью, его стиль бега не подходил идеально. Он был техником — «хорошеньким бегуном», как он себя называет, — в то время как Дэвид полагался на грубую силу. Круз попросил их протестировать партнерство в течение нескольких недель.

Дэвид показал личный рекорд в первой совместной гонке, а в следующий раз пошел еще быстрее. В течение нескольких месяцев он установил мировой рекорд на 100 метров среди полностью слепых спринтеров — 10,92 секунды.

«После этого у нас не было никаких сомнений», — говорит он. «Да, это будет матч на всю жизнь».

Связь очевидна, поскольку они приезжают на утреннюю тренировку в тренировочный комплекс. Джером громко зевает, и сразу же Дэвид начинает подстрекать его, убеждая прийти в форму.

Они бегают трусцой и скакают по трассе — привязь во время разминки не требуется — и их шутки вскоре превращаются в шутки. На их лицах струится пот, когда Джером говорит: «Я проснулся.

Тренировка становится серьезной, когда Круз предлагает им усовершенствовать фазу движения — важные первые шаги, которые создают импульс. Теперь Джером берет на себя инициативу, лая подбадривая.

Каждый спринт превращается в тонкий танец, Джером всегда слева, Дэвид справа. Гид осторожно тянет за трос или подталкивает предплечьем, удерживая спринтера на одной линии, не делая ничего, что могло бы нарушить его ритм.

«Вот так!» — кричит Джером, пока они летят первые 200 метров.«Держись крепче».

Круз наблюдает из-под навеса, прикрываясь от восходящего солнца. Время от времени он дает советы, но с такими опытными бегунами, когда чемпионаты так близки, он предпочитает, чтобы мужчины сами решали все друг с другом.

::

Даже несмотря на все, чего достиг Давид, даже несмотря на то, что победы накапливаются, сомнение все еще таится.

«Вы думаете:« Не навлекайте меня ни на что », — говорит он. «У тебя есть этот страх».

В начале своей карьеры гид случайно отпустил трос, в результате чего Дэвид устремился к другому сопернику.Совсем недавно, во время заплыва на 200 метров на Parapan Am Games 2015, шнур оборвался в середине гонки. Джером инстинктивно схватился за развевающийся конец и повел Дэвида остаток пути.

«Я называю Джерома своим вторым сыном», — говорит Франсин, наблюдающая с трибун. «Я всегда знаю, что он собирается сбить Дэвида с пути».

Хотя Джером после обеда работает в магазине спортивных товаров, партнеры находят время, чтобы погулять на пляже. Они оба любят делать покупки и перед встречей выбирают новую обувь и комбинезоны в аутлете Nike.

Учитывая их характер, не так много тихих моментов, когда они спорят, как семья, и говорят о важных вещах — музыке, машинах и женщинах.

«Он старший брат, — говорит Дэвид. «Я младший брат».

Чемпионат мира в Дохе, Катар, который состоится позднее на этой неделе, станет еще одним шагом в их растущем сотрудничестве, тренировках, которые длится круглый год с небольшими перерывами. Следующим летом они будут иметь возможность выиграть 100 и 200 паралимпийских игр 2016 года в Рио-де-Жанейро.

Двойное золото — гиды тоже получают медали — может потребоваться некоторые технические исправления. Наклон Дэвида в сторону, хотя и едва заметный, не позволяет ему бежать прямо вперед на максимальной скорости.

«Он ищет Джерома», — говорит Круз. «Он зря теряет время».

Есть также проблема с тросом, длина которого составляла восемь дюймов, когда они начали спринт вместе, и который был разрезан пополам, заставляя их работать более синхронно.

«Чем быстрее мы становимся, тем короче», — говорит Джером.«Здесь меньше места для ошибки».

Со временем они надеются настолько привыкнуть друг к другу, общаться посредством прикосновения и звука, что отпадет необходимость в искусственном соединении.

Они хотят свободно бежать бок о бок и отбросить эту привязь.

[email protected]

Twitter: @LATimesWharton

БОЛЬШЕ ЧИТАЙТЕ

В Индии медленная (медленная) смерть черно-белого кинематографиста

Выжившие рассказывают на камеру скрытую историю Великого голода в Китае

Семиметровый китайский туристический бокс в Оскар де ла Мир Хойи

Путешествие к успеху — это не спринт; это марафон! | Вартика Кашьяп

Ночной успех — я думаю, люди используют этот термин в неправильном смысле.Успех не приходит в одночасье. Да, я согласен с тем, что все может щелкнуть в одно мгновение, и вы можете создать что-то революционное. Но все забывают о том, какой тяжелый труд был проделан для достижения этой цели. Долгие тяжелые рабочие часы, которые ты провел в этом месте.

«Хотите успешно управлять своей командой, своими проектами и своей жизнью? Начните использовать ProofHub ».

Люди, мечтающие о мгновенном успехе, живут в заблуждении.Путь к успеху — это не спринт на 100 метров. Это марафон, к которому нужно подготовиться. Подготовка продолжается дни, недели и годы, пока вы этого не добьетесь. И это еще не все. Гонка продолжается вечно — если вы хотите сохранить этот успех.

Итак, как вы готовитесь к этому марафону? Я хотел бы поделиться здесь некоторыми советами —

Тренируйтесь усердно

Тренируйтесь как спортсмен, ешьте как диетолог, спите как младенец и добивайтесь успеха как чемпион! Если вы сможете найти баланс между этими тремя аспектами жизни, то успех будет всего в нескольких шагах от вас.

Все начинается с того, чего вы хотите достичь в своей жизни. Как великий боксер Мухаммед Али говорил «»: «Я ненавидел каждую минуту тренировок, но сказал, не бросай. Пострадай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион ». Итак, поставьте цель и приступайте к упорным тренировкам.

Медленно, но верно

Заяц и черепахи — все мы знакомы с этим. Да, есть школа мысли, которая поддерживает скорость — двигайтесь быстро и ломайте вещи. Но я сторонник того, чтобы начинать медленно, а затем наращивать темп, когда вы знаете, что движетесь по правильному пути.Вы не сразу заводите машину на четвертой передаче. Ты?

Постоянные усилия всегда окупаются дольше. Короткий мощный прилив энергии может на мгновение поднять вас в кайф. Но это не устойчиво. Если вы хотите сохранить успех, вам нужно делать маленькие шаги и наращивать масштабы в направлении более крупных усилий. В конце концов, медленные и упорные выиграют гонку даже сегодня!

Подарите себе удобную обувь

Самостоятельно все не разобьешь. Вам нужна система поддержки.Эта поддержка — ваша команда. У вас должны быть соавторы, профильные специалисты. Люди, которые могут работать с вами и помочь вам в достижении вашей цели.

Итак, либо ищите сообщество, либо становитесь его частью. Или создайте такую, в которой вы сможете сотрудничать с единомышленниками. Как они, если хочешь идти быстро, иди в одиночку, если хочешь далеко уйти, идите вместе. И, я уверен, вам захочется далеко пойти, а не просто быстро!

Знайте, когда делать перерывы

Перерывы важны — иначе вы выгорите.Чтобы добиться успеха, нужно много работать. В то же время нужно быть достаточно умным, чтобы понять, что вам нужен перерыв. Некоторые неудачи — это нормально.

С первого раза не все сделаешь правильно. В вашем путешествии будут времена, когда дела пойдут на юг. Вот когда вам нужно остановиться, проанализировать, что идет не так, и изменить план. Знать, что дела идут не так, как планировалось, и продолжать идти по тому же пути — не лучшая идея.

Сохраняйте водный баланс

Если вы обезвоживаете свое тело во время гонки, можете ли вы продолжать двигаться дальше? Ответ очевиден — определенно нет! Знания — это топливо, которое движет вперед ваше тело и разум, когда вы пробегаете этот марафон.Итак, вы должны избегать обезвоживания. Продолжайте подпитывать свой разум новейшими знаниями, техническими навыками и всем остальным.

Ваш ум может застояться, если вы не обновите знания. Так что не отставайте от меняющихся времен, продолжайте подпитывать свой мозг новыми вещами и двигайтесь вперед!

И, в конце концов, если у вас будет отряд подбадривания для повышения вашего боевого духа, это может стать дополнительным бонусом. Не в прямом смысле этого слова! Я имею в виду, что нужно окружать себя позитивными людьми.Ваша семья и друзья, которые могут мотивировать вас никогда не сдаваться. Это может быть мощным фактором, позволяющим вам оставаться сильным и стремиться к большему в том, чего вы хотите достичь в жизни.