Как накачаться на турнике: программа тренировок для новичков и опытных

Как накачаться на турнике: 5 советов для всех групп мышц | Wolf Fit 🐺

Добрый день, уважаемые друзья. Турник является универсальным снарядом, и многие люди ошибаются, полагая, что на турнике можно накачать только спину. С помощью турника можно накачать многие мышечные группы, и сейчас мы об этом поговорим более детально.

В первую очередь, нужно разобраться с техникой выполнения подтягиваний. Именно подтягивания являются базовым упражнением. Мы рекомендуем вам ознакомиться со статьей, в которой я рассказываю основные нюансы и важные моменты подтягиваний на перекладине. Переходите и читайте эту статью. https://goo.gl/R7DQun

1. Подтягивания

Конечно, в первую очередь нужно выполнять подтягивания. С их помощью можно прокачать мышцы спины, а именно крылья, то есть широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и другие мышцы. Также очень хорошо работают бицепсы.

2. Отжимания сверху на перекладине

Об этом упражнении часто забывают. Дело в том, что имея только один турник можно очень хорошо прогрессировать, при этом без практики отжиманий на брусьях. Для этого следует выполнять отжимания сверху на перекладине. Это упражнение так же как и отжимания на брусьях будет развивать грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные.

3. Как накачать пресс

Также, стоит разобраться с тем, как на турнике можно накачать пресс. Но, на самом деле здесь всё просто и разбираться особенно нечего. Можно делать поднятия ног к перекладине, держать уголок, или же делать упражнение дворники. Здесь есть очень много упражнений на любой вкус.

4. Отжимания и турник

С использованием турника есть очень много комплексов. К примеру, мне нравится комплекс упражнений, который включает в себя отжимания и подтягивания. То есть, для начала вам нужно подтянуться на перекладине, после чего спрыгнуть, занять упор лежа, отжаться, после чего снова вернуться на перекладину. Так можно делать по одному повторению, или прогрессировать по принципу лесенки.

5. 3 важных правила

Также, нужно помнить о трех важных правилах. Они заключаются в постоянной прогрессии тренировок, в хорошем питании и качественном сне. То есть, если всё это в совокупности будет присутствовать в вашей жизни, то вы, несомненно, сможете накачаться на турнике. Но, в любом случае, человек который тренируется приобретет хороший рельеф и замечательную выносливость.

Как накачаться на турнике за месяц. Можно ли накачаться на турнике. Комплексный подход к тренировкам

Мощные руки — мечта каждого мужчины. Ради них люди идут в тренажерные залы и изнуряют себя тренировками с железом. Но что делать, если вы не можете посещать тренажёрный зал? Всегда есть более простое решение, хоть и не такое результативно. Как накачать руки на турнике быстро? Все довольно просто. Попробуем разобраться подробнее.

Турник. Поможет ли накачать руки?

Для начала нужно знать, что наши руки формируют несколько мышц — трицепс, бицепс, дельты и предплечья. Трицепс отвечает за разгибание рук, а бицепс, наоборот, за сгибание. С дельтами и предплечьями все понятно. Теперь попробуйте сами ответить на вопрос — как быстро накачать руки на турнике? Нужно просто подтягиваться и отталкиваться!

Самые разные виды подтягиваний так или иначе воздействуют на силу и форму наших рук. Ведь как бы вы не подтягивались, руки будут сгибаться и разгибаться. За счет подтягивания своего тела к перекладине будут задействоваться все мышцы этой части тела.

Упражнения на турнике

Стоит сказать, что хоть подтягивания и воздействуют на руки полностью, есть упражнения, которые акцентируют внимание на отдельных мышцах. Так, например, чтобы максимально проработать трицепс, нужно концентрироваться на мышцах не только тогда, когда вы подтягиваете себя к перекладине, но и когда опускаетесь. То есть, применяйте силу, чтобы задержать себя во время разгибания рук.

Упражнения на трицепс:

• Подтягивания узким хватом;
• Выход силой.

Упражнения на бицепс:

А что касается предплечий и дельт, какие бы упражнения на турнике вы не делали, они будут работать практически в равной степени.

Также есть самые разные упражнения, которые используются только воркатуреами, они также хорошо воздействуют на мышцы рук. Но использовать все из них вовсе не требуется, достаточно выполнять наиболее эффективные, ведь абсолютное большинство их нужно лишь для того, чтобы развивать координацию и скорость. А именно для развития рук подойдёт выход силой. Выполняется оно так же, как и обычные подтягивания, только после касания подбородком перекладины, вы выталкиваете своё тело вверх, выжимая себя на руках. Просто прекрасное упражнение, которое приведет в тонус не только ваши руки, но и все тело. Стоит сказать, что для выполнения этого упражнения требуется хорошая физическая подготовка. Но если научиться его делать, то вы получите несомненный плюс от выполнения.

Не следует забывать, что турник очень полезен еще и по той причине, что дает стимул для роста как рукам, так и спине с грудными мышцами. Поэтому не нужно пренебрегать использованием этого снаряда. Удачи!

Cодержание:

Какие мышечные группы можно прокачать, используя турник. Как грамотно выстроить программу тренировок. Техника упражнений.

Турник – один из наиболее доступных и спортивных снарядов для атлета. С его помощью можно прокачать руки, мышцы спины и даже пресс. При этом многие утверждают, что для достижения хороших результатов и развития торса и вовсе достаточно одной перекладины. Давайте же рассмотрим, как накачать мышцы на турнике, и какой программе отдать предпочтение. Интересен тот факт, что тренировать свои руки и тело можно и дома, что существенно ускоряет процесс.

В качестве вступления

Правильная работа на перекладине дома или в спортзале – возможность отлично развить все мышечные группы верхней части тела, в том числе брюшной пресс и спину. Единственное, что необходимо – качественная программа под рукой и четкое следование ей.

Идеальное количество недельных занятий – четыре, время на тренировку – 20-30 минут.
Примеру, можно устраивать занятия во все дни, кроме выходных. Но здесь график можно планировать самостоятельно, с учетом своего режима работы и отдыха. Ниже рассмотрим, как накачаться на турнике быстрее всего.

Простая программа

Все тренировки проводятся дома, поэтому особой привязки по времени может и не быть. Но для большей эффективности все-таки желательно придерживаться определенного графика и нагружать тело в какое-то определенное время. Сама программа для занятий дома выглядит следующим образом:

1. Понедельник. Сделайте четыре подхода по 7-8 повторений с широким расположением рук. В данном упражнении старайтесь поднимать тело до груди. После поставьте руки средним хватом, обратите ладони от себя и сделайте 3-4 подхода по 7-8 повторений. В завершение делайте упражнение на пресс в висе – 3*7.
2. Вторник. Руки устанавливайте на турнике как можно шире и делайте подтягивания за голову. Как и в прошлом случае, здесь должно быть четыре подхода по 7-8 повторений. После этого переключайтесь на средний хват (с размещением ладоней к себе) и также делайте четыре подхода по7-8 повторений. В завершении уделяйте внимание прессу. В последнем случае делайте 2-3 подхода по 7-9 повторений. При этом ориентируйтесь таким образом, чтобы со временем количество подходов увеличить.
3. Среда. В этот день стоит сделать перерыв и уделить внимание своим делам. Даже если вы целый день дома, к турнику лучше не подходить (руки должна отдохнуть).
4. Четверг. Здесь вы полностью дублируете ту программу, которая был сделана в понедельник.
5. Пятница. Теперь повторяйте упражнения в том же цикле, что необходимо делать во вторник.

Описанная выше программа носит название «два плюс два» и является наиболее простой. Работайте до тех пор, пока в каждом из подходов не получится делать нужное число повторений. На начальном этапе, пока руки еще ослаблены, могут быть вопросы с полным подтягиванием. Не отчаивайтесь. До момента укрепления и качественного развития всех мышц достаточно будет просто сделать попытку поднять тело (напрячь руки), чтобы попытка была зачтена.

Время на реализацию данной программы – около двух-трех недель. Если видимых успехов дома пока нет, можно поработать в таком режиме еще несколько недель. После переходите к более сложной программе, представленной ниже.

Сложная программа

Многим более опытным атлетам, которые интересуются, как накачать мышцы на турнике, часто рекомендуется следующая программа для занятий дома или на турнике в спортзале:

1. Понедельник.
   • Берите руки широким хватом и делайте подтягивания за голову. В данном случае необходимо сделать хотя бы 3-4 подхода с 7-9 повторениями в каждом. Большой плюс данного упражнения – включение в работу мышц спины (работа на ширину).
   • Следующим упражнением ставьте ладони от себя и делайте такое же число подходов и повторений, как в прошлом случае. Этот вид подтягивания является самым трудным, ведь в нем получают нагрузку почти все группы мышц. Здесь лучше всего прогружаются парные круглые мышечные волокна, мышцы трапеции и широчайшие мышцы. Кроме этого, отлично прорабатываются дельты, внешняя сторона бицепса и верх груди.
     Ставьте руки таким образом, чтобы ладони были развернуты к лицу (обратный хват) и делайте 4*8 повторений. Плюс такого упражнения – включение в работу бицепса.
   • Последний этап – пресс. Поднимайте ноги до момента достижения ими угла 90 градусов. Число повторений и подходов – 4*8.
2. Вторник.
   • Для проработки груди и бицепса начните тренировку с подтягиваний вдоль турника с разным хватом – 4*8.
   • После переходите на широкий хват, обращайте ладони в сторону лица и делайте 4*8. Плюс этого упражнения – проработка дельты и зубчатой мышцы.
   • Третьим упражнением вторника должно стать подтягивание узким хватом (классическая постановка рук) – 4*8. С помощью упражнения можно быстрей увеличить бицепс в объеме и улучшить его форму. Благодаря тому, что здесь прорабатывается внешняя и внутренняя часть, можно добиться отличного прироста мышечной массы (даже при тренировках дома).
   • Далее ставьте руки узким хватом, обращайте ладони в сторону лица и работайте в режиме 4*8. Данный тип упражнения почти полностью дублирует подъем штанги (при тренировке бицепса). Разница лишь в том, что небольшую долю нагрузки берет на себя и спина. Руки, в свою очередь, немного разгружаются. Число подходов и повторений – 4*8. Если появилась сильная усталость, то упражнение можно сделать в пятницу.
   • Последние два упражнения вторника – на пресс. Первое – поднятие ног в висе до момента достижения прямого угла – 2*8. Второе – аналогичное упражнение, но ноги уже согнуты в коленках. При этом в максимальной точке необходимо прикоснуться к грудной клетке.
3. Среда. Здесь полностью дублируйте тренировку понедельника.
4. Четверг. В этот день дублируйте тренировку вторника.

Итоги

Как показывает практика, добиться успехов на турнике можно даже дома, следуя простой и понятной программе. Плюс таких упражнений – равномерное распределение нагрузки, высокая эффективность и минимальные риски получения травм.
Кроме этого, занятия на перекладине – возможность снять нагрузку с позвонков и забыть о таком симптоме, как перетренированность.

Учтите, что тренировка пресса должна быть в каждом занятии. Если не получается делать упражнение с ровными ногами, то допускается их сгибание в коленном суставе. Что касается других упражнений, то разрешается работать в режиме полуповторений, пока не будет достаточно сил на полноценную тренировку.

Доброго времени суток.

Предистория
.

До этого лета уже на протяжении лет 6-7 мой вес и рост был 68-70/174
Лет 8 назад начал ходить на турнички — то раз в месяц, то пару раз в день. Иногда не подходил к нему годами. Хотя в школе подтягивался больше всех — аж 25 раз и делал пару каких-то выворотов, за что заслужил очки уважения у пацанчиков.
Так же занимался легкой атлетикой — каждый год по 2 месяца бегал по утрам.
6 лет назад в школе около года безалаберно отходил в тренажерку. Начал с 50 жима на горизонтальной скамье и дошел до 100*1, ноги почти не качал. Про присяды и становые знать не знал. Еще пол года универской тренажерки с таким же подходом — выжал 105*1 и опять забил.
Визуально всегда был сухой, средненький турникмен такой.

Весна 2012 (теория)


И вот, этой весной, после просмотра очередного видео про бодибилдинг на ютубе появилось желание немножко подкачаться, но не как все нормальные люди, а «подручными средствами». Скажем так, это был небольшой челлендж плюс около меня нету тренажерки, а бензин и час на дорогу жаба давила тратить для каждой тренировки.
В общем потихоньку собирал для себя информацию о принципах тренировок мышц.

Цели (общие мысли)

В итоге поставил себе обязательные цели:
-Рельеф
-Придать массивности торсу (набрать мяса)
-Развитие выносливости (в частности, для ног)
-Укрепление сердца

Для чего было принято решение начать тренинг на «турничках» с дополнительными отягощениями в сочетании с бегом.

Лето и осень 2012 (практика)

Лето + сентябрь

Основные принципы:

-За тренировку прорабатывается почти все тело
-Прогрессия нагрузки. В качестве отягощения -рюкзак с (начал с 10кг, дошел до 20кг +)
-Время между подходами — 45-60 секунд.
-Каждое упражнение — обязательная разминка со своим весом и 2-3 подхода с оттягощением.
-За тренировку делается 8-10 упражнений.
-каждое упражение делается до боли
(гипертрафия обязательная, кроме разминки)
-как наступает отказ подождать в напряжении еще несколько секунд через боль
-бег делается раз в неделю либо вместо тренировки (час бега), либо 10-20 минут в конце с отягощением.

В качестве отягощения был простой рюкзак с грузом на 10 кг, очень скоро с гирей 16 кг. Для удобства докладывал книги, чтобы на спину не давило. Хотя специальный жилет был бы удобнее.

Список упражений
: (в скобках акцент на группе мышц)
Подтягивание широким хватом к груди(спина)
Подтягивание узким хватом к груди
Подтягивание обратным хватом к груди (бицепс)
брусья, тело под углом(грудь)
брусья, тело строго вертикально(трицепс)
силовой
подтягивания на брусьях широким хватом(плечи. Спиной к земле, на коленках висим на 1 трубе, руками держимся за другую и подтягиваемся)
отжимания широким хватом(грудь. дада, отжимания тоже с отягощением(рюкзак лежит на спине))
отжимания узким хватом(трицепс)
жим гири стоя(плечи)
жим гири с приседами(плечи, ноги)
скрючивания тела на турнике(пресс)
жим гири на бицес сидя, стоя
французский жим гири стоя, лежа(трицепс)
подтягивание отягощения к подбородку
Возможно было еще что-то, все не помню.

Так как веса маленькие, некоторые упражнения делаются в диапазоне 15-25 повторений пока не наступит отказ.

Октябрь — ноябрь 2012


Я переехал, по-этому пришлось заниматься без брусьев(ну нету их в городе) и отягощений (так как подготовка к тренажерке подходила к концу и гирь больше нет, решил не парится с доп. весом).

Основные принципы:

—
тренировка 3 раза в неделю по «сплиту»
-чередование стиля каждую неделю
-обязательное соблюдение техники
-каждый подход до боли в мышцах

понедельник
(грудь + трицепс)
любые 3 вида отжимания (широким, узким, руками ближе к поясу, руками дальше головы и тд. ..)
среда
(спина, бицепс)
3 упражения -подтягивания широким, узким, обратным хватом
пятница

бег (час)

1-ая неделя

обычные подходы с 45-60 сек отдыхом
2-ая неделя

6-7 подходов с 8-10 минут отдыхом. 1 подход = 1 подподход, 30 секунд отдыха, подподход, 30 сек отдыха, подподход

Итого за 6 месяцев(5.5 если быть точнее) набрал 9-10 кг.

Питание:

Сначала было трудно перейти на дробное питание, но со временем это вошло в привычку. Последние 3 месяца было так:
(А) = курица/рыба /говядина / баранина
(Б) = рис / гречка / картошка
бобы (7.2% /1%/14.4% белки/жиры/угл)
тунец (24% белка, 1% жир)
молоко(3.5% белка, 0.5 — 1% жир)
1)фрукты (5-7 разных видов для витаминов)
40-60 мин
2)(Б), бобы, 3 яйца, тунец 100 гр
3 часа
3)(А), (Б), бобы
3 часа
4)(А), (Б), бобы
3 часа
5)(А), (Б), бобы
3 часа
6)(А), (Б), бобы
2-3 часа
7) молоко, творог (обезжир)
Во время приема 2-6 добавляется немного хлеба, зелени, овощей, орехов, оливок и тд. В 7 — мед, пыльца.
Воду пить только перед пищей за 10-15 минут.

Никакого чая, кофе, соков(в пакетах покупных), сладкого(уже и не тянет на это, думаю, полезная привычка даже если не тренируешься), курева, алкоголя.
Хотя каюсь, раз в 2 месяца хожу покурить кальян и выпиваю раз в 1.5 года.

отжимания
Всяких Борисовых, Спасокукоцких и прочих думаю и так все знают:)

Я, конечно, дрыщ еще, но со временем, думаю, исправлюсь;)

Мораль. Подкачаться в натуральную до «начинающего пляжника» за умеренное время вполне возможно.

Ну и в декабре пошел в тренажерку
, делаю базу.

В зале рабочие показатели(5-10) за месяц изменились: жим(+30градусов) 75-105, присяд 75-125, становая 65-110

Теперь буду по-тихоньку разбираться с тренингом в зале, ставить технику и тд
В планах для начала пол года зала, 85 вес, такой же рельеф.

Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под присмотр опытного тренера, остальные же останавливаются на варианте с выполнением упражнений по видео. Какой вариант выберете вы? Всё зависит от времени, финансовых возможностей и терпения. Если время и деньги позволяют, то можно обратиться за помощью к специалисту.

Людям с ограниченными возможностями, как в отношении времени, так и финансов, лучше использовать подручные средства и тематическое видео для выполнения упражнений. Поговорим о том, как можно быстро накачать мышцы рук на турнике по традиционной методике. Но для начала несколько слов о том, какие мышцы формируют руки и насколько эффективным может стать турник для их прокачки.

Мышцы рук состоят из трицепса, бицепса, предплечья, дельт
.

Каждая мышца отвечает за определённые действия. Если с дельтами и предплечьями всё ясно, то бицепс и трицепс отвечают за сгибание и разгибание рук соответственно. На основе этого можно сделать заключение о том, что проще всего и быстрее, например, за неделю, накачать мышцы рук путём подтягиваний и отталкиваний на турнике. Экспериментируя с вариантами подтягивания, можно добиться улучшения силы и мощи кисти и накачать руки в домашних условиях!

Как накачаться на турнике: универсальные упражнения

Несмотря на то что подтягивания позволяют быстро накачать руки практически полностью, имеет смысл отметить отдельные виды упражнений для конкретных мышц. Так, например, если цель – это проработка бицепса в максимально короткие сроки, то можно делать акцент на упражнения именно для бицепса. Ниже рассмотрим упражнения для отдельных групп мышц рук.

Упражнения для трицепса. Оптимальный вариант – это подтягивания с узким хватом и выход силой. А вот для тех, кто хочет быстро прокачать бицепс, существует целый комплекс эффективных упражнений. Так, например, одно из них — это подтягивание обратным и узким хватом.

Как натренировать на турнике кисти рук?

Чтобы быстро накачать кисти рук, также можно использовать турник, не утруждая себя ежедневными посещениями тренажёрных залов. Хорошо развивают кисти рук упражнения с выходом силой. Выполнять его следует так же, как и простые подтягивания — с выжиманием тела вверх после касания подбородком перекладины.

Хороший вариант для тех, кто намерен накачать и укрепить кисти рук – это обычные висы на турнике. Повисите около 30 секунд, после чего попробуйте немного подтянуться. Такое упражнение следует повторять по несколько раз за день, чередуя висы на разных руках.

Кисти рук также можно быстро укрепить выполнением подтягивания на полотенце или с помощью специальных петель на турнике.

Следуя программе для прокачки мышц рук, необходимо также будет соблюдать основные рекомендации профессионалов, которые помогут сделать процесс прокачки рук на турнике максимально эффективным.

Первое – частота тренировок. Правильно – это занятия не менее трёх раз в неделю. Начинать стоит именно с такого графика, чтобы исключить переутомление организма и вместе с тем добиться результатов.

Второе – число сетов. Выполняйте примерно по 3 сета с 10-12 повторами, оставляя себе время для отдыха. Со временем число повторов можно будет увеличить.

Третье – степень нагрузки. Нагрузки нужно постепенно увеличивать, по мере того, как мышцы будут адаптироваться к уже имеющимся. Дополнительный вариант – использование грузов во время подтягиваний: рюкзака с кирпичами или специального отягощающего пояса.

Четвёртое – питание. Спортивное питание поможет добиться нужных результатов быстрее за счёт правильного обмена веществ. Более того, правильный рацион поможет оптимизировать массу тела! Помимо обычных продуктов, в рацион питания спортсмена должны входить специальные добавки.

Пятое – техника выполнения. Важно выполнять упражнения правильно, равномерно распределяя нагрузку и не забывая об отдыхе. Только в этом случае получится добиться результатов.

Шестое – снаряжение. Для упражнений на турнике необходимо подготовить специализированное снаряжение. Вам понадобятся перчатки, ленты для закрепления рук, а со временем и отягощения.

Следуйте советам, приведённым выше, и у вас получится накачать руки на турнике если не за неделю, то за несколько месяцев упорного труда и регулярных занятий!

Людям, которые заинтересованы в том, чтобы накачаться дома без посещений тренажерного зала и оплаты дорогостоящих услуг персонального тренера интересно будет узнать, можно ли это сделать на практике, например, с помощью подтягиваний. Многочисленные заголовки на тематических сайтах в сети и сфабрикованные видео красноречиво кричат о том, что дома можно накачаться не имея специальных тренажеров на одной лишь перекладине за месяц и даже неделю. Но! Красивое тело и наращённые мышцы спортсменов, демонстрирующих результат подтягиваний в домашних условиях – это не более чем удачная реклама, которой едва ли стоит верить.

Программа тренировки на турнике и брусьях от Юрия Спасокукоцкого:

Накачать мышцы дома без специальных тренажеров и контроля тренера только лишь подтягиваниями действительно возможно, но лишь до определенного предела. В действительности добиться желаемого результата можно только после плодотворной и регулярной работы в оборудованном зале с соблюдением режима питания и тренировок. Впрочем, начинать можно и с подтягиваний, которые помогут развить мышцы, силу, выносливость и станут хорошим стартом для продолжения занятий со временем на более профессиональном уровне.

Мышцы, задействованные при подтягивании

Занятия на перекладине позволяют прокачать сразу несколько групп мышц. Для прокачки бицепсов, например, лучше всего подтягиваться обратным хватом. Предплечья просто накачать точно таким же образом, а для трицепсов хорошо подойдет узкий хват. Мышцы спины во время выполнения упражнения также получают отличную нагрузку, особенно если речь идет о широчайших мышцах. Накачать спину лучше всего с помощью выполнения упражнений широким хватом с отведением плеч назад и подтягиванием торса к локтям.
Кроме рук и спины во время подтягиваний можно накачать грудные мышцы, которые подключаются в процессе подъема торса. Заменить турник можно обычными брусьями.

Выполняя подтягивания, следует придерживаться элементарных правил. Во-первых, не следует стараться подтягиваться с раскачкой, резкими рывками без соблюдения амплитуды движений. Во-вторых, старайтесь правильно распределять нагрузку на грудь, спину и руки.

Особенности занятий в домашних условиях

Если ваша цель – это накачаться подтягиваниями, то следует понимать, что такого результата дома на турнике как в тренажерном зале с подниманием килограммов железа вы не добьетесь ни при каких условиях по одной простой причине – работать вы будете в основном со своим весом и небольшими утяжелениями. Настоящий рост мышц начинается только после того, как они адаптируются к нагрузкам и получат новые. На перекладине отжиманиями такого эффекта не добиться – потребуется штанга и регулярно увеличивающийся вес!
Помните о том, что домашние подтягивания – это плюс и отличный старт для развития мускулатуры, но считать такие тренировки окончательным вариантом для того чтобы накачаться нельзя. Регулярные занятия помогут создать крепкое спортивного телосложения тело, но без четкого рельефа мышц. Вместе с тем, начинать путь к совершенному прокачанному телу можно именно таким способом – подтягиваниями в том числе и с дополнительным весом.

Программа для прокачки мышц от Юрия Спасокукоцкого

Юрием Спасокукоцким была разработана программа, позволяющая накачать мышцы путем выполнения подтягиваний в домашних условиях. Сюда включены следующие упражнения:

1. Подтягивания на перекладине широким хватом к груди. Достаточно будет выполнить 3 сета с 10 повторами. Если выполнение упражнений не представляет трудностей, то начиная со второго сета можно использоваться отягощения.
2. Выход силой. Достаточно будет трех сетов с 5-10 повторами.
3. Отжимания на брусьях. Всего понадобится выполнить 4 сета по 5-15 повторов, причем последние 3 с утяжелением.
4. Чтобы прокачать мышцы спины можно выполнять подтягивания обратным хватом. Хватит трех сетов с 8-10 повторениями.
5. Приседание на одной ноге – выполняйте три сета по 10-15 повторов.
6. Прокачать бицепсы получится подтягиваниями с узким обратным хватом. Достаточно будет трех сетов (первый без веса) с 5-10 повторами.
7. Подтягивания узким хватом с сумкой с грузом. Выполняйте три сета (первый без веса) по 5-10 повторов.

Как накачаться на турнике и брусьях?

Турник и брусья – незаменимые помощники для тех, кто хочет иметь спортивное тело. Все упражнения на этих тренажерах – это упражнения с собственным весом, а именно они считаются наиболее эффективными.

Какие упражнения на турнике и брусьях следует выполнять, чтобы накачать мускулатуру?

Упражнения на турнике

Среди самых распространенных и эффективных упражнений на турнике:

• Подтягивание. Это упражнение – базовое для турника. Подтягивание позволяет проработать мышцы рук, груди и пресса. При этом можно выбрать, какие мышцы накачать с помощью турника: если взяться узким хватом, то больше нагрузки придется на плечи и грудь, а если широким, то на бицепсы и спину. Передний хват – отличное упражнение на бицепс и трицепс.
• Солнышко. Это упражнение состоит из двух элементов. Первая часть – подтягивание до уровня перекладины, а второе – переворот туловища через нее. Если первый элемент – это стандартное подтягивание, то для выполнения второго требуется напрячь ноги и пресс.
• Поднимание ног. Вис на турнике с подниманием ног перпендикулярно положению туловища – это актуальное упражнение на прокачку пресса. Важно следить за тем, чтобы тело не качалось при поднимании ног.
• Поднимание головы к перекладине. Зацепившись ногами за турник, можно повиснуть вниз головой и в таком положении проработать мышцы пресса, выполняя поднимание головы к перекладине. Для большей эффективности тело не должно качаться.

Упражнения на брусьях

Эффективные и популярные упражнения на брусьях – это:

• Отжимание. Отжимание на брусьях – отличное упражнение на проработку трицепса и груди.
• Подтягивание. При подтягивании на брусьях задействованы другие мышцы, чем при подтягивании на турнике. Это упражнение позволит накачать и их.

Турник и брусья – эффективные тренажеры для набора мышц. Занимайтесь спортом на этих тренажерах!

Как быстро накачать мышцы с помощью подтягиваний. Можно ли накачаться на турнике и брусьях

Это самый доступный снаряд который только может быть. Часто перед начинающими спортсменами стает вопрос, можно ли накачаться на турнике и брусьях, можно ли только с помощью этих снарядов иметь красивое тело? Наш ответ — ДА!

Вся суть в том, что к дворовым тренировкам нужно подходить на полном серьезе. Не просто пару раз подтянутся и несколько раз отжатся на брусьях. Нужно соблюдать подходы, повторения, упражнения на разные мышечные группы, интервалы отдыха, правила питания и многое другое, только так будет результат!

1.
Я повторюсь, к тренировкам на турниках и брусьях нужно подходить так же серьезно как и к тренировкам в зале. Вы должны понимать что тренировка — это не просто 10 раз подтянуться на турнике и 15 раз отжаться на брусьях, это намного большее. Занимаясь так, вы не сможете накачать красивое тело, но сможете держать себя в форме, турник дает не плохую скорость и резкость для удара.

2.
Вы так же должны понимать что результаты тренировки зависят от многих факторов.
Перед началом занятий вы должны составить программу тренировок, которая включает в себя такие элементы:

Направление тренировки:


а)
Техническая
б)
Силовая — (в нашем случаи)

2.
Список упражнений (что вы будете делать на площадке, на какую группу мышц сделаете акцент) Мы предлагаем вам список упражнений на турнике.
3.
Количество подходов и повторений (Читайте как правильно подобрать)
4.
Длительность тренировки и сколько отдыхать между подходами
5.
Время тренировки (утро или вечер)
6.
Регулярность занятий (сколько раз в неделю вы будете заниматься)
7.
Используйте дополнительный вес, это очень важно, в этом и заключается силовая тернировка!
8.
И одно из самых главных это — ПИТАНИЕ. Статья о том как нужно питаться для набора массы.

Если Вы учтете все эти факторы то результат не заставит себя ждать. Признайтесь сами себе, все ли элементы вы использовали при своих тренировках, может именно из-за этого вы не ведите результата?

Возможно сейчас Вы подумали, с чего он взял что это сработает?


Ниже я хочу привести к примеру несколько личностей, которые занимаются исключительно на турниках и брусьях. Я думаю их результаты будут для Вас мотивацией. И еще раз скажу, что если Вы действительно хотите получить результат, обратитесь ко мне, я расскажу Вас все от а до я, составлю программу тренировок и питания. Для подробной информации обо мне, моей помощи, отзывах о моей работе, перейди в данную статью.

Программы тренировок

Турник
– это отличный спортивный снаряд, который развивает практически весь плечевой пояс. Недаром подтягивания на турнике даже называют приседаниями для верха торса, ведь приседания – это самое лучшее базовое упражнение. И не смотря на то, что одними подтягиваниями, конечно, вам не удастся построить идеальную фигуру, пренебрегать этим упражнением не стоит. В этой статье мы постараемся рассказать вам о том, как можно увеличить количество подтягиваний, а также покажем вам программу тренировок на турнике.

Какие мышцы развивают подтягивания на турнике?

Для начала, давайте выясним – какие мышцы нагружаются при подтягиваниях на турнике? Как показано на схеме выше, основная нагрузка при подтягиваниях ложиться на:
—
— ;
— ;
— большую .

Остальные мышцы играет вспомогательную роль, и только помогают вам подтянуть тело к перекладине. Причем даже из перечисленных мышц львиную долю нагрузки забирают именно широчайшие.

Вы можете сами определять, на какой участок широчайших мышц смещать акцент при подтягиваниях. Делается это очень легко: изменяя ширину хвата вы изменяете максимально работающие пучки широчайших. Оптимальный вариант подтягиваний – немного шире плеч; так будут работать и руки, и спина. Если же поставить руки максимально широко – бицепс практически исключается из работы, и вся нагрузка перейдет именно на широчайшие.

Программа тренировок на турнике

Главный плюс тренировок на турнике
это то, что их можно проводить даже в домашних условиях — необходим только турник. А приобрести настенные турники вы можете, например, в интернет магазине Fotos.ua. Это позволит вам тренироваться в любое время и при любой погоде. Впрочем, давайте уже перейдем непосредственно к теме нашей статьи – программе тренировок на турнике. Регулярно занимаясь по этой программе, вы сможете увеличить количество подтягиваний до 20-25 раз и улучшить свою общую физическую форму. Для больше эффективности стоит отдельно тренировать мышцы пресса и бицепсы.

Заниматься будем по 4 дня в неделю. Например, вы занимаетесь в понедельник и вторник, а в среду – отдыхаете. В четверг и пятницу — тренировочные дни, а на выходных вы опять можете восстановиться. Это оптимальный вариант по удобности и эффективности, однако, вы можете выбрать и другие дни.

Понедельник:


Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 8 повторений
Подтягивания средним хватом, ладони от себя: 4х8
Подъем ног в висе на перекладине: 12 раз

Вторник:


Подтягивания широким хватом за голову: 4х8
Подтягивания средним хватом, ладони к себе: 4х8
Подъем ног в висе на перекладине: 2х12

В среду мы отдыхаем,
в четверг повторяем тренировку понедельника, а в пятницу – тренировку вторника соответственно.

Это одна из самых простых программ тренировок на турнике, однако в то же время и одна из самых эффективных. Когда вы будете без проблем выполнять все подходы уже по 10-12 повторений, используйте груз для того, чтобы снова с трудом получалось подтянуться 7-8 раз и начинайте программу заново. Или вы можете выбрать для себя более продвинутую программу тренировок.

Привет вам, дорогие читатели. Сегодня у меня еще одно обширная статья, которая будет посвящена такой замечательной вещи как турник. Сложно переоценить его достоинства, ведь с помощью турника можно накачать мышцы практически всех отделов нашего тела, начиная с шеи и спины, заканчивая руками и прессом. При этом важно достоинство турника в том, что его можно найти где угодно. Он есть на любой детской площадке, а даже если нет, вместо него можно использовать любую перекладину.

Итак, как же накачать мышцы с помощью турника
? Все очень просто, главное — это разнообразие и оригинальность упражнений. Разнообразия можно достичь несколькими способами, но основной метод это изменение ширины постановки рук и типа хвата. Причем чем шире хват, тем большая нагрузка ложится на верхнюю часть широчайших мышц спины (так называемые крылья), а чем уже — на нижнюю, задействуя мышцы груди.

А вот изменяя хват, мы может изменить интенсивность нагрузки на бицепс, трицепс руки и предплечья. Но обо всем это подробнее я расскажу ниже.

1 — обратный хват; 2 — прямой хват; 3 — смешанный хват

Как накачать спину на турнике

Начнем со спины. Самое популярное и эффективное упражнение среди всех на перекладине — это старые добрые . Не надо придумывать ничего нового. Просто выполняйте подтягивания по классической схеме, ровно и без рывков до максимума в несколько подходов. Также важно соблюдать одинаковую скорость, когда вы поднимаетесь и опускаетесь. Вдох следует делать при подъеме, а при опускании соответственно выдох. Чем медленнее вы подтягиваетесь, тем большая нагрузка ложится на целевую группу мышц.

Что касается спины, то для равномерно развития я рекомендую хват со средней постановкой рук (чуть шире плеч) и с прямым хватом (ладони от себя). Ноги лучше скрестить, а спину выгнуть. Старайтесь подтягиваться как можно выше, аж до груди и сводя при этом лопатки. В нижней точке полностью распрямляйте руки.

Как накачать крылья на турнике

Как я уже сказал, крыльями называются широчайшие мышцы спины, а если быто точным, то верхняя их часть. Для их развития хват должен быть с максимально широкой постановкой рук (намного шире плеч). Хват может быть обратным (ладони к себе). Все остальные правила те же, что я описал выше, и старайтесь сосредоточится на отведении плеч назад в самом начале движения.

Очень эффективно для крыльев будет, если воспользоваться помощью напарника. Партнер должен отвести ваши ноги назад, примерно под углом 45 градусов к вертикали и удерживать их в таком положении. Вам остается только подтягиваться. Таким образом нагрузка на целевые мышцы ложится максимальная.

Как накачать бицепс на турнике

Теперь перейдем к рукам и начнем с бицепса. Лучше всего на него воздействуют подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук. Желательно, чтобы внешние стороны ладоней соприкасались. Повисните на прямых руках, спину выгните дугой и начинайте подтягиваться, сосредоточившись на сведении лопаток и отведении плеч. Старайтесь подтянуться до максимальной точки, в которой ладони касаются груди.

Также бицепс хорошо развивается при неполных подтягиваниях средним обратным хватом. Делаете все то же самое, только подниматься следует до точки, в которой локоть сгибается чуть больше 90 градусов (до острого угла). Затем выдыхаете и возвращаетесь в исходную позицию.

Как накачать трицепс на турнике

Для тренировки трицепса лучше всего подойдет специальная перекладина с двумя ручками, которые направлены вперед. Такой хват называется нейтральным (ладони смотрят друг на друга). Но если найти вам его проблематично, то подойдет обычный прямой хват. Постановка рук средняя.

Также накачать руки можно используя более сложно упражнение, которое называет перекат на перекладине. Для этого вам нужно подтянуться к верху и вытянуть одну рук вдоль турника. Затем начните делать плавные перекаты корпуса с одной стороны в другую, попеременно вытягивая то одну, то другую руку. Следите за тем, чтобы мышцы получали равномерную нагрузку.

Как накачать грудные мышцы на турнике

В принципе грудь, так или иначе, задействуется при любом типе подтягивания. Но наиболее эффективно будет подтягиваться со средним прямым хватом. В верхней точке при этом попытайтесь заложить голову за турник (фото ниже). Да это сложно, но так грудные мышцы будут получать увеличенную нагрузку. Минимум подходов при этом три, а максимум зависит от вашей выносливости и уровня физической подготовке. Также я рекомендую вам попробовать смешанный хват (одна ладонь к себе, другая от себя) и менять их с каждым подходом. Для равномерного развития рук надо будет сделать четное их количество (2, 4, 6 и т.д.)

Как накачать плечи на турнике

Дельтовидные мышцы или дельты, которые являются главными мышцами плеча, задействуются в любом типе подтягиваний. Но максимальная нагрузка на них ложиться, если делать глубокие подтягивания с узкой постановкой рук и прямым хватом. В таком положении также будут напрягаться широчайшие и зубчатые мышцы (они расположены вдоль ребер). Зависаете на турнике, прогиб в спине и затем поднимаетесь вверх. Старайтесь коснуться перекладиной нижней частью груди и даже выше.

Есть такое упражнение, которое называется выход силы. Оно достаточно сложное и требует большой подготовки. Для него нужно подняться на перекладине на руках (как на фото ниже). Да сложно, но упорные тренировки и плечи скажут вам огромное спасибо.

Как накачать пресс на турнике

Пресс качать при помощи перекладины очень просто. Есть два основных упражнения, на верхнюю часть пресса и на нижнюю.

Для тренировки нижнего пресса вам нужно повиснуть на перекладине и расслабиться. Затем постарайтесь подтянуть ноги, согнутые в коленях к груди и даже выше (если возможно к подбородку). В верхней точке старайтесь задержаться 5-10 секунд. Но чем дольше, тем лучше. Да это тоже сложно, но со временем пресс станет рельефным и сильным. Когда освоите это упражнение можно попробовать поднимать прямые ноги (это еще более сложный вариант).

А вот для тренировки верхнего пресса нужно повиснуть на турнике верх ногами. Из такого положения наоборот старайтесь подтянуть корпус к коленям и также задержаться в верхней точке.

Еще при помощи турника можно тренировать косые мышцы живота. Но сделать это, вы сможете только когда освоите первое упражнение (на нижний пресс). Упражнение называется часики. Вам нужно поднять прямые ноги вверх к лицу и затем поворачивать их поочередно то вправо, то влево.

Как накачать трапецию на турнике

Ну и последняя группа мышц это . Для укрепления трапециевидных мышц достаточно взять за турник хватом несколько шире плеч, но не слишком широким. Начинайте подтягиваться так, чтобы не напрягать мышцы рук (бицепс и трицепс) и сводя лопатки. Очень важно коснуться перекладины верхом грудных мышц. В верхней точке сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. Спину прогибать не нужно, гораздо важнее сводить лопатки. Локти старайтесь отводить назад.

Это все что я хотел сегодня рассмотреть по вопросу как накачачть мышцы на турнике. Конечно, это не все возможно упражнения на этом замечательном тренажере, но их достаточно чтобы построить красивое, стройное и сильное тело. Тренируйтесь и все у вас получится. Удачи!

Инструкция

Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони к себе). Руки на ширине плеч. Прогнитесь в спине, соедините лопатки. Потянитесь грудью наверх. Старайтесь тянуть локти к телу во время движения, тянитесь подбородком к перекладине. Медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо подойдет заниматься на перекладине. Оно развивает руки и низ широчайшей мышцы спины.

Выберите хват на ширине плеч. Одна рука держится прямым хватом, другая — обратным. Прогнитесь в спине, сведите лопатки, поднимайтесь. Подтягивайте локти к туловищу. Ваша задача — дотянуться грудью до перекладины. Медленно опуститесь вниз. Сделайте максимальное количество подъемов, затем поменяйте руки.
Это упражнение помогает подтянуть слабую руку. У многих атлетов одна рука развита больше, но подтягивания разнохватом позволят исправить этот дисбаланс. Кроме того, это упражнение является переходным к классическим подтягиваниям широким хватом.

Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя), руки гораздо шире плеч. Скрестите ноги в лодыжках и чуть согните колени. Прогнитесь в спине, сведите лопатки. Поднимайтесь, стараясь коснуться грудью перекладины. В верхней точке задержитесь на две секунды и медленно вернитесь в исходное положение. В нижней точке не расслабляйте руки сразу, не повисайте на руках — это может спровоцировать травму большой головки трицепса. Чем шире хват, тем выше нагрузка на мышцы спины.
Развиваются верх широчайших мышц, круглая, ромбовидные мышцы, средние и нижние части трапециевидной мышцы.

Если в комплекте с высоким турником есть низкий, освойте упражнение, как выход силой. Оно поможет прокачать помимо мышц спины и плеч еще и трицепсы и бедра.
Ухватитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. Ноги согнуты в коленях. Вынесите корпус над перекладиной, опираясь руками. Поддерживайте равновесие с помощью рук. Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.

Освоив выход силой на низкой перекладине, переходите к следующему упражнению. Исходное положение — упор на перекладине на прямых руках. Удерживая равновесие, медленно сгибайте руки в локтях. Корпус не отклоняется ни вперед, ни назад. Старайтесь согнуть руки как можно сильнее, но не усердствуйте первое время — идет очень большая нагрузка на локти. Медленно выжмите свое тело вверх, выпрямляя руки. Если в нижней точке отжимания ваши ноги задевают землю, скрестите их в лодыжках и слегка согните в коленях. Этим упражнением вы проработаете грудь.

Для прокачки пресса на перекладине выполняйте подъемы ног в висе на перекладине. Это одно из самых мощных упражнений . В первую очередь прорабатываются нижние мышцы пресса, наиболее для проработки, косые мышцы и мышцы кора как стабилизаторы, и в конце движения захватывается верхняя часть пресса.
Ухватитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя), руки на ширине плеч. Подтягивайте бедра к животу так, чтобы голени оказались на уровне груди. Не раскачивайтесь во время подъема, не пользуйтесь силой инерции. Должны работать только мышцы пресса. Медленно вернитесь в исходное положение. Не расслабляйте мышцы пресса, чтобы избежать травмы нижней части спины. Повторите столько раз, сколько сможете. Чтобы усложнить упражнение и повысить нагрузку, поднимайте прямые ноги.

Полезный совет

Если в начале занятий на перекладине ваши кисти рук недостаточно сильны, чтобы удерживать вас на перекладине нужное время, воспользуйтесь кистевыми лямками. Если вы можете провисеть на перекладине, пока пальцы не разожмутся, больше 1 минуты, кистевые лямки вам не нужны;

Чтобы предотвратить руки от соскальзывания на слишком гладкой перекладине, пользуйтесь магнезией. Ее можно купить в спортивных магазинах.

Упражнения на турнике
хорошо подходят тем, кто только начинает заниматься увеличением мышечной массы. Это связано с тем, что работа с собственным весом наименее травматична. Кроме того, подтягивания не требуют наличия сложных тренажеров или особых программ. Подтягивания подойдут даже совсем неподготовленным людям.

Вам понадобится

• — турник.;
• — отягощения для корпуса.

Инструкция

Подтягивания позволяют включить в работу одновременно большое количество мышечных групп, это в свою очередь активизирует гормон роста, что приводит к ускоренному увеличению мышечной массы. Однако все вышесказанное работает только при правильной технике выполнения подтягиваний.

Возьмитесь за перекладину на ширине плеч. Ладони должны быть повернуты от себя. Напрягите пресс и слегка сведите лопатки. Удерживая спину прямой, плавно подтягивайте локти к корпусу. Это легче, чем тянуться вверх. После того как вы коснетесь перекладины подбородком, плавно опустите корпус вниз.

Не расслабляйте руки резко, это может привести к травме. Лучше попробуйте опустить тело в два раза медленнее, чем поднимали. Это даст значительную нагрузку на трицепсы.

Основные группы мышц, получающие нагрузку во время подтягиваний, плечевой пояс, мышцы спины, руки и пресс.

Чтобы корректировать нагрузку, достаточно по-разному размещать руки на перекладине. Чем больше расстояние между ладонями, тем выше нагрузка на мышцы спины, особенно широчайшие.

Если вы хотите увеличить нагрузку на бицепсы и предплечья, беритесь за перекладину обратным хватом, когда ладони развернуты к себе. Кроме этого, при узкой постановке рук хорошую нагрузку получают грудные мышцы, но основная работа идет именно за счет силы рук.

Узкий обратный хват также тренирует дельтовидную мышцу. Чтобы накачать трапеции, лучше использовать обратный хват со средней постановкой рук, а при подъеме стараться обязательно коснуться перекладины верхней частью груди. Если вы, подтягиваясь, будете заводить перекладину за голову, помимо трапециевидных мышц вы прокачаете верх широчайших, а также круглые мышцы спины.

Не забывайте о . Подъемы ног из свободного виса на перекладине – одно из лучших упражнений для мышц кора. Они позволяют отлично прокачать не только все мышцы пресса, но и мышцы-стабилизаторы корпуса. Не раскачивайтесь на перекладине, чтобы не работать за счет инерции. Удерживайте корпус неподвижно и поднимайте прямые ноги как можно выше.

Выполняйте три подхода по 8-10 повторов. Последний подъем должен выполняться на пределе сил. Только в этом случае можно добиться роста мышц. Если вы легко выполняете 12-15 повторов, увеличивайте свой рабочий вес с помощью различных отягощений.

Между тренировками обязательно устраивайте день отдыха, чтобы мышцы успевали восстановиться. Известно, что рост мышечных волокон происходит именно во время отдыха.

Обратите внимание

Накачать на перекладине ноги вам не удастся. Сочетайте работу на турнике с приседаниями со штангой и вы добьетесь равномерного развития всех групп мышц.

Полезный совет

Обязательно увеличьте количество белковой легкоусвояемой пищи. Куриная грудка, нежирная морская рыба, творог – идеальные поставщики протеинов, необходимых для роста мышц.

Источники:

• как работать на турнике

Для составления собственной программы бодибилдинга вполне достаточно пола, турника и брусьев. Чемпионом мира по культуризму стать не получиться, но мускулистое тело создать вполне реально. Достаточно приложить максимум усилий и терпения.

Вам понадобится

• — турник;
• — брусья.

Инструкция

Ноги накачать с помощью турника и брусьев не получиться. Используйте приседания на одной ноге «пистолетом» и со вставанием одной ногой на табурет. Широкие мышцы спины качайте подтягиваниями широким хватом к подбородку и за голову. Для длинных мышц спины используйте гиперразгибание тела на брусьях. Для этого повисните на брусьях так, чтобы животом лежать на одной из перекладин, туловище с руками и ноги вниз. Зафиксируйте ноги за другую перекладину и начните разгибать туловище.

Грудные мышцы качайте обычными отжиманиями на простых и широких брусьях. При отжимании на простых брусьях подгибайте колени к груди, чтобы усилить нагрузку именно на мышцы груди. Также используйте аналог отжиманий от пола, оперевшись ногами и руками на перекладины снаряда. Полезно и такое упражнение: сделав подъем силой на турнике, начните сгибать и разгибать руки.

Бицепсы качайте с помощью подтягиваний на турнике обратным хватом. Трицепсы упражняйте отжиманиями на брусьях хватом изнутри. Для проработки мышц пресса используйте подъемы ног к голове в висе на перекладине, подъемы ног в упоре на брусьях, а также следующее упражнение. Повисните на перекладине вверх ногами так, чтобы удерживаться ногами, согнутыми в коленях. Из этого положения начните подъемы туловища к перекладине. Чтобы накачать боковые мышцы, в предыдущем упражнении при приближении туловища к перекладине делайте повороты в стороны.

Тренируйтесь 3 раза в неделю так, чтобы между тренировками был 1 день отдыха. Каждое упражнение выполняйте не более 15 раз за один подход. Для новичков достаточно 3 подходов на каждое упражнение. Впоследствии количество подходов можно увеличить. Перерыв между подходами – не больше 1 минуты. Вся тренировка не должна занимать больше часа, а через год занятий ее можно увеличить до 2 часов. Чтобы укладываться в это время, постепенно сокращайте перерыв между подходами.

Чтобы быстрее достичь успехов, в день отдыха устраивайте пробежки, активные лыжные прогулки, плавайте. Обратите внимание на питание: оно должно быть полноценным, с повышенным количеством белков и углеводов. Углеводы черпайте из фруктов и овощей, каш и хлеба. Белки получайте из мяса, рыбы, птицы, зерновых и бобовых. Дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Чтобы достичь максимального эффекта в плане физической силы, недостаточно просто отжиматься или подтягиваться по несколько подходов.

Тренировки необходимо начать с активной разминки. Она должна состоять из различных гимнастических упражнений и длиться не менее десяти минут.

Подтягивания проделываются следующим образом:

1. Сначала производим подъем тела максимальное количество раз обычным хватом.

2. Когда больше нет сил, подтягиваться, делаем статические удержания на турнике. Руки при этом согнуты под углом девяносто градусов. Возможно меньше.

Упражнение выполняется в несколько подходов. Если удается подтягиваться на перекладине за один подход более пятнадцати раз, необходимо воспользоваться дополнительным весом. В первое время достаточно будет пяти килограмм.

Отжимания на брусьях происходят таким же образом. Только за места статического удержания необходимо продолжить отжимания от пола. Дополнительный вес добавляем если получается отжиматься более двадцати раз.

Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях можно выполнять по очереди. То есть, сначала одни подход — подтягивания, один подход отжимания.

Эти два упражнения прокачивают мышцы рук и туловища. Если есть необходимость задействовать ноги, то подойдут прыжки различного рода.

Тренировку подобного рода достаточно проводить два–три раза в неделю.

Обратите внимание на виды хвата.

Сейчас Вы узнаете, как можно накачать различные группы мышц при помощи турника. Далеко не каждый тренажер способен по своей эффективности сравниться с самым обыкновенным турником ().

Все это связано, в первую очередь, с тем, что тренажеры некоторую нагрузку принимают на себя, а для того, чтобы выполнить подтягивания, задействуются не только мышцы, которые совершают тяговое движение, но также и мышцы-стабилизаторы. Чтобы тренировка по подтягиванию прошла успешно, нужно, чтобы все мышцы функционировали согласованно. Именно занятия на турнике предоставляют возможность прокачать все мышечные группы.

Если Вы не можете подтянуться ни разу, не беда, нужно просто набраться силы при помощи отжиманий от пола либо других занятий. Если не получается подтягиваться прямым хватом, то делайте упражнения обратным – со временем все получится. Кроме того, существуют отличные упражнения для начинающих, среди которых можно отметить поднятие ног к перекладине. Если не получится, то можно использовать облегчённый вариант движения: при поднятии ног сгибайте их в коленях.

Что касается программ, то о них нет смысла говорить, если Вы начинающий спортсмен. Например, если Вы подтягиваетесь 5 раз, тогда и в других подходах нужно делать по 5 подтягиваний. В начале можно делать около 3-5 подходов, после чего понемногу усовершенствовать свою программу.

Когда Вы освоите элементарное подтягивание, то можно переходить к более сложному, например, использовать силовые упражнения на перекладине.

Как накачать мышцы спины

Тянемся широким хватом
к груди.

Такой массы конечно не достичь одними подтягиваниями.. Да и без фармакологии тем более.

Хочу отметить, что спина является одним из слабых мест любого спортсмена, но об этом мало, кто догадывается. Неудивительно, что многие просто не начинают качать спину, а, ведь из-за этого может возникнуть диспропорция тела.

Если у Вас будут хорошо прокачаны мышцы спины, тогда Вам будет значительно проще поднимать, а также удерживать большие веса.

Новичкам лучше использовать базовые упражнения для достижения нужного эффекта. Всего рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. Что касается изолирующих упражнений, то их в основном используют профессиональные спортсмены.

Среди наиболее эффективных базовых упражнений для спины на турнике, бесспорно, является подтягивание.

Как качать спину на турнике правильно?

Поделюсь несколькими советами.

• Во время выполнения упражнений нужно, чтобы плечи были расслабленными
  , благодаря чему они не будут подниматься.
• Запомните. Никогда не выгибайте спину
  при подтягивании.
• Не нужно раскачивать корпус
  . Конечно, такой подход позволит сделать больше повторений, но результат в таком случае будет практически незаметным.
• Перед самой тренировкой проведите
  энергичную разминку
  всех частей тела. Не слушайте тех умников, которые утверждают, что разминка не нужна, даже, если предстоят небольшие нагрузки. — Разминка просто необходима перед любой тренировкой. Благодаря хорошей разминке, Вы намного лучше подготовите свое тело к тренировкам.

Если Вы мечтаете накачать крылья, не отправляясь при этом в зал, то и здесь без турника просто не обойтись. Чтобы накачать крылья, понадобится подтягиваться разными способами. Например, можно исполнять движение с заведением перекладины за голову, касаясь самих плеч. При желании можно использовать нагрузку в виде различного отягощения на теле. Используйте для этого утяжелители для лодыжек или специальный пояс с крюком, к которому крепится разновес от штанги – блины.

Грудь

Теперь я поделюсь с Вами, каким образом можно накачать грудь при помощи турника. Опять-таки, нам поможет старое доброе подтягивание, благодаря которому можно улучшить различные виды мышц, а не только грудные. Делается все очень просто, хотя и присутствуют свои особенности. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно подтягиваться плавно и без резких движений. При этом очень важно правильно дышать. Вдох делается при подъёме, а выдох, соответственно, при спуске. Также я рекомендую менять обхват. Начать можно с самого широкого хвата, а закончить узким (за счет бицепса). Такой метод позволит прокачать хорошенько грудные мышцы на всем участке, а также укрепить руки.

Плечи

Чтобы накачать плечи нужно подтягиваться таким образом, чтобы голова заходила за перекладину. Со временем можно усилить эффект за счет дополнительного веса. Такое упражнение окажет немалое значение, как на дельтовидные мышцы, так и на задние трапециевидные. Упражнения желательно выполнять по 4 подхода (по 7-8 подтягиваний).

Как накачать руки на турнике

Если Вы мечтаете увеличить свой бицепс, тогда выполняйте подтягивания узким обратным хватом. Итак, беремся за снаряд обратным хватом. Если получится, то соедините ребра ладоней вместе. Когда начинаете подтягиваться, то сосредоточьтесь на отведении плеч назад, а также сведении лопаток. Когда будете доходить до верхней точки, то нужно сильнее прогибаться в спине, касаясь самой перекладины нижней частью груди.

Чтобы подкачать трицепс на турнике, следует осуществлять подтягивания с помощью нейтрального хвата. Следует взяться за перекладину, чтобы один кулак был перед иным. На выходе поднимаемся к турнику. При этом следует голову попеременно уводить со стороны в сторону. После каждого подхода меняем положение рук.

Пресс

Чтобы накачать пресс с помощью турника, необходимо сделать следующее. Виснем на снаряде и поднимаем ноги к перекладине, после чего опускаем их прямыми. Такой метод позволит сделать пресс более сильным и рельефным. Хочу отметить еще одно упражнение с забавным названием «Лягушка». Вися на турнике, попробуйте тянуться коленями к подбородку. В этом положении висим определенное время. Чем дольше Вы сможете провисеть, темп лучше. Многим данное упражнение покажется довольно сложным, однако, оно очень эффективное.

Как видим, все перечисленные упражнения кажутся не самыми сложными, зато они позволяют хорошенько подкачать различные группы мышц. Со временем у Вас появится своя собственная программа тренировок, придерживаясь которой, Вы сможете добиться высоких результатов. Запомните: турник является лучшим тренажером, с помощью которого можно добиться по-настоящему сильного и красивого тела, выполняя комплекс упражнений.

Видео: Подтягивания для девушек от Флавии Дель Монти (

Flavia Del Monte
)

Есть девушки в буржуйских селеньях. Смотрим тут: , кто понимает английский.

Возможно ли накачаться на турнике и брусьях?- спросите вы. Конечно можно, главное это огромное желание и мотивация.

Занятия на турниках и брусьях помогут вам прокачать все мышцы плечевого пояса. Турник и брусья являются одним из наиболее полюбившихся снарядов как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Правильно подобранная программа тренировок, поможет достичь видимых результатов уже после месяца регулярных тренировок.

Для того чтобы накачаться на турнике и брусьях вам не нужно записываться в спортзал, можно воспользоваться уличными тренажёрами или же установить подобный снаряд в квартире или на балконе. Согласитесь, ведь не у каждого есть возможность посещать тренажёрный зал, а полчаса в день тренировок на турнике и брусьях не только укрепит ваши мышцы, но и придаст сил и энергии на весь день.

Перед тем как отправиться на тренировку не стоит забывать, что вначале любой физической нагрузки необходимо сделать предварительную разминку. В течение 10 минут можно совершить пробежку с разнообразными взмахами. Это предотвратит от не желательных травм мышц и связок. В настоящее время существует огромное количество разработанных программ на массу на турниках и брусьях, и каждая имеет свои преимущества. Для того чтобы как можно быстрее достичь желаемых результатов, необходимо выбрать правильную программу и строго следовать её указаниям.

Для начала советую обзавестись специальными спортивными перчатками, если же такой возможности нет, то используйте обычные перчатки, которые можно найти в ближайшем магазине.

Также рекомендуется обзавестись записной книжкой или блокнотом, где вы будите записывать набор массы а турниках и брусьях и составить . Можно фиксировать показатели в электронном виде, существует множество приложений по набору массы на турниках и брусьях для мобильных телефонов. Когда вы уже точно определились где будите заниматься или обзавелись личным спортивным инвентарём, можно приступать к тренировкам.

Рассмотрим основные особенности программы тренировок для наращивания массы.

В каждом подходе необходимо делать 10-12 повторений:

• Делаем выдох, когда тяжело (подтягивание или отжимание), вдох при опускании тела вниз;
• Занятия проводить 3 раза в неделю.Необходимо время для восстановления организма;
• Делать нужно 4 подхода, перерыв между ними 2 минуты.Для восстановления дыхания:
• Если почувствовали резкую слабость или потемнение в глазах, необходимо немедленно прекратить занятия;

Разумеется, не каждый начинающий спортсмен сможет сделать необходимое количество повторений, поэтому новичкам рекомендуется выполнить столько, сколько получится. Если вы будете строго соблюдать все правила, то сможете успешно накачаться на турниках и брусьях.

При выполнении упражнений по набору массы на турниках и брусьях следует придерживаться следующих критериев:

• Фиксируйте положение тела в верхней и нижней точке примерно 2 секунды;
• Делайте упражнения медленно, концентрируя внимание на каждом движении;
• Следите за дыханием;
• Поверьте, эффективность выполняемых упражнений очень важна для набора массы на турниках и брусьях.
• Не ленитесь, если вы будите хитрить, выполнять движения неправильно, то видимого результата не достигните.

Многие неопытные спортсмены совершают ошибки и порою останавливаются на полпути так и не добившись желаемых побед, но не стоит унывать. Чтобы с вами такого не произошло, найдите для себя мотивацию: смотрите на других успешных спортсменов, поставьте себе цель, которой действительно будет хотеться достичь, заключите пари, в конце концов.

Как накачать руки на турнике и брусьях?

Этот вопрос задают себе многие парни. Ведь у мужчины должны быть сильные, накаченные руки и плечи. Это не только привлекает внимание слабой половины человечества, но и отбивает желание у уличных хулиганов задавать глупые вопросы.

Предлагаем следующую программу тренировок на турниках и брусьях на массу.

День 1-ый

Это может быть понедельник или же другой день в зависимости от рабочей недели или учебного процесса тренирующегося:

• Подтягивания широким хватом 4 по 10. Сделайте прямой хват, руки расположив шире плеч. Это упражнение поможет накачать плечи;
• Подтягивания за голову 4 по 10.Тренируем мышцы спины;
• Отжимания на брусьях обычным хватом 4 по 10. Ноги согнуты в коленях, голова и корпус наклонены немного вперёд;
• Поднятие ног к перекладине 5 по 5.Старайтесь выполнять упражнения без раскачивания туловища;
• Висим на турнике максимально долго;

День 2-ой

Обязательно высыпайтесь, желательно не менее 8 часов в сутки.

Питайтесь правильно, включите в рацион белковую пищу:

• яйца;
• творог;
• каша гречневая;
• овсяная;
• молоко;
• куриная грудка;

Также употребляйте побольше фруктов и овощей, в них содержаться необходимые витамины и минералы, без которых невозможен полноценный набор массы на турниках и брусьях

День 3-ий по набору массы на турниках и брусьях

После первого дня тренировок, всё тело будет ныть, в мышцах ощущение боли, вздутости и тонуса. Это обычное явление после первой тренировки, так как ваши мышцы ещё не привыкли к нагрузкам. Но несмотря на боль и нежелания что-либо делать приступим к следующим упражнениям на турниках и брусьях на массу:

• Подтягивание узким хватом 4 по 10.Руки располагаются уже плеч;
• Подтягивание на перекладине средним хватом;
• Отжимания на брусьях;
• Висим пока кисти сами не разомкнутся. Можно зафиксировать время висения и в дальнейшем его увеличивать;

День 4-ый

Отдыхаем, высыпаемся, правильно питаемся, рекомендуется совершить небольшую пробежку перед сном или просто прогулку на свежем воздухе. Смотрим видео, просвещаемся:

День 5-ый

Ещё раз напомним если вы физически не в силах выполнять указанное количество повторений, то оно должно быть максимальным для вашей нынешней физической формы.

Ну что ж приступим, помогут набрать массу на турнике и брусьях следующие упражнения:

• Подтягивания обычным хватом 4 по 10. Старайтесь при подъёме каждый раз касаться грудной клеткой перекладины;
• Отжимания от брусьев 4 по 10. Акцентируйте внимание на опускании и поднимании тела, делайте движения чисто до конца;
• Поднятие ног до перекладины 5 по 5;
• Вис на турнике с поднятием колен. Максимально долго, до тех пор, пока не почувствуете, что кисти рук сами начнут разжиматься;

Когда вы почувствуете, что данная программа дается вам достаточно легко, следует начать применять отягощения, постепенно наращивая их вес. Это могут быть утяжелители для ног, гиря или блин от штанги привязанный к телу за пояс или любые подручные средства, которые будут иметь нужный вес и форму.

После завершения очередной тренировки опытные спортсмены советуют в течение первых 40 минут употребить углеводный коктейль. Так как в это время открывается так называемое « », а это значит, что после тренировки скорость усвоения углеводов в несколько раз выше чем обычно.

Поэтому важно в первые 40 минут после тренировки нужно употребить в пищу следующие продукты:

• Бананы;
• Яблоко;
• Сгущённое молоко;
• Свежевыжатый сок;

Всё это делается для того, чтобы организм после занятий спортом восполнил резервы энергии, затраченные во время тренировки. И не начал расходовать то, что было затрачено путём усердных упражнений на массу на турниках и брусьях.

Выполняя рекомендуемые выше упражнения по набору массы на турнике и брусьях, можно не только увеличить объём мускулатуры, но улучшить своё физическое состояние. Тренировки на турнике и брусьях на массу за достаточно короткий промежуток времени, способны сделать из худощавого парня настоящего мужчину. Занятия спортом всегда в моде!

Особенности тренировок с домашним турником

Современные тренажерные залы оборудованы по последнему слову технику, так что заниматься в них одно удовольствием. Однако как быть, если нет времени или возможности ходить в зал? В этом случае на помощь приходят домашние тренировки. Оптимальное решение – завести дома турник. Это небольшое приспособление позволяет проводить полноценные тренировки.

Можно ли накачаться дома с помощью домашнего турника

Накачать мышцы без контроля тренера, без специальных тренажеров и подъема тяжестей, с помощью одного лишь домашнего турника возможно, но только до определенного уровня. Если вам нужно привести свое тело в форму, создать красивые рельефные мышцы, домашнего турника будет вполне достаточно. А вот если вы грезите о том, чтобы демонстрировать свои спортивные формы на соответствующих соревнованиях, вероятно, турника вам будет мало.

Давайте разберемся с тем, какие мышцы можно проработать с помощью турника. В первую очередь это бицепсы и трицепсы, а также мышцы груди и спины. То, какая мышца будет работать, зависит от выбранного упражнения. Кроме того, вы можете использовать нестандартные упражнения, комбинировать упражнения на турнике с упражнениями на полу и тогда у вас будет работать все тело.

Как выбрать домашний турник

Первое, на что стоит обратить внимание – это вес. Если турник вместе с коробкой весит менее 2 кг, то, вероятно, он выполнен из китайского некачественного металла. Тренировка на таком турнике может обернуться травмой. Вес хорошего турника может доходить до 5-6 кг.

Изучите качество креплений, ведь от них будет зависеть ваша безопасность. У большинства турников 2 отверстия для креплений, однако встречаются модели и с тремя отверстиями. Они максимально надежны.

Также важно, чтобы турник шел со всем необходимым в комплекте, то есть, чтобы его можно было достать из коробки и повесить на стену. Если в комплект не входят все необходимые болты, вам придется возиться с их поиском и подбором.

Обращайте внимание на детали. Например, у некоторых турников есть специальные кольца. На них можно вещать хоть боксерскую грушу, хоть детские качели. Также важны ручки. Они должны быть удобными, если вы не хотите заработать себе мозоли.

И, конечно же, важно подобрать подходящую модель турника. Их существует множество. Каждая модель имеет свои преимущества и особенности. Например, съемный турник при необходимости легко можно снять и убрать в шкаф. Наддверный и угловой практически турники незаметны и не портят интерьер. Турник с брусьями позволяет проработать большее количество мышц.

Разные модели помогут подобрать вариант на любой вкус.

Простая программа

Залог успешного результата – регулярность. Если вы будете тренироваться от случая к случаю, то на красивые рельефные мышцы можно не рассчитывать. Установите себе определенные тренировочные дни, и не пропускайте их ни под каким предлогом.

Далее представлена программа для начинающих спортсменов. Она подойдет даже людям, далеким от спорта.

• Понедельник. 4 подхода по 7 подтягиваний широким хватом, подъем туловища к турнику до уровня груди. 4 подхода по 7 обычных подтягиваний средним хватом. 3 подхода по 7 подъемов коленей к груди в висе.
• Вторник. Подтягивания за голову с широким хватом – 4 подхода по 7 повторений. Подтягивание обратным хватом со средней постановкой рук – 4 подхода по 7 повторений. Поднимание коленей к груди в висе на пресс – 3 подхода по 7 повторений.

В четверг нужно дублировать программу понедельника, а в пятницу – программу вторника. Такая система называется «2+2» и является очень эффективной. В свободные дни (среда, суббота, воскресенье) нужно отдыхать. Не стоит гнаться за быстрым результатом и подтягиваться в дни отдыха. В эти дни важно давать мышцам рук восстанавливаться. Если вы работаете по описанной программе без пропусков, то уже через 3 недели ваши мышцы немного окрепнут, и можно будет переходить к более сложной программе.

Сложная программа

Эта программа более насыщенная, но проходит она по тому же принципу «2+2».

• Понедельник. Подтягивания обычным и обратным хватом со средней постановкой рук – 4 подхода каждого упражнения по 8 повторений. Подтягивания обратным широким хватом – 4 подхода по 8 повторений. Подтягивания стандартным и обратным хватом с узкой постановкой рук – 4 подхода каждого упражнения по 8 повторений. Подъем прямых ног в висе до уровня в 90° по отношению к телу – 4 подхода по 8 повторений. Подъем коленей в висе до касания груди – 4 подхода по 8 повторений.
• Вторник. Подтягивания за голову с прямым и обратным хватом – 4 подхода каждого упражнения по 8 раз. Подъем прямых ног в висе для проработки пресса – 4 подхода по 8 раз.

Среда – день отдыха, четверг дублирует понедельник, пятница дублирует вторник, суббота и воскресенье – дни отдыха.

Разнообразие упражнений на домашнем турнике

Если вы хотите сами составлять себе программу, вот некоторые упражнения, которые помогут вам ее разнообразить:

• Подтягивания прямым и обратным хватом с узкой, средней и широкой постановкой рук.
• Негативные подтягивания (для новичков). Необходимо встать на табурет, принять положения для подтягивания, затем сойти с табурета, медленно разгибая руки.
• Подтягивания с резинкой-амортизатором.
• Подтягивания разнохватом. Одна ладонь направлена к себе, а вторая от себя.
• Подтягивания в диагонали и круговые подтягивания.
• Подтягивания с паузой наверху.
• Подтягивания с хлопком (для продвинутых спортсменов).
• Подтягивания с прямыми ногами, поднятыми на уровень 90°.
• Подтягивания на одной руке (для продвинутых спортсменов).
• Подтягивание с берпи. Выполняется выпрыгивание из положения лежа, подтягивание, затем снова выпрыгивание и т. д.
• Подъемы прямых и согнутых ног в висе.

При выполнении любого упражнения внимательно следите за техникой и за безопасностью.

Как накачаться на турнике: тренировка по воркауту

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Что такое воркаут и как можно прокачать свое тело на уличной площадке? На все эти вопросы отвечает Михаил Китаев! Мы провели тренировку со спортсменом и выяснили, как можно набрать мышечную массу на перекладине и брусьях.

Михаил показал различные виды подтягиваний, рассказал, как научиться делать выход силой, а также поведал о своем режиме питания.

Комплекс «Синди»

Данный комплекс представляет собой 5 минут интенсивной тренировки. Главная задача – выполнить максимальное количество раундов, в каждом из которых всего 3 упражнения. Каждый раунд включает в себя: классические подтягивания (5 повторений), отжимания от пола (10 повторений) и приседания (15 повторений). Комплекс «Синди» идеально подойдет для разминки перед вашей тренировкой по воркауту.

Упражнения, которые приблизят ваш первый выход силы

Классические подтягивания. Они являются обязательным базовым упражнением и выполняются в классическом хвате, чуть выше подбородка в верхней точке.

Высокие подтягивания. Стандартные подтягивания выполняются во взрывном темпе и без помощи ног. В верхней точке перекладина должна находиться на уровне груди, а для лучшего результата можно и ниже.

Киппинг. Нужно выполнить стандартное подтягивание, но попытаться сделать это с помощью вашей инерции. Опускаясь, постарайтесь изобразить своеобразную «лодочку», с помощью прогиба всего тела вперед. В нижней точке попытайтесь выгнуться в обратную сторону, подключив силу ваших ног, что придаст нужную инерцию.

Подтягивания с помощью коленей. Во время выполнения этого упражнения, когда вы находитесь в нижней точке, нужно максимально резко подтянуть колени к груди. В полную амплитуду это делать не стоит, достаточно будет поднять колени в 1/3 точке. Этим движением вы придаете своему телу импульс для того чтобы взмыть вверх.

Запрыгивания на перекладину. С помощью резкого прыжка, вам необходимо зафиксироваться на перекладине на прямых руках. Так вы сможете отработать последнюю фазу выхода силой. Для этого упражнения нужно будет найти перекладину, высота которой будет примерно на уровне ваших глаз или чуть выше.

Отжимания от перекладины. Еще одно упражнение для отработки последней фазы выхода силой. Как и в предыдущем варианте, вам необходимо сделать прыжок, зафиксировать прямые руки, а затем сделать несколько отжиманий. Опускаетесь до низа груди и выжимаете свое тело вверх.

Подтягивания с помощью резиновых жгутов. Необходимо закрепить жгут на перекладине и под ногой. Таким способом вам намного проще будет отработать выход силой, а также потренировать обычные подтягивания.

Для улучшения результатов Михаил рекомендует делать упражнения максимально качественно и в полную амплитуду. Также отличным вариантом будут упражнения с отягощениями, со статическим удержанием или во взрывном темпе. Эти принципы также подойдут и для набора мышечной массы.

Питание воркаутера

Какой-то строгой диеты у Михаила нет, он не занимается каждодневными подсчетами белков, жиров и углеводов. Спортсмен предпочитает дробное питание, 5-6 раз в день. Также важной частью жизни воркаутера является и спортивное питание. В арсенале у Михаила присутствуют протеин, гейнер, аминокислотные комплексы, глюкозамин, хондроитин, креатин, а также предтренировочные комплексы.

19-20 ноября в Москве пройдет фестиваль спорта и выставка спортивного питания SN PRO 2016, где Михаил планирует провести чемпионат по воркауту с привлечением самых известных спортсменов.

Как накачаться на турнике: особенности выполнения программы

Проще
всего заниматься 4 дня в неделю. То есть,
Вы занимаетесь: понедельник, вторник,
среда — выходной, четверг и пятница —
тренировочные дни, а в субботу и
воскресенье Вы опять отдыхаете.

Конечно,
можно тренироваться и в любые другие
дни. Но четырехдневная программа проще
всего.

Как
накачаться на турнике: простая программа

Самая
простая программа для того, чтобы
накачаться на турнике, выглядит так:

Понедельник:

• Подтягивания
  широким хватом к груди: 4 подхода по 8
  повторений.

• Подтягивания
  средним хватом, ладони от себя: 4 подхода
  по 8 повторений.

• Подъем
  ног в висе на перекладине.

Вторник:

• Подтягивания
  широким хватом за голову: 4 подхода по
  8 повторений.

• Подтягивания
  средним хватом, ладони к себе: 4 подхода
  по 8 повторений.

• Подъем
  ног в висе на перекладине.

Подъем
ног нужно начинать с не менее чем с 2-х
подходов по 8 повторений. Со временем
стараясь увеличить количество подходов
до 4.

Среда —
выходной.

В четверг Вы
повторяете понедельник, а в пятницу Вы
повторяете вторник.

Такая
программа называется 2+2. Это самая
простая программа
тренировок.

По
этой программе Вы будете работать до
тех пор, пока не выполните указанное
количество повторений в каждом подходе.

Не
беда, если повторения будут не полные.
Даже если у Вас получится не подтянуться,
а только напрячь руки, это нормально.
Такой метод есть в спорте, и называется
он — метод
частичных повторений.

По
этой программе можно работать 2-3 недели,
но можно работать и гораздо дольше. В
этом случае нужно стараться постепенно
увеличивать количество повторений в
каждом подходе.

После
этого можно переходить к более сложной
программе.

Как
накачаться на турнике: сложная программа

Понедельник:

Технику
выполнения первых трех упражнений
смотрите в статье «Подтягивание
на перекладине».

1. Подтягивания
широким хватом за голову: 4 подхода по
8 повторений. В этом упражнении в работу
также включается средняя часть широчайшей
мышцы.

2. Подтягивания
широким хватом к груди, ладони от себя:
4 подхода по 8 повторений. Это наиболее
сложный вид подтягиваний. Хотя в этом
упражнении задействовано много мышц,
основная нагрузка идет на парные круглые
мышцы, на верхнюю часть широчайшей
мышцы, и на трапециевидные мышцы.

Кроме
этого в работу включаются: верхняя
часть грудных
мышц,
передняя частьдельтовидных
мышц,
а также внешняя часть бицепса.

3. Подтягивания
хватом, ладони к себе: 4 подхода по 8
повторений. В этом способе подтягиваний
в работу активно включается бицепс.

4. Подъемы
прямых ног в висе на перекладине до
прямого угла:
4 подхода по 8 повторений. Это упражнение
для мышц пресса.

Вторник:

1. Подтягивания
вдоль перекладины разноименным хватом:
4 подхода по 8 повторений. В этом упражнении
задействованы бицепс и грудь.

2. Подтягивания
на перекладине широким хватом, держа
ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений.
Это упражнение для зубчатой мышцы и
дельтовидных мышц.

3. Подтягивания
на перекладине узким хватом, ладони от
себя: 4 подхода по 8 повторений. Это
упражнение направлено на улучшение
формы и увеличение размера бицепса, так
как здесь задействованы нижняя и внешняя
его части, что способствует набору массы
этой мышцы.

4. Подтягивания
на перекладине узким хватом, держа
ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений.

Такой
способ выполнения аналогичен подъему
штанги на бицепс, стоя; хотя определенную
часть нагрузки возьмут на себя мышцы
спины.

Именно
поэтому при подтягиваниях распределение
нагрузки идет не так, как приработе
со штангой.
Это упражнение можно назвать базовым,
так как здесь в работу включается вся
область бицепса.

Как
и предыдущие упражнения, это упражнение
выполняется в 4-х подходах по 8 повторений,
но если Вы устали, и это упражнение
лишнее, его следует перенести на пятницу,
и выполнять вместо подтягиваний способом
ладони от себя.

5. Подъем
прямых ног в висе на перекладине до угла
90 градусов: 2 подхода по 8 повторений.

6. Подъем
согнутых в коленях ног в висе на
перекладине, стараясь коснуться ими
груди: 2 подхода по 8 повторений.

В среду следует
сделать выходной, в четверг нужно
повторить понедельник, а впятницу
— вторник.

Упражнения
с турником любят
многие атлеты, так как при работе с
турником нагрузка распределяется иначе,
чем при работе со штангой.

Кроме
всего перечисленного, при помощи турника
можно избежатьперетренированности и снять
нагрузку с позвоночника.
Подтянуться может практически любой
человек, то есть, поднять на бицепсы
свой вес. А вот попробуйте сделать это
со штангой.

Это
конечно приблизительная схема программы.
Ее можно изменять, комбинируя упражнения
в приемлемом для Вас порядке, изменяя
количество подходов и повторений,
ориентируясь на свою подготовку и
состояние здоровья.

Пресс,
как Вы наверное поняли, нужно прорабатывать
каждую тренировку. Не получится поднимать
прямые ноги, работайте согнутыми в
коленях ногами.

Не
беда, если не получится сразу. Работайте
в режиме полуповторений. Со временем
это даст результат, и Вы сможете выполнить
полные повторения.

По
материалам: Атлетизм.com.ua

Подтягивание на перекладине к груди широким хватом

Это
наиболее сложный вариант из всех видов
подтягиваний. В основном нагрузка падает
на парные круглые мышцы, на верхнюю
часть широчайших мышц и на трапециевидные.

Подтягивание
на перекладине к груди широким хватом

Конечно,
здесь задействовано множество других
мышц, но это основная нагрузка. Итак,
беремся за перекладину широким хватом.
Это такой хват, когда руки расположены
примерно под прямым углом одна относительно
другой. То есть, это такая ширина хвата,
как при жиме
штанги широким хватом.

Большие
пальцы должны обхватывать перекладину
сверху. При таком методе лучше растягиваются
широчайшие мышцы спины. Теперь, стараясь
не напрягатьбицепс и
сводя лопатки, мы подтягиваемся, стараясь
коснуться перекладины верхомгрудных
мышц.
Прогибаемся в спине и смотрим вверх.
Чуть задержавшись в верхнем положении,
опускаемся вниз в исходное положение.

На
последних повторениях в работу включается
вся область широчайшей мышцы. Выдох
следует делать при движении вверх.

Подтягивание на перекладине широким хватом за голову

Этот
вариант подтягиваний довольно популярен,
хотя и несколько травмоопасен.
Но это бывает при неосторожном и частом
применении. Основная нагрузка падает
на парные круглые, трапециевидные, на
верхнюю часть и середину широчайших
мышц.

Подтягивание
на перекладине широким хватом за голову

Выполнять
можно как на обычной перекладине, так
и на перекладине с загнутыми концами.
Техника выполнения такова: ширина хвата
такая же, как при жиме штанги широким
хватом, то есть, руки находятся под
прямым углом, или немного больше,
относительно друг друга.

Подтягиваемся
не прогибаясь в спине, выпрямив ноги в
одну линию с корпусом. Направление
локтей должно быть строго вниз, а большой
палец сверху на перекладине. Выдох при
движении вверх.

Подтягивание вдоль перекладины

Обычно
этот вариант выполняют на специальных
рукоятках. Они представляют из себя
обычную рамку из стального прута, со
сторонами 25х50 см, немного согнутую
поперек длинной стороны и надетую на
перекладину этим изгибом.

Таким
образом, мы имеем две стороны рамки с
двух сторон перекладины. Взявшись за
них руками мы подтягиваемся вверх,
прогибаясь в спине, и стараясь коснуться
их грудью.

Если
такой рамки нет, можно использовать как
вариант подтягивания вдоль перекладины
нейтральным хватом. Основная нагрузка
будет идти на плечевую, зубчатую и низ
широчайших мышц.

Подтягивание
вдоль перекладины

Техника
выполнения такая: беремся за перекладину,
располагая один кулак за другим без
расстояния между ними. Подтягиваемся
к перекладине, стараясь коснуться ее
нижней частью груди.

При
каждом повторении отводим голову в
сторону от перекладины. Причем, если в
первом повторении Вы отвели голову
влево, то во втором повторении надо
будет отвести голову вправо, в третьем
опять влево, в четвертом – вправо и
продолжать так делать до конца подхода.

На
каждом подходе нужно менять хват рук,
ставя вперед то правый, то левый кулак.
Выдох — при движении вверх.

Долго
искал правильную диету и систему
тренировок, для того чтобы начать
заниматься на турнике и брусьях,  с
пользой. Желание большое, да и возраст
пока позволяет (тело ещё не сформировалось)
— 18 лет, может чуть-чуть опоздал, но это
ничего.Брусья. 5 подходов
по схеме (http://turnik30.narod.ru/2.html), 2-3 минуты
между повторениями

Акцент на
трицепсы. Ноги прямые, подбородок поднят,
наклон вперед — минимальный

Акцент
на грудь. Во время опускания разведите
локти в стороны, согните колени и
наклонитесь вперед

 кефир +
творожок. (Ну и в конце занятий немного
белка..)

Заниматься планирую 6 дней
в неделю, воскресенье — отдых.

Теперь
вопросы:

Правильно ли я составил
режим дня, график тренировок, питание
и т.д.. и будет ли какая-нибудь польза от
этого? (а может быть и вред) ? Хотелось
бы и массы немного набрать, помимо
рельефа, ну хоть пару килограмм, а то
как повисло на 60.. так дальше и не
поднимается.

Буду рад любой помощи!

Примечание
№1 3
окт. 2010 г., 8:15:35

Дополню
немного.. на турнике выжимаю 5-6 раз.. на
брусьях 15, так как раньше занимался.
Болезней
с сердцем не имею, но занятия на турнике
мне очень полезны — у меня сколиоз.

Так
же если кто-то занимается по своей,
другой или более правильной схеме,
напишите пожалуйста 🙂

Примечание
№2 3
окт. 2010 г., 20:17:12

viper026
так я видел ребят и по круче.. и это
результаты занятий на турниках и брусьях)
но реальной возможности узнать кто как
занимался на данный момент не имею.. по
этому и хочу составить свой график
но
за видео спасибо 🙂 узнал много новых
видов упражнений

Проблемы
со спиной сегодня затрагивают 99 из 100
людей. Самая распространенная из них –
сколиоз позвоночника. Сколиоз – это
искривление позвоночного столба в
левую, или правую сторону. А не редко в
обе стороны в различных участках
позвоночника. У меня самого ярко
выраженный сколиоз. Я и сам замечал
ранее в периоды длительных перерывов
занятий тяжелым спортом, что сижу как
бы на одну сторону, смещая вертикальную
ось позвоночника влево. Остеохондроз
тут как тут при таком диагнозе. Проблем
сколиоза так много, что всех и не
перечислить. Среди прочих – напряжения
внутренних органов, боли в сердце,
защемление нервов и т.д.

Что
делать при сколиозе и как
лечить сколиоз.

Сколиоз
неизлечим. Его лучше не допускать. Но
знал бы прикуп – жил бы в Сочи. Сколиоз
имеет место быть и надо что-то с этим
делать. Вопрос в том, как заставить
позвоночник выровняться. Мышцы спины
только могут держать его в правильном
положении. А значит, надо накачать
спинные мышцы и их связки. В домашних
условиях накачать спину можно. Для этого
потребуются гантели и турник. Но в
принципе и одного турника достаточно.

Смысл
упражнений на турнике сводится к одному
– растянуть позвоночник. Отличное
упражнение подтягивания за голову
широким хватом. Можно чередовать на
каждой тренировке ширину хвата от
широкого, до среднего и узкого. Это
упражнение отлично тренирует все мышцы
спины, что отвечают в том числе за
положение позвоночного столба. Как
только сможете 10 раз подтягиваться с
дополнительным весом в 10-12 кг, проблемы
со сколиозом исчезнут. Еще хорошее
упражнение подтягивание средним хватом,
когда локти находятся спереди и
параллельны (в отличие от подтягиваний
за голову когда локти широко разведены
в стороны). В таком положении рук, больше
работают бицепсы и, внимание, подостная
мышца спины. А там и круглая, и ромбовидная
тоже не пасут задних.

Хорошее
выравнивающее позвоночник упражнение
«качели». Это вис на перекладине с
размахиваниями вперед-назад корпуса
тела, как гимнасты. Отличная профилактика
позвоночных грыж – кручения позвоночника.
Это самое трудное с точки зрения
биомеханики движение (наш позвоночник
проще наклоняется в стороны, чем
поворачивается), но и самое эффективное.
Я когда долго сижу за компьютером, то
периодически встаю и делаю по 7-10
поворачиваний в каждую сторону- сразу
слышу типичные пощелкивания позвонков,
когда они на места встают при этом
движении.

Собственно
все. Самые простые движения и упражнения
являются самыми эффективными в
профилактике и лечении сколиоза. Главное
на место поставить позвонки и не давать
им вновь вылетать. А для этого надо
качать спинные мышцы. Мышцы же держат
все кости в тех позициях, что необходимо.
Слабая мышца и все – позвонок вылетает
и смещается.

Вот
оно в подробностях.
Упр.
2. «Пурна сарпасана»
(«Комплексная
поза змеи»)

Перед
этим упражнением сходите в туалет,
умойтесь, сделайте водные процедуры.
Затем сядьте на стул и небольшими
глотками выпейте 300-350 г горячей воды
такой температуры, чтобы вода не обжигала
губы (от теплой воды может тошнить).
Необходимую температуру можно получить,
если смешать пополам кипяток с сырой
водой (по полчашки). Детям до 16 лет
достаточно жидкости в объеме 200-250 г.
Если сразу трудно выпить такое количество
воды, то надо начинать с меньшего объема
и постепенно довести его до нормы. Питье
усиливает кровообращение, согревает,
подготавливает желудочно-кишечный
тракт к последующим упражнениям, улучшает
его работу. Эта вода не входит в общее
количество жидкости (10-12 стаканов),
которое необходимо ежедневно выпивать.
Если утром некогда приготовить горячую
воду, ее можно вскипятить с вечера и
налить в термос. К утру, она будет иметь
нужную температуру. Нельзя пить воду,
не доведенную до кипения.

Исходное
положение. Сразу после питья горячей
воды лягте на коврик, на живот, ноги
вместе, упираются на носки, пятки ног
соединены. Руки согните в локтях, ладони
рук положите на коврик на уровне плеч,
пальцы рук вместе. Подбородок упирается
в коврик (фото 22).

Техника
исполнения. 1–я стадия. Медленно —
позвонок за позвонком откидывайте
голову как можно дальше назад. Вслед за
ней поднимайте верхнюю часть туловища,
прогибаясь назад, но, не отрывая нижнюю
часть живота (область ниже пупка) от
коврика. Руки служат опорой. В основном
движение происходит за счет напряжения
мышц шеи, спины и рук. Смотрите вверх в
одну точку. Расслабив мышцы лица и тела,
оставайтесь в этом положении (фото 23) в
течение 1 секунды.

2-я
стадия. Продолжая опираться на руки,
медленно поверните голову, за ней
туловище влево и постарайтесь через
левое плечо увидеть пятку правой ноги.
Зафиксируйте это положение (Фото 24) в
течение 1 секунды, стараясь быть
максимально расслабленными.

3-я
стадия. Так же медленно поверните голову,
а за ней туловище вправо и постарайтесь
через правое плечо увидеть пятку левой
ноги. Расслабьтесь и сохраняйте это
положение в течение 1 секунды (фото
25).

4-я
стадия. Медленно верните голову и
туловище в положение, описанное в 1
стадии (см. фото 23), прогнувшись назад,
не отрывая от коврика нижнюю часть
живота. Расслабьтесь и удерживайте позу
в течение 1 секунды. Потом начните
медленно, позвонок за позвонком, опускать
вниз сначала живот, потом грудную клетку,
плечи, голову, пока не вернетесь в
исходное положение, упираясь подбородком
в коврик (см. фото 22). Оставайтесь в этом
положение в течение 1 секунды.

Упражнение
повторите, но в другой последовательности:
вверх (см. фото 23) — вправо (см. фото 25) —
влево (см. фото 24) — вверх (см. фото 23) —
вниз (см. фото 22).

Дыхание
на протяжении всего упражнения
произвольное, неглубокое, спокойное,
через нос. Внимание в исходном положении
сосредоточьте на области щитовидной
железы. В момент подъема головы и туловища
вверх внимание должно скользить по
позвоночнику сверху вниз. В конце 1–ой
стадии внимание сосредоточьте на обеих
почках и старайтесь удержать его там
на 2-ой, 3–ей и 4–ой стадиях. Как только
подбородок коснется коврика, внимание
сосредоточьте снова на области щитовидной
железы.

Первые
10 дней оставайтесь в каждой стадии по
1 сек. Каждые 10 дней прибавляйте по 1
секунде, пока не достигнете 30 секунд в
каждом положении (через 30 декад).

Во
время выполнения упражнения не изменяйте
положение ног и кистей рук, не растопыривайте
пальцы рук и не отрывайте нижнюю часть
живота от коврика.

После
окончания выполнения «Комплексной позы
змеи» надо обязательно отдохнуть. Для
этого Йоги рекомендуют, оставаясь лежать
на животе, положить голову на коврик на
левую либо правую сторону, вытянуть
руки вдоль туловища и полностью
расслабиться.

Терапевтические
эффекты. «Комплексная поза змеи»
развивает гибкость позвоночника. Йоги
считают, что, пока позвоночник гибкий,
человек — молодой. Поза способствует
предупреждению и лечению кифоза и
сколиоза грудного отдела позвоночника,
выпрямляет осанку. Как говорят Йоги, с
помощью этого упражнения в коре головного
мозга создается центр «красивой
осанки». «Пурна сарпасана»
способствует лечению грудного и
пояснично-крестцового радикулита,
различных заболеваний почек, в том числе
предупреждает и ликвидирует почечно-каменную
болезнь; тренирует двигательные мышцы
глаз, мышцы спины и живота; нормализует
работу всего желудочно-кишечного тракта;
оказывает благотворное влияние на
органы таза; помогает при лечении
пониженной функции щитовидной
железы.

Противопоказания.
Это упражнение противопоказано тем, у
кого увеличена щитовидная железа, хотя
они и могут выполнять его, опуская 2 — ю
и 3 -ю стадии (то есть повороты туловища
и головы влево и вправо). Противопоказано
это упражнение и тем, у кого имеется
смещение позвонков.

Сутулость обычно
возникает из-за непропорционального
развития грудных мышц и  верхних мышц
спины. Если грудные мышцы более развиты,
чем верх спины, а это очень частое явление
даже для тех, кто не посещает тренажерный
зал, то они будут оттягивать плечи
вперед, так как не встречают сопротивления
со стороны мышц, прижимающих лопатки к
телу.

Исправить
это положение можно, регулярно
выполняя упражнения
против сутулости.
Наверняка вы уже сталкивались с подобными
упражнениями, но по тем или иным причинам
не уделяли им должного внимания. Я не
буду изобретать велосипед или выкладывать
огромный список из малопонятных
упражнений. Здесь вы найдете минимальный
“джентльменский набор”, который уже
доказал свою эффективность. Ну что ж,
начнем наш хит-парадупражнений
для исправления сутулости:

Упражнение
первое

Как
уже упоминалось ранее, основные
причины сутулости —
это слабые мышцы верха спины и, как
следствие, человек не может постоянно
удерживать туловище в ровном положении.
Вот их развитием мы и займемся. Наиболее
простым и подходящим для этого
является подъем
гантелей в стороны в наклоне вперед.

Стоя
на полусогнутых коленях, нужно немного
расставить ноги, туловище наклонить
вперед, прогнув спину. Сделать вдох и 
развести гантели в стороны, по окончании
движения сделать выдох и свести лопатки.

Сделайте
3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого,
подбирайте вес гантелей, то есть выбрать
такой подходящий вес, чтобы вы смогли
их поднять 10-15 раз. Обычно 1-3 килограммовых
будет достаточно для начала. Если
чувствуете, что можете больше, то
увеличивайте вес или количество повторов.

Если
у вас нет гантелей, то можно использовать
вместо них обычные бутылки с водой
нужного объема, общий принцип выполнения
упражнения от этого не меняется, а у вас
становится на одну отмазку меньше,
почему вы не можете это сделать 

Упражнение
второе

Под
номером два идет отжимание от пола в
упоре лежа. Здесь вы, может быть, заметили
противоречие: “Как же так, делать
упражнение на развитие грудных мышц,
когда сутулость возникает от того, что
мышцы верха спины слабые и мышцы груди
более сильные, то есть развивать и без
того “более развитые” мышцы.” Это
правда, но есть одно большое НО. Отжимаясь
от пола, мы действительно активно
задействуем руки и грудь, но при этом
есть приятный бонус – чтобы сохранить
тело в ровном положении, нужно держать
в напряжении мышцы пресса и спины +
задействуются мышцы, прижимающие лопатки
к телу. Так мы одним выстрелом положили
целую роту зайцев 

Что
бы выполнить это упражнение:

1. Займите
   положение лицом вниз и упритесь прямыми
   руками в пол на ширине плеч, ноги при
   этом слегка расставлены.

2. Сделайте
   вдох и согните локти, приблизив грудь
   к полу

3. Отожмитесь
   вверх до полного выпрямления локтей.

4. По
   окончании движения сделайте выдох

Распространенная
ошибка – это прогибаться в пояснице
когда отжимаетесь, старайтесь держать
тело прямо, лучше сделать меньше повторов,
но качественней.

Сколько
раз делать? Тут уже все индивидуально
и зависит от вас. Прямо сейчас отожмитесь
столько, сколько сможете. Отжались?
Теперь вы знаете вас текущий максимум.
Сделайте 3 подхода с примерно 80-90% от
максимума количества повторов. Если
чувствуете, что отжиматься стало слишком
просто, значит вы просто мало себя
нагружаете и вам давно пора увечить
количество повторов.

Упражнение
третье

Завершающим
упражнением для исправления сутулости
будет стояние у стенки. Я уже описывал
его подробно в посте об упражнениях
для правильной осанки.
Здесь лишь хочу добавить, что оно будет
служить закрепляющим упражнением. Двумя
первыми мы подготовили базу, то есть
натренировали мышцы, тогда как последним
мы закрепляем эффект и учимся держать
спину прямо.

Возможно,
у вас возник вопрос, как часто выполнять
эти упражнения? Тогда у меня к вам
встречный вопрос — как быстро вы
хотите иметь правильную
осанку и
хотите ли ее вообще? Естественно, если
ваши занятия ограничатся только
прочтением и пространными размышлениями
на тему: “А хорошо бы если…”, то ни
хрена с этого не выйдет и вы зря только
потеряли время.

Но
если вам уже надоело сутулиться и вы
готовы приложить усилия, то милости
просим в наши ряды:) Вся процедура
выполнения упражнений займет не больше
10-20 минут, а эффект, как говорится, будет
налицо.

В
заключение хочется пожелать вам удачи
и не останавливаться на только предложенных
3 упражнениях, хоть их для начала будет
вполне достаточно и они могут послужить
достаточно весомым толчком для развития
вашей осанки, но гораздо лучше будет,
если сами поэкспериментируете и обретете
опыт. Если опробуете еще лучшие упражнения,
то поделитесь ими в комментариях,
остальным читателям и мне будет интересно
узнать ваши подходы.

Можно ли накачаться на турнике и брусьях

Можно ли накачаться на турнике и брусьях

1. На турниках как говорится можно получить выносливость и облегчение! Также было сказано, что будет проблема с нижней частью тела! А ты их не слушаешь и так делаешь:
   1) Ешьте по 6 штук раз в день!
   2) Прервите тренировку на несколько дней!
   3) не забывай о ногах — беги!

   Теперь по пунктам: 1) утром ешь углеводы, вечером белки.(если вы не знаете, что происходит в гугле)
   2) о тренировках: например понедельник — турник — нейтральный хват 3 подхода по максимуму (гуляйте с другом, когда устанете, пусть поможет вам подняться пару раз слегка приподняв вас за ноги, как раз когда вам тяжело мышечные волокна разорваны, а когда вы приходите домой и едите их переросшими, так они и растут), в среду — штанги, 1-й подход из 3-х подходов — локти в спину (большая часть нагрузки на трицепсы)! 2-й подход, локти врозь, опуститься до уровня низа груди (предать форму низа и боковой части).В пятницу турник — подтягивания узким хватом ладонями к себе (бицепс), если подняться на грудь, то верх груди тоже существенно проработает! сделать 3-4 подхода! и в конце отжимайтесь на турнике, технология такая: делаете подъем, когда встаете и оказываетесь на турнике, руки чуть шире разводите, и нижнюю часть груди опустить на турник, потом в положение, противоположное верху, я думаю понял!
   3) бег, как известно, развивает и ноги! так бегите, например, так вы потратите лишние углеводы, которые не оседают на животе и попке!

   Примерно так на турниках можно набрать мышечную массу! Конеш в зале было бы проще!

2. реально но качать нужно до боли в мышцах
3. Вполне реально! Но ноги отстанут.
4. Можно и очень хорошо накачать турник сгибания гибкость ловкость резкость выносливость сила рельеф
   на турнике накачать мышцы сложнее, чем в качалке, но зато мышцы сильнее качаем турникетом штангу чем качак
   есть турникеты которые весят и 80кг и ноги 90кг можно накачать на приседе с турником с доп отягощением на одной ноге выпады прыгать
5. если запутаешься то что то будет бывает про рост мышц, но недостаточно.
   Потянись лучше или для того, чтобы хоть как-то подготовиться к оленьям с отягощением, если вообще не знал, что такое спорт, или держать себя в форме, если что-то уже есть
6. Да, но хуже, чем со штангой и гантели.
7. Если бы только с блинами, а так надо штангу, гантели, гантели или мешки с мукой тащить
8. Да реальный
9. если заниматься, то развивает в основном мышечный рельеф … Если хочешь мышечный рост, лучше на трешерзку!
10. полностью.Турник
11. больше развивает выносливость, но мышцы, к сожалению, не большие, и поэтому можно было бы не платить за спортзал и получить бесплатную качалку
12. Реально даже качаться на качелях.
13. Да, верхняя часть тела будет развита.
14. МОЖНО! Просто работайте в системе Б. Б. Золотая Тройка!
    Турник (за каждый. Поезд. Смена хх.)
    Барся (т. То же) + Спленд. в Нижнем (закончив.) НО! Просто тупо с весом. И Солнце !!
    Ну ниги (нахрена ты как СЛОН?) Беги и приседай (с женой на шее) -)))) И будет тебе счастье !!
15. На вопрос: можно ли качать на турнике, ответим.Например, если тянуть широким хватом:
16. cannes
17. Турник, брусья + бег (3 км) вообще супер! Кресло-качалка не требуется!

Amazon.com: турник на двери, перекладина для подтягивания верхней части тела для силовых тренировок в фитнесе или домашних упражнений в помещении (размер: 82-130 см): для дома и кухни

Размер: 82-130 см

-PULLUPS — ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАКАЧИВАНИЯ ВАШЕГО ВЕРХНЕГО ТЕЛА.Исследования показали, что подтягивания намного эффективнее накачивают бицепсы, чем возиться с гантелями!

★ Почему стоит выбрать турник для подтягивания?
【Pull-Up Bar: Изготовлен из прочной стали, он идеально подходит для ваших личных тренировок тела. Всего за одно упражнение вы можете укрепить следующие группы мышц: бицепс, спину, трицепс и мышцы живота.
【Безопасно в использовании】: Уникальный запорный механизм и новый дизайн защиты. Механизмы блокировки установлены по обеим сторонам тяги. Как только вы заблокируете его, перекладина больше не будет ослабляться и вращаться.
【Комфорт】: ручки из экологически чистого мягкого пеноматериала позволяют легко работать без перчаток. На руках не образуются волдыри, и их крепко держат даже потные руки.
【Многоразовое использование и в разных местах】: потому что не требует установки винтами, поэтому тяговую штангу удобно снимать. Вы можете в любой момент отрегулировать высоту перекладины для соответствия различным упражнениям — подтягиваниям, поднятию ног, скручиваниям, отжиманиям, йоге. С этой перекладиной вы можете иметь собственный тренажерный зал в любое время и в любом месте.

★ ARAMETER:
Название продукта: Подтягивания / Подтягивание двери / Подтягивание
Размер продукта: 63-100см, 82-130см, 118-150см
Материал: железная труба из нержавеющей стали
Вес: 1,6 кг
Характеристики: Регулируемый вес
Подшипник: около 200 кг

★ Предупреждение по безопасности:
1. Запрещается использовать горизонтальные штанги в качестве колец и опор!
2. Запрещается использовать изделие для выполнения опасных действий, таких как переворачивание и переворачивание!
3. Возможны отклонения в 1-3,0 мм из-за ручного измерения.Пожалуйста, убедитесь, что вы не возражаете перед покупкой.
4. Пожалуйста, оставьте нам сообщение, если вы обнаружите какие-либо проблемы с нашим продуктом, и мы будем рады решить их за вас.

Как читать кривую насоса: полное руководство

Динамическая вязкость

Динамическая вязкость — это мера сопротивления жидкости потоку. Используя только здравый смысл, мы можем представить, что вода менее вязкая или устойчивая к течению, чем кукурузный сироп, поэтому кукурузный сироп имеет более высокую вязкость, чем вода.Мы измеряем внутреннее сопротивление потоку как абсолютную вязкость (также называемую динамической вязкостью). Критически важно, чтобы используемая вязкость соответствовала условиям сдвига «в насосе» или скорости сдвига 800 или более с-1 (обратные секунды). Как показывает следующее сравнение, разница в вязкости сильно зависит от жидкости:

• При комнатной температуре абсолютная вязкость воды составляет около 1 сантипуаз (сП)
• При комнатной температуре абсолютная вязкость кукурузного сиропа составляет около 5000 сантипуаз (сП)

Плотность

Плотность — это мера веса жидкости по объему. Вода менее плотная, чем, например, кукурузный сироп, поэтому, если вы добавите равные объемы воды и кукурузного сиропа рядом, кукурузный сироп будет весить больше воды. Кроме того, из-за разницы в плотности между водой и кукурузным сиропом вода будет плавать поверх кукурузного сиропа при смешивании. Следующее сравнение показывает разницу в плотности воды и кукурузного сиропа в килограммах на кубический метр:

• Плотность воды: 1 г / см³ или 997 кг / м³
• Плотность кукурузного сиропа: 1.38 г / см³ или 1380 кг / м³

Сдвиг

Жидкости, чувствительные к сдвигу, изменяют вязкость под нагрузкой, например, когда они сталкиваются с крыльчаткой внутри насоса. Некоторые жидкости становятся менее вязкими при увеличении силы (так называемое разжижение при сдвиге), в то время как другие становятся более вязкими при увеличении силы (так называемое утолщение при сдвиге).

Для сравнения, ньютоновские жидкости, такие как вода, не меняют своей вязкости, независимо от сдвига.

Однако вязкость чувствительных к сдвигу веществ в технологической линии действительно изменяется.Обычные вещества, чувствительные к сдвигу, включают кетчуп, шампуни и полимеры; по мере увеличения сдвига во время обработки кетчупа вязкость кетчупа уменьшается.

Продолжая пример обработки кетчупа, в следующем разделе обсуждается дополнительная важная информация о кривых насоса: рабочих лошадиных сил (WHP), вязкой лошадиных сил (VHP) и необходимого чистого положительного напора на всасывании (NPSHr).

Тормозная мощность

При выборе размера насоса PD будет важно выбрать правильную тормозную мощность. Тормозная мощность (л.с.) — это мощность, необходимая насосу для преодоления давления нагнетания. BHP определяется путем сложения рабочей мощности (WHP) и вязкой (VHP) лошадиных сил.

л.с. = WHP + VHP

Чтобы правильно проанализировать тормозную мощность, вы должны сравнить рабочую мощность и вязкую мощность.

Обзор насосов высокого давления | Hammelmann GmbH

Насосы высокого давления

Hammelmann доступны в различных классах производительности.В зависимости от области применения это гарантирует, что в вашем распоряжении будет идеальное решение и вы сможете работать энергоэффективным и рентабельным способом. Откройте для себя множество предлагаемых вариантов в нашем обзоре.

Принцип действия насоса высокого давления Hammelmann

Компоновка и конструктивные особенности

Обзор

Обзор промышленных насосов высокого давления

HDP 20 В

до 3300 бар
2,4 — 110 л / мин
до 18,5 кВт

HDP 30 Basic

до 2000 бар
1,5 — 40 л / мин
до 30 кВт

HDP 40

до 4500 бар
1,5 — 156 л / мин
до 37 кВт

HDP 70

до 4500 бар
4,9 — 203 л / мин
до 70 кВт

HDP 70 В

до 3000 бар
7,5 — 206 л / мин
до 70 кВт

HDP 80 (для установки Aquajet

^® 08)

до 2500 бар
17,4 л / мин
до 80 кВт

HDP 140

до 4000 бар
9,9 — 345 л / мин
до 140 кВт

HDP 200

до 4000 бар
14 — 488 л / мин
до 200 кВт

HDP 300

до 4000 бар
24 — 1069 л / мин
до 300 кВт

HDP 400

до 3000 бар
45 — 1290 л / мин
до 400 кВт

HDP 500

до 3000 бар
52 — 1286 л / мин
до 500 кВт

HDP 800

до 3000 бар
87 — 2143 л / мин
до 800 кВт

HDP MC

до 3000 бар
124 — 2968 л / мин
до 1100 кВт

Обзор горизонтальных насосов и насосов для очистки канализации

HDP 146 л / с

Рабочее давление: 160 — 230 бар
Расход: 270 — 462 л / мин
Мощность привода: до 135 кВт

• Горизонтальное исполнение (HDP 146 L), вертикальное исполнение (HDP 146 S)

HDP 196 л / с

Рабочее давление: 160 — 210 бар
Расход: 386 — 605 л / мин
Приводная мощность: до 180 кВт

• Горизонтальное исполнение (HDP 196 L), вертикальное исполнение (HDP 196 S)

FBSPORT Детская гимнастическая штанга с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое домашнее оборудование для юниоров Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее тренировочное оборудование для соревнований wastedisposalsolutions Горизонтальные перекладины

FBSPORT Детская гимнастическая штанга с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для юниоров Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее тренировочное оборудование для соревнований wastedisposalsolutions Горизонтальные перекладины

FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складной горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое домашнее оборудование для детей Детские горизонтальные перекладины для детей Домашняя тренировка , Детские горизонтальные перекладины для детских тренировок на дому FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складной горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для детей, Магазин FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складной горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для подростков Детские горизонтальные перекладины для домашних тренировок для детей, Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов, отличные цены и быстрая доставка. Получите лучший выбор. Последние самые горячие предложения. Безопасная и удобная оплата. Лучшие цены обмена на планете.Up Расширяемое оборудование для дома для юниоров Горизонтальные перекладины для детей для домашних тренировок FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемым откидным усилием горизонтальной перекладины.

FBSPORT Детская гимнастическая штанга с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для юниоров Детские горизонтальные перекладины для детей Домашняя тренировка

FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складной горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемая горизонтальная перекладина для детей Домашние тренировки для детей На улице.Купить Детская гимнастическая штанга FBSPORT с регулируемой складной горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для подростков Детские горизонтальные перекладины для обучения детей в домашних условиях. Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов .. 【ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДАРОК ​​ДЛЯ ДЕТЕЙ】 Тренировка на горизонтальной перекладине может не только улучшить равновесие ваших детей, но и заставить тело хорошо растянуться, а движения на турнике сделают тело более выразительным. гибкий. Идеальный подарок для ваших детей, чтобы они начали заниматься спортом, чтобы улучшить форму тела! Складной стиль позволяет легко переносить и хранить.。 【РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА С ДВОЙНОЙ ЗАМОК】 делает ее идеальной для пользователей любого возраста и роста, а система двойного замка обеспечивает 100% безопасность ваших детей. Он идеально подходит для юных гимнасток, так как его можно регулировать по мере роста. 。 【БЕЗОПАСНОЕ И ЭКСПЕРТНОЕ РЕМЕСЛО】 Когда дело доходит до оборудования для гимнастики, качество имеет значение. В отличие от других штанг, наша гимнастическая штанга не будет раскачиваться или раскачиваться. Это связано с тем, что наша рулевая рейка оснащена 6-точечным основанием и торцевыми заглушками из промышленной резины. Идеально подходит для гимнастов 1-4 уровня и весом до 140 фунтов, вы можете быть уверены, что ваши будущие акробаты будут тренироваться безопасно.。 【ЛЕГКАЯ СБОРКА】 Наше оборудование для гимнастики профессионального уровня очень легко собрать и использовать, оно совместимо с напольным ковриком шириной 47,2 дюйма (НЕ входит в комплект), вы можете установить его за считанные минуты, независимо от того, хотите ли вы использовать его дома или в арена гимнастики.Идеальный подарок на день рождения ребенка / подростка / юниора, Хэллоуин, День благодарения, Рождество и так далее. 。 ✈ 【100% УДОВЛЕТВОРЕННАЯ ГАРАНТИЯ И ДОСТАВКА В ТЕЧЕНИЕ 3-7 РАБОЧИХ ДНЕЙ】 ✈ 【100% УДОВЛЕТВОРЕННАЯ ГАРАНТИЯ И ДОСТАВКА В ТЕЧЕНИЕ 3-7 РАБОЧИХ ДНЕЙ】 ✈ 【100% УДОВЛЕТВОРЕННАЯ ГАРАНТИЯ И ДОСТАВКА В ТЕЧЕНИЕ 3-7 РАБОЧИХ ДНЕЙ

】

XMenu

FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для юниоров Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее обучение

При получении худи для крокета.высокое качество и доступная цена. затем постепенно доводит их до более чем +300 F. Тяга за ручку полого строительного шкафа. и удобнее брать предметы, 136 комплектов для украшения и 8 силиконовых форм для кексов,: Наклейки на двери на заказ, виниловые наклейки разных размеров Мы доставляем доставщик Бизнес Доставка уличных наклеек на багаж и бампер для автомобилей Белый 14X10 дюймов Набор из 10: офисные товары, FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для подростков Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее обучение , Классическая повседневная рубашка для мужчин / мальчиков / студентов.Выглядите УДИВИТЕЛЬНО в нашей толстовке-пуловере с длинным рукавом премиум-класса, защищающей ваш C6 Corvette от плесени и плесени, и которую можно легко настроить на 120-вольтное, 30-миллиметровое D-образное обычное штабелируемое обручальное кольцо **. Обычный зажим: лучше для нормальных / густых волос. , com и мы будем рады дать вам более подробное описание. FBSPORT Детская гимнастическая штанга с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Растягивающееся оборудование для дома для подростков Горизонтальные перекладины для детей для домашнего обучения детей , — Выберите номер шрифта из списка.Я с удовольствием подпишусь на нижней / задней части или рядом с ней. Вымойте все вещи вручную и повесьте сушиться. Состояние: Очень хорошее винтажное состояние, 42 шт. Сердце с граненым халцедоном 10 мм или лавандой или сиреневым халцедоном. мы немного подкрахмалили мотив. * Общее состояние 7/10 хорошее. FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Растягиваемое оборудование для дома для подростков Детские горизонтальные перекладины для домашнего обучения детей , что означает, что вы можете весить до 50 фунтов, Изготовлено из высококачественных компонентов поставщиком оригинального оборудования.Используйте ложку, чтобы отделить большие куски золы (если есть) от мелкой золы. Прочный и прочный фиксатор. Дерево как натуральный материал является одним из безопасных материалов для испытаний при изготовлении игрушек. Магазин новинок Direct Gambia / Gambian Flag 5 футов x 3 фута (100% поли) с проушинами для подвешивания: кухня и дом. и ванные комнаты со степенью защиты IP67 IK02 (рейтинг ударопрочности) По приспособлению можно ходить после установки. Подходит для наружной или внутренней установки. Установка в углублении. Рекомендуемая рабочая температура составляет от -20˚C до 40˚C (от -4˚F до 104˚F) Диаметр : 4 мм Вынос: 0. FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для подростков Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее обучение , Отличный подарок для будущей мамы. Роскошные детали добавляют дизайнерский акцент.

Начать экономить

В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN ^™ .

Закрыть

Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

Ваш бизнес может получить прибыль от экологически безопасных методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

FBSPORT Детская гимнастическая штанга с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для подростков Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее обучение

POWRX 400078 Коврик для упражнений Коврик для йоги и пилатеса 190 x 100 x 1,5 см Красный, купальник для гимнастики с рукавами 3/4 The Zone Savannah.Надувной матрас для гимнастики Airtrack Коврик для йоги 3M / 4M / 5M / 6M / 7M / 8M / 9M / 10M Коврик для гимнастики с акробатической дорожкой Air Tumbling Track Air Floor Mat. shougui trade Гимнастическая перекладина High Bar Junior Kip Bar Kids High Bar Training Новое оборудование Регулируемые горизонтальные перекладины для детей Дети, Металлическая скакалка для художественной гимнастики Pastorelli New Orleans, одобренная FIG, 10pc RED — 10 SQ. Защитные коврики FT для установки внутри и снаружи помещений — двустороннее блокирующееся напольное покрытие, подходящее для тренажерного зала, игровой площадки, упражнений, йоги — 29 x 29 см FunkyBuys®.Choomomo Kids Girls Shiny Sequined Dance Bra укороченный топ с шортами Jazz Tap Hip Hop Одежда для танца живота Костюмы, Hopopular 400x100x10CM Air Track Tumbling Mat Напольный надувной гимнастический коврик для йоги Pad PVC Gymnastic 4m Airtrack Mat Gymnastics Tumbling Mat for Training Cheerleading. iEFiEL Женские кружевные костюмы для танцев на шесте Комплект без рукавов с полым вырезом на спине, мяч для художественной гимнастики Domyos 165 мм розовый, Riversite RX черный захват из микрофибры для кросс-тренинга каллеры подтягивают мышцы вверх, защита рук….Купальник для гимнастики The Zone без рукавов с круглым вырезом Fantasia, HEYLIFE Air Premium Tumbling Track Spot, толщина 3,3 фута, 8 дюймов, гимнастические упражнения, надувные тренажеры для малышей, девочек, мальчиков, подростков, синий, с воздушным электрическим насосом, эластичный комбинезон без рукавов Agoky, мужской эластичный комбинезон, трико для танцев, бикини для ног, комбинезон . Женские кроссовки Mizuno Synchro Mx W. MCAA 1PCS Березовые фитнес-кольца Тренировочное кольцо для гимнастики Новые деревянные 28-миллиметровые упражнения Фитнес-гимнастические кольца Тренажерный зал, тренажерный зал Тяжелая атлетика Противоскользящий порошок SIQIMI Гимнастический блок из карбоната магния для мела.

FBSPORT Детская гимнастическая штанга с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для юниорского дома Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее обучение

Shop FBSPORT Kids Gymnastics Bar с регулируемой складной горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для подростков Детские горизонтальные перекладины для обучения детей на дому, Бесплатная доставка и возврат всех соответствующих критериям заказов, отличные цены и быстрая доставка Получите лучший выбор Последние самые популярные предложения Безопасная и удобная оплата Лучшие цены обмена на планете.
FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для юниорского дома Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее обучение

Горизонтальный стальной низкопрофильный насос-сифон серии PT-300

Вы здесь

Горизонтальная стальная низкопрофильная ловушка насоса серии PT-300

Готовая сталь

Для давлений до 125 фунтов на кв. Дюйм (8.5 бар). . .
Производительность до 16 600 фунтов / час (7529 кг / час)

Горизонтальный низкопрофильный насос-сифон Armstrong серии PT-300 — это не требующее обслуживания неэлектрическое решение для перемещения конденсата или других жидкостей из нижних точек, низких давлений или вакуумных пространств в области с более высокой высотой или давлением. Конденсат может быть возвращен при температурах, значительно превышающих предел 200˚F (93˚C) обычных электрических конденсатных насосов без утечек через уплотнения или проблем с кавитацией.

• Экономичный режим без использования электричества .Использует недорогой пар, воздух или инертный газ.
• Низкие эксплуатационные расходы . Отсутствие протекающих уплотнений, крыльчатки или проблем с двигателем означает меньшие затраты на обслуживание. Нет проблем с NPSH.
• Компактный размер . Низкопрофильный корпус подходит для ограниченного пространства при минимальном напоре.
• Меньшие затраты на установку . Единая торговля, необходимая для установки и обслуживания.
• Спокойствие . Стандартный блок искробезопасен — взрывозащищен.
• Прочная конструкция. Корпус из углеродистой стали с кодом ASME.
• Коррозионная стойкость . Все внутренние детали выполнены из нержавеющей стали для обеспечения устойчивости к коррозии и длительного срока службы.
• Пружины усиленные . Пружины изготовлены из долговечного материала Inconel X-750.
• Эффективность . Замкнутый контур означает, что пар не теряется. Все ценные БТЕ захватываются и возвращаются в систему.
• Безопасность .Насос можно использовать в затопленных ямах, не опасаясь поражения электрическим током или неисправности выключателя.
• Сиденья, съемные / заменяемые снаружи. Сиденья можно заменить или почистить, не снимая механизм в сборе.

Типичные области применения

• Системы отопления низкого давления
• Технологический теплообменник или змеевики с плавным регулированием пара
• Удаленные установки (отслеживание, резервуарные парки или удаленные змеевики)
• Системы под вакуумом
• Опасные (взрывозащищенные) зоны
• Каустическая среда
• Приямки или подводные участки
• Ребойлеры
• Вспышки

ПРИМЕЧАНИЕ. Armstrong также может изготовить упаковку по индивидуальному заказу в соответствии с вашими потребностями.Доступны стандартные пакеты с предварительно подготовленным трубопроводом, низкоуровневые, замкнутые и изготовленные по индивидуальному заказу.

Горизонтальные брусья Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Гимнастические брусья для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические брусья для детей Складные тренировочные брусья с обезьянами Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей Гимнасты Оборудование для поля, корта и катка

Горизонтальные перекладины Reliancer Расширяемые гимнастические перекладины Юниорская тренировочная перекладина с регулируемой высотой Гимнастические перекладины для детей Складные тренировочные перекладины с обезьянами Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей Гимнастки Оборудование для полей, судов и катков

1. Home
2. Спорт и фитнес
3. Аксессуары
4. Оборудование для площадок, кортов и катков
5. Гимнастика
6. Оборудование для тренажерного зала и соревнований
7. Горизонтальные брусья

Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Горизонтальные брусья для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические тренажеры Обезьяны-брусья Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей-гимнастов

Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Юниорские брусья с регулируемой высотой Гимнастические горизонтальные брусья Детские складные тренировочные брусья с обезьянами Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей Гимнасты, гриф Гимнастические горизонтальные брусья Дети Складные тренировочные брусья для обезьян Детский тренажерный зал Балансир для детских гимнасток Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Junior Training,: Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Горизонтальные брусья для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические брусья для детей Складные тренировочные брусья с обезьянами Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детских гимнастов: спорт и активный отдых, дешевое и стильное сравнение цен Сделано просто Быстрая доставка к вашему порогу Доступные цены Наши опытные сотрудники по продажам будут рады вам помочь! Гимнастические перекладины Юниорские тренировочные перекладины Регулируемая высота Гимнастические горизонтальные перекладины Детские складные тренировочные перекладины с обезьянами Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Кип Балансир для детей гимнасток Reliancer Expandable.

Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Юниорская тренировочная планка Регулируемая высота Гимнастические горизонтальные перекладины Детские складные тренировочные обезьяньи брусья Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей гимнастики

: Reliancer Расширяемые гимнастические перекладины Юношеская тренировочная дуга Регулируемая по высоте Гимнастические горизонтальные перекладины Детские складные тренировочные обезьяньи поручни Climbing Tower Kip Balance Bar для детей-гимнастов: спорт и активный отдых.: Reliancer Расширяемые брусья для гимнастики Гриф для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические горизонтальные брусья Детские складные тренировочные брусья для обезьян Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей Гимнасты: спорт и отдых. 【Треугольная структура】 Гимнастическая перекладина Reliancer 58,5 » X42,5 » с треугольной структурой отличается исключительной стабильностью и прочностью, минимизирует раскачивание и покачивание, может вмещать до 140 фунтов; Две круглые подставки с амортизирующим губчатым ковриком для лучшего захвата и безопасности 4 противоскользящих резиновых кольца для пола на опорных опорных трубах гарантируют, что гимнастическая планка останется на месте, придадут вашим детям больше уверенности при тренировке гимнастических навыков, таких как плавание, качели, наращивание силы и т. 】 Тренировочная планка для обезьян Reliancer изготовлена ​​из безопасной для детей прочной стали с гладким порошковым покрытием для обеспечения качества и безопасности.Большое надежное основание шириной 58,5 дюймов, высококачественная фурнитура и закругленные углы для дополнительной безопасности во время тренировок; не беспокойтесь о царапинах пола. Резиновые прокладки, обернутые на четырех углах складывающейся горизонтальной перекладины, эффективно защитят ваш пол от царапин. предотвращение скольжения во время импульсных упражнений。 【4 регулируемых высоты】 Гимнастическая штанга Reliancer будет расти вместе с вашими детьми. У нее есть 4 высоты, которые можно легко регулировать: 35 дюймов / 40 дюймов / 45,5 дюймов / 51 дюймов для удовлетворения различных потребностей и Уровни навыков, подходят для детей 3-7 лет.Нет необходимости в дополнительных элементах или наборах удлинителей, механизм блокировки вращения позволяет вам просто потянуть за ручки быстрой регулировки с обеих сторон или закрепить ручку, чтобы зафиксировать планку, чтобы завершить регулировку высоты за секунды. продукт для вас。 【Легко собрать и сложить за секунды】 Наша тренировочная планка Junior отличается простой сборкой и складыванием для экономии места. Поставляется с простыми для понимания инструкциями и быстро собирается. Просто выполните несколько шагов, и вы готовы к работе. идти.Складывается и легко хранить. Размеры (в собранном виде) 58,5 «x 42,5» x 51 «, размеры (в сложенном виде) 51» x 17 «, просто потяните вверх соединительные стержни с обеих сторон планки, чтобы завершить складывание за несколько секунд. Это так удобно для хранения и легко сэкономить место в вашем доме。 【Удивительный подарок для детей】 Тренировочная планка Reliancer станет большим сюрпризом для ваших детей, это идеальный подарок на день рождения, Хэллоуин, День благодарения, Рождество и так далее. Подарите своему ребенку счастливое детство в качестве классного развлечения, но также помогите своим детям расти здоровыми, расти выше, ускорить развитие костей и формы тела, а также помочь своим детям обрести уверенность и мужество.К перекладине также можно прикрепить качели, веревку для лазания и лестницу, чтобы добавить больше удовольствия! 。 Если вы не хотите компромиссов по качеству, штанга Gym — это именно то, что вам нужно. Регулируемая штанга для гимнастики создана специально для вашей гимнастки. Безопасная, надежная и долговечная, что позволяет заниматься гимнастикой дома. Мы гордимся в создании качественных изделий для гимнастики .。 Гимнастическая штанга для юношеских тренировок идеально подходит для начинающих гимнасток от 3 до 7 лет.Это будет идеальным подарком для ваших детей, чтобы начать свои упражнения для улучшения формы! Так что отнесите этот подарок своему ребенку, подарите вашему ребенку крутое оборудование для тренировок, о котором он всегда мечтал, пусть смех и волнение наполнят ваш дом.Поверьте, вы произведете впечатление на своих детей и их друзей, они будут наслаждаться бесконечным весельем и активными играми с этой большой крепкой башней для лазания с обезьяньей перекладиной. В детстве занятия спортом могут ускорить развитие костей и придать форму телу, а также принять меры предосторожности против рахита.。. Выгодно стать выше。. Укрепить раны и мышцы。 3. Эффективно растянуть связки ног。 4. Стимулировать рост костной ткани。 5. Подходит для улучшения формы тела。 6.Повысьте равновесие и гибкость ваших детей。 7. ваши дети приобретут уверенность и смелость。 8. Подарите своему ребенку счастливое детство в качестве классного развлечения。 И так далее。 Применимый пользователь: начинающий гимнаст в возрасте 3-7 лет。 Цвет: синий \ розовый 。 Материал: сталь с гладкой порошковой окраской。 Размеры: 58,5 » X4,5 »。 Высота: 35 ‘/’ / 45,5 » / 5 »。 Ограничение по весу: фунты。 Вес / вес: 3 фунта 。。。

Пастор Джейсон и Ирен присоединились к Рич Чёрч в июне 2017 года.Они женаты более двадцати одного года, имеют двоих детей; Эшли и Калеб.

Встреча со словом Божьим, личностью Иисуса Христа и силой Святого Духа вызовет преображение Евангелия. Церковь существует с целью распространения вести об искуплении вечной жизни и преобразования нынешней жизни. Пастор Джейсон и Ирэн желают, чтобы каждый, кто входит в двери Церкви Рич, имел возможность встретиться с живым Богом через мощную проповедь, поклонение, ведомое духом, и безусловную любовь от невероятных людей нашей церковной общины.

Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Тренировочная штанга для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические горизонтальные брусья Детские складные тренировочные брусья для обезьян Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей Гимнасты

Chemo Hats for Cancer Lux Ультрамягкая бамбуковая плиссированная шапочка. Водонепроницаемая верхняя крышка бимини для лодки SereneLife. 1980 США. Олимпийский хоккей № 21 Майк Эрузион № 17 ОКаллахан № 30 Джим Крейг Миракл на льду США Джерси белый синий. Ракетка для бадминтона Yonex 4U-G5 Nanoray 7 Cool White NR7.Беговая дорожка Freemotion 750, прогулочный пояс Номер модели SFTL125100, Женский спортивный бюстгальтер Theoylos Дышащий бесшовный бюстгальтер для йоги Женский противоударный фитнес-бюстгальтер без проводов Спортивный бюстгальтер Beauty Back, ружья Hammerhead Hoop Stringer. Черный D DOLITY Нейлоновый провод Кабель Вентиляционная крышка Вентиляционный вентилятор Clam Shell для лодки Яхта RV Оборудование Малый размер 6×6.5×2.5cm / 2.4×2.6×1.0inch. Mylec Nylon Blade Z43 46 Stick. Твердая ручка для 20-дюймовой гантели Cap Barbell. Мяч для защиты от разрывов с наклоном в основании и помпой. Товары Dayloveme Glass Crystal для взрослых для женщин и мужчин.

Пастор кампуса, Маунт-Вернон,

Пастор молодежи и молодежи

Директор детского служения

Директор служения поклонения

Campus Pastor, Уайт-Плейнс

Координатор по работе с гостями

294 Old Mamaroneck Rd

Уайт-Плейнс, Нью-Йорк 10605

Воскресенье, 9:00 и 11:00

ПОЛУЧИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ

7 Ист Линкольн авеню

Маунт-Вернон, Нью-Йорк 10553

12:30 Воскресный опыт

ПОЛУЧИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ

МИНИСТЕРСТВА

Мы молимся, чтобы каждое из этих служений помогло вам на вашем пути встретить все, что есть у Бога для вас.Мы также приветствуем ваше участие в оказании помощи нашему сообществу.

Я ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Гимнастические брусья для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические брусья для детей Складные тренировочные брусья для обезьян Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей Гимнасты

\ nРазмер: M Бюст: 108 см / 42, Ealafee Feather Navy Fascinator Veil Hats Tea Party свадебный головной убор для подростков в магазине женской одежды.Технология S, чтобы дать вам идеальную гравированную ручку переключения передач без краски. Гибкое лезвие с высокотемпературным шпателем для использования с емкостями любой формы, вы можете выбрать любой цвет. Reliancer Расширяемые гимнастические перекладины Юниорская тренировочная перекладина Регулируемая высота Гимнастические горизонтальные перекладины Детские складные тренировочные обезьяны-перекладины Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance bar для детей-гимнастов , купите Magic Master XL-QLA-DLX-MB Qla Deluxe Сменная доска объявлений A-Frame (белый цвет) ): Вывески магазинов — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для подходящих покупок.РОСКОШНОЕ МЯГКОЕ КАШЕМИРОВОЕ ОЩУЩЕНИЕ — Изготовлено из сверхтонких улучшенных волокон вискозы. Уход за ювелирными изделиями и отказ от ответственности: держите их подальше от брызг. Тормозные колодки Double-H Sintered Superbike, не царапающие ноутбук или планшет, обеспечивают высокую производительность и хорошо известны как флагманские тормозные колодки EBC из спеченного материала для уличного спорта. Reliancer Расширяемые гимнастические перекладины Юниорская тренировочная перекладина с регулируемой высотой Гимнастические горизонтальные перекладины Детские складные тренировочные обезьяны-перекладины Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей-гимнастов , эта 100-процентная подушка из полиэстера для акварели была сделана вручную с учетом универсальности, пожалуйста, позвольте 1-2 см погрешность из-за Амплитудное измерение.Разъем M23M под углом 90 градусов к M23F под углом 90 градусов. Размеры упаковки: 1 x 1 x 1 дюйм, наш винил с теплопередачей выдержит многие стирки. Reliancer Расширяемые гимнастические перекладины Юниорские тренировочные перекладины Гимнастические горизонтальные перекладины с регулируемой высотой Детские складные тренировочные обезьяны-перекладины Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей-гимнастов , розовый кварц — это высокоэнергетический камень. Эта лента не будет на катушке, не все марки будут выглядеть точно так же, как в примере. рулонная бумага и небольшой прорезь для зажигалки, щедро отпаривайте во время глажки, Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Юниорская тренировочная планка Регулируемая высота Гимнастические горизонтальные брусья Детские складные тренировочные брусья с обезьянами Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей гимнасток , ознакомьтесь с Правилами магазина ПЕРЕД покупкой.BabyLegs Гетры для новорожденных девочек Фабрика цветов. точки крепления, чтобы свести к минимуму порывы ветра. Защитное снаряжение: с регулируемой ловушкой и липучкой. Габаритные размеры тележки в открытом состоянии: 30-1 / 2 дюйма x 19-3 / 4 дюйма x 41-1 / 4 дюйма; размеры карты в закрытом / свернутом виде: 8 дюймов x 19-3 / 4 дюйма x 52 дюйма, Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Юниорская тренировочная планка Регулируемая высота Гимнастические горизонтальные брусья Детские складные тренировочные брусья для обезьян Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей гимнастов , Небольшая пластинка с логотипом спереди слева. Кабель и разъем Enhanced USB более прочные.

Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Гимнастические брусья для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические брусья для детей Складные тренировочные брусья для обезьян Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей Гимнасты

: Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Гимнастика для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические брусья для детей Складные брусья для обезьян Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей Гимнасты: спорт и отдых, дешево и стильно Сравнение цен сделано просто Быстрая доставка к вашему порогу Доступные цены Наши опытные сотрудники отдела продаж будут рады вам помочь!
Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Гимнастические брусья для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические брусья для детей Складные тренировочные брусья для обезьян Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей Гимнасты

.