Рецепты смузи для блендера для похудения с фото: Домашние смузи для похудения, пошаговый рецепт с фото

Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Рецепты
02.09.2020
Влада Кротенок

Фото: phonoteka.org

Смузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!

1. Огуречный смузи для похудения

Фото: kares.lbhapikmakassar.org

Огуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.

Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.

Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.

2. Смузи на сыворотке для обмена веществ

Фото: about-tea.ru

Смузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.

Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст.л. овсянки, банан, четверть помело.

Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.

3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма

Фото: thenutritionwatchdog.com

Смузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.

Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.

4. Тропический смузи от отеков

Фото: kubnews.ru

Смузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.

Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.

Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.

5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак

Фото: medicinetoday.ru

Этот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.

Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.

6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения

Фото: unsujet.com

Свекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.л. тертого имбиря, мед.

Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером. Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.

7. Томатный смузи для нормализации аппетита

Фото: wallpapersgood.ru

Томатный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.

Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.

8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма

Фото: about-tea.ru

Витаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.

Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.

Приготовление: Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви. Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.

9. Капустный смузи для снижения холестерина

Фото: venusglobal.com.vn

Смузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.

Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.

Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.

10. Клубничный смузи для метаболизма

Фото: wallbox.ru

Клубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.

Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.

Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции. Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.

11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания

Фото: tass.ru

Ананас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.

Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.

12. Шоколадный смузи на десерт

Фото: chocoladstvo.ru

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

Зеленый смузи детокс в блендере для похудения рецепт с фото пошагово и видео

Зеленый смузи детокс в блендере для похудения

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

3

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 15 мин
PT15M

1. Шаг 1:

   Как сделать зеленый смузи детокс в блендере для похудения? Очень быстро и просто. Для начала подготовьте необходимые ингредиенты по списку. Минеральную воду берите без газов или замените ее на обычную питьевую воду.
   Шпинат можете брать свежий или замороженный. Свежий шпинат вымойте и обсушите.
   Мед можете совсем не добавлять или заменить его на сахарозаменитель.
   Шпинат можете дополнить и другой зеленью по вкусу. Подойдет петрушка, базилик, укроп.

2. Шаг 2:

   Яблоки вымойте, удалите семена и нарежьте средними кусочками. Яблоки лучше берите кисло-сладкие, с зеленой кожицей (подойдут сорта Симеринка, Гренни Смит). Но можете выбрать и любые другие сорта по своему вкусу. Главное, чтобы яблоки были сочные, вкусные. Кожицу можете срезать, если она очень жесткая, я оставила. Но если оставляете яблоки и огурцы с кожицей, нужно их очень тщательно промыть.

3. Шаг 3:

   Стебли сельдерея нарежьте некрупными кусочками. Если стебельки с листьями, можете их не удалять.

4. Шаг 4:

   Огурцы вымойте и нарежьте некрупными ломтиками. Кожицу, если она не грубая, не повреждена и не горькая, срезать не обязательно. Но промыть нужно хорошо.

6. Шаг 5:

   В чашу блендера выложите нарезанные огурцы, шпинат, сельдерей и яблоки. Влейте минеральную воду.

7. Шаг 6:

   Измельчите все до однородности. Степень измельчения и густоту готового напитка определяйте на свой вкус. Если смузи покажется слишком густым, можете разбавить его водой до нужной консистенции и снова все взбить.

8. Шаг 7:

   Добавьте лимонный сок и мед по вкусу и снова все взбейте. Мед можете заменить на сахарозаменитель или вообще ничего не добавлять. Лимонный сок также можете добавлять по вкусу или совсем не добавлять.

9. Шаг 8:

   Разлейте смузи по стаканам и подайте к столу.
   Приятного аппетита!

Для приготовления лучше использовать нейтральную по вкусу фильтрованную или бутилированную воду. Если же вы используете воду из-под крана, имейте в виду, что она может придать блюду неприятный характерный привкус.

Так как степень солености, сладости, горечи, остроты, кислоты, жгучести у каждого индивидуальная, всегда добавляйте специи, пряности и приправы, ориентируясь на свой вкус! Если какую-то из приправ вы кладете впервые, то учтите, что есть специи, которые особенно важно не переложить (например, перец чили).  

Для чего нужен этот код?

Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Остальные категории

Низкокалорийные рецепты

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Огурцы свежие — 15 ккал/100г
• Яблоки — 47 ккал/100г
• Яблоки сушеные — 210 ккал/100г
• Яблочный мусс консервированный — 61 ккал/100г
• Мед — 400 ккал/100г
• Шпинат — 22 ккал/100г
• Лимонный сок — 16 ккал/100г
• Минеральная вода — 0 ккал/100г
• Стебель сельдерея — 12 ккал/100г

Калорийность продуктов: Шпинат, Минеральная вода, Яблоки, Стебель сельдерея, Огурцы, Лимонный сок, Мёд

7 Смузи для похудения – рецепты коктейлей для сжигания жира

1

Коктейль с ягодной зеленью

Ezra Bailey

В блендере смешайте 1 мерную ложку (35 г) ванильного или клубничного протеинового порошка, 1 чашку рассыпчатого молодого шпината, 1 чашку замороженных смешанных ягод и 1 ч. л. молотого льняного семени. Пюрируйте, пока хорошо не смешано, а затем добавьте от 6 до 12 унций молочного молока, растительного молока или воды, пока не будет достигнута желаемая консистенция. 1 порция

В одной порции: 290 калорий, 31 г белка, 31 г углеводов (6 г клетчатки), 7 г жира

2

Вишневый бананово-миндальный коктейль

hsyncoban

В блендере смешайте 8 унций несладкого миндального молока, 2 унции вишневого сока, 1 банан и 1 мерную ложку (35 г) протеинового порошка. Пюрировать до однородности. Количество порций: 1.

В одной порции: 366 калорий, 32 г белков, 39 г углеводов (4 г клетчатки), 13 г жиров , 1 замороженный банан и 1 столовая ложка арахисового масла с горкой. Пюрируйте, пока хорошо не смешано, а затем добавьте от 8 до 10 унций ванильного несладкого миндального молока и льда, пока не будет достигнута желаемая консистенция. Порции 1.

На порцию: 445 калорий, 26 г белков, 53 г углеводов (6 г клетчатки), 15 г жиров

Реклама – Продолжить чтение ниже чашки несладкого напитка из кокосового молока, 1 мерная ложка (35 г) протеинового порошка, 1/2 чашки замороженной малины, 1 столовая ложка масла кешью и 2 чайные ложки сиропа агавы. Пюрировать до однородности. (Кокосовая тарелка по желанию.) 1 порция

В одной порции: 422 калории, 30 г белка, 44 г углеводов (1 г клетчатки), 15 г жира

5

Шоколадный вишневый коктейль

natashamam

В блендере смешайте 12 унций воды, 2 мерные ложки (70 г) шоколадного протеинового порошка, 2 чашки свежей или замороженной черешни (удалить косточки), 1 чашку свежего шпината, 1 ст. грецких орехов, 1 ст.л. льняного семени, 1 ст.л. темного какао-порошка. Пюрировать до однородности. На 1 порцию.

На порцию: 585 калорий, 59 г белка, 38 г углеводов (8 г клетчатки), 22 г жира0006 В блендере смешайте 12 унций воды или молока, 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка, 1 яблоко (без сердцевины и нарезанное дольками), 1 чашку шпината, 2 столовые ложки миндаля, 1/4 чашки сырых овсяных хлопьев и щепотку или две молотых хлопьев. корица. Пюрировать до однородности. Сверху украсьте черникой. Сервится 1.

на порцию: 535 калорий, 58 г белка, 46 г углеводов (9 г волокна), 13 FAT

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Pineapple Shake

Nevarpp

. 12 унций воды или молока, 2 мерных ложки ванильного протеинового порошка, 1/2 банана, 1 стакан ананаса, 1 стакан шпината, 1 столовая ложка молотого льняного семени, 2 столовые ложки несладкой кокосовой стружки, 1/2 стакана простого йогурта.

На порцию: 525 калорий, 58 г белков, 46 г углеводов (9 г клетчатки), 12 г жиров Он также является автором двух кулинарных книг: Guy Gourmet и A Man, A Pan, A Plan .

7 рецептов смузи для похудения Диетологи клянутся, что

Эти вкусные смузи избавят вас от вздутия живота, помогут вам сбросить вес и сдержать чувство голода.

Перри О. Блумберг

20 декабря 2016 г.

Банан. Арахисовое масло. Какао порошок. Молоко. Кубики льда. Йогурт. Сделанный. В то время как этот водоворот шоколадно-арахисового масла, безусловно, звучит заманчиво, кого мы обманываем: иногда наши смузи, сделанные своими руками, могут также быть двойным заказом туда-сюда с солодовыми шариками из молочного шоколада для всех калорий и добавленного сахара, которые они содержат.

Смузи могут стать частью вашей стратегии по здоровой и устойчивой потере веса — если это то, к чему вы стремитесь, — но только в том случае, если все сделано правильно. (В противном случае считайте их съедобными десертами с ореолом здоровья вокруг них.) Диетологи сходятся во мнении, что включение богатого питательными веществами смузи в ваш ежедневный рацион может помочь избежать потери веса, контролируя уровень голода, и даже способствовать снижению веса благодаря наполняющим клетчатке и клетчатке. белок для наращивания мышц. Чтобы узнать, какие напитки они предпочитают для похудения, мы опросили лучших специалистов по их любимым рецептам.

Прежде чем мы перейдем к ним, давайте минутку поговорим о похудении. Идеальный смузи не заставит вас похудеть волшебным образом. На самом деле, никто не собирается этого делать — по крайней мере, здоровым или устойчивым образом. Если вы хотите похудеть (а не все это делают), вы должны также учитывать ряд других факторов, которые играют важную роль: сон, стресс, гормоны и другие медицинские проблемы, и это лишь некоторые из важных моментов. Только взглянув на потерю веса с целостной точки зрения, вы действительно сможете достичь здоровой цели, добиться значимых изменений и увидеть устойчивые результаты. Для некоторых людей потеря веса сама по себе может быть нездоровой целью. Если у вас есть история расстройства пищевого поведения, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Теперь, если вы ищете помощь на пути к похудению или просто хотите вдохновиться восхитительным смузи, читайте дальше и стряхните пыль с блендера.

• Pumpkin Powerhouse

  «Осенью я люблю включать тыкву в свои блюда как можно чаще, — говорит Ребекка Льюис, доктор медицинских наук, штатный диетолог службы доставки продуктовых наборов HelloFresh. великолепный оранжевый цвет – антиоксидант бета-каротин. Это питательное вещество помогает замедлить старение организма». Мы упоминали, что тыква является богатым источником витамина С? Только с 49калорий, чашка вареной тыквы может похвастаться 3 граммами клетчатки — отлично подходит для того, чтобы насытить вас, не отягощая вас.

  Ингредиенты:

  • 1 чашка тыквенного пюре (консервированного или свежего)
  • 1 чашка несладкого ванильного миндального молока
  • 1/2 замороженного банана (придает сливочный вкус и сладость без добавления сахара)
  • 1 горсть кубиков льда 9012 приправа для тыквенного пирога (замените на корицу, если у вас ее нет)

  Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

  Похожие: 6 осенних смузи для похудения

• Green Sunrise Smoothie

  «В Green Sunrise Smoothie есть все, что вам нужно, чтобы начать свой день правильно», — говорит Александра Миллер, R.D.N., L.D.N., корпоративный диетолог в Медфаст. «Вы получите здоровую дозу жирных кислот омега-3, а также необходимых витаминов и минералов, которые помогут вам оставаться здоровыми и сильными во время похудения».

  Ингредиенты:

  • 1 мерная ложка протеинового порошка (Миллер использует пакетик смузи из ананаса и манго от Medifast)
  • 1 чашка свежего шпината
  • 1½ унции нарезанного авокадо
  • 1 чашка несладкого миндального молока или молока из кешью
  • 1 столовая ложка молотых льняных семян

  Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

• Chia-Berry Belly Blaster

  Поклонники греческого йогурта, возрадуйтесь. Этот сливочный, декадентский смузи также является источником питательных веществ благодаря добавлению семян чиа и ягод. «Этот суперпростой смузи наполнен белком и клетчаткой, чтобы подавить тягу и дать вам ощущение сытости в течение нескольких часов», — говорит Эрин Палински-Уэйд, автор Диета для похудения живота для чайников . Жирные кислоты омега-3 в семенах чиа помогают снизить уровень гормонов стресса и уменьшить воспаление, а ягоды полны антиоксидантов, добавляет она.

  Ингредиенты:

  • 1 стакан греческого йогурта без добавок, несладкий
  • 1 стакан замороженных ягод (черника, клубника или ягоды асаи отлично подойдут)
  • 1 ст.л. экстракта ванили
  • 1 ст.л. чашка для льда

  Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

• Spicy Tropical Greens Delight

  «Капсаицин, активный ингредиент, содержащийся в перце, действует как мягкий стимулятор метаболизма», — говорит Джулианна Хевер, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CPT, диетолог-раститель и автор книги The Vegiterranean Diet. и Полное руководство идиота по растительному питанию . «В качестве дополнительного бонуса ананас обладает мочегонным эффектом, который помогает организму избавиться от скопившейся воды». (Читайте: Пока, пока, вздутие живота.) Мы упоминали, насколько хороши все фитохимические вещества, витамины и минералы, содержащиеся в этой зелени? Ага.

  Ингредиенты:

  • 1 чашка замороженных кусочков манго
  • 1 чашка замороженных кусочков ананаса
  • 1 1/2 несладкой кокосовой воды
  • 1 чашка листовой зелени (детский шпинат, капуста кале, листовая капуста
    и т. д.) 4 стакана сока лайма
    • 1/4 ч.л. кайенского перца (по желанию)

    Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь. (Примечание: этот рецепт рассчитан примерно на две порции.)

  • Ванильно-ягодный взрыв

    Пристрастия к торговым автоматам, найдите свою пару. «Этот освежающий и вкусный смузи содержит всего 250 калорий и содержит 18 граммов белка и 5 граммов клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и поддерживали уровень энергии и сахара в крови на одном уровне без сбоев», — говорят Лисси Лакатос и Тэмми Лакатос Шамес. , R.D. в The Nutrition Twins. Насыщенная сливочная сладость этого смузи особенно хороша для сладкоежек, если вы пытаетесь избежать потребления лишних калорий из нездоровых блюд. «Кроме того, ягоды содержат фитохимический C3G, который может увеличить выработку как адипонектина (усиливает жировой обмен), так и лептина (подавляет аппетит)», — добавляют они.

    Ингредиенты:

    • 1 Кварта. Непотечный греческий йогурт
    • 8 унций Необладанный замороженная клубника или черника
    • 2 чашки. йогурт, ягоды и молоко в блендер и смешайте до однородной массы. Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до однородности. (Примечание: этот рецепт рассчитан примерно на три порции, так что либо охладите на потом, либо разлейте по трем стаканам и поделитесь!)

    Самые популярные

    • Смузи со спирулиной

      . Эти экзотически звучащие сине-зеленые водоросли, которые легко доступны в виде порошка в магазинах здоровой пищи, стоит подружиться. Низкокалорийный суперфуд полон питательных веществ, и его легко добавить в ваш следующий коктейль или смузи. «Порция 500 мг содержит всего 2 калории, что позволяет вам насытить организм питательными веществами и при этом сэкономить калории», — говорит Лиза Хайим, зарегистрированный диетолог и основатель The Well Necessities и TWN Collection. «Белок в спирулине также легко усваивается и усваивается, что облегчает наращивание мышечной массы, что помогает организму сжигать больше калорий и жира в течение дня».

      Ингредиенты:

      • 1 банан
      • 1/2 стакана кокосовой воды
      • 1/2 стакана миндального молока
      • 1 мерная ложка веганского ванильного протеинового порошка (по желанию)
      • 1 чайная ложка спирулины 9012 9012 и смешать все вместе .

      • Ягодный смузи для похудения живота

        Здесь сливочный банан смешивается с ягодами, ускоряющими обмен веществ (черника и малина содержат флавоноид антоцианин, который связан с более низким уровнем глюкозы, меньшим аппетитом и ускоренным метаболизмом) в простом коктейле.