Виды шпагата в гимнастике: Виды шпагата и его характеристики

Виды шпагатов

Для каждого танцора умение садиться на шпагат – это такая же необходимость, как и прямая осанка.

Шпагат не имеет определенных сложностей в освоении. Основные ограничения, которые препятствуют выполнению шпагата, – это отсутствие природных данных, низкий уровень гибкости. Основная сложность заключается в том, что многим желающим сесть на шпагат достаточно тяжело тренироваться в монотонном режиме. В отличие от других типов тренировки, упражнения на шпагат отличаются последовательностью, и человеку приходится в течение длительного времени иметь дело с болью, учиться ее выносить. Но необходимо отметить, что самые острые болевые ощущения имеют место только в начале тренировки. Со временем они становятся все менее ощутимыми. 

Поперечный шпагат

Один из самых простых видов шпагата – это поперечный. При выполнении этого акробатического элемента ноги направлены в противоположные стороны, образуя максимальный угол – 180о. Считается, что далеко не каждый житель земного шара может похвастать выполнением данного упражнения. Порядка 15 % всего населения не могут выполнить данный тип шпагата из-за особенностей строения бедренной кости. Также данное упражнение дается женщинам значительно труднее, чем мужчинам, по причине разного строения мышц. Оно представляет собой наибольшую сложность для любителей фитнеса, ведь ноги человека устроены так, что не могут раздвигаться в большем диапазоне, чем 90-110 градусов. Поперечный шпагат имеет и другое название – «мужской». 

Разновидности поперечного шпагата

Чтобы освоить данный вид шпагата, необходимо развивать выворотность ног – способность развернуть их наружу. Данное качество позволяет выполнять отведение бедра с большой амплитудой – иными словами, достигается максимальная свобода движений в нижней части тела.

Данное понятие является одним из важнейших в хореографии, где выворотность присутствует в пяти основных позициях классического танца. Все остальные движения являются производными от базовых па.

Художественная гимнастика, в отличие от спортивной, в силу своей специфики более выворотна. Поэтому и различают разные виды поперечного шпагата. В художественной гимнастике, а также в хореографии колени будут направлены вверх. В спортивной колени также направлены вверх, но концы больших пальцев должны тянуться к полу. 

Продольный шпагат

Следующий вид шпагата, пользующийся особой популярностью, – это продольный. В процессе его выполнения одна нога должна быть расположена впереди корпуса, а вторая располагается сзади. Ноги необходимо выпрямить в одну прямую линию, которая будет перпендикулярна телу.

Данный тип шпагата разделяют на две категории – правосторонний и левосторонний.

Традиционно считается, что этот тип шпагата более доступен прекрасной половине человечества. Причина также заключается в анатомических особенностях. У мужчин задняя поверхность бедра мощнее, чем у женщин. Она очень тяжело поддается расслаблению и препятствует выполнению этого типа шпагата.

Типы продольных шпагатов

Данный акробатический элемент может быть выполнен по-разному. Разделяют следующие типы продольного шпагата:

• Спортивный (или гимнастический). При его выполнении пятка задней ноги должна быть ориентирована строго вверх. Ступни ног должны быть натянуты, а мизинец передней ноги устремлен в пол. Этот тип шпагата больше всего распространен в спортивной гимнастике.

• Балетный (хореографический). Задняя нога должна находиться в выворотном положении, колено смотрит в сторону, а носочки натянуты. Данный тип наиболее популярен в балете и некоторых типах танца.

• «Ханумасана» («поза царя обезьян»). Шпагат с этим необычным названием пришел к нам из йоги. При его выполнении колено должно смотреть в пол, а пятка – строго вверх. Ступню передней ноги нужно тянуть на себя.

Провисной шпагат

Данный тип является одной из вариаций продольного. Иначе его называют «отрицательным», или «королевским». У этого вида шпагата название говорит само за себя. Чтобы его выполнить, нужно обладать запредельной гибкостью, ведь угол между ногами при выполнении будет превышать 180 градусов. Для того чтобы достичь провисного шпагата, нужно долго тренироваться и сначала освоить другие типы – продольный и поперечный.

Другие типы шпагата

Одним из непростых видов шпагата в гимнастике является вертикальный. Он выполняется в положении стоя с опорой на одну из ног. Также можно использовать в качестве опоры перекладину или отвесную стену. Нередко в художественной гимнастике выполняется и такой элемент, как шпагат на руках. Он требует достаточно высокого уровня физической подготовленности – руки должны быть тренированными, пластичность – высокой. От акробата также требуется умение держать баланс.

Динамический тип – один из самых необычных видов шпагата. Фото гимнасток или балерин, выполняющих данное упражнение, всегда вызывает восторг и восхищение. Шпагат выполняется в воздухе при помощи разбега, а иногда и с места. Нередко данное упражнение является элементом боевых искусств, где он достигается при помощи маха ногой.

Лежа на полу

Какие бывают виды шпагата помимо перечисленных? Среди тех, кто увлекается гимнастикой, пользуется популярностью еще один тип – лежа на полу. В процессе его выполнения корпус целиком соприкасается с опорной поверхностью. Чаще всего для того, чтобы осуществить данное упражнение, нужно лечь на спину. При этом ноги могут быть разведены в стороны (выполняется поперечный шпагат) либо одна нога должна быть подтянута к корпусу и зафиксирована руками (продольный). 

Полушпагат

Нередко к отдельному типу причисляют полушпагат. Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры, считать ли его отдельным акробатическим элементом или же полноценной разновидностью шпагата. Для его выполнения необходимо сесть на пол, одну ногу отвести назад, а вторую согнуть и как можно ближе подвести к паху. Садиться на полушпагат почти безболезненно, поэтому его часто рекомендуют начинающим.

Меры предосторожности

Во время упражнений на растяжку необходимо быть предельно осторожными – в особенности, когда кто-либо из окружающих пытается «помочь». Ведь никто, кроме самого человека, не может знать о состоянии его мышц. Все упражнения на освоение шпагата, а также развитие выворотности, нужно проходить строго под наблюдением профессионального тренера. Акробатические элементы должны выполняться только после того, как проведена разминка, и тело разогрето. В противном случае высок риск травмы. Также стоит помнить о расслаблении – основном аспекте растяжки. Для того чтобы сесть на шпагат, нужно постоянно выполнять болезненные упражнения. Тело противится неприятным ощущениям, мышцы напрягаются. Сесть на шпагат становится сложнее и возрастает опасность травм. Для их предупреждения нужно всегда следить, чтобы мышцы были как можно более расслаблены.

поперечный, продольный, классический, в воздухе

Шпагат — один из основных элементов в гимнастике, акробатике и некоторых танцевальных номерах. Сесть на шпагат возможно даже начинающим, при условии регулярных занятий. Практикуя йогу, многие начинают садиться на шпагат уже через месяц постоянных практик. Шпагат развивает координацию движений, улучшает осанку и гибкость.

Эластичность мышц и связок увеличивается, благодаря регулярным занятиям. Шпагат положительно влияет на кровообращение, увеличивает подвижность суставов и улучшает обмен веществ. Основные виды растяжки не только на ноги, но и на спину, мышцы пресса, рук, доступны даже для начинающих. Но выполнение их должно происходить постепенно, чтобы не случилось травмы связок и мышц.

Тренировка на шпагат должна производиться первое время с профессиональным инструктором, чтобы тот смог объяснить все правила и показать верные упражнения для достижения наилучшего результата.

Содержание статьи

Основные виды шпагата

Хорошая физическая форма подразумевает умение садиться на шпагат. Виды шпагатов разнообразны. Они отличаются в зависимости от направленности ног и подготовки человека. Упражнения в гимнастике направлены, в основном, на все вариации шпагатов. Они направлены на увеличение гибкости для лучшей наглядности акробатических номеров.

Самыми популярными являются поперечный и продольный. Они бывают направлены на разные ноги. При поперечном виде шпагата ноги вытянуты в разные стороны равномерно.

Поперечный шпагат самый сложный в исполнении. Именно его стремятся получить на тренировках, поскольку, сев на поперечный, получить продольный шпагат будет значительно легче, чем наоборот. Поперечный шпагат может выполняться как сидя, так и стоя, и лежа. Многие спортсмены любят выполнять его в стойке на руках. Однако, такие трюки доступны только профессионалам, поскольку подразумевают хорошую координацию движений, помимо умения сидеть на шпагате.

Перед тем, как начать тренировку, необходимо выполнить легкую разминку, чтобы подготовить свои суставы к нагрузкам. Особенно это касается поперечной растяжки. Она достаточно сложная в исполнении и требует значительной подготовки.

Только регулярные тренировки позволят достичь нужного эффекта. Значительные перерывы в работе вновь вернут мышцы к прежнему состоянию и эластичность со временем вновь уменьшится.

Доказано, что те, кто в детстве умел выполнять растяжку, в более взрослом возрасте легче будет переносить подобные занятия. Хотя мышцы с возрастом становятся менее подвижными и эластичными, однако даже долгие годы без тренировок потом достаточно быстро увенчаются успехом.

При растяжке необходимо надевать удобную одежду, причем желательно теплую, чтобы телу было комфортно. Лучше всего надеть облегающие брюки или лосины, чтобы ноги не чувствовали скованности.

Выполняя растяжку, необходимо следить, чтобы боль не была слишком сильной. При появлении значительного дискомфорта, лучше всего прекратить занятие или немного снизить интенсивность нагрузок.

Поперечный шпагат

Для того, чтобы достичь гимнастического поперечного шпагата, необходимы долгие недели и даже месяцы тренировок. Только регулярные занятия доступны обеспечить человека достойной растяжкой. Выполнять шпагат необходимо постепенно, чтобы избежать возможных травм связок и суставов.

Для того, чтобы начать тренироваться и подготовить себя к растяжке поперечный шпагат, нужно заниматься из положения внизу. Расставив ноги в стороны и уперевшись руками в пол, постепенно разводить ноги как можно дальше друг от друга, достигая по итогу нужного расстояния.

Чтобы суставы не испытывали лишнего напряжения, можно снять с них нагрузку с помощью переноса тела на пятки. Для начала можно попробовать сесть на пол в позу лягушки — опуститься на колени, руки положить на пол и тянуться вперед головой и руками. Ноги при этом разводить как можно шире, сохраняя согнутые колени.

В случае, если лягушка уже не доставляет дискомфорта, можно переходить к основному поперечному растяжению. Расставить ноги из положения лежа и растягивать их. Ежедневно можно увеличивать силу давления, стараясь растянуться как можно шире и сесть глубже к поле.

Поперечный шпагат растягивается достаточно долго, но при регулярных занятиях уже через месяц можно увидеть желаемый результат. Главное правило — соблюдать осторожность и все движения выполнять максимально аккуратно, чтобы не травмировать связки и суставы.

Те, кто не имеет возможностей тазобедренного сустава как следует растягиваться, не сможет получить желаемого результата в короткие сроки.

Продольный шпагат

Продольная растяжка ног выполняется на одну, либо вторую ногу. При этом данный вид шпагата считается выполнимым легче, чем поперечный, поскольку задействована по большей части одна нога, тогда как вторая находится сзади.

Для того, чтобы сесть на продольный шпагат, существуют некоторые упражнения, позволяющие добиться его растяжения постепенно.

Одним из упражнения является занятие в позе сидя на полу, одну ногу согнуть в колене. Вторую вытянуть вперед и корпусом стараться наклониться к ней как можно ниже, сохраняя при этом ровной спину. Потом ноги поменять.

Так, постепенно связки и мышцы будут растягиваться и шпагат будет опускаться все ниже и ниже.

Продольную растяжку можно выполнять не только лежа, но и стоя. Профессиональные гимнасты с легкостью исполняют этот акробатический элемент. Одна нога придерживается рукой и вытягивается вверх, к голове. При этом колени остаются прямыми и спина ровной. Это действие считается достаточно сложным, поэтому пока человек не научится садиться на продольный шпагат с пола, не следует начинать выполнять упражнение стоя.

Такой вариант исполнения может быть как правосторонним, так и левосторонним. При этом обе ноги должны быть максимально ровными. Колени сгибать нельзя, чтобы не допускать чрезмерной нагрузки на суставы и сухожилия.

При этом поперечный вид считается одним из самых доступных, тогда как продольный недоступен большинству населения. Многие женщины, которые в детстве занимались гимнастикой или танцами, в более зрелом возрасте могут выполнить данный элемент уже через несколько тренировок, даже после многих лет без занятий. Поскольку мышцы имеют определенную степень эластичности, во взрослом возрасте они смогут приобрести прежнюю форму быстрее и исполнить мечту, чем у тех, кто не занимался в детстве.

Следует помнить, что у мужчин мышцы бедра развиты сильнее, чем у женщин, поэтому доступность шпагата для женщин выше, чем для мужчин. Твердые и крепкие мышцы мешают растяжению.

Подвиды поперечного и продольного шпагата

Растяжку лучше всего выполнять под руководством профессионала, особенно это касается новичков. Поскольку неподготовленное тело требует большой осторожности. Что касается различных видов растяжки, в действительности они отличаются лишь вариациями исполнения. Когда становится доступным хотя бы один вид шпагата, то остальные выполнить становится намного легче.

Если человек уже умеет садиться на поперечный, то достичь продольного для него не составит больших сложностей.

Существуют подвиды поперечного и продольного шпагатов. Они отличаются по уровню возможностей человека и по их воспроизведению.

• Классический. Выполняется на полу.
• Отрицательный. Считается достаточно сложным в исполнении. Делается в положении на полу, одна нога при этом находится на возвышенности, тем самым туловище в бедрах как бы провисает. Такой шпагат еще называют провисным.
• Горизонтальный. Выполняется в горизонтальном положении полу.
• Вертикальный. Выполняется стоя, можно при этом держаться за устойчивый предмет или удерживаться с помощью собственного чувства равновесия. Одна нога тянется вверх, в вертикаль.
• В стойке на руках. Выполняется только профессионалами. Необходимо уметь держать координацию, чтобы не просто выполнить стойку, но и удержать ноги при этом в шпагате. Такое упражнение может выполняться как поперечно, так и продольно.
• В воздухе. Выполняется из прыжка или в подвесном состоянии, к примеру, на полотнах. В настоящее время существует так называемая йога в гамаках, которая выполняется на специальных подвесных полотнах. В них очень удобно осуществлять данный вариант.
• На полу. Выполняется лежа на спине или на животе.
• Полушпагат. Исполняется с одной согнутой в колене ногой. Подходит для начинающих.

Каждый подвид подразумевает свои особенности. Существуют виды, которые исполняются легко. Есть те, которые может исполнить только профессионал, например, шпагат в прыжке или провисной.

Растяжка на шпагат

Поперечный шпагат

Продольная растяжка считается доступнее для женщин, чем для мужчин. Все связано с особенностями строения задней поверхности бедра у мужского пола, которая сложно поддается растяжению. Мощные мышцы всегда труднее растянуть, чем более слабые. Женское тело сильнее подвержено растяжке и благодаря природным особенностям и гормональному фону. Природой женщины заложено быть более гибкой и иметь ластичные связки и мышцы, чем у мужчин. Это необходимо для вынашивания плода и дальнейших родов.

Классический шпагат

Классический вариант растяжки ног подразумевает выполнение, при котором ноги разводятся в стороны на 180 градусов. Обычно он исполняется на полу, однако существуют различные варианты его исполнения, которые считаются подвидами классического варианта.

Доступность классического шпагата достаточно спорна, поскольку считается, что только 13 % населения могут исполнить этот вариант из-за особенностей тазобедренных суставов.

Для достижения существуют различные варианты подготовки. Одним из эффективных упражнений считается «бабочка». Выполняется сидя на полу со скрестными ногами. Руками при этом следует растягивать ноги, прикасаясь к коленям.

Можно попробовать сесть на пол и расположить ноги по сторонам. Корпусом тянуться вперед, стараясь соблюдать спину ровной. При этом колени не сгибать.

Также тренироваться можно стоя. При этом ноги в коленях не сгибать, а корпус согнуть и тянуться руками как можно ниже к полу, стараясь коснуться пальцев ног. При этом те, кто уже имеет некоторую растяжку, могут согнуться практически пополам. Новичкам доступны только наклоны на небольшой градус. Регулярные занятия с помощью данных упражнений позволят достичь растяжки ног за короткие сроки.

Провисной отрицательный шпагат

Отрицательная растяжка исполняется с пола, одна нога при этом находится на возвышенности. Можно подложить под нее небольшую подушку или специальный кирпичик для йоги. Отрицательный шпагат доступен только тем, кто может садиться на классический.

Его исполнение подразумевает сложности, поскольку не у всех людей связки способны растянуться на такую ширину. Суставы при этом испытывают определенную нагрузку, поэтому требуется большая осторожность во время его выполнения.

Многие гимнастки и балерины могут принимать отрицательную позицию даже помещая ногу на большие возвышенности. Ими могут выступать ступени лестницы, или специальные предметы для тренировок.

Горизонтальный шпагат

Считается одной из разновидностей поперечного. Для того, чтобы его выполнить требуется все то же самое, как и при поперечном. Однако животом необходимо коснуться пола.

Руки при таком варианте располагаются либо вдоль туловища, либо распределяются по сторонам, как и ноги.

Вертикальный шпагат

Один из видов, который исполняется в положении стоя на одной ноге. Рукой при этом вторая нога тянется вверх к потолку. Профессионалы могут вытянуть ногу так высоко, что получится отрицательный шпагат в вертикальном положении.

При выполнении его можно придерживаться одной рукой за какой-либо устойчивый предмет, либо удерживать равновесие самостоятельно. Данный вид считается достаточно сложным, поэтому доступность его невелика.

Шпагат на руках

Из положения в стойке на руках ноги разводятся либо в стороны, либо выполняется продольная растяжка. Доступен такой вариант не многим, поскольку необходимо крепко держать равновесие и удерживать свое тело стоя на руках.

Имея крепкие руки и хорошую растяжку, можно добиться такого шпагата за короткие сроки, но необходимы аккуратные и частые тренировки.

Шпагат в воздухе

Исполнение данного элемента доступно всем балеринам и гимнастам. Исполняется в прыжке как с разбега, так и на месте. Одной ногой совершается толчок, в дальнейшем ноги растягиваются в одну линию либо продольно, либо поперечно.

Такой вариант считается более легким, чем классический, поскольку в прыжке возможно махом растянуть ноги, что не всегда удается сделать в статическом положении.

Шпагат лежа на полу

Лежа на спине одной рукой придерживается нога, которая вытягивается вверх или в сторону. Этот вариант доступен многим и считается не самым сложным. Также делают этот вид разводя ноги по сторонам, но лежа. Может быть как поперечным, так и продольным.

Полу шпагат

Такой вид доступен многим, поскольку задействуется растяжение только задней ноги, тогда как вторая остается согнутой в колене. Но для такого шпагата тоже необходимо соблюдать осторожность. Новички могут начаться заниматься именно с этого упражнения, поскольку при его исполнении достаточно легко регулировать степень интенсивности напряжения в мышцах и связках.

При полу шпагате можно наклонять корпус вперед, либо держать спину ровной. Руки при этом либо упираются в пол, либо находятся на талии. Выполняется только на ровной поверхности. Стоя такой вариант невозможен.

Растяжку ног выполняют не только профессиональные артисты, гимнасты и балерины. Она полезна абсолютно каждому человеку, поскольку эластичные мышцы и гибкие суставы положительно влияют на здоровье человека.

Растяжение ног способствует усилению кровообращения в тазобедренных суставах, в малом тазу, что обеспечивает улучшенную работу репродуктивной системы и пищеварения. Тем, кто умеет садиться на шпагат, доступны и другие упражнения, в которых активно задействованы ноги.

Гибкое тело украшает не только женщин, но и мужчин. Многие спортсмены на своих тренировках стремятся получить красивый качественный шпагат для более продуктивной работы и силовых нагрузок. Эластичные мышцы намного легче сделать более крепкими, поскольку улучшение обмена веществ и кровообращения положительно влияет на все системы организма человека.

Виды шпагата в тренажерном зале

Для каждого профессионального танцора или фигуриста умение сесть на струну — показатель высокого уровня мастерства. Этот навык необходим для допуска к соревнованиям мирового уровня, а также для выхода на профессиональную сцену. Многие известные люди, такие как гениальный Феликс Кейн, «Стальной», Жан-Клод Ван Дамм или отечественная звезда Анастасия Волочкова, будоражат воображение миллионов своей гибкостью, которую невозможно представить без изготовления шпагата.

Особенности программы

Но для простых смертных освоение одного из видов струн — это, прежде всего, победа над другим, возможность управлять своим телом и «секрет», дающий силу и уверенность. У шпагата есть некоторые трудности в разработке. Основные ограничения, препятствующие выполнению шпагата, — отсутствие природных способностей, низкая гибкость. Основная трудность заключается в том, что многие готовы делать шпагаты, чтобы достаточно усердно тренироваться в монотонном режиме. В отличие от других видов тренировок, у упражнений на шпагат другая последовательность, и человеку приходится долго бороться с болью, учиться ее терпеть. Но следует отметить, что наиболее острые боли возникают только в начале тренировки. Со временем они становятся менее заметными.

Шпагат поперечный

Один из самых простых видов шпагата — поперечный. При этом акробатическом элементе ноги направлены в противоположные стороны, образуя максимальный угол — 180 ^на . Считается, что не каждый гражданин мира может похвастаться этим упражнением. Около 15% населения не могут выполнять этот вид шпагата из-за особенностей строения бедренной кости. Также это упражнение дается женщинам значительно тяжелее, чем мужчинам, из-за разного строения мышц. Это представляет собой величайшую проблему для любителей фитнеса, ведь ноги человека устроены так, что их нельзя раздвинуть в большем диапазоне, чем на 90-110 градусов. Поперечный шпагат имеет еще одно название – «мужской».

Виды шпагата поперечного

Чтобы освоить этот вид шпагата, необходимо развить выворотность ног — умение разворачивать их наружу. Это качество обеспечивает большую амплитуду отведения бедра – иными словами, максимальная свобода движений достигается в нижней части тела. Это понятие является одним из важнейших в хореографии, где выворотность присутствует в пяти основных позициях классического танца. Все остальные движения являются производными от основных шагов. Художественная гимнастика, в отличие от спорта, по своей природе более выворотна. Поэтому различают разные виды поперечного шпагата. Гимнастика и хореография коленей будут направлены вверх. В спорте колени также направлены вверх, но концы больших пальцев должны доставать до пола.

продольный шпагат

Следующий вид шпагата, пользующийся большой популярностью — это продольный шпагат. В процессе выполнения одна нога должна располагаться впереди корпуса, а вторая – сзади. Вам нужно выпрямить ноги в прямую линию, которая перпендикулярна корпусу. Струны этого типа делятся на две категории — правосторонние и левосторонние. Традиционно этот вид стрингов более доступен прекрасной половине человечества. Причина также кроется в анатомии. У мужчин подколенное сухожилие сильнее, чем у женщин. Очень трудно поддаться расслаблению и мешает выполнению этого вида струны.

Типы продольного шпагата

Акробатический активный элемент может иметь различную конфигурацию. Разделяют следующие виды продольного шпагата:

• Спортивный (или гимнастический). Если он выполнен, пятка задней ноги должна быть ориентирована прямо вверх. стопы должны быть вытянуты, а мизинцы передних ног направлены к полу. Этот тип струн наиболее распространен в гимнастике.
• Балет (танец). Задняя стопа должна быть в выворотном положении, колено смотрит в сторону, а носки вытянуты. Этот тип наиболее популярен в балете и некоторых видах танца.
• «Ханумасана» («поза царя обезьян»). Шпагат с таким необычным названием пришел к нам из йоги. Во время его выполнения колено должно смотреть в пол, а пятка — прямо вверх. Ступни передних ног должны быть вытянуты.

Шпагат провисной

Данный вид представляет собой продольные вариации. Иначе его называют «негативным» или «королевским». Название такого шпагата говорит само за себя. Для его выполнения необходимо обладать запредельной гибкостью, ведь угол между ногами в исполнении превысит 180 градусов. Для того чтобы добиться провисного шпагата, нужно долго тренироваться и сначала освоить другие виды — продольный и поперечный.

Другие виды шпагата

Один из самых сложных видов шпагата в тренажерном зале – вертикальный. Выполняется в положении стоя с опорой на одну ногу. Его также можно использовать в качестве перекладины или вертикальной настенной опоры. Часто гимнастику выполняют и такой элемент, как шпагат на руках. Он требует достаточно высокого уровня физической подготовки – руки должны быть натренированы, пластика – высокой. От акробата также требуется умение держать равновесие. Динамический тип — один из самых необычных видов шпагата. Фото гимнасток или танцоров, выполняющих это упражнение, всегда вызывают восторг и восхищение. Шпагат выполняется в воздухе с помощью разбега, а иногда и с места. Часто элементом упражнений являются боевые искусства, где это достигается за счет махов ногами.

Лежа на полу

Какие виды шпагата кроме перечисленных? Среди любителей гимнастики популярен другой вид – лежа на полу. При этом корпус полностью соприкасается с опорной поверхностью. Чаще всего для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину. При этом ноги могут быть раздвинуты (выполняется перекрестный шпагат) или одна стопа должна быть подтянута к туловищу и зафиксирована руками (рукой).

Полушпагать

Часто до одного типа ранга полушпагать. Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры о том, считать ли его отдельным акробатическим элементом или полным видом шпагата. Для его выполнения нужно сесть на пол, одну ногу отвести, а вторую согнуть и как можно ближе поднести к паху. Сесть на полушпаг почти безболезненно, поэтому его часто рекомендуют новичкам.

Меры предосторожности

Во время упражнений на растяжку нужно быть очень осторожным — особенно когда кто-то из других пытается «помочь». Ведь никто, кроме человека, может не знать о состоянии его мышц. Все упражнения на развитие шпагата, а также развитие выворотности нужно проходить строго под контролем профессионального тренера. Акробатические элементы необходимо выполнять только после проведенной разминки и разогрева тела. В противном случае высок риск получения травмы. Также стоит помнить о расслаблении – в основном, о растягивающем аспекте. Для того чтобы сесть на шпагат, нужно постоянно выполнять болезненные упражнения. Тело сопротивляется неприятным ощущениям, мышцы напрягаются. Шпагаты становятся более сложными и увеличивают риск получения травмы. Для их профилактики следует всегда следить за тем, чтобы мышцы были максимально расслаблены.

5.067 Гимнастический шпагат Стоковые фотографии и изображения

Девушка из художественной гимнастики в боди показывает упражнение с лентой. ПРЕМИУМ

Изящная маленькая девочка-гимнастка в белой спортивной одежде делает шпагат на воздушном обруче. акробатика concept. PREMIUM

Молодая спортсменка делает трюки на белых полотнах.PREMIUM

Девушка из художественной гимнастики в боди вращает ленту, сидя на полушагеPREMIUM

Девушка позирует возле футбольных ворот на спортивной площадке. ПРЕМИУМ

Силуэт девушки, занимающейся художественной гимнастикой в ​​боди, показывает упражнение в вертикальном шпагате.PREMIUM

Балерина в белом платье прыгает и выполняет гимнастический шпагат на фоне деревьев.PREMIUM

Молодая девушка занимается гимнастикой в ​​тренажерном зале.PREMIUM

Две милые гимнастки ребенок девочка показывает спортивные навыки на фоне белой студии. поперечный шпагатPREMIUM

Спортивная молодая женщина занимается йогой на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием. полная длинаПРЕМИУМ

Объект на белом фоне Художественная гимнастика, девочка с лентой на шпагате. раскраска для детейPREMIUM

Молодая спортивная девушка тренер по фитнесу в синем спортивном комбинезоне показывает утреннюю гимнастику в интерьере комнаты. Жим для упражненийPREMIUM

Гибкая маленькая девочка-гимнастка делает упражнения на растяжку со спортивной резинкой из шпагата. фото высокого качестваPREMIUM

Маленькая девочка-подросток занимается гимнастикой с мячом на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спортивная концепцияПРЕМИУМ

Девушка из художественной гимнастики в боди вращает ленту, сидя на полушагеPREMIUM

Молодая девушка практикует балансовые асаны, изолированные на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием. полная длинаPREMIUM

Молодые девушки занимаются гимнастикой в ​​тренажерном зале.PREMIUM

Маленькая девочка занимается художественной гимнастикой на белом фоне. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спортивная концепцияПРЕМИУМ

Гимнастка показывает акробатическое представление. ПРЕМИУМ

Юная гибкая гимнастка. подросток в спортивном костюме занимается гимнастикой, делает упражнения на растяжку со шпагатом на сером фоне. вертикальный шпагат. фото в высоком качествеPREMIUM

Гибкая маленькая девочка-гимнастка делает упражнения на растяжку со спортивной резинкой из шпагата. фото в высоком качествеPREMIUM

Цирковая гимнастка висит вниз головой на воздушном шелке и демонстрирует растяжку. молодая женщина выполняет трюки на высоте на шелковой ткани. акробатические трюки на черном фоне с синей подсветкой.ПРЕМИУМ

Девушка в спортивном костюме на белом фоне. гимнастка с синей тканью. концепция здорового образа жизни, спортивная форма, тренажерный зал, специализированная одежда, черная форма, упражнения. ПРЕМИУМ

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения с клубами, изолированными на фоне серой студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спорт conceptPREMIUM

Маленькая девочка 4 лет в желтой футболке прыгает по кровати и делает шпагат. маленькая гимнастка на карантинеPREMIUM

Маленькая девочка растягивается на подвесных ремнях, делает шпагат во время занятий гимнастикой в ​​тренажерном залеPREMIUM

Силуэт стройной девочки, практикующей йогу, изолирован на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием. полная длинаPREMIUM

Японская балерина в красном кимоно прыгает и выполняет гимнастический шпагат на фоне лужайки.PREMIUM

Силуэт стройной девушки, практикующей йогу, изолированные на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием. полная длинаПРЕМИУМ

Художественная гимнастика поп-арт, девочка с лентой на шпагате. цвет фона. имитация стиля комиксов.PREMIUM

Девушка из художественной гимнастики в боди вращает ленту, сидя на полушаге. концепция здорового образа жизниPREMIUM

Изящная маленькая девочка-гимнастка в белой спортивной одежде делает шпагат на воздушном обручеPREMIUM

Девушка из художественной гимнастики в боди показывает упражнение с лентой, лежащей на спинеPREMIUM

Взрослая женщина-тренер помогает маленькому ребенку делать шпагат на белом фонеPREMIUM

Женщина сидит в позе шпагата и слушает музыку в наушниках. женщина в спортивной одежде растягивает шпагат на траве. sport concept.PREMIUM

Маленькая девочка-подросток делает упражнения по гимнастике, изолированные на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спортивная концепцияPREMIUM

Девушка-гимнастка показывает акробатическое представлениеPREMIUM

Гимнастка выполняет акробатический элемент на полу.PREMIUM

Изящная маленькая девочка-гимнастка в белой спортивной одежде делает шпагат на воздушном обручеPREMIUM

Девочка в спортивном костюме на белом фоне. гимнастка с синей тканью.PREMIUM

Симпатичные дети делают шпагат на фитнес-матах в тренажерном залеPREMIUM

Девушка из художественной гимнастики в боди вращает ленту, сидя на кубеPREMIUM

Силуэт девушки из художественной гимнастики в боди на куб в прогибе держит ноги рукамиПРЕМИУМ

Изящная маленькая девочка-гимнастка в белой спортивной одежде делает шпагат на воздушном обручеPREMIUM

Маленькая балерина делает шпагат и растягивается на белом фонеPREMIUM

Симпатичная маленькая девочка в черной спортивной одежде сидит на поперечном шпагате. хорошая растяжка и гимнастика. PREMIUM

Спортивная молодая женщина занимается йогой на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием. полная длинаПРЕМИУМ

Изящная маленькая девочка-гимнастка в белой спортивной одежде делает шпагат на воздушном обручеPREMIUM

Женщина сидит в позе шпагата и слушает музыку в наушниках. женщина в спортивной одежде растягивает шпагат на траве. sport concept.PREMIUM

Одна молодая девушка, профессиональная тренировка воздушной гимнастки, выступает изолированно на розовом фоне со смешанным световым эффектом. на шпагате. концепция спорта, действий, образа жизни, красоты, хобби. место для копирования для объявленияPREMIUM

Молодая стройная девушка в спортивной одежде на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием. полная длинаПРЕМИУМ

Ретро-цирковое представление. маленькая гибкая девочка, гимнастка или акробатка делает гимнастический трюк, сидя на шпагате на темном фоне цирка за кулисами. ПРЕМИУМ

Креативный дизайн. красивая художественная гимнастка, выполняющая гимнастический элемент с мячом. нарисованные элементы. концепция творчества, действия, движения, спортивной жизни, соревнований. Ретро стиль. плакат, adPREMIUM

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения с мячом на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спортивная концепцияПРЕМИУМ

Маленькая девочка-подросток делает упражнения по гимнастике, изолированные на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, обучение, спортивная концепцияPREMIUM

Японская балерина в белой юбке выполняет гимнастический шпагат в поле на ферме возле колеса сельскохозяйственного опрыскивателя.PREMIUM

Две симпатичные гимнастки демонстрируют спортивные навыки на белом фоне студии. поперечный шпагатPREMIUM

Красивая молодая женщина-инструктор по йоге в черном гимнастическом костюме на красном стуле.PREMIUM

Симпатичный ребенок делает шпагат на синем коврике в тренажерном зале. PREMIUM

Девушки делают растяжку и шпагат, наброски молодых женщин, выполняющих комплекс физических упражнений, векторная иллюстрацияPREMIUM

Девушка занимается воздушной акробатикой. векторная иллюстрация запасов для вашего бизнеса, альбома для вырезок, журнала.PREMIUM

Японская балерина в белой юбке прыгает и выполняет гимнастический шпагат в поле на ферме возле колеса сельскохозяйственного опрыскивателя.PREMIUM

Девушка в спортивном костюме делает растяжку. гимнастка занимается спортом.ПРЕМИУМ

Силуэты гимнастки в обруче. концепция воздушной гимнастики. воздушная йога, женщина делает некоторые акробатические элементы, летящее кольцо. векторные иллюстрации плоский стиль. скопируйте место для вашего логотипа для студии фитнеса.PREMIUM

Молодая женщина делает трюки на белом холсте на белом фоне.PREMIUM

Гимнастка выполняет акробатический элемент на полу.PREMIUM

Молодая девушка занимается гимнастикой в ​​тренажерном зале.PREMIUM

Гибкая фитнес-девушка в белой спортивной одежде разминает ноги в помещении с панорамными окнамиPREMIUM

Гимнастка тренируется на пляже на закате моря. делает шпагат. серия фотографий.PREMIUM

Пара белых мужчин в повседневной одежде и кепках, держащих телефон и сумку, разговаривающих друг с другом. встреча двух друзей. мужские персонажи мультфильмов, изолированные на белом фоне. векторная иллюстрацияPREMIUM

Молодая девушка занимается гимнастикой на фоне дереваPREMIUM

Девушка из художественной гимнастики в стоячем боди показывает упражнение с лентойPREMIUM

Гимнастки выполняют упражнения на шпагате.PREMIUM

Подтянутая спортивная девушка делает растяжку. молодая красивая гимнастка в комбинезоне делает поперечный шпагат, шпагат… спорт — это гибкое, здоровое тело. ПРЕМИУМ

Маленькая гимнастка выполняет мостик. ПРЕМИУМ

Девушки-гимнастки разминаются. ПРЕМИУМ

Молодая профессиональная гимнастка прыгает по дороге в осеннее времяPREMIUM

Набор офисных работников мужского и женского пола, разговаривающих друг с другом. деловые люди или клерки общаются с коллегами, ведут переговоры, делают презентации. плоская мультяшная красочная векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Девушка в спортивном костюме делает упражнения с обручем. концепция здорового образа жизни, спортивная форма, кубок мира, тренажерный зал, специализированная одежда, униформаPREMIUM

Маленькая девочка растягивается на подвесных ремнях, делает шпагат во время занятий гимнастикой в ​​тренажерном залеPREMIUM

Симпатичная девочка сидит на поперечном шпагатеPREMIUM

Маленькая девочка-акробатка в черной спортивной одежде плетение шпагата на воздушном обручеPREMIUM

Темный силуэт молодой женщины-эквилибриста, демонстрирующей шпагат, парящий на воздушном шелке на высоте. акробат выполняет гимнастические трюки в темноте с центральным светом. балансировка на шелковой ленте.ПРЕМИУМ

Маленькая девочка занимается художественной гимнастикой с изолированным на белом обручемPREMIUM

Гимнастка атлетического телосложения выполняет спортивную гимнастическую программу на различных предметах. векторная иллюстрация плоского дизайна. индивидуальное многоборье set.PREMIUM

Портрет спортивной красивой маленькой девочки, артистка художественной гимнастики, делать гибкие упражнения, изолированные на белом фоне студии. грация в движении, действие.PREMIUM

Маленькая гимнастка выполняет акробатический элемент на полу.PREMIUM

Девушка занимается гимнастикой в ​​спортзале. PREMIUM

Девушка-гимнастка в гимнастическом купальнике выполняет упражнения с мячом. изолированные на сером фоне. фото в высоком качествеPREMIUM

Гимнастка готовится к выполнению упражнения.PREMIUM

Выступление акробата цирка. девушка выполняет акробатические элементы в воздухе. цирковая гимнастка на сценеPREMIUM

Юная гимнастка в гимнастическом купальнике выполняет упражнения с мячом. изолированные на сером фоне. фото высокого качестваПРЕМИУМ

Спортивная молодая женщина занимается йогой на белом фоне. концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием.