Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях для похудения: Как сделать дома протеиновый коктейль для похудения: лучшие рецепты

пошаговые рецепты, быстро и просто от Марины Выходцевой

Простые безалкогольные коктейли для вечеринки

Коктейли для похудения в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Коктейли с бананом

Жиросжигающие коктейли

Детокс коктейли

Вкусные фруктовые коктейли в домашних условиях — пошаговые рецепты

Рецепты коктейлей с сиропами

Молочные коктейли

Пошаговые рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях с кефиром, имбирем, черносливом

2018-08-18

Марина Выходцева

Домашние рецепты
Русская кухня

Оценка
рецепта

4. 8

64961

Число
просмотров

64961

Время
(мин)

20

Порций
(чел)

1

В 100 граммах готового блюда содержится:

Белков

3

(гр)

3 гр.

низкое

Жиров

1

(гр)

1 гр.

низкое

Углеводов

5

(гр)

5 гр.

низкое

Калорий

43

(Ккал)

43 ккал.

низкое

Вариант 1: Классический коктейль для похудения в домашних условиях

Коктейли для похудения бывают разные по составу и действию. Одни из них направлены на ускорение метаболизма, другие подавляют аппетит, третьи способствуют очищению организма. Здесь рецептура коктейля на кефире, который также встречается под названием «Жиросжигающий». На самом деле, ни один напиток не способен растворять жировые клетки, но этот налаживает и ускоряет обмен веществ, а также подавляет аппетит. Коктейли для похудения в домашних условиях готовят из разных продуктов, часто за основу берется кефир.

Ингредиенты

• 200 мл кефира 1%;
• 3 г имбиря;
• щепотка красного перца;
• 0,3 ч. л. корицы.

Пошаговый рецепт классического коктейля для похудения

Шаг 1:

Имбирь давно славится за свои чудесные свойства, в том числе для похудения. Отрезаем маленький кусочек от корешка и измельчаем. Можно натереть. Если нет возможности использовать свежий имбирь, то заменяем порошком из пакетика.

Шаг 2:

Кефир берем небольшой жирности до 1%. Отмеряем нужное количество, отправляем в удобный для размешивания стакан.

Шаг 3:

Добавляем в кефир имбирь, а также красный перец и порошок корицы. Они также способствуют ускорению обмена веществ. Тщательно все это размешиваем, даем настояться 15 минут, после чего употребляем. Коктейль полезно пить на ночь. Большего эффекта можно добиться, если употреблять вместо ужина.

Если не нравится кислый вкус кефира, то рекомендуется попробовать другие марки либо заменить основной ингредиент белым йогуртом небольшой жирности.

Вариант 2: Быстрый рецепт очищающего коктейля для похудения в домашних условиях

Рецептура коктейля на основе кефира и чернослива. Напиток обладает мягким слабительным действием, поможет очистить кишечник и справиться с выпирающим животом. Употреблять его нужно с утра, но не на ночь.

Ингредиенты

• 5 шт. чернослива;
• стакан кефира;
• заменитель сахара по желанию.

Как быстро приготовить коктейль для похудения

Шаг 1:

Чернослив тщательно промыть, так как зачастую сухофрукты проходят различные обработки. Сейчас в основном продается мягкий чернослив, поэтому его не нужно размачивать. Отправляем в блендер.

Шаг 2:

Добавляем к черносливу кефир. Важно брать свежий напиток, которому не больше трех дней, в противном случае он уже не так полезен. Взбиваем вместе с черносливом до полного измельчения. Употребляем ароматный коктейль сразу.

Этот напиток можно готовить не только на кефире, но и на молочной сыворотке. Она также очень полезна для организма, продается в продуктовых магазинах.

Вариант 3: Коктейль для похудения в домашних условиях с семенами льна

Этот коктейль также очищающий, он налаживает работу кишечника, а также прекрасно утоляет голод. Для приготовления нужны белые или коричневые семена льна. Очень важно их не измельчать заранее, делаем это непосредственно перед приготовлением напитка. В качестве основы будет использоваться сок ананаса, который также способствует похудению. Берем напиток без сахара.

Ингредиенты

• 200 мл ананасового сока;
• 1 ст. л. семян льна;
• 2 дольки лимона (можно одну).

Как приготовить

Шаг 1:

Если семена льна не измельчить, то они транзитом выходят из организма и практически не дают никакого эффекта. Поэтому пересыпаем в миску, разминаем пестиком либо перекручиваем через кофемолку.

Шаг 2:

Соединяем семечки и ананасовый сок. Выдавливаем одну дольку лимона. Размешиваем, накрываем, оставляем на час. За это время из семян льна начнет высвобождаться полезная слизь.

Шаг 3:

Через час коктейль хорошо размешиваем, на край стакана надеваем оставшуюся дольку лимона и наслаждаемся напитком. Употреблять его можно в любое время дня, но лучше не смешивать с приемами пищи.

Преимуществом домашних коктейлей для похудения является натуральность. Они не принесут вреда, в отличие от химических аналогов. Но стоит помнить про индивидуальную непереносимость. Если какой-то продукт нельзя употреблять, то выбираем другой рецепт.

Вариант 4: Коктейль для похудения в домашних условиях с сельдереем

Сельдерей часто используют для очищения, улучшения обмена веществ, существуют даже специальные диеты на супе из него. Но такие крайности ни к чему хорошему не приводят. Гораздо приятнее баловать себя полезным и витаминным коктейлем для похудения.

Ингредиенты

• 3 стебля сельдерея;
• 3 зеленых яблока;
• 4 листика мяты;
• 4 г свежего имбиря;
• 7 кубиков льда.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Из зеленых яблок отжимаем сок. Желательно использовать электрическую соковыжималку, вручную это сделать сложно, будет много отходов. Также очень важно использовать именно зеленые яблоки, у красных совершенно другой состав. Разрешается для коктейля использовать уже готовый напиток, но важно убедиться, что в нем не содержится сахарный песок.

Шаг 2:

Стебли сельдерея вымыть, порезать кусочками, сложить в блендер. Также важно, чтобы они были свежими и полны сока. Добавить к нарезанному сельдерею мяту и кусочек имбиря. При необходимости заменяем сухими специями. Перемалываем все до состояния однородного пюре. Это очень важно, с кусочками напиток сложно и не очень приятно употреблять.

Шаг 3:

Смешиваем сок яблок и измельченные стебли сельдерея. Добавляем лед, употребляем коктейль сразу, пока он полон витаминов и имеет освежающий вкус.

Можно в таком коктейле заменить яблоки ананасовым соком, но берем натуральный продукт без консервантов и сахара в составе. По желанию для вкуса вводим лимонный сок.

Вариант 5: Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Этот напиток не ускоряет обмен веществ, но помогает сохранить мышцы, что очень важно при похудении. Его полезно употреблять пред тренировками. Коктейль достаточно сытный, именно поэтому может вполне заменить целый прием пищи. В составе имеются бананы, поэтому желательно употребить напиток в первой половине дня или хотя бы до 16 часов.

Ингредиенты

• 2 белка;
• стакан кефира;
• 0,3 ч. л. корицы;
• банан;
• щепотка тертого имбиря.

Как приготовить

Шаг 1:

Вымыть яйца. Так как они будут использоваться в сыром виде, важно уделить внимание чистоте и качеству продукта. Разбиваем скорлупу. Аккуратно отделяем белки. Желтки нам не пригодятся.

Шаг 2:

Банан очищаем, ломаем на кусочки. Если он небольшого размера, то берем два штуки. Перекладываем в блендер.

Шаг 3:

Добавляем к банану белки, имбирь и корицу, взбиваем несколько секунд. Вводим кефир. Взбиваем коктейль повторно до однородности. По желанию можно использовать чуть больше кисломолочного продукта.

Шаг 4:

Переливаем напиток из блендера, употребляем сразу, но этот вариант можно оставить на несколько часов в холодильнике, брать с собой в дорогу, но в таком случае переливаем в бутылку.

Можно вместо яичных белков использовать готовый протеин, который предназначен для приготовления коктейлей. В таком случае допускается замена кефира молоком. Не исключено, что жидкости потребуется больше.

Вариант 6: Коктейль для похудения в домашних условиях со свеклой

На основе этого коктейля даже существует целая диета, но она достаточно жестокая. Но разгрузочный день вполне можно провести. Напиток обладает сильным слабительным действием, хорошо очищает кишечник, делает талию тонкой, а живот плоским, если приготовить его по всем правила.

Ингредиенты

• 1 свекла;
• 600 мл кефира;
• лимонный сок по вкусу.

Как приготовить

Шаг 1:

Свеклу нужно сварить. Лучше всего это делать классическим способом на плите в кастрюле с водой. Кожуру ни в коем случае не счищаем, готовим в ней. Сварившийся корнеплод очищаем от тонкой шкурки.
Шаг 2:

Нарезаем свеклу кусочками, отправляем в блендер. Выдавливаем немного лимонного сока, но можно и без него, допускается добавление небольшого количества соли. Пюрируем до однородной кашицы.

Шаг 3:

Остается только добавить в свеклу кефир, взбить коктейль еще раз до однородного состояния. Если он будет использоваться не для разгрузочного дня, то употребляем отдельно от приемов пищи. Можно сделать этот напиток полдником или завтраком.

Можно в такой коктейль добавлять различную зелень: петрушку, кинзу, укроп, щавель, шпинат, стебли сельдерея. Напиток станет богаче не только вкусом, но и витаминным составом.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Так сложилось, что протеиновые коктейли практически у нас у всех ассоциируются с бодибилдингом, но все же они предназначены не только для того, чтобы накачаться. Девушки, которые страдают от лишнего веса и мечтают наконец похудеть, должны каждый день регулярно употреблять протеиновые коктейли, они помогут обеспечить длительное чувство насыщенности, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Конечно же нужно параллельно с употреблением протеинового коктейля заниматься спортом, или чем то еще, что способствует снижению веса, но даже прием одной порции белкового коктейля в качестве заменителя пищи один раз в день имеет достаточный потенциал, чтобы помочь вам похудеть. Но перед тем как готовить и применять их, давайте разберемся в чем их суть?

В чем суть протеиновых коктейлей для похудения?

Например, вы очень хотите похудеть, вашей основной целью является сбросить вес, белковый коктейль нужно употреблять вместо 1-2 приема пищи в день, он нужен для того чтобы сократить количество потребляемых калорий и работать в направлении постоянного похудения.

Какими преимуществами обладает протеиновый коктейль?

В протеиновых коктейлях, в большом количестве содержится белок, параллельно с клетчаткой, он является особенно важным питательным веществом для успешной потери веса и помогает вам дольше ощущать насыщенность пищей, чем любые другие продукты, которые богаты углеводами или жирами. Также белок поможет вам строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу, что при условии регулярности получения физической нагрузки, позволит вам создать красивую, тонкую, стройную фигуру за более короткий промежуток времени.

Какие риски употребления протеинового коктейля?

Будьте внимательны, ведь протеиновые коктейли очень вредные для здоровья девушки. Даже не смотря на то, что данные смеси содержат кальций, который способствует профилактике остеохондроза, использование высоко-белковой диеты в течение длительного промежутка времени может наоборот привести к его потере.

К тому же, избыточное потребление протеина может повысить риск появления дивертикулита, запоров, заболеваний сердца, печени, почек и даже онкологических заболеваний.

Также важно отметить, что протеиновые коктейли могут справлять и обратный эффект, то-есть наоборот, вызывать набор веса при их ежедневном продолжительном потреблении.

Поэтому употреблять протеиновый коктейль в домашних условиях или нет, решать только вам, но рекомендуется сначала проконсультироваться у диетолога или другого специалиста. Также не рекомендуется слишком долго сидеть на протеиновой диете.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения дома?

Готовить протеиновые коктейли самому лучше, потому что вы сэкономите деньги и сможете все контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, вы применяете при изготовлении. Конечно же большинство применяют различные протеиновые порошки в качестве основного ингредиента, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него.

Для того чтобы правильно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, выполните все следующие шаги:

1. Залейте в блендер 1-2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.
2. Добавьте пол чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин — это вещество, которое очень медленно переваривается и формирует желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение и создает эффект «ручейка» аминокислот (аминокислоты это строительная часть белков) в мышечной клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит.
3. Дальше до лейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размешайте используя блендер до однородной массы.
4. Затем добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы вкус был более приятный.
5. Также добавьте замороженные или свежие фрукты, чтобы был вкусный аромат, а также содержалось больше витаминов и здоровых углеводов.
6. В конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла. Это нужно для того чтобы предотвратить появление и дальнейшее развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
7. На этом все, употребляйте коктейль сразу же после его приготовления.

Протеиновый коктейль для похудения | Я потерял более 20 фунтов, выпив этот коктейль

Перейти к рецепту

Этот коктейль для похудения безумно густой, шоколадный и буквально напоминает молочный коктейль Oreo. Я потерял более 20 фунтов — за 12 недель — выпив этот коктейль, и самое приятное в нем то, что он будет оставаться сытым и довольным в течение нескольких часов! Вы серьезно не найдете лучшего напитка для похудения, чем этот.

Содержание

ЛУЧШИЙ КЛЕЙК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Этот коктейль для похудения — или протеиновый коктейль, или смузи для похудения, называйте его как хотите — был одним из моих ключей к последовательному похудению.

Честно говоря, я не думаю, что смог бы так легко и приятно похудеть, если бы не этот напиток.

И, как я упоминал всего секунду назад, я потерял почти 25 фунтов всего за 12 недель, употребляя этот рецепт смузи.

Этот коктейль наполнен шоколадным вкусом , на вкус как oreo , а такой же густой, как коктейль — я говорю thiccc с тремя c.

Честно говоря, вы будете настолько сыты и довольны после того, как выпьете это лакомство, что вы не проголодаетесь и не захотите есть часами!  И именно поэтому я считаю, что это один из лучших смузи для похудения.

Этот коктейль для похудения может легко заменить один из ваших обычных приемов пищи, и он станет отличным завтраком, обедом или даже ужином на ходу — честно говоря, он заполняет для меня пустоту двух приемов пищи, обычно завтрака. И обед.

Кроме того, этот протеиновый коктейль содержит 35 г протеина , так что его можно использовать как протеиновый коктейль после тренировки!

ИНГРЕДИЕНТЫ

Еще одна вещь, которая мне нравится в этом коктейле, это то, что вам понадобится всего пара ингредиентов.

И как только вы запасетесь ими, вы сможете делать их в течение нескольких недель, прежде чем вам придется покупать еще!

Вот  все, что вам нужно:

• 1 чашка молока на выбор 
• 1 маленький/средний банан
• 3 ст.л. шоколадного сиропа без сахара
• 3 ст.л. черного какао-порошка
• 1 мерная ложка PE протеинового порошка с научной ванилью
• 2-3 чашки льда в зависимости от использования замороженных бананов

Кстати, если вы в конечном итоге возьмете этот протеиновый порошок, вы можете сделать мой 150-калорийный шоколадный торт без муки и сахара, этот протеиновый пудинг или даже эти протеиновые шарики с ним! И, честно говоря, иногда я даже делаю из него эти протеиновые вафли.

Итак, у вас есть еще несколько способов использовать его, помимо приготовления этого коктейля.

Если вы хотите приготовить его  без банана , вместо этого используйте:

• ¼ пакетика смеси для ванильного пудинга без сахара
• Коровье молоко
• 3 чашки льда

Как видите, у вас есть возможность сделать коктейль для похудения без банана.

И если вы сделаете это, вам нужно будет использовать коровье молоко, чтобы получить наилучшие результаты, иначе пудинг не активируется и не сделает коктейль густым и сливочным. Мне нравится использовать Fairlife — в нем вдвое меньше углеводов и сахара, чем в обычном молоке, и в нем вдвое больше белка!

Кстати, еще один вариант коктейля с низким содержанием углеводов, который у меня есть в блоге, — это кето-морозный рецепт. Хотя на вкус он не похож на орео, он все равно очень вкусный!

КАК ПРИГОТОВИТЬ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Приготовление этого коктейля для похудения не может быть проще и занимает всего несколько минут.

И даже если вы никогда раньше не готовили коктейль или смузи, вкус получится невероятным!

О, и этот рецепт делает 50 унций . встряхните, поэтому, если вы думаете, что не сможете выпить столько, просто сократите рецепт вдвое или даже на ¼.

Итак, собирайте ингредиенты, берите блендер и вперед!

ШАГ 1: ПРИГОТОВЛЕНИЕ ШЕЙКА

Первое, что вам нужно сделать, это добавить молоко по вашему выбору в блендер. И я предпочитаю несладкое ванильное миндальное молоко, так как в нем мало калорий и углеводов.

Затем добавьте замороженный или незамороженный банан. Я обычно предпочитаю использовать замороженный, потому что вы можете использовать меньше льда, делая коктейль более сливочным и еще более ароматным.

Кстати, если вы хотите пропустить банан, вы можете добавить в это время смесь для ванильного пудинга без сахара.

Теперь, когда молоко и банан или пудинг находятся в блендере, вы можете добавить шоколадный сироп без сахара для усиления вкуса.

О, и я должен упомянуть, не добавляйте этот сироп в мороженое! По какой-то причине он ужасен на вкус в мороженом, но вкусен в этом коктейле.

В любом случае, затем добавьте секретный ингредиент, который придает этому протеиновому коктейлю вкус печенья Oreo — черный какао-порошок. Теперь вы можете использовать обычный какао-порошок — он просто не будет похож на Oreo.

После этого добавьте протеиновый порошок в блендер. Мне понравилось использовать ванильный ароматизатор от PE Science — он придает коктейлю легкий сливочный вкус, как Oreo! Кроме того, это смесь сыворотки и казеина, так что это более медленно перевариваемый белок, который дает вам немного больше сытости, чем просто сывороточный белок.

Наконец, добавьте примерно 2-3 чашки льда, в зависимости от того, использовали ли вы замороженный банан.

ШАГ 2: ПРИГОТОВЛЕНИЕ ШЕЙКА

Теперь вы можете смешать все до супергустого смузи с шоколадным вкусом Oreo.

В завершение перелейте в большой стакан и добавьте немного взбитых сливок и немного черного какао-порошка.

В заключение

Вот и готов, друзья, самый вкусный напиток для похудения, который вы когда-либо готовили! Этот коктейль очень насыщенный, густой, сытный и очень приятный.

Если вам нужен новый заменитель еды, который можно очень быстро приготовить и который будет насыщать вас на несколько часов, поздоровайтесь со своим новым лучшим другом.

Надеюсь, вы найдете этот коктейль для похудения таким же вкусным и полезным для похудения, как и я.

Если вы попробуете, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете!

О, и, кстати, я недавно сделал версию этого коктейля с низким содержанием углеводов. Честно говоря, это может быть лучший рецепт кето-протеинового коктейля, который вы можете приготовить.

Итак, проверьте это, если вы пытаетесь избежать углеводов/сахара.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Ищете другие вкусные полезные рецепты, идеально подходящие для низкокалорийной диеты?

Если да, попробуйте следующее: 

• Низкокалорийное шоколадное печенье
• Низкокалорийные пирожные
• Низкокалорийный торт в кружке
• Рецепт протеинового печенья
• Протеиновые маффины с черникой

Кстати, если вам понравился этот рецепт, вам также может понравиться этот список лучших фруктов для похудения, этот список лучших предтренировочных комплексов для похудения и этот список лучших протеиновых батончиков для похудения.

Распечатать

Протеиновый коктейль для похудения со вкусом Oreo

5 из 6 отзывов

Этот коктейль для похудения безумно густой, шоколадный и по вкусу буквально напоминает молочный коктейль Oreo. Я потерял более 20 фунтов, выпив этот коктейль, и он будет держать вас сытым и довольным в течение нескольких часов! Вы не найдете лучшего напитка для похудения, чем этот.

• Автор: Повар-диетолог
• Время подготовки: 3 минуты
• Время приготовления: 0 минут
• Общее время: 3 минуты
• color»> Выход: 50 унций. 1x
• Категория: Смузи
• Метод: Блендер
• Кухня: Белки

1 чашка (240 мл) молока на выбор

1 маленький/средний банан (100 г)

3 столовые ложки (45 г) шоколадного сиропа без сахара

3 ст.л. (15 г) черного какао-порошка

1 мерная ложка PE протеинового порошка с научной ванилью

2–3 чашки льда, защищающего при использовании замороженных бананов ) Смесь для ванильного пудинга без сахара

3 столовые ложки (45 г) шоколадного сиропа без сахара

3 столовые ложки (45 г) черного какао-порошка

1 мерная ложка полиэфирного ванильного протеинового порошка

3 чашки льда

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.
2. Смешивайте, пока все не превратится в густой коктейль.
3. Налейте в большой стакан и добавьте немного взбитых сливок и черного какао.
4. Наслаждайтесь!

Примечания

Функция масштабирования не изменяет все измерения в граммах.

Питание

• Размер порции: 13 унций
• Калорий: 95
• Жир: 1,5
• Углеводы: 10
• Волокно: 3
• Белок: 9

color»> Ключевые слова: коктейль для похудения, смузи для похудения, напиток для похудения, смузи для веса, рецепты коктейлей для похудения, рецепты коктейлей для похудения с протеиновым порошком, рецепт напитка для похудения, диета с протеиновым коктейлем, протеиновый коктейль на завтрак, протеиновый коктейль для похудения, протеиновый коктейль на завтрак для похудения, рецепт протеинового коктейля с орео, протеиновый коктейль с орео,

Вы приготовили этот рецепт?

Поделитесь фотографией и отметьте меня в Instagram @thejoeduff — мне не терпится увидеть, что вы сделали!

20 смузи с высоким содержанием белка (+ простые рецепты для похудения)

• Поделиться

• Электронная почта

Хотите добавить в свой рацион больше белка? Эти протеиновые коктейли — ваш ответ.

Правильно питаться может быть сложно, особенно при напряженном графике. Но с протеиновыми смузи это так просто!

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Это идеальная еда на ходу, которая подарит вам чувство сытости и заряд энергии на весь день.

Они также содержат питательные ингредиенты и могут быть адаптированы к вашим предпочтениям.

Приготовьте на завтрак бодрящий миндально-вишневый смузи или зарядитесь энергией в течение дня с ананасово-кокосовым наслаждением.

На десерт насладитесь декадентским шоколадным протеиновым коктейлем.

Полезные, вкусные и простые в приготовлении, они хороши в любое время дня.

Готовы поздравить вас со здоровьем? Тогда берите блендер и давайте делать смузи!

Прежде чем мы перейдем ко всему, можем ли мы просто остановиться на минуту, чтобы попробовать этот безумно вкусный рецепт подражателя?

Вы можете избежать длинных очередей в Smoothie King и приготовить эту мечту любителя шоколада дома.

Натурально подслащен финиками и бананами. Он также имеет двойную дозу белка.

Все это супершоколадно!

Ищете лучшие смузи из протеинового порошка, чтобы начать утро? Вот без суеты.

Просто и быстро, вы можете выпить этот коктейль менее чем за 5 минут.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Замороженные бананы хороши тем, что делают коктейль еще более холодным. Однако можно использовать и свежий.

В любом случае это вкусный сливочный коктейль!

Перейти к рецепту

Превратите миндаль в шоколаде в питательный коктейль!

Миндальное молоко и миндальное масло богаты растительным белком.

Добавьте ложку порошка сывороточного протеина для дополнительного заряда.

Для шоколада лучше использовать какао-порошок, так как он легче растворяется.

Я также рекомендую добавить кокосовый крем, чтобы сделать его более густым.

Когда вы почувствуете приближение приступа перекуса, вы будете готовы.

Перейти к рецепту

Если вы любите клубнику, как и я, вы будете без ума от этого смузи!

Кремовый и освежающий, он требует всего пять ингредиентов, включая тонну свежей клубники.

Добавьте банан в смесь для подслащивания и загущения.

Насыщенный белком и питательными веществами, трудно пройти мимо такого восхитительного протеинового смузи, перед которым невозможно устоять.

Перейти к рецепту

Предпочитаете клубнику в шоколаде? Вот смузи специально для вас.

Между клубникой и какао-порошком это невероятно вкусно!

Приправьте его щепоткой корицы и добавьте экстракт ванили для декадентского оттенка.

В качестве протеинового порошка я предпочитаю использовать шоколадный или клубничный вкус.

Ваниль тоже работает, но не используйте экстракт, если вы идете по этому пути.

Перейти к рецепту

Очень хочется яблочного пирога, но пора завтракать?

Удовлетворите свою тягу и приготовьте полезный завтрак с этим восхитительным коктейлем.

Все ингредиенты сливаются в один вкус, почти как кусок яблочного пирога.

В нем приятная смесь согревающих специй, много яблок, овса вместо корки и миндального масла в качестве белка.

Не забудьте греческий йогурт для полного эффекта a la mode!

Перейти к рецепту

Праздничные осенние напитки обычно бывают горячими. Но это забава, которую вы захотите ледяной.

Финики и яблоки естественно подслащивают смузи. Затем есть семена конопли, семена чиа и миндальное масло для белка.

Добавьте щепотку корицы и ванильного экстракта, чтобы собрать все вместе.

Это как вкусная выпечка, только намного лучше для вас!

Перейти к рецепту

Ищете альтернативу завтраку без яиц, богатому белком? Попробуйте эту машину для завтрака с зеленым белком.

Сочетание шпината и фруктов невероятно богато питательными веществами.

Добавьте горсть семян тыквы и конопли, чтобы получить еще одну дозу растительного белка.

Все собирается примерно за 5 минут.

Выбегаете ли вы за дверь или у вас есть всего несколько свободных минут, вы все равно можете перекусить питательной едой.

Перейти к рецепту

На завтрак или полдник этот легкий смузи из манго понравится в любое время дня.

База состоит из четырех простых ингредиентов, включая ванильный греческий йогурт, миндальное молоко и протеиновый порошок.

Конечно, там есть и замороженное манго.

Чтобы немного подсластить, вы можете использовать мед или агаву. Но я думаю, что и без него довольно сладко.

Перейти к рецепту

Вы просто не ошибетесь, выбрав классическое сочетание арахисового масла и банана.

Эти два продукта идеально сочетаются друг с другом, и у них есть все необходимое для очень густого смузи.

Смешайте один, и вы получите 12 граммов белка вместе с большим количеством кальция.

Кроме того, это надежная комбинация, которой может наслаждаться вся семья!

Перейти к рецепту

Поднимите себе настроение этим миндально-вишневым смузи.

Неважно, боретесь ли вы с утренней вялостью или послеобеденной усталостью, в этом коктейле есть вся необходимая пища для мозга.

Вишня полна антиоксидантов, а бананы богаты калием.

Добавьте в смесь шпинат, чтобы получить еще больше витаминов и минералов.

В качестве белка приготовьте двойную порцию с ореховым маслом и протеиновым порошком.

Перейти к рецепту

Этот коктейль из пяти ингредиентов — отличный выбор для перекуса на ходу.

Это просто и быстро, так что не нужно возиться на кухне. Кроме того, он наполнен питательными веществами!

Используйте ваш любимый протеиновый порошок и молоко. Полножирное коровье молоко делает его очень сливочным.

Но если вы пытаетесь сократить потребление молочных продуктов, попробуйте молоко из кешью. Он по-прежнему очень сливочный и полон белка!

Перейти к рецепту

Любители тыквы ликуйте! Теперь вы можете наслаждаться своим любимым осенним вкусом в любое время года благодаря этому смузи из тыквенного протеина.

Вам понадобится тыквенное пюре, тыквенная приправа, протеиновый порошок и семена чиа.

Чтобы сделать его сладким, отлично подойдут ванильная стевия, мед и кленовый сироп.

Заморозьте тыквенное пюре, чтобы оно стало ледяным и очень густым. Если у вас мало времени, несколько кубиков льда сделают свое дело.

Перейти к рецепту

Насладитесь зарядом антиоксидантов в этом ягодном коктейле. Это прекрасный выбор для завтрака и полезного фруктового десерта.

Ягоды и шпинат содержат невероятное количество питательных веществ в этом коктейле.

Если этого недостаточно, есть также банан, греческий йогурт, протеиновый порошок и семена чиа.

Что мне нравится в семенах чиа, так это то, что они богаты клетчаткой и белком, и все, что вам нужно, это крошечная горсть.

Перейти к рецепту

Вот мой любимый смузи, когда хочется чего-нибудь полезного и вкусного.

Авокадо и банан делают его очень густым. Не говоря уже о вкусных!

Кроме того, все, что вам нужно, это горсть листовой зелени, протеиновый порошок и несладкое миндальное молоко.

Без глютена, без молочных продуктов и готовится в один миг.

Перейти к рецепту

Свежий мятный и восхитительно шоколадный, этот рецепт придает совершенно новый смысл зеленым коктейлям.

Как и большинство зеленых коктейлей, он полностью растительный.

Отличие состоит в том, что он содержит шарик шоколадного протеинового порошка и сладкий кокосовый нектар.

Не забудьте добавить экстракт мяты перечной, чтобы придать ему мятный оттенок.

Перейти к рецепту

Если вы любите сливочные и фруктовые коктейли, попробуйте этот.

Здесь полно замороженной малины и бананов. Между тем, миндальное молоко делает его приятным и сливочным без унции молочных продуктов.

Кроме того, в нем есть горсть семян чиа, которые являются источником энергии!

Перейти к рецепту

Вы любите персики со сливками? Тогда вам понравится этот смузи!

Есть что-то причудливое в сочетании персиков и бананов с густым греческим йогуртом.

Добавьте несколько капель миндального молока, чтобы сделать его более кремовым и добавить больше белка.

Перейти к рецепту

Этот простой коктейль заставит всех вернуться снова и снова.

Шоколадный и сладкий, он на 100% растительный!

Кроме того, его изготовление занимает всего несколько минут. Все, что вам нужно сделать, это бросить все в блендер и наслаждаться!

Перейти к рецепту

С этим тропическим лакомством каждое утро будет напоминать отпуск!

Этот коктейль из пяти ингредиентов имеет райский вкус и полезен для вас.

Используйте несладкое кокосовое молоко, тертый кокос и ананас, чтобы уменьшить количество сахара.

Тогда пусть свежевыжатый ананасовый сок подсластит вас.

Если вы можете найти порошок кокосового протеина, он тоже отлично работает. В противном случае вы не ошибетесь с ванилью.

Перейти к рецепту

20 смузи с высоким содержанием белка (+ простые рецепты для похудения)

Попробуйте эти белковые смузи, чтобы начать день с пользой для здоровья! От бананов до шоколада и арахисового масла — существует множество вкусных рецептов на выбор.

Ингредиенты

• Шоколадный смузи King Peanut Power Plus

• Банановый протеиновый коктейль

• Шоколадно-миндальный смузи с высоким содержанием белка

• Strawberry Protein Smoothie

• Chocolate Strawberry Protein Smoothie

• Apple Pie Protein Smoothie

• Apple Cinnamon Smoothie

• Green Protein Power Breakfast Smoothie

• Easy Mango Protein Smoothie

• Банановый смузи с арахисовым маслом

• Миндально-вишневый смузи

• Банановый протеиновый смузи с ежевикой

• Pumpkin Protein Smoothie

• Berry Spinach Protein Smoothie

• Creamy Avocado Banana Green Smoothie

• Mint Chocolate Green Protein Smoothie

• Raspberry Banana Protein Smoothie

• Banana Peach Protein Smoothie

• Шоколадно-банановый смузи

• Ананасово-кокосовый протеиновый смузи

Направления

• Выберите свой любимый рецепт.