Боди пауэр что это: Power Body — МФК «Мандарин» — Ваш физкультурный комплекс

Содержание

Рower body — что это такое в фитнесе, плюсы и минусы, примеры тренировок

Наверное, нет ни одного человека, который не мог бы подобрать для себя подходящее направление фитнеса. Разнообразие силовых, функциональных, и наоборот, спокойных направлений позволит выбрать правильную нагрузку как женщинам, так и мужчинам. С одним из таких занятий мы сейчас и познакомимся. Рower body – тренировка на все группы мышц, которая понравится всем.

Содержание

Рower body – что это такое в фитнесе
Из чего состоит пауэр боди
Преимущества и недостатки
Кому подходит
Пример тренировки и упражнений
Заключение

Рower body – что это такое в фитнесе

Рower body – силовое направление, которое проводится в формате групповых тренировок или индивидуально для развития всех мышц тела, формирования правильных и гармоничных пропорций, укрепления связок и суставов, получения красивого рельефа.

Английское слово «пауэр» дословно переводится как – сила, мощь; «боди» — тело. Из этого делаем вывод, что тренировка направлена на развитие силы, получение крепкой мускулатуры. Тренировка длится 55-60 минут.

В направлении доминируют силовые упражнения на все группы мышц с использованием различного оборудования для фитнеса: гантели, бодибары, мячи, степ-платформы и многое другое. Также в пауэр боди нередко встречаются упражнения и целые тренировки с использованием собственного веса.

Тренировка проходит в умеренном темпе под музыку. Как и все направления фитнеса, включает в себя силовые и в некоторых случаях – кардиоупражнения.

Цель занятий – формирование крепкого и стройного тела, здорового организма, уменьшение подкожного жира. С помощью грамотно подобранной программы можно делать акцент на различные мышцы в целях их укрепления, а также повышения выносливости и похудения.

Из чего состоит пауэр боди

Тренировка состоит из трех стандартных для фитнеса частей: разминки, основной части, заминки.

Разминка занимает 5-7 минут.
Основная часть – 40-45 минут.
Заминка и растяжка – 5-7 минут.

В основную часть входит целый, специально разработанный, комплекс упражнений, укрепляющих опорно-двигательный аппарат.

Пауэр боди, в основном, является тренировкой на все тело, но встречается еще два подвида этого направления:

Up body power – силовая тренировка для развития верхней части тела. В нее включены силовые упражнения с различным оборудованием для укрепления и более акцентной проработки отдельных мышц плечевого пояса, а также живота. Занятие так же длится 55-60 минут, 45 из которых отводится на детальную проработку мышц рук, всех пучков дельтовидных мышц, мышц груди и спины. Немного времени уделяется и мышцам брюшной полости. В конце выполняется растяжка.

Low body power – силовая функциональная тренировка, направленная на тонизацию и увеличение рельефа, развития баланса мышц нижних конечностей, ягодиц и мышц живота. Все тренировки пауэр боди составлены по одному принципу. Основная часть тренировки состоит из силовых и иногда кардиоупражнений, на которую отводится 40-45 минут. Интенсивный тренинг позволяет улучшить форму всего тела, а не только ног, и снизить вес, уменьшив жировую прослойку.

Плюсы тренировок power body:

Равномерно и гармонично развивает все группы мышц, формирует спортивный силуэт.
Развивает силу, выносливость мышц, укрепляет связочный аппарат и суставы, повышая их подвижность.
Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает общую выносливость.
Тело получает эффективную нагрузку под энергичную музыку, заряжаясь энергией и отличным настоянием до конца дня.
Улучшает общее самочувствие и повышает уверенность в себе.

Недостатки направления:

Несмотря на то, что направление является силовым, все же нарастить большие мускулы, если есть такая цель, нельзя. Поскольку вес отягощений небольшой и подбирается для выполнения многоповторных упражнений практически без отдыха, масса от этого не вырастет. Мышцы уплотнятся, сформируется рельеф, но не увеличатся, как от тренировок в тренажерном зале.
Тренировка интенсивная, поэтому имеет противопоказания к посещению лицам, страдающим заболеваниями кардиореспираторной системы, опорно-двигательного аппарата, в том числе воспалительные процессы в суставах, недавно перенесенные операции и травмы. Также занятия противопоказаны беременным.

Кому подходит

Направление подходит людям, которые хотят укрепить мускулатуру, обрести спортивный силуэт и сбросить несколько лишних килограмм. Тренироваться можно и новичкам, в случае, если поначалу будут возникать трудности, упражнения можно облегчить или чуть больше отдыхать. Со временем мышцы адаптируются и тренироваться станет легче.

Пример тренировки и упражнений

Тренировка может включать всевозможные вариации силовых и плиометрических упражнений. Выполняются они в режиме нон-стоп с изменением вариации техники, темпа. Упражнения формируются в связки, которые повторяются несколько раз.

Стандартные упражнения power body:

Приседания в различных вариациях.
Выпады.
Тяговые движения.
Жимовые упражнения.
Отжимания.
Упражнения на плечевой пояс: махи, жимы, сгибания, разгибания.
Различные упражнения на пресс.

Заключение

Если вы ищете эффективную тренировку на все тело – power body как раз для вас. Еще одно преимущество тренировки в том, что ее не нужно дополнять другими направлениями и нагрузками. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю, чтобы прийти в хорошую форму. Главное, поддерживать результат и дальше.

А также читайте:
9 направлений фитнеса девушкам для домашних условий →
Тренировка ABS – что это такое в фитнесе?
Боди памп – силовая аэробика как альтернатива тренажерному залу →

Групповые программы — ADRENALIN sport club

Dance Step – степ класс с использованием танцевальной хореографии.

ABS+ Stretching – силовая тренировка на пресс + растяжка.

Power class – силовая тренировка на различные группы мышц, сочетание упражнений меняется каждую тренировку на усмотрение фитнес-инструктора.

Stretching – комплекс упражнений для растягивания всех групп мышц, связок и сухожилий. Цель – повышение гибкости.

ABT – силовая тренировка, направленная на проработку нижней части тела: ноги, ягодицы, нижний пресс, нижний отдел спины.

ABS – силовая тренировка, направленная на проработку брюшного пресса и мышц стабилизаторов, участвующих в укреплении данной мышцы.

Upper Body – силовая тренировка, направленная на проработку верхнего плечевого пояса: мышц спины, груди, плеч и рук.

Fitness Mix – смешение различных направлений фитнеса в одном уроке.

Bums – силовая тренировка, направленная на проработку бедер и ягодиц.

Energy power – силовая тренировка на различные группы мышц, особенностью которой является выполнение упражнений в режиме нон-стоп.

Step+sculpt – урок смешанного формата, в котором сочетаются танцевальные связки на степе и силовые упражнения на различные группы мышц.

Power Problem zone – комплекс упражнений, направленный на проработку самых проблемных зон.

Functional training – силовая тренировка, смысл которой заключается в имитации основных движений человека, сфокусированная на развитии функциональной силы, баланса и гибкости через копирование естественных движений человека. Особое внимание уделяется проработке глубоких мышц тела, мышц-стабилизаторов.

Body sculpt – силовая тренировка, направленная на проработку почти всех групп мышц комплексно.

Step Mix – связки на степ-платформе различные по сложности и стилистической направленности.

Tae—bo – кардиотренировка с элементами бокса, боевых искусств в сочетании с классическими движениями аэробики.

Strip plastic – комплекс элементов современной хореографии, стриптиза, зажигательных латиноамериканских танцев и чувственных восточных танцев.

Pilates – комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность, один из самых безопасных видов тренировки, никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.

Stott пилатес – спецификой данного вида пилатеса является то, что он акцентирует внимание на сохранении естественных изгибов позвоночника во время выполнения упражнений.

Универсальная йога – создает равновесие между внутренним миром и окружающей средой, воздействует на все скелетные зоны. Кроме асан, используются динамические движения, синхронизированные с дыханием.

deepWORK® — это атлетичная, простая и одновременно сложная, уникальная и непохожая на известные Вам программы полная энергии тренировка. Соединение интенсивного тренинга, где вы потратите от 700 до 1000 ккал за тренировку и релаксации, после которой вы будете вновь полны сил на 100%.

body ART не нацелена на укрепление определенных групп мышц, она сосредоточена на организме человека в целом. Система функциональных тренировок «Боди-арт» основана на принципах разумного тела, на принципах взятых из йоги, пилатес, тайчи, восточной медицины и др. В результате таких занятий развивается сила, выносливость и гибкость.

Body ball — это совмещение силовой тренировки и стретчинга (растяжения мышц) с использованием большого мяча Fit Ball. Прорабатываются все группы мышц, включая мелкие мышцы- стабилизаторы, без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. Подходит для всех уровней подготовленности.

Zumba Fit – кардио тренировка танцевальной направленности. Смесь латиноамериканских и кубинских ритмов. Легкие, но зажигательные движения, доступные при любой физической подготовке, под современную музыку.

Оборудование для фитнеса Body Power — пептиды, тренажеры, свободные веса

Если вам нужно приобрести пептиды, вам нужно найти надежного поставщика. Вы захотите найти поставщика, у которого есть то, что вам нужно. Если вы не знаете, где купить пептидов Ирландия , вам следует задать себе несколько вопросов.

Что мне нужно?

Не все, кто покупает пептиды, ищут одинаковые вещи. Вам нужно знать о своих потребностях, чтобы найти поставщика, который предлагает все продукты, которые вы хотите. Некоторые поставщики могут вам не подойти, но есть и другие поставщики, которые смогут предоставить все, что вы ищете.

Потратьте время на то, чтобы выяснить, что вы покупаете, прежде чем начинать искать продавцов. Если вы ищете что-то конкретное, вы обнаружите, что гораздо проще найти подходящего поставщика.

Почему я покупаю пептиды?

Многие люди, покупающие пептиды, покупают их для исследовательских целей. Если вы находитесь в этой должности, вы обнаружите, что есть довольно много поставщиков, которые специально работают с исследователями. Это те поставщики, к которым вы захотите стремиться.

Если вы покупаете пептиды по другим причинам, вам нужно найти поставщика, который лучше подходит для ваших нужд. Например, если вы хотите купить пептиды для волос, вам нужно найти продавца, у которого есть продукты для волос. Если вас интересуют добавки, вы можете поискать продавца, который в основном продает такие товары. Вы должны подумать о причинах вашей покупки и найти поставщика, ориентированного на таких клиентов, как вы.

Сколько я готов потратить?

Каков ваш бюджет на покупку? Если вы надеетесь контролировать свои расходы, вам нужно убедиться, что вы придерживаетесь поставщиков с разумными ценами. Если вы можете позволить себе потратить немного больше, вы обнаружите, что у вас гораздо больше возможностей.

Целесообразно указать общий диапазон цен, если вы покупаете пептиды в Ирландии. Если вы знаете, сколько готовы потратить, вы сможете исключить любых продавцов со слишком высокими для вас ценами. Вместо этого вы сможете сосредоточить свое внимание на поставщиках, которые действительно могут работать с вашим бюджетом.

Удобно ли мне совершать покупки в Интернете?

Возможно, вам не удастся найти поставщика рядом с вами, особенно если вы не живете рядом с одним из крупных городов Ирландии. К счастью, есть ряд онлайн-продавцов, которые продают пептиды. Вы должны подумать о том, будут ли онлайн-покупки работать на вас.

Возможно, вы опасаетесь заказывать что-то вроде пептидов в интернет-магазине. Тем не менее, есть много продавцов, которые полностью законны. Вы должны забыть о своих опасениях и найти интернет-магазин, который доставляет товары в Великобританию. Вы должны найти множество подходящих вариантов.

Нужны ли мне мои пептиды прямо сейчас?

Если вам срочно нужны пептиды и вы планируете совершить покупку через Интернет, вам следует ограничиться поставщиками из Великобритании. Если вы будете придерживаться поставщиков в этой области, у вас будет доступ к гораздо более быстрой доставке. Вам также следует искать поставщика, у которого четко отображается время доставки.

Если вы не хотите ждать свои пептиды, вам следует работать с поставщиком, который сможет предоставить вам то, что вы хотите, в свободное время. Если поставщику потребуется несколько недель или больше, чтобы отправить вам свои товары, возможно, это не лучший выбор.

Можно ли доверять этому поставщику?

Если вы ничего не знаете о поставщике, лучше быть осторожным, особенно если вы покупаете что-то вроде пептидов. Не каждый поставщик является законным, и наличие дополнительной информации может уберечь вас от принятия неверного решения о покупке. Вам следует немного изучить поставщика, прежде чем размещать у него заказ в первый раз.

Поскольку многие люди делают покупки в Интернете, у вас должна быть возможность узнать больше практически о любом продавце, у которого вы хотите купить. Если вы не можете найти информацию о поставщике, это может быть тревожным сигналом. Если вам неловко размещать заказ у поставщика, лучше прислушаться к своей интуиции.

Предоставляет ли поставщик важную информацию?

Вы должны быть уверены, что точно знаете, что покупаете, особенно если вы совершаете покупки в Интернете. Если продавец не предоставляет никакой информации, вы можете быть недовольны своей покупкой после ее прибытия. Поставщики, у которых есть подробные описания продуктов для своих пептидов, будут вашим лучшим вариантом.

Всегда лучше быть уверенным, что покупаешь то, что ищешь. В конце концов, вы не сможете вернуть свои товары после того, как приобрели их. Вы должны быть уверены, что ваш поставщик сообщает вам все, что вам нужно знать.

Какова политика обслуживания клиентов?

Пептиды обычно не являются тем товаром, который вы хотели бы вернуть. Однако есть определенные сценарии, в которых вам потребуется помощь отдела обслуживания клиентов поставщика. Например, если вам прислали не тот товар, вы должны быть уверены, что ситуация может быть решена.

При оценке поставщиков следует обращать внимание на уровень предоставляемого ими обслуживания клиентов. Звездное обслуживание клиентов может многое сделать для улучшения вашего общего опыта покупок. Если вы решите работать с поставщиком, который имеет фантастическое обслуживание клиентов, вы будете довольны своим выбором.

Если вы не знаете, где купить пептиды в Ирландии , есть немало вопросов, которые вы захотите себе задать. Как только вы найдете подходящего поставщика, вы сможете размещать заказы в любое время. Найти отличного поставщика может быть немного сложно, но стоит приложить усилия, чтобы найти магазин, в котором есть товары, которые вам нужны.

Кардиотренажеры | Body Power USA

Если вам нужно приобрести пептиды, вам нужно убедиться, что вы нашли надежного поставщика. Вы захотите найти поставщика, у которого есть то, что вам нужно. Если вы не знаете, где купить пептиды Ирландия , есть несколько вопросов, которые вы захотите себе задать.