Мужской пресс идеальный: Как накачать пресс мужчине | yourfitnesslife.ru

Содержание

Как накачать пресс мужчине | yourfitnesslife.ru

Прочтите эту статью и узнайте о самом эффективном способе тренировки пресса для мужчин!

Начнем с того, кто я и почему я об этом рассказываю. Я- это человек, который сбросил более 30 кг. лишнего веса и добрался до своих кубиков (фото мое). После этого я помог добиться результата моим подписчикам на ютубе (канал «your fit»), а теперь делюсь ценной информацией с вами.

И так, как же накачать пресс мужчине. Есть несколько правил, которых вы должны придерживаться в своих тренировках.

Правило первое— выполняйте только эффективные упражнения.

Как бы глупо это не звучало, но отличить «хорошее» упражнение для пресса от «плохого», новичку, не всегда под силу. Есть всего несколько упражнений, которые принесут вам максимальный результат.

Скручивания.

Это «классика». Действительно, кроме мышц «живота» здесь не работает практически ни чего. Это одно из самых эффективных и простых упражнений.

Раскладушка.

Это уже более комплексное упражнение, которое включает в работу все те же мышцы, но если в первом случае работа шла за счет движения корпуса, то в «раскладушке» оно осуществляется наоборот, за счет подтягивания ног. От этого пресс работает немного иначе и разные его участки включаются в работу немного по-разному.

Велосипед.

Это упражнение отличается от всех остальных тем, что оно больше «аэробное». Оно под силу новичку с любым уровнем подготовки и выполняется, как правило, на время, от 30 секунд «вращения педалей». Есть более простой вариант (рисунок 1), а есть более сложный (рисунок 2).

И для любителей «жесткача»- планка с подбросом ног.

Это упражнение для пресса требует уже большей физической подготовки чем все остальные, и при его выполнении в работу включаются все мышцы «живота», в том числе и косые, а так же поясничные мышцы.

Все остальные упражнения, так или иначе, дублируют друг друга, и выполнять их нет особого смысла, если только для разнообразия. Но накачать пресс мужчине они не помогут. Тех четырех, о которых я рассказал- более чем достаточно. Поверьте моему опыту, от того, что вы будете выполнять много упражнений на пресс- быстрее вы его не накачаете.

Правило второе— качайте не только пресс.

Это очень важно. Если вы хотите добраться до кубиков- вам нужно не только тренировать мышцы живота, но и тратить достаточно калорий, и вызывать достаточный гормональный отклик. Гормоны- это отдельная тема. Именно благодаря гормонам мы и запасаем и сжигаем жир. Так, гормон инсулин будет способствовать тому, что наш жир будет запасаться, а гормон соматотропин- тому, что жир будет гореть. Так вот, во время выполнения упражнений, вырабатывается достаточно много соматотропина. Чем тяжелее упражнение- тем его выработка больше. А упражнения на пресс- не самые «сложные». Для оптимальной выработки нужных гормонов, нужно проводить 3-4 тренировки в неделю, где в каждый отдельный день вы будете тренировать разные мышечные группы, в том числе и пресс.

Кстати, мои полноценные программы тренировок для сжигания жира, тренировки пресса и «рельефа» мышц в домашних условиях, есть ЗДЕСЬ.

А как накачать пресс мужчине, в тренажерном зале, смотрите ЗДЕСЬ.

Правило третье- упражнения, сами по себе, не снижают жировую прослойку. Именно поэтому, «долбить» мышцы пресса каждый день нет ни какого смысла. Гораздо большего эффекта можно добиться тренируя его 1-2 раза в неделю, при этом полноценно работая на другие мышечные группы, и ОБЯЗАТЕЛЬНО скорректировав свое питание. Для снижения жировой прослойки, рельефа мышц и для того, чтобы увидеть свои кубики, питание не менее важно чем сами тренировки. Разумеется, вы можете накачать пресс, но если он будет скрываться под жировой прослойкой- вы его просто не увидите.

Все мои готовые программы тренировок и планы питания в домашних условиях и тренажерном зале, вы можете посмотреть в разделе «об авторе».

Как им образом родилась мода на идеальный пресс?

Культ одержимости брюшным прессом из шести кубиков сегодня лишь набирает обороты. И если верить исследованиям, в будущем этот тренд будет только расти – все благодаря социальным сетям. Конор Хеффернан — доцент кафедры физической культуры и спорта Техасского университета в Остинском колледже свободных искусств – решил окунуться в историю и рассказать, откуда изначально пошло повальное увлечение рельефным прессом.

Pixabay.com

На сегодняшний день существует целая индустрия, сосредоточенная на получении и поддержании идеального пресса. О нем пишут в книгах и в социальных сетях, а каждая звезда боевиков, кажется, так и норовит сверкнуть в кадре идеальными кубиками. Давление на женскую аудиторию также растет, поскольку идеалы тела для атлетически сложенных женщин эволюционировали и теперь пресс с четко выраженными кубиками стал для них нормой.

Все это поднимает вопрос: когда же началось повальное увлечение рельефным торсом? На первый взгляд «культ пресса» может показаться относительно недавним явлением, побочным продуктом бума фитнес-культуры в 1970-х и 1980-х годах, когда тренды диктовали герои Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне, а мужские журналы (в том числе и Men Today) и увлечение аэробикой с каждым годом увеличивали свои тиражи.

Однако история доказывает обратное. Фактически, увлечение западной культуры точеным брюшным прессом можно проследить до конца 18-го и начала 19-го веков, когда образ идеального мужского тела на Западе начал претерпевать существенные изменения.

Весь мир завидовал грекам

Французский историк Джордж Вигарелло писал о том, как идеальная мужская фигура и, соответственно, мужской силуэт постепенно изменялись в западном обществе. Британская и американская культуры 17, 18 и, в некоторой степени, 19 веков ценили крупные, зачастую даже пухлые мужские тела. Причины для этого были относительно простыми: богатые люди могли позволить себе есть больше, а более крупная фигура свидетельствовала об успехе и достатке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лишь в начале 19 века стройное и мускулистое телосложение стало предметом вожделения. За несколько десятилетий пухлые тела стали восприниматься как неряшливое отношение к себе, в то время как худощавое, спортивное или мускулистое телосложение ассоциировалось с успехом, самодисциплиной и даже благочестием.

Частично это преобразование произошло из-за возобновления интереса европейцев к Древней Греции. Кинезиолог Ян Тодд и другие писали о влиянии древнегреческих образов и скульптур на изображения тел в более поздний период. Так же, как в наши дни социальные сети искажают изображение тела и идеализируют его, культурное наследие античности влияло на людей 19 века. Артефакты, такие как мраморы Элгина — группа скульптур, привезенных в Англию в начале 1800-х годов, чьи мужские фигуры обладают худощавым и мускулистым телосложением, — помогли стимулировать интерес к мужской мускулатуре и рельефности фигуры.

С течением лет этот интерес становился лишь интенсивнее. В 1851 году в Лондоне состоялось грандиозное коммерческое и культурное мероприятие, известное как «Вcемирная выставка». За пределами выставочных залов стояли греческие статуи, украшающие переходы. В 1858 году британский специалист по физическому воспитанию Джордж Форрест, писавший о влиянии этих статуй, жаловался, что британцы «явно лишены того прекрасного набора мускулов, который проходит по всей талии и демонстрирует преимущество древних статуй».

Тело как проекция военной мощи

Статуи и картины имели значение задолго до того, как фотография начала влиять на стандарты фитнеса с конца 1800-х по начало 1900-х годов. Не менее важным, однако, был рост влияния военной гимнастики в самом начале века. В то же время, когда менялись идеальные типы телосложения для мужчин, изменилось и европейское общество.

В результате наполеоновских войн в начале 19 века по всей Европе было создано несколько гимнастических программ для поддержки и укрепления тел молодых мужчин. Французские солдаты славились своей физической подготовкой, как с точки зрения их способности маршировать целыми днями, так и способности быстро маневрировать в бою. После того, как многие европейские государства потерпели унизительные поражения от рук Наполеона, они стали гораздо более серьезно относиться к здоровью и физподготовке своих войск.

Во Франции испанскому инструктору по гимнастике по имени Дон Франсиско Аморос-и-Ондеано было поручено восстановить физическую форму и выносливость войск, а в Англии швейцарский инструктор по фитнесу П. Х. Клиас в 1830-х годах обучал служащих в пехоте и на флоте. Чтобы удовлетворить растущий европейский интерес к фитнесу, по всему континенту начали строить все больше спортивных залов.

В этих программах участвовали не только солдаты. Например, система Тернера Яна, которая продвигала использование параллельных брусьев, колец и высокой перекладины, стала одной из самых популярных программ упражнений века среди представителей европейской общественности и завоевала популярность даже среди американцев. Тем временем Клаас открыл классы для мужчин среднего и высшего сословия, а Аморос-и-Ондеано — вместе с другими европейскими инструкторами по гимнастике — регулярно упоминался в текстах по гимнастике, опубликованных с 1830-х годов.

Рождение «индустрии шести кубиков»

Итак, семена современной мании на шестью кубиков были посеяны в два этапа: сначала мужчины начали с завистью разглядывать греческие статуи, а затем разработали средства для лепки своих собственных тел по идеалам этих самых статуй. Кроме того, писатели 1830-х и 1840-х годов побуждали мужчин стремиться к стройным телам, физической силе и отсутствию лишнего жира.

Но одержимость именно рельефным прессом по-настоящему расцвела в начале 1900-х годов. К тому времени силачи, такие как Евгений Сандов, смогли развить существующий интерес к греческим образам и гимнастике с помощью фотографий, дешевой корреспонденции и новой науки о пищевых добавках, чтобы получить выгоду из стремления масс получить идеальное тело.

Сам Сандов продавал книги, тренажеры, пищевые добавки, детские игрушки, корсеты, сигары и какао. Евгений, которого когда-то провозгласили «самым совершенным мужчиной своего времени», вдохновил бесчисленное количество мужчин избавиться от лишней «плоти» — термин, используемый для обозначения жировых отложений, — чтобы продемонстрировать идеальные мышцы брюшины. Именно в то время вошел в оборот термин «брюшной пресс».

Только в конце 1980-х и начале 1990-х годов выражение «six-pack» (англ. «шест пачек») стало относиться не только к упаковке банок пива, но и к видимым мышцам живота. Поиск в Google Ngram показывает, что с середины до конца 1990-х годов популярность этого термина росла в геометрической прогрессии.

«Шесть кубиков пресса» быстро стали нарицательными благодаря изобретательным маркетологам, решившим продавать целый ряд устройств для «быстрой подготовки» — от «стального пресса» до «идеального пресса за 6 минут». Немногие из выдержали испытание временем. Тем не менее, тоска по заветному пакету из шести кубиков — о которой свидетельствуют более 12 миллионов постов в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) с хэштегом #sixpack – сохраняется и в наши дни. Что же будет дальше?

Лучшие мужские прессы в Instagram

1 из 26

Самые сексуальные мужские животы в Интернете

Познакомьтесь с 25 мужчинами в Instagram, чье невероятное телосложение и идеальный пресс привлекли наше внимание. Настоящая справедливость пота и жесткий образ жизни принесли этим мужчинам признание, которого они заслуживают. В произвольном порядке эти суперподготовленные тренеры, спортсмены, знаменитости и новички обязательно мотивируют вас оставаться дисциплинированными и приверженными созданию идеальных шести кубиков (или восьми, или десяти). И да, будьте готовы, их много «селфи в ванной». СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Самые горячие папы в социальных сетях

2 из 26

https://www.instagram.com/p/BGaDpsbnQtf/?taken-by=andreideiu_

Андрей Дейу

0 Кто он такой 20-летний бодибилдер. Нам также нравится, что он является историей трансформации и за пять лет перешел от того, что он называет «толстым, чтобы соответствовать». От фотографий с тренировок до фотографий с друзьями-бодибилдерами, а также советов по тренировкам и питанию — у этого парня все в порядке. Подпишитесь на него: @andreideiu_

3 из 26

https://www.instagram.com/p/BGT4EdxpEJ_/?taken-by=georgey.b

Джордж Батлер

Кто он: Кто он: Модель и спортсмен Подписчики: 326k Почему мы следим за ним: Джордж — вдохновитель IG с безумно подтянутым телом и завидным прессом. Он все о том, чтобы помочь парням в спортзале с его личными планами тренировок. Подпишитесь на него: @georgey.b

4 из 26

https://www.instagram.com/p/BFoq3cCyfvY/?taken-by=jeff_seid

Джефф Сейд

Кто он: Культурист Подписчики: 1.7M Почему мы следим за ним: Наследие Джеффа в тренажерном зале и на сцене, и он позволяет своему телу говорить все. У него широкие плечи и тонкая талия с волнистыми мышцами между ними. Ему всего 21 год, но он занимается тяжелой атлетикой с 11 лет (согласно его сообщениям в Instagram) и является многообещающим спортсменом, количество поклонников которого говорит само за себя. Подписывайтесь на него: @jeff_seid

5 из 26

https://www.instagram.com/p/BGW-0l0S4Cz/?taken-by=romanelanceford

Роман Лэнс Форд

Кто он: Онлайн-тренер и бодибилдер Подписчиков: 121K Почему мы следим за ним: Романе — Мистер Вдохновение с ежедневными мотивационными постами о его тренировках и красивой фигуре. Наиболее известен своими прессом, трис, бицепсом и плечами — он поможет вам получить желаемые результаты, и у него правильное отношение к этому. Подписывайтесь на него: @romanelanceford

6 из 26

https://www.instagram.com/p/BGJ6NhTlW27/?taken-by=bionic_body

Bionic Body

Кто он: IFBB Champ Wheelchair Подписчики: 86.4K Почему мы следим за ним: День ног этого парня напугает любого в спортзале. Bionic Body, как он себя называет, целеустремленнее остальных, и он не позволяет ничему остановить себя, даже двум отсутствующим конечностям. Одного взгляда на его спину, плечи, пресс и квадрицепсы достаточно, чтобы зарядиться энергией и мотивацией для следующей тренировки. Подписывайтесь на него: @bionic_body

7 из 26

https://www.instagram.com/p/BFuYPR4pNVW/?taken-by=dominicolai

Доминик Николай

Кто он: 919012 летний бодибилдер и морской пехотинец США Подписчиков: 80,8K Почему мы следим за ним: Нам нравится почти нулевой процент жира и красивое тело Доминика. Он трудолюбив, и его приверженность дисциплине проявляется в его идеальном прессе, разорванных руках и подтянутом телосложении. Подпишитесь на него: @dominicolai

8 из 26

https://www.instagram.com/p/BF9Q5jCNbme/?taken-by=ifbb_10_pack

IFBB 10 Pack

Кто он: Mr. 510k 10 Pack 2:09011 Почему мы следим за ним: Просто пересчитайте их — Mr. 10 Pack доказал, что да, можно иметь стойку из 10 картинок идеального пресса. Конечно, он генетическое чудо, но остальная часть его тела такая же стройная и подтянутая, как и его мускулистый живот, демонстрируя его истинную приверженность спортивной жизни. Подпишитесь на него по адресу: @ifbb_10_pack

9 из 26

https://www.instagram.com/p/BGSQWzBsktS/?taken-by=shaunsmithphysiq

Шон Смит

Кто он: Бодибилдер, тренер, бывший игрок НФЛ 761 Почему мы следим за ним: Он просто зарекомендовал себя как тренер и участник соревнований, но у Шона есть победный настрой и горячее тело, которые далеко заведут его. Все его посты посвящены его тренировкам и тому, как заставить себя работать сильнее. Конечно, у него есть небольшое количество последователей, но это потому, что ты еще не начал пускать слюни на его ленту. Подписывайтесь на него: @shaunsmithphysique

10 из 26

https://www.instagram.com/p/BFuw8hLBJqu/?taken-by=garrettwestton

Гаррет Уэсттон

Fit0 Актер и 90 Модель Подписчики: 9K Почему мы следим за ним: Гаррет пробивается к началу вашей ленты IG с его живописным прессом и красивой спиной. Мы нашли его в профиле «лучший пресс IG» и не оглядывались назад. Он молод, перспективен, и нам нравится его страсть к фитнесу. Подписывайтесь на него: @garrettwestton

11 из 26

https://www.instagram.com/p/BGYW540mAlt/?taken-by=vartanianfit

Алекс Вартанян

Кто он: Тренер колледжа и Студент Подписчики: 45. 2K Почему мы следим за ним: Алекс — один из тех парней, чья приверженность здоровому образу жизни вдохновляет других на изменение своего тела. Мы любим его за его пресс, его ноги, его руки — и вдобавок он любит животных! Его мотивационные посты «в спортзале» обязательно помогут вам сосредоточиться на своей цели. Подписывайтесь на него: @vartanianfit

12 из 26

https://www.instagram.com/p/BFQFARZLOQB/?taken-by=devinphysique

Devin Physique

Кто он: 2 Тренер по фитнесу Подписчики: 1.6M Почему мы следим за ним: Знаменитость IG и лучший претендент на пресс, Девин все о преобразовании тела в его наилучшее телосложение. Нам нравится его подтянутый пресс, широкая спина и широкие плечи, но, как и миллионы других, мы любим его ежедневные мотивационные посты. Подпишитесь на него: @devinphysique

13 из 26

https://www.instagram.com/p/BFHCAPQLOsc/?taken-by=danieloneilloffi

Дэниел О’Нил

Кто он в форме: Модель Подписчики: 20. 5K Почему мы следим за ним: Мы любим открывать таланты, и под талантом мы подразумеваем горячие тела, достойные упоминания. Даниэль — новичок с подтянутым телосложением и очевидным стремлением к измельчению. Мы любим его пресс, косые мышцы живота и руки. Подпишитесь на него: @danieloneillofficial 9

Родриго Резенде

Почему мы следим за ним: Этот парень возвращает сексуальность телосложению. Он не боится хвастаться своим телом в ленте, и можно ли его винить? Его идеального пресса, груди и плеч достаточно, чтобы заставить вас пролистать страницу его профиля до конца. И лицо у него такое же прекрасное. Подпишитесь на него: @rodrigorezende1

15 из 26

https://www.instagram.com/p/BE6C_gBldCk/?taken-by=nic_palladino10

Тренер

Подписчики: 9K Почему мы следим за ним: Он делится своим собственным путем трансформации, когда он становится суперстриженным, и делится своими лучшими советами по тренировкам со своими подписчиками. Он любит свой пресс, бицепсы и сильную спину. Ник — сексуальная девушка из IG, мечтательные голубые глаза и мегаваттная улыбка. Подписывайтесь на него: @nicpalladinofitness

16 из 26

https://www.instagram.com/p/BGBakAZwRQe/?taken-by=th_fitness

Тьерри Б

Кто он:

1 Бодибилдер : 3K Почему мы следим за ним: Тьерри на пути к вершине и усердно работает, чтобы оставить свой след в мире профессионального бодибилдинга. Это только вопрос времени, когда этот парень взорвется. Его живописное тело — идеальная 10, и нам больше всего нравятся его пресс, грудь и плечи. Подписывайтесь на него: @th_fitness

17 из 26

https://www.instagram.com/p/BF03eQ3TWYf/?taken-by=jorgepla_oficial

Хорхе Пла

00011 Фитнес 910 Модель 9012 Кто он12:

Подписчиков:

10.7K Почему мы следим за ним: У него красивые волосы, которые каскадом спадают на бедра, и он не боится их распустить. Пресс Хорхе также достоин внимания, и его уникальный внешний вид — это то, что мы любим в нем больше всего. Подпишитесь на него по адресу: @jorgepla_oficial

18 из 26

https://www.instagram.com/p/BF5NNTULEOS/?taken-by=vin_sant

Винс Сант

Кто он: Онлайн-тренер Подписчики: 9015K 2915K 2915K следуя за ним: Истинное вдохновение для многих и следующее, чтобы поддержать это, Винс является примером идеальной физической формы с идеальным телом, чтобы продемонстрировать это. Нам нравятся его посты в спортзале, которые демонстрируют его измельченный пресс и невероятную спину, и нам также нравится его приверженность преобразующему путешествию своих клиентов. Подпишитесь на него: @vin_sant

19 из 26

https://www.instagram.com/p/BF6XTeXKIoj/?taken-by=andreadenver3

Андреа Денвер

Фитнес Модель 1 Кто он: 1 Подписчики: 1M Почему мы следим за ним: Андреа — один из тех парней, на которых сразу смотришь, и приходится смотреть, чтобы охватить его тело целиком. Он разорван слева направо и спереди назад. Нам нравится его веселый нрав, его плотные шесть кубиков и сильные руки. Подписывайтесь на него: @andreadenver3

20 из 26

https://twitter.com/GURU_OF_ABS/status/718098624

8145

ДаШон Джонсон

Атлет Кто1 он: 1 Подписчики: 97K Почему мы следуем за ним: Он самопровозглашенный «гуру пресса» и доказывает это следующим образом. Нам нравится, что у него есть советы по тренировкам в сочетании с секретами питания, которые помогут любому получить измельченный живот. У него рельефное тело, и мы одержимы его прессом, плечами, грудью и спиной. Подпишитесь на него: @guru_of_abs

21 из 26

https://www.instagram.com/p/BFR6dd4En6O/?taken-by=joeyswoll

Joey Swoll

Кто он1: 900 Executive Последователи: 1.6M Почему мы следим за ним: Он находится в авангарде IG «уничтожения» благодаря своей непоколебимой приверженности тренировкам. Нам нравятся его невероятно громоздкие руки и плечи, но мы также хотим постирать белье на его прессе. Его посты посвящены диете бодибилдера и тренировкам для достижения максимального результата. Подписывайтесь на него: @joeyswoll

22 из 26

https://www.instagram.com/p/5f5GEJnXTO/?taken-by=hhoogs

Хит Рассел Хугерхайд

Кто1 он2: 90 Эксперт по питанию Подписчики: 2K Почему мы следим за ним: Нам нравятся аутсайдеры IG с убийственным телосложением, и Хит — один из них. У него что-то получается с его тренировками и опытом в области питания, и его пресс, руки, грудь и спина показывают это. Он также не боится показывать свое преображение. (Например, как он похудел с 240 до 210 фунтов на этой фотографии.) Он всегда готов мотивировать, делясь своим собственным опытом, лепя и совершенствуя свое тело. Подписывайтесь на него: @hhoogs

23 из 26

https://www.instagram. com/p/BEZCt00FluM/?taken-by=lidor.d

Лидор Даян

Онлайн: Тренер по диетам и тренировкам Подписчики: 27K Почему мы следим за ним: Лидор — горячий тренер, которого хотела бы иметь каждая девушка. Он бодрый, дружелюбный и мотивирующий во всех смыслах. Мы любим его за его мотивационные посты и его дымящееся тело. Его раскрошенный пресс, плечи и руки привлекают наше безраздельное внимание. Конечно! Мы дадим вам еще 10 повторений! Подписывайтесь на него: @lidor.d

24 из 26

https://www.instagram.com/p/BFmOfe4wJpi/?taken-by=royalelite_fit

Royal G

Кто он: Модель и тренер Последователи: 103K Почему мы следим за ним: Чрезвычайно скульптурное тело Рояла, уникальные чернила и мотивационные посты заставляют нас хотеть большего. Его пресс с шестью кубиками такой же подтянутый, как его руки и спина, и он не боится хвастаться своим телом. Подпишитесь на него: @royalelit_fit

25 из 26

https://www.instagram.com/p/BGLZidACAIe/?taken-by=tristenescolasti

Тристен Эско

Кто он: Бодибилдер 1 Подписчики: 310011 900K2 Следуй за ним: На пути к славе в IG, этот профессионал IFBB обладает телом, которое стоит хвастаться во всех отношениях. Его невероятно подтянутый пресс так же прекрасен, как и его массивные плечи и руки. Нам нравится его интенсивность на сцене и в спортзале, и нет сомнений, что этот парень знает, как добиться этого. Подписывайтесь на него: @tristenescolastico

26 из 26

https://www.instagram.com/p/BGFqmBELpKl/?taken-by=shakesbeer_

Джереми Кассебир

Pro12 Кто он такой:

Pro12 Подписчики: 4K Почему мы следим за ним: Нам нравится, что Джереми лепил свое тело, используя пляж, используя волейбол и тренировки на песке, чтобы стать рельефным. Джереми — профессионал AVP, стремящийся показать себя с лучшей стороны, несмотря ни на что. Он настоящий чемпион, и нам нравятся его поджарый пресс, плечи и спина. Следуйте за ним по адресу: @shakesbeer_

Вернуться к началу

Самые сексуальные мужские части Интернета

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Самые горячие папы в социальных сетях