Разведение рук в тренажере: Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) видео

Как делать упражнение

1. Закрепите рукоятки тренажёра в крайнем положении. Установите желаемый вес и отрегулируйте сидение в соответствие с вашим ростом. Сядьте на сидение и возьмите рукоятки с внутренней стороны. Это исходное положение.
2. Напрягая задние дельты, разведите руку в стороны и назад.
3. На протяжении всего упражнения руки немного согнуты в локтях. Движение происходит в плечевых суставах.
4. Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим сидя в тренажере

Отжимания в тренажере

Жим штанги сидя в машине Смита

Вертикальная тяга одной рукой в машине Смита

Жим лежа узким хватом в машине Смита

Жим ногами в машине Смита

Жим сидя в тренажере на плечи

Тренировка трицепсов на тренажере

Тяга к шее в гребном тренажере

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
Author: AtletIQ: on

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) — Упражнения

DailyFitУпражненияПлечи

• Группа мышц:
  Плечи
• Тип упражнения:
  Изолирующее
• Вид упражнения:
  Силовое
• Оборудование:
  Тренажер
• Уровень сложности:
  Начинающий

1. Установите рукоятки тренажера в крайнее заднее положение. Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения так, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч.
2. Возьмитесь за ручки пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
3. Отведите руки назад, сокращая задние дельты.
4. Во время движения держите руки полностью распрямленными, все движение должно происходить только в плечевом суставе.
5. Зафиксируйте конечное положение на несколько секунд и медленно вернитесь к исходной позиции.

упражнения на плечи

02.08.12

2

62 654

Техника выполнения упражнения разведения рук в тренажере. Принцип обратного разведения рук в тренажере «бабочка» Разведение рук в блочном тренажере

Разведение рук на тренажере

Мы говорим о разведении рук на тренажере, но можем иметь в виду совершенно разные шесть движений. Обычно «разведениями» раскачиваются плечи и грудь, это объединяет всю группу движений.

Цель упражнения

(Разведение) Сведение рук на тренажере баттерфляй

Это упражнение для грудных мышц, входит в гипертрофическую тренировку, так же способствует увеличению силы у людей у ​​которых отстающей группой мышц является грудная.

Разведение рук на тренажере «Баттерфляй» лицом к спине тренажера

А это уже движение на отстающую заднюю дельту стороны рукояток блоков, зафиксированных в среднем положении.

Сведение рук в кроссовере

Известное упражнение на изоляцию груди, ошибочно называемое разведением, движение «разведение» не вызывает в нем сокращения мышц, а является возвратом в исходное положение.

Отведение к средней дельте в тренажере

Снова рука отведена в сторону, но большинство людей называют это движение «разведением».

Отведение на заднюю дельту в тренажере средней дельты

Это упражнение представляет собой разведение подушек тренажера для средней дельты в стороны. Только руки помещаются в центр подушек, а тело наклоняется.

А вообще по назначению все эти движения их можно просто объединить в группу изолирующих мелких групп мышц для удобства.

Техника

Для выполнения разведения на заднюю дельту необходимо сесть на скамью тренажера, опереться на грудь, положить руки на рукоятки и начать движение за счет связки рук. Далее напряжение задней дельты и полное разведение рук до комфортной ширины. Затем — плавный возврат в исходное положение и выполнение необходимого количества повторений.

Разведение на заднюю дельту в тренажере для средних выполняется практически так же. Руки помещают в подушки-упоры, наклоняют их, следя за тем, чтобы корпус был параллелен полу, а подушки силой мышц раздвигали в стороны.

Перекрестная работа над задней дельтой механически повторяет это упражнение. Единственная разница заключается в захвате троса тросовой системы или крепления на удобной высоте (обычно на уровне плеч), пересечении тросов и самом движении.

Вся группа разведения задних дельт имеет схожие технические ошибки:

• плечи подняты в упражнении. Если их не опускать вниз, в работу будет включаться трапециевидная мышца, что чревато не только ее гипертрофированным развитием, чего женщины обычно не хотят, но и защемлением в шейном отделе позвоночника и дискомфортом;
• открытый хват, то есть нефиксированные пальцы в тренажерах с рукоятками, или, наоборот, сильно сомкнутый, зажатый хват и перекладывание нагрузки на запястье;
• слишком активное растяжение широчайшей мышцы спины, рывки и инерционные движения. Трудно изолировать заднюю дельту во всех отводящих движениях, работает даже если просто развести руки в стороны, но широчайшие сильнее и берут на себя часть нагрузки. Если вы агрессивно напрягаете широчайшие мышцы спины, задний пучок дельтовидных мышц работать не будет;
• техническая ошибка – слишком быстрый возврат в исходное положение, когда ручки буквально «сбрасываются» с крайней точки;
• при выполнении этого упражнения на кроссовере нельзя допускать слишком большого подъема опоры, это создает неестественную амплитуду в плечевом суставе, и способствует его перегрузке

Все упражнения этого типа являются вспомогательными. Они выполняются после основного жимового движения, а количество повторений сильно зависит от возможностей человека, его физической подготовки и технической подготовленности. Обычно 8-20 повторений в 3-4 подхода.

Разведение рук в тренажере — изолирующее упражнение, представляющее собой вариацию. Но из-за того, что во время этого упражнения тело упирается в скамью тренажера, читинг не происходит (мы не помогаем себе выполнять упражнение раскачиванием корпуса). Целевой мышцей этого упражнения являются дельты, а именно задние пучки дельт. Но проработать их достаточно сложно, так как мышцы спины при неправильном выполнении включаются в работу.

Есть несколько вариантов хватов при выполнении разведения рук. Первый и классический вариант, когда берем вертикальные ручки тренажера снаружи и ладони направляем друг на друга. Второй хват противоположен классическому. Беремся за рукоятки тренажера изнутри тыльной стороной ладони, поворачивая кисти так, чтобы большой палец был направлен вниз. И третий вариант хвата, когда беремся за горизонтальные ручки тренажера таким образом, чтобы руки были параллельны полу, а большие пальцы рук были направлены друг на друга. Но этот вариант хвата используется не часто, потому что в большинстве тренажеров нет ручек для этого варианта хвата. Рассмотрим технику выполнения этого упражнения с использованием классического варианта хвата.

Разведение рук в тренажере, техника выполнения:

1. Сесть на тренажер. Упритесь телом в скамью и возьмитесь за ручки тренажера.
2. Поясница прогнута, спина прямая, взгляд направлен перед собой. Ноги упираются в пол.
3. Вдохните, а затем на выдохе разведите руки, слегка приподняв локти.
4. Когда вы дойдете до точки, где ваши руки находятся на одной линии, остановите их и после небольшой паузы на вдохе верните руки в исходное положение.
5. Когда руки окажутся в исходном положении, повторите разгибание рук заданное количество раз.

Мышцы, задействованные в упражнении

Особенности разгибаний рук в тренажере:

• Разведения кистей необходимо проводить при слегка согнутых в локтях руках. Для этого, когда вы сидите на станке, нужно отрегулировать спинку станка и установить ее на таком расстоянии, чтобы вы держались за рукоятки слегка согнутыми руками.
• Взявшись за рукоятки тренажера, зафиксируйте руки, и в таком неподвижном положении они остаются до конца упражнения.
• Когда вы разводите руки, держите локти параллельно полу или даже немного выше, направляя их немного вверх.
• Руки сильно отводить назад не нужно, в этом случае в работу включаются мышцы спины и трапеции. Выполнять движение необходимо в слегка укороченной амплитуде.

Здравствуйте уважаемые читатели спортивного блога sportivs. Наша сегодняшняя тема посвящена плечам, мы рассмотрим такое упражнение, как разведение рук в тренажере бабочка. Вы узнаете о пользе, правильной технике, а в конце я дам пару практических советов, которые помогут развить массивные круглые плечи, поехали!

Какие мышечные пучки задействованы

Как всегда, перед любым интересным упражнением разбираемся с анатомией. Это нужно для того, чтобы по ходу статьи не возникло вопросов.

Почти все люди, занимающиеся в тренажерном зале, допускают ошибку при тренировке плеч. Они активно прокачивают передний и средний пучок, но совершенно забывают о заднем. Это может быть чревато мышечным дисбалансом, что может привести к травме плечевого сустава.

Необходимо планировать и делится на три пучка — передний, средний и задний. Передняя дельта красиво смотрится в майке, средний пучок делает дельты более округлыми и объемными, а задняя прикрепляется к мышцам спины и создает ощущение красивого рельефа со стороны спины.

Разведение рук в тренажере в простонародье называется бабочкой. После того, как мы рассмотрели анатомию, я хотел бы рассказать о преимуществах, которые вы получите, если сделаете бабочку.

Преимущества тренажера баттерфляй:

• Благодаря правильной технике, которую мы рассмотрим чуть позже, можно сформировать задний пучок дельт.
• Благодаря регулярной тренировке плеч, при которой вы добавите в тренажере разведение рук, вы сможете детализировать спину, сделав ее более детализированной и рельефной.
• Вы сможете увеличить силу мышц заднего пучка дельтовидных, что поможет в различных базовых упражнениях, таких как жим лежа, становая тяга, отжимания на брусьях.
• Заднюю часть вы разработаете равномерно с остальными пучками, что сделает ваши плечи круглыми.

Таковы преимущества бабочки, а сейчас мы рассмотрим, как правильно делать это упражнение.

Правильная техника

На вопрос, какие мышцы тренируются раньше, я ответила — в работу включается задняя дельта. Первое, что необходимо для того, чтобы приступить к выполнению упражнения – это настроить тренажер под себя.

Тренажер сконструирован таким образом, что его можно использовать в качестве сокращения рук, при этом будут прокачиваться грудные мышцы. Однако сегодня мы смотрим на тренировку плеч, поэтому нам нужно немного перестроить машину.

Если во время тренировки рукоятки расположены перед собой, то при тренировке задней дельты вы должны сидеть животом к спине, а рукоятки располагаться по бокам, чтобы можно было отвести руки назад . Поднимите сиденье тренажера до нужного вам уровня. Установите защелку на блоке на нужный вам вес.

Сидя на скамье, на вдохе развести руки назад, важно, чтобы спина была ровной. В задней точке сделайте паузу, чтобы плечи максимально напряглись, затем вернитесь в исходное положение. Как я уже говорил ранее, тренируйтесь с легким весом, потому что так вы сможете почувствовать мышцы. Я рекомендую делать это упражнение в конце тренировки.

В идеале можно разбить его на три основные части — 1-2 базовых упражнения, при которых в основном задействуются средние и передние дельты, затем 1-2 изолирующих упражнения.

Может возникнуть вопрос чем заменить это упражнение. Отличным прототипом будут махи на наклонной скамье. Лягте животом на скамью и сделайте махи гантелями в стороны.

1. Обратите внимание на переднюю или среднюю часть. Поставьте упражнение напоследок или выделите отдельный день, чтобы прокачать именно заднюю дельту.
2. Во время выполнения упражнения старайтесь не отрывать корпус от скамьи-сиденьи, старайтесь держать спину прямо.
3. Руки должны образовывать угол 130 градусов. Не сгибайте и не разгибайте руки во время выполнения упражнения — так вы сохраните максимальную нагрузку.
4. Старайтесь расставлять локти, а не руки, так нагрузка сместится с рук на задние дельты.
5. Во время выполнения упражнения не опускайте локти, они всегда должны быть параллельны полу.
6. В конечной точке постарайтесь задержаться на 1-2 секунды, дополнительно напрягая мышцы плеч.
7. Следите за правильным дыханием.
8. Ну и конечно разминка. Был случай, что из-за спешки спортсмен не разогрелся, а на 3-м подходе получил травму — растяжение связок.

Для достижения хороших результатов нужна дисциплина и, конечно же, желание. Поставьте себе цель прибавить в плечах, снимите мерки до, а через 2 месяца снова измерьте и запишите результаты.

Можно измерять каждые 2 недели. Дополнительно рекомендую вести дневник тренировок, куда будете записывать все упражнения и подходы, которые выполняли.

Благодаря дневнику и измерениям можно отслеживать прогресс. В какой-то момент можно увидеть, где вы не доработали и исправить. Обратный баттерфляй — ​​одно из основных упражнений для формирования красивого заднего пучка дельт. Рекомендую посмотреть интересное познавательное видео. Быть здоровым!

Обратные разведения рук на тренажере

Видео: обратные подъемы рук на тренажере

Разведение рук на тренажере — обратный баттерфляй (версия для девушек)

Тренажер Пек-Дек позволяет выполнять несколько видов упражнений . В основном это изолирующее разведение и смешение рук. Например, обратное размножение.

Какие мышцы работают при обратных разведениях рук на тренажере

Целевая группа мышц — задний пучок дельтовидных мышц плечевого пояса и мышцы верхней части спины. В качестве дополнительных в работу включаются вращатели плеча.

Как делать обратные подъемы рук

Непосредственно перед выполнением упражнения нужно правильно отрегулировать высоту седла так, чтобы в исходном положении руки были параллельны полу.

В исходном положении корпус выпрямлен, небольшой прогиб в пояснице. Держите руки прямыми, нейтральным хватом, ладонями друг к другу.

Возврат в исходное положение плавный, без рывков.

Если тренажер сконструирован таким образом, что невозможно держать руки прямыми, то допустимо сгибать их в локтях, но только в исходном положении, а не во время самого упражнения.

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать распространенных ошибок при выполнении упражнения Peck-Deck:

• в течение всего цикла движения важно сохранять тело неподвижным. Новички часто помогают себе телом, сводя к минимуму все его достоинства;
• Локти должны быть отведены как можно дальше за спину. Только так можно добиться максимального сокращения всех мышц, для которых предназначено это упражнение;
• не гонитесь за слишком тяжелыми весами. Во-первых, при этом неизбежно выполнение в «грязной» технике — с рывками и с движением корпуса. Во-вторых, именно из-за этого часто не получается отвести лопатки максимально назад;
• что касается большинства упражнений — отрабатывать технику нужно либо с небольшими весами, либо вообще без них;
• нельзя сгибать и разгибать руки во время разведения. Локтевой сустав должен быть четко зафиксирован в фиксированном положении;
• если вес небольшой, а локти все равно максимально отвести не получается — все дело в гибкости плечевых суставов. Нам нужно повысить их гибкость.

Что такое разводнение в торговле? Определение и примеры

Что такое разбавление?

Разводнение происходит, когда компания выпускает новые акции, что приводит к уменьшению доли существующих акционеров в этой компании. Разводнение акций также может происходить, когда держатели опционов на акции, например сотрудники компании, или держатели других опциональных ценных бумаг реализуют свои опционы. Когда количество акций в обращении увеличивается, каждый существующий акционер владеет меньшей или разбавленной долей компании, что делает каждую акцию менее ценной.

Акция представляет собой владение акциями этой компании. Когда совет директоров фирмы решает сделать свою компанию публичной, обычно посредством первичного публичного предложения (IPO), он утверждает количество акций, которое будет первоначально предложено. Это количество непогашенных акций обычно называют «плавающим». Если эта компания позже выпускает дополнительные акции (часто называемые вторичными предложениями), они увеличивают количество акций в обращении и, следовательно, разбавляют свои акции: акционеры, которые купили первоначальное IPO, теперь имеют меньшую долю собственности в компании, чем они были до выпуска новых акций. .

Основные выводы

• Разводнение – это уменьшение доли акционеров в акционерном капитале в связи с выпуском или созданием новых акций.
• Разводнение также снижает прибыль компании на акцию (EPS), что может оказать негативное влияние на цены акций.
• Разводнение может произойти, когда фирма привлекает дополнительный акционерный капитал, хотя существующие акционеры обычно находятся в невыгодном положении.

Разбавление

Понимание Разбавление

Разбавление — это просто случай разрезания «пирога» акций на большее количество частей. Деталей будет больше, но каждый будет меньше. Таким образом, вы все равно получите свой кусок пирога, только это будет меньшая доля от общей суммы, чем вы ожидали, что часто нежелательно.

Хотя это в первую очередь влияет на долю владения акциями, разводнение также снижает прибыль компании на акцию (EPS или чистую прибыль, деленную на число в обращении), что часто снижает цены акций на рынке. По этой причине многие публичные компании публикуют оценки как неразводненной, так и разводненной прибыли на акцию, что, по сути, является сценарием «что, если» для инвесторов в случае выпуска новых акций. Разводненная прибыль на акцию предполагает, что потенциально разводняющие ценные бумаги уже были конвертированы в находящиеся в обращении акции.

Разводнение акций может произойти в любое время, когда компания привлекает дополнительный акционерный капитал, поскольку вновь созданные акции выпускаются для новых инвесторов. Потенциальное преимущество привлечения капитала таким образом заключается в том, что средства, которые компания получает от продажи дополнительных акций, могут улучшить прибыльность компании и перспективы роста, а также стоимость ее акций.

Понятно, что существующие акционеры не всегда благосклонно относятся к размыванию акций, и компании иногда инициируют программы обратного выкупа акций, чтобы сдержать последствия размывания. Обратите внимание, что дробление акций не приводит к разводнению. В ситуациях, когда компания дробит свои акции, текущие инвесторы получают дополнительные акции, в то время как цена акций корректируется соответствующим образом, сохраняя их долю владения в компании неизменной.

Общий пример разбавления

Предположим, компания выпустила 100 акций для 100 индивидуальных акционеров. Каждый акционер владеет 1% акций компании. Если затем компания проведет вторичное размещение и выпустит 100 новых акций для еще 100 акционеров, каждый акционер будет владеть только 0,5% компании. Меньший процент владения также уменьшает право голоса каждого инвестора.

Реальный пример разбавления

Часто публичная компания сообщает о своем намерении выпустить новые акции, тем самым разбавляя свой текущий пул капитала задолго до того, как это произойдет на самом деле. Это позволяет инвесторам, как новым, так и старым, планировать соответственно. Например, 8 июля 2016 года MGT Capital подала заявление о доверенности, в котором изложен план опционов на акции для недавно назначенного генерального директора Джона Макафи. Кроме того, в отчете раскрывается структура недавних приобретений компаний, приобретенных за наличные деньги и акции.

Ожидается, что как план опционов на акции для руководителей, так и приобретения разбавят текущий пул находящихся в обращении акций. Кроме того, в заявлении о доверенности было предложение о выпуске новых разрешенных акций, что говорит о том, что компания ожидает большего разводнения в ближайшей перспективе.

Защита от разбавления

Акционеры обычно сопротивляются разбавлению, поскольку оно обесценивает их существующий капитал. Защита от разбавления относится к договорным положениям, которые ограничивают или прямо предотвращают уменьшение доли инвестора в компании в последующих раундах финансирования.