Разминка фитнес подруга: Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут [Фитнес Подруга] — YouTube
D1 84 D0 B8 D1 82 D0 Bd D0 B5 D1 81 D1 80 D0 B0 D0 B7 D0 Bc D0 B8 D0 Bd D0 Ba D0 B0 mp3
Utf 8 Q D0 9E D1 82 D0 B4 D0 B0 D1 82 D1 8C D0 B2 D1 81 D1 91 D0 B7 D0 B0 D0 BC D0 B5 D1 87 D1 82 D1 83
02:57
5.40 MB
Россия нападёт на Украину Что если Россия нападёт на Украину
06:59
12.79 MB
D0 A1 D1 80 D0 B0 D0 B7 D1 83 D0 B2 D1 8B D1 81 D1 82 D1 80 D0 B5 D0 BB D0 B8 D0 BB D0 BC D0 BD D
03:02
5.55 MB
Подвиг 101 казаха и узбека о котором не знают в Казахстане
09:15
16.94 MB
D1 84 D0 B8 D1 81 D1 82 D0 B5 D0 B2 D0 B0 D0 BB D
02:18
4.21 MB
D0 BF D0 BE D1 82 D1 80 D1 8F D1 81 D0 B0 D1 8E D1 89 D0 B8 D0 B9 D1 82 D0 B0 D0 BD D0 B5 D1 861
04:11
7.66 MB
D0 9C D0 BE D0 B8 D0 B4 D0 B5 D1 82 D1 81 D0 BA D0 B8 D0 B5 D1 82 D1 80 D0 B0 D0 B2 D0 BC D1 8B
00:51
1.
56 MB
Украинцы не русские Фильм Перевозчик 3
00:33
1.01 MB
D0 BC D1 83 D0 BB D1 8C D1 82 D0 B8 D0 BA D0 BF D1 80 D0 BE D0 BC D0 B0 D0 B9 D0 BD D0 BA D1 80 D
01:04
1.95 MB
D0 9F D0 B0 D1 80 D0 B5 D0 BD D1 8C 20 D0 BE D1 82 D0 BB D0 B8 D1 87 D0 BD D0 BE 20 D1 82 D0 B0 D0 BD D1 86 D1 83 D0 B5 D1 82
06:05
11.14 MB
Медитація розвитку усвідомленості і гарного початку дня
10:29
19.20 MB
ДПС И зачем вы нам такие
03:44
6.84 MB
RUSSIA S TANK GRAVEYARD IN UKRAINE
04:11
7.66 MB
D0 9B D1 83 D1 87 D1 88 D0 B8 D0 B5 20 D1 84 D0 B8 D0 BD D1 82 D1 8B 20 D0 B8 20 D1 82 D1 80 D1 8E D0 BA D0 B8 20 D0 BD D0 B5 D0 B4 D0 B5 D0 BB D0 B8 Showboat 20 2020th 20February 202010
02:49
5.
16 MB
РЫВКАЧИ Мекка советской школы тяжёлой атлетики г Шахты
50:39
92.74 MB
Кофе по турецки
00:34
1.04 MB
Сделай САМ Не Выбрасывай старый БЛЕНДЕР Дай ему второй шанс
05:30
10.07 MB
Berezin Show 1серия Волочкова об усатых шпагате и про мост
15:35
28.53 MB
D0 9D D0 B0 D0 B3 D1 80 D0 B0 D0 B6 D0 B4 D0 B5 D0 BD D0 B8 D0 B5 D1 81 D0 BF D0 BE D1 80 D1 82 D1
01:45
3.20 MB
РЕАКЦИЯ ПУМЫ НА ПЛЕД
21:26
39.25 MB
Копия видео D0 B6 D0 B5 D0 BD D1 81 D0 BA D0 B8 D0 B5 20 D0 B4 D0 B8 D0 B5 D1 82 D1 8B
01:50
3.36 MB
D0 Ba D0 Bb D0 B8 D0 Bf D0 B8 D0 B7 D0 Bc D0 Be D0 B8 D1 85 D1 84 D0 Be D1 82 D0 Be
04:43
8.
64 MB
Расказаченные Фильм Фонда имени священника Илии Попова
1:30:33
165.80 MB
D0 94 D0 B2 D1 83 D1 85 D0 BA D1 80 D0 B0 D1 82 D0 BD D1 8B D0 B5 20 D1 87 D0 B5 D0 BC D0 BF D0 B8 D0 BE D0 BD D1 8B 20 D0 BC D0 B8 D1 80 D0 B0 20 D0 BFeoLithic
09:01
16.51 MB
Работа с отстъпки 1 Система за отстъпки за партньори в складов софтуер Microinvest Склад Pro
02:56
5.37 MB
К е за късмет
00:30
937.50 KB
Video Q D0 BD D0 B0 D1 80 D0 BA D0 BE D0 BC D0 B0 D0 BD 20 D0 BF D0 B0 D0 B2 D0 BB D0 B8 D0 BA 205 Section Search Z Video 31935079 161852911
06:32
11.96 MB
Семена на домати фантазия БГ F1
00:21
656.25 KB
Мениджърски функции 7 Въвеждане на данни в операции в търг и складов софтуер Microinvest Склад Pro
03:22
6.
16 MB
Многая літа Дмитро Бортнянський капела Думка
02:00
3.66 MB
D1 82 D1 8d D1 81 D1 82 D0 B0 D0 B2 D0 B0 D0 Bd D0 Bd D0 B5 9 6 14
04:58
9.09 MB
Армия Израиля ЦАХАЛ ТОП 10 АРМИЙ
1:44:20
191.04 MB
UTF 8 Q D0 9D D0 B0 D1 88 D1 81 D1 82 D0 B0 D1 80 D1 88 D0 B5 D0 BD UTF 8 Q D1 8C D0 BA D0 B8 D0 B9
00:25
781.25 KB
A Super Quick History Of Kyrgyzstan
02:45
5.04 MB
Медитація українською 5 хвилин
04:05
7.48 MB
Лента с бутони на програмата подреждане и функции в търговски складов софтуер Microinvest Склад Pro
04:49
8.82 MB
Перфоратор Sandvik RDX5 Совершенство
01:23
2.
53 MB
РАСПАКОВКА С SHEIN 2023 КАК СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ В РОССИЮ ВСЯ ПРАВДА О ПОСРЕДНИКЕ
17:32
32.10 MB
D0 94 D0 B5 D0 B2 D1 83 D1 88 D0 BA D1 83 D0 B2 D1 82 D0 B0 D0 BF D1 82 D1 8B D0 B2 D0 B0 D1 8E D1
00:29
906.25 KB
Работа с Ценови групи и Отстъпки в търговски и складов софтуер Microinvest Склад Pro
09:30
17.40 MB
Стол полка трансформер РФ115 Лучшее решение для малогабаритной кухни
00:27
843.75 KB
Cлушать и Cкачать mp3 D1 84 D0 B8 D1 82 D0 Bd D0 B5 D1 81 D1 80 D0 B0 D0 B7 D0 Bc D0 B8 D0 Bd D0 Ba D0 B0. Найдено треков для скачивания — 0. Рекомендуем загрузить первый трек =?Utf-8?Q?=D0=9E=D1=82=D0=B4=D0=B0=D1=82=D1=8C_=D0=B2=D1=81=D1=91_=D0=B7=D0=B0_=D0=Bc=D0=B5=D1=87=D1=82=D1=83…?= размером 5.40 MB.
Комплекс упражнений для разминки перед тренировкой / Видео
org/» typeof=»BreadcrumbList»>Главная
›
Новости
Опубликовано: 08.04.2023
РАЗМИНКА всегo телa Перед любoй Тренирoвкoй!
А знаете ли вы, чем профессионал отличается от любителя? Мелочи у профессионала не останутся без внимания. В занятиях спортом такой, как бы сказать, мелочью будет разминка.
Разминка и ее важность перед тренировкой
К сожалению, большинство людей, которые посещают спортзалы, не отдают должного внимания разминке перед занятием, пренебрегая ее необходимостью. Максимум что могут сделать так это пару приседаний.
Если получше присмотреться к природе, то нам станет видно, что кот, который только проснулся и широко зевнул, начинает медленно и грациозно вытягивать свои лапки, после чего поднимается, при этом выгибает спинку дугой, и следом отводит таз, назад прижимаясь всем телом к земле.
Такими незамысловатыми движениями он готовит каждую мышцу своего тела для будущей активности на протяжении дня. Также обычная разминка может стать тренировкой по фитнесу в жару и можно хорошо пропотеть.
Рaзминкa перед тренирoвкoй / Warm up before exercise how to do / Ярoслaв Брин
Смысл каждой разминки основывается на том, чтобы разогреть мышцы и подготовить сердечно-сосудистую и нервную систему к активным физическим нагрузкам, для достижения максимального эффекта во время тренировки. При выполнении довольно простых упражнений, вы добьетесь того, что все мышцы получат достаточную растяжку и разогрев, а значит, буду подготовлены к серьезным нагрузкам.
Для чего нужна растяжка на разминке?
Каждая наша мышца, связка, сухожилие и сочленение суставов имеют определенный уровень гибкости. При воздействии определенных факторов они могут стать менее гибкими при этом ограничивать широту диапазона движений, ну или наоборот, растягиваться, расширяя их диапазон, и задействуют сокращения дополнительных мышечных волокон.
И как следствие, разминка позволяет улучшить гибкость, при этом делает тренировку более качественной.
Помимо этого растяжка повышает безопасность во время тренировки. Когда вы работаете с большими нагрузками, ваши мышцы сильно сокращаются. И в такой ситуации любой неосторожный жест может привести к травме мышц под тяжестью снаряда. Так что при регулярной разминке, вы подготавливаете мышцы и тело к тяжелым нагрузкам, и это уменьшает риск заработать себе растяжение мышц во время занятий.
Зачем нужен разогрев перед тренировкой?
Когда мышца разогревается в процессе разминки, то это делает ее более гибкой и эластичной, что увеличивает их силовой потенциал и служит защитой от травм.
А также разминка:
Увеличивает частоту пульса, что смягчает нагрузку для сердца при переходе к большим нагрузкам
Количество крови приливающей к мышцам увеличивается
Нервная система так же подготавливается к нагрузкам
Координация движений улучшается
Рекомендации по выполнению разминки:
Не уделяйте слишком много времени разминке, 5-10 не сложных упражнений на протяжении 10 минут, будет вполне достаточно.
При появлении ощущения «разогретости» мышц или появлении первого пота заканчивайте выполнять разминку.
В холодную погоду, в преклонном возрасте и после перенесенных травм всегда делайте разминку.
Комплекс упражнений для разминки перед тренировкой
Для начала разминки подойдут легкие упражнения: медленно прокрутите головой в разные стороны, это разминает мышцы шеи, потом сделайте несколько подходов маховых движений руками (вверх-вниз и в стороны) и потом выполните повороты туловищем в разные стороны. После чего выполните около 20 приседаний.
Главный принцип: упражнения начинаете выполнять с верхней части тела, переходя к нижней. Можно немного покрутить педали на велосипеде для похудения 5-10 минут для разогрева.
Следующий этап – легкая растяжка для всего тела.
Выполнение наклонов вперед
Встаньте ровно, соединив ноги вместе. Теперь наклоняйтесь вперед и попробуйте кончиками пальцев или, при возможности ладонями, дотронутся пола перед вами.
Голова должна быть наклонена максимально близко к ногам. Замрите в этом положении секунд на 20, для того чтобы подколенные сухожилия и поясница получили достаточную растяжку, и потом выпрямите корпус и расслабьтесь.
Выполнение наклонов в стороны
Стоя прямо, ноги поставьте немного шире, чем плечи, руки опустите параллельно телу. Теперь поднимаем правую руку выше головы и одновременно совершаем наклон влево, а вторая рука опускается вдоль бедра. Сделайте максимально возможный наклон и постарайтесь удержаться в такой позиции 30 секунд, для растяжения косых мышц живота. Вернитесь в положение, стоя и повторите в другую сторону.
Выполнение упражнения на турнике
Максимально комфортно для вас ухватитесь за перекладину, и поднимите ноги от поверхности пола, согнув их в коленях. Повисните так примерно на 30 секунд, для растяжения позвоночника и верхней части тела.
Выполнения упражнения «бабочка»
Сидя на полу, соедините ноги вместе перед собой, чтобы ступни касались друг друга.
Теперь руками возьмитесь за носки и придвигайте ноги, чем ближе тем лучше, к паху. Мышцы ног расслаблены, и опустить колени максимально близко к полу.
Если у вас не получиться сделать это, задействовав силу мышц ног, то задействуйте локти, нажав ими на колени. На 40-60 секунд замираете в такой позиции, для максимальной растяжки мышц бедра с внутренней поверхности.
Выполнение упражнения для растяжки четырехглавой бедренной мышцы
Стоя на коленях, так что бы у вас была возможность сесть между ступнями. Отведёнными назад руками упритесь в пол при этом максимально отклонитесь назад, вы должны ощутить, как растягиваются внешние бедренные мышцы. В таком положении задержитесь на 40-60 секунд, после начинайте подниматься без резких движений.
Для окончания разминки вполне подойдут аэробные нагрузки в течении 5 минут, например, катание на велотренажере или прыжки на скакалке. Бег по беговой дорожке позволяется только при условии, что за ней не последуют «силовые» упражнения.
Для силовых подойдет эффективная тренировка Upper Body для похудения и построения красивого тела.
Это малая часть тех упражнений, которые вы можете использовать для разминки, так что, не задумываясь, мы можете их менять. Ведь самое главное, не какие упражнения вы выполняете, а как качественно проходит разминка. Ведь всего благодаря 10 минутам разминки, вы подготавливаете себя к тренировке и делаете ее максимально безопасной.
50 самых влиятельных женщин в области фитнеса в Instagram
1 из 50
https://www.instagram.com/anllela_sagra/
Anllela Sagra
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @anllela_sagra.
2 из 50
karinaelle / Instagram
Karina Elle
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @karinaelle.
3 из 50
annavictoria / Instagram
Анна Виктория
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @annavictoria.
4 из 50
https://www.instagram.com/paigehathaway/
Пейдж Хэтэуэй
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @paigehathaway.
5 из 50
litalewis / Instagram
Лита Льюис
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @followthelita.
6 из 50
kelseywells / Instagram
Келси Уэллс
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @kelseywells.
7 из 50
angelicaht / Instagram
Анжелика Тейшейра
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @angelicaht.
8 из 50
jenselter / Instagram
Jen Selter
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @jenselter.
9 из 50
michelle_lewin / Instagram
Мишель Левин
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram по адресу @michelle_lewin.
10 из 50.
. 11 из 50.
12 из 50
msjeanettejenkins / Instagram
Jeanette Jenkins
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @msjeanettejenkins.
13 из 50
Пер Берналь
Валентина Леке
Подпишитесь на нее в Instagram на @valentinalequeux.
. 14 из 50.
15 из 50
noelarevalo_ / Instagram
Noel Arevalo
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @noelarevalo_.
. 16 из 50.
17 из 50
emilyschromm / Instagram
Emily Schromm
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @emilyschromm.
18 из 50
kaliburns / Instagram
Кали Бернс
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @kaliburns.
. 19 из 50.
20 из 50
tanaashlee / Instagram
Тана Коган
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @tanaashleee.
21 из 50
brittanyperilleee / Instagram
Бриттани Перилле
Посмотрите исходный пост здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @brittanyperilleee.
. 22 из 50.
23 из 50
ashley.horner / Instagram
Эшли Хорнер
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @ashley.horner.
24 из 50
Heathermarsh_fitness / Instagram
Хизер Марш
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @heathermarsh_fitness.
25 из 50
jennamyersfit / Instagram
Дженна Майерс
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @jennamyersfit.
. 26 из 50.
. 27 из 50.
28 из 50.
. 29 из 50.
30 из 50
Leanmachine21 / Instagram
Sami B
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @leanmachine21.
31 из 50
instagram.com/p/BpzGSEFnWin/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>
Посмотреть этот пост в Instagram
О, я люблю понедельники! ? Пройдена первая сессия — Интервалы Assaultbike для кондиционирования. Впереди — Приседания, толчки и жимы?
Публикация Энни Торисдоттир (@anniethorisdottir) на
Энни Торисдоттир
Подпишитесь на ее страницу в Instagram @anniethorisdottir.
32 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
Я буду открыт со всеми вами. В последнее время у меня были… не очень счастливые дни. Я часто верю и проповедую, что счастье можно найти внутри, но иногда ей удается быть неуловимой. Она не о том, что у вас есть, где вы находитесь или кто рядом.
И найти ее — вот и весь смысл этого мимолетного существования. Могу я спросить вас тогда, вы счастливы? Где найти свое счастье?
Сообщение, опубликованное WWW. ROSANNACORDOBA .COM (@rosanna_cordoba)
И найти ее — вот и весь смысл этого мимолетного существования. Могу я спросить вас тогда, вы счастливы? Где найти свое счастье?Розанна Кордоба
Подпишитесь на нее в Instagram @rosanna_cordoba.
33 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
Только что выложили мое последнее видео на YouTube? ЙогаСкульптор! ?? Идеальная последующая тренировка, вдохновленная йогой! ??? Ссылка в моей биографии, если вы хотите попотеть со мной? #YogaSculpt #freshbodyfitmind ab♥️x
Пост, опубликованный Амандой Биск (@amandabisk)
Аманда Биск
Подпишитесь на нее в Instagram @amandabisk.
34 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Experimentando os look’s de praia da @kariocasoficial ?? #verão #EvaAndressa #biquini #body
Пост, которым поделилась Ева Андресса ?? (@eva_andressa)
Ева Андресса
Подпишитесь на нее в Instagram @eva_andressa.
35 из 50
https://www.instagram.com/p/BppnxgFjYOw
Бру Луккас
Подпишитесь на нее в Instagram @bruluccas.
36 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Привет! Я и мой пресс просто хотели сказать привет ?? .
Публикация Юлии Даниловой с видео тренировок (@fit.with.iulia) на
Ребята, вы смотрели мое видео встречи на YouTube? Ссылка у меня в био! Обязательно подписаться? Следующим будет видео вопросов и ответов! . Дайте мне знать, что вы хотите, чтобы я записал дальше в комментариях ниже? . Подпишитесь на мой сайт! Ссылка в био 🙂 . #girlswithabs #фитнесмотивация #fitmomЮлия Данилова
Подпишитесь на нее в Instagram @fit.with.iulia.
37 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
Я не модель.. но я мог бы взять одну и присесть?
Сообщение, опубликованное Carriejune Anne Bowlby (@misscarriejune)
Carriejune Anne Ace
Подпишитесь на нее в Instagram @misscarriejune.
38 из 50
https://www.instagram.com/p/BoxHhWvHXsc
Мелисса Карвер
Следуйте за ней в Instagram @melissa_carver_x
39 из 50
9 jlo >>>> Здесь все очень хорошо ? #sweetlikeberries #suitsandfruits #doublebuns
Сообщение, опубликованное Бриттани Лучио (@britt_lucio) на
Бриттани Люсио
Подпишитесь на нее в Instagram @britt_lucio
40 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
Дело не в совершенстве. Речь идет об УСИЛИЯХ. И когда вы прилагаете это усилие каждый божий день, тогда и происходит ПРЕОБРАЗОВАНИЕ.
Сообщение, опубликованное Агостиной (@agostinafitness)
Вот как происходят изменения. Подними свою задницу и начни свое 30-дневное испытание СЕЙЧАС! Нажмите на ссылку в моей биографии ??? AgostinaFitness.com Песня: «толстая» @otgenasis • • Отвечаю на вопросы в комментариях. Дайте мне знать, в чем вам нужна помощь! И помните, никогда не пропускайте понедельник!Агостина Ланери
Подпишитесь на нее в Instagram @agostinafitness.
41 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Приятно жить!?? — Пропустил сегодня утром наш рейс на Фиджи, но не могу жаловаться. Мне все равно было немного грустно уезжать из Австралии! Итак, еще один день в Голди!? —
Пост, опубликованный Джессикой Аревало (@jessicaarevalo_) на
Джессика Аревало
Подпишитесь на нее в Instagram @jessicaarevalo_
42 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
3 IBTC3.
Сообщение, опубликованное Cassandre (@casidavis) в
Cassandre Davis
Подпишитесь на нее в Instagram @casidavis.
43 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
?НОГИ И ЯГДИЦЫ? . Хотите знать, как я подпитываю свое тело, чтобы оно работало лучше во время тренировок? Справочник по продуктам питания HODAMODE ДОСТУПЕН СЕЙЧАС! Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы получить все мои советы по питанию и рецепты в моей новой электронной книге! ????? .
Сообщение, опубликованное Ходой Хаджирнией (@hodahajirnia) в
Отметьте друга, которому нужно поработать над персиком, и сохраните это видео для следующей тренировки!! ? Стреляйте по 3-4 патрона! ?? . ?20 качаний гири ?15 DB румынская становая тяга ?10 DB болгарский сплит-присед (на каждую сторону) ?15 прыжков на ящик ?20 ходячих выпадов с отягощением . ВЫГОРАНИЕ: 60 секунд. ?Пожарные гидранты (с каждой стороны) используют ленту для дополнительного горения?????????? . . Детали одежды: Спортивный бюстгальтер: @lornajaneactive Леггинсы: @lululemon Обувь: @apl . Песня: Without Me — Halsey. . . ?Объявление?Руководство по питанию HODAMODE уже доступно‼️ Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы узнать, как я подпитываю свое тело для тренировок! ??? . www.HodaMode.comХода Хаджирния
Подпишитесь на нее в Instagram @hodafitness_.
44 из 50
instagram.com/p/BpsI3GMB8xX/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Учим старую собаку новым трюкам сегодня в @trinityboxingla с @eddiearrazola ?? ? Все еще учусь и продолжаю работать над техникой. Это бесконечный процесс, и именно поэтому я люблю его. с комментариями из галереи арахиса от @ashleyguarrasi ??? Ты вспотел сегодня? #леггинсы @90gradebyreflex
Пост, опубликованный Fit with Whit (@whitneyjohns) на
Уитни Джонс
Подпишитесь на нее в Instagram @whitneyjohns.
45 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Размышляя, почему я не взял подходящие шорты @lululemon к топу ?? Также — водная загрузка.
Сообщение, опубликованное Фелис Херриг (@feliceherrig)
Сегодня выпью 1,5 литра. #арбуз @teamallmax #aminocore упрощает задачу. P.S. Хватит пялиться на мой кувшин!! @thejughuggerФелис Херриг
Подпишитесь на нее в Instagram @feliceherrig.
46 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Со страстью, настойчивостью, упорным трудом и стойкостью #dreamsdocometrue ! #MITB #LadderMatch ?Спасибо, сторонники #LanaDay и #RusevDay, @rusevig @dramakingwwe за веру в меня и пение ……Лана лучшая, Лана №1 ????!!! Мы вместе в этом путешествии @WWE Universe !!!!Добавьте ❤️ ниже, если вам нравится побеждать!! ⬇️
Публикация CJ Perry (@thelanawwe)
Лана
Подпишитесь на нее в Instagram @thelanawwe.
47 из 50
https://www.instagram.com/p/BpZrzFygFet
Ники Загер
Подпишитесь на нее в Instagram @nikizager.
48 из 50
https://www.instagram.com/p/BoKRuU-BUF8
Женевьева Ава
Подпишитесь на нее в Instagram @genevieveava.
49 из 50
https://www.instagram.com/p/BpxWJuBlHh5
Юлия Гилас
Подпишитесь на нее в Instagram @juliagilas.
50 из 50
Просмотреть это сообщение в Instagram
@henryleutwyler ❤
Пост, разделенный Misty Copeland (@mistyonpointe) по номеру
Как тренироваться с девушкой
Getty Images
Кристофер Хант
27 января 2016 г.
Занятия с партнером помогут вам обоим почувствовать себя более ответственными и даже помогут усерднее тренироваться в тренажерном зале. Но когда ваш партнер по тренировкам также является вашим партнером по жизни, все может стать немного сложнее.
Если вы уже тренируетесь в тренажерном зале, пригласить свою вторую половинку — отличный способ включить ее в другую сторону вашей жизни, — говорит личный тренер из Нью-Йорка Баррингтон Беннетт. «Это нетрадиционное свидание, так что есть шанс, что она найдет это интригующим, — сказал он. «Кроме того, это активирует ваши эндорфины, что хорошо для праздника, такого как День святого Валентина».
Конечно, вы могли бы пойти на другое свидание в кино или еще раз поужинать и выпить. Но тренировки с партнером имеют массу преимуществ, включая снятие стресса, улучшение сна и, да, лучший секс, но совместные тренировки также укрепляют доверие и дух товарищества. Однако будьте осторожны, это не поездка в спортзал, чтобы раздавить его с вашими товарищами по штанге.
Правило №1: Поддерживайте. Не будь тренером
Если ваша девушка специально не попросила вас надрать ей задницу в спортзале, оставьте свой свисток сержанта-инструктора дома. Если вы профессионал в области фитнеса, не относитесь к свиданию с тренировкой как к клиенту. Скорее всего, она на это не подписывалась. И если вы не профессионал, это еще одна причина отказаться от него на ступеньку выше. Будьте воодушевляющими. «Отличная работа. Это хороший набор. Ты в отличной форме. Если вам нужно исправить осанку или форму вашего партнера, убедитесь, что вы сохраняете поддерживающий, полезный тон и избегаете критики. Держите его легким и веселым.
Правило № 2: Будьте готовы попробовать что-то новое
Может быть, ты любишь работать с весами, а она любит пилатес и зумбу. Не все потеряно. Будьте готовы попробовать что-то, что выходит за рамки вашей обычной рутины.
Правило №3: не превращайте это в соревнование
Последнее, чего хочет ваш партнер, так это чувствовать, что вы его выставляете напоказ. Убедитесь, что ваш партнер чувствует поддержку и поддержку. Но ваш партнер хочет перейти в режим зверя, Беннетт предлагает попробовать интервальную тренировку. Таким образом, вы оба можете работать одновременно, но не обязательно делать одно и то же. Если вы и ваш С.О. являются конкурентоспособными типами, измеряйте интервальную тренировку и ведите счет, считая повторения. Проигравший платит за ужин.
Правило № 4: разделяйте обязанности лидера
Я виновен в том, что прихожу в спортзал и иду прямо на беговую дорожку или несколько раз машу руками, дважды касаюсь пальцев ног и перехожу к свободным весам. Но если ваш партнер любит растяжку, позвольте ему руководить вашими упражнениями до и после тренировки. Если ваш партнер — воин беговой дорожки, позвольте ему задавать темп и решать, когда вы ускоряетесь или замедляетесь. Если она не занимается поднятием тяжестей, у вас есть шанс стать лидером.
Правило № 5: Сообщайте о своих ожиданиях
Еще до того, как вы ступите в тренажерный зал или студию, лучше всего понять, что произойдет, когда вы туда доберетесь. Если вы планируете поддерживать разговор на протяжении всей тренировки, но ваш партнер планировал надеть беспроводные наушники и перейти к делу, вас ждет долгая сессия. Кроме того, важно знать, каков стиль вашего партнера. Узнайте, как им нравится, когда их поощряют — некоторым нравится жесткая любовь, в то время как другим она гарантирует очень долгую поездку домой на машине.
Приступая к тренировке с bae, ваш подход должен быть другим. Последнее, что вам хочется делать, это идти домой усталым, потным и злым.
Если она любит бегать, но о том, чтобы пробежать 10 миль в воскресенье утром, совершенно не может быть и речи, тогда попробуйте занятия йогой и положите коврики рядом друг с другом или попробуйте новый класс буткемпа в местном спортзале. Вы по-прежнему будете тренироваться, и вам будет что испытать вместе. А еще лучше согласитесь попробовать ее любимый стиль тренировки, если она в ответ попробует ваш. Смотрите, вы только что забронировали две тренировки.
