Разгибания на блоке: работающие мышцы и техника выполнения

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Разгибание на трицепс на блоке

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,6

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Возьмите рукоять хватом сверху, встаньте прямо. Прижмите часть руки от плеча до локтя к корпусу. Предплечья держите перпендикулярно корпусу. На выдохе опустите блок вниз до передней части бедра, на вдохе вернитесь в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите прямую рукоять к тросу верхнего блока. Возьмите рукоять хватом сверху (ладони развернуты вниз), ладони на ширине плеч.
2. Стойте прямо, немного наклонитесь вперед. Прижмите часть руки от плеча до локтя к корпусу. Предплечья перпендикулярны корпусу. Это будет вашим исходным положением.
3. Используя трицепсы, на выдохе опустите блок вниз, пока он не коснется передней части бедра, а руки не будут полностью вытянутыми перпендикулярно полу. Двигаться должны только предплечья.
4. После короткого сокращения на вдохе верните рукоять блока обратно в исходное положение.
5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.
   Вариации: существует много вариантов данного упражнения.
   а) Например, вы можете использовать E-Z гриф, а также V-образный гриф, когда большой палец находится выше, чем мизинец.
   б) Кроме того, вы можете прикрепить веревку к тросу, а также использовать обратный хват при работе с блоком.

Альтернативные упражнения

9,1

8,9

8,8

9,0

8,9

9,8

9,4

9,4

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Разгибание рук на блоке стоя — Упражнения — Фитнес

Разгибание рук на блоке стоя является классическим и популярным упражнением для тренировки трицепса. Жим вниз или разгибание на верхнем блоке способно помочь придать трехглавой мышце красивый рельеф и форму.

Разгибание рук на блоке стоя

Разгибание рук на блоке стоя – традиционное упражнение, выполняемое в конце тренировок. По данным статистики, оно является самым популярным в тренажерных залах, где занимаются бодибилдеры и атлеты. Для выполнения упражнения понадобится тросовый тренажер. Уникальность техники в том, что она не задействует другие мышцы. Это изолирующее упражнение, которое к тому же выполняется достаточно просто.

Преимущества разгибания рук на блоке стоя:

— тренирует трицепс изолированным методом;

— нет противопоказаний для проведения;

— требуется только тросовый тренажер;

— не требует эффекта читинга и позволяет быстро получить желаемый результат.

Техника разгибания рук на блоке стоя

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо постепенно дополнять вес. Если вес будет слишком большим, будет напрягаться поясница. Это может привести к травме. Существует несколько правил для максимально эффективной проработки трехглавой мышцы: во-первых, упражнение на трицепс должно быть выполнено в самый последний момент. Во-вторых, нужно поставить ноги, спину, бедра и плечи в обездвиженную позу. Работать во время упражнения должны исключительно локти.

Упражнения не должны выполняться резко. Далее:

— установите локти параллельно тренажеру;

— прижмите локти к телу;

— при возникновении боли уберите лишний вес;

— можно наклонить корпус, если тренировки проходят уже давно;

— используйте веревку, а не ручку тренажера;

— можно попробовать разгибать руки по очереди.

Рекомендации к выполнению

Если вы будете чередовать разгибание рук на блоке с другими упражнениями, то эффект от упражнения будет гораздо выше. Если есть противопоказания к выполнению упражнения стоя, попробуйте выполнить его лежа на поверхности. Важно обращать внимания на индивидуальное восприятие данного упражнения и добиваться максимально комфортных условий. Существует несколько разновидностей упражнения, которые следует изучить и использовать для развития трицепса.

Внимание! Держите торс тренажера только за рукоятку. Для занятия следует научиться правильно дышать. Вдох – на исходном положении, выдох – при завершении упражнения. Ознаменовать завершение упражнения будут прямые руки. Закончив разгибание рук на блоке стоя, прислушайтесь к ощущения и попробуйте почувствовать напряженные разогретые мышцы. Помните, что во время упражнения должны двигаться исключительно локти. Ноги должны фиксировать положение тела, не соскальзывать, не сгибаться и не шевелиться. Тело важно сохранять в спокойном состоянии до завершения упражнения.

Если нет возможности использовать для занятия железную ручку, попробуйте выполнить разгибание рук на блоке стоя при помощи каната. Внимание! Каждый раз движение следует начинать очень медленно, постепенно развивая скорость.

BlockSite: блокируйте веб-сайты и оставайтесь сосредоточенными

Сосредоточьтесь и повысьте производительность с помощью наших ключевых функций: настраиваемый черный список, запланированная блокировка сайтов и защита паролем

 Сделайте производительность своим приоритетом с BlockSite.
⭐️Особенности⭐️
Хотите знать, как заблокировать сайт? Мы вас прикрыли! Просто добавьте веб-сайты в свой черный список, а мы сделаем все остальное, мы даже добавим несколько действительно забавных изображений, если вы попытаетесь зайти на сайты, пока они заблокированы 💩
⏰Расширение «Оставайся сосредоточенным»
Теперь вы можете удалить все отвлекающие и вредные веб-сайты из своей жизни, заблокировав их, пока вам нужно оставаться в зоне и работать продуктивно. Вы даже можете установить себе таймер фокусировки и следить за тем, чтобы вы оставались в курсе в течение дня, находясь на работе или в школе. 
👨🏼‍💻Режим фокусировки
Функция таймера режима фокусировки позволяет вам контролировать свое расписание с помощью таймера техники Pomodoro. Разбейте свои задачи на интервалы, традиционно 25 минут, за которыми следует небольшой перерыв. В «Режиме фокусировки» вы можете установить время, когда отключать веб-сайты, а когда свободно просматривать их — сила воли не требуется.
🔞Контент для взрослых
Вы когда-нибудь задумывались, как заблокировать контент для взрослых на вашем устройстве? Ну теперь вы можете ... легко! Благодаря встроенному блокировщику для взрослых, который по умолчанию блокирует все известные сайты для взрослых, гарантируя, что вы не увидите неприемлемого контента.
📅Расписание
Настройте свои собственные ежедневные расписания и распорядок дня, когда вам нужно идти в ногу с функцией «Планирование», которая позволяет вам устанавливать дни и время, когда вы можете получить доступ к определенным сайтам и приложениям.
⏳Управление временем
Доступно множество советов, но с различными функциями приложения и расширениями ваш график управления временем никогда не будет выглядеть лучше.  Вы сможете выполнить все свои задачи, и у вас еще останется время для просмотра ваших любимых сайтов и приложений между ними.
📱Защита паролем
Если вы заблокировали приложение или веб-сайт, вы можете разблокировать его с помощью кода доступа по вашему выбору, что немного усложняет откладывание. Вы также можете защитить паролем страницу опций, чтобы не было возможности легко удалить сайты из списка.
🏙Пользовательская заблокированная страница
Пришло время заняться творчеством! Теперь вы можете создать свою собственную заблокированную страницу, выбрав собственное изображение и текст, чтобы создать индивидуальные заблокированные страницы и сделать их уникальными для вас. Вы также можете проверить изменения на экране в режиме реального времени перед сохранением, чтобы убедиться, что все именно так, как вы хотите.
🚫Предотвращение удаления
Благодаря функции предотвращения удаления никто не сможет удалить приложение с вашего устройства без вашего ведома, а это означает, что вам придется оставаться очень продуктивным 😁
🌎Премиум-функция - Перенаправление сайта
Вы можете выбрать веб-сайт, на который вы хотите быть перенаправлены, вместо представленного забавного изображения. 
📱💻Синхронизация
BlockSite — это кросс-браузерный блокировщик веб-сайтов/URL-адресов и приложений, который помогает вам управлять использованием вашего веб-сайта и управлять отвлекающими факторами и зависимостями. Он также доступен на вашем мобильном устройстве и может быть синхронизирован между вашим настольным компьютером и мобильным телефоном, чтобы вы могли продуктивно работать и иметь полный контроль над своим расписанием, где бы вы ни находились.
💡Инсайты
Изучите тенденции просмотра вашего веб-сайта на BlockSite! Теперь вы можете видеть, как вы тратите свое время на веб-сайты, с помощью нашей функции статистики. Вы также можете проверить, сколько времени вы сэкономили, категории веб-сайтов, которые вы посещаете чаще всего, и многое другое.
В рамках этого процесса BlockSite получает и анализирует сводную обезличенную информацию о ваших мобильных данных и использовании приложений.
Это расширение позволяет вам блокировать определенные сайты на основе заданных вами параметров, включая разрешения и предоставляя нам доступ к webRequest, AllHost, webNavigation, файлам cookie, управлению, уведомлениям, contextMenus, webRequestBlocking, неограниченному хранилищу, вкладкам, хранилищу и gcm.  В рамках нашего сервиса мы поддерживаем и обновляем базу данных известных сайтов с контентом для взрослых. Каждый URL-адрес, который вы посещаете, проверяется по этой базе данных на случай, если вы захотите заблокировать контент. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: https://blocksite.co/privacy/
Ваша конфиденциальность важна для нас. Собранные данные не используются для идентификации отдельных пользователей. Собранные данные не передаются третьим лицам в целях маркетинга или таргетинга на отдельных пользователей. Вы всегда можете отказаться от сбора данных, сняв флажок рядом со словами «Блокировать сайты для взрослых», который можно найти на вкладке «Настройки» на странице «Параметры». Обратите внимание, что после отказа некоторые услуги, предоставляемые BlockSite, больше не будут доступны. 

Веб-сайт

Дополнительная информация

Версия: 6.1.1
Обновлено: 15 февраля 2023 г.
Уилмингтон, Делавэр, 19801-1239
US

Удлинительный блок рукоятки ARRI HEB-2 для CCH-1

Сейчас:

€206

Артикул:

К2. 72015.0

Наличие:

Обычно доставка 2-4 недели

Вес:

0,20 фунта

Текущий запас:

Количество:

Добавление в корзину… Товар добавлен

Обзор продукта

ОБЗОР

• Крепится к CCH-1 для большинства ARRI ALEXA
• Крепится к любой стандартной резьбе 3/8″-16
• Удлиняет центральную рукоятку CCH-1
• Несколько дополнительных резьб 3/8″-16

 Удлинительный блок рукоятки ARRI HEB-2 ввинчивается в центральную рукоятку камеры CCH-1, обеспечивая более длинный захват и дополнительные резьбовые отверстия 3/8″–16 для крепления аксессуаров.