Разгибание спины: Гиперэкстензия разгибание спины

BRONZE GYM NEO 31 Разгибание спины

Перейти к основному содержанию

BRONZE GYM NEO 31 Разгибание спины

Линейка профессиональных силовых тренажеров NEO от бренда BRONZE GYM — отличное решение для интеграции в фитнес-клубы и другие спортивные учреждения различного формата. Модельный ряд сочетает в себе идеальную биомеханику, стильный дизайн и высокое качество. При разработке продукта учитывались актуальные решения в области проектирования силовых тренажеров. Перед запуском серия NEO неоднократно тестировалась опытными фитнес-тренерами и профессиональными спортсменами.

BRONZE GYM NEO 31 — профессиональный тренажер коммерческого класса для выполнения упражнения разгибание спины. С помощью NEO 31 пользователь сможет проработать мышцы спины. Профиль рамы тренажера, размером 100*50, выполнен из высокопрочной стали толщиной 3 мм. Благодаря двухслойному порошковому покрытию, обеспечивается защита корпуса от внешних повреждений на 98%. Прорезиненные, нескользящие рукоятки модели обеспечивают надежное сцепление рук пользователя во время занятий, что избавляет от риска получения травм. Стальной трос в ПВХ оболочке, общим диаметром 6 мм, отвечает за подъем стека, общий вес которого составляет 100 кг. Сами плиты стека изготовлены из прочной легированной стали. Для простоты использования, все фиксаторы на тренажере выполнены в ярких цветах*. Установленное на модели эргономичное сиденье из высокопрочной экокожи гарантирует повышенный комфорт на протяжении всей тренировки. Подушки с полиуретановым наполнителем максимально смягчают давление на ноги. Фиксатор для ног регулируется по вертикали. В качестве дополнения BRONZE GYM NEO 31 оснащен держателем для бутылки с водой.

*Все спецификации могут быть изменены производителем без уведомления. Продукт и цвет продукта могут отличаться от изображений на сайте.

Высокопрочная экокожа

Прорезиненные рукоятки с антискользящим покрытием

Трос толщиной 6 мм

Овальный профиль 100*50*3 мм

Держатель для бутылки с водой

Стек общим весом 100 кг

Характеристики

Назначение	профессиональное
Тип	грузоблочный станок
Упражнения	мышцы спины
Рама	100*50*3 мм, двухслойная порошковая окраска
Тросы	металлический трос в ПВХ оболочке, общий диаметр 6 мм
Направляющие	стальные, хромированные
Рукоятки	прорезиненные, нескользящие
Нагрузка	весовые плиты из легированной стали
Сиденье	контурное эргономичное с наполнителем из PU поролона и обивкой из искусственной кожи
Размер тренажера в рабочем состоянии (Д*Ш*В)	125,7*108,4*150 см
Размер в упаковке (Д*Ш*В)	157*97*66 см
Вес стека	100 кг
Вес нетто	211 кг
Вес брутто	237 кг
Макс. вес пользователя	200 кг
Гарантия	3 года
Производитель	Fitathlon Group (Германия)
Страна изготовления	КНР

Другие товары серии
NEO

BRONZE GYM NEO 88 Жим от груди/плеч

В наличии

224 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 17 Двойная регулируемая тяга

В наличии

219 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 09 Гравитрон

В наличии

224 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 89 Вертикальная/горизонтальная тяга

В наличии

224 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 16 Кроссовер

В наличии

269 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 07 Баттерфляй/Задние дельты

В наличии

224 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 25 Приводящие/отводящие ног

В наличии

224 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 35 Тяга сверху

В наличии

249 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 03 Жим ногами

В наличии

239 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 18 Торс-машина

В наличии

204 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 20 Жим от плеч независимый

В наличии

249 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 10 Жим от груди независимый

В наличии

239 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 29 Тяга сверху независимая

В наличии

229 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 08 Жим от груди

В наличии

229 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 85 Пресс/спина

В наличии

224 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 19 Пресс сидя

В наличии

229 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 26 Отжимание сидя (брусья)

В наличии

229 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 33 Горизонтальная тяга

В наличии

224 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 23 Сгибание ног сидя

В наличии

214 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 02 Разгибание ног

В наличии

209 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 34 Гребная тяга с упором

В наличии

209 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 06 Жим от плеч

В наличии

209 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 24 Глют-машина

В наличии

219 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 28 Трицепс-машина

В наличии

204 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 30 Бицепс-машина

В наличии

229 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 01 Сгибание ног лежа

В наличии

219 990 р.

В корзину

BRONZE GYM NEO 05 Дельтa-машина

В наличии

209 990 р.

В корзину

Разгибание спины Spirit SP-4310 — Тренажеры Spirit

• Укрепление мышц спины;
• Двойные стойки для ног;
• Эргономичный дизайн;
• Вес стека 128 кг;
• Полки для хранения телефона, бутылки с водой и полотенца.

Добавить в избранное



Adding to wishlist



Добавлено в избранное

Поделиться

АртикулSP-4310


КатегорияГрузоблочные тренажеры
НазначениеТренажеры Spirit для клуба

• Описание

• Характеристики

• Отзывы (0)

Представляем Вашему вниманию новинку от Spirit — силовой тренажер «Разгибание спины Spirit SP-4310», соответствующий всем требованиям профессионального пользователя. Конструктивные элементы рамы изготовлены из высококачественной стали, покрытых высокопрочной износостойкой двухслойной полимерной краской.

Силовой тренажер SPIRIT SP-4310 предназначен для выполнения упражнений по укреплению спины, в которых задействована мышца, выпрямляющая позвоночник. Именно эта техника позволяет сформировать правильную осанку и навсегда избавиться от сутулости. Более того, упражнение является отличной профилактикой болей в поясничном отделе. Вот почему его используют не только в бодибилдинге, но и в спортивной медицине.

Тренажер является отличным решением при оснащении фитнесс залов разной проходимости. Компания Spirit, как знаменитый производитель качественных спортивных товаров, предлагает клубный тренажер, изготовленный по самым высоким стандартам качества. Модель окрашена в темные тона с элементами черного пластика, который защищает и одновременно декорирует силовую станцию. Удобное и крепкое сиденье имеет покрытие, разработанное для интенсивной эксплуатации. Широкая рамная конструкция способствует дополнительной стабильности, обеспечивает равномерное распределение нагрузки исключая раскачивание и вибрацию.

Обратите внимание на эти модели:

• Подробнее
  
  
  
  Добавить в избранное
  
  
  
  Adding to wishlist
  
  
  
  Добавлено в избранное
  

• Подробнее
  
  
  
  Добавить в избранное
  
  
  
  Adding to wishlist
  
  
  
  Добавлено в избранное
  

• Подробнее
  
  
  
  Добавить в избранное
  
  
  
  Adding to wishlist
  
  
  
  Добавлено в избранное
  

Тренажеры Spirit

Надёжное спортивное оборудование для дома и клуба

Разгибание спины: польза, работающие мышцы и многое другое

Разгибание спины — это изолирующее упражнение с собственным весом, обычно выполняемое с помощью тренажера, который позволяет тренирующемуся выполнять полный диапазон движений, хотя некоторые варианты разгибания спины могут вместо этого выполняется на полу.

Это чаще всего наблюдается на этапе восстановления периодизации с использованием программ спортивных тренировок или в сочетании со значительно более интенсивными составными движениями, такими как становая тяга или гудморнинг, которые требуют разгибания спины, чтобы «добить» группы мышц в более безопасный способ.

Независимо от назначения в программе тренировок или плане восстановления, разгибание спины является отличным упражнением, представляющим собой альтернативу многим упражнениям на спину с низким уровнем воздействия, тем самым снижая риск получения травмы, сохраняя при этом ту же схему активации группы мышц.

Что такое выдвижение назад?

Разгибания спины или гиперэкстензии, говоря более технически, представляют собой изолирующие упражнения с замкнутой кинетической цепью, которые могут считаться или не считаться упражнениями с собственным весом в зависимости от того, решил ли тренирующийся включить в движение дополнительное сопротивление.

Он в первую очередь воздействует на нижнюю часть спины, а затем также активирует среднюю и верхнюю часть спины; с особым акцентом на группы мышц, выпрямляющих позвоночник, которые отвечают за поддержку, защиту и разгибание позвоночника и всей спины.

Разгибания спины считаются одним из наиболее универсальных изолирующих упражнений для стимулирования гипертрофии или восстановления мышц спины, поскольку они могут выполняться полностью без оборудования на земле или с добавлением гирь или блинов и использованием скамья для гиперэкстензии для повышения интенсивности упражнения.

Какова цель выпрямления спины?

Разгибания спины обычно выполняются в комплексе упражнений с целью улучшения стабильности и относительной силы мышц, выпрямляющих позвоночник, наряду с улучшением диапазона движения, при котором вся спина может принимать распрямленную форму.

В некоторых случаях разгибание спины может даже оказать реабилитационное действие у лиц с нарушением осанки поясничного или грудного отдела спины или у лиц, желающих восстановить травму спины с помощью активных методов восстановления, не оказывающих значительной нагрузки на указанные области.

Какие мышцы работают при разгибании спины?

Разгибание спины в основном задействует большинство групп мышц задней цепи, с особым акцентом на две группы мышц, выпрямляющих позвоночник, которые проходят вдоль позвоночника, хотя оно также в определенной степени активирует группы мышц ягодичных мышц и подколенного сухожилия.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, являются основной целью упражнения и, как таковые, также ответственны за большую часть усилия, прилагаемого во время движения.

Однако это не совсем применимо к самой глубокой части повторения, так как подколенные сухожилия и ягодичные мышцы будут активироваться в значительной степени, чтобы еще раз поднять туловище вверх, а также частично работать с косыми мышцами для целей стабильность.

Говоря о стабильности, квадратная мышца поясницы в самой глубокой части нижней и средней части спины также в определенной степени задействуется, хотя только если тренирующийся использует надлежащий диапазон движений и в достаточном объеме, чтобы сместить некоторые небольшая величина сопротивления указанной группе мышц.

Кто должен выполнять разгибания спины?

Разгибания спины подходят для большинства регулярно посещающих тренажерный зал или пациентов, прошедших физическую реабилитацию, хотя последним лучше оставить консультацию с врачом или физиотерапевтом перед попыткой разгибания спины, пока они все еще страдают от каких-либо травм.

Для спортсменов и тех, кто занимается физическими упражнениями, желающих улучшить стабильность и силу своей задней цепи, разгибание спины является отличным вспомогательным упражнением (хотя и с небольшой нагрузкой), особенно в сочетании с другими упражнениями, которые оказывают значительный тренировочный стимул на указанные мышцы задней цепи.

Как выполняются разгибания назад?

Поскольку разгибание спины является очень универсальным упражнением, которое можно выполнять полностью без оборудования на земле или с использованием стойки римского стула, лучше всего разделить отдельные сигналы формы и механики каждого варианта, чтобы избежать путаницы.

Тренирующемуся важно помнить, что упражнение на разгибание спины в тренажере отличается от упражнения на разгибание спины, выполняемого с использованием римского стула, и поэтому сигналы формы, механика и схема нагрузки сильно различаются между тренажерами. два.

Разгибания спины на полу

Чтобы начать выполнять разгибания спины на полу, тренирующемуся просто нужно лечь на живот в удобном и просторном месте, вытянув руки наружу с обеих сторон.

Приняв правильное положение, тренирующийся поднимет туловище от земли, напрягая ягодичные мышцы и нижнюю часть спины, поднимая грудь и грудину от пола и концентрически укорачивая мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Делая паузу в конце повторения и напрягая мышцы нижней части спины, тренирующийся затем медленно расслабляет ягодичные мышцы и нижнюю часть спины; тем самым опуская грудь и грудину обратно на землю и завершая повторение разгибания спины на полу.

Удлинители спинки римского стула

Чтобы установить комплект удлинителей спинки римского стула, тренирующийся должен расположиться на подставке римского стула, наклонившись над мягкой частью римского стула и зацепив лодыжки за фиксаторы сзади, тем самым защищая себя и позволяя им достичь полного диапазона движения.

Чтобы приступить к выполнению упражнения, тренирующийся наклоняет туловище над мягкой частью римского стула, опираясь на бедро и сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.

Достигнув вершины повторения, тренирующийся напрягает нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, подтягивая туловище вверх, возвращаясь в исходное положение, если выполняется правильно.

Это завершает одно повторение разгибания спины на римском стуле, а последующие повторения просто требуют повторения движения, пока подход не будет завершен.

Преимущества разгибания спины

Несмотря на относительно низкое воздействие и набор активации небольшой группы мышц, разгибание спины — это упражнение, способное вызвать широкий спектр преимуществ, которые могут помочь тренирующемуся или пациенту в достижении целей тренировки.

Помимо общих преимуществ, которые достигаются благодаря тому факту, что разгибание спины само по себе является упражнением, регулярное и правильное выполнение разгибания спины может вызвать несколько других положительных эффектов, таких как усиление стабилизирующей способности мышц выпрямитель позвоночника.

1.

Улучшение устойчивости спины

Одной из основных причин, по которой в первую очередь выполняется разгибание спины, является его способность значительно улучшить работу различных групп мышц-стабилизаторов спины, тем самым обеспечивая лучшее соблюдение осанки, снижая риск чрезмерного растяжения позвоночника и даже укрепление спины во время выполнения других упражнений.

Наиболее важной из этих групп мышц-стабилизаторов спины является мышца, выпрямляющая позвоночник, основная мышца, участвующая в разгибании спины, а затем также мышца, которая получает наибольшую тренировочную нагрузку, тем самым укрепляя спину и защищая ее от травм, связанных с нестабильностью.

2. Снижение риска травм

В результате улучшенной устойчивости спины и усиленной защиты позвоночника, которую предлагает разгибание спины, это также может снизить риск получения травм не только при занятиях спортом, но и при обычных повседневных задачах, которые могут иначе травмировать тренирующегося.

С этими факторами косвенно связано улучшение гибкости нижней части спины, которое может обеспечить разгибание спины на римском стуле, что также способствует дальнейшему снижению риска травм позвоночника и нижней части спины, поскольку ткани адаптируются к более широкому диапазону стабильного движения.

3. Улучшение телесной осознанности

Хотя разгибание спины является упражнением с низким воздействием и относительно простым в освоении, оно может значительно улучшить телесную осознанность занимающегося во время выполнения других упражнений, требующих, чтобы нижняя часть спины и позвоночник оставались в напряжении. стабильное и безопасное положение.

Это наиболее заметно в таких упражнениях, как становая тяга или тяга штанги, в которых тренирующийся должен научиться поддерживать нейтральное положение позвоночника, поддерживаемое мышцами кора и нижней частью спины, чему можно научиться, регулярно выполняя упражнение на разгибание спины.

4. Альтернативное упражнение для нижней части спины с малой ударной нагрузкой

Поскольку большинство упражнений для нижней части спины имеют высокую интенсивность, что может сделать их непригодными для новичков или людей с травмами нижней части спины в анамнезе, разгибание спины может выступать в качестве идеального упражнения. альтернативное движение.

Хотя это упражнение имеет значительно меньшую интенсивность и, таким образом, обеспечивает менее интенсивный тренировочный стимул, разгибание спины может заменить такие упражнения, как гудморнинг и тяга в раме, при условии, что оно предназначено для сохранения стимула к тренировке нижней части спины с сниженное воздействие.

Распространенные ошибки при разгибании спины

Разгибание спины известно как относительно простое и безопасное упражнение, хотя это не означает, что определенные ошибки в его форме или механике не могут быть допущены, причем наиболее распространенной из них является переразгибание спины. на обоих этапах упражнения.

Множество других ошибок часто совершается в отношении разгибания спины, и поэтому мы решили перечислить те, которые чаще всего совершают люди, плохо знакомые с разгибанием спины или упражнениями с отягощениями в целом.

Чрезмерное разгибание спины

Как упоминалось ранее, одна из самых больших ошибок, которую совершают тренирующиеся при выполнении разгибаний спины, заключается в переразгибании спины либо из-за слишком сильного наклона назад в случае разгибания спины на римском стуле, либо из-за слишком сильного наклона вперед в случае разгибания спины на римском стуле. другие варианты разгибания спины.

Это приведет к ненужному и даже опасному давлению на диски грудного и поясничного отделов позвоночника, подвергая тренирующегося риску сращения позвоночных дисков, экструзии позвоночных дисков или множеству других травм, связанных со сдавлением позвоночника. .

Использование слишком большого объема

Меньше проблем в механике или форме разгибания спины и больше в программировании тренировочной программы тренирующегося, использование слишком большого объема в подходе повторений является еще одной распространенной ошибкой, связанной с упражнением разгибания спины. .

Несмотря на низкую ударную нагрузку и, как правило, с очень небольшим сопротивлением, чрезмерный объем повторений может привести к перенапряжению различных мелких мышц, расположенных глубоко в средней и нижней части спины, а также, в конечном счете, к чрезмерному повреждению соединительной ткани позвоночника. бедра и позвоночник.

Таким образом, тренирующемуся лучше всего придерживаться диапазона повторений от 8 до 20 за подход, тем самым сохраняя объем упражнения на соответствующем уровне.

Зависимость от импульса во время повторения

Меньше проблем с разгибанием спины с опорой на пол и чаще возникает при разгибании спины на римском стуле, зависимость от импульса или «раскачивания» во время разгибания назад — еще одна распространенная ошибка, которую допускают начинающие тренирующиеся. это может привести к снижению тренировочного стимула.

Это связано с тем, что группы мышц, участвующие в повторении разгибания спины, задействуются в меньшей степени, так как инерция снижает общее сопротивление, воздействующее на них, не только уменьшая накопленный тренировочный стимул, но и увеличивая нагрузку на тренирующегося. риск получения травмы.

Повторение разгибаний спины должно выполняться медленно и подконтрольно, при этом тренирующийся напрягает спину и корпус на протяжении всего движения.

Ссылки

1. Yaprak Y. Влияние упражнений на растяжение спины на силу мышц спины и диапазон движений позвоночника у молодых женщин. Биол Спорт. 2013 сен; 30 (3): 201-6. дои: 10.5604/20831862.1047500. Epub 2013, 22 июля. PMID: 24744489; PMCID: PMC3944566.

2. Мацудаира К., Хироэ М., Киккава М., Савада Т., Судзуки М., Исомура Т., Ока Х., Хироэ К., Хироэ К. Могут ли упражнения на разгибание спины стоя улучшить или предотвратить боль в пояснице у японских медработников? Джей Ман Манип Тер. 2015 сен; 23 (4): 205-9. doi: 10.1179/2042618614Y.0000000100. PMID: 26917938; PMCID: PMC4727733.

3. De Ridder, E.M., Van Oosterwijck, J.O., Vleeming, A. et al. Активность задней мышечной цепи во время различных упражнений на растяжку: наблюдательное исследование. BMC Musculoskelet Disord 14, 204 (2013). https://doi.org/10.1186/1471-2474-14-204

4. Стил, Джеймс, Стюарт Брюс-Лоу, Дэйв Смит, Дэвид Джессоп и Нил Осборн. «Изолированная тренировка с отягощениями для разгибания поясничного отдела улучшает силу, боль и инвалидность, но не высоту позвоночника или укорочение («ползучесть») у участников с хронической болью в пояснице». ХРЯЩ, (апрель 2020 г.), 160–68. https://doi.org/10.1177/1947603517695614.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​средней школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

Удлинитель спины | Видео с упражнениями и руководства

Разгибание спины — это упражнение, используемое для укрепления нижней части спины, которое также нацелено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это часто выполняется на скамье под углом 45 градусов с закрепленными ногами. Разгибания спины без веса часто выполняются с большим количеством повторений, например, 15-20 повторений или больше, но движение также может выполняться с дополнительным весом в меньшем диапазоне повторений, например, 8-12 повторений в подходе.

Преимущества

1. Увеличивает размеры и силу подколенных сухожилий и ягодичных мышц
2. Увеличивает силу нижней части спины и мышечную выносливость
3. Можно усложнить, удерживая вес или добавляя сопротивление ленты
4. Эффективная тренировка задней цепи без нагрузки на позвоночник, в отличие от становой тяги или приседаний

• Тип:

  Сила

• Основная работающая мышца:

  Нижняя часть спины

• Оборудование:

  Только тело

• Уровень:
  Средний

9,1

В среднем

Расширение спины Изображения

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по расширению спины

1. Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, надежно подогнув лодыжки под подножки.
2. Отрегулируйте верхнюю часть, если это возможно, так, чтобы верхняя часть бедер лежала ровно на широкой подкладке, оставляя достаточно места для того, чтобы сгибаться в талии без каких-либо ограничений.
3. С прямым телом скрестите руки перед собой (мой вариант) или за головой. Это будет ваша исходная позиция. Совет: Вы также можете держать блин для дополнительной нагрузки перед собой под скрещенными руками.
4. Начните медленно наклоняться вперед в талии настолько, насколько сможете, сохраняя при этом спину ровной. Вдохните, выполняя это движение. Продолжайте двигаться вперед, пока не почувствуете приятное растяжение подколенных сухожилий и больше не сможете двигаться без округления спины. Совет: Никогда не округляйте спину при выполнении этого упражнения. Кроме того, некоторые люди могут пойти дальше, чем другие. Главное, чтобы вы шли настолько далеко, насколько позволяет ваше тело, не округляя спину.
5. На вдохе медленно поднимите туловище в исходное положение.