Растяжение широчайшей мышцы спины: Растяжение мышц спины — симптомы и лечение растяжений широчайших мышц спины

Содержание

Растяжение мышц спины — симптомы и лечение растяжений широчайших мышц спины

Любой человек хотя бы раз в жизни ощущал различные боли в спине. Штука это совершенно неприятная и возникает она от разных причин. Что же может спровоцировать такую боль в спине? Причин множество, но если отбросить самые худшие, связанные с повреждением позвоночника, то останутся проблемы связанные с травмами мягких тканей. Другими словами — это растяжения и воспаления мышц, связок и сухожилий, которые, как правило, травмируются одновременно.

Такие мышечные травмы возможны при повышенных физических нагрузках, резких и неловких движениях, падениях и ушибах, подъёмах тяжёлых предметов и, не поверите, после не правильного лечения остеохондроза народными средствами. Чаще такими проблемами страдают дети подросткового возраста, не контролирующие свои физические нагрузки. Они забывают о том, что прежде чем дать своему организму активно поработать, надо размяться и разогреть мышцы для их большей эластичности. Возникают растяжения широчайших мышц из-за слабого тонуса мышечных тканей и малоподвижного образа жизни. Досаждающие боли проходят в течение двух суток, а окончательно исчезают через 10-15 дней. Как же понять, что у вас болит в области поясницы?

Симптомы при растяжении мышц спины

При значительных растяжениях мышц спины могут наблюдаться следующие симптомы:

Резкая и острая боль в спине при наклонах вперёд и последующем выпрямлении.
Повышенная чувствительность при прикосновении.
Припухлость в проблемном участке из-за отёка мягких тканей.
Мышечный спазм, блокирующий движение и останавливающий дальнейшее повреждение.
Скованность движений.
В отдельных случаях возможно повышение температуры
Иногда бывает тошнота, рвота и боли в животе.
Возможна боль при кашле и мочеиспускании, а так же в области тазобедренного сустава.

Первая помощь при растяжениях спины

Что же надо предпринять для улучшения самочувствия пострадавшего? К первой самой необходимой помощи относится:

Состояние покоя.
Холод на область боли.
Аспирин в качестве болеутоляющего средства.
Противовоспалительные и болеутоляющие наружные средства, в состав которых входит кетопрофен.

При обнаружении симптомов стоит задуматься, как лечить растяжение мышц спины.

Лечение мышц спины

При незначительных растяжениях поможет лёгкий массаж или растирание спины, а так же ежедневные физические упражнения, нужные для укрепления мышечного каркаса. Единственное, что нужно избегать до прекращения болевых симптомов — это прыжки, контактные спортивные игры и усиленные физические тренировки.

Надо помнить о том, что мышцы хорошо снабжаются кровью и излечиваются за пару дней, а вот связки, относящиеся к плохо кровоснабжаемым органам, будут заживать значительно дольше, а в дальнейшем напоминать о себе тянущими болями в течение целого года. Иногда, страдающие от мышечных болей в спине люди, могут забыть о своих страданиях, получив курс инъекций витамина «В».

Заведующая отделением – врач-невролог государственного бюджетного учреждения «Санкт-Петербургский
научно-исследовательский институт скорой помощи имени И. И. Джанелидзе»
(г. Санкт-Петербург)

👆 Растяжение мышц спины, симптомы и лечение растяжения мышц спины

Спина человека образована множеством мышц: трапециевидные, широчайшие, ромбовидные, большие круглые, выпрямители позвоночника, поясничная и грудная фасция, а также малая круглая и зубчатая мышца. Все они в совокупности образуют мышечный корсет, благодаря которому мы можем выполнять различные движения, а наш позвоночник находится в вертикальном положении. Однако зачастую во время тренировок или при подъеме тяжестей образуются различные травмы спины. Самой популярной из них является растяжение мышц спины, во время которой травмируются мягкие ткани. Сегодня мы расскажем вам что делать при растяжении мышц спины.

Основные причины растяжение мышц спины – силовые тренировки и подъем тяжестей без предварительной физической подготовки. Кроме того, такую травму можно получить и при падениях, ушибах или неловких движениях, а также из-за слабого тонуса мышечных тканей.

Растяжение мышц спины иногда встречается и на фоне их атрофии или длительного отсутствия адекватных нагрузок, например, если человек долгое время провел в постельном режиме. Чаще всего встречается растяжение широчайших мышц спины.

Симптомы растяжения мышц спины.

Боль в спине при растяжении мышц – самый первый и заметный симптом. Как правило, острая боль замечается при наклонах вперед, повороте туловища, ограничивается подвижность, так как мышцы не могут выполнять свои функции.

Если травма имеет среднюю и тяжелую степень, то замечается отек мягких тканей, повышенная чувствительность при прикосновении, видны гематомы. В отдельных случаях возможно повышение температуры тела, боли в животе и тошнота.

Степени тяжести растяжения.

1 степень сопровождается невыраженной болью, которая через несколько дней проходит.

2 степень растяжение характеризуется частой и резкой болью, вызывающей дискомфорт.

3 степень – полный разрыв мышцы. Человек чувствует сильнейшую боль, мышца не может сокращаться.

Первая помощь при растяжении мышцы спины.

Растяжение мышц спины: симптомы и лечение

Растяжение мышц спины — распространенное состояние, для которого характерно повреждение мышечных волокон и мягких тканей. Оно сопровождается болью и дискомфортом, усиливающимися при резких движениях. Для восстановления поврежденных структур рекомендуется соблюдать назначения врача, посещать физиотерапию и сеансы остеопатии.

В клинике доктора Длина для всех пациентов с растяжением спины используют комплексное лечение и индивидуальный подход. Совмещение традиционных методов и авторских методик терапии позволяет получить гарантированный результат в улучшении самочувствия пациента.

Основная причина растяжения мышц спины — резкое повышение нагрузки, приводящее к повреждению мышечных волокон и мягких тканей. Такое состояние может возникнуть при занятиях спортом, на работе, связанной с физическим трудом, а также при резких движениях.

Факторы риска для травматизации:

слабый мышечный каркас, который не может выдерживать интенсивные двигательные нагрузки;
низкий уровень физической активности, приводящий к неподготовленности опорно-двигательного аппарата;
травматические повреждения;
заболевания позвоночника, мышечной системы.

Указанные состояния характеризуются повышенным риском травматизации скелетных мышц, расположенных на спине. При этом у больного возникает характерная симптоматика.

Как проявляется растяжение: признаки и симптомы

Основной признак растяжения мышц — резкий болевой синдром, который сопровождается ограничением подвижности. Больной испытывает трудности при попытках повернуть туловище в сторону или наклониться. Подобная симптоматика связана с рефлекторным спазмом мускулатуры.

Выраженность боли ― от слабо выраженной до интенсивной, при которой какие-либо движения невозможны. Область повреждения может быть отечной, припухшей, покрасневшей при сравнении со здоровыми участками тела. При травматическом происхождении повреждения на коже становятся заметными гематомы.

Болевые ощущения в некоторых случаях распространяются в область паха, ягодиц или бедра. Это связано с раздражением нервных пучков при их повреждении. Если боль локализована, то повреждены только мягкие ткани или мышцы.

Выделяют несколько степеней тяжести растяжения:

Умеренная степень характеризуется слабо выраженным болевым синдромом, который проходит в течение 2-4 дней.
Средняя степень тяжести связана с выраженной болью, которая ограничивает подвижность человека, требует обращения за медицинской помощью.
Тяжелое растяжение мышц приводит к выраженному отеку, кровоподтекам, ограниченности диапазона движений. Симптоматика сохраняется несколько недель. В этот период, пациент нуждается в комплексном лечении.

При растяжении мышц спины, сохранении болевых ощущений более 2 дней, или невозможности совершать движения телом, требуется сразу обратиться за медицинской помощью.

Подходы к лечению

Растяжение мышц спины требует комплексной терапии. В первые 2-3 дня рекомендуется соблюдать постельный режим, полное обездвиживание. Это позволяет избежать прогрессирования повреждений, предупредить осложнения травмы. Холодные компрессы используют для снижения выраженности отеков. Возможно применение обезболивающих, противовоспалительных препаратов.

В клинике практикуются современные методы лечения — мануальная терапия, остеопатия, Ди-Тазин процедуры, кинезиотейпирование и физиотерапевтические методики. Они работают в комплексе, обеспечивая быстрое восстановление поврежденных тканей, исчезновение боли, обретение баланса в движениях.

Ди-тазин терапия

Ди-тазин лечение — авторская методика неинвазивного устранения растяжения мышц и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она совмещает три вида воздействия: фотодинамическую лазеротерапию, многокомпонентный электрофорез, мануальные техники. Каждый из этих методов обладает своим положительным эффектом на организм:

Мануальные техники устраняют нарушения мышечного тонуса, обеспечивают нормализацию кровообращения в области повреждения.
Электрофорез с лекарственными препаратами позволяет стимулировать восстановление поврежденных мышечных волокон, мягких тканей. Используются медикаменты с противовоспалительным, обезболивающим и стимулирующими эффектами.
Фотодинамическое лечение с введением в организм Фотодитазина. Этот препарат накапливается в месте повреждения. При воздействии на эту область светодиодной установкой молекулы лекарства активируются, стимулируя регенерацию.

Метод Ди-тазин терапии может применяться у пациентов любого возраста. Список противопоказаний минимален. Процедура не используется при наличии у больного доброкачественных или злокачественных новообразований.

Остеопатия

Это современная ветвь медицины, которая отличается от других направлений медицинской помощи комплексным подходом к диагностике и лечению заболеваний. Лучшие остеопаты в нашей клинике учитывают системность организма человека, индивидуальность реакций на любые внутренние и внешние факторы. Благодаря этому врач может установить истинную первопричину патологии, и, устранив ее, добиться полного выздоровления пациента.

В остеопатии и мануальной терапии для воздействия на организм человека врач использует только руки. Это позволяет добиться высокой безопасности при сохранении эффективности лечения. Подобную терапию должен оказывать только специалист, получивший соответствующую базовую подготовку и имеющий опыт лечения таких заболеваний.

Положительный лечебный эффект наблюдается при использовании ЛФК и массажа. Оба метода показаны пациентам вне острого периода растяжения, когда требуется восстановление поврежденных структур. При лечебной физкультуре и массаже улучшается кровоснабжение мышц и мягких тканей, стимулируется их регенерация, что позволяет избежать осложнений и прогрессирования нарушений.

При растяжении мышц возможно использование кинезиотейпирования. Это современная методика профилактики и терапии подобных повреждений, которая активно используется в профессиональном спорте. Тейп — это специальная лента на клейкой основе, накладываемая на область спины специалистом. Благодаря этому приспособлению уменьшается нагрузка на мышечные волокна, сухожилия, связки, мягкие ткани. При самостоятельном кинезиотейпировании эффект может отсутствовать, так как тейпы накладывают определенным образом.

Кроме указанных методик лечения растяжения мышц используют лекарственные препараты, а вне острого периода — физиотерапевтические процедуры. Подобные методики направлены на устранение симптоматики повреждений, в первую очередь боли и воспалительных изменений. В клинике доктора Длина терапия преимущественно основана на современных подходах: остеопатии, мануальной и Ди-Тазин терапии. Их совмещение позволяет быстро убрать у пациентов клинические проявления болезни, постепенно достигнув полного выздоровления.

Почему пациенты обращаются к нам?

Клиника доктора Длина имеет большой положительный опыт лечения растяжений мышц спины. Он стал возможным, благодаря следующим факторам:

Использование только современных методов диагностики и лечения. Все наши подходы основываются на научных исследованиях. В работе применяются клинические рекомендации российских и зарубежных медицинских сообществ.
Все специалисты медицинского учреждения проходят регулярное обучение в ведущих центрах остеопатии и мануальной терапии, осваивая новые методики, повышая свою квалификацию.
Назначение реабилитационных мероприятий, которые позволяют восстановить качество жизни пациента, предупредить рецидивы.
Индивидуальный подход к каждому пациенту. Растяжение мышц спины часто связано с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, внутренних органов или нервной системы. Благодаря остеопатии можно выявить первопричину нарушений, подобрать методы ее устранения.

Для того, чтобы записаться на прием к врачу, позвоните по телефону или оставьте заявку на сайте. Администратор центра свяжется с вами и ответит на интересующие вопросы.

как вылечить повреждение поясницы в домашних условиях и упражнения для восстановления

Сегодня мы поговорим о спине и о её здоровье. Эта тема кстати все более актуальна. Лично я сейчас очень много слышу от людей, что их мучает спина. Ну это я слышу от людей в возрасте.

От молодых такое можно услышать крайне редко, разве что какой-нибудь лихач сорвет себе спину в спортзале во время становой тяги или во время армейского жима (хотя сорвать её можно и другими упражнениями), не рассчитав свои силы.

Где может болеть?

Я не могу знать к какой категории относитесь вы, но уверен, что данная статья будет вам полезна если не прямо сейчас, то в будущем точно.

В этой статье мы разберем самые основные повреждения спины, которые чаще других встречаются на тренировках, а именно растяжение мышц спины лечение и симптомы.

Для начала давайте немного разберемся в анатомии спины, чтобы вам было легче определить где болит и как эта мышца называется. Спина человека эта целая система, состоящая из большого количества частей которые ведут постоянное взаимодействие друг с другом. На самом деле сразу определить что именно повреждено не так просто, так как причин существует множество.

Систему мышц спины, которая является самой крупной в организме человека, можно сравнить с корсетом. Именно при его содействии мышцы хорошо удерживаются в позвоночном столбе, и корпус может двигаться.

Нарушение любой из них будет вызывать боль и дискомфорт, будь-то растяжение широчайшей мышцы спины или растяжение косых мышц спины.

Итак, мышцы, которые наиболее часто повреждаются во время тренировки, а значит больше всего нас волнуют — изображены на картинке ниже:

Кстати — настоятельно советую вам ознакомиться со статьей, где рассматриваются практические советы по избежанию травматизма в бодибилдинге.

Основные причины боли в спине

Основных причин боли в спине существует несколько. Это может быть связано с повреждением мягких тканей, то есть растяжение мышечных волокон. В большинстве случаев такие травмы сами проходят, без особых осложнений, так как в них множество кровяных сосудов. Хотя все таки иногда стоит обратиться к врачу.

Также это может быть растяжение связок мышц. Это повреждение уже носит более серьезный характер, и на его лечения может уйти гораздо больше времени. Из за этой травмы могут подвергнуться поражению и мышцы, которые расположены по соседству. Симптомы при данной травме могут быть следующими:

Корпус становится менее подвижен, а появление сложностей в движении, означает что мышца не может справиться с нагрузкой.
Ощущается боль, которая может усиливаться при движении, связано это с сокращением поврежденной мышцы.
Может происходить отёчность, гематомы и опухоль.
Больно прикасаться к пораженному месту.
Могу быть боли при кашле или мочеиспускании.
Повышенная температуры тела.
Наблюдаются кровоподтеки.

Стоит заметить, что иногда даже вроде бы небольшие повреждение, которое сопровождаются незначительной болью, могут прогрессировать и со временем перерасти в более тяжелую травму.

Поэтому лучше если вы почувствовали что у вас где-то болит, или ощущение дискомфорта довольно продолжительно время, то лучше сильно не напрягать эту часть мышц, или вообще пропустить тренировку, что бы дать своему организму восстановиться.

Также хорошим вариантом будет сходить на консультацию к врачу, для профилактики.

Причины растяжения:

Повреждение от удара или ушиба.
Неправильный метод лечения, или полнейшее его отсутствие.
Слишком сильная нагрузка, например при выполнении становой тяги.
Отсутствующая физическая нагрузки малоподвижный образ жизни.
Слишком слабые мышцы корсета.
Малоподвижный и сидячий образ жизни.

В зависимости от травмы, могут быть разные степени тяжести:

Признаками начальной степени является несущественная простая травма. Обычно она проходит в течение небольшого промежутка времени, порядка 2-3 дней. Сопровождается небольшой болью.
При средней степени травмы, сокращение мышцы и прикосновение к ней будут сопровождаться болью. Также может появиться небольшой отек и опухоль.
Если у вас сильная травма то тогда у вас будет очень сильная, острая, резкая боль. Может подняться температура или даже начаться рвота. Если у вас произошел разрыв мышцы то появиться большая гематома или кровоподтёк, и вы не сможете шевелить и сокращать мышцу.

Первая помощь и реабилитация

Так что же делать? Если травма серьезная, то необходимо в срочном порядке вызвать скорую помощь. Так же при этом нужно как можно быстрее оказать пострадавшему первую медицинскую помощь.

Часто бывает, что именно из-за незнания или несвоевременной помощи, могут начаться серьезные осложнения, особенно если травма была тяжелой.

Это даже может сказаться в будущем и стать провоцирующим фактором к радикулиту, остеохондрозу или к другому более серьезному заболеванию.

Самое первое что нужно сделать, если человек получил травму, это положить его на ровную поверхность, а затем произвести фиксацию спины, убрать нагрузку с травмированной части и обеспечить ему покой.
При опухоли поврежденного участка, необходимо приложить на него что-нибудь холодное. Это поможет немного снять боль, уменьшить спазм и воспаление.

Массаж мышц является не только приятной, но и очень полезной процедурой при травме. Ведь за счет этого происходит процесс растягивания, разминания, растирания, после которого сразу же облегчается и снимает боль. Способствует улучшению мышечного состояния, так как уменьшает риск развития недуга, и повышает иммунную защиту.

Но конечно же лучше за массажем обращаться к специалисту, который знает в этом толк и точно не навредит вам а только лишь принесет пользу. Кстати, помимо всего прочего это является и отличным профилактическим средством.

Также можно сделать небольшой массаж и самостоятельно, но следует производить его аккуратно. Простыми, легкими массирующими движениями. Но не в коем случае не нужно делать этого, если у вас боль от прикосновения, это только повредит.

При восстановлении:

Хотя сильно напрягать травмированную мышцу нельзя, но все же если прошло уже достаточно времени, то небольшой массаж, легкая прогулка, или простые гимнастические упражнения пойдут вам только на пользу.
Если ваша травма отекает и на ней много опухоли, то можно на протяжении суток делать холодные компрессы, или мази с охлаждающим эффектом. А когда отеки прошли то тут наоборот лучше помогут согревающие гели, горелки, горячая баня, или просто можно позагорать на солнышке. Все это является хорошим средством лечения в домашних условиях.

Профилактика:

Травмы часто происходят из-за того что современный человек мало двигается и ведет в основном сидячий образ жизни, из-за этого мышцы спины слабнут и становятся менее эластичные. В результате, их очень легко повредить, даже резкое движение может причинить травму. Особенно это касаться людей с сидячей работой, программистов, офисных работников, водителей и т. д.
Также часто провоцирующим фактором к травме может быть искривление позвоночника и неправильная осанка. Поэтому старайтесь все же приучать себя сидеть с прямой спиной, чтобы избежать проблем в будущем.
В целях профилактики так же проверяйтесь раз в год у врача. Если вдруг возникнет какая-то проблема со спиной, решить ее на раннем этапе будет намного проще.

Использование мазей и таблеток

Использование мазей при растяжении мышц спины также является обязательным атрибутом восстановления. Все мази и гели с обезболивающим эффектом, которые применяются при травмах и растяжениях делятся на две группы:

Первые обладают охлаждающим эффектом. Их лучше наносить сразу после травмы и на первых этапах лечения.

Они способствуют снятию воспаления, обезболивают область повреждения, уменьшает гематомы и ушибы, помогают быстрее регенерироваться ткани, и имеет противовоспалительный эффект.

Так как эту мазь наносят после травмы, сильно втирать ее не рекомендуется, потому что это может способствовать появлению гиперемии. Примеры мазей:

«Випросал»
«Фастум Гель»
«Быструм Гель»

Вторые обладают согревающим эффектом. Они способствуют ускорению заживления, хорошо помогают уменьшить боль, и создают благоприятную атмосферу для выздоровления поврежденной области.

Их лучше применять, когда у вас уже прошли гематомы и опухоль, так как они действуют путем увеличеВторые обладают согревающим эффектом.

ктических действиях, а именно помогают мышцам лучше разогреться перед тренировкой. Примеры мазей:

«Капсикам»
«Дип-рилиф»
«Эспол»

Отличие геля от мази только в том, что он быстрее впитывается.

После серьезной травмы с последующим сильным болевым синдромом, необходимо принимать препараты которые обладают противовоспалительным действием. К ним можно отнести:

«Диклофенкак»
«Ортофен»

Однако перед применением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

Упражнения для профилактики

Профилактические упражнения являются отличным средством для укрепления мышц спины. Старайтесь делать гимнастику ежедневно. Это нетрудно и не отнимает много времени.

Зато это многократно уменьшает риск получить травму и повышает эластичность мышц, и улучшают осанку.

Согласитесь, что делать гимнастику по 15 минут в день намного приятнее и дешевле, чем потом думать как вылечить этот недуг, ходить мучиться с больной спиной по врачам, и тратить деньги на лечение.

Упражнений на самом деле очень много, но здесь мы рассмотрим самые распространённые и эффективные. Перед упражнениями необходимо немного разогреть мышцы. Для этого круговыми движениями хорошенько разомните шею. Сделайте вращение плечевыми суставами, повращайте туловищем. Круговыми движениями разомните кисти рук и колени.

Для укрепления плечевого пояса («ласточка»). Суть его заключаются в том, что нужно лежа на животе с руками положенными вдоль туловища, не спеша отрываться от пола и поднимать корпус вместе с руками, Голову задирать не нужно, просто смотрите на пол или перед собой вперед. Рекомендуется делать около 10 раз.

Для отдела поясницы («кошка»). Требуется встать на четвереньки, с руками и ногами, расположенными по ширине плеч. Затем при вдохе выгибаем спину так, чтобы она была в виде дуги, при это голова должна быть пущена, подбородок тянется к груди. Задержаться в этом положении следует примерно на 5 секунд, потом снова возвращаемся в исходное положение и выдыхаем. Также это является одним из лучших упражнений если у вас радикулит.

Для расслабления мышц поясницы (обычные наклоны вперед). Встаньте, расположите ноги по ширине плеч, и опустите руки. Затем плавно делаем наклон вперед, и стараемся пальцами коснуться пола, если не получается то просто опускаемся максимально вниз. Затем вернитесь снова на исходное положение. Рекомендуется выполнять в конце тренировки спины или просто напряженного дня.

Для общего расслабления спинных мышц. Для этого просто сядьте на пол на согнутые в коленях ноги. Далее максимально вытягивайте руки вперед, касаясь ими пола. Одновременно голову наклоняйте и тяните её к коленям, чтобы вы чувствовали растяжение в спине и шее. Конечное ваше положение должно быть как на картинке. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Не забывайте о турнике! Просто повисеть на нём, чтобы косточки позвонков прохрустели как следует, позвоночник выпрямился — это просто милое дело и отличное расслабление для вашей спинки. Пусть это войдет у вас в привычку. Для этого лучше иметь турник дома.

Источник: https://pumping-effect.ru/zdorove/rastyazhenie-myshc-spiny-lechenie-i-simptomy.html

Растяжение мышц спины: как вылечить в домашних условиях

Согласитесь, что от такой неприятности, как растяжение мышц спины, не застрахован никто из нас, ведь причиной явления подчас может стать одно неловкое движение или травма.

Растяжение мышц спины – нарушение нормальной анатомии и функционирования мышечного корсета в этой области – доставляет довольно выраженный дискомфорт и боль.

Поэтому будет нелишним узнать, каковы симптомы этого состояния, как оказывается первая помощь, и что представляет собой лечение заболевания.

Все практические рекомендации по поводу этой проблемы мы собрали в этой статье, чтение которой не займет много времени. Здесь же представлено видео, в котором есть не менее полезные советы от врачей и опытных инструкторов ЛФК. Ознакомившись с материалами, вы всегда будете во всеоружии перед лицом такой проблемы, как растяжение мышц спины.

Анатомия мышц спины

Мышцы спины представляют собой эластичные соединения, которые имеют свойство растягиваться и сокращаться. Мышцы спины располагаются в два слоя, среди них выделяют глубокие и поверхностные.

Наиболее подвержены травмированию (растяжению) длинные мышцы-разгибатели и поясничные мышцы. Чтобы принять меры против растяжения спинных мышц, необходимо понимать механизм возникновения этого состояния.

Наши мышцы в силу сформированного образа жизни привыкли к определенной амплитуде движений, в организме создаются определенные нейронно-мышечные связи. Привыкнув к определенным нагрузкам, мышцы уплотняются в соответствующих разделах и теряют эластичность.

При неосторожном резком движении или непомерной нагрузке может нарушиться амплитуда движения, а в результате будут задействованы те части мышечно-связочного аппарата, которые обычно не задействованы.

Стоит отметить, что непосредственно мышечные волокна имеют способность быстро восстанавливаться – и это хорошая новость в контексте лечения недуга. Гораздо сложнее исправить ситуацию, если произошло растяжение мышечных связок. В этом случае можно говорить не только о боли и дискомфорте, но и длительном (иногда до нескольких месяцев) лечении и восстановлении.

Причины растяжения мышц спины

Из-за чего происходит растяжение мышц спины? Чаще всего причина кроется в интенсивной физической нагрузке, несоразмерной возможностям определенных мышц. Иногда даже спортсмены, которых сложно упрекнуть в неподготовленности, сталкиваются с этим явлением.

В этом случае можно говорить о том, что нагрузка была дана на не разогретые предварительно мышцы. Очень часто потянуть спину можно при поднятии тяжестей. В этой же ситуации можно не только растянуть мышцы спины, очень часто при подъеме тяжелых предметов происходит смещение межпозвоночных дисков.

Об этом состоянии свидетельствует острая боль: сжимаются нервные окончания, что еще больше усугубляет болевые ощущения.

Симптомы растяжения

Первый и основной симптом растяжения мышц спины – острая, простреливающая боль. Чтобы исключить проблемы с позвоночным столбом, необходимо пропальпировать болезненную область.

Как правило, в области поражения мышц прощупывается небольшое, особенно болезненное уплотнение. Второй диагностический признак – боль является не проходящей даже в состоянии покоя и еще больше усиливается при попытке пошевелиться.

Спустя некоторое время в пораженной области образуется отечность и кровоподтек с характерным фиолетовым оттенком.

Человек с растяжением мышц спины ощущает скованность, движения ограничены острой болью. В некоторых случаях при крупных повреждениях и разрывах мышц может наблюдаться следующая симптоматика:

местная гипертермия;
повышение температуры тела;
тошнота и рвота;
раздражительность.

Степени патологии

Интенсивность боли, лечение и длительность восстановительного периода во многом зависят от степени растяжения мышц спины. Специалисты выделяют три степени поражения:

I — проявляется умеренной болью, скованностью. Боль проявляется в состоянии движения и при пальпации. Растяжение мышц первой степени проходит, как правило, уже через несколько дней;
II –боль выраженная, имеет ноющий характер, пораженная мышца спазмирована. Растяжение мышц спины второй стадии характеризуется микропорывами мышечных волокон, процесс восстановления более длительный;
III – очень острая боль, не ослабевающая даже в состоянии покоя, в области поражения присутствует гематома и отек. Такое состояние требует неотложной медицинской помощи.

Вне зависимости от степени растяжения мышц спины подобное состояние нуждается в грамотной первой помощи и лечении. В противном случае мышечные волокна могут срастаться неправильно, что грозит в будущем развитием хронического очага воспаления.

Первая помощь при растяжении мышц спины

Чтобы значительно облегчить состояние и исключить неприятные отсроченные последствия растяжения, очень важно оказать квалифицированную первую помощь. Она заключается в:

обеспечении полного покоя. Больному необходимо лечь на живот на твердую и ровную поверхность, при этом уже через несколько минут при растяжении мышц спины первой степени он почувствует облегчение боли.
в силу того, что растяжение – это начало воспалительного процесса, хорошо зарекомендовал себя метод воздействия холодом. На пораженный участок можно приложить холодный компресс, грелку с холодной водой, пузырь со льдом. Гипотермическое воздействие приводит к сужению кровеносных сосудов, что приводит к уменьшению воспаления и отечности. Особенно актуально прикладывание холода при третьей степени растяжения мышц спины, характеризующееся гематомой и припухлостью. Гипотермическое воздействие в этом случае должно составлять 25-40 минут. Используйте сухую ткань перед наложением холода.
можно использовать обезболивающее средство из домашней аптечки. В таких случаях хорошо зарекомендовали себя препараты на основе кетопрофена.

Эти рекомендации приведены в качестве советов по оказанию первой помощи. Растяжение мышц спины – довольно серьезная травма. Во избежание ее последствий необходимо вызвать врача. Помните, что назначение лечения – прерогатива доктора. Только он сможет определить степень растяжения мышц спины и выработать правильную стратегию лечения.

Лечение растяжения мышц спины

Растяжение мышц спины третьей степени проводится в стационаре под контролем врачей. А лечение первой и средней степени тяжести растяжение может проводиться дома, но и в домашних условиях оно должно быть комплексным и грамотным.

В некоторых случаях может быть рекомендовано ношение специального корсета, который помогает удерживать позвоночнику равновесие и облегчает нагрузку на пораженные мышцы.

После того, как отечность спала, а боль стихла, можно начинать курс массажа. Массаж должен выполняться квалифицированным специалистом.Хорошо зарекомендовало себя физиотерапевтическое лечение. По назначению врача можно пройти предписанное количество сеансов магнитотерапии, ультразвуковой терапии, иглорефлексотерапии.

Профилактика растяжения: укрепление мышц спины

От случайных травм, резких неосторожных движений не застрахован никто, тем более приверженцы активного образа жизни. Но это не означает, что растяжение мышц спины предопределено самой жизнью.

Соблюдение элементарных правил поможет свести риск растяжения к минимуму:

Не начинайте тренировку без предварительного разогрева мышц. Для этого необходимо выполнить разминку. В качестве таких упражнений могут выступать наклоны корпуса вперед и назад, вправо и влево, вращения бедрами, вращения вытянутыми руками, сведение лопаток. Не забывайте о мышцах шеи: наклоны головы и вращения хорошо разогреют их перед тренировкой.
Давайте организму посильную нагрузку. Если вы решили заняться спортом, а в прошлом не можете похвастаться усердием в тренировках, не претендуйте на звание самого выносливого и могучего, начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно, желательно под контролем инструктора.
Научитесь правильно поднимать тяжести. Категорически не рекомендуется поднимать, например, ящик или сумку, перед собой на вытянутых руках. Присядьте с прямой спиной и приподнимите предмет, держа его ближе к телу.

Большое внимание нужно уделить укреплению мышечного корсета. Для этих целей подойдет ежедневная физзарядка, плавание в бассейне, массаж, лечебная физкультура.

Тренажер Древмасс

Согласитесь, нет ничего сложного в соблюдении всех приведенных выше правил для сохранения здоровья спины. Так почему же тогда статистика заболеваний позвоночника выглядит так удручающе?

Кроме всех известных профилактическим мер люди, заботящиеся о своем здоровье, красивой осанке, продолжительной и активной жизни, имеют возможность применять тренажер Древмасс.

Древмасссоздан специально для воздействия на разные группы мышц спины, исправления осанки, лечения и профилактики заболеваний позвоночника, и уже заслужилмассу положительных отзывов.

Используйте Древмасс всего лишь десять минут в день, чтобы сделать мышцы более эластичными, снять напряжение с позвоночного столба и воспрепятствовать множеству опасных заболеваний.

К преимуществам тренажера относится:

простота применения;
надежность и прочность;
экологичность материала, из которого он выполнен;
возможность использования взрослыми и детьми;
компактность размеров;
доступная цена.

Чтобы начать заниматься, не нужно создавать никаких дополнительных условий: можно использовать Древмасс дома и даже в офисе. Главное – это регулярность упражнений. Занятия на тренажере Древмасс можно совмещать с выполнением рекомендаций по поводу лечения и профилактики заболеваний позвоночника, полученных от вашего лечащего врача.

Источник: https://drevmass-spina.ru/rastyazhenie-myshts-spiny-simptomy-lechenie-i-profilaktika/

Растяжение мышц, связок спины: симптомы и лечение

С растяжением мышц спины сталкиваются почти все люди за свою жизнь. Связки и мышцы удерживают позвонки в правильном положении, отвечают за гибкость позвоночника, за отведение рук в стороны и т.д.

В спине находится пять крупных мышц и много мелких, повредить можно любую из них. Растяжение связок поясничного отдела спины происходит чаще всего, в этом месте находится мышца, отвечающая за сгибание и разгибание туловища.

Однако можно растянуть связочный аппарат и в любом другом отделе.

Не стоит думать, что растяжение спины бывает только у взрослых людей, дети так же подвержены опасности возникновения такого повреждения, ведь мышцы спины малышей еще недостаточно крепкие, чтобы выдержать большую нагрузку.

Во время растяжения спинных мышц очень важно вовремя определить травму поясницы или другой части, и начать лечение, чтобы уберечь себя или близкого человека от последствий.

О симптомах и лечении мышечного растяжения необходимо знать каждому, кто следит за своим здоровьем.

Классификация

Когда доктора говорят про растяжение мышц спины, они подразумевают разрыв мышечных волокон. Всего растяжение связок позвоночника насчитывает три степени тяжести:

Первая (умеренная) — незначительный надрыв отдельных волокон;
Вторая (средняя) — разрыв около пятидесяти процентов волокон;
Третья (тяжелая) — разрыв практически всех волокон или полный отрыв связки от места крепления.

Иногда полный разрыв тканей в поясничном отделе возникает во время вывиха позвонков, в таком случае происходит сочетанная травма, которая может нести риск повреждения спинного мозга, а любые спинномозговые повреждения могут представлять опасность для жизни.

Причины

Частичный или полный разрыв связок поясничного отдела позвоночника может произойти во время мышечного перенапряжения при подъеме тяжелых предметов, при резких наклонах туловища, непривычных физических нагрузках, а также при длительном нахождении в неудобном положении, к примеру, во время сна. В редких случаях растяжение мышц спины возникает при ушибе крестцового отдела во время падения на копчик.

Связки, находящиеся внутри межпозвоночного пространства, можно повредить в любом возрасте, однако больше такой траве подвержены взрослые люди, которые ведут малоактивный образ жизни. При более или менее серьезной нагрузке их мышечные волокна, не способные растягиваться, разрываются. У детей данное повреждение чаще возникает при врожденной недоразвитости мышечного корсета.

Симптомы

Во время растяжений мышц спины, симптомы и их интенсивность будут зависеть от степени тяжести травмы. Признаки при первой степени могут едва ощущаться, в то время, как при третьей человек практически утрачивает возможность совершать движения телом. Для того чтобы лечить растяжение мышц спины, необходимо убедиться в типе травмы. Сделать это можно по следующим симптомам:

Болезненные ощущения. Когда возникает растяжение мышц спины, болевой синдром является первым признаком травмы. При легкой степени боль будет отсутствовать в состоянии покоя, и проявляться умеренно при телодвижениях. Как правило, болезненные ощущения при легком растяжении локализуются непосредственно в месте разрыва мышечных волокон. При более тяжелой степени повреждения боль ощущается как при телодвижениях, так и в спокойном состоянии. Она приобретает более выраженный характер при наклонах и поворотах туловищем, а также при пальпации, и распространяется на большую область.
Ограничение подвижности. Человек с такой травмой не может полноценно нагибаться и поворачивать туловище, так как это приводит к усилению болей. При тяжелой степени повреждения связки и мышцы спины вообще утрачивают свою функциональность, а пострадавший практически до завершения лечения остается прикованным к постели.
Отечность на месте травмы. Изнутри мышечная ткань заполнена жидкостью, когда волокна рвутся, эта жидкость вытекает в окружающую область, что становится причиной отечности. Место локализации растяжения становится уплотненным на ощупь и припухшим. При полном разрыве мышц возникает очень большой отек.
Гематома. Как правило, при незначительном растяжении синяк отсутствует, но если связка или мышца разорвалась полностью, то на спине появляется большой кровоподтек.

Данные признаки не дают стопроцентной гарантии, что произошло именно растяжение, но по их наличию можно предположить вид травмы. Для постановки точного диагноза следует обратиться в травматологический пункт и обследоваться сразу после выявления этих симптомов.

Оказание первой помощи

Без предварительного обследования нельзя самостоятельно заниматься лечением растяжения, но до того, как доктор осмотрит пострадавшего и назначит ему терапию, необходимо оказать потерпевшему первую помощь.

Даже при небольшом растяжении, пострадавший должен прекратить двигаться, лечь на кровать и расслабиться.

При продолжении двигательной активности минимальное растяжение может превратиться в полный разрыв мышечных тканей.

Для облегчения состояния человека, получившего травму, следует сделать холодный компресс. Для этого необходимо взять лед из морозилки, либо любой замороженный продукт оттуда же, завернуть его в ткань и приложить к спине.

Ни в коем случае нельзя прикладывать холод на голое тело, так как это может стать причиной обморожения тканей.

По этой же причине нельзя держать компресс дольше получаса. Через четыре часа необходимо будет опять повторить данную манипуляцию. Холод не даст выступить большой гематоме и распространиться воспалению, что снизит риск появления сильной отечности.

Если видно, что уже начинает появляться гематома, то стоит воспользоваться давящей повязкой, то есть перемотать место травмы эластичным бинтом. Стоит учитывать, что при растяжении мышц грудного отдела повязку следует накладывать так, чтобы она не ухудшала дыхание пострадавшего.

Необходимо чтобы область, в которой произошло растяжение, была немного приподнята, иначе отечность и гематома разойдутся в ближайшие ткани. Чтобы это предотвратить, стоит подложить мягкий валик или небольшую подушку под травмированную часть спины.

До консультации с доктором желательно не принимать никаких болеутоляющих препаратов, так как это может смазать клиническую картину и затруднить диагностику.

Постановка диагноза

Для того чтобы определить тип повреждения, доктор опрашивает пациента. Знание механизма получения травмы помогает врачу предположить наличие растяжения мышечной ткани.

После опроса начинается внешний осмотр и пальпация области повреждения, а также тестирование сухожильных рефлексов. Врач обязательно спрашивает, какой характер и локализацию имеют болезненные ощущения. При локальной боли можно предположить возникновение растяжения первой степени.

Если же болевой синдром распространяется в область бедра, паха, ягодиц, то возможно повреждение нервных окончаний.

Больному в обязательном порядке проводят рентгенографию, чтобы исключить такую травму, как перелом позвоночника.

Для того чтобы детально исследовать сосуды, нервные отростки и саму мышечную ткань, проводится компьютерная, либо магнитно-резонансная томография.

Только после прохождения полноценного обследования доктор может поставить достоверный диагноз и решить, как лечить пациента исходя из степени тяжести растяжения.

Лечебные мероприятия

Так как незначительное растяжение не выдает себя ярко выраженной симптоматикой, то люди часто не обращаются за помощью к доктору и начинают заниматься самолечением народными методами.

До обследования и без консультации с доктором это делать крайне не рекомендуется.

Народная медицина может быть лишь дополнением к основному лечению, назначенному доктором, но никак не может полностью заменить его.

Симптомы и лечение зависят от степени тяжести повреждения. В основном, доктора проводят консервативную терапию, прибегая к хирургическому вмешательству только при полном разрыве мышцы. При растяжении мышц спины лечение заключается в следующем:

Постельный режим. В течение острой фазы растяжения пациент должен соблюдать покой и не делать резких телодвижений.
Прием медикаментов. Доктор назначает пациенту обезболивающие препараты. Они не способны вылечить растяжение, но хорошо устраняют болезненные ощущения и стабилизируют состояние пациента. Также назначаются противовоспалительные средства. И те и другие резонно принимать не дольше, чем двое суток в течение острого периода, далее надобность в этом отпадает. Рационально применение Ибупрофена и использование Диклофенака. На третьи сутки доктор назначает разогревающие средства и компрессы, например, Гепариновую мазь.
Физиотерапия. Начиная с третьих суток целесообразно прохождение физиотерапевтических процедур. После спадания отечности и купирования болевого синдрома назначается электрофорез, магнитная терапия, парафиновые аппликации и УВЧ прогревание. Хороший результат дает посещение бассейна и бани, но только по разрешению лечащего доктора.
Массаж. Рекомендовано делать массаж у специалиста, который точно знает, с какой силой и куда можно надавить, чтобы не навредить. Массаж помогает улучшить кровообращение в месте растяжения, что способствует скорейшему восстановлению мышечной ткани.
Иглоукалывание. Данная процедура помогает убрать гематому, снять отечность, однако стоит помнить, что проводить ее должен только высококвалифицированный специалист.
ЛФК. Начинать занятия лечебной физкультурой можно только после того, как доктор разрешит более или менее активные движения, однако сразу не следует переусердствовать. Начинать необходимо с легких упражнений, например, с приподнимания таза в положении лежа. Хорошо помогает разработать поясницу упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, необходимо прогибать спину и выгибать ее вверх.

Наряду с основным лечением доктор может порекомендовать лечение народными средствами, например, согревающие спиртовые компрессы.

Профилактика

Любую травму легче предупредить, чем лечить. Во избежание растяжения спинных мышц следует:

Не поднимать слишком тяжелые предметы;
Делать разогревающие упражнения перед большой физической нагрузкой;
При поднятии тяжестей не наклоняться, а присаживаться с прямой спиной и сведенными лопатками;
При слабых мышцах носить поддерживающий корсет или эластичный бинт.

Если придерживаться этих нехитрых правил, травмы получится избежать.

Источник: https://VseoTravmah.ru/rastyazheniya/rastyazhenie-myshc-spiny.html

Растяжение мышц спины

Растяжение мышц спины достаточно распространение явление, так как с ним сталкивался каждый второй современный человек, пытавшийся поднять тяжесть с пола без подготовки. Это травма мышечных тканей, которые были не готовы к такой нагрузке.

Если волокно недостаточно эластичное, то на нем легко появляются микроразрывы при неправильной техники выполнения силовых действий. Человек в этот момент ощущает острую боль, блокаду или ограниченность действий.

Это защитная реакция организма для предотвращения более серьезной травмы.

Характеристика растяжения

Мышечное растяжение не представляет опасности, так как организм достаточно быстро регенерируется. Происходит это благодаря поступлению в поврежденные ткани кислорода, глюкозы и других питательных веществ. Хуже обстоят дела, если потянуть связки, на восстановление потребуется гораздо больше времени.

Растяжение спинных мышц классифицируют по степени травмирования:

Умеренная. Проявляется несильным болевым синдромом, который способен проходить самостоятельно, когда человек принимает прямое положение. Если соблюдать постельный режим, то восстановление происходит за пару дней.
Средняя. Проявляется острой резкой болью, которая усиливается при сокращении или повреждении мышцы. Основной признак купируется только хорошими обезболивающими средствами. На лечение требуется больше времени, чем в предыдущем случае.
Полный разрыв. Это уже не растяжение, а потеря целостности мышцы. Проявляется острым болевым синдромом, который часто устраняется только новокаиновой блокадой. Мышца уже не может сокращаться, в тяжелых случаях возникает внутреннее кровотечение.

Спровоцировать растяжение могут упражнения в силовых видах спорта, неправильный образ жизни, когда все тело ослаблено и не способно выносить даже небольшие нагрузки, травмы или удар извне.

Симптоматика

Симптомы растяжения мышц спины не специфические, но они появляются сразу и позволяют распознать проблему. В первую очередь пострадавший чувствует, что внутри что-то оборвалось.

После этого резко сокращается амплитуда движений, любые действия провоцируют усиление боли. В первые несколько минут в месте повреждения появляется отечность или кровоподтек.

Кроме этого, характерными признаками выделяют:

Резкая сильная боль разной интенсивности (зависит от степени повреждения). Это первый признак, по которому определяют степень тяжести больного.
Отечность или небольшая припухлость. В мышцах всегда присутствует жидкость, и при разрыве волокон она скапливается в одном месте, поэтому мягкая ткань опухает.
Снижение подвижности. Сильная боль не позволяет делать наклоны или повороты, что вынуждает человека меньше двигаться. Постепенно мышцы теряют свою функциональность, больной оказывается прикован к постели.
Усиление интенсивности боли при наклонах или надавливании пальцами.
Нормализация состояния при горизонтальном положении.
Гематомы или кровоподтеки в области. Незначительные растяжения редко провоцируют синяки, они обычно свидетельствуют о серьезных внутренних разрывах.

Если растянута была широчайшая мышца, то симптоматика может наблюдаться несколько месяцев. В этом случае процесс восстановления должен контролировать специалист, так как ухудшение может повлиять и на работу других органов. Например, некоторые пациенты наблюдают у себя тошноту или рвоту, поднятие температуры, боли в процессе мочеиспускания или боли в животе.

Острая боль и чувство разрыва являются основной симптоматикой растяжения

Первая помощь

Растяжение спинной мышцы может случиться с каждым в любой момент. В этом случае нужно знать, как правильно оказывать первую помощь. Она заключается в следующих действиях:

Больному необходимо максимально обеспечить покой травмированной мышцы, независимо от того в шеи она располагается или в пояснице. Следует разу принять горизонтальное положение на твердой ровной поверхности.
К области максимальной локализации боли приложить лед. Желательно его предварительно поместить в чистую натуральную ткань, чтобы снизить неприятные ощущения при контакте с кожей.
Нанести на место воспаления обезболивающую мазь. Отлично для этого подойдет «Финалгон» или «Апизатрон».
Выпить таблетку обезболивающего, например, «Солпадеин» или «Диклофенак».

Если потянул мышцу кто-то и не знает, что делать, эти советы позволят не усугубить ситуацию и помочь снизить неприятные ощущения, которые появляются в первые несколько минут после травмы.

Лечение растяжения мышц спины проводится комплексно, что ускоряет процесс выздоровления.

Даже если степень умеренная, продолжение ведения обычного образа жизни быстро приведёт к усугублению процесса, усилению болей, и терапия вместо 3-х дней займет несколько месяцев.

Поэтому в первую очередь пациент должен обеспечить себе полный покой, исключить любые физические упражнения, пробежки, прогулки и прочее. Лечить растяжение следует препаратами, физиотерапевтическими процедурами и ЛФК.

Один из способов помочь себе при острой боли – лечь на пол и подложить под спину валик.

Медикаментозная терапия

Практически любые проблемы с позвоночником вызывают острый болевой синдром, который купируется только лекарственными средствами. Используются не только таблетки или мази, но и инъекции в особо тяжелых случаях. Основной задачей любых препаратов является снижение боли и отека, прекращение воспаления и нормализация подвижности связок и мышц. Основные средства, которые назначаются:

Охлаждающие мази («Найз», «Быструм-гель», «Диклофенак»). Они способствуют регенерации поврежденного волокна и возвращают подвижность уже через 2-3 дня.
Нестероидные противовоспалительные средства («Нимесулид», «Наклофен»). Купируют болевой синдром и снимают отёчность в поврежденной области.
Анальгетики («Кеторал», «Анальгин», «Лорноксикам»). Используются только на второй стадии, когда боль слишком сильная.
Миорелаксанты («Мидокалм», «Баклофен», «Сирдалуд»). Они направлены на разглаживание гладкой структуры мышц и снимают блок, часто образующийся при растяжении, возвращают подвижность спины.

В процессе приема препаратов пациенту рекомендуется носить специальный корсет, который сократит подвижность и обеспечит поврежденной мышце нужный покой. Потребуется это примерно 10-12 дней, после чего в комплекс включается лечебная гимнастика.

Физиотерапия

Задействуются такие процедуры только после купирования болевого синдрома. Они позволят усилить эффект от лечения и вернуть мышцам тонус. Основные методики, к которым прибегают при растяжении:

Магнитотерапия. Подразумевает использование статичных магнитных полей для достижения устойчивого результата и усиления эффективности препаратов.
Электрофорез. Подразумевает воздействие на область небольших электрических разрядов. В процессе проведения требуется использование специальной аппаратуры.
Вибромассаж. Вибрация положительно влияет на мышечную ткань, расположенную далеко от поверхности. Прибегают к методике, когда необходимо восстановить кровообращение и обмен веществ на глубинных уровнях.
Иглоукалывание. Подразумевает использование в процессе иголок с закругленными кончиками. Воздействие на акупунктуру способствует запуску процесса регенерации поврежденных тканей.

Какие именно методики выбрать, продолжительность воздействия и курс лечения, определяет индивидуально специалист. Во внимание принимается наличие противопоказаний и хронических патологий.

Прибегают к нему, когда консервативный подход не дал нужного эффекта.

Операции проводятся обычно только профессиональным спортсменам, так как им необходимо в полной мере вернуть функциональность связки и сустава.

В этом случае проводится артроскопия, которая реконструирует связочный фрагмент. Реабилитация после нее достаточно непродолжительная, так как в процессе делаются лишь небольшие проколы.

Массажные процедуры

При небольшой степени растяжения хорошо помогает восстановить мышцу специальный массаж. Делается он с целью усилить кровоток и обеспечить нормальную циркуляцию биологических жидкостей в пораженной области. Доверяют его проводить специалисту, особенно если наблюдается воспалительный процесс и гематома. Всего несколько сеансов позволят от них полностью избавиться.

Массаж призван скорректировать питание тканей, обеспечит поступление синовиальной жидкости, улучшит подвижность и гибкость. Назначаются первые сеансы только после наступления полного облегчения. В среднем курс длится две недели по 20 минут.

Прогревание

Одним из эффективных способов улучшить состояние поврежденной мышцы считается посещение бани или сауны. При соблюдении простой техники посещения подвижность связок увеличится, повысится эластичность связок, они станут лучше насыщаться кровью. Прогревание способствует правильному распределению лимфы по организму. Но проводить процедуру лучше после рекомендации врача.

Лечение народными средствами

Хорошо помогают справиться с болью и воспалением средства народной медицины. Несколько из них можно взять на вооружение для использования в случае необходимости, в качестве первой помощи. Самыми простыми рецептами являются:

Йодовая сетка. Самый быстрый и простой способ усилить прилив крови в нужной области. Для этого необходимо взять чистую ватную палочку, обмакнуть ее в растворе и нарисовать сетку с ячейками по 1 см.
Тесто. Взять муку и в одинаковых пропорциях смешать ее с солью, после чего добавить немного воды и замесить крутое тесто. Полученный состав приложить к больному месту в виде лепешки. Удерживать до тех пор, пока боль полностью не пройдет.
Компресс из глины. Взять сырой картофель и очистить его от кожуры, натереть на терке, немного лука взбить в блендере. Ингредиенты перемешать, добавить сахар и глину (несколько ложек). Полученную кашицу выложить на больную область и накрыть чистой тканью, утеплить шарфом. Удерживать несколько часов, после чего повторить действие.
Подорожник. Листья растения тщательно промыть под проточной водой и измельчить, залить кипятком. Через несколько часов чистую ткань смочить в отваре и приложить к пораженной области.

Методики достаточно простые в использовании, но при этом остаются эффективными в лечении растянутых мышц. Но не следует забывать, что всегда есть риск аллергической реакции. Если после применения появилось покраснение, следует прекратить использование средства и обратиться к врачу.

Чтобы избавится от проблемы надолго, необходимо регулярно заниматься гимнастикой.

Возможно ли лечение дома?

Растянутую спину можно лечить и в домашних условиях, при условии, что все рекомендации выдал врач или у пациента легкая стадия. В этом случае необходимо строго соблюдать постельный режим, пить больше жидкости, ограничить потребление соли и пересмотреть питание. Терапия также будет включать и другие мероприятия:

Прием препаратов. Если в аптечке нашлось обезболивающее и противовоспалительное, их можно принять с учетом соблюдения дозировки, указанной в инструкции.
Локальное воздействие. На поврежденную область стоит нанести мазь с противовоспалительным действием, она усилит эффект от таблетки и облегчит боль, снимет отечность.
Парафинотерапия. Лучше применять только после купирования болевого синдрома или консультации с врачом. Проводить ее лучше специалисту.
Средства народной медицины. Они хорошо себя зарекомендовали в борьбе с растяжением, но использовать их лучше с крайней осторожностью.
Лечебная гимнастика. В период реабилитации крайне важно укрепить мышцы, вернуть им утраченный тонус. Для этого делаются простые упражнения.

Не допускается в острый период проведение массажа, так как он может только усилить неприятный эффект. Хорошо поможет снизить неприятную боль ношение теплого пояса из собачьей шерсти.

Растяжение спины не является опасным или патологическим состоянием, но заниматься самолечением не стоит. Если появилась острая боль любой локализации, необходимо обратиться за медицинской помощью.

В противном случае высок риск распространения воспаления и только усиления боли со временем. Неприятная симптоматика не только ограничивает подвижность, но и снижает качество жизни пациента, не позволяет в полной мере обслуживать себя.

После назначенной терапии врачом крайне важно соблюдать все рекомендации, чтобы быстрее выздороветь.

Источник: https://spina.guru/bolezni/rastyazhenie-myshc-spiny

лечение, симптомы и первая помощь

Иногда случается так, что при поднятии тяжёлого предмета или резком повороте происходит растяжение спины. Это довольно неприятное состояние может обернуться серьёзными проблемами, вплоть до повреждений позвоночника. Поэтому при болях в спине, носящих ярко выраженный характер и длительное течение, стоит обратиться к специалисту.

Причинами травмы могут стать переохлаждения, резкие наклоны, повороты, поднятие больших тяжестей. Примечательно, что при малой физической активности и низком уровне развития мышц чаще всего происходят растяжения широчайшей мышцы спины. Лучшей профилактикой такого повреждения будут постоянные занятия спортом.

Симптомы

Не обратить внимание на такое повреждение довольно сложно. Растяжение проявляется очень заметно и доставляет немало хлопот пострадавшему. Главные признаки таковы:

Боль, главным образом проявляющаяся в области поясницы. В некоторых случаях она может распространяться на всю спину;

При физической активности боль усиливается, приобретая нестерпимый характер;

В месте повреждения видна припухлость и отёчность;

Кожа над местом растяжения может быть гиперемированная, местная температура несколько повышена;

При сильном повреждении мышц появляются гематомы и кровоподтёки;

При нарушениях мышц поясничного отдела могут наблюдаться проблемы с дефекацией и мочеиспусканием.

Основным симптомом является боль. Именно длительные болевые ощущения после переохлаждения или трудовой деятельности должны послужить поводом для обращения к врачу.

Первая помощь: что делать

Если случилось так, что вы стали свидетелем травмы, нужно оказать пострадавшему доврачебную помощь. Она включает в себя такие пункты:

Уложить пострадавшего на ровную твёрдую поверхность и по максимуму ограничить движения;

К месту локализации боли приложить холодный компресс или лёд, завёрнутый в ткань. Такая мера уменьшит опухоль и кровоподтёки. Не нужно держать холод больше 20 минут за один подход, так как существует риск простудить нервные окончания;

Транспортировать пострадавшего в лечебное учреждение или вызвать скорую помощь.

Если нет возможности в данный момент показаться специалисту, а боль очень сильная, то можно принять анальгетик. В этом случае уместными будут нестероидные противовоспалительные препараты (диклофенак, ибупрофен, индаметацин).

Лечение в домашних условиях

Лечить растяжение дома можно, при условии, что оно лёгкой степени, и вы знаете, как проводить лечение. В противном случае необходима обязательная консультация врача. Только после осмотра специалист даст рекомендации по поводу лечения. Лечение растяжения мышц спины включает такие мероприятия:

Приём обезболивающего средства. Можно применять как таблетированные препараты, так и средства местного действия;

Парафинотерапия. Применяется только после предварительной консультации с врачом по окончании острого периода растяжения;

Лечебная физкультура. Выполняйте лёгкие повседневные упражнения, которые будут стимулировать кровоснабжение мышц и их скорейшее выздоровление;

Использование мазей и гелей, регенерирующих ткани и снимающих воспаление;

Применение средств народной медицины в борьбе с растяжением.

Мази при растяжении

Правильно подобранное средство эффективно берёт воспаление и болевой синдром при травме. Перед применением такого средства местного действия стоит посоветоваться с врачом или фармацевтом. Так можно подобрать ту мазь, которая подойдёт именно вам. При повреждениях спины применяется множество кремов и мазей:

«Долобене». Местное обезболивающее и противовоспалительное средство. Имеет форму геля;

«Капсикам». Действие раздражающего характера. Снимает воспаление и боль. Противопоказан беременным;

«Индометацин». Снимает отёки, оказывает анальгезирующее действие. Не рекомендуется наносить на повреждённые участки кожи;

«Вольтарен». Так как действующим веществом этого геля является диклофенак, то препарат оказывает противовоспалительное, обезболивающее и местное гипотермическое действие.

Каждое средство имеет свои показания и противопоказания. Их рекомендовано тщательно изучить, чтобы избежать побочных эффектов.

Народные средства

Лёгкие травмы спины можно вылечить с помощью рецептов народной медицины. Ингредиенты для примочек, мазей и компрессов достать проще простого, а эффект получается лучше аптечных лекарств. Для лечения растяжения используют:

Компресс из отвара пижмы. Для его приготовления берут 5 столовых ложек цветков пижмы и заливают стаканом кипятка. На медленном огне варят 10 минут и остужают. Смачивают в тёплом отваре ткань и прикладывают к больному месту;

Приём мумиё. Благодаря своему поистине целебному составу, средство лечит множество болезней. Принимать мумиё при растяжении необходимо по 1 таблетке в 0,2 г активного вещества. Ценится горный бальзам за своё противовоспалительное, регенерирующее, укрепляющее, иммуностимулирующее действие;

Ношение пояса из собачьей шерсти. Обеспечивает улучшение кровоснабжения мышц поясницы, тем самым ускоряя заживление.

Реабилитация и восстановление

Период реабилитации чрезвычайно важен после заживления мышечных волокон. В этот период восстанавливаются все функции мышц. Приступать к реабилитации необходимо по рекомендации лечащего врача. Для полного выздоровления показано:

Выполнение несложных упражнений. Так стимулируется кровоснабжение мышц и улучшается их эластичность;

Лечебный массаж. Разрешается только после заживления тканей. Выполняется профессиональным массажистом;

Физиотерапия. Лечащий врач может порекомендовать прогревания, магнитотерапию, УВЧ;

Диетотерапия. Показано питание, богатое белками и микроэлементами.

В домашних условиях можно самостоятельно соорудить тренажёр для растяжения спинных мышц. Достаточно найти доску и закрепить её под наклоном. На таком тренажёре можно выполнять различные упражнения, укрепляя и тренируя мышечный корсет.

User Rating: 5.00 / 5

5.00 of 5 — 1 votes

Thank You for rating this article.

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ. Как избавиться от боли в спине, пояснице суставах

Синдром квадратной мышцы снятие с помощью мягкой мануальной терапии

Как проявляется синдром квадратной мышцы?

Синдром квадратной мышцы поясницы проявляется болью в спине, причём, боль может возникать, как при движениях, так и в состоянии покоя. Это объясняется главной функцией квадратной мышцы поясницы – она поддерживает позвоночник. Следовательно, квадратная поясничная мышца работает почти всегда — и когда человек передвигается, и когда просто стоит или сидит, и даже лёжа, когда совершает малейшее движение.

Расположение квадратной мышцы

Когда болит квадратная мышца, её болевые зоны очень схожи с проявлением ряда других болезней. Из-за этого нередко случаются диагностические ошибки, о которых мы поговорим ниже. А сейчас лишь скажем, что благодаря способности имитировать другие болезни квадратную поясничную мышцу прозвали джокером болей в пояснице [Дж. Трэвелл Д. Симонс Миофасциальные боли и дисфункции. Том II. С. 31].

Знаете, почему ей дали такое прозвище? Джокер, как известно, может сыграть роль любой карты, притвориться тем, кем на самом деле не является. Джокер — великий имитатор. Вот и квадратная мышца спины – такой же имитатор.

Почему болит квадратная мышца?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать, в чём заключаются функции квадратной мышц поясницы. Как мы сказали, главная задача — поддержка и стабилизация поясничного отдела. В основном это требуется в вертикальном положении – сидя, стоя или при ходьбе. Но, даже лёжа, в момент поворота с боку на бок, мышца всегда включается в работу — она приподнимает боковую часть туловища и производит боковое сгибание в пояснице. Кстати, если уж заговорили о поворотах, то нужно иметь в виду, что она участвует в любых поворотах — и лёжа, и стоя, и при ходьбе.

Ещё квадратная поясничная мышца разгибает поясничный отдел. Следовательно, будучи разгибателем, она стабилизирует и контролирует движение корпуса при наклоне вперёд. Забегая вперёд, скажем, что именно эта функция — стабилизации наклона, объясняет то, почему квадратная мышца болит и даже может вызвать прострел при наклоне. Потому что в этот момент в мышце активируются триггерные точки.

Следующая интересная функция квадратной мышц поясницы – она приподнимает таз при вставании, например, с дивана, кресла или из автомобиля. Во всех этих ситуациях участвует квадратная мышца спины.

И, наконец — форсированный выдох при чихании и кашле. По вине этой функции квадратной мышц поясницы многие люди испытывают боль в спине при простуде и даже не подозревают, что это болит квадратная мышца.

Теперь, когда вы знаете функции квадратной мышц поясницы, вам будет легко понять, почему квадратная мышца болит, вызывает прострел и что такое синдром квадратной мышцы поясницы.

Что такое синдром квадратной мышцы?

Синдром квадратной мышцы – это патология, которая формируется на уровне мышечных волокон. По своей природе синдром квадратной мышцы поясницы является миофасциальным. Это значит, что в процесс вовлечены, как сами волокна, так и фасция — соединительная ткань, которая связывает их между собой. По мере развития синдрома квадратной мышцы в её толще формируются небольшие спазмированные участки, которые называются триггерными точками. При определённых обстоятельствах триггерные точки способны вызвать обширный болевой спазм всей мышцы. Как и положено любой болезни, синдром квадратной мышцы имеет свои характерные признаки, и сейчас мы о них расскажем.

Симптомы синдрома квадратной мышцы

Симптомы синдрома квадратной мышцы возникают в результате активации миофасциальных триггерных точек и напрямую связаны с функциями квадратной мышцы. То есть, любое движение, в котором участвует мышца, может стать причиной боли. Однако, в отличие от множества других мышечных болевых синдромов, для симптомов квадратной мышцы характерно парадоксальное проявление.

Парадокс первый. Тот, кто сталкивался с болью в спине, знает: если болит стоя – нужно сесть или лечь, а если болит лёжа – наоборот — встать и расходиться. Но, вопреки этим закономерностям, квадратная мышца болит и в вертикальном, и в горизонтальном положении. Особенно обескураживает тот факт, что квадратная мышца болит даже в покое. Поэтому, чтобы снизить боль, пациенты не ложатся, а упираются руками в собственные бёдра, подлокотники кресла или в сидение стула [Там же. Том II. С. 43]. Это весьма характерный симптом квадратной мышцы. Так пациент разгружает мышцу от воздействия верхней части тела. В особо тяжёлых случаях не помогает даже это. Остаётся одно — передвигаться на четвереньках. Поза «на четвереньках» не требует стабилизации позвоночника, которую обеспечивает квадратная мышца [Там же. Том II. С. 34].

Парадокс второй. Когда боль возникает от неудачного наклона, подъёма тяжести или другого неловкого движения, причина этих симптомов квадратной мышцы понятна, она лежит на поверхности и пациенты с опытом стараются избегать подобных ситуаций. Но когда боль возникает на фоне обычных повседневных дел, это становится неприятным сюрпризом. Приготовить еду, помыть посуду, казалось бы, в чём тут нагрузка? Но в том-то и подвох, что привычные действия формируют утомление одних и тех же участков мышечной ткани. А это прямой путь к формированию триггерных точек и последующим симптомам квадратной мышцы.

Диагностика синдрома квадратной мышцы

Диагностика синдрома квадратной мышцы требует от врача обширных всесторонних знаний. И это – не красивые слова, а проза жизни. Помните, мы говорили, что квадратная мышца спины – это джокер, способный имитировать и вводить в заблуждение. Поэтому очень важно уметь отличать этот синдром от схожих патологий. Вообще, умение различать болезни – это обязательный навык врача, который называется дифференциальная диагностика. В данном случае, чтобы с уверенностью сказать, что это синдром квадратной мышцы, а не какая-то иная патология, врач должен знать, что такое отражённая боль, ассоциированные мышцы, сателлитные триггерные точки и многое другое. Но, обо всём по порядку.

Синдром квадратной мышцы поясницы проявляется отражённой болью. Это значит, что там, где вы чувствуете боль, источника боли нет, он находится в другом месте. А зона боли – это всего лишь отражение, наподобие солнечного зайчика. Согласитесь, солнечный зайчик невозможно поймать, он неуловим. Устранить его можно только прикрыв зеркало, от которого он отразился. Бессмысленно воздействовать на зоны отражённой боли. Нужно искать триггерные точки и устранять их. Именно они тот самый — истинный источник боли.

Для синдрома квадратной мышцы спины характерны четыре зоны. Но это вовсе не значит, что болеть должно сразу и везде. Боль может беспокоить и в одном из нижеперечисленных мест, и в нескольких, и перемещается из одного места в другое.

Зоны отражённой боли:

Верхняя часть ягодицы, вдоль гребня подвздошной кости; нижняя часть живота, паха и наружные половые органы.

Область тазобедренного сустава; причём, интенсивность боли может быть настолько высокой, что невозможно лежать на боку.

Область крестцово-подвздошного сочленения, а при двухстороннем синдроме квадратной мышцы боль захватывает и поясницу.

Нижние отделы ягодицы, в глубине ягодицы.

Иногда, кроме зон отражённой боли, возникают ассоциированные триггерные точки. Они активируются рефлекторно, вместе с основными триггерами, но боль от них может быть значительно сильнее, чем от основных. При синдроме квадратной мышцы ассоциированные точки находятся в малой ягодичной мышце. Они вызывают боль по ходу седалищного нерва.

Трудно даже подсчитать, сколько диагностических ошибок происходит от незнания этих особенностей? Недаром квадратную мышцу прозвали «Джокером болей в пояснице». Она, действительно, может имитировать другие заболевания. Но, по правде говоря, это не мышца имитирует другие заболевания, а отсутствие необходимых знаний не позволяет отличить синдром квадратной мышцы от других болезней.

Чаще всего синдром квадратной мышцы поясницы путают с грыжей диска, протрузией или остеохондрозом. Разумеется, это происходит не на пустом месте. Во-первых, картина болезни может быть очень схожа. Во-вторых, у пациента, помимо триггеров, действительно, могут быть выявлены на снимках все перечисленные проблемы. Но, в том-то и дело, что нужно точно определить, что именно явилось причиной боли? А может поступить проще – не выяснять конкретную причину, а приступить к лечению всех патологий, которые выявили? Теоретически такой подход возможен, но — только теоретически. Не надо забывать, что каждое лечебное действие предполагает определённые затраты. Не думаю, что кто-нибудь из вас захочет многократно переплачивать лишь потому, что доктору было лень разбираться и искать истинную причину боли, и он решил лечить всё сразу. К тому же, вы, возможно, не знали, что значительная часть патологий протекает бессимптомно. Это значит, что увидеть патологию на снимках можно, а вот боль и другие симптомы она не вызывает. Бессимптомная патология отличается от клинически значимой патологии так же, как живой медведь — от чучела медведя в музее. Представьте, насколько нелепо будет выглядеть охотник, пришедший в музей поохотиться на чучело. Примерно так же выглядит дилетант пытающийся лечить то, что лечения не требует.

Например, почти 90% грыж диска протекают бессимптомно. Они не вызывают боль и не нуждаются в лечении. То же самое касается протрузии и остеохондроза. А теперь представьте, какие мысли и чувства возникают у человека, которого месяцами лечат от бессимптомной грыжи, в то время как на самом деле у него болит квадратная мышца.

Ещё пример. Отражённую боль в области тазобедренного сустава часто принимают за коксартроз или артроз тазобедренного сустава. А если вспомнить, что у нас есть ещё внутренние органы, то вы удивитесь, как много заболеваний желчного пузыря, печени, почек, мочевыводящих путей и кишечника похожи на боль при синдроме квадратной мышцы спины.

Вот почему очень важно разобраться, какое именно заболевание вызвало данную боль, и установить её истинную причину. Как мы сказали, умение различать схожие болезни – это обязательный навык для всех врачей. Но делать это правильно и своевременно — это уже «высший пилотаж», который сбережёт пациенту немало времени, нервов и сил. Он требует хорошей и глубокой профессиональной подготовки, особенно в таком вопросе, как синдром квадратной мышцы.

Запишитесь на диагностику квадратных мышц

Выясним, чем вызваны симптомы — грыжей диска, остеохондрозом или миофасциальным синдром, протестируем мышцы на наличие активных и латентных триггерных точек.

Продолжительность диагностики — 30 минут. Это полноценное обследование, а не 2-х минутные «ощупывания» для галочки.

Диагностику проводит лично доктор Власенко А.А., врач с 30-летним опытом, эксперт в области лечения миофасциального и корешкового синдромов.

Лечение квадратной мышцы

Лечением квадратной мышцы занимается врач мануальный терапевт. Лучше, чтобы это был грамотный мануальный терапевт – невролог. Выше мы разъяснили, почему это важно. Можно лишь добавить, что в лечение квадратной мышцы, как и в диагностике, тоже есть тонкости, незнание которых превращает лечение в нескончаемый процесс.

В первую очередь нужно различать «свежую» и хроническую боль. Это принципиально разные вещи, требующие разных подходов. Дж. Трэвелл и Д. Симонс пишут, что «свежая» миофасциальная боль устраняется без труда [Там же. Том II. С. 42]. Наибольшую эффективность в лечении квадратной мышцы показывает мягкая мануальная терапия. Она кардинально отличается от обычной мануальной терапии своим безопасным и мягким воздействием, что нашло отражение в самом её названии.

Но на практике большинство пациентов обращаются к врачу не со «свежей», а с уже запущенной хронической формой болезни. И тут тактика лечения квадратной мышцы будет отличаться. Как считают Дж. Трэвелл и Д. Симонс причиной хронической боли служит наличие длительно действующих вредных факторов.

К таким факторам они относят плоскостопие, очки с коротким фокусным расстоянием, авитаминозы, погрешности питания, гормональные нарушения, хронические инфекции и др. Но особое значение они уделяют эмоциональным нарушениям, которые возникают под влиянием хронической боли. Приведём цитату целиком: «У пациентов отмечается снижение жизнестойкости и терпения, так как требуются очень большие силы, чтобы на сознательном и подсознательном уровнях подавлять боль и оставаться активным, несмотря на мучения» [Там же. Том II. С. 43]. Если следовать их рекомендациям, помимо мануального лечения квадратной мышцы, при хронической форме, необходимо параллельно восполнять эмоциональные силы и восстанавливать активность.

В арсенал мер для лечения квадратной мышцы может войти и медикаментозное лечение, и физиопроцедуры, и временное ношение корсета, и ортопедические стельки, и консультация таких врачей, как эндокринолог, психотерапевт или окулист. Всё зависит от того, какие вредные факторы стоят на пути к полноценному выздоровлению.

Но главным видом лечение квадратной мышцы, как было сказано, является мягкая мануальная терапия. С помощью мягких мануальных техник доктор устраняет триггерные точки и спазм, как в самой квадратной мышце, так и во всех ассоциированных мышцах. Это даёт стойкий полноценный стойкий эффект, а такой результат всегда радуют пациентов.

Преимущества лечения в клинике «Спина Здорова»

Гарантия полноценного и квалифицированного лечения. Слово «полноценное» является ключевым в нашей работе.

Высокая квалификация и большой практический опыт — 30 лет.

Каждый случай мы рассматриваем индивидуально и всесторонне — никакого формализма.

Эффект синергии.

Гарантия честного отношения и честной цены.

Расположение в двух шагах от метро в самом центре Москвы.

Растяжка широчайшей мышцы спины — прямая осанка

Этот пост в блоге покажет вам 10 различных способов выполнения растяжки широчайшей мышцы спины.

Заявление об ограничении ответственности : Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения. Он существует только в информационных целях. Вы используете материалы, представленные в этом сообщении в блоге, на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

Важность растяжения широчайшей мышцы спины

Плотные широчайшие мышцы спины участвуют в нескольких проблемах осанки, таких как:

Растягивая эту напряженную мышцу, можно решить вышеупомянутые проблемы с осанкой.

Что вызывает сжатие широчайшей мышцы спины?

Большую часть дня очень вероятно, что ваши руки отдыхают по бокам вашего тела.

(Подумайте о том, когда вы ведете машину, используете компьютер, гуляете, бегаете и т. Д.)

Это приводит к сокращению широчайших мышц спины (… и на длительные периоды времени!).

В результате у многих людей эта мышца может напрягаться!

Как узнать, напряглись ли широчайшие?

Чтобы определить, напряжена ли широчайшая мышца спины, вам необходимо измерить подвижность плеча в следующих двух положениях.

a) Позиция 1

Инструкции:

Лягте на спину, согнув ноги.
Наклоните таз вперед , чтобы образовалась небольшая дуга в пояснице.
Поднимите руки над головой как можно дальше.
Убедитесь, что локти направлены внутрь, а большие пальцы направлены к полу.
Обратите внимание на то, как далеко вы можете отвести руки назад.

б) Позиция 2

Инструкции:

Лягте на спину, согнув ноги.
Наклоните таз назад , чтобы нижняя часть спины была полностью ровно прижатой к полу.
Поднимите руки над головой как можно дальше.
Убедитесь, что локти направлены внутрь, а большие пальцы направлены к полу.
Обратите внимание на то, как далеко вы можете отвести руки назад.

Результаты : Если подвижность вашего плеча снижается в положении 2, вероятно, у вас тугая широчайшая мышца спины.

Как отпускать широчайшие?

Моя рекомендация : Чтобы получить максимальную отдачу от растяжки широчайшей мышцы спины, упомянутой в этом сообщении в блоге, я рекомендую вам расслабить широчайшие перед растяжкой на !

Latissimus Dorsi выпуска

Инструкции:

Убедитесь, что вы знаете точное расположение широчайшей мышцы спины.
Лягте на бок.
Поместите широчайшую мышцу спины прямо на валик из поролона.
Расположите руку в вытянутой позиции.
Нанесите на валик из поролона столько веса тела, сколько допустимо.
- Сохраняйте расслабленность. Не напрягайтесь.
Обязательно покрывайте мышцу по всей длине.
Продолжайте движение 2 минуты .

Примечание : Если у вас проблема плеча (например, ущемление плеча, деформация вращательной манжеты, бурсит и т. Д.) , которая не позволяет вам занять положения, показанные в следующих растяжках широчайшей мышцы спины, вам нужно сосредоточиться на На данный момент выпускает .

Растяжка широчайшей мышцы спины

Жизненно важно, чтобы вы ЧУВСТВОВАЛИ растяжение широчайшей мышцы спины. Сосредоточьтесь на тех растяжках, которые дают наибольшее растяжение. (НЕ обязательно делать все!)

Советы:

Не растягивайте до боли.
Держите тело максимально расслабленным. «Погрузитесь» в растяжку.
Как только вы добьетесь приличной растяжки, вы можете увеличить растяжку, сделав глубокий вдох.
Научитесь изгибать позвоночник, чтобы целенаправленно воздействовать на определенные области мышц.
Следующие отрезки перечислены в порядке от наименее до наиболее интенсивного.

1. Поза ребенка

Инструкции:

Старт в положении медленного передвижения.
Сядьте ягодицами поверх лодыжек.
Вытяните обе руки и поместите их перед собой как можно дальше.
Держите нижнюю часть спины округлой.
Удерживать 30 секунд .
Чтобы растянуть по одной широчайшей мышце спины, вытяните обе руки в противоположную сторону.

2. Тяга локтя

Инструкции:

Протяните руку вниз к средней части спины.
Другой рукой возьмитесь за локоть руки, которая тянется вниз по спине.
Вытяните локоть к средней линии.
Наклоните туловище в сторону.
Удерживать 30 секунд .

3.Боковое положение на мяче для упражнений

Инструкции:

Лягте на бок на мяч для упражнений.
Держите ноги у стены, чтобы сохранять равновесие.
Потянитесь рукой вверх.
Удерживать 30 секунд .

4. Растяжка широты сидя

Инструкции:

Сядьте на стул со столом перед вами.
Поставьте оба локтя, направленные вперед, к краю стола.
Отодвиньте бедра от стола.
Позвольте груди упасть.
Удерживать 30 секунд .

5. Дверная коробка тощая

Инструкции:

Примите положение выше.
Возьмитесь рукой за дверную коробку.
Удерживая ноги, как показано, постарайтесь максимально согнуть среднюю часть.
- Погрузитесь в растяжку с весом своего тела
Выверните таз в сторону.
Стремитесь почувствовать растяжение по бокам туловища.
Удерживайте 30 секунд.

6. Боковой отвод

с лентой сопротивления

Инструкции:

Возьмитесь за толстую ленту сопротивления, закрепленную над уровнем головы.
Вытяните руку над головой в противоположную сторону.
Отойдите от точки крепления, пока не почувствуете сильное натяжение ленты.
Расслабьте руку, опуская вес тела на полосу сопротивления.
Большая часть вашего веса должна приходиться на ногу, наиболее удаленную от полосы сопротивления.
Выверните таз в сторону.
Удерживать 30 секунд .

7. Растяжка лежа на боку

Инструкции:

Лягте на бок.
Положите локоть на край мягкой кушетки.
Позвольте вашему телу опуститься на пол.
Вытяните нижнюю ногу от остального тела.
Удерживать 30 секунд .

8. Подвешивание

Инструкции:

Подвесьте перекладину над головой на высоте
Позвольте вашему телу полностью расслабиться.
Вы можете держать ноги слегка на полу.
Удерживать 30 секунд .
Чтобы увеличить растяжку : Приложите вес к лодыжкам.
Примечание : не выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы с верхней конечностью, плечом или шеей.

9. Опора одной рукой

Инструкции:

Держитесь одной рукой за перекладину над головой.
Погрузите свое тело в эту руку.
Держите ноги слегка на полу.
Наклонитесь в сторону.
Удерживать 30 секунд .

10. Эксцентрическая нагрузка Latissimus Dorsi

Это включает создание мышечного сокращения, в то время как мышца удлиняется .Это поможет растянуть широчайшую мышцу спины.

Инструкции:

Лягте на спину, согнув колени.
Держите нижнюю часть спины полностью на полу на протяжении всего упражнения.
Удерживайте тяжелый вес обеими руками.
Медленно опустите вес над головой, не прогибая поясницу.
Стремитесь почувствовать растяжение широчайших в нижней части движения.
Повторить 10 раз.

Вывод:

Широчайшая мышца спины — мышца, которая обычно напряжена у подавляющего большинства людей.

Он также может вносить значительный вклад во многие распространенные проблемы с осанкой.

Если вы знаете, что у вас узкая широчайшая мышца спины, обязательно попробуйте эти растяжки!

Что делать дальше

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

Растяжка широчайшей мышцы спины — Растяжка широчайшей мышцы спины

Автор Tele Demetrious, физиотерапевт, BPhysio (с отличием)
Рецензент Бретт Харроп, спортивный физиотерапевт APA, BPhysio (с отличием), MPhysio (спортивный физиотерапевт)
Обновлено: 5 ^-е май 2016

Упражнения>

Гибкость (мышцы) > Растяжение широчайшей мышцы спины

(Основные задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепсы, косые мышцы живота)

Следующие ниже упражнения на растяжку широчайшей мышцы спины предназначены для улучшения гибкости широчайшей мышцы спины (рис. 1).Перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, вам следует обсудить со своим физиотерапевтом возможность выполнения этих упражнений.

Как правило, вы должны выбрать одну или две растяжки широчайшей мышцы спины, которые кажутся вам удобными, и повторять их 3 раза в день. По мере того как ваша гибкость улучшается, упражнения можно улучшать, увеличивая частоту, продолжительность и интенсивность растяжек, при условии, что они безболезненны.

Рисунок 1 — Соответствующая анатомия растяжения широчайшей мышцы спины (правая сторона)

Растяжение широчайшей мышцы спины

Растяжка широчайшей мышцы спины

Начните растяжку широчайшей мышцы спины, стоя прямо, с прямой спиной и руками над головой.Слегка наклонитесь в сторону, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в верхней части спины и плечах (рис. 2). Задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, если упражнение безболезненно. Затем повторите упражнение с противоположной стороны.

Рисунок 2 — Растяжение широчайшей мышцы спины (правая сторона)

Содержимое только для членов

Чтобы получить доступ к содержимому только для участников, включая — Latissimus Dorsi Stretches, Станьте участником.

Уже зарегистрированы?

Войдите, чтобы просмотреть статью полностью.

Упражнения по самостоятельному массажу широчайшей мышцы спины

Следующие ниже упражнения самомассажа широчайших мышц спины разработаны для улучшения гибкости широчайших мышц спины и являются отличным дополнением к вышеперечисленным упражнениям на растяжку. Перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, вам следует обсудить со своим физиотерапевтом возможность выполнения этих упражнений.

Пенный валик Latissimus Dorsi Release

Поместите валик из поролона под внешнюю сторону спины (широчайшая мышца спины), как показано (рис. 5).Используя ноги, медленно перемещайте тело вперед и назад, позволяя ролику массировать боковую часть верхней части спины. Дышите нормально, расслабляя верхнюю часть тела. Повторяйте этот процесс в течение 15–90 секунд, если это удобно и не причиняет боли. Это упражнение также можно выполнять, заложив руки за голову или скрестив руки на груди.

Рисунок 5 — Пенный валик Latissimus Dorsi Release

Содержимое только для членов

Чтобы получить доступ только к содержимому, содержащемуся только для участников, в том числе — Упражнения для самомассажа широчайшей мышцы спины, Станьте участником.

Уже зарегистрированы?

Войдите, чтобы просмотреть статью полностью.

Найдите физиотерапевта для лечения растяжения широчайшей мышцы спины

Найдите физиотерапевта, который поможет с растяжкой широчайшей мышцы спины и реабилитацией.

Средства для физиотерапии для помощи при упражнениях

Чтобы приобрести физиотерапевтические продукты для выполнения упражнений, щелкните одну из приведенных выше ссылок или посетите магазин PhysioAdvisor.

Стать участником

Станьте участником PhysioAdvisor и получите полный доступ к нашей полной базе данных физиотерапевтических упражнений и информации о реабилитации после травм. Для получения дополнительной информации см. Стать участником.

Вернуться к вершине растяжения широчайшей мышцы спины.

3 настройки для лучшей растяжки широчайшей мышцы спины

Пора обновить базовую растяжку широчайшей мышцы спины.Несколько простых настроек могут сделать эту растяжку более эффективной для расслабления широчайших и плеч и улучшения осанки.

Анатомия и функции широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины, или широчайшая мышца спины, представляет собой большую треугольную мышцу, которая проходит от головки плечевой кости вниз через среднюю и нижнюю часть спины. У вас по одной широчайшей мышце с каждой стороны тела.

Эта мышца соединяется с обеими сторонами грудного и поясничного отделов позвоночника с помощью метко названной грудопоясничной фасции — полосы ткани, соединяющей позвонки с окружающей мускулатурой.

Ваша широчайшая мышца также связана с гребнем подвздошной кости — большой верхней дугой вдоль задней части таза, а также с нижними ребрами [1].

Мышца прикрепляется к передней части плечевой кости, и большая часть работы этой мышцы происходит в плече.

Ваш широчайший работает, чтобы привести вашу руку (подвести ее к телу), выпрямить руку (переместить плечевую кость за собой) и повернуть руку внутрь.

Однако, поскольку широта пересекает ребра, таз и позвоночник, на нее влияют положение и движения этих областей.

Например, мышца может способствовать вдоху (что не всегда хорошо для ее использования), а также расширяет поясничный отдел позвоночника.

Широчайшие мышцы очень хорошо прорабатываются с классическими движениями, такими как подтягивания, тяги и пуловеры, однако укрепление широчайших мышц спины, вероятно, также является важной частью вашей тренировки в тренажерном зале, независимо от того, осознаёте ли вы это или нет.

Проблемы с широчайшей мышцей спины

Широчайшие мышцы обычно очень сильные. Ваши широчайшие, вероятно, изрядно работают и могут обеспечить большую силу.Но… эти мышцы обычно не самые гибкие.

Травмы широчайшей мышцы спины возможны, но встречаются довольно редко из-за размера и силы мышц.

Бейсбольные питчеры могут повредить мышцу на своей стороне броска из-за высокой скорости, с которой они бросают мяч [2], но даже эти травмы довольно редки.

В то время как травмы широчайших — редкость, ТЯЖЕСТЬ — нет.

Эти сильные мышцы легко переутомляются и хронически сокращаются.Когда это происходит, вы можете увидеть ограничение подвижности плеч и проблемы с поддержанием правильной осанки.

К сожалению, многие из нас пытались справиться с напряженными широчайшими с усталой старой растяжкой, которая отчаянно нуждалась в обновлении.

Традиционная растяжка для широчайших

Когда я говорю «упражнения для облегчения боли в широчайшей мышце спины» или «растяжка широчайших мышц спины», что мне приходит в голову?

Если вы представили себе классическую растяжку через плечо, вы не одиноки. Но вы тоже не правы!

Многие люди предполагают, что эта растяжка, когда одна рука вытянута поперек тела, воздействует на широчайшие, но это не так.Он растягивает задние дельты и круглые мышцы больше, чем широчайшие.

Есть еще один участок, который вы могли себе представить.

Самая распространенная растяжка широчайшей мышцы спины заключается в захвате шеста или веревки. В этой традиционной растяжке вы просто держитесь, наклоняетесь и свешиваетесь с вытянутыми руками.

Эта растяжка — это классическая статическая растяжка, которая воздействует на ваши широчайшие. Это хорошо. В настоящий момент это немного удлинит ваши широчайшие.

Но что это НЕ ТАКОЕ, так это повышенная растяжка, которая работает с вашей нервно-мышечной системой, способствуя длительному увеличению не только гибкости и диапазона движений, но и подвижности и диапазона контроля.

Давайте узнаем, как модернизировать этот традиционный участок.

3 настройки для более эффективного растяжения широчайшей мышцы спины

Есть 3 простых настройки, которые сделают базовую растяжку широчайшей мышцы спины намного более эффективной.

1) Сделайте шаг назад, чтобы уронить гребень подвздошной кости

Ранее мы узнали, что широчайшие мышцы позвоночника соединяются с гребнем подвздошной кости таза через грудопоясничную фасцию.

Вступите в растяжку, взявшись за веревку или шест, выпрямив руку и потянувшись за нее над головой, когда вы наклоняетесь вперед в растяжке.

Затем сделайте одну ногу, отойдите назад и согнитесь в позвоночнике, вы почувствуете, как ваши бедро и таз опускаются.

Это простое движение создает большее пространство между бедром и плечом, значительно увеличивая растяжение широчайшего.

2) Активировать встречные движения

Мы также узнали ранее, что, когда ваши широчайшие активированы (и, следовательно, сокращены), они работают, чтобы приводить, разгибать и вращать вашу руку внутрь.

Таким образом, мы можем стимулировать дополнительное удлинение широчайших, выполняя противоположные движения — отведение рук, сгибание и медиальное вращение.

После растяжки убедитесь, что ваша рука находится над головой — в этом случае она уже будет полностью сгибаться и отводиться от тела. Затем поверните наружу все плечо и предплечье.

Активизация руки таким образом обеспечит большую длину и большее растяжение широчайших.

3) 3D дыхание

Последняя мощная настройка, которую можно применить к любой растяжке, но она особенно полезна при растяжении мышц, пересекающих грудную клетку (например, широчайших).

Во время растяжки вы хотите попытаться активировать то, что я называю трехмерным дыханием.

В основном сосредоточьтесь на своем дыхании и попытайтесь представить, как ваша грудная клетка расширяется и сжимается на 360 градусов с каждым вдохом и выдохом.

Вы не просто хотите раздувать грудь — вы хотите почувствовать, как вся грудная клетка (передняя, задняя, в верхней части легких и в нижней части или в диафрагме) движется и расширяется.

Этот метод позволит вам сохранить стабильность корпуса и расслабить нервно-мышечную систему, давая вашему телу сигнал о том, что можно делать растяжку.

А так как широчайшие пересекают ваши нижние ребра, каждый большой расширенный вдох обеспечивает еще большее удлинение мышцы, на которую мы нацелены!

Итак, в следующий раз, когда вы собираетесь растянуть широчайшие, примените эти 3 простых приема. Обязательно шагайте назад на одну ногу, поворачивайте плечо наружу и практикуйте трехмерное дыхание.

Ваши широчайшие будут более эффективно растягиваться, а повышенная подвижность должна помочь уменьшить напряжение плеч и улучшить вашу осанку!

Симптомы, причины и упражнения для облегчения

Широчайшая мышца спины — это большая плоская мышца, покрывающая ширину средней и нижней части спины.Он соединяет кость плеча с позвоночником и бедром. Эту мышцу часто называют широчайшими.

Боль в широчайшей мышце спины часто возникает из-за чрезмерного использования или неправильной техники занятий спортом или аналогичной деятельности.

К счастью, несколько упражнений могут помочь предотвратить или облегчить эту боль. Широчайшая мышца спины покрывает ширину средней и нижней части спины и более известна как широчайшая мышца.

Может быть трудно определить, где боль находится в широчайшей мышце спины или в других мышцах плеч или спины.

При травме широчайшей мышцы спины человек может чувствовать боль в нескольких местах, включая:

нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины
заднюю часть плеч
основание лопатки, широко известное как лопатка
внутренняя часть рук, простирающаяся вниз до пальцев
нижняя часть рук

В некоторых случаях боль возникает без предупреждения и может ощущаться в окружающих мышцах. Эта боль часто усиливается, когда человек вытягивает руки вперед, поднимает руки над головой или бросает предмет.

Повреждение широчайшей мышцы спины может вызвать другие симптомы. Они могут включать:

покалывание в нижних конечностях
затрудненное дыхание
тендинит средней и нижней части спины

Обратитесь к врачу, если источник боли в спине не может быть идентифицирован или если он сопровождается:

лихорадка
затрудненное дыхание
боль в животе

Это могут быть симптомы более тяжелого состояния.

Поделиться на PinterestЧаще всего боль возникает из-за чрезмерного использования мышц и неправильной техники во время тренировок.

Latissimus dorsi используется в повседневной деятельности, в том числе:

расширяет грудную клетку для дыхания
толкает подлокотники стула, чтобы встать

Он также используется во время занятий спортом или тренировок, которые включают:

тяжелая атлетика с верхняя часть тела
гребля
метание
выполнение жима лежа

Ниже приведены наиболее частые причины боли:

чрезмерное использование мышц
плохая техника
упражнения без разогрева

Человек может быть имеют больший риск травмы, если они:

имеют плохую осанку
постоянно дотягиваются до головы
рубят дрова
часто лопатой
гольф
играют в бейсбол
ряды
лыжи
плавать
играть в теннис
делать упражнения, такие как подтягивания или вытягивания верхом

Возможно оторвать левый atissimus dorsi, и спортсмены подвергаются особому риску.Вот некоторые спортсмены, которые, скорее всего, повредят эту мышцу:

водные лыжники
гольфисты
питчеры
гимнасты

Определенные упражнения могут облегчить боль, связанную с широчайшей мышцей спины, и укрепить мышцы, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Очень важно, чтобы человек проконсультировался с экспертом, например, с врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что упражнения подходят им и что они используют правильную форму.

Следующие два упражнения могут уменьшить боль в широчайшей мышце спины.Врач может порекомендовать, как часто следует выполнять эти упражнения. Никогда не продолжайте упражнение, которое причиняет боль или дискомфорт:

Наклон спины

Эту позу часто называют «Суперменом», потому что она похожа на то, как он летает.

Чтобы выполнить поклон назад:

Лягте лицом вниз на коврик для йоги.
Вытяните выпрямленные ноги и руки от тела так, чтобы руки оказались перед головой.
Используйте спину, чтобы поднять плечи и вытянутые конечности к потолку.
Удерживайте позицию в течение 10 секунд перед опусканием.

Подъем или подъем таза

Для выполнения этого упражнения человек должен:
Лечь на спину, руки по бокам.
Согните ноги так, чтобы пятки были ближе к ягодицам.
Поднимите таз к потолку.
Медленно опустите его на пол, удерживая руки и ноги на месте.

Человек может внести определенные изменения в образ жизни, чтобы предотвратить боль в широчайшей мышце спины.К ним относятся:

использование правильной формы во время занятий спортом и упражнениями
предотвращение чрезмерного использования мышц
прикладывание грелки к области перед тренировкой
разминка и охлаждение до и после тренировки
мягкая растяжка после разминки и перед остыванием
оставаясь гидратированным
время от времени получаю массаж

Широчайшая мышца спины — одна из самых больших мышц спины. Он может быть травмирован при чрезмерном использовании или когда человек не использует правильную форму во время тренировки.В большинстве случаев боль в широчайшей мышце спины проходит после отдыха, растяжки и упражнений, описанных выше.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новое упражнение, чтобы убедиться, что это правильный выбор, и выучить правильную форму.

Растяжение широчайшей мышцы спины

Растяжка широчайшей мышцы спины предназначена для улучшения гибкости широчайшей мышцы спины.

Соответствующая анатомия: Широчайшая мышца спины имеет широкий диапазон действий.Он помогает вращать руку и тянет ее назад и внутрь из наружного положения. Он также подтягивает тело вверх при лазании. Он также играет роль в дыхании, он помогает в последнем выдохе, когда вы думаете, что закончили выдох. Также он активен при игре на духовом инструменте.

Релевантная анатомия растяжения широчайшей мышцы спины

Начинаясь широко и заканчивая схождением к точке, она возникает из листа фасции, известного как апоневроз.Это широкий лист, который возникает вдоль позвоночного столба, от остистых отростков шести нижних грудных позвонков и от всех поясничных позвонков. Он проходит через верхнюю часть подвздошного гребня таза или тазовой кости, а оттуда проходит через верхушку лопатки, где возникают волокна, соединяющиеся с основной частью мышцы. Все части этой широкой мышцы сходятся к небольшому сухожилию, которое прикрепляется к плечевой кости, место его прикрепления называется межбубной канавкой. Сухожилие сливается с прикрепляющими волокнами большой круглой мышцы чуть выше него.

В переводе с латинского latissimus dorsi означает «самая широкая мышца спины».

Следующие растяжки помогают поддерживать гибкость широчайшей мышцы спины:

Растяжка широчайшей мышцы стоя

Поднять руку над головой за голову, удерживая другой рукой.
Слегка согните колени для лучшего равновесия.
Потяните за руку, сгибая туловище, задержитесь на несколько секунд.
Повторите с другой стороны.

Растяжка широчайшей мышцы лежа

Лягте на спину, низ спины прижат к полу, руки в стороны ладонями вниз.
Разведите руки в стороны, пока они не окажутся над головой, одновременно поворачивая ладони вверх, как показано.
Держите руки на полу.
Поддерживайте нижнюю часть спины ровно на полу.
Удерживайте несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите.

Растяжка широчайшей мышцы на коленях

Станьте на колени на полу, как показано.
Потянитесь вперед рукой, взявшись за надежный предмет.
Наклонитесь назад к пяткам, задержитесь на несколько секунд.
Повторите с другой стороны.

Как растянуть широчайшую мышцу спины

(Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мои раскрытия для получения дополнительной информации.) Последнее изменение: , 15 октября 2018 г. , автор: Tim Fraticelli DPT, MBA, CFP®

Узкие широчайшие мышцы могут привести к опущению или опущению плеч и может ограничить сгибание плеча.Правильно растянуть широчайшую мышцу спины может терапевт или самостоятельно растянуть ее, чтобы вернуть широчайшую к своей длине.

Широчайшая мышца спины Экшн

Действие широчайших включает: вращение плеча в медиальной плоскости, приведение и разгибание. Широчайшие мышцы также опускают плечевой пояс и способствуют боковому сгибанию туловища.

Происхождение и прикрепление широчайшей мышцы спины

Latissimus dorsi берет начало от остистых отростков T7-12, нижнего угла лопатки, грудопоясничной фасции, а также задней губы гребня подвздошной кости.Он в основном начинается по всей спине от основания лопатки до верхней части таза и входит в межбубную канавку плечевой кости.

Иннервация широчайшей мышцы спины

Широчайшие мышцы иннервируются грудным нервом, C6,7,8.

Оценка длины широчайшей мышцы спины

Правильное положение для оценки длины или жесткости широчайших — лежа лицом вверх на столе. Чтобы оценить длину широчайшей мышцы спины человека, выполните следующие действия:

Лягте лицом вверх на плоскую поверхность, согнув колени под углом 90˚.
Активно согните обе руки над головой, наблюдая за разгибанием поясницы, подъемом грудной клетки, внутренним вращением плеча или передним смещением головки плечевой кости.
Обеспечивает исправление недостатков, перечисленных в шаге 2. (Сигнал к нижней части живота для стабилизации разгибания поясницы и подъема грудной клетки. Сигнал на ведение большим пальцем для исправления медиального вращения).
Попросите испытуемого двигать руками только до точки, в которой они начинают ошибочные движения, перечисленные в шаге 2.

После выполнения активной оценки можно выполнить пассивную оценку, чтобы проверить длину широты, по одной стороне за раз.

Удерживайте человека в положении лежа на спине с согнутыми коленями под углом 90 °
Пассивно согните одну руку над головой, удерживая большой палец вверх, чтобы плечевая кость оставалась повернутой в боковом направлении. Следите за компенсирующими движениями, перечисленными в шаге 2 выше.
Нормальный диапазон 170-180˚.

Если при конечном сгибании плеча возникает боль и вы заметили, что лопатка наклонена кпереди, надавите вручную на корокоидный отросток, чтобы наклонить лопатку назад.Если это разрешило боль, это может означать, что малые грудные мышцы жесткие и их необходимо растянуть.

Если головка плечевой кости выступает вперед (выступает через подмышечную впадину), приложите небольшую заднюю силу непосредственно к головке плечевой кости во время пассивного сгибания плеча.

Самостоятельное растягивание широчайшей мышцы спины

Самостоятельная растяжка может быть правильно выполнена в описанном выше положении (лежа лицом вверх, согнутыми в коленях и поднятием рук над головой.

Для правильной растяжки нижняя часть спины должна оставаться стабилизированной — спина не выгибается!

Поднимите руки над головой, держа большие пальцы рук наружу, а спину — на столе.Правильная растяжка не должна быть болезненной.

Поднимайте только настолько, насколько можете, не выгибая спину. Смысл этого движения — добиться движения рук над головой (так как широчайшие входят в плечевую кость) и удерживать спину на столе.

Ключ к хорошей растяжке широчайших (или вообще в любом другом месте!) — это двигаться точно и избегать замен, таких как выгибание спины или поворот руки внутрь.

Какие растяжки на ширмах вы выполняли лучше всего?

Широчайшая мышца спины: упражнения и растяжка для «широчайшей»

Эль-Пасо, Техас.Хиропрактик доктор Алекс Хименес исследует «широчайшие» вместе с упражнениями и растяжкой.

Широчайшие мышцы спины — обычно называемые «широчайшими» — это две самые большие и самые широкие мышцы спины и, в целом, одна из самых больших групп мышц во всем теле. Как мышцы-разгибатели, широчайшие мышцы в основном помогают поднимать руки вверх, когда они достигают и удлиняются. Широчайшие мышцы участвуют в других важных функциях, помимо разгибания плеч, включая внутреннее вращение для поддержания равновесия ядра и туловища.

Если вы выполняете тяги, тяги или подъемные упражнения для плеч с помощью эспандера или тренажера, скорее всего, вы уже укрепляете и тренируете свои широчайшие. Тем не менее, даже у спортсменов часто возникают растущие широчайшие мышцы спины, которые становятся напряженными из-за чрезмерного использования или небольшого растяжения — боли в пояснице, которая считается важной причиной долговременного развития плеча.

Для людей, выполняющих силовые упражнения, спина и широчайшие мышцы являются важными областями, на которых нужно сосредоточиться.На основании отчета в журнале ортопедии: «Поскольку широчайшая мышца спины соединяет позвоночник с плечевой костью, напряжение в этой мышце может проявляться либо как неоптимальная функция плечевого сустава (что приводит к постоянной боли в плече), либо как тендинит в соединении фасций. широчайшие мышцы спины до грудного и поясничного отделов позвоночника ».

Учитывая, что основная функция широчайшей мышцы спины заключается в помощи в движении рук и защите позвоночника, практически каждый может извлечь выгоду из включения упражнений на широчайшие в свой день, чтобы помочь с диапазоном движений, равновесием, улучшением равновесия и верхних конечностей. сила тела.

Что такое широчайшая мышца спины?

Обе широчайшие мышцы спины, расположенные посередине спины, представляют собой большие, ровные, обычно сильные мышцы, расположенные кзади (рядом) от трапециевидных мышц рук. Они помогают соединить спину с руками / верхними конечностями и поддерживают стабильность и общую силу всего туловища. Учитывая, что широчайшие связаны с руками и верхней частью спины, они могут играть роль в предотвращении сутулости, помогая удерживать спину в вертикальном положении и поэтому используются для поддержания хорошей осанки.

Нижняя часть широчайших простирается до верха ягодиц, поясницы и близко к копчику. Скручивающие или вращательные движения в спине, а также поднятие рук над головой задействуют эти мышцы, что делает их важными для общей координации, баланса и силы верхней части тела. Из-за их размера, силы и участия в многочисленных движениях тела тренировка сердца, в том числе широчайших, наряду с уверенностью в их достаточном растяжении, жизненно важны для сохранения диапазона движений и более здорового образа жизни в пожилом возрасте.

Что делают широчайшие?

В верхней части спины всего три основных мышцы: трапециевидная, широчайшая мышца спины и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Вот основные функции лата:

Разгибание рук над головой, назад и вниз — широчайшие также обычно используются просто потому, что они удерживают спину и корпус в вертикальном положении, когда люди ходят и размахивают руками из стороны в сторону.
Приведение (движение плеча к средней линии) и поперечное разгибание, которое также называется плоским отведением. Одно из наиболее важных занятий широчайших мышц — это возможность обеими руками двигаться по направлению к туловищу во время приведения.
Медиальная (внутренняя) ротация плечевого сустава, которая действительно помогает переносить лопатки.
Сгибание при длительном стоянии в вертикальном положении — включая разгибание и боковое сгибание поясничного отдела позвоночника, помогающее сокращать и удлинить мышцы спины движениями вверх и вниз

Каковы основные преимущества сильной широчайшей мышцы? Основываясь на том, как широчайшие поддерживают спину, руки и основные преимущества наращивания силы и гибкости в этой области, включают:

1.Сохранение силы в плечах, верхней части спины и руках

Вы, вероятно, знаете, что плечи — это лишь одна из наиболее часто используемых частей тела — независимо от того, спортсмен вы или просто человек, занимающийся повседневными делами. Плечи участвуют в таких движениях, как бросание, удержание тяжелых предметов или тяжестей, например, тянуться перед собой или сзади, а также выполняют функции, раскачивая, поднимая и поднимая руки над головой.

Широчайшие мышцы поддерживают множество движений мышц плеча, суставов и костей и используются во многих распространенных упражнениях для плеч, таких как доска, жимы, подъемы и тяги.Если вы ранее страдали от боли в плече — например, из-за факторов, приводящих к деградации травмы вращающей манжеты соединительной ткани, таких как пожилой возраст, остеоартрит или чрезмерное использование — исследования предполагают скованность, и ваши симптомы, вероятно, только ухудшатся, если ваши широчайшие / спина станут слабее. (2)

2. Стабильность по центру, которая может быть важна для осанки, равновесия и предотвращения падений

Как нижняя часть спины, так и внешне-средняя часть вашей спины (боковые мышцы спины) являются частью вашего «ядра», что означает, что оба должны быть мощными и гибкими, чтобы поддерживать вас, когда вы стоите прямо.Плохое положение из-за слабой спины связано со многими различными трудностями, которые вы можете не понять, такими как проблемы с дыханием, головные боли, проблемы с пищеварением, плохой сон, а также покалывание.

Мощное ядро, на всем протяжении от корпуса шрифта (пресса) до спины, действует как встроенный пояс, чтобы вы были защищены, когда сидите, стоите и ходите каждый день. Укрепление широчайших мышц поможет удержать мышцы живота втянутыми, плечи будут отведены назад, а тело — от ощущения усталости или слабости в течение дня.Это важно для поддержания равновесия и снижения давления на нижнюю часть спины, особенно с возрастом.

3. Помощь при занятиях спортом или упражнениями (включая скручивание и вращение туловища / туловища)

Включены в поддержание правильной осанки и предотвращение боли в спине, ваши широчайшие помогают поддерживать спину во время поворотов, при опускании бедер вниз или при скручивании и наклоне. Мышцы спины работают вместе с мышцами живота и косыми мышцами, поддерживая позвоночник и обеспечивая больший диапазон движений во время всех видов движений.

Если вы занимаетесь такими видами спорта, как гребля, гольф, гимнастика, плавание, теннис, футбол, борьба или баскетбол — или занимаетесь бегом и энергичной ходьбой, без сильного ядра не обойтись. Некоторые из этих действий включают в себя достаточную гибкость и равновесие, чтобы оставаться сильными на собственных ногах, поддержание устойчивости корпуса и поднятие рук.

О зоне широчайшей мышцы спины

Latissimus dorsi и teres major, волокна дельтовидной мышцы, длинная головка трицепса и многие другие мышцы-стабилизаторы соединяются с :.Большая круглая мышца располагается над широчайшей мышцей спины. Широчайшие мышцы вставляются в туберкулезную борозду в передней части плечевой кости, частично покрываются «ловушками» (верхними мышцами спины) и соединяются с дельтовидными мышцами (передняя, боковая и задняя части плеча).

Вот обзор строения и области тела, охватывающей широчайшие мышцы:

Широчайшие берут начало в гребне подвздошной кости, расположенном у основания позвоночника у тазобедренных костей
Они соединяются с грудопоясничной фасцией, грубыми мембранами, состоящими из трех слоев ткани, которые покрывают глубокие мышцы под туловищем, которые поддерживают позвоночник.
Латов обнадеживают бедные шесть грудных позвонков и нижние три или четыре ребра
Нервные корешки, составляющие длинный грудной нерв, особенно те, которые называются C6, C7 и C8, которые проходят через ствол, снабжают их.

Укрепление лаборатории обычно вызывает сгибание (сгибание) локтей и включает задействование плеч, бицепсов и трапециевидных мышц.Одна из наиболее часто используемых пар мышц-антагонистов в человеческом теле — это грудные и широчайшие мышцы спины. Эти мышцы-антагонисты выполняют противоположные функции, помогая генерировать полный диапазон движений. Агонисты и антагонисты обычно находятся на противоположных сторонах сустава, помогая опускаться и подниматься. Дельтовидные и широчайшие мышцы спины поднимают и опускают всю руку в плечевых суставах.

Распространенные травмы широчайших мышц

Причины, по которым у вас может быть низкая широта или стресс, включают:

Недостаточно частое поднятие рук, что приводит к их скованности или слабости плеч
Возникающая боль, которая не позволяет вам повернуться спиной, выполнять упражнения, корчиться и правильно задействовать мышцы спины.Факторы риска боли в спине включают в себя травмы или расстройства спины в анамнезе, мышечное напряжение из-за беспокойства / беспокойства, а также курение или употребление табака, составляющее
Избыточный вес или жир, беременность, недостаток сна или сон в неподдерживающем положении.
Неправильное положение, которое часто вызывает боли в пояснице и снижение диапазона движений
Слишком долгое сидение, например, на работе много часов в день, ослабляет верхнюю и среднюю часть спины
Травма нижней части спины или плеч, препятствующая приведению и разгибанию сгибания
Несмотря на то, что это случается не очень часто, сообщалось, что слезы на груди связаны со спортивными занятиями, такими как скалолазание, борьба, гольф, бодибилдинг, гимнастика, баскетбол и другие.

Какие побочные эффекты или ограничения могут возникнуть в результате вреда, связанного с широчайшими мышцами? Хотя разрыв или разрыв широчайших мышц случается редко, часто встречаются и другие родственные боли, в том числе:

Боль в плече: Широчайшая мышца спины соединяет плечевую кость и позвоночник, поэтому слабость или стеснение в широчайших / средней части спины может вызвать боль в плечевых суставах и снижение функций верхней части тела. Иногда это приводит к обморожению плеча или стойкой боли при тендините, поражающей соединительную ткань фасций.
Боль в спине: Широчайшие мышцы спины поддерживают грудную и поясничную области позвоночника, две области, в которых будет развиваться боль из-за таких факторов, как плохая осанка, наклон головы вперед, сидячий образ жизни (например, сутулость за столом весь день) или из-за удара и / или травмы. Боль в спине, легкая или сильная, является одной из наиболее типичных жалоб среди взрослых, которую в тот или иной момент испытывают около 80 процентов мужчин и женщин. Во многих случаях боли в пояснице, проблема обычно связана с отсутствием достаточно мощного корпуса, которое часто преодолевается с помощью обычных упражнений плюс растяжка (см. Ниже).Регулярная тренировка мышц поясницы, а также стояние и движения в течение дня могут сделать удивительные вещи, которые помогут предотвратить постоянные боли в спине и травмы.
Дисбаланс мышц и нестабильность: Согласно данным журнала «Men’s Journal», для парней нередко бывает нерегулярная сила широчайших, что приводит к нарушению равновесия и давлению на позвоночник. Проблемы с осанкой, в том числе аномалии позвоночника или травмы ног, вместе с расселением мышц или бездействием оказывают дополнительное давление на заднюю часть.Плохое положение бывает у людей любого возраста, но вы особенно подвержены риску побочных эффектов из-за слабой спины, если вы недостаточно отдыхаете между тренировками, если вы ведете малоподвижный образ жизни, пожилой, чем средний возраст, или тяжелый. Упражнения и силовые тренировки помогут уменьшить боль в спине за счет увеличения гибкости, уменьшения воспаления, улучшения осанки и уменьшения мышечных повреждений / слабости в тазу или бедрах.

Лучшие упражнения на растяжку и широчайшие для развития силы

Даже если вы не принадлежите к фитнес-центру или хотите посещать какие-то силовые тренировки или курсы йоги, вы выполняете простые упражнения с собственным весом и растяжки дома, улучшая общую гибкость и повышая силу широчайших.Регулярное выполнение нескольких движений всего тела и важных растяжек поможет уменьшить слабость корпуса, скованность в мышцах и пояснице, которая простирается вниз через бедра и ноги.

Делайте 2–3 из приведенных ниже упражнений примерно 1–2 раза в неделю для важных частей тела, таких как широчайшие. Цель для 10–15 повторений, если не указано иное. Затем сделайте два упражнения на растяжку.

Тренировки широчайших обычно лучше всего дополняются либо 1) тренировкой торса, либо 2) тренировкой бицепса.

УПРАЖНЕНИЯ НА ШИРИНУ

Оттягивание широты на тренажере ИЛИ

Фундаментальные упражнения на тягу с использованием тренажера в тренажерном зале — лишь один из лучших способов задействовать широчайшие. Вы можете либо сесть на сиденье тренажера, либо стать на одно или оба колена на одно или оба колена (в зависимости от того, что поможет вам удерживать перекладину над головой). Равномерно потяните штангу вниз, чтобы опустить ее вниз, удерживая спину в вертикальном положении, затем снова поднимите штангу в исходное положение.

Подтягивания на широты с использованием лент для упражнений ИЛИ

Использование эспандера, которое экономично дома или в фитнес-центре, является отличным методом для увеличения силы широчайших мышц спины, а также мышц кора и плеч. Начните с закрепления ленты на какой-нибудь устойчивой высокой точке, например, вокруг шеста, и зацепите каждый конец ленты руками. Когда вы приближаете руки к передней части туловища, начните с прямых рук перед лицом, затем отведите руки назад, чтобы согнуть локти.

Подтягивания

Используя перекладину для подтягивания, возьмитесь за перекладину ладонями к себе. Ваши руки будут вытянуты над головой в исходной точке. Подтяните туловище до уровня головы и держите туловище как можно более прямым по мере того, как вы поднимаете планку. Из этого захваченного положения медленно опускайте туловище обратно в исходное положение, пока руки снова полностью не выпрямятся. Вдохните и повторите примерно 5-10 повторений. Если это может быть слишком проблематично для вас лично, попробуйте использовать сиденье под ногами для многих помощников или помощи при подтягивании, если это возможно.

Тяга сидя ИЛИ

Используя тренажер, сядьте вместе, согнув колени, так, чтобы плечи были на уровне ручек тренажера, а спина была прямой. Держа ручки в каждой руке, сядьте прямо, согните руки в локтях, потяните ручки на себя и сведите лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Тяга гантели одной рукой

Встаньте рядом с одной стороной скамьи и поставьте противоположное колено и ладонь на самый верх сиденья.Удерживая руку на скамейке, в то время как вы наклоняетесь над туловищем прямо горизонтально, держите гантель в свисающей руке. Поднимите гантель к туловищу / стороне груди, сгибая локоть, затем опустите и повторите. Сожмите живот и попытайтесь работать с силой и медленно двигайтесь в обоих направлениях вместо того, чтобы просто полагаться на инерцию.

Установка подъема торса (также известная как «Супермен») ИЛИ

Лягте на пол, скрестив пальцы за лицом, поднимите туловище и плечи от пола, чтобы задействовать спину.Вы можете либо удерживать лодыжки / ступни прикрепленными к полу, поместив их под перекладину, или попросив кого-нибудь немного приподнять пальцы ног, либо поддержать вас. Поднимайтесь и опускайтесь примерно 5–10 раз, медленно двигаясь и дыша. Следите за тем, чтобы не растягивать и не дергать за шею.

Поза кресла для йоги (приседания с удержанием)

Так что ваши большие пальцы ног соприкасаются, поднимите руки над головой, прижав ладони к внутренней стороне, поставьте ступни вместе. Представьте себе сиденье позади вас, которое откинуто назад и готово поймать ваши бедра, когда вы опускаете таз и сгибаете ноги в коленях.Стараясь сохранить прямую спину, опустите копчик вниз и держите руки вытянутыми над головой. Задержитесь на 5–10 вдохов, опускаясь дальше на выдохе и вытягиваясь через спину на вдохе.

Растяжка LAT

Вылет над головой стоя

Хотя их легко растянуть (вам нужно только вытянуть руки над головой), широчайшие обычно не принимают во внимание во время большинства заминок после тренировки. Вытянитесь и, чтобы мягко задействовать широчайшие, встаньте прямо, вытянув руки над лицом.Возможно, вы захотите немного согнуться из стороны в сторону, но старайтесь не дергать. Удерживайте досягаемость между 10, подгибая копчик вниз, продолжая тянуть грудную клетку вверх до –30 секунд за раз.

Кошка-корова или растягивание руки на коленях

Вы можете повторить тот же тип движения руками над головой, как описано выше, когда стоите на полу на собственных голенях / коленях. Вытяните кончики пальцев над головой, вытягивая плечи, чтобы коснуться пола и задействовать мышцы спины.Делайте это, удерживая бедра приподнятыми или опущенными рядом с пятками. Удерживайте растяжку в течение 10–30 секунд, глубоко дыша, чтобы расслабить мышцы. Это известно как «детская поза, если вы держите бедра поднятыми, бедра остаются низко к земле, или« поза щенка ». Вы также можете попробовать другие позы йоги, стоя на коленях на голенях и дыша движениями «кошка-корова». Выполняйте это, когда спина в одном направлении тянется вверх, поднимая туловище при повороте и копчик, а затем вниз к низу.

Меры предосторожности при активации широчайшей мышцы спины

Если широта длится более 2–3 дней и / или остальная часть спины начинает ощущать боль во время тренировки или боль усиливается после нее, отойдите от тренировки в этой области и отдохните хотя бы несколько дней. Начните не переусердствовать с растяжками и упражнениями. Если вы чувствуете пульсацию, скованность или замечаете опухоль, распространяющуюся вокруг верхней части тела, избегайте силовых тренировок, включая болезненные области, и обратитесь к врачу или физиотерапевту для получения рекомендаций.

Последние мысли о латах

Широчайшие мышцы спины (также известные как «широчайшие») — это большие мышцы в верхней и средней части спины, которые помогают поддерживать движение рук. Функции широчайших включают движение назад или над головой к разгибанию рук и плеч и вниз, а также устойчивость корпуса / туловища.
Широчайшие мышцы, испытывающие стресс из-за избыточного веса, перетренированность с дегенеративными проблемами, такими как артрит или недостаток растяжки, или могут быть слабыми.

Растяжение широчайшей мышцы спины: Растяжение мышц спины — симптомы и лечение растяжений широчайших мышц спины

Растяжение мышц спины — симптомы и лечение растяжений широчайших мышц спины

Симптомы при растяжении мышц спины

Первая помощь при растяжениях спины

Лечение мышц спины

👆 Растяжение мышц спины, симптомы и лечение растяжения мышц спины

Растяжение мышц спины: симптомы и лечение

Как проявляется растяжение: признаки и симптомы

Подходы к лечению

Ди-тазин терапия

Остеопатия

Почему пациенты обращаются к нам?

как вылечить повреждение поясницы в домашних условиях и упражнения для восстановления

Где может болеть?

Основные причины боли в спине

Использование мазей и таблеток

Растяжение мышц спины: как вылечить в домашних условиях

Анатомия мышц спины

Причины растяжения мышц спины

Симптомы растяжения

Степени патологии

Первая помощь при растяжении мышц спины

Лечение растяжения мышц спины

Профилактика растяжения: укрепление мышц спины

Тренажер Древмасс

Растяжение мышц, связок спины: симптомы и лечение

Классификация

Причины

Симптомы

Оказание первой помощи

Постановка диагноза

Лечебные мероприятия

Профилактика

Растяжение мышц спины

Характеристика растяжения

Симптоматика

Первая помощь

Медикаментозная терапия

Физиотерапия

Массажные процедуры

Прогревание

Лечение народными средствами

Возможно ли лечение дома?

лечение, симптомы и первая помощь

Симптомы

Первая помощь: что делать

Лечение в домашних условиях

Мази при растяжении

Народные средства

Реабилитация и восстановление

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ. Как избавиться от боли в спине, пояснице суставах

Читайте также

1. СТРОЕНИЕ И КЛАССИФИКАЦИЯ МЫШЦ. РАБОТА МЫШЦ

Растяжение мышц

Упражнение 62 (для растяжения широчайших мышц спины и межреберных мышц в верхне- и среднегрудном отделах позвоночника)

Первое (подготовительное) упражнение. Растяжение мышц ног

Растяжение

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ И СВЯЗОК СПИНЫ

Растяжение лодыжки

Растяжение связок

Растяжение

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ

Растяжение мышц

Растяжение жил

Растяжение мышц

Растяжение связок, воспаление мышц, межреберная невралгия

Растяжение связок и мышц

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ И МЫШЦ СПИНЫ

Синдром квадратной мышцы снятие с помощью мягкой мануальной терапии

Как проявляется синдром квадратной мышцы?

Почему болит квадратная мышца?

Что такое синдром квадратной мышцы?

Симптомы синдрома квадратной мышцы

Диагностика синдрома квадратной мышцы

Лечение квадратной мышцы

Преимущества лечения в клинике «Спина Здорова»

Растяжка широчайшей мышцы спины — прямая осанка

Важность растяжения широчайшей мышцы спины

Что вызывает сжатие широчайшей мышцы спины?

Как узнать, напряглись ли широчайшие?