Рассчитать идеальный вес: рассчитайте свой идеальный вес — NIVEA
Как рассчитать идеальный вес? | FitCurves
Содержание:
- Как рассчитать свой идеальный вес?
- Три формулы для расчета нормального веса по росту и возрасту
- Дополнительные рекомендации по определению идеального веса
- Что входит в понятие идеальной фигуры?
Рассчитать свой идеальный вес сложнее, чем кажется. Нет никаких усредненных данных, подходящих абсолютно всем. Но есть нормы, к которым стоит стремиться, и они вполне измеримы. В этой статье мы расскажем о трех формулах для расчета своего нормального веса и расскажем почему при выборе между идеальным весом и здоровым, стоит стремиться к последнему.
Как рассчитать свой идеальный вес?
Министерство здравоохранения Украины рекомендует обратить внимание на 2 ключевых показателя:
- индекс массы тела;
- соотношение окружности талии и роста.
Но на деле используется гораздо больше различных формул и методов расчета.
Расскажем о тех, что чаще всего применяются.
Три формулы для расчета нормального веса по росту и возрасту
Формула Кетле для расчета индекса массы тела
Когда Кетле разработал формулу индекса массы тела (ИМТ), не было компьютеров, калькуляторов или электронных устройств, поэтому система крайне проста. Это оценка жира в организме на основе роста и веса.
Для определения ИМТ работает простая формула: вес / рост², то есть кг / м²
Пример: предположим, вы девушка с ростом 1,65 и весом 63 кг.
ИМТ= 63 / (1,65 × 1,65) = 23,2
Полученный результат необходимо сравнить со значениями таблицы:
| Показатель ИМТ | Соответствие массы тела |
| <18,5 | недостаточный вес |
| 18,5 – 24,9 | нормальный вес |
| 25 – 29,9 | наличие лишнего веса |
| >30 | ожирение |
Стоит сразу уточнить, что этот метод применим исключительно ко взрослым.
Дети и подростки продолжают активно расти, трансформироваться. Кроме того, происходят перемены гормонального фона. Соответственно, объективную оценку нормального веса для ребенка получить невозможно.
Да и взрослые должны понимать, что эта формула индекса массы тела не учитывает многие важные факторы. Например, общее содержание жира и мышечной ткани.
Формула Лоренца
Этот метод был разработан в 1929 году. И формула еще проще, чем индекс массы Кетле. Для расчета достаточно знать только свой рост.
Идеальный вес = рост в см – 100 – ((Рост в см – 150) / 2)
Пример расчета по формуле Лоренца для девушки с ростом 1,65 см и весом 63 кг:
(165 – 100) – ((165 – 150) / 2) = 57,5 кг
Полученное значение считается приближенным к идеальному весу. Но опять же, этот метод не учитывает тип телосложения и возраст, что вносит значительную погрешность.
Таблица Егорова-Левитского
Эта таблица широко используется отечественными диетологами.
Для определения оптимального веса, нужно сопоставить свой рост, возраст и пол с данными в таблице.
То значение, которое расположено на пересечении – максимально допустимая масса. Если вес ниже, это значит, что вы находитесь в пределах нормы.
Но такой метод не будет полезным для астеников – людей с дефицитом веса, которым интересна, в том числе нижняя допустимая граница.
| Рост | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Дополнительные рекомендации по определению идеального веса
Учитывайте процент жира в организме
Он рассчитывается по формуле: вес жира человека (необходимого и запасенного), разделенный на общий вес человека.
Незаменимый жир выступает в качестве источника энергии, а также помогает мозговой деятельности, регулирует работу гормонов и влияет на многие другие функции организма.
Накопленный жир – это жировая ткань, которая защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости. И именно его избыток является проблемой, так как это может указывать на повышенный риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и т.д.
Как измеряются жировые отложения?
Самый распространенный способ – это измерение кожной складки. Для этого используется специальный штангенциркуль (калипер) для защемления кожи.
Так называемый «щипковый тест» рекомендуется проводить хотя бы на 3-5 частях тела для получения полной картины. Степень точности метода зависит от квалификации специалиста, который осуществляет измерение, а также от используемой формулы. Спойлер: единой не существует. Проводить подобный анализ самостоятельно не рекомендуется.
Для членов женского фитнес-клуба FitCurves осуществляется бесплатная диагностика.
В процессе используются специальные весы-анализаторы производителей OMRON и TANITA. Оборудование дает четкий анализ степени соответствия веса и роста, качества мышечной ткани, массы костной ткани, метаболического возраста и т.д.
Получить консультацию специалистов FitCurves можно в любом клубе сети в большинстве городов Украины: Киев, Харьков, Днепр, Одесса, Львов и многих других.
Для домашнего использования такой вариант может не подойти в силу дороговизны и сложности интерпретации результатов.
Соотношение окружности талии
Окружность талии считается хорошей оценкой жировых отложений, особенно внутренних. Медицинские работники часто используют ИМТ и окружность талии в связке, чтобы оценить, есть ли у человека избыточный вес или ожирение.
Измерение происходит очень просто – с помощью сантиметровой ленты. Снимите объемные слои одежды, оберните сантиметровую ленту вокруг талии (на уровне пупка) и после выдоха зафиксируйте полученное значение. Следите за тем, чтобы лента плотно прилегала к телу и не сдавливала кожу.
Исследование 2008 года, опубликованное в научном журнале «Circulation» показало, что для здоровой работы организма окружность талии у мужчин должна быть меньше 102 см, а у женщин – 88 см.
Соотношение талии и бедер
Отношение талии к бедрам – еще один эффективный способ оценки абдоминального ожирения. Исследования из журнала «PloS one» подтвердили, что этот показатель коррелирует с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы рассчитать значение: разделите размер талии на размер бедер. У женщин это соотношение должно быть в пределах 0,8, а у мужчин – 1,0 или меньше.
Предположим, у вас талия 70 сантиметров, а бедра – 95. Воспользовавшись формулой, получаем: 70 / 95 = 0,7
Идеальная фигура – это не только вес
Знакомая ситуация, когда у вас с подругой примерно одинаковый вес и рост, но внешний вид при этом вы имеете совершенно разный?
Так происходит, потому что вес – не единственный фактор, влияющий на то, нравится вам свое отражение в зеркале или нет.
Все просто: помимо количественных показателей, важны и качественные. Люди с весом в пределах нормы могут быть, например, без тонуса мышц или с дряблой кожей. Что еще влияет на то, как вы выглядите?
Мышечная масса
У здоровых взрослых на скелетные мышцы приходится от 40% до 50% общей массы тела. Они не только обеспечивают красивый рельеф, но и помогают метаболизму эффективнее сжигать жир.
Пропорции
Все мы имеем разные пропорции. У некоторых людей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот. Если вы женщина с короткой талией, маловероятно, что у вас будет фигура в виде песочных часов, независимо от вашего веса и количества тренировок.
Тип распределения жира
Жир накапливается по всему телу, но склонность набирать вес в определенных участках у всех индивидуальна. Например, у женщин «проблемными местами» чаще всего являются живот, бедра, ягодицы, руки. Так распорядилась генетика.
Возраст
С возрастом состав тела неизбежно меняется. Уменьшается мышечная масса, меняется гормональный фон (особенно в период менопаузы), нарушается метаболизм.
С каждой дополнительной свечкой на торте, приходится прикладывать все больше усилий, чтобы поддерживать себя в тонусе. Больше о том, как меняется тело после 50 и какой спорт выбрать, читайте в отдельной статье.
Как рассчитать свой идеальный вес
Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации.
Кто-то представляет себе фотомодель с пропорциями 90-60-90. Кто-то, наоборот, пышную кустодиевскую даму. А кто-то наблюдает за колебаниями показателей весов, напоминающих кардиограмму, и слабо представляет себе, на чем же остановиться. Вроде и любимые джинсы налезают, и над их ремнем ничего не висит.
Но где же идеал?
Для того, чтобы облегчить жизнь тем, кто пытается поддерживать этот самый «идеальный вес», и их врачам, еще в позапрошлом веке бельгийский социолог и статистик Адольф Кьютл разработал простую формулу для расчета так называемого индекса массы тела. Она и в наше время активно используется в медицине и спорте.
Выглядит так:
ИМТ = масса тела (кг) / рост (м)2
В результате расчетов получается двузначное число с цифрами после запятой. Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, интерпретируется оно так:
| ИМТ | Вес |
| 18,5 — 25 | Нормальный диапазон веса. Минимальный риск для здоровья. |
| 25 — 30 | Избыточная масса тела. Умеренно повышенный риск для здоровья |
| 30 — 35 | 1 степень ожирения. Значительно повышенный риск для здоровья. |
| 35 — 40 | 2 степень ожирения. Сильно повышенный риск для здоровья. |
| > 40 | 3 степень ожирения. Резко повышенный риск для здоровья. |
Определение массы тела при помощи ИМТ позволяет получить достаточно наглядные результаты. Но оно не учитывает, например, рост и телосложение человека.
Поэтому после расчета индекса в полученный результат приходится вносить некоторые поправки.
Мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см придется снова вооружиться калькулятором и вычесть из полученного числа 10 процентов. А тем, у кого рост больше соответственно 188 и 174, наоборот, эти 10 процентов добавить.
Чуть проще рассчитать «идеальный» вес по формуле, которую придумал французский антрополог Поль Брок. Она учитывает рост, но не использует для расчета возраст.
Выглядит она так:
Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100.
Со временем в формулу Брока внесли некоторые поправки так, чтобы она подходила не только людям с «усредненным ростом» в 170 сантиметров.
- Если рост ниже 165 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 105
- Если рост 166–175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100
- Если рост выше 175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 110
Но, поскольку эта формула никак не учитывает телосложение человека, к ней есть еще одно дополнение.
Худощавым людям с тонкими костями, которых называют астениками, придется вычесть из полученного результата 10 процентов. А тем, у кого широкая кость и большая мышечная масса — гиперстеникам — наоборот, добавить 10 процентов.
Специально для дам придумана формула Лоренца, которая, правда, подходит только не самым высоким женщинам — до 175 сантиметров роста. Расчет по Лоренцу:
Идеальный вес = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2
Правда, пользуясь этими методиками расчета идеального веса, стоит помнить, что его выражения в килограммах просто не существует. Границы здорового веса могут колебаться в зависимости от многих факторов. Для того, чтобы контролировать эти колебания, начните вести собственный график веса, доступный на нашем сайте после регистрации.
Важны не только формулы
Как рассказывает заведующая отделом обмена веществ Клиники лечебного питания при НИИ питания РАМН Юнна Попова, все формулы определения идеального веса, несмотря на распространенность их применения, не учитывают так называемый состав тела.
То есть, процентное соотношение веса жировой, мышечной и костной ткани.
По словам Поповой, увеличение, например, ИМТ, нередко наблюдается у профессиональных спортсменов, которые обладают внушительной мышечной массой. В частности, тяжелоатлетов. У них этот индекс может показывать третью и больше степень ожирения, хотя фактическое количество жира у таких людей ничтожно.
При расчетах по формуле спортсмен обнаруживает у себя 30 килограмм лишнего веса, но на самом деле худеть надо не больше, чем на пять, – рассказывает Попова. Также увеличение ИМТ можно при заболеваниях, которые заставляют задерживаться в тканях тела воду.
Поэтому, говорит эксперт, помимо ИМТ специалисты используют методики, которые определяют состав тела. Например, при помощи калиперометрии — определения толщины жировой складки. Или биоимпедансометрии — аппаратного определения количества жира, воды и мышц в теле конкретного человека. Эти исследования простые и безболезненные, но выполнять их может только квалифицированный специалист.
Потому, считает Попова, прежде чем пугаться полученных после домашних расчетов результатов и садиться на жесткие и несбалансированные диеты, надо сначала посетить врача, который точно скажет, с какими недостатками имеет смысл бороться.
13 комментариев
•
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Калькулятор идеального веса. Рассчитайте свой идеальный вес тела (ИМТ). Формула Devine IBW для справки.
Быстрая навигация:
- Как рассчитать идеальный вес?
- Формула идеального веса
- Сравнение формулы Петерсона с формулой Дивайна
- Применение оценок идеальной массы тела (ИМТ)
Как рассчитать идеальный вес?
Существует несколько формул расчета идеальной массы тела, первая из которых была изобретена еще в 1871 году французским хирургом доктором Пьером Полем Брока.
Гораздо позже, в 1974 году, д-р Б. Дж. Дивайн опубликовал свое знаменитое уравнение, которое, по сути, преобразовывало простое правило, основанное на формуле идеального веса тела Брока, из фунтов в килограммы. Он используется во многих калькуляторах ИМТ, но в нашем калькуляторе идеального веса тела мы выбрали другой подход и объясним почему (для справки мы также показываем результат формулы Дивайна).
Основная проблема формулы Дивайна в том, что она не является научной . В отличие от других формул здоровья, он не был получен в результате каких-либо систематических исследований, регрессионного анализа и т. д., а был основан на оценках наставника Девайна [1] . Проверка результатов формулы по сравнению с фактической безжировой массой тела и средней массой тела показала, что результаты формулы искажаются на обоих концах спектра — они занижают массу тела при более низком росте и завышают ее для людей более высокого роста. Вопрос на самом деле не был решен формулами, представленными в работах Robinson et al.
и Миллер и др. в 1983. Эти проблемы делают уравнения ИМТ в целом несовместимыми с ИМТ, а в сочетании с тем фактом, что они предписывают только одно значение, делают их не очень подходящими даже для предполагаемой цели. Вместо этого часто используются диапазоны ИМТ для здоровой массы тела.
Пытаясь устранить эти недостатки Devine и более поздних формул, Peterson at al. [2] выпустил в 2016 году новое уравнение веса тела , которое является более точным, чем предыдущие уравнения ИМТ, и может быть обобщено для любого целевого ИМТ и роста . Его точность была оценена с помощью теоретических и эмпирических средств (последнее путем применения его к историческим данным взрослых, участвовавших в NHANES 1999-2006 гг.). Было обнаружено, что максимальная процентная ошибка в диапазоне высот 95% составляет 2,4%, и уравнение наиболее точно в середине диапазона. Что касается средней абсолютной погрешности, то она составила 1,1 фунта и 0,4 кг для имперской и метрической версий соответственно, по оценке по эмпирическим данным.
Учитывая вышеизложенное, мы решили использовать формулу, предложенную Peterson et al. как основной вывод для нашего калькулятора идеального веса . Когда ввод вводится в футах и дюймах, мы конвертируем его в метрическую систему, используем метрическую формулу, а затем преобразуем ее обратно в британскую из-за большей точности. Мы также показываем результат формулы Devine для сравнения.
Формула идеального веса
Как описано выше, мы используем Peterson at al. Формула ИМТ, более точная во всех отношениях, чем устаревшая формула Дивайна. Он выглядит следующим образом:
Вес (кг) = 2,2 x ИМТ , целевой показатель + 3,5 x ИМТ , целевой показатель x (рост (м) — 1,5 м)
ИМТ , целевой показатель — целевой ИМТ для расчета. В этом онлайн-инструменте мы используем значение 22 .
Для целевого ИМТ 20 формула выглядит так: Идеальный вес (кг) = 44 + 70 x (Рост (м) — 1,5 м), а для значения 22, которое мы используем по умолчанию, оно становится 48,4 + 77 x (Высота (м) — 1,5 м)
Формула имперских метрик в нашем калькуляторе не используется, но приведена здесь для справки:
Вес (фунты) = (5 x ИМТ , целевой показатель ) + (ИМТ , целевой показатель / 5)) x (Рост (дюймы) — 60 дюймов)
Формула B.
J. Devine для мужчин: 50 + 0,9 * (Рост (см) — 152)
и для женщин:
45,5 + 0,9 * (Рост (см) — 152)
Мы рекомендуем использовать калькулятор выше, вместо любого вида диаграмма идеального веса , поскольку диаграммы по своей природе неточны, так как они дают только значения диапазона. Использование формулы с вашими точными измерениями должно быть более точным.
Сравнение формулы Петерсона с формулой Девайна
Мы подумали, что было бы полезно нарисовать сравнительный график между двумя формулами, чтобы подчеркнуть их различия. Мы построили формулу Петерсона с тремя значениями ИМТ: 19, 22 и 25, чтобы проиллюстрировать различное поведение, а также служить более подробным сравнением с формулой Девайна.
Даже без сравнения с безжировой массой тела очевидно, что формула Дивайна предполагает слишком низкий вес для женщин в целом, но особенно для более коротких, так как для них эквивалентный ИМТ становится весьма ограничительным.
Для мужчин все наоборот — для более высоких мужчин рассчитанный идеальный вес немного выше нормы. Приведенные выше диаграммы были подготовлены с использованием этого калькулятора идеальной массы тела.
Применение оценок идеальной массы тела (ИМТ)
Формулы идеальной массы тела предназначались для назначения дозировок лекарств, но их применение выходит за рамки этого, поскольку они используются в качестве ориентиров при составлении диеты и рациона питания ( калорий в день). Некоторые ошибочно используют его как эталон красоты, но это всего лишь удобная быстрая оценка массы тела для оценки питания и состава тела. Формула Петерсона, учитывая ее связь с ИМТ, может использоваться для определения целевого веса для снижения риска различных проблем со здоровьем и заболеваний.
Ссылки
[1] Пай М.П., Палоучек Ф.П. (2000) «Происхождение «идеальных» уравнений массы тела» Annals of Pharmacology 34:1066-69
[2] Петерсон С.
М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б. (2016) «Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ» Американский журнал клинического питания 103(5):1197-1203
Сколько я должен весить?
Этот калькулятор идеального веса определяет, сколько вы должны весить, исходя из роста, пола и телосложения. Существует несколько различных формул, используемых для расчета идеального веса. Однако идеальной формулы не существует, поэтому этот калькулятор идеального веса использует несколько популярных формул для облегчения сравнения (с названием каждой формулы в скобках).
Инструкции по использованию калькулятора идеального веса
США UnitsMetric
Этот калькулятор предназначен для взрослых. Существуют различные формулы для определения здорового веса для детей.
Как и все методы определения идеального веса, этот калькулятор веса дает только приблизительную оценку. Идеальный вес, основанный на размере тела, может выходить за пределы здорового диапазона ИМТ для миниатюрных женщин с маленьким телосложением и мужчин с крупным телосложением.
Тем не менее, старайтесь оставаться в пределах своего здорового диапазона ИМТ или поговорите со своим врачом о том, какой вес для вас является здоровым. Ваш лечащий врач сможет более точно оценить состав вашего тела и состояние здоровья, например, путем измерения процентного содержания жира в организме.
Сколько я должен весить?
При определении своего идеального веса стоит помнить о его существенных ограничениях. Например, такие формулы основаны на данных большой группы людей и поэтому не являются специфическими для вас. Таким образом, они могут дать только общую оценку. Кроме того, не существует единой идеальной формулы, учитывающей все факторы, влияющие на идеальный вес. Таким образом, любая формула, которая пытается вычислить это, будет иметь некоторые ограничения.
Этот калькулятор веса учитывает размер тела, пол, рост и этническую принадлежность. Однако помимо этого есть и другие важные факторы, влияющие на идеальный вес.
Форма кузова .
То, как распределяется жир в вашем теле, влияет на то, сколько вы должны весить. Это связано с тем, что избыток глубокого жира на животе связан с повышенным риском таких заболеваний, как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака. Можно попасть в категорию здорового веса по ИМТ, но иметь слишком много жира на животе. 2 3 4
Состав кузова . Еще одним недостатком использования только идеального веса является то, что он не учитывает состав тела. Другими словами, он не делает различий между жиром и мышцами. 8
Например, спортивный человек с большим количеством мышц может попасть в зону ИМТ с избыточным весом, например, Арнольд Шварценеггер или Дуэйн «Скала» Джонсон. С другой стороны, человек с легкой мускулатурой может относиться к здоровой весовой категории ИМТ, но иметь нездоровый уровень жира в организме. 9 10 11 12
Один только взгляд на массу тела является ограничением.
Поэтому используйте массу тела, а также некоторые из приведенных ниже методов, которые помогут вам определить, сколько вы должны весить. 13 14 15
Каковы формулы для определения идеального веса?
Формулы идеального веса изначально были разработаны для использования врачами для расчета дозировок лекарств или определения потребностей в питании. В этом калькуляторе используются следующие формулы:
Таблица идеального веса для мужчин и женщин
Чтобы узнать, сколько вы должны весить, см. таблицы ниже. Столбец нормального веса слева основан на стандартном здоровом диапазоне ИМТ 18,5–24,9, а столбец справа основан на более узком диапазоне ИМТ здоровья 18,5–22,9.
Единицы СШАМетрические
| ВЫСОТА | НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС ИМТ 18,5-24,9 90ALIGHTWE 7 | |
|---|---|---|
| 4 ft 10 in (58 in) | 89 – 119 lb | 89 – 109 lb |
| 4 ft 11 in (59 in) | 92 – 123 lb | 92 – 113 lb |
| 5ft (60 in) | 95 – 127 lb | 95 – 117 lb |
| 5 ft 1 in (61 in ) | 98 – 131 фунт | 98 – 121 фунт |
| 5 ft 2 in (62 in) | 102 – 136 lb | 102 – 125 lb |
| 5 ft 3 in (63 in) | 105 – 140 lb | 105 – 129 lb |
| 5 ft 4 in (64 in) | 108 – 145 lb | 108 – 133 lb |
| 5 ft 5 in (65 in) | 112 – 149 фунтов | 112 – 137 фунтов |
| 5 футов 6 дюймов (66 in) | 115 – 154 lb | 115 – 141 lb |
| 5 ft 7 in (67 in) | 118 – 159 lb | 118 – 146 lb |
| 5 ft 8 in (68 in) | 122 – 163 lb | 122 – 150 lb |
| 5 ft 9 in (69 in) | 126 – 168 lb | 126 – 155 lb |
| 5 футов 10 дюймов (70 дюймов) | 129– 173 lb | 129 – 159 lb |
| 5 ft 11 in (71 in) | 133 – 178 lb | 133 – 164 lb |
| 6 ft (72 in) | 137 – 183 lb | 137 – 168 lb |
| 6 ft 1 in (73 in) | 141 – 188 lb | 141 – 173 lb |
| 6 ft 2 in (74 дюйм) | 144 – 194 фунта | 144 – 178 фунтов |
| 6 ft 3 in (75 in) | 148 – 199 lb | 148 – 183 lb |
| 6 ft 4 in (76 in) | 152 – 204 lb | 152 – 188 lb |
| HEIGHT | NORMAL WEIGHT BMI 18.  5-24.9 | NORMAL WEIGHT BMI 18.5–22.9 |
|---|---|---|
| 150 cm | 42 – 56 kg | 42 – 51 kg |
| 152 cm | 43 – 57 kg | 43 – 52 kg |
| 154 cm | 44 – 59 kg | 44 – 54 kg |
| 156 cm | 45 – 60 kg | 45 – 55 kg |
| 158 cm | 47 – 62 kg | 47 – 57 kg |
| 160 cm | 48 – 64 kg | 47 – 58 кг |
| 162 см | 49– 65 kg | 49 – 60 kg |
| 164 cm | 50 – 67 kg | 50 – 61 kg |
| 166 cm | 51 – 68 kg | 51 – 63 kg |
| 168 cm | 53 – 70 kg | 53 – 64 kg |
| 170 cm | 54 – 72 kg | 54 – 66 kg |
| 172 cm | 55 – 73 kg | 55 – 67 kg |
| 174 см | 56 – 75 кг | 56 – 69 kg |
| 176 cm | 58 – 77 kg | 58 – 70 kg |
| 178 cm | 59 – 79 kg | 59 – 72 kg |
| 180 cm | 60 – 81 kg | 60 – 74 kg |
| 182 cm | 62 – 82 kg | 62 – 75 kg |
| 184 cm | 63 – 84 kg | 63 – 77 kg |
| 186 см | 64 – 86 кг | 64 – 79kg |
| 188 cm | 66 – 88 kg | 66 – 80 kg |
| 190 cm | 67 – 90 kg | 67 – 82 kg |
| 192 cm | 68 – 92 kg | 69 – 84 kg |
| 194 cm | 70 – 94 kg | 70 – 86 kg |
| 196 cm | 71 – 96 kg | 71 – 88 kg |
| 198 cm | 73 – 98 кг | 73 – 89 кг |
| 200 см | 74 – 100 кг | 74 – 91 кг |
Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, следуйте сбалансированному подходу, который включает в себя здоровое питание и регулярную физическую активность.