Расчет нормы ккал в день: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Суточная норма калорий для женщины, калькулятор и советы при похудении

Для полноценной жизнедеятельности организму необходимо потреблять определенное количество килокалорий. Индивидуальная суточная норма калорий для женщины будет кардинально отличаться от энергетической потребности мужчины. Какие факторы влияют на подсчеты и как можно похудеть быстро, сохранив женское здоровье? Сегодня мы подробно разберемся в этой теме вместе.

Любой вид физических нагрузок, будь то домашние хлопоты или тренировка в тренажерном зале, способствует сгоранию определенного количества килокалорий. Если поступление энергии из еды будет недостаточным, то это приведет к ухудшению самочувствия и настроения, а чрезмерное употребление пищи чревато набором лишних килограммов.

Полный материал для мужчин — Суточная норма калорий для мужчин и правильное соотношение для лучшего результата

Рекомендованная калорийность рациона женщины отличается от показателей для мужчин и детей. Также расчет суточной нормы калорий будет варьироваться в соответствии с поставленной целью: желание похудеть, набрать мышечную массу или поддержание веса.

В этой статье мы поговорим о таких важных вещах, как:

• для чего и как правильно считать калории, максимально снизив риски для организма;
• почему женская потребность в энергии отличается от мужской;
• популярные методы для проведения расчетов и калькулятор калорий;
• действительно ли важно качество потребляемых калорий;
• подводные камни в процессе расчета: откуда берутся лишние калории и как вписаться в нормативы;
• общие рекомендации по составлению и соблюдению нового рациона.

Особенности расчета суточной нормы калорийности

Калория представляет собой единицу энергии, которая обеспечивает человеку жизнедеятельность. Если энергии поступает в избытке, то она отложится в виде запаса жировых клеток. В случае, когда энергии недостаточно, организм тратит ее из жировой ткани, что приводит к похудению.

Физическая или умственная активность тратит энергию, а в связи с этим для правильного расчета калорийности рациона питания любого человека необходимо учитывать его образ жизни:

• конкретный вид деятельности;
• есть ли тренировки, какие именно;
• пол и возраст.

Согласитесь, что коэффициент физической нагрузки у офисного работника и у курьера будет разный. Точно также молодой и растущий организм требует куда больше энергии, чем в зрелом возрасте. Высокая интенсивность физических нагрузок также требует большого расхода калорий.

Итак, основные принципы, которые нужно помнить при расчете калорийности питания:

• в пожилом возрасте расход калорий значительно меньше;
• уровень потребляемой калорийности женщины ниже нормы потребления энергии мужчины;
• активный образ жизни и высокий уровень физической активности требуют употреблять больше килокалорий;
• молодые мамы и девушки в положении не должны забывать, что они должны обеспечить нужным количеством энергии не только себя, а еще и своего малыша.

Важно ли качество потребляемых калорий?

Если про количество необходимой энергии все постепенно становится понятным, то с качеством нутриентов дело обстоит несколько сложнее.

Сбалансированный рацион должен выстраиваться следующим образом:

• белки – 22-35%;
• жиры – 22-35%;
• углеводы – 30-50%.

Отдавая предпочтение преимущественно жирной пище, снижая уровень белковой и углеводной пищи, в ближайшем будущем можно ожидать хороший привес на весах.

Если получать энергию в основном из углеводов, то ее будет очень много. Если белков и жиров в рационе будет недостаточно, то можно заметить неприятные симптомы:

• анемия:
• слабость и сонливость;
• унижение уровня иммунитета и т.д.

Очень важно получать сбалансированную энергию из всех видов макроэлементов (белков, углеводов и жиров), чтобы должным образом поддерживать свой организм.

Для чего необходимо рассчитывать калорийность

Вся пища имеет определенную энергетическую ценность. В соответствии с возрастными особенностями, полом и уровнем нагрузки дневная норма будет варьироваться от 1500 до 3000 ккал. У женщин и мужчин показатели будут разными, детям нужна энергия не только для учебы и игр, а еще и для роста. Далее с возрастом необходимость в калориях уменьшается.

Количество калорий для женщин рассчитывается в соответствии с ее уровнем активности, состоянием здоровья и поставленной задачей, будь то похудение или набор веса. Для тех, кто занимается спортом, есть возможность позволить себе есть чуть больше, а при склонности к полноте рекомендуется учитывать все съеденное.

Очень часто женщины ввиду своего максимализма и сильного желания похудеть садятся на строгую диету, жестко ограничивая себя во всем и голодая. Организм не получает важные макроэлементы, витамины и минералы и начинает сдавать позиции: самочувствие становится систематически плохим и сопровождается головокружением, настроение отсутствует. Все это может негативно сказаться на гормональном фоне, нервной и пищеварительной системе.

Особенно хочется отметить, что также страдает репродуктивная система.

Каждая представительница женского пола прекрасно знакома с таким феноменом, как ПМС: в этот момент организм отчаянно нуждается в гормоне счастья (серотонине), поэтому в ход идут целые плитки шоколада, которые закусываются шоколадными конфетами и заедаются мучными изделиями. Подобная ежемесячная минутная слабость, конечно, ненадолго поможет поднять настроение, а также будет «спасательным кругом» на боках и животе, с которым потом придется бороться с новыми силами.

В первую очередь считать калории необходимо для формирования правильных пищевых привычек. Если правильно питаться и соблюдать режим, следить за размером порций и балансом макроэлементов, то можно оставаться стройной весь год, сохранив свое здоровье и нервы.

Как подсчитывать калории продуктов

На первый взгляд процедура подсчета может выглядеть очень трудоемкой и утомительной, но в скором времени это войдет в привычку и станет неотъемлемой частью при составлении ежедневного меню.

Для этого вам понадобится два основных инструмента – кухонные весы и таблицы с калорийностью продуктов. Прибор можно найти в любом магазине с техникой, а необходимые таблицы всегда расположены на сайте. Однако для достижения поставленной цели этого недостаточно.

Чтобы построить качественную форму, крайне важен состав употребляемой еды. Всю свою норму калорий можно набирать и из конфет, но все прекрасно понимают, что качество тела от этого будет не самым лучшим. В связи с этим организм необходимо обеспечивать нужным количеством калорий, соблюдая баланс в нутриентах, а именно: белков, жиров и углеводов.

Дневная норма калорий для женщин

Калорийность рациона для женщин выстраивается в соответствии с учетом следующих факторов:

• возраст, рост и вес;
• особенность физической активности в течение дня;
• наличие дополнительных физических нагрузок.

Эти показатели стандартны для всех, но следует учесть, что женщины склонны набирать вес быстрее, нежели мужчины. И причина тому физиология. Природой заложена своеобразная защитная функция организма с целью продолжения рода. Между тем каждая женщина хочет быть в отличной форме и красиво выглядеть.

Специально для вашего удобства мы разработали калькулятор, который рассчитывает суточную норму калорий для женщин онлайн, позволяя более точно оценить и спланировать вашу диету. Внутри калькулятора уже выставлена цель на поддержание веса. Другими словами, это показатели нормы и считаются актуальными в момент работы над рельефом мышц.

Рассчитайте суточную норму калорий

Сколько калорий необходимо

женщине

для

сохранения веса:

Ваш уровень физической активности:

Низкий
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу

Умеренный
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю

Средний
тренировки 3-5 раз в неделю

Активный
ежедневные интенсивные физические нагрузки

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сохранения веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Как рассчитать норму потребления калорий на день

Всемирная организация здравоохранения приводит универсальные данные нормативов калорийности. Для женщин они составляют 2000 ккал в день. Но эта цифра не учитывает индивидуальные потребности представительниц прекрасного пола, которые напрямую влияют на ежедневную потребность в энергии.

Существует большое количество способов для определения наиболее точных показателей ежедневной потребности женщины в калориях, как для похудения или удержания веса, так и для набора мышечной массы.

Формула для расчета уровня метаболизма и нормы калорий для похудения

Подсчеты уровня метаболизма (скорости обмена веществ) для женщин производятся по формуле:

Общий обмен веществ (ООВ) = (рост в см * 1,8 + вес в кг * 9,6 + 655) — возраст * 4,7

Итоговый показатель умножается на коэффициент уровня физической активности из таблицы ниже. В результате получается показатель нормы потребления энергии с целью удержания веса.

Когда женщина ставит перед собой цель похудеть, то совершенно любую полученную формулу для расчета калорийности рациона необходимо сократить на 10-15%. К примеру, если в норме получилось 1800 ккал, то для похудения следует отнять от цифры 15%:

• 1800 ккал – 15% = 270 ккал – это необходимый дефицит
• 1800 – 270 = 1530 ккал – для снижения веса

Если количество лишних килограмм больше 30, то можно создать дефицит в 20% от нормы. Но если такого условия нет, то крайне не рекомендуется увеличивать показатель. Лучше добавить еще один тренировочный день в свое расписание.

Расчет идеального веса и минимальная норма калорий для похудения

Чтобы узнать идеальный женский вес необходимо рост умножить на специальный коэффициент:

Идеальный вес = рост в см * коэффициент типа телосложения своей возрастной категории

Искомый коэффициент можно взять в следующей таблице:

Далее полученную цифру следует умножить на уровень физической активности:

• 30 – малоподвижный образ жизни, без тренировок и физических нагрузок;
• 33 – умеренные тренировки 3-4 часа в неделю;
• 44 – интенсивные тренировки 7-10 часов в неделю.

Пример: женщина 28 лет, рост 170 см, нормостенического типа, умеренная активность.

Идеальный вес: 170 * 360 = 61,2 кг

Итоговая рассчитанная норма на поддержании: 61 * 33 = 2013 ккал

Для удобства можно воспользоваться нашим калькулятором расчета суточной нормы калорий на похудении специально для женщин. Внутри уже выставлена цель на сжигание жира.

Рассчитайте суточную норму калорий

Сколько калорий необходимо

женщине

для

для сбрасывания веса:

Ваш уровень физической активности:

Низкий
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу

Умеренный
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю

Средний
тренировки 3-5 раз в неделю

Активный
ежедневные интенсивные физические нагрузки

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Метод Миффлина — Сен Жеора

Выведенная несколько лет назад Сен Жеором формула считается наиболее точной при расчете нормы калорий для женщин. Для этого необходимо произвести вычислительную операцию:

Общий обмен веществ (ООВ) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Затем полученную цифру умножить на коэффициент активности.

Итоговое значение и будет суточной потребностью в энергии в норме.

Пример: женщина 35 лет, рост 160 см, вес 78 кг, средний уровень активности.
Общий обмен веществ (ООВ) = 9,99 * 78 + 6,25 * 160 – 4,92 * 35 – 161 = 1446
Суточная норма калорий = 1446 * 1,46 = 2111 ккал – идеальная потребность организма по формуле Миффлина — Сен Жеора.

Для похудения калорийность необходимо постепенно снизить до 1861 ккал.

Метод Харриса — Бенедикта

Метод был разработан в 1919 году, что в современном мире считается не столь актуальным, поэтому будет присутствовать погрешность. Для женщин формула выглядит следующим образом:

Общий обмен веществ (ООВ) = 655.1 + 9.563 * вес (в кг) + 1.85 * рост (в см) — 4.676 * возраст (в годах)

Пример: женщина 33 года, рост 173 см, вес 65 кг, цель – поддержание веса.
Общий обмен веществ (ООВ) = 655.1 + 9.563 * 65 + 1.85 * 173 — 4.676 * 33 = 1442,4 ккал
Суточная норма калорий =  … — по формуле Харриса — Бенедикта

Метод Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)

ВОЗ предлагает применять метод по подсчету суточной потребности у женщин, разделяя три возрастных категории:

-> от 18 до 30 лет (0,062 * вес в кг + 2,036) * 240 * КФА;
-> от 31 до 60 лет (0,034 * вес в кг + 3,538) * 240 * КФА;
-> старше 60 лет (0,038 * вес в кг + 2,755) * 240 * КФА.

Под КФА подразумевается коэффициент физической активности:

• 1 – низкий;
• 1,3 – средний;
• 1,5 – высокий.

Для похудения Всемирная организация здравоохранения предлагает уменьшить актуальную до диеты калорийность на 500 ккал в месяц до того момента пока она не будет на 300-500 ккал меньше, чем суточная потребность.

Как можно заметить, градация физической активности гораздо уже, также в расчет не берется показатель роста, что делает показатели довольно усредненными.

Пример: женщина 25 лет, вес 55 кг, КФА высокий.
Суточная норма = (0,062 * 55 + 2,036) * 240 * 1,5 = 1960,5 ккал – и есть энергетическая потребность по методу ВОЗ.

Метод Кетч — МакАрдла

Метод берет в расчет количество подкожного жира, но игнорирует такие показатели, как пол, возраст и рост. Предполагается, что они могли быть учтены при установлении процента жира. Формула предельно проста:

БМ (Безжировая масса) = 370 + 21,6 * Х, где Х – это чистый вес тела, т.е. без учета жировых отложений.

Примерное количество жира можно определить несколькими способами:

• на современных электронных смарт-весах;
• с помощью калипера;
• на специальном аппарате биоимпеданса, анализирующем состав тела (часто есть в тренажерных залах или в специальных заведениях).

Итоговую цифру также необходимо умножить на коэффициент активности из таблицы выше.

Пример: женщина с весом 60 кг, чистый вес – 56 кг.
370 + 21,6 * 56 = 1579,6 ккал

Значимость белков, жиров и углеводов при подсчете калорий

Формируя сбалансированный рацион нужно помнить, что крайне важно ежедневно потреблять в достаточном количестве белки, жиры и углеводы. С пищей также поступает большое количество витаминов и минеральных веществ, что напрямую воздействует как на состояние кожи, волос, ногтей, так и на состояние организма в целом и на процесс похудения или набора массы.

Как мы уже говорили выше, в норме, т.е. на поддержании формула соотношения БЖУ будет выглядеть следующим образом:

• белки – 22-35%;
• жиры – 22-35%;
• углеводы – 30-50%.

На этапе похудения количество белка должно быть увеличено, следует отдавать предпочтение сложным углеводам, а жиры добирать из растительных источников. Таким образом, процентное соотношение БЖУ при похудении меняется.

На наборе мышечной массы не смотря на увеличение процента углеводов, предпочтение отдавать лучше медленным макроэлементам. Иначе есть риск набрать жир, а не работать над улучшением качества и количества мышечных волокон, формируя желаемые формы.

Норма калорий при беременности

Будущие мамы должны строго-настрого запомнить, что нельзя худеть во время вынашивания плода. Дневной рацион беременной женщины напрямую связан со сроком: чем он больше, тем выше потребность в энергии, получаемой из пищи.

Меню кормящей женщины также должно быть насыщенным и разнообразным и держаться, как правило, в районе 3500 ккал. Ввиду того, что грудное молоко состоит на 87% из воды, то не стоит забывать и про соблюдение водного баланса (2-3 литра в день).

В течение 6 недель после родов не рекомендуется начинать борьбу с набранными килограммами. Связано это с потребностью в восстановлении и отдыхе организма, а также с целью обеспечения ребенка всеми необходимыми для развития веществами, поступающими вместе с грудным молоком. Как только малыш отлучится от груди, можно начинать строго соблюдать необходимую калорийность.

Возможные ошибки при расчете калорий

• Неточные данные калоризаторов

Как говорилось ранее, во многих программах присутствуют рецепты, где количество ингредиентов вписано в штуках. Ориентируясь на эти показатели невозможно точно знать точное количество калорий из-за неравнозначности веса или жирности продуктов в готовом рецепте и в вашем варианте. Поэтому подобную информацию лучше игнорировать и вписывать только собственные цифры в программу или дневник питания.

• Снятие пробы

Не рекомендуется пробовать блюдо в процессе приготовления и в принципе до итогового взвешивания. Иначе просто не получится сделать точный расчет. Досолить блюдо можно и в отдельной тарелке, не так ли?

Хитрости, чтобы «вписываться в норматив»

Чтобы получить свою суточную норму калорий для похудения можно конечно съесть кусок торта и пару шоколадных батончиков, а оставшийся день мучиться от голода. Но есть и еще один вариант: употреблять продукты питания со средней или небольшой калорийностью с целью долгого ощущения сытости и обеспечения организма всеми необходимыми нутриентами.

Это также поможет сделать процесс похудения максимально комфортным. Чтобы не садиться на диеты и оставаться стройной всегда, специалисты рекомендуют соблюдать ряд правил:

• Убрать из рациона жирную пищу. Для этого достаточно просто найти альтернативу. К примеру, вместо свинины есть постную говядину или готовить котлеты не в масле, а на пару. Уровень насыщения останется прежним, а количество употребленных калорий значительно уменьшится.
• Нет сахару. Тягу к сладкому можно приглушить разумным количеством меда, сухофруктов и горьким шоколадом.

• Тщательное пережевывание пищи. Замедление процесса попадания еды в пищеварительный тракт способно быстрее насытить организм и, как следствие, сократить порцию.
  Дробное питание. Разделение порций на 5-6 приемов пищи поможет уменьшить объем желудка, что снизит риск переедания.
• Визуальный обман. Если накладывать порции в маленькие тарелки и пользоваться десертными ложками, мозг будет думать, что раз тарелка полностью заполнена, то и желудок в итоге будет полным.
• Включение клетчатки в рацион питания. Она быстро насыщает и не усваивается организмом. Присутствует в овощах, фруктах, бобовых и цельных зернах. Узучите полезные свойства клетчатки и выпишите список продуктов с ее высоким содержанием.

Рекомендации по вычислению энергетической ценности

• вести дневник питания, куда будут фиксироваться данные по употреблению калорий, белка, жиров и сложных углеводов с целью контроля поступающей энергии;
• скачать мобильные приложения для фиксации, сколько ккал было употреблено в течение дня;
• приобрести кухонные весы;
• взвешивать любую продукцию до начала приготовления;
• самостоятельно считать калорийность готовых блюд, а не ориентироваться на примерные расчеты в интернете.

Перед тем как начать диету обязательно должна быть определена суточная норма калорий для женщины при похудении, дабы учесть все необходимые нутриенты и снизить всевозможные риски для хрупкого здоровья. Не забывайте, что стройность — это выбор правильных продуктов питания, сбалансированный рацион и активный образ жизни! Всегда заботьтесь о себе и будьте здоровы!

Калькулятор суточной нормы калорий: быстрый онлайн расчет

Удобная навигация по статье:

• 1 Норма калорий для мужчин и женщин
  • 1.1 Как посчитать калорийность вашего ежедневного рацион?
  • 1.2 Каждодневная калорийная норма мужчинам
  • 1.3 Теперь для прекрасных женщин

Любая активность человека приводит к сжиганию калорий. А сколько же их надо потреблять в один день? Ведь калории это тратящиеся организмом энергетические запасы, необходимые для правильной работы в нормальном режиме. Человеку ежедневно надо питать себя калориями в определённом количестве. Объём их для каждого индивидуален, а определяется он по некоторым факторам: принадлежность к полу, возрастная категория, какой ведётся образ жизни и на каком уровне находится ежедневная активность.

Получается, что норма потребления в один день калорий для представителей мужского пола выше, чем для представительниц женского, и молодым людям требуется их больше, чем взрослым. Молодёжь ведёт очень активный образ своей жизни, но с возрастом он становится более размеренным. А любому представителю пола, сидящему сутки напролёт в офисах, требуется меньшее количество калорий, чем любителю спорта, проводящему каждодневные усиленные тренировки.

Как посчитать калорийность вашего ежедневного рацион?

Каждодневная калорийная норма мужчинам

— При сидячей работе 

Мужчинам возрастной категории с девятнадцати до тридцати лет нужно 2400 кал, с тридцати одного года до пятидесяти лет уже меньше – 2200, а кто постарше будет хватать 2000 дневных калорий.

— Если он умеренно активен

С девятнадцати до тридцати норма 2600-2800, с тридцати одного года до пятидесяти лет она равна 2400-2600. Кому за пятьдесят один необходимо их 2200-2400.

— Тем, кто ведёт активнейший образ

Необходимо мужчинам возраста с девятнадцати до тридцати лет целых 3000 кал, с тридцати одного года до пятидесяти — 3000-2800, а данным представителям старше пятидесяти одного года 2800-2400.

Теперь для прекрасных женщин

— При сидячей работе

Девушкам, имеющим возраст от девятнадцати до двадцати пяти лет, в день рекомендуется потреблять 2000 кал. Для возрастной категории с двадцати шести до пятидесяти – 1800, старшему поколению достаточно будет 1600 в сутки.

— Если она умеренно активна

С девятнадцати до двадцати пяти лет надо получать 2200 кал, с двадцати шести до пятидесяти будет достаточно 2000, дамам постарше – 1800 ежедневно.

— Тем, кто ведёт активнейший образ

Женщинам до тридцати по норме надо 2400 кал, с тридцати одного до шестидесяти лет необходимо 2200, старше шестидесяти одного года хватит – 2000.

Также надо учитывать желание человека на изменение веса. Кому велики свои запасы жировой массы – употребляйте меньше калорий, и, напротив, при желании увеличить вес – повышайте их количество.

Вам могут быть интересны другие калькуляторы:

Расчет, факторы, упражнения, потеря веса

Количество калорий, сожженных каждый день, напрямую связано с потерей веса, набором веса или поддержанием веса.

Чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет, создавая дефицит калорий. Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день.

В этой статье мы рассмотрим, как можно определить, сколько калорий он сжигает за день.

Поделиться на PinterestТри основные группы продуктов — белки, углеводы и жиры — имеют разную калорийность. Большинство пищевых продуктов будут отображать содержание питательных веществ, включая калории.

Большинство людей думают, что калории связаны только с едой и потерей веса. Однако калория является единицей тепловой энергии. Калория – это количество энергии, необходимое для нагревания 1 грамма (г) воды на 1°C.

Это измерение может быть применено к множеству различных механизмов высвобождения энергии вне человеческого тела. Для человеческого организма калории являются мерой того, сколько энергии необходимо организму для функционирования.

Пища содержит калории. Разные продукты имеют разное количество калорий, а это означает, что каждый продукт имеет разное количество потенциальной энергии.

Есть три основных типа продуктов, из которых состоит вся пища, которую едят люди: углеводы, белки и жиры. Эти три разных типа пищи имеют различное количество потенциальной энергии на грамм.

Разбивки калорий на G для каждого типа пищи следующим образом:

• углеводы : 4 калории на г
• Белки : 4 калории на г
• Фат :

9

Затем результаты расчета BMR используются для умножения на среднюю дневную активность человека. Очки начисляются в зависимости от того, насколько активен человек.

Баллы за уровни активности следующие:

• 1,2 балла для человека, который мало или совсем не занимается физическими упражнениями
• 1,37 балла для малоактивного человека, который занимается легкими упражнениями 1–3 дня в неделю
• 1,55 балла для умеренно активного человека, выполняющего умеренные физические нагрузки 3–5 дней в неделю
• 1,725 ​​балла для очень активного человека, который интенсивно тренируется 6–7 дней в неделю физически тяжелая работа или имеет особенно сложную программу упражнений

Когда подсчитывается BMR и определяются баллы активности, два балла умножаются. Сумма — это количество калорий, сожженных в среднем за день.

Например, чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает умеренно активный мужчина 37 лет, ростом 6 футов и весом 170 фунтов, формула будет выглядеть так:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) – (6,76 x 37)) x 1,55 = 2766 калорий/день

Эта цифра показывает, что мужчина такого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2766 калорий и поддерживать свой текущий вес. Он мог увеличивать или уменьшать вес, потребляя больше или меньше этого количества в течение нескольких дней.

Для тех, кто не хочет производить подсчеты самостоятельно, существует ряд онлайн-калькуляторов калорий. Большинство используют аналогичную формулу для расчета сожженных калорий.

Врач или диетолог также должен помочь людям определить, сколько калорий они сжигают каждый день.

Многие факторы влияют на то, сколько калорий человек сжигает каждый день. Некоторые факторы, влияющие на ежедневное сжигание калорий, не зависят от человека, в то время как другие можно изменить.

Эти факторы включают:

• Возраст : чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день.
• Секс : мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
• Объем ежедневной активности : те, кто больше двигается, сжигают больше калорий.
• Состав тела : те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
• Размер тела : крупные люди сжигают больше калорий, чем маленькие люди, даже в состоянии покоя.
• Термогенез : это количество энергии, которое организм использует для расщепления пищи.
• Беременность : беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные женщины.
• Кормление грудью : кормящие женщины также сжигают лишние калории.

Поделиться на PinterestЛюбая деятельность расходует калории, даже работа по дому, например уборка пылесосом. Более интенсивная физическая активность, такая как аэробика, сжигает больше калорий.

Количество калорий для физических упражнений и занятий у разных людей разное. Возраст, пол, тип телосложения и размер влияют на то, сколько калорий человек будет сжигать при физической активности.

Как правило, более интенсивные или напряженные занятия сжигают больше калорий, чем более легкие упражнения.

Следующие подсчеты калорий рассчитаны для человека весом 155 фунтов, выполняющего следующие упражнения или занятия в течение 30 минут:

• аэробика: 211
• велотренажер (легкие усилия): 176
• велотренажер (средние усилия): 247
• вытирание пыли: 70
• садоводство: 176
• покупка продуктов: 106
• туризм: 211
• уборка дома: 106
• бег трусцой: 247
• бег 12-минут км: 282
• бег 10-минут мили: 352
• бег 7,5-минут мили: 428
• стирка, в том числе стрижка газона и складывание одежды: 70

  (без самоходных косилок): 141

• игры с детьми на детской площадке: 141
• приготовление пищи: 70
• сгребание снега: 141
• уборка снега лопатой: 211
• теннис (одиночный): 282 10029 прогулка пылесосом: 07019 прогулка: 07019 : 141
• ходьба с коляской: 70
• тяжелая атлетика: 106
• йога: 141

Любой, кто хочет подсчитать, сколько калорий он сжигает, может ввести свою статистику в калькулятор калорий и получить персонализированные результаты.

Людям, стремящимся похудеть, следует попытаться создать дефицит калорий, следуя этим советам:

• больше двигаться
• придерживаться низкокалорийной диеты, богатой полезными фруктами, овощами и нежирными белками
• высыпаться
• пить больше воды

Похудеть может быть очень сложно. Понимание того, сколько калорий человек сжигает в день и что делать, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий, является ключом к успеху.

Калькулятор Харриса-Бенедикта (общий ежедневный расход энергии)

Создано Александрой Зайонц, доктором медицинских наук, и Матеушем Мухой

Проверено Стивеном Вудингом и Джеком Боуотером

На основе исследования, проведенного

Harris JA, Benedict FG. «Биометрическое исследование базального метаболизма человека». The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) (1918)

Последнее обновление: 23 января 2023 г.

Содержание:

• Что такое калькулятор BMR?
• Как рассчитать свой BMR?
• Что такое уравнение Харриса-Бенедикта?
• Как определить уравнение Харриса-Бенедикта?
• Часто задаваемые вопросы

Если вы заботитесь о своем здоровье и весе, этот калькулятор Харриса-Бенедикта (калькулятор BMR), который работает на основе уравнения Харриса-Бенедикта, является идеальным инструментом для вас! В следующей статье мы объясним, как работает этот простой инструмент и как вы можете использовать его в своих интересах.

Что такое калькулятор BMR?

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) эквивалентен количеству энергии (в виде калорий), которое необходимо вашему телу для функционирования, если оно будет отдыхать в течение 24 часов.

Как рассчитать свой BMR?

Рассчитать скорость основного обмена легко; все, что вам нужно измерить, это ваш вес и рост, хотя ваш возраст и пол также играют роль. Калькуляторы для обоих полов:

Что такое уравнение Харриса-Бенедикта?

Уравнение Харриса-Бенедикта — это формула, которая использует ваш BMR, а затем применяет коэффициент активности для определения вашего общего ежедневного расхода энергии (указанного в калориях).

Хотите начать с самого начала? Проверьте базовый калькулятор калорий!

Как определить уравнение Харриса-Бенедикта?

Чтобы определить свою общую ежедневную потребность в калориях, умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности следующим образом:0248 калорий = BMR × 1,2 ;

Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения/спорт и физическая работа): калорий = BMR × 1,9 .

Чтобы узнать больше о BMR, ознакомьтесь с калькулятором уравнений Mifflin St Jeor и расчетами по формуле Katch-McArdle.

Соблюдение здоровой диеты и использование калькулятора Харриса-Бенедикта для контроля BMR поможет вам оставаться в добром здравии. Благодаря калькулятору Харриса-Бенедикта и уравнению Харриса-Бенедикта вы можете узнать идеальное количество калорий (или поддерживающих калорий ) для еды, если вы хотите сохранить свой вес таким, какой он есть . Если вы хотите набрать или сбросить вес, вы также можете использовать это число как точку, чтобы есть больше или меньше, соответственно. Пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с врачом, если вы хотите набрать или сбросить много веса.

🙋 Привет! Может, пора воспользоваться калькулятором калорий?

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитать BMR?

Для расчета BMR обычно используется уравнение Харриса-Бенедикта:

1. Для женщин: BMR = 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,850 × рост в см) – (4,676 × возраст ) .
2. Для мужчин формула: BMR = 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) - (6,75 × возраст) .

Что такое BMR?

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) эквивалентен количеству энергии в калориях, которое необходимо вашему телу для функционирования, если оно будет отдыхать в течение 24 часов.

Что означает BMR?

BMR означает базовый уровень метаболизма . Это минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для основных функций, таких как дыхание, пищеварение и поддержание постоянной температуры тела в течение дня.

Что такое хороший BMR?

Средний BMR составляет около 1409 ккал (5900 кДж) для женщины и около 1696 ккал (7100 кДж) для мужчины.

Как повысить BMR?

Чтобы повысить свой BMR (базовый метаболизм) , вы можете попробовать:

1. Употреблять больше белка при каждом приеме пищи.
2. Делайте больше HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) тренировок .
3. Увеличьте свою ежедневную активность – выберите лестницу вместо лифта, больше ходите, переключитесь на стоячий стол.
4. Ешьте больше острых продуктов.
5. Делать больше тренировок с отягощениями – мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань.

Как рассчитать BMR в фунтах?

Для расчета основного обмена веществ в имперских единицах используйте уравнения:

1. Для мужчин: 66,47 + (6,24 × вес в фунтах) + (12,7 × рост в дюймах) − (6,75 × возраст в годах) .
2. Для женщин: BMR = 65,51 + (4,35 × вес в фунтах) + (4,7 × рост в дюймах) – (4,7 × возраст в годах)

Как использовать BMR для похудения?

Подсчет BMR может стать хорошей отправной точкой, если вы хотите похудеть. Во-первых, он сообщает вам, сколько калорий необходимо вашему телу для нормального функционирования, поэтому вы никогда не захотите есть меньше. Затем, если вы умножите на ваш уровень физической активности (PAL), вы узнаете, сколько калорий вы на самом деле сжигаете каждый день. Вычитание разумного количества калорий (например, 500 ккал/день) позволит вам терять вес постепенно и неуклонно.

Что такое уравнение Харриса-Бенедикта?

Уравнение Харриса-Бенедикта — это математическая формула, которая позволяет рассчитать базовый уровень метаболизма — BMR . Нужен ваш возраст, вес и рост. Существуют две отдельные формулы для мужчин и женщин:

1. Для женщин – BMR = 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,850 × рост в см) – (4,676 × возраст) .
2. Для мужчин – BMR = 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) - (6,75 × возраст) .

Является ли уравнение Харриса-Бенедикта точным?

Уравнение Харриса-Бенедикта считается наиболее точным из всех уравнений BMR. Тем не менее, вы должны помнить, что расчет вашего BMR с помощью калькулятора является лишь приблизительной и может отличаться от ваших реальных потребностей организма .