Пропорции мужского тела таблица: Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться
Идеальные пропорции тела ✅ — расчет, таблицы, формулы и программы — ТиЗ
1093
просмотров
С античных времен люди пытались найти идеальные пропорции тела. В этой статье мы приводим несколько таблиц таких пропорций.
Таблица Джо Вейдера
Для более точной оценки пропорций предлагалось несколько формул, основанных на измерениях тела. Например, Джо Вейдер предлагает собственную таблицу идеальных пропорций. Выглядит она следующим образом:
Для начала надо разделить свой вес на рост, полученную цифру найти в крайней левой колонке и вычислить идеальные пропорции для себя. По мнению Джо Вейдера в идеале пропорции культуристов должны соответствовать данной таблице.
Таблица Марселя Руэ
В этом случае расчет производится по росту человека. Размеры талии по этой таблице пропорций несколько выше, чем остальные, можно предположить, что Руэ является приверженцем античных пропорций. Таблица пропорций по версии Марселя Руэ выглядит так :
Как правильно производить измерения
Измерять объемы тела, лучше сразу после пробуждения.
Это обеспечит более точный результат, так как в утреннее время мышцы расслабленные и отдохнувшие.
Обязательно почитайте: Таблица веса и роста для девочек и мальчиков по годам: оценка, рекомендации, проблемы.
Получить объективные цифры в вечерние часы сложно. Активность в течение дня приводит к напряжению мускул и способна исказить реальные показатели. Для измерений потребуется сантиметровая рулетка. Правильная техника замеров предполагает ряд нюансов.
Программы и формулы
Здесь мы сделаем небольшой обзор бесплатных приложений, которые помогут вести учет показателей и производить расчет по разным формулам. Эти приложения в данный момент доступны только для устройств Apple (планшетов, телефонов и умных часов). Сообщество ТиЗ — Технология и Здоровье тесно сотрудничает c программистами из Martspec и принимала участие в разработке приложения Фигура из нижеприведенного списка.
Вес — лучший дневник измерений
Приложение для часов — Вес — Лучший дневник измерений
Приложение Вес — это самый легкий дневник веса.
В этой небольшой программе встроена синхронизация с Apple Здоровье и iCloud. Ввод прост и понятен, работает быстро, бесплатно и без реклам! Главная ее задача —быстрый ввод веса без лишних действий. Программа не требует регистрации.
Работает только на часах Apple Watch.
Отслеживание массы тела повышает эффективность тренировок и является хорошим мотиватором в достижении поставленной цели. Мы в ответе за наше здоровье. Согласно знаменитой пословице: «Здоровье дороже денег». Невозможно назвать точную цену нашему здоровью. Здоровье бесценно. Никто кроме нас не может привести наш вес в норму.
Талия — измерение, учет, трекинг
Приложение Талия — Измерение Учет Трекинг для часов Apple Watch
Приложение Талия является самым простым трекером обхвата талии. Оно похоже на предыдущее приложение с той лишь разницей, что отслеживает талию, а не вес. Точно так же оно синхронизация с Apple Здоровье. Поддержка резервного копирования в iCloud.
Работает бесплатно и без реклам!
Работает только на часах Apple Watch.
Вес может остаться неизменным при одновременном наращивании мышечной массы и избавление от жира. Именно поэтому форма вашего тела лучше отражает ваше здоровье.
Согласно Intermountain Healthcare, окружность талии имеет большее значение, чем вес. Люди, использующие приложение для отслеживания с большей вероятностью достигнут своих целей.
Фигура — трекер размера тела
Приложение Фигурa — Трекер Размера Тела — для часов Apple Watch, телефона iPhone и планшета Apple iPad
Приложение Фигура объединяет в себе возможности предыдущих двух приложений и открывает дополнительные функции. С помощью него можно вводить самые различные показатели, от веса до размера рук и ног. Приложения использует эти данные для расчет различных показателей здоровья и физической формы.
Работает на часах Apple Watch, iPhone и iPad
В дополнение к формулам, говорящим непосредственно о здоровье, есть показатели рассчитывающие физическую красоту тела.
Расчет формы тела делается с помощью общепринятой среди модельеров и дизайнеров формулы Брэдли Байю. Расчет индекса Адониса, определяющего общую привлекательность тела (особенно для мужчин) производится так же автоматически. Более подробно в этой статье:
Идеальное мужское тело (по науке💪) — Индекс АдонисаТиЗ — Технология и Здоровье
Измерения синхронизируются с Apple Здоровье и с остальными вашими устройствами автоматически. Поддержка резервного копирования в iCloud. Приложение работает бесплатно и без реклам!
Приложение Фигура
❗Примечание
Наш блог и эта статья носит информационный характер. Информация и другой контент, представленный в этом блоге или в любых связанных материалах, не предназначены и не должны толковаться как медицинский совет, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте её получение из-за информации, прочитанной в этом блоге или в любых связанных материалах.
Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, насколько эта статья была полезна, и что помогло вам больше всего. Подписывайтесь на канал ТиЗ — беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!
Идеальные пропорции тела — MYPROTEIN™
Человек всегда стремился к совершенству и идеалу, к тому, чтобы стать лучше, двигаться вперед и развиваться. Это касается всех сфер деятельности человека, будь то интеллектуальные способности или внешний вид, о нем мы и поговорим в этой статье.
На протяжении веков идеальные представления о мужских и женских фигурах неоднократно изменялись, но попытки измерить человеческое тело и вычислить его пропорции предпринимались постоянно. Во все времена мужчина имел образ сильного, мускулистого и выносливого человека, это красноречиво демонстрируют античные статуи. Уже в те времена довольно неплохо был развит атлетизм и проводились состязания по физической силе и ловкости.
Немного истории
Первые попытки изобразить идеальные пропорции тела были предприняты еще в Древней Греции скульптором Поликлетом.
Идеалы мужской красоты были воплощены в статуе под названием Дорифор (Копьеносец). Пропорции статуи были представлены в цифровом соотношении: согласно Поликлету голова составляла 1/8 часть роста, кисть руки и лицо — 1/10, а ступня — 1/6. При этом образ Дорифора отображал не только грубую мужскую силу, но еще и олицетворял здоровье, энергичность и изящество.
В эпоху Возрождения Леонардо да Винчи изобразил в качестве рисунка обнаженного мужчину в двух позициях, наложенных одна на другую: с разведёнными в стороны руками и ногами, вписанного в окружность; с разведёнными руками и сведёнными вместе ногами, вписанного в квадрат. В этом рисунке автор воплотил свои представления об идеальных пропорциях человека: рост должен равняться длине распростертых в стороны рук, ширина плеч равна двукратной ширине головы и т.п.
Однако первый конкурс красоты мужского тела и атлетического сложения был проведен аж в 1901 году в Англии, его основателем выступил Евгений Сандов – циркач, имевший отличную фигуру и поразительную силу.
Помимо этого он пропагандировал здоровый образ жизни, стал автором методик по развитию тела и открыл сеть салонов для занятий физической культурой. Именно этот атлет показал широкой публике красоту мужского тела и то, как физическими упражнениями можно менять пропорции в требуемую сторону, наращивая мускулы в нужных местах. Пожалуй этот момент можно считать зарождением телостроительства – бодибилдинга.
Идея построения красивого тела обрела популярность намного позднее, уже в послевоенный период. В 1946 году братья Вейдеры начали активно продвигать идею красивого и мускулистого тела в массы и основали международную федерацию бодибилдинга (IFBB), а в 1965 году организовали конкурс Мистер Олимпия. В атлетах бодибилдинга воплотились идеалы греческих скульптур, их симметрия, пропорции и мускулистость. Атлет должен был выглядеть поджарым, без лишнего жира и выпирающего живота, иметь широкие плечи, конусообразную спину, узкую талию и таз, обладать развитыми ногами.
Расчёт идеальных пропорций
Таблица Джо Вейдера
Для более точной оценки пропорций предлагалось несколько формул, основанных на измерениях собственного тела. Например, Джо Вейдер предлагает собственную таблицу идеальных пропорций. Выглядит она следующим образом:
| В/Р | Шея | Руки | Предплечья | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Голень |
| 0.34 | 35.6 | 33.3 | 27.7 | 92.5 | 69.3 | 83.3 | 50.0 | 33.3 |
| 0.36 | 36.8 | 34.5 | 28.7 | 96.3 | 72.1 | 86.6 | 51.8 | 34.5 |
| 0.39 | 38.1 | 35.8 | 30.0 | 99.8 | 74. 7 | 89.7 | 53.8 | 35.8 |
| 0.42 | 39.6 | 37.1 | 31.0 | 103.4 | 76.2 | 93.0 | 55.9 | 37.1 |
| 0.44 | 40.9 | 38.4 | 32.0 | 106.9 | 80.3 | 96.3 | 57.7 | 38.4 |
| 0.47 | 42.4 | 39.9 | 33.3 | 110.5 | 82.8 | 99.6 | 59.7 | 39.9 |
| 0.50 | 43.7 | 41.1 | 34.3 | 114.3 | 85.6 | 102.9 | 61.7 | 41.1 |
| 0.53 | 45.2 | 42.4 | 35.3 | 117.9 | 88.4 | 105.9 | 63.5 | 42.4 |
| 0.57 | 46.5 | 43.9 | 36.6 | 121.9 | 91.4 | 109.7 | 65.8 | 43.9 |
| 0.60 | 47.8 | 45.2 | 37.6 | 125.5 | 94.2 | 113.0 | 67.8 | 45.2 |
Для начала надо разделить свой вес на рост, полученную цифру найти в крайней левой колонке и вычислить идеальные пропорции для себя.
По мнению Джо Вейдера в идеале пропорции культуристов должны соответствовать данной таблице.
Формула Джона Маккалума
Помимо таблицы Джо Вейдера существуют и иные формулы для расчета пропорций. Например, формула Джона Маккалума, которая построена на измерении окружности запястья. Предполагается, что толщина запястья тесно связана с размерами всех костей человека. Однако, иногда встречаются люди, у которых нижняя половина скелета более массивная, чем верхняя и наоборот, поэтому пропорции могут различаться. Если обхват запястья умножить на 6,5, то мы получим обхват груди, от окружности которой можно рассчитать окружности остального тела. На основании этой формулы вырисовываются следующие закономерности:
- Обхват талии составляет 70% от обхвата груди
- Обхват бедер составляет 85% от окружности груди
- Одно бедро равняется 53% обхвата груди
- Шея будет составлять 37% от груди
- Обхват руки равен около 36% окружности груди
- Голени будут составлять 34% груди
- Предплечье равняется 29% от груди
Таблица Марселя Руэ
По версии Марселя Руэ мы получаем такую таблицу пропорций:
| Рост | Вес | Руки | Шея | Грудь | Талия | Бедро | Голень |
| 165 | 65 | 35 | 35 | 105 | 75 | 55 | 35 1 |
| 166 | 65,5 | 35,5 | 35,5 | 106 | 76 | 55,5 | 35,5 |
| 167 | 68 | 36 | 36 | 107 | 77 | 56 | 36 |
| 168 | 69,5 | 36,5 | 36,5 | 108 | 78 | 56,5 | 36,5 |
| 169 | 71 | 37 | 37 | 109 | 79 | 57 | 37 |
| 170 | 72,5 | 37,5 | 37,5 | 110 | 80 | 57,5 | 37,5 |
| 171 | 74 | 38 | 38 | 111 | 81 | 58 | 38 |
| 172 | 75,5 | 38,5 | 38,5 | 112 | 82 | 58,5 | 38,5 |
| 173 | 77 | 39 | 39 | 113 | 83 | 59 | 39 |
| 174 | 78,5 | 39,5 | 39,5 | 114 | 84 | 59,5 | 39,5 |
| 175 | 80 | 40 | 40 | 115 | 85 | 60 | 40 |
| 176 | 81,5 | 40,5 | 40,5 | 116 | 86 | 60,5 | 40,5 |
| 177 | 83 | 41 | 41 | 117 | 87 | 61 | 41 |
| 178 | 84,5 | 41,5 | 41,5 | 118 | 88 | 61,5 | 41,5 |
| 179 | 86 | 42 | 42 | 119 | 89 | 62 | 42 |
| 180 | 87,5 | 42,5 | 42,5 | 120 | 90 | 62,5 | 42,5 |
| 181 | 89 | 43 | 43 | 121 | 91 | 63 | 43 |
| 182 | 90,5 | 43,5 | 43,5 | 122 | 92 | 63,5 | 43,5 |
| 183 | 92 | 44 | 44 | 123 | 93 | 64 | 44 |
| 184 | 93,5 | 44,5 | 44,5 | 124 | 94 | 64,5 | 44,5 |
| 185 | 95 | 45 | 45 | 125 | 95 | 65 | 45 |
В этом случае расчет производится по росту человека, а не по его обхвату запястья.
Размеры талии по этой таблице пропорций несколько выше, чем остальные, можно предположить, что Руэ является приверженцем античных пропорций.
Примечание
Во всех приведенных выше таблицах пропорциональности длина конечностей должна быть соразмерна друг с другом. Например, длина ног и туловища должна быть одинаковой, лучше, чтобы ноги были чуть длиннее торса, чем наоборот. Руки тоже не должны быть слишком длинными или слишком короткими. Обхваты шеи, рук и голени должны быть одинаковыми.
Все измерения проводятся гибкой измерительной лентой, обычно утром натощак. Взвешиваться следует после посещения уборной, а измерять обхваты нужно «на холодную», то есть, без предварительно разогрева упражнениями. Измерительную ленту следует прикладывать плотно, без провисаний, но и без сильного стягивания.
- Запястье измеряют при руке, согнутой в кулак, чуть выше косточки в самом тонком месте.
- При замерах окружности шеи голову нужно держать прямо, измерять срединную поперечную линию шеи.
- Предплечье измеряют при вытянутой руке, собранной в кулак.
- Обхват рук измеряют в напряженном состоянии, в самом широком месте, по пику бицепсов.
- Окружность груди измеряют в положении стоя по линии сосков, без напряжения мышц груди и спины, без глубокого вдоха или выдоха, руки свободно опущены вдоль тела.
- Талию измеряют в самом узком месте, без втягивания живота.
- Окружность таза измеряют по ягодицам, в самом широком месте.
- Обхват бедра измеряют при напряженной ноге прямо под ягодицами7
- Голень измеряют стоя в напряженном состоянии, поднявшись на носки, в самом широком месте.
- Щиколотку измеряют в самом узком месте, чуть выше стопы.
Места измерений показаны на изображении:
Конечно, никто не заставляет вас до миллиметра соответствовать всем таблицам пропорциональности, да это и нереально. Все люди разные, у одних более массивный скелет и широкая талия, у других наоборот. Несмотря на разницу в телосложении нужно стремиться к широким плечам и узкой талии при минимальном количестве жира.
С помощью физических упражнений можно, подобно скульптору, создавать свое тело, добавляя мышцы в нужных местах и убирать лишнее. Это те переменные, которые делают фигуру атлетичной и приближают ее к идеалу.
Таблица размеров для мужчин | Добро пожаловать в Совет по изготовлению пряжи
| Размер | Маленький | Средний | Большой | Большой | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Грудь (дюймы) | 34–36 | 38–40 | 42–44 | 46–48 |
| (см.) | 86–91,5 | 96,5–101,5 | 106,5–111,5 | 116,5–122 | |
| 2. | Центральный защитник | 32–32½ | 33–33½ | 34–34½ | 35–35½ |
| Шея к запястью | 81–82,5 | 83,5–85 | 86,5–87,5 | 89–90 | |
| 3. | Пояс для спины | 23–24 | 25–26 | 26–27 | 28 |
| Длина | 58,5–61 | 63,5–66 | 66–68,5 | 71 | |
4. | Перекрестная спина | 15½–16 | 16½–17 | 17½–18 | 18–18½ |
| (Плечом к плечу) | 39,5–40,5 | 42–43 | 44,5–45,5 | 45,5–47 | |
| 5. | Длина руки | 18 | 18½ | 19½ | 20 |
| до подмышек | 45,5 | 47 | 49,5 | 50,5 | |
| 6. | Плечо | 12 | 13 | 15 | 15½ |
| 30,5 | 33 | 38 | 39,5 | ||
| 7. | Глубина проймы | 8½–9 | 9–9½ | 9½–10 | 10–10½ |
| 21,5–23 | 23–24 | 24–25,5 | 25,5–26 | ||
| 8. | Талия | 28–30 | 32–34 | 36–38 | 42–44 |
| 71–76 | 81,5–86,5 | 91,5–96,5 | 106,5–112 | ||
9. | Бедра | 35–37 | 39–41 | 43–45 | 47–49 |
| 89–94 | 99–104 | 109–114 | 119–124,5 | ||
| Размер прод. | 2X | 3X | 4X | 5X | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Грудь (дюймы) | 50–52 | 54–56 | 58–60 | 62–64 |
| (см.) | 127–132 | 137–142 | 147,5–152 | 157,5–162,5 | |
| 2. | Центральный защитник | 36–36½ | 37–37½ | 38–38½ | 39–39½ |
| Шея к запястью | 91,5–92,5 | 94–95 | 96,5–97,5 | 99–100,5 | |
| 3. | Пояс для спины | 29 | 30 | 30 | 31 |
| Длина | 73,5 | 76 | 76 | 79 | |
4. | Перекрестная спина | 19–20 | 20–21 | 21–21½ | 22–22½ |
| (Плечом к плечу) | 48–51 | 48–51 | 51–54,5 | 56–57 | |
| 5. | Длина руки | 20½ | 20½ | 21 | 21½ |
| до подмышек | 52 | 52 | 49,5 | 53,5–54,5 | |
| 6. | Плечо | 16½ | 17½ | 18½ | 20 |
| 42 | 44,5 | 47 | 48 | ||
| 7. | Глубина проймы | 11 | 11½ | 12 | 12½ |
| 28 | 29 | 30,5 | 32 | ||
| 8. | Талия | 46–48 | 50–52 | 54–56 | 58–60 |
| 117–122 | 127–132 | 137–142 | 147,5–152,5 | ||
9. | Бедра | 51–53 | 54–56 | 56–58 | 58–60 |
| 129–134 | 137–142 | 142–147,5 | 147,5–152,5 | ||
Таблица размеров тела
Мужчины
| Мужские размеры | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 900 06 | 50 | 52 | 54 | 56 | 58 | 60 | 62 | 64 | 66 | 68 | 70 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Высота кузова | 156 | 160 | 164 | 168 | 171 | 174 | 177 | 180 | 182 | 184 | 186 | 188 | 190 | 192 | 194 | 196 | 198 |
| Обхват груди | 76 | 80 | 84 | 88 | 92 | 96 | 100 | 104 | 108 | 112 | 116 | 120 | 124 | 128 | 132 | 136 | 140 |
| Обхват талии | 64 | 68 | 72 | 76 | 80 | 84 | 88 | 92 | 98 | 102 | 108 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 |
| Длина ноги | 71 | 72 | 73 | 74 | 76 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 |
| Длина переднего рукава | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 47,5 | 48 | 48,5 | 49 | 49 | 49,5 | 50 | 50,5 | 51 |
| Большие размеры | 51 | 53 | 55 | 57 | 59 | 61 | 63 | 65 | 67 | 69 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Высота кузова | 170 | 172 | 174 | 176 | 178 | 179 | 180 | 181 | 182 | 183 |
| Обхват груди | 100 | 104 | 108 | 112 | 116 | 120 | 124 | 128 | 132 | 136 |
| Обхват талии | 104 | 110 | 114 | 120 | 124 | 130 | 134 | 138 | 142 | 148 |
| Длина ноги | 74 | 75 | 76 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 |
| Длина переднего рукава | 46 | 47 | 47,5 | 48 | 48,5 | 49 | 49 | 49,5 | 49,5 | 50 |
| Большой размер | 5XL | 6XL | 7XL | 8XL |
|---|---|---|---|---|
| Высота кузова | 200 | 202 | 204 | 206 |
| Обхват груди | 148 | 156 | 164 | 172 |
| Обхват талии | 154 | 162 | 170 | 178 |
| Длина ноги | 89 | 90 | 91 | 92 |
| Длина переднего рукава | 52 | 53 | 54 | 55 |
| Тонкие размеры | 90 | 94 | 98 | 102 | 106 | 110 90 006 | 114 | 118 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Высота кузова | 177 | 180 | 183 | 186 | 188 | 190 | 192 | 194 |
| Обхват груди | 88 | 92 | 96 | 100 | 104 | 108 | 112 | 116 |
| Обхват талии | 76 | 80 | 84 | 88 | 92 | 96 | 100 | 104 |
| Длина ноги | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 |
| Длина переднего рукава | 46 | 47 | 48 | 49 | 49,5 | 50 | 50,5 | 51 |
| Короткие размеры | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 168 | 171 | 174 | 176 | 178 | 180 | 182 | |
| Обхват груди | 96 | 100 | 104 | 108 | 112 | 116 | 120 |
| Обхват талии | 88 | 92 | 96 | 100 | 106 | 110 | 114 |
| Длина ноги | 74 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 |
| Длина переднего рукава | 44 | 45 | 45,5 | 46 | 46,5 | 47 | 47,5 |
Все параметры тела указаны в см.
Международные размеры
| Размеры соединений | XS | S | M | L | XL | XXL | XXXL | 4XL | 5XL | 6XL | 7XL | 8XL |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| соответствует | 40/42 | 44/46 | 48/50 | 52/54 | 56/58 | 60/62 | 64/66 | 68/70 | 72/74 | 76/78 | 80/82 | 84/86 |
Женщины
| Женские размеры | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Высота | 168 | 168 | 168 | 168 | 168 | 168 | 168 | 168 | 168 | 168 | 168 |
| Сундук | 78 | 82 | 86 | 90 | 94 | 100 | 106 | 112 | 118 | 124 | 130 |
| Талия | 63 | 66 | 70 | 74 | 78 | 84 | 90 | 96 | 102 | 108 | 114 |
| Окружность бедер | 88 | 92 | 96 | 100 | 104 | 108 | 112 | 116 | 120 | 124 | 128 |
| Внутренний шов | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 82 | 82 | 83 | 83 | 83 | 83 |
| Длина плеча | 60 | 60 | 61 | 61 | 62 | 62 | 63 | 63 | 64 | 65 | 66 |
| Ширина бедра | 54 | 57 | 60 | 62 | 64 | 66 | 68 | 70 | 72 | 75 | 78 |
Все параметры тела указаны в см.