Прокачка трапеции: Страница не найдена | Cross.Expert

Прокачка трапеций… | «мини-турникMen» | Яндекс Дзен

Привет дорогие читатели! Сегодня у нас тема такова: «Как прокачать трапеции в любых условиях. Вы готовы? Тогда листаем вниз!!!👇👇👇

(Все картинки взяты из «Яндекс Картинок»)

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.

Где находятся трапеции, как их накачать

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих профессиональных атлетов.

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

• Восходящая (нижняя) часть.
• Поперечная (средняя) часть.
• Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных широчайших мышц. Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

• Акромиону.
• Ости лопатки.
• Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

• Акромиону.
• Латеральная часть ключицы.
• Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

• Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протакция плечевого пояса.
• Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
• Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности тренировок трапеции

Чтобы накачать трапециевидную мышцу не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включать от 2 до 4 движений в тренировочную программу, чтобы получать стабильное прогрессирование области. Тем не менее, в этом и заключается основная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышцы), упражнениями на верх спины атлеты чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказываться не только на прогрессировании в других упражнениях, но и здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к целому ряду осложнений, от болей в шее, до искажения осанки с увеличением риска появления протрузий. Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеций является шейный гиперлордоз. По цепочке он компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, что в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшением качества жизни.

Первое, что стоит запомнить — упражнения для верхней части спины не должны выполняться с большим весом.

Во-первых, это будет увеличивать риски травмироваться, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц. В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышцы, можно повышать веса чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы, которые могут возникать при излишней перегрузке мышцы (большим весом, тренировочными объемами или неправильной техникой):

• Защемление нервов.
• Головные боли.
• Боли в шее или плечах.
• Усугубление проблем с межпозвоночными дисками.

В основном, все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнения на трапецию в тренажерном зале следует делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы над этой областью следует отдавать предпочтение многоповторным подходам, по 12-20 раз в сете.

И теперь, ТОП-3 самых лучших упражнения для трапеций, погнали!💪

Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой. Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.

1. Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

1. При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
2. В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
3. Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.

2. Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение принято относить к группе для прокачки плеч. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день тренировки спины, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).

3. Тяга Ли Хейни

По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря Ли Хейни. Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются задние дельты. Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

• Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
• Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.

Чтобы не перегружать трапеции, тягу Ли Хейни рекомендуется чередовать со шрагами.

Заключение

Чтобы прокачать трапециевидную мышцу достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю. Эта область отлично отзывается на нагрузку, отвечая ростом силы и массы. Самой медленно растущей считается верхняя часть, она же имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействуются в большинстве движений для мышц спины, потому в дополнительной проработке не нуждаются.

И дорогие читатели — это видео!😎Смотрим!

https://youtu.be/-PD3h5T4tbw (ссылка на канал и видео)

Ну вот друзья на этом у меня всё. Можете подписаться на мой канал! Поставить лайк! И оставить свой позитивный комментарий! Всего хорошего! Все пока!!!🖐🖐🖐

💪💪💣🧨💣💪💪

Только 3 упражнения способны прокачать вашу трапецию | Workout Zone

Приветствую всех читателей моего канала!

Бодибилдеры до сих пор любят говорить, что на турниках и брусьях свое тело сильно не прокачать. Это миф. Стоит это принять как есть. Один мой друг с которым мы спорили на тему тренажерного зала и воркаута сказал: «А трапецию своим воркаутом ты не прокачаешь!». Я сильно задумался на эту тему и нашел выход.

Потому статья и вышла на свет. Не поспоришь с тем, как нелегко накачать трапецию, но существуют 3 упражнения которые помогут нам сделать наши мышцы больше. В этой статье мы разберем анатомию мышц трапеции, о том как тренируют в зале и воркаут упражнения.

АНАТОМИЯ МЫШЦ

Источник: Википедия

Я не являюсь врачом который разбирается в анатомии. Чтобы не солгать ни в каком месте, фотография прикреплена сверху. В принципе спортсмены представляют в каком месте находится трапециевидная мышца. Эта мышца помогает нам сгибать и разгибать шею, вертеть головой, сводить лопатки( простым языком).

Хотите посмотреть на свою трапецию? Сначала поставьте телефон и включите таймер для фотографии. Затем встаньте спиной, сведите максимально лопатки и немного напрягайте спину. Вы заметите что-то схожее с рисунком выше.

КАК ТРЕНИРУЮТ ТРАПЕЦИЮ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Для тренировки трапеции нету разнообразия упражнений. Основным являются шраги с гантелями или штангой. Это поднимание и опускание плеч. Таким движением задействуется верхняя часть трапеции. А нижняя часть будет работать при подтягиваниях широким хватом.(сведение и разведение лопаток).

Но возможность получить травму при занятиях с гантелями высока, так как можно получить банальное растяжение шеи и других неприятностей. Поэтому отдаем предпочтение воркауту.

https://fitnesgold.ru/86-kak-delat-shragi.html

3 упражнения с собственным весом тела в воркауте

Качки все равно будут говорить, что эти упражнения не настолько эффективные, но это лишь отговорки. По моему мнению, тренировать отдельно трапециевидную мышцу глупо. Спросите почему? Но об этом к концу статьи.

Не забываем про разминку!

1 упражнение: Шраги на брусьях

Это упражнения одно из самых эффективных. Механика движения такое же как и шраги, только на брусьях. Старайтесь поднимать свои плечи к ушам. Руки не сгибать. При правильной технике вы почувствуете мышцы(будет жжение).

Если вы будете тренироваться, то подойдет нагрузка по 3-4 подхода в 8-10 раз.

Источник: YouTube канал Дмитрий Кузнецов

2 упражнение: Шраги на турнике

Все движения основаны на поднятии плечей. Только до этого мы делали на брусьях, а теперь на турнике. Принцип тот же самый, что и в упражнении один. Подконтрольные движения. По эффективноти это упражнение уступает, потому что здесь вы дополнительно можете включить другие мышцы спины и снимать нагрузку.

Если вы собрались тренироваться, то подойдет нагрузка по 3-4 подхода в 12-20 раз.

Источник: YouTube канал Archo Morris

3 упражнение: Подтягивания широким хватом

Ранее я упоминал о том, что тренировать воркаутеру трапецию отдельно глупо. Я так буду считать всегда. Потому что трапеция также работает при обычных подтягиваниях широким хватом.

В начальном движении в работу включается верхняя часть трапеции. А при сведении лопаток — нижняя часть трапеции. Поэтому профессиональные спортсмены не парятся насчет трапеции. Подтягивания — это сила воркаута. 80% верха тела работают в процессе движения!

Так же на трапецию есть и другие упражнения, но они столь эффективные для тренировки. Поэтому разобрали три основных. Для максимальной пользы используйте первое упражнение. А подтягивания вас сопровождают в обычных тренировках.

Таким образом, воркаут позволяет прокачать каждую мышцу нашего тела. Не слушайте никаких заумных качков в тренажерном зале и придерживайтесь своего мнения.

ФАКТ! Самой короткой мышцей в нашем организме — стременная. Она напрягает барабанную перепонку в ухе. Длина: меньше 2 миллиметров.

Мне кажется воркаутеры научаться тренировать её!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?

ДА

НЕТ

Спасибо за просмотр!

Подписывайтесь на Workout Zone

Оценивайте Комментируйте

Прогрессируйте в воркауте!

Как накачать трапецию? HVAT.

RU

Трапеции – главный «баг» в матрице современного бодибилдинга. Почти все любители, а также некоторые профессионалы недооценивают тренировку трапеций.

Качать трапецию нужно:

• Потому что это большая мышечная группа. По площади сравнима с мышцами живота. Меньше ног, спины и груди, но больше рук, дельт и икроножных мышц;
• Для создания пропорциональной фигуры. Трапеция внешне соединяет задние дельты с мышцами спины. Накаченные трапеции видно не спереди, а сзади. Фигура бодибилдеров, которые не качают трапеции, кажется «корявой». Часть мышц спины остается неразвитой, теряется пропорциональность;
• Чтобы сохранить и улучшить здоровье спины. Если спортсмен работает над задними дельтами и широчайшими в достаточной степени, этой участи еще можно миновать. Но если передняя дельта развита лучше задней (как у 80% любителей), отказ от проработки трапеций становится ключевым звеном в развороте плеч вперед и ухудшения осанки. Передняя дельта и грудные развиты лучше задней дельты и трапеций, вследствие чего развивает сколиоз, начинаются боли в грудном отделе позвоночника. Это плата за непропорциональное развитие фигуры.

Как накачать трапецию правильно?

Тренировка трапециевидной мышцы основана на следующих правилах:

• Трапеции качаются в составе базовых упражнений. Таких как тяга штанги в наклоне или подтягивания;
• Тренировка трапеций является частью тренировки всего тела. Спортсмен может сделать акцент на развитие мышц спины в том случае, если его беспокоит осанка, а сколиоз превращает его в «горбатую бабульку», на которую жалко смотреть. В остальных случаях – равномерное развитие всех мускулов тела.
• Трапеции качаем отдельно, с помощью лучшего упражнения для трапеции – шрагов.

Для быстрой накачки трапеций необходимо понять за счет чего растут мышцы. Без основ тренинга лучшие упражнения и тренировочные программы для накачки трапеций не работают.

Как накачать трапеции быстро? Принцип прогрессии нагрузок

Принцип прогрессии нагрузок отличает бодибилдинг от физкультуры. Спортсмен, который не соблюдает принцип прогрессии нагрузок, или делает это очень редко, занимается физкультурой.

80% посетителей спортзала уверены, что являются бодибилдерами. Но они – физкультурники, которые никогда не ответят на вопрос «Как накачать трапеции?» или другие мускулы.

Принцип прогрессии нагрузок на примере шрагов с гантелями выглядит так:

Тренировка трапеций №1

Тренировка трапеций №2

Тренировка трапеций №3

Тренировка трапеций №4

Тренировка трапеций №5

Тренировка трапеций №6

Тренировка трапеций №7

Тренировка трапеций №8

Тренировка трапеций №9

Тренировка трапеций №10

Тренировка трапеций №11

Трапеции – мышцы, которые легко «переваривают» нагрузку в виде шрагов. В связи с этим увеличивать нагрузку в шрагах можно в 2-3 раза быстрее, чем при выполнении других упражнений. С увеличением веса прогресс замедляется, но в перспективе первых 2-3 месяцев скорость прогресса в шрагах будет в 2-3 раза выше, чем в подтягиваниях, жиме лежа или приседаниях.

…

Тренировка трапеций №15

…

Тренировка трапеций №25

…

Тренировка трапеций №50

…

Тренировка трапеций №100

Спортсмен, который выполняет шраги со 120 кг, не может быть обладателем слабых трапеций.

Вам не обязательно заходить так далеко. Эти схемы – подтверждение того, что вы добьетесь успеха со 100% гарантией. Соблюдение принципа прогрессии нагрузок таким образом – кратчайший путь к развитым трапециям.

Как часто качать трапецию? Словить суперкомпенсацию

Чтобы понять, как накачать трапеции, необходимо разделить тренировочный процесс на 4 этапа:

1. Травматизация. Мышечные волокна повреждаются, что создает возможность для будущего набора мышечной массы. Травматизация = тренировка. На тренировке мышцы не растут, поэтому в частой прокачке трапеций смысла нет.
2. Восстановление мышц, гормональной и нервной систем. Начинается сразу после завершения тренировки и длится от 24 часов до 5-6 дней, в зависимости от тяжести нагрузки, стажа, объема мышечной группы и физической формы спортсмена. Трапеции восстанавливаются быстрее ног, спины и грудных, но медленнее плечевого пояса и примерно одинаково с мышцами живота.
3. Суперкомпенсация. Оптимальная фаза для тренировки. Только в этой фазе можно регулярно соблюдать принцип прогрессии нагрузок без существенного выхода за пределы зоны комфорта. С оздоровлением, а не износом всех систем организма.
4. Утеря суперкомпенсации. Происходит в том случае, если спортсмен не потренировался в фазе суперкомпенсации. Приобретенные граммы мышечной массы теряются, мышечная масса возвращается к предтренировочному уровню.

При выборе частоты тренировок есть 2 ситуации, в которые нельзя попадать:

• Перетренированность. Страдают слишком усердные спортсмены, которые ходят по замкнутому кругу «тренировка-восстановление», и не могут поймать суперкомпенсацию. При перетренированность не только невозможно ответить на вопрос «Как накачать трапецию?», но и велик риск заболеть, ухудшить состояние гормональной, лимфатической и нервной систем.
• Недотренированность. Следствие того, что бодибилдер постоянно упускает суперкомпенсацию Он проходит все фазы и «на выходе» остается с тем же, с чем и «на входе».

Симптомы перетренированности: мышечная боль, тяжесть в теле, апатия, депрессия (следствие высокого уровня стрессовых гормонов), отвращение к физической активности.

Симптомы недотренированности: чувство «все вроде бы нормально, но результата нет», невозможность соблюсти принцип прогрессии нагрузок на тренировке.

Оптимальная частота тренировки трапеций – 2-3 раза в неделю с учетом базовых упражнений.

Но прислушиваться стоит к собственным ощущениям, а не цифрам. С опытом вы научитесь делать это, и тогда вопрос «Как накачать трапецию?» покажется вам очень легким.

Лучшие упражнения для накачки трапеций

Упражнение для трапеций №1. Шраги

Лучшее упражнение, которое целенаправленно прокачивает трапециевидные мышцы. Шраги – основа тренинга трапеций. Без выполнения шрагов трапеции часто остаются недоразвитыми, что делает пожимания плечами единственным обязательным упражнением.

Шраги выполняем в высоком количестве повторений с существенным весом.

Разновидности: шраги с гантелями, шраги со штангой, шраги в машине Смита, шраги с резиновыми петлями.

Упражнение для трапеций №2. Тяга в наклоне

Упражнение для спины, бицепсов и задних дельт, которое включает в работу трапеции. Тяга в наклоне ценна тем, что развивает всю группу мышц, в которую входят трапеции.

Разновидности: тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне, тяга петель или эспандера в наклоне.

Упражнение для трапеций №3. Прогулка фермера

Комплексное упражнение, которое включает в работу все мышечные группы, но особенно прокачивает трапеции и предплечья. Лучшее упражнение для новичков, которые желают набрать мышечную массу. Проработка всех мышечных групп способствует выработке тестостерона, что ускоряет рост трапеций.

Разновидности: прогулка фермера с гантелями (самый популярный вариант в спортзале), прогулка фермера с цементными чемоданами, прогулка фермера со штангами с рукоятью.

Упражнение для трапеций №4. Подтягивания

Лучшее упражнение для комплексного развития спины. Включает в работу трапеции.

Для повышения эффективности подтягиваний в деле накачки трапеций комбинируем подтягивания к груди с подтягиваниями за голову.

Упражнение для трапеций №5. Жим штанги стоя

Лучшее упражнение для развития дельтовидных мышц. Выполняем упражнение медленно, без рывков. Такая техника не только включает в работу трапеции, но и совмещает их развитие с прокачкой плечевого пояса.

По итогу выполнения этих упражнений вы получите:

• Мощные трапеции. Соблюдение принципа прогрессии нагрузок и суперкомпенсации позволит в полной мере ответить на вопрос «Как накачать трапеции?».
• Пропорциональную, привлекательную, здоровую фигуру. Без «выпадений» неразвитых мускулов.

Как накачать трапецию в домашних условиях?

Резиновые петли – ключ к накачке трапеций в домашних условиях. С ними можно выполнять все упражнения для трапеций, кроме прогулки фермера, а также не тратить много денег и жизненного пространства.

Приобретаем набор резиновых петель и выполняем шраги с ними. Оцените свои физические возможности адекватно. Трапеции – мышцы, которые нуждаются в тренировке с существенным весом. Для накачки всего тела стоит приобрести весь комплект петель,но если вы намерены выполнять только шраги, то без «резинок» с небольшим сопротивлением можно обойтись.

Так будет выглядеть ваша программа для накачки трапеций в домашних условиях:

На примере шрагов прогресс будет выглядеть так:

Как накачать трапецию в домашних условиях? Тренировка №2

Как накачать трапецию в домашних условиях? Тренировка №3

Как накачать трапецию в домашних условиях? Тренировка №4

Меняем петли на более жесткие

С 5 по 8 тренировки добавляем по одному подходу.

Как накачать трапецию в домашних условиях? Тренировка №9

Добавляем сразу 2 подхода

Как накачать трапецию в домашних условиях? Тренировка №10

Снижаем количество подходов до 5 и повышаем сопротивление тренажера

С 11 по 15 тренировки добавляем по 1 подходу

Как накачать трапецию в домашних условиях? Тренировка №16

Меняем цвет петли и ее сопротивление, уменьшаем количество подходов.

Далее – увеличиваем подходы и повторения, сокращаем отдых.

В других упражнениях – аналогично.

Из каждой петли можно выжимать больше, чем 5 тренировок. Мы не задерживаемся на одной из петель, так как желаем достичь результата в максимально сжатые сроки. Интервал нагрузки каждой петли сильно варьируется, что дает вам возможность самостоятельно увеличивать сопротивление в рамках тренировки с одним тренажером. Порог черной петли – 77 кг. Спортсмен получает нагрузку, аналогичную шрагами с двумя гантелями по 39 кг.

Резиновые петли – лучший инвентарь для тренировки трапеций дома.

Программы тренировок для накачки трапеций

Большинство из нас интересует, как накачать трапеции и улучшить всю фигуру, а не одну мышцу.

Тренировка трапеций в составе всего тела будет выглядеть так:

Понедельник. Спина, трицепс, трапеции

Среда. Грудь, бицепс, пресс

Пятница. Ноги, плечи, трапеции

Комментарии к программе:

• Тренировка трапеций разделена на 2 части. В работу трапециевидные мышцы включаются на всех тренировках, но максимальная нагрузка – в понедельник. В пятницу – облегченная тренировка трапеций.
• Прогрессируйте нагрузку так же, как мы показывали в принципе прогрессии нагрузок или тренировках дома. Не спешите! Прогрессируйте плавно, с попаданием в фазу суперкомпенсации.
• Не изобретайте ничего нового. Это замедлит прогресс или вообще остановит его. Данная методика – «удочка» в сравнении с «рыбой», которую предлагают нам почти везде.

Все еще не знаете как накачать трапеции? Задавайте вопросы в комментарии под этой статьей!

Прокачка трапеции: рекомендации по проведению тренировки

Каждому хочется обладать идеальной фигурой и привлекательными рельефами. Ухоженных мужчин особенно выделяют накаченные мускулы тела, в том числе прокачка трапеции. Поэтому так приятно, когда в след устремлен взор завороженных представительниц прекрасного пола и с завистью искрящихся глаз других «несильных» мужчин.

Немного анатомии в помощь начинающим спортсменам

Торс Апполона – это крутой пресс, выделяющиеся грудные мышцы, сильные руки и мощные плечи. Но в каждую программу тренировок должна входить прокачка трапеции, поскольку именно эта мышечная группа делает спину рельефной и массивной.

Мышцы трапеции расположены в промежутке от шеи до лопаток и выполняют важные функции, обеспечивающие движение плеч в обеих плоскостях, наклон головы назад и подьем лопаток вверх.

В трапециевидных мышцах спины выделяют три отдела: 

• верхний, отвечающий за подьем плеч вверх и примыкающий к шее; 
• средний находится между лопаток и помогает поднятию лопаток;
• нижний регулирует опускание лопаток.

Прорабатывать необходимо каждый отдел трапециевидных мышц. Для этого существуют, как базовые занятия, так и профессиональные комплексы тренировок. 

Как важны тренировки трапециевидных мышц

Держать трапеции в тонусе рекомендовано каждому спортсмену и важно начинающему энтузиасту. Это ведет не только к эстетичному внешнему виду, но и укреплению здоровья. Из-за любви к гаджетам и сидячему образу жизни современного человека часто беспокоит остеохондроз шеи, растяжения и отсутствие тонуса в мышцах спины. Упражнения на трапецию избавит от многих проблем.

Подойти к вопросу о тренировках над трапецией можно выполнением различных тяг, направленных на усиленную нагрузку спины, подъема веса над головой и выполнением специального упражнения, именуемого шраги. Этот тренинг необходимо проделывать со штангой или гантелями. 

Грамотный подход в базовых тренировочных мероприятиях снизит нагрузку на плечевые суставы и связки, уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе и сократит риск повреждений и травм плечевого пояса.

Тренажерный зал – лучшее место для профессиональной тренировки 

Шраги рекомендовано выполнять под присмотром тренера. Это лучшие упражнения на трапецию в зале, увеличивающие толщину верхней части мышц, которые станут настоящей находкой в работе по совершенствованию тела. Выполнять технику нужно с расположенной перед собой или позади себя штангой. Безопасным вариантом считается расположение штанги перед собой, так как есть возможность немного согнуть спину во время исполнения упражнения, тем самым перераспределяя нагрузку.

Во многих фитнес залах присутствует тренажер Смита, где штанга крепится на тренажер, а не применяется как свободный вес.

Шраги также удобно выполнять на наклонной скамье. Так прорабатывается верхняя часть мышцы. Такое упражнение для трапеции с гантелями ведет к положению, когда лопатки сведены вместе. Выполняются шраги под узким и широким хватом, где узкий хват равномерно распределяет тяжесть на дельта-мышцы. В поднятии веса задействованы локти, участие предплечья минимальное. Тренировка проходит с использованием гантелей с помощью тренажера Смита.

Чтобы включилась трапеция при занятиях спортом, следует использовать гирю, поскольку она способна значительно увеличить толщину мышц. Чтобы было удобно, следует воспользоваться кистевыми лямками. Надо помнить, что соблюдать правильную технику при выполнении тренинга важнее, нежели применение большого веса.

О полноценном комплексном подходе в работе по укреплению трапеций подскажет тренер зала. 

Эффективность тренировок возможна в стенах родного дома

В современном темпе жизни не всегда хватает времени посещать фитнес-салоны. Если научиться самодисциплине, минимально оборудовать комнату в доме, а также позаботиться о приобретении спортивного инвентаря, которое можно приобрести по акции в любом спортивном магазине, тогда весьма результативно можно провести упражнения на трапецию в домашних условиях. Для этого в программу тренировок включают следующие уроки:

• Занятия на брусьях в виде отжиманий задействует все мышцы трапеции. Если важен вопрос по укреплению нижней части трапеции, проделывается это так же с помощью отжиманий на брусья. В финальном цикле необходимо выпрямиться, где напряжен нижний отдел мышечной группы, затем отдохнуть примерно 10 секунд и вернуться на исходную позицию.
• В подтягивании вся силовая концентрация отдается на трапецию. Для этого проделывается широкий хват на турнике.
• Тяга любого снаряда к поясу при наклоне и махи ими в процессе наклона. Упражнения воздействуют на всю необходимую зону.

Советы для правильных тренировок

Для того чтобы правильно развить трапециевидные мышцы необходимо следовать советам и рекомендациям профессионалов.

Перед тренингом проводятся небольшая разминка мышц и растяжка, что поможет не только разогреть мышцы и суставы, но и почувствовать непринужденность в движениях.

Подтягивания на турнике:

1. Выполняются с небольшой амплитудой. 
2. После каждого подхода проводится отдых. 
3. Плечи поднимать следует выше, так в работу будут включены мышцы, поднимающие лопатки, и верхняя часть трапеции. 
4. Этот метод тренировок поможет быстро набрать мышечную массу в ожидаемой зоне. 
5. В финале упражнений проводится задержка дыхания, что позволяет фиксировать тело в нужном положении, сокращает нагрузку на позвоночник и влияет на интенсивную проработку мышцы. 
6. В целях фиксации торса прямо, упражнения проделывают с устремленным вперед взглядом.

Шраги стоит делать правильно, этому необходимо учиться. К примеру, в работу не включаются бицепсы и предплечья. При выполнении упражнения ошибкой считается, если к грудной клетке прижат подбородок. Это нежелательно воздействует на шейный отдел позвоночника.

Как правильно тренировать трапеции:

• Рекомендовано упражнения на трапецию с гирей выполнять с использованием кистевых лямок.
• Не следует использовать слишком большую рабочую нагрузку. Тренировать трапециевидные мышцы важно на полной амплитуде, что позволяет почувствовать усиленное сокращение мышц в верхней части.
• Трапеции относятся к довольно небольшой мышечной группе, в связи с чем, ее достаточно тренировать раз в неделю. Оптимальным вариантом будет совмещать упражнения для спины и плеч.
• Для того чтобы плечевой пояс выглядел брутально следует уделять достаточно внимания дельта-мышцам и шейному отделу.
• Тренировка трапециевидных мышц по времени должна быть достаточно короткой и интенсивной по нагрузкам. Обычно на проработку этим мышцам достаточно до 3 качественно проделанных упражнений. Следует чередовать разные виды упражнений на каждой тренировке и выполнять в разном порядке. Тогда прогресс не заставит себя ждать.
• Необходимо следить за осанкой, так как сутулость в области шейного и грудного отдела позвоночника не дает полноценно прокачать трапецию.
• Тренироваться нужно в умеренном количестве. Переусердствование  в прокачке трапециевидных мышц приведет к ухудшению кровообращения в мышечных тканях шеи и во всем шейном отделе позвоночника. Следствием может стать недомогание, головные боли и головокружение, вызванное увеличением внутричерепного давления.
• К большому сожалению, не рекомендовано увлекаться упражнениями на трапецию девушкам. Всем визуально помнится, как выглядит накачанные мужчины: мощная шея, отчетливо выпуклый верх спины и сильные плечи. Так что накачанная трапеция — это не женственно! При постоянных тренировках верхняя часть трапециевидных и ромбовидных мышцы быстро произрастают вверх и в ширину. Поэтому профессионалы настоятельно рекомендуют женщинам исключить выполнение шраг в комплексном фитнес-тренинге.

Подводя итоги

В заключение подытожим: полноценно заниматься можно и в домашних условиях, имея минимум оборудования и небольшой опыт. Следует четко выполнять правила при поднятии тяжестей, наблюдать за самочувствием и во всем соблюдать баланс. 

Красивая фигура и здоровье требуют внимания. Терпеливое отношение к ежедневным тренировкам и добросовестное выполнение рекомендаций – это залог успеха любого начинающего спортсмена. Поэтому так важно серьезно отнестись к тренировкам. Тогда результат не заставит себя ждать.

Как накачать трапецию? | Топ 10 упражнений

Трапеция – плоская широкая мышца, которая находится в самой верхней части спины и формирует плечи. Входит в состав трех самых больших мышц тела человека. Она соединяет широчайшие мышцы спины и дельты. Выполняет следующие функции: приведение, отведение, поднятие и опускание лопаток. Важно развивать трапециевидные мышцы, так как они формируют осанку позвоночника в шейном отделе, поддерживают шею и снимают с нее часть нагрузки.

Необходимо помнить, что трапеция косвенно участвует во многих упражнениях. Поэтому главное — не перегрузить данную мышечную зону. Исходя из того, что трапеция задействована в следующих упражнениях, правильно распределяйте нагрузку по тренировочным дням:

• армейский жим
• жим гантелей вверх
• тяга штанги в наклоне
• отжимания на брусьях
• тяга горизонтального блока
• тяга вертикального блока
• махи с гантелями

Делаем вывод, что нагрузка на трапецию ложится на всех тренировках, где задействован верх тела. Поэтому отдельные изолирующие упражнения лучше использовать, например, в день ног. А для того, чтобы быстро и качественно нарастить трапециевидные мышцы, необходимо учесть следующие условия: регулярность тренировок, правильное распределение нагрузки, качественное техничное выполнение упражнений, режим правильного питания, здоровый сон.

Особенности тренировок

Для каждого человека тренировка трапециевидной мышцы может быть разной, исходя их его физиологических возможностей. Но есть и более обобщенная методика тренировок:

1) Активное напряжение

Это такой метод, при котором работа с мышцей идет «до отказа». При этом выполняется не более 3 упражнений.

2) Интервалы

Делайте перерывы между подходами до того момента, пока не почувствовали, что трапеция восстановилась и готова продолжить. Старайтесь выполнять по 4-5 подходов.

3) Увеличение массы

Так называемая пирамида. Начиная с маленького веса, с каждым подходом вы добавляете еще, и так до отказа.

4) Работа с максимальным весом

Повторения должны доходить до 15 раз. Если ваши силы позволяют сделать больше, значит это не максимальный вес.

Топ-10 для трапеции

1) Шраги со штангой

Упражнения из ряда простых. Техника подвластна даже новичку. Главное — не допустить ошибок, так как это чревато растяжениями и травмами. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, спина прямая. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, расправьте грудь, сведите лопатки. Не вовлекая мышцы рук, начинайте поднимать плечи. Выдохните в верхней точке. Задержитесь на две секунды и возвращайтесь в исходное положение.

2) Шраги в Смите

Установите гриф так, чтобы его удобно было брать. Прямым хватом, ладонями вниз, используя технику из предыдущего пункта. Машина Смита удобна в использовании. Нет необходимости нагибаться за штангой и задействовать другие мышцы.

3) Шраги с гантелями

Преимущество данного упражнения в том, что отягощение может находиться за или перед бедрами, тем самым можно увеличить амплитуду движения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки по сторонам, в каждой по гантели. Тяните плечи к ушам до максимума. Медленно опускайтесь вниз.

4) Шраги за спиной

В этом упражнении нагрузка переносится на нижний и средний отделы. Выполняется за счет мощного сведения лопаток. Принцип работы такой же, как при классических шрагах.

5) Подтягивания широким хватом за голову

Это упражнение уже не является изолирующим. Оно задействует все мышцы спины. Хват должен быть широким, но не до такой степени, чтобы нанести ущерб вашим плечам. Перед выполнением повисите на турнике секунд 20 и начинайте упражнение. Напрягая мышцы спины, подтягивайтесь до того момента, пока середина затылка будет на уровне перекладины. Локти не должны прижиматься к корпусу, плавно опускайтесь в исходное положение.

6) Тяга штанги к подбородку

Считается достаточно травмоопасным упражнением. Для безопасности можете начинать выполнять его с гантелями. Это смягчит нагрузку на плечевой сустав. В процессе выполнения задействованы дельты. Держите спину прямо, ноги на ширине плеч, закрытым хватом возьмите штангу, свободно  удерживая ее на уровне верхней части бедер. На выдохе усилиями плеч тяните штангу вверх, ведя  ее ближе к телу. Следите за локтями, они не должны подниматься выше предплечья. На вдохе вернитесь в исходное положение.

7) Поочередная тяга гантелей к подбородку

Упражнение направлено на проработку дельт и трапеции. Примите исходное положение, как в пункте выше. В каждой руке по гантели. Поднимайте руки поочередно, не допуская раскачивания. Разворачивайте локоть вверх.

8) Тяга Т-грифа в наклоне

Заставляет работать большие мышцы спины. Несложно по технике выполнения, позволяет работать с большими весами. А как мы знаем, чем больше вес, тем быстрее рост мышц. Может выполняться как в специальном тренажере, так и отдельно со штангой. Занимаете удобное положение, чтобы штанга лежала между ног. Нагнувшись с прямой спиной и слегка согнутыми коленями, тянете к животу. Локти прижимаются к корпусу.

9) Тяга штанги в наклоне

Базовое упражнения для раскачки спины. Заключается в подконтрольном сведении лопаток. Помогает улучшить гибкость, работает на увеличение силы и размера мышц. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, колени слегка согните, наклонитесь вперед так, чтобы быть почти параллельно полу, таз отведите назад. Оставляя тело неподвижным, тяните штангу к себе. Не отводите локти в сторону.

10) Становая тяга

Нам не обойтись без базового многосуставного упражнения, которое задействует большую часть мышц нашего тела. Это упражнение сложное с точки зрения техники, поэтому мы посвятим ему целую статью и подробно о нем расскажем. Главное, чтобы вы знали, что использование становой тяги сделает ваши тренировки для прокачки трапеции более эффективными.

Заключение

Трапеция, как и все мышцы в нашем теле, имеет большое значение. Но не стоит переусердствовать с «прокачкой» данной группы. Нагрузка должна ложиться правильно на всю спину в целом. Ознакомьтесь подробнее с техникой выполнения каждого упражнения, не допускайте перетренированности. Девушкам стоит обратить внимание на то, что проработанные мышцы трапеции визуально укорачивают шею.

Как накачать трапецию на турнике

Если вы хотите стать обладателем выразительной мускулатуры, то в первую очередь вам нужно научиться подтягиваться. В этой статье мы расскажем вам о том, как выполнять упражнения, направленные на формирование трапеции.
Данная группа мышц расположена в верхней части спины и задней области шеи. Ее сила и мощь имеют огромное значение для людей, занимающихся силовыми и тяговыми видами спорта.
Эти мышцы имеют форму треугольника, основание которого расположено у позвоночника. Два треугольника, расположенные по обе стороны позвоночного столба, вместе образовывают трапецию. Именно поэтому данные мышцы имеют такое название.
Что касается функций, то они активно поднимают и опускают лопатки – то есть задействуются в силовых упражнениях и обычных повседневных движениях. Например, когда вы поднимаете руки за голову.

Хотите, чтобы ваше тело отличалось широким мускулистым торсом? Тогда активно используйте турник. Во время подтягиваний интенсивно прорабатывается именно верхняя часть туловища – и мускулатура становится выразительной и рельефной. Ниже мы назовем наиболее эффективные упражнения, развивающие данные мышцы.

Итак, как накачать трапецию на турнике широким хватом:

• Почему именно широким? Потому что чем шире хват, тем интенсивнее прорабатываются мышцы спины
• Исходная позиция: зафиксируйте кисти на перекладине на как можно более широком расстоянии друг от друга
• Повисните на перекладине, оторвав ноги от пола и слегка согнув их в коленях
• Затем медленно выполняйте подъем корпуса до тех пор, пока не коснетесь турника верхней частью груди. Во время подтягивания на турнике вверх старайтесь как можно сильнее свести между собой лопатки
• Медленно опуститесь вниз и, став ногами на пол, после чего отпустите перекладину

А вот несколько общих рекомендаций для тех, кто раньше никогда не выполнял подтягивания на турнике.
Ни в коем случае нельзя слишком резко опускаться вниз. Не отпускайте рук с перекладины до тех пор, пока ваши ноги не соприкоснутся с полом. В противном случае вы рискуете получить в результате подтягивания серьезную травму – например, смещение шейных позвонков (особенно если вы страдаете от остеохондроза).
Еще одно важное правило: выполнять подъем корпуса нужно за счет силы мышц, а не за счет инерции. Поэтому, взявшись за турник, не раскачивайтесь, а зафиксируйтесь в висе.
Достаточно распространенная ошибка подтягивания – это слишком низкая «верхняя точка» (условно говоря, закидывание подбородка за перекладину). Поднимая корпус вверх, старайтесь коснуться перекладины верхним отделом грудной клетки. Только в этом случае упражнение будет эффективным.
Также обязательно следите за дыханием. Во время мышечного усилия совершайте выдох, на расслаблении – вдох.
Если вы только начали тренироваться, то нагрузку должны повышать постепенно.

Еще одно эффективное упражнение, рассчитанное на тренировку предплечий и трапециевидные мышечные группы – это подъем корпуса с заведением перекладины за голову. Обратите внимание, что в верхней точке подъема ваши локти должны быть расположены перпендикулярно полу. Поэтому постарайтесь не опускать их, чтобы не уменьшить эффективность тренировки.

Также на турнике можно накачать и другие мышечные группы, а именно:

• Грудные
• Пресс
• Широчайшие спинные
• Бицепс
• Трицепс
• Расположенные в области предплечья

Одним словом, простая перекладина – это просто идеальный снаряд для домашнего и профессионального использования. Вы сможете установить его в своей квартире даже при отсутствии свободного места. Достаточно выбрать наиболее удобный способ крепления (настенный, распорный междверный и т.п.).
Все виды надежных металлических турников отечественного производства представлены в нашем интернет-магазине. Цены доступные, доставка оперативная.
На каждый товар предоставляется гарантия.
Чем быстрее вы приобретете этот недорогой, но эффективный тренажер, тем быстрее сможете приступить к моделированию своего тела.
Желаем удачных тренировок и выгодных покупок на idealturnik.ru!

Лучшие упражнения для проработки трапеций

Хотите быстро и качественно увеличить объём своих трапеций? Тогда читайте статью «Лучшие упражнения для проработки трапеций»…

Пожалуй это одна из самых труднодоступных мышечных групп, которую большинство атлетов просто игнорируют и зачастую её просто не прорабатывают, думая что эти мышцы вырастут сами.

Поверьте это большое заблуждение и ошибка многих атлетов! Если вы не будете её действительно как следует тренировать, то она у вас попросту и не вырастет.

Я встречал много различных атлетов не только с тонкими ногами, но и с тонкой шеей и смотрится это не очень эстетично. Трапеция сама по себе это довольно большие мышцы, над которыми нужно также тяжело и интенсивно работать как и над другими своими мышцами.

Ведь сами по себе хорошие и мощные трапеции это не только превосходный вид спереди делая вашу шею и плечи могучими, помимо этого они также предают превосходный вид сзади.

Ведь большая часть этих мышц находится именно сзади между вашими задними дельтами и лопатками а не спереди. Поэтому и тренировать их надо тоже в разных положениях.

Уделяя и работая над трапециями в разных положениях ваша спина в верхней части будет выглядеть значительно массивнее, при этом у вас не будет как у многих атлетов некой впадины между лопатками.

Как тренировать трапеции?

Для того чтобы как следует прокачать и проработать трапецию, я выделил два основных принципа её тренировки.:

• Первый принцип это подъём плеч вертикально вверх-вниз.
• Второй принцип это ещё и отведения плеч вверх и назад.

Если первый способ больше всего задействует именно верхнюю часть трапеций, то второй способ также включает ещё и заднюю часть этих мышц.

При этом можно использовать два варианта тренировки этих мышц:

• Высокий тренировочный объём (небольшой вес + большое количество повторений)
• Большой вес снаряда (Большой вес + небольшое количество повторений)

Но как показывает практика эти два способа довольно таки не самые эффективные для того чтобы действительно качественно и весьма интенсивно проработать свои трапеции.

Многие атлеты буквально изнуряют себя месяцами тренировок и выполнением многоподходных шраг в разных положениях, а итог всему немного набухшая шея.

Некоторые атлеты годами выполняют обычные шраги, а результата как такового у них просто нет. Не задумывались почему?!

Скажу вам сразу что таким старым способом вы будете ещё долго работать над своими трапециями и думаю вы вряд ли сможете её хорошо накачать…

Хотите по-настоящему прокачать трапецию и довести её до мышечного отказа?

Могу поспорить, что 99% читающих сейчас эту статью, никогда не доводили трапецивидные мышцы до мышечного отказа!

Вспомните, когда вы в последний раз доводили свою трапецию до мышечного отказа? Не помните? А было ли это вообще?!

Если на следующий день вы поворачивали торс, в след за своей шеей, потому как вам чертовски больно было ею вертеть, тогда с уверенностью можно сказать что вам это удавалось сделать…

Если же у вас этого никогда не было, тогда ниже я предложу вам пару методов, с помощью которых вы уже сможете довести свою трапецию до мышечного отказа.

После выполнения этих методов вы буквально на следующий день не только почувствуете результат, но и увидите в зеркале заметные изменения трапецивидных мышц…

Думаете это невозможно увидеть результаты уже после первых тренировок? Чтож проверьте…

Тогда вы видимо давно и упорно неправильно тренируетесь и ваше сознание подстроилось под ваши результаты. Если же у вас очень долгое время нет никаких результатов тогда срочно меняйте свою тренировочную программу.

Две «суперсвязки» для эффективной проработки Трапеций:

Первое упражнение, а точнее сказать даже связка упражнений, которую я вам хочу порекомендовать, это связка из выполнения таких упражнений как:

Шраги со штангой на 20 — 30 повторений, после чего вы сразу же (не опуская при этом саму штангу) начинаете выполнять становую тягу до уровня колен на 10 — 20 повторений, т.е. частичную тягу с малой амплитудой движения.

Это ПОТРЯСАЮЩЕЕ упражнение, когда я только придумал эту связку и первый раз опробовал её на себе, то я пару дней после этого с трудом поворачивал голову…:)

Эта связка великолепно развивает общую массу трапеций, всего через пару таких тренировок вы и сами уже сможете увидеть свои результаты.

Второе упражнение, а точнее сказать ещё одна интересная связка, которую я постоянно чередую с первым вариантом, а также советую чередовать и вам — это связка из таких упражнений как:

Шраги сзади в тренажёре Смита на 20 — 30 повторений (штанга находиться за спиной, хват немного шире плеч) это упражнение выполнять лучше всего с лёгким или средним весом, чтобы как следует проработать и утомить свои мышцы трапеций.

После того как вы выполнили шраги сзади в тренажёре Смита, сразу же…

Затем добавляете более солидный вес на штангу, и выполняете уже обычные шраги спереди всёв том же в тренажёре Смита на 20 — 30 повторений (штанга находиться уже спереди).

После этого вы сразу же начинаете выполнять становую тягу в тренажёре Смита на 10 — 20 повторений опуская её до уровня колен или чуть выше.

Эта связка даёт ОТЛИЧНУЮ проработку вашим мышцам, включая и прорабатывая даже более глубокие трапецивидные мышцы, которые находятся именно между вашими задними дельтовидными мышцами и между вашими лопатками, делая верх спины более массивнее…

Это очень ЭФФЕКТИВНЫЙ тренинг для развития мощной шеи и красивой формы ваших трапеций…

Также оба этих варианта вы можете выполнять исключительно с гантелями эффект будет не хуже чем со штангой!

Сколько нужно выполнять подходов?

Это очень интенсивные методы тренинга, поэтому будет достаточно всего ОДНОГО такого подхода, чтобы ваша трапеция и мышцы шеи выглядели так, словно вы постоянно над ними работаете…

Оба этих варианта вы можете чередовать между собою от тренировки к тренировке, либо же выполнить их на одной тренировке.

При этом сначала выполнив второй вариант состоящий из трёх упражнений (шраги сзади, шраги спереди и затем добивающее упражнение частичная становая тяга).

И только лишь после этого вы уже можете приступать к первому варианту со свободными весами. При этом сам вес у вас будет значительно солидней, а значит и сама отдача в виде мышечного роста будет значительно эффективней…

Выполняйте эти ДВЕ связки методом чередования либо же на одной тренировке, и вы очень скоро заметите потрясающие результаты!

В свою очередь вы можете сами поэкспериментировать с тем какие связки лучше всего подходят именно вам и какое именно количество подходов и повторений вам дают наилучшие результаты…

6.5: Работа — математика LibreTexts

Цели обучения

В этом разделе мы стремимся понять идеи, порожденные следующими важными вопросами:

• Как мы измеряем работу, выполняемую переменной силой, которая перемещает объект на определенное расстояние?
• Какая общая сила действует на плотину водой?
• Чем обе вышеупомянутые концепции и соответствующее им использование определенных интегралов похожи на проблемы, с которыми мы сталкивались в прошлом, используя такие формулы, как «расстояние равно скорости, умноженной на время» и «масса равна плотности, умноженной на объем»?

В нашей работе с определенным интегралом до настоящего времени мы видели несколько различных обстоятельств, когда интеграл позволяет нам измерить накопление изменяющейся величины, при условии, что величина приблизительно постоянна на небольших интервалах. b_a v (t) dt.\]

Наконец, когда мы недавно узнали о массе объекта непостоянной плотности, мы увидели, что, поскольку \ (M = D \ cdot V \) (масса равна плотности, умноженной на объем, при условии, что плотность постоянна), если мы можем Рассмотрим небольшой кусочек объекта, на котором плотность приблизительно постоянна, можно использовать определенный интеграл для определения точной массы объекта. Например, если у нас есть тонкий стержень, поперечное сечение которого имеет постоянную плотность, но плотность которого распределена вдоль оси \ (x \) согласно функции \ (y = \ rho (x) \), то для a небольшой кусок стержня толщиной \ (\ Delta x \), \ (M _ {\ text {slice}} = \ rho (x) \ Delta x \).b_a \ rho (x) dx. \]

Обратите внимание, что все три из этих ситуаций схожи в том, что у нас есть основное правило (\ (A = l · w, d = r · t, M = D · V \)), где одна из двух умножаемых величин не более длительная постоянная; в каждом из них мы рассматриваем небольшой интервал для другой переменной в формуле, вычисляем приблизительное значение желаемой величины (площадь, расстояние или масса) на небольшом интервале, а затем используем определенный интеграл для суммирования результатов как длины малых интервалов допускается приближаться к нулю.Должно быть очевидно, что этот подход будет эффективно работать и в других ситуациях, когда у нас есть разный интерес. Теперь мы обратимся к понятию работы: с точки зрения физики, основной принцип состоит в том, что работа — это произведение силы и расстояния. Например, если человек прилагает усилие в 20 фунтов, чтобы поднять 20-фунтовый груз на 4 фута от земли, общая выполненная работа составит

.

\ [\ begin {align} W & = F · d \\ [4pt] & = 20 · 4 \\ [4pt] & = 80 \ text {фут-фунты}. \ end {align} \]

Если сила и расстояние измеряются в английских единицах (фунтах и ​​футах), то рабочие единицы составляют фут-фунт .Если вместо этого мы работаем в метрических единицах, где силы измеряются в Ньютонах, а расстояния в метрах, то единицами измерения работы являются Ньютон-метры.

Рисунок 6.14: Три параметра, в которых мы вычисляем накопление переменной величины: площадь под \ (y = f (x) \), расстояние, пройденное объектом со скоростью \ (y = v (t) \ ) и масса стержня с функцией плотности \ (y = \ rho (x) \).

Конечно, формула \ (W = F \ cdot d \) применима только тогда, когда сила постоянна, пока она действует на расстоянии \ (d \).В предварительном упражнении 6.4 мы исследуем один из способов использования определенного интеграла для вычисления общей работы, выполненной при изменении приложенной силы.

Активность предварительного просмотра \ (\ PageIndex {1} \)

Ведро поднимается со дна колодца глубиной 50 футов; его вес (включая воду) \ (B \) в фунтах на высоте \ (h \) футов над водой определяется функцией \ (B (h) \). Когда ведро выходит из воды, оно и вода вместе весят \ (B (0) = 20 \) фунтов, а когда ведро достигает верха колодца, \ (B (50) = 12 \) фунтов.Предположим, что ведро теряет воду с постоянной скоростью (как функция высоты, \ (h \)) на протяжении всего пути от дна до верха колодца.

1. Найдите формулу для \ (B (h) \).
2. Вычислить значение произведения \ (B (5) \ Delta h \), где \ (\ Delta h = 2 \) футов. Включите в свой ответ единицы измерения. Объясните, почему этот продукт представляет собой примерную работу, затраченную на перемещение ведра с водой из \ (h = 5 \) в \ (h = 7 \).
3. Является ли значение в (b) завышенной или заниженной оценкой фактического объема работы, потребовавшейся для перемещения ковша с \ (h = 5 \) на \ (h = 7 \)? Почему?
4. Вычислить значение произведения \ (B (22) \ Delta h \), где \ (\ Delta h = 0.50_0 Б (ч) дч \). В чем смысл найденной вами ценности? Почему?

Работа

Поскольку работа рассчитывается по правилу \ (W = F \ cdot d \), всякий раз, когда сила \ (F \) постоянна, из этого следует, что мы можем использовать определенный интеграл для вычисления работы, совершаемой переменной силой. Например, предположим, что в условиях, аналогичных задаче, поставленной в предварительном упражнении 6.4, у нас есть ведро, которое поднимается в 50-футовом колодце, вес которого на высоте h равен

.

\ [B (h) = 12 + 8e ^ {- 0.b_a F (x) dx. \]

Активность \ (\ PageIndex {1} \)

Рассмотрим следующие ситуации, в которых переменная сила выполняет работу.

1. Предположим, что тяжелая веревка свисает с обрыва. Веревка имеет длину 200 футов и весит 0,3 фунта на фут; изначально веревка полностью вытягивается. Сколько работы требуется, чтобы протянуть веревку по всей длине? (Подсказка: настройте функцию \ (F (h) \), значение которой представляет собой вес веревки, оставшейся над обрывом после того, как было протянуто h футов.)
2. Протекающий ковш поднимается из колодца глубиной 100 футов. При поднятии из воды ведро и вода вместе весят 40 фунтов. Поскольку ведро поднимается вверх с постоянной скоростью, из него с постоянной скоростью вытекает вода, поэтому оно теряет вес со скоростью 0,1 фунта на фут. Какая функция \ (B (h) \) сообщает вес ковша после того, как ведро было поднято на \ (h \) футов? Каков общий объем работы, выполненной для подъема ковша на верхнюю часть колодца?
3. Теперь предположим, что ведро в (b) не течет с постоянной скоростью, а что его вес на высоте \ (h \) футов над водой равен \ (B (h) = 25 + 15e ^ { −0.05h} \). Какая общая работа требуется, чтобы поднять ковш на 100 футов? Какая средняя сила действует на ковш в интервале от \ (h = 0 \) до \ (h = 100 \)?
4. Из физики, Закон Гука для пружин гласит, что величина силы, необходимая для удержания пружины, которая сжимается (или растягивается) до определенной длины, пропорциональна расстоянию, на которое пружина сжимается (или растягивается) от своей естественной длины. То есть сила сжатия (или растяжения) пружины на \ (x \) единиц от ее естественной длины равна \ (F (x) = kx \) для некоторой постоянной \ (k \) (которая называется жесткостью пружины.) Для пружин мы выбираем измерять силу в фунтах и ​​расстояние, на которое пружина сжимается, в футах. Предположим, что сила в 5 фунтов расширяет конкретную пружину на 4 дюйма (1/3 фута) за пределы ее естественной длины.
   1. Используйте тот факт, что \ (F (1/3) = 5 \), чтобы найти жесткость пружины \ (k \).
   2. Найдите проделанную работу, чтобы удлинить пружину с ее естественной длины до 1 фута сверх ее естественной длины.
   3. Найдите работу, необходимую для удлинения пружины с 1 фута сверх ее естественной длины до 1.На 5 футов больше его естественной длины.

Работа: откачка жидкости из резервуара

В некоторых географических районах с высоким уровнем грунтовых вод жилые дома с подвалами имеют особенность: в подвале можно найти большую дыру в полу, а в яме — вода. Например, на рис. 6.15 мы видим поддон .

Рисунок 6.15: Поддон отстойника. Изображение предоставлено www.warreninspect.ком / подвал-влажность.

По сути, поддон отстойника обеспечивает выход воды, которая может скапливаться под цокольным этажом; Конечно, по мере того, как вода поднимается, необходимо, чтобы вода не затопила подвал. Следовательно, в черепке мы видим наличие плавающего насоса, который находится на поверхности воды: этот насос активируется при подъеме, поэтому, когда уровень воды достигает определенной высоты, насос включается и перекачивает определенную часть воды. воду из кувшина, тем самым уменьшая скопление воды под фундаментом.Один из вопросов, на который мы хотели бы ответить: сколько работы выполняет водоотливной насос? Для этого предположим, что у нас есть поддон отстойника, имеющий форму усеченного конуса, как показано на рис. 6.16. Предположим, что череп имеет диаметр 3 фута на поверхности, диаметр 1,5 фута у основания и глубину 4 фута. Кроме того, предположим, что водоотливной насос настроен так, что он качает воду вертикально вверх по трубе в канализацию, расположенную на уровне земли сразу за окном подвала.Для этого насос должен направить воду на высоту 9 футов над поверхностью поддона отстойника.

Рис. 6.16: Чаша отстойника приблизительно цилиндрического поперечного сечения, глубиной 4 фута, диаметром 1,5 фута в основании и 3 фута в верхней части.

Оказывается, полезно рассматривать глубину под поверхностью глиняной посуды как независимую переменную, поэтому в таких задачах, как эта, мы обычно позволяем положительной оси \ (x \) указывать вниз, а положительную ось. \ (y \) — ось вправо, как показано на рисунке.Когда мы думаем о работе, которую выполняет насос, мы сначала понимаем, что насос находится на поверхности воды, поэтому имеет смысл подумать о насосе, перемещающем воду по одному «кусочку» за раз, когда на это требуется тонкий слой. ломтик с поверхности, выкачивает его из резервуара, а затем переходит к накачиванию следующего ломтика ниже. В поддоне отстойника, описанном в этом примере, каждый кусочек воды имеет цилиндрическую форму. Мы видим, что радиус каждого приблизительно цилиндрического среза изменяется в соответствии с линейной функцией \ (y = f (x) \), проходящей через точки (0, 1.5) и (4, 0,75), где \ (x \) — глубина конкретного среза в резервуаре; несложно найти, что \ (f (x) = 1,5 — 0,1875x \). Теперь мы готовы подумать об общей проблеме в несколько этапов:

1. определение объема типичного среза;
2. определение веса (мы предполагаем, что плотность воды составляет 62,4 фунта на кубический фут) типичного среза (и, следовательно, силы, которая должна быть на него приложена)
3. определяет расстояние, на которое перемещается типичный срез; и
4. вычисляет работу по перемещению репрезентативного среза.2 \ Дельта х \).

   Поскольку срез расположен на глубине \ (x \) футов ниже верхней части горшка, срез, перемещаемый насосом, должен переместиться на \ (x \) футов, чтобы добраться до уровня пола подвала, а затем , как указано в описании проблемы, переместитесь еще на 9 футов, чтобы добраться до канализации на уровне земли за окном подвала. Следовательно, общее расстояние, которое проходит репрезентативный срез, составляет

   .

   \ (d _ {\ text {slice}} = x + 9 \).

   Наконец, отметим, что работа по перемещению репрезентативного среза задается

   \ (W _ {\ text {slice}} = F _ {\ text {slice}} · d _ {\ text {slice}} = 62.2 (х + 9) дх \),

   , который при использовании соответствующей технологии показывает, что общая работа составляет \ (W = 10970,5 \ pi \) фут-фунтов.

   Предыдущий пример демонстрирует стандартный подход к поиску работы, необходимой для опорожнения резервуара, наполненного жидкостью. Основная задача в каждой такой задаче — определить объем репрезентативного среза, за которым следует сила, действующая на срез, а также расстояние, на которое он перемещается. В случае, когда единицы измерения являются метрическими, есть одно ключевое отличие: в метрической настройке, а не в весе, мы обычно сначала находим массу среза.Например, если расстояние измеряется в метрах, массовая плотность воды составляет 1000 кг / м ³ . В этой настройке мы можем найти массу типичного ломтика (в кг). Чтобы определить силу, необходимую для его перемещения, мы используем F = ma, где m — масса объекта, а a — гравитационная постоянная 9,81 Н / кг ³ . То есть в метрических единицах плотность воды составляет 9810 Н / м ³ .

   Активность \ (\ PageIndex {2} \)

   В каждой из следующих задач определите общий объем работы, необходимой для выполнения описанной задачи.В частях (b) и (c) ключевым шагом является поиск формулы для функции, описывающей кривую, образующую боковую границу резервуара.

   Рисунок 6.17: Желоб с треугольными концами, как описано в упражнении 6.11, часть (c).

   1. Рассмотрим вертикальный цилиндрический резервуар радиусом 2 метра и глубиной 6 метров. Предположим, резервуар заполнен 4 метрами воды с массовой плотностью 1000 кг / м ³ , а верхний 1 метр воды перекачивается через верх резервуара.
   2. Рассмотрим полусферический резервуар радиусом 10 футов. Предположим, что резервуар заполнен на глубину 7 футов водой с плотностью 62,4 фунта / фут ³ , а верхние 5 футов воды откачиваются из резервуара в автоцистерну, высота которой составляет 5 футов над верхом. танка.
   3. Рассмотрим желоб с треугольными концами, как показано на рис. 6.17, где длина резервуара составляет 10 футов, ширина вершины — 5 футов, а глубина резервуара — 4 фута. Предположим, что желоб заполнен водой плотностью 62 на 1 фут от верха.4 фунта / фут ³ , и насос используется для опорожнения резервуара до тех пор, пока вода, остающаяся в резервуаре, не достигнет глубины 1 фута.

   Сила, обусловленная гидростатическим давлением

   Когда плотина построена, инженерам необходимо понять, какое усилие вода будет оказывать на поверхность плотины. Первое, что мы понимаем, это сила, оказываемая жидкостью, связана с естественной концепцией давления. Давление, которое сила оказывает на область, измеряется в единицах силы на единицу площади: например, давление воздуха в шине часто измеряется в фунтах на квадратный дюйм (PSI).Следовательно, мы видим, что общее соотношение определяется соотношением

   .

   \ (P = \ dfrac {F} {A} \) или \ (F = P \ cdot A \),

   где P представляет давление, F представляет силу, а A площадь рассматриваемой области. Конечно, в уравнении F = PA мы предполагаем, что давление постоянно во всей области A.

   Большинство людей знают по опыту, что чем глубже ныряют под водой во время плавания, тем большее давление оказывает вода. Это связано с тем, что чем глубже погружается человек, тем больше воды находится прямо над пловцом: именно сила, которую оказывает «столб» воды, определяет давление, которое испытывает пловец.Чтобы получить давление воды, измеренное в стандартных единицах (фунтах на квадратный фут), мы говорим, что полное давление воды определяется путем вычисления общего веса столба воды, который находится над областью площадью 1 квадратный фут на фиксированной глубине. Такая прямоугольная колонна с основанием 1 × 1 и глубиной d футов имеет объем V = 1 · 1 · d фут ³ , и, таким образом, соответствующий вес водяного верхнего погона составляет 62,4d. Поскольку это также количество силы, прилагаемой к области площадью 1 квадратный фут на глубине d футов под водой, мы видим, что P = 62.4d (фунт / фут ² ) — давление, оказываемое водой на глубине d.

   Понимание того, что P = 62,4d скажет нам давление, оказываемое водой на глубине d, наряду с тем фактом, что F = PA, теперь позволит нам вычислить общую силу, которую вода оказывает на плотину, как мы видим в следующем примере.

   Пример \ (\ PageIndex {3} \)

   Рассмотрим плотину трапециевидной формы, ширина которой составляет 60 футов в основании и 90 футов в верхней части, и предположим, что плотина имеет высоту 25 футов с водой, которая поднимается в пределах 5 футов от верхней части ее поверхности.Вода весит 62,5 фунта на кубический фут. Какое усилие вода воздействует на плотину?

   Решение

   Сначала мы сделаем набросок дамбы, как показано на рис. 6.18. Обратите внимание, что, как и в задачах, связанных с откачкой резервуара, мы позволяем положительной оси x указывать вниз.
   Важно использовать тот факт, что давление постоянно на фиксированной глубине. Следовательно, мы рассматриваем срез воды на постоянной глубине на лице, такой как показанный на рисунке.Во-первых, приблизительная площадь этого среза — это площадь изображенного прямоугольника. Поскольку ширина этого прямоугольника зависит от переменной \ (x \) (которая представляет, как далеко срез находится от верха плотины), мы находим формулу для функции \ (y = f (x) \), которая определяет одну сторону забоя плотины. Поскольку \ (f \) линейно, легко найти, что \ (y = f (x) = 45 — \ dfrac {3} {5} x \). Следовательно, приблизительная площадь репрезентативного среза составляет

   .

   \ (A _ {\ text {slice}} = 2f (x) \ Delta x = 2 (45- \ dfrac {3} {5} x) \ Delta x \).

   В любой точке этого среза глубина приблизительно постоянна, и поэтому давление можно считать постоянным. В частности, мы отмечаем, что, поскольку \ (x \) измеряет расстояние до вершины плотины, и поскольку вода поднимается в пределах 5 футов от вершины плотины, глубина любой точки на репрезентативном срезе приблизительно равна \ ((х — 5) \). Теперь, с момента давления

   Рис. 6.18: Трапециевидная плотина высотой 25 футов, шириной 60 футов в основании, 90 футов шириной в верхней части, с линией воды на 5 футов вниз от вершины ее поверхности.

   задается как \ (P = 62.4d \), у нас есть это в любой точке репрезентативного среза

   \ (P _ {\ text {slice}} = 62,4 (x — 5) \).

   Зная давление и площадь, мы можем найти силу, которую вода оказывает на ломтик. Используя \ (F = PA \), получаем

   \ (F _ {\ text {slice}} = P _ {\ text {slice}} · A _ {\ text {slice}} = 62,4 (x — 5) · 2 (45 — \ dfrac {3} {5} x ) \ Дельта х \).

   Наконец, мы используем определенный интеграл для суммирования сил в соответствующем диапазоне значений \ (x \).{x = 30} _ {x = 5} 62,4 (x-5) \ cdot2 (45- \ dfrac {3} {5} x) dx \).

   Используя технологию для вычисления интеграла, мы находим F ≈ 1,248 × 10 ⁶ фунтов.

   Активность \ (\ PageIndex {4} \)

   В каждой из следующих задач определите общую силу, оказываемую водой на описываемую поверхность.

   1. Рассмотрим прямоугольную плотину шириной 100 футов и высотой 50 футов, и предположим, что вода давит на плотину до самого верха.
   2. Рассмотрим полукруглую плотину радиусом 30 футов.Предположим, что вода поднимается в пределах 10 футов от вершины плотины.
   3. Рассмотрим желоб с треугольными концами, как показано на рис. 6.17, где длина резервуара составляет 10 футов, ширина вершины — 5 футов, а глубина резервуара — 4 фута. Предположим, что желоб заполнен водой с плотностью 62,4 фунта / фут ³ на расстояние не более 1 фута от верха. Какое усилие вода оказывает на один из концов треугольника?

   Хотя существует множество различных формул, которые мы используем при решении задач, связанных с работой, силой и давлением, важно понимать, что фундаментальные идеи, лежащие в основе этих проблем, аналогичны некоторым другим, с которыми мы сталкивались при применении определенного интеграла.В частности, основная идея состоит в том, чтобы взять сложную проблему и каким-то образом разделить ее на более понятные для нас части, а затем использовать определенный интеграл для сложения этих более простых частей.

   Резюме

   В этом разделе мы столкнулись со следующими важными идеями:

   • Чтобы измерить работу, совершаемую изменяющейся силой, которая перемещает объект, мы разбиваем задачу на части, для которых мы можем использовать формулу W = F · d, а затем использовать определенный интеграл для суммирования работы, выполненной над каждой частью.
   • Чтобы найти полную силу, прилагаемую водой к плотине, мы используем формулу F = P · A для измерения силы, действующей на срез, лежащий на фиксированной глубине, а затем используем определенный интеграл для суммирования сил на соответствующих участках. диапазон глубин.
   • Поскольку работа вычисляется как произведение силы и расстояния (при условии, что сила постоянна), а сила, которую вода оказывает на плотину, может быть вычислена как произведение давления на площадь (при условии, что давление постоянно), проблемы, связанные с этими концепциями, аналогичны в более ранних задачах мы использовали определенные интегралы для нахождения расстояния (через «расстояние равно скорости, умноженной на время») и массы («масса равна плотности, умноженной на объем»).

   MODFOUNTAIN Трапеция A MODfountain | Ландшафтный архитектор

   аэрирующие фонтаны

   борьба с водорослями

   дренажные аксессуары

   дренаж, решетки

   электрические шкафы

   электрическая проводка

   фильтрация

   гидранты

   орошение, предотвращение обратного слива

   ирриг, контроллеры

   ирриг, диагностическое оборудование

   иррига, вольеры

   орошение, инжекторы удобрений

   ирриг, малый объем

   орошение, датчики влажности

   ирриг, трубы и фитинги

   орошение, регуляторы давления

   ирриг, Ремонт ПВХ

   орошение, датчики осадков

   ирриг, устройства дистанционного управления

   ирриг, соленоиды

   ирриги, аксессуары для дождевателей

   орошение, оросители

   ирригация, подземные системы

   ирриг, клапанные коробки / крышки

   ирриг, клапаны

   озерные лайнеры

   насосы, насосные системы

   системы стерилизации

   ливневая канализация

   очистка ливневых вод

   системы водоподготовки

   сбор / хранение воды

   счетчики воды

   оптом ирригационные принадлежности

   ГЛАВА 5 — ИРРИГАЦИОННАЯ СИСТЕМА

   ГЛАВА 5 — ИРРИГАЦИОННАЯ СИСТЕМА

   ---

   ---

   5.1 Основное
   водозаборное сооружение и насосная станция
   5.2 Транспортировка
   и распределительная система
   5.3 Полевое применение
   системы
   5.4 Дренажная система

   ---

   Система орошения состоит из (основного) водозаборного сооружения или (основной) насосной станции, системы транспортировки, системы распределения, системы полевого внесения и дренажной системы (см. Рис. 69).

   Рис. 69. Система орошения

   (основное) водозаборное сооружение или (основная) насосная станция направляет воду из источника водоснабжения, такого как водохранилище или река, в ирригационную систему.

   Транспортная система обеспечивает транспортировку воды от основного водозаборного сооружения или главной насосной станции до полевых котлованов.

   Распределительная система обеспечивает транспортировку воды через полевые канавы к орошаемым полям.

   Система полевого внесения обеспечивает транспортировку воды в пределах поля.

   Дренажная система удаляет лишнюю воду (вызванную дождем и / или орошением) с полей.

   ---

   5.1.1 Основное водозаборное сооружение
   5.1.2 Насосная станция

   ---

   5.1.1 Основное водозаборное устройство

   Водозаборное сооружение построено на входе в оросительную систему (см. Рис. 70). Его цель — направлять воду из первоначального источника водоснабжения (озера, реки, водохранилища и т. Д.) В ирригационную систему.

   Рис. 70. Заборное сооружение

   5.1.2 Насосная станция

   В некоторых случаях источник поливной воды находится ниже уровня орошаемых полей.Затем необходимо использовать насос для подачи воды в оросительную систему (см. Рис. 71).

   Рис. 71. Насосная станция

   Насосы бывают нескольких типов, но в орошении чаще всего используются центробежные.

   Центробежный насос (см. Рис. 72a) состоит из корпуса, в котором вращается элемент, называемый рабочим колесом, с приводом от двигателя (см. Рис. 72b). Вода поступает в корпус по центру через всасывающую трубу. Вода сразу же улавливается быстро вращающейся крыльчаткой и выбрасывается через выпускную трубу.

   Рис. 72а. Схема центробежного насоса

   Рис. 72б. Центробежный насос и двигатель

   Центробежный насос будет работать только тогда, когда корпус полностью заполнен водой.

   ---

   5.2.1 Открытые каналы
   5.2.2 Сооружения каналов

   ---

   Системы транспортировки и распределения состоят из каналов, по которым вода проходит через всю систему орошения.Конструкции каналов необходимы для контроля и измерения расхода воды.

   5.2.1 Открытые каналы

   Открытый канал, канал или канава — это открытый водный путь, предназначенный для переноса воды из одного места в другое. Каналы и каналы относятся к основным водным путям, снабжающим водой одну или несколько ферм. Полевые канавы имеют меньшие размеры и транспортируют воду от входа в ферму на орошаемые поля.

   и. Характеристики канала

   По форме поперечного сечения каналы называются прямоугольными (а), треугольными (б), трапециевидными (в), круглыми (г), параболическими (д) и неправильными или естественными (е) (см. Рис. .73).

   Рис. 73. Примеры поперечных сечений каналов

   Наиболее часто используемое поперечное сечение канала в ирригации и дренаже — это трапециевидное поперечное сечение. Для целей данной публикации будет рассматриваться только этот тип канала.

   Типичное поперечное сечение трапециевидного канала показано на Рисунке 74.

   Рис. 74. Поперечное сечение канала в форме трапеции

   Надводный борт канала — это высота берега над наивысшим ожидаемым уровнем воды.Это необходимо для защиты от переполнения волнами или неожиданного подъема уровня воды.

   Боковой уклон канала выражается как отношение вертикального расстояния или высоты к горизонтальному расстоянию или ширине. Например, если боковой уклон канала имеет соотношение 1: 2 (один к двум), это означает, что расстояние по горизонтали (w) в два раза больше расстояния по вертикали (h) (см. Рис. 75).

   Рис. 75. Боковой уклон 1: 2 (один к двум)

   Нижний уклон канала отображается не на чертеже поперечного сечения, а на продольном разрезе (см. Рис.76). Обычно выражается в процентах или промилле.

   Рис. 76. Уклон дна канала

   Ниже приведен пример расчета уклона дна канала (см. Также Рис. 76):

   или

   ii. Земляные каналы

   Земляные каналы просто вырывают в земле, а насыпь создается из удаленной земли, как показано на Рисунке 77a.

   Рис. 77a. Строительство земляного канала

   Недостатки земляных каналов — опасность обрушения боковых откосов и потери воды из-за просачивания. Они также требуют постоянного обслуживания (рис. 77b), чтобы контролировать рост сорняков и восстанавливать ущерб, нанесенный домашним скотом и грызунами.

   Рис. 77b. Содержание земляного канала

   iii. Облицованные каналы

   Земляные каналы можно облицовывать непроницаемыми материалами для предотвращения чрезмерного просачивания и роста сорняков (рис.78).

   Рис. 78. Обустройство канала кирпичной кладкой

   Облицовка каналов также является эффективным способом борьбы с эрозией дна канала и берегов. Материалы, в основном используемые для облицовки каналов, — это бетон (в виде сборных плит или монолитных плит), кирпичная или каменная кладка и асфальтобетон (смесь песка, гравия и асфальта).

   Стоимость строительства намного выше, чем для земляных каналов. Для каналов с облицовкой сокращается объем технического обслуживания, но требуется квалифицированная рабочая сила.

   5.2.2 Сооружения каналов

   Расход поливной воды в каналах должен всегда находиться под контролем. Для этого требуются конструкции каналов. Они помогают регулировать поток и доставлять нужное количество воды в разные ветви системы и далее на орошаемые поля.

   Существует четыре основных типа сооружений: сооружения для борьбы с эрозией, сооружения для управления распределением, сооружения для пересечения и сооружения для измерения воды.

   и. Сооружения для защиты от эрозии

   а. Эрозия канала

   Уклон дна канала и скорость воды тесно связаны, как показано в следующем примере.

   Картонный лист поднимается с одной стороны на 2 см от земли (см. Рис. 79a). У края поднятой стороны листа помещается небольшой шарик. Он начинает катиться вниз по склону. Теперь край листа приподнят на 5 см от земли (см. Рис.79b), создавая более крутой склон. Тот же шар, помещенный на верхний край листа, катится вниз, но на этот раз намного быстрее. Чем круче уклон, тем выше скорость мяча.

   Рис. 79. Соотношение между наклоном и скоростью

   Вода, налитая на верхний край листа, реагирует точно так же, как мяч. Он течет вниз, и чем круче наклон, тем выше скорость потока.

   Вода, текущая в крутых каналах, может достигать очень высоких скоростей.Частицы почвы вдоль дна и берегов земляного канала затем поднимаются, уносятся потоком воды и откладываются вниз по течению, где они могут заблокировать канал и заилить конструкции. Сообщается, что канал находится под эрозией; в конечном итоге банки могут обрушиться.

   г. Отводные конструкции и желоба

   Капельные конструкции или желоба необходимы для уменьшения уклона дна каналов, лежащих на крутых склонах, во избежание высокой скорости потока и риска эрозии.Эти конструкции позволяют построить канал в виде серии относительно плоских секций, каждая на разной высоте (см. Рис. 80).

   Рис. 80. Продольный разрез ряда капельных структур

   Капельные структуры резко забирают воду из верхнего участка канала в нижний. В желобе вода не падает свободно, а проходит по крутому, облицованному участку канала. Желоба используются там, где есть большая разница в высоте канала.

   ii. Структуры управления распределением

   Структуры управления распределением необходимы для простого и точного распределения воды в оросительной системе и на ферме.

   а. Ящики деления

   Разделительные коробки используются для разделения или направления потока воды между двумя или более каналами или канавами. Вода поступает в ящик через отверстие с одной стороны и вытекает через отверстия с другой стороны. Эти проемы снабжены воротами (см. Рис.81).

   Рис. 81. Коробка разделительная с тремя затворами

   б. Стрелочные переводы

   Стрелки построены на берегу канала. Они отводят часть воды из канала в более мелкий.

   Стрелочные переводы могут быть бетонными (рис. 82a) или трубными (рис. 82b).

   Рис. 82а. Бетонная стрелка

   Рис. 82b. Стрелочный перевод

   c. Проверки

   Чтобы отвести воду из полевой канавы в поле, часто необходимо поднять уровень воды в канаве. Чеки — это сооружения, размещаемые поперек канавы, чтобы временно заблокировать ее и поднять уровень воды выше по течению. Чеки могут быть стационарными (рис. 83a) или переносными (рис. 83b).

   Рис. 83а. Постоянное бетонное ограждение

   Рис. 83b. Переносной металлический чек

   iii. Переходные сооружения

   Часто приходится переносить поливную воду через дороги, склоны холмов и естественные впадины. Затем требуются переходные конструкции, такие как лотки, водопропускные трубы и перевернутые сифоны.

   а. Лотки

   Лотки используются для переноса поливной воды через овраги, овраги или другие естественные впадины. Это открытые каналы, сделанные из дерева (бамбука), металла или бетона, которые часто необходимо поддерживать опорами (рис. 84).

   Рис. 84. Бетонный лоток

   г. Водопроводные трубы

   Кульверты используются для переброски воды по дорогам. Конструкция состоит из каменных или бетонных перегородок на входе и выходе, соединенных подземным трубопроводом (рис. 85).

   Рис. 85. Водовод

   c. Сифоны перевернутые

   Когда воду необходимо перебросить через дорогу, которая находится на том же уровне, что и дно канала, или ниже, вместо водопропускной трубы используется перевернутый сифон.Конструкция состоит из входа и выхода, соединенных трубопроводом (рис. 86). Перевернутые сифоны также используются для переноса воды через широкие впадины.

   Рис. 86. Перевернутый сифон

   iv. Водомерные сооружения

   Основная цель измерения поливной воды — обеспечить эффективное распределение и применение. Измеряя расход воды, фермер знает, сколько воды применяется во время каждого полива.

   В ирригационных схемах, где затраты на воду взимаются с фермера, измерение воды обеспечивает основу для оценки платы за воду.

   Наиболее часто используемые водомерные сооружения — это плотины и лотки. В этих структурах глубина воды считывается по шкале, которая является частью конструкции. Используя это значение, затем рассчитывают расход по стандартным формулам или получают из стандартных таблиц, подготовленных специально для данной конструкции.

   а. плотины

   В простейшем виде водослив представляет собой стену из дерева, металла или бетона с проемом фиксированного размера, вырезанным по краю (см.рис.87). Отверстие, называемое выемкой, может быть прямоугольным, трапециевидным или треугольным.

   Рис. 87. Примеры водосливов

   ПРЯМОУГОЛЬНАЯ ПЛОЩАДЬ

   ТРЕУГОЛЬНАЯ ПЛОЩАДЬ

   ТРАПЕЗОИДНАЯ ПЛОЩАДЬ

   б. Лотки Паршалла

   Лоток Паршалла состоит из металлической или бетонной конструкции канала с тремя основными секциями: (1) сужающаяся секция на верхнем по потоку конце, ведущая к (2) суженная или горловая секция и (3) расширяющаяся секция на нижнем по потоку конце. (Рисунок.88).

   Рис. 88. Лоток Паршалла

   В зависимости от условий потока (свободный или затопленный поток) показания глубины воды снимаются только по одной шкале (верхняя по потоку) или по обеим шкалам одновременно.

   г. Лоток режущий

   Режущий лоток похож на лоток Паршалла, но не имеет горловины, только сходящиеся и расходящиеся секции (см. Рис. 89). В отличие от лотка Паршалла, у режущего лотка плоское дно.Поскольку его проще сконструировать и установить, желоб с режущей кромкой часто предпочтительнее лотка Паршалла.

   Рис. 89. Зубчатый лоток

   ---

   5.3.1 Поверхностное орошение
   5.3.2 Дождевание
   5.3.3 Капельное орошение

   ---

   Есть много методов полива поля. Самый простой состоит в том, чтобы поднести воду из источника, например, колодца, к каждому растению с помощью ведра или канистры (см.рис.90).

   Рис. 90. Полив растений ведром

   Это очень трудоемкий метод и требует довольно тяжелой работы. Однако его можно успешно использовать для орошения небольших участков земли, таких как огороды, которые находятся по соседству с источником воды.

   В более крупных ирригационных системах используются более сложные методы полива. Существует три основных метода: поверхностное орошение, дождевание и капельное орошение.

   5.3.1 Поверхностное орошение

   Поверхностное орошение — это полив полей на уровне земли. Либо все поле затоплено, либо вода направляется в борозды или бордюры.

   и. Полив по бороздам

   Борозды — это узкие канавы, вырытые на поле между рядами посевов. Вода течет по ним по мере того, как спускается по склону поля.

   Вода течет из полевой канавы в борозды, вскрывая берег или дамбу канавы (см. Рис.91а) или с помощью сифонов или спиралей. Сифоны — это небольшие изогнутые трубы, по которым вода перебрасывается через берег канавы (см. Рис. 91b). Шпили — это небольшие трубы, заглубленные в берег канавы (см. Рис. 91c).

   Рис. 91а. Вода поступает в борозды через отверстия в берегу

   Рис. 91b. Использование сифонов

   Рис. 91c. Использование шпилей

   ii. Пограничное орошение

   При орошении по краям орошаемое поле делится на полосы (также называемые бордюрами или бордюрами) параллельными дамбами или бордюрами (см. Рис.92).

   Сброс воды из полевой канавы на границу осуществляется через затворные сооружения, называемые выпускными отверстиями (см. Рис. 92). Воду можно также слить с помощью сифонов или сливов. Полоса проточной воды движется по склону бордюра, ориентируясь по гребням бордюра.

   Рис. 92. Пограничное орошение

   iii. Бассейновое орошение

   Бассейны — это горизонтальные плоские участки земли, окруженные небольшими дамбами или насыпями.Берега не позволяют воде стекать на окрестные поля. Бассейновое орошение обычно используется для риса, выращиваемого на равнинах или террасах на склонах холмов (см. Рис. 93a). Деревья также можно выращивать в бассейнах, где одно дерево обычно находится в центре небольшого бассейна (см. Рис. 93b).

   Рис. 93а. Бассейновое орошение на склоне горы

   Рис. 93b. Бассейновое орошение деревьев

   5.3.2 Дождевание

   При дождевании создаются искусственные осадки.Вода поступает в поле по системе трубопроводов, в которых вода находится под давлением. Распыление осуществляется с помощью нескольких вращающихся спринклерных головок или распылительных форсунок (см. Рис. 94a) или одного спринклера пистолетного типа (см. Рис. 94b).

   Рис. 94а. Дождевание с использованием нескольких вращающихся дождевальных головок или форсунок

   Рис. 94б. Дождевание с использованием спринклера с одним пистолетом

   5.3.3 Капельное орошение

   При капельном орошении, также называемом капельным орошением, вода направляется на поле по системе трубопроводов.На поле рядом с рядом растений или деревьев устанавливают трубку. Через равные промежутки времени возле растений или деревьев в трубке проделывают отверстие, снабженное излучателем. Через эти эмиттеры вода поступает к растениям медленно, по каплям (рис. 95).

   Рис. 95. Капельное орошение

   Дренажная система необходима для удаления излишков воды с орошаемой земли. Этот избыток воды может быть, например, сточные воды от орошения или поверхностные стоки от дождя.Это также может быть утечка или просачивание воды из распределительной системы.

   Избыточная поверхностная вода удаляется через мелкие открытые стоки (см. Поверхностный дренаж, Глава 6.2.1). Избыточные грунтовые воды удаляются через глубокие открытые дренажные системы или подземные трубы (см. Подземный дренаж, Глава 6.2.2).

   ---

   Изучение уменьшения завихрения на приеме насоса

   Исследовательская статья «Улучшение снижения завихренности с помощью разделителя пола в отстойнике насоса для повышения эффективности насоса» будет опубликована в журнале Elsevier Sustainable Energy Technologiies and Assessments.

   Аннотация

   Усилия по уменьшению завихрений и завихрений на всасывании насоса, которые возникают из областей с высокой завихренностью в перекачиваемой жидкости, были основной задачей при проектировании насосной станции, поскольку они влияют на производительность насоса и, в конечном итоге, на потребление энергии. В этой статье с помощью программного обеспечения вычислительной гидродинамики (CFD) было проведено численное исследование влияния формы поперечного сечения напольного разделителя на эффективность снижения завихренности на входе насоса.Установка имитационной модели, состоящая из прямоугольного канала и колонной трубы, расположенной ниже по потоку от канала, была разработана с использованием модели турбулентности, усредненной по Рейнольдсу, Навье-Стокса (RANS) k-. Модель испытывалась с установкой разделителя пола на дне канала непосредственно под трубой колонны. При моделировании были исследованы четыре разделителя пола с разной формой поперечного сечения. Результаты показали, что использование разделителя пола эффективно для уменьшения завихренности потока.Два типа разделителей пола, которые имеют квадратное и трапециевидное поперечное сечение, дали результаты, аналогичные результатам эксперимента Канга и др. (2014) и, таким образом, дает некоторую уверенность в моделировании. Треугольное поперечное сечение, полученное из трапециевидного поперечного сечения, показало наилучшие общие характеристики по уменьшению вихрей. С другой стороны, другая форма, полученная из трапеции, которая представляла собой трапециевидное поперечное сечение с закругленными краями, демонстрировала лучшее подавление вихрей, чем треугольное поперечное сечение возле входа в трубу, но ограничивалась областями без помех от встречных потоков, таких как поток у задней стенки .Треугольное поперечное сечение показало лучшие характеристики в области встречных потоков благодаря своей острой вершине. Эти результаты полезны для определения нашего продолжающегося экспериментального исследования, а также фактической установки на месте.

   Прочтите полный текст на ScienceDirect.

   РЕШЕНИЕ: Перекачка дизельного топлива Топливный бак на грузовике…

   Стенограмма видеозаписи

   {‘transcript’: «Итак, давайте сначала остановимся на рисовании картинки.Так что мы просто скопируем D. Профиль с Треппа простаивает, Танк. Итак, здесь мы имеем дело с тремя. А здесь 10 баллов. Итак, сначала племя должно написать уравнение для этой линии. Итак, мы бы сказали, почему минус ноль равен наклону: три минус год над двумя минус один умноженный на х минус один. По этому мы. Почему он не мог трижды х минус один. Или почему он собирается на три икс минус три? Итак, нам нужно изменить это на X, потому что мы собираемся взять этот элементарный элемент здесь, и его вес будет равен X, а толщина будет уменьшена.Это было бы de y. Так что нам действительно нужно остаться. Итак, это дает мне X равно почему плюс 3/3. Теперь танк имеет глубину не более трех футов. Итак, эта история, поэтому теперь мы можем пойти дальше и найти эту. Так что этот элементарный объем DV был бы крутым, плюс 3/3 раза в три раза устройство, чтобы его вещь увеличила элементарный объем, что было бы дорого. Он равен «почему» плюс три умножения на D. К настоящему времени сила, необходимая для подъема, будет равна объему, умноженному на плотность топлива. Так что это будет 53.1 раз y плюс три d y. Теперь это топливо будет поднято на ах, на высоту. Значит, эта высота здесь будет три минуса. Почему? Но тогда двигатель еще на три фута выше этого. Это означает, что общее расстояние, на которое нужно поднять топливо, будет три минус жена плюс дерево. Итак, теперь мы можем найти работу, необходимую для подъема этого элементарного объема. Это было бы DW. Мы называем 53,1 раза почему плюс три раза C минус y кластера D жизнью. Или что люди в 53,1 раза больше y плюс три раза отрицательно. Зачем м 6 де й или 53.1 умножить на отрицательный y в квадрате плюс три y плюс шесть d y. Теперь, чтобы найти работу, нам нужно найти интеграл от этого выражения отрицательный y в квадрате, плюс три по классу 60 белый, а пределы иммиграции будут от нуля до трех. Итак, как только мы оценили этот интеграл, вы бы обнаружили, что он работает. Таким образом, получится 53,1 отрицательного y в степени 3/3 плюс три y в квадрате над двумя плюс шесть. Жена и пределы интеграции — от 0 до 3. Итак, давайте сначала применим верхний предел, так что это будет 53.1 раз отрицательный. Три в кубе больше трех плюс три умножить на три в квадрате больше двух плюс шесть умножить на три. И поскольку каждое из этих выражений имеет, каждый из терминов объясняет, почему в нем, когда вы помещаете велосипед, будет нулевое значение, все выражение станет нулем. Таким образом, решение этого вопроса дает 3106 баллов 354 фунта стерлингов, поскольку мученик работал над подъемом дизельного топлива на «}

   .

   Лучшие упражнения для прокачки трапециевидных мышц штанги и гантелей — WSPORT.ORG

   Маловероятно, что вам удастся запечатлеть свое селфи в Instagram с накачанным назад и трапецией во всей красе.Многие не уделяют должного внимания тренировкам спины, а между тем, потратив довольно много времени на эффективные упражнения на трапеции со штангой и гантелями, можно добиться потрясающих результатов. Вы заметите не только прирост мышц и силу мышц спины, но также ощутите заметный прогресс в области груди и плеч. В этой статье мы расскажем вам все, что нужно знать о тренировочной трапеции.

   Трапеции — это самые большие мышцы спины. Они начинаются от основания черепа и продолжаются до середины позвоночника.Эта группа в форме стрелки жизненно важна для повседневной деятельности. Хорошо развитые трапециевидные мышцы помогают удерживать плечи и защищать позвоночник. Поэтому, если вы уже готовы перейти на следующий уровень на трапеции, эта тренировка для вас.

   • Строение и функции трепиоидной мышцы
   • общая информация
   • Упражнения по трапеции
     • Фермерская прогулка с гантелями.
     • Постоянный шраг
     • Подтягивания
     • Становая тяга широким хватом
     • Тяговое усилие
     • Армейский жим
     • Становая тяга с трапециевидной шеей
     • Шраги на наклонной скамье с гантелями
     • Шраги с грузом за
     • Наклон штанги к груди
   • Заключение

   Строение и функции трепиоидной мышцы

   Трапециевидные мышцы условно делятся на 3 части: верхнюю, нижнюю и среднюю.Верхняя часть начинается на стыке шеи с головой и продолжается до ключицы. Сразу под ней находится средняя часть, представляющая собой прямоугольную полосу мышечных волокон. Эта часть простирается от верха до низа лопаток, уменьшаясь по ширине к нижним лопаткам и немного расширяясь по мере приближения к верхнему отделу позвоночника. Сразу под средней частью находится нижняя, немного похожая на наконечник стрелы.

   Эта часть начинается прямо под лопатками и заканчивается в середине спины, сужаясь к позвоночнику.Чтобы найти его конец, нащупайте на груди самое нижнее ребро, а затем найдите точку на позвоночнике на его уровне. Вокруг этого места нижняя часть трапеции прикрепляется к позвоночнику.

   общая информация

   Неважно, тренируетесь ли вы для набора массы или для облегчения, это практически не влияет на технику выполнения упражнений. Но количество и график ваших тренировок влияют на вашу скорость достижения желаемого результата в целом.

   Чтобы добиться желаемых результатов как можно быстрее, необходимо дать своему организму время на восстановление.Не стоит тренировать два дня подряд одну и ту же группу мышц. После тренировки любой группы мышц до отказа нужно достаточно времени на восстановление. Проработав за один день свою трапецию (или всю спину) и вернувшись в ту же группу через два дня, вы не добьетесь желаемых результатов.

   Трапеция не успеет восстановиться, а это необходимо для полноценной тренировки. Если ваша цель — набор массы и ваши мышцы в процессе восстановления, последующая тренировка спины может привести только к травмам.

   Учитывая все это, лучше всего работать с этой группой раз в неделю.И после такой мощной тренировки на трапеции нужно расслабиться и восстановиться. Кроме того, нагрузка на трапецию будет присутствовать при тренировке спины и плеч, так что она не останется полностью без внимания. Достаточное время отдыха — гарантия наилучшего результата.

   Количество повторений и подходов будет меняться во время тренировки. по топографии и приросту массы. При наборе массы вы будете использовать максимально возможные веса, а это значит, что вы можете выполнить от одного до четырех повторений до полного отказа мышц.

   Количество подходов, необходимых для набора массы, составляет в среднем 3-5.

   Эти упражнения взорвут ваши мышцы, если вы будете выполнять их с максимально возможным весом. Они позволяют постепенно увеличивать вес для последующего подхода, пока вы не сможете выполнить только одно повторение.

   При работе на пересеченной местности необходимо использовать большие веса с большим количеством повторений. Увеличение количества повторений важно для разрыва мышечных волокон, что, в свою очередь, приводит к их большему росту.

   Следовательно, также необходимо выполнять 3-5 подходов, но вместо 1-4 повторений, как при работе над набором масс, нужно делать 8-12. Никогда не останавливайтесь на 12 повторениях, если можете сделать больше. Продолжайте упражнение до отказа. Пусть 8-12 повторений будут вашим ориентиром, но не ограничивайте себя ими. Если вы делаете больше 8-12 повторений, значит, вам пора прибавлять в весе. Не экономьте энергию для следующих подходов.

   Единственный способ улучшить рельеф и силу — это развитие мышц до отказа.

   Упражнения по трапеции

   Фермерская прогулка с гантелями.

   Фермерская ходьба с гантелями предполагает не только трапецию, но и плечи. Рекомендуем делать это в конце тренировки, так как после нее мышцы будут адски гореть и вы вряд ли сможете выполнить что-то еще на этой группе мышц. В отличие от других, в этом списке нет упражнений; определенное количество подходов. Вам просто нужно пройтись по комнате с гантелями.

   Общий вес для обеих рук должен быть равен вашему весу (или даже быть больше).Просто возьмите гантели в руки и, держа их рядом, пройдитесь по залу. Пройдите вперед 45 метров, затем вернитесь. Если рядом с залом есть парк или удобная дорожка, можно пройти по ней 45 метров и вернуться обратно.

   Прогулка фермера поможет вам научиться преодолевать усталость и напряжение в предплечьях и руках. Выполняя его, вы почувствуете, что руки начнут отказываться намного раньше, чем спина и плечи. это ощущение необходимо преодолеть. Чем дольше вы сможете держать предплечья в правильном положении, тем больше вы сможете пройти.

   При прогулке фермера очень важно следить за правильной осанкой. Всегда держите спину и плечи прямо. вальяжный. Поднимите плечи вперед. трапециевидная тренировка сокращается, а вероятность получения травм увеличивается.

   Шраг стоячий

   Как вы, наверное, уже заметили, многие упражнения из нашего списка ориентированы как на трапеции, так и на дельты, поэтому эти группы мышц можно прорабатывать вместе. Наденьте на штангу необходимый вес и перед этим поставлю на стойку.Встаньте прямо, расправьте плечи и возьмите штангу в руки, лопатки должны быть сведены вместе.

   Теперь поднимите плечи и отведите их назад, как будто вы пожали плечами. Используя максимально возможные веса, вы проработаете трапецию практически до отказа. Это упражнение должно стать последним в вашей тренировке, вы можете выполнять его сразу после прогулки на ферме. Как и при прогулке фермера, вы чувствуете напряжение в предплечьях, но стараетесь игнорировать эти ощущения.

   Подтягивания

   Большинство трапециевидных упражнений происходит на растяжку и подтяжку мышц снизу.В связи с этим будет очень полезно разнообразить тренировку подтягиваниями.

   Выполняя подтягивания, в большинстве упражнений вы прорабатываете трапециевидную форму в противоположном направлении, растягивая их вверх, а не вниз. Чтобы полностью проработать трапецию и добиться максимально красивого рельефа и прочности, необходимо прорабатывать ее в разных направлениях. Поэтому подтягивания — обязательное упражнение при работе на трапеции. Используйте широкий хват, чтобы максимизировать работу этой группы.

   Для достижения наилучших результатов делайте все, что в ваших силах.количество повторений в подходе, при рекомендуемом количестве приближается от 3 до 5

   Если вы можете сделать больше шести повторений и ваша цель — набор масс — используйте дополнительный вес. Например, для утяжеления можно повесить на шею тяжелую цепочку. Если вы тренируетесь на рельеф и можете выполнить более 12 повторений, то вам также следует использовать утяжеление.

   Становая тяга широким хватом

   Становая тяга — одно из важнейших упражнений многих групп мышц.По большей части он направлен на проработку мышц задней части тела. В этой версии становой тяги задействуется поясница и увеличивается нагрузка на ее верх.

   Практически в любом подъемном упражнении верно следующее: чем шире хват, тем больше нагрузка на мышцы спины. Это также относится к этой опции мертвой тяги. Руки нужно поставить как минимум вдвое шире плеч. Это необходимо для почти полной разгрузки всех остальных групп мышц и максимального задействования спины и плеч.Это нужно делать с максимальным весом. Поскольку при выполнении также задействованы плечи и немного трицепса, вы можете поднять более внушительный вес.

   Тяговое усилие

   Тяга из стойки направлена ​​на проработку низа трапеции, а также поясницу. Эта тяга также отличается большей массой. Поместите штангу на стойку и установите высоту стойки около колен. Ноги должны быть немного согнуты, также должен быть небольшой прогиб в пояснице.

   Необходимо, чтобы между задними бедрами и спиной образовался прямой угол. Снимите штангу со стойки, наклонившись вперед, затем выпрямите, отведя плечи назад. Всегда держитесь прямо. Вы почувствуете напряжение внизу трапеции. Это одно из немногих упражнений, которое позволяет проработать эту конкретную область, поэтому его очень важно выполнять.

   Тянуть с подставки рекомендуется до или после того, как вы пожали плечами на плечах, так как вы уже будете у стойки, и используемый вес, скорее всего, не будет сильно отличаться.поэтому рекомендуем делать их вместе.

   Армейский жим лежа

   Половина упражнения состоит из тяги, а половина — из толчка. Исходное положение — штанга с нагрузкой у груди напротив ключицы, задний хват и локти направлены наружу.

   Начинайте, как если бы вы собирались приседать. Положите штангу на стойку на уровне пояса. Теперь слегка согните ноги и резко дерните вверх, поднимая руки, а затем возвращая их к груди. Вы можете выполнять это упражнение из стойки на уровне груди, но тогда вы не будете делать взрывных движений в начале каждого подхода.

   Расставив ноги на ширине плеч, начните приседать, а затем резко сделайте рывок, поднимая штангу над головой. Выше точка должна быть немного позади головы, но почти на уровне ваших пяток. Если вы отодвинете штангу слишком далеко назад, вы можете потерять равновесие или повредить плечо. Удерживая штангу в этом положении, вернитесь в исходное положение со штангой на уровне груди.

   Есть несколько вариантов: это можно делать с гантелями, удерживая их на уровне плеч перед рывком.Также можно использовать гири и штангу. Таким образом можно добиться небольшого разнообразия при тренировке трапеции.

   Однако выбор стрелы дает одно большое преимущество: вы можете использовать более широкую рукоятку, тем самым уделяя больше внимания трапеции.

   Становая тяга с трапециевидной шеей

   Это тот вид упражнений, который вряд ли можно выполнять дома (если, конечно, у вас нет трек-бара). Такой стервятник пригодится для тренировки трапеции, потому что при нем нагрузка распределяется по бокам, в отличие от других типов шеи, у которых она сзади или спереди.

   Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями, но с трапповой перекладиной вы можете использовать более серьезную нагрузку и добиться наилучшего результата. С такой шеей руки будут по бокам тела, то есть распределение нагрузки в этом случае немного похоже на походку фермера. Но поскольку есть движения, характерные для становой тяги, происходит такое сокращение и напряжение мышц, чего нельзя добиться при прогулке фермера.

   Обязательно держите плечи назад, когда делаете спину прямо.Руки по бокам помогут вам в этом, но исходное положение все равно не менее важно, если ваша цель — спина. При округлении плеч основная нагрузка ляжет на плечи и верхнюю часть груди, также нужно держать руки близко к телу. Если вы сгибаете руки и не держите их достаточно близко, это влияет на трицепсы и бицепсы, что нежелательно при работе со спиной. Не пугайтесь, если никогда раньше не пользовались баром такой формы. Внимательно посмотрите на свой тренажерный зал, чтобы увидеть, есть ли в нем панель управления.

   Шраги на наклонной скамье с гантелями

   Как уже было сказано ранее, очень часто нижней части трапеции уделяется недостаточно внимания. Из-за этого он часто менее развит. по сравнению с другими областями. Выполняя пожимание плечами на наклонной скамье с гантелями, вы заметно улучшите эту зону.

   Приведите скамейку в наклонное положение для выполнения шрагов. Используйте более легкий вес и выполняйте пожимание плечами с отведенными назад плечами, как обычно для этой техники.Благодаря распределению нагрузки и характерному положению тела при выполнении этого упражнения вы проработаете нижнюю часть трапециевидной формы.

   Лучше начинать это упражнение с меньшим весом, так как с большим весом оно может быть необычно трудным.

   Не наклоняйте подбородок и верхнюю часть груди к скамейке. Во время выполнения вам следует слегка откинуться назад. Так вы добьетесь максимальной нагрузки на нижнюю часть и добьетесь лучшего результата.

   Шраги с грузом сзади

   Это одно из лучших упражнений для работы на трапеции.При выполнении рубцов сзади исходное положение со штангой за спиной. Подойдите к стойке и повернитесь к стервятнику спиной. Крепко удерживая штангу, снимите ее со стойки. Теперь пожимаем плечами. Вы почувствуете, что движение при выполнении этого упражнения более ограничено по сравнению с передним шрамом.

   Это именно то, что вам нужно. В этом положении задействованы и плечи, и верхняя часть трапециевидных мышц.

   Наклон штанги к груди

   Это отличное упражнение для всей спины.Вы можете делать это со штангой или гантелями, хотя со штангой вы достигнете лучших форм и, скорее всего, поднимете больше.

   Поставьте штангу перед коленями. Затем поднимите его до уровня талии, прижимаясь к телу. Если вы не будете удерживать штангу таким образом, нагрузка переместится на грудь. Это очень хорошее упражнение, которое на сегодняшний день является одним из лучших для проработки спины и низа плеч с точки зрения работы сразу нескольких групп мышц.

   Заключение

   Трапеция очень важна для поддержания здоровья спины и возможности вращения верхней части позвоночника.Сильные трапециевидные мышцы также помогают в развитии груди и плеч. Если вы хотите добиться значительных улучшений в толчке и мышечной силе спины, мы рекомендуем вам включить эти упражнения в программу тренировок.

   продуктов Klein | Инновации

   The Hurricane Pump ^®
   Со временем тягачи с тягачами становились все больше. Естественно, наши автоцистерны тоже стали больше, чтобы вмещать более крупные тракторы. Большие машины были великолепны, но их восстановление потребовало слишком много времени, что стало проблемой для подрядчиков.В середине 1960-х годов компания Klein Products решила эту проблему, представив Hurricane Pump — крупногабаритный переносной полностью автономный водораспределительный насос для наполнения водой. Насос Hurricane Pump с производительностью до 5000 галлонов в минуту значительно повысил производительность распределителей воды большого объема.

   Проходной клапан с диафрагменным приводом
   Компания Klein Products первой применила шаровой клапан с диафрагменным приводом в качестве средства управления потоком воды в мобильной системе распределителя воды.Мы первыми использовали его на нашем оборудовании, и сегодня проходной клапан с диафрагменным приводом на сегодняшний день является наиболее часто используемым клапаном на распределителях воды. Мы производим полную линейку этих клапанов и отправляем их пользователям водного оборудования по всему миру.

   Распылительная насадка с вентилятором
   Компания Klein Products представила первую серийно производимую, полностью регулируемую без инструментов распылительную головку веерного типа. Сегодня распылительная головка веерного типа является отраслевым стандартом.

   Боковая форсунка для распыления
   Компания Klein Products разработала уникальную форсунку для распылительной головки, предназначенную для установки по бокам водораспределительных транспортных средств.Этот боковой струйный распылитель обеспечивает идеальное сочетание напора и объема воды. Его эффективный режим распыления отлично подходит для полива склонов, берегов и отвалов. Благодаря своей уникальной конфигурации и производительности, наша форсунка с боковой струей была запатентована и сегодня остается одной из наших самых популярных напорных распылительных головок.

   Моноблочные водяные насосы
   Компания Klein Products первой применила моноблочные водяные насосы с гидравлическим приводом на распределителях воды. Мы представили наш первый моноблочный водяной насос еще в 1970-х годах.Моноблочный водяной насос Klein Products прошел полевые испытания и зарекомендовал себя во всем мире и многими считается лучшим из имеющихся продуктов. Сегодня только водораспределители с моноблочными водяными насосами считаются качественными и передовыми системами.

   Система балансировки полезной нагрузки
   Внедорожные карьерные самосвалы продолжают становиться все больше и больше по размеру и грузоподъемности. Наши распределительные системы резервуаров для воды продолжают увеличиваться в размерах и вместимости, чтобы не отставать от грузоподъемности шасси тягача.По мере увеличения полезной нагрузки «безопасный» центр тяжести и распределение веса / нагрузки наших резервуарных систем становятся все более сложными. Чтобы обеспечить максимально низкий центр тяжести и наиболее безопасное распределение веса и нагрузки, компания Klein Products разработала систему балансировки полезной нагрузки для крупнотоннажных цистерн для внедорожных грузовиков.