Программа накачки пресса: Программа для накачки пресса в домашних условиях до красивых кубиков

Содержание

Программа для накачки пресса в домашних условиях до красивых кубиков

Каждому мужчине, даже очень занятому бизнесом, по силам накачать до кубиков брюшной пресс, не затрачивая много времени на поездку в фитнес-центр на другой конец города. Это можно сделать дома, уделяя тренингу 60 минут (и более) по 2-3 раза в неделю, повторяя каждое упражнение по 15-20 раз. При желании ускоренная прокачка пресса с помощью программы упражнений может проводиться ежедневно. В этом случае повторять каждое упражнение следует по 10 раз, затрачивая на весь комплекс 20-25 минут.

Накачать пресс можно даже за неделю, имея специальную подготовку и диету

Программа упражнений для накачки пресса

До того, как накачать пресс в домашних условиях, нужно:

составить программу тренировок;
подобрать правильные упражнения;
включить в план не менее двух комплексов;
включить в каждый комплекс три упражнения и более;
повторять упражнение по 15-20 раз при 3-х и более подходах;
довести число повторений по 50 раз;

Прочитайте также статью Гимнастический ролик для пресса на нашем портале.

чередовать тренинг с отдыхом;
проводить контроль пульса и дыхания;
выполнять дыхание правильно: прилагать усилие на глубоком выдохе, расслабляться — на вдохе;
не принимать пищу и не пить за 1-1,5 до тренинга;
не начинать тренировку на голодный желудок;
начинать тренинг с разогрева мышц всего тела, анаэробных нагрузок: бега, плавания или велосипеда.

Прочитайте также статью о том, как быстро подтянуть живот в домашних условиях на нашем сайте.

Программа для накачки пресса в домашних условиях на 30 дней

Неделя/дни	Упражнение	Количество повторов	Количество подходов
	1 неделя
1 — понедельник	ИП — лежа — подъем ног	15	3
	«Гармошка»	15	3
	Боковое скручивание	15	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
2 — вторник	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
3 — среда	«Шаги на весу»	15	3
	ИП — лежа — подъем таза и ног	10	3
	«Ножницы»	15	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
4 — четверг	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
5 — пятница	Прогибы	10	3
	Скручивание классическое	15	3
	Выпрямление ног	10	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
6 — суббота	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
7 — воскресенье	ИП — лежа — подъем ног	10	1
	«Гармошка»	15	3
	Скручивание боковое	15	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
	2 неделя
8 — понедельник	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
9 — вторник	«Шаги на весу»	15	3
	ИП — лежа, подъем таза и ног	10	3
	«Ножницы»	15	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
10 — среда	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
11 — четверг	Прогибы	10	3
	Скручивание классическое	15	3
	Выпрямление ног	10	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
12 — пятница	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
13 — суббота	ИП — лежа — подъем ног	15	1
	«Гармошка»	20	1
	Скручивание боковое	20	1
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
14 — воскресенье	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
	3 неделя
15 — понедельник	Шаги на весу	20	3
	ИП лежа — подъем таза и ног	15	3
	«Ножницы»	20	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
16 — вторник	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
17 — среда	Прогибы	15	3
	Скручивание классическое	20	3
	Выпрямление ног	15	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
18 — четверг	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
19 — пятница	ИП — лежа — подъем ног	15	3
	«Гармошка»	20	3
	Скручивание боковое	20	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
20 — суббота	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
21 — воскресенье	Шаги на весу	20	3
	ИП — лежа — подъем таза и ног	15	3
	«Ножницы»	20	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
	4 неделя
22 — понедельник	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
23 — вторник	Прогибы	15	3
	Скручивание классическое	20	3
	Выпрямление ног	15	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
24 — среда	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
25 — четверг	ИП — лежа — подъем ног	20	1
	«Гармошка»	25	3
	Скручивание боковое	25	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
26 — пятница	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
27 — суббота	Шаги на весу	25	3
	ИП — лежа — подъем таза и ног	20	3
	«Ножницы»	25	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
28 — воскресенье	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
	Дополнительные дни
29 — понедельник	Прогибы	20	3
	Скручивания классические	25	3
	Выпрямление ног	20	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
30 — вторник	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1

Читатели считают данные материалы полезными:

Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Упражнения для пресса

Упражнение «Вакуум»

Сейчас применяются старые и забытые способы накачивания пресса. Например, упражнением «вакуум» можно контролировать мышцы живота, укреплять их, уменьшать визуально талию, увеличивать размер грудной клетки, развивать рельеф мышц. Даже в расслабленном состоянии мышцы не позволят обвисать внутренним органам. Упражнение можно выполнять на четвереньках, стоя, сидя, стоя на коленях и лежа на спине. Его можно включать в каждый комплекс упражнений. Чтобы правильно выполнить, нужно:

выдохнуть весь воздух, что застоялся в легких;
задержать дыхание и втянуть живот как можно сильнее;
зафиксировать положение на 20-30 секунд и вдохнуть воздух;
пауза 1-2 секунды и повторить упражнение.

Наши рекомендации о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях:

Скручивание. ИП — лежа на спине, ноги согните в коленях, руки — уложите за шею, локти — разведите в стороны. В медленном темпе поднимите верхнюю часть торса и опустите. Не забывайте — выдох-вдох, поясницу плотно прижмите к полу. Чтобы прокачать верхний пресс, это упражнение выполняйте по 15-20 повторов и по 3 подхода, постепенно увеличивая повторения до 50 раз.

Скручивание лёжа на спине

Диагональное скручивание. ИП — как в предыдущем упражнении. Далее касайтесь левым локтем правого колена, затем локтем правой руки — колена левой ноги. Разрабатываются косые мышцы пресса (боковой пресс). Постепенно доводите упражнение до 30 повторов в каждую сторону и по 3 подхода.

Диагональное скручивание лёжа на спине

Обратное скручивание. ИП — лежа на спине, руки лежат вдоль тела. На выдохе напрягаете мышцы живота и поднимаете ноги, отрываете таз от коврика и как можно выше поднимаете. На вдохе после достижения высокого напряжения мышц брюшины в медленном темпе возвращаетесь в ИП. Повторяете — 12 раз и выполняете — 3 подхода.

Обратные скручивания

Двойное скручивание. Разрабатывается верхний и нижний пресс. ИП — лежа на коврике. Сгибайте ноги в коленях под углом 45º, руки — укладывайте на плечи или отводите в сторону. На выдохе приподнимайте голову навстречу ногам. На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполняйте по 25 повторов и 3 подхода.

Двойное скручивание ногами и туловищем

Поднимание ног. ИП — лежа на спине, руки — укладывайте вдоль туловища, ноги — выпрямите. Поднимайте на выдохе поочередно ноги на угол 90º. Напрягается нижний пресс. Каждую ногу удерживайте вверху на счет до 10 на вдохе, затем на выдохе опускайте медленно в ИП. Повторяйте 1 раз и выполняйте это упражнение из ИП лежа на боку с одним повторением.
«Велосипед». ИП — лежа на спине, руки — уложите под голову. Ноги в коленях согните на угол 45º. При имитации езды на велосипеде приближайте поочередно локти правой и левой руки к коленям, не отрывая голову от пола. Мышцы будут напрягаться сильнее при большем приближении ног к полу.
Складывание книги. ИП — лежа на спине, руки — вытянуты за головой. Одновременно на выдохе направляйте корпус и руки к ногам, складываясь пополам и приближаясь лбом к коленям. Ноги держите прямыми и не разводите в стороны. Удерживайтесь на ягодицах пару секунд, вдох и на вдохе медленно возвратитесь в ИП. Повторяйте 10 раз по 3 подхода. Далее усложняйте упражнение: при возврате в ИП не опускайте корпус и ноги до конца, а зафиксируйте положение на расстоянии 15 см от пола и повторите скрутку заново.

Упражнение «Ножницы»

«Ножницы». ИП — лежа на спине. Руки уложите под ягодицы, ноги приподнимите на угол 30-45º и выполняйте махи ногами вверх и вниз, затем в стороны, имитируя ножницы. Напрягается нижний пресс. Упражнение можно выполнять на боку, а также приподнимая таз руками, с упором на локти. Повторять упражнение по 30 раз, три подхода.
Выпрямление ног. ИП — лежа на спине. Руки уложите ладонями под голову. Ноги приподнимайте на угол 45º и сгибайте в коленях. Выпрямите поочередно каждую ногу на весу. Повторяйте по 20 раз — 3 подхода. Усложняйте: приподнимайте немного корпус и старайтесь дотронуться локтем разноименной ноги. Повторяйте по 15 раз — три подхода.
Гармошка. ИП — сидя, упор на ладони рук за спиной, локти направлены кзади, ладони — вперед. Приподнимайте ноги от пола, сгибайте в коленях и прижимайте к груди. Повторяйте по 15-20 раз, три подхода.
Шаги на весу. ИП — на спине, ступни приподнимайте от пола почти до прямого угла и имитируйте ходьбу. Выполняйте — 25-30 шагов, подходов — 2. Разрабатывается нижний пресс.
Прогибы. ИП — лежа на животе, ноги — вытяните, руки — сцепите за спиной. Приподнимайте верхнюю часть корпуса как можно выше, фиксируйте положение и выполняйте медленно 5 выдохов. На вдохе возвращайтесь в ИП. Повторяйте по 15 движений, подходов — 3.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: эффективных упражнениях для пресса в домашних условиях.

Скоростное накачивание пресса

Как быстро накачать пресс дома в короткие сроки? Реально сделать «кубики» на прессе за неделю вряд ли удастся, многим это не удается даже за месяц. Но убрать пару сантиметров с талии, чтобы войти в любимые брюки, можно интенсивными упражнениями. Понадобится следующая схема (фото 8):

Схема для проработки пресса на неделю

Выводы. Для накачки пресса в домашних условиях нужно подобрать для себя несколько разнообразных упражнений и сделать 2-3 программы с включением прессовых движений на проработку различных участков мышц живота.

Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих

Пресс — это мышечная группа, которую можно эффективно тренировать как в спортивном зале, так и дома. Упражнения не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и с собственным весом — достаточно лишь следить за правильной техникой.

Ниже в материале вы найдете простой комплекс из 10 упражнений на пресс, предназначенных для начинающих. Основная цель программы — развитие нейромышечной связи и способности осознанно вовлекать мышцы живота в работу. По сути, именно в этом состоит главный секрет прокачки пресс.

// Комплекс упражнений на пресс

Правильная тренировка на пресс требует использования как динамических, так и статических упражнений. В первом случае речь идет о выполнении 10-15 повторений (скручивания, подъемы ног и тп), во втором — о поддержании неподвижной позиции на 30-60 секунд (упражнение планка).

Акцент нашего комплекса упражнений сделан на развитии всех групп абдоминальной мускулатуры — прямых мышц пресса (они формируют кубики), косых (боковые линии пресса), поперечных мышц живота (они стягивают талию и делают пресс твердым), а также мышц нижней части живота.

Отдельное значение имеет и периодичность тренировок. Качать пресс дома необходимо 3-4 раза в неделю, дополняя программу упражнениями на прочие мышечные группы — прежде всего, на ноги, грудь и мускулатуру верхней части тела. Плюс, для сжигания жира с живота потребуется кардио.

// Читать дальше:

Упражнения для плоского живота

Чтобы добиться кубиков, необходим не только комплекс упражнений на пресс, но и кардио — а также соблюдение соответствующей диеты. Ни одно из упражнений на пресс, включая самые сложные, не способно само по себе сжигать жир — энергозатраты при тренировках мышц живота минимальны.

Также рекомендуется включить в тренировку дыхательное упражнение вакуум живота. Вакуум полезен как для укрепления внутренней мускулатуры пресса (в частности, поперечной мышцы), так и для прорисовки кубиков, уменьшения обхвата талии и развития способности активировать различные зоны пресса.

// Читать дальше:

Упражнения на пресс дома

Главная цель представленного ниже комплекса упражнений на пресс — это выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений или скорости повторов. Упражнения программы необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу.

// Домашний комплекс упражнений для развития мышц пресса:

1. Боковая планка

Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от макушки до пальцев ног, поддерживая мышцы бокового пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения сохраняйте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко // 20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.

// Боковой пресс — анатомия

2. Боковые скручивания лежа

Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы косого пресса, приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу // 10-15 повторов на левую сторону, затем перерыв 30 сек и 10-15 повторений на правую сторону. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

// Скручивания — пошаговая техника

3. Косые скручивания на боку

Силой боковых мышц живота поднимите корпус вверх, направляя локоть к ногам, однако не отталкивайтесь при этом правым локтем от пола. Следите за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба шеи // 10-12 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в верхней точке. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

4. Планка на локтях

Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в осознанном напряжении и смотря вниз для сохранения естественного положения позвоночника. Важно не поднимать ягодицы излишне высоко — для этого нужно словно слегка «подкрутить» таз вовнутрь // Держите планку 30-60 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд. Суммарно 2-3 подхода.

// Планка — как делать правильно?

5. Упражнение «Ножницы»

Лежа на спине, руки скрещены и расположены под ягодицами. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения. Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания // 10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.

6. Повороты в сторону сидя

Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны // 7-10 повторов на каждую сторону с задержкой в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.

7. Скручивания с подъемом корпуса

Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги. На выдохе силой мышц пресса оторвите туловище от пола, тянитесь кончиками пальцев рук к ногам. Задержитесь в верхней точке упражнения, напрягая при этом пресс и сохраняя нормальный ритм дыхания // 10-30 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода.

8. Обратные скручивания

На выходе, напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь слегка оторвать нижнюю часть спины от пола. На вдохе медленно опустите ноги вниз, однако не ставьте их на пол. Поддерживайте осознанное напряжение в мышцах пресса 10-20 сек, затем повторите упражнение // 3 подхода по 10-12 повторений

// Как качать нижний пресс?

9. Классические скручивания

Упражнение выполняется в конце тренировочного комплекса для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу именно прямые мышцы живота. Скручивайтесь на выдохе, максимально медленно и смотря при этом вперед и вверх // 3 подхода по 7-12 повторений

// Прямая мышца живота — делаем кубики!

10. Вытягивание руки вперед

Встаньте на колени, опираясь на руки. На выдохе напрягите пресс и втяните пупок как можно сильнее внутрь, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Задержитесь в позиции на 10-20 секунд, не опуская ногу и постоянно тянясь рукой вперед. Перемените стороны // 10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.

// Домашние упражнения для улучшения осанки

Тренировки мышц живота — как быстро появится результат?

На самом деле, накачать пресс кубиками может каждый. Главное — получать удовольствие от тренировок. Предложенную программу на пресс необходимо выполнять 2-4 раза в неделю, повторяя упражнения максимально медленно и технично. Если вы делаете это правильно, то почувствуете легкое жжение в мышцах пресса.

В противном случае, если вы выполняете упражнения программы неправильно, результатом станут боли в нижней части спины и поясницы. Также новички часто излишне напрягают мускулатуру шеи — что становится причиной характерных болей. При выполнении комплекса упражнений на пресс старайтесь не напрягать шею.

Результатом программы будет постепенное укрепление пресса — первый результат вы заметите через неделю, однако заметный эффект появятся лишь через месяц активных тренировок. Именно поэтому важно выработать привычку выполнять комплекс упражнений регулярно, а не ожидать полной трансформации пресса в первый день.

// Читать дальше:

***

Первое правило в тренировке мышц живота — комплексное и осознанное вовлечение мышц пресса и корпуса в работу. Второе правило — медленный ритм выполнения упражнений и контроль за их техникой. Третье правило — последовательный путь к результату, а не попытка добиться эффекта за одну тренировку.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 30 октября 2020

Программа тренировок на пресс.

Схема прокачки пресса

Пресс – это визуальный центр тела. И именно сюда в первую очередь устремляются оценивающие взгляды окружающих.

Из каких упражнений должна состоять программа для пресса, и в чем заключаются особенности его тренировки, расскажем дальше.

Пресс и его функции

Мышцы пресса разделяют 3 части:

Прямая
Косые
Поперечная

Прямая мышца живота крепится к нижней части грудины и спускается вниз до лобковой кости.

Разделена фасциями (сухожилиями) на равномерные участки, которые визуально напоминают кубики.

ЗАПОМНИТЕ:

Кубики пресса есть у всех! Это анатомическое строение. А вот их видимость зависит от уровня жира в организме.

Основные функции прямой мышцы живота – это приближение грудной клетки к тазу (все варианты подъема туловища) или таза к груди (все варианты подъемов коленей и прямых ног).

Бодибилдеры условно выделяют упражнения для «верхней» и «нижней» части пресса.

Это исторически сложившаяся, общепринятая практика, которая удобна для классификации упражнений.

Но при выполнении любого упражнения на пресс прямая мышца живота работает полностью, по всей своей длине!

Косые мышцы живота – это парные мышцы, которые находятся по бокам туловища. Их разделяют на наружные и внутренние.

Они помогают наклонять туловище влево-вправо и совершать вращательные круговые движения корпусом.

Поперечная мышца – более глубокая. Она поддерживает внутренние органы и препятствует выпячиванию живота. Ее тренируют различными вариантами планки и вакуума.

Поперечная мышца выполняет важную функцию, но никак не влияет на рельефность пресса, поэтому сегодня о ней говорить не будем.

Программа упражнений для пресса

Схема прокачки пресса зависит от многих факторов. Но основные – это уровень тренированности и целевая направленность тренировок (рельеф или масса).

Особенности тренировок

Программа тренировки на пресс во время сушки или простого похудения отвечает следующим характеристикам:

Частота прокачки 4-6 раз в неделю
Количество упражнений за тренировку 3-4
Количество подходов 3-5
Основной диапазон повторений 20-30
Паузы между подходами 30-60 секунд
Активно применяются методики повышения интенсивности нагрузки – двусеты, трисеты, круговые тренировки и тому подобное

Программа для пресса в период тренировок на массу намного проще.

На этом этапе обычно качают мышцы пресса “на толщину”, то есть, пытаются добиться гипертрофии прямой мышцы живота, чтобы кубики пресса стали более массивными и выпуклыми.

Для решения этой задачи пресс тренируют с помощью дополнительного отягощения – диска от штанги, гантелей, утяжелителей для ног.

Однако это правило распространяется только на прямые мышцы живота!

Косые мышцы легко поддаются гипертрофии, поэтому для них достаточно работы с собственным весом.

Ярко выраженные косые могут визуально расширять талию, а это очень нежелательный эффект в бодибилдинге.

Основные положения тренировки пресса при работе на массу:

Частота тренировок 1-2 раза в неделю
Количество упражнений 1-2
Диапазон повторений 10-20
Паузы отдыха между подходами 1.5-2 минуты
Обязательно использовать дополнительное отягощение (исключением может быть начальный уровень подготовки)

Тренировка прямой мышцы живота

Программа тренировок для прямой мышцы живота (рельеф)

Вариант 1: Трисет

Программа тренировок для мышц пресса

Вы приседаете, делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим «качком», делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители «качалки». Как это сделать – читайте далее.

Чтобы получить кубики пресса, нужно 2 компонента:

правильно спланировать питание
эффективные тренировки на пресс

Без правильного питания можете забыть о кубиках – какого бы объёма вы не нарастили мышцы, под слоем жира видно их не будет. Убирайте фастфуд и жареное, сокращайте быстрые углеводы и вредные жиры. Уменьшайте калорийность питания. Убрать живот можно прежде всего за счёт дефицита калорий.

Как составить эффективную программу тренировок мышц пресса?

Подбирайте по 1 упражнению для каждой части пресса – верхней, нижней и косых мышц. Ниже найдёте 3 примера программ тренировок на пресс и ссылки на подробное описание упражнений.
Порядок упражнений в типичной тренировке на пресс: нижняя часть пресса, верхняя часть, косые, «кор». Нижний пресс как правило самая слабая часть, поэтому упражнения для него лучше делать в самом начале. «Кор» (включает в себя все мышцы от груди до низа живота) тренируйте в конце, иначе для отдельных зон останется меньше сил.
Если хотите сделать акцент на какой-то зоне пресса (косые, например), то передвиньте упражнения на неё ближе к началу и сделайте 2 упражнения вместо 1 (например, низ-косые-косые-верх-кор).

Можно ли начинать тренировку с упражнений на пресс?

Если вы поставите упражнения для мышц пресса в самое начало, то сил для базовых упражнений останется меньше, что повлияет на результаты в базе – рабочие веса упадут, количество выполненных повторов уменьшится. Поэтому всегда делайте пресс в конце тренировки.

Как тренировать мышцы пресса наиболее эффективно?

Круговая тренировка – очень эффективный способ увеличить интенсивность, а соответственно и расход энергии. В результате жир будет жечься быстрее. Делайте все упражнения (3-4) одно за другим по одному подходу с минимальным перерывом. Затем отдохните минуту и сделайте ещё 2 таких круга.

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Мышцы пресса – сравнительно небольшая группа мышц, которая помогает удерживать тело в вертикальном положении. Они восстанавливаются достаточно быстро – отдых между подходами не должен составлять больше 1 минуты.

Количество повторений в сете?

Если вы используете большой вес отягощения, уменьшите количество повторений (8-10), средний вес – 12-15 повторений, лёгкий вес или совсем без отягощения – 15-25 повторений.

В каком темпе выполнять упражнения?

При максимально быстром темпе работает больше мышц, чем во время медленного подконтрольного выполнения упражнений. Чередуйте упражнения во «взрывном» стиле и более медленные – меняйте темп на разных тренировках. Занятия в тренажёрном зале каждый раз в одном стиле могут снизить эффективность тренировок.

Нужно ли использовать дополнительное отягощение во время занятий в тренажёрном зале?

Да, когда это возможно. Чтобы стимулировать рост мышц, нужно увеличивать нагрузку. Количество повторений можно наращивать до определённого предела. Затем потребуется добавить отягощение. Не бойтесь при этом нарастить огромные мышцы – пресс растёт до определённого предела.

Как часто делать упражнения на пресс?

Стоит ли тренировать пресс ежедневно? 48 часов – минимальное время, необходимое для восстановления мышц пресса. Можно тренировать их через день, при этом каждый раз делайте разные упражнения для каждой зоны пресса. Ежедневно качать пресс не имеет смысла.

Программы тренировок для мышц пресса

Любую из этих программ можно включить в план тренировок

Упражнение	Кол-во подходов	Кол-во повторений	Отдых
Подъём ног в висе	3	до отказа	1 минута
Молитва	3	8-10	1 минута
Наклоны в стороны на блоке	3	12-15	1 минута
Дровосек	3	15-20	1 минута

Программа для круговой тренировки на пресс

Упражнение	Кол-во подходов	Кол-во повторений	Отдых
Подъём ног лёжа на скамье	3	до отказа	—
Скручивания	3	до отказа	—
Скручивания с поворотом	3	до отказа	—
Планка	3	60 секунд	1 минута*

* – делайте по 1 подходу каждого упражнения без отдыха между ними, затем сделайте ещё 2 таких круга с отдыхом в 1 минуту между ними

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Программа для пресса для мужчин: комплекс упражнений

Не будет преувеличением сказать, что желание обрести подтянутый рельефный торс, украшенный «кубиками», присуще большинству молодых мужчин, стремящихся поддерживать на высоте свою физическую форму.

Отметим, что пресловутые «кубики» присутствуют у каждого, однако в большинстве случаев они надежно скрыты от глаз слоем жира, избавиться от которого можно проявив настойчивость, комплексный подход и регулярно выполняя упражнения для пресса.

Содержание статьи

Первые шаги

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, следует определиться, какие цели вы перед собой ставите и каким образом их можно достичь? Стоит отметить, что надеяться на то, что рельефный пресс и кубики появятся у вас уже вскоре после выполнения комплекса упражнений, не стоит – это достаточно долгий процесс, требующий серьезной работы.

Однако если вы ставите перед собой цель получить вместо рыхлого брюшка плоский и слегка рельефный пресс, уже через несколько недель регулярных тренировок результаты будут очевидны.

Надо сказать, что накачка пресса требует комплексного подхода, и одними тренировками тут не обойтись. Обязательным условием является разработка и соблюдение оптимального рациона питания. Так, для достижения результата следует исключить из своего ежедневного рациона сладости, мучные изделия, жиры, жареные продукты. Также рекомендуется значительно сократить потребление соли и специй.

Помимо прочего, необходимо постепенно сокращать размер порций, однако резких шагов в этом направлении стоит избегать, так как недостаток питательных веществ окажет отрицательное влияние на интенсивность формирования рельефных мышц.

Разработка плана и графика тренировок

Одним из важнейших составляющих успешного результата является регулярность тренировок. Для этого следует продумать и разработать удобный график занятий. При этом следует учитывать, что интенсивность тренировок для новичков не должна превышать 3-4 занятий в неделю продолжительностью от 15 до 20 минут. Более частые и длительные тренировки будут способствовать излишней нагрузке на внутренние органы и, как следствие, возникновению проблем со здоровьем.

При разработке графика не обязательно выделять для тренировок определенное время, так как вследствие повседневной загруженности его придется постоянно нарушать. Лучше просто четырежды в неделю выкроить по 20 минут для тренировок по утрам или вечерам. Главное тут не строго определенное время, а частота занятий, которую не следует нарушать.

Упражнения для накачки пресса

После разработки плана и графика тренировок возникает наиболее актуальный вопрос – какой из многочисленных комплексов упражнений для пресса способен привести к оптимальному результату? Ознакомиться с этими комплексами сегодня можно без проблем – они широко представлены в специализированных изданиях и на интернет-ресурсах.

Однако большинство этих комплексов нацелены на максимальную нагрузку. Некоторые абсурдные методики предлагают выполнять упражнения на пресс по нескольку часов, что недопустимо не только для дебютантов, но и для опытных атлетов.

Попытаемся представить читателям оптимальную методику и комплекс тренировок для пресса, позволяющие добиться результата без ущерба для здоровья.

Особенности тренировок

Тренировка мышц пресса имеет определенные особенности, так как в этом случае, в отличие от тренировок других мышечных групп, не преследуется цель наращивания мышечной массы. Основной задачей в этом случае является формирование рельефной мускулатуры, и комплексы упражнений должны быть направлены на достижение указанной цели.

Формированию рельефной мускулатуры пресса традиционные силовые тренировки не только не способствуют, но и препятствуют. Необходимо избегать отягощения, сделав упор на многочисленных повторениях того или иного элемента – в среднем выполняется 3 подхода с интенсивностью 10-15 повторов. Подобная интенсивность тренировки считается оптимальной.

При этом еще раз напомним, что достижение результата только за счет тренировок невозможно, так как ни один комплекс упражнений на пресс не способен сжигать жир. Известно, что для сжигания 1 килограмма подкожного жира необходимо безостановочно выполнить около полумиллиона скручиваний! Только регулярные тренировки вкупе со строго соблюдаемой диетой могут привести к необходимому вам результату.

Читайте больше о спорте:

Комплекс упражнений

Для начала следует ознакомиться с техникой выполнения базовых элементов – обычных и боковых скручиваний, стоек, подъемов ног в положении лежа, наклонов в сторону. При выполнении названных элементов важно ощущать, что они воздействуют на мышцы пресса. Упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе, стараясь избегать ошибок. При многократном повторении элементов в мышцах пресса может появиться жжение.

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ноги опущены на пол, пальцы рук касаются головы, а локти разведены в сторону. Напрягая мышцы живота необходимо медленно приподнять туловище не сгибая шеи. По достижении верхнего максимума следует взять паузу, после чего опуститься вниз, не достигая при этом спиной пола и не ложась на спину. Упражнение включает в себя три подхода с 10 – 12 – кратным повторением.

Стойка на руках

Напрягая мышцы пресса выпрямить по максимуму тело, обратив взгляд вниз. Задержаться в этом состоянии по возможности долго, после чего взять паузу продолжительностью около минуты. Повторить упражнение трижды.

Наклоны в сторону

Удерживая гантель в одной из рук, свободной рукой дотянуться до макушки. Наклониться максимально вниз, после чего подняться, напрягая мышцы пресса. Отметим, что важным в этом упражнении является подъем вверх. Проделать то же самое, взяв гантель в другую руку. Упражнение выполняется из трех подходов с 10 – 12 кратным повторением.

Боковые скручивания

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Левой ногой коснуться пола, удерживая при этом правую ногу на колене левой, дотянуться пальцами до головы. Напрячь пресс и оторвать левое плечо от поверхности пола без поворота головы. Медленно поднять и опустить туловище. Повторить тот же элемент, поменяв сторону и плечо. Выполняется 3 подхода с 10 – 12- кратным повторением.

Боковая стойка

Вытянуть тело в линию, сохраняя в напряжении мышцы пресса и не касаясь пола коленями. Задержаться в этом состоянии максимально долго, после чего поменять сторону. Выполнить упражнение трижды с интервалом в 1 минуту.

Обратные скручивания

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине. Руками коснуться пола, согнув в коленях ноги и подняв их вверх. Напрячь мышцы пресса, и направить колени к груди, пытаясь при этом оторвать низ спины от поверхности. Не спеша опустить ноги, не ложась при этом полностью на пол. Упражнение выполняется из трех подходов с интенсивностью повторов от 10 до 12 раз.

Упражнение	Кол-воподходов	Кол-воповторений	Отдых
Скручивания	3	10-12	1 минута
Стойка на руках	3	10-12	1 минута
Наклоны в сторону	3	10-12	1 минута
Боковые скручивания	3	10-12	1 минута
Боковая стойка	3	10-12	1 минута
Обратные скручивания	3	10-12	1 минута

Программа тренировок на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин

Что потребуется

Тренировка пресса – неотъемлемая часть любой спортивной дисциплины. Трудно представить себе опытного спортсмена, который не уделял бы этой мышечной группе внимания. Чтобы обрести рельефный пресс, вовсе не обязательно изнурять себя каждодневными интенсивными тренировками в тренажерном зале. Создать красивые кубики на животе вполне реально и дома. Для этого достаточно лишь вашего желания и минимального инвентаря вроде турника и гантелей. Плюс грамотная программа тренировок на пресс в домашних условиях.

Но помните, что накачать мышцы пресса – это еще полдела. Чтобы придать прессу рельеф, нужна низкокалорийная диета для избавления от лишнего подкожного жира. Если у вас избыток жировой ткани на животе и талии, никаких кубиков не будет, даже если вы тренируете пресс по пять раз в день. Визуально мышцы пресса становятся рельефными, когда процент жира в организме падает ниже 10-12%. Если жира в организме больше, мышцы живота будут становиться сильнее, но обрести визуально спортивный и эстетичный торс не получится.

В этой статье мы расскажем, как тренировать пресс мужчинам и женщинам в домашних условиях и какие упражнения для этого лучше всего подойдут.

Советы по проведению тренировок на пресс дома

Пресс – это стабилизатор во всех базовых движениях, и если он – ваше слабое звено, то серьезные веса в приседаниях или становой тяге вам никогда не покорятся.

Упражнения на пресс:

улучшают работу внутренних органов;
нормализуют пищеварительные процессы;
положительно воздействуют на работу половой системы.

Внешний аспект не менее важен: рельефный живот – универсальный индикатор вашего отношения к собственному телу. Кроме того, это повышает привлекательность в глазах противоположного пола.

Сделать упор на мышцы пресса в своей тренировочной программе достаточно просто. Достаточно лишь пару раз в неделю выполнять комплексы из 2-4 упражнений в конце тренировок других частей тела. Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, прогресс последует незамедлительно. Если этого не происходит, есть две причины: медленное сжигание подкожно-жировой ткани (или его отсутствие) и недостаточный объем нагрузки (или неправильно построенный тренировочный процесс в целом).

Частота и объем тренировок

Самый часто задаваемый вопрос, который слышат фитнес-тренеры: как часто тренировать пресс? Ответ простой. Пресс – это такая же мышечная группа, как и все остальные. Сколько раз в неделю вы тренируете, например, ноги? При слишком частых тренировках мышцы не успевают восстановиться, что сводит к нулю результат.

Почти всегда после хорошей тренировки мышцы живота болят так, что невозможно даже встать с кровати. Это индикатор правильной тренировки. Если на следующий день мышцы живота не болят, значит, вы тренировали что-то другое, но точно не пресс. Оптимальная частота тренировок – не чаще двух раз в неделю, новичкам и одного раза будет вполне достаточно.

Следующий важный момент: тренировочный объем. Многие делают тысячи скручиваний, наивно полагая, что от этого мышцы пресса станут рельефнее, а жир на животе сгорит. Это распространенное заблуждение. Локального жиросжигания не существует. По этой причине пресс нужно тренировать в классическом силовом стиле – 2-4 упражнения по 10-15 повторений. Желательно добавлять статические элементы вроде планки или вакуума, это сделает пресс сильнее, а талию уже.

Распределение нагрузки

Составляя программу домашних тренировок для пресса, важно грамотно распределять нагрузку в течение всей тренировочной недели. Не стоит тренировать пресс за день до тренировки спины или ног. Вы не успеете восстановиться, а приседать или делать становую тягу с «убитым» прессом – плохая затея. Слишком сильная нагрузка будет ложиться на разгибатели позвоночника, а при работе с серьезными весами это чревато травмой.

Работа с собственным весом – это хорошо, но для достижения наибольшего прогресса понадобится дополнительное оборудование. Это могут быть гири и гантели, чтобы сделать классические упражнения вроде скручиваний немного тяжелее.

Хороший вариант – ролик для пресса, с его помощью можно полностью нагрузить прямую мышцы живота, широчайшие, грудные и передние дельты. Он продается в любом спортивном гипермаркете и стоит недорого. Если дома завалялся медбол – отлично, а если в комнате или во дворе висит турник – еще лучше. Чем больше упражнений арсенале, тем разнообразнее и продуктивнее будет тренировочный процесс.

Равномерно распределяйте нагрузку – тренируйте как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Косые мышцы живота тоже не стоит оставлять без внимания.

Многие считают, что нижняя часть пресса требует особых усилий и выполняют бесчисленное количество подъемов ног в висе. Это ещё одно заблуждение. Рельеф двух нижних кубиков на 90% зависит от количества жира внизу живота. Если ваша подкожно-жировая прослойка велика, никакие сверхобъемные тренировки не помогут.

Интенсивность тренировок

Тренируйтесь интенсивно. Пресс – небольшая мышечная группа, не стоит на ее тренировку тратить много времени. Если работать действительно продуктивно, то тренируя пресс в домашних условиях, вы с легкостью уложитесь в 20-30 минут.

Девушкам следует быть осторожнее при тренировке косых мышц живота. Если они будут гипертрофированы, визуально это сделает талию шире. Вряд ли кому-то из девушек этого хочется. Косые мышцы малы в размере и не требуют большого объема работы. Выполняйте для них по одному упражнению в 3-4 подходах раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не увеличивать в объеме.

Необязательно делать отдельную тренировку для пресса – она совместима почти с любой мышечной группой. Это справедливо как для домашних тренировок, так и для занятий в зале. Упражнения для пресса – отличный вариант разминки и заминки. Также можно выполнять их в перерывах между подходами на другие группы мышц.

Единственная тонкость в этом моменте – не стоит качать пресс после тренировки ног. Во-первых, вы уже потратили все силы, и вряд ли тренировка получится продуктивной. Во-вторых, упражнения на ноги увеличивают внутрибрюшное давление. Упражнения на пресс усугубляют это состояние. Возможны судороги в прямой мышце живота, слабость и чувство тошноты. В долгосрочной перспективе возрастает риск возникновения пупочной грыжи.

Программа домашних занятий для девушек

В погоне за плоским животом девушки часто изнуряют себя постоянными тренировками пресса, не понимая, что этой мышце требуется время на восстановление, а жиросжигание зависит вовсе не от упражнений.

Ниже приведена недельная программа тренировок для пресса для девушек, которая подойдет всем дамам, активно занимающимся спортом:

Еще один неплохой вариант для занятий дома без каких-либо дополнительных приспособлений:

Здесь упражнения 1-5 выполняются в режиме 3х10-15.

Программа тренировок дома для мужчин

Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и выполняете базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и тяга в наклоне, то особо напрягаться, тренируя пресс, смысла нет. В этих упражнениях он выполняет около 20% работы. Однако если вы хотите сделать его сильнее и рельефнее, вам в помощь специальная программа тренировок пресса для мужчин:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

‎App Store: Тренировка Пресса — фитнес дом

«Тренируйтесь в любом месте, любым способом и в любое время по своему желанию» с оригинальным личным 3D-тренером, с которым миллионы пользователей тренировались с 2012 года, выполнив 50 миллионов загрузок приложений и один миллиард просмотров на YouTube. Остерегайтесь подделок 😉

— МНОГО ТРЕНИРОВОК
Каждый месяц в нашу обширную коллекцию тренировок будет добавляться новый контент: заскучать будет трудно!

— Больше чем тренировка
План — это постоянно меняющиеся тренировки, которые позволят вам достигнуть конкретной цели в течение заданного периода времени, как если бы руководство вашими тренировками осуществлял реальный личный тренер.

— Созданы экспертами
Все наши планы тренировки создаются вручную реальными личными тренерами-специалистами, потому что никакой отличный алгоритм никогда не сможет заменить опыт профессионала.

— Увеличивающаяся интенсивность
Каждый план построен так, чтобы постепенно наращивать интенсивность день ото дня и привести вас к желаемой цели без преувеличений и обеспечивать вам мотивацию.

— УЗНАЙТЕ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Каждое упражнение включает в себя описание, инструкции и 3D-предпросмотр этого упражнения с тем, чтобы получить возможность тренироваться наилучшим образом.

— НАСТРОЙТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ
Персонализированная 4-недельная программа, которая учитывает ваши любимые тренировки, ваш уровень физической формы и ваши обязательства.

ИНТЕГРАЦИЯ С ЗДРАВООХРАНЕНИЕМ
Отслеживайте свои калории и тренировки с помощью приложения «Здоровье».

РАЗБЛОКИРУЙТЕ ВСЕ ФУНКЦИИ
Вы можете подписаться на ежемесячную подписку, чтобы разблокировать приложение и использовать весь свой потенциал. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка будет автоматически возобновляться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода, и отмена текущего активного периода подписки не допускается. Аккаунт будет взиматься плата за обновление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Автообновление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке ежемесячной подписки на приложение.

Или же вы можете выбрать одноразовый платеж, воспользовавшись предложением, которое предоставляет вам доступ ко всем функциями и будущим обновлениям НАВСЕГДА.

Условия использования:
http://passion4profession.net/#/terms-of-use

% PDF-1.6
%
142 0 объект
>
эндобдж

xref
142 81
0000000016 00000 н.
0000002282 00000 н.
0000014905 00000 н.
0000015051 00000 п.
0000015901 00000 п.
0000015984 00000 п.
0000024732 00000 п.
0000032382 00000 п.
0000039491 00000 п.
0000048021 00000 п.
0000054968 00000 п.
0000061892 00000 п.
0000069692 00000 п.
0000078684 00000 п.
0000081333 00000 п.
0000081370 00000 п.
0000081543 00000 п.
0000082175 00000 п.
0000082223 00000 п.
0000082275 00000 п.
0000082321 00000 п.
0000082437 00000 п.
0000082563 00000 н.
0000082689 00000 п.
0000082805 00000 п.
0000082919 00000 п.
0000083031 00000 п.
0000083155 00000 п.
0000083621 00000 п.
0000083898 00000 п.
0000084109 00000 п.
0000085105 00000 п.
0000085386 00000 п.
0000085669 00000 п.
0000085898 00000 п.
0000109751 00000 п.
0000110032 00000 н.
0000110626 00000 н.
0000111339 00000 н.
0000117871 00000 н.
0000118156 00000 н.
0000118529 00000 н.
0000118914 00000 н.
0000123284 00000 н.
0000123571 00000 н.
0000123880 00000 н.
0000124077 00000 н.
0000132229 00000 н.
0000132268 00000 н.
0000166351 00000 п.
0000166390 00000 н.
0000175172 00000 н.
0000175211 00000 н.
0000189667 00000 н.
0000189706 00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
0000191151 00000 н.
0000191226 00000 н.
0000191694 00000 н.
0000191769 00000 н.
0000192231 00000 н.
0000192306 00000 н.
0000197931 00000 н.
0000214478 00000 н.
0000214857 00000 п.
0000214932 00000 н.
0000215300 00000 н.
0000216359 00000 н.
0000217255 00000 н.
0000218778 00000 п.
0000219668 00000 н.
0000219837 00000 н.
0000221448 00000 н.
0000222343 00000 п.
0000223237 00000 н.
0000223475 00000 п.
0000001916 00000 н.
трейлер
] / Назад 573148 >>
startxref
0
%% EOF
222 0 объект
> поток
hb«c`8AXX8N1li`
@@ 8l!? XVA! YAO] vE] R 傕 ~ s
Перекачивание и хранение грудного молока
Многим мамам необходимо сцеживать молоко, если они хотят кормить своего ребенка только грудным молоком в течение рекомендуемых первых 6 месяцев жизни.Сцеживание в период, когда вы обычно кормите грудью, помогает продолжать вырабатывать молоко.
Перед сцеживанием грудного молока обязательно вымойте руки водой с мылом. Убедитесь, что место, где вы качаете, а также детали насоса и бутылки чистые. Грудь и соски не нужно мыть перед сцеживанием.
Есть два способа сцеживать грудное молоко вручную или сцеживать молоко.
Сжимание руками — это когда руки массируют и сжимают грудь, чтобы удалить молоко.Техника требует практики. Чем лучше вы это сделаете, тем легче станет и может быть так же быстро, как накачка. Выражение руками полезно для мам, которые не разлучаются со своими младенцами очень долго или очень часто. НО, все мамы должны научиться сцеживать молоко вручную, потому что оно всегда будет с вами, если / когда вам понадобится сцеживать молоко.
Для начала сядьте поудобнее и наклонитесь вперед. Это положение облегчит сцеживание молока. Вы не будете сцеживать столько молока, если будете стоять или лежать.
Расположите пальцы по направлению к краям или ареоле (темная кожа вокруг соска). Ваша рука должна быть в положении «С».
Сдавите внутрь к грудной стенке. Давление должно быть мягким и сильным, но не должно ощущаться, как будто вы сжимаете грудь. Не стягивайте и не растягивайте кожу над ареолой, так как это затруднит сцеживание молока. Надавите большим и указательным пальцами прямо на ткани груди.Как говорится, «дави, сжимай, а потом расслабляйся».
Еще о некоторых вещах, о которых следует помнить при ручном сцеживании молока:
Не забывайте нажимать назад, а не наружу, и закатывайте пальцы, а не сдвигайте их.
Проведите большим пальцем и пальцами вперед, чтобы выдавить молоко.
Держите пальцы вместе. Разведение пальцев снижает эффективность процесса.
Поднимите большую грудь перед тем, как надавить на нее.
Соберите сцеженное грудное молоко в емкость.Если вы сцеживаете молоко только для того, чтобы грудь чувствовала себя более комфортно, вы можете сцеживать молоко в полотенце или просто сцеживать его над раковиной. Если вы хотите сохранить молоко для дальнейшего использования:
Используйте молочные пакеты для сбора сцеженного молока.
Слейте молоко прямо в бутылку для дальнейшего использования.
С помощью воронки направьте грудное молоко в емкость.
Используйте емкость с более широким горлышком, например кофейную чашку или небольшую банку.Как только все молоко вылилось из груди, переложите молоко в емкость для хранения.
Ручной насос — это ручное устройство, с помощью которого вы перекачиваете молоко рукой и запястьем. Как и выражение руками, использование ручного насоса требует практики. Ручной насос полезен, если у вас нет легкого доступа к электричеству (розетка) или для мам, которые не часто качают. Чтобы использовать ручной молокоотсос, выполните следующие действия.
Прочтите руководство по эксплуатации и узнайте о насосе.
Вымойте руки и убедитесь, что все части молокоотсоса на месте и чистые.
Найдите место, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Подумайте о своем ребенке; это вызовет выработку гормонов, которые способствуют выработке молока.
Поместите собранный нагрудный щиток на грудь так, чтобы он располагался по центру соска.
Начать перекачку. Молоко может потечь через пару минут.
Как только молоко начнет выходить, отрегулируйте скорость сцеживания, чтобы она была нестабильной.Это похоже на сосательные движения ребенка.
Меняйте грудь примерно каждые 5 минут. Убедитесь, что сцеживание каждой груди составляет около 15 минут. Большинство женщин обнаруживают, что одна грудь производит больше молока, чем другая. Это совершенно нормально.
Когда вы закончите, снимите нагрудный щиток, открутите бутылку и закройте ее крышкой. Вымойте все части, которые касались груди или молока, в теплой мыльной воде. Разложите детали для сушки на воздухе.
Электрический молокоотсос может быть проще для некоторых мам.Он может накачивать обе груди одновременно, что полезно, если вы возвращаетесь на работу или в школу.
Использование электрического молокоотсоса очень похоже на использование ручного молокоотсоса. Чтобы использовать электрический молокоотсос, выполните следующие действия.
Убедитесь, что вы прочитали инструкции и понимаете, как правильно пользоваться молокоотсосом.
Убедитесь, что накладки для груди имеют правильный размер и расположены по центру соска. Если размещение отключено, всасывание может повредить.
Подумайте о своем ребенке; это вызовет выработку гормонов, которые способствуют выработке молока.
Когда молоко потечет, отрегулируйте скорость и скорость всасывания помпы так, чтобы она была непостоянной, как при сосании вашего ребенка.
Всегда содержите детали помпы в чистоте. После каждого использования промыть теплой мыльной водой и высушить на воздухе. Использование грязной помпы может привести к инфицированию груди.
Хранение грудного молока
Вы можете хранить сцеженное грудное молоко в чистых стеклянных или жестких пластиковых бутылках, не содержащих бисфенола А, с плотно закрывающимися крышками. Вы также можете использовать пакеты для хранения молока, которые предназначены для замораживания грудного молока.Не используйте одноразовые вкладыши для бутылочек или другие пластиковые пакеты для хранения грудного молока.
После каждой откачки (выдавливание)
Отметьте дату на контейнере для хранения. Включите имя вашего ребенка, если вы даете молоко воспитателю.
Осторожно покрутите емкость, чтобы взбить сливочную часть молока, которая может подняться вверх. Не взбалтывайте молоко. Это может привести к разрушению некоторых ценных частей молока.
Охладите или охладите молоко сразу после сцеживания.Вы можете положить его в холодильник, поместить в изолированную упаковку-холодильник или заморозить небольшими порциями (2-4 унции) для последующего кормления.
Чтобы заморозить молоко
Подождите, пока не закрутите крышки бутылок или губы, пока молоко полностью не замерзнет.
Постарайтесь оставить примерно на дюйм от верха емкости, потому что при замораживании молоко расширяется.
Храните молоко в задней части морозильной камеры, а не на полке дверцы морозильной камеры.
Для размораживания и подогрева молока
Контейнеры для молока четко маркируют дату сцеживания молока.Сначала используйте самое старое молоко.
Грудное молоко не нужно подогревать. Некоторые мамы предпочитают снимать холод и подавать при комнатной температуре. Некоторые мамы подают его холодным.
Разморозьте бутылку или пакет с молоком, поместив его на ночь в холодильник, подержав под теплой проточной водой или поставив в емкость с теплой водой.
Никогда не кладите замороженное грудное молоко в микроволновую печь. В микроволновой печи образуются горячие точки, которые могут обжечь ребенка и повредить молоко.
Взбивайте молоко, но не взбалтывайте его.Проверьте температуру, капнув немного на запястье. Молоко должно быть теплым, а не горячим.
Используйте размороженное грудное молоко в течение 24 часов. Не замораживайте повторно размороженное грудное молоко.
Что нужно знать о Power Pumping
Если вам нужно производить больше молока, мощное сцеживание часто является эффективным способом увеличить выработку молока. Сильное сцеживание также называется кластерным сцеживанием, поскольку оно имитирует сеансы группового кормления ребенка (частые сеансы кормления с минимальными перерывами), что приводит к усилению расслабления и помогает стимулировать выработку большего количества молока.
Перед тем, как приступить к силовой накачке, нужно помнить о некоторых вещах. Подумайте, почему может снизиться количество молока, а также подумайте о других способах увеличения количества молока. Кроме того, важно знать, действительно ли у вас недостаточное количество молока.
Уменьшение количества молока
Есть много причин, по которым у вас может закончиться количество молока, если оно действительно заканчивается. Может быть сложно узнать, достаточно ли вы производите молока, и некоторые мамы в конечном итоге беспокоят излишне.Во время грудного вскармливания бывает особенно трудно определить, сколько молока поступает вашему ребенку.
Однако вы видите, что из этого выходит. Итак, если у вашего ребенка регулярно появляются грязные и влажные подгузники, вы, вероятно, кормите его достаточно. Кроме того, если ваш ребенок растет, это еще один показатель того, что у вас запас молока более чем достаточен.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу количества молока или роста вашего ребенка, посоветуйтесь с педиатром.
Если вы беспокоитесь из-за того, что во время сцеживания после кормления вы не получаете много молока, возможно, у вас все в порядке, но для сцеживания просто не остается много «лишнего». Вы также можете почувствовать изменение объема, поскольку ребенок получает молоко более эффективно, чем молокоотсос.
Но также вполне нормально, что количество молока уменьшается, особенно если вы не сцеживаете молоко или кормите грудью часто или по постоянному графику. Итак, если вы в первую очередь перекачиваете и замечаете снижение производительности, то несколько дней перекачки мощности могут стать ответом на восстановление вашего снабжения.
Веривелл / Брианна Гилмартин
Спрос и предложение
Производство грудного молока напрямую связано с тем, сколько молока, по вашему мнению, необходимо вашему ребенку. Ваше тело получает эту обратную связь от количества времени, которое вы тратите на кормление грудью и / или сцеживание, и от качества сосания (голодные младенцы с хорошей защелкой и электронасосами медицинского уровня являются наиболее эффективными).
По сути, чем больше вы кормите грудью и / или сцеживаете молоко, тем больше молока вы производите. Однако не всегда все так просто.
Некоторые женщины производят больше молока, чем другие, и / или их тела более восприимчивы к сцеживанию. Кроме того, количество молока будет меняться со временем — даже в течение дня.
Многие женщины считают, что их запасы больше всего утром (поскольку ваше тело хочет заправить ребенка после сна) и меньше во второй половине дня или ранним вечером (после полного дня кормления грудью и / или сцеживания). Однако в организме каждой женщины будет свой ритм выработки молока.
Кроме того, количество молока будет уменьшаться и уменьшаться в течение недель и месяцев из-за целого ряда факторов, в том числе меняющихся пищевых привычек и скачков роста вашего растущего ребенка, ваших привычек кормления грудью и сцеживания, вашего здоровья, уровня стресса и общего самочувствия, а также введения твердой пищи.
Если вы кормите грудью по требованию без каких-либо других добавок или сцеживания, то ваше кормление обычно приспосабливается к потребностям вашего ребенка. Если вы выполняете комбинацию кормления и сцеживания или исключительно сцеживание, вопрос снабжения может стать немного сложнее.
Кормящий ребенок более эффективен, чем любой насос, поэтому при сцеживании может быть сложнее поддерживать его в достаточном количестве.
Если вы в настоящее время кормите грудью полный рабочий день и пытаетесь сцеживать молоко, чтобы накопить запас в морозильной камере или сохранить немного молока на случай недолгой разлуки, получение дополнительного молока может быть затруднено, поскольку ваш ребенок может истощать большую часть вашего запаса молока.
Возможно, вам придется сцеживать молоко несколько раз, чтобы получить достаточно молока на одно кормление, и это нормально. Также нормально иметь переизбыток молока в первые несколько недель или месяцев после рождения, поскольку ваше тело привыкает вырабатывать оптимальное количество молока. Когда ваш ребенок входит в привычный распорядок дня, и ваше снабжение регулируется само, иногда наблюдается его уменьшение, но это снижение относится только к излишку, который у вас когда-то был.
Прочие факторы
Помимо частоты кормления грудью и сцеживания, на количество молока могут влиять и другие факторы.Они могут включать следующее:
Алкоголь алкогольный
Гормоны
Болезнь
Недостаток жидкости
Недостаток сна
Естественные вариации среди женщин
Недостаточно калорий
Некоторые лекарства
Напряжение
Гормоны могут играть роль в снижении количества, так как овуляция и менструация (которые могут происходить, даже если вы кормите грудью и / или сцеживаете исключительно молоко) часто приводят к кратковременному снижению количества.Следует принимать во внимание все эти факторы, многие из которых часто можно решить с помощью дополнительного отдыха и ухода за собой.
После того, как вы определили, что у вас мало ресурсов, и вы устранили любую из вышеперечисленных проблем, которые могут повлиять на ваши поставки, вы готовы попробовать кластерную перекачку.
Что такое Power Pumping?
Накачка мощности предназначена для того, чтобы подтолкнуть вашу поставку. Он имитирует групповое кормление, когда ваш ребенок очень часто сосет грудь, что дает вашему организму сигнал о необходимости вырабатывать больше молока.По сути, это запуск вашей цепочки поставок молока, чтобы вы могли создать запас молока для вашего ребенка.
Мощная откачка не заменяет регулярную откачку или кормление грудью. Напротив, это должно выполняться в дополнение к вашей обычной рутине. Хотя может заменить одну регулярную помпу.
Эта стратегия лучше всего работает, если вы кормите ребенка из бутылочки частично или постоянно. Если ваш ребенок часто кормит грудью, вашему организму будет сложно вырабатывать достаточно молока между кормлениями.
Не беспокойтесь, что у вашего ребенка не будет молока в груди в те дни, когда вы работаете с насосом, поскольку ваша грудь никогда не бывает полностью пустой, и сосательные движения вашего ребенка будут стимулировать больше по мере необходимости.
Как это делается
Для выполнения сцеживания выделите один час без перерыва, в идеале в таком месте, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Возможно, лучше попробовать сделать это утром, поскольку у большинства женщин выработка молока утром выше, чем вечером. .Однако это можно сделать в любое удобное для вас время.
В идеале этот метод выполняется с помощью двойного электрического молокоотсоса и бюстгальтера для кормления без помощи рук, чтобы вы могли расслабиться во время процесса, а не прижимать фланец к груди. Если ваши руки свободны, вы можете перекусить, почитать, использовать компьютер или заняться другими стационарными делами, которые вам нравятся.
Если вы кормите грудью, попробуйте включить сцеживание после сеанса медсестры. В этот час вы можете следовать следующей процедуре сцеживания:
Насос на 20 минут, отдых 10 минут
Насос 10 минут, отдых 10 минут
Насос на 10 минут
В остальное время придерживайтесь обычного режима сцеживания и / или кормления.Хотя некоторые женщины делают силовую откачку дважды в день, для многих женщин может быть достаточно одного раза в день. Кроме того, имейте в виду, что выполнение двух длительных сеансов кластерной перекачки за один день может истощить умственно и физически.
Имейте в виду, что тело каждой женщины индивидуально. Некоторые быстро отреагируют на перекачку энергии, в то время как другим потребуется больше времени.
Если вы будете делать это в течение двух или трех дней, вы, вероятно, начнете видеть результаты. Некоторые женщины говорят, что для получения результатов требуется четыре-семь дней, а некоторые женщины вообще не видят изменений.Как только вы заметите увеличение предложения, вы можете прекратить сеансы перекачки энергии до тех пор, пока не решите, что вам нужен еще один импульс.
Советы для успеха
Следуйте этим советам, чтобы улучшить свой опыт перекачки энергии:
Продолжать в течение всего часа
Пейте много воды
Съешьте лишнюю закуску или две, чтобы увеличить производство молока
Если вы используете ручную помпу или ручное сцеживание, просто поменяйтесь на другую сторону, а не делайте перерыв.Стремитесь сделать сцеживание четыре раза в каждую сторону по 12 минут, а затем выполните 8-минутные сеансы
Если с вами ребенок, другой вариант — кормить грудью с одной стороны, а сцеживание — с другой.
Максимально расслабьтесь, так как более низкий уровень стресса вызывает уныние
Продолжайте сцеживать, даже если ничего не выходит («сухое сцеживание»), так как продолжение сцеживания активирует дополнительную выработку молока для будущего сцеживания.
Дополнительные способы увеличения предложения
В дополнение к мощному или кластерному сцеживанию попробуйте эти другие способы стимулировать увеличение количества молока:
Добавьте один или два дополнительных сеанса сцеживания к своему обычному распорядку.
Ешьте продукты, богатые белком, и пейте достаточно жидкости.
Если вы кормите грудью, кормите грудью чаще.
Убедитесь, что сцеживаете достаточно долго, продолжая сцеживать не менее двух-пяти минут после того, как увидите капли молока.
Накачивайте с одной стороны, пока ваш ребенок кормит грудью, с другой.
Добавка с пажитником; Перед использованием спросите своего врача, безопасно ли это.
Попробуйте массаж груди или сжатие груди, оба этих метода могут помочь стимулировать лактацию.
Используйте фланец насоса большего размера.
Слово Verywell
Сила накачки работает для многих женщин, но не для всех. Легко разочароваться, если вам нелегко произвести достаточный запас, но помощь уже есть.
Приготовление молока и сбалансированное сцеживание и кормление грудью в дополнение к заботе о ребенке (и о себе) — тяжелая работа, поэтому заручитесь поддержкой по мере необходимости. Консультанты по грудному вскармливанию, ваш врач, другие кормящие мамы и педиатр вашего ребенка — все это полезные ресурсы, которые, вероятно, могут помочь вам наладить производство молока или придумать другие стратегии кормления, которые будут лучше всего работать для вас и вашего ребенка.
Ваше полное руководство по перекачиванию энергии от BeauGen
— BeauGen Mom
Что такое кормление грудью, как это сделать и многое другое в этом информационном руководстве для мам и мам, которые делают молокоотсос
Хотя мы до сих пор не понимаем всех секретов грудного молока, мы лучше, чем когда-либо, понимаем, насколько оно полезно и полезно для наших младенцев. В результате все больше мам предпочитают сцеживать грудное молоко, а не кормить молочными смесями.Независимо от того, накачиваете ли вы, чтобы накопить запас, чтобы увеличить производство, или вы качаете исключительно, есть большая вероятность, что вы следуете графику. Графики выстраиваются вокруг выработки грудного молока, и вы можете творчески изменить свой график сцеживания, чтобы регулировать выработку грудного молока. Именно здесь на помощь приходит накачка мощности.

Что такое Power Pumping?
Power pumping — это средство имитации кластерного кормления мам, которые накачивают молоко. Новорожденные и растущие младенцы будут периодически чаще кормить грудью, чтобы не отставать от их роста и развития, и этот тип кормления называется кластерным кормлением.Поскольку подкачка мощности имитирует этот стиль кормления, ее иногда называют кластерной перекачкой.
Когда младенцы кормят чаще, это посылает организму матери сигнал о том, что необходимо производить больше грудного молока. Таким образом, принудительное сцеживание — это метод частого сцеживания в течение короткого периода времени, чтобы заставить ваше тело думать, что ваш ребенок ест больше и, следовательно, нуждается в увеличенном количестве молока, чтобы не отставать от потребностей ребенка.
Кому может быть полезна откачка мощности?
Мамы, которые хотят производить больше молока, чтобы кормить своих детей, могут использовать сцеживание молока как средство увеличения количества грудного молока.Чтобы узнать о других причинах и информации о снижении количества молока, прочтите статью Very Well Family’s Post.
Иногда ребенок может родиться рано, а корм для мамы еще не налажен.
В других случаях у мамы может наблюдаться сокращение их запасов из-за стресса, болезни, диеты, приема лекарств, менструации или гормональных изменений, проблем с захватом груди, спутанности сосков и множества других причин. Сильное сцеживание — отличный способ увеличить количество грудного молока.
Мамы, которые готовятся вернуться к работе или знают, что они будут отсутствовать с ребенком в течение длительного времени, могут захотеть накопить запас грудного молока в морозильной камере, и в этом случае сцеживание поможет мамам увеличить количество молока. они могут сцеживаться за сеанс сцеживания.
А некоторые мамы могут решить исключительно качать. У эксклюзивного сцеживания много преимуществ, но есть один недостаток: ваш ребенок будет класть корм из бутылочки, а не из груди. Кластерное кормление — это способ сказать вашему организму, что нужно производить больше молока. Для получения дополнительной информации об эксклюзивной перекачке и перекачивании мощности вы можете ознакомиться с партнерской программой BeauGen, Exclusive Pumping.
Как включить насос:
Для эффективной кластерной помпы вам нужно выделить час, в идеале как минимум на два дня подряд.Поскольку вы потратите от одного до трех часов на накачку, вам нужно убедиться, что вам удобно. Некоторым мамам помпа, позволяющая передвигаться или работать без помощи рук, может помочь выделить час, который можно посвятить сцеживанию. Другие мамы считают, что сцеживание во время их любимого часового шоу может помочь им выделить необходимое время и сделать его более приятным.
Также важно отметить, что вы должны продолжать следовать своему обычному режиму сцеживания и / или кормления в те дни, когда вы используете сцеживание.Если вы не являетесь эксклюзивным пампером и кормите ребенка грудью, планируйте свой энергетический час, когда ребенок спит, не ест или когда он находится далеко от вас (с вашим партнером, в присмотре за детьми и т. Д.).
Прокачивайте 20 минут, затем отдыхайте 10 минут. Прокачивайте еще десять минут, а затем отдохните десять минут. Затем повторите этот последний шаг снова, откачивая в течение 10 минут и отдыхая еще 10 минут соответственно.
В качестве альтернативы, если с вами есть ребенок, и ему или ей пора поесть, вы можете включить помпу с одной стороны, пока кормите ребенка грудью, с другой.
Если у вас только один фланец, или ручная помпа, или вы ручное сцеживание, начните с одной стороны и — вместо того, чтобы делать перерыв, переключитесь на другую грудь.
Распространенные мифы, связанные с откачкой энергии
Если вы не получаете много молока, оно не работает
Помните, что значение этого часа мощности (или более продолжительного) — стимуляция, то есть вы заставляете свое тело производить больше молока. Дело не в мощности во время сеанса накачки, а в будущем.Не ждите немедленных результатов и дайте своему телу время адаптироваться.
Результаты будут видны через два-три дня
В то время как многие мамы видят результаты за короткий период времени, некоторым мамам может потребоваться до недели, чтобы увидеть заметные результаты.
Мощная перекачка заменяет вашу рутину откачки
Этот сеанс продолжительностью от одного до трех часов заменит один из ваших регулярно запланированных сеансов сцеживания, а не весь график. При использовании этого метода вы должны продолжать сцеживать и / или кормить ребенка как обычно.
Если я использую насос, у меня не будет молока для моего ребенка
Ваша грудь никогда не бывает полностью пустой. И как только вы начнете опорожнять грудь, ваше тело начинает производить больше молока. К тому времени, когда вашему ребенку снова понадобится есть, у вас будет больше молока (на груди?).
Я должен прекратить качать, если ничего не выходит
Это неверно. Вы должны продолжать сцеживать молоко, даже если молоко не сцеживается. Это называется «сухим сцеживанием» и помогает стимулировать производство молока.
Советы по откачке энергии от команды BeauGen
Есть электрический насос
Для силовой перекачки настоятельно рекомендуется двойной электронасос. Если у вас есть только один фланец и флакон, сеанс может занять до двух часов. Это верно для ручных насосов, и ваши руки могут устать до того, как вы закончите откачку кластера.
Убедитесь, что детали вашего насоса в хорошем состоянии
Изношенные трубки, фланцы, мембраны и утки могут не справиться с этим продолжительным сеансом откачки.Дефектные или изношенные детали насоса повлияют на ваше всасывание, что повлияет на производительность и общую эффективность этого метода.
Бюстгальтер без рук
Бюстгальтер «свободные руки» действительно позволит вам расслабиться и позволить вашему телу делать свое дело в этот мощный час. Как правило, большинство бюстгальтеров совместимы с большинством туфель. Если вы используете насос с функцией громкой связи, такой как Elvie или Willow, вам может не понадобиться специальный бюстгальтер для накачивания, или вы можете искать тот, который они рекомендуют специально (поскольку большинство бюстгальтеров с насосом имеют прорези для размещения фланцев, а не сам насос.
Устройтесь поудобнее с вашим любимым шоу, фильмом Netflix или хорошей книгой
Занимаясь чем-то, что вам нравится, например, смотреть что-то по телевизору или читать книгу, время пролетит незаметно. Некоторые мамы также планируют прокачку под рекламные ролики своих любимых телепрограмм. Если вы смотрите Netflix или другие потоковые программы, вы можете использовать свой телефон в качестве таймера.
Присоединяйтесь к нашей VIP-программе, чтобы получить список забавных телепрограмм и фильмов, которые нравятся мамам.
Включите нежный массаж
Мамы, которые массируют грудь во время сцеживания, имеют тенденцию к большей или большей выработке.Просто сделав это, вы можете повысить эффективность своего сеанса.
Выпей много воды и перекуси под рукой
Ваше тело может производить больше молока, только если у него есть для этого необходимые запасы. Когда вы тренируетесь, важно избегать обезвоживания и есть что-нибудь поесть.
Перекачка мощности часто сочетается с этими другими методами:
Кожа к коже
Отличный способ сблизиться с малышом как для вас, так и для вашего партнера, кожа к коже — это буквально то, на что это похоже.Либо снимите рубашку, либо положите ребенка на грудь под рубашку или одеяло, чтобы они непосредственно соприкасались с вашей кожей. Эта связь способствует выработке грудного молока.
Galactagogues
Причудливое название для продуктов или ингредиентов, которые способствуют выработке грудного молока. Для матерей существует множество различных вариантов повышения уровня грудного молока, в том числе: чаи, смеси для напитков, витамины, печенье, батончики и другие вкусные угощения.
Грудное вскармливание
Если у вас есть возможность, один бесплатный и легкодоступный вариант, который поможет увеличить количество молока, создан самой природой.Каждый раз, когда вы опорожняете грудь, вы можете стимулировать выработку грудного молока. Грудное вскармливание — отличный способ дополнить график сцеживания.
h3: BeauGen здесь, чтобы накачать вас!
Одним из недостатков более частого сцеживания является то, что это может привести к воспалению кожи. Подумайте о добавлении подушки для молокоотсоса BeauGen во фланец, чтобы уменьшить трение и защитить соски. Эта простая, но эффективная подушка может потребовать от вас изменения размера фланца, но это будет похоже на мечту по сравнению с использованием жесткого пластикового фланца.
Программирование шприцевого насоса
— Next Advance
Общее руководство по эксплуатации шприцевого насоса
Этот документ представляет собой краткое руководство по эксплуатации шприцевых насосов Next Advance. Более подробные инструкции по эксплуатации см. В полном руководстве пользователя. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, свяжитесь с нами по адресу [email protected]
.
Примечание. Чтобы перезагрузить помпу, нажмите и удерживайте крайнюю правую клавишу со стрелкой при включении питания.
Загрузка шприца
Нажмите белую кнопку приводной гайки, чтобы переместить штангу толкателя.
Вставьте поршни шприца в прорези кронштейна стержня толкателя.
Вставьте фланец цилиндра шприца во фланец в прорези фланцевого кронштейна, опуская держатель цилиндра шприца на шприцы. Затяните фланцевую скобу на фланцах шприца.
Изменение числовых значений на дисплее
Каждая из четырех стрелок соответствует цифре на дисплее. Чтобы изменить десятичный разряд, удерживайте крайнюю левую клавишу до тех пор, пока она не окажется там, где вам нужно.
Каждый раз, когда вы вводите новое значение, подождите 2 секунды, пока дисплей не замигает — это означает, что новое значение сохраняется в памяти.
Базовое программирование
Скорость — нажмите кнопку «Скорость», чтобы ввести скорость, с которой вы хотите, чтобы шприц вводился или извлекался. Ошибка или: 01 означает, что скорость откачки вне допустимого диапазона. Текущие единицы обозначаются красными огнями. Чтобы изменить единицы измерения, дважды нажмите кнопку скорости. На дисплее появится UNtS. Нажмите любую клавишу со стрелкой, чтобы изменить единицы измерения.Скорость может быть изменена во время откачки агрегата.
Объем– Нажмите кнопку «Объем», чтобы ввести количество жидкости, которое вы хотите, чтобы шприц набирал или вводил. При двойном нажатии кнопки «Объем» отобразится уже выданный объем (загорится индикатор «Выдано»). Чтобы сбросить значение «дозированного объема», нажмите и удерживайте любую кнопку со стрелкой, пока она отображается, измените диаметр шприца или выключите насос.
Если объем установлен на 0, на дисплее будет отображаться «ВЫКЛ» — это означает, что прибор настроен на непрерывную перекачку.Единицы измерения по умолчанию устанавливаются в соответствии с внутренним диаметром шприца (диаметры, установленные в диапазоне 0,1-14,0 мм, позволят вам установить единицы объема в мкл, а диаметры, установленные в диапазоне 14,01-50,00 мм, позволят вам установить единицы объема в мл). ЧТОБЫ ОТМЕНИТЬ НАСТРОЙКИ ЕДИНИЦЫ ОБЪЕМА ПО УМОЛЧАНИЮ — Измените диаметр шприца (это необходимый первый шаг). Дважды нажмите кнопку «Объем», чтобы просмотреть выданный объем. Нажмите любую клавишу со стрелкой, и отобразится «UntS». Нажимайте клавиши со стрелками для переключения между мл и мкл. Изменение диаметра не повлияет на единицы объема до тех пор, пока система не будет перезагружена.
Диаметр — Диапазон внутреннего диаметра шприцев, которые можно использовать в насосе, составляет от 0,1 мм до 50,0 мм. Нажмите кнопку диаметра один раз, чтобы установить значение.
Направление — Шприц будет находиться в режиме инфузии до тех пор, пока не будет нажата кнопка «-> -> <- <-» и не загорится индикатор «Отвод». Направление может быть изменено во время перекачивания агрегата, если «Объем выдачи» равен 0,0 (выкл.). ПРИМЕЧАНИЕ. Этот параметр недоступен в шприцевом насосе SP300 «Просто инфузия».
Пуск / Стоп Нажмите кнопку «Пуск / Стоп», чтобы запустить насос.Во время работы насоса нажатие кнопки «Пуск / Стоп» переведет насос в режим паузы (индикатор «накачка» будет мигать). Повторное нажатие кнопки «Старт / Стоп» заставит агрегат возобновить выполнение программы. Чтобы запустить программу заново, выключите питание (программа не будет потеряна, пока насос не будет перезагружен). Удерживание кнопки «Старт / Стоп» заставит устройство очистить шприц от жидкости.
Настройка параметров
Для изменения различных параметров, связанных с общей работой шприцевого насоса, необходимо войти в режим «Настройка», чтобы просмотреть все параметры.Чтобы войти в режим «Настройка», нажмите и удерживайте кнопку «Диаметр». Нажмите любую клавишу без стрелки, чтобы переключаться между выборами. Для параметров, за которыми следует число, 0 = выключено, 1 = включено.
PF Режим сбоя питания. Программа откачки запустится снова при повторном включении питания.
Ln Режим низкого шума. Это уменьшит шум, излучаемый при низкой производительности насоса.
AL Режим тревоги. Если программа завершается или приостанавливается, устройство будет издавать непрерывный звуковой сигнал.Если агрегат останавливается (если насос останавливается принудительно) или сталкивается с другим аварийным состоянием, устройство издает постоянный аварийный сигнал (нажмите любую кнопку, чтобы отключить аварийный сигнал).
ttL Настройки разъема внешней логики ввода / вывода TTL.
tr: aa Настройка рабочего триггера по умолчанию. «Aa» — текущая настройка. Может использоваться для управления настройками педального переключателя (подробности см. В руководстве).
dr: aa Регулировка направления. «Aa» — текущая настройка. Может использоваться для настройки поршневых насосов («aa» = rE) или сдвоенного насоса («aa» = dU).
rUn.n «Двигатель насоса работает» Конфигурация выходных контактов TTL. «N» — текущая настройка. Когда n = 0, это устанавливает высокий логический уровень на выходе только тогда, когда двигатель работает. Когда n = 1, это устанавливает высокий логический уровень на выходе, когда двигатель работает, или когда программа откачки выполняет таймер паузы.
bP Включение звукового сигнала клавиатуры. Когда этот параметр включен, при нажатии клавиши на клавиатуре раздается короткий звуковой сигнал.
Ad: nn Сетевой адрес насоса RS-232 («nn» = сетевой адрес).Нажмите крайнюю левую клавишу со стрелкой, чтобы войти в режим связи. Используйте любую стрелку для прокрутки пунктов меню.
Адрес Адресный режим. Связь по умолчанию с компьютерным режимом.
rECP Поршневые насосы. Отправляет сигнал пуска / останова, скорости откачки и обратного направления откачки подключенному вторичному насосу.
DUAL Двойные насосы. Отправляет сигнал запуска / остановки, скорости откачки и того же направления откачки подключенному вторичному насосу.
Многофазное программирование
Вы можете запрограммировать многофазные циклы откачки до 41 фазы.Каждая фаза состоит из функции управления или откачки.
Чтобы установить фазу: Удерживайте кнопку «Скорость». На дисплее отобразится PH: 01. Вы можете переходить к различным номерам фаз с помощью клавиш со стрелками.
Как только вы выберете номер фазы, которую хотите запрограммировать, нажмите кнопку «Громкость». Теперь вы находитесь в «режиме ввода программы». На дисплее появятся различные программные функции, и вы сможете перемещаться по ним с помощью кнопок со стрелками.
Нажмите кнопку «Громкость» еще раз, чтобы выйти из «режима ввода программы».Теперь вы можете настроить параметры функции, которую вы выбрали для фазы.
Когда закончите, снова нажмите и удерживайте «Скорость» и перейдите к следующей функции. Продолжайте программировать.
Примечание: Если программа откачки не работает с насосом непрерывно, последней фазой программы откачки должна быть функция «СТОП» (если только номер последней фазы не является максимальным номером фазы (41)).
Программные функции
rAtE Функция откачки с фиксированной скоростью.Установите «Скорость», «Объем» и «Направление откачки». Вы можете установить непрерывную перекачку, если «Объем» равен 0.
InCr Функция скорости приращения. Эта функция позволяет вам установить единичное приращение, с которым будет увеличиваться базовая ставка (предыдущая установленная ставка).
dECr Функция уменьшения скорости. То же, что и выше, за исключением того, что вы уменьшаете базовую скорость.
StOP Останавливает перекачку.
Jp: nn Функция перехода — программа перекачки перейдет к фазе «nn».
Pr: In Функция входа выбора программы. Используйте эту функцию, если хотите программировать на подуровнях.
Pr: nn Эта функция вызовет паузу и отображение программы откачки, чтобы пользователь мог выбрать подпрограмму. После выбора подпрограммы программа возобновится.
Пр .: 00 Подуровень. Эта функция указывает подуровень. Вы можете запрограммировать подуровень, введя номер подуровня (например, Pr: 01), и на следующем этапе ввести саму программу (например, программу с фиксированной скоростью).
LP: Stn Начало цикла программы.
LP: En Окончание непрерывного цикла. Эта функция будет автоматически сопряжена с самым последним запуском непарного цикла или с фазой 1, если запуск цикла не выбран.
LP: nn Определенный конец цикла и повторения цикла («nn» раз). Как LP: En, за исключением того, что вы указываете количество циклов серии.
Примечание. Вы можете создать петлю внутри петли (глубиной до 3 слоев).
PS: nn Пауза в перекачке на nn секунд.Десятичную точку можно добавить между «nn», удерживая крайнюю правую кнопку со стрелкой. Вы можете сделать паузу более 99 секунд, поместив функцию паузы в программный цикл. Если nn равно 00, программа остановится, пока вы не нажмете «Старт / Стоп». Затем он возобновится на следующем этапе.
IF: nn Перейти к фазе при внешнем срабатывании. Это условно изменяет выполнение программы откачки на основе внешнего сигнала (полученного через ввод / вывод TTL).
Et: nn Прыжок триггера события.Скачок фазы запускается задним фронтом, подаваемым ножным насосом, подключенным к TTL-I / O, или командой RS-232 «RUN E». См. Руководство к насосу для получения более подробной информации.
ES: nn Событие Фаза скачка триггера прямоугольной волны. Скачок фазы запускается либо задним фронтом, подаваемым ножным насосом, подключенным к TTL-I / O, либо командой RS-232 «RUN E». См. Руководство к насосу для получения более подробной информации.
Et: rS Сброс события. Отменяет ранее установленную ловушку событий.
Tr: aa Отмена конфигурации рабочего триггера.Отменяет настройку по умолчанию для рабочего триггера TTL-I / O.
OUT.n Установить выходной контакт TTL. Если «n» = 0, выходной контакт будет установлен в низкий уровень. Если «n» = 1, выходной контакт будет установлен в высокий уровень.
bEEP Раздается короткий звуковой сигнал.
Чтобы вставить фазу в уже существующую программу. Выберите фазу после того, как вы хотите, чтобы ваша фаза была вставлена (например, если должна быть вставлена между фазами 25 и 25, выберите фазу 25). Для переключения используйте две крайние левые кнопки со стрелками.
PH to In Нажмите кнопку «Rate» до истечения 2-х секундного тайм-аута.
Удалить фазу. Выберите этап, который нужно удалить. Для переключения используйте две крайние левые кнопки со стрелками.
PH — De Нажмите кнопку «Оценить» до истечения 2-х секундного тайм-аута.
Насос на работе | Грудное молоко
сцеживание на работе | Грудное молоко | Каждая унция на счету
перейти к содержанию
Контент начинается здесь
Насос на работе
Ключ к успеху на работе — это найти время и место, которые будут работать для вас и вашей команды.
Где качать на работе
Поговорите со своим работодателем и поищите уединенное место. Если его нет, поищите место, которое вы бы хотели использовать. Пространство также можно использовать для других вещей, но это не должна быть ванная комната, и она должна быть доступна в любое время, когда вам нужно ее использовать.
Советы по использованию офисной файловой комнаты или кладовой. Если дверь не запирается, повесьте табличку за дверью, когда вы качаете, или попросите установить замок.
Советы по использованию кабинки: используйте штангу для занавески для душа, деревянный дюбель или пружинные зажимы из хозяйственного магазина, чтобы повесить большую занавеску снаружи кабины, когда вам нужно откачать воду.
Советы по созданию пространства: для быстрого создания бювета можно использовать перегородки или перегородки. Вы даже можете использовать всплывающую утилиту или душевую палатку, если нет другого выбора.
Все еще не можете найти место? Не волнуйся. Существует решение практически для любой обстановки.Дополнительные идеи для вас и вашего работодателя доступны в рамках инициативы Texas Mother-Friendly Worksite.
Когда накачивать: планирование графика
Не ждите, пока ваша грудь наполнится, перед сцеживанием. Как правило, вам нужно будет сцеживать молоко столько же раз, сколько вы кормили грудью дома, или один раз за каждое кормление вашего ребенка, пока вы разлучены.Обычно это каждые два-три часа, если вашему ребенку от рождения до 6 месяцев, и каждые три-четыре часа, если вашему ребенку 6 месяцев и старше.
Большинству мам нужно будет использовать свои утренние и дневные перерывы и часть своего обеденного перерыва для сцеживания грудного молока. Если у вас нет обычных перерывов, поговорите со своим руководителем о расписании перерывов на сцеживание грудного молока. С двухсторонним электронасосом каждый сеанс сцеживания занимает от 15 до 20 минут. Вам также необходимо учитывать время, чтобы добраться до помещения для сцеживания молока и выйти из него, а также вымыть руки и оборудование.
С двухсторонним электронасосом каждый сеанс сцеживания занимает от 15 до 20 минут. Вам также необходимо учитывать время, чтобы добраться до помещения для сцеживания молока и выйти из него, а также вымыть руки и оборудование.
Типовой график грудного вскармливания
7 утра
Мама кормит ребенка грудью перед тем, как отправиться на работу.
10 А.М.
Мама качает молоко во время утреннего перерыва.
12:30 утра.
Мама качает молоко во время обеда.
15:00
Мама качает молоко во время обеденного перерыва.
17:30
Мама кормит ребенка грудью дома или в детских учреждениях.
Справка — как мне получить больше молока?
Если вы обычно сцеживаете в течение 10 минут, сделайте 15 или 20 сеансов в течение нескольких сеансов. Даже если вы не увидите больше молока сразу, дополнительное время будет стимулировать вашу грудь к увеличению производства.
Помассируйте грудь 10 минут, помассируйте обе груди и подождите несколько минут, затем помассируйте еще 10 минут, помассируйте обе груди и подождите несколько минут, затем помассируйте еще 10 минут.
Накачивайте чаще. Добавьте еще один сеанс сцеживания либо прямо перед сном, либо сразу после пробуждения. Вы также можете сцеживать одну грудь, пока кормите ребенка другой.
Больше спать. По возможности старайтесь хорошо выспаться и дремать по выходным.
На всякий случай: как сцеживать молоко вручную
Иногда случается непредвиденное.У вас выходит из строя электрическая помпа или вы оставляете часть помпы дома. В такие дни вы будете рады узнать, как сцеживать молоко вручную. Кроме того, сцеживание вручную может увеличить количество молока, которое вы можете оставить для своего ребенка. Вот как это сделать:
Вымойте руки.
Используйте чистую емкость с широким отверстием для сбора молока.
Приложите теплую мочалку к груди, чтобы молоко текло.
Помассируйте грудь, чтобы увеличить количество сцеживаемого молока.Для этого положите одну руку под грудь для поддержки. Слегка надавите, используя круговые движения другой рукой. Массаж с нескольких начальных точек, всегда двигаясь от груди к соску. Слегка встряхните грудь при наклоне вперед, чтобы молоко текло.
Поднесите чистый контейнер к груди. Другой рукой поместите пальцы на расстоянии одного-двух дюймов от основания соска. Надавите на ребра, аккуратно СЖИМАЙТЕ в центре груди, затем расслабьте руку и ПОВТОРИТЕ.Сначала молоко не будет течь быстро, но продолжайте, и молоко должно начать стекать.
Часто чередуйте правую и левую грудь и вращайте пальцами и большим пальцем вокруг соска, чтобы опорожнить все области груди. С практикой сцеживание молока станет проще. Не расстраивайтесь, если в первые несколько дней вы сможете сцеживать только небольшую сумму.
Нужна помощь? Посмотрите эту иллюстрированную демонстрацию выражения рук.
У вас есть право
кормить грудью в общественных местах.
Глава 165 Кодекса здоровья и безопасности штата Техас гласит, что мать имеет право кормить ребенка грудью в любом месте, в котором матери разрешено находиться.
Скачать карту
Подробные характеристики шприцевых насосов семейства NE-1000
Новинка
Насос Era предлагает лучшее соотношение цены и качества, когда дело доходит до шприца
насос.Различные способы закрепления шприца — приятные особенности
редко встречается на других марках. NE-1000 также предлагает как инфузию, так и
функции вывода, которые могут быть полезны при отрицательном давлении
необходим.
Это была прочная деталь для введения реагента в
микрофлюидные устройства и могут выдерживать изрядное противодавление
(100 фунтов на кв. Дюйм) без остановки. Если насос останавливается, это значит
функция выключения двигателя, чтобы ремень не проскальзывал, что делает
насос более прочный.У них также есть другие варианты выбора насосов для нескольких
шприц или индивидуально запрограммированная накачка.
В целом New Era производит прочные и универсальные шприцевые насосы, о которых должен знать каждый, кто их ищет.
Лин Хуан
Доцент
Химический факультет
Университет Хофстра
1.Установите диаметр шприца.
2. Установите скорость подачи.
3. Установите объем дозирования.
4. Нажмите «Пуск».
Вливание и отвод
Выбираемые единицы скорости насоса: мкл / час, мкл / мин, мл / час, мл / мин.
Измените скорость и направление откачки во время откачки.
Выдайте указанный объем.
Режим продувки шприца обеспечивает инфузию или повторное наполнение шприца на максимальной скорости для удаления воздуха из линии или для заполнения шприца.
Звуковой зуммер можно запрограммировать для предупреждения о возникновении аварийной ситуации или завершении программы откачки.
Режим сбоя питания перезапускает программу откачки, прерванную отключением питания.
Обнаружение опрокидывания останавливает насос, когда работа двигателя затруднена (кроме модели NE-500)
Энергонезависимая память восстанавливает все параметры настройки и программу откачки при включении питания.
Клавиатура приподнята из эластомера с дополнительным звуковым сигналом при каждом нажатии на клавиатуру.
CE сертифицировано
Источники питания доступны по всему миру
Предварительно запрограммируйте набор протоколов выдачи продукции. Затем оператор выбирает требуемый протокол дозирования
.
Блокировка клавиатуры: предотвратите несанкционированное или случайное изменение настроек, потребовав вставки клавиши отключения блокировки для изменения настроек.
Загрузка программы в один клик из таблицы «Генератор программ накачки»
До 340 программируемых фаз
Вводите программы с клавиатуры или с компьютера.
Скачайте или загрузите программы перекачки с или на компьютер. Сохраните программы дозирования в файле на вашем компьютере, а затем загрузите их в один или несколько насосов.В файле укажите, чтобы каждому насосу в сети насосов была отправлена отдельная программа перекачки.
Предварительно запрограммированные объемы дозирования. Каждый том может быть разным.
Автоматически изменяет скорость или направление откачки.
Увеличьте или уменьшите скорость откачки.
Установите временные задержки между дозами.
Автоматически приостанавливать программу и ждать, пока пользователь продолжит дозирование.
Синхронизация дозирования с другим оборудованием или насосами для изменения скорости откачки в ответ на датчик или сигналы от других насосов.
Отправлять логические сигналы на другое оборудование. Измените скорость откачки в ответ на датчик.
Запрограммируйте звуковой сигнал на подачу звукового сигнала в любое время, чтобы предупредить оператора.
Сеть до 100 насосов через один порт связи на компьютере.Скорость передачи до 19200 бод.
Бесплатная программа-эмулятор терминала обеспечивает связь со шприцевым насосом.
Непосредственное управление одним или несколькими насосами с компьютера, включая настройку скорости, направления и объема откачки. Задайте рабочую конфигурацию и конфигурацию настройки. Также можно запросить интерфейс TTL и установить программируемый выход.
С помощью компьютера можно индивидуально контролировать и контролировать каждый насос в насосной сети. Или компьютер может загрузить новую программу откачки в каждый насос, которая автоматически изменит конфигурацию системы дозирования для новой работы.
Загрузка управляющих программ в насос приведет к разгрузке компьютера в насосе. компьютерные ресурсы могут быть использованы где-то еще, в то время как насосы работают независимо.
2 режима связи: базовый и безопасный
Базовый: Базовый интерфейс ведущий-ведомый. Легко реализовать. Может общаться с любым эмулятором терминала.
Safe: Надежный интерфейс для реальной среды.
Высококачественный интерфейс, который обнаруживает ошибки связи с помощью 16-битного CCITT CRC.
Насос автоматически передает пакет аварийного сигнала при возникновении аварийного сигнала насоса. Например, если насос останавливается или перезагружается, сообщение немедленно отправляется на компьютер.
Настраиваемый тайм-аут связи остановит насос и выдаст сигнал тревоги, если линия связи будет нарушена.
Межсимвольный тайм-аут пакета для восстановления синхронизации пакетов после сбоев связи.
Протокол связи, удобный для разработчиков программного обеспечения.
Согласованные и четко определенные пакеты связи.
Постоянные начальный и конечный символы.
Пакеты структурированы для легкого анализа
Управляйте насосом с помощью педали или таймера.
Выходные сигналы могут использоваться для переключения клапана с выхода на входной резервуар.
Блокировка клавиатуры: предотвращение несанкционированного или случайного изменения настроек, требуя вставки клавиши «Отключить блокировку» для изменения настроек.
Регулировка направления откачки
Программируемый выходной сигнал
Программируемые ответы на входные сигналы
Настраиваемый триггер запуска и остановки:
Запускать или останавливать насос при каждом замыкании контакта на массу.Например, ножной переключатель.
Запустите насос при замыкании на массу и остановите насос при размыкании соединения. Например, реле таймера, которое запускает насос при закрытии и останавливает насос при открытии.
Запускайте насос только при каждом замыкании контакта на массу. Например, лабораторное животное, обученное нажимать на рычаг, может получить дозу лекарства от помпы, и помпа не остановится или не подаст другую дозу до тех пор, пока это не будет разрешено программой откачки, введенной пользователем
Настраиваемый триггерный вход:
Пограничный триггер: запускает или останавливает насос, например, с помощью ножного переключателя
Триггер уровня: запуск или остановка насоса, например, с помощью таймера или реле.
Share :

Навигация по записям
Previous: Топ бодибилдеров: ТОП-10 бодибилдеров всех времен! Фото и описание
Next: Как вкусно приготовить вкусно треску в духовке: Треска в духовке — рецепты с фото на Повар.ру (51 рецепт трески в духовке)
Related Post
Как похудеть и накачать пресс: Пошаговое руководство как убрать живот и накачать пресс дома
Запеченная куриная грудка с брокколи в духовке: Куриная грудка запеченная с брокколи в сырном соусе рецепт с фото
Как называется ныряние с аквалангом: Почему снорклинг лучше дайвинга — Ведомости
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Рубрики
Диета
Меню
Питание
Похудеть
Разное
Советы
Тренировок
Упражнения
Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2024 Все права защищены

Программа накачки пресса: Программа для накачки пресса в домашних условиях до красивых кубиков

Программа для накачки пресса в домашних условиях до красивых кубиков

Программа упражнений для накачки пресса

Программа для накачки пресса в домашних условиях на 30 дней

Читатели считают данные материалы полезными:

Упражнения для пресса

Скоростное накачивание пресса

Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих

// Комплекс упражнений на пресс

Упражнения для плоского живота

Упражнения на пресс дома

1. Боковая планка

2. Боковые скручивания лежа

3. Косые скручивания на боку

4. Планка на локтях

5. Упражнение «Ножницы»

6. Повороты в сторону сидя

7. Скручивания с подъемом корпуса

8. Обратные скручивания

9. Классические скручивания

10. Вытягивание руки вперед

Тренировки мышц живота — как быстро появится результат?

***

В продолжение темы

Программа тренировок на пресс.

Пресс и его функции

Программа упражнений для пресса

Особенности тренировок

Тренировка прямой мышцы живота

Программа тренировок для мышц пресса

Как составить эффективную программу тренировок мышц пресса?

Можно ли начинать тренировку с упражнений на пресс?

Как тренировать мышцы пресса наиболее эффективно?

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Количество повторений в сете?

В каком темпе выполнять упражнения?

Нужно ли использовать дополнительное отягощение во время занятий в тренажёрном зале?

Как часто делать упражнения на пресс?

Программы тренировок для мышц пресса

Программа для пресса для мужчин: комплекс упражнений

Первые шаги

Разработка плана и графика тренировок

Упражнения для накачки пресса

Особенности тренировок

Комплекс упражнений

Программа тренировок на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин

Советы по проведению тренировок на пресс дома

Частота и объем тренировок

Распределение нагрузки

Интенсивность тренировок

Программа домашних занятий для девушек

Программа тренировок дома для мужчин

‎App Store: Тренировка Пресса — фитнес дом

Перекачивание и хранение грудного молока

Что нужно знать о Power Pumping

Уменьшение количества молока

Спрос и предложение

Прочие факторы

Что такое Power Pumping?

Как это делается

Советы для успеха

Дополнительные способы увеличения предложения

Слово Verywell

Ваше полное руководство по перекачиванию энергии от BeauGen — BeauGen Mom

Что такое кормление грудью, как это сделать и многое другое в этом информационном руководстве для мам и мам, которые делают молокоотсос

Что такое Power Pumping?

Кому может быть полезна откачка мощности?

Как включить насос:

Распространенные мифы, связанные с откачкой энергии

Если вы не получаете много молока, оно не работает

Результаты будут видны через два-три дня

Мощная перекачка заменяет вашу рутину откачки

Если я использую насос, у меня не будет молока для моего ребенка

Я должен прекратить качать, если ничего не выходит

Советы по откачке энергии от команды BeauGen

Есть электрический насос

Убедитесь, что детали вашего насоса в хорошем состоянии

Бюстгальтер без рук

Устройтесь поудобнее с вашим любимым шоу, фильмом Netflix или хорошей книгой

Включите нежный массаж

Ваше полное руководство по перекачиванию энергии от BeauGen
— BeauGen Mom