About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Программа для похудения мужчин: Правильное питание (ПП) — варианты меню на каждый день ?

admin
3 mins

Содержание

Программа похудения для женщин и мужчин

 

Программа похудения

Вопрос снижения массы тела является актуальным для достаточно большого числа населения России.  Естественная потребность любого рационально мыслящего человека – выглядеть привлекательным.  Кроме того, избыточное накопление массы тела представляет серьезную медицинскую проблему, так как увеличивается нагрузка практически на все органы и системы организма, что неизменно ведет к нарушению их работы и отражаться на продолжительности и качестве жизни.

Однако, снизить набранные килограммы не является простой задачей.  И нет «волшебного» средства, позволяющего решить эту проблему без приложения определенных усилий.  Снижение веса – это долгий и трудозатратный процесс, требующий концентрации моральных и физических усилий.  Но результат, полученный в конце пути, несомненно окупает все затраты.

Итак, вы решились встать на тернистый путь снижения массы тела. В первую очередь, вам необходимо поставить себе задачу и наметить шаги, направленные на ее решение.

Программа снижения веса должна состоять из взаимосвязанных пунктов, среди которых: 

  • психологический настрой и мотивация,
  • сбалансированное правильное питание,
  • физические нагрузки.

Первое, с чего необходимо начать, это обеспечить необходимый психологический настрой. Нужно настроиться на работу со своим организмом. Нет волшебной таблетки, от которой можно утром проснуться худым. Когда вы приняли судьбоносное решение – «Я хочу и Я смогу похудеть», необходимо выстроить свой распорядок дня таким образом, чтобы на сон отводилось не менее 8 часов. В противном случае, организм не сможет нормально восстанавливаться и программа снижения веса не будет столь эффективной.

Мотивация является обязательным пунктом в процессе похудения. Мотивируйте себя своими небольшими целями, которые не так сложно достичь.

После того, как нужный психологический настрой достигнут, необходимо переходить к изменению пищевого поведения. И это, безо всякого сомнения, один из наиболее трудных этапов нашего пути. Ведь избавиться от пищевых пристрастий и привычек, сформированных в течение ряда лет, действительно непростая задача. Но только при обеспечении правильного рациона возможно надеяться на достижение значимых, реальных результатов.

Основой правильного питания для снижения веса является сокращение жирной, высокоуглеводной пищи и заменой ее на продукты, стимулирующие обменные процессы, содержащие в большом количестве клетчатку (пищевые волокна).

Важно сделать правильный подход к выбору продуктов, к режиму приема пищи, к количеству и качеству приготовления пищи. Все это закладывает привычку здорового питания.

Не надо делать никаких резких ограничений в еде, ведь организм решит, что он голодает, и начнет накапливать все съеденное. Питание нужно корректировать постепенно, заменяя одни продукты другими, отдавая предпочтение более постным видам еды.

В основе правильного питания лежат такие продукты, как: куриная или индюшачья грудка, лосось, яичный белок, перец, брокколи и др.

Отличным дополнением станут фрукты, ягоды, зелень с высоким содержанием витамина С: апельсины, облепиха, капуста.

Огромное внимание следует уделить белку, ведь на его переработку организм тратит больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов вместе взятых. Кстати, помимо этого, белок дает организму необходимую энергию и материал для формирования мышечного каркаса.

Жиры также необходимы в небольших количествах. Ни один здоровый организм не может обойтись без жиров. Предпочтение следует отдать растительным жирам и рыбьему жиру, которые только поспособствуют снижению уровня холестерина и общей массы тела.

Жиры являются:

  • источником энергии,
  • способствуют усвоению витаминов,
  • для контроля аппетита (длительное ощущение сытости),
  • для терморегуляции,
  • для вкусовых ощущений,
  • для транспортировки веществ.

Контролируем углеводно-жировой баланс и ограничиваем поступление в организм:

  • легких углеводов – сладкого, выпечки, хлеба и макаронных изделий из белой муки, картофеля. Их нужно заменить цельнозерновыми крупами, хлебом грубого помола, фруктами, овощами и зеленью. Обязательно стоит употреблять белокочанную свежую и квашеную капусту, стимулирующую процесс похудения и приводящую в норму обмен веществ.
  • животных жиров – масла, кисломолочных продуктов с большим процентом жирности, сала, жирных сортов мяса и рыбы. Вместо них следует использовать растительные жиры, нежирные молочные продукты, постное мясо и рыбу.

Почему продукты богатые клетчаткой помогают сжигать жир?

Во-первых, с помощью продуктов, богатых клетчаткой, можно контролировать уровень сахара в крови. Известно, что клетчатка способствует понижению такого уровня. Организм в качестве энергии использует глюкозу вместо жиров. Однако, если уровень сахара нормальный, тогда ему ничего не остается как использовать энергию, сжигая жиры.

Во-вторых, клетчатка, напитываясь водой, образует в кишечнике гелеподобное образование, чем замедляет всасывание жиров и холестерина. Поэтому клетчатка незаменима в вопросе сжигания лишних кило, оказывая прямое и косвенное влияние на процесс похудения.

Итак, рациональный режим питания включает:

  • кратность питания: 5-6 приёмов пищи в день
  • создание дефицита калорий
  • распределение приёмов пищи в течение дня: 3-4 приёма пищи – в первой половине дня; 1-2 приёма пищи – во второй половине дня
  • интервалы между приёмами пищи: не более 3-х часов
  • приём пищи в одно и то же время, каждый день
  • выбираем продукты с низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов, с низким гликемическим индексом
  • для наиболее полного сохранения в продуктах полезных питательных веществ и витаминов необходимо минимизировать термическое и кулинарное воздействие на эти продукты
  • приём поливитаминов, минеральных комплексов и БАД
  • соблюдение питьевого режима: примерные нормы потребления жидкости в день – 40 мл/кг веса тела.

Но не только правильное питание, но и физическая нагрузка необходимы для получения эффекта. Ведь физическая нагрузка не только позволяет сжигать лишние калории, но и способствует увеличению мышечной массы в тех местах, где это необходимо, что позволяет успешно моделировать собственную фигуру, повышать резистентность к физическим нагрузкам, улучшать как физическое, так и психологическое состояние. Важно помнить, что с течением определенного времени физическая активность станет вашей ежедневной потребностью – нормой естественного поведения. При этом, самым трудным будет именно первый этап, когда необходимо преодолеть себя и настроиться на спортивные нагрузки.

Программа тренировок для снижения веса разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом всех особенностей организма, обязательно включает в себя регулярные прогрессивные тренировки, предусматривающие постепенно увеличение нагрузок (повторений, и подходов), а главное условие успешных занятий – разнообразие упражнений.

•          Длительность. Тренировка не должна длиться более 60 и менее 40 минут, ведь процесс активного сжигания жира начинается лишь на 20-ой минуте интенсивной тренировки. Перед силовыми нагрузками необходимо 15 минут позаниматься на кардиотренажере.

•          Разминка. Начинать занятие нужно с разминки. Следует обязательно соблюдать правильный водный режим (кстати, поесть после занятия можно будет только спустя 40 минут).

•          Силовые тренировки. Физические нагрузки требуются для того, чтобы стимулировать процесс сжигания жира, обрести мышечный тонус, красивый рельеф и при этом избежать таких неприятных последствий похудения, как обвисание кожи.

Водный баланс.  В процесс активной фазы сжигания жира нужно выпить порядка 3-х литров воды за день, не забывая период во время тренировки. Недостаток воды замедляет сжигание жиров.

Внимание! Не рекомендуется пить за 20 минут до еды. После приема пищи воду можно пить только после истечения 40 минут. Если соблюдать это простое правило, еда будет перевариваться правильно и желудок не будет растягиваться. Одно из главных правил похудения: «Хочешь есть, выпей воды».

Еще одним, немаловажным компонентом программы, является коррекция обменных процессов в организме. И в этом вам помогут биологически активные добавки –БАДы.

Необходимость приема БАД обусловлена их возможностями: обеспечить необходимые организму микро и макроэлементы, способствовать улучшению функции ряда органов и систем, нормализации обменных процессов в организме.  Кроме того, натуральный состав БАД делает их прием комфортным и безопасным, что выгодно отличает их от лекарственных препаратов, получаемых методом химического синтеза.

К вопросу выбора БАД необходимо подойти серьезно, учитывая целый ряд существенных моментов:

  • состав и механизм действия
  • ценовая доступность
  • страна-производитель и связанная с этим безопасность

Данные моменты крайне важны, учитывая то, что БАДы, в отличие от лекарств, следует принимать достаточно долго, так как их действие на организм происходит мягко, а, следовательно, эффект наблюдается по пришествию определенного временного интервала.

Специалисты компании ФармОушен разработали программу безопасного снижения массы тела для женщин и для мужчин препаратами, содержащие уникальные морские компоненты. Препараты марки Доктор Море созданы на основе натуральных морских ингредиентов, содержащиих ценные биологически активные вещества из морских организмов, рыб, растений.  Морское происхождение в совокупности с применением уникальных методик их выделения и сохранения, обеспечивает высокую биодоступность и эффективность производимой продукции, а контроль на всех этапах производства – высокую степень безопасности.

В своем составе препараты содержат гидролизаты из трепанга, кукумарии, акулы, гребешка, корбикулы, ганглий кальмара, молок лососевых рыб, панциря кальмара; 100% натуральные продукты – икра морского ежа, морская капуста, жир из печени кальмара.

Натуральные и уникальные компоненты, входящие в состав, способствуют:

  1. Снижению веса, препятствуя усвоению жира,
  2. Очищению организма от холестерина, аллергенов, токсических веществ,
  3. Нормализации функционирования ЖКТ, обменных процессов,
  4. Повышению жизненного тонуса и энергии,
  5. Стимулированию физической и умственной способности,
  6. Улучшению функциональной активности женского и мужского организма.
  7. Нормализации уровня содержания сахара и инсулина в крови, что важно для предупреждения ожирения.
  8. Обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Программа по снижению веса для женщин.

1-ый месяц.

  1. Система Очищение. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 флакона.
  2. Вытяжка из гребешка. По 1капсуле 1 раз в день (обед). На курс 1 флакон.
  3. Экстра Молодость. По 2 капсуле 1 раза в день (в обед). На курс 2 флакона.
  4. Коктейль морской, по 1 ст. ложке 2 раза в день за 30 минут до еды.  На курс 3 упаковки.

2-ой месяц — 3 месяц.

  1. Экстра Молодость. По 2 капсуле 1 раза в день (в обед). На курс 2 флакона.
  2. Биланорм 30 капсул. По 1капсуле 1 раз в день (в обед). На курс 1 флакон
  3. Система очищения. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 флакона.
  4. Коктейль морской, по 1 ст. л.  2 раза в день за 30 минут до еды. На курс 3 упаковки.

 

Программа по снижению веса у мужчин

 1-ый месяц.

  1. Система очищения. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 флакона.
  2. Иммуностимул. По 1 капсуле 1 раз в день (в обед). На курс 1 флакон.
  3. Вытяжка из гребешка 30 капсул. По 1капсуле 1 раз в день (обед). На курс 1 флакон.
  4. Коктейль морской, по 1 ст. 2 раза в день за 30 минут до еды.  На курс 3 упаковки.

 

2-ой месяц-3 месяц.

  1. Тихоокеанская Омега 3+АГЖ комплекс. По 6 капсул 1 раза в день (в обед). На курс 1 флакон.
  2. Биланорм 30 капсул. По 1капсуле 1 раз в день (в обед). На курс 1 флакон.
  3. Система очищения. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 флакона.
  4. Коктейль морской, по 1 ст. 2 раза в день за 30 минут до еды.  На курс 3 флакона.

Наша программа позволяет снизить массу тела от 5 до 20 кг.

Снижение веса более 5 килограмм считается успешным, более чем на 10 кг – отличным, а более чем на 20 килограммов – исключительно отличным результатом!

Для того чтобы снизить вес необходим комплексный подход!

Худейте и будьте здоровы. Доктор Море всегда готов оказать вам помощь на пути к долгой и здоровой жизни!

Питание для мужчин — Школа похудения


Диета для мужчин для похудения, по сути, мало чем отличается от диеты женской. Необходимо ограничивать потребление калорий, отказываться от простых углеводов, существенно ограничивать жиры. Но некоторые особенности, все-таки, имеются, и для эффективного снижения массы тела их следует учитывать.


Мужчинам необходимо большее количество белка. Представители сильного пола имеют больший, по сравнению с женщинами, объем скелетной мускулатуры, и чтобы избежать распада мышечной ткани в процессе диеты, рацион необходимо обогащать протеинами. Белки содержатся в таких продуктах, как рыба, мясо, яйца, молоко, горох.


Тем не менее, полностью обеспечить свой организм всеми необходимыми аминокислотами на фоне общего ограничения суточного рациона бывает трудно. Во-первых, все вышеперечисленные продукты, помимо белка, содержат некоторое количество жиров или углеводов. Во-вторых, протеины существенно отличаются по аминокислотному составу, а в период диеты, чтобы избежать распада мышечной ткани, очень важно обеспечивать свой организм всеми необходимыми аминокислотами.


Здесь мужчине на помощь приходят протеиновые коктейли. Например, один прием пищи можно заменить белково-шоколадным или белково-ванильным коктейлем Леовит.


Также следует учесть, что в период диеты организм мужчины не получает в необходимых количествах витамины и минералы, что может существенно снизить темпы похудения. Дефицит витаминов способен замедлить обмен веществ и обострить чувство голода. Нередко это приводит к отказу от соблюдения диеты и, как следствие, быстрому возвращению массы тела к исходным цифрам. Поэтому каждый мужчина, который сознательно ограничивает свой суточный рацион с целью похудения, должен принимать витаминно-минеральные комплексы, например, Мегаслим. Этот продукт создан специально для людей, которые желают снизить вес. Помимо всех необходимых организму витаминов и минералов, он содержит L-карнитин и бромелайн.


Диета бодибилдеров для похудения


Диета бодибилдеров для похудения основана на тех же принципах, но требует еще большего количества протеинов, которые необходимы для роста мышечной ткани. Для мужчины, который ставит своей целью не просто похудеть, но еще и накачать мышцы, без помощи белковых коктейлей не обойтись. Также необходимо соблюдать несколько принципов питания, которые помогут быстрее набрать мышечную массу.


  1. Дробное питание. Оно важно не только для похудения, но и для увеличения объема мышц. Питаясь 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вы обеспечиваете постоянное наличие в крови аминокислот, которые используются организмом для синтеза белка;


  2. Ограничение жиров и простых сахаров. Данный принцип лежит в основе любой диеты для похудения;


  3. Обильное питье. Если для стабильной потери массы тела достаточно пить 1,5-2 литра жидкости в сутки, то бодибилдеру следует повысить это количество до 3 литров, иначе рост мышц может замедлиться;


  4. За 2 часа до тренировки употребляйте пищу, содержащую белки и сложные углеводы (например, кашу с мясом), а через 1 час после ее окончания примите порцию белкового коктейля;


  5. Никогда не ешьте на ночь жирную или углеводную пищу. Отдавайте предпочтение низкокалорийным блюдам;


  6. Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Например, «Мегаслим», два раза в сутки;


  7. Используйте жиросжигатели, содержащие в составе L-карнитин, пиколинат хрома, экстракт гарцинии. Они содержатся и в кофе «Худеем за неделю», и во фруктовом  батончике «Жиросжигающий комплекс» от Леовит.  

Программа похудения

Что такое программа похудения?


Специалисты клиники разработали комплексную программу безопасного снижения массы тела для женщин и для мужчин. Программа включает в себя:

  • диагностический комплекс, в том числе генетическое тестирование;

  • лечение и профилактику нарушений работы организма, ведущих к избыточному весу;

  • психологические тренинги по преодолению зависимости и контролю пищевых привычек;

  • выработку здорового стиля питания;

  • занятия с персональным тренером;

  • обучение пациента;

  • постпрограммное сопровождение специалистов (психолог – 6 месяцев, диетолог – 4 месяца).

Важные особенности программы


В отличие от большинства программ, дающих кратковременный эффект похудения, программа клиники «Кивач» позволяет пациенту получить надёжный, долговременный результат без стрессовых состояний и ущерба физическому здоровью. В ходе программы выявляются и анализируются 4 группы факторов, вызвавших проблему:

  • генетические;

  • физиологические;

  • психологические;

  • социальные.


Это позволяет:

  • выработать индивидуальную стратегию противостояния этим факторам;

  • нормализовать работу организма и перевести его в режим избавления от лишнего веса;

  • обучить пациента поддерживать этот режим бесконечно долго;

  • провести первоначальную коррекцию внешности пациента;

  • нейтрализовать вредные пищевые привычки;

  • создать позитивную мотивацию на достижение поставленной цели.


В результате процесс снижения веса и поддержания достигнутого результата протекает безопасно и комфортно для пациента. Полностью исключается психологическое напряжение, сопряженное с необходимостью соблюдать диету и менять образ жизни. Пациент получает навык самостоятельного управления массой своего тела и влияния на его состав (соотношение мышечной ткани и подкожно-жировой клетчатки).


В процессе прохождения программы пациента сопровождают и консультируют:

  • терапевт,

  • психолог,

  • диетолог,

  • эндокринолог,

  • косметолог,

  • спортивный тренер,


    • а также другие специалисты, участие которых определяется в индивидуальном порядке.


По окончании программы пациент получает консультативную поддержку диетолога и психолога – 4 и 6 месяцев соответственно. Этого времени достаточно, чтобы приобретенные пациентом навыки работы со своим телом перешли в устойчивую привычку.


Программа разработана для женщин и мужчин и имеет ряд различий, обусловленных гендерным фактором.

О программе похудения


Программа похудения для Мужчин!!!

Состав программы

6 дней
(кол-во)

10 дней
(кол-во)

12 дней
(кол-во)

14 дней
(кол-во)

Низкокалорийная диета6101214
Осмотр врача (первичный/повторный) Биоимпедансметрия (анализ состава тела: соотношение жировой, мышечной массы и воды в организме)2222
Фиточай витаминный691112
Лечебная физкультура4/54/55/65/6
Бассейн5/68/910/1111/12
Солевая ванна—3/45/65/6
Душ Шарко34/556
Обертывание с фитоминеральным лечебным комплексом «Тонус+» с использованием термоодеяла—4/55/65/6
Массаж воротниковой зоны3456
Озонотерапия (обкалывание проблемных зон)—334
Комната релаксации с музыкотерапией34/55/65/6
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММ6 ДНЕЙ10 ДНЕЙ12 ДНЕЙ14 ДНЕЙ
при проживании в 2-х местном номере «Эконом», вторая категория16500275003300038500
при проживании в 2-х местном номере «Эконом», вторая категория КОМФОРТ17700295003540041300
при проживании в 2-х местном номере «Стандарт», первая категория19800330003960046200
при проживании в 2-х местном номере «Стандарт», первая категория КОМФОРТ21900365004380051100
при проживании в одноместном номере25200420005040058800
при проживании в номере «Люкс» или «Джуниор сюит», двухместное размещение26400440005280061600
при проживании в номере «Люкс» или «Джуниор сюит», одноместное размещение33000550006600077000