Продукты для повышения веса тела для женщин: Как набрать вес: продукты для набора массы тела

Как набрать вес: продукты для набора массы тела

Вопросом «как быстро набрать вес», задаются многие. Потому что часто это бывает сделать сложнее, чем похудеть. Важно не только потреблять в достаточном количестве полезные продукты, создающие избыток калорий, но и следить за питьевым режимом. Так как все процессы в организме, включая, наращивание мышечной и жировой массы, протекают при достаточном количестве воды.

Уточняем причину

Ответить на вопрос, как набрать вес женщине, может только терапевт или диетолог, который для начала проведет комплексное обследование. Это необходимо для того, чтобы исключить присутствие опасных заболеваний.

Нехватка калорий

Недостаточное количество калорий в ежедневном меню – основная причина худобы. Как увеличить массу тела быстро? Важно потреблять калорий больше, чем организм расходует каждый день.

Генетическая предрасположенность

Если худоба – это генетическая особенность, тогда обмен веществ будет низким, а вес при этом набираться не будет. Решить подобную проблему сложно, но реально.

Быстрый метаболизм

Ускоренный обмен веществ предполагает быстрое сжигание калории без набора веса в необходимом количестве.

Регулярные стрессы

Из-за частых переживаний у человека наблюдается плохой аппетит, который не позволяет организму накапливать полезные вещества и набирать калории в достаточном количестве. Как поправится худому в этом случае? Важно избавиться от источника стресса, а также поменять ежедневное меню.

Проблемы нехватки массы тела

При низкой массе тела, человек может столкнуться с теми же проблемами, что и при ожирении:

• плохой иммунитет;
• авитаминоз;
• низкая работоспособность;
• уменьшение мышечной массы;
• ухудшение качества волос, ногтей, кожи.

Как можно решить проблему?

Дальше мы расскажем, что нужно есть, чтобы набрать вес и как действовать при нехватке массы тела.

Посетите терапевта

Прежде всего, нужно обратиться к диетологу или терапевту, который правильно рассчитает вашу массу телу, а также подберет сбалансированный рацион питания для набора веса.

Ведь, если вы отказываетесь от медицинской помощи, но питаетесь здоровой пищей без соблюдения баланса, тогда есть риск недобрать нужную массу или получить излишек калорий. Только врач может определить причину худобы. Если проблем со здоровьем не окажется, тогда будет достаточно придерживаться рекомендаций специалиста.

Увеличьте количество полезных калорий

Меню для набора веса должно быть сбалансированным и полезным для здоровья. Речь идет не только о качестве продуктов, но и количестве. Точный объем калорий определяется для каждого человека в индивидуальном порядке и зависит от веса, обмена веществ, генетики, возраста, гормонального фона.

Как поднять массу тела при ее нехватке? Важно потреблять больше калорий, чем организм тратит в течении дня. Чтобы определить количество, можно приобрести специальный фитнес-браслет. Девайс позволит рассчитать всю активность на протяжении дня. Помочь рассчитать количество потребляемых калорий может дневник, в который необходимо записывать все продукты, напитки, потребляемые в течении суток.

Главное – не увлекаться, потому что при наборе лишнего, есть риск, что все уйдет в жир. Чтобы предотвратить подобную проблему, уделяйте внимание спорту и наращивайте мышечную массу. Благодаря этому, вы наберете необходимый вес за ее счет.

Спортивные занятия

Постоянная физическая нагрузка поможет в наборе веса. Количество тренировок прямо пропорционально количеству приемов пищи в сутки. К примеру, вы кушаете три-четыре раза в день, значит, заниматься спортом нужно не реже трех-четырех раз в неделю, чтобы наращивать мышечную и массу тела.

Количество приемов пищи

Чтобы избавиться от худобы и обеспечить правильную работу ЖКТ, нужно кушать три-пять раз в день. Речь идет о трех основных приемах пищи и двух перекусах. При хорошем аппетите, перекусов может быть больше.

Чтобы набрать массу тела веса и поддерживать ее, в рационе должно присутствовать около 1,5-2,0 г белка на 1 кг веса. Но нужно понимать, что это приблизительные цифры. Рассчитать точное количество может только диетолог после обследования пациента. Наибольшее количество белка содержится в яйцах, твороге, молочке, рыбе, белом мясе.

Кроме того, не стоит забывать о сложных углеводах, которые есть в овощах и фруктах. Они дают чувство насыщения, богаты на микроэлементы и витаминами, а значит, что благоприятно сказываются на состоянии здоровья в целом.

Чтобы избавиться от худобы, нужно потреблять около 4 г углеводов на 1 кг веса в сутки. Это также приблизительная цифра, так как для расчета точной, нужно обращаться за помощью к врачу-диетологу. Углеводы бывают простые, сложные и нерастворимые, то есть клетчатка. Первые дают чувство насыщения, но почти не несут пользы для здоровья. Речь идет о мучных изделиях, сладостях и светлом рисе.

Сложные углеводы благоприятно влияют на состояние здоровья, но только в ограниченном количестве. К ним относят овощи, фрукты, ягоды, бурый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб. Клетчатка присутствует в овощах, фруктах и ягодах.

Жиров рекомендуют потреблять около 0,5-1,5 г на 1 кг веса в день. Чтобы уточнить количество, обратитесь к специалисту, который на основе результатов рассчитает эту цифру. В наибольшем количестве жиры содержатся в сырах, орехах, черном шоколаде, авокадо, сливочном и оливковом масле.

Чтобы определить, сколько белков, жиров и углеводов требуется вашему организму для набора массы тела и поддержания хорошей формы, важно рассчитать норму БЖУ.

Это позволит соблюдать сбалансированный и здоровый рацион, поддерживая вес в норме. Рассчитать его можно во время встречи с терапевтом или профессиональным диетологом, который расскажет, как быстро потолстеть без вреда для здоровья.

Если говорить о питании на протяжении дня, важно, чтобы завтрак был питательным. Лучше в утренний рацион вводить сложные углеводы: каши, молочку, овощи, фрукты, масло, цельнозерновой хлеб и другое. На обед и ужин стоит добавить в меню больше белка, а точнее, белое мясо и рыбу. Для перекусов идеально подходят орехи, овощи и фрукты, а также йогурты и черный шоколад.

Главное – придерживаться заданной калорийности в течение дня, чтобы набор веса был регулярным и был ощутимым.

Соблюдение режима дня

Качественный полноценный сон очень важен как для общего состояния организма, так и для набора массы и роста мышц. Потому что во время отдыха, организм борется с последствиями стресса. Как набрать вес женщине после 40 лет? Старайтесь спать не меньше семи-восьми часов в сутки и соблюдать требования, указанные выше.

10 продуктов для набора веса

Чтобы похудеть, важно создать дефицит калорий. А значит, чтобы поправиться – сформировать их переизбыток. Но здесь есть одно важное правило – налегать на вредную и нездоровую еду не стоит, потому что ничего хорошего от этого не будет. Такая еда не только опасна для здоровья, так как становится причиной серьезных патологий, но и является причиной набора массы тела «непропорционально», а локально. Потому что лишние килограммы уйдут в ягодицы, бедра, руки.

Кроме того, потребление нездоровой еды в больших количества часто становится причиной проблем с ЖКТ, обострению хронических патологий. А значит, основным правилом борьбы с излишней худобой является выбор только здоровой еды. И вот, какие продукты нужно есть, чтобы набрать вес:

1. Питательные смузи и коктейли. Сладкие напитки с фруктами и ягодами – не просто вкусное угощение, но и достаточно полезный вариант перекуса. При этом можно экспериментировать с их наполнением, добавляя в смузи банан, шоколад, киви и разные ягоды.
2. Орехи (грецкие, миндальные, кешью). Как поправиться быстро худой женщине? Идеальным выбором будут орехи. Они содержат большое количество полезных жиров (Омега 3-6), которые способствуют укреплению иммунитета, эффективны в качестве профилактики раковых образований, позволяют быстрее справиться с депрессий, избавляют от эмоционального напряжения. То есть, потребляя орехи на постоянной основе, вы будете чувствовать себя лучше, а ваш внешний вид улучшится в разы.
3. Белый рис. Для некоторых каша из риса кажется слишком банальной и невкусной. Но ситуацию можно легко исправить, используя разные вкусовые добавки. Так, можно добавить в кашу ягоды или сухофрукты. Некоторым может понравиться рис с кусочками рыбы и мяса, а также с соусом из томатов, грибов или морепродуктов. Подобное блюдо богато на белки и микроэлементы. Суши и плов – еще один вариант питательного обеда или ужина. Дополняйте овощи мясными биточками или попробуйте рыбные котлеты с рисом.
4. Некоторые виды масел. Не знаете, как набрать вес худой девушке в 18 лет? Тогда стоит обратиться внимание на некоторые виды растительного и натурального сливочного масла, которые легко дополнят вкус блюд и помогут набрать массу тела. Специалисты относят их к высококалорийным продуктам, что не делает их менее полезными. Не забывайте, что в 1 ст. л масла около ста калорий.
5. Красное мясо. Чем жирнее мясо, тем лучше для тех, кто хочет избавиться от излишней худобы. Но также подобные продукты могут нести опасность для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе есть патологии желудочно-кишечного тракта. Но питание для набора веса может включать красное мясо. Это важный источник белка и простой продукт для наращивания мышечной массы. В его состав входит 2 важных компонента – креатин и лейцин, которые активизируют выработку белка, рост мышц, то есть, помогают поправиться пропорционально.
6. Лосось и жирная рыба. Не знаете, какие продукты помогают набрать вес девушке? Лосось и жирная рыба входят в небольшой список жирных продуктов, которые максимально благоприятно влияют на организм человека. Потому что в их состав входит большое количество белка, Омега-3 жирных кислот.
7. Творог. Как можно набрать вес очень худому человеку, который занимается спортом? Белковые продукты – важный элемент меню профессиональных спортсменов. Кроме того, что они укрепляют кости, помогают избавиться от дефицита кальция, белки помогают мышцам расти. Комбинируйте творог с сухофруктами или орехами, чтобы принести организму еще больше пользы.
8. Картошка. Овощи с крахмалом, включая картошку, насыщают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. То есть, после потребления блюд с картофелем, у вас повысится трудоспособность, вы получите заряд энергии. Рекомендуется готовить из продукта пюре, запекать или отваривать ломтиками. В качестве гарнира можно подать белое мясо или рыбу, которые богаты на белки, или же приготовить салаты из свежей зелени и овощей.
9. Фрукты и ягоды. Это идеальные продукты для набора веса для женщин, которые также иногда используют в процессе похудения. Сладкие и вкусные фрукты могут стать альтернативой конфет. При этом они насыщают организм клетчаткой. Если же ваша цель – похудение, тогда ягоды можно потреблять только в первой половине дня, чтобы организм успел потратить полученные калории.
10. Яйца. 2 яйца на завтрак и ещё 1 в качестве перекуса – отличный вариант на каждый день. Такая диета для набора веса – простая и недорогая. Тем более, что учеными давно доказано отсутствие связи между потребление яиц и повышением вредного холестерина. Напротив, этот продукт богат на высококачественный белок и полезные жиры.

Как набрать вес в пожилом возрасте? Вам придется поменять привычный образ жизни на тот, который подходит вашему организму больше. И это касается не только пенсионеров, но и молодых людей, особенно женщин. Но сначала стоит посетить диетолога, который поможет определить причину худобы и подберет для вас индивидуальный рацион, а также рассчитает необходимое количество калорий, которые нужно набирать ежедневно.

В целом, специалисты рекомендуют выбирать здоровую еду, отказаться от фастфуда и другой жирной пищи, которая часто наносит организму непоправимый вред. Также не стоит пренебрегать спортивными занятиями, которые помогут увеличить мышечную массу и избавиться от излишней худобы.

Попробуйте нашу продукцию с творогом:

• Блинчики с творогом
• Сырники с творогом
  Блины с творожной начинкой
• Вареники творожные

Диета для набора массы тела девушке

Некоторым девушкам приходится сталкиваться с проблемой дефицита массы тела. В этом случае обязательны регулярные тренировки и специальное питание. Узнай, что нужно есть, чтобы быстро набрать вес и стать сочнее!

Теги:

Питание

Диеты

Правильное питание

ногти

Женская красота

Shutterstock

Здоровое и подтянутое тело – результат активного образа жизни и правильного питания. Но в некоторых случаях природная худоба и неспособность набрать массу становятся преградой на пути к цели: хрупкое телосложение не всегда приносит радость. Если девушке не хватает мышечной массы, кожа быстрее растягивается, выглядит дрябло, портится осанка и общий тонус тела. Чтобы накачать попу, смоделировать спортивный силуэт и иметь подтянутую фигуру нужны мышцы. В этом материале – необходимые рекомендации по диете, которая поможет набрать массу быстро и эффективно.

Диета для набора веса

Важно понимать, что диета для набора массы рассчитана на прирост недостающих кг за счёт мышц, а не жировой прослойки. Формирование красивого тела невозможно без регулирования питания, поэтому данная диета подразумевает систематическое выполнение определённых правил и соблюдение рациона.

Дневная калорийность на диете для набора массы должна превышать привычную на 200-300 ккал.  Таким образом формула расчёта будет следующая:

10 x B + 6,25 x P – 5 x Г

B – вес (кг).

P – рост (см).

Г – возраст (годы).

• Набор массы происходит в том случае, если дневное количество потребляемых калорий превысит величину израсходованных. Основу питания девушки, которая хочет набрать массу тела, должны составлять высококалорийные блюда, с большим содержанием правильным (ненасыщенных жиров) и медленных углеводов.
• Спортивная нагрузка идёт бонусом к диете: силовые тренировки с дополнительным отягощением обязательны.
• Также важно понимать, что на диете для набора массы тела лучше всего отказаться от алкогольных напитков, а количество приёмов пищи увеличить до 5 раз в сутки. Впрочем, потребности организмов индивидуальны, поэтому в некоторых случаях можно питаться 3 раза в день, но с частыми перекусами между основными приёмами пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета для набора массы девушке: основные принципы

Физиологически женский организм устроен так, что набирать массу мы можем быстрее, чем мужчины, но и медленнее избавляться от лишних кг. Именно поэтому основные моменты диеты для наборы массы девушке отличаются от мужской версии питания. Нормативное соотношение белков, жиров и углеводов, которые содержатся в пище, для набора веса у мужчин и женщин разные.

Суточная женская потребность в питательных веществах выглядит так:

1. Белки – 30%.
2. Жиры – 25 %.
3. Углеводы – 45%.

Важный момент: девушкам ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры из рациона, ведь именно они – главные стражники женской красоты. Омега и ненасыщенные жиры отвечают за упругость кожи, состояние и внешний вид волос и ногтей. Полный отказ от жиров нарушает гормональный фон и может привести к сбою репродуктивной функции. Именно поэтому никак нельзя заменить жиры одними белками и углеводами, рацион должен быть полностью сбалансированным.

Основные принципы диеты для набора массы тела девушке:

• Придерживайся дробного питания.
• Исключи вредные продукты и напитки.
• Соблюдай питьевой режим: 2-3 литра чистой воды в день.
• Не забывай про здоровые перекусы: орехи, фрукты, овощи или кефир.
• Следи за временем: старайся питаться по часам, чтобы приучить организм к диете.
• Промежутки между основными трапезами – 3-4 часа.
• Один подход пищи – 300-350 ккал.
• Калорийность перекуса в 2 раза ниже, чем у основных приёмов пищи.
• Важно качество потребляемой пищи: фермерский творог и качественные куриные яйца, свежие овощи и фрукты.

Диета для набора массы: меню

Каждый приём пищи на диете для набора массы – источник строительного материала. Первое и самое важное правило диеты для набора массы девушке заключается в увеличении калорийности блюд. 

1. Полезные углеводы – гречка, бурый рис, киноа, фасоль, нут, макароны из твёрдых сортов, овсянка, ржаной и цельнозерновой хлеб, чечевица, фрукты и сладкие овощи.
2. Полезные жиры – авокадо, лосось, яйца, орехи (особенно миндальные и грецкие), творог, некоторые сорта сыра.
3. Белок – белое мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, яйца.

• Включай углеводы в меню в первой половине дня, после 17:00 налегай на белок и полезные жиры. Не забывай про воду: питьевой режим важен не меньше, чем питание.
• Пищевые добавки для набора веса девушкам разрешены, но не обязательны. Вес начнёт прибавляться при соблюдении диеты и регулярных тренировок.
• Исключение – перекусы после занятий спортом: сухая протеиновая смесь или батончик поставляют ударную дозу белка.

5 лучших средств для набора веса для женщин [проверено] (2023)

Если вы, будучи женщиной, изо всех сил пытаетесь набрать вес, без сомнения, слова «просто съешьте гамбургер» доведут вас до отчаяния.

Понятно. Для некоторых набор и поддержание веса может быть серьезной проблемой. Но было бы лучше, если бы вам не приходилось бороться в одиночку.

Вот тут-то и появляются гейнеры. Мы составили список лучших гейнеров для женщин, предоставив вам всю необходимую информацию, чтобы найти продукты, подходящие для ваших личных нужд.

У вас мало времени? Наш лучший выбор — Mass Gainer от Transparent Labs. Прокрутите вниз, чтобы узнать, почему.

Итак, хотите ли вы просто набрать вес или нарастить мышечную массу. Мы вас прикрыли.

Давайте начнем. 

Лучший набор для набора веса для женщин

Лучший гейнер с низким содержанием жира для женщин

Лучший низкокалорийный гейнер для женщин

Содержание

• 1 5 лучших гейнеров для женщин
  • 1,1 Mass Gainer — Transparent Labs
  • 1,2 голая масса — голая питание
  • 1,3 Масса -получатель — сумасшедшее питание
  • 1,4 Порошок для замены еды — Кабель
  • 1,5 Authentic MRP — Jacked Factory

  9

• 2 1,5.
• 2.1 Нужен ли женщинам гейнер?
• 2.2 На что обратить внимание при покупке гейнера для женщин
  • 2.2.1 Понимание ваших целей
  • 2.2.2 Хорошие качества добавок для набора массы
• 2.3 Преимущества приема гейнеров
  • 2.3.1 Удобство
  • 2. 3.2 Знание того, что вы получаете
  • 2.3.3 Продолжайте тренироваться!
• 2.4 Советы по началу пути к набору веса
  • 2.4.1 Вы можете получить большую пользу, используя трекер макросов
  • 2.4.2 Узнайте, какой у вас TDEE (общий ежедневный расход энергии)
  • 2.4.3 Добавить больше калорий за счет продуктов с высоким содержанием белка
  • 2.4.4 Добавление белка с использованием обезжиренного молока
  • 2.4.5 Добавляйте цельное молоко при попытке набрать мышечную массу
  • 2.4.6 Узнайте о различных типах белков
• 2.5 Как использовать гейнеры

5 лучших гейнеров для женщин

1. Гейнер — Transparent Labs
2. Naked Mass – Naked Nutrition
3. Гейнер – Crazy Nutrition
4. Чистая замена еды – Kaged
5. Аутентичный заменитель еды — фабрика Jacked

Гейнер для набора массы – Transparent Labs

Во-первых, Mass Gainer от Transparent Labs – это лучший набор для набора веса для женщин в целом.

Гейнер содержит все необходимое для увеличения мышечной массы. Включая концентрат сыворотки, протеиновый порошок и натуральные углеводы.

Кроме того, он выпускается в двух вариантах: глазированный шоколадный пончик и сладкая ваниль. Сделайте так, чтобы вам было приятно пить перед тем, как начать заниматься в тренажерном зале .

Основные ингредиенты:

• Сухое кокосовое молоко
• Стевия
• Концентрат сыворотки травяного откорма
• Хлорид натрия
• Какао
• Вкус натурального шоколада
• Порошок сладкого картофеля
• Среднецепочечные триглицериды (MCT)
• Monk Fruit
• Креатин моногидрат
• Овсяная мука
• ВитаФайбер

Пищевая ценность:

• калорий: 790
• Белок: 53 грамма
• Углеводы: 114 г
• Жир: 14 грамм

Naked Mass – Naked Nutrition

Clean Weight Gainer для женщин

Naked Mass — Naked Nutrition

Naked Mass — отличная добавка для набора веса для тех, кто ищет чистые, прозрачные ингредиенты.

В его состав входят всего три ингредиента: органический мальтодекстрин из тапиоки, концентрат сывороточного протеина и мицеллярный казеин (также известный как казеиновый протеин, версия протеина с медленным высвобождением).

Naked Mass не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей.

Количество порций:
11

Ккал:
1250

Углеводы:
252 г

Белки:
50 г

Жир:
2,5 г

Магазин Naked Nutrition

Lift Vault получает комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Naked Mass от Naked Nutrition — фантастический гейнер для женщин, которые ищут чистые ингредиенты. Искусственных добавок нет.

Содержит Naked Casein, Naked Whey и органический мальтодекстрин. Все это способствует быстрому усвоению сложных углеводов.

Naked Mass поставляется без ароматизаторов, с ванилью и шоколадом. Есть также веганские варианты, что делает его лучшим веганским средством для набора веса для женщин в нашем списке.

Основные ингредиенты:

• Сыворотка
• Казеин
• Органический мальтодекстрин

Пищевая ценность:

• Калорийность: 1250
• Белок: 50 г
• Углеводы: 252 грамма
• Жир: 2,5 г

Гейнер – Crazy Nutrition

Низкоуглеводный гейнер для женщин

Mass Gainer – Crazy Nutrition

34,99 $

Порции:
10

Ароматизаторы:
шоколад, ваниль

Белки:
26 г

Углеводы:
50 г

Жир:
4,4 г

Ккал:
348

Сахар:
3,2 г

Магазин Crazy Nutrition

Lift Vault получает комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Mass Gainer от Crazy Nutrition использует чистые ингредиенты, которые не вызывают резкого скачка сахара. Это делает его лучшим средством для набора веса с низким содержанием сахара для женщин: всего 6 г сахара на порцию.

Вы также можете избежать газообразования и вздутия живота, двух распространенных нежелательных побочных эффектов, которые сопровождают многие гейнеры.

Этот гейнер — идеальный вариант для тех, кто хочет:

• Увеличить рост мышц.
• Повысить их выносливость.
• Уменьшение времени восстановления между тренировками.

Основные ингредиенты:

• Подсластитель (сукралоза)
• Пиридоксин HCL, экстракт черного перца (95% пиперина)
• Оксид магния, цинкоксид
• Ароматизаторы (шоколад и какао)
• Порошок масла MCT (молоко)
• Наполнитель (мальтодекстрин)
• Концентрат сывороточного протеина (молоко)
• Метилкобаламин.
• Ферментный комплекс Digezyme (амилаза, протеаза, целлюлаза, лактаза, липаза)
• Концентрат молочного белка (молоко)
• Овсяная мука (без глютена)

Пищевая ценность:

• Калорийность: 488
• Белок: 39,73 г
• Углеводы: 55,29 г
• Жир: 10,42 г

Порошок-заменитель еды – Kaged

Низкокалорийный заменитель пищи для женщин

Clean Meal Replacement — Kaged

Clean Meal от Kaged — отличный выбор для тех, кто ищет полноценный, сбалансированный порошок-заменитель пищи, не прибегая к «грязному» наращиванию.

Clean Meal сочетает в себе органические источники углеводов (квиноа и шведский овес) с сывороткой, фруктами и овощами, чтобы обеспечить постный и чистый источник белков, углеводов и жиров.

Рекомендуется для набора мышечной массы!

Количество порций:
20

BCAA:
6,5 г

Белок:
28 г

Углеводы:
18 г

Жир:
4,5 г

Ккал:
240

Shop Kaged

Lift Vault получает комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Clean Meal от Kaged — лучший порошок для замены приема пищи для женщин, заботящихся о своем естественном питании.

Этот продукт предназначен для того, чтобы дать вам естественный выбор в любое время дня. Все ингредиенты чистые и блестящие для наращивания мышечной массы без больших затрат.

Он содержит 21 витамин и минерал из органических овощей и фруктов, оставаясь при этом низкокалорийным. Благодаря этому заменитель пищи легко усваивается и усваивается.

Кроме того, он поставляется со вкусом Snickerdoodle, шоколадно-арахисового масла и ванильного торта.

Основные ингредиенты:

• Сывороточные изоляты
• Органическая киноа
• Органический шведский овес
• Кокосовое масло
• Ламинария
• Шпинат
• Семена подсолнечника
• Кале
• Сладкий картофель
• Тыква
• Брокколи
• Гриб майтаке
• Хлорелла

Пищевая ценность:

• Калорийность: 240
• Белок: 28 г
• Углеводы: 18 г
• Жир: 4,5 г

Authentic MRP — Jacked Factory

Лучший заменитель еды для женщин

Authentic MRP — Порошок-заменитель еды — Jacked Factory

Authentic MRP от Jacked Factory — отличный выбор для тех, кто хочет добавить несколько дополнительных калорий в свой распорядок дня. Сочетая сывороточный протеин, углеводы из горохового крахмала, овсяной муки и сладкого картофеля, а также натуральные источники жира, MRP позволяет легко набирать массу и набирать вес, соблюдая чистую диету.

Количество порций:
25

Ароматизаторы:
Овсяные шоколадные чипсы, S’mores

Белки:
26 г

Углеводы:
20 г

Жир:
6 г

Ккал:
230

Shop Jacked Factory

Lift Vault получает комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Authentic MRP от Jacked Factory — это порошок-заменитель пищи со сложной смесью углеводов, жиров и сывороточного белка.

Нет наполнителей, сахара или искусственных красителей, которые часто делают заменители пищи вредными для здоровья.

Этот заменитель пищи является лучшим заменителем пищи по соотношению цена-качество в нашем списке. Но это не значит, что ингредиенты менее качественные.

Authentic MRP от Jacked Factory содержит чистые ингредиенты, которые поддерживают ваше тело в тонусе, даже когда вы работаете в тренажерном зале.

Основные ингредиенты:

• Изолят сывороточного протеина
• Масляный порошок MCT
• Гороховый крахмал Carb10

Пищевая ценность:

• Калорийность: 230
• Белок: 26 грамм
• Углеводы: 20 г
• Жир: 6 грамм

Руководство для покупателей по набору веса

Нужен ли женщинам набор для набора веса?

Как правило, нет. Женщины должны стараться получать питание естественными способами, такими как еда и питье.

Тем не менее, добавки для набора массы подходят тем, кто пытается набрать вес естественным путем. Некоторые женщины имеют условия, при которых они не могут набрать жир или у них гораздо более быстрый метаболизм, чем у других.

Кроме того, если вы худы от природы, понятие «просто ешьте больше» будет сложным. Ваш желудок меньше, что затрудняет прием пищи с более высоким содержанием калорий.

Но если вам нужно набрать несколько килограммов, некоторые продукты содержат больше белка и калорий, например:

• Свинина
• Йогурт
• Яйца
• Цельное молоко
• Говядина
• Цыпленок
• Кокосовое масло
• Гайки
• Рис
• Арахисовое масло

На что обратить внимание при покупке гейнера для женщин

Понимание ваших целей

Прежде чем принимать какие-либо добавки, очень важно понять, почему вы их принимаете, как их принимать и на что следует обратить внимание .

Во-первых, подумайте, сколько калорий вы хотите потреблять в день. Это поможет вам выбрать продукт, который поможет вам достичь этой цели.

Во-вторых, важно решить, откуда берутся калории. Когда мы смотрим на еду, калории бывают разных форм. Это ничем не отличается от приема гейнера.

Вы можете получать калории из углеводов или белков. Последнее будет держать ваши мышцы в тонусе и довольно быстро сгорит. Углеводы, с другой стороны, превращаются в жир и могут поддерживать вас дольше.

Хорошие качества добавок для набора массы

Перед тем, как отправиться покупать средство для набора веса, полезно знать, что искать в качественном продукте.

Вот некоторые из наших советов:

• Обязательно наличие высококачественных ингредиентов.
• Ищите не менее 25 граммов белка.
• Прозрачные этикетки (вы должны знать, откуда ваш продукт).
• Попробуйте найти продукт, который соответствует вашим потребностям в калориях и вкусе.
• Выберите марку, которую вы знаете и которой доверяете.

Преимущества приема гейнеров

Удобство

Для большинства наиболее важным преимуществом приема добавок для набора веса является удобство. Продукты просты в использовании, а это значит, что вам не нужно стоять рядом с едой, готовя перекус для спортзала в воскресенье вечером.

Если вы участвуете в тренировочной игре, вы знаете, что тренировочный комплекс должен быть удобным. Если это рутинная работа, вы ее пропустите.

Знание того, что вы получаете

Принимая гейнеры, вы будете точно знать, что вы принимаете и в какой дозировке. Таким образом, вы можете не отставать от своих макросов — подробнее об этом чуть позже.

Начни тренироваться!

Гейнеры также помогут вам получить топливо, необходимое для хорошей тренировки. Углеводы и белок отлично подходят для того, чтобы дать вам импульс, необходимый для улучшения тренировок.

Кроме того, вы можете наращивать и поддерживать мышцы, принимая качественный гейнер. Ищите продукт с высоким содержанием белка, если вы хотите улучшить и набрать мышечную массу.

Удовлетворите свою дневную норму калорий

Если вы боретесь с набором и поддержанием веса, то миллион приемов пищи в день может стать серьезным угнетающим фактором. Если вы едите слишком много в попытке набрать вес, вы можете чувствовать себя сытым, дискомфортным и невероятно вялым.

Вот где на помощь приходит гейнер. Он может помочь вам достичь цели по калориям, не беспокоясь о еде в течение половины дня.

Кроме того, если вы уже изо всех сил пытаетесь набрать вес и вам нравится хорошо тренироваться, то гейнер может помочь вам достичь своей мечты о мышечной массе.

Советы по началу пути к набору веса

Вы можете получить большую пользу, используя трекер макросов

Они помогают отслеживать ваш вес и потребление калорий в течение дня. Если вам когда-либо приходилось считать калории, вы знаете, что это настоящая борьба. Итак, трекеры очень кстати.

Узнайте, каков ваш TDEE (общий ежедневный расход энергии)

Этот расчет измеряет ваш вес, рост, уровень активности, пол и возраст. На основе этих расчетов вы будете знать, сколько калорий вам нужно потреблять для здорового набора веса. Вы пытаетесь увеличить набор веса? Обычно рекомендуется потреблять на 300-500 калорий больше, чем рекомендуется. Макро-трекер может здесь очень помочь!

Добавьте больше калорий, используя продукты с высоким содержанием белка

Если у вас есть гейнер, вы можете увеличить количество калорий, добавив в него такие добавки, как цельное молоко, арахисовое масло, кокосовое масло и сырой мед. Просто не забудьте добавить свои дополнения в трекер макросов.

Добавьте протеина, используя обезжиренное молоко

Если вы хотите добавить больше протеина в свой гейнер, не добавляя при этом большого количества калорий, то обезжиренное молоко станет отличным миксером.

Добавляйте цельное молоко, когда пытаетесь набрать мышечную массу

Увеличить потребление калорий легко. Вы просто добавляете 16 унций цельного молока в свой гейнер. Это добавляет около 300 калорий.

Узнайте о различных типах белков

Как только вы поймете, как белки работают в организме и чем могут помочь различные белки. Выбор продукта на основе лучших ингредиентов становится намного проще.

Сывороточный протеин

Получают из коровьего молока. Это один из видов белка самого высокого качества, потому что он богат аминокислотами, которые легко усваиваются.

Изолят сыворотки

Концентрированная версия сывороточного протеина с меньшим содержанием калорий и лактозы, что может быть проблемой для некоторых.

Концентрат сыворотки

Концентрат, содержащий до 80% белка. Это один из низкокачественных видов белка, поскольку остальная часть состоит из жиров и углеводов. Тем не менее, это хорошо для набора веса.

Как использовать гейнеры

Самое важное, что следует помнить, это то, что если продукт не указан как «заменитель пищи», вы не должны использовать гейнеры как таковые.

Дело в балансе. Итак, используйте гейнер или протеиновый порошок, когда вам нужна дополнительная помощь, чтобы достичь дневного количества калорий, добиться увеличения веса или набрать массу.

Не используйте гейнер вместо еды! Они не предназначены для этой цели и могут нанести серьезный ущерб вашему метаболизму и желудку.

Простая истина в том, что нам нужна еда, чтобы выжить. Таким образом, хотя гейнеры удобны, они могут составлять лишь небольшую часть вашего рациона. Обычно вы должны получать 80% калорий из пищи.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь набрать вес и сохранить его, вам необходимо поговорить со своим лечащим врачом. Неподдержание здорового веса тела является проблемой, которая может иметь основное заболевание.

Часто задаваемые вопросы

Как работают гейнеры?

Гейнеры с высоким содержанием калорий выпускаются в удобной форме порошка. Смешав их с молоком и водой, можно быстро увеличить калорийность рациона.

Почему женщины принимают гейнеры?

Причин несколько. Во-первых, если женщина изо всех сил пытается набрать и удержать свой вес. Гейнер может помочь им увеличить потребление калорий без необходимости съедать большое количество пищи. Кроме того, добавка для набора веса хорошо работает для тех, кто хочет ускорить рост мышечной массы.

Какой гейнер лучше всего подходит для женщин?

На наш взгляд, Mass Gainer от Transparent Labs — лучший вариант. Он использует чистые ингредиенты и не использует никаких вредных наполнителей. Кроме того, компания старается сохранять честность. Итак, вы знаете, что получаете.

Когда следует принимать гейнеры?

По сути, вы можете принимать гейнеры в любое время дня, но не менее чем за час до сна. Но лучшее время — это после тренировки, чтобы заменить питательные вещества и калории, которые вы израсходовали. Некоторые предпочитают принимать его на завтрак, что тоже нормально.

Следует ли избегать тренировок во время приема гейнеров?

Нет! Главное в гейнерах — принимать их во время тренировки, чтобы нарастить мышечную массу. При этом, если вам нужна помощь в наборе веса, вам не обязательно быть кроликом в спортзале, чтобы извлечь выгоду из гейнеров.

Протеиновый порошок — это то же самое, что и гейнер?

Нет, протеиновый порошок предназначен исключительно для доставки белка в организм. Для сравнения, гейнер улучшает потребление калорий, здоровое увеличение веса, увеличение количества белка и рост мышц.

Приводят ли гейнеры к быстрому увеличению веса?

Если вы боретесь с лишним весом. Вы заметите значительную разницу, принимая продукт для набора массы. Поскольку вы больше не полагаетесь исключительно на еду, вы должны быстро набирать вес, если вы стремитесь к рекомендуемой суточной норме калорий.

Прибавлю ли я в весе или мышечной массе, если буду принимать гейнер?

Оба! Вот почему многие женщины обращаются к этим продуктам. Если вы хотите набрать мышечную массу, но не можете удержать достаточное количество жира в своем теле, вам поможет гейнер для женщин. Вы будете производить достаточно жира, чтобы тренироваться и наращивать мышцы.

Могут ли протеиновые порошки помочь мне набрать вес?

По сути, да. Протеиновый порошок может увеличить вес вашего тела, а также дать вашему телу возможность наращивать мышцы. Однако он не будет работать так же быстро и эффективно, как продукт из нашего списка выше. Это специально для того, чтобы помочь вам улучшить массу тела.

Наши последние мысли о гейнерах для женщин

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, гейнер может стать настоящим подспорьем. Наш лучший выбор в нашем списке средств для набора массы для женщин — Mass Gainer от Transparent Labs.

Заменитель еды Mass Gainer содержит почти все, что вам нужно, чтобы набрать вес и улучшить свои мышечные группы. Он использует чистые ингредиенты, без искусственных наполнителей и выпускается в двух восхитительных вкусах.

На втором месте Clean Meal – порошок для замены приема пищи от Kaged. Это хороший вариант для тех, кто хочет получить пользу от гейнера без большого количества калорий.

Слушай, лишний вес — это такая личная вещь, и говорить об этом до сих пор считается табу. Но мы искренне надеемся, что наш список поможет вам найти продукт, который соответствует всем вашим потребностям в наборе веса.

О Кайле Рисли

Кайл Рисли основал Lift Vault в 2016 году, чтобы упростить поиск лучших программ по пауэрлифтингу. С тех пор сайт разросся и включает сотни программ для силовых тренировок, бодибилдинга, олимпийской тяжелой атлетики и многого другого. В настоящее время он живет в Массачусетсе и продолжает соревноваться в пауэрлифтинге.

Лучший гейнер № 1 для женщин, позволяющий быстро поднять весы

Являетесь ли вы тренером по фитнесу, стремящимся набрать мышечную массу, или худой женщиной, желающей добавить немного веса в нужных областях, набирайте вес так, как это может сделать женщина. быть сложным.

В отличие от некоторых мужчин, которые могут набрать мышечную массу, употребляя пищу, богатую белком, и тренируясь, большинство женских тел отличаются друг от друга и часто требуют большего, чем просто потребление большего количества пищи, чтобы набрать мышечную массу в нужных областях. В этих случаях использование лучшего гейнера для женщин может быть очень полезным.

Лучший гейнер для женщин должен состоять из правильно подобранного состава белков и углеводов, чтобы помочь людям нарастить мышечную массу или набрать вес, особенно в сочетании с регулярными тренировками.

Коктейли для набора веса для женщин содержат уникальную смесь углеводов, жиров, белков и сахаров, которая специально разработана для набора веса и набора мышечной массы. Если вы впервые слышите о гейнерах, не беспокойтесь и не бойтесь, ниже приведена вся полезная информация, которая поможет вам выбрать лучший гейнер для женщин.

Что такое набор массы?

Проще говоря,
Гейнеры — это группа добавок с высоким содержанием калорий для людей, которые не могут набрать здоровый вес или хотят набрать массу. Лучший гейнер для женщин будет содержать большое количество углеводов, белков и даже немного жира.

Коктейли для набора веса для женщин богаты белком и углеводами и популярны среди людей, которые хотят улучшить свое тело или увеличить свой вес.

Использование гейнера может принести пользу женщинам, ведущим активный образ жизни, занимающимся телосложением или имеющим трудности с набором веса. Сочетание здорового питания, регулярных физических упражнений и качественного гейнера может помочь женщинам достичь желаемого веса.

Как женщине быстро набрать вес

Женщины, которые хотят быстро и безопасно набрать вес, должны увеличить количество потребляемых калорий и нарастить сухую мышечную массу. Ключевые компоненты, такие как диета, силовые тренировки, отдых и даже добавки, могут помочь женщине быстро набрать вес. Достижение устойчивого, качественного веса по-прежнему потребует времени и намерений; однако следующие шесть советов могут помочь женщинам правильно набрать вес.

Зачем женщине использовать гейнер?

Женщины, которым необходимо восстановить силы после проблем со здоровьем, могут использовать гейнер для поддержки роста мышц.

Болезни могут привести к значительной потере веса, и поэтому вам может потребоваться ускорить набор веса, используя гейнеры во время выздоровления. Если вы сильно похудели по состоянию здоровья и хотели бы вернуть свое телосложение и силу, то лучший гейнер для женщин может вам помочь.

Гейнер для женщин может помочь им построить и развить пышную фигуру.

У женщин с телосложением эктоморфа мало жира и мышечной массы. Если вы относитесь к этой категории, вам будет сложно набрать больше массы тела, даже если вы увеличите размеры порций. Тем не менее, включение коктейлей для набора веса в ваш план питания может помочь вам наполниться и получить пышное тело, о котором вы мечтаете.

Лучший гейнер для женщин может помочь создать тонус мышц и увеличить телосложение.

Если вы энтузиаст тренажерного зала, тренер по фитнесу или испытываете трудности с набором веса, использование гейнера может помочь вам создать более рельефную мускулатуру. Лучший гейнер для женщин должен содержать много углеводов, чтобы зарядить энергией вашу активную жизнь, и большое количество сывороточного протеина, чтобы питать ваши мышцы. Эта комбинация ингредиентов является отличным вариантом для людей, которым нужен коктейль для восстановления после тренировки, замена еды или большое количество калорий в дополнение к их диете.

5 шагов, которые помогут женщинам быстро набрать вес

1. Поднимайте тяжести

Поднятие тяжестей может показаться мужским занятием, но дело в том, что женщины и мужчины имеют схожие группы мышц. Единственное, что их отличает, это гормоны. Вот почему мужчины склонны набирать вес быстрее, чем женщины. Тренировки с отягощениями очень эффективны, помогая женщинам набрать вес, нарастить силу и повысить выносливость. Также важно включить наиболее полезные типы силовых упражнений.

Женщины, которые хотят набрать вес, должны сосредоточиться на сложных движениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и других движениях с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания и выпады. Все эти упражнения нацелены на разные мышцы и могут помочь вам быстро набрать массу.

2. Включите ВИИТ-тренировки в свою программу тренировок

ВИИТ-тренировки действительно ускоряют сжигание жира, тем самым превращая тело в машину для сжигания калорий. Хотя может показаться, что это мешает вашим усилиям по набору веса, включение HIIT-тренировок в вашу программу может помочь вам набрать мышечную массу вместо жира. Для людей, которые не хотят ходить в спортзал или не имеют никакого оборудования, упражнения HIIT предлагают один из лучших способов набрать мышечную массу.

3. Качественный сон

Отдых — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего тела после работы. Пока ваше тело отдыхает, оно будет использовать питательные вещества и воду, которые ваши мышцы поглощают в течение дня, для наращивания и роста больших мышц. Качественный сон обязателен.

Учитывая, что уровни гормона роста человека самые высокие, когда мы спим, вы всегда должны отдыхать как можно лучше. Поэтому убедитесь, что вы спите не менее 8 часов в день, чтобы добиться лучших результатов от тренировок.

4. Увеличьте потребление калорий

Чтобы набрать мышечную массу, нужно есть продукты, богатые белками, жирами и углеводами. Полноценные белки из нежирных источников животного происхождения, рыбы, молочных продуктов, яиц могут помочь вам набрать вес. Для вегетарианцев можно выбрать соевые бобы, гречку и лебеду, чтобы составить полноценный рацион для увеличения массы тела.

Кроме того, выработайте привычку потреблять больше углеводов во время завтрака, чтобы зарядить энергией свой день и тренировки. Также лучше есть углеводы после тренировки, так как пополнение запасов гликогена будет способствовать восстановлению мышц.

5. Добавка с гейнерами

Коктейли для набора веса для женщин — это очень эффективный и удобный способ резко увеличить потребление калорий за счет полезных белков, углеводов и жиров. Включение добавки для увеличения веса в вашу рутину может быть очень полезным и сэкономить время. Гейнеры для женщин содержат большое количество углеводов и белков и могут помочь вам быстрее набрать вес.

Какой гейнер лучше всего подходит для женщин?

Лучший гейнер для женщин должен содержать богатые питательными веществами ингредиенты, которые способствуют здоровому набору веса и росту мышечной массы. Гейнер для женщин — эффективный способ обеспечить организм столь необходимыми для набора веса калориями.

Наиболее эффективные коктейли для набора веса для женщин будут содержать высококачественный белок, восполняющие углеводы и даже небольшое количество жира для обеспечения энергии и роста.

Prolab N-Large2 Mass Gainer — самый полезный и лучший гейнер для женщин. Prolab N-Large2 Mass Gainer — это эффективная формула, созданная для поддержки набора веса, роста сухой мышечной массы и восстановления даже для женщин, которым трудно набрать вес или которые хотят увеличить размер.

Преимущества гейнера Prolab N-Large2 для женщин

Есть большое преимущество в том, чтобы иметь полностью натуральный гейнер, который не содержит ГМО и глютена. Гейнер Prolab N-Large2 представляет собой порошок для увеличения веса, который помогает женщинам наращивать мышечную массу и набирать вес. Команда Prolab разработала формулу, которая ускорит ваши усилия по увеличению веса без ненужных, вредных для здоровья ингредиентов для вашего тела.

Особенности Prolab N-Large2, которые делают его идеальным для женщин:

• 600 калорий на порцию
• 44 г аминокислот
• 52 г сывороточного протеина
• Углеводы с высоким и низким гликемическим индексом
• Способствует росту мышечной массы
• Превосходная смешиваемость
• Несколько восхитительных вкусов

В этом гейнере есть за что любить, включая доступную цену.