Проценты жира: Страница не найдена

Процент жира в организме женщины и мужчины, фото примеры

Ранее, чтобы определить общее состояние здоровья использовали индекс массы человеческого тела. Сегодня для этой цели отслеживается процентное содержание жира в организме.

На эту тему можно найти множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул или других способов. В этом материале рассмотрены главные идеи этих статей, а результат представлен в картинках для визуального представления о состоянии мужского и женского тела в зависимости от этого показателя.

Что такое содержание жира в процентном выражении?

Чтобы иметь представление, о чем идет речь в этом материале, необходимо разобраться с несколькими терминами и понятиями.

Как высчитывается этот процент? Количество жира в килограммах делится на вес тела и затем переводится в процентное выражение. Например, при общем весе 80кг мужчины и массе жира 13кг, процент содержания жира будет равен 16.

Распределение жира

Каждый обладает своими особенностями тела и организма, в том числе это касается и распределения жировых отложений. Так, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других все наоборот. Что касается мужчин, в большинстве случаев отложения жира в основном наблюдаются в области живота. На снимках наглядно показано, в каких частях наиболее часто откладывается жир у женского и мужского полов.

Особенности фигуры

Они тоже у всех разные, поэтому с люди с одинаковым процентом жира внешне будут выглядеть по-разному. В качестве примера здесь можно привести моделей и спортсменок, у которых этот показатель абсолютно одинаковый, а отличия видны невооруженным глазом.

Возраст

На снимках изображены люди в возрастной категории 25-35 лет. Следует отметить, что чем старше становится человека, тем большее количество жира содержится в его теле. Например, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле, но у первого (молодого) он будет составлять 15%, а у второго – 20%. Это связано со свойством жира увеличиваться с возрастом вокруг органов и в мышцах.

Мышечные борозды

В процессе накачивания тела формируется рельеф, мышцы становятся более заметными и по виду  напоминают бороздки. Также важно иметь представление, что такое васкулярность. По мере снижения процента содержания жира на теле появляются вены – в этом и заключается смысл данного термина.

Содержание жира в процентном выражении: мужское тело

3-4%

Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность – практически на каждой мышце видны вены. Даже мышцы на ягодицах имеют небольшие промежутки, а отсутствие таковых свидетельствует об очень низком содержании жира. Нормой для мужчин считается порядка 2% содержания жира. Именно такое количество необходимо для того, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.

6-7%

Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира.

10-12%

Является нормальным уровнем для мужчины. Конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.

15%

Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.

20%

Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20-25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180см и массой тела 81кг содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.

25%

В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180см, минимальный объем его талии может достигать 91см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101см.

30%

Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает.

35%

Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101см). Такой живот называют «пивным».

40%

Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Трудно наклоняться. Это первые сигналы ожирения!

Содержание жира в процентном выражении: женское тело

10-12%

Минимальный уровень, который можно наблюдать только у женщин, занимающихся бодибилдингом. Сосуды и мышечные бороздки хорошо видны. Для нормального функционирования организма допустимо содержание жира в пределах 8-10%. С чем связана такая разница по сравнению с минимальным показателем для мужчин (2%)? Это связано с большим содержанием жира в области вокруг матки и молочных железах, поэтому не нужно стремиться к мужскому показателю, поскольку для прекрасного пола это представляет опасность для здоровья. Девушка на фотографии, вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды.

15-17%

Соответствует второму уровню содержания жира у мужского пола. Такой показатель характерен для основной массы моделей, рекламирующих нижнее белье. При этом большинство из таковых могут сталкиваться с проблемами, связанными с нарушением функциональности организма. Четко просматриваются мышцы конечностей, плеч, пресса. По причине низкого уровня содержания жира форма бедер и ягодиц не ярко выражена.

20-22%

В организме большинства спортсменок именно такой процент содержания жира. Небольшое количество жира наблюдается на конечностях, хорошо просматриваются мышцы пресса. Минимальный уровень разделения мышц между собой.

25%

Характерен для большинства представительниц прекрасного пола. Такую женщину нельзя назвать лишком худой, но и не толстой. Небольшой слой жира присутствует на ягодицах, хорошо виден изгиб бедер. Такой уровень характерен, например, при 163см роста и 59кг массы тела.

30%

В отличие от мужчин, у которых скопление жира наблюдается в основном в области живота, у основной массы женщин таковой откладывается в ягодицах и бедрах. Последние ярко выражены с округлой формой. 30% содержания жира – верхний предел для обычной женщины.

35%

Еще большее увеличение бедер, округлые формы приобретают шея и лицо. Объем бедер может превышать 100см, талии – 80см. Начинает обвисать живот.

40%

Окружность бедер может превышать 106см, объем талии – 90см, бедра – 63см.

45%

Для такого уровня характерно возникновение заметных складок, состояние кожи ухудшается. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 90см. Плечи выглядят заметно уже бедер.

50%

Бедра становятся еще больше, заметно превышая ширину плеч. Состояние кожи ухудшается, жир хорошо заметен. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 101см. Пример: при росте женщины 163см и массе тела 90см, половина из них – мышечная масса, остальные 50% — жир.

Как уменьшить процент жира в организме — Видео

Как уменьшить процент жира в организме? 🤞 👌 🍔 Основы здорового образа жизни. Как рассчитать имт.

Watch this video on YouTube

По материалам: builtlean.com

Процент жира в организме | Онлайн калькулятор

Тема похудания сейчас волнует многих, поэтому данный калькулятор будет полезен тем, кто следит за своей фигурой. Массовая доля жира в организме является наиболее точным показателем прогресса при диете и занятии спортом. Для определения процента жира в Вашем теле с помощью данного калькулятора потребуется только сантиметровая лента.

Инструкция
— Выберите пол.
— Заполните поля (при наведении курсора на поле, появится всплывающее окно с рекомендациями по осуществлению замеров.)

* — измерения производите толщиномером или штангенциркулем
** — кожная складка – это минимальное количество кожи с подкожным жиром,
которое вам удалось захватить двумя пальцами и оттянуть на теле в указанном месте.

Этот калькулятор предназначен только для получения справочной информации.

A title for these calculator results that will help you identify it if you have printed out several versions of the calculator.

Ваш пол.

Ваш возраст.

Ваш текущий вес.

Измеряйте* толщину кожной складки** посередине (мужчины) или в 2/3 (женщины) от соска, на промежутке между соском и подмышечной складкой. Направление кожной складки должно следовать вдоль воображаемой линии между соском и подмышкой.

Измеряйте* толщину вертикальной или горизонтальной кожной складки** на боку человека в месте, которое находится ниже центра подмышки на уровне мечевидного отростка грудины (мечевидный отросток расположен прямо над солнечным сплетением).

The approximate percentage of your body’s mass that is made up of fat.

The portion of your weight that is fat.

The portion of your weight that is lean (not fat).

Your body fat category depends on your gender and your body fat percentage.

This table shows you the Body Fat Range for each Classification so you can see how close your calculated Body Fat percentage is to the next Body Fat Classification range.

Смотрите также

Сколько же в нас жира

Процентное содержание жира играет большую роль в определении общего состояния здоровья и уровня фитнес подготовки. Данная статья даст визуальные представления как выглядит определенное количество жира на мужчинах и женщинах.

Что стоит знать о проценте жира в организме?

Содержание жира в организме – это количество жира деленное на общий вес человека и все умножено на 100, то есть переведено в процент. Например, если у человека 15 кг жира, а весит он 90 кг, то (15/90)*100=17% жира в организме.
Распределение жира в теле – распределение жира по телу очень разное у всех людей. Но, как правило, есть тенденция к скоплению жира в области живота у мужчин, а в области бедер и рук у женщин.
Формы тела – из-за различного распределения жира в организме и форма тела очень отличается. Имея совершенно разную форму, может быть один и тот процент жира. Например, тощий человек и подкаченная девушка могут иметь одинаковый процент жира.
Возраст – на фотографиях в этой статье мужчины и женщины в возрасте от 25-35 лет. Большинство устройств по измерению жира отразит больший процент жира в организме с возрастом. Например, мужчина 20 лет и 50 лет может иметь неизменные показатели подкожного жира. Однако, с возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и жир в мышцах увеличивается. И многие измерители это улавливают.

Процент жира у мужчин.

Мужчины с процентом жира 3-4%
Такое количество жира может быть у культуристов, которые готовятся к выступлениям. У них очень сильно выделяются кровеносные сосуды, практически на каждой мышце, а также сами мышцы очень сильно разделены. Организм должен сохранить 2% жира, это то количество, которое необходимо для жизни и защищает внутренние органы.

Мужчины с процентом жира 6-7%
6-7% жира – это уже не так экстремально, но всё же удерживать такой процент жира постоянно практически невозможно. С таким уровнем жира, лицо становится таким, что родные беспокоятся, все ли у вас в порядке. 6-7% жира достигают многие модели фитнеса, когда мышцы очень выражены, а также уже просматриваются кровеносные сосуды, например на руках.

Мужчины с процентом жира 10-12%
С таким процентом жира можно поддерживать свой вес долгое время. Это тот тип веса, к которому стремятся многие мужчины и нравится большинству женщин. Когда выделена прямая мышца живота, но не так сильно, как при 6-7% жира.

Мужчина с процентом жира 15%
С таким процентом очертания мышц есть, но уже нет четкого разделения. Такая форма еще относится к эстетически красивой и привлекательной.

Мужчина с процентом жира 20%
Разделение между мышцами практически размыто. Большинство мужчин находятся в диапазоне жира 20-25%. В этом проценте жира уже немного появляется животик, который еще мягкий и не круглый.

Мужчины с процентом жира 25%
Уже мышцы никак не выделяются. И с этого процента начинает расширяться и увеличиваться талия. Уже объем талии может быть чуть-чуть больше объема бедер. После 25% начинается стадия ожирения, хоть и самая первая, но тем не менее.

Мужчины с процентом жира 30%
Уже жира в организме становится больше, а значит он распределяется на спину, живот, талию и бедра. Живот уже выделяется вперед. А талия значительно шире бедер.

Мужчины с процентом жира 35%
Чем больше уже жира в теле мужчины, тем сильнее он откладывается в области живота. Талия уже может достигать 102 см при 35% жира.

Мужчины с процентом жира 40%
Талия с таким процентом жира может уже достигать 114 см. Живот очень сильно торчит. Каждодневные мероприятия вроде подъема по лестнице и завязывание шнурков, становятся все труднее. Такой процент жира характеризуется ожирением, при котором индекс массы тела равен 35.

Процент жира у женщин

Женщины с процентом жира 10-12%
Это чрезвычайно низкий процент жира, который может встречаться только у женщин культуристок. Жизненно необходимый процент жира у женщин, 8-10%, в отличие от мужчин с 2%. Почему такая разница? Женщины имеют больше жира в области молочной железы и вокруг матки. Это уровень жира в любом случае не считается безопасным и полезным, так как есть риск, что исчезнет менструация.

Женщины с процентом жира 15-17%
Это по-прежнему низкий уровень жира для женщин, такой же как для мужчин 6-7%. Многие фитнес модели и мисс-бикини достигают такого количества жира и у них также могут наблюдаться проблемы с менструацией. Мышцы сильно выделены, разделены и кровеносные сосуды ярко выражены.

Женщины с процентом жира 20-22%
Этот процент жира характерен для большинства спортсменок. Есть уже процент жира на руках и ногах, но не слишком выражен. Мышцы по прежнему видны и немного разделены.

Женщины с процентом жира 25%
Это средняя нормальная женщина, которая вроде и не худая, но и полной ее еще не назовешь. Жир уже, как правило, локализуется в области бедер.

Женщины с процентом жира 35%
Уже бедра становятся шире и могут приближаться к 100 см, а талия к 81 см. Уже живот может немного выступать вперед.

Женщины с процентом жира 40%
Бедра и талия растут еще больше. Окружность бедер уже составляет 114 см, а талии 89 см.

Женщины с процентом жира 45%
Кожа уже теряет свой гладкий внешний вид, больше накапливается подкожного жира. Бедра могут стать заметно шире, чем плечи.

Женщины с процентом жира 50%
Кожа совсем неровная и покрыта буграми. Бедра значительно шире талии. Вес совсем нездоровый и обычная жизнь затруднительна. Такой вес уже сказывается на здоровье внутренних органов.

Зная, что есть много заблуждений по поводу количества жира в организме, надеюсь, эти картинки стали для вас очень наглядным побуждением к действию. Будьте здоровы!

Как определить процент содержания жира в организме? Основные примеры, фото. | ENERGY MEN

Раньше, для определения общего состояние здоровья человека использовали такой параметр как индекс массы тела (ИМТ). Сегодня же для этой цели все чаще используют процентное содержание жира в организме.

На эту тему существует множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул и даже онлайн калькуляторов. Здесь же рассмотрены основные идеи этих статей, а результат представлен в картинках для визуального представления о состоянии мужского тела в зависимости от этого показателя.

Но следует также понимать, что каждый человек обладает собственными характерными только для него особенностями организма, в том числе это касается и распределения жировой ткани по телу. Так, например, у женщин может быть незначительное количество жира на животе, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других все наоборот. Что касается мужчин, то в большинстве случаев жировые отложения наблюдаются в области живота.

Особенности фигуры (или конституция тела) тоже у всех разные, поэтому с люди с одинаковым процентом жира внешне могут выглядеть по-разному. В качестве примера здесь можно привести моделей и спортсменок, у которых этот показатель практически одинаковый, а отличия заметны невооруженным глазом.

Чем старше становится человек, тем большее количество жира содержится в его теле. Например, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле, но у первого (молодого) он будет составлять 15%, а у второго – 20%. Это связано со свойством жира увеличиваться с возрастом вокруг органов и в мышцах.

Содержание жира в процентном выражении:

3-4%

Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность – практически на каждой мышце четко выражены вены.

6-7%

Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все же для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, возможно белезненным. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота.

10-12%

Является нормальным уровнем содержания жира в организме мужчины. Конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но все еще достаточно хорошо просматривается их рельеф. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считают привлекательным большинство представительниц прекрасного пола.

15%

Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения (рельефа). Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.

20%

Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Как правило, у мужчины при росте 180 см и массой тела 81 кг содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.

25%

В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180 см, минимальный объем его талии может достигать 91 см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, небольшие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101 см.

30%

Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышцы совсем не просматриваются, живот обвисает.

35%

Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101 см). Такой живот еще называют «пивным».

40%

Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145 см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Ему трудно наклоняться. Это уже серьезные симптомы ожирения!

Процентное содержание жира в теле мужчин и женщин

Если разделить массу жира в теле на массу тела и умножить на сто, то получим процент жира в теле.

Измерить массу тела — дело не хитрое, но как измерить массу жира в теле?

Чаще всего жир в теле определяют на глазок. Давайте попробуем и мы это сделать.

Распределение жира в организме

Есть метод определения жира в теле, который основан на защипах штангенциркуля. Этот метод имеет недостаток в точности оценки количества жира в теле, так как у всех людей жир распределен не равномерно.

Принято думать, что у мужчин жир сосредоточен на животе, а у женщин — на ягодицах.

Я видел женщин с целлюлитом на ягодицах и кубиками на животе. Так же можно увидеть мужчин с секущимися квадрицепсами и животом. Это нормально для мужчин и женщин.

Однако, в современном мире все чаще встречаются мужчины с целлюлитом на ягодицах или женщины с худыми ногами и свисающим животом.

Формулы расчета жира в теле при методе калиперометрии делиться на мужские и женские, но глаза простого наблюдателя говорят, что пол в распределении жира по телу уже большого значения не имеет.

Составить программу снижения массы жира тела

Возраст и жир на теле

У медиков принято считаю, что с возрастом жировая масса в теле растет, а мышечная уменьшается.

В природе у животных такого явления не наблюдается. В природе с возрастом животное становится слабее, добывает меньше, ест меньше и теряет общую массу тела: и мышечную, и жировую.

У людей с возрастом человек двигается меньше, но получает столько, сколько хочет, поэтому жир с возрастом растет, а мышцы исчезают. Это нормальное, но противоестественное явление.

У людей, которые с возрастом наращивают объем физической нагрузки, наблюдается тоже противоестественное явление — они начинают выглядеть моложе своих сверстников, имея процент жира и мышц, как у молодых спортсменов.

Призанки низкого процента жира в теле

Самыми очевидными признаками процента жира в теле являются проявление мышечных волокон и вен. Чем больше невооруженному глазу видно мышечных волокон и вен, тем меньше жира в теле.

Если вены ползут по животу и ягодицам, то скорее всего вы смотрите на человека с низким процентом жира.

Составить программу снижения массы жира тела

3 – 4% содержания жира у мужчин

Такой низкий процент жира может быть только у соревнующихся бодибилдеров. Для того, чтобы получить такой процент, нужно иметь большую мышечную и низкую жировую массу.

Как человек, которые много раз был за кулисами соревнований по бодибилдингу, могу сказать свое мнение: такой процент жира невозможен для человека без умелого сочетания анаболиков и возбудителей центральной нервной системы.

6 — 7% содержания жира у мужчин

Такой процент жира возможен у любого человека, который проводит много времени в физическом труде. Это может быть человек рабочей специальности: землекоп, грузчик, — или спортсмен с большим стажем тренировок, чаще в циклических видах спорта.

Так же такого процента жира можно добиться умеренными физическими нагрузками 3-6 часов в неделю и сбалансированной диетой с ограниченой калорийностью.

10 – 12% содержания жира у мужчин

Это нормальный уровень жира для современного человека, который поддерживает себя в форме в объеме 3 часа тренировок в неделю и старается придерживаться правильного питания.

Его мышц не секутся, а вены по животу не ползут, но сквозь кожно-жировую прослойку видны кубики.

12-20% содержания жира у мужчин

12-20% жира — это нормальный процент жира для женщин. Мужчина с таким процентом жира, даже если он ходит в тренажерный зал, выглядет женственно: вены не просматриваются, а мышцы выглядят гладкими.

При таком проценте жира уже несколько сантиметров свисают над ремнем.

Большинство современных мужчин имеют такой процент жира. Например, чаще всего, мужчина ростом 180 см и весом 80 кг выглядет именно так.

Составить программу снижения массы жира тела

25% содержания жира у мужчин

При таком проценте жира окружность талии к бедрам имеет соотношение 9/10. Одним словом человек еще не шар, но уже цилиндр. В одежде такой человек смотрится еще нормально. Стандартные лекала делаются именно для таких фигур.

30% содержания жира у мужчин

30% жира — это уже начало ожирения. Талия выглядит больше, чем бедра, а над ремнем свисает еще больше сантиметров.

40% содержания жира у мужчин

При 40% жира размер талии может доходить до 145 см. При таком количестве жира, человеку трудно ходить: поход до туалета поднимает пульс до 150 ударов в минуту.

Например, при росте 180 см такой мужчина может иметь 70 кг сухого веса при массе тела в 120 кг. То есть 50 кг жира в теле — это те самые 40 процентов.

Количество жира в теле у женщин

Если для мужчины в норме иметь 8-12 процентов жира, то для женщин это норма 12-20%, потому что женщина по своей природе слабее и мягче: у нее меньше мышц и они покрыты большим количеством жира.

Так задумано природой, но не все женщины согласны с природой и поэтому на соревнованиях по фитнесу, мы можем видеть женщин, у которых процент жира меньше, чем 12%.

Составить программу снижения массы жира тела

10 – 12% содержания жира у женщин

Меньше 12% жира встречается только у женщин, которые занимают высокие места на спортивных соревнованиях, обычно по бодибилдингу и фитнесу.

При таком низком проценте жира пропадает не только жир с груди женщины, что противоестественно, но и пропадают месячные.

Женщина с таким процентом жира становится не способной к зачатию и вынашиванию плода.

12 – 20 % содержания жира у женщин

Такой процент жира свойственен женщинам модельной внешности — моделям для нижнего белья.

Такой процент жира может быть здоровым или нездоровым в зависимости от генетики. Он является пограничным значением нормы и границами могут быть раса или национальность.

Например, такой процент жира в теле может быть нормой для мулатки и патологией для сибирячки.

20 – 25% содержания жира у женщин

Именно такой уровень присущ большинству женщин. Изгиб бедер хорошо заметен, а на ягодицах есть небольшие жировые отложения.

Например, женщина при росте 163 см и весе 59 кг при хорошем развитии мышц имеет 25% содержания жира в организме.

Составить программу снижения массы жира тела

25-35% содержания жира у женщин

При таком проценте жира уже пора подумать о диете и тренировках, хотя найдется много мужчин, которые примут такую женщину такой, какая она есть.

35% — 45% содержания жира у женщин

Растут беда и талия. Бедра становятся более 100 см, а талия более 80 или даже 90 см. Начинает заметно свисать живот. Лицо и шея приобретают округлую форму.

Даже в одежде видно, что эта женщина в теле.

Более 45% содержания жира у женщин

Кожа теряет свою красоту, и появляются хорошо заметные складки. Бедра становятся заметно шире плеч: их окружность заходит за границы 115 см, а талии — за 100 см.

Например, при росте 163 см и весе 90 кг женщина имеет 45 кг сухой массы и 45 кг жировой — 50% содержания жира.

Если вы следите за своим процентом жира тела, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Процент жира в организме человека

Процент жира в организме — это отличный индикатор здоровья и показатель, на который можно ориентироваться при сбросе веса. Средний процент жира в организме у мужчин и женщин разный, как и в разных возрастных группах. На таблице ниже, вы сможете увидеть различные проценты содержания жира для мужчин и женщин, с изображением, как все эти проценты жира выглядят. Попробуйте профессионально измерить содержание жира в организме, или воспользуйтесь калькулятором жира, чтобы оценить свой процент жира в организме.

Средние уровни жира для спортсменов

Процентное содержание жира от низкого к высокому

Похудение и минимальный процент жира в теле

Невозможно понизить уровни жиров до нуля. Жир в организме можно разделить на незаменимый жир и накопительный жир. Незаменимый жир необходим для правильного функционирования иммунной и гормональной систем и находится в основных органах тела, таких как: сердце, легкие, костный мозг и мышцы. Низкий уровень незаменимого жира отрицательно сказывается на физическом и физиологическом здоровье.  У женщин имеется дополнительный незаменимый жир на груди, тазу и бедрах, являющийся биологической необходимостью к деторождению. Незаменимые жиры составляют не менее 10 – 13% у женщин и 5% у мужчин от общего веса тела. Накопительные жиры с другой стороны, используются в случае необходимости как топливо для тела, и также необходимы для здоровья. Они защищают внутренние органы грудной клетки и живота. Процент содержания этого жира колеблется, как и вес, который меняется, когда мы набираем или теряем его.

Незаменимые жиры и некоторые накопительные жиры необходимы для нормального функционирования организма. Это особенно касается женщин, у которых очень низкий уровень жира в организме может вызвать нарушение/потерю менструального цикла (аменорея), что в свою очередь может привести к дефициту эстрогенов, бесплодию, выпадению волос, снижению плотности костной ткани и преждевременному остеопорозу. Как правило, любая женщина, которая стремится поддерживать свой уровень жира ниже 12 — 15% и/или перетренировывается, испытает на себе эти нарушения. Однако многое также зависит от того как этот процент жира в теле был достигнут и как он поддерживался. Точка в которой может возникнуть аменорея для всех женщин разная, для кого-то она может быть на уровне 18%, для других на 16% или 12%. Важно понимать, что даже при возобновлении нормальной менструации, некоторые изменения, которые происходили, могут быть необратимыми. Например потеря костных минералов (повышение риска развития остеопороза — хрупкости костей). Особенно это касается подросткового возраста, во время которого, формируется и закрепляется 60 — 80% костей скелета. Низкий уровень эстрогена в течение этого времени вызовет торможение и подавление нормального полового роста и развития.

Аменорея никогда не бывает здоровой, желанной или приемлемой. Это признак того, что что-то не так. Если у вас остановились менструации после периода потери веса, то возможно вы зашли слишком далеко. Попробуйте набрать немного веса и посмотрите, восстановит ли это ваши менструации, и проконсультируйтесь со своим врачом.

Ожирение и слишком много жира в теле

• Процент жира в организме 30% — для женщин это грань, 35% — это уже клиническое ожирение. В то время как у мужчин грань – 25%, ожирение – 30%.
• Высокий уровень жира в организме это фактор риска для многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, диабет, некоторые виды рака и остеоартрит.
• Избыток жиров затрудняет достижение результатов в спорте. Высокое содержание жира в организме — это своеобразный «мертвый груз», который приводит к снижению производительности в скорости, выносливости, эффективности движений, ловкости, равновесии и способности к прыжкам. Однако, имея избыточный вес, вам не следует избегать упражнений, просто следуйте некоторым простым советам по упражнениям, приведенным на этом сайте.

О жировых клетках

Жир в организме откладывается в жировых клетках, а все рождаются с определенным количеством жировых клеток. И это количество не меняется. Когда мы набираем или теряем вес, всё, что меняется – это размер этих жировых клеток — они могут расти или уменьшаться в размерах. Однако, из каждого правила есть исключения, и есть два момента, когда количество жировых клеток может увеличиться:

• В период полового созревания, когда количество жировых клеток увеличивается.
• При сильном ожирении (когда более 60% жира в организме, т.е. 170% нормального веса тела), жировые клетки уже не могут расти больше, и хранить в себе больше жира, т.к. достигли своего предела по размерам, поэтому начинают производиться дополнительные жировые клетки.

Когда взрослый человек теряет жир, жировые клетки уменьшаются в размерах. Единственный способ уменьшить количество жировых клеток – их хирургическое удаление, т.е. липосакция. Однако, липосакция не оказывает влияния на размер оставшихся жировых клеток и не гарантирует остановку их роста. Таким образом, липосакция не может гарантировать предотвращение увеличения веса. Липосакция, как и любая процедура удаления жира ограничивается лишь тем, что убирает относительно небольшое число жировых клеток.

Насколько важен процент жира в организме для спортсменов?

11:50, 27 Сентября 2017

2017-09-27T11:50:20+03:00
2017-09-27T11:50:20+03:00

Интересно, насколько важен процент жировых отложений, как и насколько лучше уменьшить его? Спортивный ученый Precision Hydration Энди Блоу объясняет.

Процент жировых отложений варьируется от человека к человеку и от спортсмена к спортсмену. У пловца может быть отличный процент жировых отложений от бегуна, и это связано с различными требованиями вида спорта. Вода поддерживает вес пловца, но дополнительная масса тела – это лишний вес для бегуна, которые нужно тащить на себе.

Хотя никто не отрицает (и наука), что более низкий уровень жира в организме означает более быстрое время на беге, вам нужно быть разумным и умеренном в этом вопросе – и считаться с минимальным уровнем жировых отложений, необходимых для здорового образа жизни. Переходя порог рекомендуемых уровней (примерно 5% для мужчин и 12% для женщин) значительно увеличивается риск простуды и травм. Пребывание ниже этих уровней жира в течение длительного периода увеличивает риск возникновения других проблем, таких как недостаточное восстановление мышц после тяжелой тренировки, переломы костей и для женщин – прекращение менструации. Так что желание скушать еще один кусочек торта это нормально!

Если вы чувствуете, что вам нужно похудеть, лучше подойти к решению с двух сторон: хорошо сбалансированная диета с множеством свежих цельных продуктов, фруктов, овощей в сочетании с тренировочной программой, которая включает тренировки с разной интенсивностью. Короткие тренировки высокой интенсивности помогут создать качественную мышечную ткань, в то время как более длительные устойчивые сеансы помогут убедиться, что мышечная ткань знает, как использовать жир в качестве топлива.

Любое изменение массы тела лучше всего происходит медленно, так как это означает, что она прошла через постепенное изменение образа жизни, которое, скорее всего, будет устойчивым в долгосрочной перспективе. Постоянные изменения привычки лучше краткосрочных причуд.

Вес тела для гонок

Многие факторы влияют на скорость в день гонки: постоянство тренировок, объемы, интенсивность, частота и восстановление – все это связано и равнозначно весу телу. Вы должны учитывать все эти факторы. И если первые пять факторов – это отражение вашего тренировочного подхода, то с весом тела все немного по-другому.

Если мы посмотрим на элитных спортсменов разных видов спорта, то заметил различные особенности строения и мышечного корсета: бегуна – худые, чтобы не нести лишний вес, у велосипедистов достаточно большие ноги, пловцы же имеют широкие плечи, другую структуру мышц и более высокий процент жира в организме. Триатлет же должен уметь гармонично сочетать все три дисциплины и подстроить мышечный корсет под свой спорт.

Для любителей в AG процент жира в организме и вес тела не является главным параметром для определения формы. Это следствие грамотного тренировочного процесса и правильного питания. Тут нет никакой секретных советов или супердиеты или супер тренировки. Подведение организма в гоночную форму связано сразу со всеми переменными, но не стоит забывать про здоровье и общее состояние. Есть сотни примеров, когда атлет с большим весом выступал лучше, чем он же, но похудевший. Такое часто случается при резких и неправильных диетах или неправильно выстроенных тренировках в сочетании с рабочим графиком, дающих повышенный нервный фон и стресс.

Ваше тело нуждается в жире, чтобы нормально функционировать, и особенно полезно для иммунной системы и для регулирования температуры тела.

Самые толстые города США

Индустрия фитнеса переживает бум, но год за годом талии американцев продолжают расти. Согласно последним отчетам, почти 40 процентов населения США в возрасте от 15 лет и старше страдают ожирением. Это влияет не только на наше физическое здоровье, но и на экономику. Высокая стоимость лечения заболеваний, связанных с ожирением, и ежегодная потеря производительности из-за прогулов на работе создают нагрузку не только на наши пряжки ремней, но и на наши кошельки.

Веб-сайт личных финансов WalletHub сравнил 100 самых густонаселенных городских районов США по трем ключевым параметрам: ожирение и избыточный вес, последствия для здоровья и питание и фитнес. он использовал данные из различных источников, таких как Бюро переписи населения США и CDC, чтобы составить итоговую позицию отчета.

Вы можете прочитать полный отчет здесь.

10. Округ Огаста-Ричмонд, Джорджия / Южная Каролина

Новым в списке в этом году стала Огаста, Джорджия.Он занял 4-е место по количеству взрослых с ожирением и 2-е место по количеству взрослых с низким уровнем потребления овощей / фруктов. Эксперт Джозефин Коннолли-Шунен, доктор философии, доктор медицинских наук, считает, что приготовление еды один раз в неделю полезно для здорового питания без больших затрат. «Планируйте питание по неделям; основывайте питание на сезонных овощах и готовьте несколько продуктов в нерабочие дни».

9. Батон-Руж, Луизиана

Батон-Руж может быть известен своей выпечкой, но жители должны отказаться от бенье и заняться чем-нибудь.Батон-Руж занимает 5-е место среди физически неактивных взрослых. Повышение физической активности помогает снизить артериальное давление и является хорошим способом контролировать набор веса, два фактора риска сердечных заболеваний.

8. Толедо, Огайо

Новым в списке в этом году стал Толедо, Огайо. Он занимает 2-е место с самым высоким процентом взрослых с ожирением. Эксперт Дайан Гилберт-Даймонд, доцент Медицинской школы Гейзеля в Дартмутском колледже, предлагает сократить потребление газированных напитков, соков, спортивных напитков и других сладких напитков, чтобы питаться здоровее и сэкономить деньги.«Многие кофейные напитки также содержат сахар, и их стоимость со временем может существенно возрасти. Если у вас возникли проблемы с переходом на простую воду, попробуйте добавить в напиток пару кусочков фруктов (свежих или замороженных), чтобы добавить немного аромата. »

7. Ноксвилл, Теннесси

Ноксвилл улучшил свой рейтинг по сравнению с 2018 годом, но еще есть над чем поработать. Просвещение по вопросам здорового питания — это то, от чего может выиграть каждый. Есть много информации, которую нужно усвоить, но сокращение еды вне дома — одно из простых решений.Эксперт Брент М. Петерсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и медицинских наук, Школа науки, технологий и здоровья Университета Биола, предлагает поискать в Интернете видеоролики с инструкциями, которые предлагают полезные, вкусные и легко приготовленные блюда из профессионалов в области питания. Вы не только сэкономите деньги в долгосрочной перспективе, но и природа приготовления пищи по существу вынуждает людей взаимодействовать с его или ее едой, что дает больше возможностей для принятия решений, чем заказ продукта на основе выключить картинку в меню.»

6. Талса, Оклахома

Новым в списке в этом году стал Талса, Оклахома. Он занимает третье место в категории ожирения и избыточного веса. Эксперт Симин Лу, профессор эпидемиологии, хирургии и медицины в Университете Брауна , предлагает работодателям помочь с растущей эпидемией ожирения, создавая «дружественную и здоровую рабочую среду с частыми перерывами и возможностями личного общения, стимулируя к ведению здорового образа жизни». работы и тренажерные залы на территории, а также рынки свежих продуктов.

5. Мобил, Алабама

Мобил, Алабама занимает место с самым высоким процентом взрослых с высоким кровяным давлением. Высокое кровяное давление — фактор риска сердечных заболеваний. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельными продуктами, ограничение потребления соли и регулярные физические упражнения — все это способы контролировать свое кровяное давление.

4. Джексон, Миссисипи

После того, как Джексон занял первое место в 2017 году, он добился улучшений и выпал из №С 1 по 7 место в 2018 году. Однако в этом году Джексон снова попадает в десятку лучших, переместившись на 4 место. Еще есть возможности для улучшения в снижении кровяного давления у взрослых и увеличении количества потребляемых фруктов и овощей.

3. Мемфис, Теннесси / Миссисипи / Арканзас

В Мемфисе нет недостатка в хорошей музыке и вкусной еде. Возможно, именно поэтому он занимает пятое место среди взрослых, страдающих ожирением. Петерсон считает, что для достижения наилучших шансов на успех в похудании и ведении более здорового образа жизни лучше всего начать с одного: «Я часто рекомендую людям начинать с малого (что бы это ни значило для человека), находить то, что им нравится, и делать больше. приятные вещи и будьте последовательны дольше месяца.Затем переоцените, сложите и повторите. «Маленькие шаги ведут к большим изменениям.

2. Шривпорт-Боссье-Сити, Луизиана

Второй год подряд занимает второе место Шривпорт-Боссье-Сити. Луизиана, область. Взрослые в этом районе чаще всего не едят фрукты и овощи на регулярной основе.

Шрила Шарма, доктор философии, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, советует попробовать спланировать свое еженедельное питание, чтобы сделать питание более здоровым. Недорого. Запасайтесь свежими фруктами и овощами, но покупка замороженных — тоже хороший вариант.Заморозьте остатки еды на тот случай, если вам понадобится что-нибудь быстро.

1. Макаллен-Эдинбург-Миссия, Техас

Поговорка «В Техасе все больше» остается верной. У жителей Макаллен-Эдинбург-Миссия, штат Техас, больше всего взрослых с ожирением и больше всего физически неактивных взрослых. По словам доктора Терезы Кваттрин, заслуженного профессора кафедры педиатрии UB, старшего заместителя декана по интеграции исследований Школы медицины и биомедицинских наук Джейкобса Университета в Буффало, вместо того, чтобы вносить радикальные изменения, которые трудно поддерживать, вносите постепенные изменения, такие как сокращение исключить сахаросодержащие напитки и добавить по крайней мере 10 минут дополнительной физической активности в день.Это поможет вам вести здоровый образ жизни.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 10 самых приспособленных городов США

Какой процент телесного жира на самом деле выглядит

Какой процент телесного жира на самом деле выглядит

Телесный жир. Мы все хотим сжечь его и отправить упаковывать. Не то чтобы телесный жир не имел своего места, но в избытке он забивает вещи, сжимает важные органы и в значительной степени дает нам прямой путь к низкой уверенности в себе, болезням и, в худшем случае, к раннему уходу из этого мира в следующий.Конечно, не все жировые отложения вредны и на самом деле являются естественным и ВАЖНЕЙШИМ элементом нашей физиологии.

Что, конечно, подводит нас к процентному содержанию жира в организме — это мистическое число, где менее 12% для парней и 20% для женщин приводит вас к «Эй… Я выгляжу как тот парень / девушка из этого журнала». Тем не менее, если у вас нет ссылки … числа — это просто числа. Процентное соотношение может быть немного сложно визуализировать — вы не одиноки, если когда-нибудь задумывались, как выглядит идеальный процент жира в организме.

Во-первых, давайте разберем все это:

Жир — — это количество жира в организме, деленное на общую массу тела (т.е. все остальное, кроме жира — кости, мышцы, органы и т. Д.) затем указывается в процентах. Например: если мужчина весит 190 фунтов и имеет в общей сложности 20 фунтов жира, его процентное содержание жира в организме (BF%) составляет 10,5 процента.

Следует учитывать, что жировые отложения не появляются и не исчезают в одном и том же месте на каждом теле. С помощью нашего приложения Styku Body Scan вы можете точно определить, где находятся эти измерения, а также какой процент жира в организме вы действительно несете.Имейте в виду: у всех нас разные типы телосложения и разные генетики, где жир собирается и откладывается там, где он может. Вы можете поблагодарить своих предков за это. Как правило, однако, жировые отложения у женщин обычно больше располагаются в области бедер и ягодиц, а жир мужчин — в области кишечника или живота.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) * [ИСТОЧНИК в сноске] определил, что средний процент жира различается в зависимости от категорий и конкретных групп.Чтобы получить представление о том, где может находиться ваш процент жира:

Итак, вернемся к нашей точке зрения: что на самом деле эти проценты как на реальном человеке вместо диаграмм, графиков и таблиц?

К счастью, сайту BuiltLean потребовалось время, чтобы создать отличные визуальные эффекты для справки, которые мы заимствуем здесь, чтобы полностью проиллюстрировать.

Мы рассмотрим и мужчин, и женщин, но начнем с ребят:

ПРОЦЕНТ ЖИРА НА МУЖЧИНАХ

3-4% жира в организме: Невероятно худощавый. У многих бодибилдеров процент жира в организме снижается до 3-4%, когда они готовятся к соревнованиям. На этом уровне жировых отложений хорошо видны мышцы, вены и полосы (полосы на мышце, напоминающие стержень). Это очень низкий уровень и самый низкий уровень жира в организме, который у вас должен быть.Два процента жира в организме — это самый необходимый минимум, необходимый для правильного функционирования органов.

6-7% телесного жира: Этот уровень не такой экстремальный, как уровень соревновательного бодибилдера. Однако этот уровень по-прежнему очень трудно поддерживать, и его нелегко поддерживать. Этот уровень характеризуется выраженностью мышц в большинстве групп мышц и некоторой четкой васкуляризацией (видимостью ваших вен) в таких областях, как руки, ноги и пресс.

10-12% телесного жира: Этот уровень телесного жира является приемлемым для мужчин.Ваш пресс можно увидеть, но он не такой точеный и не такой, как у мужчины с 6-7% жира. Это процентное содержание жира в организме, к которому стремится большинство людей. На этом уровне все еще есть определенные вены на руках и ногах, но они не так заметны, как меньшие проценты.

15% телесного жира: Этот процент телесного жира обычно попадает в категорию «худой и подтянутый». Видны очертания мышц, но между ними нет четкого разделения. Мышцы и вены можно увидеть немного, но они покрыты тонким слоем жира.Однако общая форма тела присутствует и заметна.

20% телесного жира: Мышцы не так заметны, особенно в области живота. Мужчина с таким уровнем жира в организме обычно выглядит «мягким» и имеет мешочек на животе.

25% телесного жира: Почти нет разделения мышц, нет заметных вен и нет мышечных полос. Талия мужчины начинает увеличиваться, и на шее может появиться немного жира. Однако этот мужчина может не выглядеть так, как будто у него 25% жира в обычной одежде, НО… более 25% жира для мужчины считается ожирением, а у мужчин ползет к талии более 40 дюймов, что считается абдоминальным ожирением.

30% телесного жира: На уровне 30% больше жира, включая талию, спину, бедра и икры. Талия будет казаться немного больше по сравнению с бедрами, а живот мужчины, скорее всего, будет заметно выступать над талией.

35% жира в организме: По мере того, как мужчины становятся тяжелее, их жир, как правило, попадает прямо в желудок или кишечник. Этот процент жира в организме больше похож на пивной кишечник. Окружность талии в этот момент может составлять около 40+ дюймов.

40% телесного жира: Этот процент очень похож на уровень 35%, но в области живота и талии больше накопления жира. Это момент, когда становится трудно выполнять основные повседневные действия, например подниматься по лестнице или наклоняться, чтобы что-то поднять. При таком процентном содержании жира в организме вы страдаете болезненным ожирением.

ПРОЦЕНТ ЖИРА НА ЖЕНЩИНАХ

10-12% Жирность тела: Это самый низкий процент, который должна быть у женщины.При этом процентном соотношении видны сосудистые линии и полосы у женщин. Однако полосы не так отчетливо видны. Мышцы женщины четко разделены. В этот момент вы можете задаться вопросом, почему у женщин больше жира, чем у мужчин. Причина в том, что у женщин больше жира в тканях, окружающих матку. Такой уровень жира в организме не обязательно считается безопасным или здоровым для женщин, у которых менструация.

15-17% жира: На этом уровне мышцы все еще видны.У пресса, ног и рук есть определение. Есть некоторое разделение между мышцами, есть также некоторая васкуляризация. У женщин меньше изгибов бедер и ягодиц из-за низкого уровня жира в организме. Это общий уровень жировых отложений среди фитнес-моделей. Многие женщины на этом уровне не могут менструировать.

20-22% телесного жира: Это «подходящая» категория большинства таблиц телесного жира. Также этот уровень наиболее распространен среди спортсменок. У женщин есть некоторая четкость пресса, а на руках и ногах есть небольшое количество жира, но это не слишком заметно.

25% телесного жира: Этот процент находится на нижнем конце среднего показателя для женщин. На этом уровне вы не слишком стройны или полны. AB и другие мышцы не так заметны на этом уровне, и, как правило, вокруг бедер и ягодиц больше жира.

30% телесного жира: Изображения на уровне 25% и 30% не показывают большой разницы, однако на этом уровне больше накопления жира в области бедер и ягодиц. 30% жира в организме считается высоким средним показателем для женщин.

35% жира: Согласно диаграмме ACE, этот уровень считается избыточным весом. На теле появляется больше жировых отложений, а лицо и шея становятся более пухлыми и круглыми. На этом уровне жир на животе также более выражен.

40% жира: На этом уровне женщина считается страдающей ожирением. Это означает, что соотношение мышц и жира не очень сбалансировано. Некоторые женщины могут выглядеть не так, как будто у них 40% жира, но их мышечная масса ниже, что доводит их процент до 40%.

45% жира: При такой массе тела бедра становятся заметно шире плеч. Общая окружность бедер может достигать 45+ дюймов, а окружность талии 35+ дюймов. На этом процентном уровне кожа может начать терять гладкость.

50% телесного жира: Эта кожа будет выглядеть более ямочкой или похожей на «творог». Окружность бедра может достигать 45+ дюймов, а окружность талии — 40+ дюймов.

Не забывайте:

Здоровое питание и прием калорий в пределах нормы важны для поддержания определенного процента жира в организме.Кроме того, согласно ACE, упражнения с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения важны для поддержания или достижения хорошего процентного содержания жира в организме.

Чтобы точно измерить свой жир и отслеживать свой прогресс, назначьте встречу по сканированию тела сегодня. Затем поработайте над улучшением процентного содержания жира в организме с помощью ЧАСТНОЙ, заранее запланированной тренировки в Kubex в Logan UT.

https://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat

http: // www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

Каков идеальный процент жира в организме для мужчин?

В тренировочных целях нужно учитывать множество чисел: повторения, подходы, мили, пульс, фунты. Но если жировых отложений в этом списке нет, пора его добавить.

«Процент жира в организме — это какая часть вашего общего состава тела — это жир, а какая — безжировая масса. В то время как индекс массы тела (ИМТ) является прекрасным показателем для среднего человека, если у вас много мышц, процентное содержание жира в организме — лучший инструмент для оценки ваших целей, поскольку цель большинства парней — уменьшить жир », — говорит ACSM Health. Фитнес-инструктор Джим Уайт, Р.D., владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджиния-Бич.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, средний процент жира для парня составляет от 18% до 24%; От 15% до 17% жира в организме можно отнести к категории фитнеса, а от 6% до 13% жира — к статусу спортсмена. Но в чем на самом деле разница между числами?

У парней с жиром ниже 20% обычно есть какая-то мускулатура. По мере того, как числа падают, это определение увеличивается. И в основном это связано с брюшным прессом, так как мужчины обычно накапливают больше всего жира в животе.

Но на распределение жира в организме также сильно влияет генетика, — объясняет Кристофер Джордан, C.S.C.S., директор по физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute и создатель 7-минутной тренировки. Это означает, что если вы и ваш друг сбросите одинаковое количество жира, он может получить еще два контура пресса, в то время как ваши бицепсы и трицепсы будут резать глубже (эй, есть судьбы и похуже). «Посмотрите на своего отца и дедушку — это даст вам представление о вашей генетической структуре распределения жира в организме», — добавляет он.

Другое отличие — ваш вес. Если два парня имеют вес 200 фунтов и 10% жира, они оба имеют 20 фунтов жира. Но хотя цифры те же, 180 фунтов сухих мышц выглядят значительно иначе для парня ростом 5 футов 8 дюймов, чем у парня 6 футов 3 дюйма. Первый будет худощавым, но с более толстой мышечной массой, а второй, вероятно, будет выглядеть стройнее, — объясняет личный тренер и силовой тренер Пит МакКолл, C.S.C.S., инструктор Equinox в Сан-Диего.

Вам нужно определенное количество незаменимого жира — 3%, который содержится в жизненно важных органах и необходим для нормального функционирования парня, — объясняет Джордан.«Следовательно, минимальный процент здорового жира в организме, который может достичь мужчина, составляет около 3%, что обычно наблюдается у спортсменов на выносливость, но также и у бодибилдеров в день соревнований». Если это звучит до смешного недостижимо, не волнуйтесь — все наши эксперты сходятся во мнении, что от 10% до 15% жира в организме является наиболее реалистичным для выглядящего сокращения. Но решайте сами. Просмотрите следующие слайды, чтобы увидеть визуальные эффекты и прочитать, как именно выглядит содержание жира в организме от 5% до 8%, жира в организме от 9% до 13%, жира в организме от 14% до 17% и жира в организме от 18% до 20%.Затем на последнем слайде узнайте, как достичь каждого из них.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Процентное содержание жира в организме | Факультет и персонал Vanderbilt Здоровье и благополучие

Почему мне нужно знать процентное содержание жира в моем организме? Вес сам по себе не может предсказать уровень жира в нашем организме. Знание процентного содержания жира в организме и того, входите ли вы в рекомендуемый диапазон для возраста и пола, может помочь вам быть максимально здоровым.Национальный институт здоровья заявил, что высокий процент жира в организме может подвергнуть человека риску гипертонии, высокого холестерина, диабета и сердечных заболеваний.

Здоровый процент жира в организме может снизить риск развития вышеуказанных состояний и имеет другие преимущества, такие как повышение уровня энергии и улучшение гибкости и функциональности.

Посмотрите на таблицу ниже и найдите свой пол и возраст. Затем посмотрите на рекомендуемый процентный диапазон для вашего возраста и пола.Где вы?

Зачем мне нужно знать процентное содержание жира в организме? Вес сам по себе не может предсказать уровень жира в нашем организме. Знание процентного содержания жира в организме и того, входите ли вы в рекомендуемый диапазон для возраста и пола, может помочь вам быть максимально здоровым. Национальный институт здоровья заявил, что высокий процент жира в организме может подвергнуть человека риску гипертонии, высокого холестерина, диабета и сердечных заболеваний.

Здоровый процент жира в организме может снизить риск развития вышеуказанных состояний и имеет другие преимущества, такие как повышение уровня энергии и улучшение гибкости и функциональности.

Посмотрите на таблицу ниже и найдите свой пол и возраст. Затем посмотрите на рекомендуемый процентный диапазон для вашего возраста и пола. Где вы?

Рекомендуемый процент жира в организме (на основе рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины):

Передовой опыт:

Чтобы сохранить или снизить процентное содержание жира в организме, следуйте приведенным ниже рекомендациям:

• Ходить, бегать, ездить на велосипеде, плавать или заниматься другими видами деятельности, которые заставляют вас двигаться 30 минут большую часть дней недели
• Ешьте цельнозерновые и не менее пяти фруктов и овощей в день
• Ешьте меньшие порции
• Избегайте как можно больше продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов
• Тренируйте основные группы мышц 2-3 раза в неделю

Чем мы можем помочь:

Вы можете прийти в офис Health Plus в комнате 127 оздоровительного центра Vanderbilt, чтобы сотрудники Health Plus измерили процентное содержание жира в организме.

Ключевые слова: жировые отложения, гипертония, высокий холестерин, диабет, болезни сердца

Процент жира в организме женщин: что подойдет именно вам

Процент жира в организме женщины может быть загадочным.

Когда дело доходит до процента жира в организме женщины , правда может быть окутана дезинформацией.

Прежде чем мы начнем, давайте уточним: что такое процентное содержание жира в организме?

Когда мы обсуждаем процентное содержание жира в организме, мы на самом деле говорим о концепции состава тела . Эта метрика выходит за рамки веса весов и вместо этого задает вопрос: «Какой у вас вес весов , сделанный из ? Что мы здесь измеряем? »

Процент жира в организме просто показывает, какой процент веса ваших весов составляет жир по сравнению с мышечной массой. Состав вашего тела определяется этим соотношением.

Когда дело доходит до процентного содержания жира в организме женщины, у вас могут возникнуть следующие вопросы:

• Каков мой фактический процент жира в организме и как его рассчитать?
• Каковы последствия для здоровья?
• Как достичь идеального для меня процента жира в организме?
• Что реально с точки зрения процентного содержания жира в организме?

Вы можете доверять мне, исследуя каждую из этих тем вместе со мной, что я не только личный тренер, основанный на научных и фактических данных, но также и тот, кто глубоко верит, что у каждого человека есть своя золотая середина, когда дело доходит до состав тела.Речь идет не о том, чтобы набрать «правильный номер», а о том, чтобы выяснить, какой может быть подходящим для вас .

Итак, приступим!

Как мне точно рассчитать процентное содержание жира в моем собственном теле?

Это очень важно, потому что я вижу, как многие клиенты становятся жертвами высокотехнологичных устройств в местных спортзалах. Если вы используете портативное устройство или шкалу, чтобы определить процентное содержание жира в организме, велика вероятность, что вы получите неверное число .

Подобные гаджеты могут быть выброшены из-за содержания воды в вашем теле, и, на мой взгляд, они не более чем прославленные калькуляторы ИМТ.

Вы также можете использовать штангенциркуль, но они, как правило, подвержены ошибкам пользователя — например, если человек, измеряющий вас, не захватывает достаточно кожи. Это также неудобно.

Итак, что я рекомендую?

Есть два способа эффективно измерить процентное содержание жира в организме. Один дорогой и трудоемкий, а другой бесплатный и простой (и при этом довольно точный).

DEXA Scan

Первый вариант — получить DEXA-сканирование — просто погуглите «DEXA-сканирование рядом со мной» и посмотрите, что получится.Вероятно, что ближайший к вам исследовательский госпиталь или университет предлагает эту услугу, и вы можете записаться на прием. Самое замечательное в сканировании DEXA заключается в том, что вы также можете измерить плотность вашей кости, что является отличным показателем для женщин!

Если вы хотите работать с высокими технологиями с большой точностью и интересной обратной связью, получите сканирование DEXA. Это стоит того.

Калькулятор процентного содержания жира в организме

Но если вы хотите сделать это дома с минимальными усилиями, действительно подойдет сочетание роста, веса и размеров.

Это калькулятор, который поможет вам в работе. Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме женщины, вам понадобятся ваш рост и вес, а также размеры шеи, талии и бедер.

Что мне нравится в подобных калькуляторах, так это то, что они учитывают физическую форму и телосложение, а не только вес. Они могут использовать ваши измерения, чтобы оценить разницу между мышцами и жиром — просто по пропорциям вашего тела. Все, что вам нужно, это измерительная лента и точный вес (первым делом утром, после душа, перед едой / питьем).

Каковы последствия для здоровья?

Хотя вес дает нам важное, но ограниченное представление о показателях здоровья (вот почему я ненавижу, что врачи в основном используют ИМТ), процентное содержание жира в теле женщин может дать нам много информации о здоровье .

Если вы, например, миниатюрный человек, у которого много жира на животе, это, очевидно, гораздо менее здорово, чем быть более толстой девушкой с пропорционально меньшей талией. И эту информацию весы дать вам не могут!

Если вы действительно хотите использовать показатели процентного содержания жира в организме, чтобы улучшить свое здоровье, лучшее, что вы можете сделать, это обратить внимание на роль, которую ваши измерения играют в процентном содержании жира в организме.

Это важно, потому что эти измерения могут помочь вам приблизительно рассчитать, сколько у вас мышечной массы по сравнению с тем, сколько жировой массы.

Для тех, кто хочет стать стройнее для здоровья, главное — следить за увеличением мышечной массы по мере уменьшения жировой массы.

Допустим, у вас 5 футов 4 дюйма и вес 145 фунтов. Если вы подсчитаете свой ИМТ, у вас пограничный избыточный вес — 24,9 (25 начинается с категории «избыточный вес» для ИМТ).

Но добавление измерений к смеси может помочь вам увидеть, где вы на самом деле находитесь с точки зрения здоровья.

Если у вас 12-дюймовая шея, но ваша талия 28 дюймов, а бедра 38 дюймов, ваш ИМТ равен 24,9, а процентное содержание жира в организме — 28%. В процентном соотношении жира в организме не используется 25 в качестве граничного значения для избыточного веса (как и ИМТ) — вы можете достичь 31% по некоторым консервативным оценкам или даже 33-36% (в зависимости от вашего возраста), прежде чем вас сочтут лишним. Итак, при 28% у вас , начиная с , чтобы приблизиться к более высокому уровню, но у вас все в порядке!

С другой стороны, если у вас такой же размер шеи (т.е.е. телосложение), но ваша талия составляет всего 26 дюймов, а ваши бедра — всего 36 дюймов, тогда процентное содержание жира в организме составляет 22%. Другими словами, просто сбросив два дюйма с талии и бедер без потери веса на весах, вы получите от 28% до 22%, что означает, что вы не только здоровы, но и в хорошей форме, потому что в вы заменили жирный вес на мышечный. .

И мне, вероятно, не нужно объяснять вам, что — если вы не станете слишком стройным, о чем мы тоже поговорим, — более высокое соотношение мышечной массы к жиру полезно для вашего здоровья .

Почему?

Жир — эндокринологически активная ткань, а не просто находится там. Это помогает сообщить вашему телу, сколько определенных гормонов и веществ нужно вырабатывать.

На некоторых уровнях это хорошо, потому что наличие достаточного количества жира в организме помогает регулировать выработку гормонов, способствует фертильности и регулярным менструальным циклам, а также укрепляет здоровье мозга. Вы определенно не хотите опускаться до слишком низкого уровня, который — по консервативному определению — может составлять менее 21% для женщин.

Но когда доля жира становится чрезмерной (более 31% для большинства женщин), вы не только становитесь более предрасположенными к метаболическим проблемам, таким как диабет 2 типа и гипертония. Жировые клетки также могут посылать сигналы вашей эндокринной системе о чрезмерном производстве эстрогена и увеличивать маркеры воспаления по всему телу. Это влияет на ваше репродуктивное здоровье (в том числе повышает риск рака груди), а также может усугубить хронические воспалительные состояния, например, ревматоидный артрит.Ежедневный эффект может заключаться в том, что ваши периоды труднее регулировать — они могут быть слишком тяжелыми или болезненными или могут стать нерегулярными.

Для общего хорошего здоровья я настоятельно рекомендую стремиться к числу в диапазоне 21–31%.

Удобно ли вам работать с нижним или верхним пределом этого диапазона — решать вам.

Подумайте: что вам нужно сделать, чтобы достичь определенного числа? Является ли такой образ жизни устойчивым? Как это число влияет на ваше здоровье? При прочих равных (при условии, что вы здоровы в любой части этого спектра), нравится ли вам находиться в таком количестве и стоит ли идти на компромиссы, которые вы должны пойти в плане питания?

Это важные вопросы, которые следует задать, когда мы перейдем к следующему вопросу.

Как достичь идеального для меня процента жира в организме?

Этот ответ будет коротким и скучным, потому что есть только несколько концепций, которые всплывают на поверхность:

• Последовательные упражнения достаточной интенсивности, продолжительности и объема
• Постоянное увлажнение
• Последовательное управление питанием привычки
• Уход за собой (особенно сон)
• Много экспериментов и терпения

Достижение идеального процентного содержания жира в женском теле относится к категории «просто, но непросто».

Я могу дать вам конкретный совет, если вы обратитесь за консультацией. Но помимо этого, я не могу дать структурированные программы тренировок или планы питания, потому что фитнес — это просто не универсальный подход.

Но поверьте мне: если вы следите за тем, что делаете, последовательно реализуете эффективные стратегии питания (например, увеличиваете потребление белка и контролируете порции), следите за своими тренировками и становитесь активными вне формальных упражнений … вы увидеть желаемый результат.

Что реально?

Мы говорили о здоровье. Теперь поговорим об имидже и о том, как разные процентные содержания жира в организме выглядят у человека.

Примерно…

Если у вас 26-31% жира , вы, вероятно, здоровы и в довольно хорошей форме. В верхней части шкалы вы не сможете увидеть тонны определения мускулов, но в нижней части вы приблизитесь к «подтянутому» составу тела. Приятно то, что для поддержания этого диапазона не требуется много усилий.Вы постоянно занимаетесь спортом, но не приносите много жертв из-за еды. Я думаю о симпатичном тренировочном танке «Работает, но явно любит тако».

Если у вас 21-25% жира в теле , вы увидите некоторую форму мышц и будете очень стройными, стройными и спортивными. Хотя для поддержания этого уровня состава тела требуется больше внимания и внимания, для многих женщин он является чрезвычайно устойчивым. Просто упражнения, сон и питание часто побеждают в битве за еду на вынос или дополнительные напитки с друзьями.В нижней части этого диапазона вам может потребоваться дополнительная помощь тренера для достижения правильного баланса, но вы все равно едите тако, когда действительно хотите.

Если ваш уровень жира составляет менее 21% , вы будете выглядеть очень худым — как на обложке журнала. Трудно поддерживать такую ​​композицию тела, поэтому многие женщины «высиживаются» лишь на короткое время для фотосессии или мероприятия. Обычно это та точка, где вы можете увидеть четко очерченные мышцы живота и ягодиц. Получение такого бережливого производства требует так много усилий, что мне не нравится видеть женщин, стремящихся его поддерживать, и, честно говоря, это того не стоит.

Плюс ко всему, когда процентное содержание жира в организме начинает снижаться к подростковому возрасту и оставаться на этом уровне, есть компромиссы в отношении здоровья. Может пострадать плотность костной ткани, гормональное и, откровенно говоря, психическое здоровье.

Но это не означает, что желание стать стройнее — плохая цель. Во многих случаях это отличная цель!

Например, переход с 31% телесного жира на 25% телесного жира почти наверняка приведет к улучшению всех аспектов здоровья, работоспособности и внешнего вида .Вам понравится, как вы выглядите в одежде, у вас будет больше энергии и вы будете лучше тренироваться в тренажерном зале. Ваши риски хронических заболеваний также обязательно уменьшатся.

Но продолжение нисходящей тенденции не приносит линейных выгод. Например, уменьшение с 25% до 19% может отлично выглядеть для фотосессии, но это не значит, что вам понравится то, как вы себя чувствуете — ваши спортивные результаты могут действительно пострадать.

И — с точки зрения психического здоровья — становится все хуже и хуже. Чем ниже падает процентное содержание жира в организме, тем сильнее ваше тело будет бороться за его удержание. . Это означает, что вам придется работать все больше и больше, чтобы достичь все более незначительных показателей потери, и вы также часто начинаете терять мышечную массу. Кроме того, это часто связано с усилением ограничений в приеме пищи, что может нанести ущерб вашим отношениям с едой и вашим телом.

Реальность такова, что стать стройнее для многих и многих людей — это реально и полезно.Но как только вы достигнете определенной точки, становится все труднее и труднее, и может не стоить для вашего образа жизни .

Может быть! Может быть, вы действительно хотите иметь 21% жира и готовы пойти на разумные жертвы, необходимые для поддержания такого уровня худобы. Если это сработает для вас, отлично.

Но остерегайтесь «подвижной финишной черты» худобы. Другими словами, чем стройнее вы становитесь, тем стройнее выглядит. Когда вы достигнете 25%, легко подумать, что вы снова станете намного счастливее, если сможете достичь 21%.Как только вы наберете 21%, вы можете попасть в ловушку, думая, что следующие пять фунтов будут еще лучше.

Признаю ли я худых женщин с более низким уровнем жира в организме? Точно нет.

Я большой поклонник улучшения композиции тела. Но в какой-то момент улучшение превращается в навязчивую идею, и результаты перестают работать на вас.

Я помогаю женщинам отказаться от того, что им не подходит, и найти правильный образ жизни — правильное сочетание упражнений и питания — который на самом деле приносит пользу им как личности в целом.

Как вы это решите для себя?

Что делать активной женщине с работой и личной жизнью, которая хотела бы чувствовать себя и выглядеть как можно лучше на фоне культурных посылов о женской красоте? Вот несколько напоминаний о том, как работает процентное содержание жира в организме, почему вам следует перестать зацикливаться и как достичь своего наиболее здорового уровня физической подготовки:

Отойдите от Instagram и других средств массовой информации, насыщенных фитнесом. Тщательно поставленные изображения создают невозможный стандарт.Настоящие женщины, даже очень спортивные, покачиваются во время бега и у них скручивает живот, когда они наклоняются. Спортсменки и даже самые стройные актрисы, как правило, не такие худощавые, как нереалистичный идеал, который создает fitspo — по крайней мере, не всегда.

Развивайте основы упражнений. Последовательность важнее интенсивности, учитывая, что большинство людей обычно переоценивают количество упражнений. Держитесь подальше от модных упражнений, которые очень интенсивны и не дадут вам возможности восстановиться.Вместо этого занимайтесь часто и убедитесь, что ваши тренировки достаточно интенсивны, но разнообразны.

Не нарушайте диету. Экстремальные диеты вызывают чувство депривации и со временем приводят к тому, что женщины терпят неудачу. Вместо этого научитесь конкретным навыкам управления приемом пищи. Возможно, подсчет калорий и макросов может быть в вашем наборе инструментов, но вы также можете прислушиваться к своим сигналам голода и сытости, контролировать размеры своих порций и сосредоточиться на том, что вы едите, едите вместо того, что вы, , не едите, .Небольшие смены создают большие изменения на всю жизнь. С другой стороны, кардинальные изменения часто заканчиваются саботажем.

Расслабьтесь. Потерпи. Если у вас уже есть здоровый процент жира в организме (например, 25%), переход к более низкому значению в здоровом диапазоне, вероятно, является целью 3-6 месяцев. Но у вас будет успешным, если вы будете последовательны и сбалансированы, особенно если вы используете правильную программу силовых тренировок, которая действительно изменит ваше телосложение , а не только ваш вес.

Самое главное, спросите себя, ПОЧЕМУ вы хотите быть таким стройным. Если вы обнаруживаете, что много думаете о своем размере и форме, или беспокоитесь о своем весе или жировых отложениях, когда находитесь в здоровом диапазоне, пришло время для самоанализа. Как вы думаете, что вы почувствуете, когда процент жира в вашем теле станет ниже? Как вы думаете, чего вы добьетесь? Как твоя жизнь изменится?

Нет ничего плохого в том, чтобы быть в хорошей форме. Как человек, который потерял (и сохранил) значительное количество нездорового веса и любит быть стройнее, я лично осознаю, что жизнь с оптимальным весом бесценна.Однако эстетическая мотивация фитнеса должна рассматриваться с учетом более широких радостей и требований полноценной жизни.

Итак, пока вы занимаетесь фитнесом, не позволяйте целлюлиту или размеру джинсов мешать вам жить полной жизнью.

Вам нужна поддержка в формировании идеального образа жизни и телосложения с гармонией и удовольствием? Нажмите ниже, чтобы связаться с вами и узнать, что нужно для совместной работы над вашими целями.

Зачем нужно знать процентное содержание жира в организме

Я тренер, и люди постоянно спрашивают мое мнение обо всем, от лучших кроссовок для бега до того, как часто нужно тренироваться, чтобы похудеть. Недавно друг спросил: «Считаете ли вы, что предоставление клиентам 30-дневного окна для проверки потери веса — это психически здоровая вещь?»

«Я вообще-то не отслеживаю вес своих клиентов», — ответил я. Вы, наверное, думаете, что это звучит странно, особенно когда речь идет о похудании, но выслушайте меня.Во-первых, я имею дело с множеством людей, которые говорят, что хотят похудеть, но со временем становится очевидным, что они просто хотят чувствовать себя лучше, нуждаются в выходе, чтобы снять стресс, или просто хотят достичь поставленной цели, например, овладеть мастерством. прыжок на ящик или первый марафон.

Еще одна причина, по которой вес моих клиентов не является моим основным предметом внимания, и почему я советую им не беспокоиться о цифрах на весах, заключается в том, что в большинстве случаев, если кто-то чувствует себя физически и психологически лучше и сильнее, они склонны сосредотачиваться меньше от того, сколько они весят.Во-вторых, число на шкале не дает всей картины. Вместо того, чтобы делать упор на еженедельных проверках веса, я советую клиентам сосредоточиться на процентном содержании жира в организме (в идеале он измеряется каждые шесть недель, но его можно измерять в течение более длительных периодов времени) и на том, как это число меняется.

Что означает процентное содержание жира в моем теле?

Не бывает глупых вопросов, особенно когда мы говорим о фитнесе. Фитнес — это развлечение, но оно также может быть чрезвычайно сложным.В конечном итоге процентное содержание жира в организме представляет собой общее количество имеющейся у вас жировой массы. Это комбинация двух разных типов жира и включает в себя необходимый телесный жир или жир, который защищает ваши органы и суставы, согревает и помогает людям с женской репродуктивной системой воспроизводить потомство. Кроме того, существует запасной жир — жир, хранящийся в виде жировой ткани, что люди склонны визуально замечать на своем теле. Количество незаменимых жиров и жировых отложений составляет процентное содержание жира в организме.Проще говоря, процентное содержание жира в вашем теле — это количество имеющейся у вас жировой массы и не включает вес ваших костей, органов, мышц и воды в организме.

Каким должен быть процент жира в моем теле?

Если вам сейчас интересно, каким должен быть процент жира в организме, краткий ответ: точного числа не существует. Это число будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, активности, пола и ваших целей. Согласно ACE, в женских телах процент жировых отложений выше, чем в мужских, чтобы иметь возможность менструировать и иметь детей.Ниже приводится разбивка среднего процента жира в организме как для мужчин, так и для женщин.

Важно отметить, что эти числа могут отличаться.Например, процент жира в организме женщины-профессионального спринтера более чем вероятно будет ниже 14 процентов. В общем, я рекомендую работать с квалифицированными специалистами, чтобы определить, как выглядит процентное содержание здорового жира в организме для ваших повседневных потребностей и целей.

Как я могу измерить процент жира в моем теле?

Один из способов определить процентное содержание жира в организме — измерить кожные складки, которые не слишком точны. Для этого теста профессионал измерит толщину ваших кожных складок (обычно на трицепсе, животе, бедрах, в области под лопаткой и на коже в верхней части тазобедренного сустава) и оценит процентное содержание жира в вашем теле.Другой способ измерить процентное содержание жира в организме — это гидростатическое взвешивание, когда вы погружаетесь в резервуар, а ваш жир измеряется по тому, сколько воды вытесняется. Если вы не хотите промокнуть, вы также можете измерить процентное содержание жира в организме с помощью аппарата InBody, который посылает биоэлектрический ток по всему телу. Этот тренажер обычно можно найти в тренажерных залах, и он обычно предоставляется бесплатно при индивидуальной консультации по тренировкам.

Два самых точных способа определить процентное содержание жира в организме — это тест BodPod или сканирование DEXA.Их труднее найти, но их можно сделать в специализированных клиниках, таких как Fitnescity. Они будут стоить вам 245 и 295 долларов соответственно (цены будут варьироваться в зависимости от местоположения и клиники). Это изрядная цена, но это самые точные тесты, которые позволяют определить точный процент распределения жира по вашему телу. Например, сколько жира у вас в левой руке по сравнению с правой, плотность ваших костей (вы хотите, чтобы это число было высоким, особенно с возрастом) и сколько у вас сухой мышечной массы, а также дополнительную информацию.

В конце концов, как вы решите отслеживать прогресс в похудении, зависит только от вас! Найдите метод, который не сведет вас с ума, и придерживайтесь его. Не могу не подчеркнуть: не существует одного идеального способа отслеживать ваш прогресс. Если вы ищете личного тренера, я рекомендую использовать это удобное руководство о том, как выбрать тренера, а также спросить их, как они отслеживают прогресс клиентов.

Распределение процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин в США

На этой странице находится калькулятор распределения жира в организме для взрослых мужчин и женщин в США в 2015–2016 и 2005–2006 годах.Он может оценивать распределения либо для процентного содержания жира в теле при сканировании DEXA, либо для оценок процентного содержания телесного жира с помощью калибра или гидростатического взвешивания.

Мы используем классический штангенциркуль Accu-Measure за 15 долларов, чтобы отслеживать процентное содержание жира в организме. Вы также можете оценить свой жир по размеру талии и росту.

Пожалуйста, ознакомьтесь с методологией сравнения процентного содержания жира в организме ниже, подробно описывая получение данных и обсуждение различий в DXA и измерителях.

Калькулятор процентного содержания телесного жира для сравнения взрослых в США

Инструмент использует данные NHANES за 2005–2006 и 2015–2016 годы от CDC для построения процентного распределения телесного жира.

Использование калькулятора сравнения телесного жира

• Процент телесного жира — введите процентное содержание телесного жира для сравнения с различными распределениями.
• Мужской / Женский — выберите пол человека, измеренного
• Измерение — ответьте, был ли процент жира в организме оценен с помощью штангенциркуля или гидростатического взвешивания или с помощью сканирования DXA ( D ual-energy X — ray A bсорциометрия).
  • « BodPod » лучше отслеживает с DXA
  • Bioimpedence лучше отслеживает Суппорта .
• Вычислить — когда все поля будут готовы, нажмите кнопку, чтобы ранжировать процентиль
• Сравнить с: — Выберите распределение для сравнения. Обратите внимание, что разница между типами оценок составляет примерно 4%. См. Дополнительную информацию в разделе «Методология » .

Визуализация процентного содержания жира в организме является интерактивной. Наведите указатель мыши на график, чтобы увидеть контрольные точки процентного содержания жира в организме мужчин и женщин для каждого центиля.

Медиана и средний процент жира в организме для мужчин и женщин

Взрослые мужчины и женщины имеют разное распределение жира как до, так и после менопаузы. Подсчитано, что у мужчин ~ 2-5% незаменимых жиров — то есть без этого жира они не выжили бы . Женщины имеют от 9 до 13% незаменимых жиров.

Когда бодибилдер выходит на сцену с заявленным «3-6%», вы, вероятно, видите человека с небольшим подкожным (под кожей) жиром и почти нулевым дополнительным висцеральным (между органами) жиром.

Средний и средний процент жировых отложений у женщин

В 2015–2016 годах у женщин в Соединенных Штатах в среднем было 40,9% по данным DXA. По нашим оценкам, с помощью штангенциркуля можно измерить 38,0% жира.

У женщин средний процент жира в организме составлял , составляющий 41,6% . С суппортами это будет примерно 38,7%.

Средний и средний процент жировых отложений у мужчин

В 2015-2016 годах мужчин в США в среднем имели 28,7% , измеренные с помощью DXA.С помощью штангенциркуля можно измерить примерно 26,9% жира.

У мужчин средний процент жира в организме составлял , равный 28,2% . С суппортами это будет примерно 26,4%.

Выбранные проценты процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин

05 9010%

Процент здорового жира в организме

Заявление об отказе от ответственности: На этом сайте нет ничего, что является медицинским советом. Если вас беспокоит количество жира в организме, проконсультируйтесь с врачом.

Американский совет по физическим упражнениям публикует диапазоны процентного содержания жира в организме, которые примерно соответствуют категориям здоровья по ИМТ. Эти числа основаны на измерении процентного содержания телесного жира на штангенциркуле или гидростатическом взвешивании.

Рекомендации ACE по здоровью для диапазонов процентного содержания жира в организме (штангенциркуль)

Допустимо

Рекомендации ACE по здоровью для диапазонов процентного содержания жира в организме (сканирование DXA)

9 для DXA с использованием уравнений в разделе методологии ниже.

Методология процентного распределения жира в организме

Разверните два блока ниже, чтобы увидеть нашу методологию. Нам пришлось оценить изменения процентного содержания жира в организме по данным золотого стандарта 2005–2006 годов, а также преобразовать их в двухкомпонентные модели.

И прежде чем вы приведете эти данные, обратите внимание, что мы считаем, что они верны с точки зрения направления, но недостаточно надежны, чтобы основывать исследование.Тщательно рассмотрите свою методологию при преобразовании данных в наборе NHANES.

2015-2016 NHANES Методика оценки процентного содержания телесного жира

Набор NHANES 2005-2006 годов включал DXA-сканирование процентного содержания телесного жира большого числа американцев. К сожалению, нет соответствующих данных сканирования DXA для набора данных 2015-2016 гг.

Орисон О. Вулкотт и Ричард Н. Бергман (2018) [1] нашли точный метод оценки процентного содержания жира в организме DXA по окружности талии и росту стоя .Мы применили их относительную массу жира (RFM) по кривой к данным за 2005–2006 и 2015–2016 годы.

Для каждого центиля мы взяли процентную разницу в двух наборах и применили ее к базовым данным сканирования DEXA 2005–2006 гг. Полученная оценка отражена в наборе данных инструмента DXA за 2015–2016 гг.

Цитаты

1. Относительная масса жира (RFM) как новая оценка процента жира во всем теле ─ Поперечное исследование среди взрослых американцев Orison O. Woolcott & Richard N.Bergman (2018)

Преобразования DXA и штангенциркуля / гидростатического веса

Оценка процента жира в организме с помощью штангенциркуля

Гидростатическое взвешивание и оценка жира в организме с помощью штангенциркуля, например, предложенные Американским советом по упражнениям, основаны на уравнениях оценки плотности тела. Стили различаются, но большинство из них основаны (в зависимости от пола) на Дурнине Дж. И Уомерсли Дж. (1974) [1], Эндрю С. Джексон и Майкл Л. Поллок (1978) [2], Эндрю С. Джексон. , Майкл Л. Поллок и Энн Уорд (1980) [3] или Эндрю С.Джексон и Майкл Л. Поллок (1985) [4].

Эти уравнения обычно основаны на гидростатическом взвешивании, а затем включены в так называемую двухкомпонентную модель, где вся масса тела рассматривается как телесного жира и постного веса . Наиболее популярные двухкомпонентные модели процентного содержания жира в организме, полученные в результате патологоанатомических исследований, получены от Уильяма Э. Сири (1961) [5] и Йозефа Брожека, Франсиско Гранде, Джозефа Т. Андерсона и Ансела Киз (1963) [6]. .

Ранние модели прилично оценивают жир в организме мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни, но систематически по или ниже оценивают процентное содержание жира в организме чернокожих, азиатских и латиноамериканских мужчин и женщин, а также спортсменов [7] [8] [9] ] [10].

Модели с улучшенной плотностью тела

Модели с двумя отсеками плохо подходят для спортсменов и других людей из-за уровня активности, физической формы, этнической принадлежности и возраста.

Позже исследователи разработали 3 -, 4 -, 5 -, (и, возможно, другие) модели компартментов для плотности населения. Они рассматривают различные вещи, такие как жир, мышцы, органы, кости и жидкость, как разную плотность (а они есть!) И значительно улучшают оценки процентного содержания жира в организме. Эти усилия стимулировали новые технологии, такие как DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), которые легко отображают людей в компартменты [11].

Вкратце: штангенциркуль занижает содержание жира в организме, измеряемое более точными измерениями, такими как сканирование DXA, а также оценками, основанными на более чем двух отсеках .

Оценки конверсии DQYDJ

Мы использовали 7-позиционную регрессию из Stephen Ball, Thomas S. Altena и Pamela D. Swan (2004) [12], чтобы оценить преобразование между штангенциркулем / гидростатическим взвешиванием и DXA для мужчин. SEE (стандартная ошибка оценки) составляет примерно 4,4% .

Для женщин мы использовали предоставленное DXA для сопоставления с 7 сайтами от Stephen Ball, Pamela D. Swan и Rosemarie Desimone (2004) [13] и WebPlotDigitizer для извлечения точек. Опять же, предполагают, что SEE составляет 4,4% . (См. Регрессию выше.)

К сожалению, DXA тоже не идеален. Однако в вакууме процентили DXA являются лучшим стандартом, чем измерители (по крайней мере, с использованием более старых моделей, откалиброванных по HW).

Цитаты

1. Жир, оцененный по общей плотности тела и его оценка по толщине кожной складки: измерения на 481 мужчине и женщине в возрасте от 16 до 72 лет. Durnin, J., & Womersley, J. (1974)
2. Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела мужчин. Эндрю С. Джексон и Майкл Л. Поллок (1978)
3. Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Эндрю С. Джексон, Майкл Л. Поллок и Энн Уорд (1980)
4. Практическая оценка состава тела . Эндрю С. Джексон и Майкл Л. Поллок (1985)
5. Состав тела из жидких пространств и плотность: методы анализа Уильям Э.Siri (1961)
6. Денситометрический анализ состава тела: пересмотр некоторых количественных допущений Уильям Э. Сири (1961) и Йозеф Брожек Франсиско Гранде Джозеф Т. Андерсон и Ансель Киз (1963)
7. Действительность двухкомпонентных моделей для оценки телесного жира у чернокожих мужчин n Dale R. Wagner & Vivian H. Heyward (2001)
8. Измерение телесного жира у индийских мужчин: сравнение трех методов на основе двухкомпонентной модели. Bhat DS, Yajnik CS, Sayyad MG, Raut KN, Lubree HG, Rege SS et al.(2005)
9. Оценка состава тела Вивиан Х. Хейворд 1996
10. Измерение состава тела у высококвалифицированных спортсменов-мужчин: сравнение трех методов De Lorenzo, A; Бертини, I; L Iacopino E Pagliato; и другие. (2000)
11. Надежность и соответствие между объемами тела, полученными с помощью DXA, и их использованием в 4-секционных моделях состава тела, полученных на основе значений DXA и BIA. Tinsley GM (2018)
12. Сравнение антропометрии с DXA: новое уравнение прогнозирования для мужчин Стивен Болл, Томас С. Альтена и Памела Д.Свон (2004)
13. Сравнение антропометрии с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией: новое прогнозное уравнение для женщин Стивен Болл, Памела Д. Свон и Розмари Дезимон (2004)

Распределение жира в организме мужчин и женщин

Это был один из самых сложных калькуляторов на сайте. В NHANES за 2015-2016 гг. Не только не было измерений процента жира в организме, но и показания DXA и штангенциркуля имеют системные различия, требующие пересчета. Наша предвзятость к набору более свежих данных привела нас к этому изнурительному пути.

Тем не менее, важно отметить, что если вы улучшаете композицию тела и теряете жир, то лучше всего использовать любой последовательный метод. Штангенциркуль, шкала BIA, показания BodPod и сканирование DXA и могут показать вам, что вы движетесь в правильном направлении и снижаете жировые отложения. Просто будьте очень осторожны при переводе показаний между ними — вам нужно будет преобразовать.

Если вы еще этого не сделали, возьмите дешевый штангенциркуль Accu-Measure — он будет отслеживать изменения процентного содержания жира в вашем теле до тех пор, пока вы не начнете профессионально соревноваться.